Tất cả chúng ta đều biết rằng công việc khiến chúng ta béo lên. Đã đến lúc thay đổi mọi thứ!
Chúng ta dành gần một phần tư cuộc đời cho công việc. Đó là rất nhiều thời gian dành cho việc ngồi. Tất nhiên, lối sống này không thể khiến vòng eo của bạn mỏng đi. Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Biên niên sử của Y học Nội khoa, cho thấy rằng ngồi trong một thời gian dài, ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, làm tăng mối đe dọa chết sớm trên 10%. VÂNG.
May mắn thay, có rất nhiều việc bạn có thể làm trong văn phòng mà vẫn giảm cân. Làm theo lời khuyên của chúng tôi và bạn sẽ giảm cân - và được trả tiền cho nó!
1. Không bao giờ - không bao giờ! - không uống soda để vui lên
Để đối phó với giấc ngủ đang đến gần, người ta muốn uống một lon Diet Coke. Đừng làm thế! Trung tâm Khoa học Đại học Texas đã phát hiện ra trong một nghiên cứu rằng những người trưởng thành uống Diet Coke có xu hướng tăng cân hơn 70% so với những người không uống soda. Ngoài ra, aspartame làm tăng mức độ glucose đến mức nó chuyển thành chất béo. Bạn sẽ không tin điều gì sẽ xảy ra với cơ thể mình nếu bạn chỉ ngừng uống soda ăn kiêng.
2. Nạp H2O
Bạn thực sự đói hay chỉ khát? Nghiên cứu tạp chí Sinh lý học & Hành vi phát hiện ra rằng những người hiểu sai về cơn khát của họ đã ăn 60% thời gian khi họ cần uống. Ngay cả khi bạn không hạn chế uống nước, một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cơ hội ăn ít hơn nhiều. Nếu nước lã quá nhàm chán đối với bạn, hãy thêm trái cây họ cam quýt vào đó - bạn sẽ có được một loại nước giải độc thực sự. Một ly nước giải khát sẽ cung cấp nước cho cơ thể và giữ cho bạn đủ nước. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, 500 ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%. Thêm 1,5 lít nước vào chế độ ăn hàng ngày và bạn sẽ đốt cháy 17.400 calo mỗi năm!
3. Thích ứng đúng cách
Đúng vậy, chúng tôi biết rằng không phải ai trên thế giới cũng làm việc từ 9 đến 5 giờ, nhưng những người làm ca đêm gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân.
4. Nhai kẹo cao su
Mặc dù nhai kẹo cao su thường gây đầy hơi nhưng nó còn mang lại cho bạn hơi thở thơm tho khi làm việc. Theo một nghiên cứu năm 2009 của tạp chí Sinh lý & Hành vi, Những người yêu thích nhai kẹo cao su cảm thấy thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn. Mức độ hormone cortisol của họ giảm xuống, có nghĩa là chất béo xung quanh eo không được tích tụ.
5. Đi cầu thang bộ
Tưởng chừng như hiển nhiên nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết mình có thể giảm được bao nhiêu cân như thế này. một cách đơn giản! Nếu bạn có tài liệu để lên tầng 15 và bạn đang ở tầng 10, hãy sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và bạn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với đi bộ. Theo nghiên cứu từ Đại học New Mexico, một người đàn ông 75kg sẽ giảm khoảng 3kg mỗi năm nếu anh ta đi bộ hai chuyến cầu thang mỗi ngày. Và nếu con số này được tăng lên 6 ... thì anh ấy sẽ giảm được 9 kg!
6. Ngồi trên một quả bóng
Đổi ghế để chơi một quả bóng lớn sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngồi trên quả bóng tập thể dục đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Nếu bạn làm việc 300 ngày một năm, bạn đốt cháy thêm 30.000 calo - tương đương 5 kg!
7. Đứng khi làm việc
Khi bạn đứng, bạn đốt cháy nhiều calo hơn - nhiều hơn 50 calo mỗi giờ so với khi bạn ngồi. Vì vậy, bạn có thể giảm thêm 3,5 kg trọng lượng. Ngoài ra, đứng rất tốt cho các cơ cốt lõi và sức khỏe tinh thần - bạn sẽ trở nên năng suất hơn. Và kiếm được một khuyến mãi!
8. Thay cà phê buổi sáng bằng trà xanh
Cà phê vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cho bạn, và trà xanh giúp giảm lo lắng và đốt cháy chất béo. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng trà - bao gồm cả trà xanh - có chứa catechin giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Đài Loan đã phát hiện ra, bằng cách sử dụng ví dụ của 1.100 người được quan sát trong 10 năm, những người uống trà xanh có ít hơn 20% chất béo trong cơ thể. Trà rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung, nó có thể được sử dụng như một loại nước giải độc.
9. Mang theo đồ ăn với bạn. Hằng ngày.
Bạn có biết bao nhiêu calo trong thức ăn nhanh bạn ăn vào bữa trưa? Hãy suy nghĩ lại: Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên BMJ cho thấy một bữa ăn trung bình chứa 836 calo. Điều này có thể dẫn đến tăng cân nghiêm trọng.
Thay vào đó, hãy dành một phần nhỏ của ngày cuối tuần để nấu ăn cho cả tuần. Ngay cả khi bữa trưa của bạn là 500 calo, bạn vẫn sẽ tiết kiệm được 300, và trong một tuần sẽ chênh lệch 1500 calo! Nếu bạn làm việc trung bình 50 tuần một năm, bạn sẽ ăn ít hơn 75.000 calo, tức là gần 10 kg mỗi năm!
10. Cân bằng món salad của bạn
Nhiều người chọn "salad lớn" cho bữa trưa, nhưng đừng giới hạn bản thân chỉ với rau xanh, vì bạn sẽ muốn ăn lại sau một giờ nữa! Để món salad ngon miệng, bạn cần có protein (gà, trứng, thịt) và chất xơ (đậu, bơ). Để có hương vị, hãy thêm thứ gì đó ngọt (cà chua, táo), cay (tỏi, ô liu) và ngon miệng (thịt, pho mát). Một thứ gì đó trong món salad phải giòn - vì vậy hãy thêm các loại hạt hoặc ớt ngọt.
11. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Bạn phải luôn sẵn sàng, giống như một người tiên phong. Để đồ ăn nhẹ lành mạnh tại bàn làm việc để giữ sức khỏe và tránh những điều không tốt. Hạnh nhân, chuối - thật dễ dàng! Và đừng bao giờ đến gần máy bán hàng tự động!
12. Ăn Hạt Chia
Bạn chỉ cần một nhúm cho bất kỳ món ăn nào, vì vậy một túi hạt Chia sẽ giúp bạn no lâu. Với chúng bạn sẽ tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bất kỳ món ăn nào. Hạt Chia rất giàu omega-3 có lợi cho tim cũng như chất xơ, protein và canxi. Chúng dễ tiêu hóa, chúng bổ dưỡng và thỏa mãn.
13. Bỏ đồ ngọt ra khỏi tầm mắt
Xa mặt cách lòng! Tổ chức lại môi trường của bạn. Nghiên cứu của Dự án M&M được thực hiện tại các văn phòng ở New York cho thấy rằng khi các nhà bếp ở văn phòng đặt bánh quy trong các hộp đựng mờ đục và cho phép các loại đồ ngọt thay thế lành mạnh trên kệ, mọi người bắt đầu ăn ngon miệng hơn. Nghiên cứu tạp chí tương tự Tạp chí Tiếp thị cho thấy mọi người ăn quá nhiều khi họ ăn đồ ngọt từ túi trong suốt.
14. Lên lịch tập luyện của bạn
Nếu đồng nghiệp của bạn tại nơi làm việc có thể xem lịch của bạn, hãy điền vào lịch đó bằng các bài tập thể dục vào sáng sớm, buổi chiều và sau giờ làm việc. Ngay cả khi bạn không thể tham gia tất cả các buổi tập luyện, nó sẽ kỷ luật đồng nghiệp của bạn và khiến họ chú ý đến thời gian của bạn hơn. Và thực hiện các kế hoạch của bạn một cách nghiêm túc - thay vì đào tạo!
15. Tìm một người bạn quan tâm
Việc từ chối một chiếc bánh cupcake trong bữa tiệc sinh nhật của kế toán sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có một người bạn hiểu chuyện. Khi mọi người xung quanh bạn nhai đường, bạn cảm thấy như có điều gì đó không ổn xảy ra với mình và bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nhận thấy rằng mọi người có xu hướng tuân thủ trong công việc. Và nếu bạn có một người cùng chí hướng, ít nhất bạn có thể chia đôi chiếc cupcake!
16. Đi bộ 2 phút mỗi giờ
Đối với bạn, dường như ở nơi làm việc bạn đi bộ rất nhiều, nhưng thường những cuộc “đi bộ” như vậy chỉ mất không quá 20 giây. Bắt đầu đi bộ ít nhất một phút (và trở lại vị trí ban đầu trong vòng phút thứ hai). Để làm gì? Nghiên cứu tạp chí gần đây Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy rằng đi bộ hàng giờ làm giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
17. Ăn trưa vào giờ ăn trưa
Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng những phụ nữ thừa cân ăn bữa trưa sau 3 giờ chiều giảm được 25% trọng lượng so với những người ăn trước đó. Mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng một lượng calo, nhưng những con sớm giảm trung bình hơn 2kg. Các nhà khoa học chắc chắn rằng nếu bạn đợi cơn đói nghiêm trọng, bạn sẽ ăn nhiều hơn.
18. Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống.
Nó có vẻ như là một nhiệm vụ rất tẻ nhạt, nhưng liệu một danh sách nữa có khiến bạn bị tổn thương không? Nếu bạn không có thời gian để viết ra tất cả những gì bạn ăn ở nhà, hãy viết nó ra vào sáng hôm sau tại nơi làm việc. Một nghiên cứu của Đại học Tulane cho thấy những người ghi lại dữ liệu của họ qua ứng dụng điện thoại giảm cân nhiều hơn và vẫn có động lực hơn những người sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục truyền thống.
19. Làm các bài tập ngắn
Bạn có biết bà mẹ của nhiều đứa trẻ này dạy các lớp đạp xe và luôn trông tuyệt vời không? Mát lạnh. Nhưng điều này không có sẵn cho tất cả mọi người, và đừng nản lòng rằng bạn không thể là một nữ thần tập luyện. Tin tốt là bạn chỉ mất 2,5 phút để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu đăng trên tạp chí báo cáo sinh lý học, cho thấy rằng những người thực hiện 5 hiệp đạp xe cường độ cao trong 30 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 4 phút sẽ đốt cháy thêm 200 calo và quá trình trao đổi chất của họ tăng tốc trong 24-48 giờ tiếp theo. Bạn có thể không có xe đạp tập thể dục tại nơi làm việc, nhưng bạn có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách chạy lên cầu thang hoặc tập động tác gập bụng.
20. Hãy phân tích xem thức ăn có tác dụng như một liều thuốc an thần đối với bạn không?
Tại sao bạn ăn khi bạn đi làm về? Vì bạn ghét cô ấy? Bạn có uống thêm một tách cà phê khi bị sếp la mắng không? Phân tích công việc ảnh hưởng đến hành vi ăn uống của bạn như thế nào. Nghiên cứu của Đại học Orlando có gần một nghìn người được hỏi và chỉ 10% số người cho rằng tâm lý thoải mái là điều quan trọng để giảm cân. Gần 66% không nhìn thấy mối liên hệ giữa tâm trạng và thức ăn, và do đó ngay lập tức tăng cân khi họ giảm nó. Mọi người tập trung vào các khía cạnh thể chất của quá trình giảm cân, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Nhưng cũng có một thành phần cảm xúc mà mọi người thường bỏ qua.
Có thể bắt buộc một nhân viên có mặt trên lãnh thổ của tổ chức trong bữa trưa không? Nếu nó được bao gồm trong thời gian làm việc ngắt khói? Cần chuẩn bị những giấy tờ gì để quy định thời gian nghỉ giữa giờ? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này trong bài báo do các đồng nghiệp của chúng tôi chuẩn bị từ tạp chí "Kadrovoe delo".
Bữa trưa là một trong những khoảnh khắc gây tranh cãi trong ngày làm việc. Có vẻ như mọi thứ đã rõ ràng: người sử dụng lao động phải cung cấp thời gian nghỉ trưa trong thời hạn đã định, và người lao động phải sử dụng nó cho mục đích đã định. Tuy nhiên, ngay cả một câu hỏi đơn giản như vậy trong thực tế cũng gây khó khăn. Chúng liên quan đến thực tế là nhiều công nhân sử dụng nhiều thủ thuật để tăng thời gian dành cho việc ăn uống. Một số nán lại ăn tối, những người khác rời đi sớm hơn, những người khác, ngược lại, tiếp tục hoạt động lao động trong giờ nghỉ. Làm thế nào để ghi chép, ghi chép và kiểm soát việc sử dụng thời gian ăn trưa của nhân viên? Tôi có cần trả thêm tiền cho một nhân viên làm việc vào giờ ăn trưa không? Có thể đặt giờ ăn trưa nổi khi nào? Tôi có nên bao gồm giải lao trong giờ làm việc không?
Nhân viên có thể làm gì trong bữa trưa?
Giờ nghỉ trưa là thời gian cá nhân của nhân viên trong đó anh ta nghỉ ngơi và ăn uống. Trong thời gian này, nhân viên không có hiệu suất nhiệm vụ công việc và có thể tùy ý sử dụng (Điều 106 Bộ luật Lao động Liên bang Nga). Danh sách các hoạt động phụ thuộc vào trí tưởng tượng của nhân viên. Anh ta có thể giải quyết các vấn đề cá nhân: đi đến căng tin, đi khám bệnh, đến cửa hàng, đi dạo trong công viên, gặp gỡ bạn bè, đọc sách, v.v. Đồng thời, anh ta không chỉ có quyền vắng mặt tại nơi làm việc, mà còn ở bên ngoài chính tổ chức.
Trường hợp ngoại lệ là một nhân viên buộc phải ăn trưa tại nơi làm việc. Điều này được cho phép nếu tùy theo điều kiện sản xuất, không thể cung cấp thời gian nghỉ cho các bữa ăn.
Trong trường hợp này, người sử dụng lao động phải tạo cơ hội cho người lao động được ăn trong giờ làm việc. Danh sách các công việc như vậy được thiết lập theo nội quy lao động (phần ba điều 108 của Bộ luật Lao động Liên bang Nga).
Nếu trong giờ nghỉ trưa, người lao động đang ở trên lãnh thổ của người sử dụng lao động, anh ta phải tuân thủ các yêu cầu của tổ chức hành vi địa phương, tuân thủ các quy tắc bảo hộ lao động (phần hai của Điều 21 Bộ luật Lao động của Liên bang Nga). Vì vậy, nếu một nhân viên làm việc trên dây chuyền lắp ráp và ăn trưa tại nơi làm việc, anh ta không có quyền chạy bộ xung quanh thiết bị, vì điều này bị cấm theo quy định về an toàn.
Lời khuyên
Thời gian nghỉ trưa hợp đồng lao động không bắt buộc phải được chỉ định. Tham khảo văn bản nội quy lao động là đủ
Trong bữa ăn trưa, một nhân viên có quyền làm việc cho một tổ chức khác. Hơn nữa, người sử dụng lao động chính không thể ngăn cản điều này, trừ trường hợp việc kết hợp với các hoạt động khác bị cấm rõ ràng bởi hợp đồng lao động hoặc luật pháp. Trong nhiều công ty, nhân viên được yêu cầu phối hợp các hoạt động đó với ban quản lý để tránh xung đột lợi ích và nguy cơ tiết lộ bí mật được bảo vệ hợp pháp.
Làm thế nào để lên lịch giải lao
Giờ nghỉ trưa được thiết lập theo nội quy lao động, trong đó tất cả nhân viên phải làm quen với chữ ký (phần hai của Điều 108 Bộ luật Lao động của Liên bang Nga). Cơ quan địa phương phải đặt chính xác thời gian bắt đầu và kết thúc bữa trưa.
Đồng thời, nếu lịch làm việc và thời gian nghỉ của nhân viên khác với lịch làm việc được thiết lập trong tổ chức, thì điều kiện này phải được quy định trong hợp đồng lao động của anh ta (mẫu bên dưới). Theo quy định, các quyền tự do đó được cấp Đại diện bán hàng và các nhân viên khác với nhân vật lưu động những công việc có nhiệm vụ bao gồm các cuộc họp thường xuyên với khách hàng và đối tác.
Lời khuyên
Người lao động phải nghỉ trưa ít nhất 30 phút, bất kể giờ làm việc của họ (phần một, điều 108 của Bộ luật Lao động Liên bang Nga)
Điều này là do cả người lao động và người sử dụng lao động đều không thể xác định trước được thời gian các cuộc đàm phán tiếp theo sẽ diễn ra trong bao lâu, chúng sẽ kéo dài bao lâu và mất bao lâu để đến địa điểm cuộc họp và quay lại. .
giờ ăn trưa trôi nổi
Một số tổ chức đặt giờ ăn trưa thả nổi. Điều này giả định rằng mỗi nhân viên tự xác định thời gian bắt đầu nghỉ hoặc phối hợp với người giám sát trực tiếp. Để thực hiện chế độ đó tại doanh nghiệp, người sử dụng lao động phải có đủ các điều kiện sau đây:
Thiết lập thời gian nghỉ trưa không quá hai giờ và không ít hơn 30 phút (phần một, điều 108 của Bộ luật Lao động của Liên bang Nga);
Cung cấp thời gian nghỉ ngơi để nghỉ ngơi và ăn uống trong ngày làm việc, và không vào cuối ngày (phần một, điều 108 của Bộ luật Lao động của Liên bang Nga);
Để áp dụng thời gian ăn trưa nổi trong một tổ chức, cần phải ban hành lệnh sửa đổi nội quy lao động. Văn bản thay đổi trước hết phải được thống nhất với tổ chức công đoàn, nếu có.
Giờ ăn trưa thả nổi có thể được đặt cho từng nhân viên trên cơ sở cá nhân. Để làm điều này, anh ta phải viết một tuyên bố yêu cầu điều này. Nếu người sử dụng lao động đồng ý thì phải giao kết với người lao động thỏa thuận bổ sung. Trong nội dung văn bản, có thể ghi rõ nội dung sau: "Trong ngày làm việc, người lao động được nghỉ để nghỉ ngơi và ăn uống kéo dài 1 giờ từ 12 giờ đến 15 giờ 00. Thời gian nghỉ cụ thể được xác định theo thỏa thuận của người đứng đầu. của bộ. "
Nếu có tranh chấp về việc sử dụng thời gian làm việc, có thể xây dựng một lịch trình làm việc. Điều quan trọng là thời giờ làm việc và thời gian nghỉ để nghỉ ngơi và ăn uống, được thiết lập trong nội quy lao động và lịch trình, phải tương ứng với bảng thời gian. Nếu không, tòa án có thể kết luận rằng các quyền của nhân viên đã bị vi phạm.
Có thể không bao gồm giờ nghỉ hút thuốc trong giờ làm việc không?
Người sử dụng lao động không có nghĩa vụ tính vào giờ làm việc và trả tiền cho những khoảng thời gian mà người lao động bỏ ra để hút thuốc, uống trà, nói chuyện điện thoại về các chủ đề không liên quan đến công việc, truy cập các trang web giải trí, v.v.
Đồng thời, thời gian nghỉ giải lao được thiết lập hợp pháp, được bao gồm trong giờ làm việc và phải trả tiền. Bao gồm các:
Nghỉ để sưởi ấm;
Nghỉ khi cho trẻ ăn (Điều 258 Bộ luật Lao động Liên bang Nga);
Hãy nghỉ ngơi để giảm bớt mệt mỏi khi làm việc bên máy tính
Ví dụ: nếu một nhân viên làm việc vào mùa đông vào ngoài trời hoặc trong những căn phòng đóng cửa, không có hệ thống sưởi, anh ta có thể sử dụng thời gian nghỉ để sưởi ấm theo ý mình. Nếu anh ta muốn hút thuốc vào lúc này, anh ta sẽ được trả tiền cho việc đó.
Điều tương tự cũng áp dụng cho những người sử dụng máy tính, những người có thể thực hiện các bài tập đặc biệt để giảm bớt sự mệt mỏi, rời khỏi nơi làm việc.
Theo yêu cầu của một phụ nữ có con (trẻ em) dưới một tuổi rưỡi, người sử dụng lao động có nghĩa vụ thêm thời gian cho trẻ ăn vào giờ nghỉ trưa (phần ba Điều 258 Bộ luật Lao động Liên bang Nga ).
Cách kiểm soát lượng thời gian nhân viên dành cho bữa trưa
Để kiểm soát việc tuân thủ chế độ lao động đã được thiết lập, mỗi người sử dụng lao động tiến hành (phần bốn của điều 91 Bộ luật Lao động của Liên bang Nga). Nó phản ánh số giờ làm việc của nhân viên, thông tin về những lần xuất hiện và nghỉ làm, vv Việc duy trì bảng thời gian có thể được giao cho trưởng bộ phận hoặc chuyên viên bộ phận nhân sự.
Ngoài ra, có thể ghi lại thời gian mà nhân viên dành cho bữa trưa bằng hệ thống ra vào điện tử (chìa khóa điện tử), giám sát video hoặc kiểm soát chung "cấp trên" đối với người dùng máy tính (sử dụng phần mềm đặc biệt).
Nếu theo kết quả kiểm soát mà người lao động sử dụng thời gian làm việc vào mục đích khác thì người sử dụng lao động có quyền không trả tiền cho việc đó.
Chú ý
Người lao động phải được thông báo về những thay đổi sắp tới trong giờ làm việc và thời gian nghỉ ngơi trước ít nhất hai tháng (phần hai của Điều 74 Bộ luật Lao động của Liên bang Nga)
Ví dụ
Nội quy lao động của tổ chức quy định ngày làm việc từ 9 giờ đến 18 giờ, thời gian nghỉ trưa là một giờ từ 12 giờ đến 13 giờ. Nhân viên cũng được nghỉ 10 phút, mỗi lần nghỉ 10 phút từ 10 giờ đến 10 giờ 10 và từ 16 giờ đến 16 giờ 10. Petr V. là một người nghiện thuốc lá nặng và cứ mỗi giờ hút một điếu, mất 7 phút. Trong ngày, anh ấy có 9 lần nghỉ giải lao, 6 lần trong số đó là trong giờ làm việc. Tổng thời gian nghỉ hút thuốc mà người sử dụng lao động có quyền không trả cho một nhân viên như vậy, là: 7 phút. × 6 lần = 42 phút.
Người sử dụng lao động có nên trả thêm tiền cho một nhân viên làm việc trong bữa trưa
TRONG Các công ty Nga nó thường xảy ra rằng nhân viên không sử dụng đầy đủ thời gian nghỉ trưa của họ, họ thích hoàn thành công việc mà họ đã bắt đầu trong thời gian còn lại.
Câu trả lời cho câu hỏi liệu một nhân viên có cần được trả lương cho thời gian như vậy hay không phụ thuộc vào sáng kiến của ai mà anh ta làm việc trong bữa trưa. Nếu theo cách riêng của bạn, thì bạn không cần phải trả tiền cho công việc trong giờ nghỉ trưa. Nếu người lao động được người sử dụng lao động thu hút làm việc và điều này được lập thành văn bản, thì thời gian làm thêm giờ phải được trả như làm thêm giờ (Điều., Bộ luật Lao động của Liên bang Nga).
Chú ý
Nếu nhân viên thường xuyên đi ăn trưa muộn, anh ta có thể bị kỷ luật do vi phạm nội quy lao động nội bộ (Điều khoản, Bộ luật Lao động của Liên bang Nga)
Bạn chỉ được tham gia vào công việc đó khi có sự đồng ý bằng văn bản của người lao động hoặc trong trường hợp cần thiết để ngăn ngừa tai nạn lao động, thảm họa, khắc phục hậu quả. thảm họa thiên nhiên và những người khác (phần ba của Điều 99 Bộ luật Lao động của Liên bang Nga). Không thể để phụ nữ có thai, nhân viên chưa đủ tuổi làm thêm giờ vào bữa trưa trong bất kỳ trường hợp nào (phần năm Điều 99 Bộ luật Lao động Liên bang Nga).
Năm ĐỪNG về nghỉ trưa
NÓ BỊ CẤM thỏa thuận với người lao động về việc loại trừ thời gian nghỉ trưa của ngày làm việc hoặc chuyển sang đầu hoặc cuối ngày.
NÓ BỊ CẤM ngắt quãng nghỉ thành những khoảng thời gian dưới nửa giờ. 30 phút là thời gian tối thiểu do nhà lập pháp quy định để nghỉ ngơi và ăn uống.
NÓ BỊ CẤM buộc người lao động phải có mặt tại cơ sở của người sử dụng lao động trong giờ nghỉ trưa. Vào thời gian quy định, người lao động được tự do và có thể tùy ý sử dụng (Điều 106 Bộ luật Lao động Liên bang Nga).
NÓ BỊ CẤM nghỉ hơn hai giờ liền. Trong trường hợp này, cần phải nói về việc chia ngày làm việc thành các phần (Điều 105 Bộ luật Lao động của Liên bang Nga).
NÓ BỊ CẤM bao gồm thời gian nghỉ ngơi để nghỉ ngơi và ăn uống trong thời gian người lao động vắng mặt trái pháp luật tại nơi làm việc trong các trường hợp nghỉ việc.
Hãy nhớ điều chính
Các chuyên gia đã tham gia vào việc chuẩn bị tài liệu ghi chú:
Julia SVINAREVA ,
trưởng bộ phận pháp lý của LLC "DELAN Group" (Balashikha):Thời gian nghỉ trưa là thời gian người lao động được tự do thực hiện nghĩa vụ lao động và có thể sử dụng theo ý mình. Người sử dụng lao động chỉ có thể bắt buộc người lao động phải có mặt tại nơi làm việc và trong tòa nhà của tổ chức nếu điều đó là cần thiết đối với các điều kiện sản xuất.
Alina GORELIK ,
cố vấn pháp lý của MORGAN AND STOUT LLC (Moscow):Một tổ chức có thể giới thiệu thời gian ăn trưa nổi, với điều kiện là thời gian và quy định của tổ chức đó tuân thủ luật lao động. Một bữa ăn trưa như vậy có thể được thiết lập cho cá nhân nhân viên theo yêu cầu của anh ta và được ấn định trong hợp đồng lao động với anh ta.
Tatiana BASTRIKINA,
Trưởng phòng Nhân sự của LLC "Chelyabinsk Plant of Auto Service Equipment" (Chelyabinsk):Nghỉ giải lao để hút thuốc và uống trà không được tính trong giờ làm việc và không phải trả tiền. Bạn có thể ghi lại thời gian dành cho các mục đích khác với sự trợ giúp của giám sát video và hệ thống truy cập điện tử.
Bài viết được chuẩn bị dựa trên tư liệu
đồng nghiệp của chúng tôi từ
Ngồi làm việc và nhìn kim đồng hồ đã quá 11 giờ sáng, trong đầu tôi hiện lên ý nghĩ rằng sắp đến giờ nghỉ trưa. Tuy nhiên, hầu hết người lao động chỉ đơn giản là làm hỏng thời gian dành cho nghỉ ngơi của họ, điều đơn giản là cần thiết sau khi làm việc trí óc hoặc thể chất.
Hãy cùng tìm hiểu và tìm hiểu xem nhân viên công ty thường dành thời gian nghỉ trưa như thế nào và bạn có thể làm sáng tỏ thời gian rảnh của mình bằng cách nào khác.
Nghỉ ngơi trong 60 phút không chỉ dành cho bữa ăn cần thiết, mà còn để “tẩy rửa” trong đầu những suy nghĩ khác nhau, để dành nửa cuối ngày làm việc với những suy nghĩ và đầu óc sảng khoái. Vì vậy, nó phải được hình thành một cách chính xác, một người phải nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong khoảng thời gian ngắn như vậy.
Nhân viên thường làm gì ở văn phòng trong giờ nghỉ trưa? Kiểm tra thư của họ truyền thông xã hội, trò chuyện với đồng nghiệp của họ bên tách cà phê hoặc tiếp tục làm việc mà không thể hoàn thành trước bữa trưa.
Vì vậy, những hoạt động này trong một vài tháng sẽ biến thành một loại công việc trong kỳ nghỉ. Sau cùng, chỉ có nghỉ ngơi mới có thể làm mới đầu bạn, điều này sẽ khiến bạn mất tập trung vào các công việc văn phòng.
Chúng tôi mang đến cho bạn một danh sách những việc cần làm để giúp bạn khởi động lại thời gian nghỉ trưa và tạm dừng công việc thường ngày.
1. Bất kể thời tiết như thế nào, hãy ra ngoài, đi dạo và hít thở không khí trong lành.
2. Bạn có thể đến cửa hàng gần nhất và làm sáng bừng thời gian nghỉ ngơi với một chút mua sắm.
3. Nghe nhạc yêu thích của bạn trên điện thoại hoặc máy tính làm việc bằng tai nghe.
4. Tải ảnh và hình ảnh lên máy tính khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Sau khi trình chiếu như vậy, bạn sẽ không chỉ thư giãn và được thu thập, mà còn nhận được một khoản tích cực lớn.
5. Ghé thăm một trang web có truyện cười hoặc những câu chuyện hài hước.
6. Khởi động một chút cho mắt, tay, chân, lưng.
7. Lấy một cuốn album và vẽ vào đó những gì bạn nghĩ đến.
8. Bắt đầu nhảy theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng, bạn có thể bao gồm cả đồng nghiệp của mình cùng tham gia khiêu vũ.
9. Đi bộ xung quanh văn phòng, bạn có thể leo tầng trên cùng và ngắm cảnh từ cửa sổ.
10. Thực hiện các bài tập thở.
11. Trong thời tiết nóngĐi chân trần trên cỏ hoặc đất ấm.
12. Gọi cho chồng, bạn bè, bạn gái, cha mẹ hoặc bạn bè của bạn. Họ chắc chắn sẽ đánh giá cao sự chú ý của bạn, và bạn sẽ có được tinh thần phấn chấn sau một cuộc gọi như vậy.
13. Bên ngoài, hãy quan sát chim, sóc, chó, những chiếc xe chạy qua, hoặc người lạ.
14. Đọc một đoạn trích từ cuốn sách yêu thích của bạn.
15. Đi dạo trên phố hoặc ngồi trên băng ghế thật thích thú để ăn kem, uống cà phê, nước trái cây hoặc nước lọc.
16. Xem một số video ngắn thú vị.
17. Xem ảnh hoặc thu thập thông tin về những địa điểm xa lạ mà bạn có thể dành một kỳ nghỉ trong tương lai hoặc cuối tuần tới.
18. Hãy chiêu đãi bản thân một thanh sô cô la hoặc một chiếc bánh nhỏ, tất nhiên là trừ khi bạn đang ăn kiêng.
19. Trong thời tiết mùa hè, bạn có thể đắm mình trong những tia nắng ban trưa trong vài phút.
20. Vào mùa đông, bạn có thể làm một số hình đơn giản từ tuyết.
21. Vào mùa thu, bạn có thể thu thập một bó hoa nhỏ từ những chiếc lá rơi.
22. Ghi lại một số nhân vật trong sách origami và cố gắng làm hài lòng nhân viên của bạn bằng những hình nhân giấy dễ thương.
23. Chợp mắt trong 15-20 phút. Đặt báo thức trước hoặc nhờ đồng nghiệp đánh thức bạn.
24. Thắp một ngọn nến và nhìn vào ngọn lửa đang cháy trong vài phút.
25. Sử dụng máy ảnh của bạn để sắp xếp một buổi chụp ảnh với đồng nghiệp của bạn hoặc chụp một vài bức ảnh trên đường phố.
26. Nhớ trò vui thuở xưa - thổi bong bóng xà phòng.
27. Tích trữ trên tạp chí các câu đố ô chữ hoặc các câu đố khác.
28. Học một từ không quen thuộc trong từ điển giải thích hoặc từ nước ngoài.
29. Với sự giúp đỡ của hai hoặc ba quả bóng nhỏ, hãy cố gắng tung hứng chúng.
30. Nhắm mắt lại trong hai hoặc ba phút và cố gắng thoát khỏi mọi thứ và đắm mình trong một buổi thiền nhỏ.
32. Hãy nghĩ cách để lấy lòng người thân của bạn.
33. Tìm một cái mới trên Internet công thức nấu ăn và thử nó cho bữa tối.
34. Đăng ký trên Internet danh sách gửi thư hàng ngày về những điều bạn quan tâm.
35. Bắt đầu học ngoại ngữ.
Đây chỉ là một phần nhỏ trong số những gì bạn có thể giải trí trong giờ ăn trưa rảnh rỗi. Người ta chỉ cần thể hiện một chút trí tưởng tượng và mong muốn, và sau đó những ngày làm việc xám xịt sẽ có được những màu sắc tươi sáng mới.
Nó chỉ ra rằng chỉ một giờ ở giữa ngày làm việc quyết định toàn bộ sự tiếp tục của nó. Dưới đây là tám cách để thực hiện đúng giờ rất quan trọng này.
1. Ăn thức ăn phù hợp
Ngay cả khi bạn muốn giảm cân hoặc có việc gấp, đừng bỏ bữa hoặc ít nhất hãy ăn nhẹ. Lượng glucose bạn tiêu thụ ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất của bạn. Nhưng tất nhiên sẽ tốt hơn nếu bạn có một bữa ăn đầy đủ và đặt (hoặc mang theo bên mình) thức ăn sẽ hỗ trợ hoạt động của não bộ.
2. Nghỉ ngơi để lấy lại sự tập trung
Giờ đây, giờ nghỉ trưa ở các văn phòng ngày càng ngắn lại, thậm chí nhiều người còn ăn trưa ngay tại bàn làm việc. Tuy nhiên, ngay cả khi nghỉ ngơi 15-20 phút cũng Một cơ hội tuyệt vời duy trì mức độ tập trung và năng lượng trong suốt cả ngày.
Tất cả những nhiệm vụ nhỏ chúng ta làm hàng ngày tại nơi làm việc và những quyết định chúng ta đưa ra đều tiêu hao nguồn lực tâm lý của chúng ta. Nghỉ trưa, hoặc thậm chí chỉ là một khoảng thời gian ngắn, hỗ trợ khả năng bổ sung nguồn lực của não bộ.
Nếu bạn không bao giờ nghỉ làm, không xé bỏ những suy nghĩ và công việc quan trọng của mình, điều này làm giảm khả năng sáng tạo của bạn trong công việc.
Kimberly Elsbach, giáo sư quản lý tại UC Davis
Vì vậy, nếu bạn đang bỏ bữa trưa, hãy tiếp tục suy nghĩ về dự án thú vị và học một cái gì đó mới, bạn chỉ làm giảm khả năng sáng tạo của mình.
3. Hãy lưu tâm: không có gì ngoài thức ăn
Chỉ có kẻ lười biếng bây giờ mới không nói đến thiền, còn muốn thiền một chút thì không cần trải thảm yoga mà ngồi kiết già. Bạn cũng có thể thiền trong giờ nghỉ trưa.
Đây là những gì Leo Widrich, người đồng sáng lập blog Buffer, nói về nó:
Chúng ta thường xem TV, làm việc, đọc sách hoặc làm việc gì đó khác trong khi ăn, hoàn toàn không chú ý đến quá trình này. Thật buồn cười, nhưng bây giờ đối với nhiều người trong chúng ta, việc chỉ ăn uống có vẻ như lãng phí thời gian. Nhưng nghiên cứu mới nhất về đa nhiệm đã cho thấy bức tranh ngược lại. Việc tập trung tối đa vào quá trình ăn uống không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn mà còn đảm bảo năng suất cao hơn trong mọi công việc khác.
Leo Widrich
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Nghề nghiệp và Tổ chức cho thấy rằng 20 phút thiền định cho nhân viên trung tâm cuộc gọi làm giảm đáng kể căng thẳng vào buổi chiều. So với nhóm công nhân thứ hai dành 20 phút nghỉ ngơi để nói chuyện với đồng nghiệp, những người điều hành thiền định chịu được căng thẳng hơn nhiều.
Các kỹ thuật thư giãn có tác động tích cực đến huyết áp, chất lượng giấc ngủ và các yếu tố khác, bao gồm cả khả năng tập trung. Vì vậy, một chút thiền trong khi ăn sẽ rất hữu ích.
4. Chợp mắt để cải thiện trí nhớ
Có một giấc ngủ ngắn, vì vậy nếu bạn có cơ hội để chợp mắt một chút, bạn nên làm điều đó. Con người được sắp xếp để thứ hai ngủ trưa trong ngày anh ta chỉ cần.
Đồng hồ tự nhiên của cơ thể chúng ta điều chỉnh những thứ như ngủ. Đồng hồ này là một nhóm tế bào được gọi là siêu nhân và giúp cơ thể xác định thời điểm tham gia vào một số hoạt động nhất định, bao gồm cả giấc ngủ.
Điều quan trọng là, cơn buồn ngủ xảy ra vào lúc hai giờ chiều, và nếu giờ nghỉ trưa của bạn chỉ rơi vào thời điểm này, thì tốt nhất bạn nên chợp mắt một chút.
Sau đó (tốt nhất là bạn nên ngủ tối đa 20 phút, nếu nhiều hơn thì sau khi thức dậy bạn sẽ bị ám ảnh bởi cơn buồn ngủ) đủ không gian sẽ được giải phóng trong bộ nhớ của bạn để tìm thông tin mới, vì giấc ngủ giúp xóa sạch không gian của bất kỳ thông tin nào bạn nhận được trong ngày, có thể nói, hãy phân hủy nó trên giá.
Những sự kiện quan trọng sẽ đi vào bộ nhớ dài hạn, và những sự kiện không quan trọng sẽ bị xóa đi, vì vậy bạn thức dậy với một cái đầu tỉnh táo.
5. Thực hành
Một hoạt động khác được thiết lập bởi đồng hồ sinh học của chúng ta là tập thể dục. Nếu nghỉ trưa muộn, bạn có thể dành một ít thời gian cho việc tập luyện, vì từ 15 đến 16 giờ một người có hoạt động thể chất tốt hơn và ít nguy cơ chấn thương hơn. Ngoài ra, từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, độ đàn hồi của cơ bắp được tăng lên và phổi hoạt động tốt hơn so với đầu ngày.
Thậm chí một vài giờ sau buổi trưa, các chỉ số hoạt động thể chất của bạn sẽ tốt hơn so với buổi sáng. Đối với những người chạy bộ, đi xe đạp và những người hâm mộ các môn thể thao sức bền khác, buổi sáng là thời gian tồi tệ nhất để tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn muốn rèn luyện mỗi ngày, tốt nhất nên thực hiện vào giờ ăn trưa, không phải trước giờ làm việc.
Tất nhiên, thể dục nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng, tự tin và lòng tự trọng. Và tất cả những điều này sẽ rất hữu ích cho bạn trong công việc.
Nếu bạn không có thời gian để tập luyện toàn diện, bạn có thể thử. Nếu bạn về nhà ăn trưa, điều này là khá thực tế.
6. Dành thời gian trong thiên nhiên
Thời tiết rất nhanh sẽ thích hợp để nghỉ trưa trong thiên nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi dạo trong một công viên yên tĩnh sau đó giúp tập trung tốt hơn và sau khi nghỉ ngơi như vậy, một người trở lại làm việc với cơ hội để nhìn lại các vấn đề và nhiệm vụ.
Mặt khác, việc đi bộ xuống đường gây chú ý nhiều hơn nên người bệnh không thể thư giãn hoàn toàn và não bộ cũng không được nghỉ ngơi mạnh mẽ.
Vì vậy, nếu bạn may mắn được làm việc gần khu rừng, công viên hoặc các hòn đảo thiên nhiên khác, đừng bỏ lỡ cơ hội và hãy đi dạo sau khi ăn xong. Hoặc thậm chí mang theo thức ăn và ăn trong công viên.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người sống ở các khu vực có cảnh quan tốt, ít có khả năng trở nên trầm cảm và lo lắng, ít căng thẳng hơn và thoát khỏi trạng thái này nhanh hơn.
7. Đến một quán cà phê, lấy cảm hứng
Nếu bạn không thể nghỉ làm, hãy xách máy tính xách tay và đi đến một quán cà phê để ăn trưa. Có nhiều lý do tại sao đây là một lựa chọn tuyệt vời cho giờ nghỉ trưa của bạn.
Nó đã được chứng minh rằng tiếng ồn chung luôn hiện diện trong các cơ sở như vậy có ảnh hưởng tích cực đến khả năng sáng tạo của bạn. Mức độ tiếng ồn vừa phải, trái ngược với môi trường yên tĩnh hoặc quá ồn ào, làm cho tất cả các tác vụ chúng ta thực hiện có phần khó khăn hơn, vừa đủ để đẩy chúng ta ra khỏi vùng thoải mái và thúc đẩy chúng ta suy nghĩ sáng tạo.
Lợi thế tiếp theo của việc làm việc trong quán cà phê sau bữa trưa là thay đổi khung cảnh, đồng nghĩa với việc thay đổi trọng tâm và các giải pháp mới. Thậm chí còn có một ý tưởng như vậy: chia ngày làm việc của bạn thành các khối và thực hiện mỗi khối ở một nơi khác nhau. Điều này giúp bạn bắt đầu công việc nhanh hơn so với việc bạn ngồi ở nơi làm việc bình thường, cảm thấy buồn chán và không muốn làm việc.
8. Đăng một cái gì đó lên mạng xã hội
Bạn có thể sử dụng thời gian nghỉ trưa của mình để làm gì khác? Để đăng một cái gì đó trên phương tiện truyền thông xã hội.
Các nghiên cứu về chủ đề này đã xác nhận rằng thời gian thích hợp hơnđể đăng - nghỉ trưa. Nhân viên văn phòng họ chỉ bị phân tâm vào công việc của mình và giải trí trong khi ăn uống bằng cách đọc nhàn rỗi các nguồn tài liệu thú vị.
Ví dụ, nghiên cứu KISSMetric phát hiện ra rằng thời điểm tốt nhất cho một tweet - vào giờ ăn trưa hoặc lúc 6 giờ chiều.
Ăn trưa là một giai đoạn nhỏ của cuộc đời làm việc. Một nửa ngày làm việc đã trôi qua và cuối cùng thì giờ “rảnh rỗi” ấp ủ cũng đã đến, mà mọi người có thể sử dụng tùy thích. Không có gì bí mật khi bạn không làm gì cả, thời gian trôi qua không được chú ý. Bạn không thể lãng phí giờ ăn trưa của mình như vậy. Nó phải có tác động tích cực đến ngày làm việc còn lại. Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa của bạn? Những việc cần làm?
Nhiều người hiện đang ngạc nhiên trước câu hỏi này. Làm thế nào để ăn, tất nhiên. Đây là thời điểm tối quan trọng. Tuy nhiên, bạn sẽ không ăn trong cả giờ. Mặc dù, nếu bạn nhai mỗi miếng 33 lần, như các bác sĩ khuyên, thì bữa trưa sẽ thực sự mất một giờ. Nếu bữa ăn kéo dài tối đa 20 phút (hoặc thậm chí ít hơn), thì có tới 40 phút còn lại để dành cho họ một cách vui vẻ.
Giờ ăn trưa tiêu chuẩn là từ 13: 00-14: 00. Lần này không được chọn một cách tình cờ. Người ta đã chứng minh rằng chính trong khoảng thời gian này, hoạt động của não đạt mức tối thiểu và cần phải nạp năng lượng bằng hình thức nghỉ ngơi và ăn đầy đủ. Một lần nữa điều đáng được nhấn mạnh - một bữa trưa đầy đủ, không phải là món mì khô thông thường trong nước sôi và màu sắc cũng như thành phần khó hiểu của cà phê 3 trong 1. Chà, ít nhất hãy ăn một ít pho mát, hoặc thứ gì đó, hoặc gặm một củ cà rốt. Hãy cung cấp cho cơ thể bạn một chút vitamin, và nó sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng mới cho một ngày làm việc còn lại thành công.
Sau khi kết thúc bữa ăn, gần 70% dân số đang làm việc bắt đầu giao tiếp về các chủ đề không liên quan đến công việc. Phụ nữ nói về trẻ em, đàn ông, về sự không hoàn hảo của hệ thống trường học và những đổi mới trong các trường mẫu giáo. Đàn ông, hút hết điếu này đến điếu khác, chuyện xe cộ, sếp và vợ (tình nhân).
Tất nhiên, giao tiếp không chính thức giúp thư giãn hoạt động của não bộ, tuy nhiên, trong giờ nghỉ trưa, có một số hoạt động hữu ích sẽ không gây hại để tăng thêm sự đa dạng cho thời gian ấp ủ.
12 điều nên làm vào giờ nghỉ trưa ngoài việc ăn và nói chuyện:
- Tập thể dục trước bữa ăn. Và đừng biện minh cho việc thiếu phòng tập thể dục trong văn phòng của bạn. Quay đầu ra sau, tập mắt, ngồi xổm, nâng cao chân khi ngồi trên ghế, v.v. - mọi người đều có thể làm được mà không cần dụng cụ tập thể dục. Lợi ích của bài tập thể dục dù chỉ 10 phút cũng sẽ có thể nhận thấy được dưới dạng vết ửng hồng lành mạnh trên khuôn mặt và Có một tâm trạng tốt. Ngay cả đối với những người có công việc liên quan đến lao động thể chất, sự thay đổi tải điện cho các cơ khác sẽ không bị tổn thương. Suy cho cùng, như người ta vẫn nói: "mỏi đầu - mỏi tay"
- Đọc hoặc nghe sách nói. Trò tiêu khiển rất hiệu quả và hữu ích. Đọc sách nhẹ nhàng hệ thần kinh, lấp đầy những lần hiển thị mới và thậm chí tăng chỉ số IQ (nếu bạn đọc nhưng quyển sách tốt). Chúng tôi khuyên bạn nên đọc sách về tâm lý (cho trẻ em và người lớn), phát triển bản thân và du lịch.
- Giao tiếp với gia đình. Khi nào khác để giao tiếp với gia đình? Buổi tối bạn đi làm về đều như vắt chanh, không nói chuyện, nằm một chỗ. Và giờ ăn trưa. Bạn cũng có thể có thời gian để giáo dục con cái, mặc dù từ xa.
- Sở thích. Mỗi người đều có những sở thích, nhưng không phải ai cũng có thời gian dành cho nó. Do đó, bạn có thể phân bổ nửa giờ trong thời gian nghỉ trưa để làm điều mình yêu thích. Thật không may, nhiều sở thích là đồ chơi trên Internet, nhưng có rất ít lợi ích từ một sở thích như vậy.
- Đi bộ. Nếu có nơi nào đó để đi dạo, bạn nhất định nên ra ngoài, bổ sung dưỡng khí cho các tế bào não, và thay đổi tình hình; hiện thực hóa ước mơ trở thành kẻ đa tình.
- Bắt đầu học một ngôn ngữ. Ví dụ, tiếng Anh, nếu có những lỗ hổng đáng kể trong kiến thức về nó. Khả năng giao tiếp tiếng Anh sẽ không bao giờ là thừa.
- Mơ. Vâng, vâng, đừng ngạc nhiên. Nó đã được chứng minh rằng thậm chí 10-15 phút của giấc ngủ ngắn "hồi sinh" cơ thể. Do đó, nếu những người nói chuyện không bị ù bên tai bạn, hãy ngủ đi.
- Đối với phụ nữ, nghỉ trưa là một cơ hội tuyệt vời chăm sóc bản thân, tình yêu: sửa sang trang điểm, làm móng tay, và nếu được phép, thậm chí mời cả thợ làm tóc. Tốt, hoặc chạy đến cửa hàng và mua mọi thứ cho bữa tối.
- Trò chơi. Tại sao không chơi cờ vào giờ ăn trưa? Bạn có bóng bàn hoặc sân gôn mini trong văn phòng của bạn không? Trò chơi không chỉ giúp bạn giải trí trong thời gian rảnh rỗi mà còn giúp đoàn kết cả đội, và còn giúp giải tỏa căng thẳng cho não bộ một cách hoàn hảo. Thời gian rảnh rỗi- tốt nhất!
- Nhật ký. Thường thì mọi người không có đủ thời gian để ghi nhật ký, nhưng đây là một hoạt động rất hữu ích. Vì vậy, tại sao bạn không tìm một nơi yên tĩnh trong giờ nghỉ trưa để trình bày rõ ràng và viết ra những suy nghĩ, ý tưởng, mong muốn hoặc những sự kiện gần đây trong cuộc sống của bạn. Nhật ký có thể là điện tử hoặc giấy.
- Âm nhạc. Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hạnh phúc của chúng ta. Tại sao bạn không tải các bộ sưu tập nhạc khác nhau về điện thoại, máy nghe nhạc hoặc máy tính của mình cho mọi tâm trạng.
- Thiền. Những lợi ích của thiền đã được khoa học chứng minh, vì vậy hãy thử. Tìm kỹ thuật thiền phù hợp với bạn và thực hiện hàng ngày. Chẳng bao lâu bạn sẽ nhận thấy bạn đã trở nên bình tĩnh hơn, thanh thản hơn, sự minh mẫn sẽ xuất hiện trong đầu bạn, điều này rất cần thiết cho cả công việc và cuộc sống.
Như bạn thấy, có rất nhiều hoạt động. Điều quan trọng nhất là phải nghỉ làm. Điều này là rất quan trọng cho hiệu quả và hiệu quả. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi một chút, ngay cả khi bạn chỉ có 30 - 40 phút để làm như vậy!
Đang tải...