Kaasaegse maailma kiires elutempos tuleb sageli ette olukordi, mis võivad hingerahu ära võtta ja närvid korralikult läbi raputada. Mõned inimesed alluvad stressile nõrgalt ja eemalduvad neist väga kiiresti. Ja teistel, vastupidi, kulub tekkinud stressist taastumiseks väga kaua aega. Juhtub, et üks ebameeldiv ootamatu pisiasi võib jätta jälje terveks päevaks (või isegi pikemaks ajaks).
Närvivapustused aga tavaliselt iseenesest ei ilmne. Reeglina viitavad need purustatud närvisüsteemile. On mitmeid märke, mis annavad juba ette teada, et närvid pole korras.
Sümptomid, mis viitavad suurenenud närvipingele:
- halb unenägu
- Ärevustunne
- Ärrituvus
- ärrituvus
- ükskõiksus kõige suhtes
- Enesehinnangu puudumine
Pideva stressiallika olemasolu
Meie närvisüsteem on loodud nii, et see vajab perioodiliselt raputamist. Lühiajalistel kogemustel pole midagi halba ja reeglina ei olegi negatiivne mõju tervise kohta. Hoopis teine asi - välised tegurid kes meid pidevalt survestavad. Need põhjustavad neuroosi ja närvipinge seisundit. Need võivad olla konfliktid teistega, probleemid isiklikus elus, tööl, perekonnas, rahulolematus sotsiaalse ja rahalise olukorraga jne.
Vale igapäevane rutiin
Kui lähete liiga hilja magama või magate vähem kui 7 tundi päevas, põhjustab see varem või hiljem väsimuse kuhjumist ja selle tulemusena närvivapususi. Pidage meeles, et normaalseks tööks peab aju täielikult puhkama. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, mis mõjutab negatiivselt kõigi organite ja eelkõige närvisüsteemi tööd. Päeval tuleks varuda aega ka korralikuks puhkuseks ja söögiks.
Ebaõige toitumine
Kui teie keha ei saa piisavalt valke, mikroelemente ja vitamiine, võib see kahjustada ka närvisüsteemi seisundit. Magneesium on närvisüsteemi jaoks kõige olulisem element. Seetõttu peaksite regulaarselt sööma neid toite, mis sisaldavad seda suures kontsentratsioonis. Samuti on närvisüsteemi tugevdamiseks väga oluline tarbida antioksüdante sisaldavaid toite, näiteks C-vitamiini.
Mida saate teha, et tugevdada oma vastupanuvõimet stressile?
Muidugi, me kõik oleme üksikisikud. Mõne jaoks on tõhus üks meetod, teiste jaoks teine. Proovige allolevaid meetodeid ja valige endale sobivaim.
normaalne uni
Proovige magada vähemalt 7 tundi päevas. Optimaalne une kestus on 8-9 tundi. Muidugi on meie ajal, mis on täis muret ja ringijooksmist, vahel raske leida aega hea une jaoks. Aga kui sa ei saa iga päev piisavalt magada, siis tee seda kindlasti vähemalt kord nädalas.
Õige toitumine
Söö antioksüdantide, nagu C-vitamiini, mikrotoitainete, nagu magneesium ja kaalium, rikkaid toite. Neid leidub puu- ja köögiviljades, pähklites, kaunviljades, tsitrusviljades ja kliides. Kasulikud on ka aminohapperikkad piimatooted ja jogurtid. Sööge sagedamini, kuid vähehaaval, ärge üle sööge. Ärge kuritarvitage kohvi ja muid närvisüsteemi stimulaatoreid.
Ravimid
Seda meetodit on kõige parem kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, et mitte moodustada uimastisõltuvust. Mõned ravimid, näiteks ravimtaimedel – palderjan, emarohi, kummel, piparmünt, on aga ajaliselt testitud ja neil on minimaalne kõrvalmõjud. Rasketel juhtudel nad tõenäoliselt ei aita ja siis ei saa te ilma antidepressantideta hakkama. Kuid loomulikult peate enne selle või selle ravimi võtmist konsulteerima oma arstiga.
Võimaluse korral vältige stressirohke olukordi
Ei juhtu sageli olukordi, kus peate tõesti närvis olema. Reeglina ärritume pisiasjade peale - ummikud, hiline buss, järjekord poes, halb ilm, kellegi poolt kogemata maha jäänud ebaviisakas sõna. Pidage meeles: oluline on see, kuidas me olukorra suhtes tunneme, mitte see, mis tegelikult juhtub.
Füüsilised harjutused
Füüsiline aktiivsus aitab hoida keha kogu aeg optimaalses vormis, mitte juurde võtta ülekaal, mis on eriti oluline istuva kontoritööga inimestele. Laadimisel ja sportides põlevad ka hormoonid, mida organism toodab stressi ja närvipingete ajal. Samal ajal toodetakse endorfiine - nn õnnehormoone.
kõnnib
Eelistatav on jalutada kuskil vaiksetes kohtades, saginast eemal - parkides, väljakutel. Värskes õhus jalutamine mitte ainult ei rikasta keha hapnikuga ja annab kasulikku kehalist aktiivsust, vaid võimaldab ka suunata tähelepanu häirivalt probleemilt ümbritseva maailma ilule ja mitmekesisusele.
Suhtlemine lemmikloomadega
Meie neljajalgsetel sõpradel, kassidel ja koertel, on suurepärased stressimaandamise võimed. Regulaarne loomade eest hoolitsemine ja nendega suhtlemine võib meid teistelt eluprobleemidelt kõrvale juhtida. Ärrituse vähendamiseks piisab mõnikord ka kassi silitamisest. Ja isegi lihtne tähelepanek akvaariumi kalad leevendab märgatavalt stressi.
Mis on parim viis meeste ja naiste närvide rahustamiseks?
Uuringud on näidanud, et mehed ja naised reageerivad stressirohketele olukordadele veidi erinevalt ning stressi maandamise meetodid on mõlema soo puhul veidi erinevad.
Naistel on kasulik nutta, andes välja oma emotsioonid ja lastes auru välja. Paljusid naisi aitab ostlemine ja asjade ostmine, mis neile on juba ammu meeldinud. Samuti on kasulik vestelda sõbraga, süüa midagi magusat - maiustusi või puuvilju.
Need näpunäited ei aita mehi alati. Meeste maailmas ei võeta ju samu pisaraid vastu. Meeste jaoks on kõige parem treenida või duši all käia. Seks on suurepärane lõõgastus ka tugevama soo esindajatele.
Kiired stressi leevendamise meetodid
Muidugi tugevdada närvisüsteem vaja järk-järgult. Kuid ka kõige külmaverelisemad inimesed pole immuunsed stressi eest, mis võib meid tabada kõige ebasobivamal hetkel ja kõige ebasobivamas keskkonnas. Paljud inimesed teavad, kuidas närvipingega toime tulla ja nende jaoks pole sellised olukorrad probleemiks. Kuid kui te ei tea, kuidas närve rahustada ja stressi leevendada, peaksite kuulama psühholoogide nõuandeid. Nad pakuvad mitmeid tõestatud viise rahustamiseks, millest igaüks aitab vabaneda negatiivseid emotsioone mõne minuti pärast.
1. meetod
Kus iganes sa oled hetkel, mil pidid rahu kaotama ja närvi minema, aitab see meetod. Ideaalis peaksite istuma mugavalt ja lõõgastuma. Kui pole millegi peal istuda, siis saab tehnikat rakendada seistes. Kuid sel juhul on füüsiliselt raskem lõõgastuda. Meetodi olemus on pildi visuaalne muutmine. Kuna inimesed tajuvad visuaalselt põhiosa kogu teabest.
Teadlaste ja psühholoogide sõnul pildid, mis ühendavad vett ja valge värv. Nii et pärast mugavasse istumisasendisse seadmist sulgege silmad ja lõdvestage. Proovige oma hingamist normaliseerida, et see muutuks ühtlaseks ja rahulikuks. Kujutage vaimselt ette valget vett, mis teie peale ülevalt alla voolab. See voolab peast ja voolab läbi kogu keha, pestes seda ja voolab seejärel jalgadelt põrandale. Kujutage põrandal ette lehtrit vee ärajuhtimiseks. Selles voolab vesi põranda äravoolust. Ja koos veega uhutakse minema ka kogu probleemide mustus ja negatiivsed mõtted.
Tunned end energilise ja värskena. Kogu ärevuse pesi maha mõnus valge vesi. Lõpuks, kui silmad on endiselt suletud, hinga sügavalt sisse. Avage silmad ja asuge oma äri ajama.
2. meetod
Sel juhul tuleb appi ka vesi. Kuid seekord pole see väljamõeldud, vaid reaalne. Kodus või tööl peate vannituppa tagasi minema. No või kus saab üksi olla ja kus on vähemalt kraan. Keerake särgi või pluusi ülemised nööbid lahti, eemaldage lips või laske juuksed alla (olenevalt teie soost). Avage vesi ja normaliseerige hingamine.
Seejärel tehke käed jaheda jooksva vee all märjaks. Ja hakake aeglaselt sõrmedega kaela masseerima. Tehke seda, puudutades vaevu märgade sõrmeotstega keha. Kuid pingutage vähehaaval. Ja kui saavutate maksimaalse rõhu, vähendage jõudu uuesti. Kui olete selle lihtsa massaaži lõpetanud, peske käed. Ja siis lihtsalt loputage oma kaela jaheda veega. Ja tunnetage, kuidas vesi võttis negatiivsuse ja andis teile elujõudu. Hinga nüüd sügavalt sisse ja aja end korda.
3. meetod
Jää iseendaga üksi. Hingake sügavalt sisse ja järsult välja. Võtke rätik, kare riidetükk või isegi villane tekk. Mida jämedam kangas, seda parem teile. Peaasi, et kangas oleks kuiv. Haarake rätikust tugevalt kahe käega kinni ja hakake seda kätega nii kõvasti kui võimalik keerama. Peate seda tegema nii, nagu oleksite selle pesnud ja keeranud.
Keerake, pingutades maksimaalselt kõiki lihaseid. Kui tunned, et oled jõudnud pinge haripunkti, lõdvestu järsult. Samuti tuleks käed kohe lõdvestada, et need kukuks ja rippuma jääksid. Rätik peaks käest välja kukkuma ja põrandale kukkuma. Tundke sel hetkel absoluutset rahulikkust ja lõdvestumist kõigis lihastes, igas keharakus. Tunneta, et ka sinu mõtetes on pinge üle läinud ja need on selgeks saanud.
Kuidas kodus stressi leevendada
Sageli kummitavad meid kodus olles mingid kogemused. Kui see juhtus teiega, võite kasutada väga lihtsaid viise närvipingete leevendamine. Allpool on näpunäiteid, kuidas närve rahustada ja kodus stressi leevendada.
Veeprotseduurid
See võib olla kas dušš või soe vann. Veeprotseduuride positiivset mõju seletatakse vee mõjuga keha sensoorsetele retseptoritele. Efekti suurendamiseks võite vanni lisada meresoola lahust, lavendli, männi või piparmündi eeterlikke õlisid.
aroomiteraapia
Meeldivad aroomid mõjutavad meie haistmismeelt ja neil on võimas rahustav toime. Kasulike lõhnade atmosfääri loomiseks sobivad pihustid, aroomipulgad ja aroomilambid.
Füüsiline treening
Isegi lihtne puhastus majas aitab leevendada stressi ja väsimust, lülituda millelegi, mis aitab teil mured unustada. Saab ka võimleda, tantsida, joosta.
Muusika, loodushäälte kuulamine, filmide vaatamine
Pärast rasket päeva võib abi olla lõõgastava muusika kuulamisest. Kindlasti on igal inimesel oma lemmikheliriba, mis teda kõige paremini rahustab. Soovitatav on lõõgastusmuusika – klassikaline, idamaine või etniline meloodia, new age. Loodushääled, linnulaul, metsa- või merekohin aitavad palju lõõgastuda. Saate vaadata ka oma lemmikkomöödiat.
Meie tehnoloogia ja progressi ajastul elab inimene pehmelt öeldes kiires tempos. Selline režiim ei aita kindlasti kaasa enesetunde, füüsilise ja psühholoogilise paranemisele. Täna räägime teile, kuidas rahustada närve, toniseerida psühho-emotsionaalset keskkonda ja leevendada stressi kodus.
Kuidas närve rahustada ja stressi leevendada – uuri välja põhjused
Probleemi lahendamiseks ei piisa ainult välisest mõjust. Peame otsima põhjust – juurt, mis paneb meid emotsionaalsest tasakaalust välja minema.
Pidevalt stressisituatsioonis viibimine
Olukorrad, kus inimene on tugeva surve all, võivad põhjustada ülepinget. Näiteks probleemid isiklikus elus, tööl, rahulolematus rahalise olukorraga jne.
Vale režiim
Uni on oluline mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Unepuuduse või liiga pika une korral tunneb inimene end ainult väsinuna, näitab suurt ärrituvust. Tervislik 8-tunnine uni kindlal ajal mõjub organismile positiivselt.
Ebatervislik toit ja rikutud toitumine
Mineraalide, vitamiinide ja vee puudus mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit. Dieedi koostamisel tuleb arvestada oma vanuse, elustiili (aktiivne või istuv), töögraafiku, kehaseisundiga.
Töö ja meedia ülekoormus
Kui pead täidavad vaid tööküsimused ja ebavajalik informatsioon kollasest ajakirjandusest, pole ülekoormatud närvisüsteemi fakt üllatav.
Stressijuhtimise tehnikad
Emotsionaalse tasakaalu taastamine on vaevarikas ja pikk protsess, mis nõuab kannatlikkust. Ja siin on põhiküsimus: kuidas närve rahustada ja stressi leevendada? Kõik manipulatsioonid on kodus hõlpsasti teostatavad.
nr 1. Hakka positiivselt mõtlema
Ära lase negatiivsetel mõtetel oma meelt domineerida. Peaksite sõna otseses mõttes valgustama kõike teie ümber. Naerata, kui mitte füüsiliselt, siis vähemalt hingega.
nr 2. Ärge püüdke kõike kontrollida
Püüdes saavutada kontrolli kõige ja kõige üle, tekitate ainult uusi konflikte ja väsite ise veelgi rohkem. Kindlasti ei aita see probleeme lahendada. Õppige abstraktsema ja lõdvestuma, isegi kui teil on palju asju teha.
Number 3. Leia endale hobi
Tegevused, mis teid tõeliselt huvitavad, on suurepärane viis stressi maandamiseks. See võib olla kõike alates kudumisest ja joonistamisest kuni poksikoti löömiseni.
nr 4. Jaga oma kogemust lähedase sõbraga
nr 5. spordiga tegelema
Füüsilise aktiivsuse tõttu hakkab keha tootma õnnehormoone – endorfiine. Tehke joogat, tantsige või puhastage aknaid. Treenimine ei aita mitte ainult peatada süngete mõtete voogu, vaid toob kasu ka teie välimusele või kodu välimusele.
nr 6. Tehke enesemassaaž
Siit saate teada, kuidas närve rahustada ja stressi leevendada. Isemassaaži eelisteks on lihtsus ja ligipääsetavus. Seda saab teha kõikjal, kus viibite, näiteks kodus. Isemassaaži toime on sarnane tavapärase massaaži toimega. .
nr 7. Veeda spaapäev
Puhta, puhanud keha tunne on kirjeldamatu, see paneb igaühe õnnega seitsmendast taevast leidma. Laske endal tunda absoluutse lõdvestuse hetki, kui paned maski, käid kuuma duši all, kannad peale niisutajat ja heidad pikali puhastele pehmetele linadele. Protsessi täielikuks sukeldumiseks võite sisse lülitada lõõgastava muusika.
nr 8. Mine poodi
Üks naiste ja meeste lemmikviise stressi maandamiseks. Luba endale uus kukkel või paar ihaldatud kingi... Nagu öeldakse, igasugune kapriis oma raha eest (võib-olla on see selle eseme ainus negatiivne).
nr 9. Mediteeri
Meditatsioon on üks enim teenitud tuntud viisid lõõgastus. See aitab puhastada meelt sumisevatest mõtetest. Närvide rahustamiseks tuleb istuda mugavalt, sulgeda silmad ja keskenduda 15 minutiks ühele asjale, näiteks kella tiksumisele. Oluline on mitte lasta end millestki muust segada.
Banaalne, aga siiski tõhus viis lõõgastuge ja triivige mõneks ajaks teise maailma, kus on teised näod ja muud lood.
nr 11. Hingake
Kuna hingamistehnikatega saate oma närve rahustada ja stressi leevendada, kasutage seda kodus. Peate istuma ja lihaseid lõdvestama. Hingake sügavalt ja aeglaselt, püüdes tunnetada keha, iga millimeetrit sellest.
nr 12. Suhtle loomadega
Arvatakse, et loomadega suhtlemisel on positiivne mõju inimese seisundile. Tõepoolest, sageli lõõgastab sooja karvapalli tunne teie kõrval mitte halvemini kui antidepressant.
nr 13. nutma
Mõnikord on kasulik nutta, emotsioonidele õhku andes ja auru välja lastes. Paljud usuvad, et pisarad on nõrkuse märk, mida ei tohiks avalikult välja näidata. Aga keegi ei palu sul miljonite vaatajate ees nutta. Pisaraid tuleks tajuda vaid kui närvisüsteemi väikest lõõgastust.
nr 14. seksida
Seks on suurepärane vabanemine mõlemale soole. Kehade kirglik või aeglane ühendus võimaldab teil mitte ainult suurepäraselt puhata, vaid ka tunda end ihaldusväärse inimesena, tõstes teie enesehinnangut.
nr 15. Võtke ravimeid
Paljud on huvitatud uimastiravist, nii et me ütleme teile, kuidas närve rahustada ja stressi leevendada.
Narkootikumid, mis aitavad võidelda neuroosiga:
- antidepressandid;
- nootroopsed ravimid;
- antipsühhootikumid (vastuvõtt ainult psühhiaatri juurde);
- taimsed preparaadid ja tabletid.
Näpunäide: ravimid aitavad, kui hakkad positiivselt mõtlema ja jääd vähem stressist kinni.
nr 16. Korraldage aroomiteraapiat
Mündi, sidruni, seedri tuju tõstev õli. Kui teil pole õlisid, võite praadida veidi erinevaid ürte. Seejärel loe rahulikku kirjandust: näiteks Tolstoi. Olukord paraneb kiiresti.
nr 17. Söö šokolaadi
Kui otsustate, kuidas oma närve rahustada, soovitame süüa tumedat šokolaadi. Samal ajal leevendab see stressi ja muutub kodus õnnelikumaks. Endorfiinide vabanemise tõttu võib keha kogeda kerget eufooriat. Lisaks selgub, et mõru (!) Šokolaad ravib kurbust ja depressiivseid seisundeid. Seetõttu on see meie kehale mõistlikes kogustes väga kasulik.
nr 18. Vabane ebameeldivatest kohustustest
Vasta kirjale, paranda see tüütu tooli jalg. Kui tõmbate need pisiasjad oma ülesannete nimekirjast maha, kogete lõpuks enneolematut kergendust, et teie õlgadelt on väike raskus maha võetud.
nr 19. Ütle jah!" värske õhk
Pole vaja kohe tänavale joosta, alustuseks piisab, kui avada aken ja hingata sügavalt värsket kevadõhku. See väike tegevus annab sageli ebaproportsionaalselt suure positiivse tulemuse. Maailm avaneb sõna otseses mõttes!
nr 20. Lisage oma ellu vaheldust
Korraldada tööaeg et sellel oleks multitegumtöö, võtke uusi tööjuhtumeid. Iga päev samad toimingud on tüüpiline, kuid tõeliselt võimas ärritaja.
nr 21. Ostke stressivastaseid mänguasju
Veel üks suurepärane viis närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks. Kodus kasutamiseks ostke stressivastaseid mänguasju või patju. Kompaktsed, lihtsad, nad lõdvestavad hästi läbi puutetundlikkuse. Sellist mänguasja on isegi lihtne oma kätega valmistada, mis võib samuti mõneks ajaks tähelepanu probleemidelt kõrvale juhtida.
nr 22. Joo vähem kohvi
Kohv on hea asi. Mõjub tugevalt kesknärvisüsteemile, parandab mälu ja keskendumisvõimet, tõstab produktiivsust ja meeleolu. Kuid seda ainult väikestes kogustes. Liigne tarbimine põhjustab sõltuvust, unetust, depressiooni ja närvihäireid.
nr 23. Korraldage mahalaadimispäev
Ei mingit kiirtoitu, rasvast ja rasket toitu! Korraldage endale "jänese" puhkus kehale. Janu? Juua värskelt pressitud mahlu (ei mingit tehasekemikaalit!) Nälg? Salatid, keedetud köögiviljad riisiga ja palju muud. Tahad midagi närida? Mugi porgandit või söö marju. Selline puu- ja köögiviljade ühepäevane dieet annab teile tuju ja hea enesehinnangu ning kehale kasuliku hingamise. Päeva lõpus võid lubada endale šokolaadiga kaetud maasikaid. Näpunäide: muutke see ese oma harjumuseks ja laadige keha kord nädalas maha.
nr 24. Pane mõtted kirja
Pole tähtis, kui veider ja teismeline sa ka ei tunduks seda meetodit, see polegi nii halb valik. Meetod aitab ärevusega toime tulla, vabanete kõikidest rahututest mõtetest. Küsimuses, kuidas närve rahustada ja stressi leevendada, on oluline pidevalt analüüsida oma psühho-emotsionaalset keskkonda. Kodus pannakse kogu negatiivsus või ärevus paberile kirja, seejärel tehakse analüüs.
nr 25. Õppige planeerima
See nõuanne on populaarne Taanis, mida peetakse maailma kõige õnnelikumaks riigiks. Iga taanlane usub, et see on stressivaba elu üks peamisi koostisosi. Teades ette, mida kogu nädala jooksul teete, võite endale lubada veidi lõõgastuda.
nr 26. Kasutage Hygge meetodit
Ja jällegi, viisid stressi leevendamiseks otse Taanist. See naljakas taani sõna tähendab "oskust hinnata tavalisi elurõõme ja nautida hetke." Sõna "hygge" ei saa sõna-sõnalt tõlkida, kuid saate luua selle atmosfääri.
Selleks vajate:
- muuta oma kodu/kontor hubaseks;
- kutsuda külalisi;
- õppida maitsvalt süüa tegema ja end hellitama;
- kandke mugavaid riideid;
- nautida lihtsaid rõõme;
- alustada hobi.
nr 27. Õppige õigel ajal pause tegema
Kui annate endale puhkust, ei sure keegi, apokalüpsis ei alga jne. Ja see on väga hea! Õppige lõõgastuma, kui teie keha on juba oma piiril. Liiga nördinud? Tapa kõik ära ja mine magama.
nr 28. Armasta iseennast
Enesearmastus on oluline koostisosa õnnelik elu. Ärge jätke seda punkti tähelepanuta. Kuna närve rahustada, enesehinnangut tõsta ja stressi leevendada pole alati võimalik esimesel korral, laadige Internetist motiveerivat kirjandust alla ja täiendage end iga päev. Kodus pidev peegli ees olemine ja ka ilusad riided aitavad sul endasse armuda.
nr 29. Reageerige stressi tekitavatele olukordadele õigesti
Kahjuks hakkame sageli närvitsema ja end üles tõmbama erinevate pisiasjade pärast, mis ei vääri tähelepanu. Tuleb mõelda filosoofiliselt: “See, mis minu ümber toimub, ei oma tähtsust. Tähtis on see, kuidas ma sellesse suhtun."
nr 30. Ignoreeri teatud inimesi
Peate vältima inimesi, kes panevad teid end halvasti tundma ja vähendavad teie enesehinnangut. Kas tuttavad ei toeta sind sinu ettevõtmistes, ei aita, lobisevad selja taga? Nendest abstraktselt on teil õigus oma suhtlusringkonda filtreerida.
Kaasaegses elus on stressi võimatu vältida, kuid tähelepanuta ei saa jätta ka seda ähvardavat probleemipilve. Peaasi on järgida lihtsat, kuid tõestatud retsepti: Hea unistus+ mitmekesine toit + oskus lõõgastuda + enesearmastus = õnnelik, stressivaba elu.
Toome teie tähelepanu 15 nippi, kuidas kodus naisenärve rahustada.
Kaasaegne elu täis pidevat stressi, üllatusi ja ettenägematuid olukordi ning paljude naiste elurütm saavutab tohutu kiiruse. Tööl on vaja kõike anda ja lapsi hoida ja kodu puhtana hoida ja süüa teha jne. Ülesanded kaasaegne naine võib loetleda väga pikalt ja paljud lihtsalt unustavad, et kogu selle sebimise ja sekelduste keskel peab jääma aega ka elu nautimiseks, lõõgastumiseks ja närvisüsteemi taastamiseks.
Kõige sagedamini tegelevad sisemise rahu saavutamisega vanemad naised ja isegi siis mitte alati, kuid nooruses tundub, et raua närvid ja keha on igavesed, seetõttu ei tohiks te temast kaasa tunda. Tegelikult on vaja närvisüsteemi kaitsta juba noorelt, püüdes hoida sisemist tasakaalu ja säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Sellest, kuidas närve rahustada ja mõtteid kodust lahkumata korda seada, räägime täna.
Mis aitab sul rahuneda?
Kahjuks pole noorel ambitsioonikal naisel, kellel on hunnik kohustusi ja ülesandeid, lihtsalt aega pausi tegemiseks, väljahingamiseks ja rahustamiseks. Päev on ajastatud sõna otseses mõttes minutite kaupa ning hinge kogunenud kogemused ja ärevused tuleb mõttes kõrvale jätta, sest ennekõike on vaja täita päevaks planeeritud ülesanded. Ja pärast kiiret päeva tahad kiiremini magama jääda ja mitte millelegi mõelda – teadvuse lõõgastumiseks pole lihtsalt aega. Siinkohal tasub tähele panna, et sageli on närvivapustuse äärel oleva inimese tehtud otsused ekslikud, valed ja kiirustavad. Siit algavad probleemid tööl, tööjõu efektiivsuse langus, naisel ei jää enam aega plaanitu tegemiseks, mis põhjustab veelgi rohkem närvipinget. See moodustab tõelise nõiaringi.
To leevendada stressi ja rahustada närve, peate selgelt määratlema, milline olukord on teid vihale ajanud, selle üle järele mõtlema, probleemi lahendamise võimalused läbi mõtlema ja alles siis edasi liikuma. Kuid see peaks võtma natuke aega. Oletame, et teie pideva töötamise tõttu on olukord kodus muutunud pingeliseks. Närvid on pinges, ma ei taha pärast tööd koju minna, sest tõenäoliselt ootab ees järjekordne tüli. Peatuge ja mõelge: äkki on võimalusi, kuidas perega rohkem aega veeta? Arutage seda küsimust rahulikult oma mehega, seejärel rääkige oma ülemusega näiteks sellest, et töötate viis, mitte kuus päeva nädalas või võtate osa tööst koju. Mõistke olukorda ja närvipinge taandub järk-järgult.
Peaasi, et mitte oma teadvust üles keerata, veendes ennast, et probleemi ei saa lahendada, ja iga päevaga muutub olukord ainult keerulisemaks. Probleemi lahendamiseks peab teil olema külm meel ning koju tulemine ja korrapärane skandaalimine, oma süütuse kaitsmine - see on otsene viis olukorra halvendamiseks.
Tegelikult on närvišokk ka haigus, ainult mitte füüsilist, vaid psühholoogilist laadi, mis annab ka tüsistusi ja võib ravimatusse vormi viia. Seetõttu tuleks suhtuda oma emotsionaalsesse seisundisse ettevaatlikult, jätmata tähelepanuta isegi oma kulul paaripäevast puhkust ning mõista ennast, rahustada närve, parandada suhteid peres või mõelda, kuidas lahendada raske töö. hetked. Alles pärast seda, kui olete oma alateadlike tunnetega tegelenud, saate probleemile lahendusi leida. Noh, meie oleme omalt poolt teile valinud 15 nippi, mis peaksid toetama närvisüsteemi ja aitama kodus närve rahustada. Võite pöörduda ühe või mitme näpunäide poole korraga, peamine on keskenduda sellele, mida te teete ja lasta lahti kõik kõrvalised mõtted.
Kodus rahunemine: 15 nippi, kuidas oma emotsionaalset seisundit parandada ja rahuneda.
1. Hingamisharjutused.
Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutuste abil saate oluliselt parandada mitte ainult emotsionaalset tausta, vaid ka keha üldist heaolu. Pange tähele, et inimese hingamisrütmid sõltuvad põhimõtteliselt tema enesetundest psühholoogilisel tasandil ja niipea, kui tekib stressirohke või pingeline olukord, hakkavad inimesed hingama teistsuguse tempoga. Närve saate rahustada hingamisprotsesse kontrollides, mille jaoks on spetsialistide poolt välja töötatud mitmeid spetsiaalseid tehnikaid. Kui stress tekkis ootamatult, saate hingamisharjutuste tehnika ühekordse rakendamisega närve märkimisväärselt rahustada. Aga selleks täielik taastumine närvisüsteem peab harjutusi teatud regulaarsusega kordama. Siin on mõned neist:
Sügavad hingetõmbed. On vaja hoida selg sirge, sirutada õlad ja hingata õhku võimalikult sügavalt, aeglaselt sisse ja seejärel täielikult välja hingata, vabastades kopsud järk-järgult. Tuleb püüda tagada, et väljahingamine ületaks oma kestuses sissehingamist. Pärast täielikku väljahingamist hoidke veidi hinge kinni ja korrake harjutust uuesti.
Hingamine jooga meetodi järgi. Siin peab närvisüsteem rahunema just väljahingamise hetkel, millele on vaja kogu tähelepanu koondada. Kui sissehingamine tõstab kehas toonust, siis väljahingamine lõdvestab, aitab tunda end rahulikuna, rahulikuna. Selle tehnikaga saate üksikasjalikult tutvuda joogatundides ja lihtsalt Internetis selle rakendamise reegleid uurides.
Hingamisharjutuste alal algajad peaksid olema harjutustega äärmiselt ettevaatlikud. Ärge viivitage täitmist ja kui harjumusest on nõrkustunne, pearinglus, halb tunne, peate viivitamatult lõpetama hingamisharjutused.
2. Õppige mentaliteeti.
Närvide rahustamiseks ei piisa ainult harjutuste tegemisest, tuleb osata end õigesti sättida. Kui teed hingamisharjutusi või lähed vanni mõttega, et elu läheb allamäge ja midagi ei saa teha, siis pole sellel enam mõtet. Peate õppima, kuidas oma alateadvust juhtida, määrates endale positiivse mõtlemise suuna. Sellises meeleolus olles saate õppida oma närvisüsteemi kontrollima. Näiteks kui tunnete tugevat pinget või emotsionaalset puhangut, kasutage järgmisi seadeid: "Kõik, mis jääb tegemata, läheb paremaks","Probleem on lahendatav, lootusetuid olukordi pole", "Mul on lähedased inimesed, kes mind alati aitavad", "Ma olen tugev ja tulen ülesandega toime, kõik saavad hakkama, nii et see töötab minu jaoks", ja nii edasi.
Stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks peate valima enda jaoks sätte, mis rõõmustab ja aitab nii palju kui võimalik, ning seejärel endale seda regulaarselt korrates meelde tuletama. Samuti on oluline teadvustada närvipinget tekitanud olukorda ennast ja mõista, miks asjaolud just selliseks kujunesid. Kui aju mõtleb juhuslikult probleemile: "Kõik on halvasti", ta lihtsalt ei suuda keskenduda sellele, et mõista, mis täpselt on põhjus ja milliselt poolelt probleemile lahendust otsida. Ja antud selge seadistus: "Nüüd olen stressis, sest eile polnud mul aega tööplaani täita", näiteks tekivad koheselt variandid probleemi lahendamiseks: homme tuleb varem tööle tulla või osa tööst koju võtta jne.
Kui inimene teab, mida ta peaks tegema, rahuneb meel ja kaob närvipinge.
3. Veeprotseduurid.
Pole ime, et nad ütlevad, et kui närvid ebaõnnestuvad, on vaja pöörduda veeprotseduuride poole. See võib olla lihtne kodus dušš, vann koos aromaatsed õlid Või külastage spaad. Alateadvuse tasandil assotsieerub inimene veeprotseduurid tarbetutest mõtetest vabanemisega, mitte ainult keha, vaid ka vaimu puhastamisega. Seetõttu soovitavad eksperdid närvide kordategemiseks enne magamaminekut veidi aega sooja duši all veeta. Kontrastdušš, samuti kastmine, ehkki tervisele kasulik, kuid närvid ei rahusta, vaid ainult erutavad, seega tuleks valida mugav veetemperatuur.
Duši rahustava efekti stimuleerimiseks saate vannis käies kuulata lemmiklugusid, luua meeldivat valgustust ja süüdata aroomilampi oma lemmik rahustava õliga. Pärast protseduuri lõppu minge magama, riietuge pehmesse, looduslik materjal mis on nahale meeldivad.
4. Mugav keskkond kui vahend närvide kordategemiseks.
Inimene on olend, kes on keskkonnast väga sõltuv, nii et proovige korraldada enda jaoks maksimaalne mugavus. Stressi leevendamiseks ja kodus närvide rahustamiseks aitab tugev, tervislik uni. Ja selleks, et mõnuga magama jääda, tuleb endale mugav sisse seada magamiskoht: tee oma voodi värskeks, lõhnavaks voodipesu, vali mugav madrats, korista tuba. puhas, hubane õhkkond See aitab teil kiiremini uinuda ja puhata nii palju kui võimalik.
5. Leia aega enda jaoks.
Kaasaegsed naised on enamasti sunnitud lahendama paljusid probleeme korraga nii pere, majapidamise kui ka töötajatega. Kuid siiski peate leidma veidi aega, et lasta lahti kõigist nendega seotud mõtetest, vabastada oma meel ja mõtted ning hoolitseda enda eest. Me ei räägi reisidest ilusalongi või kaubanduskeskused, paljude jaoks on see juba muutunud elu lahutamatuks osaks ega mängi lõdvestavalt. Kuigi kui see tehnika teid aitab, saate teha ostuteraapiat. Või lihtsalt unustage kõik probleemid, mõelge millelegi meeldivale, lõõgastuge ja vabanege pidevast sekeldusest vähemalt mõneks ajaks.
Pidev stress närvisüsteemile põhjustab negatiivseid tagajärgi. Kui olete olnud pikka aega hõivatud režiimis, on parem võtta puhkus ja minna puhkusele välismaale või vähemalt mõnda meie riigi sanatooriumisse.
6. Massaaž.
See närvide rahustamise viis on kõigile teada. Muidugi on tore teha seansside ajal massaažikursus, lastes lahti kõigist probleemidest ja muredest, kuid kui see pole võimalik, saate probleemi ise lahendada. Tõenäoliselt olete märganud, et inimene, kes hakkab närvi minema, jookseb seda märkamatult käega üle pea. Nii et see on põhjendatud sellega, et just pea- ja näonahk on väga närvilõpmeterohke ning juba elementaarne juuste silitamine aitab veidi rahuneda. Proovige omal käel peanahka masseerida, imiteerides sõrmedega kammi ja liikudes niimoodi otsaesist kuklasse. Massaažiliigutustega hõõruge ajalist piirkonda, otsaesist ja põski.
7. Maiustused kui vahend närvide rahustamiseks.
Vaatamata kõikidele dieetidele ja piirangutele võib stressiperioodil endale lubada veidi magusat süüa, sest just magus toit sisaldab teatud hormoone, millel on rahustav toime. närvirakud. Nii et võtke seda nagu ravimit sel juhul, mida tuleb närvide ravimiseks võtta. Asi pole selles, et süüakse ämbrit jäätist või tohutut tükki šokolaadikook. Sellised kaloririkkad toidud on täiesti võimalik asendada väikeses koguses ploomide, kuivatatud aprikooside, mee või tumeda šokolaadiga. Stress ei ole muidugi põhjus ülesöömiseks, sest tulevikus tekib veel üks pingeallikas, näiteks lisakilod. Kõik on mõõdukalt hea.
8. Liikumine on elu.
Nagu eksperdid on ammu kinnitanud, paraneb liikumisel kehas verevoolude ringlus, mistõttu liiguvad selle jaoks kasulikud ja vajalikud ained kiiremini ja jõuavad eesmärgini. Seetõttu, kui olete närvid kaotamas, võtke ette mõni liikuv ja jõuline tegevus. Näiteks kui kodus on konflikt, minge poodi või jalutage lihtsalt pargis, seades oma mõtted korda. Kui te ei saa tööl ülesannet täita, tehke paus, valides liikumist nõudva ülesande.
Kui räägime pigem regulaarsest, mitte ühekordsest närvide rahustamisest läbi füüsilise tegevuse, siis saad ise valida basseini-, spordikeskuse külastuse, tantsimas käimise, lihtsalt harjutuste tegemise või kodus venitamise – kuidas sulle kõige paremini sobib. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et teie eesmärk ei ole medali võitmine, vaid närvide rahustamine ja ülekoormused selles küsimuses on kasutud. Seetõttu kuulake hoolikalt keha, kui see on väsinud, ärge sundige ennast ja lihtsalt lõdvestage.
9. Interjööri vahetus.
Me ei räägi remondi alustamisest, kuna see on närvisüsteemile veelgi suurem stress. Kuid mõne mööbli, sisustusesemete ümberpaigutamiseks koristage lihtsalt riidekapp või korrastage töölaud - see on see, mida vajate. Alateadvuse tasandil paneb enda ümber midagi organiseeriv inimene oma mõtetes asjad korda, asetades kõik probleemid ja ülesanded riiulitele nagu raamatud kappi. Psühholoogide sõnul saab kahekümne seitsme eseme kohta tuttavas keskkonnas asukohta muutes teha ruumi energia ringlusele. Seetõttu aitab see parandada teie emotsionaalset seisundit, rahustab närve kodus ja parandab teie enda mõtteprotsessi.
10. Loovus.
Paljudel inimestel on pingete maandamiseks soovitav paberile panna kõik, mis närvi ajab. Olenemata sellest, mis stiilis ja kuidas te joonistate, peamine on see, et joonistamisel on tugevad rahustavad omadused. Inimene lõdvestub, andes end täielikult oma ametile, samal ajal kui närvid muutuvad vähem pingeliseks ja probleemid taanduvad tagaplaanile. Pole asjata, et selline asi nagu täiskasvanutele mõeldud värvimine kogub üha enam populaarsust. "Stressivastane". Siin koosnevad pildid kõige väiksematest detailidest, mis vajavad värvimist erinevad värvid pliiatsite või markerite abil.
Pingelisel värvimisel hajub inimene probleemidest, meel lõdvestub ja mõne aja pärast närvipinge taandub.
11. Aroomiteraapia.
Naisnärve saab rahustada ka haistmismeele kaudu keha mõjutades. Lõõgastamiseks kasutatakse palju eeterlikke õlisid. Nende hulka kuuluvad lavendliõli, mandariin või apelsin, kummel, bergamot, geranium ja mõned teised. Ka nende kasutusviisid on erinevad ning oma eelistustele keskendudes saad valida endale sobiva. Kellelegi meeldib õliga vannis käia, kellelegi meeldib sellega nahka hõõruda või massaažiprotsessis kasutada. Võite lihtsalt süüdata aromaatse lambi ja istuda diivanil oma lemmikraamatuga. Peaasi, et õli kogusega üle ei pingutataks, kuna liiga küllastunud õhk või suure õliannuse organismi sattumine mõjub närvisüsteemile põnevalt.
12. Õige eluviis.
Kodus närvide rahustamiseks piisab, kui mõelda ümber oma suhtumine unesse ja toitumisse. Selleks, et närvisüsteem oleks tugev ja vähem avatud välistele stiimulitele, on vaja piisavalt magada ja õigesti süüa. Kui ometi on närvid kannatada saanud, siis tuleb oma elustiili veelgi tõsisemalt võtta: välistada öine telerivaatamine kuni kolmeni öösel, vürtsikas, rasvane toit. Analüüsige, mitu tundi teie keha vajab, et hommikul tõusta ei olnud raske ja peaaegu valus, ning minge sobival ajal magama. Alguses võib olla raske harjuda varajase magama jäämisega, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks ja tunnete, kui palju rahulikumaks olete probleemide suhtes muutunud.
Kui inimesel on suur vastutus, tunneb ta pidevat pinget, seega vajab ta lihtsalt head puhkust. Vastasel juhul võib isegi väike probleem sind tegelikult närvi ajada hetkel, mil saabub stressitaluvuse piir. Elementaarne ummik või külm kohv valab tõelise raevuhoo.
Sageli kannatavad inimesed närvivapustustest üle saades maksimalismi all. Kui nad hakkavad joonistama, püüavad nad seda sporti tehes suurepäraselt teha, kuid nad piinavad end mitu tundi jõusaalis jne. Siis selline rahustamine ei anna mingit mõju, vaid ilmneb ainult uus stressi põhjus: joonis pole piisavalt ilus ja eilne jooks on liiga lühike.
Võtmehetk selleks, et rahustada närve etteantud viisidel, peitub rahulikkuses. Kõik toimingud tuleb sooritada mõõdetult, keha ja emotsionaalse seisundi kasuks ning seda uutele proovile panemata.
13. Naer pikendab eluiga.
Kui inimene naerab, vabanevad endorfiinid ehk nn õnnehormoonid. Need aitavad teil stressist üle saada. See ei puuduta ainult seltskonnas sõpradega lõbutsemist, vaid ka naljakate filmide või videoklippide vaatamist, naljade lugemist jne. Iga põhjus südamest naerda võib närvipinge poole võrra vähendada. Seetõttu proovige leida võimalikult palju põhjuseid rõõmuks, naeruks ja lõbutsemiseks, kasvõi kõige lihtsama brošüüriga naljakad lood, metroost ostetud, võib teie meeleseisundile positiivselt mõjuda.
14. Rahustavad ravimid.
Kui stress on juba minemas ja ülaltoodud meetodid ei anna soovitud efekti, võite pöörduda rahustid. Soovitav on valida tooteid, mis põhinevad looduslikel koostisosadel, ürtidel, tinktuuridel, rahustavatel teedel. Põhimõtteliselt saab apteegist osta ka spetsiaalset närvisüsteemi rahustavat kollektsiooni. Või küpseta seda ise ürtidest nagu kummel, palderjan, lavendel, piparmünt ja teised.
Kuid mingeid rahusteid ei saa pidevalt võtta, vastasel juhul võib tekkida ükskõiksus välismaailma suhtes, apaatia, unisus, mis pole ka kõige suurem. parim väljapääs olukorrast välja. Seetõttu peaksite jällegi meeles pidama, et mõõdukalt on kõik hea.
15. Psühholoogi nõupidamised.
Meie riigis pole seda tüüpi probleemide lahendamine veel väga levinud, kuigi see on tasapisi populaarsust kogumas. Aga läänes, kui tekib vähimgi psühholoogiline probleem, ei kõhkle inimene spetsialistilt nõu küsimast. Ja see õige lähenemine- Mida varem hakkate probleemi lahendama, seda vähem arenenud on selle arengustaadium. Seega kui tunned, et pinged kasvavad, närvid annavad alla, siis tasuks psühholoogi juurde aeg kokku leppida. Spetsialist viib läbi rea uuringuid, teste ja tuvastab teie ärevuse põhjuse, mille järel aitab ta teil väljapääsu leida.
Kaasaegse ühiskonna elustiil nõuab inimestelt tohutuid jõupingutusi, mis sageli põhjustavad stressirohkeid tingimusi. Aja väljakutsete tõrjumine võib olla äärmiselt keeruline, eriti suurlinnade elanike jaoks.
Väljakannatamatu närvipinge koormast põgenedes hakkavad paljud ilma eelneva arstiga konsulteerimata kasutama stressi leevendamiseks erinevaid ravimeid, mis teevad asja enda jaoks ainult hullemaks, omandades uue sõltuvuse. Väga sageli on see ummiktee.
Kui kahtlustate tõsiseid probleeme vaimse tervisega, siis on soovitatav teha stressitest. Viimane oma erinevates versioonides taandub paljude stressitegurite kontrollimisele, et tuvastada mitmesuguste, kõige sagedamini südamega seotud haiguste võimalik areng. Koormustestil on ka mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu peaksite esmalt tutvuma täieliku nimekirjaga, kui otsustate selle uuringu läbida.
Hiljem selles artiklis rida lihtsaid, kuid tõhusad meetodid, sellest rääkides ja rahustab närve ning omandab samal ajal emotsionaalse stabiilsuse ja immuunsuse väliste stiimulite suhtes. Siiski tuleb meeles pidada, et stressi esmaste tunnuste avaldumiseks sobivad järgmised meetodid. Kui närvivapustus on arenenud stabiilseks, peaksite pöörduma spetsialisti poole, kes viib läbi pädeva närviravi ja aitab taastada kaotatud sisemise tervise.
Sügav hingamine
Juba iidsetest aegadest on teada tihe seos hingamise, emotsioonide ja füüsilise seisundi vahel. Hingamise teadus on idas sügavalt arenenud. India jooga traditsioonides on see tuntud kui pranayama. See tehnika- üks kõige enam tõhusaid viise See on aga üsna lihtne ja igaühele jõukohane.
Niisiis, ja rahustada närve hingamise abil? Kõigepealt peate võtma mugava asendi. Parim on, kui istute, sirutage kindlasti selg. Seejärel peate panema peopesad nabale, otse peale. Samas tuleb ette kujutada, et naba all on õhukott, mis sisse hingates täitub õhuga. Hingamine peaks olema sügav, täitke diafragma järjestikku õhuga ja rind.
Kui hingetõmme on tehtud, võite hetkeks hinge kinni hoida ja seejärel teha aeglane täielik väljahingamine. Esmalt peaks langema diafragma ja seejärel rind. Väljahingamise pikkus peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
On väga hea, kui väljahingamisel hääldate vaimselt kinnituse, näiteks: "Olen täiesti rahulik" või "Mu keha on lõdvestunud." Samas on sõnu valides oluline meeles pidada, et afirmatsioonid peaksid alati olema jaatava kõlaga olevikuvormis ega sisalda negatiivseid osakesi.
Kui olete kogu hingamistsükli mitu korda läbi teinud, paraneb teie seisund märgatavalt. Mitu korda päevas treenides saate lõdvestusseisundit süvendada ja oskuse omandades selle peaaegu hetkega saavutada.
Jalutage väljas
Hea ravi stressi vastu on jalutuskäik värskes õhus. Ideaalne on park, veehoidla kallas, aga vaikne linnatänav, väljak või väike ala. Lisaks hingamise mõjutamisele aitab siin stress leevendada füüsilist aktiivsust. Oluline on mitte istuda paigal ja liikuda rohkem. Samal põhimõttel on sport ja igasugune füüsiline tegevus rahustava toimega.
Duši all käima
Suurepärane vastus küsimusele, kuidas stressi leevendada ja närve rahustada, on otsus teha veeprotseduure. Vann või dušš (eelistatavalt kontrastaine) avaldab suurepäraselt värskendavat mõju mitte ainult inimese füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele kehale, pestes sõna otseses mõttes maha negatiivse energia kogunemise.
Kogege positiivsete mõtete jõudu
Närviravi on oma efektiivsuselt fenomenaalne, kuid mitte just kõige kergemini teostatav, sest see põhineb vanal tõel, et meid ümbritsev maailm on vaid meie mõtete peegeldus. Muutes negatiivsed mõtted positiivseteks, muudame me ümbritsevat maailma. Seega, muutes vaatenurka, saate vabaneda kõigist stressi põhjustest. Siiski selleks, et seda meetodit stabiilselt ja tõhusalt töötades on vajalik teatud oskus, mis saavutatakse igapäevase praktikaga. Seda võivad aidata samad kinnitused, mida soovitati eespool hingamisharjutusega.
Luba end maitsvaga
Tee endale puhkus. Luba endale midagi maitsvat. Mis kõige parem, kui see on maiustused ja täpsemalt šokolaad. Viimane sisaldab paraja annuse dopamiini – õnnehormooni, nii et nii selle mõju kui ka pidusöögiprotsess aitab sul end ümber lülitada ning tõstab elujõudu ja tuju.
Kuid ärge üle pingutage, vastasel juhul võite omandada mitte kõige kasulikuma harjumuse.
Otsige positiivsust teiste seltskonnas
Teine suurepärane kaitse stressi vastu on suhtlemine inimestega, kes teile meeldivad. Tõenäoliselt on igaühel selliseid stressi maandavaid sõpru, kes tänu oma kergusele, positiivsusele ja rõõmsameelsusele suudavad hajutada peas olevad tumedad pilved. Võtke selliste inimestega sagedamini ühendust, ammutage neilt positiivset energiat ja õppige neilt kerget suhtumist muredesse ja igapäevastesse raskustesse. Peaasi - ärge saatke neid ja ärge kurtke oma tõusude ja mõõnade üle. Lihtsalt puhata.
Korista ära
Meetod pole muidugi kõigile, kuid siiski väga hea. Otsige üles kodus kõik ummistused – kapid, kapid, kelder, köök, vannituba, arvuti, kaustad paberitega jne – ja võtke see lahti. See aitab teil oma mõtteid hajutada ja samal ajal teha kasulikku asja, milleni teie käed kunagi ei ulatunud. Lisaks on ümbritseva ruumi korrastatuse ning mõtetes ja tunnetes valitseva korra vahel peen seos. Kui süstematiseerid seda, mis sind väljast ümbritseb, siis sinu sees olev süstematiseerub automaatselt. Seega aitab koristamine koormaga toime tulla. sisemised probleemid alateadvuse tasandil.
Kasutage vaikuse tervendavat jõudu
Kui teil on oskus rahulikult võtta ja positiivsetele mõtetele kergesti lülituda, võib abi olla üksi vaikides aja veetmisest. Lülitage telefon välja, unustage arvuti ja isoleerige end välismüra eest täielikult. See aitab teil rahuneda, lõõgastuda ja prussakatega toime tulla.
Kui aga üksindusseisund mõjub sulle masendavalt ja kipud vaid rohkem paanikasse sattuma, pole selline närvide ravimine sinu jaoks.
Ärge unustage magamist
Närviline kurnatus on otsene tee stressirohkete kogemusteni. Seetõttu on uni suurepärane ravi stressi vastu. Lõpuks leia aega ja maga korralikult välja. Tihtipeale on kõik nagu käsitsi. Kuid isegi kui seda ei juhtu ja ärgates kogete endiselt emotsionaalset ebamugavust ja rahutust enda sees, aitab unenäos laadimine teil muutuda vastupidavamaks hävitavatele kogemustele ja annab teile jõudu ületada igasuguse negatiivsuse rikkuv mõju. .
Mediteeri
Teine idamaine meetod rahulikkuse saavutamiseks on meditatsioon. Ideaalis hõlmab sügav efektiivne meditatsioon vähemalt 20 minutit harjutamist päevas. Kõigil ei õnnestu selleks aega ja kohta leida. Seetõttu on oluline teha nii palju kui võimalik. Mis kõige parem - hommikul negatiivsete emotsioonide koheseks neutraliseerimiseks.
Mis puutub metoodikasse, siis erialakirjandusest võib leida mitmeid viise. Lihtsaim viis on istuda mugavalt, sirutada selg, lõdvestuda, sulgeda silmad ja keskenduda hingeõhule, ilma et mõtted end segaks. See lihtne harjutus, kui seda regulaarselt sooritada, muudab teie elu sõna otseses mõttes.
Naerata!
Teadaolevalt paneb sind naeratama. Kuid on ka psühholoogiline trikk, mis võimaldab teil protsessi tagasi pöörata. Vaja on vaid naeratust. Isegi kui see on võlts, sunnitud naeratus, särab see teie näol. Siis on petetud alateadvus sunnitud kohanema ja pakkuma teile täiendavat positiivsete emotsioonide laengut.
Seda seost on tõestanud teadlased ja see toimib suurepäraselt. Proovige - ja veenduge ise.
Proovige käsi soojendada
Teine suurepärane viis stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks põhineb sarnasel psühhofüsioloogilisel seosel. Peate lihtsalt käsi soojendama. Fakt on see, et stressi ajal jaotab keha verevoolud automaatselt ümber, varustades sellega kõige rikkalikumalt aju ja südant. Selle tulemusena kipuvad käed stressi korral külmetama. Seda sõltuvust kasutades saate keha ümber programmeerida. Kui soojendate käsi, otsustab aju, et stressirohke olukord on möödas ja normaliseerib teie seisundi.
varuge apelsine
Mitte halvem kui paljud pillid, tsitruseliste aroom aitab stressist vabaneda. See võib olla ehtne mandariin või aroomilambis aurutatud (viimasel juhul peaks õli olema ainult looduslik). Saladus seisneb selles, et tsitruse lõhn stimuleerib norepinefriini, meeleolu ja emotsionaalse heaoluga seotud hormooni vabanemist. Selle annuse suurendamine veres aitab oluliselt stressiga toime tulla.
Teades seda tsitrusviljade võimet, saate end relvastada stressivastase kaitsekilbiga. Selleks tilgutage paar tilka taskurätikule või riideservale. eeterlik õli sama apelsin või greip.
Nautige end tassikese teega
Kuidas stressi ravida, räägib roheline tee. Viimasel on ainulaadne omadus: tänu L-teaniinile, mis on selle osa, vähendab oluliselt viha, väsimust ja muid stressisümptomeid.
Valage randmed külma veega
Paljude stressi leevendamise ja närvide rahustamise viiside hulgas on selline originaalne, nagu randmete pesemine külmas vees. Nendes kohtades asuvad suurte arterite teed, nii et selle tsooni jahutamine aitab verd jahutada ja selle tulemusena normaliseerida emotsionaalset tausta.
Samal eesmärgil võite lisada paar tilka külm vesi(või isegi jäätükke määrida) kõrvatagusesse piirkonda – kuhu tavaliselt kantakse parfüümi.
Võtke vitamiine
Viimane nipp on seotud apteegis käimisega. Erinevate ravimite ja pillide asemel soovitatakse aga sealt osta stressi leevendamiseks mõeldud vitamiine. Tavaliselt pakutakse neid erinevates kompleksides suures valikus. Olles valinud vajaliku, jooge kursust. Seda tehes ei tee te end halvemaks, nagu paljude ravimite kasutamisel, vaid ainult tugevdate oma immuunsust.
Järeldus
Nagu paljud teadlased ütlevad, enamik meie aja haigustel on psühhosomaatiline iseloom, see tähendab, et see tuleneb ebaõigest psühholoogilisest ja emotsionaalsest seisundist - pidevast pingest, ärritusest, vihast, ärevusest. Seetõttu on enne stressipillide haaramist oluline mõista, et need eemaldavad ainult tagajärjed. Probleemi juur on meis endis, meie meeltes. Sellest saab ilmselgeks, et meie psühholoogiline tervis sõltub sügavalt sisekaemusvõimest – võimest enda sisse vaadata. Ja selleks, et mitte kannatada kogu elu küsimusega, kuidas stressi leevendada ja närve rahustada, peate kõigepealt mõistma iseennast, õppima positiivselt mõtlema, lõõgastuma ja sisendama endasse vaimse enesedistsipliini oskusi. .
"Elu on komöödia neile, kes mõtlevad, ja tragöödia neile, kes tunnevad," ütles Soome kirjanik ja ajakirjanik Martti Larni. Ja millise elu me valiksime?
Igaühel meist tuleb päeva jooksul ette erinevaid pisihädasid, mis ajavad närvi. Õnneks ei juhtu neid suuri, mis meid närvi ajavad, nii sageli. Suutmatus rahuneda ja igapäevane erutusseisundis viibimine saab aga varem või hiljem otsa.
Viha, solvumine, rahulolematus, nördimus, nördimus ja muud sarnased tunded panevad meid niivõrd sisse, et kohe tekib tahtmine midagi lõhkuda, jalaga lüüa või lausa lüüa. Ja mitte igaüks ei suuda end sellise kiusatuse eest hoida.
Ja isegi kui hiljem pead tehtut kahetsema, siis pinge taandus, inimene rahunes. Endised tunded, mis sundisid teda plahvatama, asenduvad kahetsuse, kahetsuse, pisaratega. Mõned stressiolukorras inimesed haaravad külmkappi tühjendades sigareti, klaasi või stressiga "moosi".
Kas on võimalik rahuneda ka muul viisil, ilma enda ja tervist kahjustamata? Psühholoogid usuvad, et see on võimalik, ja pakuvad mitmeid soovitusi.
1. Ravi teadlikult närvipinget või stressi
Selleks peate rohkem tundma stressimehhanismi.
Sõna "stress" on meie igapäevaellu jõudnud suhteliselt hiljuti. Selle all peame tavaliselt silmas suurenenud psühholoogilist stressi vastuseks ebasoodsate tegurite mõjule. On ebatõenäoline, et keegi meist oleks mõelnud sellele, mis meie kehas toimub hetkedel, mil me mingil põhjusel tugevalt alustame.
Lühidalt võib seda kirjeldada järgmiselt: vastuseks stressorile – stressorile ühendab hormoonsüsteemi tööle väike nääre, mida nimetatakse hüpofüüsiks ja mis asub selle aluses. Kilpnääre vabastab suurenenud koguse türoksiini-nimelist hormooni – ja me muutume ärrituvaks ja ärrituvaks. Neerupealised toodavad adrenaliini – ärevushormooni, mille tõttu kiireneb ainevahetus, aktiveerub südame-veresoonkonna süsteem ja kiireneb südametegevus. Nad eritavad ka hormooni norepinefriini, mis valmistab aju ja keha ette reageerima ärritajale ning kohandab keha stressiga.
Seega tuleb tugeva närvipinge hetkel käsk viia kogu organism toonusesse ja see tagab hormonaalne süsteem. Tänu hormoonidele suureneb füüsiline aktiivsus, lihased pingestuvad, sest ohu korral, millest annab märku stress, peab inimene kas ründama või põgenema.
Seetõttu ei saa ta kiiresti maha rahuneda. Keha peab kõigepealt "välja töötama" stressihormoonid. Teiste sõnad nagu "Rahunege kohe maha!" aja ta veelgi vihasemaks.
2. Kasutage, treenige stressihormoone, mis aitavad kehalist aktiivsust
Füüsilise koormuse ajal tekib füüsiline tühjenemine: stressifaktorile reageerides välja kujuneda jõudnud stressihormoonid “põlevad läbi” ja samal ajal tekivad õnnehormoonid – endorfiinid. Sellepärast tasub närvipingega teha paar intensiivset harjutus. Kui aega lubab, tasub kohale minna Jõusaal(nad ütlevad, et jõuharjutused on sel juhul kõige tõhusamad), bassein, sörkimine, kõndimine. Ja isegi aknaid pesta või korterit koristada.
Närvi- ja lihaspinge leevendamiseks saate teha mitmeid võimlemisharjutusi:
Jõudes tähtede poole
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Hingates aeglaselt sügavalt sisse, sirutame käed üles ja sirutame, nagu tahaksime laeni jõuda. Väljahingamisel langetage käed;
Õlgade sirutamine
Asume samasse lähteasendisse nagu esimeses harjutuses, ainult paneme käed õlgadele. Sissehingamise hetkel tõstke käte küünarnukid nii kõrgele kui võimalik ja visake pea tagasi. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse;
Haara oma jalad
Istume toolil, surume jalad enda külge. Varbad on tooli serval, lõug põlvede vahel. Mähime käed ümber jalgade ja surume need võimalikult tihedalt rinnale. 10 sekundi pärast nõrgendame järsult haaret;
Neid harjutusi tuleks korrata mitu korda. Nad lõdvestavad õlgade, selja, kaela lihaseid.
Suurepärane stressimaandaja on seks. Intiimsuse ajal vabanevad endorfiinid – hormoonid, millel on terapeutiline toime närvisüsteemile ja mis aitavad kaasa emotsionaalsele mahalaadimisele.
Füüsiline aktiivsus ei võimalda mitte ainult rahuneda, vaid arendab ka stressikindlust. Keppidega kepikõnd, ujumine, rattasõit jne on kõigile kättesaadavad viisid neurooside ja stressi ennetamiseks.
Aga mida teha, kui on vaja kiiresti lõõgastuda?
3. Tee hingamisharjutusi
Hingamisharjutused aitavad taastada emotsionaalset tasakaalu.
Aeglased sisse- ja väljahingamised
4 sekundi jooksul hingame aeglaselt õhku sisse, hoiame hinge kinni 5-6 sekundit ja hingame aeglaselt välja järgmised 4 sekundit. Kordame seda harjutust kuni 10 korda;
Hingake kõhtu
Võtame istumisasendi, tõstame veidi lõua ja hingame sügavalt aeglaselt sisse, täites esmalt õhuga kõhtu ja seejärel rindkere. Hoiame õhku paar sekundit ja väljume aeglaselt, vabastades esmalt õhu rinnast ja seejärel tõmbame mao sisse. Kordame 10-15 korda;
Hingame sisse ja välja vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme.
Võtame mis tahes lõdvestunud poosi ja sulgeme silmad. Sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema, hoides hinge kinni. Seejärel sulgege parem ja hingake läbi vasaku. Seejärel teeme vastupidise harjutuse. Kordame seda mitu korda.
4. Aroomiteraapia kasutamine
Mõne eeterliku õli abil saate stressi eest põgeneda. Neid müüakse apteekides ja neid on täiesti võimalik igaks juhuks hoida nii töölaual, rahakotis kui ka kodus. Vajadusel kantakse oimukohtadele või randmetele paar tilka stressivastast õli.
Leevendab närvi- ja lihaspingeid, taastab energiat ja parandab tuju apelsini, lavendli, piparmündi, melissi, seedri, bergamoti õli.
Korteris rahuliku õhkkonna loomiseks tuleb kasuks keraamiline aroomilamp, mille külgavasse on torgatud tahveliküünal. AT ülemine osa lambid, peate valama 5–10 ml vett, kuhu tilgutada paar tilka oma lemmikstressivastast eeterlikku õli (4 tilka õli 10 ruutm² kohta).
5. Kasutage rahvapäraseid abinõusid
Tugevdada närve aitab ravimtaimede infusioon tüümiani. Pane supilusikatäis tüümiani purki, vala peale 0,5 liitrit keeva vett, kata tihedalt kinni ja jäta 40 minutiks seisma. Saadud infusiooni jagame kolmeks portsjoniks ja võtame neid kogu päeva jooksul.
6. Mediteeri
Inimesed alahindavad vaimu ja keha lõõgastumise tähtsust. Mõnele tundub, et see pole tõsine, teistele, et see tegevus on mõeldud ainult joogaga tegelejatele. Kuid selle vaimse tervise eeliseid toetavad arvukad teaduslikud uuringud.
Proovime närve rahustada kõige lihtsama meditatsiooniga: istuge lihtsalt maha, nagu soovite, sulgege silmad ja keskenduge 10 minutiks ühele asjale, näiteks kontole, küünlaleegile, püüdes mitte lasta end segada mingeid muid mõtteid. Mida aeg edasi, seda kergem on sel moel oma närvidele lühikest hingetõmbeaega anda ja meelt rahustada.
7. "Toidu" oma närve õigesti
Närvipinge ajal vajab organism eriti toitaineid, ja eriti valkudes, vitamiinides E, A, C ja B-vitamiinides Näiteks tugeva stressi korral suureneb organismi C-vitamiini vajadus 75 korda!
Nende puudusega väheneb oluliselt stressitaluvus, kuna need on vajalikud normaalne toimimine hüpofüüsi. Seega sõltub närvipingetest ülesaamise võime suurel määral sellest, kui täisväärtuslik on meie toitumine.
8. Arendage igast olukorrast õiget ettekujutust
Olukordi, kus on võimatu mitte muretseda ja mitte olla närvis, ei juhtu nii sageli. Tavaliselt teeme seda asjata, mitte tähelepanuväärne. Pidage meeles: "Pole tähtis, mis minu ümber toimub. Tähtis on see, kuidas ma sellesse suhtun ”- ja proovime probleeme käsitleda filosoofiliselt.
Laadimine...