ماذا تقرأ لتهدئة أعصابك. طريقة مع التأمل. كيفية استعادة راحة البال

في وتيرة الحياة المحمومة في العالم الحديث ، غالبًا ما تنشأ مواقف يمكن أن تزيل راحة البال وتهز أعصابك جيدًا. يستسلم بعض الناس للتوتر بشكل ضعيف ويبتعدون عنهم بسرعة كبيرة. والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من الإجهاد الناتج. يحدث أن أحد الأشياء الصغيرة غير المتوقعة يمكن أن يترك أثراً طوال اليوم (أو حتى لفترة أطول).

ومع ذلك ، فإن الانهيارات العصبية عادة لا تظهر من تلقاء نفسها. كقاعدة عامة ، تشير إلى وجود نظام عصبي محطم. هناك العديد من العلامات التي تخبرك مسبقًا أن أعصابك ليست على ما يرام.

الأعراض التي تدل على زيادة التوتر العصبي:

• حلم سيئ
• الشعور بالقلق
• التهيج
• اتقاد
• اللامبالاة بكل شيء
• قلة الثقة بالنفس

وجود مصدر دائم للتوتر

تم تصميم نظامنا العصبي بحيث يحتاج إلى هزات دورية. لا حرج في التجارب قصيرة المدى ، وكقاعدة عامة ، لا تفعل ذلك التأثير السلبيعلى الصحة. شيء آخر تماما - عوامل خارجيةالذين يضغطون علينا باستمرار. أنها تؤدي إلى العصاب وحالة من التوتر العصبي. يمكن أن تكون هذه صراعات مع الآخرين ، مشاكل في الحياة الشخصية ، في العمل ، في الأسرة ، عدم الرضا عن الوضع الاجتماعي والمالي ، إلخ.

روتين يومي خاطئ

إذا كنت تنام متأخرًا جدًا أو تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، فسيؤدي ذلك عاجلاً أم آجلاً إلى تراكم التعب ، ونتيجة لذلك ، إلى انهيار عصبي. تذكر أنه بالنسبة للعمل العادي ، يجب أن يرتاح الدماغ تمامًا. تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد التأكسدي المزمن الذي يؤثر سلبًا على عمل جميع الأعضاء ، وقبل كل شيء على الجهاز العصبي. يجب عليك أيضًا تخصيص وقت خلال اليوم للراحة والطعام المناسبين.

التغذية غير السليمة

إذا لم يتلق جسمك ما يكفي من البروتينات والعناصر النزرة والفيتامينات ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على حالة الجهاز العصبي. المغنيسيوم هو أهم عنصر للجهاز العصبي. لذلك ، يجب أن تأكل بانتظام تلك الأطعمة التي تحتوي عليها بتركيزات عالية. أيضًا ، لتقوية الجهاز العصبي ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي.

ما الذي يمكنك فعله لتقوية قدرتك على التكيف مع التوتر؟

بالطبع ، نحن جميعًا أفراد. بالنسبة للبعض ، ستكون إحدى الطرق فعالة ، بالنسبة للآخرين ، ستكون طريقة أخرى. جرب الطرق أدناه واختر الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.

نوم عادي

حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل يوميًا. المدة المثلى للنوم هي 8-9 ساعات. بالطبع ، في عصرنا ، المليء بالمخاوف والركض ، من الصعب أحيانًا إيجاد وقت للنوم الجيد. ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، فتأكد من القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

التغذية السليمة

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحمضيات والنخالة. منتجات الألبان والزبادي الغنية بالأحماض الأمينية مفيدة أيضًا. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ، لا تفرط في الأكل. لا تعاطي القهوة والمنشطات الأخرى للجهاز العصبي.

الأدوية

من الأفضل استخدام هذه الطريقة فقط في الحالات القصوى ، حتى لا تتسبب في إدمان المخدرات. ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات ، على سبيل المثال ، القائمة على الأعشاب - حشيشة الهر ، والبابونج ، والنعناع ، تم اختبارها بمرور الوقت ولديها الحد الأدنى آثار جانبية. في الحالات الشديدة ، على الأرجح ، لن يساعدوا ، وبعد ذلك لا يمكنك الاستغناء عن مضادات الاكتئاب. لكن ، بالطبع ، قبل البدء في تناول هذا الدواء أو ذاك ، يجب عليك استشارة طبيبك.

تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان

ليس في كثير من الأحيان أن هناك مواقف تحتاج فيها حقًا إلى التوتر. كقاعدة عامة ، نشعر بالانزعاج من الأشياء الصغيرة - الاختناقات المرورية ، وتأخر الحافلة ، وخط في المتجر ، وسوء الأحوال الجوية ، وكلمة فظة أسقطها شخص ما عن طريق الخطأ. تذكر: ما يهم هو كيف نشعر حيال الموقف ، وليس ما يحدث بالفعل.

تمارين بدنية

يساعد النشاط البدني في الحفاظ على الجسم في حالة مثالية طوال الوقت ، وليس الربح الوزن الزائد، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم عمل مكتبي مستقر. عند الشحن وممارسة الرياضة ، يتم أيضًا حرق الهرمونات التي ينتجها الجسم أثناء الإجهاد والتوتر العصبي. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج الإندورفين - ما يسمى ب "هرمونات السعادة".

يمشي

يفضل السير في مكان ما في أماكن هادئة ، بعيدًا عن الزحام والضجيج - في الحدائق والساحات. المشي في الهواء الطلق لا يثري الجسم بالأكسجين ويوفر نشاطًا بدنيًا مفيدًا فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تحويل انتباهك من مشكلة مزعجة إلى جمال وتنوع العالم من حولك.

التواصل مع الحيوانات الأليفة

يتمتع أصدقاؤنا ذوو الأرجل الأربعة ، القطط والكلاب ، بقدرات رائعة في تخفيف التوتر. يمكن للعناية المنتظمة بالحيوانات والتواصل معها صرف انتباهنا عن مشاكل الحياة الأخرى. لتقليل التهيج ، يكفي أحيانًا مداعبة القطة. وحتى الملاحظة البسيطة أسماك الزينةيخفف التوتر بشكل ملحوظ.

ما هي أفضل طريقة لتهدئة أعصاب الرجل والمرأة؟

أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء يتفاعلون بشكل مختلف قليلاً مع المواقف العصيبة ، وأن طرق تخفيف التوتر تختلف قليلاً لكلا الجنسين.

من المفيد للمرأة أن تبكي ، وتنفيس عن عواطفها وتطلق العنان لعواطفها. يتم مساعدة العديد من النساء من خلال التسوق وشراء الأشياء التي أحبنها منذ فترة طويلة. من المفيد أيضًا الدردشة مع صديق أو تناول شيء حلو - حلويات أو فواكه.

هذه النصائح ليست دائما قادرة على مساعدة الرجال. بعد كل شيء ، لا يتم قبول نفس الدموع في عالم الذكور. بالنسبة للرجال ، من الأفضل ممارسة الرياضة أو الاستحمام. الجنس هو أيضًا استرخاء كبير للجنس الأقوى.

طرق تخفيف الضغط السريع

بالطبع ، تقوي الجهاز العصبيتحتاج تدريجيا. ومع ذلك ، حتى أكثر الأشخاص ذوات الدم البارد ليسوا في مأمن من الإجهاد الذي يمكن أن يصيبنا في أكثر اللحظات غير المناسبة وفي أكثر البيئات غير الملائمة. يعرف الكثير من الناس كيفية التعامل مع التوتر العصبي ، وبالنسبة لهم مثل هذه المواقف ليست مشكلة. لكن إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر ، فعليك أن تستجيب لنصائح علماء النفس. يقدمون عدة طرق مجربة للتهدئة ، كل منها يساعد على التخلص منها مشاعر سلبيةفي بضع دقائق.

طريقة 1

أينما كنت في اللحظة التي اضطررت فيها إلى فقدان الهدوء والتوتر ، فإن هذه الطريقة ستساعدك. من الناحية المثالية ، يجب أن تجلس بشكل مريح وتسترخي. إذا لم يكن هناك شيء للجلوس عليه ، فيمكنك تطبيق التقنية أثناء الوقوف. لكن في هذه الحالة سيكون من الصعب الاسترخاء جسديًا. جوهر الطريقة هو تغيير الصورة بصريًا. نظرًا لأن الناس يدركون بصريًا الجزء الرئيسي من جميع المعلومات.

وفقا للعلماء وعلماء النفس ، الصور التي تجمع بين الماء و لون أبيض. لذلك بعد أن تستقر في وضع جلوس مريح ، أغمض عينيك واسترخي. حاول أن تجعل تنفسك طبيعيًا حتى يصبح مستويًا وهادئًا. تخيل عقليًا منظر المياه البيضاء تتدفق عليك من الأعلى. يتدفق من الرأس ويتدفق في جميع أنحاء الجسم ، ويغسله ، ثم يتدفق من القدمين إلى الأرض. على الأرض ، تخيل قمعًا لتصريف المياه. وفيه يستنزف الماء من الأرض. وإلى جانب الماء ، يتم التخلص من كل الأوساخ من المشاكل والأفكار السلبية.

تشعر بالنشاط والانتعاش. تم غسل كل القلق بالماء الأبيض اللطيف. أخيرًا ، مع استمرار إغلاق عينيك ، خذ نفسًا عميقًا. افتح عينيك وانطلق في عملك.

الطريقة الثانية

في هذه الحالة ، يأتي الماء أيضًا للإنقاذ. لكن هذه المرة ليست خيالية ، لكنها حقيقية. في المنزل أو في العمل ، تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. حسنًا ، أو حيث يمكنك البقاء بمفردك وحيث يوجد صنبور على الأقل. قم بفك الأزرار العلوية من قميصك أو بلوزتك أو قم بإزالة ربطة العنق أو اترك شعرك لأسفل (حسب جنسك). افتح الماء وأعد تنفسك إلى طبيعته.

ثم بلل يديك تحت الماء الجاري البارد. وابدئي ببطء في تدليك رقبتك بأصابعك. افعل ذلك ، بالكاد تلمس أطراف الأصابع المبللة بالجسم. لكن أضف بعض الجهد شيئًا فشيئًا. وعندما تصل إلى أقصى ضغط ، قلل القوة مرة أخرى. عند الانتهاء من هذا التدليك البسيط ، اغسل يديك. ثم اشطف عنقك بالماء البارد. وتشعر كيف أخذ الماء السلبيات وأعطاك حيوية. الآن خذ نفسًا عميقًا واستمر في الترتيب.

الطريقة الثالثة

ابق وحيدا مع نفسك. استنشق بعمق وازفر بحدة. خذ منشفة أو قطعة قماش خشنة أو حتى بطانية صوفية. كلما كان القماش خشنًا ، كان ذلك أفضل لك. المفتاح هو الحفاظ على النسيج جافًا. أمسك المنشفة بإحكام بكلتا يديك وابدأ في لفها بيديك بأقصى ما تستطيع. تحتاج إلى القيام بذلك كما لو كنت قد غسلته ولفه.

لف كل عضلاتك إلى أقصى حد. عندما تشعر أنك وصلت إلى ذروة التوتر ، استرخ بحدة. يجب أيضًا إرخاء اليدين على الفور حتى تسقط وتتدلى. يجب أن تسقط المنشفة من يديك وتسقط على الأرض. اشعر في هذه اللحظة بالهدوء المطلق والاسترخاء في جميع العضلات وفي كل خلية من خلايا الجسم. اشعر أن التوتر في أفكارك قد انتهى أيضًا ، وأصبح واضحًا.

كيفية التخلص من التوتر في المنزل

غالبًا ما تطاردنا بعض التجارب عندما نكون في المنزل. إذا حدث هذا لك ، فيمكنك استخدام ملف طرق بسيطةتخفيف التوتر العصبي. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر في المنزل.

إجراءات المياه

يمكن أن يكون إما دش أو حمام دافئ. يتم تفسير التأثير الإيجابي لإجراءات المياه من خلال تأثير الماء على المستقبلات الحسية للجسم. لتعزيز التأثير ، يمكنك إضافة محلول ملح البحر أو الزيوت الأساسية من اللافندر أو الصنوبر أو النعناع إلى الحمام.

العلاج العطري

تؤثر الروائح اللطيفة على حاسة الشم لدينا ولها تأثير مهدئ قوي. لتهيئة جو من الروائح المفيدة ، فإن البخاخات وعصي الروائح ومصابيح الروائح مناسبة.

تمرين جسدي

حتى تنظيف بسيطفي المنزل سيساعد في تخفيف التوتر والتعب ، قم بالتبديل إلى شيء يساعدك على نسيان المشاكل. يمكنك أيضًا ممارسة الجمباز والرقص والجري.

الاستماع إلى الموسيقى وأصوات الطبيعة ومشاهدة الأفلام

بعد يوم شاق ، قد يكون من المفيد الاستماع إلى موسيقى هادئة. من المؤكد أن كل شخص لديه الموسيقى التصويرية المفضلة لديه ، والتي من الأفضل أن تهدئه. يوصى بموسيقى الاسترخاء - ألحان كلاسيكية أو شرقية أو عرقية ، عصر جديد. تساعد أصوات الطبيعة وغناء الطيور وصوت الغابة أو البحر كثيرًا على الاسترخاء. يمكنك أيضًا مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك.

في عصر التكنولوجيا والتقدم لدينا ، يعيش الإنسان ، بعبارة ملطفة ، بوتيرة سريعة. مثل هذا النظام لا يساهم بالتأكيد في تحسين الرفاهية الجسدية والنفسية. سنخبرك اليوم بكيفية تهدئة أعصابك ، وتهدئة بيئتك النفسية والعاطفية وتخفيف التوتر في المنزل.

كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر - اكتشف الأسباب

لإصلاح المشكلة ، لا يكفي التأثير الخارجي فقط. نحتاج إلى البحث عن السبب - الجذر الذي يجعلنا نخرج من التوازن العاطفي.

أن تكون دائمًا في موقف عصيب

يمكن أن تؤدي المواقف التي يتعرض فيها الشخص لضغط شديد إلى الإرهاق. على سبيل المثال ، مشاكل في الحياة الشخصية ، في العمل ، عدم الرضا عن الوضع المالي ، إلخ.

الوضع الخاطئ

النوم ضروري ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للكبار. مع قلة النوم أو النوم الطويل جدًا ، سيشعر الشخص بالتعب فقط ، ويظهر درجة عالية من التهيج. النوم الصحي لمدة 8 ساعات في وقت محدد له تأثير إيجابي على الجسم.

الطعام غير الصحي والنظام الغذائي المعطل

يؤثر نقص المعادن والفيتامينات والمياه سلبًا على حالة الجهاز العصبي. عند تجميع نظام غذائي ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عمرك وأسلوب حياتك (نشط أو مستقر) وجدول العمل وحالة الجسم.

العمل والإعلام الزائد

عندما يمتلئ الرأس بأسئلة العمل فقط والمعلومات غير الضرورية من الصحافة الصفراء ، فإن حقيقة وجود نظام عصبي مفرط ليس مفاجئًا.

تقنيات إدارة الإجهاد

إن عودة التوازن العاطفي عملية شاقة وطويلة تتطلب الصبر. وإليكم السؤال الرئيسي: كيف تهدئ الأعصاب وتزيل التوتر؟ جميع التلاعبات ممكنة بسهولة في المنزل.

رقم 1. ابدأ بالتفكير بإيجابية

لا تدع الأفكار السلبية تسيطر على عقلك. يجب أن تضيء حرفيا كل شيء من حولك. ابتسم ، إن لم يكن جسديًا ، فعلى الأقل مع روحك.

رقم 2. لا تحاول السيطرة على كل شيء

في محاولة للسيطرة على كل شيء وكل شيء ، سوف تخلق فقط صراعات جديدة ، وسوف تتعب نفسك أكثر. بالتأكيد لن يساعد في حل المشاكل. تعلم التجريد والاسترخاء ، حتى لو كان هناك الكثير من الأشياء للقيام بها.

رقم 3. ابحث عن هواية

الأنشطة التي تهمك حقًا هي طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يمكن أن يكون أي شيء من الحياكة والرسم إلى تثقيب كيس.

رقم 4. شارك تجربتك مع صديق مقرب

رقم 5. اذهب للرياضة

بسبب النشاط البدني ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين. مارس اليوجا أو الرقص أو تنظيف النوافذ. لن تساعد التمارين الرياضية في وقف تدفق الأفكار الكئيبة فحسب ، بل ستفيد أيضًا مظهرك أو مظهر منزلك.

رقم 6. قم بالتدليك الذاتي

إليك كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر. مزايا التدليك الذاتي هي البساطة وسهولة الوصول. يمكن القيام بذلك أينما كنت ، على سبيل المثال ، في المنزل. تأثير التدليك الذاتي مشابه لتأثير التدليك التقليدي. .

رقم 7. هل لديك يوم سبا

الشعور بجسد نظيف ومريح لا يوصف ، سيجعل أي شخص يجد نفسه في الجنة السابعة بسعادة. اسمح لنفسك بالشعور بتلك اللحظات من الاسترخاء المطلق عندما ترتدي قناعًا ، وتستحم بالماء الساخن ، وتضع مرطبًا وتستلقي على ملاءات نظيفة وناعمة. للانغماس الكامل في هذه العملية ، يمكنك تشغيل موسيقى الاسترخاء.

رقم 8. اذهب للتسوق

من أكثر الطرق المفضلة للنساء والرجال لتخفيف التوتر. دلل نفسك بكعكة جديدة أو زوج من الأحذية المرغوبة ... كما يقولون ، أي نزوة مقابل أموالك (ربما يكون هذا هو الطرح الوحيد من هذا العنصر).

رقم 9. يتأمل

التأمل هو أحد أكثر الأشياء التي تستحقها طرق معروفةاسترخاء. يساعد على تصفية الذهن من الأفكار الصاخبة. لتهدئة أعصابك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، وإغلاق عينيك والتركيز على شيء واحد لمدة 15 دقيقة ، على سبيل المثال ، دقات الساعة. من المهم ألا يتشتت انتباهك بأي شيء آخر.

عادي ، لكن لا يزال على نحو فعالاسترخ وانطلق بعيدًا لفترة من الوقت إلى عالم آخر به وجوه أخرى وقصص أخرى.

رقم 11. نفس

نظرًا لأنه يمكنك تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر باستخدام تقنيات التنفس ، فاستخدمه في المنزل. تحتاج إلى الجلوس وإرخاء عضلاتك. تنفس بعمق وببطء ، محاولًا الشعور بالجسم ، كل مليمتر منه.

رقم 12. تواصل مع الحيوانات

يُعتقد أن التواصل مع الحيوانات له تأثير إيجابي على حالة الإنسان. في الواقع ، غالبًا ما يريحك شعور كرة الشعر الدافئة بجانبك ليس أسوأ من مضادات الاكتئاب.

رقم 13. بكاء

في بعض الأحيان يكون من المفيد البكاء ، والتنفيس عن المشاعر والتخلص من التوتر. يعتقد الكثيرون أن الدموع علامة ضعف لا ينبغي أن تظهر في الأماكن العامة. لكن لا أحد يطلب منك البكاء أمام ملايين المشاهدين. يجب أن يُنظر إلى الدموع فقط على أنها استرخاء بسيط للجهاز العصبي.

رقم 14. يمارسون الجنس

الجنس هو إطلاق عظيم لكلا الجنسين. يتيح لك الاتصال العاطفي أو البطيء بالجسد ليس فقط الحصول على راحة كبيرة ، ولكن أيضًا للشعور بأنك شخص مرغوب فيه ، مما يزيد من احترامك لذاتك.

رقم 15. خذ الدواء

يهتم الكثيرون بالعلاج من تعاطي المخدرات ، لذلك نخبرك بكيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر.

الأدوية التي تساعد في محاربة العصاب:

• مضادات الاكتئاب.
• منشط الذهن.
• مضادات الذهان (موعد مع طبيب نفسي فقط) ؛
• مستحضرات عشبية وأقراص.

نصيحة: ستساعدك الأدوية إذا بدأت في التفكير بشكل إيجابي وأصبحت أقل هوسًا بالتوتر.

رقم 16. ترتيب العلاج بالروائح

زيت منعش من النعناع والليمون وخشب الأرز. إذا لم يكن لديك زيوت ، يمكنك قلي أعشاب مختلفة قليلاً. ثم اقرأ الأدب الهادئ: تولستوي ، على سبيل المثال. الوضع يتحسن بسرعة.

رقم 17. تناول الشوكولاتة

عند تحديد كيفية تهدئة أعصابك ، نوصي بتناول الشوكولاتة الداكنة. في الوقت نفسه ، سيخفف التوتر ويصبح أكثر سعادة في المنزل. بسبب إطلاق الإندورفين ، يمكن أن يشعر الجسم بنشوة طفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن الشوكولاتة المرة (!) تعالج الحزن والاكتئاب. لذلك فهو مفيد جدا لجسمنا بكميات معقولة.

رقم 18. تخلص من المسؤوليات غير السارة

أجب على الرسالة ، أصلح ساق الكرسي المزعجة. من خلال حذف هذه الأشياء الصغيرة من قائمة مهامك ، ستشعر أخيرًا بارتياح غير مسبوق نتيجة رفع وزنك قليلاً عن كتفيك.

رقم 19. قل نعم!" هواء نقي

ليس من الضروري الخروج فورًا إلى الشارع ، يكفي في البداية فتح النافذة وأخذ نفسًا عميقًا من هواء الربيع المنعش. غالبًا ما يؤدي هذا الإجراء الصغير إلى نتيجة إيجابية كبيرة بشكل غير متناسب. العالم ينفتح حرفيا!

رقم 20. أضف التنوع إلى حياتك

تنظم وقت العملحتى يكون لها مهام متعددة ، تعامل مع حالات عمل جديدة. نفس الإجراءات كل يوم هي مصدر إزعاج نموذجي ولكنه قوي حقًا.

رقم 21. اشترِ الألعاب المضادة للإجهاد

طريقة أخرى رائعة لتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر. للاستخدام في المنزل ، قم بشراء الألعاب أو الوسائد المضادة للإجهاد. مدمجة وبسيطة وتسترخي جيدًا من خلال الأحاسيس اللمسية. من السهل أيضًا صنع مثل هذه اللعبة بيديك ، والتي يمكن أن تشتت انتباهك عن المشاكل لفترة من الوقت.

رقم 22. اشرب قهوة أقل

القهوة شيء جيد. له تأثير قوي على الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الذاكرة والتركيز ، ويزيد من الإنتاجية والمزاج. لكن هذا بكميات صغيرة فقط. الاستهلاك المفرط يؤدي إلى الإدمان والأرق والاكتئاب والاضطرابات العصبية.

رقم 23. رتب يوم تفريغ

لا وجبات سريعة ، طعام دهني وثقيل! رتب لنفسك عطلة "أرنب" للجسم. عطش؟ اشرب العصائر الطازجة (بدون مواد كيميائية من المصنع!) هل تشعر بالجوع؟ سلطات ، خضروات مسلوقة مع أرز والمزيد. هل تريد شيئًا لتمضغه؟ تناول الجزر أو تناول التوت. سوف يمنحك نظام غذائي ليوم واحد من الفاكهة والخضروات مزاجًا وتقديرًا جيدًا لذاتك ، ويمنحك الجسم فترة راحة مفيدة. في نهاية اليوم ، يمكنك أن تدلل نفسك بتناول الفراولة المغطاة بالشوكولاتة. نصيحة: اجعل هذا العنصر عادتك وأفرغ جسمك أسبوعيًا.

رقم 24. اكتب الأفكار

بغض النظر عن مدى قد تبدو مخيفًا ومراهقًا من هنا، إنه ليس خيارًا سيئًا. تساعد الطريقة في التغلب على القلق ، فتتخلص من كل الأفكار المضطربة. في مسألة كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ، من المهم تحليل بيئتك النفسية والعاطفية باستمرار. في المنزل ، يتم تدوين كل السلبية أو القلق على الورق ، ثم يتم إجراء تحليل.

رقم 25. تعلم التخطيط

هذه النصيحة شائعة في الدنمارك التي تعتبر أسعد دولة في العالم. يعتقد كل دنماركي أن هذا هو أحد المكونات الرئيسية لحياة خالية من الإجهاد. بمعرفة ما ستفعله مقدمًا على مدار الأسبوع ، يمكنك تحمل الاسترخاء قليلاً.

رقم 26. استخدم طريقة Hygge

ومرة أخرى ، طرق لتخفيف التوتر مباشرة من الدنمارك. تعني هذه الكلمة الدنماركية المضحكة "القدرة على تقدير ملذات الحياة العادية والاستمتاع باللحظة". لا يمكن ترجمة كلمة "hygge" حرفيًا ، لكن يمكنك إنشاء جوها.

لهذا تحتاج:

• اجعل منزلك / مكتبك مريحًا ؛
• ادع الضيوف؛
• تعلم كيفية الطهي اللذيذ وتدليل نفسك ؛
• ارتداء ملابس مريحة
• استمتع بملذات بسيطة ؛
• ابدأ هواية.

رقم 27. تعلم أن تأخذ فترات راحة في الوقت المناسب

إذا أعطيت نفسك فترة راحة ، فلن يموت أحد ، ولن تبدأ نهاية العالم ، إلخ. وهذا جيد جدًا! تعلم الاسترخاء عندما يكون جسمك في حدوده بالفعل. منزعج جدا؟ اقتل كل شيء واذهب إلى الفراش.

رقم 28. حب نفسك

حب الذات هو عنصر مهم حياة سعيدة. لا تهمل هذه النقطة. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا تهدئة أعصابك وزيادة احترام الذات وتخفيف التوتر في المرة الأولى ، قم بتنزيل المنشورات التحفيزية من الإنترنت وتحسينها كل يوم. في المنزل ، سيساعدك التواجد دائمًا أمام المرآة ، وكذلك الملابس الجميلة ، على الوقوع في حب نفسك.

رقم 29. استجب للمواقف العصيبة بشكل مناسب

لسوء الحظ ، غالبًا ما نبدأ في الشعور بالتوتر وننهي أنفسنا بسبب تفاهات مختلفة لا تستحق الاهتمام. من الضروري التفكير فلسفيًا: "لا يهم ما يحدث حولي. ما يهم هو ما أشعر به حيال ذلك ".

رقم 30. تجاهل بعض الناس

أنت بحاجة إلى تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء ويقللون من ثقتك بنفسك. هل معارفك لا يدعمونك في مساعيك ، لا يساعدونك ، يثرثرون من وراء ظهرك؟ خلاصة منهم ، لديك الحق في تصفية دائرتك الاجتماعية.

في الحياة الحديثة ، من المستحيل تجنب التوتر ، ولكن لا يمكن تجاهل سحابة المشكلة التي تلوح في الأفق أيضًا. الشيء الرئيسي هو اتباع وصفة بسيطة ولكنها مجربة: حلم سعيد+ طعام متنوع + القدرة على الاسترخاء + حب الذات = حياة سعيدة خالية من الإجهاد.

نلفت انتباهك إلى 15 نصيحة حول كيفية تهدئة الأعصاب الأنثوية في المنزل. حياة عصريةمليء بالإجهاد المستمر والمفاجآت والمواقف غير المتوقعة ، وإيقاع الحياة للعديد من النساء يصل ببساطة إلى سرعة هائلة. من الضروري إعطاء كل شيء في العمل ، ورعاية الأطفال ، والحفاظ على المنزل نظيفًا ومرتبًا ، وطهي الطعام ، وما إلى ذلك. مهام المرأة العصريةيمكن إدراجها في القائمة لفترة طويلة جدًا ، وينسي الكثيرون ببساطة أنه في خضم كل هذه الضجة والإزعاج ، تحتاج أيضًا إلى قضاء وقت للاستمتاع بالحياة والاسترخاء واستعادة نظامك العصبي.

في أغلب الأحيان ، تشارك النساء الأكبر سنًا في تحقيق السلام الداخلي ، وحتى ذلك الحين ليس دائمًا ، ولكن في الشباب يبدو أن أعصاب الحديد والجسم أبدية ، لذلك يجب ألا تشعر بالأسف تجاهه. في الواقع من الضروري حماية الجهاز العصبي من سن مبكرة ومحاولة الحفاظ على التوازن الداخلي والحفاظ على الحالة العاطفية الطبيعية. سنتحدث اليوم عن كيفية تهدئة أعصابك وترتيب أفكارك دون مغادرة منزلك.

ما الذي سيساعدك على الهدوء؟

لسوء الحظ ، فإن المرأة الشابة والطموحة ، التي لديها مجموعة من المسؤوليات والمهام ، لا تملك ببساطة الوقت الكافي للتوقف ، والزفير ، وتهدئة نفسها. يتم تحديد اليوم حرفياً بالدقيقة ، ويجب وضع الخبرات والمخاوف المتراكمة في الروح جانبًا في الذهن ، لأنه أولاً وقبل كل شيء من الضروري إكمال المهام المخطط لها لليوم. وبعد يوم حافل ، تريد أن تنام بشكل أسرع ولا تفكر في أي شيء - ببساطة لا يوجد وقت للاسترخاء في الوعي. وتجدر الإشارة هنا إلى أن القرارات التي يتخذها شخص على وشك الانهيار العصبي غالبًا ما تكون خاطئة وخاطئة ومتسرعة. من هنا ، تبدأ المشاكل في العمل ، وانخفاض كفاءة العمل ، تتوقف المرأة عن الحصول على الوقت للقيام بما خططت له ، مما يتسبب في مزيد من التوتر العصبي. هذا يشكل حلقة مفرغة حقيقية.

إلى يخفف التوتر ويهدئ الاعصاب، عليك أن تحدد بوضوح الموقف الذي أثار استياءك ، والتفكير في الأمر ، والتفكير في الخيارات لحل المشكلة ، وبعد ذلك فقط المضي قدمًا. لكن هذا يجب أن يستغرق بعض الوقت. لنفترض أن الوضع في المنزل أصبح متوترًا بسبب عملك المستمر. الأعصاب متوترة ، لا أريد العودة إلى المنزل بعد العمل ، حيث من المحتمل أن ينتظر شجار آخر. توقف وفكر: ربما هناك طرق لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك؟ ناقشي هذه المسألة بهدوء مع زوجك ، ثم تحدثي مع رئيسك في العمل ، على سبيل المثال ، عن العمل خمسة أيام ، وليس ستة أيام في الأسبوع ، أو القيام بجزء من العمل في المنزل. افهم الموقف وسيهدأ التوتر العصبي تدريجيًا.

الشيء الرئيسي هو عدم إنهاء وعيك ، وإقناع نفسك بأن المشكلة لا يمكن حلها ، وكل يوم سيصبح الوضع أكثر تعقيدًا. من أجل حل المشكلة ، يجب أن يكون لديك عقل بارد ، والعودة إلى المنزل وفضائح منتظمة ، والدفاع عن براءتك - هذه طريقة مباشرة لتفاقم الوضع.

في الواقع ، الصدمة العصبية هي أيضًا مرض ، ليس فقط ذو طبيعة جسدية ، بل ذات طبيعة نفسية ، كما أنه يسبب مضاعفات ويمكن إطلاقه في شكل غير قابل للشفاء. لذلك ، يجب أن تتعامل مع حالتك العاطفية بعناية ، ولا تتجاهل حتى قضاء إجازة لمدة يومين على نفقتك الخاصة ، وتفهم نفسك ، وتهدئة أعصابك ، وتحسين علاقاتك في الأسرة ، أو التفكير في كيفية حل العمل الصعب. لحظات. فقط بعد أن تتعامل مع مشاعرك اللاواعية ، يمكنك إيجاد حلول للمشكلة. حسنًا ، من جانبنا ، اخترنا لك 15 نصيحة من شأنها أن تدعم الجهاز العصبي وتساعد على تهدئة أعصابك في المنزل. يمكنك اللجوء إلى نصيحة واحدة أو أكثر في وقت واحد ، الشيء الرئيسي هو التركيز على ما تفعله والتخلي عن كل الأفكار الدخيلة.

الهدوء في المنزل: 15 نصيحة حول كيفية تحسين حالتك العاطفية والهدوء.

1. تمارين التنفس.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه بمساعدة تمارين التنفس ، يمكنك بشكل كبير تحسين ليس فقط الخلفية العاطفية ، ولكن أيضًا الرفاهية العامة للجسم. يرجى ملاحظة أن إيقاعات الجهاز التنفسي للشخص تعتمد بشكل أساسي على ما يشعر به على المستوى النفسي ، وبمجرد ظهور موقف مرهق أو متوتر ، يبدأ الناس في التنفس بوتيرة مختلفة. يمكنك تهدئة الأعصاب من خلال التحكم في عمليات التنفس ، والتي يوجد لها عدة تقنيات خاصة طورها متخصصون. إذا حدث الإجهاد فجأة ، فبمساعدة تطبيق واحد لتقنية تمارين التنفس ، يمكنك تهدئة أعصابك بشكل كبير. لكن ل التعافي الكاملسيضطر الجهاز العصبي إلى تكرار التمارين بانتظام. هنا بعض منهم:

نفس عميق.من الضروري الحفاظ على استقامة ظهرك ، وتقوية كتفيك ، واستنشاق الهواء بعمق قدر الإمكان ، وببطء ، ثم الزفير تمامًا ، مع إطلاق الرئتين تدريجيًا. من الضروري السعي لضمان أن يتجاوز الزفير الشهيق في مدته. بعد الزفير تمامًا ، احبس أنفاسك قليلاً ، وكرر التمرين مرة أخرى.

التنفس حسب طريقة اليوجا.هنا يجب أن يهدأ الجهاز العصبي بدقة في لحظة الزفير ، حيث من الضروري تركيز كل انتباهك. إذا زاد الاستنشاق من النغمة في الجسم ، فإن الزفير يساعد على الشعور بالهدوء والسكينة. يمكنك التعرف على هذه التقنية بالتفصيل في دروس اليوغا ، وببساطة من خلال دراسة قواعد تنفيذها على الإنترنت.

يجب أن يكون المبتدئين في مجال تمارين التنفس حذرين للغاية في التمارين. لا تؤجل التنفيذ ، وإذا حدث عن العادة شعور بالضعف والدوار. احساس سيء، عليك التوقف عن تمارين التنفس على الفور.

2. تعلم العقلية.

من أجل تهدئة الأعصاب ، لا يكفي مجرد القيام بالتمارين ، بل يجب أن تكون قادرًا على إعداد نفسك بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تمارس تمارين التنفس أو تستحم معتقدة أن الحياة تنحدر ولا يمكن فعل أي شيء ، فلن يكون هناك أي معنى لذلك. تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة عقلك الباطن عن طريق تحديد اتجاه إيجابي للتفكير. كونك في هذا المزاج ، يمكنك تعلم التحكم في جهازك العصبي. على سبيل المثال ، إذا شعرت بتوتر شديد أو انفجار عاطفي ، فالجأ إلى الإعدادات التالية: "كل ما لم يتم القيام به ، كل شيء للأفضل","المشكلة قابلة للحل ، لا توجد حالات ميؤوس منها", "لدي أشخاص مقربون سيساعدونني دائمًا", "أنا قوي ، ويمكنني التعامل مع المهمة ، وينجح الجميع ، لذا ستعمل معي"، وهلم جرا.

من أجل تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك ، عليك أن تختار بنفسك المكان الذي سيشجعك ويساعدك قدر الإمكان ، ثم تذكر نفسك به بانتظام ، وكرر ذلك لنفسك. من المهم أيضًا إدراك الموقف نفسه ، الذي تسبب في حدوث توتر عصبي ، وفهم سبب تحول الظروف على النحو الذي حدث. عندما يفكر الدماغ بشكل عشوائي في مشكلة: "كل شيء سيء"، فهو ببساطة لا يستطيع التركيز على فهم السبب بالضبط ، ومن أي جانب يجب البحث عن حل للمشكلة. ونظرًا لضبط واضح: "الآن أنا متوتر لأنه بالأمس لم يكن لدي الوقت لإكمال خطة العمل"، على سبيل المثال ، ستتشكل خيارات حل المشكلة فورًا: عليك القدوم إلى العمل مبكرًا غدًا ، أو المشاركة في العمل في المنزل ، وما إلى ذلك.

عندما يعرف الشخص ما يجب عليه فعله ، يهدأ العقل ويختفي التوتر العصبي.

3. إجراءات المياه.

لا عجب أنهم يقولون أنه عندما تفشل الأعصاب ، من الضروري اللجوء إلى إجراءات المياه. يمكن أن يكون مجرد دش في المنزل ، مع حمام زيوت عطريةأو قم بزيارة المنتجع الصحي. على مستوى اللاوعي ، يرتبط الشخص إجراءات المياهمع التخلص من الأفكار غير الضرورية ، وتطهير ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا العقل. لذلك ، من أجل ترتيب الأعصاب ، يوصي الخبراء بقضاء بعض الوقت في حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش. الاستحمام المتباين وكذلك الغمر ، على الرغم من أنه مفيد للصحة ، إلا أن الأعصاب لا تهدأ ، ولكنها تثير فقط ، لذلك يجب اختيار درجة حرارة مريحة للماء.

من أجل تحفيز التأثير المهدئ للاستحمام ، يمكنك الاستماع إلى أغانيك المفضلة أثناء الاستحمام ، وإنشاء إضاءة لطيفة وإضاءة مصباح عطري بزيت مهدئ مفضل لديك. بعد انتهاء العملية ، اذهب إلى الفراش ، بعد ارتداء الأشياء المصنوعة من القماش الناعم ، مادة طبيعيةاللطيف للبشرة.

4. بيئة مريحة كوسيلة لترتيب أعصابك.

الإنسان مخلوق يعتمد بشدة على البيئة ، لذا حاول تنظيم أقصى درجات الراحة لنفسك. لتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب بالمنزل يساعد على القوة ، نوم صحي. ولكي تغفو بسرور ، عليك أن ترتب لنفسك راحة مكان النوم: اجعل سريرك منعشًا ورائعًا أغطية السريراختر مرتبة مريحة ونظف الغرفة. ينظف، جو مريحسوف يساعدك على النوم بشكل أسرع ، وكذلك التعافي قدر الإمكان أثناء الراحة.

5. خصص وقتا لنفسك.

تُجبر النساء المعاصرات في الغالب على حل العديد من المشكلات في وقت واحد ، والأسرة ، والأسرة ، والعاملين. لكن لا يزال عليك أن تجد بعض الوقت لتتخلى عن كل الأفكار المتعلقة بها وتحرر عقلك وأفكارك وتعتني بنفسك. نحن لا نتحدث عن رحلات إلى صالونات التجميل أو مراكز التسوق، بالنسبة للكثيرين ، فقد أصبح بالفعل جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، ولا يلعب تأثير الاسترخاء. على الرغم من أنه إذا كانت هذه التقنية تساعدك ، فيمكنك القيام بالعلاج بالتسوق. أو فقط انسَ كل المشاكل ، وفكر في شيء ممتع ، واسترخي ، وتخلص من المتاعب المستمرة على الأقل لفترة من الوقت.

يؤدي الضغط المستمر على الجهاز العصبي إلى عواقب سلبية. إذا كنت في وضع مزدحم لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تأخذ إجازة وتذهب في إجازة في الخارج ، أو على الأقل إلى إحدى المصحات في بلدنا.

6. التدليك.

هذه الطريقة لتهدئة الأعصاب معروفة للجميع. إنه لأمر رائع ، بالطبع ، أن تأخذ دورة تدليك أثناء الجلسات ، وتتخلص من جميع المشاكل والمخاوف ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك حل المشكلة بنفسك. ربما لاحظت أن الشخص الذي يبدأ في الشعور بالتوتر ، دون أن يلاحظ ذلك ، يمرر يده على رأسه. لذلك ، يبرر ذلك حقيقة أن جلد الرأس والوجه غني جدًا بالنهايات العصبية ، وحتى التمسيد الأولي للشعر يساعد بالفعل على التهدئة قليلاً. حاول أن تقوم بتدليك فروة الرأس بنفسك ، وتقليد المشط بأصابعك وتحرك هكذا من الجبهة إلى مؤخرة الرأس. باستخدام حركات التدليك ، افركي المنطقة الصدغية والجبهة والخدين.

7. الحلويات كوسيلة لتهدئة الأعصاب.

على الرغم من كل الحميات والقيود ، خلال فترة التوتر ، يمكنك تناول القليل من الحلويات ، لأنه طعام حلو يحتوي على هرمونات معينة لها تأثير مهدئ على الخلايا العصبية. لذا خذها كعلاج هذه القضيةوالتي يجب تناولها لعلاج الأعصاب. لا يتعلق الأمر بتناول دلو من الآيس كريم أو قطعة كبيرة منه كعكة الشوكولاتة. من الممكن تمامًا استبدال هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات صغيرة من الخوخ أو المشمش المجفف أو العسل أو الشوكولاتة الداكنة. بالطبع ، التوتر ليس سببًا للإفراط في تناول الطعام ، لأنه في المستقبل سيكون هناك مصدر آخر للتوتر ، مثل الوزن الزائد. كل شيء جيد في الاعتدال.

8. الحركة هي الحياة.

كما أكد الخبراء منذ فترة طويلة ، أثناء الحركة ، يتحسن تدفق الدم في الجسم ، وبالتالي المواد المفيدة والضرورية لأنه يتحرك بشكل أسرع ويصل إلى الهدف. لذلك ، إذا كنت تفقد أعصابك ، فقم بنوع من النشاط المتحرك والقوي. على سبيل المثال ، إذا كان هناك تعارض في المنزل ، فانتقل إلى المتجر أو مجرد المشي في الحديقة ، مع ترتيب أفكارك. إذا لم تتمكن من إكمال مهمة في العمل ، خذ قسطًا من الراحة عن طريق اختيار المهمة التي تتطلب الحركة.

إذا تحدثنا عن تهدئة الأعصاب بشكل منتظم ، بدلاً من التهدئة لمرة واحدة من خلال النشاط البدني ، فيمكنك أن تختار بنفسك زيارة المسبح أو مركز اللياقة البدنية أو الذهاب للرقص أو القيام ببساطة بالتمارين أو التمدد في المنزل - وهو ما يناسبك بشكل أفضل. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن هدفك ليس الفوز بميدالية ، ولكن لتهدئة أعصابك ، كما أن الأحمال الزائدة في هذا الأمر غير مجدية. لذلك ، استمع بعناية إلى الجسد ، إذا كان متعبًا ، فلا تجبر نفسك واسترخي فقط.

9. تغيير الداخل.

نحن لا نتحدث عن بدء الإصلاحات ، لأن هذا يشكل ضغطًا أكبر على الجهاز العصبي. ولكن لإعادة ترتيب بعض الأثاث والعناصر الداخلية ، ما عليك سوى تنظيف خزانة الملابس أو فرز سطح المكتب - هذا ما تحتاجه. على مستوى اللاوعي ، يقوم الشخص الذي يرتب شيئًا من حوله بترتيب الأشياء في أفكاره الخاصة ، ويقوم بفرز جميع المشاكل والمهام ، مثل الكتب في خزانة. وفقًا لعلماء النفس ، من خلال تغيير مكان سبعة وعشرين كائنًا في بيئة مألوفة ، يمكنك إفساح المجال لتداول الطاقة. لذلك ، سوف يساعد في تحسين حالتك العاطفية ، وتهدئة أعصابك في المنزل ، وتحسين عملية التفكير الخاصة بك.

10. الإبداع.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من أجل تخفيف التوتر ، من المستحسن وضع كل ما يجعلك متوتراً على الورق. بغض النظر عن الأسلوب والطريقة التي ترسم بها ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الرسم له خصائص مهدئة قوية. يرتاح الإنسان ، ويأخذ نفسه تمامًا لمهنته ، بينما تقل توتر الأعصاب ، وتنحسر المشاكل في الخلفية. ليس من قبيل الصدفة أن شيئًا مثل التلوين للكبار يكتسب المزيد والمزيد من الشعبية. "مكافحة الإجهاد". تتكون الصور هنا من أصغر التفاصيل التي يجب تلوينها ألوان مختلفةباستخدام أقلام الرصاص أو علامات.

في عملية التلوين المضني ، يصرف الشخص عن المشاكل ، يرتاح العقل وبعد فترة يتراجع التوتر العصبي.

11. الروائح.

يمكنك أيضًا تهدئة الأعصاب الأنثوية من خلال التأثير على الجسم من خلال حاسة الشم. هناك العديد من الزيوت العطرية التي تستخدم للاسترخاء. وتشمل زيت اللافندر واليوسفي والبرتقال والبابونج والبرغموت وإبرة الراعي وبعض الأنواع الأخرى. تختلف طرق استخدامها أيضًا ، ويمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك ، مع التركيز على تفضيلاتك. شخص ما يحب الاستحمام بالزيت ، شخص ما يحب فرك الجلد به أو استخدامه في عملية التدليك. يمكنك فقط إضاءة مصباح عطري والجلوس على الأريكة مع كتابك المفضل. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول كمية الزيت ، لأن الهواء المشبع جدًا أو تناول جرعة كبيرة من الزيوت في الجسم له تأثير مثير على الجهاز العصبي.

12. طريقة الحياة الصحيحة.

من أجل تهدئة الأعصاب في المنزل ، يكفي إعادة النظر في موقفك من النوم والتغذية. لكي يكون الجهاز العصبي قويًا وأقل تعرضًا للمثيرات الخارجية ، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. بعد كل شيء ، إذا كانت الأعصاب قد عانت ، فعلينا أن نأخذ أسلوب حياتنا بجدية أكبر: استبعد مشاهدة التلفزيون ليلا حتى الثالثة صباحًا ، والأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية. قم بتحليل عدد الساعات التي يحتاجها جسمك للاستيقاظ في الصباح لم تكن صعبة وشبه مؤلمة ، واخلد إلى الفراش في الوقت المناسب. قد يكون من الصعب في البداية أن تعتاد على النوم مبكرًا ، لكن بمرور الوقت ستصبح عادة ، وستشعر بمدى هدوءك فيما يتعلق بالمشكلات.

عندما يتحمل الشخص مسؤولية كبيرة ، فإنه يشعر بتوتر مستمر ، لذلك فهو يحتاج فقط إلى راحة جيدة. خلاف ذلك ، حتى مشكلة صغيرة يمكن أن تزعجك بالفعل في الوقت الذي يأتي فيه حد مقاومة الإجهاد. يصب ازدحام المرور الأولي أو القهوة الباردة في نوبة غضب حقيقية.

في كثير من الأحيان ، للتغلب على الانهيارات العصبية ، يعاني الناس من الحد الأقصى. إذا بدأوا الرسم ، فإنهم يحاولون القيام بذلك بشكل مثالي عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، لكنهم يعذبون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات ، وما إلى ذلك. عندها لن يكون هناك أي تأثير من هذا التهدئة ، ولكن سيظهر سبب جديد فقط للتوتر: الرسم ليس جميلًا بما فيه الكفاية ، وجري الأمس قصير جدًا.

لحظة مهمةمن أجل تهدئة الأعصاب بالطرق المعطاة ، يكمن في الهدوء. يجب تنفيذ جميع الإجراءات بشكل مدروس ، لصالح الجسم والحالة العاطفية ، ودون تعريضه لاختبارات جديدة.

13. الضحك يطيل العمر.

عندما يضحك الشخص ، يتم إفراز الإندورفين ، أو ما يسمى بهرمونات السعادة. سوف يساعدونك في التغلب على التوتر. لا يقتصر الأمر على الاستمتاع مع الأصدقاء في الشركة فحسب ، بل يتعلق أيضًا بمشاهدة الأفلام المضحكة أو مقاطع الفيديو وقراءة النكات وما إلى ذلك. أي سبب للضحك من القلب يمكن أن يقلل التوتر العصبي إلى النصف. لذلك ، حاول أن تجد أكبر عدد ممكن من أسباب الفرح والضحك والمتعة ، حتى أبسط الكتيبات قصص مضحكةيمكن أن يكون للشراء من مترو الأنفاق تأثير إيجابي على حالتك الذهنية.

14. الأدوية المهدئة.

إذا كان التوتر قد بدأ بالفعل ، ولم يكن للطرق المذكورة أعلاه التأثير المطلوب ، يمكنك اللجوء إليه المهدئات. يُنصح باختيار المنتجات التي تعتمد على المكونات الطبيعية والأعشاب والصبغات والشاي المهدئ. من حيث المبدأ ، يمكنك أيضًا شراء مجموعة خاصة من الصيدلية لتهدئة الجهاز العصبي. أو اطهيه بنفسك من أعشاب مثل البابونج وحشيشة الهر والخزامى والنعناع وغيرها.

لكن لا يمكن تناول أي من المهدئات بشكل مستمر ، وإلا فقد يحدث عدم اكتراث بالعالم الخارجي ، واللامبالاة ، والنعاس ، وهو أيضًا ليس الأكثر أفضل طريقة للخروجللخروج من الموقف. لذلك ، مرة أخرى ، يجب أن تتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال.

15. مجالس عالم النفس.

في بلدنا ، هذا النوع من حل المشكلات ليس شائعًا بعد ، على الرغم من أنه يكتسب شعبية تدريجياً. لكن في الغرب ، عندما تظهر أدنى مشكلة نفسية ، لا يتردد الشخص في طلب المشورة من أخصائي. وهذا النهج الصحيح- كلما أسرعت في حل المشكلة ، قل تقدم مرحلة تطورها. لذلك إذا شعرت أن التوتر يتزايد ، والأعصاب تستسلم ، فعليك تحديد موعد مع طبيب نفساني. سيقوم الأخصائي بإجراء سلسلة من الدراسات والاختبارات وتحديد سبب قلقك ، وبعد ذلك سيساعدك في إيجاد مخرج.

يتطلب نمط الحياة في المجتمع الحديث من الناس بذل جهد هائل ، والذي غالبًا ما يؤدي إلى ظروف مرهقة. قد يكون من الصعب للغاية مواجهة تحديات الوقت ، خاصة بالنسبة لسكان المدن الكبرى.

هربًا من عبء التوتر العصبي الذي لا يطاق ، يبدأ الكثيرون ، دون استشارة الطبيب مسبقًا ، في استخدام عقاقير مختلفة للتوتر ، مما يجعل الأمور أسوأ بالنسبة لهم ، ويكتسبون إدمانًا جديدًا. في كثير من الأحيان يكون هذا طريق مسدود.

إذا كنت تشك مشاكل خطيرةمع الصحة العقلية ، يُنصح بإجراء اختبار تحمّل. هذا الأخير ، في إصداراته المختلفة ، ينحصر في التحقق من العديد من عوامل التوتر لتحديد التطور المحتمل لأمراض مختلفة ، غالبًا ما ترتبط بالقلب. يحتوي اختبار الإجهاد أيضًا على عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، يجب أن تتعرف أولاً على القائمة الكاملة إذا قررت الخضوع لهذه الدراسة.

في وقت لاحق من هذه المقالة ، سلسلة بسيطة ، ولكن طرق فعالةوالحديث عن ذلك ، وتهدئة الأعصاب ، وفي نفس الوقت اكتساب الاستقرار العاطفي والحصانة من المؤثرات الخارجية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الطرق التالية مناسبة لإظهار العلامات الأولية للتوتر. إذا تقدم الانهيار العصبي إلى حالة مستقرة ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي سيجري علاجًا كفؤًا للأعصاب ويساعدك على استعادة صحتك الداخلية المفقودة.

التنفس العميق

منذ العصور القديمة ، كانت العلاقة الوثيقة بين التنفس والعواطف والحالة الجسدية معروفة. تم تطوير علم التنفس بعمق في الشرق. في تقاليد اليوجا الهندية ، تُعرف باسم البراناياما. هذه التقنية- واحدة من أكثر طرق فعالةومع ذلك ، فهو بسيط للغاية وفي حدود سلطة الجميع.

إذن ، وتهدئة الأعصاب بمساعدة التنفس؟ تحتاج أولاً إلى اتخاذ موقف مريح. من الأفضل أن تجلس ، تأكد من فرد ظهرك. ثم تحتاج إلى وضع راحتي يديك على السرة ، مباشرة في الأعلى. في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يتخيل أن هناك كيسًا هوائيًا تحت السرة ، والذي عند استنشاقه يكون مملوءًا بالهواء. يجب أن يكون التنفس عميقًا ، ويملأ الحجاب الحاجز بالهواء بشكل متتابع صدر.

عندما يتم التقاط النفس ، يمكنك حبس أنفاسك للحظة ، ثم القيام بزفير كامل بطيء. يجب أن ينزل الحجاب الحاجز أولاً ثم الصدر. يجب أن يكون طول الزفير ضعف طول الشهيق.

إنه لأمر جيد جدًا ، أثناء الزفير ، أن تنطق عقليًا بتأكيد ، على سبيل المثال: "أنا هادئ تمامًا" أو "جسدي مرتاح". في الوقت نفسه ، عند اختيار الكلمات ، من المهم أن تتذكر أن التأكيدات يجب أن يكون لها دائمًا صوت إيجابي في المضارع وألا تحتوي على جسيمات سالبة.

بعد الانتهاء من تسلسل التنفس بالكامل عدة مرات ، ستتحسن حالتك بشكل ملحوظ. من خلال ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم ، يمكنك تعميق حالة الاسترخاء واكتساب المهارة وتحقيقها على الفور تقريبًا.

قم بنزهة في الخارج

العلاج الجيد للتوتر هو السير في الهواء الطلق. تعتبر الحديقة وشاطئ الخزان مثالية ، ولكنها شارع مدينة هادئ أو مربع أو منطقة صغيرة. بالإضافة إلى التأثير على التنفس ، فإن التوتر هنا يساعد في تخفيف النشاط البدني. من المهم عدم الجلوس والتحرك أكثر. وفقًا لنفس المبدأ ، يكون للرياضة وأي نشاط بدني تأثير مهدئ.

خذ حماما

الإجابة الممتازة على سؤال كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب هي قرار تناول علاجات المياه. الحمام أو الدش (يفضل أن يكون متباينًا) له تأثير منعش ممتاز ليس فقط على الجسم البدني ، ولكن أيضًا على الجسم العاطفي للشخص ، مما يؤدي حرفيًا إلى التخلص من تراكمات الطاقة السلبية.

جرب قوة الأفكار الإيجابية

يعتبر علاج الأعصاب هائلاً في فعاليته ، ولكن ليس الأسهل أداءً ، فهو مبني على الحقيقة القديمة المتمثلة في أن العالم من حولنا ليس سوى انعكاس لأفكارنا. من خلال تغيير الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية ، نغير العالم من حولنا. وبالتالي ، من خلال تغيير زاوية الرؤية ، يمكنك التخلص من جميع أسباب التوتر. ومع ذلك ، من أجل هذه الطريقةتعمل بثبات وكفاءة ، مطلوب مهارة معينة ، تتحقق من خلال الممارسة اليومية. يمكن مساعدته من خلال نفس التأكيدات التي تم التوصية بها أعلاه مع تمرين التنفس.

كافئ نفسك بالطعام اللذيذ

اجعل نفسك عطلة. كافئ نفسك بشيء لذيذ. أفضل للجميع ، إذا كانت الحلويات ، وعلى وجه التحديد - الشوكولاتة. يحتوي الأخير على جرعة معقولة من الدوبامين - هرمون السعادة ، لذا سيساعدك تأثيره وعملية الوجبة الاحتفالية على التبديل ورفع حيويتك ومزاجك.

ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، وإلا فإنك تخاطر باكتساب العادة الأكثر فائدة.

ابحث عن الإيجابية في صحبة الآخرين

دفاع رائع آخر ضد التوتر هو التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين تحبهم. من المحتمل أن يكون لدى كل شخص مثل هؤلاء الأصدقاء الذين يخففون التوتر والذين ، بفضل سهولتهم وإيجابية وبهجة ، قادرون على تفريق الغيوم المظلمة في رأسك. اتصل بهؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان ، واكتسب منهم طاقة إيجابية وتعلم منهم موقفًا سهلًا تجاه المشاكل والصعوبات اليومية. الشيء الرئيسي - لا تشحنها ولا تشكو من تقلباتك. فقط استرخي.

عملية تنظيف

هذه الطريقة ليست للجميع بالطبع ، لكنها لا تزال جيدة جدًا. اعثر على أي انسداد في المنزل - في الخزائن ، والخزائن ، والطابق السفلي ، والمطبخ ، والحمام ، والكمبيوتر ، والمجلدات التي بها أوراق ، وما إلى ذلك - وفكها. سيساعدك هذا على تشتيت أفكارك ، وفي نفس الوقت القيام بشيء مفيد لم تصله يداك أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة دقيقة بين ترتيب المساحة المحيطة وترتيب الأفكار والمشاعر. عندما تنظم ما يحيط بك بالخارج ، فإن ما بداخلك يتم تنظيمه تلقائيًا. وبالتالي ، فإن التنظيف يساعد في التعامل مع الحمل. مشاكل داخليةعلى مستوى اللاوعي.

استفد من قوة الشفاء للصمت

إذا كانت لديك القدرة على أن تأخذ الأمور بسهولة على نفسك وتتحول إلى الأفكار الإيجابية بسهولة ، فإن قضاء بعض الوقت بمفردك في صمت يمكن أن يساعدك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك ، وتجاهل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وعزل نفسك تمامًا عن الضوضاء الخارجية. سيساعدك ذلك على الهدوء والاسترخاء والتعامل مع الصراصير.

ومع ذلك ، إذا كان لحالة الوحدة تأثير محبط عليك وتميل إلى الذعر أكثر ، فإن علاج الأعصاب بهذه الطريقة ليس مناسبًا لك.

لا تنسى النوم

الإرهاق العصبي هو طريق مباشر للتجارب المجهدة. لذلك ، فإن العلاج الممتاز للتوتر هو النوم. أخيرًا ابحث عن الوقت واحصل على نوم جيد ليلاً. في كثير من الأحيان بعد ذلك كل شيء كما لو كان باليد. ولكن حتى لو لم يحدث هذا ، وعندما تستيقظ ، ستظل تعاني من عدم الراحة العاطفية والاضطراب داخل نفسك ، فإن إعادة الشحن في الحلم سيساعدك على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة التجارب المدمرة ويمنحك القوة للتغلب على التأثير المفسد لأي سلبية. .

يتأمل

التأمل هو طريقة شرقية أخرى لتحقيق الصفاء. من الناحية المثالية ، يتضمن التأمل الفعال العميق 20 دقيقة على الأقل من الممارسة يوميًا. لا يتمكن الجميع من إيجاد الوقت والمكان لذلك. لذلك ، من المهم أن تفعل كل ما تستطيع. أفضل للجميع - في الصباح ، لتحييد المشاعر السلبية على الفور.

بالنسبة للمنهجية ، هناك العديد من الطرق التي يمكن العثور عليها في الأدبيات المتخصصة. أسهل طريقة هي الجلوس بشكل مريح ، وتقويم ظهرك ، والاسترخاء ، وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك دون تشتيت انتباهك عن طريق التفكير. هذا التمرين البسيط ، عند إجرائه بانتظام ، سيغير حياتك حرفيًا.

يبتسم!

معروف أنه يجعلك تبتسم. ولكن هناك أيضًا خدعة نفسية تسمح لك بعكس العملية. كل ما يتطلبه الأمر هو ابتسامة. حتى لو كانت ابتسامة مزيفة ومجبرة ، فسوف تتألق على وجهك. ثم سيضطر العقل الباطن المخدوع إلى التكيف وتزويدك بشحنة إضافية من المشاعر الإيجابية.

تم إثبات هذه العلاقة من قبل العلماء وتعمل بشكل رائع. جربه - وانظر بنفسك.

حاول تدفئة يديك

طريقة رائعة أخرى لتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب تعتمد على علاقة نفسية فيزيولوجية مماثلة. تحتاج فقط إلى تدفئة يديك. الحقيقة هي أنه أثناء الإجهاد ، يقوم الجسم تلقائيًا بإعادة توزيع تدفق الدم ، مما يمد الدماغ والقلب بهما بوفرة. نتيجة لذلك ، تميل اليدين إلى البرودة عند الإجهاد. باستخدام هذا الإدمان ، يمكنك إعادة برمجة الجسم. إذا قمت بتدفئة يديك ، يقرر الدماغ أن الموقف المجهد قد انتهى ويعيد حالتك إلى طبيعتها.

قم بتخزين البرتقال

ليس أسوأ من العديد من الحبوب ، رائحة الحمضيات تساعد على التخلص من التوتر. يمكن أن يكون يوسفيًا حقيقيًا أو يتبخر في مصباح عطري (في الحالة الأخيرة ، يجب أن يكون الزيت طبيعيًا فقط). السر هو أن رائحة الحمضيات تحفز إفراز هرمون النوربينفرين ، وهو هرمون مرتبط بالمزاج والرفاهية العاطفية. تساعد زيادة جرعته في الدم بشكل كبير على التغلب على التوتر.

معرفة قدرة الحمضيات هذه ، يمكنك تسليح نفسك بدرع ضد الإجهاد. للقيام بذلك ، ضع بضع قطرات على منديل أو حافة الملابس. زيت اساسينفس البرتقال أو الجريب فروت.

دلل نفسك بكوب من الشاي

كيف تعالج التوتر ، سيخبرك الشاي الأخضر. هذا الأخير لديه ميزة فريدة: بفضل L-theanine ، وهو جزء منه ، فإنه يقلل بشكل كبير من الغضب والتعب وأعراض التوتر الأخرى.

صب الماء البارد على معصميك

من بين الطرق العديدة لتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب ، هناك طريقة أصلية مثل غسل الرسغين بالماء البارد. في هذه الأماكن ، تكمن مسارات الشرايين الكبيرة ، لذا فإن تبريد هذه المنطقة سيساعد في تبريد الدم ، ونتيجة لذلك ، تطبيع الخلفية العاطفية.

لنفس الغرض ، يمكنك وضع بضع قطرات ماء بارد(أو حتى وضع قطع من الثلج) على المنطقة خلف الأذنين - حيث يتم وضع العطر عادة.

تناول الفيتامينات

النصيحة الأخيرة تتعلق بالذهاب إلى الصيدلية. ومع ذلك ، بدلاً من الأدوية والحبوب المختلفة ، يُنصح بشراء بعض الفيتامينات للتوتر هناك. عادة ما يتم تقديمها في مجمعات مختلفة في تشكيلة كبيرة. بعد أن التقطت ما تحتاجه ، اشرب الدورة. من خلال القيام بذلك ، لن تجعل نفسك أسوأ ، كما هو الحال مع استخدام العديد من الأدوية ، ولكن ستقوي فقط مناعتك.

استنتاج

كما يقول العديد من العلماء ، معظمللأمراض في عصرنا طبيعة نفسية جسدية ، أي أنها تنبع من حالة نفسية وعاطفية غير صحيحة - من التوتر المستمر والتهيج والغضب والقلق. لذلك ، قبل الاستيلاء على حبوب الإجهاد ، من المهم أن نفهم أنها تزيل العواقب فقط. جذر المشكلة في أنفسنا ، في أذهاننا. من هذا ، يتضح أن صحتنا النفسية تعتمد بشدة على القدرة على التأمل - القدرة على النظر داخل أنفسنا. ولكي لا تعاني طوال حياتك بمسألة كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى فهم نفسك ، وتعلم التفكير بإيجابية ، والاسترخاء ، وغرس مهارات الانضباط العقلي في نفسك. .

قال الكاتب والصحفي الفنلندي مارتي لارني: "الحياة كوميديا ​​لمن يفكر ومأساة لمن يشعر". وما نوع الحياة التي نختارها؟

كل واحد منا خلال النهار هناك العديد من المشاكل الصغيرة التي تجعلنا متوترين. لحسن الحظ ، الأشياء الكبيرة التي تجعلنا متوترين لا تحدث كثيرًا. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على الهدوء والبقاء اليومي في حالة من الإثارة سينتهي عاجلاً أم آجلاً.

يدفعنا الغضب والاستياء وعدم الرضا والسخط والسخط والمشاعر المماثلة الأخرى إلى حد أننا نريد على الفور كسر شيء ما أو ركله أو حتى ضرب شخص ما. ولا ينجح الجميع في حماية أنفسهم من مثل هذا الإغراء.

وحتى إذا كان عليك لاحقًا أن تندم على ما فعلته ، فقد هدأ التوتر ، وهدأ الشخص. المشاعر السابقة التي أجبرته على الانفجار ، استبدلت بالندم والندم والدموع. بعض الناس في المواقف العصيبة يمسكون بالسيجارة أو الزجاج أو ضغط "المربى" لتفريغ الثلاجة.

هل من الممكن أن تهدأ بطريقة أخرى دون الإضرار بصحتك وصحتك؟ يعتقد علماء النفس أنه من الممكن ، ويعرضون استخدام عدة توصيات.

1. علاج التوتر العصبي أو الإجهاد بوعي

للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عن آلية الضغط.

دخلت كلمة "الإجهاد" ذاتها إلى حياتنا اليومية مؤخرًا نسبيًا. من خلاله ، نعني عادة زيادة الضغط النفسي استجابة لتأثير العوامل السلبية. من غير المحتمل أن يفكر أي منا فيما يحدث في أجسادنا في اللحظات التي نبدأ فيها بقوة لسبب ما.

باختصار ، يمكن وصف ذلك على النحو التالي: استجابة لعامل ضغط - عامل ضغط ، تقوم غدة صغيرة تسمى الغدة النخامية ، والتي تقع في القاعدة ، بتوصيل النظام الهرموني بالعمل. تفرز الغدة الدرقية كمية متزايدة من هرمون يسمى هرمون الغدة الدرقية - ونصبح سريع الانفعال ونهيج. تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين - هرمون القلق ، والذي بسببه يزداد التمثيل الغذائي بسرعة ، وينشط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد معدل ضربات القلب. كما أنها تفرز هرمون النورابينفرين ، الذي يهيئ الدماغ والجسم للاستجابة للمهيجات وتكيف الجسم مع الإجهاد.

وهكذا ، في لحظة التوتر العصبي القوي ، يأتي أمر لإحضار الكائن الحي بأكمله إلى نغمة ، وهذا يضمن نظام هرموني. بفضل الهرمونات ، يزداد النشاط البدني ، وتتوتر العضلات ، لأنه في حالة الخطر ، الذي يشير إليه الإجهاد ، يجب على الشخص إما الهجوم أو الهرب.

هذا هو السبب في أنه لا يستطيع أن يهدأ بسرعة. يحتاج الجسم أولاً إلى "تمرين" هرمونات التوتر. كلمات الآخرين مثل "اهدأ فورًا!" تجعله أكثر غضبًا.

2. استخدام ، "ممارسة" هرمونات التوتر سوف تساعد النشاط البدني

أثناء المجهود البدني ، يحدث إفرازات جسدية: هرمونات التوتر التي تمكنت من التطور استجابة لعامل الإجهاد "تحترق" وفي نفس الوقت يتم إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين. هذا هو السبب في أنه مع التوتر العصبي ، فإن الأمر يستحق بذل القليل من الجهد ممارسه الرياضه. إذا سمح الوقت ، فإن الأمر يستحق الذهاب إليه نادي رياضي(يقولون أن تمارين القوة ستكون أكثر فاعلية في هذه الحالة) ، وحمام السباحة ، والركض ، والمشي. وحتى غسل النوافذ أو تنظيف الشقة.

لتخفيف التوتر العصبي والعضلي ، يمكنك القيام بالعديد من تمارين الجمباز:

الوصول للنجوم

قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. نأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، نمد أذرعنا ونمتد كما لو كنا نريد الوصول إلى السقف. أثناء الزفير ، اخفض يديك ؛

شد كتفيك

نحتل نفس موضع البداية كما في التمرين الأول ، فقط نضع أيدينا على أكتافنا. في لحظة الاستنشاق ، ارفع مرفقي اليدين إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم ارمي الرأس للخلف. عند الزفير ، نعود إلى وضع البداية ؛

امسك ساقيك

نجلس على كرسي ، نضغط أرجلنا على أنفسنا. أصابع القدم على حافة الكرسي والذقن بين الركبتين. نلف أذرعنا حول أرجلنا ونضغط عليها بإحكام قدر الإمكان. بعد 10 ثوانٍ ، نضعف القبضة بشكل حاد ؛

يجب تكرار هذه التمارين عدة مرات. يريحون عضلات الكتفين والظهر والرقبة.

الجنس هو أفضل وسيلة لتفريغ التوتر. أثناء العلاقة الحميمة ، يتم إفراز الإندورفين - وهي هرمونات لها تأثير علاجي على الجهاز العصبي وتساهم في التفريغ العاطفي.

لا يسمح لك النشاط البدني بالهدوء فحسب ، بل يطور أيضًا مقاومة الإجهاد. رياضة مشي النورديك بالعصي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك ، هي طرق متاحة للجميع للوقاية من العصاب والتوتر.

لكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء بسرعة؟

3. قم بتمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس على استعادة التوازن العاطفي.

شهيق وزفير بطيء

في غضون 4 ثوانٍ ، نستنشق الهواء ببطء ، ونحبس أنفاسنا لمدة 5-6 ثوانٍ ونزفر ببطء لمدة 4 ثوانٍ. نكرر هذا التمرين حتى 10 مرات ؛

تنفس البطن

نتخذ وضعية الجلوس ، ونرفع الذقن قليلاً ونأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، ونملأ المعدة أولاً بالهواء ، ثم الصدر. نحبس الهواء لبضع ثوان ونخرج ببطء ، ونطلق الهواء أولاً من الصندوق ، ثم ننسحب في المعدة. نكرر 10-15 مرة.

نستنشق ونزفر بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى.

نتخذ أي وضعية مريحة ونغلق أعيننا. أغلق فتحة الأنف اليسرى واستنشق من خلال اليمين ، وحبس أنفاسك. ثم أغلق اليمين وازفر من خلال اليسار. ثم نقوم بالتمرين المعاكس. نكررها عدة مرات.

4. اللجوء إلى العلاج بالروائح

يمكنك "الهروب من التوتر" بمساعدة بعض الزيوت الأساسية. يتم بيعها في الصيدليات ومن الممكن تمامًا الاحتفاظ بها في حالة وضعها على سطح المكتب أو محفظتك أو في المنزل. إذا لزم الأمر ، يتم وضع بضع قطرات من الزيت المضاد للإجهاد على الصدغ أو الرسغين.

تخفيف التوتر العصبي والعضلي ، واستعادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية بزيت البرتقال والخزامى والنعناع والليمون والأرز والبرغموت.

لخلق جو هادئ في الشقة ، يكون مصباح رائحة السيراميك مفيدًا ، حيث يتم إدخال شمعة لوحي في الفتحة الجانبية. في الجزء العلويالمصابيح ، تحتاج إلى صب 5-10 مل من الماء ، حيث تسقط بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك المضاد للتوتر (4 قطرات من الزيت لكل 10 أمتار مربعة من الغرفة).

5. استخدم العلاجات الشعبية

تقوية الأعصاب يساعد على ضخ الزعتر بالأعشاب. ضعي ملعقة كبيرة من الزعتر في برطمان ، واسكبي 0.5 لتر من الماء المغلي ، وغطيه بإحكام واتركيه لمدة 40 دقيقة. نقسم التسريب الناتج إلى ثلاث حصص ونأخذها على مدار اليوم.

6. تأمل

يقلل الناس من أهمية إرخاء العقل والجسد. يبدو للبعض أن هذا ليس خطيرًا ، والبعض الآخر أن هذا النشاط مخصص حصريًا لأولئك الذين يمارسون اليوغا. ومع ذلك ، فإن فوائده على الصحة العقلية مدعومة بالعديد من الدراسات العلمية.

دعنا نحاول تهدئة الأعصاب بأبسط تأمل: فقط اجلس كما نحب ، وأغمض أعيننا وركز انتباهنا على شيء واحد لمدة 10 دقائق ، على سبيل المثال ، على حساب ، على لهب شمعة ، محاولًا عدم تشتيت انتباهنا. أي أفكار أخرى. مع مرور الوقت ، سيصبح من الأسهل والأسهل إعطاء فترة راحة قصيرة لأعصابك بهذه الطريقة وتهدئة عقلك.

7. "تغذية" أعصابك الحق

أثناء التوتر العصبي ، يحتاج الجسم بشكل خاص العناصر الغذائيةوخاصة في الفيتامينات والبروتينات وفيتامين E و A و C و B ، فمثلاً في حالة الإجهاد الشديد تزداد حاجة الجسم لفيتامين C 75 مرة!

مع نقصها ، يتم تقليل مقاومة الإجهاد بشكل كبير ، لأنها ضرورية الأداء الطبيعيالغدة النخامية. وبالتالي ، فإن القدرة على التغلب على التوتر العصبي تعتمد إلى حد كبير على مدى اكتمال تغذيتنا.

8. تطوير التصور الصحيح لأي موقف

المواقف التي يستحيل فيها عدم القلق وعدم التوتر لا تحدث كثيرًا. عادة نفعل ذلك من أجل لا شيء ، لا جدير بالملاحظة. تذكر: "لا يهم ما يحدث حولي. المهم هو كيف أشعر حيال ذلك "- وسنحاول معالجة المشاكل فلسفيًا.