Scanpix

Насолоджуватися життям у сучасному світі- Ціла наука, якої не вчать у школі. Такий курс не включають і обов'язкову університетську програму, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним.

Як не стати жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, розповідає Passion.ru.

Як стати спокійною

Іноді буває, що ми просто не сприймаємо свою занепокоєння, якщо вона триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім спотикаємося.

Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, упорядкувати ту сферу життя, через яку пішов стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.

Перше, що вам варто зробити - це прийняти свій нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своїми труднощами, але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе до рук.

Вирішіть для себе, що нервовий зрив або стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен "лікарняний". Лише “вилікувавшись” у вас з'являться сили щось змінювати. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. В іншому випадку, все інше буде просто марно, адже подумки ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас його позбавити.

15 способів перестати нервувати

Якщо вам потрібно терміново заспокоїтись, вам обов'язково допоможе один із запропонованих нами способів. Ви можете використовувати їх як усі разом при сильних стресах, так і окремо.

• 1. Займіться дихальними практиками

Дихання як ніщо інше впливає наш настрій і здоров'я. І якби ми були більш спостережливими, то змогли б помітити, що у різних емоційних станах ми дуже по-різному дихаємо. Для того, щоб заспокоїтися, достатньо взяти подих під контроль та виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбутися короткострокової напруги, виконуючи регулярно, можна здорово "підлатати" свою нервову систему.

Глибоке дихання: випряміть спину, розправте плечі, глибоко вдихайте і повільно повністю видихайте, розтягуючи видих і роблячи його довшим, ніж вдих. Після видиху робіть невелику паузу.
Дихальна техніка з йоги "Капалабхаті". Вона акцентує увагу на виході, що допомагає заспокоїти нервову систему (у той час як вдих навпаки сприяє підвищенню тонусу). Як правильно практикувати даний видподиху дивіться у відео:

Будьте уважні з дихальними вправами (не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо раніше не практикували нічого подібного.

• 2. Сформулюйте ментальний настрій

Без правильного настрою все інше – просто короткострокові методи, дія яких закінчиться у чітко відведений час. А от якщо ви доповните їх філософським поглядом на життя, то заспокоїти нерви вам точно вдасться. Такі установки, пропущені через себе і пережиті, як "все на краще", "я не можу все контролювати і тому відпускаю", "все згодом вирішиться", "я все одно не можу на це вплинути, тому буду спокійна", " я завжди можу попросити про допомогу”.

Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння подумки, і навіть такі прості установки, в які вам потрібно повірити вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай, простого знання того, що відбувається і причин цього, буває достатньо для заспокоєння.

• 3. Прийміть душ або ванну

Дотик з водою - один із самих простих способівзаспокоїти нерви і змити з себе енергетичний тягар стресу. Теплий душ, особливо перед сном, допоможе вам привести себе до ладу. Краще не балуватися поки що з контрастними душами або обливаннями, оскільки вони, навпаки, діють збуджуюче на нервову систему.

Читати ще

А якщо у вас є можливість посидіти у ванні з улюбленими ароматами та улюбленою музикою, не думаючи ні про що, то обов'язково зробіть це. Бажано після прийняття теплого душаодягти одяг з м'яких, натуральних тканин або лягти в ліжко.

• 4. Організуйте для себе комфорт

Комфортні умови - зручне місце для сну, свіжа постільна білизна, чиста кімната заспокоять нервову систему і допоможуть вам розслабитися і, як мінімум, легко заснути і відновити сили.

• 5. Знайдіть "час для себе"

Відкладіть хоч на якийсь час усі хвилюючі вас питання, не намагайтеся контролювати все. Виділіть час лише для себе. Це не означає, що ви повинні ходити по салонах і всіляко ублажувати себе (хоча, звичайно, можна). У період нервової напруги виділити час для себе – значить просто дозволити собі забути, що потрібно робити щось інше: налагоджувати особисте життя, вирішувати проблеми на роботі та/або з батьками/сім'єю, шукати роботу, платити за квартиру тощо.

При сильних та постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити в санаторій або на курорт – туди, де можна нічого не робити і ні про що не дбати.

• 6. Зробіть масаж голови та обличчя

На голові зосереджено велика кількістьнервових закінчень і багато людей неусвідомлено, нервуючи, проводять волоссям і роблять легкий масаж. Зробіть це усвідомлено: "пройдіться" пальцями як гребінцем по шкірі голови від чола до потилиці. Масажними рухами розітріть щоки, лоб, круговими рухами від себе розітріть віскі.

• 7. З'їжте солодке

У період нервової напруги ви можете їсти солодощі на "законних підставах" - хіба це не заспокоює? Кажуть, що солодка їжа необхідна для вироблення певних гормонів в організмі, які дозволяють подолати напругу. Пам'ятайте, що солодка їжа – це не тільки торти, булочки та цукерки, але також сухофрукти, цукати, чорний шоколад.

Словом, не захоплюйтеся і не заїдайте стрес, інакше через надмірне захоплення солодким у вас може незабаром з'явитися новий привід для переживань.

• 8. Посувайтеся

Будь-яка рухова активність (особливо цілеспрямована) допоможе краще циркулювати крові, що додатково забезпечуватиме ваші органи. необхідними речовинами. Крім того, так ви позбавлятиметеся від затискачів, і це дозволить енергії краще пересуватися по вашому тілу.

Ви можете гуляти, танцювати, займатися йогою, робити зарядку чи потягнутися. Але не напружуйтеся сильно, ваше завдання - винятково себе трохи струсити. Прислухайтеся до себе, якщо зараз вам більше хочеться спокійно полежати, краще відкладіть всі рухові активності до тих пір, поки на них у вас не з'являться сили.

• 9. Зробіть перестановку

Кажуть, якщо переставити 27 предметів у тій обстановці, яка вас оточує, це допоможе енергії навколо циркулювати вільніше, що благотворно позначиться на вашому емоційному стані. А взагалі будь-яка діяльність, пов'язана з упорядкуванням – перебрати одяг, книги, прибирання у кімнаті допоможе вам заспокоїтись. Крім того, наведення ладу у зовнішньому просторі психологічно налаштує вас на порядок внутрішній.

• 10. Малюйте, розфарбовуйте

Малювання давно відоме своїм лікувальним заспокійливим ефектом. Але якщо ви з якихось причин не можете малювати навіть найпростіші речі, купіть дитяче забарвлення та кольорові олівці та просто розфарбуйте картинки.

• 11. Використовуйте ароматерапію

Ефірні олії лаванди, меліси, герані, мандарину, апельсину, базиліку, ромашки, пачулі, іланг-ілангу, бергамоту допоможуть вам стабілізувати свій емоційний стан. Ви можете як просто вдихати їх, використовуючи аромалампу, так і приймати з ними ванни або робити масажі та розтирання. Перед використанням ознайомтеся з дозуванням олії, тому що надмірна кількість може принести протилежний ефект.

• 12. Спіть і правильно харчуйтесь

Взагалі сон та правильне харчування- Запорука відсутності стресу для будь-якої людини, але під час нервових напруг вони особливо необхідні. Забезпечте собі сон тієї тривалості, яку ваш організм відпочиває. Вживайте здорову їжу, яка якщо і не заспокоїть вас, то, принаймні, не стане причиною додаткового збудження.

Людина, яка звикла постійно тримати все під контролем, навіть невеликий нервовий стрес після закінчення певного часу (коли ліміт стійкості закінчиться) може сильно підкосити.

14. Прийміть заспокійливе

Сучасна наука пропонує безліч видів заспокійливих - і таблетки, і краплі, і настої, і чаї, і трави. Зауважте, що існують препарати, створені виключно на травах, а є власне самі трави, і все це у вигляді курсу буде корисно і здоровій людині для повної стабілізації нервового стану. До заспокійливих трав відносяться валеріана, звіробій, м'ята перцева, лаванда, ромашка.

Однак намагайтеся не зловживати цим видом заспокоєння нервів, оскільки фраза "спокійний як слон" була придумана зовсім небезпідставно, і згодом заспокійливе може притупити не тільки небажані для вас нервові реакції, але й необхідні, що навряд чи зробить ваше життя простіше та краще.

• 15. Зверніться до фахівця

Якщо жодна з рекомендацій вам не допомогла, є сенс звернутися до психолога чи психотерапевта. Лікар поспілкується з вами, проведе тести, пропрацює з вами стресові ситуації та їх причини, а також покаже, як ефективно долати нервові розлади.

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання собачої кропиви і будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але для початку прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційною здобиччю і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і , як вже довели вчені, тягнуть за собою СЕРЙОЗНІ НАСЛІДКИ, з них більша частина- Смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настає якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи на слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, тому що загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної нервозності. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності в більшою міроюграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом чи зайвою перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємося, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю, Вам все це знайоме. Усе це симптоми нервозності.

Як заспокоїтися і перестати нервувати?

Тому твердо усвідомте, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію або невиліковною хворобою Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, який міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервозність - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що, коли Ви нервуєте:

• У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам дуже важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може лише ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясності в голові. Наприклад, на сцені можна забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
• Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні або переговорах.
• Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що не бажано.
• Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речам у Вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічний тиск Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

• Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
• Перестати нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
• Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, тому що нам і нашим близьким нічого не загрожує, здебільшого ми нервуємося через дрібниці.

Не буду тягнути гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це, яка вважається одним із найкращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправВам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче), або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти у цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на питання, хіба спізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-своєму. Тому крокнемо вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед будь-яким майбутнім важливою подією, як під час, і після нього.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервуватись перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько нагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви прекрасно розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно, навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, у цьому вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

• Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
• Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
• Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
• Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: "дихайте - не дихайте". 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтеся прямо тут і зараз, але й упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ми підготували себе до важливої ​​події. Тепер давайте поговоримо про те, як поводитися правильно під час будь-якої події, щоб бути спокійним як удав і розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої ​​події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам перестати нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотного зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести та міміку, але й жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуле, ледве пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервозна людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі або події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки типу, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще промовчав…., і так далі. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія більш розвинена, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтися не виходить, тоді просто прийміть своє становище і упокоритеся з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтесь.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися

	Подобається

Тривога, недовірливість, неспокій - постійні супутники неврівноважених людей і малопомітні, але дієві інструментисаморуйнування. Тому вміння тримати себе в руках, не напружуючись через дрібниці та утримуючись від переживань з кожного незначного приводу, однозначно можна віднести до категорії корисних, а часом і життєво важливих якостейлюдської природи.

Давайте розберемося в проблемі і дізнаємося, як навчитися менше переживати, не дратуючи з приводу.

Звичайно, іноді обставини складаються таким чином, що навіть найстійкіші люди втрачають ґрунт під ногами та впевненість у завтрашньому дні. Але зізнайтеся собі самому: більшість наших хвилювань не має під собою вагомої причини.

Якщо ви схильні нервувати через будь-які дрібниці - негативних коментарів на вашу адресу, незадовільних результатів навчання або навіть поганої погоди - настав час брати себе в руки.

Надмірне занепокоєння і нескінченне уявне програвання негативних сценаріїв псує вам життя набагато сильніше, ніж реальне підґрунтя ваших страхів та побоювань. Нервуючи з будь-якого приводу, ми невблаганно втрачаємо енергію і стаємо менш активними, своїми руками позбавляючи себе задоволення від життя.

Як перестати переживати з різних дрібниць

Щоб приборкати свою тривогу, потрібно спочатку знайти її джерело. Скориставшись старим, як світ, порадою «пізнай себе», ви познайомитеся зі своїм внутрішнім ворогом. Переважна більшість людей створює приводи для переживань завдяки надмірно розвиненому контролю уяви, що погано піддається. Зациклюючись на можливому негативному розвитку подій, ви починаєте турбуватися про майбутнє і тим самим псуєте собі настрій у теперішньому.

Рецепт виходу із ситуації простий, але реалізувати його під силу не кожному: потрібно навчитися концентруватися зараз.

Як тільки занепокоєння почне заповнювати вашу свідомість, глибоко вдихніть і:

• тверезо подумайте, скільки разів ваші негативні прогнози справді виконувалися - напевно не часто, а це означає, що приводу для тривоги з високою ймовірністю немає і в даному конкретному випадку;
• починайте думати про сьогоднішньому днінаприклад, про той процес, яким ви займаєтеся тут і зараз - чистите зуби, читаєте книгу, робите покупки;
• подумки промовляйте всі свої поточні дії, щоб відволіктися від відчуттів, що турбують.

Привчіть себе до думки, що занепокоєння - не більше ніж марна трата часу та сил. Відомо, що нам зазвичай доводиться мати справу з двома типами ситуацій - на якісь ми можемо вплинути, тоді як результат решти від нас не залежить.

Якщо ви зацікавлені в позитивному результаті, що розвивається в даний моментситуації, задайте собі просте запитання: «що насправді можу для цього зробити?»та чесно оцініть свою відповідь. Від вас нічого не залежить?

Відмінно, значить, немає сенсу вимотувати себе тривогою та переживаннями. Чи можуть ваші дії вплинути на результат?

Занепокоєння буде поганою підмогою: потрібно сконцентруватися на досягненні мети, припинити нервувати і почати діяти. Мозок, затуманений тривогою, працює менш ефективно – пам'ятайте про це і не давайте собі спуску.

Як перестати нервувати і сильно переживати навіть за наявності вагомих причин

Іноді тривога, що огортає свідомість, має реальні, а не вигадані причини. Наприклад, стався розрив відносин із важливою для вас людиною. Або вам належить важливий іспит. Або вам призначили співбесіду, від якої залежить ваша кар'єра.

Приводи можуть бути дійсно вагомими, але це не означає, що треба пустити ситуацію на самоплив і дозволити її драматизувати. Корисно знати, як перестати переживати через роботу, навчання чи особисті стосунки, щоб нервова напруга не заважала вам йти до поставленої мети.

Зняти мандраж перед важливою подією допоможуть прості дихальні вправи. Вони дозволяють вгамувати переживання і заспокоїти нерви.

Робиться це так:

• поступово рахуючи до чотирьох, робимо глибокий вдих;
• затримуємо повітря в легенях та рахуємо до двох;
• повільно видихаємо (знов на чотири рахунки);
• рахуючи до двох, не дихаємо, а потім повторюємо все спочатку.

Роблячи повноцінні глибокі вдихи та видихи з обов'язковою короткою затримкою дихання, ви вже за деякий час помітите, що в голові прояснилося і думки стали спокійнішими.

Але тільки не забувайте дихати «на п'ятірку з плюсом», задійте діафрагму; адже поверхневе дихання не дає такого ефекту.

Таким чином ми пригнічуємо фізіологічні прояви нервозності, поступово заспокоюючись - всього 3-5 хвилин, і стане легше, особливо якщо ви концентруватиметеся на диханні, не даючи тривожним картинкам повністю вами заволодіти. Дихальна гімнастика - доступний спосібтримати ситуацію під контролем, навіть коли все буквально валиться з рук.

Як перестати переживати, якщо неприємна подія вже сталася, і думки про неї не дають вам спокою?

Для початку припиніть повторно прокручувати в голові неприємну вам сцену (це складна, але обов'язкова умова для переходу в «спокійний режим»). Гарний результатдає медитація: регулярно медитуючи (хоча б по кілька хвилин на день), ви з часом навчитеся добре володіти своєю свідомістю та відганяти непотрібні думки, як настирливих мух.

Бувають складні ситуації, коли виникає потреба заспокоїти себе, давайте дізнаємось, як це краще зробити.

Що таке арт-терапія і навіщо вона застосовується? Дізнайтесь про це з нашої.

Не можу заспокоїтись: що робити?

Ви знаходитесь у сильній стресовій ситуації, у вас відчувається хвилювання, нервові переживання, вам складно всидіти на місці.

Можливо, в області сонячного сплетенняз'явилися неприємні відчуття, частішає серцебиття.

Все це ознаки того, що ви знаходитесь в стані нервової напруги.

Якщо ви сильно переживаєте, то постарайтеся не прокручувати у думках негативний сюжет та поганий варіант розвитку ситуації.

Ви переживаєте, починаєте думати про погане, зрештою стрес і хвилювання ще більше посилюються.

Тому в першу чергу слід провокувати негативні емоції.

Як навчитися заспокоювати себе?

Щоб навчитися швидко заспокоювати, варто освоїти навички самоконтролю. Якщо у вас сильна нервова система, ви чудово зберігаєте самовладання в самих різних ситуаціях, то заспокоїтись простіше.

Однак на жителів мегаполісів щодня впливає безліч стресових факторів. В підсумку нервова система все сильніше розхитується, і з кожним разом заспокоїтись стає все складніше.

Методи подолання своєї нервової системи:

Способи без ліків

Коли ми нервуємося, то намагаємося вдаватися до допомоги заспокійливих засобів. Проблема полягає в тому, що вони можуть призвести до зворотного ефекту.

Перед заходом до кабінету зробіть кілька глибоких та повільних вдихів. Не пийте занадто сильних заспокійливих, інакше є ризик здатися загальмованим, а розумова діяльність стане сповільненою.

Налаштуйте себе на те, що навіть якщо вас не приймуть на цій роботі, це ще не кінець, є багато інших варіантів. Уявіть, що це гра, де ви пробуєте свої сили.

Як заснути?

Як заспокоїтись перед сном?

Для мешканців великих міст проблема безсоння більш ніж актуальна. Кожен хоч раз стикався з неможливістю заснути.

Як змусити себе заснути? Є кілька правил та рекомендацій:

• не дивіться перед сном телевізор, страшні та драматичні фільми, наповнені переживаннями;
• зведіть до мінімуму спілкування в соцмережах, якщо вони викликають у вас стрес та роздратування;
• випийте тепле молоко з медом, якщо немає протипоказань до цих продуктів;
• не їжте перед сном занадто щільно. Якщо з'явився апетит, то краще вживайте склянку кефіру;
• освойте медитацію;
• прогулянка перед сном допоможе заснути;
• дотримуйтесь режиму дня, привчайте себе лягати і вставати в той самий час;
• сильна перевтома сприяє поганому сну, відрегулюйте свій графік та навантаження.

Якщо безсоння стає причиною постійного нездужання, зверніться до лікаря.

Не переживати перед пологами

- природне явище.

Практично кожна жінка проходить через народження дитини. Зараз технології знаходяться на високому рівні , лікарі відстежують будь-які зміни у стані породіллі, тому ризики мінімальні.

Пологи природний процес. Поговоріть із вашим лікарем, якщо у вас є якісь побоювання. У пологових будинках працюють психологи, ви можете записатися до них на консультацію. Не дивіться відео пологів, якщо це викликає у вас стрес та негативні переживання.

Гарні результатидає відвідування спеціальних занять для вагітних, де консультант розповість, як проходять пологи, навчить правильно дихати і поводитись у процесі та після них.

Перед польотом літаком

На перший погляд, здається, що підніматися в небо дуже страшно. Однак якщо ви звернете увагу на статистику, то побачите, що літак - один з найбільш безпечних видів транспорту.

На звичайних автомобільних дорогахкатастрофи трапляються щодня, а літаки успішно долітають до пункту призначення. Нам страшно, тому що аварії з літаками озвучуються у ЗМІ, вони зазвичай великі.

До автоаварій ми ж звикли і вважаємо це природним супроводом сучасного життя. Не дивіться в ілюмінаторякщо це викликає у вас неприємні відчуття. Увімкніть приємну та розслаблюючу музику, згадайте про дихальні практики.

Перед операцією

Лікарі та психологи давно помітили, що на успіх операції багато в чому впливає настрій пацієнта.

Перестаньте накручувати та думати про погане. Якщо у вас є якісь побоювання, обговоріть їх з лікарем.

Не обговорюйте операціюз людьми, які не мають відповідних знань.

Перед важливим днем постарайтеся уникати додаткових стресів, не дивіться драматичні фільми, не слухайте людей, які можуть настроїти вас на негатив. Скажіть собі, що все пройде чудово.

Після сварки

Як заспокоїтись після сварки з чоловіком? Відносини всередині сім'ї нерідко стають причиною стресу та підвищеної нервозності. Сварка з близькою людиною надовго вибиває із колії.Що робити:

• постарайтеся під час з'ясування стосунків не переходити на особи, навіть якщо партнер намагається це робити;
• зберігайте самовладання;
• закінчіть конфлікт першим;
• образа - не кращий спосібзаспокоїти себе, постарайтеся не розвивати це почуття;
• кожна людина має право на власну думку, тому кращий варіант- Пошук компромісу;
• подумайте, що для вас важливіше – предмет спору чи збереження стосунків із рідними;
• випийте склянку води або м'ятного чаю;
• розслабитися та зняти стрес допоможе ванна з аромамаслами або морською сіллю.

Якщо продовжується, вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям, пройдіться навколо будинку – фізична активність допоможе знизити рівень стресу та заспокоїтися.

За неприємностей на роботі

Якщо вас спіткали неприємності на роботі, подумайте про те, що Ви завжди можете знайти іншу зайнятість.Триматись за посаду, яка є причиною постійного стресу, не варто.

Робота – частина нашого життя, але вона не настільки важлива, щоб сильно переживати через неї.

Як погасити гнів у собі, якщо все бісить?

Якщо все бісить і дратує, треба обов'язково знайти, чому так відбувається. Нерідко причиною стає проблема із щитовидною залозою – у цьому випадку лікар порекомендує відповідне лікування.

Якщо у вас спостерігаються, сходіть до психолога, він проведе первинну консультацію, надасть рекомендації.

Роздратована нервова система немає причини.Часто наш поганий настрій сигналізує про проблеми всередині організму, тому незайвим буде похід до терапевта та повне обстеження.

Зверніть увагу на наступні поради:

1. Навчіться сприймати світ більш спокійно.Що вас дратує? Гучні сусіди, натовп у транспорті, дурні люди? Багато дрібниць не варті нашої уваги, просто постарайтеся ігнорувати їх. Дратує натовп у транспорті - ходіть пішки, купіть машину або замовляйте таксі. Не подобається район проживання – чудова нагода переїхати. Дратує робота - а що вас на ній тримає - знайдіть іншу, причина, що це складно - лише відмовка.
2. Знайдіть собі захоплення,яке буде приносити задоволення.
3. Займайтеся спортом, більше рухайтеся, активність дозволяє позбавлятися негативних емоцій
4. Урізноманітнюйте своє життя, не обмежуйте себе будинком і роботою - зустрічайтеся з друзями, ходите в кіно, вирушайте на вихідні в інше місто - вашому тілу та психіці потрібна струс і зміна обстановки.

Багато в чому причина нашої нервозності незбалансованість нервової системи. Змініть спосіб життя, простіше ставтеся до ситуацій та оточуючих людей, і тоді причин для переживань стане набагато менше.

Як заспокоїтись? Способи:

Колись я дуже переживала через те, що перед кожним серйозним заходом, виступом нервуюся так, що або завалюю все, або щось забуду, не таким тоном скажу, не так яскраво подам. Люди переживають перед зустріччю, приймаючи на роботу, коли не відповідає близька людинаі т. д. Усіх ситуацій і не перелічиш. Проте, універсальні методи відновлення балансу існують.

Коли людина нервує, упускає важливі події, переживаючи через дрібниці. В цей час у нього:

• знижується розумова активність, здатність до фокусування;
• погіршуються когнітивні (що ще більше змушує нервувати – замкнене коло);
• втрачається контроль за і ситуацією;
• знижується працездатність, підвищується стомлюваність, настає втома.

Попрацюйте над життєвим планом. Це дозволяє звертати увагу на важливі події, а не переживати через кожну дрібницю. Постійно нагадуйте собі про головні цілі та плани. Носіть список із собою.

Причини занепокоєння

Насамперед, потрібно пояснити причини занепокоєння, розібрати їх за пунктами. Визначте не лише ситуацію та свої, а й внутрішні фактори. Так, наприклад, хвилювання перед публічним виступом – наслідок поганої підготовки чи страху бути висміяним, сором'язливістю, незнанням теми.

Нервовий стан, зазвичай, супроводжується тривогою і . Це природна реакціяорганізму на небезпеку. Залишилося з'ясувати, чи є реальною загроза. У випадку з попереднім прикладом подумайте, що станеться, якщо ви помилитеся або хтось не прийме вашого виступу. Чи так це небезпечно та важливо для життя?

А от занепокоєння перед польотом на літаку цілком виправдане. Потенційна загроза існує. Але в даному випадкувід вас нічого не залежить, тому потрібно просто прийняти всі можливі варіанти.

Отже, визначте конкретні емоції та почуття, причину занепокоєння, його об'єкт. Визначте вплив зовнішніх та внутрішніх факторів, вашу участь у ситуації.

Що робити

Не треба заперечувати та твердити «я спокійний». Прийміть, визнайте факт нервової напруги. Після прийняття та аналізу переходьте до активних дій:

1. Вдихніть і видихніть. Популярний, простий і дійсно ефективна порада. знімають напругу, відновлюють кровотік і гормональний фон. Вдихайте глибоко, затримуйте дихання та повільно видихайте. Концентруйтеся на диханні. Тіло і розум єдині. Коли ви відчуєте контроль над диханням, буде простіше знайти контроль над думками. Спробуйте методику «П'ять – три». На п'ять рахунків вдихніть, на три – затримайте, на п'ять – видихніть, на три – затримайте. Так разів із десять. Дихайте животом: на вдиху надувайте, на видиху – втягуйте. Концентруйтеся на рахунку і рухах живота, так ви відвернетесь від тривожних думок. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Дихальні методики заборонені при застуді, захворюваннях органів дихання.
2. Подумайте про приємне. Згадайте найсмачніший продукт, який ви їли, наймелодійнішу музику, найкрасивішу картину, найніжніші обійми. Згадайте ситуацію успіху. Вони трапляються у будь-якої людини, просто люди іноді забувають про це. Поверніть позитивний настрій та впевненість у собі.
3. Нервова напруга - це. Заспокоює ріст глюкози у крові. Для цього з'їжте щось солодке або випийте каву. Швидкий виплеск глюкози відновить енергетичні та фізичні силиорганізму, що наповнить гормонами радості. Не можна систематично заїдати стрес, але в окремих ситуаціях шоколадка – ліки.
4. Постукування пальцями по столу, ходьба з кута в кут, похитування на носочках - це підсвідомі спроби заспокоїтися. А що якщо придумати те саме, але більш свідоме та корисне? Знайдіть цікаве, але одноманітне заняття: хтось вишиває, хтось розгадує кросворди чи миє посуд. Вигадайте свої способи на різні випадки: вдома, на роботі, на вулиці.
5. Попередній метод підходить не всім. Якщо він не допоміг вам, то спробуйте навпаки проявити активність: відтиснутись, пробігтися, пострибати, помахати руками, потопати ногами, вилаятися. У момент стресу внутрішні ресурсимобілізуються. Утворюється енергія, яка потребує виходу. Ті зневіри, що ми відчуваємо – і є невитрачена сила. Випустіть її. При стресі мобілізуються фізичні сили, розумові процеси відходять другого план. Заспокойте тіло, щоби повернути розум.
6. Керуйте розумом через тіло. Забороніть собі смикати одяг, сутулитися, дивитися під ноги. Розправте спину, говоріть голосно і впевнено, дивіться прямо перед собою, демонструйте впевненість та спокій.
7. Знецінюйте ситуацію. Чи це буде важливо через місяць, рік? Чи це впливає на ваше здоров'я, успіх, благополуччя? А ось стрес та переживання дуже впливають на здоров'я. Згадайте зараз щось тривожне з минулого. Це має значення зараз? Якби тоді був інший результат, це суттєво змінило б нинішній стан справ? Ви взагалі змогли чітко згадати, про що турбувалися?
8. Ведіть щоденник тривог. Описуйте свої переживання та спостерігайте, що з них збувалося. Ви здивуєтеся, скільки часу і сил витрачаєте на вигадування. Краще займіться, там фантазування корисне.
9. Зміцнюйте нервову систему. Що для цього потрібно: здоровий сон, повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, прийом вітамінів, хобі, улюблена робота, медитація чи йога.
10. Прочитайте книгу Д. Карнегі «Як перестати турбуватися та почати жити».

Візьміть за правило малювати свої страхи та переживання. Не обов'язково мати відповідні навички. Зобразіть свій страх (як вийде), подивіться на нього, познайомтеся, прийміть. Тепер малюйте кумедний капелюшок або себе поруч у вигляді лицаря. Можливо, ваш страх набуде обличчя конкретної людини. Або вас самих. Чому ні?

Іноді причини тривожності лежать дуже глибоко, у дитинстві. Будучи одного разу знехтуваним, людина боїться цього все життя, а тому часто переживає і тривожиться. Для усунення відвідайте психотерапевта, тому що в цьому випадку поради не допоможуть.

Нервозність як риса особистості

Психологія знає багато кваліфікацій типів. Згідно з однією з них (автор Хейманс - Ле Сен), існує нервовий тип. Для нього характерна емоційність, низька активність та первинність. Така людина:

• бурхливо реагує на будь-які дрібниці, сприймає все близько до серця;
• довго думає, перш ніж діяти;
• легко піддається емоціям, але так само швидко забуває про них (нестабільність настрою).

Нервовий тип живе бажаннями та враженнями. Він не любить нудьгу та одноманітність. Якщо це ваш випадок, то порада з монотонними діями не підійде. Потрібно, навпаки, знайти численні джерела різних емоцій. Головна риса, З якою потрібно боротися - підозрілість.

Автор іншої класифікації, Карл Леонгард, виділив. Йому властива невпевненість у діях, недовіра до себе, недовірливість, боязкість, нерішучість, страх помилок, надмірно виражене почуття відповідальності, самокритичність.