У бурхливому ритмі життя в сучасному світі дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокій і добре похитати нерви. Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко відходять. А інші - навпаки, дуже довго приходять до тями після отриманого стресу. Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то й довше).
Проте, нервові зриви зазвичай з'являються власними силами. Як правило, вони свідчать про розхитану нервову систему. Є кілька ознак, які наперед говорять про те, що ваші нерви не в порядку.
Симптоми, що свідчать про підвищену нервову напругу:
- Поганий сон
- Почуття тривоги
- Дратівливість
- Запальність
- Байдужість до всього
- Невпевненість в собі
Наявність постійного джерела стресу
Наша нервова система влаштована так, що періодично їй потрібні потрясіння. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не надають негативного впливуна здоров'я. Зовсім інша справа - зовнішні фактори, які постійно давлять на нас. Саме вони призводять до неврозів та стану нервової напруги. Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім'ї, незадоволеність соціальним та матеріальним становищем тощо.
Неправильний режим дня
Якщо ви занадто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми і, як наслідок, до нервових зривів. Пам'ятайте, що для нормальної роботи мозок має повноцінно відпочивати. Нестача сну призводить до хронічного окисного стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і насамперед нервової системи. Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинок та їжу.
Неправильне харчування
Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найважливішим для нервової системи є магній. Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, вітамін C.
Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?
Зрозуміло, що всі ми індивідуальні. Для когось буде ефективним один метод, для когось інший. Спробуйте наведені нижче способи та виберіть ті, які найбільше вам підходять
Нормальний сон
Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на добу. Оптимальною є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, сповнений турбот і біганин, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід щодня, то обов'язково робіть це хоча б один раз на тиждень.
Правильне харчування
Вживайте в їжу продукти, багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С, мікроелементи – магній і калій. Вони містяться у фруктах та овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти та йогурти, багаті на амінокислоти. Харчуйтеся частіше, але потроху не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.
Лікарські засоби
Цей спосіб краще використовувати лише у крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність. Проте деякі засоби, наприклад, засновані на травах – валеріані, собачій сорочці, ромашці, м'яті, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів. У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть і тоді не обійтися без антидепресантів. Але, зрозуміло, перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.
По можливості уникайте стресових ситуацій
Не так часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці – пробки, автобус, що спізнився, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам'ятайте: важливим є те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.
Фізичні вправи
Фізичні навантаження допомагають постійно підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайва вагащо особливо актуально для людей з малорухливою офісною роботою. При зарядці та заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі та нервовій напрузі. Одночасно у своїй виробляються ендорфіни – звані «гормони щастя».
Прогулянки
Переважно гуляти десь у нешумних місцях, подалі від суєти – у парках, скверах. Ходьба на свіжому повітрі не тільки збагачує організм киснем і дає корисні фізичні навантаження, але й дозволяє переключити увагу з проблеми, що тривожить, на красу і різноманітність навколишнього світу.
Спілкування з домашніми тваринами
Наші чотирилапі друзі – кішки та собаки, мають визначні здібності в області зняття стресів. Регулярний догляд за тваринами та спілкування з ними здатні відвернути нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибкамипомітно знімає стрес.
Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам та жінкам?
Дослідження показали, що чоловік і жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, і методи для зняття стресу в обох статей також дещо відрізняються.
Для жінок корисно буває поплакати, давши волю своїм емоціям та випустивши пару. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і покупка речі, що давно сподобалася. Корисно також поговорити з подругою, з'їсти щось солодке – цукерки чи фрукти.
Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози у чоловічому світі не прийняті. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправами чи прийняти душ. Секс - також чудова розрядка для сильної статі.
Методи швидкого позбавлення стресу
Зрозуміло, зміцнювати нервову системупотрібно поступово. Однак навіть найбільш холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас у самий невідповідний момент і в несприятливій обстановці. Багато людей вміють справлятися з нервовою напругою, і для них такі ситуації не становлять проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, слід прислухатися до порад психологів. Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен з яких допомагає позбутися негативних емоційза декілька хвилин.
Спосіб 1
Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервуватись, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти та розслабитися. Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитись фізично. Суть способу полягає у візуальній зміні картинки. Оскільки люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.
На думку вчених та психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода та білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі та розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним та спокійним. Подумки уявіть вигляд білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім із ніг стікає на підлогу. На підлозі уявіть вирву для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги. А разом з водою змивається весь бруд проблем та негативних думок.
Ви почуваєтеся бадьоро та свіжо. Весь занепокоєння змила приємна біла вода. На закінчення, все ще із заплющеними очима, зробіть максимально глибокий вдих. Розплющуйте очі і займайтеся своїми справами далі.
Спосіб 2
І тут на допомогу теж приходить вода. Але цього разу вона не уявна, а справжня. Вдома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну чи там, де можна залишитись одному і де є хоча б кран. Розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (залежно від статі). Відкрийте воду та нормалізуйте дихання.
Потім намочіть під холодною поточною водою руки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусиль. І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей легкий масаж, помийте руки. А потім просто промийте шию прохолодною водою. І відчуйте, як вода забрала негатив та дала вам життєву силу. Тепер вдихніть на повну та приводьте себе в порядок.
Спосіб 3
Залиштеся наодинці із собою. Вдихніть глибоко та різко видихніть. Візьміть якийсь рушник, грубий шматок тканини або навіть вовняну ковдру. Чим грубіша тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепиться в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, ніби ви його випрали і викручує.
Крутіть, напружуючи всі свої м'язи по максимуму. Коли відчуєте, що сягнули піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто також розслабити миттєво, щоб вони опустилися та повисли. Рушник при цьому має випасти з рук та впасти на підлогу. Відчуйте цієї миті абсолютний спокій і розслабленість у всіх м'язах, у кожній клітинці тіла. Відчуйте, що й у думках теж пройшло напруження, і вони стали чистими.
Як зняти стрес у домашній обстановці
Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми перебуваємо вдома. Якщо таке трапилося з вами, то можна використовувати дуже прості способизняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах.
Водні процедури
Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивне вплив водних процедур пояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту у ванну можна додати розчин морської солі, ефірні олії лаванди, сосни або м'яти.
Ароматерапія
Приємні аромати впливають на наш нюх та дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з сприятливих запахів підійдуть спреї, аромапалочки та аромалампи.
Фізичні навантаження
Навіть просте прибиранняв будинку допоможе зняти стрес і втому, перейти на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.
Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів
Після важкого дня корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно, у кожної людини є свій улюблений звуковий супровід, який найкраще його заспокоює. Рекомендується релаксаційна музика – класика, східні чи етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу чи моря. Можна також переглянути свою улюблену комедію.
У наш час технологій та прогресу людина живе, м'яко кажучи, у швидкому темпі. Такий режим точно не сприяє покращенню самопочуття, фізичному та психологічному. Сьогодні ми розповімо, як заспокоїти нерви, привести психоемоційне середовище у тонус та зняти стрес у домашніх умовах.
Як заспокоїти нерви та зняти стрес – з'ясовуємо причини
Щоб усунути проблему, недостатньо лише зовнішнього впливу. Потрібно шукати причину – корінь, що змушує нас вийти із емоційної рівноваги.
Постійне знаходження у стресовій ситуації
До перенапруги можуть призвести ситуації, у яких людина перебуває під сильним тиском. Наприклад, проблеми в особистому житті, на роботі, невдоволення фінансовим становищем тощо.
Неправильний режим
Режим сну необхідний як дітям, а й дорослим. При недосипанні або надто довгому сні людина лише відчуватиме втому, проявлятиме високий ступінь дратівливості. А здоровий 8-годинний сон у зафіксований час позитивно впливає на роботу організму.
Нездорова їжа та збитий режим харчування
Нестача мінеральних речовин, вітамінів та води негативно впливає на стан нервової системи. Складаючи режим харчування, потрібно враховувати свій вік, спосіб життя (активний чи малорухливий), порядок робочого дня, стан організму.
Перевантаженість роботою та ЗМІ
Коли голова забита лише робочими питаннями та непотрібною інформацією жовтої преси, не дивний і факт перевантаженої нервової системи.
Методи боротьби зі стресом
Повернення емоційної рівноваги – процес кропіткий і тривалий, що вимагає терпіння. І ось головне питання: як заспокоїти нерви та зняти стрес? Усі маніпуляції легко здійсненні у домашніх умовах.
№1. Почніть мислити позитивно
Не можна дозволяти негативним думкам домінувати у вашій голові. Ви повинні буквально освітлювати все навколо. Усміхайтеся, якщо не фізично, то хоч би душею.
№2. Не намагайтеся все контролювати
Намагаючись встановити контроль над усім і вся, ви породите нові конфлікти, а самі втомитеся ще більшою мірою. Це точно не сприятиме вирішенню проблем. Навчіться абстрагуватися і розслаблятися, навіть якщо повно справ.
№3. Знайдіть хобі
Заняття, які справді цікавлять вас, – чудовий спосіб зняти напругу. Це може бути будь-що, починаючи від в'язання та малювання, закінчуючи побиттям боксерської груші.
№4. Поділіться переживаннями з близьким другом
№5. Займайтеся спортом
Завдяки фізичній активності організм починає виробляти гормони щастя – ендорфіни. Займіться йогою, танцями чи помийте вікна. Заняття не лише допоможуть зупинити потік похмурих думок, але й принесуть користь вашому зовнішньому вигляду чи вигляду вашого будинку.
№6. Зробіть самомасаж
Розповідаємо далі, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Плюси самомасажу полягають у простоті та легкодоступності. Його можна зробити, де б ви не знаходилися, наприклад, у домашніх умовах. Вплив самомасажу аналогічний впливу звичайного масажу .
№7. Влаштуйте СПА-день
Відчуття чистого тіла, що відпочило, непередаване, це змусить будь-кого опинитися на сьомому небі від щастя. Дозвольте собі відчути ті моменти абсолютного розслаблення, коли ви зробили маску, прийняли гарячий душ, нанесли зволожуючий засіб і лягли на м'які чисті простирадла. Для повного занурення у процес можна включити розслаблюючу музику.
№8. Вирушайте на шопінг
Один із найулюбленіших способів жінок та чоловіків зняти стрес. Побалуйте себе новою плюшкою або парою бажаних туфель ... Як кажуть, будь-яка примха за ваші гроші (можливо, це єдиний мінус цього пункту).
№9. Медитуйте
Медитація – один із найзаслужено відомих способіврозслаблення. Він допомагає очистити голову від дзижчих думок. Щоб заспокоїти нерви, потрібно сісти зручно, заплющити очі і на 15 хвилин зосередити увагу на чомусь одному, наприклад, цокання годинника. Важливо не відволікатися на що інше.
Банальний, але все ж дієвий спосіброзслабитися і ненадовго понестись в інший світ з іншими особами та іншими історіями.
№11. Дихайте
Так як заспокоїти нерви та зняти стрес можна технікою дихання, скористайтеся нею в домашніх умовах. Необхідно сісти та розслабити м'язи. Дихайте глибоко і повільно, намагаючись відчути тіло, кожен його міліметр.
№12. Спілкуйтеся з тваринами
Вважається, що спілкування з тваринами позитивно впливає на стан людини. Часто відчуття під боком теплої грудки вовни розслаблює не гірше антидепресанта.
№13. Поплачте
Буває, корисно поплакати, давши волю емоціям та випустивши пару. Багато хто вважає, що сльози – це ознака слабкості, яку не варто виявляти на людях. Але ніхто не просить вас плакати на очах у мільйонів глядачів. Сльози слід сприймати лише як невелику розрядку для нервової системи.
№14. Займіться сексом
Секс – чудова розрядка для обох статей. Пристрасне або повільне з'єднання тіл дозволяє не тільки добре відпочити, але й відчути себе бажаною людиною, піднявши самооцінку.
№15. Вдайтеся до ліків
Багатьох цікавить медикаментозне лікування, тому розповідаємо, чим заспокоїти нерви та зняти стрес.
Препарати, що допомагають боротися з неврозом:
- антидепресанти;
- ноотропи;
- нейролептики (призначення лише у психіатра);
- трав'яні збори та таблетки.
Порада: ліки допоможуть, якщо ви почнете думати позитивно і менше зациклюватиметеся на стресі.
№16. Влаштуйте ароматерапію
Піднімає настрій олію м'яти, лимона, кедра. Якщо у вас немає масел, можна трохи підсмажити різні трави. Потім почитайте спокійну літературу: Толстого, наприклад. Стан стрімко почне покращуватись.
№17. З'їжте шоколад
Вирішуючи, як заспокоїти нерви, рекомендуємо з'їсти гіркий шоколад. Одночасно вдасться і зняти стрес, і стати радіснішим у домашніх умовах. Через викид гормонів ендорфінів організм зможе випробувати легку ейфорію. Плюс, виявляється, що гіркий (!) шоколад лікує смуток та депресивні стани. Тому він дуже корисний для нашого організму у розумних кількостях.
№18. Позбавтеся неприємних обов'язків
Дайте відповідь на лист, полагодите ту набридлу ніжку від стільця. Викресливши ці дрібниці зі свого списку справ, ви, нарешті, зазнаєте небувалого полегшення, що трохи вантажу з ваших плечей все ж таки впало.
№19. Скажіть: "ТАК!" свіжому повітрі
Необов'язково відразу вибігати на вулицю, для початку достатньо відчинити вікно і глибоко вдихнути свіже весняне повітря. Ця невелика дія найчастіше дає непропорційно величезний позитивний результат. Світ буквально розгортається!
№20. Додайте різноманітності у своє життя
Організуйте робочий частак, щоб у ньому була багатозадачність, беріть він нові робочі справи. Одні й самі дії щодня - це типовий, але справді сильний подразник.
№21. Купуйте іграшки-антистрес
Ще один чудовий метод, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Для застосування в домашніх умовах купуйте антистресові іграшки чи подушки. Компактні, прості, вони добре розслаблюють за допомогою тактильних відчуттів. Таку іграшку навіть легко зробити своїми руками, що теж може ненадовго відвернути вас від проблем.
№22. Пийте менше кави
Кава – річ корисна. Він сильно впливає на центральну нервову систему, сприяє покращенню пам'яті та концентрації, підвищує продуктивність та настрій. Але це лише у невеликих кількостях. Надмірне споживання призводить до звикання, безсоння, депресії та нервових розладів.
№23. Влаштуйте розвантажувальний день
Ніякого фаст-фуду, жирної та важкої їжі! Влаштуйте собі «кролячий» свято для організму. Жага? Пийте свіжі соки (ніякої фабричної хімії!) Голод? Салати, варені овочі з рисом та інше. Хочеться чогось пожувати? Поїдьте моркву або поїжте ягід. Така фруктово-овочева одноденна дієта подарує вам настрій та хорошу самооцінку, а організму – корисний перепочинок. Під кінець дня можна побалувати себе полуницею у шоколаді. Порада: зробіть цей пункт своєю звичкою та щотижня розвантажуйте організм.
№24. Записуйте думки
Яким би нудотним і підлітковим вам не здавався даний спосіб, це не такий поганий варіант. Метод допомагає справлятися з тривогами, ви позбавитеся всіх неспокійних думок. У питанні, як заспокоїти нерви та зняти стрес, важливо постійно аналізувати своє психоемоційне середовище. У домашніх умовах весь негатив чи занепокоєння виписуються на папір, потім проводиться аналіз.
№25. Навчіться планувати
Ця порада популярна у Данії, яка вважається найщасливішою країною на світі. Кожен данець вважає, що це один із головних інгредієнтів безстресового життя. Знаючи наперед, чим займатиметеся протягом усього тижня, ви зможете собі дозволити трохи розслабитися.
№26. Використовуйте методику "Хюгге"
І знову способи зняти стрес прямо з Данії. Це смішне датське слово означає «здатність цінувати звичайні задоволення життя та насолоджуватися моментом». Слово "хюгге" не можна дослівно перекласти, але можна створити його атмосферу.
Для цього потрібно:
- зробити будинок/офіс затишним;
- запрошувати гостей;
- навчитися смачно готувати та балувати себе;
- носити комфортний одяг;
- насолоджуватися простими радощами;
- завести хобі
№27. Навчіться брати перерви вчасно
Якщо ви влаштуєте собі перерву, ніхто не помре, не почнеться апокаліпсис тощо. І це дуже добре! Навчіться розслаблятися, коли організм вже межі. Занадто роздратовані? Забийте на все і лягайте спати.
№28. Любіть себе
Любов до себе – важливий компонент щасливого життя. Не варто нехтувати цим пунктом. Так як заспокоїти нерви, підняти самооцінку і зняти стрес не завжди виходить з першого разу, скачайте з інтернету літературу, що мотивує, і удосконалюйтеся з кожним днем. У домашніх умовах полюбити себе допоможе постійне перебування перед дзеркалом, а також гарний одяг.
№29. Правильно реагуйте на стресові ситуації
На жаль, ми часто починаємо нервуватися і накручувати себе через різні дрібниці, що не варті уваги. Потрібно думати філософськи: «Не має значення, що відбувається навколо мене. Важливо те, як я до цього належу».
№30. Ігноруйте певних людей
Потрібно уникати людей, через які у вас з'являється поганий настрій та погіршується самооцінка. Знайомі не підтримують у починаннях, не допомагають, пліткують за спиною? Абстрагуйтеся від них, ви маєте право фільтрувати своє коло спілкування.
У сучасному житті стресу уникнути неможливо, але й ігнорувати цю проблему, що нависла хмарою, не можна. Головне – слідувати простому, але перевіреному рецепту: хороший сон+ різноманітна їжа + вміння відпочивати + любов до себе = щасливе безстресове життя.
Пропонуємо до вашої уваги 15 порад, як заспокоїти жіночі нерви в домашніх умовах.
Сучасне життянаповнена постійними стресами, несподіванками та непередбачуваними ситуаціями, а ритм життя багатьох жінок досягає просто колосальної швидкості. Необхідно і на роботі викластися, і за дітьми доглянути, і будинок у чистоті та порядку тримати, і їсти приготувати, і таке інше. Завдання сучасної жінкиможна перераховувати дуже довго, і багато хто просто забуває про те, що серед усієї цієї метушні і клопоту необхідно встигати ще й насолодитися життям, розслабитися і відновити нервову систему.
Найчастіше досягненням внутрішнього спокою займаються старші жінки, та й то не завжди, а в молодості здається, що нерви залізні і організм вічний, тому і шкодувати його не варто. Насправді, берегти нервову систему треба з молодих років, намагаючись тримати внутрішню рівновагу та підтримувати емоційний стан у нормі. Саме про те, як заспокоїти нерви і упорядкувати думку, не виходячи з дому, ми й поговоримо сьогодні.
Що допоможе заспокоїтись?
На жаль, молода, амбітна жінка, з купою обов'язків і завдань просто не вистачає часу на те, щоб зупинитися, видихнути і заспокоїти себе. День розписаний буквально по хвилинах, а переживання і тривоги, що накопичуються в душі, доводиться відкладати на другий план у свідомості, адже в першу чергу необхідно виконати задумані на день справи. А після напруженого дня хочеться швидше заснути та ні про що не думати – на релаксацію свідомості просто немає часу. Тут варто зазначити, що найчастіше рішення, прийняті людиною, що перебуває на грані нервового зриву, бувають помилковими, неправильними та поспішними. Звідси починаються проблеми на роботі, зниження ефективності праці, жінка перестає встигати виконувати те, що запланувала, що викликає ще більшу нервову напругу. Так формується справжнє замкнене коло.
Для того щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно чітко визначити, яка ситуація вивела вас із себе, обдумати її, продумати варіанти вирішення проблеми, і лише потім рухатись далі. Але це слід витратити певний час. Припустимо, обстановка будинку загострилася через постійну вашу зайнятість. Нерви напружені, додому йти не хочеться після роботи, оскільки, напевно, чекає чергова сварка. Зупиніться та подумайте: може, є способи проводити більше часу з сім'єю? Обговоріть спокійно це питання з чоловіком, потім поговоріть з босом, наприклад, щоб працювати п'ять, а не шість днів на тиждень, або брати частину роботи на будинок. Розберіться в ситуації, і нервова напруга поступово зійде нанівець.
Головне, не накручувати свою свідомість, переконуючи себе, що проблема не вирішувана, а з кожним днем ситуація лише ускладнюватиметься. Щоб вирішити проблему, необхідно мати холодний розум, а приходити додому і регулярно скандалити, відстоюючи свою правоту - це прямий шлях до погіршення обстановки.
Насправді, нервове потрясіння – це також хвороба, тільки не фізичного, а психологічного характеру, і вона також дає ускладнення і може бути запущена до невиліковної форми. Тому ставитися до свого емоційного стану слід дбайливо, не нехтуючи навіть тим, щоб взяти відпустку на пару днів за свій рахунок, і розібратися в собі, заспокоїти нерви, налагодити свої стосунки в сім'ї або продумати, як вирішити складні моменти. Тільки після того, як ви розберетеся зі своїми підсвідомими відчуттями, ви зможете знайти варіанти вирішення проблеми. А ми, зі свого боку, підібрали для вас 15 порад, які повинні підтримати нервову систему, і допомогти заспокоїти нерви в домашніх умовах. Можна звернутися до однієї або кількох порад відразу, головне сконцентруватися на тому, що ви робите, і відпустити всі сторонні думки.
Заспокоюємося вдома: 15 порад, як налагодити емоційний стан та заспокоїтися.
1. Дихальна гімнастика.
Вже давно доведено, що з допомогою дихальної гімнастики можна значно поліпшити як емоційний фон, а й загальне самопочуття організму. Зверніть увагу, що дихальні ритми людини кардинально залежать від того, як вона почувається на психологічному рівні, і як тільки виникає стресова чи напружена ситуація, люди починають дихати в іншому темпі. Заспокоїти нерви можна шляхом контролю дихальних процесів, навіщо існує кілька спеціальних методик, розроблених фахівцями. Якщо стрес стався раптово, за допомогою разового застосування методики дихальної гімнастики можна значно заспокоїти свої нерви. А ось для повного відновленнянервової системи доведеться повторювати вправи з певною регулярністю. Ось деякі з них:
Глибокі вдихи.Необхідно тримати спину прямо, розправити плечі, і вдихати повітря якнайглибше, не поспішаючи, після чого зробити повний видих, звільняючи легені поступово. Прагнути треба до того, щоб видих перевершував вдих за своєю тривалістю. Зробивши повний видих, трохи затримайте подих і повторіть вправу знову.
Дихання за методикою йоги.Тут нервова система має заспокоюватися саме у момент видиху, на якому необхідно зосередити всю свою увагу. Якщо вдих підвищує тонус в організмі, видих розслаблює, допомагає відчути спокій, умиротворення. З цією методикою можна детально ознайомитися на заняттях йогою, та й просто вивчивши правила її виконання в інтернеті.
Новачкам у ділянці дихальної гімнастики слід бути гранично обережними з вправами. Не затягуйте виконання, а якщо з незвички виникне почуття слабкості, запаморочення, погане самопочуття, Треба відразу ж припинити дихальну гімнастику.
2. Навчайтеся ментальності.
Для того, щоб заспокоїти нерви, недостатньо просто виконати вправи, необхідно вміти налаштувати себе на правильний лад. Якщо ви будете виконувати дихальну гімнастику або приймати ванну з думками про те, що життя котитися під укіс і нічого не можна зробити, то ніякого толку від цього не буде. Необхідно навчитися керувати своєю підсвідомістю, задаючи себе позитивний напрямок мислення. Перебуваючи у такому настрої, ви зможете навчитися контролювати власну нервову систему. Наприклад, відчувши сильну напругу або емоційний сплеск, вдайтеся до таких установок: «Все, що не робиться, все на краще»,«Проблема вирішувана, безвихідних ситуацій не буває», "У мене є близькі люди, які завжди мені допоможуть", «Я сильна, і зможу впоратися із завданням, у всіх виходить, значить вийде і в мене», і так далі.
Для того, щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, необхідно вибрати ту установку, яка максимально підбадьорюватиме і допомагатиме, після чого регулярно нагадувати собі про неї, повторюючи про себе. Також важливо усвідомлення самої ситуації, що стала причиною нервової напруги, і розуміння, чому обставини склалися саме так. Коли мозок хаотично обмірковує проблему: "Все погано"Він просто не може сконцентруватися на тому, щоб зрозуміти, в чому саме полягає причина, і з якого боку слід шукати вирішення проблеми. А поставивши чітку установку: "Зараз я напружена, тому що вчора не встигла виконати робочий план"Наприклад, відразу сформуються варіанти вирішення проблеми: необхідно завтра прийти на роботу раніше, або взяти частину роботи додому і так далі.
Коли людина знає, що їй слід робити, свідомість заспокоюється і нервова напруга минає.
3. Водні процедури.
Недарма кажуть, що коли нерви здають, необхідно звернутися до водних процедур. Це може простий душ у домашніх умовах, ванна з ароматичними оліямиабо відвідування спа салону. На рівні підсвідомості людина асоціює водні процедуризі звільненням від зайвих думок, очищенням як тіла, а й свідомості. Тому для того, щоб привести нерви до ладу, фахівці рекомендують провести деякий час у теплому душі, перш ніж вирушити до сну. Контрастний душ, так само, як і обливання, хоч і корисні для здоров'я, але нерви не заспокоюють, а лише розбурхують, тому варто вибрати комфортну температуру води.
Для того щоб стимулювати заспокійливу дію душу, можна послухати улюблені пісні в процесі купання, створити приємне освітлення та запалити арома лампу з улюбленою заспокійливою олією. Після закінчення процедури вирушайте спати, попередньо одягнувшись у речі з м'якого, натурального матеріалу, які приємні для шкіри
4. Комфортна обстановка, як спосіб упорядкувати нерви.
Людина - це істота, яка дуже залежить від навколишнього оточення, тому постарайтеся організувати для себе максимальний комфорт. Зняти стрес і заспокоїти нерви вдома допомагає міцний, здоровий сон. А щоб заснути із задоволенням, необхідно організувати для себе комфортне спальне місце: застеліть ліжко свіжим, ароматним постільною білизною, виберіть комфортний матрац, заберіть у кімнаті. Чиста, затишна обстановкадопоможе швидше відійти до сну, а також максимально відновитись під час відпочинку.
5. Приділяйте час самій собі.
Сучасні жінки змушені здебільшого вирішувати безліч проблем відразу, і сімейних, і побутових, і робітників. Але все ж таки необхідно знайти деякий час на те, щоб відпустити всі думки про них, звільнити свою свідомість та думки, і зайнятися собою. Не йдеться про походи в салони краси або торгові центриДля багатьох це вже стало невід'ємною частиною життя, і не відіграє ефекту релаксації. Хоча якщо така методика вам допомагає, то можна і шопінг терапією зайнятися. Або ж просто забути про всі проблеми, подумати про щось приємне, відпочити, і звільниться від постійних турбот хоча б ненадовго.
Постійне навантаження на нервову систему призводить до негативних наслідків. Якщо ви перебували в напруженому режимі протягом тривалого часу, краще взяти відпустку та відправитися на відпочинок закордон, або хоча б в один із санаторіїв на території нашої країни.
6. Масаж.
Цей спосіб заспокоїти нерви відомий усім. Прекрасно, звичайно, пройти курс масажу під час сеансів, відпускаючи всі проблеми та турботи, але якщо немає такої можливості, можна вирішити питання самостійно. Ви напевно помічали, що людина, яка починає нервувати, сама того не помічаючи, проводить рукою по голові. Так ось, це обґрунтовано тим, що саме шкіра голови та обличчя дуже багата на нервові закінчення, і навіть елементарне погладжування волосся вже допомагає трохи заспокоїтися. Спробуйте самостійно зробити масаж шкіри голови, імітуючи гребінець за допомогою пальців рук і рухаючись так, починаючи з області чола, закінчуючи потилицею. Використовуючи масажні рухи, потріть скроневу ділянку, лоб і щоки.
7. Солодощі як спосіб заспокоїти нерви.
Не дивлячись на всі дієти та обмеження, в період стресу можна дозволити собі з'їсти трохи солодкого, адже саме солодка їжа містить певні гормони, які діють заспокійливо. нервові клітини. Так що сприймайте її, як ліки в даному випадку, яке необхідно прийняти, щоб вилікувати нерви Не йдеться про те, щоб з'їсти цебро морозива або величезний шматок шоколадного торта. Цілком можна замінити настільки калорійні продукти, чорносливом, курагою, медом або чорним шоколадом у невеликій кількості. Звичайно, стрес це не привід переїдати, так як надалі виникне ще одне джерело напруги, таке, як зайві кілограми. Все добре в міру.
8. Рух – життя.
Як давно вже підтвердили фахівці, під час руху покращується циркуляція потоків крові в організмі, отже, корисні та необхідні для нього речовини швидше пересуваються та досягають мети. Тому, якщо у вас здають нерви, займіться якоюсь рухливою, активною діяльністю. Наприклад, якщо вдома виник конфлікт, пройдіться в магазин або просто прогуляйтеся парком, наводячи думки в порядок. Якщо на роботі не вдається виконати будь-яке завдання, перепочніть, обравши те завдання, яке вимагає руху.
Якщо говорити про регулярне, а не разове заспокоєння нервів шляхом фізичної активності, можна вибрати для себе відвідування басейну, фітнес центру, зайнятися танцями, елементарно робити зарядку або розтяжку в домашніх умовах – кому що більше підходить. Головне пам'ятайте, що ваша мета не завоювати медаль, а заспокоїти нерви, а навантаження в такій справі ні до чого. Тому уважно прислухайтеся до організму, якщо він втомився, не ґвалтуйте себе і просто відпочивайте.
9. Зміна інтер'єру.
Не йдеться про те, щоб починати ремонт, тому що це ще більший стрес для нервової системи. А ось переставити деякі меблі, предмети інтер'єру, просто забратися в гардеробі або перебрати робочий стіл – це те, що треба. На підсвідомому рівні, людина, яка впорядковує щось навколо себе, наводить лад і у власних думках, розставляючи по поличках усі проблеми та завдання, як книги у шафі. На думку психологів, змінивши місце двадцяти семи предметів у звичній, навколишньому оточенні, можна звільнити місце для циркуляції енергії. Отже, це допоможе покращити емоційний стан, заспокоїти нерви в домашніх умовах, та налагодити власний розумовий процес.
10. Творчість.
Багатьом людям, щоб зняти напругу, бажано винести на папір все те, що змушує нервувати. Неважливо, в якому стилі і як ви малюватимете, головне, що малювання має сильні заспокійливі властивості. Людина розслабляється, віддаючись повністю своєму заняття, тоді як нерви стають менш натягнутими, а проблеми відступають другого план. Не дарма все більше популярності набирає така річ, як розмальовка для дорослих «Анти стрес». Тут картинки складаються з найдрібніших деталей, які необхідно пофарбувати в різні кольориза допомогою олівців або фломастерів.
У процесі кропіткого розфарбовування людина відволікається від проблем, свідомість розслабляється і через деякий час відступає нервова напруга.
11. Ароматерапія.
Заспокоїти жіночі нерви можна і за допомогою дії на організм через нюх. Існує безліч ефірних олій, що використовуються для релаксації. До них відноситься лавандова олія, мандаринове або апельсинове, ромашкове, бергамотове, геранове, та деякі інші. Способи їх використання так само різні, і вибрати підходящий собі можна, орієнтуючись на свої уподобання. Комусь подобається приймати ванну з маслом, хтось любить розтирати ним шкіру або використовувати в процесі масажу. Можна просто запалити ароматичну лампу та влаштуватися на дивані з улюбленою книгою. Головне, не переборщити з кількістю олії, тому що надто насичене повітря або попадання великої дози олій в організм має збуджуючий ефект для нервової системи.
12. Правильний спосіб життя.
Для того, щоб заспокоїти нерви в домашніх умовах, достатньо переглянути своє ставлення до сну та харчування. Щоб нервова система була міцною і менше зазнавала зовнішніх подразників, необхідно висипатися і харчуватися правильно. Якщо все-таки нерви постраждали, треба ще серйозніше поставитися до способу життя: виключити нічний перегляд телевізора до трьох годин ранку, гостру, жирну їжу. Проаналізуйте скільки годин необхідно вашому організму, щоб вставати вранці не було складно і практично болісно, і лягайте спати у відповідний час. Можливо, спочатку буде складно звикнути засипати рано, але згодом це увійде у звичку, і ви відчуєте, наскільки спокійніше ставитися до проблем.
Коли на людині лежить велика відповідальність, вона відчуває постійну напругу, тому їй просто потрібний повноцінний відпочинок. В іншому випадку, навіть невелика проблема може практично вивести з себе, в той момент, коли настає межа стійкості до стресів. Елементарна пробка на дорозі або охолола кава виливаються в справжню істерику.
Часто, долаючи нервові зриви, люди потім страждають від максималізму. Якщо починають займатися малюванням, то намагаються зробити це ідеально, якщо йдеться про спорт, але виводять себе в залі кілька годин, і так далі. Тоді ефекту від такого заспокоєння не буде, а лише з'явиться новий привід для стресу: малюнок недостатньо гарний, а вчорашня пробіжка дуже коротка.
Ключовий моменттого, щоб заспокоїти нерви наведеними способами, полягає у спокої. Всі дії необхідно виконувати розмірено, на благо організму та емоційному стану, а, не піддаючи його новим випробуванням.
13. Сміх продовжує життя.
Коли людина сміється, відбувається вироблення ендорфінів, про гормонів щастя. Саме вони допоможуть подолати нервову напругу. Йдеться тут не тільки про веселощі з друзями в компанії, а й про перегляди смішних фільмів або відео роликів, читання анекдотів і так далі. Будь-який привід розсміятися від душі здатний скоротити нервову напругу вдвічі. Тому намагайтеся знаходити якомога більше причин для радості, сміху та веселощів, навіть найпростіша брошурка з смішними історіями, куплена у метро, може мати позитивний вплив на ваш душевний стан.
14. Заспокійливі препарати.
Якщо стрес зовсім зашкалює, а наведені методи не надають бажаного дії, можна звернутися до заспокійливим препаратам. Бажано вибирати такі засоби, які ґрунтуються на натуральних компонентах, травах, настойках, заспокійливому чаї. В принципі, в аптеці можна придбати і спеціальний збір, що заспокоює нервову систему. Або приготувати його самостійно з таких трав, як ромашка, валеріанка, лаванда, м'ята та інші.
Але будь-які заспокійливі не можна приймати на постійній основі, інакше може виникнути байдужість до навколишнього світу, апатія, сонливість, що теж не самий найкращий вихідіз ситуації. Тому знову слід пам'ятати про те, що все добре в міру.
15. Поради психолога.
У нашій країні ще не надто поширений такий вид вирішення проблеми, хоча поступово він набирає популярності. А ось на заході, у разі виникнення найменшої психологічної проблеми людина не соромлячись, звертається за консультацією до фахівця. І це правильний підхід- що раніше почати вирішити проблему, тим менш запущена стадія її розвитку. Так що якщо ви відчуваєте, що напруга наростає, нерви здають, слід записатися на прийом до психолога. Фахівець проведе низку досліджень, тестів і виявить причину вашого занепокоєння, після чого допоможе вам знайти вихід.
Спосіб життя сучасного суспільства вимагає від людей колосального напруження сил, що часто обертається стресовими станами. Парувати виклики часу буває дуже важко, особливо жителів мегаполісів.
Рятуючись від тягаря непосильної нервової напруги, багато хто без попередньої консультації з лікарем починає вживати різні препарати від стресу, чим робить собі тільки гірше, набуваючи нової залежності. Дуже часто це шлях у безвихідь.
Якщо ви підозрюєте серйозні проблемиіз психологічним здоров'ям, то вам рекомендується пройти стрес-тест. Останній, у різних варіантах, зводиться до перевірки безлічі факторів стресу для виявлення можливого розвитку різних хвороб, найчастіше пов'язаних із серцем. Стрес-тест має і низку протипоказань. Тому слід попередньо ознайомитися з повним переліком, якщо ви вирішили пройти це дослідження.
Далі у цій статті буде запропоновано низку простих, але ефективних методів, Що розповідають про те, і заспокоїти нерви, а заразом віднайти емоційну стійкість та імунітет до зовнішніх подразників. Однак необхідно пам'ятати, що наведені нижче методи придатні у разі прояву первинних ознак стресу. Якщо ж нервовий розлад прогресував до стійкого стану, слід звернутися до фахівця, який проведе компетентне лікування нервів та допоможе повернути вам втрачене внутрішнє здоров'я.
Глибоке дихання
З давніх часів відомий тісний взаємозв'язок між диханням, емоціями та фізичним станом. Наука про дихання глибоко опрацьована Сході. У традиціях індійської йоги вона відома під назвою пранаями. Дана техніка- один з самих ефективних способівВодночас вона досить проста і під силу кожному.
Отже, і заспокоїти нерви з допомогою дихання? Для початку потрібно прийняти зручне становище. Найкраще, якщо ви сидітимете, обов'язково при цьому випрямивши спину. Потім необхідно покласти долоні рук область пупка, правої зверху. У той же час потрібно припустити, що під пупком знаходиться повітряний мішок, який при вдиханні наповнюється повітрям. Вдих повинен бути глибоким, послідовно заповнювати повітрям діафрагму і грудну клітку.
Коли вдих зроблено, можна на мить затримати подих, після чого зробити повільний повний видих. Спочатку має опуститися діафрагма, а потім – груди. Довжина видиху вдвічі має перевищувати довжину вдиху.
Дуже добре, якщо при видиху ви подумки промовлятимете афірмацію, наприклад: «я абсолютно спокійний» або «моє тіло розслабилося». При цьому, підбираючи слова, важливо пам'ятати, що афірмації завжди повинні мати ствердне звучання в даний час і не містити негативних частинок.
Після того як ви проробите всю послідовність дихання кілька разів, ваш стан помітно покращає. Тренуючись щодня по кілька разів, ви зможете поглибити стан розслаблення і, набувши навички, досягати його майже миттєво.
Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Хороші ліки від стресу – прогулянка на свіжому повітрі. Ідеально підійдуть парк, берег водойми, але згодяться і тиха міська вуличка, сквер або невелика площа. Крім на дихання, стрес тут допомагає зняти фізична активність. Важливо не сидіти на місці та більше рухатися. По тому принципу заспокійливо діють і заняття спортом, і будь-які фізичні навантаження.
Прийміть душ
Відмінною відповіддю на питання про те, як зняти стрес та заспокоїти нерви, стане рішення прийняти водні процедури. Ванна або душ (краще контрастний) мають прекрасний освіжаючий вплив не тільки на фізичне, але і на емоційне тіло людини, в буквальному сенсі змиваючи скупчення негативної енергії.
Випробуйте силу позитивних думок
Феноменальне за своєю ефективності, але не найпростіше у виконанні, лікування нервів базується на старій істині, що свідчить, що навколишній світ - це лише відображення наших думок. Змінивши негативні думки на позитивні, ми змінюємо і навколишній світ. Таким чином, змінивши кут зору, можна розправитися з усіма причинами стресу. Однак для того щоб даний методстабільно і ефективно працював, потрібна певна навичка, що досягається щоденною практикою. Підмогою в ньому можуть послужити ті ж афірмації, що рекомендувалися вище з дихальною вправою.
Почастуйте себе смачною
Влаштуйте собі свято. Побалуйте себе чимось смачним. Найкраще, якщо це будуть солодощі, а саме – шоколад. Останній містить у собі неабияку дозу дофаміну – гормону щастя, так що і його вплив, і сам процес святкової трапези допоможуть вам переключитися та підняти життєвий тонус та настрій.
Однак не перестарайтеся, інакше ризикуєте придбати не найкориснішу звичку.
Ловіть позитив у компанії інших
Ще один прекрасний захист від стресу – спілкування із приємними вам людьми. Напевно, у всіх є такі приятелі-стресоутолителі, які завдяки своїй невимушеності, позитивності та веселості здатні розігнати похмурі хмари у вашій голові. Зв'яжіться з такими людьми частіше, набирайтеся від них позитивної енергії і навчайтеся у них легкому ставленню до неприємностей та життєвих труднощів. Головне - не вантажте їх і не скаржтеся на свої перипетії. Просто розслабтеся.
Займіться збиранням
Метод не для всіх, звичайно, але все ж таки дуже хороший. Знайдіть вдома який-небудь завал – у шафах, коморах, підвалі, на кухні, у ванній, у комп'ютері, у папках з паперами тощо – і розберіть його. Це допоможе вам відвернути думки, а заразом зробити корисну справу, до якої ніяк не доходили руки. Крім того, існує тонкий взаємозв'язок між упорядкуванням навколишнього простору та порядком у думках та почуттях. Коли ви систематизуєте те, що оточує вас зовні, тоді те, що всередині вас систематизується автоматично. Таким чином, збирання допомагає розібратися з вантажем внутрішніх проблемна підсвідомому рівні.
Вдайтеся до цілющої сили тиші
Якщо ви маєте здатність не накручувати собі і легко перемикатися на позитивні думки, то вам може допомогти деякий час, проведений на самоті в тиші. Вимкніть телефон, забудьте про комп'ютер і повністю ізолюйте себе від зовнішнього шуму. Це допоможе вам заспокоїтися, розслабитися та розібратися з вашими тарганами.
Однак якщо стан самотності на вас діє гнітюче і ви схильні лише більше впадати в паніку, лікування нервів у такий спосіб – не для вас.
Не забувайте про сон
Нервове виснаження – пряма дорога до стресових переживань. Тому чудові ліки від стресу – сон. Знайдіть нарешті час і гарненько виспіться. Часто після цього все як рукою знімає. Але навіть якщо цього не станеться і, прокинувшись, ви все ще відчуватимете в собі емоційний дискомфорт і хвилювання, перезарядка уві сні допоможе вам стати більш стійким до деструктивних переживань і додасть вам сил, щоб подолати вплив будь-якого негативу.
Медитуйте
Ще один східний метод досягнення безтурботності – медитація. В ідеалі глибока ефективна медитація передбачає щодня хоча б 20 хвилин практики. Не всім вдається знайти цей час і місце. Тому важливо робити стільки, скільки знаходите можливим. Найкраще – вранці, щоб одразу нівелювати негативні емоції.
Щодо методики, то існує безліч способів, з якими можна ознайомитись у спеціалізованій літературі. Найпростіший спосіб – зручно сісти, випрямити спину, розслабитися, заплющити очі та зосередитися на диханні, не відволікаючись на думки. Ця проста вправа при регулярному виконанні буквально перетворить ваше життя.
Усміхніться!
Відомо, що викликають посмішку. Але існує і психологічний трюк, що дозволяє зробити зворотний процес. Для цього досить просто посміхнутися. Нехай навіть фальшива, натягнута посмішка, але засяє на вашому обличчі. Тоді ошукане підсвідомість буде змушене підлаштуватися і забезпечувати вам на додачу заряд позитивних емоцій.
Цей взаємозв'язок доведений вченими фахівцями та чудово працює. Спробуйте – і переконайтесь у цьому самі.
Спробуйте зігріти руки
На аналогічному психофізіологічному зв'язку заснований ще один чудовий спосіб зняти стрес і заспокоїти нерви. Вам потрібно просто зігріти руки. Справа в тому, що під час стресу організм автоматично перерозподіляє потоки крові, найбільш рясно забезпечуючи нею мозок та серце. Внаслідок цього руки при стресі мають тенденцію холодіти. Скориставшись цією залежністю, можна перепрограмувати організм. Якщо ви зігрієте руки, мозок вирішить, що стресова ситуація позаду і нормалізує ваш стан.
Запасіться апельсинами
Не гірше ніж багато таблеток, стресу допомагає позбутися аромат цитрусів. Це може бути справжня мандаринка або випаровується в аромалампі (в останньому випадку олія має бути лише натуральною). Секрет у тому, що запах цитрусових стимулює виділення норадреналіну – гормону, пов'язаного з настроєм та емоційним самопочуттям. Збільшення його дозування у крові істотно допомагає впоратися зі стресом.
Знаючи цю здатність цитрусових, ви можете озброїтися антистресовим щитом. Для цього потрібно капнути на носову хустку або краєчок одягу пару крапель ефірної оліїтого ж апельсина чи грейпфрута.
Не відмовте собі у чашці чаю
Як лікувати стрес, вам підкаже зелений чай. Останній має унікальною особливістю: завдяки L-теаніну, що входить до його складу, він суттєво знижується гнів, втома та інші стресові симптоми.
Полийте холодною водою зап'ястя
Серед безлічі способів того, як зняти стрес і заспокоїти нерви, є і такий оригінальний, як обмивання в холодній воді зап'ясть рук. У цих місцях пролягають шляхи великих артерій, тому охолодження цієї зони допоможе охолодити кров і, як наслідок, нормалізувати емоційне тло.
З цією ж метою можна нанести кілька крапель холодної води(або навіть прикласти шматочки льоду) до зони за вухами – туди, куди зазвичай наносяться парфуми.
Вживайте вітаміни
Остання порада пов'язана з походом в аптеку. Проте замість різних препаратів та пігулок вам рекомендується придбати там якісь вітаміни від стресу. Зазвичай вони представлені у різних комплексах у великому асортименті. Підібравши те, що потрібно, пропийте курс. Цим ви не зробите собі гірше, як при вживанні багатьох препаратів, а лише зміцніть імунітет.
Висновок
Як заявляють багато вчених, більша частиназахворювань у наш час має психосоматичну природу, тобто походить від неправильного психологічного та емоційного стану – від постійної напруги, роздратування, гніву, занепокоєння. Тому перед тим, як хапатися за таблетки від стресу, важливо зрозуміти, що вони видаляють лише наслідки. Корінь же проблеми – у нас самих, у нашому розумі. Звідси стає очевидною глибока залежність нашого психологічного здоров'я від здатності до інтроспекції - навички дивитися всередину себе. І щоб не мучитися все життя питанням про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви, потрібно, перш за все, розібратися в собі, навчитися позитивно мислити, розслаблятися та прищепити навички розумової самодисципліни.
"Життя - це комедія для тих, хто думає, і трагедія для тих, хто відчуває", - вважав фінський письменник та журналіст Мартті Ларні. І яке б життя вибрали ми?
З кожним з нас протягом дня трапляються різні дрібні неприємності, які змушують нас нервувати. На щастя, великі, що доводять нас до нервового, трапляються не так часто. Проте невміння заспокоїтись і щоденне перебування у розвиненому стані рано чи пізно закінчаться.
Злість, образа, невдоволення, обурення, обурення та інші подібні почуття заводять нас настільки, що хочеться негайно щось розбити, штовхнути, а то й комусь надати. І далеко не всім вдається утримати себе від такої спокуси.
І нехай потім доводиться жалкувати про зроблене, напруга спала, людина заспокоїлася. Колишні почуття, що змусили його вибухнути, змінюються каяттю, жалем, сльозами. Деякі люди в стресових ситуаціях хапаються за сигарету, чарку або «заїдають» стрес, спустошуючи холодильник.
Чи можна заспокоїтися іншим способом, не завдаючи шкоди своєму та здоров'ю? Психологи вважають, що можна, і пропонують скористатися кількома рекомендаціями.
1. Поставитися до нервової напруги або стресу усвідомлено
Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.
Саме слово «стрес» у наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищену психологічну напругу у відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас думав про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно.
Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор - стрессор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищену кількість гормону під назвою тироксин - і ми стаємо дратівливими та збудженими. Надниркові залози виробляють адреналін - гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, що готує мозок і тіло до реакції на подразник і адаптує організм до стресу.
Таким чином, в момент сильної нервової напруги надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м'язи, адже за небезпеки, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.
Саме тому і не може швидко заспокоїтися. Організму потрібно спочатку "відпрацювати" гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» викликають у ньому ще більше обурення.
2. Використати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність
При фізичних навантаженнях відбувається фізична розрядка: гормони стресу, що встигли виробитися у відповідь стресовий чинник, «спалюються» й те водночас виробляються гормони щастя - эндорфины. Ось чому при нервовій напрузі варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал(кажуть, що найефективнішими у разі будуть силові вправи), басейн, на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна чи прибрати квартиру.
Для зняття нервової та м'язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:
Дотягуємось до зірок
Встанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягуємося так, ніби хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;
Розтягуємо плечі
Займаємо таке саме вихідне положення, як у першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємось у вихідне положення;
Охоплюємо ноги
Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя – між колінами. Охоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;
Ці вправи слід повторювати кілька разів. Вони розслаблюють м'язи плечей, спини, шиї.
Прекрасний засіб для зняття стресу – секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни – гормони, які надають на нервову систему лікувальний ефект та сприяють емоційному розвантаженню.
Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще й розвивають стійкість до стресів. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. – способи, доступні кожному для профілактики неврозів та стресів.
Але що робити, якщо потрібно розслабитися швидко?
3. Зробити дихальні вправи
Дихальні вправи допоможуть відновити емоційну рівновагу.
Повільні вдихи та видихи
Протягом 4 секунд повільно вдихаємо повітря, на 5-6 секунд затримуємо подих і протягом наступних 4 секунд робимо повільний видих. Повторюємо цю вправу до 10 разів;
Дихаємо животом
Займаємо положення сидячи, підборіддя злегка піднімаємо і робимо глибокий повільний вдих, спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім грудну клітку. На кілька секунд затримуємо повітря та робимо повільний вихід, звільняючи від повітря спочатку грудну клітку, а потім втягуємо живіт. Повторюємо 10-15 разів;
Робимо вдих і видих по черзі через ліву та праву ніздрі
Приймаємо будь-яку розслаблену позу та заплющуємо очі. Закриваємо ліву ніздрю і робимо вдих через праву, затримуємо подих. Потім праву закриваємо та видихаємо через ліву. Після чого робимо вправу навпаки. Повторюємо його кілька разів.
4. Вдатися до ароматерапії
«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних олій. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок у робочому столі, сумочці та будинку. При необхідності кілька крапель антистресової олії наносять на віскі або зап'ястя рук.
Знімають нервову та м'язову напругу, відновлюють енергетику та покращують настрій масло апельсина, лаванди, м'яти, меліси, кедра, бергамоту.
Для створення умиротвореної атмосфери в квартирі знадобиться керамічна аромалампа, в боковий отвір якої вставляється свічка-таблетка. В верхню частинулампи потрібно налити 5 - 10 мл води, куди крапнути кілька крапель своєї улюбленої антистресової ефірної олії (на 10 кв. м кімнати - 4 краплі олії).
5. Скористатися народними засобами
Зміцнити нерви допоможе трав'яний настій із чебрецю. Кладемо столову ложку чебрецю в банку, заливаємо 0,5 л окропу, щільно накриваємо кришкою і наполягаємо протягом 40 хвилин. Ділимо настій, що вийшов, на три порції і приймаємо їх протягом дня.
6. Зайнятися медитацією
Люди недооцінюють важливість у розслабленні свідомості та тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим - це заняття виключно для тих, хто займається йогою. Проте її користь для психічного здоров'я підтверджують численні наукові дослідження.
Спробуємо втихомирити нерви найпростішою медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, заплющимо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум'ї свічки, намагаючись не відволікатися на жодні інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.
7. «Годувати» свої нерви правильно
Під час нервової напруги організм особливо потребує поживних речовин, і особливо в білку, вітамінах Е, А, С та вітамінах групи В. Наприклад, при тяжкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає у 75 разів!
При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонуваннягіпофіза. Таким чином, здатність долати нервову напругу значною мірою залежить від того, наскільки повноцінним є наше харчування.
8. Виробити правильне сприйняття будь-якої ситуації
Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, не вартим уваги. Пам'ятаємо: «Не має значення, що навколо мене відбувається. Важливо те, як я до цього належу» - і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.
Завантаження...