Sina otsustasid kaalu kaotama. Pärast paaripäevast dieedipidamist väheneb soov kaalust alla võtta märgatavalt. Hakkad endale vormi andma šokolaadikommid, viil pitsat, jäätist ja siis otsustad kaalu langetamise edasi lükata järgmisele esmaspäevale.
Statistika järgi peab dieeti lõpuni vaid 20% kaalu langetajatest. Kuigi tegelikult lähtestada ülekaal, pole üldse vaja nälgida ega pidada ranget dieeti. Piisab sellest, kui õpid oma isu kontrolli all hoidma ja mitte üle sööma tavapärasest rohkem. Niisiis isutus- oluline ülesanne kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kui teil on raske oma isu kontrolli all hoida ja te ei suuda paarile kreemipahmakale vastu panna, on söögiisu vähendamise viisid ja anda kehale õigeaegselt märku küllastumisest.
Niisiis, vaatame, kuidas saate oma isu kontrollida.
- Enne söömist joo kindlasti klaas tavalist vett või mahla. Sa sööd palju vähem, kuna kõht saab juba täis. See meetod pole mitte ainult tõhus, vaid ka kasulik - kui mäletate, ei soovita eksperdid pärast söömist vedelikku juua, kuna see lahjendab maomahla ja kahjustab seeläbi keha. Aga klaas vett või mahla enne sööki - suurepärane tööriist alustada seedimisprotsessi ja rahuldada tugev tunne nälg.
- Sööge kindlasti taimsetel või madala rasvasisaldusega suppe lihapuljong. Suppide kalorisisaldus on madal ja need küllastuvad kiiresti.
- Ärge lisage roale vürtse ja vürtse (sh soola ja pipart) – need ei vähenda söögiisu, vaid pigem soodustavad maomahla täiendavat eritumist ja süvendavad nälga.
- Kui sa tõesti tahad süüa, söö tahvel tumedat šokolaadi või magusat puuvilja (näiteks banaani). Magus tõstab vere glükoosisisaldust ja tuhmub söögiisu. Seetõttu ei tohtinud me lapsena enne õhtusööki magusat süüa.
- 80% päevas söödud toidust peaks olema hommiku- ja lõunasöök. Kindlasti lisage oma hommikusesse dieeti idandatud nisu (kaer, rukis). Need on rikkad kiudainete ja B-vitamiini poolest, mis takistavad rasvade ladestumist ja vedelikupeetust kehas. Lisaks seedib teravilja kõht pikka aega, mis tähendab, et nälga niipea ei tunne.
- Lisage oma igapäevasesse dieeti oad, herned, läätsed. Kaunviljad parandavad seedimist ja aitavad kaasa keha kiirele küllastumisele.
- Loobuge alkoholist - see, nagu vürtsid, ainult süvendab näljatunnet.
- Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult. Lõpetage söömine veidi alatoidetuna. Fakt on see, et meie küllastumise eest vastutav mehhanism töötab alles 20 minutit pärast söögi algust. Ja selle aja jooksul saate tühjendada poole külmkapist.
- Jalutage pärast söömist, mitte enne söömist. See aitab kiirendada rasvapõletusprotsessi kehas, samal ajal kui enne sööki kõndimine tõstab teie isu veelgi.
- Öösel võite juua tassi nõrka sooja teed piima või madala rasvasisaldusega koorega. See jook aitab teil vabaneda ka unetusest.
- Võõrutage end sööma televiisori, arvuti või lemmikajalehe ees. Selliste tegevuste puhul on aju hajameelne ning tal on söömise ja küllastumise protsessi üle vähem kontrolli. Teadlased on tõestanud, et meelelahutussaadete vaatamine kahekordistab söödud massi!
- Ärge sööge toite, mis sisaldavad suhkrut rasvadega (koogid, koogid jne).
- Õhtusöögiks võib süüa veidi keedetud tailiha – selles sisalduvad aminohapped aktiveerivad rasvu põletavad hormoonid.
- Joo öösel klaas lõssi – nii ei vabane mitte ainult näljatundest, vaid ka tänu piimas sisalduvatele aminohapetele pane liigsed rasvarakud aktiivselt lagunema.
- Söögiisu võivad vähendada ka greibi, piparmündi, kaneeli, rohelise õuna ja vanilli aroomid. Meie kehas on nälja- ja lõhnakeskused lähedal, mistõttu lõhnad võivad näljatunde mõneks ajaks katkestada.
- Ärge sööge püsti.
- Pange toit väikesele taldrikule - portsjon tundub suurem ja teil on tunne, et sööte nii palju kui vaja. Sellist psühholoogilist pettust tugevdavad ka värvid – sinine rahustab ja vähendab söögiisu ning erksad värvid vastupidi, nad sütitavad seda.
- Proovige salateid kastma panna taimeõli. Kui hapukoorest on raske loobuda, proovige see asendada keefiriga.
- Loobu kohvist – see ei ole mitte ainult kahjulik südamele ja neerudele, vaid soodustab ka söögiisu.
- Kui teil on kalduvus ülesöömisele, alustage söömist murdosa - 5-6 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed ja toit madala kalorsusega.
- Kui sa tõesti tahad süüa, söö tükike musta leiba. Mustas leivas sisalduvad kiudained võtavad mõneks ajaks kõhtu.
- Loputage suud piparmündiveega.
- Närige peale lusikatäis lõssipulbrit.
- Proovige süüa võimalikult vähe lihtsaid süsivesikuid (maiustused, jahu ja pasta). Need ei ole kehale kahjulikud mitte ainult veresuhkru taseme järsu tõusu tõttu, vaid imenduvad ka väga kiiresti. Tänu suurele kalorsusele saad selle tulemusel 300-400 kcal ja poole tunni pärast tekib jälle isu.
- Vahepalaks on hea kasutada keedumuna, õuna, tükikest madala rasvasisaldusega juustu rohelise teega, magustamata jogurtit (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt). Muide, õunu on soovitav süüa teradega – need sisaldavad päevanormi joodi.
- Toidupoes ostes tehke kindlasti kõht täis. Nii väldite kiusatust osta kõike ja rohkemgi ning ostate tõesti ainult seda, mida vajate.
- Kui tunned enne magamaminekut nälga, pese hambaid. Meil on suhtumine, et hambad puhastatakse peale söömist, nii et soov midagi süüa kaob iseenesest.
- Kandke tihedalt liibuvaid riideid – siis ei mahu liibuv lõunasöök teile füüsiliselt.
- Seistes hingake 10-15 korda aeglaselt sügavalt, eelistatavalt värskes õhus.
- Näljatunne nüristab sellise massaaži: vajutage mitu minutit keskmise sõrme padjandit vahepealsele punktile ülahuul ja nina.
Kuidas vähendada söögiisu rahvapäraseid abinõusid
Et kaotada kaalu lõplikult, peate muutma oma suhtumist toidusse. Ärge unustage, et toit peaks olema täielik ja tasakaalustatud, sisaldama piisavas koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente.
Kui organism saab vajalikud ained õigel ajal kätte, ei pea te seda tegemakavalus ja pettusvõitle oma isuga!
Otsustate kaalust alla võtta, kuid paar päeva pärast dieedi alustamist väheneb soov kaalust alla võtta. Ja siis lubad end jäätise, pitsaviilu, šokolaadikommide näol ning otsustad siis kaalu langetamise esmaspäevale edasi lükata. Statistika järgi suudab dieedi lõpuni vastu pidada vaid 20% kaalulangetajatest. Kuid selleks, et kaalust alla võtta, ei ole vaja pidada ranget dieeti ega nälgida. Piisab mitte üle süüa ja isu kontrollida. oluline ülesanne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on söögiisu vähendamine. Kui teil on raskusi söögiisu kontrolli all hoidmisega, te ei suuda paarile choux-saiale vastu panna, on võimalusi isu vähendamiseks rahvapäraste vahenditega.
Kuidas saate söögiisu vähendada
1. Enne söömist joo klaas mahla või klaas tavalist vett. Siis sööd vähem, sest kõht saab täis. See meetod on kasulik ja tõhus, eksperdid soovitavad pärast söömist vedelikku mitte juua, kuna see ainult õõnestab maomahla ja kahjustab seeläbi keha. Klaas mahla või vett enne sööki võib kustutada tugeva näljatunde ja käivitada seedimise.
2 . Sööge suppe, mis on keedetud madala rasvasisaldusega liha- või köögiviljapuljongis. Selliste suppide kalorisisaldus on madal ja pärast neid saabub kiiresti küllastus.
3. Lisage ainult pipart ja soola, mitte vürtse ja vürtse, need aitavad kaasa maomahla eritumisele ja süvendavad näljatunnet.
4. Kui soovite süüa, siis on parem süüa magusat puuvilja, näiteks banaani või tahvlit tumedat šokolaadi. Maiustused summutavad söögiisu ja tõstavad vere glükoosisisaldust. Seetõttu ei tohtinud me enne õhtusööki magusat süüa.
5. 80% päevas söödud toidust on hommiku- ja lõunasöögiks. Lisage oma dieeti idandatud nisu. See on rikas B-vitamiini ja kiudainete poolest, mis takistab vedelikupeetust kehas ja takistab rasva ladestumist. Teravilja seedib magu väga pikka aega, mis tähendab, et nälga ei teki kohe.
6. Lisage oma dieeti läätsed, herned ja oad. Kaunviljad aitavad kaasa keha kiirele küllastumisele ja parandavad seedimist.
7. Loobuge alkoholist, see, nagu vürtsid, süvendab näljatunnet.
8. Söö aeglaselt, toitu tuleb põhjalikult närida. Toidukord tuleb lõpetada kerge näljatundega. Ja kõik sellepärast, et küllastumise eest vastutav mehhanism töötab 20 minutit pärast söögi algust. Selle aja jooksul saate külmkapi tühjendada.
9. Jalutage pärast söömist, mitte enne söömist. See kiirendab rasvade põletamise protsessi kehas, kuid jalutuskäik enne söömist võimaldab teil suurendada isu.
10. Öösel võite juua nõrka sooja teed madala rasvasisaldusega koore või piimaga. See jook aitab unetusest lahti saada.
11. Ärge sööge oma lemmikajalehe, arvuti või teleri ees. Selliste tegevuste puhul on aju ainult hajameelne ning kontrollib küllastumise ja söömise protsessi halvemini. Teadlased on tõestanud, et meelelahutussaadete vaatamine kahekordistab söödava toidu massi.
12. Te ei tohiks süüa roogasid, mis ühendavad rasvad suhkruga, need on koogid, kondiitritooted ja nii edasi.
13. Õhtusöögiks söö veidi keedetud tailiha, mis sisaldab rasvu põletavaid ja hormoone aktiveerivaid aminohappeid.
14. Öösel peate jooma klaasi lõssi, et saaksite mitte ainult näljast lahti saada, vaid ka Kontrollima piimas leiduvad aminohapped, sunnid rasvarakke aktiivselt lagunema.
15. Rohelise õuna, kaneeli, vanilli, piparmündi, greibi aroomid võivad söögiisu vähendada. Kehas on lõhna- ja näljakeskused lähedal, mistõttu lõhnad võivad näljatunde mõneks ajaks katkestada.
16. Seistes ei saa süüa.
17. Toit tuleks panna väikesele taldrikule, sellest tundub portsjon nii suur ja tekib tunne, et sööd ootuspäraselt. Seda psühholoogilist pettust võimendab taldriku värv, sinine värv vähendab söögiisu ja rahustab ning heledad toonid sütitavad seda.
18 . Kastke salateid taimeõliga. Kui sul on raske hapukoorest loobuda, asenda see keefiriga.
19. Loobu kohvist, see soodustab söögiisu ning on kahjulik neerudele ja südamele.
20 . Kui sööte sageli üles, peaksite hakkama sööma väiksemaid eineid 5 või 6 korda päevas. Toit peaks olema madala kalorsusega ja portsjonid peaksid olema väikesed.
21. Kui tahad süüa, võid süüa tüki musta leiba. Mustas leivas sisalduvad kiudained võtavad mõneks ajaks kõhtu.
22 . Loputage suud piparmündiveega.
23.
Tasub närida lusikatäis lõssipulbrit.
24.
Söö vähem lihtsaid süsivesikuid (pasta, jahutooted ja maiustused). Need imenduvad kiiresti, kuid on ka organismile kahjulikud, kuna veresuhkru tase tõuseb järsult. Selle kõrge kalorsusega sisu tõttu saate osta 300 või 400 kcal ja 30 minuti pärast ilmub isu uuesti.
25. Suupistena võite kasutada magustamata jogurtit (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir), tükikest madala rasvasisaldusega juustu rohelise teega, õuna, keedetud muna. Õunu on kõige parem süüa koos seemnetega, need sisaldavad päevanormi joodi.
26.
Mine toidupoodi täis. Siis väldite kõike rohkem ostmist ja ostate ainult vajalikke tooteid.
27
. Kui tunned enne magamaminekut nälga, pese hambaid. Meil on selline suhtumine, et kui pärast söömist hambaid pesta, siis kaob soov midagi süüa iseenesest.
28. Kandke tihedamini kitsaid ja kitsaid riideid, mis tegelikult ei mahu suurele toidukorrale.
29. Tehke seistes 10 või 15 sügavat aeglast hingetõmmet ja parem on seda teha värskes õhus.
30. Näljatunne nüristab massaaži. Selleks vajutage mitu minutit keskmise sõrme padjakest punktile, mis asub nina ja huule vahel.
1. Ainevahetuse parandamiseks ja söögiisu vähendamiseks on kasulik juua värske peterselli keedist, selleks võtame 1 või 2 teelusikatäit ürte ja valame klaasi keeva veega ning keedame 15 minutit madalal kuumusel. Keetmist võetakse ½ tassi mitu korda päevas.
2 . 10 grammi purustatud maisi stigmasid vala 200 ml külm vesi, küpseta veevannis 20 minutit. Keetmist joome enne sööki, 1 spl 4 või 5 korda päevas.
3. Lahustage klaasis vees 2 tl õunaäädikat, kandke enne sööki.
4. 1 tl kuiva koirohtu vala 200 ml keeva veega ja jäta 30 minutiks seisma. Võtke 30 või 40 minutit enne sööki, 1 supilusikatäis 3 korda päevas.
5. Supilusikatäis kuiva hakitud nõgest valada klaasi keeva veega, lasta seista 10 minutit, kurnata. Võtke 1 spl keedust 3 korda päevas.
6. Linaseemneõli. Me võtame seda enne sööki, 20 ml päevas.
7. Võtame 200 grammi nisukliisid, täitke see liitriga kuum vesi, keeda 15 minutit, kurna. Me joome ½ tassi 3 korda päevas.
8. 20 grammi hakitud sellerit ja valage klaasi keedetud veega, keetke 15 minutit. Kurna, viige mahuni 200 ml. Me võtame ½ tassi 3 korda päevas.
9. Jahvatage 3 küüslauguküünt peeneks, valage 1 tassi keedetud vett toatemperatuuril. Keedame päeva. Võtke supilusikatäis enne sööki. Või lihtsalt neelake, ilma närimata, 1 küüslauguküüs päevas. See aitab vähendada söögiisu ja hävitab haigusi tekitavaid mikroobe.
10. Võtame 1 supilusikatäis kuiva salvei, valage klaasi keeva veega, nõuame 20 minutit, seejärel pigistage tooraine ja kurnake. Me võtame ½ tassi 3 korda päevas.
Teades, kuidas saate rahvapäraste ravimitega söögiisu vähendada, võite kaotada kaalu lõplikult, ainult selleks peate muutma oma suhtumist toidusse. Toit peaks sisaldama piisavas koguses mikroelemente, vitamiine, süsivesikuid, rasvu ja valke, olema tasakaalustatud ja täisväärtuslik. Kui keha saab vajalikke aineid, siis ei pea isu vähenemisega toime tulema petma ja kavalust.
Ülesöömine pole ainult välimuse põhjus ülekaaluline, kuid võib saada mitmete tõsiste haiguste esinemise eelduseks. Sageli muudame olulise füsioloogilise protsessi juhuslikuks tegevuseks. Järk-järgult sööme automaatselt, sageli sööme liikvel olles ja mõnikord pole meil lihtsalt midagi teha.
Ülesöömise psühholoogilisest komponendist vabanemiseks võivad aidata söögiisu vähendavad ravimid. Kõige levinumad söögiisu reguleerivad ravimid on citrimaxi sisaldavad preparaadid. Garcinia cambogia ekstrakti kasutades saate ka aeglustada rasva moodustumise protsessi, alandada kolesteroolitaset, normaliseerida
Söögiisu vähendavad ained on head, sest aitavad teil dieedile õrnalt üle minna. Sageli põhjustab psühholoogiline rahulolematus uue eluviisiga häirivaid katkestusi ja nullib positiivse mõju. Võrreldes puhastajatega või, on nende eeliseks madalam hind ja suurem positiivne mõju organismile.
Kuid nende ainete kuritarvitamine on vastuvõetamatu. Neid soovitatakse kasutada 1–3-kuuliste kursuste kaupa. Ja ainult pärast pausi on kordamine lubatud. Dieettoitumise poole pöördudes tuleks mõista, et madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toit peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja täielik.
Tuleb meeles pidada, et söögiisu vähendavad ravimid sisaldavad sageli küllastustunde keskust mõjutavaid aineid. Näljatunde mahasurumine ilmneb aktiveerumise taustal närviline tegevus. Selle tagajärjeks võib olla depressiooni, närvilisuse, võib-olla unetuse ja südame löögisageduse tõus. Selliste ravimite kasutamine peaks toimuma vastavalt juhistele ja pideva meditsiinilise järelevalve all.
Söögiisu taltsutamise vahendina on levinud küllastustunnet tekitavad ravimid. Nendel eesmärkidel kasutatakse kas sarnaste omadustega aineid (agar-agar, gluteen, vetikatooted). Vale küllastustunne tekib nende turse ja mao mehaanilise täitmise tõttu.
Sellel põhimõttel töötamiseks mõeldud vahendeid täiendati mitmete kodumaiste toidupalsamitega, mis pole MCC-st madalamad. Nende tootmiseks kasutatakse mineraale ja teraviljakliisid. Vitamiinide ja looduslike mineraalidega rikastatud toode on segu kujul, kuid seda saab asendada looduslike toiduainetega. Need on teraleib, kaerahelbed, lihvimata riis.
MCC-l jms põhinevate ainete üledoos põhjustab kõhukinnisust ja suure hulga kasulike mineraalide eemaldamist organismist. Kõik söögiisu vähendajad on nende kasutamise ajal tõhusad, nende kasutamisest keeldumine põhjustab sageli kaalutõusu.
Söögiisu vähendamise võimaluste teemat mainimata ei avalikustaks rahvaviisid lahendus sellele probleemile - abiga ravimtaimed ja ravimtaimed. Looduslikel saadustel põhinev farmakoloogia on laialt levinud tänu kättesaadavusele ja kõrge efektiivsusega. Lisaks ei esine pärast selliste vahendite kasutamist kaalutõusu mõju.
Söögiisu vähendavate ravimitena võite kasutada viirpuu, nõges, lina, takjas, pruunvetikas, lutsern, apteegitilli ja paljud teised. Parandades neerupealiste tööd, aitab viirpuu kaasa toidu kiirele seedimisele. Viirpuul keedetud tee ergutab kilpnääret. Nõges annab kehale toitaineid rakutasandil ja vähendab näljatunnet. Laminaarial on sarnane toime. Lina saab lisaks näljahädale leevendavale toimele kasutada lahtistina, pealegi suudab see viia korda suhkrutaseme organismis. Takjas soodustab rasvade lagunemist, selle juuri kasutatakse pruulimisel. Lutsern ei mõju mitte ainult rasvapõletajana, vaid tugevdab ka vereringesüsteemi. Apteegitilli kasutatakse diureetikumina ja näljatunnet vähendava ainena.
Jäik mood dikteerib oma ilukaanonid, mille järgimine eeldab saleduse kultuse nimel kaloririkka toidu tagasilükkamist. Samal ajal armastab peaaegu iga tõeline naine süüa maitsvat toitu. Armastus näksimise vastu ja liigne isu on aga täiesti erinevad asjad. Kui sind vaevab pidev soov mao jaoks mõeldamatutes kogustes toitu omastada, aitavad söögiisu vähendajad paarikümmet lisakilo mitte üles ajada ning saleda ja ilusana püsida. Meie artiklis käsitleme neid abinõusid üksikasjalikumalt, kuid kõigepealt selgitame välja, mis on söögiisu suurenemise põhjused.
Suurenenud söögiisu põhjused
Meie keha ei küsi kunagi midagi niisama, seega on söögiisu suurenemise põhjused peamiselt sisemised. Selle tegurid on järgmised:
- kilpnäärme talitlushäired;
- stress, tõsine psühholoogiline šokk;
- seedesüsteemi haigused;
- närvisüsteemi ülekoormusest põhjustatud kurnatus;
- dehüdratsioon;
- unepuudus;
- depressioon;
- hormonaalne tasakaalutus;
- füüsiline harjutus;
- suitsetamisest loobuda.
Sama hästi kui...
Psühholoogiline ebamugavustunne on üks levinumaid suurenenud nälja põhjuseid. Peaaegu kõik inimesed (eriti naised) on harjunud oma ebaõnnestumiste ja probleemide puhul sööma midagi maitsvat ja sageli väga kaloririkast. Sel juhul saab söögiisu vähendavaid ravimeid asendada psühholoogilisi probleeme kõrvaldavate ravimitega.
Teine üsna levinud põhjus on süsivesikute ainevahetuse häired. Sel juhul ihkate süsivesikuterikkaid toite, nagu leib, maiustused, pitsa, karastusjoogid kõrge suhkrusisaldusega.
Hüperinsulism (suurenenud insuliini tootmine) põhjustab glükoosi väga kiiret lagunemist, mis suurendab söögiisu mitu korda. Lagundatud glükoos ladestub kehas rasva kujul. Naistel on kõige rohkem levinud põhjused Söögiisu suurendajad on:
- Rasedus;
- toidusõltuvus.
Söögiisu vähendajad
On ravimeid, mis vähendavad söögiisu. Nende hulka kuuluvad anorektikumid ehk anoreksigeenid, söögiisu vähendajad. See on suur keemiapõhiste ravimite klass, mida kasutatakse aktiivselt sportlik toitumine. Kõige huvitavam on see, et selliste ainete hulka kuulub ka heroiin. Nagu iga "keemia", võivad need põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Selliseid ravimeid on mitut tüüpi:
1. Adrenoliinilaadne.
2. Serotoniinitaoline.
Adrenoliinilaadsed anorektikumid
Tuleb kohe märkida, et adrenaliinitaolised ravimid ei ole kaalulangetavate ravimitena juurdunud. Need aktiveerivad stressihormooni, tekitades seda võtvates naistes eufooriat, mille tulemusena paraneb energiavahetus. Jõhker isu taandub. Need tekitavad sõltuvust. Adrenoliinitaolised ravimid on amfetamiini lähisugulased. Nende võtmise naudingu eest peate maksma purunenud psüühika ja sagenenud südamelöögiga, millele lisandub arteriaalne hüpertensioon.
Selle rühma söögiisu ravimid on peaaegu kõik keelatud, kuid selle toimega sarnased tabletid on endiselt müügil. "Mazindol" pärsib näljatunnet ja stimuleerib küllastustunde keskust, kuid see võib tekitada sõltuvust, seetõttu määratakse seda ainult 2-3 nädalaks. Fentermiinil on sarnane toime. Rõõmsustunnet tekitab ka fenüülpropanoolamiin (Dietrini ja Trimexi toimeaine).
Serotoniinitaolised anorektikumid
Söögiisu vähendavad serotoniinitaolised ravimid hoiavad serotoniini taset organismis, osalevad närviimpulsside edastamises ja isegi reguleerivad und. Just neile panid arstid suured lootused. Need on ained nagu fenfluramiin, fluoksetiin ja deksfenfluramiin. Need vähendavad organismi vajadust maiustuste, tärkliserikaste ja rasvaste toitude järele.Kuid hiljem tuvastati kõrvalmõjud – ajuhäired, hüpertensioon ja isegi südamerikete ilmnemine.
Seega keelustati need ka 1999. aastal. Kuid mõningaid selle rühma ravimeid kasutatakse endiselt – siiski antidepressantidena, mitte anorektikutena. Kaalulangus nende kasutamisel on pigem kõrvalmõju.
Praeguseks on kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid, mis vähendavad söögiisu, mis põhinevad sibutramiinil ("Meridia"). Kombineerides kahe aine toimet, parandab see ainevahetust. Tootja väidab, et selle toime püsib ka pärast ravimi kasutamist. Siiski pole tal ka kõrvalmõjusid unetuse, südamepekslemise ja muude ebameeldivate sümptomite näol.
Kõige ohutumad anorektikute tüübid
Praegu toodab turg ülalmainitutest ohutumaid ravimeid, mis vähendavad söögiisu ja soodustavad kehakaalu langust. Need sisaldavad:
1. Mikrokristalne tselluloos (MCC). Ravimi aluseks on puhastatud puuvillatselluloos, mis siseneb kehasse teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest. MCC ei sisalda keemilisi lisandeid ega anna kõrvalmõjusid. Makku sattudes see paisub ja annab küllastustunde, pakkudes samal ajal sorptsiooniefekti. Peaasi on järgida juhiseid ja tarbida mitte rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas.
2. "Turboslim" - sisaldab looduslikud koostisosad ja sellel pole vastunäidustusi, lisaks individuaalne talumatus ja imetamine. Seda toidulisandit kasutatakse iga söögikorra ajal. Peamine toimeaine on bromeilan. Ravim toimib aeglaselt - kuu jooksul on võimalik kaalulangus 2-3 kg.
3. "Garcinia forte" sisaldab oma koostises looduslikku hapet, mis aitab eemaldada näljatunnet pärast keha suurenemist nõutav summa kaloreid. Täiendavate koostisosadena on vitamiinid ja mikroelemendid. Garcinia sobib kõige paremini tüdrukutele, kes armastavad maiustusi, kuna see summutab nende isu.
4. Ja lõpuks "Reduksin". See kemikaalipõhine toode toimeaine sibutramiini peetakse vähem kahjutuks, kuid tõhus vahend võitluses nälja vastu. Selle tegevus põhineb ajju "sõnumite" saatmisel küllastumise kohta, mis aitab vältida seltskonna ülesöömist ja igavust.
Söögiisu blokeerivad ravimid sporditoitumises
Sporditoitumises on söögiisu vähendajad tavalised. Mõelge neist kõige populaarsematele.
- "Adipozin" (Adipozin) - toidulisand, mis sisaldab rohelist teed, guaraanat, glükomannaani ja muid looduslikke koostisosi. Sellel on ka kehale toniseeriv ja taastav toime.
- Testorriped soodustab kasvu lihasmassi ning parandab jõudu ja vastupidavust. Need söögiisu vähendajad sisaldavad rohelist teed, kromaksi, vitamiini B12 jne.
- "Colonoxy" (Colonoxy) on tähelepanuväärne looduslike ainete (lagritsajuur, õunasiidri äädikas, apteegitilli seemned, ingverijuur jne) domineeriva sisalduse poolest. Lisaks isu blokeerimisele puhastab see organismi ja suurendab energiavarusid.
Enamikul söögiisu vähendajatel on üsna pikk kõrvaltoimete loetelu, seega pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga. Söögiisu vähendavaid ürte võib aga julgemalt kasutada. Arstid soovitavad neid juua kollektsioonides, mis suurendab dekoktide efektiivsust. Kuid samal ajal tasub meeles pidada, et tasud tuleb õigesti valida, seega on parem seda ise mitte teha.
Maitsetaimed söögiisu vähendamiseks
Söögiisu vähendavad ravimtaimed on ohutum ja odavam alternatiiv pillidele. Tõsi, ja neil on oma vastunäidustused ja kõrvalmõjud Seetõttu ei soovitata ka ürte kasutada mõtlematult ja suurtes kogustes. Nad töötavad erinevalt. Vaatame lähemalt, kuidas isu vähendavad ürdid toimivad.
- Salvei. Kuivad või värsked tükeldatud salveilehed aurutatakse keeva veega vahekorras 2 spl. l. st. vett ja võtta mitu korda päevas. Samal ajal pidage meeles, et salvei on vastunäidustatud naistele, kellel on suurenenud taseöstradiool (peamine naissuguhormoon).
- Tsüstoseira on merevetikas, mis on vastunäidustatud jooditundlikkuse või kilpnäärme talitlushäiretega inimestele. 100 g toorainet pruulida 0,5 liitris keevas vees ja lasta tõmmata 30 minutit. Joo 3 spl. päevas.
- Nõges. Seda ostetakse apteegist või valmistatakse iseseisvalt. See on rikas C-vitamiini poolest, nii et see aitab madala immuunsusega inimesi. Samas tõstab nõges ka vere hüübimist, mistõttu on need vastunäidustatud kõrge hemoglobiinisisaldusega, trombofiilia või muude sarnaste haigustega inimestele.
Muud maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu:
- Fucus blister.
- Piimaohakas.
- Kelp.
- Lutsern.
Vahendid söögiisu vähendamiseks
Söögiisu vähendajad nagu linaseemneõli, nisukliide ja küüslaugu infusiooni kasutavad naised edukalt. Nende peamine eelis pole mitte ainult kahju puudumine, vaid ka vaieldamatu kasu (kui kasutamisel pole vastunäidustusi).
- Linaseemneõli.Üks populaarsemaid rahvapärased abinõud söögiisu vähendamiseks. Sellel on mao seinu ümbritsev toime, mis vähendab söögiisu. Samuti parandab see soolestiku motoorikat, aitab kaotada paar lisakilo ja tunda end kõhus kergena. Seda lisatakse teraviljadele ja salatitele.
- Nisukliid. Soovitatav on valada need keeva veega ja soojendada 15 minutit, võtta mitu korda päevas.
- Küüslauk. Purustage paar kooritud küüslauguküünt ja valage klaas toatemperatuuril vett, laske sellel päev aega tõmmata. Võtke küüslaugu infusioon 1 spl. l. enne söömist.
Söögiisu blokeerivad tooted
Ülaltoodud tooted toimivad samamoodi nagu maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu. Enamikku neist saab aga pidevalt kasutada (eriti keefiri ja õunamahla).
Järeldus
Söögiisu tablette tuleks kasutada targalt ja mitte kuritarvitada. Kui teil on suurenenud söögiisu, proovige kõigepealt leida selle põhjused. Tõenäoliselt on see stressi ja nõrga immuunsuse tagajärg. Mõnikord tekib helmintiliste invasioonide korral suurenenud toiduvajadus (peamiselt magus) - viimased vajavad kiiremaks paljunemiseks glükoosi. Olles leidnud põhjuse, proovige see kõrvaldada - märkate, et teie seedimine on paranenud ja soovite vähem süüa.
Kuidas vähendada isu, et kaotada kaalu jätkusuutlikult? Seda küsimust küsivad enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuna stabiilse kaalukaotuse jaoks on vaja tarbitava toidu kogust vähendada. Kuid seda pole paljudel lihtne teha. Järgnevalt on toodud 15 teaduslikult tõestatud viisi söögiisu vähendamiseks, mille võib jagada kahte rühma:
- söögiisu vähendavad toidud;
- psühholoogilised nipid nälja vastu võitlemiseks.
Söögiisu vähendavad ja näljatunnet vähendavad toidud
Valk
Valgutoidu lisamine dieeti suurendab oluliselt küllastustunnet ja aitab seega tõhusamalt kaalust alla võtta.
Näiteks võrreldi kahte hommikusööki: hommikusööki, mis sisaldas mune, ja hommikusööki, mis koosnes bagelitest. Mõlema variandi kalorite arv oli sama. Kuid mõju kaalulangusele on erinev.
Need vabatahtlikud, kes sõid hommikusöögiks mune, kaotasid 2 kuuga 65% rohkem ülekaalu kui need, kes sõid hommikuti bageleid.
Lisaks toit alates suur kogus valk võimaldab vältida lihasmassi kadu, mis sageli esineb kehakaalu langetamisel ja mis mõjutab negatiivselt tervist.
Valgud peaksid moodustama 20-30% kogu päevasest tarbitavast kalorist. Ja on väga oluline lisada need vahepalade hulka, kuna see võimaldab oluliselt vähendada kalorite hulka, mis kuluvad järgmisel täisväärtuslikul toidukorral pärast vahepala.
Tselluloos
Esialgu arvati, et taimsed kiudained vähendavad näljatunnet ainuüksi kõhtu täites ja seedeorganeid aeglustades.
Hiljem aga leiti, et see on vaid pool tõde.
Teine mehhanism, mille abil kiudaine pärsib söögiisu, on seotud selle metaboliseerumisega soolestiku mikrofloora poolt. Soolestikus asuvad bakterid muudavad kiudained lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis sisenevad vereringesse ja jõuavad hüpotalamusesse.
Nende ühendite mõju hüpotalamusele põhjustab näljatunde märkimisväärset mahasurumist.
Milliseid kiudaineid tuleks söögiisu vähendamiseks süüa?
Esimene samm on teraviljast loobumine.
Paljud kaalu kaotajad teevad suure vea: nad püüavad kiudaineid saada peamiselt täisteratoodetest. See ei ole tõsi. Ja sellepärast.
Kõik terad, isegi täisteratooted, võivad tõsta hormoonide insuliini ja leptiini taset, mis mõjutab negatiivselt üldist tervist ja viib kaalutõusuni. Sealhulgas suurenenud söögiisu.
Tervetele inimestele täistera teraviljad sellist mõju ei avalda. Aga kui oled juba ülekaaluline, siis peaaegu 100% tõenäosusega võib väita, et sul on insuliiniresistentsus ja. Seega mõjutavad täisteratooted nende kahe hormooni suhtes resistentseid inimesi nii, et need halvendavad nende seisundit.
See on kvaliteet, tõeliselt täistera teravilja. Kahjuks on selliseid teravilju poest äärmiselt keeruline osta. Kõik, mis asub riiulitel ja mida nimetatakse "terviks looduslik toode”, on tegelikult süvatööstusliku töötlemise produkt, mis tõstab insuliini ja leptiini taset absoluutselt kõigil inimestel, mitte ainult neil, kellel need hormonaalsed probleemid juba on.
Õiged kiudainete allikad on järgmised:
- köögiviljad;
- pähklid ja seemned;
- oad.
Üks selle omadusi, mis mõjutab positiivselt kehakaalu normaliseerumist, on võime vähendada söögiisu, vähendades samal ajal iha magusa järele.
Lisaks aeglustab selle toote koostisesse kuuluv steariinhape seedimist, mis aitab ka pikka aega küllastustunnet säilitada.
See tähendab lihtsalt šokolaadi lisamist oma dieeti kehakaalu langetamiseks. Peaksite meeles pidama, et ainult mustadel kibedatel sortidel on positiivne mõju. Kahjuks on tänapäeval ehtsat tumedat šokolaadi osta ülimalt keeruline, sest isegi end “must bitteriks” nimetav toode on tegelikult tavaline maiustus, mis kahjustab ainult organismi.
Ingver
Stressi juhtimine
Stress suurendab hormooni kortisooli taset, mis avaldab mõju erinevad inimesed võib olla erinev. Väga paljudel inimestel väljendub kortisooli toime aga tarbetute näksimise isu suurenemises ja küllastushormooni peptiidi YY taseme languses.
Ilmselgelt on stressist, eriti kroonilisest, vabanemine sageli isegi raskem kui une normaliseerimine. Kuid see on vajalik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Lemmiktoodete visualiseerimine
Inimese kõrgema närvitegevuse spetsialistid teavad hästi, et meie aju eristab üksteisest nõrgalt neid sündmusi, mis toimusid tegelikkuses, ja neid, mida ta ette kujutas.
Ja mõne arvates teaduslikud uuringud, mängides oma ettekujutuses ettevaatlikult eine mis tahes toiduainetega, mis kaalu langetamisel ei ole lubatud, vähendab soovi süüa neid toite, nagu oleks need juba söödud.
To seda meetodit ihast vabanemine teatud toitude järele on toiminud, tuleb neid ette kujutada suurel hulgal. Kui kujutate ette, et olete söönud vaid väikese koogitüki, siis sellel pole märgatavat mõju. Fantaseerige koogi söömisest järgmiselt Terve kook. Ei midagi vähemat. Siis lakkab ta tegelikkuses soovimast.
Meditatiivne (teadlik) eine
Tavalises rahulikus olekus määrab meie aju väga selgelt hetke, millal oleme söönud. Kui aga sööte liiga kiiresti ja teid segavad toidukorra ajal kõrvalised signaalid, võib täiskõhutunde saavutamise jälgimise vaimne mehhanism ebaõnnestuda.
Arvukates uuringutes on tõestatud, et meditatiivne eine mitte ainult ei võimalda saada toidust rohkem naudingut, vaid tagab ka kiirema täiskõhutunde.
Teadliku toitumise praktika täielikuks oma ellu kaasamiseks peate muidugi esmalt valdama tõelise meditatsiooni kunsti. Ja see pole nii lihtne. Ja paljude inimeste jaoks on läänelik kasvatus peaaegu võimatu.
Aga õnneks neid on lihtsad meetodid, mis aitavad end oluliselt lähemale tuua söömiseaegsele "teadvuse" seisundile ja mis on eranditult kättesaadavad kõigile inimestele.
Siin on meetodid.
- sööge nii aeglaselt kui võimalik, närige toitu väga põhjalikult;
- kõrvaldage kõik segavad signaalid (lülitage välja teler, telefon, nutitelefon jne);
- süüa täielikus vaikuses;
- jälgige hoolikalt, kuidas teie seisund toidu kehasse sisenemisel muutub;
- lõpetage söömine niipea, kui tunnete vähimatki täiskõhumärki.
Ja enne laua taha istumist küsi endalt kindlasti küsimus: “Miks ma söön? Kas ma olen tõesti näljane? Või on mul lihtsalt igav, igav vms?
Viimane – 15 võimalust söögiisu vähendamiseks – ära söö hommikusööki
See stabiilse isu vähendamise meetod, kuigi see on nimekirjas viimasel kohal, väärib tegelikult rohkem austust, sest see töötab suurepäraselt.
Asi on selles, et hommikusöök langeb kokku hormooni kortisooli vabanemise tipuga. Ja mida kõrgem on kortisool, seda rohkem insuliini vabaneb. Mida suurem on insuliini vabanemine, seda kiiremini veresuhkru tase langeb. Ja seda kiiremini tahab inimene uuesti süüa.
Seega selgub, et esimene hommikune söök sütitab näljatunde terveks järgmiseks päevaks. Hommikusöögi puudumine muudab päeva jooksul toidutarbimise iha kontrollimise lihtsamaks.
Laadimine...