Trong nhịp sống hối hả của thế giới hiện đại, các tình huống thường xuyên phát sinh có thể lấy đi sự yên tâm và khiến thần kinh của bạn bị lung lay. Một số người không chống chọi được với căng thẳng một cách yếu ớt và rời xa chúng rất nhanh. Và những người khác, ngược lại, mất một thời gian rất dài để hồi phục sau căng thẳng. Nó xảy ra rằng một chuyện vặt không mong muốn khó chịu có thể để lại dấu ấn trong cả ngày (hoặc thậm chí lâu hơn).
Tuy nhiên, suy nhược thần kinh thường không tự xuất hiện. Như một quy luật, chúng chỉ ra một hệ thống thần kinh bị vỡ. Có một số dấu hiệu cho bạn biết trước rằng thần kinh của bạn không theo trật tự.
Các triệu chứng cho thấy căng thẳng thần kinh gia tăng:
- ác mộng
- Cảm giác lo lắng
- Cáu gắt
- khả năng tẩy rửa
- thờ ơ với mọi thứ
- Thiếu tự tin
Có nguồn căng thẳng liên tục
Hệ thống thần kinh của chúng ta được thiết kế theo cách mà nó cần rung chuyển định kỳ. Không có gì sai với những trải nghiệm ngắn hạn, và theo quy luật, chúng không tác động tiêu cực về sức khỏe. Khá là khác - yếu tố bên ngoài người liên tục gây áp lực cho chúng tôi. Chúng dẫn đến chứng loạn thần kinh và trạng thái căng thẳng thần kinh. Đó có thể là những xung đột với người khác, những vấn đề trong cuộc sống cá nhân, trong công việc, trong gia đình, sự không hài lòng với tình hình xã hội và tài chính, v.v.
Thói quen hàng ngày sai
Nếu bạn đi ngủ quá muộn hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày, thì sớm muộn gì điều này cũng dẫn đến sự tích tụ của sự mệt mỏi và hậu quả là dẫn đến suy nhược thần kinh. Hãy nhớ rằng để làm việc bình thường, não phải hoàn toàn nghỉ ngơi. Thiếu ngủ dẫn đến stress oxy hóa mãn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tất cả các cơ quan và hơn hết là hệ thần kinh. Bạn cũng nên dành thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và ăn uống thích hợp.
Dinh dưỡng không hợp lý
Nếu cơ thể bạn không nhận đủ protein, nguyên tố vi lượng và vitamin, thì điều này cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trạng thái của hệ thần kinh. Magiê là nguyên tố quan trọng nhất đối với hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn những thực phẩm có chứa nó ở nồng độ cao. Ngoài ra, để tăng cường hệ thống thần kinh, điều rất quan trọng là tiêu thụ thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C.
Bạn có thể làm gì để tăng cường khả năng chống chịu với căng thẳng?
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều là những cá nhân. Đối với một số người, một phương pháp sẽ hiệu quả, đối với những người khác, một phương pháp khác. Hãy thử các phương pháp dưới đây và chọn một trong những phù hợp với bạn nhất.
giấc ngủ bình thường
Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Thời lượng tối ưu của giấc ngủ là 8-9 giờ. Tất nhiên, trong thời đại của chúng ta, với đầy những lo lắng và chạy xung quanh, đôi khi rất khó để tìm được thời gian cho một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn không thể ngủ đủ giấc mỗi ngày, hãy nhớ làm như vậy ít nhất một lần một tuần.
Dinh dưỡng hợp lý
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vi chất dinh dưỡng như magiê và kali. Chúng được tìm thấy trong trái cây và rau, quả hạch, các loại đậu, trái cây họ cam quýt và cám. Các sản phẩm từ sữa và sữa chua giàu axit amin cũng rất hữu ích. Ăn thường xuyên hơn, nhưng từng ít một, không ăn quá nhiều. Không lạm dụng cà phê và các chất kích thích hệ thần kinh.
Các loại thuốc
Phương pháp này chỉ được sử dụng tốt nhất trong những trường hợp nghiêm trọng, để không hình thành sự phụ thuộc vào thuốc. Tuy nhiên, một số biện pháp khắc phục, ví dụ, dựa trên các loại thảo mộc - valerian, motherwort, hoa cúc, bạc hà, được kiểm tra thời gian và có mức tối thiểu phản ứng phụ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, rất có thể, chúng sẽ không giúp ích gì, và sau đó bạn không thể làm được nếu không có thuốc chống trầm cảm. Nhưng, tất nhiên, trước khi bắt đầu dùng thuốc này hoặc thuốc kia, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Tránh các tình huống căng thẳng bất cứ khi nào có thể
Không thường xuyên có những tình huống mà bạn thực sự cần phải lo lắng. Theo quy luật, chúng ta cảm thấy khó chịu vì những chuyện vặt vãnh - tắc đường, trễ chuyến xe buýt, xếp hàng ở cửa hàng, thời tiết xấu, một lời nói thô lỗ do ai đó vô tình đánh rơi. Hãy nhớ rằng: điều quan trọng là chúng ta cảm thấy thế nào về một tình huống, không phải điều gì thực sự xảy ra.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất giúp cơ thể luôn ở trạng thái tối ưu, không để tăng trọng lượng dư thừa, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc văn phòng ít vận động. Khi vừa sạc vừa chơi thể thao, các hormone do cơ thể sản sinh ra trong quá trình căng thẳng và thần kinh cũng bị đốt cháy. Đồng thời, endorphin được sản xuất - cái gọi là “hormone hạnh phúc”.
đi dạo
Nên đi bộ ở những nơi yên tĩnh, tránh xa nơi ồn ào, náo nhiệt - trong công viên, quảng trường. Đi bộ trong không khí trong lành không chỉ cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể và cung cấp các hoạt động thể chất hữu ích, mà còn cho phép bạn chuyển sự chú ý từ một vấn đề đáng lo ngại sang vẻ đẹp và sự đa dạng của thế giới xung quanh.
Giao tiếp với vật nuôi
Những người bạn bốn chân là chó mèo của chúng ta có khả năng xả stress vượt trội. Thường xuyên chăm sóc động vật và giao tiếp với chúng có thể khiến chúng ta phân tâm khỏi các vấn đề khác trong cuộc sống. Để giảm bớt kích thích, đôi khi chỉ cần vuốt ve mèo là đủ. Và thậm chí quan sát đơn giản cá cảnh làm giảm căng thẳng đáng kể.
Cách tốt nhất để làm dịu thần kinh của đàn ông và phụ nữ là gì?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ phản ứng hơi khác nhau đối với các tình huống căng thẳng và các phương pháp giải tỏa căng thẳng cũng hơi khác nhau đối với cả hai giới.
Nó rất hữu ích cho phụ nữ khi khóc, giải tỏa cảm xúc và xả hơi. Nhiều phụ nữ được giúp đỡ bằng cách đi chợ và mua những thứ mà họ thích từ lâu. Trò chuyện với một người bạn, ăn đồ ngọt - đồ ngọt hoặc trái cây cũng rất hữu ích.
Không phải lúc nào những mẹo này cũng có thể giúp ích được cho nam giới. Rốt cuộc, nước mắt giống nhau trong nam giới đều không được chấp nhận. Đối với nam giới, tốt nhất là nên tập thể dục hoặc tắm dưới vòi hoa sen. Quan hệ tình dục cũng là một cách thư giãn tuyệt vời để phái mạnh hơn.
Phương pháp giảm căng thẳng nhanh chóng
Tất nhiên, tăng cường hệ thần kinh cần dần dần. Tuy nhiên, ngay cả những kẻ máu lạnh nhất cũng không tránh khỏi sự căng thẳng có thể ập đến với chúng ta vào những thời điểm không thích hợp nhất và trong một môi trường không thích hợp nhất. Nhiều người biết cách đối phó với căng thẳng thần kinh, và đối với họ những tình huống như vậy không phải là vấn đề. Nhưng nếu không biết cách xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng thì bạn nên nghe theo lời khuyên của các chuyên gia tâm lý. Họ cung cấp một số cách đã được chứng minh để bình tĩnh, mỗi cách đều giúp thoát khỏi Cảm xúc tiêu cực trong vài phút.
Phương pháp 1
Dù bạn đang ở đâu vào thời điểm mất bình tĩnh và lo lắng, phương pháp này sẽ hữu ích. Tốt nhất, bạn nên ngồi một cách thoải mái và thư giãn. Nếu không có gì để ngồi, bạn có thể áp dụng kỹ thuật này khi đang đứng. Nhưng trong trường hợp này sẽ khó khăn hơn để thư giãn về mặt thể chất. Bản chất của phương pháp là thay đổi hình ảnh một cách trực quan. Vì mọi người cảm nhận trực quan phần chính của tất cả thông tin.
Theo các nhà khoa học và tâm lý học, những bức tranh kết hợp nước và màu trắng. Vì vậy, sau khi bạn đã ổn định tư thế ngồi thoải mái, hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Cố gắng bình thường hóa hơi thở của bạn để nó trở nên đều và bình tĩnh. Hãy tưởng tượng cảnh tượng dòng nước trắng xóa đổ xuống bạn từ trên cao. Nó chảy từ đầu và chảy khắp cơ thể, rửa sạch rồi chảy từ chân xuống sàn. Trên sàn nhà, hãy tưởng tượng một cái phễu để thoát nước. Nước từ sàn nhà chảy ra là ở trong đó. Và cùng với nước, tất cả bụi bẩn của các vấn đề và những suy nghĩ tiêu cực bị cuốn trôi.
Bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tươi trẻ. Mọi lo lắng đều được rửa sạch bằng làn nước trắng dễ chịu. Cuối cùng, với đôi mắt của bạn vẫn nhắm, hãy hít thở sâu. Hãy mở rộng tầm mắt và bắt tay vào công việc kinh doanh của bạn.
Phương pháp 2
Trong trường hợp này, nước cũng đến để giải cứu. Nhưng lần này nó không phải là tưởng tượng, mà là sự thật. Ở nhà hoặc tại nơi làm việc, bạn cần lui vào phòng tắm. Chà, hoặc nơi bạn có thể ở một mình và nơi có ít nhất một lần nhấn. Mở cúc trên cùng của áo sơ mi hoặc áo cánh, tháo cà vạt hoặc xõa tóc (tùy thuộc vào giới tính của bạn). Mở nước và bình thường hóa nhịp thở của bạn.
Sau đó làm ướt tay dưới vòi nước mát. Và từ từ bắt đầu xoa bóp cổ bằng các ngón tay. Làm điều này, hầu như không chạm các đầu ngón tay ướt vào cơ thể. Nhưng hãy thêm chút nỗ lực từng chút một. Và khi bạn đạt đến áp suất tối đa, một lần nữa giảm lực. Khi bạn hoàn thành bài mát-xa đơn giản này, hãy rửa sạch tay của bạn. Và sau đó chỉ cần rửa sạch cổ bằng nước mát. Và cảm nhận nước đã lấy đi sự tiêu cực và mang lại cho bạn như thế nào sức sống. Bây giờ hãy hít thở sâu và sắp xếp lại bản thân.
Phương pháp 3
Ở một mình với chính mình. Hít vào sâu và thở ra mạnh. Lấy một chiếc khăn tắm, một mảnh vải thô, hoặc thậm chí một chiếc chăn len. Vải càng thô càng tốt cho bạn. Điều quan trọng là giữ cho vải khô. Dùng hai tay nắm chặt khăn và bắt đầu dùng tay xoắn hết sức có thể. Bạn cần làm điều này như khi bạn rửa nó và xoắn nó.
Vặn, căng tất cả các cơ của bạn ở mức tối đa. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt đến đỉnh điểm của sự căng thẳng, hãy thư giãn mạnh mẽ. Tay cũng cần được thả lỏng ngay lập tức để chúng thả và buông thõng. Khăn sẽ rơi ra khỏi tay bạn và rơi xuống sàn. Cảm nhận ngay lúc này sự tĩnh lặng và thư thái tuyệt đối trong mọi cơ, mọi tế bào của cơ thể. Cảm thấy rằng những căng thẳng trong suy nghĩ của bạn cũng đã qua đi và chúng đã trở nên rõ ràng.
Cách giải tỏa căng thẳng tại nhà
Thường thì một số trải nghiệm ám ảnh chúng ta khi chúng ta ở nhà. Nếu điều này xảy ra với bạn, thì bạn có thể sử dụng những cách đơn giản giảm căng thẳng thần kinh. Dưới đây là những lời khuyên về cách làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng tại nhà.
Quy trình nước
Nó có thể là một vòi hoa sen hoặc Tắm nước ấm. Tác dụng tích cực của các quy trình nước được giải thích là do tác động của nước lên các cơ quan cảm thụ của cơ thể. Để tăng cường tác dụng, bạn có thể thêm dung dịch muối biển, tinh dầu oải hương, thông hoặc bạc hà vào bồn tắm.
dầu thơm
Hương thơm dễ chịu ảnh hưởng đến khứu giác của chúng ta và có tác dụng làm dịu mạnh mẽ. Để tạo ra một bầu không khí có mùi có lợi, thuốc xịt, que thơm và đèn tạo mùi thơm là phù hợp.
Tập thể dục
Thậm chí làm sạch đơn giản trong nhà sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, chuyển sang một thứ gì đó sẽ giúp bạn quên đi muộn phiền. Bạn cũng có thể tập thể dục dụng cụ, khiêu vũ, chạy.
Nghe nhạc, âm thanh thiên nhiên, xem phim
Sau một ngày mệt mỏi, nghe nhạc thư giãn sẽ rất hữu ích. Chắc chắn rằng mỗi người đều có một bản nhạc phim yêu thích của mình, bản nhạc này tốt nhất giúp anh ấy bình tĩnh lại. Nhạc thư giãn được khuyến khích - giai điệu cổ điển, phương Đông hoặc dân tộc, thời đại mới. Âm thanh của thiên nhiên, tiếng chim hót, âm thanh của rừng hoặc biển giúp thư giãn rất nhiều. Bạn cũng có thể xem bộ phim hài yêu thích của mình.
Trong thời đại công nghệ và tiến bộ của chúng ta, một người sống, nói một cách nhẹ nhàng, với tốc độ nhanh. Một chế độ như vậy chắc chắn không góp phần cải thiện sức khỏe, thể chất và tâm lý. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để xoa dịu thần kinh của bạn, điều chỉnh môi trường tâm lý-cảm xúc của bạn và giảm căng thẳng tại nhà.
Làm thế nào để xoa dịu thần kinh và giảm căng thẳng - tìm hiểu lý do
Để khắc phục sự cố, chỉ có tác động từ bên ngoài thôi là chưa đủ. Chúng ta cần tìm kiếm nguyên nhân - căn nguyên khiến chúng ta mất cân bằng cảm xúc.
Thường xuyên ở trong tình trạng căng thẳng
Các tình huống mà một người đang phải chịu áp lực lớn có thể dẫn đến việc gắng sức quá mức. Ví dụ, các vấn đề trong cuộc sống cá nhân, trong công việc, không hài lòng với tình hình tài chính, v.v.
Chế độ sai
Giấc ngủ là điều cần thiết không chỉ đối với trẻ em, mà cả người lớn. Nếu thiếu ngủ hoặc ngủ quá lâu, người bệnh sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt. Một giấc ngủ 8 giờ lành mạnh vào một thời gian cố định có tác động tích cực đến cơ thể.
Thực phẩm không lành mạnh và chế độ ăn uống bị phá vỡ
Việc thiếu khoáng chất, vitamin và nước ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của hệ thần kinh. Khi lập một chế độ ăn kiêng, bạn cần tính đến tuổi tác, lối sống (năng động hay ít vận động), lịch trình làm việc và tình trạng cơ thể.
Quá tải công việc và phương tiện
Khi trong đầu chỉ chứa đầy những câu hỏi làm việc và những thông tin không cần thiết từ báo chí vàng, việc một hệ thần kinh bị quá tải không có gì đáng ngạc nhiên.
Kỹ thuật quản lý căng thẳng
Sự cân bằng cảm xúc trở lại là một quá trình gian khổ và lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn. Và đây là câu hỏi chính: làm thế nào để xoa dịu thần kinh và giảm căng thẳng? Mọi thao tác đều có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.
Số 1. Bắt đầu suy nghĩ tích cực
Đừng để những suy nghĩ tiêu cực chi phối tâm trí bạn. Bạn nên thắp sáng mọi thứ xung quanh mình theo đúng nghĩa đen. Hãy mỉm cười, nếu không phải là thể chất, thì ít nhất là với tâm hồn của bạn.
Số 2. Đừng cố gắng kiểm soát mọi thứ
Cố gắng thiết lập quyền kiểm soát mọi thứ và mọi thứ, bạn sẽ chỉ tạo ra những xung đột mới, và bản thân bạn sẽ càng mệt mỏi hơn. Nó chắc chắn sẽ không giúp giải quyết vấn đề. Học cách trừu tượng và thư giãn, ngay cả khi có nhiều việc phải làm.
Số 3. Tìm một sở thích
Những hoạt động mà bạn thực sự quan tâm là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Nó có thể là bất cứ thứ gì, từ đan và vẽ đến đấm túi đấm.
Số 4. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với một người bạn thân
Số 5. đi ở cho thể thao
Do hoạt động thể chất, cơ thể bắt đầu sản xuất hormone hạnh phúc - endorphin. Tập yoga, khiêu vũ hoặc lau cửa sổ. Tập thể dục không chỉ giúp ngăn chặn dòng suy nghĩ u ám mà còn có lợi cho vẻ ngoài của bạn hoặc diện mạo ngôi nhà của bạn.
Số 6. Tự xoa bóp
Đây là cách giúp bạn xoa dịu thần kinh và giảm bớt căng thẳng. Ưu điểm của việc tự massage là đơn giản và dễ tiếp cận. Nó có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi, chẳng hạn như ở nhà. Hiệu quả của việc tự xoa bóp tương tự như tác dụng của việc xoa bóp thông thường. .
Số 7. Chúc một ngày spa
Cảm giác cơ thể sạch sẽ, nghỉ ngơi thật không thể nào tả nổi, nó sẽ khiến bất cứ ai cũng thấy mình như đang ở trên thiên đường thứ bảy với niềm hạnh phúc. Hãy để bản thân cảm nhận những giây phút thư giãn tuyệt đối khi đắp mặt nạ, tắm nước nóng, thoa kem dưỡng ẩm và nằm dài trên bộ ga giường sạch sẽ, mềm mại. Để hoàn toàn đắm chìm trong quá trình này, bạn có thể bật nhạc thư giãn.
Số 8. Đi mua sắm
Một trong những cách yêu thích nhất của phụ nữ và nam giới để giải tỏa căng thẳng. Tự thưởng cho mình một búi tóc mới hoặc một đôi giày đáng mơ ước ... Như người ta nói, bất kỳ ý thích nào đối với tiền của bạn (có lẽ đây là điều tiêu cực duy nhất của mặt hàng này).
Số 9. Suy nghĩ
Thiền là một trong những điều xứng đáng nhất những cách đã biết thư giãn. Nó giúp giải tỏa tâm trí của những suy nghĩ quay cuồng. Để xoa dịu thần kinh, bạn cần ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào một việc trong 15 phút, ví dụ như tiếng đồng hồ tích tắc. Điều quan trọng là không để bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác.
Banal, nhưng vẫn cách hiệu quả thư giãn và trôi đi một lúc vào một thế giới khác với những khuôn mặt khác và những câu chuyện khác.
Số 11. Thở
Vì bạn có thể làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng bằng các kỹ thuật thở, hãy sử dụng nó tại nhà. Bạn cần phải ngồi xuống và thư giãn các cơ của bạn. Hít thở sâu và chậm, cố gắng cảm nhận từng milimet cơ thể.
Số 12. Giao tiếp với động vật
Người ta tin rằng giao tiếp với động vật có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của con người. Thật vậy, thường thì cảm giác có một bóng tóc ấm áp ở bên cạnh giúp bạn thư giãn không tồi tệ hơn một loại thuốc chống trầm cảm.
Số 13. khóc
Đôi khi, việc khóc, giúp giải tỏa cảm xúc và xả hơi cũng rất hữu ích. Nhiều người cho rằng nước mắt là dấu hiệu của sự yếu đuối không nên thể hiện trước đám đông. Nhưng không ai yêu cầu bạn phải khóc trước hàng triệu khán giả. Nước mắt chỉ nên được coi là một sự thư giãn nhỏ cho hệ thần kinh.
Số 14. quan hệ tình dục
Tình dục là sự giải thoát tuyệt vời cho cả hai giới. Sự kết nối đam mê hoặc chậm rãi giữa các cơ thể không chỉ cho phép bạn nghỉ ngơi tuyệt vời mà còn cảm thấy mình là một người đáng mơ ước, nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Số 15. Uống thuốc
Nhiều người quan tâm đến việc điều trị bằng thuốc, vì vậy chúng tôi xin mách bạn cách làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng.
Thuốc giúp chống lại chứng loạn thần kinh:
- thuốc chống trầm cảm;
- nootropics;
- thuốc chống loạn thần (chỉ hẹn với bác sĩ tâm thần);
- các chế phẩm thảo dược và viên nén.
Lời khuyên: Thuốc sẽ hữu ích nếu bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực và ít bị ám ảnh bởi căng thẳng.
Số 16. Sắp xếp liệu pháp hương thơm
Dầu nâng cơ của bạc hà, chanh, tuyết tùng. Nếu không có dầu, bạn có thể xào một ít rau thơm khác nhau. Sau đó, hãy đọc văn học bình tĩnh: Tolstoy chẳng hạn. Tình hình đang được cải thiện nhanh chóng.
Số 17. Ăn Sô cô la
Khi quyết định làm thế nào để xoa dịu thần kinh của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên ăn sô cô la đen. Đồng thời, nó sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và trở nên hạnh phúc hơn khi ở nhà. Do sự giải phóng endorphin, cơ thể có thể cảm thấy hưng phấn nhẹ. Thêm vào đó, sôcôla đắng (!) Điều trị được nỗi buồn và trạng thái trầm cảm. Do đó, nó rất hữu ích cho cơ thể của chúng ta với số lượng hợp lý.
Số 18. Thoát khỏi những trách nhiệm khó chịu
Trả lời Thư, sửa cái chân ghế phiền phức đó. Bằng cách loại bỏ những điều nhỏ nhặt này khỏi danh sách việc cần làm, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm chưa từng thấy khi một chút sức nặng đã được trút bỏ khỏi vai.
Số 19. Nói "CÓ!" không khí trong lành
Không nhất thiết phải chạy ngay ra đường, chỉ cần mở cửa sổ và hít thở thật sâu không khí xuân trong lành là đủ. Hành động nhỏ này thường mang lại kết quả dương tính lớn không tương xứng. Thế giới đang mở ra theo đúng nghĩa đen!
Số 20. Thêm sự đa dạng vào cuộc sống của bạn
Tổ chức thời gian làm việcđể nó có khả năng đa nhiệm, đảm nhận các trường hợp công việc mới. Những hành động tương tự mỗi ngày là một tác nhân gây kích thích điển hình nhưng thực sự mạnh mẽ.
Số 21. Mua đồ chơi chống trầm cảm
Một cách tuyệt vời khác để xoa dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Để sử dụng ở nhà, hãy mua đồ chơi hoặc gối chống căng thẳng. Nhỏ gọn, đơn giản, chúng thư giãn tốt thông qua các cảm giác xúc giác. Việc tự tay làm một món đồ chơi như vậy thậm chí rất dễ dàng, điều này cũng có thể khiến bạn mất tập trung khỏi các vấn đề trong một thời gian.
Số 22. Uống ít cà phê
Cà phê là một thứ tốt. Nó có tác động mạnh đến hệ thần kinh trung ương, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, tăng năng suất và tâm trạng. Nhưng điều này chỉ là với số lượng nhỏ. Tiêu thụ quá nhiều dẫn đến nghiện, mất ngủ, trầm cảm và rối loạn thần kinh.
Số 23. Sắp xếp một ngày dỡ hàng
Không có thức ăn nhanh, thức ăn béo và nặng! Hãy sắp xếp cho mình một kỳ nghỉ lễ “thỏ thẻ” cho cơ thể. Khát nước? Uống nước trái cây mới vắt (không có hóa chất của nhà máy!) Đói không? Salad, rau luộc với cơm và hơn thế nữa. Muốn một cái gì đó để nhai? Ăn cà rốt hoặc ăn quả mọng. Chế độ ăn kiêng trái cây và rau quả trong một ngày như vậy sẽ mang lại cho bạn tâm trạng và lòng tự trọng tốt, và cơ thể - một thời gian nghỉ ngơi hữu ích. Vào cuối ngày, bạn có thể chiêu đãi bản thân món dâu tây phủ sô cô la. Mẹo: hãy biến món này thành thói quen của bạn và thải độc cơ thể hàng tuần.
Số 24. Viết ra những suy nghĩ
Cho dù bạn có vẻ ăn mặc và tuổi teen như thế nào đi chăng nữa phương pháp này, nó không phải là một lựa chọn tồi. Phương pháp giúp đánh bay sự lo lắng, bạn sẽ thoát khỏi mọi suy nghĩ bồn chồn. Đối với câu hỏi làm thế nào để xoa dịu thần kinh và giảm căng thẳng, điều quan trọng là phải liên tục phân tích môi trường tâm lý - cảm xúc của bạn. Ở nhà, tất cả sự tiêu cực hoặc lo lắng đều được viết ra giấy, sau đó tiến hành phân tích.
Số 25. Học cách lập kế hoạch
Lời khuyên này phổ biến ở Đan Mạch, quốc gia được coi là đất nước hạnh phúc nhất thế giới. Every Dane tin rằng đây là một trong những thành phần chính cho một cuộc sống không căng thẳng. Biết trước những gì bạn sẽ làm trong suốt cả tuần, bạn có thể đủ khả năng để thư giãn một chút.
Số 26. Sử dụng phương pháp Hygge
Và một lần nữa, những cách giải tỏa căng thẳng từ Đan Mạch. Từ tiếng Đan Mạch vui nhộn này có nghĩa là "khả năng đánh giá cao những thú vui bình thường của cuộc sống và tận hưởng khoảnh khắc." Từ "hygge" không thể được dịch theo nghĩa đen, nhưng bạn có thể tạo ra bầu không khí của nó.
Đối với điều này, bạn cần:
- làm cho ngôi nhà / văn phòng của bạn trở nên ấm cúng;
- mời những vị khách;
- học cách nấu ăn ngon và chiều chuộng bản thân;
- mặc quần áo thoải mái;
- tận hưởng những thú vui đơn giản;
- bắt đầu một sở thích.
Số 27. Học cách nghỉ giải lao đúng lúc
Nếu bạn cho bản thân nghỉ ngơi, sẽ không có ai chết, ngày tận thế sẽ không bắt đầu, v.v. Và điều này rất tốt! Học cách thư giãn khi cơ thể bạn đã ở mức giới hạn. Quá bức xúc? Giết mọi thứ và đi ngủ.
Số 28. Yêu bản thân mình
Yêu bản thân là một thành phần quan trọng cuộc sống hạnh phúc. Đừng bỏ bê điểm này. Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể xoa dịu thần kinh, nâng cao lòng tự trọng và giảm bớt căng thẳng ngay lần đầu tiên, hãy tải xuống tài liệu về động lực từ Internet và cải thiện mỗi ngày. Ở nhà, thường xuyên đứng trước gương cũng như những bộ quần áo đẹp sẽ giúp bạn yêu bản thân hơn.
Số 29. Phản ứng thích hợp với các tình huống căng thẳng
Thật không may, chúng ta thường bắt đầu lo lắng và trở nên căng thẳng vì những chuyện vặt vãnh không đáng để tâm. Cần phải suy nghĩ một cách triết học: “Điều gì đang xảy ra xung quanh tôi không quan trọng. Điều quan trọng là tôi cảm thấy thế nào về nó ”.
Số 30. Bỏ qua một số người nhất định
Bạn cần tránh những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ và hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Người quen của bạn không ủng hộ bạn trong nỗ lực của bạn, họ không giúp đỡ, họ có đàm tiếu sau lưng bạn không? Tóm tắt từ chúng, bạn có quyền lọc vòng kết nối xã hội của mình.
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, nhưng cũng không thể bỏ qua đám mây vấn đề này. Điều chính là làm theo một công thức đơn giản nhưng đã được chứng minh: giấc mơ đẹp+ thức ăn đa dạng + khả năng thư giãn + yêu bản thân = một cuộc sống vui vẻ, không căng thẳng.
Chúng tôi mang đến cho bạn 15 lời khuyên về cách làm dịu thần kinh phụ nữ tại nhà.
Cuộc sống hiện đại luôn đầy căng thẳng, bất ngờ và những tình huống không lường trước được, và nhịp sống của nhiều phụ nữ đạt đến một tốc độ chóng mặt. Cần phải chu toàn mọi việc trong công việc, trông nom con cái, giữ nhà cửa sạch sẽ gọn gàng, nấu nướng ăn uống, v.v. Nhiệm vụ người phụ nữ hiện đại có thể liệt kê trong một khoảng thời gian rất dài, và nhiều người chỉ đơn giản là quên rằng giữa bộn bề và phức tạp này, bạn cũng cần có thời gian để tận hưởng cuộc sống, thư giãn và phục hồi hệ thần kinh của mình.
Thông thường, phụ nữ lớn tuổi tham gia vào việc đạt được sự bình an nội tâm, và thậm chí không phải lúc nào cũng vậy, nhưng ở tuổi trẻ, dường như thần kinh là sắt và thể xác là vĩnh cửu, do đó, không đáng phải thương hại. Thực tế, cần bảo vệ hệ thần kinh ngay từ khi còn trẻ, cố gắng giữ cân bằng nội tâm và duy trì trạng thái cảm xúc bình thường. Đó là về cách làm dịu thần kinh của bạn và đưa suy nghĩ của bạn vào trật tự mà không cần rời khỏi nhà mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay.
Điều gì sẽ giúp bạn bình tĩnh?
Thật không may, một phụ nữ trẻ, đầy tham vọng, với một đống trách nhiệm và nhiệm vụ, đơn giản là không có đủ thời gian để dừng lại, thở ra và bình tĩnh lại. Ngày được lên lịch theo đúng nghĩa đen từng phút, và những kinh nghiệm và lo lắng tích lũy trong tâm hồn phải được gạt sang một bên trong tâm trí, vì trước hết cần phải hoàn thành những công việc đã lên kế hoạch trong ngày. Và sau một ngày bận rộn, bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và không nghĩ về bất cứ điều gì - đơn giản là không có thời gian để thư giãn ý thức. Ở đây, điều đáng chú ý là thường những quyết định của một người đang trên đà suy nhược thần kinh là sai lầm, sai lầm và vội vàng. Từ đây, những rắc rối trong công việc bắt đầu xảy ra, hiệu quả lao động giảm sút, người phụ nữ không còn thời gian để thực hiện những gì đã định khiến thần kinh càng thêm căng thẳng. Điều này tạo thành một vòng luẩn quẩn thực sự.
Để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh, bạn cần xác định rõ tình huống nào đã khiến bạn bực mình, suy nghĩ kỹ càng, suy nghĩ về các phương án để giải quyết vấn đề, và chỉ sau đó hãy tiếp tục. Nhưng điều này sẽ mất một thời gian. Giả sử tình hình ở nhà trở nên căng thẳng do bạn phải làm việc liên tục. Thần kinh căng thẳng, tôi không muốn về nhà sau giờ làm việc vì có khả năng sẽ xảy ra một cuộc cãi vã khác. Hãy dừng lại và suy nghĩ: có thể có nhiều cách để bạn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình? Hãy thảo luận vấn đề này một cách bình tĩnh với chồng, sau đó nói chuyện với sếp của bạn, chẳng hạn như về việc làm việc năm, không phải sáu ngày một tuần hoặc tham gia công việc về nhà. Hiểu rõ tình hình, và căng thẳng thần kinh sẽ dần dần giảm bớt.
Điều chính không phải là để ý thức của bạn quanh co, thuyết phục bản thân rằng vấn đề không thể được giải quyết, và mỗi ngày tình hình sẽ chỉ trở nên phức tạp hơn. Để giải quyết vấn đề, bạn cần phải có một tâm hồn lạnh lùng, và về nhà thường xuyên gây tai tiếng, bảo vệ sự trong trắng của mình - đây là cách trực tiếp khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Thực ra, sốc thần kinh cũng là một căn bệnh, không chỉ về thể chất mà về tâm lý, nó còn gây ra những biến chứng và có thể phát tác đến một dạng vô phương cứu chữa. Vì vậy, bạn nên quan tâm đến trạng thái cảm xúc của mình, thậm chí không nên bỏ qua việc tự đi nghỉ vài ngày mà hãy hiểu bản thân mình, xoa dịu thần kinh, cải thiện các mối quan hệ trong gia đình hoặc nghĩ cách giải quyết công việc khó khăn. khoảnh khắc. Chỉ sau khi đối phó với cảm xúc tiềm thức, bạn mới có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề. Về phần mình, chúng tôi đã chọn ra 15 lời khuyên cho bạn có thể hỗ trợ hệ thần kinh và giúp xoa dịu thần kinh tại nhà. Bạn có thể chuyển sang một hoặc nhiều mẹo cùng một lúc, điều chính là tập trung vào những gì bạn đang làm và bỏ đi mọi suy nghĩ không liên quan.
Bình tĩnh tại nhà: 15 lời khuyên về cách cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn và bình tĩnh.
1. Bài tập thở.
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng với sự trợ giúp của các bài tập thở, bạn có thể cải thiện đáng kể không chỉ nền tảng cảm xúc mà còn cả sức khỏe tổng thể của cơ thể. Xin lưu ý rằng nhịp hô hấp của một người về cơ bản phụ thuộc vào cảm giác của người đó ở mức độ tâm lý, và ngay sau khi một tình huống căng thẳng hoặc căng thẳng xuất hiện, mọi người bắt đầu thở với một nhịp độ khác. Bạn có thể xoa dịu thần kinh bằng cách kiểm soát quá trình hô hấp, trong đó có một số kỹ thuật đặc biệt được phát triển bởi các bác sĩ chuyên khoa. Nếu căng thẳng xảy ra đột ngột, thì với sự trợ giúp của một ứng dụng của kỹ thuật tập thở, bạn có thể làm dịu thần kinh của mình một cách đáng kể. Nhưng đối với hồi phục hoàn toàn hệ thần kinh sẽ phải lặp lại các bài tập với một mức độ đều đặn nhất định. Dưới đây là một số trong số họ:
Hít thở sâu. Cần giữ thẳng lưng, duỗi thẳng vai, hít không khí vào càng sâu càng tốt, từ từ rồi thở ra hết sức, thả lỏng phổi dần dần. Cần phải cố gắng đảm bảo rằng thở ra vượt quá hít vào trong thời gian của nó. Sau khi thở ra hoàn toàn, giữ hơi thở của bạn một chút và lặp lại bài tập một lần nữa.
Thở theo phương pháp của yoga.Ở đây, hệ thống thần kinh phải bình tĩnh lại chính xác vào thời điểm thở ra, vào đó bạn cần phải tập trung toàn bộ sự chú ý. Nếu hít vào làm tăng âm sắc trong cơ thể, thì thở ra sẽ thư giãn, giúp cảm thấy bình tĩnh, thanh thản. Bạn có thể tự làm quen với kỹ thuật này một cách chi tiết trong các lớp học yoga và đơn giản bằng cách nghiên cứu các quy tắc thực hiện kỹ thuật này trên Internet.
Những người mới bắt đầu tập thở nên cực kỳ cẩn thận với các bài tập. Đừng trì hoãn việc thực hiện, và nếu không có thói quen, bạn sẽ có cảm giác yếu ớt, chóng mặt, cảm thấy không khỏe, bạn phải ngừng ngay các bài tập thở.
2. Tìm hiểu tâm lý.
Để xoa dịu thần kinh, chỉ tập các bài tập thôi là chưa đủ, bạn phải có khả năng thiết lập cho mình một cách đúng đắn. Nếu bạn tập thở hoặc đi tắm với suy nghĩ rằng cuộc sống đang xuống dốc và không thể làm được gì, thì sẽ chẳng có ý nghĩa gì cả. Bạn cần học cách quản lý tiềm thức của mình bằng cách thiết lập cho mình một hướng suy nghĩ tích cực. Ở trong tâm trạng này, bạn có thể học cách kiểm soát hệ thống thần kinh của chính mình. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy căng thẳng mạnh mẽ hoặc cảm xúc bộc phát, hãy sử dụng các cài đặt sau: "Mọi thứ chưa xong, mọi thứ đều tốt hơn","Vấn đề là có thể giải quyết được, không có tình huống vô vọng", "Tôi có những người thân thiết, những người sẽ luôn giúp đỡ tôi", "Tôi mạnh mẽ, và tôi có thể đương đầu với nhiệm vụ, mọi người đều thành công, vì vậy nó sẽ hiệu quả với tôi", vân vân.
Để giảm căng thẳng và xoa dịu thần kinh, bạn cần chọn cho mình khung cảnh vui vẻ và giúp ích nhiều nhất có thể, sau đó thường xuyên nhắc nhở bản thân về điều đó, lặp đi lặp lại với bản thân. Điều quan trọng là phải nhận ra chính tình huống, nguyên nhân gây ra căng thẳng thần kinh và hiểu tại sao hoàn cảnh lại diễn ra theo cách họ đã làm. Khi bộ não suy nghĩ ngẫu nhiên về một vấn đề: "Tất cả mọi thứ là xấu", anh ta chỉ đơn giản là không thể tập trung vào việc tìm hiểu nguyên nhân chính xác là gì, và từ bên nào nên tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Và đưa ra một thiết lập rõ ràng: “Bây giờ tôi rất căng thẳng vì ngày hôm qua tôi không có thời gian để hoàn thành kế hoạch công việc”, ví dụ, các phương án giải quyết vấn đề sẽ ngay lập tức hình thành: bạn cần đến làm việc sớm hơn vào ngày mai, hoặc tham gia công việc về nhà, v.v.
Khi một người biết mình nên làm gì, tâm trí sẽ bình tĩnh lại và căng thẳng thần kinh biến mất.
3. Các thủ tục về nước.
Thảo nào họ nói rằng khi dây thần kinh bị suy, cần phải chuyển sang các thủ tục cấp nước. Nó có thể là một vòi hoa sen đơn giản tại nhà, một bồn tắm với dầu thơm Hoặc ghé thăm spa. Ở cấp độ tiềm thức, một người liên kết thủ tục nước với việc loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, làm sạch không chỉ cơ thể, mà còn cả tâm trí. Vì vậy, để đưa dây thần kinh vào nếp, các chuyên gia khuyên bạn nên dành thời gian tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Việc tắm vòi hoa sen tương phản cũng như tắm gội tuy có lợi cho sức khỏe nhưng thần kinh không dịu đi mà chỉ kích thích, vì vậy bạn nên chọn nhiệt độ nước thoải mái.
Để kích thích hiệu quả làm dịu của vòi hoa sen, bạn có thể nghe những bài hát yêu thích trong khi tắm, tạo ánh sáng dễ chịu và thắp đèn thơm với tinh dầu làm dịu yêu thích của bạn. Sau khi kết thúc thủ tục, hãy đi ngủ, sau khi mặc đồ bằng vải mềm, Chất liệu tự nhiên dễ chịu cho da.
4. Môi trường thoải mái như một cách để đưa thần kinh của bạn vào trật tự.
Con người là một sinh vật phụ thuộc rất nhiều vào môi trường, vì vậy hãy cố gắng tổ chức sự thoải mái tối đa cho bản thân. Giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh tại nhà giúp mạnh mẽ, giấc ngủ lành mạnh. Và để chìm vào giấc ngủ một cách sảng khoái, bạn cần sắp xếp cho mình một tâm lý thoải mái chỗ ngủ: làm cho giường của bạn tươi mới, thơm Khăn trải giường, chọn một tấm nệm êm ái, dọn dẹp phòng. dọn dẹp, bầu không khí ấm cúng Nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cũng như phục hồi nhiều nhất có thể trong thời gian nghỉ ngơi.
5. Dành thời gian cho bản thân.
Phụ nữ hiện đại hầu hết buộc phải giải quyết nhiều vấn đề cùng một lúc, gia đình, hộ gia đình và người lao động. Tuy nhiên, bạn cần tìm thời gian để trút bỏ mọi suy nghĩ về chúng, giải phóng tâm trí và suy nghĩ, chăm sóc bản thân. Chúng tôi không nói về các chuyến đi đến thẩm mỹ viện hoặc trung tâm mua sắm, đối với nhiều người, nó đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống, và không có tác dụng thư giãn. Mặc dù, nếu kỹ thuật này giúp ích cho bạn, thì bạn có thể thực hiện liệu pháp mua sắm. Hoặc chỉ cần quên đi mọi vấn đề, nghĩ về điều gì đó dễ chịu, thư giãn và thoát khỏi những rắc rối liên tục ít nhất trong một thời gian.
Căng thẳng liên tục lên hệ thần kinh dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Nếu lâu nay bạn ở chế độ bận rộn, tốt hơn hết hãy đi nghỉ và đi nghỉ ở nước ngoài, hoặc ít nhất là đến một trong những viện điều dưỡng ở nước ta.
6. Xoa bóp.
Tất cả đều biết cách này để xoa dịu thần kinh. Tất nhiên, thật tuyệt khi tham gia một khóa học mát-xa trong các buổi trị liệu, giúp bạn loại bỏ mọi vấn đề và lo lắng, nhưng nếu điều này không thể thực hiện được, bạn có thể tự giải quyết vấn đề. Bạn có thể đã nhận thấy rằng một người bắt đầu lo lắng, mà không nhận ra điều đó, đưa tay qua đầu anh ta. Vì vậy, điều này được chứng minh bởi thực tế là da đầu và mặt có rất nhiều đầu dây thần kinh, và ngay cả việc vuốt tóc sơ đẳng cũng đã giúp bạn bình tĩnh hơn một chút. Cố gắng tự xoa bóp da đầu, bắt chước dùng các ngón tay chải đầu và di chuyển như vậy từ trán ra sau đầu. Dùng các động tác massage, xoa bóp vùng thái dương, trán và hai bên má.
7. Đồ ngọt như một cách để xoa dịu thần kinh.
Bất chấp tất cả các chế độ ăn kiêng và hạn chế, trong giai đoạn căng thẳng, bạn có thể ăn ngọt một chút, bởi vì thức ăn ngọt có chứa một số hormone có tác dụng làm dịu những tế bào thần kinh. Vì vậy, hãy coi nó như một phương pháp chữa bệnh trong trường hợp này, mà phải được thực hiện để chữa trị các dây thần kinh. Không phải là ăn một xô kem hay một miếng lớn bánh sô-cô-la. Hoàn toàn có thể thay thế các loại thực phẩm giàu calo như mận khô, mơ khô, mật ong hoặc sô cô la đen với một lượng nhỏ. Tất nhiên, căng thẳng không phải là lý do để ăn quá nhiều, vì trong tương lai sẽ có một nguồn căng thẳng khác, chẳng hạn như tăng thêm cân. Mọi thứ đều tốt trong chừng mực.
8. Chuyển động là cuộc sống.
Như các chuyên gia đã khẳng định từ lâu, trong khi di chuyển, sự lưu thông của các dòng máu trong cơ thể được cải thiện, do đó, các chất hữu ích và cần thiết cho nó di chuyển nhanh hơn và đạt được mục tiêu. Do đó, nếu bạn đang suy nhược thần kinh, hãy tham gia một số hoạt động nhẹ nhàng, vận động mạnh. Ví dụ, nếu có xung đột ở nhà, hãy đến cửa hàng hoặc chỉ đi dạo trong công viên, sắp xếp các suy nghĩ của bạn vào trật tự. Nếu bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc, hãy nghỉ ngơi bằng cách chọn nhiệm vụ yêu cầu di chuyển.
Nếu chúng ta nói về việc thường xuyên, thay vì một lần xoa dịu thần kinh thông qua hoạt động thể chất, bạn có thể chọn cho mình một chuyến đi đến hồ bơi, trung tâm thể dục, đi khiêu vũ, đơn giản là tập thể dục hoặc kéo giãn tại nhà - điều phù hợp với bạn nhất. Điều chính cần nhớ là mục tiêu của bạn không phải là giành huy chương, mà là để trấn an thần kinh của bạn, và quá tải trong vấn đề này là vô ích. Do đó, hãy cẩn thận lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi, đừng ép bản thân mà chỉ cần thư giãn.
9. Thay đổi nội thất.
Chúng tôi không nói về việc bắt đầu sửa chữa, vì điều này thậm chí còn gây căng thẳng hơn cho hệ thần kinh. Nhưng để sắp xếp lại một số đồ đạc, vật dụng bên trong, bạn chỉ cần dọn tủ quần áo hoặc phân loại máy tính để bàn - đây là những gì bạn cần. Ở cấp độ tiềm thức, một người sắp xếp mọi thứ xung quanh mình sẽ sắp xếp mọi thứ theo thứ tự trong suy nghĩ của mình, đặt tất cả các vấn đề và nhiệm vụ lên giá, giống như sách trong tủ. Theo các nhà tâm lý học, bằng cách thay đổi vị trí của 27 đối tượng trong một môi trường quen thuộc, bạn có thể nhường chỗ cho sự luân chuyển của năng lượng. Do đó, nó sẽ giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn, làm dịu thần kinh ở nhà và cải thiện quá trình suy nghĩ của chính bạn.
10. Sáng tạo.
Đối với nhiều người, để giảm bớt căng thẳng, họ muốn viết ra giấy mọi thứ khiến bạn lo lắng. Bất kể bạn vẽ theo phong cách nào và như thế nào, điều chính là bản vẽ có đặc tính êm dịu mạnh mẽ. Một người thư giãn, dành hoàn toàn cho công việc của mình, trong khi các dây thần kinh trở nên bớt căng thẳng hơn, và các vấn đề dần dần ẩn đi. Không phải là không có gì mà một thứ như tô màu cho người lớn đang ngày càng trở nên phổ biến. "Chống căng thẳng". Đây là những bức tranh bao gồm những chi tiết nhỏ nhất cần được tô màu màu sắc khác nhau sử dụng bút chì hoặc bút dạ.
Trong quá trình chăm chỉ tô màu, một người bị phân tâm khỏi các vấn đề, tâm trí thư giãn và sau một thời gian, căng thẳng thần kinh giảm bớt.
11. Liệu pháp hương thơm.
Bạn cũng có thể làm dịu thần kinh phụ nữ bằng cách tác động lên cơ thể thông qua khứu giác. Có rất nhiều loại tinh dầu được sử dụng để thư giãn. Chúng bao gồm dầu hoa oải hương, quýt hoặc cam, hoa cúc, cam bergamot, phong lữ và một số loại khác. Cách sử dụng chúng cũng khác nhau, và bạn có thể chọn loại phù hợp với mình, tập trung vào sở thích của bạn. Ai đó thích tắm với dầu, ai đó thích xoa da với nó hoặc sử dụng nó trong quá trình massage. Bạn có thể chỉ cần thắp một ngọn đèn thơm và ngồi trên chiếc ghế dài với cuốn sách yêu thích của bạn. Điều chính là không nên lạm dụng quá nhiều dầu, vì không khí quá bão hòa hoặc nạp một lượng lớn dầu vào cơ thể có tác động hưng phấn lên hệ thần kinh.
12. Cách sống đúng đắn.
Để xoa dịu thần kinh tại nhà, bạn cần xem xét lại thái độ ngủ và chế độ dinh dưỡng của mình. Để hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ và ít phải tiếp xúc với các kích thích bên ngoài thì cần ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Sau cùng, nếu thần kinh đã bị ảnh hưởng, thì chúng ta phải xem xét lối sống của mình nghiêm túc hơn: loại trừ xem TV ban đêm cho đến ba giờ sáng, thức ăn cay, béo. Phân tích xem cơ thể bạn cần bao nhiêu giờ để thức dậy vào buổi sáng không khó và hầu như không gây đau đớn, và đi ngủ vào thời điểm thích hợp. Ban đầu có thể khó làm quen với việc ngủ sớm, nhưng lâu dần nó sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ cảm thấy mình bình tĩnh hơn bao nhiêu khi gặp vấn đề.
Khi một người có trách nhiệm lớn, anh ta cảm thấy căng thẳng liên tục, vì vậy anh ta chỉ cần nghỉ ngơi thật tốt. Nếu không, ngay cả một vấn đề nhỏ cũng có thể khiến bạn bực mình vào lúc giới hạn của khả năng chống chọi với căng thẳng xuất hiện. Một vụ tắc đường cơ bản hoặc cà phê lạnh đổ vào một cơn giận dữ thực sự.
Thông thường, vượt qua suy nhược thần kinh, người ta sau đó mắc chứng suy nhược thần kinh. Nếu họ bắt đầu vẽ, họ cố gắng thực hiện nó một cách hoàn hảo khi nói đến thể thao, nhưng họ lại dằn vặt bản thân trong phòng tập thể dục trong vài giờ, v.v. Khi đó sẽ chẳng có tác dụng gì từ việc xoa dịu như vậy, mà chỉ xuất hiện một lý do căng thẳng mới: hình vẽ không đủ đẹp, và bài chạy của ngày hôm qua quá ngắn.
Thời điểm quan trọngđể làm dịu thần kinh theo những cách được đưa ra, nằm ở sự bình tĩnh. Tất cả các hành động phải được thực hiện một cách đo lường, vì lợi ích của cơ thể và trạng thái cảm xúc, và không để lộ ra các thử nghiệm mới.
13. Tiếng cười kéo dài tuổi thọ.
Khi một người cười, endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc, được giải phóng. Họ sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng. Đây không chỉ là việc vui vẻ với bạn bè trong công ty mà còn là việc xem những bộ phim hay video clip hài hước, đọc truyện cười, v.v. Bất kỳ lý do gì để cười một cách chân thành đều có thể làm giảm căng thẳng thần kinh đi một nửa. Do đó, hãy cố gắng tìm ra càng nhiều lý do để tạo ra niềm vui, tiếng cười và sự thú vị nhất có thể, ngay cả những tập tài liệu đơn giản nhất với câu chuyện hài hước, mua từ tàu điện ngầm, có thể có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn.
14. Thuốc an thần.
Nếu căng thẳng đang trở nên dữ dội và các phương pháp trên không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn có thể chuyển sang thuốc an thần. Nên chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên, thảo mộc, cồn thuốc, trà làm dịu da. Về nguyên tắc, ở hiệu thuốc, bạn cũng có thể mua một bộ sưu tập đặc biệt giúp làm dịu hệ thần kinh. Hoặc tự nấu nó từ các loại thảo mộc như hoa cúc, nữ lang, hoa oải hương, bạc hà và những loại khác.
Nhưng bất kỳ loại thuốc an thần nào cũng không thể được dùng liên tục, nếu không, có thể xảy ra tình trạng thờ ơ với thế giới bên ngoài, thờ ơ, buồn ngủ, đây cũng không phải là điều nhất cách tốt nhất ra khỏi tình huống. Do đó, một lần nữa, bạn nên nhớ rằng mọi thứ đều tốt trong chừng mực.
15. Các hội đồng của nhà tâm lý học.
Ở nước ta, kiểu giải quyết vấn đề này chưa phổ biến lắm, mặc dù nó đang dần phổ biến. Nhưng ở phương Tây, khi một vấn đề nhỏ nhất về tâm lý phát sinh, một người không ngần ngại tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn. Và điều này cách tiếp cận đúng- Bạn bắt đầu giải quyết vấn đề càng sớm thì giai đoạn phát triển của nó càng ít tiến bộ hơn. Vì vậy, nếu cảm thấy căng thẳng ngày càng nhiều, thần kinh chán nản thì nên hẹn gặp bác sĩ tâm lý. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành một loạt các nghiên cứu, kiểm tra và xác định nguyên nhân khiến bạn lo lắng, sau đó sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết.
Lối sống của xã hội hiện đại đòi hỏi con người phải nỗ lực rất nhiều, điều này thường dẫn đến tình trạng căng thẳng. Có thể vô cùng khó khăn để chống lại những thách thức của thời gian, đặc biệt là đối với cư dân của các siêu đô thị.
Thoát khỏi gánh nặng căng thẳng thần kinh không thể chịu đựng được, nhiều người, không có sự tư vấn trước của bác sĩ, bắt đầu sử dụng các loại thuốc khác nhau để giảm căng thẳng, điều này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn cho bản thân họ và mắc phải chứng nghiện mới. Rất thường đây là một ngõ cụt.
Nếu bạn nghi ngờ vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe tinh thần, sau đó bạn nên làm một bài kiểm tra căng thẳng. Phương pháp thứ hai, trong các phiên bản khác nhau của nó, đi xuống để kiểm tra nhiều yếu tố căng thẳng để xác định sự phát triển có thể của các bệnh khác nhau, thường liên quan đến tim. Bài kiểm tra căng thẳng cũng có một số chống chỉ định. Do đó, trước tiên bạn nên tự làm quen với danh sách đầy đủ nếu bạn quyết định thực hiện nghiên cứu này.
Ở phần sau của bài viết này, một loạt các đơn giản, nhưng phương pháp hiệu quả, kể về điều đó, và làm dịu các dây thần kinh, đồng thời đạt được sự ổn định về cảm xúc và khả năng miễn nhiễm với các kích thích bên ngoài. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng các phương pháp sau đây phù hợp với biểu hiện của các dấu hiệu chính của căng thẳng. Nếu tình trạng suy nhược thần kinh đã chuyển sang trạng thái ổn định, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, họ sẽ tiến hành điều trị thần kinh có thẩm quyền và giúp bạn lấy lại sức khỏe bên trong đã mất.
Thở sâu
Từ thời cổ đại, mối quan hệ chặt chẽ giữa hơi thở, cảm xúc và tình trạng thể chất đã được biết đến. Khoa học về hơi thở được phát triển sâu rộng ở phương Đông. Trong truyền thống của yoga Ấn Độ, nó được gọi là pranayama. Kỹ thuật này- một trong những những cách hiệu quả Tuy nhiên, nó khá đơn giản và nằm trong khả năng của tất cả mọi người.
Vì vậy, và làm dịu các dây thần kinh với sự trợ giúp của hơi thở? Trước tiên, bạn cần phải có một tư thế thoải mái. Tốt nhất bạn nên ngồi, nhớ thẳng lưng. Sau đó, bạn cần đặt lòng bàn tay của bạn trên rốn, ngay trên đầu. Đồng thời, người ta phải tưởng tượng rằng có một túi khí dưới rốn, khi hít vào sẽ chứa đầy không khí. Hơi thở phải sâu, tuần tự nạp đầy không khí vào cơ hoành và ngực.
Khi lấy hơi, bạn có thể nín thở trong giây lát, sau đó thở ra chậm rãi. Cơ hoành phải đi xuống đầu tiên, sau đó đến ngực. Độ dài của thở ra phải gấp đôi độ dài của hít vào.
Sẽ rất tốt nếu khi bạn thở ra, bạn phát âm một cách nhẩm một câu khẳng định, ví dụ: “Tôi hoàn toàn bình tĩnh” hoặc “Cơ thể tôi đang thư giãn”. Đồng thời, khi lựa chọn từ ngữ, cần nhớ rằng câu khẳng định luôn phải có âm khẳng định ở thì hiện tại và không chứa các tiểu từ phủ định.
Sau khi bạn thực hiện toàn bộ chuỗi thở vài lần, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Bằng cách tập thể dục nhiều lần trong ngày, bạn có thể tăng cường trạng thái thư giãn và sau khi có được kỹ năng, bạn sẽ đạt được nó gần như ngay lập tức.
Đi dạo bên ngoài
Một cách chữa trị tốt cho căng thẳng là đi dạo trong không khí trong lành. Một công viên, một bờ hồ là lý tưởng, nhưng một đường phố yên tĩnh, quảng trường hoặc khu vực nhỏ. Ngoài ảnh hưởng đến hô hấp, căng thẳng ở đây giúp hoạt động thể chất được giải tỏa. Điều quan trọng là không nên ngồi yên và di chuyển nhiều hơn. Theo nguyên tắc tương tự, thể thao và bất kỳ hoạt động thể chất nào đều có tác dụng làm dịu cơ thể.
Đi tắm
Một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi làm thế nào để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh là quyết định sử dụng phương pháp điều trị bằng nước. Một bồn tắm hoặc vòi hoa sen (tốt nhất là một loại nước tương phản) có tác dụng sảng khoái tuyệt vời không chỉ về thể chất, mà còn về cơ thể cảm xúc của một người, rửa sạch tích tụ năng lượng tiêu cực theo đúng nghĩa đen.
Trải nghiệm sức mạnh của những suy nghĩ tích cực
Điều trị thần kinh dựa trên sự thật cũ rằng thế giới xung quanh chúng ta chỉ là sự phản chiếu của những suy nghĩ của chúng ta. Bằng cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực sang những suy nghĩ tích cực, chúng ta thay đổi thế giới xung quanh mình. Do đó, bằng cách thay đổi góc nhìn, bạn có thể loại bỏ tất cả các nguyên nhân gây ra căng thẳng. Tuy nhiên, để phương pháp này làm việc đều đặn và hiệu quả, cần phải có một kỹ năng nhất định, đạt được bằng cách luyện tập hàng ngày. Nó có thể được giúp đỡ bởi những khẳng định tương tự đã được khuyến nghị ở trên với bài tập thở.
Tự đãi bản thân thật ngon
Hãy tạo cho mình một kỳ nghỉ. Hãy chiêu đãi bản thân một món ăn ngon. Hơn hết, nếu đó là đồ ngọt, và cụ thể là - sô cô la. Loại thứ hai chứa một lượng dopamine hợp lý - hormone hạnh phúc, vì vậy cả tác dụng của nó và quá trình của một bữa ăn lễ hội sẽ giúp bạn chuyển đổi và nâng cao sức sống cũng như tâm trạng của bạn.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, nếu không bạn có nguy cơ mắc phải thói quen không hữu ích nhất.
Tìm kiếm sự tích cực trong công ty của những người khác
Một cách phòng thủ tuyệt vời khác để chống lại căng thẳng là giao tiếp với những người bạn thích. Chắc ai cũng có những người bạn xả stress như vậy mà nhờ sự thoải mái, tích cực và vui vẻ mà họ có thể xua tan đám mây đen trong đầu bạn. Tiếp xúc với những người như vậy thường xuyên hơn, tiếp thu năng lượng tích cực từ họ và học từ họ một thái độ dễ dàng đối với những rắc rối và khó khăn hàng ngày. Điều chính - không gửi chúng và không phàn nàn về những thăng trầm của bạn. Thư giãn đi.
Dọn dẹp
Tất nhiên, phương pháp này không dành cho tất cả mọi người, nhưng vẫn rất tốt. Tìm bất kỳ vật tắc nghẽn nào ở nhà - trong tủ quần áo, tủ đựng quần áo, tầng hầm, nhà bếp, phòng tắm, máy tính, các thư mục chứa giấy tờ, v.v. - và tháo chúng ra. Điều này sẽ giúp bạn phân tán tư tưởng, đồng thời làm được một việc có ích, điều mà đôi tay bạn chưa từng chạm tới. Ngoài ra, có một mối quan hệ tinh tế giữa trật tự của không gian xung quanh và trật tự trong suy nghĩ và cảm xúc. Khi bạn hệ thống hóa những gì bao quanh bạn bên ngoài, thì những gì bên trong bạn sẽ được hệ thống hóa một cách tự động. Do đó, việc làm sạch sẽ giúp giải quyết tải trọng. vấn đề nội bộở cấp độ tiềm thức.
Khai thác sức mạnh chữa lành của sự im lặng
Nếu bạn có khả năng tự chủ và dễ dàng chuyển sang những suy nghĩ tích cực, thì việc dành thời gian ở một mình trong im lặng có thể hữu ích. Tắt điện thoại, quên máy tính và cách ly hoàn toàn với tiếng ồn bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và đối phó với lũ gián của bạn.
Tuy nhiên, nếu trạng thái cô đơn ảnh hưởng đến bạn trầm cảm và bạn chỉ có xu hướng hoảng sợ nhiều hơn, thì việc điều trị dây thần kinh theo cách này không dành cho bạn.
Đừng quên về giấc ngủ
Suy kiệt thần kinh là con đường trực tiếp dẫn đến những trải nghiệm căng thẳng. Vì vậy, một cách chữa trị tuyệt vời cho căng thẳng là giấc ngủ. Cuối cùng hãy tìm thời gian và ngủ một giấc thật ngon. Thường thì sau đó mọi thứ đều như thể bằng tay. Nhưng ngay cả khi điều này không xảy ra, và khi bạn thức dậy, bạn vẫn sẽ cảm thấy khó chịu và bất ổn về cảm xúc bên trong mình, việc nạp năng lượng trong giấc mơ sẽ giúp bạn trở nên kiên cường hơn trước những trải nghiệm hủy hoại và cho bạn sức mạnh để vượt qua ảnh hưởng xấu của bất kỳ tiêu cực nào. .
Suy nghĩ
Một phương pháp phương Đông khác để đạt được sự thanh thản là thiền định. Tốt nhất, thiền hiệu quả sâu bao gồm ít nhất 20 phút thực hành mỗi ngày. Không phải ai cũng tìm được thời gian và địa điểm cho việc này. Vì vậy, điều quan trọng là phải làm càng nhiều càng tốt. Tốt nhất - vào buổi sáng, để hóa giải ngay những cảm xúc tiêu cực.
Về phương pháp luận thì có nhiều cách có thể tham khảo trong các tài liệu chuyên ngành. Cách đơn giản nhất là ngồi thoải mái, thẳng lưng, thư giãn, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở mà không bị phân tán tư tưởng. Bài tập đơn giản này, khi được thực hiện thường xuyên, sẽ biến đổi cuộc sống của bạn theo đúng nghĩa đen.
Mỉm cười!
Được biết đến để làm cho bạn mỉm cười. Nhưng cũng có một thủ thuật tâm lý cho phép bạn đảo ngược quá trình. Tất cả chỉ cần một nụ cười. Ngay cả khi đó là một nụ cười giả tạo, gượng gạo, nó sẽ tỏa sáng trên khuôn mặt bạn. Khi đó, tiềm thức bị lừa dối sẽ buộc phải thích nghi và cung cấp cho bạn thêm một nguồn cảm xúc tích cực.
Mối quan hệ này đã được các nhà khoa học chứng minh và đem lại hiệu quả tuyệt vời. Hãy thử và cảm nhận bản thân mình.
Cố gắng làm ấm bàn tay của bạn
Một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh dựa trên mối liên hệ tâm sinh lý tương tự. Bạn chỉ cần làm ấm tay. Thực tế là trong lúc căng thẳng, cơ thể sẽ tự động phân phối lại các dòng máu, cung cấp cho não và tim một cách dồi dào nhất. Kết quả là, bàn tay có xu hướng bị lạnh khi căng thẳng. Sử dụng chất gây nghiện này, bạn có thể lập trình lại cơ thể. Nếu bạn làm ấm tay, não sẽ quyết định rằng tình trạng căng thẳng đã qua và bình thường hóa tình trạng của bạn.
tích trữ cam
Không tệ hơn nhiều viên thuốc, hương thơm của cam quýt giúp bạn thoát khỏi căng thẳng. Nó có thể là quýt thật hoặc bay hơi trong đèn thơm (trong trường hợp sau, dầu chỉ nên là tự nhiên). Bí mật là mùi cam quýt kích thích giải phóng norepinephrine, một loại hormone liên quan đến tâm trạng và cảm xúc hạnh phúc. Tăng liều lượng của nó trong máu đáng kể giúp đối phó với căng thẳng.
Biết được khả năng này của trái cây họ cam quýt, bạn có thể trang bị cho mình một lá chắn chống căng thẳng. Để làm điều này, hãy nhỏ một vài giọt vào khăn tay hoặc mép quần áo. tinh dầu cùng một quả cam hoặc quả bưởi.
Đắm mình trong tách trà
Làm thế nào để điều trị căng thẳng, trà xanh sẽ cho bạn biết. Sau này có tính năng độc đáo: nhờ có L-theanine, là một phần của nó, nó làm giảm đáng kể sự tức giận, mệt mỏi và các triệu chứng căng thẳng khác.
Đổ nước lạnh lên cổ tay của bạn
Trong số rất nhiều cách để giảm căng thẳng và xoa dịu thần kinh, có một cách ban đầu là rửa cổ tay bằng nước lạnh. Ở những nơi này, đường đi của các động mạch lớn nằm, vì vậy làm mát vùng này sẽ giúp làm mát máu và kết quả là bình thường hóa nền tảng cảm xúc.
Với mục đích tương tự, bạn có thể thoa một vài giọt nước lạnh(hoặc thậm chí chườm những miếng đá lạnh) vào vùng sau tai - nơi thường được thoa nước hoa.
Uống vitamin
Mẹo cuối cùng liên quan đến việc đi đến hiệu thuốc. Tuy nhiên, thay vì các loại thuốc và viên uống khác nhau, bạn nên mua một số loại vitamin để giảm căng thẳng ở đó. Thông thường chúng được trình bày trong các phức hợp khác nhau trong một loại lớn. Sau khi chọn những gì bạn cần, hãy uống tất nhiên. Bằng cách này, bạn sẽ không làm cho mình trở nên tồi tệ hơn như khi sử dụng nhiều loại thuốc, mà chỉ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Sự kết luận
Như nhiều nhà khoa học nói, hầu hết bệnh tật ở thời đại chúng ta có bản chất tâm lý, tức là nó bắt nguồn từ một trạng thái tâm lý và cảm xúc không chính xác - từ căng thẳng, bực bội, tức giận, lo lắng liên tục. Vì vậy, trước khi uống thuốc giảm căng thẳng, điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng chỉ loại bỏ hậu quả. Gốc của vấn đề là ở chính chúng ta, ở tâm trí của chúng ta. Từ đó, rõ ràng là sức khỏe tâm lý của chúng ta phụ thuộc sâu sắc vào khả năng hướng nội - khả năng nhìn vào bên trong bản thân. Và để không phải đau khổ cả đời với câu hỏi làm thế nào để xả stress và xoa dịu thần kinh, trước hết bạn cần hiểu bản thân, học cách suy nghĩ tích cực, thư giãn và rèn luyện cho mình những kỹ năng tự rèn luyện tinh thần. .
“Cuộc đời là một vở hài kịch cho những ai biết suy nghĩ và một bi kịch cho những ai biết cảm nhận,” nhà văn kiêm nhà báo Phần Lan Martti Larni nói. Và chúng ta sẽ chọn kiểu sống nào?
Mỗi chúng ta trong ngày đều có những rắc rối nhỏ khác nhau khiến chúng ta lo lắng. May mắn thay, những điều lớn khiến chúng ta lo lắng không xảy ra thường xuyên. Tuy nhiên, việc không thể bình tĩnh và trạng thái phấn khích hàng ngày sẽ sớm kết thúc.
Sự tức giận, phẫn uất, không hài lòng, phẫn nộ, phẫn nộ và những cảm giác tương tự khác khiến chúng ta bùng phát đến mức chúng ta ngay lập tức muốn phá vỡ một cái gì đó, đá hoặc thậm chí đánh ai đó. Và không phải ai cũng cố gắng giữ mình trước sự cám dỗ như vậy.
Và dù sau này có phải hối hận vì những gì mình đã làm, căng thẳng giảm bớt, người ấy cũng nguôi ngoai. Những cảm xúc trước đây buộc anh phải bùng nổ được thay thế bằng sự hối hận, ân hận, những giọt nước mắt. Một số người trong tình huống căng thẳng lấy một điếu thuốc, một cái ly, hoặc "kẹt" căng thẳng, làm trống tủ lạnh.
Liệu có thể bình tĩnh theo cách khác, mà không gây tổn hại đến sức khỏe và bản thân? Các nhà tâm lý học tin rằng điều đó là có thể, và đề nghị sử dụng một số khuyến nghị.
1. Điều trị căng thẳng thần kinh hoặc căng thẳng một cách có ý thức
Để làm được điều này, bạn cần tìm hiểu thêm về cơ chế của stress.
Từ "căng thẳng" đã đi vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta tương đối gần đây. Bởi nó, chúng tôi thường có nghĩa là căng thẳng tâm lý gia tăng trước tác động của các yếu tố bất lợi. Chắc hẳn không ai trong chúng ta từng nghĩ về những gì xảy ra trong cơ thể mình vào những thời điểm mà vì một lý do nào đó, chúng ta bắt đầu mạnh mẽ.
Một cách ngắn gọn, điều này có thể được mô tả như sau: để đối phó với một tác nhân gây căng thẳng - một tác nhân gây căng thẳng, một tuyến nhỏ được gọi là tuyến yên, nằm ở đáy, kết nối hệ thống nội tiết tố để hoạt động. Tuyến giáp tiết ra một lượng gia tăng một loại hormone gọi là thyroxine - và chúng ta trở nên cáu kỉnh và kích động. Các tuyến thượng thận sản xuất adrenaline - hormone lo lắng, do đó quá trình trao đổi chất tăng lên nhanh chóng, hệ thống tim mạch được kích hoạt, và nhịp tim tăng lên. Chúng cũng tiết ra hormone norepinephrine, giúp chuẩn bị cho não và cơ thể phản ứng với chất kích thích và khiến cơ thể thích nghi với căng thẳng.
Do đó, tại thời điểm căng thẳng thần kinh mạnh mẽ, một lệnh xuất hiện để đưa toàn bộ cơ thể vào giai điệu, và điều này đảm bảo hệ thống nội tiết tố. Nhờ nội tiết tố, hoạt động thể chất tăng lên, cơ bắp căng lên, vì trong trường hợp nguy hiểm, được báo hiệu bởi sự căng thẳng, một người phải tấn công hoặc bỏ chạy.
Đó là lý do tại sao anh ta không thể bình tĩnh nhanh chóng. Trước tiên, cơ thể cần “giải quyết” các hormone căng thẳng. Những lời của những người khác như "Bình tĩnh ngay lập tức!" càng làm cho anh ta tức giận.
2. Sử dụng, hormone căng thẳng “tập luyện” sẽ giúp hoạt động thể chất
Trong quá trình gắng sức, xả thể chất xảy ra: các hormone căng thẳng đã được quản lý để phát triển để đáp ứng với một yếu tố căng thẳng bị “đốt cháy” và đồng thời hormone hạnh phúc được sản xuất - endorphin. Đó là lý do tại sao khi căng thẳng thần kinh, bạn nên làm một vài bài tập. Nếu thời gian cho phép, bạn nên đến phòng thể dục(họ nói rằng các bài tập sức mạnh sẽ hiệu quả nhất trong trường hợp này), bơi lội, chạy bộ, đi bộ. Và thậm chí rửa cửa sổ hoặc làm sạch căn hộ.
Để giảm căng thẳng thần kinh và cơ bắp, bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục:
Vươn tới các vì sao
Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu, chúng ta vươn hai tay lên và duỗi thẳng như thể muốn chạm tới trần nhà. Khi bạn thở ra, hạ tay xuống;
Vươn vai
Chúng tôi chiếm vị trí bắt đầu giống như trong bài tập đầu tiên, chỉ có chúng tôi đặt tay lên vai. Tại thời điểm hít vào, nâng cao khuỷu tay của hai tay càng cao càng tốt và ngửa đầu ra sau. Khi thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu;
Nắm lấy chân của bạn
Chúng ta ngồi trên ghế, ép chân vào chính mình. Mũi chân đặt trên thành ghế, cằm ở giữa hai đầu gối. Chúng ta vòng tay quanh chân và ấn vào ngực càng chặt càng tốt. Sau 10 giây, chúng tôi làm suy yếu mạnh tay cầm;
Các bài tập này nên được lặp lại nhiều lần. Chúng giúp thư giãn các cơ ở vai, lưng, cổ.
Một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời là tình dục. Trong thời gian thân mật, endorphin được giải phóng - hormone có tác dụng điều trị hệ thần kinh và góp phần giải phóng cảm xúc.
Hoạt động thể chất không chỉ cho phép bạn bình tĩnh mà còn phát triển khả năng chống căng thẳng. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu với gậy, bơi lội, đạp xe, v.v. là những cách có sẵn cho tất cả mọi người để ngăn ngừa chứng loạn thần kinh và căng thẳng.
Nhưng phải làm gì nếu bạn cần thư giãn nhanh chóng?
3. Tập thở
Các bài tập thở sẽ giúp khôi phục sự cân bằng cảm xúc.
Hít vào và thở ra chậm
Trong vòng 4 giây, chúng ta từ từ hít không khí vào, nín thở trong vòng 5 - 6 giây và thở ra từ từ trong 4 giây tiếp theo. Chúng tôi lặp lại bài tập này tối đa 10 lần;
Thở bụng
Chúng ta thực hiện tư thế ngồi, hơi nâng cằm và hít thở sâu, đầu tiên nạp đầy không khí vào dạ dày, sau đó đến lồng ngực. Chúng tôi giữ không khí trong vài giây và thoát ra chậm, đầu tiên giải phóng không khí từ lồng ngực, sau đó chúng tôi hút vào bụng. Chúng tôi lặp lại 10-15 lần;
Chúng ta hít vào và thở ra luân phiên qua lỗ mũi bên trái và bên phải.
Chúng ta thực hiện bất kỳ tư thế thư giãn nào và nhắm mắt lại. Hít lỗ mũi bên trái và hít vào bằng bên phải, giữ hơi thở. Sau đó, đóng bên phải và thở ra qua bên trái. Sau đó, chúng ta làm bài tập ngược lại. Chúng tôi lặp lại nó nhiều lần.
4. Khu nghỉ dưỡng để trị liệu bằng hương thơm
Bạn có thể “thoát khỏi căng thẳng” với sự trợ giúp của một số loại tinh dầu. Chúng được bán ở các hiệu thuốc và bạn hoàn toàn có thể giữ chúng để đề phòng trong máy tính để bàn, ví và ở nhà. Nếu cần thiết, một vài giọt dầu chống căng thẳng được thoa lên thái dương hoặc cổ tay.
Giảm căng thẳng thần kinh và cơ bắp, phục hồi năng lượng và cải thiện tâm trạng Dầu cam, oải hương, bạc hà, tía tô đất, tuyết tùng, cam bergamot.
Để tạo ra một bầu không khí yên bình trong căn hộ, một chiếc đèn thơm bằng gốm rất hữu ích, ở lỗ bên có cắm một cây nến dạng viên nén. TẠI phần trênđèn, bạn cần đổ 5 - 10 ml nước, nhỏ vài giọt tinh dầu chống căng thẳng yêu thích của bạn (4 giọt tinh dầu trên 10 m2 diện tích phòng).
5. Sử dụng các bài thuốc dân gian
Tăng cường các dây thần kinh sẽ giúp truyền thảo dược của cỏ xạ hương. Cho một thìa cỏ xạ hương vào bình, đổ 0,5 lít nước sôi vào, đậy nắp kín và để trong 40 phút. Chúng tôi chia dịch truyền thu được thành ba phần và uống trong ngày.
6. Ngồi thiền
Mọi người đánh giá thấp tầm quan trọng trong việc thư giãn tâm trí và cơ thể. Đối với một số người thì dường như điều này không nghiêm trọng, đối với một số người khác thì hoạt động này chỉ dành riêng cho những người tập yoga. Chưa hết, lợi ích sức khỏe tâm thần của nó được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu khoa học.
Hãy cố gắng xoa dịu thần kinh bằng cách thiền đơn giản nhất: chỉ cần ngồi xuống theo ý thích, nhắm mắt và tập trung sự chú ý vào một việc trong 10 phút, ví dụ như vào một tài khoản, bên ngọn lửa nến, cố gắng không bị phân tâm bởi bất kỳ suy nghĩ nào khác. Theo thời gian, bạn sẽ ngày càng dễ dàng dành thời gian nghỉ ngơi ngắn cho thần kinh của mình và giúp bạn bình tĩnh lại tâm trí.
7. "Nuôi" dây thần kinh của bạn đúng
Trong thời gian căng thẳng thần kinh, cơ thể đặc biệt cần chất dinh dưỡng, và đặc biệt là chất đạm, vitamin E, A, C và vitamin B. Ví dụ, khi bị stress nặng, nhu cầu vitamin C của cơ thể tăng lên 75 lần!
Với sự thiếu hụt của chúng, khả năng chống căng thẳng giảm đáng kể, bởi vì chúng cần thiết cho hoạt động bình thường tuyến yên. Do đó, khả năng vượt qua căng thẳng thần kinh phụ thuộc phần lớn vào mức độ dinh dưỡng đầy đủ của chúng ta.
8. Phát triển nhận thức đúng đắn về mọi tình huống
Những tình huống không thể không lo lắng và không hồi hộp không thường xuyên xảy ra. Thường thì chúng ta không làm gì cả, không phải đáng chú ý. Hãy nhớ rằng: “Điều gì xảy ra xung quanh tôi không quan trọng. Điều quan trọng là tôi cảm thấy thế nào về nó ”- và chúng tôi sẽ cố gắng đối xử với những rắc rối một cách triết lý.
Đang tải...