Нікотин активно вбудовується у фізіологію організму за рахунок своїх біологічно-активних властивостей. Насамперед, це потужний стимулятор, психоактивні речовини, що надають різноманітний вплив на процеси, що відбуваються в головному мозку та ЦНС. Нікотин впливає на гладкі м'язи - все без винятку, а отже, кожен гладком'язовий орган так чи інакше, відповідно до своїх властивостей, відреагує на дію нікотину.
Судини спазмуються – підвищується артеріальний тиск, прискорюється частота серцевих скорочень. Спазм розвивається і в легенях: через звужений просвіт погіршується введення мокротиння, воно накопичується, викликаючи постійне роздратування і нескінченний кашель у безплідній спробі це мокротиння вивести.
Згодом у органів розвивається звикання: те, що на початку куріння сприймалося організмом як патологія, тепер стає частиною його фізіології. Природно, що відразу перейти на роботу без нікотину організм не може, йому буде потрібна допомога або, як мінімум, терпіння і час, щоб органи та системи заробили як раніше. Жаль тільки, що це «як раніше» дещо умовно: багато змін, пов'язаних з нікотином, залишаються назавжди або на дуже довгий час.
Як очищається організм після куріння
Нікотин залишає організм приблизно через 20 хвилин після останнього введення (куріння, електронної сигарети, жування тощо). Тому можна вважати, що спроба очиститись від нього починається відразу після цього часу. Кинути курити помічає це з раптового запаморочення - судини намагаються розширитися; по задишці та посиленому кашлю - бронхи намагаються вивести мокротиння; з нервозності - не вистачає нікотину, стимулятора гарного настрою.
У середньому через дві години в організмі залишається приблизно половина дози викуреного (або проковтнутого) нікотину. Зі струмом крові проходячи через печінку, нікотин проходить процеси розщеплення до метаболітів — кінцевих речовин переробки. Це, який далі «відноситься» кров'ю в нирки і звідти виводиться із сечею.
У легенях, особливо у курців зі стажем, може сформуватися невелике депо нікотину, пов'язане зі слизом. Але й слиз видаляється максимум протягом двох діб, і тому через цей час виявити нікотин (точніше, котинін) в організмі не вдається.
Як можна відновитися організму?
Умовно допомогу організму можна поділити на дві паралелі.
Перша- Виняток факторів, що провокують повернення до куріння, грамотний підхід до відмови.
Друга- Підтримка репаративних процесів в органах і системах, що найбільше страждають від куріння та нікотину.
Оскільки терміни відновлення є дуже індивідуальними, часто виникає питання — протягом якого часу потрібно надавати цю підтримку організму? Як показала практика, найбільш ефективною підтримка надається з першого дня і до трьох місяців після останньої викуреної сигарети. Мінімальний термін підтримуючого курсу – два тижні.
Найпростіші методи допомоги: сон, фізична активність та вода. Власне, цього й достатньо: вода відіграє роль детоксиканту (засобу, що очищає), фізична активність активізує обмінні процеси, а сон нормалізує діяльність нервової системи і дає сили для відновлення.
Не треба впиватись двома літрами води на день — ця популярна, але не дуже здорова порада, яка може виявитися шкідливою. Пити потрібно за бажанням, обов'язково задовольняти спрагу і додатково пити воду при фізичному навантаженні, в спеку і т. п. Можна додати у воду цитрусовий сік, натуральний оцет, трохи меду.
Однак якщо є відчуття цього недостатньо, якщо хочеться підштовхнути процеси очищення, то можна використовувати додаткові методи.
Очищення легень після відмови від куріння
Радити лікарські препарати чи методи народної медицини досить ризиковано без анамнезу, знання віку та інших особливостей людини. Тому все, що пов'язане з прийомом препаратів офіційної чи народної медицини, — лише після очної консультації лікаря. Від відкашлювальних засобів можна отримати серйозні ускладнення, якщо, наприклад, розвинулася бронхоектатична хвороба або .
Як прийом самодопомоги можна використовувати дихальні методики. Їх багато, від давно відомих методів Синельникової та Бутейка, до сучасного бодіфлексу. Підбирати їх потрібно самостійно, враховуючи і можливості та стан здоров'я.
До речі, не треба думати, що очищення легень буде схоже на роботу сажотруса. Жодних «ошметків» кіптяви вилітати не буде — йдеться про відновлення клітин слизового шару.
В середньому, легені звільняються від наслідків куріння приблизно за 3 місяці, хоча цей процес індивідуальний і може протікати по-різному. Чим довше стаж куріння, то більше добове споживання сигарет — там довше протікають відновлювальні процеси.
Відновлення легень
Оскільки дихальна система найбільше ушкоджується при курінні, очевидний інтерес до проблеми відновлення легень.
Цей процес запускається приблизно через добу після останньої викуреної сигарети: менше роздратування – менше слизу, активніше працює епітелій у вигляді вій. Щоправда, людина це помічає як погіршення — кашель стає сильнішим і/або частіше, обсяг відкашлюваного може збільшитися. Насправді вії сильніше «виштовхують» вміст нагору, їм це зробити простіше без нікотину.
Проходить близько тижня, і обсяг виділень, у тому числі при кашлі, знижується, нормалізується секреція слизу. Військовий епітелій теж поступово «заспокоюється», починається зростання нових клітин, які не стикалися з нікотином.
Приблизно через 6 місяців відновлення легень практично закінчується, а до восьмого-дев'ятого місяця завершуються і репаративні процеси. Через п'ять ймовірність розвитку раку легені знижується на 50%, а через 10-15 років цей ризик порівнюється з таким у некурців.
Відновлення потенції
Одна з проблем, з якою стикаються ті, хто кинув курити — . Це, на щастя, не пов'язане з дією нікотину, ні з процесом відмови. Це лише реакція організму після відмови від куріння на ті несподівані відчуття, які супроводжують відмову. Це може бути пов'язане з тимчасовими коливаннями артеріального тиску, зміною настрою, психологічного стану.
Що робити? Нічого особливого просто перечекати початковий період. Але, безумовно, якщо є ознаки, що турбують, потрібно звернутися до лікаря. Ось лише частина таких ймовірно тривожних симптомів:
- утруднення сечовипускання чи біль під час нього;
- болючі відчуття при статевому акті;
- сильна нервозність, страх при думках про майбутній статевий акт;
- виділення із статевих органів.
Більше ймовірно, що подібні скарги не пов'язані з очищенням від куріння, але самі по собі вони потребують професійної уваги.
Поліпшення шкіри
Багатьом сюрпризом і те, що нікотин погіршує стан шкіри. І справа не лише у шкідливому впливі диму чи забарвленні пальців та навколоротової області. Звуження периферичних судин і капілярів, саме вони забезпечують шкіру киснем, призводить до її сухості, появі зморшок, зниження стійкості проти шкідливих чинників довкілля.
Після відмови від куріння поступово відновлюється постачання шкіри поживними речовинами та киснем, але видимого результату доведеться почекати: процеси відновлення у шкірі, особливо у віці за 40, йдуть повільно. Активні прогулянки на свіжому повітрі, хорове харчування, очищення та догляд відповідно до віку та типу шкіри допоможуть їй швидше відновитися. І обов'язково треба уникати пасивного куріння: воно висушує шкіру обличчя дуже швидко.
Організм жінки після відмови від куріння
Насамперед, це соціальний плюс: можна як завгодно довго говорити про сексизм і чоловіче неправе, але більшості чоловіків подобаються жінки, що не палять. І оскільки в суспільстві багато пов'язано на соціальних контактах, то позитивні зміни в цій частині життя неодмінно з'являться.
Все, що сказано про покращення роботи шкіри, легень та інших систем – чудово. Але найголовніше, відсутність нікотину допомагає нормалізувати жіноче здоров'я. Не секрет, що хоріонічний спазм та кисневе голодування погано позначаються на функціях репродуктивної системи.
Не дарма перед процедурою ЕКО обов'язково ставиться умова відмови від куріння. Вагітність не планується? Тоді варто дізнатися, що без нікотину також стихнуть симптоми аднекситу, ПМС, фіброзно-кістозної мастопатії.
Які поліпшення в організмі чекають на колишнього курця?
Теоретично, і на основі статистичних даних, можна визначити своєрідні вішки відновлення організму після відмови від куріння по годинах.
Після останньої викуреної сигарети:
- через 20 - 30 хвилин проходить спазм судин, починає повертатися до норми тиск;
- через 8 - 10 годин приходить до норми оксигенація (насичення киснем) крові;
- через 24 години розпочинається процес очищення легень;
- через 48 годин той, хто кинув палити, виходить із групи людей з малими факторами ризику післяопераційних ускладнень: куріння вважається фактором, який може погіршити одужання після хірургічного лікування;
- через 72 години процеси кровотворення починають приходити до норми. Відновлюється моторика бронхіол;
- через місяць – покращується нюх та здатність відчувати смаки;
- на другий місяць відновлюються клітини шкіри;
- через чотири місяці нормалізується робота органів шлунково-кишкового тракту, відновлюються кровоносні судини;
- практично відновилися легені, збільшився їхній «робочий» обсяг, показники крові повернулися до вікових норм;
- через рік наполовину зменшується ризик розвитку стенокардії та пов'язаних із нею серцевих патологій;
- через 5 років після відмови від куріння ризик раку легень знижений вдвічі, а через 10 дорівнює показником захворюваності у некурців;
- в середньому через 15 років стан організму після відмови від куріння приходить до показників людей, які ніколи не курили.
Таблиця відновлення організму
| Назва органу | Термін відновлення | Що відбувається |
|---|---|---|
| Кров | 1 місяць | Оновлення клітин «білої крові» та тромбоцитів. |
| 2 місяці | Клітини крові повністю оновлено. | |
| 6 місяців | Цілком нормалізувалися аналізи крові. | |
| Шкіра | 1 місяць | Зникає тьмяний колір обличчя, оновлюється епідерміс. |
| 2 місяці | Повністю відновлюється колір обличчя, покращується еластичність. | |
| Судини | 3 місяці | Практично повне відновлення тонусу та еластичності судин та дрібних капілярів. |
| Легкі | 6 місяців | Місткість легень збільшується, кашель проходить. |
| 8 місяців | Настає стійке поліпшення хронічної обструктивної хвороби легень. | |
| Печінка | 6 місяців | |
| 12 місяців | Починається регенерація гепатоцитів. | |
| Серце | 6 місяців | Повне відновлення роботи серця, зумовлене хорошим струмом крові судинами. Частота серцевих скорочень наближена до нормальної. |
| Шлунок та кишечник | 1 місяць | Відновлюється слизова оболонка шлунка. |
| 6 місяців | Нормалізувалася робота кишечника, налагоджено секрецію шлункового соку, налагодився апетит. |
Докладніше з цими даними можна ознайомитись у «» та «».
Набір ваги після відмови від куріння
Підвищення маси тіла після відмови від куріння - явище нерідке і саме воно часто стає перепоною на шляху до успішної відмови. А тим часом організм набирає масу не тільки через те, що людина «заїдає» бажання закурити. Це ще й наслідок відновлення нормального, рідного обміну речовин.
Нікотин впливає на вироблення багатьох активних речовин, що беруть участь у роботі організму, у тому числі і таких, що впливають на апетит, перебіг процесів перетравлення. Нікотин також непогано активізує нервову систему, що також допомагає стримувати апетит, знижує потяг до калорійної їжі.
Контроль бажання перекусити, невеликий дефіцит калорій, активний спосіб життя (хоча б ходити пішки мінімум 20 хвилин на день), відмова від переїдання, солодощів, дотримання режиму харчування — ці заходи загальновідомі, прості, ефективні.
Саме вони і допоможуть запобігти критичному підвищенню маси тіла після відмови, а приблизно через 4 місяці ця проблема втратить зв'язок із відмовою від куріння (перейде в розряд повсякденної та поширеної в масах боротьби з вагою).
Хочете кинути курити і не видужати? Тоді читайте ось!
Куріння – це серйозний вплив на організм, особливо якщо курець зі стажем. З кожною затяжкою в тіло людини надходить просто колосальна кількість отрут, токсинів і канцерогенів. Якщо людина труїть себе протягом багатьох років, її організм виснажується, він стає слабким, нездатним на фізичні навантаження. Змінюється і зовнішній вигляд курця - шкіра набуває жовтого і сірого відтінку, зуби постають не в кращому світлі. Якщо ви вже вирішили кинути курити або тільки збираєтеся це зробити, це серйозний крок. Однак відразу після того, як ви викинете сигарету, потрібно подбати про інше - як очистити організм від такого тривалого впливу нікотину? Адже всі органи засмічені, погано функціонують, вони пригнічені такою кількістю токсинів. Можна сказати, що організм - це квартира, заросла пилом і павутинням. Щоб привести тіло в норму, потрібно постаратися і як слід навести лад.
Як очистити легені після куріння
Дихальна система після тривалого куріння страждає найбільше. На стінках слизової гортані, трахеї та легень осідає велика кількість шкідливих токсинів, які рік у рік роз'їдають організм. Саме тому ми спостерігаємо постійний кашель курців – таким чином, організм сигналізує про проблему. Якщо ви вже кинули палити, насамперед потрібно очищати дихальну систему, як найбільш постраждалу після нікотинового цькування.
- Найголовніша умова для очищення легень – це забезпечення свіжим повітрям. Якщо є можливість, вирушайте на деякий час у село, за місто – тобто туди, де повітря чистіше. Можна вирушити відпочивати до моря.
- Якщо можливості відлучитися немає, можна просто покращити якість свого життя. Часто провітрюйте кімнату – щонайменше 5 разів на добу. Обов'язково відкривайте вікна перед сном. У теплу пору року тримайте вікна постійно відчиненими.
- Часто робіть вологе прибирання – сухе та запилене повітря шкідливе для легень.
- На роботі по можливості спробуйте переїхати ближче до вікна, в офісі також слід частіше провітрювати приміщення.
- Більше часу знаходитесь біля води – гуляйте біля фонтанів, водойм, ходіть на природу, відпочивайте біля річок та озер. Найчастіше приймайте душ, поставте в будинку акваріум. Адже вологе та свіже повітря – основа чистих легень. З цією ж метою можна використовувати зволожувач повітря. Він контролює вологість і за потреби доводить її до потрібного рівня. Якщо на подвір'ї зима, потрібно стежити за системою опалення – часто гарячі батареї призводять до зайвої сухості повітря.
- Дуже важливо розпочати займатися спортом. Адже активне фізичне навантаження – це часте дихання та природна вентиляція легень. Найкраще займатися кардіозаняттями - стрибки на скакалці, біг, аеробіка. Якщо поки що ці заняття даються вам нелегко, можна почати з ходьби. Ходьба чудово зміцнює серце, очищає легені, підтягує усі групи м'язів. А якщо поєднати ходьбу із прогулянкою на свіжому повітрі – ви отримаєте безцінну вправу для очищення легень.
- Очистити легені можна за допомогою інгаляцій. Найкраще використовувати для цього спеціальний прилад – інгалятор (небулайзер). Він розпорошує певну речовину на дрібні частинки за допомогою ультразвуку. Ці частки під час вдиху потрапляють на стінки легень, надаючи лікарську дію. Як розчин можна використовувати спеціальні медичні склади, які вам пропише лікар. Без рецепта можна використати мінеральну воду. Дуже корисно дихати відваром ромашки та календули. Ромашки м'яко заспокоює слизову, а календула знезаражує її поверхню. Якщо додати у відвар звіробій, можна отримати інгаляцію, що очищає, яка виведе з організму всі токсини і отрути, що осіли на легенях. Для отримання гарного ефекту потрібно робити інгаляції двічі на день.
- Дуже корисно та ефективно очищати легені за допомогою російської лазні. Набагато краще, якщо лазня буде збудована з натуральних порід дерев – дуб, береза, сосна. При зіткненні з вологим повітрям деревина виділяє особливі речовини, які потрапляють у легені та заспокоюють слизову оболонку. Особливо це стосується хвойних порід дерев.
Використовуйте ці рецепти для очищення легень, щоб знову дихати на повні груди!
Щоб очистити організм після тривалої дії нікотину, можна скористатися і медикаментозними препаратами. Насамперед, це сорбенти. Найпопулярніший сорбент - активоване вугілля, хоча можна використовувати Полісорб, Ентеросгель і т.д. Пийте по одній таблетці активованого вугілля на кожний кілограм ваги. Тобто якщо ви важите 70 кг, потрібно випити разом 7 таблеток. Пити вугілля потрібно щодня протягом місяця. Адсорбент, потрапляючи в організм, вбирає всі токсини і шлаки з кишечника.
Крім того, можна використовувати відхаркувальні препарати, які стимулюють роботу вій на слизовій оболонці бронхів і виводять мокротиння назовні. Серед них АЦЦ, Лазолван, Муколтін тощо. У спортивній практиці застосовується препарат Калію Оротат. Він спрямований на відновлення тканин, утворення більшої кількості крові. Цей метаболічний засіб активно використовується і в період відновлення та очищення організму після куріння.
Курці часто страждають від авітамінозу, оскільки їхній організм під впливом нікотину втрачає здатність всмоктувати корисні речовини з їжі. Тому в комплексі потрібно запроваджувати вітаміни для підтримки здоров'я. Вони можуть бути прийняті як таблетки, так і у вигляді ін'єкції або крапельниці. В аптеці є спеціальні вітамінні комплекси, які містять потрібну кількість певних речовин. Їх прописують при сильному виснаженні, під час відновлення після серйозних захворювань.
Для розрідження мокротиння, полегшення її відходження з легенів, а також для припливу крові до бронхів потрібно цю зону прогрівати. Для цього можна мазати груди тваринним жиром, наприклад, борсуком; класти на ніч медово-гірчичну коржик до грудей. Можна мазати груди та спину спеціальними зігріваючими гелями, камфорним спиртом.
Якщо є проблеми із судинами, потрібно приймати щодня по половинці таблетки аспірину. Препарат розріджує кров, перешкоджає утворенню тромбів та покращує еластичність кровоносних судин.
Народні засоби для очищення організму
Здавна люди знали, як провести чищення організму та використовували для цього відвари трав, настоянки та свіжоприготовлені соки. Ми зібрали для вас найдієвіші та найбезпечніші рецепти, які допоможуть вам позбутися нікотину в організмі.
- Вода.Це перша умова повного очищення організму від нікотину. На день потрібно випивати не менше двох літрів чистої води.
- Відвар лаврового листа.Він не тільки почистить легені, кишечник та травний тракт, а й зміцнить імунітет. Всі знають, що дим і запах лаври знезаражує повітря. Тому ці ліки – це ще й прекрасна профілактика проти застуд. Жменю лаврових листочків потрібно залити окропом та закрити в термосі, дати настоятися до ранку. Пити по половині склянки вранці та ввечері за 10 хвилин до їди. Ліки протипоказані для вагітних.
- Лимон та мед.Подрібніть лимон за допомогою м'ясорубки чи блендера. Змішайте його в рівних пропорціях із медом. Дайте суміші кілька годин, щоб вона настояла. Потім приймайте по одній столовій ложці натще вранці протягом місяця. В цей час може посилитися відходження мокротиння – це нормально. Так усі агресивні речовини виводяться назовні.
- Алтей та солодка.Цей настій допоможе позбутися кашлю курця. Він особливо ефективний, якщо мокротиння не виводиться або його вкрай мало. Візьміть по одній столовій ложці подрібненого кореня алтею та солодки. Змішайте інгредієнти та залийте двома склянками окропу. Накрийте кришкою ємність і дайте настоятися, поки відвар не охолоне. Потім його слід процідити та пити по столовій ложці тричі на день.
- Вівсянка, рис, лляне насіння.Кожен з цих інгредієнтів має крохмальну складову, тому при варінні виходить така слизова та клейка рідина. Насправді ця рідина дуже корисна для чищення кишечника від наслідків нікотинового отруєння. Потрапляючи в організм, клейковина не гірша за сорбент вбирає в себе всі токсини і шлаки. Зерна вівсянки, рис або лляне насіння слід залити водою у співвідношенні 3 столові ложки крупи на склянку рідини. Варити на повільному вогні близько півгодини, потім закрити кришкою на годину. Процідити, а потім пити на голодний шлунок у теплому вигляді.
- Картопляний сік.Цей рецепт стане вам у нагоді, якщо від нікотину постраждали судини. Зазвичай після тривалого куріння з'являється гіпертонія, атеросклероз та інші серцеві захворювання. Щоб зробити кровоносні судини еластичнішими, потрібно пити щодня сік сирої картоплі. Пару картоплин потрібно подрібнити на тертці, а потім віджати через шматочок марлі. Пити по половині склянки соку з додаванням чайної ложки олії. Будьте уважні при виборі картоплі для даного рецепту – у зелених бульбах міститься соланін, який може бути небезпечним.
- Брусниця та журавлина.Цей рецепт використовується у разі, якщо від куріння постраждали нирки та сечовидільна система. Для цього ягоди журавлини та брусниці слід розім'яти, додати в них лимон, мед та залити цілісну масу окропом. Пити по склянці свіжої рідини щодня з ранку натще.
Окремо хотілося б сказати про шкіру, яка відновлюється найдовше. Особливо це актуально для жінок, які кинули палити. Позбутися сірості та жовтизни епідермісу можна за допомогою пілінгу. Його можна зробити в кабінеті у косметолога чи вдома. Змішайте цукор, лимонний сік та мед – отримайте натуральний пілінг для шкіри. Знімаючи зі шкіри верхній ороговілий шар, ви стимулюєте епідерміс до оновлення та регенерації. Також можна робити маски з медом, яйцем, огірком, кефіром та вітамінами А та Е.
Організм людини здатний перенести колосальні навантаження і дуже сильний вплив токсинів та отрут. Все це позначається на його здоров'ї і, хоч як сумно, зрізає роки нашого життя. Якщо ви вирішили відмовитися від куріння – це правильний вибір. Тепер вам належить лише очистити організм. Не поспішайте час – на генеральне прибирання знадобиться не один день. І вже тим більше не забруднюйте його знову сигаретою. Пам'ятайте – дороги назад немає, ви вже стали на шлях оздоровлення!
Відео: як очистити легені після куріння
Куріння завдає шкоди всьому організму, кожній його живій клітині. Незалежно від тривалості та стажу куріння, організм людини отримав певну дозу шкідливих речовин та серйозно постраждав від смоли та нікотину. Однак людська природа така, що вже через кілька годин після відмови від цигарок організм починає активну очищувально-відновну роботу.
Самостійне відновлення організму
Насамперед починає очищатися дихальна система. Наповнені продуктами розпаду тютюну та диму, легені та бронхи звільняються від шлаків, отрут та токсинів. Ці процеси супроводжуються певними симптомами: кашлем, мокротинням, сухістю у роті, неприємним присмаком, задишкою тощо. Неприємна симптоматика пропаде у курців лише за пару-трійку місяців. До цього часу легені збільшаться обсягом, а дихати ви будете набагато легше і вільніше.
Через нікотинову ломку проходить кожен, хто наважився. Цей період потрібно перетерпіти і пережити в спокійному стані, здоровому глузді та світлій пам'яті. А час, проведений раніше з сигаретою, заповніть якимись іншими заняттями, кориснішими, приємнішими та цікавішими. Ось побачите, за кілька тижнів стане помітно легше, дратівливість і злість зміняться гордістю та радістю життя без тютюну. Киньте всі сили на те, щоб знову не взятися за сигарету, інакше надалі розлучитися з цією згубною звичкою буде значно важче.
Серце і судини починають відновлюватися вже за кілька годин після останньої викуреної сигарети. Еластичність та обсяг кровоносних судин підвищується, а отже, покращується здоров'я та самопочуття людини. Фахівці встановили, що через півроку життя без нікотину серцевий ритм приходить у норму.
Печінка курця відновлюється до свого початкового розміру та обсягу за 4-5 місяців. Її робота покращується, а це дуже позитивно позначається на самопочутті та зовнішності людини, яка кинула палити. З курінням змінюється секреція шлунка, проте через 3-6 місяців шлункова секреторна функція вже буде гаразд. Разом з цим покращиться засвоюваність та перетравлення їжі.
Шкіра затятих курців виглядає просто жахливо: вона неприємного жовтуватого відтінку, суха і нежива. Через кілька місяців повної відмови від сигарет, шкірний покрив набуде здорового кольору, сяйва, доглянутості і зволоженості. Дуже важливо зробити здоровий спосіб життя своєю єдиною звичкою. А це означає – не курити, не пити, займатися спортом та їсти правильну їжу!
Як допомогти організму очиститися після куріння
Перемогти негативний вплив нікотину та швидше відновитися допоможуть деякі рекомендації фахівців та медиків. Після тривалого куріння необхідний достатній питний режим - пийте зелений і трав'яний чай, рослинні збори, відвари, настоянки і так далі. Дуже ефективні для очищення органів дихання після відмови від сигарет різні дихальні гімнастики та вправи, наприклад, цігун, бодіфлекс, пілатес та йога. Не менш лікувальними в цей період виявляться тривалі прогулянки на свіжому повітрі та фітнес на природі. Будинки також слід зберігати атмосферу свіжості, зволоженості та чистоти. Найчастіше провітрюйте робоче та житлове приміщення, стежте за чистотою та підтримуйте нормальну вологість.
Щоб допомогти судинам і серцю, потрібно стежити за поставою, давати помірні навантаження тілу і пити багато рідини. Рекомендується приймати спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс для хворих на нікотинову залежність. А народна медицина радить регулярно пити фіто-чаї з медом, імбирним коренем або лимоном. Серед спортивних занять, що сприяють оздоровленню після куріння, виділяються біг, плавання, спортивна ходьба та аеробіка.
Травний тракт також є жертвою тютюнових наслідків. Щоб якнайшвидше повернутися до здорового стану, потрібно перейти на правильне харчування, побудоване за принципом якісності, фізіологічності, корисності та раціональності. Скажіть «ні» жирному, солодкому, солоному, гострому та копченому, а також алкоголю та надмірній калорійності. За погодженням з лікарем, можна піддатися спеціальним очисним процедурам та медичним заходам.
Для поліпшення та відновлення шкірних покривів необхідно багато пити, вести активний спосіб життя та ретельно дотримуватись гігієни. Додатково рекомендується проводити очисні пілінги обличчя та тіла, натуральні скраби сприяють оновленню шкіри та стимулюють регенерацію клітин. А для волосся будуть корисні живильні та зволожуючі маски.
Людський організм здатний перенести дуже багато, проте не варто випробовувати долю, а якщо є проблеми – вирішувати їх негайно, тут і зараз!
Часто куріння прирівнюють до залежності від наркотиків. І не дарма. Адже нікотин – справді наркотик, хоч і належить до легких. Коли він потрапляє до організму, то поступово викликає звикання. А про те, скільки він шкодить здоров'ю, якщо курити цигарки, чули, напевно, всі.
Ви тільки вирішили залишити згубну звичку або вже зробили кілька кроків для відмови від неї? Ви хочете знати, як очистити організм від нікотину, скільки часу потрібно для його відновлення? Вам цікаво, коли з'являться перші ознаки покращення і в чому вони виражаються? Скільки треба докласти зусиль, щоби результат був максимально ефективним.
З цієї статті ви дізнаєтеся, як відбувається відновлення організму після куріння, які є дієві методи, що дозволяють полегшити цей процес як з психологічного, так і з фізичного боку.
Прощання з курінням: перші кроки
Давно відомо, що звичайнісінька сигарета, крім нікотину, містить масу шкідливих речовин, у тому числі і наркотичних, які повільно вбивають ваше здоров'я. Але як тільки припиниться їхнє нове надходження, організм сам почне процес позбавлення отрут.
Треба розуміти, що позбутися нікотинової залежності та очистити органи від наслідків куріння – це абсолютно різні процеси.
Відомий борець з цією звичкою Аллен Карр стверджує, що назавжди позбавитися цієї проблеми і не розтягувати при цьому муки можна, коли різко кидаєш курити. Тоді ніякої «ломки» не буде, а шкідливі речовини вийдуть швидше. Сам автор теж колись був затятим курцем, але знайшов у собі сили перебороти залежність. Про це він написав кілька книг, які швидко стали дуже популярними в Англії і в усьому світі. Вони, згідно з результатами опитувань та відгуками, допомагають 95% курців, коли ті хочуть покинути, впоратися із завданням.
Важливо знати, що коли ви відмовилися від сигарет, може здатися, що ваш стан здоров'я різко погіршився. Не варто боятися неприємних відчуттів. Дискомфорт означає лише одне: організм робить все, щоб очистити легені, серце, судини від отрути.
Що відбувається з організмом після відмови від куріння?
Процес очищення від негативних наслідків пристрасті до тютюну запускається відразу ж, як тільки ви відправили сигарети у відро для сміття і перестали їх палити. Триває вони до чергового зриву, або до повного відновлення. Наприклад, нікотин, який і викликає звикання, майже повністю залишає легкі та кровоносні судини вже за кілька годин.
Навіщо потрібно бути готовим при різкій відмові від цигарок?
- З'явиться сильний кашель, може відходити мокротиння світло-коричневого кольору - це означає, що легені і бронхи очищаються від сажі, що накопичилася в них за весь час вашого куріння.
- Задишка піде і дихання стане нормальним протягом 12 годин з моменту відмови. Тоді ж пройде бронхоспазм, адже на рецептори більше не впливатиме нікотин.
- Через добу після останнього куріння склад крові у вашому тілі покращиться, вона насититься киснем і позбавиться вуглекислого газу.
- За кілька днів шкідливі речовини майже повністю покинуть ваш організм. Зникне неприємний кислуватий запах з рота та від шкіри.
- Не лякайтеся надмірного потовиділення - з вологою через шкіру йдуть токсини, що накопичилися всередині.
- У перші дні після відмови можуть виникнути запори або, навпаки, рідке випорожнення. Це наслідки відновлення мікрофлори кишечника, адже при курінні туди потрапляли не лише шкідливі речовини, а й сигаретний дим.
- Часто може крутитися і боліти голова або скакати артеріальний тиск. Це тому, що через постійного впливу нікотину кровоносні судини були звужені. Після того, як людина кинула палити, кров отримала достатньо місця для повноцінного руху до всіх органів, і в першу чергу до головного мозку.
- Через тиждень відновляться раніше заглушені сигаретним димом усі рецептори. Навколишнє середовище та продукти почнуть приносити зовсім інші відчуття.
- Через відмову від тютюну покращиться апетит. На це є кілька причин. Перша – психологічна: людині, яка часто курила, потрібно замінити цигарку на щось інше, вона відчуває дискомфорт і намагається заглушити її їжею. Цей той самий випадок, коли йти на поводу потреби не треба, тому що можна набрати зайві кілограми. Краще розглянути скласти корисне та легке меню, включи в нього овочі, фрукти, злаки та багато води. Друга причина має фізіологічний характер. У курця відновлюються смакові рецептори та апетит.
- Роздратованість, підвищена нервозність у ці дні обумовлені відмовою від звичних дій та через вплив нікотину. Найкращий засіб – зайнятися чимось цікавим, так ви звільните голову від нав'язливих думок про куріння та займете руки.
- Після відмови від сигарет відновлюється не тільки здоров'я, а й покращується зовнішній вигляд людини: шкіра набуває природного відтінку, підвищується її еластичність, пропадають темні кола та негарні мішки під очима.
Аллан Карр радить підійти до проблеми залежності з іншого боку. Він пояснює, що не треба акцентувати свою увагу на тому, що ви відмовляєтеся від куріння як від деякого задоволення. Навпаки, слід сказати собі, що настав час подбати про своє здоров'я, перевести своє життя на якісніший рівень. Тоді рішення кинути палити та відповідні дії будуть приносити стільки задоволення, скільки не давали цигарки.
Якісні покращення у стані людини
Коли перший етап подоланий, і колишній курець упорався зі своєю проблемою, його організм все ще продовжує допомагати йому. Він прагне очистити системи і органи від отрут, що накопичилися, остаточно. Якщо вам уже не хочеться прикурити сигарету і зробити хоча б пару затяжок – значить, ви перемогли свою залежність, а ваше життя набуло легкості та свободи.
Які зміни відбуваються через тривалий час? Розглянемо покращення по днях та місяцях.
- У перші тижні відновлюється імунітет.
- Легкі колись затятого курця очищаються, оновлюються тканини в інших внутрішніх органах.
- Протягом двох місяців кров повністю оновлює свої клітини.
- А через три – пропадає задишка та прискорене серцебиття, проходить нервозність.
- Через півгота після того, як ви кинули палити, у печінці оновлюються всі клітини, відновлюється ШКТ, багато хронічних хвороб, що виникають через залежність, також йдуть.
- Далі поступово зникає жовтизна на емалі зубів та на платівці нігтів.
- Ви відчуєте приплив сил та енергії, відкриєте для себе нові бажання та можливості їх втілити.
- Якщо людина вирішила відмовитися від цигарок, то протягом року після цього у неї знизиться шанс отримати інсульт або інфаркт, жінка зможе виносити та народити абсолютно здорового малюка, а ймовірність захворіти на рак зменшиться у кілька разів.
Якщо ви хочете кинути палити, не варто програмувати себе на довгі муки, поразку, стрес чи дискомфорт. Це не буде! Ви просто відмовляєтеся від того, що вкрай згубно впливає на ваше здоров'я, а отже, покращуєте самопочуття та своє життя.
Як можна допомогти власному організму?
Коли ви думаєте про те, як допомогти собі швидше впоратися з наслідками куріння, необхідно насамперед переглянути свій спосіб життя та якість харчування. І, звичайно ж, слідувати нескладним рекомендаціям лікарів та психологів.
- Ви повинні чітко вирішити для себе, навіщо ви відмовляєтесь від цигарок. Такий аутотренінг слід проводити постійно, коли відчуєте, що рішучість залишає вас.
- Корисно буде прочитати книги колишніх курців, як вони здолали свою залежність.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення, де працюєте і спите.
- Можете зайнятися помірним фізичним навантаженням.
- Якщо в першу добу вас дошкуляє кашель - попийте чаї, що відхаркують, з різних трав. Особливо допомагає відвар з лаврового листя. Можна перекрутити на м'ясорубці лимон і змішати з|із| цукром, їсти по 1 столовій ложці перед їжею.
- Допомогти відновити кишечник можуть рідкі каші – вівсяна та рисова.
- Також потрібно зробити своє харчування максимально корисним. Меню повинно включати страви багаті на вітаміни С, А і Е. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, злаків і зелені.
- Через бронхоспазму може бути суша в роті – пийте просту негазовану воду, морси, компоти та свіжі соки.
- Намагайтеся обмежити борошняні вироби у своєму раціоні, адже після відмови від куріння підвищується апетит.
- Якщо ви все ж таки набрали кілька зайвих кілограм, хоч і дотримувалися правильного харчування, не засмучуйтесь, вага прийде в норму, коли організм повністю відновиться.
- Відвідуйте різні культурні заходи, знайомтеся з цікавими людьми, заводьте нових друзів – все це покаже, наскільки життя може бути яскравішим без нікотинової залежності.
Скільки потрібно часу, щоб організм повністю відновився після відмови від сигарет, ніхто точно не скаже, це індивідуально і залежить від багатьох факторів.
Допомогти своєму здоров'ю та кинути палити може кожен, не прикриваючись слабкою силою волі, віком, довгими роками з тютюном чи страхом страждань. Насправді цього немає! Це міфи, ілюзії, стереотипи!
Кинути курити так само легко, як позбутися речі, що давно набридла. Якщо ви приймете рішення і не постійно його відкладатимете, то вже через деякий час ваш організм повністю позбудеться наслідків тютюнозалежності, а в житті з'являться нові захоплення та інтереси!
«Співрозмовник» дізнався у медичних фахівців, як дбати про свій організм після відмови від куріння.
Про страшну шкоду куріння та потужну користь відмови від нього ви напевно чимало знаєте, і неважливо, коли ви попрощалися чи попрощаєтеся зі звичкою курити – у Всесвітній день без тютюну 31 травня, у понеділок, вівторок чи будь-якого іншого дня тижня – ви герой.
І якщо до всього іншого поставили за мету більше ніколи не закурювати і тепер горите бажанням лише оздоровлюватися, поради медичних експертів допоможуть вам впоратися з періодом після відмови та підкажуть, що сприяє відновленню організму.
З турботою про легені
Ні для кого не секрет, що переважно від куріння страждають легені, тому саме органам дихання після відмови від шкідливої звички варто приділити особливу увагу.
Зазвичай етап оновлення займає максимально 5-10 років – час, коли організм відновлюється від тих процесів, що відбулися в ньому. Безперечно, цей період досить тривалий, і головна порада, яку можна дати, за словами лікаря-пульмонолога Сергія Пурясєва, - це ведення здорового способу життя: легені треба добре підтримувати в цей період, оскільки загалом вони ще хворі.
По-перше, потрібно забезпечити організм хорошим білково-жировим харчуванням:
Обов'язково використання лікувальних жирів, зокрема риб'ячого жиру, – це чудово та дуже доступно, – каже фахівець. - Також корисним буде вживання взагалі будь-якої жирової їжі: 50 г свинячого сала на день, яєць, молочних продуктів не менше літра на день.
Пульмонолог Сергій Пурясєв / dom-zdorovia.ru
Легкі - це такий ґрунт, на якому росте що завгодно - аж до онкології. Всі онкологічні легеневі захворювання йдуть від куріння, тому, відповідно, потрібно не простивати, щоб не стимулювати вірусну інфекцію, яка може призвести до онкології.
Також лікар-пульмонолог рекомендує людям, які залишили шкідливу звичку в минулому, частіше бувати на свіжому повітрі, займатися фізичною культурою та дихальною гімнастикою, купатися в морі, теплому та чистому, плавати, але не в басейні. Можна зайнятися верховою їздою, яка вважається дуже корисною для легеневих хворих.
Час від часу серцю легше
Система органів кровообігу, можна сказати, заохочує розумний вибір людини – дуже скоро після припинення надходження нікотину в ній починають відбуватися позитивні зміни:
Буквально через 20 хвилин після того, як людина викурила останню сигарету, її тиск і пульс повертаються до нормальних значень, - каже лікар-кардіолог ПМДМУ ім. І. М. Сєченова Артем Долецький. – Приблизно через місяць у людини покращується кровообіг, через рік у 2 рази знижується ризик інфаркту.
Єдине, що може бути неприємним проявом з боку серцево-судинної системи, це частий пульс, іноді навіть підвищений тиск. Щоб цього уникнути, колишнім курцям необхідно контролювати кількість кави, яку вони п'ють:
Сигаретний дим послаблює дію кави, і коли людина кидає палити, кава починає діяти на неї вдвічі сильніше, ніж діяла, поки вона курила, - пояснює Артем. - А курці найчастіше п'ють багато кави, і виходить, що ці, наприклад, 7 чашок кави, які людина звикла пити, на неї діють як 14 чашок. Якщо курець пив багато кави, після того, як він кинув, краще скоротити кількість кави, і міцного чаю теж.
Загалом фахівець, що позбувся шкідливої звички, радить вживати більше рідини, гуляти на свіжому повітрі і по можливості займатися спортом.
Нерви під контроль
Найскладніше процес відвикання відбувається на рівні психології, тому і багаж методів відновлення досить об'ємний. Психологічні рекомендації людям, які відмовилися від куріння, лікар-психотерапевт Сандомирський поділяє на короткострокові та довгострокові.
Короткострокові, на думку фахівця, необхідні в найближчі кілька тижнів з моменту кидання, в деяких випадках до 2-3 місяців, коли людина стикається з необхідністю долати звичний потяг - бажання закурити, що періодично виникає.
Людина опиняється в певних, стереотипно повторюваних ситуаціях - наприклад, розмова з друзями, що палять там, де зазвичай відбувалося куріння, або, можливо, він звик палити під час читання або з чашкою кави, або щось ще, - тоді в людини може виникати автоматично, рефлекторне бажання закурити - так би мовити, по старій пам'яті.
Кардіолог Артем Долецький / кадр YouTube
Подібні позиви пов'язані з тим, що у звичного курця формуються певні рефлекторні зв'язки в мозку, що становить механізм залежності, який у нього виробляється. У такі моменти лікар-психотерапевт рекомендує людям, які відмовилися від куріння, бути насторожі:
Уважно спостерігати за своїм, особливо тілесним, самопочуттям, оскільки неконтрольовані сплески бажання закурити, напливи такого потягу в першу чергу проявляються через відчуття тіла, що повторюються - це може бути відчуття смокченої порожнечі під ложечкою, а у когось відчуття тяжкості в грудях, відчуття грудки горлі - тут дуже індивідуально. Але це завжди одні й ті ж добре знайомі курцеві відчуття, що повторюються. Їхній прояв є сигналом нагадування про те, що шкідлива звичка знову намагається пробити собі дорогу.
Саме в такі моменти необхідний жорсткий самоконтроль, щоб не зірватися викурити «усього одну сигарету», з якою людина і повертається до старої звички. Що ж можна зробити?
По-перше, перемикання уваги на якусь важливу для людини у цей момент діяльність, – пояснює експерт. - По-друге, нагадування собі на свідомому рівні, чому він вирішив кинути палити, чому це так важливо. І третє - виконання швидких простих дій у тому, щоб нейтралізувати самі неприємні тілесні відчуття - зробити це можна, наприклад, шляхом легкого самомасажу тих частинах тіла, де ці відчуття виникають.
З довгостроковими методами дещо складніше через те, що психологічний стан людини впливає як куріння. Воно виникає ще й на ґрунті певних психологічних особливостей. Найбільш затяті курці – це люди, які мають певні спільні риси характеру, розповідає Марк Євгенович:
Або це люди, яким властива підвищена внутрішня напруженість - вони не вміють розслаблятися, для них сигарета - це спосіб невеликої релаксації - або люди підвищено тривожні, для них сигарета - спосіб на короткий час погасити цю тривогу. І те, й інше справді відбувається за рахунок хімічної дії нікотину на спеціальні структури мозку, але платити за це доводиться надто дорогою ціною – ціною здоров'я.
Подібні відчуття потрібно викорінювати, а ту роль або функцію, яку звичне куріння виконувало, - замінювати чимось іншим, підібравши новий, безпечний для здоров'я спосіб швидко, просто і легко знімати напругу або заспокоювати тривогу:
І тому людині треба освоїти методи психологічної релаксації. Їх існує досить велика різноманітність – це вже завдання, яке зазвичай вирішується або за допомогою професіонала-психолога або у процесі ретельної самоосвіти, – каже лікар.
Способів релаксації багато, і людині потрібно спробувати різні, щоб підібрати таку, яка для неї виявиться найбільш зручною. Релаксація буває дихальною, м'язовою, зоровою чи образною, деяким людям допомагають елементи музикотерапії. Напевно, найнеповторніший спосіб захистити пориви закурити на психологічному рівні – це дитяча соска, спосіб нагадати собі про іронічність цієї звички.
Куріння з точки зору психологічної, хоч як це парадоксально, є дитячою звичкою. Маленькі діти, звичайно, не курять, але процес куріння підсвідомо нагадує на тілесному рівні соску, пустушку і глибший тілесний спогад - грудне вигодовування, - пояснює психотерапевт. - Виходить, людина, яка так поводиться, уподібнюється немовляті. Я завжди рекомендую своїм пацієнтам купити звичайну сосочку-пустушку і в перші два тижні відвикання від куріння як тільки потягнуло зробити затягування, дістати сосочку і зробити з нею те, що роблять дітлахи.
Ось він – свято шлунка
Відновлення системи органів шлунково-кишкового тракту після відмови від куріння має бути спрямоване на захист слизової оболонки стравоходу та шлунка, каже лікар-гастроентеролог Анатолій Матюхін:
Найпоширенішою після відмови від куріння проблемою лише на рівні ендокринної системи є переїдання.
Найчастіше, коли людина кидає палити, вона починає більше їсти. Це пов'язано з тим, що куріння виступає як замінник їжі, якихось перекусів, тобто людина замість того, щоб покурити, починає просто перекушувати чимось неправильним, як правило, – пояснює лікар-ендокринолог Наталія Фадєєва. - Із цим можна боротися. У когось це проходить важче, бо звичка постійного куріння замінюється саме цим перекушуванням.
Фахівець звертає увагу на те, що відомий факт про те, що відмова від куріння призводить до збільшення ваги, в цілому не має підтверджень, а тому радить стежити за режимом харчування:
Це розхожа думка: кинув палити – набереш вагу. Насправді, це не так і далеко не у всіх відбувається. Якщо людина починає контролювати свою харчову поведінку, тобто вона розуміє, що вона перекушує не тому, що вона хоче їсти, а просто щоб замінити куріння, то в принципі вона не набирає – людина починає усвідомлювати та контролювати себе, і цього не відбувається.
А ось цілеспрямовано займатися зниженням ваги в період після відмови від куріння не варто, пояснює лікар-ендокринолог:
Повинен пройти час, щоб система відновилася і всі механізми почали працювати за новим, щоб оновилися клітини. Організм має звикнути до цього, бо будь-яка зміна діяльності – це стрес. Коли кидають палити, це також стресовий фактор. Якщо кидати палити та знижувати вагу, то починати потрібно з чогось одного, протягом півроку дати організму звикнути, потім займатися іншим. Якщо людина хоче кинути палити і почати їсти правильно, краще це робити по черзі. Одночасно контролювати ці два процеси буде дуже важко.
Психотерапевт Марк Сандомирський / Особиста сторінка у Facebook
Всесвітній день без тютюну було проголошено Всесвітньою організацією охорони здоров'я у 1988 році та щорічно відзначається 31 травня. Він входить до системи всесвітніх та міжнародних днів ООН, його мета – привернути увагу до згубного впливу тютюну на організм та до проведення ефективної політики щодо зниження його споживання. Девіз Всесвітнього дня без тютюну щороку новий, 2015 року він звучить так: «Припинити незаконну торгівлю тютюновими виробами».
Завантаження...