Solrig sommer er lige rundt om hjørnet, og du vil endelig gå barfodet på blødt græs eller sand, kaste dig ud i en varm flod eller hav, smage bær og frugter og fylde op med vitaminer! Som regel gør de fleste alt dette for deres egen fornøjelse. Men faktisk er sommeren den bedste tid til at styrke dit helbred hele det næste år og hjælpe din krop med at klare forkølelse i efteråret og vinteren. For at gøre dette skal du bare følge enkle anbefalinger.
1. Sko - ned!
Når det er muligt, er det tilrådeligt at gå barfodet så meget som muligt. Græs, sand, små småsten - alt dette giver på en eller anden måde akupressur af foden, hvilket igen har en positiv effekt på funktionen af indre organer og immunsystemet.
2. Med solen på dig
Langvarig eksponering for solen giver ikke kun en smuk solbrun farve, men fremmer også syntesen af D-vitamin i kroppen, som er nødvendig for vækst og optagelse af calcium. Det vigtigste er at tage solbade på et sikkert tidspunkt for sundheden - før kl. 11.00 og efter kl. 17.00 og undgå overophedning.
3. Temperer, hvis du vil være sund!
Sommeren er den bedste tid til hærdning. Til at begynde med kan du bare gå om morgenen i duggen eller tørre dig af med et fugtigt håndklæde. Tilslut derefter en kontrastbruser og bruser. Det eneste er, at overgangen til en større temperaturforskel først skal være jævn, og gradvist øge forskellen.
4. Klar! Opmærksomhed! Marts!
Aktiv fysisk aktivitet er meget nyttig til at styrke det kardiovaskulære system og sundhed generelt. Om sommeren er cykling eller lange gåture, rulleskøjter, svømning eller jogging perfekt til dette. Du kan tage på vandreture eller på udflugt til det fredede område. Fysisk aktivitet hjælper med at lindre stress, styrke musklerne og mætte kroppen med ilt.
5. "Du er hvad du spiser"
Om sommeren ønsker man virkelig lethed og friskhed, og derfor er denne periode velegnet til at komme af med dårlige spisevaner, samt ophobning af nyttige vitaminer og mineraler til den næste vinter. Hvis det er muligt, er det ønskeligt at opgive "tunge" fødevarer, såsom fedt kød, forskellige slik, melprodukter, mayonnaise og alkoholholdige drikkevarer. Alt dette skal erstattes med fermenterede mælkeprodukter, frisk frugt, bær og grønt, rig på fibre og nyttige elementer. Det er også nyttigt at drikke friskpresset juice. Men fødevarer med højt kalorieindhold spises bedst før frokost.
6. "Del dit smil"
Forskere har længe fastslået, at når en person smiler, forbedres forsyningen af hjerneceller med blod og ilt, og dette påvirker igen den stabile drift af alle indre organer og kropssystemer. Derudover lindrer positiv tænkning stress og forbedrer humøret. Men negative følelser, såsom vrede, misundelse, irritation, kan forårsage en række lidelser.
Ikke kun forældre, men også børnelæger mener, at sommeren er en magisk tid. Og ikke kun fordi de håber på en positiv effekt på børns immunitet. Børn bliver faktisk meget mindre syge, de glæder sig over friskheden i deres ansigter og en blid solbrun farve. De er aktive og muntre... Hvad kunne være mere behageligt?
Fordelene ved solen
Vi er så vant til, at alle skælder ud på solen, at vi hele tiden glemmer dens fordele. Med en fornuftig tilgang og mådehold er solens stråler faktisk yderst nyttige. Under eksponering producerer huden et så vigtigt D-vitamin, som hjælper med at vokse og udvikle sig ordentligt. De er fremragende desinfektionsmidler og gør et godt stykke arbejde med mange vira, bakterier, svampe, der lever på overfladen af huden. Dette er en af årsagerne til faldet i forekomsten.
I varmen forbedres stofskiftet, vi taber os. Selvfølgelig bidrager overfloden af frugtdesserter i højere grad til dette, men solen i sig selv aflaster os for lysten til at spise, meget og mættende. Solmangel er kendt for at sænke blodsukkerniveauet. Derfor den konstante sult om vinteren. Men om sommeren - vi spiser bogstaveligt talt solen. Derfor taber nogen, nogen vokser og få mennesker bliver tykke.
Nå, glem ikke, at den varme årstid er den bedste forebyggelse af rakitis.
Og en ting mere: Solen stimulerer produktionen af lykkehormonet. Dette er i sig selv vidunderligt, men takket være denne stemning er vi mindre nervøse og grædende, sover bedre og kommunikerer godt med hinanden.
Fordelene ved luft
Der kan skrives afhandlinger om ilt, et lægemiddel til de fleste moderne børn. Faktisk led mange børn af intrauterin hypoxi eller endda asfyksi under fødslen. For dem er frisk luft, ilt et af de vigtigste behov.
Og om sommeren kan du gå meget og ofte. Det er trods alt varmt, behageligt (du behøver ikke engang at tage hundrede tøj på) og sjovt: legepladser, sandkasser, parker er til vores rådighed.
Hav- eller bjergluft er særligt godt. Og hvornår, hvis ikke om sommeren, stikker vi oftest af på ferie?
Fordele ved vand
Vand er altid tilgængeligt om sommeren. Mor vil ikke skrige: pas på ikke at få dine fødder våde, en sommerbyge på landet er en almindelig ting, hav- eller flodvand er et sted, hvor du kan bruge meget tid. Nå, drik nok. I varmen rejser denne anbefaling ikke spørgsmål. Men den korrekte drikkekur er grundlaget for sundhed.
- Og glem ikke hattene og
Vi går til klokken 10 (i ekstreme tilfælde - klokken 11 om eftermiddagen) og om aftenen efter klokken 16-17.
Gåture i skyggen
Vi bærer tøj lavet af naturlige stoffer, rummeligt og let.
Oftere tager vi et brusebad eller andre vandprocedurer.
Vi går barfodet på græs og vand.
Vi spiser alle årstidens bær og frugter i rigeligt.
Fordelene ved sommeren er blevet bevist! Nu, efter lægens råd - for at få mest muligt ud af sommeren for at forbedre sundheden for den lille, vil du tage det meget mere ansvarligt? Det er en mirakelkur! Nødt til at bruge.
Hvordan ændrer din kost sig om sommeren? Mere grønt, grøntsager, frugt - det er forståeligt, men hvilke andre fødevarer foretrækker du i den varme årstid, og hvilke nægter du? Den gamle indiske lære, Ayurveda, har sit eget syn på sommermenuen. Her er en liste over produkter, der vil hjælpe, herunder overophedning og diarré.
Om sommeren kan alle raske mennesker spise mad fra denne liste. Det er også godt at holde sig til denne diæt, når din krop har brug for afkøling, dehydrering, jordforbindelse og ekstra indvendig plads. Fødevarerne på denne liste er terapeutiske mod betændelse, surhed i maven, vrede, overdreven følelse, overophedning, diarré, acne, udslæt og andre pitta-relaterede lidelser.
Grundprincippet: forbedre sød, bitter og astringerende smag.
Undgå: skarp (brændende), sur, salt.
korn
Disse kornprodukter spises bedst kogte.
Mest egnede: byg, hvid basmatiris, hirse, havre, hvide ris, fuld hvede.
I små mængder: brune ris.
Mejeri
Mest egnede: usaltet smør, hytteost, frisk (oste) ost, ghee (klaret smør), mælk.
I små mængder: hårde usaltede oste.
Sødemidler
Mest egnede: ahornsirup, rissirup.
I små mængder: honning.
Olier
Mest egnede: ghee, oliven.
I små mængder: avocadoolie, raps, majs, kokos, soja, solsikke.
Frugter og bær
Mest egnede:æbler, avocadoer, brombær, blåbær, cantaloupe, kokosnød, tranebær, dadler, tørrede frugter, figner, vindruer, citroner, limefrugter, nektariner, ananas, svesker, rosiner, hindbær, jordbær.
I små mængder: abrikoser, bananer (kun meget modne), kirsebær, grapefrugter, appelsiner, ananas.
Grøntsager
Om vinteren skal grøntsager koges. Men om sommeren kan Pitta-folk spise rå grøntsager. Det er også nyttigt at indtage friskpresset juice fra grønne grøntsager.
Mest egnede: artiskokker, asparges, bønnespirer, peberfrugt, broccoli, rosenkål, hvidkål, blomkål, selleri, koriander, brøndkarse, agurk, grøn peberfrugt, grønkål, bladgrøntsager, salat, svampe, løg (gennemstegt), ærter, græskar, tang, zucchini, zucchini.
I små mængder: rødbeder, gulerødder, majs, aubergine, hvidløg (gennemstegt), persille, kartofler, spinat, søde kartofler, modne tomater.
Nødder og frø
Mest egnede: kokos, solsikkekerner, græskarkerner.
I små mængder: pinjekerner, sesamfrø.
Kød, fisk og æg
Hvis du ikke kan opgive kød, skal du reducere dit indtag til 2-3 gange om ugen.
Mest egnede: kylling, æggehvider, flodfisk (ørred), kalkun.
I små mængder: oksekød, and, æggeblomme, lam, svinekød, havfisk, vildt og andre typer rødt kød.
bælgplanter
Mest egnede: urd (sort mungbønne), kikærter, mungbønne, knuste (hakkede) ærter, sojabønner og sojaprodukter, tofu.
I små mængder: adzuki (kantede bønner), kidneybønner, hvide bønner navy, pinto bønner.
Krydderier
Mest egnede: kardemomme, kamille, kokos, koriander, dild, fennikel, citronverbena, pebermynte, safran, spearmint, gurkemeje.
I små mængder: basilikum, laurbærblad, sort peber, spidskommen, kanel, spidskommen (zira), ingefær (frisk), oregano, rosmarin, timian.
Krydderier, saucer, chokolade
Mest egnede: johannesbrød med sødestoffer fra listen ovenfor.
I små mængder: mayonnaise, sød sennep.
Drikkevarer
Mest egnede: vand, mælk, kokosmælk, bitter og astringerende urtete og afkog - fra cikorie, mælkebøtte, hibiscus, jordbærblade, hvedegræs (hvedegræsjuice) og anden friskpresset juice fra grønne grøntsager.
I små mængder: krydret te eller sort frugtjuice fortyndet halvvejs med vand.
Kommenter artiklen "Liste over produkter til sommeren: ordentlig ernæring for et godt helbred"
I løbet af de seneste par år er det blevet moderne at begrænse kulhydratindtaget – den såkaldte low-carb diæt. Oleg Iryshkin, kandidat for medicinske videnskaber, læge i sportsmedicin og sportsernæring, ernæringsekspert fra det føderale netværk af fitnessklubber X-Fit, fortæller, hvor skadelige eller nyttige kornprodukter, der indeholder mange kulhydrater, kan være. Korn Korn er meget vigtige i sammensætningen af ernæring, da de er hovedleverandørerne af komplekse kulhydrater og hvordan ...
Ernæring til en ammende mor: hvilke fødevarer forårsager kolik? En ammende mor i de første måneder efter fødslen af en baby skal følge en simpel diæt. Det er nødvendigt at begrænse brugen af fødevarer, der forårsager oppustethed: bælgfrugter, slik, kål. Friske grøntsager og frugter er bedre ikke at spise endnu, de kan også forårsage oppustethed og kolik. De skal indtages i kogt form - kogt, bagt. Det er uønsket at spise for fede, overkogte, krydrede og røgede retter. FRA...
Hver af os stræber efter at spise velsmagende og sundt. Vi, kvinder, forsøger at holde styr på kalorier, nok protein i kosten, inkluderer sunde fødevarer i vores menu, drik vand regelmæssigt. Alle disse aktiviteter hjælper os med at forblive smukke, sunde og i god form. En vigtig faktor i en sund kost er korrekt madlavning. Med ukontrolleret varmebehandling mister produkter de fleste af deres næringsstoffer. Desuden med stærke...
Jeg læste din liste over produkter, vi har mange gange mindre tilladt Hvad med hirse, broccoli, blomkål? 14/04/2016 15:30:18, Nata343.
ELEMENTAREE-madkonstruktøren adskiller sig fra andre madleveringstjenester til tilberedning af frokoster og middage, som vi testede her og her, ved at den er designet til tilhængere af ordentlig, sund kost. Siden præsenterer sæt af ordentlig og hjemmelavet mad. Virksomheden tilbyder en original løsning: madpakker af et kompleks (morgenmad, frokost og aftensmad, samt sunde snacks (frugt, nødder)) og en afbalanceret menu for hele dagen. Leveret to gange om ugen til dit hjem eller kontor...
Om emnet korrekt ernæring i mere end et år har der været voldsomme stridigheder. Ernæringseksperter og journalister skiftes til at anklage fedt, så kulhydrater, så sukker, så gluten for alle dødssynder ... Listen er uendelig. Dette emne bliver især smertefuldt, når det kommer til babymad. Vi forstår de mest populære myter. Bedstemors middage Alle husker sikkert de tidspunkter, hvor vægtøgning hos et barn blev betragtet som en usædvanlig god indikator. Vores forældre var rigtig glade...
Oktober er en god tid! Naturen har allerede ændret sig fuldstændig og taget et nyt gyldent outfit på. Det er tid til at tænke over dit eget udseende. Hvorfor vente på den rigtige sæson, når du ønsker forandring? At tilpasse sig den rette ernæring er altid opmuntrende! Og stjernerne vil hjælpe med at gøre dette uden at skade helbredet. Vædderen Vædderen bør ikke være for streng med mad i oktober. Kalorietælling er bedst til sommer. Om efteråret er det værd at fokusere på en afbalanceret kost, mens de vigtigste teknikker ...
Den 15. april kl 19:30 i Open World Center er der møde for kommende mødre "Food in Position". Arrangementet dedikeret til korrekt ernæring før, under og efter graviditet vil blive afholdt med støtte fra Center for Traditionel Obstetrik og World of Childhood-virksomheden. Babyens helbred afhænger af moderens tilstand. Korrekt ernæring vil hjælpe med at opretholde et godt helbred under graviditeten. I den overflod af dagens information om dette emne er det svært at udpege værdifulde tips, der vil være nyttige for vordende mødre...
Sommeren, den ubekymrede tid med rejser, familieferier, varmt hav og strålende sol, er ved at være slut. I denne korte periode forsøger vi at få det maksimale af følelser og minder, der vil varme os op på efterårsaftener. I jagten på indtryk glemmer vi ofte egenomsorg. Men det er om sommeren, at vores krop og især hår kræver ekstra opmærksomhed. Solbadning, svømning i havet og poolen, bystøv, klimaanlæg tørrer hovedbunden. Varme, havvand og...
Det meste af den russiske befolkning læser ikke etiketten på den købte mad. Denne konklusion blev nået af Federal State Statistics Service, som gennemførte en massiv undersøgelse af vores medborgeres spisevaner og de mest almindelige sygdomme forbundet med dem. Under moderne forhold er det faktisk vanskeligt at beskylde folk for uopmærksomhed, for når man kompilerer mærkning, lægges hovedvægten på tilstedeværelsen af GMO'er, statens kvalitetsmærke, vægt og kalorieindhold ...
Sandsynligvis har få mennesker ikke stillet mindst én gang i deres liv et spørgsmål som reguleringen af deres egen vægt [link-1] Dette spørgsmål er især akut for dem, der ønsker at tabe sig - og så hurtigt som muligt uden kedelige diæter og ture til lægen [link- 2] I denne artikel giver vi nogle eksempler og opskrifter fra dem, der har opnået virkelige bemærkelsesværdige resultater. Maria Kozhevnikova opdagede en opskrift på hurtigt vægttab efter fødslen. Mange fans undrede sig over, hvordan hun...
Nu, i mere end et årti nu, blandt unge piger og endda ældre kvinder, har problemet med at tabe sig været et alvorligt problem. Mange kvinder bruger timevis på at kigge efter specials på TV, bladrer tålmodigt gennem endeløse dameblade, surfer på websiden efter side og chatter selvfølgelig ukontrolleret – alt sammen på jagt efter nye, bedre og mere interessante diæter. Når alt kommer til alt, er sommeren næsten kommet, og du vil virkelig gerne tabe dig, så folk ikke griner af ...
Madlavning Kuponer og rabatter Udenlandsk online shopping Husstand Næsten for ingenting Tjenester Salg SP: sko SP: børnetøj SP: mad SP: andre varer. Populære diskussioner i 2014.
Selvom du ikke behøver at tabe dig, er det stadig værd at holde øje med din kost. Korrekt afbalanceret ernæring til hver dag hjælper med at opretholde sundhed og høje energiniveauer, derudover forbedrer livskvaliteten markant. Normalt køber folk nogle bestemte produkter, laver mad i en uge og spiser på samme måde. Vi råder dig til at tilberede forskellige retter fra det grundlæggende sæt af korn, kød, grøntsager og tilføje grøntsager og frugter til din daglige menu. Glem ikke at drikke...
Liste over produkter for måneden. Piger, situationen er sådan, at manden går på videregående uddannelser, og i denne tid skar de anstændigt i hans løn, jeg har ikke forberedt Greens siden sommeren. Vi spiser ikke yoghurt, jeg har stadig ikke tænkt mig at købe en yoghurtmaskine, men det, der sælges, er ikke en jagt.
I fryseren er der selvfølgelig altid en forsyning med frosne grøntsager og frugter (jeg laver det selv om sommeren) og du laver en liste over produkter, som du smider ud - om et par måneder kig på dette stykke papir og vurder hvad og hvor meget mindre skal du købe :-) 25.04.2011 16 :50:39, Brand.
Jeg gik og donerede blod til en hæmo-test - bestemmer listen over produkter efter blodgruppe. Vi råder dig til at læse: overalls til sommeren 2011. endometriose 2 grader. klinik familie kashirka.
Og derfor produkter fra dem - brød, pasta, mel, småkager, tærter. Hvor meget er der i det. at afbalancere denne mangel. Om sommeren vokser lignende blomster i vores eng nær dachaen, jeg kan bare ikke huske bladene - er de sådan eller ej.
Tager billeder. Fotokonkurrence "MEGA SUCCESFUL sommer". Resultaterne er ved at blive bearbejdet. Den 11. dag af den japanske diæt er allerede forbi, enden nærmer sig snart, og det er tid til at tænke over, hvad jeg vil gøre næste gang. Jeg synes, jeg skal lave mig en liste over tilladte produkter.
Jeg spiser ABSOLUT ALT, de første to måneder faldt på sommer-efterår, og jeg spiste vindruer, meloner, vandmeloner, abrikoser, jordbær, hindbær - listen fortsætter i det uendelige um ... læser du sammensætningen af de fødevarer, du spiser? Personligt kan jeg ikke forstå, hvorfor en nyfødt mayonnaise.
Så snart sommeren begynder, holder vi straks op med at koncentrere os om arbejdet og lægger planer for, hvordan vi skal slappe af. Men folk, der er bekymrede for deres helbred, stiller et andet lige så vigtigt spørgsmål: hvordan man kan forbedre deres helbred om sommeren? Det er trods alt på denne tid af året, at vi har en unik mulighed for at mætte vores krop med nyttige stoffer, vitaminer. Vi har en stor chance for at styrke immunforsvaret i det kommende år, og det er synd at gå glip af det. Så hvordan passer du på dit helbred om sommeren?
1. Berig din kost med frugt, bær og urter. I de tre sommermåneder er der intet nemmere end at nyde overfloden af alt det lækre, der gror i haven. Selvom du ikke har din egen have, kan du købe frugt, bær, urter fra folk, der dyrker dem. Hjemmelavede produkter er absolut en kilde til næringsstoffer, vitaminer. Prøv at spise rigtigt i et par uger, spis korn, salater, friske bær - og du vil bemærke, hvor meget dit helbred vil blive bedre. I øvrigt kan du også tilberede cocktails, smoothies, is og frisk juice fra frugt og bær. Det er fantastisk lækkert og utroligt sundt!
2. Solbad. D-vitamin, som vi får fra at være i solen i morgen- og aftentimerne, hjælper dig med at regulere mineralstofskiftet, styrke knoglerne, øge immuniteten, forhindre fremkomsten af kræftceller og tone dine muskler. Ud over dette - en smuk solbrun farve. Bare pas på solen. Prøv at undgå det i dagtimerne.
3. Svøm. Uanset hvor: i havet, søen, floden. Din krop vil blive stærkt styrket, hvis du svømmer regelmæssigt. Desuden vil du blive resistent over for mange sygdomme. Svømning kan i øvrigt også forbedre blodcirkulationen, forbedre dit åndedrætssystem og tone dine muskler.
4. Tag på ridning. Det er fantastisk, hvis din by har en hippodrome eller en rideklub. Ridning er ikke kun et meget behageligt tidsfordriv, men også meget nyttigt. Det kan have en gavnlig effekt på nervesystemet, hjælpe til at klare stress og depression.
5. Kom ud på vandreture eller i naturen. Den mest nyttige hvile for en person er bestemt ikke i byen, hvor luften er forurenet, meget støjende og indelukket. Bo lidt på landet eller tag på vandretur. Nyd naturen, ren luft, hvil fra civilisationen. Dette vil hjælpe dig med at få styrke og forbedre dit helbred.
6. Hærdning. Læger råder folk til at begynde at hærde i den varme periode. Derfor er det tid til et kontrastbruser og overhældning med koldt vand. Flyt til lavere temperaturer gradvist og jævnt.
7. Motion. Sommeren er meget befordrende for begyndelsen af sport. Om morgenen og om aftenen er temperaturen den helt rigtige brøkdel til at begynde at lave simple udendørs øvelser. En lille løbetur om morgenen vil hjælpe dig ikke kun med at komme i god form, men også styrke dig.
8. Gå barfodet. I en zone med vores klima er det svært at finde et bedre tidspunkt at gå barfodet end sommer. Du kan gå uden sko på ungt græs eller på småsten, skaller, sand på stranden. Dette aktiverer nerveenderne på fødderne, hvilket vil påvirke funktionen af alle kropssystemer positivt.
Sol
Solbadning kan ikke kun give en smuk solbrun nuance, men også styrke immunforsvaret, forbedre humøret og forbedre hudens tilstand. Glem dog ikke det med måde.
gå barfodet
At gå barfodet er en fantastisk måde at forblive sund på. Det hærder, giver styrke,. Det normaliserer også blodtrykket og forhindrer udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system. Gå også barfodet for dem, der lider af flade fødder.
Aktiv livsstil
Sommeren er en god tid til aktiv fysisk aktivitet. For at gøre dem er det ikke nødvendigt at gå til et fitnesscenter. Det er bedst at træne udendørs. Tag en morgenløbetur, gå så meget som muligt, kør på cykel. Fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på hele kroppen, styrker musklerne, øger hudtonen, fremskynder blodcirkulationen og bidrager til produktionen af lykke- og nydelseshormonet.
hærdning
Alle ved, at en hærdet person bliver mindre syg, kommer sig hurtigere og lettere tåler både kulde og varme. Det har stærkere immunitet og er mindre følsomt over for vejrændringer.
De bedste måder at hærde på er kontrastbrusere og brusere. Og det er bedst at begynde at hærde om sommeren. Når du tager et kontrastbruser, vil du mærke en øjeblikkelig bølge af vitalitet og energi. Du bør starte med lidt køligt vand, gradvist sænke temperaturen. Når du har vænnet dig til kulden på denne måde, kan du nemt udføre selvstændig udskylning med koldt vand.
Naturlige indåndinger
For at lave naturlige indåndinger har du ikke brug for specielle enheder og midler om sommeren. Alt du behøver er en ekskursion. Gå til en nåle- eller løvskov, til havkysten, til bjergene, til et vandfald eller til en sø, gå ud i marken. Der vil du være i stand til at indånde ren frisk luft, mættet med nyttige stoffer. Gennem luftvejene kommer de ind i lungerne, mætter kroppen, kredsløbssystemet, giver sundhed og understøtter immunforsvaret. Naturlige indåndinger styrker kroppen som helhed, de er fremragende til problemer med åndedrætssystemet og til overanstrengelse.
Indlæser...