قررتم فقدان الوزن. بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي ، تضعف الرغبة في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. تبدأ في الانغماس في النموذج حلوى الشوكولاتهشريحة بيتزا ، آيس كريم ، وبعدها قررت تأجيل إنقاص الوزن حتى يوم الإثنين المقبل.
ووفقًا للإحصاءات ، فإن 20٪ فقط ممن يفقدون الوزن يحافظون على النظام الغذائي حتى النهاية. على الرغم من إعادة تعيينها في الواقع الوزن الزائد، ليس من الضروري على الإطلاق أن تتضور جوعا أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. يكفي تعلم التحكم في شهيتك وعدم الإفراط في تناول الطعام أكثر من المعتاد. لهذا فقدان الشهية- مهمة مهمة لكل من يريد إنقاص وزنه.
إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في شهيتك ولا تستطيع مقاومة بضع نفث كريم ، فهناك طرق لتقليل الشهيةوإعطاء الجسم إشارة التشبع في الوقت المناسب.
لذا ، دعنا نرى كيف يمكنك التحكم في شهيتك.
- قبل الأكل ، تأكد من شرب كوب من الماء العادي أو العصير. سوف تأكل أقل بكثير لأن المعدة ستكون ممتلئة بالفعل. هذه الطريقة ليست فعالة فقط ولكنها مفيدة أيضًا - إذا كنت تتذكر ، لا ينصح الخبراء بشرب السوائل بعد الأكل ، لأنها تخفف من عصير المعدة وبالتالي تضر الجسم. لكن كوب ماء أو عصير قبل الأكل - أداة ممتازةبدء عملية الهضم وإرضاء احساس قويجوع.
- تأكد من تناول الحساء المطبوخ على الخضار أو قليل الدسم مرق اللحم. الحساء محتوى السعرات الحرارية منخفض ، ويشبع بسرعة.
- لا تضيف البهارات والتوابل إلى الطبق (بما في ذلك الملح والفلفل) - فهي لا تقلل الشهية ، بل تساهم في زيادة إفراز العصارة المعدية وتزيد من الجوع.
- إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو الفاكهة الحلوة (مثل الموز). يزيد الحلو من مستويات الجلوكوز في الدم ويقلل الشهية. لذلك لم يُسمح لنا بتناول الحلويات قبل العشاء كأطفال.
- 80٪ من الطعام الذي يتم تناوله يوميًا يجب أن يكون لوجبات الإفطار والغداء. تأكد من تضمين القمح المنبت (الشوفان والجاودار) في نظامك الغذائي الصباحي. فهي غنية بالألياف وفيتامين ب ، مما يمنع ترسب الدهون واحتباس السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الحبوب لفترة طويلة من قبل المعدة ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع قريبًا.
- أضف الفول والبازلاء والعدس إلى نظامك الغذائي اليومي. تعمل البقوليات على تحسين عملية الهضم وتسهم في سرعة تشبع الجسم.
- الإقلاع عن الكحول - فهو ، مثل التوابل ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالجوع.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا. أنهِ وجبتك وأنت تشعر بقليل من نقص التغذية. الحقيقة هي أن الآلية المسؤولة عن تشبعنا تعمل بعد 20 دقيقة فقط من بدء الوجبة. وخلال هذا الوقت ، يمكنك تفريغ نصف الثلاجة.
- تمشى بعد الأكل وليس قبل الأكل. سوف يساعد ذلك في تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ، بينما المشي قبل وجبات الطعام سيزيد من شهيتك.
- في الليل ، يمكنك شرب كوب من الشاي الدافئ الخفيف بالحليب أو الكريمة قليلة الدسم. سيساعدك هذا المشروب أيضًا على التخلص من الأرق.
- افطم نفسك لتناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو جريدتك المفضلة. مع مثل هذه الأنشطة ، يكون الدماغ مشتتًا ولديه سيطرة أقل على عملية الأكل والتشبع. لقد أثبت العلماء أن مشاهدة البرامج الترفيهية تضاعف تقريبًا من الكتلة التي يتم تناولها!
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون (كعك ، كعكات ، إلخ).
- بالنسبة للعشاء ، يمكنك تناول القليل من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة - تعمل الأحماض الأمينية الموجودة فيها على تنشيط الهرمونات التي تحرق الدهون.
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ليلًا - لذلك ليس فقط للتخلص من الجوع ، ولكن أيضًا بسبب الأحماض الأمينية في الحليب ، تجعل الخلايا الدهنية الزائدة تتفكك بشكل فعال.
- روائح الجريب فروت والنعناع والقرفة والتفاح الأخضر والفانيليا يمكن أن تقلل الشهية أيضًا. في أجسامنا ، مراكز الجوع والشم متقاربة ، لذا يمكن للروائح أن تقطع الشعور بالجوع لفترة من الوقت.
- لا تأكل واقفًا.
- ضع الطعام في طبق صغير - سيبدو الجزء أكبر ، وسيكون لديك شعور بأنك تأكل بقدر ما يجب. يتم تعزيز هذا الخداع النفسي أيضًا من خلال الألوان - الأزرق يهدئ ويقلل من الشهية ، و الوان براقةعلى العكس من ذلك ، فإنهم يشعلونه.
- جرب تتبيل السلطات زيت نباتي. إذا كان من الصعب التخلي عن القشدة الحامضة ، فحاول استبدالها بالكفير.
- الإقلاع عن القهوة - فهي ليست ضارة للقلب والكلى فحسب ، بل تعزز الشهية أيضًا.
- إذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام ، فابدأ في تناول جزء منه - 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الحصص صغيرة والطعام منخفض السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا أن تأكل ، فتناول قطعة من الخبز الأسود. ستأخذ الألياف الموجودة في الخبز الأسود معدتك لفترة من الوقت.
- اشطف فمك بماء النعناع.
- امضغ ملعقة من الحليب المجفف منزوع الدسم.
- حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والدقيق و معكرونة). فهي ليست ضارة بالجسم فقط بسبب الزيادة الحادة في مستويات السكر في الدم ، ولكن يتم امتصاصها أيضًا بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، تحصل على 300-400 سعرة حرارية ، وبعد نصف ساعة ستظهر الشهية مرة أخرى.
- كوجبة خفيفة ، من الجيد استخدام بيضة مسلوقة ، وتفاحة ، وقطعة جبن قليل الدسم مع الشاي الأخضر ، واللبن غير المحلى (الكفير ، والحليب المخمر ، والزبادي). بالمناسبة ، يُنصح بتناول التفاح بالحبوب - فهي تحتوي على المعيار اليومي لليود.
- عند التسوق في متجر البقالة ، تأكد من الشبع. لذلك تتجنب إغراء شراء كل شيء وأكثر ، وتشتري حقًا ما تحتاجه فقط.
- إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، اغسل أسنانك بالفرشاة. لدينا موقف بأن الأسنان يتم تنظيفها بعد الأكل ، لذلك فإن الرغبة في تناول شيء ما ستختفي من تلقاء نفسها.
- ارتدِ ملابس ضيقة ضيقة في كثير من الأحيان - فالغداء الضيق لن يناسبك جسديًا.
- واقفًا ، خذ 10-15 نفسًا عميقًا بطيئًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي.
- يخفّف الشعور بالجوع مثل هذا التدليك: لعدة دقائق ، اضغط بإصبعك الأوسط على النقطة الواقعة بينهما الشفة العلياوالأنف.
كيفية تقليل الشهية للعلاجات الشعبية
لإنقاص الوزن بشكل نهائي ، تحتاج إلى تغيير موقفك من الطعام. لا تنس أن النظام الغذائي يجب أن يكون كاملاً ومتوازنًا ، ويحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة.
إذا تلقى الجسم المواد التي يحتاجها في الوقت المحدد ، فلن تضطر إلى ذلكالمكر والخداعمحاربة شهيتك!
قررت إنقاص الوزن ، ولكن بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، تضعف الرغبة في إنقاص الوزن. وبعد ذلك تنغمس في شكل الآيس كريم ، شريحة بيتزا ، حلوى الشوكولاتة ، ثم تقرر تأجيل فقدان الوزن حتى يوم الاثنين. وفقًا للإحصاءات ، فإن 20٪ فقط ممن يفقدون الوزن يمكنهم تحمل النظام الغذائي حتى النهاية. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم أو الجوع. يكفي عدم الإفراط في الأكل والتحكم في شهيتك. مهمة هامةبالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، هو تقليل الشهية. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في شهيتك ، ولا يمكنك مقاومة اثنين من معجنات choux ، فهناك طرق لتقليل شهيتك بالعلاجات الشعبية.
كيف تقلل من شهيتك
1. قبل الأكل ، اشرب كوبًا من العصير أو كوبًا من الماء العادي. ثم ستأكل أقل لأن المعدة ستكون ممتلئة. تعتبر هذه الطريقة مفيدة وفعالة ، وينصح الخبراء بعدم شرب السوائل بعد الأكل ، لأنها تؤدي فقط إلى تآكل العصارة المعدية وبالتالي تضر بالجسم. يمكن لكوب من العصير أو الماء قبل الوجبة أن يرضي شعورًا قويًا بالجوع ويبدأ عملية الهضم.
2 . تناول الحساء المطبوخ في مرق اللحم أو الخضار قليل الدسم. محتوى السعرات الحرارية في هذه الحساء منخفض وبعدها يأتي التشبع بسرعة.
3. يضاف الفلفل والملح فقط وليس البهارات والتوابل فهي تساهم في إفراز العصارة المعدية وتفاقم الشعور بالجوع.
4. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فمن الأفضل تناول فاكهة حلوة مثل الموز أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة. تضعف الحلويات الشهية وتزيد من مستويات السكر في الدم. لهذا لم يُسمح لنا بتناول الحلويات قبل العشاء.
5. 80٪ من الطعام الذي يتم تناوله يوميًا هو للإفطار والغداء. قم بتضمين القمح المنبت في نظامك الغذائي. غني بفيتامين ب والألياف ، مما يمنع احتباس السوائل في الجسم ويمنع ترسب الدهون. يتم هضم الحبوب بواسطة المعدة لفترة طويلة جدًا ، مما يعني أن الجوع لن يشعر به على الفور.
6. قم بتضمين العدس والبازلاء والفول في نظامك الغذائي. البقولياتتساهم في سرعة تشبع الجسم وتحسين عملية الهضم.
7. الإقلاع عن الكحول ، فهو ، مثل البهارات ، يفاقم الشعور بالجوع.
8. تناول الطعام ببطء ، يجب مضغ الطعام جيدًا. تحتاج إلى إنهاء الوجبة بشعور من الجوع الطفيف. وكل ذلك لأن الآلية المسؤولة عن التشبع تعمل بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة. خلال هذا الوقت ، يمكنك تفريغ الثلاجة.
9. تمشى بعد الأكل وليس قبل الأكل. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ، لكن المشي قبل الأكل سيتيح لك زيادة الشهية.
10. في الليل ، يمكنك شرب الشاي الدافئ الخفيف مع الكريمة أو الحليب قليل الدسم. يساعد هذا المشروب في التخلص من الأرق.
11. لا تأكل في جريدتك المفضلة ، الكمبيوتر ، أمام التلفزيون. مع مثل هذه الأنشطة ، يصرف الدماغ فقط ويتحكم في عملية التشبع وتناول الطعام بشكل أسوأ. لقد أثبت العلماء أن مشاهدة البرامج الترفيهية تضاعف تقريبًا حجم الطعام الذي يتم تناوله.
12. لا يجب أن تأكلوا الأطباق التي تمزج الدهون مع السكر ، فهذه هي الكعك والمعجنات وما إلى ذلك.
13. لتناول العشاء تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والتي تحتوي على أحماض أمينية تعمل على حرق الدهون وتنشيط الهرمونات.
14. تحتاج في الليل إلى شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم ، لذلك لا يمكنك فقط التخلص من الجوع ، ولكن أيضًا يفحصالأحماض الأمينية الموجودة في الحليب ، سوف تجبر الخلايا الدهنية على التفتت بنشاط.
15. روائح التفاح الأخضر والقرفة والفانيليا والنعناع والجريب فروت يمكن أن تقلل الشهية. في الجسم ، تكون مراكز الشم والجوع متقاربة ، لذا يمكن للروائح أن تقطع الشعور بالجوع لفترة من الوقت.
16. لا يمكنك أن تأكل وأنت واقف.
17. يجب وضع الطعام في طبق صغير ، من هذا الجزء سيبدو الجزء كبيرًا جدًا ، وسيكون هناك شعور بأنك تأكل كما هو متوقع. هذا الخداع النفسي يعززه لون الطبق ، فاللون الأزرق يقلل الشهية ويهدئ ، والألوان الزاهية تحرقها.
18 . ضعي السلطة بالزيت النباتي. إذا وجدت صعوبة في التخلي عن القشدة الحامضة ، فاستبدلها بالكفير.
19. الإقلاع عن القهوة ، فهو يعزز الشهية ويضر الكلى والقلب.
20 . إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر ، يجب أن تبدأ في تناول وجبات أصغر 5 أو 6 مرات في اليوم. يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية ويجب أن تكون الحصص صغيرة.
21. إذا كنت تريد أن تأكل ، يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز الأسود. الألياف الموجودة في الخبز الأسود ستأخذ معدتك لبعض الوقت.
22 . اشطف فمك بماء النعناع.
23.
يجدر مضغ ملعقة من مسحوق الحليب منزوع الدسم.
24.
قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة (المعكرونة ومنتجات الدقيق والحلويات). يتم امتصاصها بسرعة ، ولكنها أيضًا ضارة بالجسم بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد. بسبب هذا المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، يمكنك شراء 300 أو 400 سعرة حرارية ، وبعد 30 دقيقة ستظهر الشهية مرة أخرى.
25. كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الزبادي غير المحلى (الزبادي ، الحليب المخمر المخمر ، الكفير) ، قطعة من الجبن قليل الدسم مع الشاي الأخضر ، والتفاح ، والبيضة المسلوقة. من الأفضل تناول التفاح بالبذور ، فهو يحتوي على المعيار اليومي لليود.
26.
اذهب إلى متجر البقالة ممتلئًا. عندها ستتجنب شراء المزيد من كل شيء ، وتشتري فقط المنتجات الضرورية.
27
. إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، اغسل أسنانك بالفرشاة. لدينا موقف مفاده أنه إذا قمنا بتنظيف أسناننا بعد الأكل ، فإن الرغبة في تناول شيء ما ستختفي من تلقاء نفسها.
28. ارتدِ ملابس ضيقة وضيقة في كثير من الأحيان لا تناسب الوجبة الكبيرة.
29. قم بأداء 10 أو 15 نفسًا عميقًا وبطيئًا ومن الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق.
30. الشعور بالجوع يضعف التدليك. للقيام بذلك ، لعدة دقائق ، اضغط على لوحة الإصبع الأوسط على النقطة الواقعة بين الأنف والشفة.
1. لتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الشهية ، من المفيد شرب مغلي من البقدونس الطازج ، لذلك نأخذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الأعشاب ونسكب كوبًا من الماء المغلي ونطهى لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. يؤخذ مغلي نصف كوب عدة مرات في اليوم.
2 . 10 غرامات من وصمات الذرة المطحونة تصب 200 مل ماء بارديُطهى في حمام مائي لمدة 20 دقيقة. نشرب مغلي قبل الوجبات ، 1 ملعقة كبيرة 4 أو 5 مرات في اليوم.
3. تذوب في كوب من الماء 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح ، وتطبيقها قبل وجبات الطعام.
4. 1 ملعقة صغيرة من الشيح الجاف صب 200 مل من الماء المغلي واتركه لمدة 30 دقيقة. خذ 30 أو 40 دقيقة قبل الوجبات ، 1 ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم.
5. يُسكب ملعقة كبيرة من نبات القراص الجاف مع كوب من الماء المغلي ، ويترك لمدة 10 دقائق ، ويُصفى. خذ 1 ملعقة كبيرة من ديكوتيون 3 مرات في اليوم.
6. زيت بذر الكتان. نأخذه قبل الوجبات ، 20 مل في اليوم.
7. لنأخذ 200 جرام من نخالة القمح ونملأها باللتر ماء ساخن، يغلي لمدة 15 دقيقة ، يصفى. نشرب نصف كوب 3 مرات في اليوم.
8. 20 جرامًا من الكرفس المفروم ، ويُسكب كوبًا من الماء المغلي ، ويُغلى لمدة 15 دقيقة. سلالة ، تصل إلى حجم 200 مل. نتناول فنجان 3 مرات في اليوم.
9. طحن 3 فصوص من الثوم ناعما ، صب 1 كوب من الماء المغلي درجة حرارة الغرفة. لنشرب ليوم واحد. خذ ملعقة كبيرة قبل وجبات الطعام. أو فقط ابتلع ، دون مضغ ، فص ثوم واحد في اليوم. يساعد في تقليل الشهية ويقضي على الميكروبات المسببة للأمراض.
10. نأخذ ملعقة كبيرة من المريمية الجافة ، نسكب كوبًا من الماء المغلي ، ونصر لمدة 20 دقيقة ، ثم نضغط على المادة الخام ونصفها. نتناول فنجان 3 مرات في اليوم.
معرفة كيف يمكنك تقليل شهيتك بالعلاجات الشعبية ، يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، فقط لهذا تحتاج إلى تغيير موقفك من الطعام. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من العناصر النزرة والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، وأن تكون متوازنة وكاملة. إذا كان الجسد يتلقى المواد الضروريةفأنت لست مضطرًا للخداع والدهاء لتتعامل مع انخفاض الشهية.
الإفراط في الأكل ليس فقط سبب المظهر زيادة الوزنولكن يمكن أن يصبح شرطا مسبقا لحدوث عدد من الأمراض الخطيرة. غالبًا ما نحول عملية فسيولوجية مهمة إلى نشاط عرضي. بالتدريج ، نأكل تلقائيًا ، وغالبًا ما نأكل أثناء التنقل ، وأحيانًا لا يكون لدينا ما نفعله.
للتخلص من المكون النفسي للإفراط في تناول الطعام ، يمكن أن تساعد الأدوية التي تقلل الشهية. الأدوية الأكثر شيوعًا للتحكم في الشهية هي المستحضرات المحتوية على سيتريماكس. باستخدام مستخلص غاركينيا كامبوغيا ، يمكنك أيضًا إبطاء عملية تكوين الدهون ، وخفض الكوليسترول ، والعودة إلى طبيعتها
مثبطات الشهية جيدة لأنها تساعدك على الانتقال بلطف إلى نظام غذائي. في كثير من الأحيان ، يؤدي عدم الرضا النفسي عن طريقة الحياة الجديدة إلى الانهيارات المزعجة وإبطال التأثير الإيجابي. بالمقارنة مع أو الزبالين ، لديهم ميزة كونها أقل تكلفة ولها تأثير إيجابي أعلى على الجسم.
لكن تعاطي هذه المواد غير مقبول. يوصى باستخدامها في دورات من 1 إلى 3 أشهر. وفقط بعد الاستراحة يسمح بالتكرار. بالانتقال إلى التغذية الغذائية ، يجب أن يكون مفهوماً أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم يجب أن يكون متوازنًا وكاملاً قدر الإمكان.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأدوية التي تقلل الشهية غالبًا ما تحتوي على مواد تؤثر على مركز الشبع. يحدث تأثير قمع الجوع على خلفية التنشيط نشاط عصبي. قد تكون نتيجة ذلك الإصابة بالاكتئاب والعصبية وربما الأرق وزيادة معدل ضربات القلب. يجب أن يتم استخدام هذه الأدوية حسب التوجيهات وتحت إشراف طبي دائم.
كوسيلة لترويض الشهية ، انتشرت الأدوية التي تخلق الشعور بالشبع. لهذه الأغراض ، يتم استخدام أي من المواد ذات الخصائص المتشابهة (منتجات أجار أجار ، جلوتين ، منتجات طحالب). يحدث الشبع الكاذب بسبب التورم والحشو الميكانيكي للمعدة.
تم تجديد الأموال للعمل على هذا المبدأ مع عدد من مكيفات الطعام المحلية ، والتي ليست أدنى من MCC. تستخدم المعادن ونخالة الحبوب في إنتاجها. المنتج المخصب بالفيتامينات والمعادن الطبيعية يكون على شكل خليط ولكن يمكن استبداله بمنتجات غذائية طبيعية. هذه هي خبز الحبوب ودقيق الشوفان والأرز غير المصقول.
جرعة زائدة من المواد التي تعتمد على MCC وما شابه ذلك تؤدي إلى الإمساك وإزالة كمية كبيرة من المعادن المفيدة من الجسم. جميع مثبطات الشهية فعالة في وقت استخدامها ، وغالبًا ما يؤدي رفض استخدامها إلى زيادة الوزن.
موضوع طرق تقليل الشهية لن يتم الكشف عنه دون ذكر الطرق الشعبيةحل هذه المشكلة - بمساعدة الأعشاب و النباتات الطبية. أصبح علم الأدوية المعتمد على المنتجات الطبيعية واسع الانتشار بسبب توفرها و كفاءة عالية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث تأثير زيادة الوزن بعد استخدام هذه الأموال.
كأدوية تقلل الشهية ، يمكنك استخدام الزعرور والقراص والكتان والأرقطيون وعشب البحر والبرسيم والشمر وغيرها الكثير. من خلال تحسين عمل الغدد الكظرية ، يساهم الزعرور في سرعة هضم الطعام. شاي الزعرور يحفز الغدة الدرقية. يوفر نبات القراص الجسم العناصر الغذائيةعلى المستوى الخلوي ويقلل من الشعور بالجوع. Laminaria له تأثير مماثل. يمكن استخدام الكتان ، بالإضافة إلى تأثيره المريح للجوع ، كملين ، بالإضافة إلى أنه قادر على إعادة مستوى السكر في الجسم بالترتيب. يعزز الأرقطيون تكسير الدهون ، وتستخدم جذوره في التخمير. لا يقتصر تأثير البرسيم على حرق الدهون فحسب ، بل يقوي الدورة الدموية أيضًا. يستخدم الشمر كمدر للبول ومادة لتقليل الجوع.
تملي الموضة الجامدة شرائع الجمال ، التي يتطلب الاحتفال بها رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية باسم عبادة النحافة. في الوقت نفسه ، تحب كل امرأة حقيقية تقريبًا تناول الطعام اللذيذ. ومع ذلك ، فإن حب تناول الوجبات الخفيفة والشهية المفرطة أمران مختلفان تمامًا. إذا كنت تعاني من رغبة مستمرة في امتصاص الطعام بكميات لا يمكن تصورها للمعدة ، فإن مثبطات الشهية ستساعدك على عدم زيادة وزنك من الوزن الزائد والبقاء نحيفًا وجميلًا. في مقالتنا ، سننظر في هذه العلاجات بمزيد من التفصيل ، لكن أولاً سنكتشف ما هي أسباب زيادة الشهية.
أسباب زيادة الشهية
لا يطلب جسمنا أبدًا أي شيء من هذا القبيل ، لذا فإن أسباب زيادة الشهية داخلية بشكل أساسي. عوامله هي كما يلي:
- ضعف الغدة الدرقية.
- الإجهاد والصدمة النفسية الشديدة.
- أمراض الجهاز الهضمي؛
- الإرهاق الناجم عن الحمل الزائد العصبي.
- تجفيف؛
- قلة النوم؛
- اكتئاب؛
- عدم التوازن الهرموني
- تمرين جسدي؛
- الإقلاع عن التدخين.
و...
يعد الانزعاج النفسي أحد أكثر الأسباب شيوعًا لزيادة الجوع. اعتاد جميع الناس تقريبًا (وخاصة النساء) على تناول شيء لذيذ وغالبًا ما يكون عالي السعرات الحرارية بسبب إخفاقاتهم ومشاكلهم. في هذه الحالة ، يمكن استبدال الأدوية التي تقلل الشهية بالأدوية التي تقضي على المشاكل النفسية.
سبب آخر شائع إلى حد ما هو اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. في هذه الحالة ، تشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والحلويات والبيتزا ، المشروبات الغازيةنسبة عالية من السكر.
يؤدي فرط الأنسولين (زيادة إنتاج الأنسولين) إلى انهيار سريع جدًا للجلوكوز ، مما يزيد الشهية عدة مرات. يتم تخزين الجلوكوز المتحلل في الجسم على شكل دهون. النساء أكثر أسباب شائعةمعززات الشهية:
- حمل؛
- إدمان الطعام.
مثبطات الشهية
هناك عقاقير تقلل الشهية. وتشمل هذه المواد القهمية أو مثبطات الشهية. هذه فئة كبيرة من العقاقير الكيميائية التي يتم استخدامها بنشاط في غذاء رياضي. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الهيروين ينتمي أيضًا إلى مثل هذه المواد. مثل أي "كيمياء" ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة. هناك عدة أنواع من هذه الأدوية:
1. مثل الأدرينولين.
2. مثل السيروتونين.
anorectics مثل الأدرينولين
وتجدر الإشارة على الفور إلى أن الأدوية الشبيهة بالأدرينالين لم تتجذر كأدوية لفقدان الوزن. تعمل على تنشيط هرمون التوتر ، مما يسبب النشوة عند النساء ، مما يؤدي إلى تحسين استقلاب الطاقة. تنحسر الشهية الوحشية. هم من الادمان. الأدوية الشبيهة بالأدرينولين هي من أقرب الأقارب للأمفيتامينات. من أجل متعة تناولهم ، عليك أن تدفع مع نفسية محطمة وزيادة ضربات القلب ، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
تُحظر جميع عقاقير الشهية لهذه المجموعة تقريبًا ، لكن الأجهزة اللوحية المشابهة لها لا تزال معروضة للبيع. "Mazindol" يثبط الشعور بالجوع ويحفز مركز الشبع ولكن يمكن أن يسبب الإدمان لذلك فهو موصوف فقط لمدة 2-3 أسابيع. فينترمين له تأثير مماثل. يسبب Phenylpropanolamine (المكون النشط في Dietrin و Trimex) أيضًا شعورًا بالبهجة.
منشطات الشهية مثل السيروتونين
تحافظ الأدوية الشبيهة بالسيروتونين التي تثبط الشهية على مستوى السيروتونين في الجسم ، وتشارك في نقل النبضات العصبية ، بل وتنظم النوم. كان عليهم أن يكون لدى الأطباء آمال كبيرة. هذه مواد مثل فينفلورامين وفلوكستين وديكسفين فلورامين. فهي تقلل من حاجة الجسم للحلويات والأطعمة النشوية والأطعمة الدهنية ، ولكن تم الكشف لاحقًا عن آثار جانبية مثل اضطرابات الدماغ وارتفاع ضغط الدم وحتى ظهور عيوب في القلب.
وهكذا ، في عام 1999 تم حظرها أيضًا. لكن بعض الأدوية من هذه المجموعة لا تزال مستخدمة - ومع ذلك ، كمضادات للاكتئاب ، وليس لفقدان الشهية. فقدان الوزن مع استخدامها هو أكثر من الآثار الجانبية.
حتى الآن ، غالبًا ما يتم وصف الأدوية التي تقلل الشهية ، بناءً على سيبوترامين ("ميريديا"). الجمع بين تأثير مادتين ، فإنه يحسن التمثيل الغذائي. تدعي الشركة المصنعة أن تأثيرها يستمر حتى بعد الدواء. ومع ذلك ، فهو لا يخلو من الآثار الجانبية في شكل الأرق وخفقان القلب وغيرها من الأعراض غير السارة.
أسلم أنواع أمراض فقدان الشهية
حاليًا ، ينتج السوق أكثر أمانًا من الأدوية المذكورة أعلاه ، والتي تقلل الشهية وتعزز فقدان الوزن. وتشمل هذه:
1. السليلوز دقيق التبلور (MCC). أساس الدواء هو السليلوز القطني المنقى ، الذي يدخل الجسم من الحبوب والخضروات والفواكه. لا يحتوي MCC على أي إضافات كيميائية ولا يعطي آثارًا جانبية. بمجرد دخوله إلى المعدة ، فإنه ينتفخ ويعطي إحساسًا بالشبع ، مع توفير تأثير الامتصاص. الشيء الرئيسي هو اتباع التعليمات واستهلاك ما لا يزيد عن 2 لتر من السوائل يوميًا.
2. "Turboslim" - يحتوي على مكونات طبيعيةوليس له موانع ، بالإضافة إلى التعصب الفردي والرضاعة. يستخدم هذا المكمل الغذائي خلال كل وجبة. العنصر النشط الرئيسي هو بروميلان. يعمل الدواء ببطء - في غضون شهر ، من الممكن فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.
3. "Garcinia forte" يحتوي في تركيبته على الحمض الطبيعي الذي يساعد على القضاء على الشعور بالجوع بعد اكتساب الجسم. المبلغ المطلوبسعرات حراريه. كمكونات إضافية هي الفيتامينات والعناصر النزرة. يعتبر Garcinia هو الأنسب للفتيات اللاتي يعشقن الحلويات ، لأنه يخفف من الرغبة الشديدة في تناولها.
4. وأخيراً ، "Reduksin". هذا المنتج الكيميائي المادة الفعالةيعتبر سيبوترامين أقل ضررا ، ولكن أداة فعالةفي مكافحة الجوع. يعتمد عملها على إرسال "رسائل" إلى الدماغ حول التشبع ، مما يساعد الشركة على تجنب الإفراط في تناول الطعام ومن الملل.
أدوية منع الشهية في التغذية الرياضية
مثبطات الشهية شائعة في التغذية الرياضية. فكر في الأكثر شعبية منهم.
- "Adipozin" (Adipozin) - مكمل غذائي ، والذي يشمل الشاي الأخضر ، و Guarana ، و glucomannan ومكونات طبيعية أخرى. كما أن له تأثير منشط ومجدد للجسم.
- Testorriped يعزز النمو كتلة العضلاتويحسن القوة والقدرة على التحمل. تحتوي مثبطات الشهية على الشاي الأخضر ، والكروماكس ، وفيتامين ب 12 ، إلخ.
- "كولونوكسي" (كولونوكسي) معروف بالمحتوى السائد للمواد الطبيعية (جذر عرق السوس ، خل التفاح ، بذور الشمر ، جذر الزنجبيل ، إلخ). بالإضافة إلى سد الشهية ، فهو ينظف الجسم ويزيد من احتياطيات الطاقة.
تحتوي معظم مثبطات الشهية على قائمة طويلة نسبيًا من الآثار الجانبية ، لذا استشر طبيبك قبل استخدامها. لكن الأعشاب التي تقلل الشهية يمكن استخدامها بجرأة أكبر. يوصي الأطباء بشربها في مجموعات ، مما يزيد من فعالية مغلي. لكن في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أنه يجب تحديد الرسوم بشكل صحيح ، لذلك من الأفضل عدم القيام بذلك بنفسك.
أعشاب لتقليل الشهية
الأعشاب التي تقلل الشهية هي بديل أكثر أمانًا وأقل تكلفة للحبوب. صحيح ، ولديهم موانع و آثار جانبيةلذلك ، لا ينصح أيضًا باستخدام الأعشاب بكميات كبيرة دون تفكير. يعملون بشكل مختلف. دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل الأعشاب القاتلة للشهية بمزيد من التفصيل.
- حكيم. تُطهى أوراق المريمية الجافة أو الطازجة على البخار بالماء المغلي بنسب 2 ملعقة كبيرة. ل. في شارع. الماء ويأخذ عدة مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، تذكر أن حكيم هو بطلان في النساء مع زيادة المستوىاستراديول (الهرمون الأنثوي الرئيسي).
- سيستوسيراهو عشب بحري يمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية اليود أو ضعف الغدة الدرقية. قم بغلي 100 جرام من المواد الخام في 0.5 لتر من الماء المغلي واتركها تنقع لمدة 30 دقيقة. اشرب 3 ملاعق كبيرة. في يوم.
- نبات القراص. يتم شراؤه من الصيدلية أو يتم تحضيره بشكل مستقل. إنه غني بفيتامين ج ، لذا فهو يساعد أولئك الذين لديهم مناعة منخفضة. في الوقت نفسه ، يزيد نبات القراص أيضًا من درجة تخثر الدم ، لذلك يُمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الهيموغلوبين أو التخثر أو أمراض أخرى مماثلة.
أعشاب أخرى تقلل الشهية:
- نفطة فوقس.
- شوك الحليب.
- عشب البحر.
- البرسيم.
وسائل لتقليل الشهية
مثبطات الشهية مثل زيت بذر الكتانونخالة القمح والثوم تستخدم بنجاح من قبل النساء. ميزتها الرئيسية ليست فقط عدم وجود ضرر ، ولكن أيضًا الفائدة التي لا شك فيها (إذا لم تكن هناك موانع للاستخدام).
- زيت بذر الكتان.واحد من المشهورين بكثرة العلاجات الشعبيةلتقليل الشهية. له تأثير يغلف جدران المعدة مما يقلل الشهية. كما أنه يحسن حركة الأمعاء ، ويساعد على فقدان بعض الأرطال الزائدة والشعور بالضوء في المعدة. يضاف إلى الحبوب والسلطات.
- نخالة القمح.يوصى بسكبها بالماء المغلي وتسخينها لمدة 15 دقيقة ، وتستغرق عدة مرات في اليوم.
- ثوم. اطحن بضع فصوص من الثوم المقشر واسكب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة ، واتركه ينقع لمدة يوم. خذ منقوع الثوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل. قبل الأكل.
منتجات حجب الشهية
تعمل المنتجات المذكورة أعلاه بنفس طريقة عمل الأعشاب التي تقلل الشهية. ومع ذلك ، يمكنك استخدام معظمها باستمرار (خاصة الكفير وعصير التفاح).
خاتمة
يجب استخدام حبوب الشهية بحكمة وعدم إساءة استخدامها. إذا كانت لديك شهية زائدة ، فحاول أولاً معرفة أسبابها. على الأرجح ، هو نتيجة الإجهاد وضعف المناعة. في بعض الأحيان ، تحدث الحاجة المتزايدة للطعام (الحلوي بشكل أساسي) مع غزوات الديدان الطفيلية - تتطلب الأخيرة الجلوكوز من أجل تكاثر أسرع. بعد العثور على السبب ، حاول التخلص منه - ستلاحظ أن عملية الهضم لديك قد تحسنت ، وتريد أن تأكل أقل.
كيف تقلل الشهية لفقدان الوزن بشكل مستدام؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. لأنه من أجل فقدان الوزن بشكل مستقر ، من الضروري تقليل كمية الطعام المستهلكة. لكن هذا ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين. فيما يلي 15 طريقة مثبتة علميًا لتقليل الشهية ، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:
- الأطعمة التي تقلل الشهية.
- الحيل النفسية لمكافحة الجوع.
الأطعمة التي تقلل الشهية وتقمع الجوع
بروتين
إن إدراج الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
على سبيل المثال ، تمت مقارنة وجبتي إفطار: وجبة الإفطار التي تضمنت البيض ووجبة الإفطار من الخبز. كان عدد السعرات الحرارية في كلا الخيارين هو نفسه. لكن التأثير على فقدان الوزن مختلف.
هؤلاء المتطوعون الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار فقدوا 65٪ من الوزن الزائد في شهرين أكثر من أولئك الذين تناولوا الخبز في الصباح.
بالإضافة إلى ذلك ، الطعام من كمية كبيرةيجعل البروتين من الممكن منع فقدان الكتلة العضلية ، والذي يحدث غالبًا أثناء فقدان الوزن ، والذي يؤثر سلبًا على الصحة.
يجب أن تشكل البروتينات 20-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. ومن المهم جدًا تضمينها في الوجبات الخفيفة ، لأن هذا يجعل من الممكن تقليل عدد السعرات الحرارية التي سيتم استهلاكها في الوجبة الكاملة بعد الوجبة الخفيفة بشكل كبير.
السليلوز
في البداية ، كان يُعتقد أن الألياف النباتية تقلل الشعور بالجوع ببساطة عن طريق ملء المعدة وإبطاء عمل الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، تبين لاحقًا أن هذا ليس سوى نصف الحقيقة.
ترتبط الآلية الثانية التي بواسطتها تقوم الألياف بقمع الشهية باستقلابها بواسطة البكتيريا المعوية. تقوم البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية بتحويل الألياف إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة ، والتي تدخل مجرى الدم وتصل إلى منطقة ما تحت المهاد.
يؤدي تأثير هذه المركبات على منطقة ما تحت المهاد إلى قمع كبير للجوع.
ما الألياف التي يجب تناولها لتقليل الشهية؟
الخطوة الأولى هي التخلي عن الحبوب.
يرتكب الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن خطأً كبيراً: يحاولون الحصول على الألياف بشكل أساسي من الحبوب الكاملة. هذا ليس صحيحا. وهذا هو السبب.
يمكن لجميع الحبوب ، حتى الحبوب الكاملة ، أن تزيد من مستويات هرمونات الأنسولين واللبتين ، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويؤدي إلى زيادة الوزن. بما في ذلك زيادة الشهية.
لا تؤثر الحبوب الكاملة على الأشخاص الأصحاء. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فعندئذٍ مع احتمال بنسبة 100٪ تقريبًا ، يمكن القول بأن لديك مقاومة للأنسولين و. لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة هذين الهرمونين يتأثرون بالحبوب الكاملة بطريقة تؤدي إلى تفاقم حالتهم.
هذا هو جوهر جودة الحبوب الكاملة حقًا. لسوء الحظ ، من الصعب للغاية شراء هذه الحبوب من المتجر. كل ما يقع على الرفوف ويطلق عليه "كامل منتج طبيعي"، هو في الواقع نتاج للمعالجة الصناعية العميقة ، مما يزيد من مستوى الأنسولين واللبتين لدى جميع الأشخاص ، وليس فقط أولئك الذين يعانون بالفعل من هذه المشاكل الهرمونية.
تشمل المصادر المناسبة للألياف ما يلي:
- خضروات؛
- المكسرات والبذور؛
- فول.
ومن صفاته التي تؤثر إيجابًا على تطبيع الوزن ، قدرته على تثبيط الشهية ، مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حامض دهني ، وهو جزء من هذا المنتج ، يبطئ عملية الهضم ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة.
هذا مجرد تضمين الشوكولاتة في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، يجب أن تتذكر أن الأصناف السوداء المرة فقط لها تأثير إيجابي. لسوء الحظ ، من الصعب للغاية اليوم شراء شوكولاتة داكنة أصلية ، لأنه حتى المنتج الذي يطلق على نفسه اسم "المر الأسود" هو في الواقع حلوى عادية لا تضر الجسم إلا.
زنجبيل
ادارة الاجهاد
يزيد الإجهاد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي له تأثير على أناس مختلفونقد تكون مختلفة. ومع ذلك ، يتجلى تأثير الكورتيزول عند العديد من الأفراد في زيادة الرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة غير ضرورية وانخفاض مستوى هرمون الشبع الببتيد YY.
من الواضح أن التخلص من التوتر ، وخاصة المزمن ، غالبًا ما يكون أصعب من تطبيع النوم. لكن من الضروري لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم أن يفعلوا ذلك.
تصور المنتجات المفضلة
يدرك المتخصصون في النشاط العصبي العالي للشخص جيدًا أن دماغنا يميز بشكل ضعيف عن بعض تلك الأحداث التي وقعت في الواقع ، وتلك التي تخيلها.
وبحسب البعض بحث علميفاللعب بعناية في مخيلتك وجبة مع أي أطعمة غير مسموح بها عند فقدان الوزن ، تقلل من الرغبة في تناول هذه الأطعمة كما لو كانت قد تم تناولها بالفعل.
ل هذه الطريقةلقد نجح التخلص من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، ولا بد من تخيلها بأعداد كبيرة. إذا تخيلت أنك أكلت قطعة صغيرة من الكعكة ، فلن يكون لذلك تأثير ملحوظ. تخيلوا تناول الكعكة ، على النحو التالي كعكة كاملة. لا شيء اقل. ثم سيتوقف عن الرغبة في الواقع.
وجبة تأملية (واعية)
في حالة الهدوء الطبيعي ، يحدد دماغنا بوضوح شديد اللحظة التي نأكل فيها. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة وتشتت انتباهك وقت الوجبة بإشارات غريبة ، فإن الآلية العقلية لتتبع تحقيق الشبع يمكن أن تفشل.
في العديد من الدراسات ، ثبت أن الوجبة التأملية لا تجعل من الممكن الاستمتاع بالطعام فحسب ، بل تضمن أيضًا سرعة الشبع.
بالطبع ، من أجل دمج ممارسة الأكل الواعي في حياتك بشكل كامل ، يجب عليك أولاً إتقان فن التأمل الحقيقي. والأمر ليس بهذه السهولة. وبالنسبة لكثير من الناس ، فإن التنشئة الغربية هي أقرب إلى المستحيل.
لكن لحسن الحظ هناك البعض طرق بسيطة، والتي تساعد على تقريب الذات بشكل ملحوظ من حالة "الوعي" وقت الأكل ، والتي تكون متاحة لجميع الناس دون استثناء.
فيما يلي الطرق:
- تناول الطعام ببطء قدر الإمكان ، ومضغ طعامك جيدًا ؛
- تخلص من جميع إشارات التشتيت (قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، والهاتف ، والهاتف الذكي ، وما إلى ذلك) ؛
- أكل في صمت تام
- راقب بعناية كيف تتغير حالتك مع دخول الطعام إلى الجسم ؛
- توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بأدنى علامة على الشبع.
وقبل أن تجلس على الطاولة ، تأكد من أن تسأل نفسك السؤال: "لماذا أنا آكل؟ هل أنا جائع حقًا؟ أم أنني أشعر بالملل والكآبة وما إلى ذلك؟
نهائي - 15 طريقة لتقليل الشهية - لا تأكل الفطور
هذه الطريقة لخفض الشهية المستقر ، على الرغم من أنها في المركز الأخير في القائمة ، تستحق في الواقع مزيدًا من الاحترام ، لأنها تعمل بشكل رائع.
الشيء هو أن الإفطار يتزامن مع ذروة إطلاق هرمون الكورتيزول. وكلما ارتفع مستوى الكورتيزول ، زاد إفراز الأنسولين. كلما زاد إفراز الأنسولين ، انخفض مستوى السكر في الدم بشكل أسرع. وكلما زادت سرعة رغبة الشخص في تناول الطعام مرة أخرى.
وهكذا ، اتضح أن أول وجبة في الصباح تؤجج الشعور بالجوع طوال اليوم التالي. إن عدم وجود وجبة الإفطار يجعل من السهل السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء النهار.
تحميل...