Який краще зробити день розвантаження. Розвантажувальні дні для схуднення: найефективніші варіанти в домашніх умовах. Голодний розвантажувальний день на кефірі

Розвантажувальні дні, власне, є очищаючою, тобто детокс-программой. Вони допомагають підготуватися до пляжного сезону, дати відпочинок органам травлення після урочистостей, а також почистити організм. Це найкращий спосіб швидко нормалізувати стан здоров'я.

ПРАВИЛЬНИЙ ПРОВЕДЕННЯ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИХ ДНІВ

Розвантажувальна програма заснована на монодієті - вживання протягом дня одного продукту. Вдень слід вживати лише один низькокалорійний продукт. Це дає можливість травній системі легко впоратися з їжею, що надходить. Енергія, яка мала піти на розщеплення різних компонентів, вивільняється для чищення організму. Так вдається розпрощатися із надлишками жиру, шлаків та токсинів із тіла. Дні для схуднення проводяться двічі на місяць. Зловживати розвантажувальними днями небезпечно через утворення дефіциту корисних речовин. У разі серйозних проблем із зайвою вагою слід отримати консультацію лікаря.

Вирішивши провести день для схуднення, потрібно дотриматися деяких умов, щоб зробити це найбільш зручно і правильно:

розвантажувальний день потрібно влаштовувати за щільного графіка. Це допоможе не думати про їжу надто часто. Можна подбати про наявність під рукою нежирного кефіру, який вгамує гострий напад голоду;
Інтенсивне фізичне навантаження рекомендується виключити. Економія енергії допоможе перенести розвантажувальний день легше. Але й сидіти на одному місці також не варто, тому що це призведе до сильнішого відчуття голоду. Добре відвідати масаж, лазню чи просто рухатися на свіжому повітрі;
процес розвантаження має відбуватися природно. Немає необхідності приймати проносні або сечогінні препарати. Зайве навантаження на нирки може зашкодити;
два або три літри води – норма при розвантажувальній дієті для схуднення. Переважно пити якнайбільше на початку дня. Вранці натще слід прийняти столову ложку рослинної олії для запобігання застійним явищам у печінці. Дозволяється пити настій жовчогінних трав або шипшини;
їсти треба не поспішаючи, повільно пережовувати їжу, це сприяє сильнішому почуттю насичення навіть маленькою порцією і сприяє схуднення.

Об'єм їжі, що складається з білкових продуктів, не перевищує 600 грамів. Якщо це фруктовий чи овочевий день, то не більше двох кілограмів. Протягом однієї доби проведення розвантаження можна втратити до кілограма зайвої маси тіла. Регулярне повторення призведе до помітнішого результату схуднення. Звичайно, перед проведенням такого струсу для організму слід послухати пораду лікаря. Особливо це стосується вагітних жінок, що недавно народили, а також при серйозних захворюваннях.

Користь розвантажувальних днів:

організм отримує найкращий відпочинок від рясної їжі, вживання несумісних продуктів;
йде запас у вигляді шлаків і токсинів, що сприяє схуднення;
за відсутності належного ефекту від дієтичного методу схуднення, день розвантаження допоможе запустити обмін речовин та прискорити метаболізм;
розвантажувальні дні можуть стати початком переходу на правильне харчування, допоможуть скоригувати раціон у бік кориснішої їжі;
тренування сили волі допоможе не лише у схудненні, а й у досягненні інших цілей.

НАЙПОПУЛЯРНІШІ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ

День розвантаження має бути заснований на особистих харчових уподобаннях. Але якщо потрібний швидкий результат, то варто вибрати раціон із огірків або яблук.

ЯБЛУЧНИЙ ДЕНЬ

Це найдоступніше і найкорисніше розвантаження для організму. Яблука мають багатий набір вітамінів, низькокалорійні, багаті на антиоксиданти і нормалізують роботу кишечника. Потрібні два кілограми зелених, несолодких яблук, пара літрів звичайної мінеральної води без газу. Можна зробити зелений чай без цукру чи шипшини. Весь об'єм яблук необхідно розподілити на шість частин. Приблизно третину яблук можна запекти з|із| додаванням кориці або меду. Рекомендується запікати всі яблука при підвищеній кислотності шлунка, гастриті та виразці. Яблучний день може позбавити організм від трьох кілограмів зайвої ваги. Потрібно лише бути готовими до того, що яблука сприяють гарному апетиту.

Для вагітних жінок, а також для тих, хто не витримує такого суворого розвантажувального дня, можна додати до яблук нежирний сир. На один день слід взяти 600 г сиру і один кілограм яблук. Вода – щонайменше два літри. При токсикозі добре використовувати яблучно-кефірний день, що складається з півтора літра однопроцентного кефіру і півтора кілограма яблук.

Огірковий день

По праву огірки можна назвати чемпіонами серед найефективніших овочів для розвантажувального дня. При мінімумі калорій цей овоч має тартронову кислоту, що заважає перетворенню вуглеводів на жири. Калорійність такого дня становитиме не більше 300 ккал, що сприятливо для схуднення. Огірковий розвантажувальний день може позбавити 3,5 кілограма. Цей день слід провести без тяжких фізичних навантажень. Знадобляться свіжі огірки, півтора кілограми, що поділяються на п'ять чи шість порцій. Потрібно виключити сіль, спеції та інші добавки. Можна доповнити меню двома яйцями та парою столових ложок висівок.

ГРЕЧНЕВИЙ ДЕНЬ

Такий варіант для схуднення допоможе позбавитися зайвої ваги, почистить шлунково-кишковий тракт, нормалізує обмін речовин. Одну склянку крупи заливають подвійною кількістю окропу і запарюють. Крупа має бути із цільного зерна – ядриці. Кашу краще приготувати напередодні, увечері. Додавати нічого не слід. Гречка є найповільнішим вуглеводом, тому добре насичує і не призводить до підвищення цукру в крові. Також знадобиться літр однопроцентного кефіру.

Каша приймається в їжу шість разів на день, при цьому слід запивати кефіром. Такий варіант поєднання продуктів має послаблюючий ефект і чистить кишечник, що також допомагає схуднення. Потрібно пити мінералку чи чай на травах. За день піде не більше півтора кілограма надлишків маси тіла. Їсти її можна і більше, але без приправ та добавок це буде зробити неможливо, що добре позначиться на фігурі.

БІЛКОВИЙ ДЕНЬ

Білковий розвантажувальний день з метою схуднення трохи складніший у приготуванні, але не менш ефективний. Рекомендується робити один раз на тиждень, щоб закріпити вагу в нормі. На сніданок необхідно прийняти столову ложку олії. Після цього знадобиться порція білкового коктейлю. Приготування його полягає у змішуванні склянки молока, банана та ста грамів сиру. Можна використати готовий коктейль для спортивного харчування. Потрібно з'їсти також сто грамів телятини у відвареному або запеченому вигляді, випити несолодку каву.

Через 4 години починається обід, що складається зі склянки мінералки, двохсот грамів відвареної яловичини, можна з помідорами, зеленню. Завершує розвантажувальний обід зелений чай. Через 4 години потрібно з'їсти не більше двохсот грамів курячих грудок, відварених і звільнених від шкіри. Можна з'їсти невелику порцію салату з пекінської капусти. Як пиття підійде склянка мінеральної води, а також жовчогінний чай. Після чотирьох годин приймається вечеря. Вечірній прийом їжі складається з двохсот грамів квасолі в томаті та склянки томатного соку.

КЕФІРНИЙ ДЕНЬ

Для цього варіанта розвантажувального дня знадобиться до двох літрів однопроцентного кефіру, який потрібно вживати протягом дня п'ять або шість прийомів. Кефірний розвантажувальний день дуже зручний своєю простотою та ефективністю. Він допомагає схуднути на два кілограми. Цей корисний продукт нормалізує мікрофлору кишечника та чистить його за рахунок послаблюючого ефекту, день на кефірі краще провести вдома.

Розвантажувальні дні є швидким способом привести себе до ладу і дати ефективний відпочинок організму після надмірностей у їжі. Але слід усвідомлювати, що вага йтиме не за рахунок втрати жиру, а в основному через очищення кишечника від шлаків та позбавлення від зайвої води. Тому такий метод схуднення – тимчасовий захід, що допомагає швидко прийти у форму.

Дієти – це не те, що може по-справжньому привести в норму вагу та утримувати досягнуте. Харчуватися правильно і розумно потрібно постійно, а чи не дієтичними наскоками. Тільки продумана система раціонального харчування допоможе підтримувати бажані обсяги та гарне самопочуття. Однак іноді організму потрібне струс чи розвантаження, щоб далі спокійно існувати на коректному харчуванні.

Струс буває необхідним після святкових бенкетів або після хвороби із застосуванням медичних препаратів, або просто при відчутті тяжкості та громіздкості замість звичної активної легкості. Тоді раціональним буде провести розвантажувальний день (або кілька днів).

Дні полегшеного дієтичного харчування не тільки дозволяють, вони підходять і тим, хто задоволений своїми кілограмами та їх розподілом на тілі, але просто хоче дати організму можливість відпочити і. Такі дні вводяться в режим один раз на місяць, два тижні або один-два дні на тиждень.

Психологічний настрій дуже важливий для розвантажувального дня. Розвантажуватися «черезнемогу» або тому що колеги на роботі збожеволіли на розвантаженнях, не треба. День без позитивного емоційного настрою не буде ефективним. Всю користь від розвантаження "з'їсть" поганий настрій. День без переїдання має бути на радість – це половина успіху. Ви повинні відчувати себе не мученицею, а красунею, що пурхає весь день. Ви разом із організмом повинні побажати влаштувати собі відпочинок, тоді користь буде максимальною.

Кому протипоказані розвантаження

Якщо після дня без обжерливості ви з'їдаєте вдвічі більше, ніж звичайно, тоді попередня помірність буде марною. Раб холодильника залишається рабом назавжди. Слід коректувати і лише після цього вводити в оздоровчий побут розвантаження, інакше отримаєте від них більше шкоди, ніж користі.

Гострі стресові стани, деякі хронічні хвороби у момент загострення, вагітність та період лактації також можуть бути протипоказаннями до розвантажень.

Як часто можна проводити розвантажувальні дні

Щоб розвантажувальний день пройшов психологічно комфортно та з найбільшою користю для здоров'я, слід проводити його не частіше ніж двічі на тиждень. З найкорисніших продуктів краще вибирати улюблені: навряд чи ви будете в захваті від дня на, якщо не виносите кисломолочку, зате вам можуть підійти розвантаження на крупах або фруктах. Експериментуйте та вибирайте найбільш прийнятні для вас варіанти продуктів.

Продумайте заздалегідь 4 або 5 прийомів їжі на весь день і дотримуйтесь вибраного меню.

При доборі продуктів слід враховувати хронічні захворювання та особливості організму.

Наприклад, у багатьох людей яблука тільки збуджують апетит і можуть перетворити день монодієти на тортури. До того ж червоні та кислі яблука протипоказані при деяких захворюваннях. А солодощі та сметана заборонені при захворюваннях жовчного міхура та печінки. Все це потрібно враховувати, вибираючи продукти за своїм смаком та можливостями організму.

Найкращі продукти для розвантажень

кефірі;
яблука;
сирі;
кавун;
огірках;
овочевий суп;

Що не можна використовувати для розвантажувальної монодієти

Так як організм протягом дня буде харчуватися тільки одним продуктом, від його якості залежить результативність дня без переїдання і користь від подібного фізіологічного відпочинку. Незважаючи на широкий перелік дозволених товарів, використовувати в дні розвантаження можна не всі.

все жирне, копчене та солоне;
мариновані салати, консерви та прострочені продукти;
цукор, газування, чіпси та інші закуски з консервантами.

Як організувати розвантажувальні дні

Намічати дні монодієти краще на періоди із щільною зайнятістю, коли думки будуть далекі від їжі.
Краще проводити розвантаження регулярно в той самий день – тоді організм «очікуватиме» дня полегшеного харчування, і переноситися такий день буде легше.
або сеанс краще відкласти - не варто вантажити себе фізичною роботою.
А ось або відвідування сприяють розшлакуванню та активізації метаболізму.
У природний процес розвантаження втручатися не можна – забудьте про проносні та сечогінні, якщо не хочете собі нашкодити.
Для більшої ефективності необхідно чергувати різні види розвантажувальних днів.
Щоб запобігти застою жовчі, краще натще випити столову ложку рослинної олії.
Випивати 2-3 літри води за день, причому більшу частину цієї кількості - вранці.
Можна провести монодень, а можна комбінувати, поєднуючи кілька видів продуктів.

Приклади розвантажувальних днів

На кефірі
Це справді ідеальний продукт для розвантаження! Він містить симбіоз корисних бактерій, дріжджів, вітамінів та кислот, має імуностимулюючі властивості, служить профілактикою онкозахворювань, нейтралізує дію антибіотиків.

У день кефіру можна вживати тільки кефір або в поєднанні з іншими корисними продуктами. Підходить кефір, випущений трохи більше трьох днів тому. Запасаємось 1,5 літрами, розділяємо на 5 порцій та п'ємо протягом дня.

На сирі та кефірі
Знадобиться знежирений, трохи меду і п'ять порцій кефіру, в які сир (по три ложки) і мед якраз і додаються. В обід порція сиру поєднується з ложкою ягід (будь-яких) і медом.

На рисі
Цей безглютеновий злак є чудовим кандидатом на проведення розвантаження. Рис покращує стан волосся, нігтів та шкіри, відновлює нервову систему, чистить суглоби, завдяки лецитину покращує роботу мозку, а полісахаридами стабілізує функції кишечника.

Беремо дикий (нешліфований, необроблений) рис, з вечора заливаємо крупу холодною водою, вранці промиваємо та варимо. За день можна з'їсти до кілограма рисової каші. У проміжках – вода та несолодкий чай.

На гречці
Гречка взагалі має унікальний склад: у ній є вітаміни, метали, амінокислоти та безліч корисних речовин, без яких організму не обійтись. Гречка досить ситний продукт, і дні на гречці проходять легко. Склянка гречки вариться без солі та з'їдається протягом дня. З гречкою можна поєднувати кефір (буде легкий проносний ефект) або три зелені яблука.

На яблуках
Яблучний день діє дуже щадно на організм і добре підходить тим, кому потрібно зменшити вагу. Організм отримує безліч вітамінів, тому жир у яблучні дні не складує, а ефект після яблучного чищення зберігається надовго. Для яблучного дня беремо півтора кілограми яблук, два літри мінеральної води без газу та зелений чай.

На вівсянці
Для вівсяного дня беремо цілісні зерна, а не готові пластівці. Склянка крупи відварюється і з'їдається за 4-5 прийомів через рівні проміжки часу. Чай та вода п'ються у проміжках.

На огірках
У сезон не варто нехтувати таким корисним способом оздоровлення. Огірків можна взяти аж два кілограми, правда, додавати до них не можна ні хліб, ні сіль. Допускається лише зелень та вода.

На овочах та фруктах
Два кілограми різних фруктів та овочів складатимуть меню такого дня. Плюс літр свіжого соку, для чого беруться додаткові овочі та фрукти. Все можна вживати окремо і у вигляді салатів, заправлених лимонним соком, кефіром або нерафінованим маслом.

На овочевому супі
Півтора-два літри овочевого супу без шкідливих добавок у вигляді кубиків та сумішей приправ. Тільки овочі (капуста має бути основним компонентом), натуральні приправи та спеції.

На кавуні
Знадобиться кавун на 7 або 8 кілограмів – і їжте його скільки хочете. Тільки кавун та вода цілий день. Очищає добре.

На молокочаї
На два літри молока заварюються півтори столові ложки зеленого чаю. Отриманий відвар – молокочай – випивається протягом дня. Плюс два літри води.

На воді
День без їжі взагалі дає колосальний відпочинок для всіх систем організму. Якщо ви вважаєте, що обійтися водою протягом дня - неймовірне катування, краще не розглядайте таку чистку, залиште її більш просунутим дієтчикам. Але якщо ви нормально сприймаєте ідею протягом дня пити лише воду – вводьте такий день у систему (не частіше ніж один на тиждень). Зрозуміло, повинно бути протипоказань голодуванню.

Чим «заїсти» розвантажувальний день

Само собою, після розвантажувального не повинен слідувати «завантажувальний» день. І до і після розвантаження слід дотримуватись збалансованого раціону харчування. Каша або овочевий салат будуть найкращим сніданком, порції
повинні бути такими, що виключають переїдання. Відразу після розвантажувального дня рекомендується утриматися від важких м'ясних страв.

Отже, користь від розвантажувальних днів, що правильно проводяться, безсумнівна. Дні без переїдання дають відпочинок організму, позбавляючи його від непотрібного баласту у вигляді токсинів та шлаків, стимулюють обмін речовин, запускаючи програму схуднення, тренують силу волі та перебудовують свідомість на новий лад, дають можливість «перезавантажити» нашу систему харчування і перейти до здоровішого стилю. життя.

Зайва вага не тільки велика кількість жиру в різних місцях. В організмі багато баласту, який обтяжує його та вимагає виведення ефективними методами. Позбавляючись відпрацьованого, непотрібного, тіло знаходить легкість. Як досягти оптимального результату швидко, без шкоди для здоров'я залежить від продуктів, які покладені в основу профілактичного харчування у розвантажувальні дні. Дієтологи розробили різні варіанти розвантажувальних днів для схуднення. Людині важливо вибрати оптимальний для себе. У цьому йому допоможуть поради професіоналів та відгуки схудлих, які розміщені у цій статті. Ознайомившись із матеріалом, ви дізнаєтесь особливості використання білкових та рослинних продуктів для проведення розвантажувальних днів.

Без білка не можна побудувати жодного живого організму. Він грає першорядну роль будівництві клітин і тканин. Білкові розвантажувальні дні для схуднення – чудовий спосіб оздоровити своє тіло та допомогти йому стати стрункішою. Головна перевага добової дієти на білках – відсутність відчуттів голоду. Їжа, багата на цей компонент, довго перебуває в шлунку, повільно переробляється, не дає різко впасти рівню цукру в крові. Тому людина в такий розвантажувальний день добре почувається, не відчуває психологічного дискомфорту.

Продуктів із великим вмістом білка багато. У їхньому списку є ті, що особливо люблять кожна людина, викликають у нього приємні емоції. Гарний настрій – запорука того, що добове розвантаження пройде результативно. Білковий розвантажувальний день – один із найкращих варіантів для короткострокового схуднення. Кожен, хто вдається до нього, може скласти індивідуальну програму з використанням певних продуктів. Харчуватися лише білками можна 1 раз на тиждень. Повторити дієту через 7-10 днів. Головне, щоб інтервал між білковими розвантажувальними днями становив 2-3 доби. Не варто практикувати дводенне розвантаження за допомогою білкових продуктів. Незважаючи на те, що дієта не є дуже жорсткою, перед її проведенням важливо пройти обстеження та отримати дозвіл лікаря.

Варіанти білкових розвантажувальних днів:

Варіанти білкових розвантажувальних днів для схуднення	Продукти		Розподіл між прийомами їжі
Варіанти білкових розвантажувальних днів для схуднення	Рідкі компоненти	Основні інгредієнти	Розподіл між прийомами їжі
Сирна	1-2 чашки несолодкого чаю;	600 г сиру, жменя висівок, вимочених у воді; кисло-солодкі фрукти, ягоди
Кефірна	Кефір (1,5 літри), вода		5-6 однакових прийомів
М'ясна	Чай без цукру, пісний кефір (по 1 чашці)	Пісне відварене несолене м'ясо: яловичина, телятина, курка та ін. – 300-400 г; зелений горошок; овочі (огірок, помідор, капуста, морква)	4 прийоми в рівних кількостях
Яєчно-сирна	Чай (кава) з 1 десертною ложкою цукру	1) знежирений сир (100 г); 2) 2 яйця некруто; 3) Сир (200 г)	Є в такому порядку на сніданок, обід, вечерю. Щоразу пити за нормою рідини (див. стовпчик 2)
Рибна	Вода, кефір	400 г пісної риби, відвареної без солі; Овочі без крохмалю	4 прийоми в рівних кількостях
Змішаний	Чай, кава без солодкого по 1 чашці, сік томату (1 ст), проста мінеральна вода, білковий коктейль (на сніданок)	1) м'ясо без жиру (100 г); 2) м'ясо із зеленню та овочами (200 г); 3) куряча грудка, зварена без солі, китайська капуста (200 г вся порція); 4) варена біла квасоля (200 г)	4 прийоми у порядку, зазначеному у ст.2

Розвантажувальний день для схуднення на білкових продуктах корисний організму жінок та чоловіків будь-якого віку. Запропоновані у таблиці варіанти меню є чудовим способом полегшити тіло. Проте використати їх часто не варто. Надлишок білка може спричинити загострення деяких хронічних захворювань.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Розвантажувальні дні – це, мабуть, найбільш приємний вид дієтичного харчування, що вимагає мінімум зібраності та рішучості. Проте чи всі види розвантажувальних днів однаково корисні. Так, м'ясна та рибна форма розвантаження може бути протипоказана пацієнтам із хронічними захворюваннями підшлункової залози – їм дуже підійдуть розвантажувальні сирні або кефірні дні. Багатьом підходить рисовий чи овочевий, а також фруктовий розвантажувальні дні. Набагато велику користь організму принесе будь-який з розвантажувальних днів, протягом якого не приймається сіль: у такому разі наступної ночі організм залишає багато рідини. Обсяг циркулюючої крові зменшується, і серце доводиться набагато менша навантаження. Велика цінність днів у тому, що їх можна проводити майже завжди без попередньої консультації лікаря. Вона потрібна, якщо у пацієнта існують виражені порушення обміну, гастрит та виразкова хвороба шлунка.

Овочеві та фруктові розвантажувальні дні

Щоб очистити організм від солей, шлаків і трохи схуднути, дієтологи рекомендують хоча б один день на тиждень їсти лише фрукти та овочі. У плодах міститься безліч корисних компонентів: клітковина, вуглеводи. Вони не мають злощасного жиру. Тому найефективніші розвантажувальні дні для схуднення організують на фруктах, ягодах та овочах. У кожному з плодів превалює якийсь елемент, заради якого його їдять.

Капуста

Один із найпопулярніших серед тих, хто худне городній плід – капуста – приваблює своєю доступністю та здатністю впливати на проблемні зони людського організму. Вона складається з грубих волокон, які довго перетравлюються шлунком і як мітла вичищають шлакові відкладення. Для проведення розвантажувальних днів з метою схуднення переважна білокачанна капуста. Для вітамінізації – інші види цього плоду. Проте всі вони стимулюють ШКТ до активної роботи, видаляють надлишки вологи, прискорюють обмінні процеси у жировому прошарку.

Практична порада: Капусту необхідно вживати регулярно регулярно здоровим і особливо хворим людям. Цей овоч більше за інших сприяє схуднення.

У дні розвантаження організму капусту вживають у будь-якому вигляді (свіжої, тушкованої, вареної, квашеної) та поєднують з іншими продуктами. Тому почуття порожнечі шлунка немає. Ефект насичення триває тривалий час.

Існує кілька варіантів споживання капусти для розвантаження.

1,5 кг овоча згасити з цибулею, морквою, помідором, солодким перцем з додаванням олії. Є страва протягом усього часу неспання, розділивши на 5-6 прийомів. П'ють у цей період зелений чай, відвар шипшини без цукру. Допускається крім капустяного рагу використовувати морські продукти.
Ті ж 1,5 кг свіжого качана розтягують на весь день. Салат можна заправити соком лимона та будь-яким маслом, крім вершкового.
1 л простого кефіру та півкілограма квашеної або свіжої капусти з'їсти за 12 годин, рівномірно розділивши на кілька прийомів їжі.
400 г вареної (печеної, тушкованої) риби, 0,9 кг свіжої капусти з'їдають як другу страву. Запивають відваром із шипшини, зеленим чаєм, простою водою.
На сніданок згасити 1 середню моркву з яблуком. На обід зварити борщ на овочевому відварі, зробити капустяний салат (всього 200-250 г). Опівдні випити склянку йогурту. На вечерю приготувати солянку з капусти та пісної риби. Використовувати мінімальну кількість солі. Протягом доби пити мінеральну воду без газів.

Яблука

Яблуко відносять до затребуваних фруктів. Вони ростуть практично у будь-якому регіоні. Їх можна купувати цілий рік. Однак серед цих плодів є кислі, кисло-солодкі та солодкі сорти. Для дієтичного харчування кращі другі. Щоб отримати ефект від розвантажувального дня, використовують не менше 1,5 кг свіжих яблук. Зовсім не обов'язково з'їдати їх у такому вигляді. Можна запекти у духовці. У цьому випадку у плодах утворюється велика кількість пектину, який необхідний для виведення шлаків. Яблука – підступний фрукт. На деяких людей він діє протилежним чином та посилює апетит. Користування від такого розвантаження не буде. А шлунок може постраждати від надмірного виділення соляної кислоти.

Морква та гарбуз

Морквина та гарбуз – одні з найпривабливіших овочів для тих, хто худне. Вони смачні, поживні, дуже корисні:

нормалізують метаболізм в організмі;
покращують імунітет;
сприяють виведенню шкідливих накопичень та очищають кров.

Моркву їдять у свіжому, тушкованому вигляді. З гарбуза варять найсмачнішу кашу, в яку можна не додавати цукор. Для проведення розвантажувального дня рекомендується приготувати вітамінний салат із 3 шт моркви та середніх яблука. Їх натирають на великій тертці і заправляють медом із лимонним соком. Щоб правильно використовувати гарбуз, краще запекти його в духовці. Так у ній активізується корисний пектин.

Кавун

Найбільша ягода – кавун – використовується багатьма людьми із зайвою вагою для скидання зайвих кілограмів. Особливо активно її їдять у період дозрівання плодів, коли вони найбільш багаті на корисні речовини. Попри чудовий смак і розмаїття необхідних людині компонентів, може бути небезпечний людям, які страждають набряклістю. Влаштовуючи розвантажувальну дієту кавуна, слід купити плід 1,5 кг і з'їсти його м'якоть протягом часу неспання. Деякі прихильники такого харчування радять заїдати ягоду чорним або висівковим хлібом.

Правила організації розвантажувальних днів

Перед тим, як влаштувати розвантажувальний день з будь-яких продуктів, необхідно ознайомитись із загальними вимогами до харчування, які висувають дієтологи.

Увечері напередодні призначеного дня випивають склянку компоту з чорносливу. Він розслабить кишківник. Вранці організм вільно очиститься від калових мас.
Усю кількість їжі, що рекомендується, ділять на 4-5-6 рівних частин.
Їжу вживають якомога повільніше, ретельно пережовують. Важливо пам'ятати, що ефект насичення надходить через 20 хвилин від початку трапези. При тривалому пережовуванні буває так, що приготовленої їжі стає багато. Отже, схуднення ефективніше.
Наступного дня не їдять шкідливі та важкі продукти.
У період розвантаження п'ють багато рідини (воду, соки, трав'яні чаї).
Активне рух – додаткова умова досягнення позитивного ефекту від розвантажувального харчування.
Вибираючи конкретні продукти, ті, хто худне, повинні ґрунтуватися на власних смакових уподобаннях і не є те, що викликає негативні емоції.

Якщо правильно підібрати дієту для розвантажувального дня, можна схуднути та значно покращити загальний стан організму. Отже, розвантажувальні дні необхідні. Вони потрібні для схуднення та оздоровлення організму.

Повноцінна дієта не завжди є рятувальним колом у боротьбі із зайвою вагою. Деякі не можуть витримати низькокалорійний раціон протягом тривалого часу. Іншим вона ні до чого, тому що їм потрібно скинути не 5-10 кг, а лише 1-2. Що ж робити у таких випадках?

Тільки не опускати руки і не змирятися із зрадницькими складками на боках. Якщо регулярно влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення та очищення організму, з фігурою все буде гаразд і без виснажливих голодувань. Питання лише у тому, як правильно їх організувати.

Сутність

Деякі неправильно розуміють суть цього поняття. З точки зору дієтології, розвантажувальний день - це день, протягом якого доведеться харчуватися низькокалорійними продуктами в мінімальних обсягах, і це зовсім не означає, що від їжі потрібно відмовитися зовсім (якщо це, звичайно, не схуднення на воді).

Такі обмеження прискорюють обмінні процеси та виводять зайву рідину з тканин. Завдяки цьому можна знизити вагу або постійно підтримувати його на потрібному рівні. Такі розвантаження потрібно влаштовувати регулярно (2-3 рази на місяць). Крім цього, їх можна організовувати перед дієтою, щоб підготувати організм до настільки різкої зміни раціону, що мінімізує потім кількість побічних ефектів та стан стресу. Так більше шансів не зірватися та витримати голодування до кінця.

Але найчастіше жінки звикли проводити розвантажувальні дні після переїдання, коли в результаті свят були набрані ті зайві кілограми. З одного боку, це досить ефективний метод, щоб схуднути швидко та без особливих зусиль. З іншого, - безсистемність перетворює такі поодинокі випробування на справжній стрес для організму. Результат - втрачена вага дуже скоро повернеться назад. Тому потрібно заздалегідь ознайомитися з основними принципами їх проведення, щоб не зашкодити собі.

Механізм схуднення

Важливо знати, як саме губляться ці зайві 0,5-2 кг лише за 1 добу. Проблема в тому, що багато жінок помилково сподіваються на те, що розвантажувальні дні дозволять їм:

зменшити обсяги талії та стегон (або інших проблемних частин тіла);
швидко і легко позбутися 2-3 кг.

Це не більше, ніж міфи, які дієтологи розвінчують у два рахунки. По-перше, жирові відкладення нікуди не можуть зникнути з проблемних місць. Жироспалювання - надто тривалий процес, який просто не може уміститися в такі короткі часові межі. Якщо влаштовувати розвантажувальні дні регулярно (не менше 3 разів на місяць), побудувати на їх основі цілу систему схуднення, то лише через 3-4 місяці можна буде спостерігати корекцію фігури.

По-друге, не потрібно сподіватися на карколомні результати. Залежно від вибору основного продукту для голодування, загальної добової калорійності раціону та вихідної ваги – схуднення за 1 день становитиме лише від 300 гр до 2 кг. Не більше!

І ось за рахунок чого ви їх втратите:

виводяться токсини, шлаки, зайва рідина (що вони становлять чималу частку у масі тіла), т. е. виробляється якісне чищення організму;
запускається процес жиросжигания (який надалі потрібно підтримувати різними способами – правильним харчуванням, дієтою, спортом тощо);
зупиняється процес відкладання жирів;
витрачається набагато більше калорій, ніж надходить;
покращується травлення;
зменшується (незначно) обсяг шлунка рахунок маленьких порцій;
пришвидшується метаболізм.

Ці моменти обов'язково треба враховувати. Якщо не знати механізму схуднення, який вони запускають в організмі, можна розчаруватися в них і закинути все ще на початковому етапі.

Плюси і мінуси

Переваги:

адаптація до правильного харчування; вироблення здорових харчових звичок;
таке схуднення доступне навіть мамам, що годують, якщо вибрати ситні розвантажувальні дні, в раціоні яких достатньо вітамінів і мінералів;
рятування від набряків;
короткостроковість голодування та стресу;
не потрібно витрачати час на стояння біля плити;
травна система отримає відпочинок;
утримання здорової ваги (при регулярних розвантаженнях);
чищення організму знижує ризик захворювань печінки та нирок, усуває алергію, покращує стан шкіри;
ефективність - схуднення справді можна досягти.

Недоліки:

тривалість: щоб схуднути, потрібно протягом 3-4 місяців регулярно влаштовувати розвантажувальні дні;
довгий перелік протипоказань;
жири з проблемних місць нікуди не йдуть, обсяги талії, стегон залишаються на колишньому місці;
мінімальні результати;
множинні побічні ефекти у вигляді дратівливості та поганого настрою;
незбалансований раціон, який характеризується нестачею жирів, вуглеводів або білків, - при регулярному проведенні надто голодних розвантажувальних днів це загрожує ускладненнями для здоров'я;
сильні напади голоду, постійні думки про їжу;
зниження ваги відбувається рахунок виведення зайвої рідини та іншого сміття з організму, а чи не завдяки розщепленню жирів;
погіршення хронічних хвороб.

Так що розвантажувальні дні - це безперечна користь для організму, яка, однак, будь-якої миті може обернутися на шкоду здоров'ю. Якщо дотримуватись рекомендацій фахівців, все робити грамотно, без фанатизму, жодних проблем не виникне. Навпаки: організувавши систему таких одноденних голодувань, ви повільно, але правильно і правильно втрачатимете у вазі. А разом з цим стрункішати і покращувати здоров'я.

Протипоказання

Не можна худнути цим способом за наявності наступних протипоказань:

вагітність;
депресивний, пригнічений стан;
захворювання ШКТ, печінки, нирок;
будь-які хронічні хвороби;
потужні фізичні та інтелектуальні навантаження;
одночасний прийом лікарських засобів, дія яких може або посилитися, або знизитися під впливом вживаного препарату;
погане самопочуття;
підвищена температура;
реабілітаційний період (або після затяжної хвороби або після операції);
цукровий діабет та інші аутоімунні захворювання;
синдром хронічної втоми;
стрибки тиску;
епілепсія та інші психічні розлади та відхилення.

Протипоказання залежатимуть ще й від того, який саме продукт ви підберете для проведення розвантажувального дня. Наприклад, огіркові голодування корисні при артрозах та подагрі, але шкідливі для нирок та сечового міхура. Тому попередньо краще проконсультуватися з лікарем, чи можна вам влаштовувати ту чи іншу одноденну дієту.

Побічні ефекти та ускладнення

Побічні ефекти після (або під час) розвантажувальних днів - це реакція організму на стрес, який ви йому влаштували. Зазвичай вони слабко виражені, їх можна перетерпіти чи зняти симптоматику легкими лікарськими препаратами.

До них відносяться:

запаморочення;
дискомфорт у ділянці шлунка, печія, розлади стільця, нудота;
порушення сну (безсоння);
поганий настрій;
дратівливість;
слабкість, млявість, апатія;
зниження працездатності.

Нічого страшного в таких побічних ефектах немає. Проблеми з нервовою системою можна усунути, випивши заспокійливого. Шлунково-кишкові розлади можна погасити такими нешкідливими препаратами, як активоване вугілля або Мезим. Від запорів випити або з'їсти щось проносне (чорнослив), від діареї - закріплююче (круто заварений чай).

Набагато гірші справи з ускладненнями, коли розвантажувальний день був проведений дуже жорстко, всупереч рекомендаціям фахівців, без урахування протипоказань.

Все це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям:

анемія;
анорексія;
хвороби ШКТ;
вітамінна недостатність;
депресія;
дистрофія м'язової тканини;
зневоднення.

Якщо довести себе до одного з таких станів, домашньою аптечкою ви не зможете обмежитися. Найчастіше подібні ускладнення призводять на лікарняне ліжко та до тривалого лікування.

Правила проведення

Результати та користь для організму багато в чому залежатимуть від того, як правильно провести розвантажувальний день. На жаль, не всі про це замислюються. Багато хто вважає, що протягом доби доведеться взагалі нічого не їсти або годуватись одним єдиним продуктом. Але, як правило, сучасні системи одноденних голодувань уникають подібних схем.

Підготовка

Щоб зробити розвантажувальний день максимально корисним для організму, потрібно подбати про це наперед. Якщо ви вперше плануєте схуднення в такий спосіб, потрібно почати днів за п'ять до заповітної дати, для решти цей час скорочується до 1-2 днів. Що потрібно зробити?

Щодня прибирайте із раціону по кілька шкідливих продуктів. Наприклад, сьогодні відмовтеся від кетчупу та майонезу, завтра – від перекушування у закладах фастфуду, післязавтра – від жирних та смажених страв тощо. Т. е. напередодні ви повинні привчити шлунок до правильного харчування.
Збільште рухову активність. Записатися до спортзалу вас навряд чи хтось змусить, але пройти кілька зупинок пішки, відмовитися від ліфта, погуляти увечері ви можете.
Поступово (по 1-2 склянки на день, не більше) збільшуйте добову дозу випитої води. До розвантажувального дня вона має становити щонайменше 1,5 л.
Намагайтеся не пити алкоголь і якщо не кинути, то скоротити кількість сигарет, що викурюються.
Сходіть на прийом до лікаря, обстежтеся, чи ви здорові.
Висипайтеся.
Не їжте після 19:00.

Крім цього, обов'язково почитайте відгуки тих, хто вже все це проходив, вивчіть рейтинги кращих розвантажувальних днів і виберіть той продукт, який стане основою вашого раціону на добу. Складіть меню, розподіліть прийоми їжі щогодини.

Схема розвантажувального дня

Меню та графік їжі повинні висіти на видному місці протягом усього даного дня. І не забудьте попередити про нього всіх домашніх, щоб вони підтримали вас у доброму починанні, а не спокушали з'їсти з ними щось смачненьке.

Як провести голодування правильно? Пропонуємо зразкову схему, яку ви зможете відкоригувати під свої запити та режим.

Почніть день зі склянки води.
Через 15 хвилин можна зробити 10-хвилинну ранкову.
Сніданок має бути легким, але ситним. Дозування порції, що рекомендується, - не більше 150 гр для жінок і 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 8.00.
Саме час включити улюблену музику та зайнятися прибиранням по дому. І рухову активність собі забезпечите, і відвернетесь від голоду.
Ланч - це всього лише перекус, який повинен включати не більше 1 невеликого овочів або фруктів або 1 склянку якого-небудь напою. Об'єм порції, що рекомендується, - не більше 50 гр для жінок і 100 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 11.00.
Можна пройтися магазинами, відвідати салон краси (спа-процедури, легкий масаж, манікюр і т. д.).
Обід - час вгамування голоду. Дозволяється з'їсти дві страви, але слідкувати за обсягом порцій, який у загальній сумі не повинен перевищувати 200 гр для жінок та 300 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 14.00.
Щоб не зірватися, настав час відпочити. Подивіться телевізор, почитайте, влаштуйте здоровий денний сон, прийміть ванну.
Полудень проходить за таким самим планом, як і ланч. Орієнтовний час – 16.30.
Саме час поспілкуватися (з дітьми, коханою людиною, подругами, батьками). Це добре відволікає з голоду.
Вечеря відрізняється легкістю. Обсяг порції – не більше 150 гр для жінок та 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 19.00.
Можна прогулятись.
Перед сном (приблизно о 21.00) – останній прийом їжі. Як правило, це невеликий фрукт чи склянка напою (чаю на травах, соку, молока чи кефіру).
Лігти спати потрібно не пізніше 23.00.

А найголовніше - зі сніданку до вечері між їдою щогодини потрібно випивати по склянці води.

Якщо хоча б приблизно дотримуватись подібного графіка, розвантажувальний день пройде на ура. Вам гарантовано не лише суттєве схуднення, але ще й відсутність нападів голоду, адже порядок розписаний буквально за хвилинами.

Вихід

Дуже важливо знати, як харчуватись після розвантажувального дня, щоб різко не повернулися втрачені кілограми. Для цього потрібно організувати правильний вихід із такого голодування. Що можна зробити?

Перший день: збільшуємо обсяг кожної порції на 50 гр, розширюємо раціон, включаючи в меню інші продукти з дозволеного списку.
2-й день: доводимо обсяг порції до звичного, їмо м'ясо та рибу.
Третій день: дозволяється щось посмажити, випити келих легкого вина.
4-й день: допускаємо ще 2-3 продукти із забороненого списку.
На 5-й день можна повернутися до свого колишнього раціону.

Цікавий факт у тому, що якщо побудувати систему таких днів для схуднення, то вже на 8 або 10 день вам знову доведеться голодувати, а до цього, як відомо, потрібно підготуватися. Ось і виходить, що у такий спосіб ви переходите на постійний режим правильного харчування.

Загальні моменти

І ще кілька порад щодо організації та проведення голодування: як часто можна робити розвантажувальні дні, що саме можна їсти, як підрахувати добову норму калорійності та інші нюанси.

Між розвантажувальними днями (якщо ви на їх основі вибудовуєте систему) потрібно дотримуватися принципів правильного харчування та займатися спортом, щоб досягти кращих результатів.
Проводьте їх в один і той же час, вибудуйте систему, до якої організму буде простіше звикнути (наприклад, щосуботи або 1, 11 і 21 числа кожного місяця). Через 3-4 місяці поміняйте схему.
Фрукти та овочі по можливості вживайте сирими. Інші продукти можна варити, запікати або готувати на пару. Жодної смаження.
Якщо відчуваєте, що зриваєтеся і більше не в змозі терпіти голод, з'їжте жменю горішків, половинку фрукта чи овочів, відверніться на щось.
Як часто можна проводити такі дні? Дехто радить раз на тиждень, але це занадто. Оптимальний варіант для досягнення максимального результату – 1 раз на 10 або 15 днів.
Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал для жінок і 1500 для чоловіків.
Оскільки розвантажувальний день передбачає дрібне харчування, можна влаштовувати від 6 до 10 прийомів їжі.

Ну і, звичайно, головне питання – скільки можна скинути, якщо все правильно зробити? При жорсткому голодуванні та дотриманні всіх рекомендацій максимальний результат – 2 кг. Більш щадні схеми видають лише 300-500 гр. У середньому втрати становлять від 800 гр до 1 кг.

Списки продуктів

Що зазвичай дієтологи радять включати до раціону розвантажувальних днів? Це може бути якийсь один продукт, а можна доповнити меню іншими корисними смаколиками, щоб скрасити голодування.

Щоб скласти правильне меню, використовуйте спеціальні списки продуктів, які можна їсти в розвантажувальні дні, а що категорично заборонено.

Дозволені:

Крупи: вівсянка, коричневий рис, гречка.
Напої: зелений чай, протеїновий коктейль, свіжий сік (фреш), смузі, чай на травах, мінеральна і звичайна вода.
Нежирне м'ясо та риба: курка, індичка (віддати перевагу грудці), крольчатина, яловичина, нежирна риба (тріска, хек, щука, тунець).
Нежирні молочні продукти: сир, кефір, йогурт, ряжанка, молоко.
Овочі: будь-які свіжі, віддати перевагу огіркам, помідорам, капусті всіх видів, квасолі, зелені, моркві, шпинату, селери.
Горіхи (в обмежених кількостях).
Фрукти, ягоди, сухофрукти: ідеальні для схуднення полуниці, черешні, ківі, яблука, всі цитрусові (особливо грейпфрути), кавун, ананас.
Цільнозернові хлібці.
Яйця.

Заборонені:

Жирне м'ясо та риба: свинина, копченість, ковбаса, сало, нутрощі тварин, гусятина, каченя, червона риба.
Жирні молочні продукти: сметана, вершки, вершкове масло, твердий сир.
Крупи: білий рис, кускус, манка, пшоно, каші швидкого приготування, ячка.
Будь-які солодощі (виняток -);
Олії.
Напої: алкоголь, газування, пакетовані соки, кава, чорний чай.
Овочі: консервовані, смажені, заморожені, картопля, кукурудза.
Соуси (іноді допускається соєвий).
Фастфуд у всіх його проявах.
Фрукти, сухофрукти: родзинки, банани, виноград, інжир, фініки, авокадо, хурма, чорнослив.
Хлібобулочні вироби: макарони, випічка, пельмені, хліб висівковий, пшеничний, житній.

Для кожного дозволеного продукту, обраного як основний, існують свої добові норми. Наприклад, курка – 0,8-1 кг за день, фрукти та овочі – 1,5-2 кг, молочні напої – не більше 1 л і т. д. Звертайте на це увагу.

Зразкове меню

Щоб скласти меню розвантажувального дня, краще використовувати готові шаблони, в яких прописані і прийоми їжі, обсяги продуктів і навіть низькокалорійні страви, рекомендовані для приготування. Раціон може бути або голодним (один продукт протягом усього дня та мінімальні порції), або ситним (кілька продуктів у достатній кількості). Пропонуємо вам для порівняння обидва варіанти.

Голодний розвантажувальний день на кефірі

Ситний розвантажувальний день на ряженці

Вибираючи меню, врахуйте, що перший варіант переноситься дуже важко через постійне відчуття голоду, але при цьому результати вас однозначно порадують. Ситний день подарує гарний настрій, але на значне схуднення з ним розраховувати не варто.

Види

Щоб правильно підібрати для себе розвантажувальний день, потрібно розбиратися, які види бувають, які особливості вони мають і чи підходять вам. Коротка класифікація допоможе вам зорієнтуватися у цьому питанні.

Харчова цінність

Білкові: рибний, сирний, курячий, кефірний.
Вуглеводні: цукровий, фруктовий, шоколадний.
Жирові: на сметані, на вершках.
Комбіновані.

Харчові продукти

Вегетаріанські / рослинні: овочевий, фруктовий.
Молочні: кефірний, сирний, на ряженці.
Тварини: м'ясні, рибні.
Питні.

Поживність

Ситні: до основного продукту (він повинен становити не менше 75% раціону) додаються ще кілька (близько 25% всього меню) для поживності та різноманітності.
Голодні: використовується переважно один препарат.

Лікувальні

Калієві.
Магнієві.
Розвантажувальний день Кареля.

Усі варіанти мають як переваги, і недоліки. Головне - підібрати таку дієту, яка відповідатиме вашим смаковим уподобанням (не потрібно голодувати на гречці, якщо ви її терпіти не можете) та станом здоров'я (на обраний продукт не повинно бути алергії).

Має кілька різновидів: на молочних продуктах, на курячій грудці, на яйцях і т. д. Таке чищення організму слід вибирати спортсменам – допомагає зробити м'язи рельєфнішими.

Вуглеводна, поживна, але дуже важка дієта без солі. Хрумтіти цілий день недовареною, напівсирою крупою зможуть далеко не всі.

На гречці та яблуках

Склянка несоленої запареної з вечора крупи, щоб уникнути зриву, доповнюється 1 кг зелених яблук.

На гречці та кефірі

Добова норма – склянка запареної крупи та літр знежиреного кефіру. Вважається одним із найрезультативніших голодувань для екстреного схуднення.

Який із цих розвантажувальних днів буде найефективнішим, вам не відповість жоден спеціаліст. Справа в тому, що ви повинні самі знайти той єдиний варіант, який дозволить вам схуднути на максимальну кількість кілограмів. Можливо, доведеться перебрати кілька систем, щоб зрозуміти, яка з них працює саме у вашому випадку.

Дотримуйтесь порад досвідчених і кваліфікованих людей, стисніть волю в кулак і витримайте до кінця голодування, якому віддали перевагу. Якщо все зробите правильно, винагорода не змусить довго чекати: наступного ранку переконайтеся в її ефективності за допомогою ваг.

Всім привіт! Упевнена, багатьох із вас хвилює питання, як утримати вагу навіть наслідок дієт. І щоб все без шкоди здоров'ю та постійних обмежень. Адже нерідко, скинувши кілька кілограмів, нам дуже складно утримати результат. У цьому вам допоможуть розвантажувальні дні. Якщо все робити правильно ви і схуднете, і збережіть бажану вагу надовго. Отже, розглянемо: розвантажувальні дні для схуднення відгуки результати, думки дієтологів.

Насправді розвантаження є корисним для всіх. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, і ви в принципі задоволені своєю фігурою. Розвантажувальні дні дозволяють:

скинути від 1 до 3 кг;
покращити обмін речовин, . Оскільки надходження необхідних калорій обмежено, організм витрачає власні жирові запаси;
регулярне розвантаження привчає нас невеликими порціями, не переїдаючи;
нормалізувати мінеральний та кислотно-лужний обмін.

Багато дієтологи вважають розвантажувальні дні прекрасною альтернативою дієтам. Якщо виконувати їх регулярно, а також збалансувати основний раціон – ви обов'язково схуднете. Надалі це дозволить не одужати знову.

Такі дні стають марними лише в тому випадку, якщо після них ви знову переїдаєте

Ви повинні розуміти, що розвантажувальний день – це низькокалорійний раціон, який жорсткіший, ніж дієти. Саме тому він і триває лише один день. Якщо ви продовжуєте сидіти на такому раціоні кілька днів – це дуже шкідливо для здоров'я.

Якщо продовжувати сидіти допустимо на одному кефірі тиждень можна заробити виразку. Впасти від голодного непритомності, отримати розлад травлення тощо.

Раджу до прочитання статтю про – незважаючи на назву, при ній дозволяється урізноманітнити раціон додатковими продуктами харчування.

Скільки ви скинете залежить від продукту, який ви їсте весь день. Так на кефірі можна скинути до 1 кг на день. Якщо весь день їсти одні тільки яблука – схудне на 1-1,5 кг. А ось рекордсмен із позбавлення від кг – огірок. Висидіти на одних огірках весь день складно, адже майже одна вода. Але результат такого розвантаження – 2 кг. А ось на гречку виходить скинути до 1,5 кг.

Відгуки схудлих

Такий спосіб схуднення є досить ефективним. Про це свідчать відгуки тих, хто пробував.

Алефтіна : Я сиджу на низькокалорійному раціоні раз на тиждень п'ю зелений чай, їм тільки яблука. Витримати складно, але якщо захотіти все можливе. Втрачаю 1 кг, настрій гарний прям пурхаю)))
Шурік : У суботу сидів на мінеральній воді Чесно витримав весь день, але під кінець трохи копита не відкинув. Слабкість, голова крутиться хотілося лягти і лежати весь день. Як ви сидите на цих розвантаженнях?
Sara : Раз на тиждень влаштовую собі таке голодування налаштовуюсь що весь день не їстиму. П'ю багато води. головне відволікатися від думки про жорсток. Після цього відчуваю пряму легкість у тілі.
Алінка : пробувала голодувати на мінералці «нарзан», день пройшов легко я схудла на 4 кг, раз на місяць влаштовую собі такі «голодні» дні. якщо далі харчуватися правильно, кілограми не повернуться.
Даша: У мене розвантажувальний день на огірках і гречі - їм і огірки, можу втратити до 2 кг.
Кіра : Мені триматися на голодному пайку зовсім не важко Їм щогодини трохи гречки, можна 2 яблука на день, та й воду чи чай. Зазвичай втрачаю близько 1 кг!
Рима : Я роблю очищення організму регулярно 1-2 рази на тиждень Влітку намагаюся сидіти на свіжих фруктах або овочах зазвичай вибираю один вид. Наприкінці літа можна робити кавуновий день. Добре чистить нирки, та й худнете за одне. добре виводить шлаки та сприяє схуднення тан. Роблю розвантаження на ньому та на гречці
Гуру : у мене розвантажувальний день щотижня, мені зручно його робити в середу. Цілий день п'ю кефір, а на сніданки у звичайні дні в мене вівсянка. схудла, почуваюся чудово при цьому не виснажую себе дієтами))

Як зробити розвантаження ефективним

Які продукти дадуть найефективніший результат? Все дуже індивідуально, шляхом спроб ви зможете підібрати собі підходящий варіант.

Незалежно від вибору продуктів слід дотримуватися наступних правил:

Для очищення організму та схуднення достатньо одного дня на тиждень. Якщо потрібно скинути багато – двічі на тиждень, але не більше!
У дні низькокалорійного раціону не слід займатися спортом. Організм і так відчуватиме стрес. Більше того, нестача поживних речовин при інтенсивному навантаженні призведе до катаболізму м'язової тканини. Валятися на дивані весь день не варто, та й тягати гантелі теж.
Найлегше очищення проводити в будній день, коли ви зайняті роботою. Щоб постійно не думати про їжу. Об'єм їжі на день поділяйте на 5-6 порцій. Намагайтеся їсти часто й невеликими порціями. Якщо голод нестерпний, можна випити склянку кефіру.
Пийте більше води, то ви з'їсте менше. Якщо перед їдою випити 1 склянку, ви залишитеся ситими. Більшу частину її випивайте у першій половині дня. На ніч краще не навантажувати бруньки.

Після розвантажувального дня повинен слідувати день із низькокалорійним меню. Якщо після очищення наїстися до відвалу - вважайте, голодували ви дарма. Ціль таких «голодних днів» не просто позбавити вас від 1-3 кг, а привчити не переїдати. Регулярні голодування допоможуть вам скоротити звичні порції та переглянути своє харчування. Віддавайте перевагу сирим овочам, фруктам, нежирному м'ясу, рибі тощо. Намагайтеся готувати з мінімумом олії – варіть, запікайте, готуйте на пару.

Це важливо: у дні розвантаження не використовуйте сечогінну або проносну. Дані препарати порушать вам водно-сольовий баланс

Можна сказати, що очищення організму – це додатковий спосіб схуднення. Основний – збалансоване харчування та фізична активність.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

В інтернеті ви можете побачити безліч варіантів таких «голодовок». Одразу скажу на воді сидіти не варто. На такий вид розвантаження поступово виходять з абсолютно здоровим ШКТ. Якщо у вас виразка чи гастрит можна посилити хворобу. Та й взагалі такий вид очищення дуже екстремальний. А зараз перейдемо до перевірених варіантів. Отже, найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Олена радить три дуже дієві способи почистити свій організм. Кожен варіант по-своєму добрий. Я б їх чергувала, правда, якщо вам підійдуть усі три. Але давайте про все по порядку.

Очищення та схуднення на курці.Ефект схуднення досягається за рахунок білка, якого дуже багато у курці. На його засвоювання організм витрачає більше калорій, ніж отримує. За рахунок цього голодними ви точно не будете 🙂

Тушку курки потрібно відварити без спецій та солі. Потім ділимо її на 6 рівних порцій. Протягом дня ви повинні їх з'їсти плюс п'ємо зелений чай або просту воду. За день із таким меню можна втратити близько 800 г зайвої ваги.

"Щітка" на овочах.Назва такого дня каже сама за себе – салат почистить як щітка ваш організм. Для приготування візьміть по 500 г овочів. Це має бути селера, буряк і морква. Овочі повинні бути сирими, відварювати їх не можна. Натріть на тертці моркву та буряк, а селера подрібніть. Ретельно перемішайте усі інгредієнти. Розділіть салат на 6 рівних частин та їжте кожні 2 години. Як і в білковий день через годину після їди випивайте склянку води.

Ефект такого меню дуже простий. Овочі містять. Вона наповнює кишечник, викликає відчуття ситості, але не засвоюється. При цьому чудово чистить кишечник, забираючи з собою всі шлаки та токсини. На цей день ви можете втратити близько 1 кг. Недарма є дуже ефективна селера дієта.

Розвантажувальний день на грейпфрут.Відразу обмовлюся: з виразкою, гастритом та підвищеною кислотністю очищати організм у такий спосіб не можна. Цитрусові можуть спричинити загострення. Але, якщо у вас все гаразд із ШКТ - це одна з .

Цього дня потрібно з'їсти 5 грейпфрутів, пити просту воду та зелений чай. Як і в попередньому меню, тут упор зроблений на властивість клітковини. Адже грейпфруті її дуже багато. Навіть половинка цього фрукта викликає у вас почуття ситості. Це відбувається через гіркий смак, який знижує з'їсти зайву часточку. А якщо запитати його зеленим чаєм, ви довго не захочете їсти.

Увага! Цей фрукт стимулює дію статинів. Дані речовини входять до препаратів проти холестерину. Тому, якщо ви приймаєте такі препарати, грейпфрутове розвантаження погодьте з лікарем.

Раджу до перегляду відео з Оленою Малишевою.

Вона та її помічники дуже доступно пояснюють дію наведених вище розвантажувальних днів.

Дієтолог Маргарита Корольова також вважає розвантажувальні дні корисними для схуднення. Очищення можна робити на овочах, фруктах, сирі, томатах, м'ясі або молоці. Найкраще чергувати меню та звертати увагу на ефективність. Залишайте те, що вам найбільше підходить. В один тиждень пробуйте овочевий раціон, в інший молочний і т.д.

Тільки Корольова стверджує, що голодом морити погано. Тому що це призводить до уповільнення обміну речовин, а наш організм намагається зберегти ресурси. Потім розкачати сповільнений метаболізм дуже складно. Тому на розвантаженні харчуйтесь часто, невеликими порціями.

Ось варіанти таких днів від Маргарити Корольової:

Схуднення на фруктах- потрібно вибрати один вид фруктів із ананасів, апельсинів або яблук. У день їх можна з'їсти трохи більше 1,5 кг. Розбийте фрукти на 6 прийомів. Не забувайте випивати 2,5 л води.

В овочевий день- потрібно вживати сирі овочі . Вибирайте продукти багаті на клітковину. На день ви повинні з'їсти 1,5 кг овочів. Найкраще з них зробити салат, який можна заправити лимонним соком. Розбивайте блюдо на 5-6 порцій та не забувайте багато пити.

В розвантажувальний день на сирі- можна з'їсти не більше 600 г цього продукту з низьким % жирності. На кожен прийом їжі у вас має бути не більше 100 грам. Їсти потрібно не менше 6 разів на день. Дозволяється крім води випити 2-3 склянки чаю. Звичайно цукор у напій додавати не можна.

Очищення організму соком із томатів- спосіб досить твердий. 1,5 л томатного соку слід розділити на 6 прийомів. Сіль додавати до напою не можна. При підвищеній кислотності та панкреатиті такий вид розвантаження не підходить.

М'ясний день- не такий голодний, як томатний. Для нього підходить будь-яке нежирне м'ясо. 400 г відваріть та розділіть на 6 прийомів. Тільки сіль, соєвий соус та спеції не додаємо. Не забуваймо пити воду.

Кисломолочний день- Дозволено лише 1% кефір. Випивайте по одній склянці на кожний прийом їжі. Протягом дня ви маєте випити 6 склянок. Для цього вам знадобиться 1,5л кисломолочки.

Як худнути на гречці

Ще один чудовий спосіб очистити кишечник і схуднути день на гречці. Дієтологи радять не варити цей продукт, а запарювати. При варінні гречка втрачає частину корисних властивостей. Перед тим як запарити крупу добре її промийте. Гречку запарюють напередодні розвантажувального дня.

Візьміть 250 грам продукту і залийте двома склянками окропу, потім ємність щільно закрийте кришкою. Укутайте в товстий рушник або плед. З ранку у вас вийде пристойна порція каші. Розділіть її на 4-5 прийомів, не забувайте пити воду та зелений чай. Так само раджу почитати про і її варіації.

Розвантаження на вівсянці

Такого дня можна втратити близько 500 г ваги. Переноситься він легко, вівсянка чудово насичує та чистить кишечник. Для приготування візьміть склянку вівсяних пластівців Геркулес. Залийте їх 750 мл води та варіть на невеликому вогні. Жодних спецій не додавайте. Кашку розділіть на 5 прийомів та їжте протягом дня.

Моя улюблена розвантажувальна схема

У мене також є перевірений варіант розвантажувального дня. Із задоволенням поділюся їм із вами. Мені подобається очищати організм гречкою та нежирним кефіром обсягом 1 літр.

На ніч склянку гречки заливаю двома склянками 1% кефіру. З ранку гречка набухає і виходить цілком смачна кашка. А кефірчик, що залишився, можна випити протягом дня.

Кашку діліть на п'ять прийомів їжі. Можна також пити у цей день просту воду. Розвантаження виходить не таким голодним, як якщо б ви пили тільки кефір.

А які розвантажувальні дні ви практикуєте? Поділіться порадами та рецептами, давайте обговоримо. Ще я зустрічала розвантаження на шоколаді, але у мене вона викликає сумніви. Не бачила жодної рекомендації дієтологів-лікарів щодо цього. А ось негативних думок повно. На такому розвантаженні під удар ставиться печінка. Також не в захваті буде ваша підшлункова від такого «очищення». Та й навіть чорний шоколад – це вуглеводи. Мені складно уявити, як на них худнути.

Будьте здорові та худніть із задоволенням! Не забуваємо. Попереду багато актуальних та цікавих тем для обговорення, поки що.