Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – начинки) зосереджується всередині черевної порожнини навколо різних органів. Його користь як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливу ззовні, травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.
Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних пошкоджень. Поряд із захисною функцією це також «запасник» енергії.
Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.
Вісцеральний жир має допустиму норму до 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.
Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.
Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі
Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнання поліклініці. Попередній вимір можна зробити у домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.
Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.
Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота йдеться про необхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.
Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків
У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типу статури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим фактором є статева приналежність.
Свідченням безпечного мінімуму його утримання фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.
Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.
На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.
Важливо пам'ятати, що надлишок і нестача внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливі для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.
Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини
До причин належать:
- Незбалансованість харчування.
- Малорухомість способу життя.
- Висока калорійність харчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
- Генетична схильність до хвороб, що обумовлюють жироутворення.
- Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів.
- Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
- Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниження обміну речовин, а присутні у ньому калорії накопичуються у сфері живота.
- Вікові зміни.
Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі
Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:
- Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної норми калорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
- Звільнення від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
- Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.
Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським ученим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта і фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.
Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах
Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня у зручний час без матеріальних витрат на відвідування спортзалів. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.
Важливою умовою ефективності домашніх занять є складання індивідуальної програми прийнятного комплексу вправ спільно з тренером лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:
Планка для спалювання жиру на животі
Ця класична вправа забезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.
Воно виконується в лежачому положенні з упором (як під час віджимань) на час, який витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці тощо.
Вправи на низ живота
При їх виконанні проробляються прямі, косі, нижні м'язи живота.
Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:
- Прийняти вихідне положення: лягти прямо, руки завести за голову і трохи розсунути ноги. Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
- У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
- «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.
Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить твердий нижній м'яз живота більш еластичним, пружним.
Вправи на боки
Виконання: 
- У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт слід сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
- Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі у зворотний бік (при лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
- При вихідному положенні на спині із зігнутими ногами по черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, у протилежні боки. Ця вправа виконується також 20 разів.
Вправи на верхню частину живота
Тут важливо приділяти особливу увагу дихальним вправам, що сприяють делікатному масажу внутрішніх органів черевної порожнини. Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.
Найбільш доступними для домашнього виконання можуть бути такі вправи, як:
- Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
- З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
- Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).
Уколи в живіт для спалювання жиру
На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах здорового схуднення, набору маси м'язів і локалізації відкладень жиру, що вже відбулися. Адже при значній зайвій вазі візуальний ефект проведеної процедури менш помітний і навіть може призвести до утворення ямок, западин.
Введення препаратів під шкіру відповідної ділянки здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу, тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносної систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарок до 6 см.
Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.
Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять із організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів має поєднуватися з дієтою, вправами. Є також протипоказання їхнього використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.
Японський метод прибрати жир із живота диханням
Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.
Порядок виконання дихальних вправ наступний:
- прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
- зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
- дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдих через ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
- повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг
Для досягнення потрібного результату вправу потрібно виконувати щоденно щонайменше 3-х місяців.
Пояс для спалювання жиру на животі
Серед різних варіантів пристроїв у вигляді щільних оболонок, що прилягають до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.
Він оснащений шістьма вбудованими програмами, починаючи від масажу до позбавлення від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.
Принцип його полягає у посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системи черевного преса.
Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренування з поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість пояса - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.
Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру
Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методом, оскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями у віці до 40 років, які мають еластичну шкіру.
Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні види ліпосакції. На думку фахівців і клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.
Вибір будь-якого з них потребує індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (загалом – від 50 000 до 95 000 руб).
Продукти, що спалюють жир на животі та боках
Перелік:
- Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
- Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька. Вирізняються високим вмістом вітамінів, мікроелементів, низькою калорійністю. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
- Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
- Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
- Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
- Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма – 50-100 р.
- Вода- Відновлює водний баланс організму, виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
- Зелений чайвважається потужним ворогом жирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.
Дієта для спалювання жиру на животі
Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:
- Відмова від споживання «порожніх» калорій (жирна їжа, копченість, фаст-фуди, солодощі, газована вода).
- Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
- Десерт вживається тільки як окрема їжа.
- Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.
Денне меню може бути наступним:
- Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістю олії на хлібі зерновим/з висівками; несолодкий кави або зелений чай.
- Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
- Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт (на вибір).
Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранковий та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».
Масаж від жиру на животі
Масаж використовується в комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, покращення кровообігу в передній частині черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.
Вісцелярний жир можна усунути за допомогою масажу. Існують різні техніки масажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.
Усі вони передбачають попередню підготовку тіла, проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.
Окремо можна позначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.
Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає у ручному натисканні спеціалістом внутрішніх органів у області живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.
Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:
Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?
Цільове призначення жиросжигающих кремів – «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.
Проте застосування кремів безвідносно дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить бажаних результатів. Більш результативним є їхнє користування для підготовки до масажу з метою на підшкірні шари жиру.
Чи допомагає йод від жиру на животі?
Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод позитивно впливає на активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.
Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобом спалювання жиру. Проте, на думку фахівців, зовнішній вплив йоду малоефективний, а в ряді випадків навіть небезпечний. Це може бути пов'язане з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системи та ін.
Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.
Чи можна прибрати жир із живота за допомогою соди?
Ефективність жиросжигания обумовлена правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми з ШКТ.
Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.
Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж та ін.).
Як прибрати віковий жир з живота
Утворення наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлено наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів. Це може бути наслідком загального стану здоров'я, режиму харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплекс заходів.
Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:
- раціон та режим харчування;
- очищення організму від "шлаків";
- гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
- посильна фізична активність;
- повноцінний сон та відпочинок.
Чому жир на животі не йде?
Причинами збереження жиру на животі можливо відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.
Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:
- надмірне харчування на ніч;
- неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
- недотримання дієти, режиму харчування;
- малорухливий спосіб життя;
- недосипання;
- регулярність вживання алкоголю.
Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої ваги вимагає сили волі, послідовності та наполегливості.
Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота
Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:
Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику:
Як іде жир?
З жирових клітин жирової тканини жирні кислоти виходять у кров і течуть у печінку, нирки, м'язи та серце. Там жирні кислоти перетворюються на щось інше і згоряють.
Коли починає йти жир?
Жир активно починає йти тоді, коли не вистачає вуглеводів: довге обмеження в дієті або тривале тренування.
Куди йде жир?
Спочатку жир йде в мітохондрії - органели клітин тканин, де перетворюється на енергію. Енергія перетворюється на фізичне навантаження та тепло тіла.
Як швидко йде жир?
Жир йде зі швидкістю 9 кілокалорій. Уві сні жир може йти зі швидкістю приблизно 5-6 грамів на годину, а під час тренування зі швидкістю 50-60 грамів на годину.
Скільки жиру піде?
Досвідчені спортсмени під час підготовки до змагань спалюють близько одного кілограма жиру на тиждень. Великі ентузіасти фітнесу та дієт - 500 грам. Звичайні люди без зайвих страждань та істерик здатні позбавлятися від 200 г жирової тканини на тиждень.
Так нормою спортсмена може бути позбавлення від 12 кілограмів жиру за 3 місяці, а для звичайної людини ця мета може бути досягнута за рік.
Скільки жиру йде за день?
Теоретично при повному голодуванні може йти близько 200 г жиру на день.
Майже за збереження нормального життя щодня зникає 7-15 грам жиру.
Як відчути, що жир іде?
Спалювання жиру можна відчути, як втома або голод. Коли ви відчуваєте спалювання жиру, то вага світ навколо замерзає: вам стає мерзлякувато, мова стає повільніше, рухи стають млявими; ви входите у стан анабіозу – стан близького до життя, схожий на стан сплячки ведмедів узимку.
Проте втому і голод можна не помічати, якщо вони не сильні. Зі спалюванням жиру так само. Якщо ви ставите посильні цілі, то спалювання жиру проходить без страждань та проблем – непомітно.
Як зрозуміти, що жир іде?
Найпростіше розуміння зникнення жирової тканини відбувається через виміри кіл тіла. Зазвичай один спалений кілограм жиру дає сантиметр кіл у талії, стегнах та грудях.
У стегнах та грудях йде сантиметр, якщо одночасно зі спалюванням жиру не ведеться робота над зростанням м'язів. Якщо м'язів спини та сідниць ростуть, то сантиметри йдуть тільки з талії.
Зростання стегон та грудей на тлі зменшення талії – чудове свідчення заміщення кілограмів жиру на кілограми м'язів.
Чому не йде жир?
Тому що споживання жиру перевищує його витрати.
Чому жир йде повільно?
Або тому, що бажання занадто швидкі, або тому що воля занадто млява. Або і те, й інше.
Що робити, щоб жир йшов швидше?
Звичайні люди купують жироспалювачі, розумні нарощують мітохондрії - ті самі органели, в яких жири перетворюються на енергію.
У людей із великою кількістю мітохондрій у тілі жири горять швидше. Мітохондрії ростуть від довгих тренувань.
ЖИР І М'ЯЗИ
М'язи ростуть, а жир не йде!
Жир може чудово рости разом із м'язами, якщо після тренування за столом годувати і м'язи, і жир.
М'язи йдуть жир залишається!
Якщо людина ставить завдання схуднути, а не пострункішати, то так і відбувається.
Занадто жорстка дієта сильно забирає сили та слабшає волю до силових тренувань. А надто довгі аеробні тренування пригнічують апетит.
За бажання спалити швидше жир без огляду на м'язи, люди скорочують обсяг та силових тренувань; і водночас недоїдають білка.
Водночас людина може не стежити за споживанням жиру – не зважувати їжу та не рахувати калорії. А значить, він непомітно для себе починає з'їдати жирів більше, ніж спалює на тренуваннях.
Так непомітно виходить, що м'язи позбавляються силових тренувань та харчування білком, а жирова тканина непомітно споживає більше жирів із їжею, ніж витрачає у аеробних тренуваннях.
Отак м'язи йдуть, а жир залишається.
Чи йде жир у м'язи?
У досвідчених спортсменів підшкірний жир зникає, а внутрішньом'язовий наростає. У цьому сенсі можна сказати, що жир іде у м'язи.
ЖИР І ДІЄТИ
Чи йде жир під час голодування?
Під час голодування йде все: і жир, і м'язи.
Як харчуватися, щоб пішов жир?
Потрібно збалансовано скоротити споживання калорійності харчування. У цій фразі важливо все: і збалансовано і скоротити
На якій дієті йде жир?
На будь-якій, якщо вона скорочена та збалансована.
Чи йде жир при білковій дієті?
Іде, якщо вона скорочена і не білково-жирова. Необмежене потепління білково-жирових продуктів призводить до розчарування тих, хто не слідкує за споживанням жирів.
Що потрібно їсти, щоб йшов жир?
Найкраще є збалансовані за природою продукти: нежирне м'ясо, крупи, овочі та фрукти.
Рукотворно-незбалансовані продукти краще уникати.
Через скільки днів дієти починає йти жир?
Зазвичай догляд жиру починає відчуватися через 3 дні дієти.
ЖИР І ТРЕНУВАННЯ
Як іде жир при заняттях спортом?
Жирна кислота виходить із жирової клітини підшкірного жиру в кров і притікає до м'язової клітини, яка навантажується з невисокою інтенсивністю на тренуванні.
Як займатися, щоб йшов жир?
По пульсі. Найпростіша формула розрахунку пульсу - це.
Чому не йде жир при тренуваннях?
За хороше тренування можна спалити близько 70 г жиру. Якщо людина важить 60-100 кілограм, то вона може не помітити, як спалила ці 70 грам жиру.
Однак заповнити ці 70 г жиру можна непомітно. Наприклад, з'ївши пару жмень горішків.
Так виникає відчуття, що жир при тренуваннях не йде.
ЖИР І СУШКА
Вага йде а жир ні
Часто люди плутають поняття «знежирені» та «зневоднення».
Зазвичай люди і ожирілі, і набряклі. З перших трьох днів дієти набряки йдуть, а ось ожиріння за три дні не лікується.
Чи йде жир з потом
На думку фахівців із потом йде 5 відсотків з'їденого жиру.
Спочатку йде вода потім жир
Часто люди доводять себе до зневоднення та зриваються з дієти. Знежирення легше терпіти без зневоднення.
Щоб уникнути зневоднення, на фоні дієти та тренувань, потрібно достатньо пити води та споживати мінеральних солей.
Не йде жир на сушінні
У боротьбі із зайвим жиром краще взагалі не використовувати слово «сушіння». Сушіння - це професійний термін бодібілдерів, який означає останні 3 дні до виходу на сцену без води для доведення тіла до максимальної гостроти рельєфу м'язів.
ЛОКАЛЬНИЙ ЖИР
Звідки в першу чергу йде жир?
Форми жироутворення залежать від гормонального профілю людини, а цей профіль залежить від природи людини та її виховання.
У нервових людей найчастіше жир відкладається на животі, у добродушних – на сідницях.
Жир поступово йде з усього тіла із збереженням пропорцій, якщо дотримуватися дієти і тренуватися.
Щоб змінити жирові форми - пропорції в тілі, необхідно попрацювати над характером протягом багатьох років.
Чому не йде жир з живота?
Жир йде поступово із збереженням пропорцій тіла. Жир з живота йде, але багатьом людям, хочеться, щоб він звідти йшов швидше.
Якщо качати прес, чи йде жир з живота?
Іде, але настільки непомітно, що краще про це не думати.
Прес накачаний, а жир не йде.
Прекрасно розвинені м'язи живота можуть ховатися під будь-яким шаром жиру.
Куди йде жир після масажу?
Після масажу йдуть набряки. Масаж це засіб локального зневоднення, а не локального знежирення.
Як зробити, щоб жир пішов у груди?
Часто, коли у чоловіків підвищується естроген, жир починає відкладатися на грудях.
Щоб жир йшов у груди, потрібно вжити всіх заходів для зміни гормонального фону у бік жіночих гормонів.
Що ви ще не знаєте про тему «куди йде жир?» Пишіть питання у коментарях.
Фітнес-гай після сорока та чемпіон Європи з фітнесу
Будемо друзями
Як прибрати боки
Багатьох та багатьох читачок наших статей цікавить дуже насущне запитання: «Чому не худне живіт?» - Додаючи при цьому: «Що б я не робила, нічого не допомагає!» Гойдання преса, виконання скручування, строгі дієти, втирання корисних кремів у живіт, обгортання особливо не допомагають, а настільки неприємний жирок «злазить» дуже неохоче.
Наша відповідь буде оптимістичною для наших дорогих мисливців мати гарну фігуру: лише трохи часу плюс виправлення режиму харчування та тренувань, і справа піде на лад.
Якщо у вас не худне низ живота, то можливо вам знадобиться хороша біологічно активна добавка, головне. щоб вона була складена дієтологами та переважно на рослинній основі. Якщо живіт не йде при схудненні, можливо порушення метаболізм і вам необхідні БАДи для зниження ваги.
Чому не худне живіт від дієти
Розберемо найпоширеніші випадки, чому не худне живітвід дієти, наприклад:
- Як не дивно, винна може бути низька калорійність дієти та використання такої дієти понад два тижні. Як тільки зменшується енергетична цінність їжі, обмін речовин в організмі теж уповільнюється, що і спричиняє низькі темпи схуднення. І тут не варто дивуватися, чому не худне живіт так швидко, як хотілося б. Спробуйте трохи знизити строгість дієти - збільшення калорійності раціону приблизно на 20-30% допоможе прискорити схуднення. На тут йдеться, зрозуміло, про каші, цільнозерновий хліб, макарони і фрукти.
Дієти не допомагають Головне - контроль кількості жирів, що йдуть в їжу, і вживання більшої кількості білків: куряча грудка, риба або морепродукти по 3-4 порції на добу. Просто необхідно переконати організм у тому, що жирові запаси можна спокійно віддавати, оскільки голодна смерть через відсутність калорій не загрожує.
- Ще однією поширеною причиною може стати здуття живота через накопичувані там гази. Таке може статися, якщо в раціоні використовувалися продукти, що провокують утворення великої кількості газів. Знову ж таки першопричиною часто є ті ж низькокалорійні вегетаріанські дієти на основі квасолі, буряків, яблук. Разом зі слабкою мікрофлорою кишечника такий стіл може викликати сильний метеоризм, не приносячи при цьому відчутних результатів.
Типові помилки чому не худне живіт
Багато людей роблять помилки тих, хто худне, через що не тільки живіт, але й все інше не худне.
Тут можна побачити два продуктивні рішення цього питання: використання пребіотиків (біфідумбактерину, лінексу) перед вживанням багатої на фруктозу та клітковину їжі або перехід на більш комфортне для організму харчування. Вас перестане мучити питання, чому не худне живіт, якщо замість бобових або фруктів ви харчуватиметеся низькокалорійним м'ясом (птахом, рибою), огірками, помідорами, вівсянкою, гречею, ягодами тощо. Мова також не може йтися і про рослинну олію низької якості.
- Однією з частих помилок худнуть, що здійснюються новачками на шляху худого живота, є використання білого рису як основна страва, велика кількість рослинної олії, солодких пластівців на сніданок, м'ясних напівфабрикатів типу сосисок або ковбас, солодких кисло-молочних і просто молочних продуктів і т.д. п. Насправді ці похибки найчастіше становлять той неврахований вантаж, який тягне назад страждущих схуднути.
А рецепт отримання плоского живота в короткі терміни досить простий - це дієта, щоб схуднути швидко, в якій превалює різноманітність нежирних круп (напр., гречки, вівсянки та ін.), білків (куряча грудка, риба та морепродукти), овочів та фруктів. Особливими продуктами, які спонукають організм почати збирати жирові запаси, є напівфабрикати.
Якщо під час виконання низки вправ, худне все крім живота, необхідно розібратися з основними причинами:
- Вправи на посилення тільки преса не спалюють достатньо калорій, тому тільки скручування, нахили тіла або обруч не допоможуть ефективно впоратися з жировими відкладеннями.
Тут варто замислитися саме про загальну фізкультуру для всього тіла (напр., пробіжки, плавання). Вправи для преса допоможуть зробити твердий м'язовий прошарок на животі, але не прибрати верхній шар жиру. Також вам підійдуть кардіовправи, велосипед, нарешті, танці.
Вправи щоб схуд живіт
Якщо у вас, як і раніше, не худне живіт, виконайте ряд вправ.
Методи зниження ваги - Неінтенсивні силові вправи або їх відсутність теж можуть стати причиною поставити собі питання, чому не худне живіт. Робота зі штангою та гантелями, віджимання, присідання (у тому числі і з вантажем) дозволять задіяти всю м'язову структуру преса, не кажучи вже про загальну підтяжку всього тіла.
- Перевтома організму внаслідок зайвих тренувань часто спричиняють скупчення зайвої рідини в організмі, що призводять до набряків та припухлостей, у тому числі і в області живота. Це зовсім не сприяє зменшенню обсягу живота. Правильний баланс і перекус між тренуваннями і відпочинком - розумне і швидке вирішення проблем зі зниженням ваги чому не худне живіт і боки.
Швидкість спалювання жиру певної частини тіла тісно пов'язані з температурою цієї частини. Під час аеробних навантажень тіло може горіти, тоді як живіт чи сідниці залишаються холодними – туди надходить на 67% менше крові, ніж у верхню половину тіла. Різниця полягає в кровообігу, що створює м'який та пухкий жир на животі.
Причому тканини верхньої частини живота добре постачаються кров'ю, що є однією з причин досить простої боротьби за верхні кубики. Зона нижче пупка постачається кров'ю значно гірше, що робить нижній прес найскладнішим і бажаним.
Як згоряє жир?
Якщо спростити, то жир згоряє таким чином: без інсуліну під дією гормону адреналін з жирової клітини виділяються жирні кислоти, які уносяться кровотоком в печінку або інші тканини, де і використовуються для отримання енергії.
Організм запасає та спалює жир одночасно. Наприклад, у багатьох жінок калорії з їжі утилізується у нижню частину тіла, тоді як верхня частина у цей час спалює інший жир. У чоловіків така диспропорція спостерігається рідко.
Чому не йде жир з живота?
Враховуючи те, що нижня половина тіла менше постачається кров'ю, це робить низ живота проблемною зоною (не кажучи вже про ноги). Адже навіть якщо жирова клітина випустить жир, він залишиться поруч, і просто зможе згоріти.
Крім того, перестаньте вірити в локальне спалювання жиру - організм не використовує енергію з місця, де працює м'яз. Жодною вправою на прес неможливо досягти рельєфу! Це один з найстійкіших міфів, але вам потрібно це усвідомити.
М'який чи твердий жир?
Тип підшкірного жиру також впливає складність боротьби за прес. Справа в тому, що м'який жир - це ненасичені жирні кислоти, що текуть при кімнатній температурі, тоді як щільний жир - насичені жири, тверді при кімнатній температурі.
Від м'якого на дотик жиру позбутися набагато простіше, ніж твердого - тому якість вашого харчування в довгостроковому періоді має великий вплив на те, як багато жиру ви наберете, і як складно і швидко ви від нього зможете позбутися.
Який жир буває?
Насичені жири, що містяться в тваринних продуктах, тверді при кімнатній температурі (найяскравіший приклад – сало). Як зазначалося, такі жири сприяють відкладенню підшкірного жиру, і його проблемним для спалювання.
Мононенасичені жири (рідкі тільки при кімнатній температурі) містяться в горіхах, зерновому та оливковому маслі. Поліненасичені жири, рідкі при будь-якій температурі, - у рослинних оліях (омега-6 кислоти) та рибі (омега-3 кислоти).
Інсулін та спалювання жиру
Гормон адреналін пригнічується в присутності інсуліну, що унеможливлює спалювання жиру в присутності інсуліну. Нагадаю, що цей гормон виробляється як результат перетравлення вуглеводів або білків і служить для їх перетворення на енергію.
Якщо ви хочете працювати на спалювання жиру, то ви не повинні нічого їсти за 3 години до тренування і годину-півтори після (природно, що денна калорійність при цьому повинна бути на 20% нижче норми). Відзначу ще раз – білки також підвищують інсулін.
Програма для "нижніх кубиків"
Почніть із ознайомлення з принципами, визначте та скоротите її на 20%. Наступний крок - помірні кардіонавантаження 2-4 рази на тиждень (45-60 хвилин при пульсі 130-150) рано вранці натще або через 3 години після їди.
Пам'ятайте, що неможливо одночасно працювати на збільшення м'язової маси та рельєф, адже тренування будуються за різними принципами. Окремо зазначу, що на жаль, для дівчат така програма не буде ефективною.
***
Боротьба з жиром на животі – не така складна справа, як багатьом здається. Головне в ньому - розуміти, з чим ви боретеся, а також вести цю боротьбу повільно та послідовно. Різке скорочення калорій та багатогодинний біг дадуть ефект, зворотний очікуваному.
Складно заперечувати очевидне, та й факти кажуть самі за себе: кожен третій страждає на ожиріння, а з проблемою зайвої ваги стикаються все більше розвинених країн світу. Можливо, ви теж мрієте позбавитися жиру на животі. Ці 9 ефективних способів допоможуть вам позбавитися цього целюлітного вантажу назавжди.
- Визначте точну кількість білка, необхідного вам за добу Кількість білка безпосередньо залежить від вашої фізичної активності. ЗМІ та маркетологи добре попрацювали у цьому напрямку, адже багатьом чомусь здається, що вони споживають недостатню кількість білка. Але це зовсім не так.
Експерти радять споживати 1 г білка на кожен кілограм вашого тіла. З таким харчуванням вам точно можна буде виконувати силові та кардіотренування.
- Якщо організм потребує більшої кількості білка, то відрегулюйте його споживання
Якщо ви багато тренуєтесь і націлені на досягнення певної атлетичної форми, займаєтеся пауерліфтингом, наприклад, вам необхідно більше білка, важливо ще й правильно вибрати його тип. Більшість важкоатлетів та культуристів споживають білок молочної сироватки, а любителі важких кардіотренувань – білок гороху чи коричневого рису.
- Споживайте менше вуглеводів
Так це правда. Найперевіреніший і найшвидший спосіб схуднути – утримуватися від споживання вуглеводів. Якщо споживати менше 150 г вуглеводів на день, то ваш організм почне швидше спалювати жир і правильніше витрачати глюкозу.
- Пийте більше води, ніж зазвичай
Вода не тільки живить та підкріплює організм, вона ще й допомагає перетворювати вуглеводи на корисну енергію. Вода очищає наш організм, виводить шлаки, бере участь у руйнуванні зайвих жирових клітин.
- Почніть їсти більше жиру
Так, ви все правильно прочитали. Жир - найкраще джерело енергії. Жир дає дев'ять калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи – лише чотири. Тому ви можете споживати менше жиру, порівняно з білками та вуглеводами, але при цьому отримувати достатню кількість калорій та енергії.
- Спробуйте кілька днів споживати лише 50 грамів або навіть трохи менше вуглеводів.
Зниження споживання вуглеводів призведе до спалювання жиру. Ваше тіло споживає приблизно 150 г вуглеводів на день, якщо цю кількість буде неможливо взяти з їжі, то організм запустить глюконеогенез . Глюконеогенез — синтез глюкози із невуглеводних продуктів.
- Починайте день правильно
Найкращий час засвоєння вуглеводів – ранок. Тому їхню кількість краще споживати за сніданком. Так організму вистачить часу засвоїти вуглеводи, і вони не перетворяться на жир.
- Розподіліть рівну кількість білка на кілька прийомів їжі
Не варто вживати добову порцію білка за прийом. Ваша система травлення здатна переварити тільки певну кількість поживних речовин, а надмірне навантаження білком може навіть призвести до отруєння. Розподіліть білок на кілька прийомів їжі.
Завантаження...