Яким видом спортивної діяльності ви б не займалися – бігом, баскетболом, гімнастикою або пауерліфтингом – ви не зможете досягти успіхів без правильно складеної. Правильний вибір продуктів, вітамінів та харчових добавок буде гарантією того, що організм буде забезпечений необхідним і будівельних речовин для проведення інтенсивного тренування з подальшим якісним відновленням та зміцненням всього м'язового об'єму вашого тіла.
Харчування для успішних тренувань
Легка атлетика, біг
Обов'язково вживайте достатнє в їжу кількість білків: вони будуть використані як будівельні речовини для відновлення структури клітин, синтезу гормонів та антитіл. Якщо в дієті дуже мало білка, це може спричинити руйнування клітин м'язової тканини, порушення виробництва гормонів, падіння працездатності. 
Як головні джерел енергіїрекомендується вибрати вуглеводи, але пам'ятайте: неутилізовані енергетичні запаси (глікоген) зберігаються у печінці, а згодом відкладаються у вигляді жирових запасів. Жири, будучи складовою частиною клітинних оболонок, також виконують будівельну та енергетичнуфункцію.
Перед тренуванням (максимум за півтори години) слід прийняти порцію легкозасвоюваних вуглеводів(наприклад, енергетичні плитки або коктейль-смузі з банана та молока). Волокнисті вуглеводи (овочі, зерновий хліб, каші) краще вживати після тренування, або задовго до неї, оскільки такі продукти важкі для шлунка і можуть стати причиною дискомфорту або болю при пробіжці.
Силові тренування
Живлення атлета при силових тренуваннях має бути суворо збалансованимі наскільки можна частим (помірними порціями через кожні чотири години). У кожній порції повинні бути повноцінні білки, повільні вуглеводи і корисні жири. За півтори години до початку тренування можна використати порцію повільних вуглеводів (вівсяна каша, бутерброд з цільнозернового хлібця), після тренування – білковий коктейль (порошковий, з магазину спортивного харчування, або приготований самостійно – молоко, яєчні білки).
Дієта людини, що займається вправами з обтяженнями - повинна відповідати поставленим цілям:
- Якщо людина знаходиться, то в її раціоні повинні переважати повноцінні якісні білки, повільні вуглеводи і трохи ненасичених жирів.
- У випадку, якщо ви націлені набрати «масу» (збільшити обсяг м'язової тканини) – припустимо невеликий профіцит вуглеводів та білків.
Мета – схуднення
Незалежно від виду тренувань, якщо ваше першочергове завдання – схуднення, ви повинні суворо дотримуватися нижченаведених правил:
- Обов'язковий дефіцит калорій- Існує , онлайн-калькуляторів і таблиць для розрахунку добової калорійності людини виходячи з її фізичних параметрів, частоти та тяжкості навантажень. Ваше завдання – вживати отримане значення калорій мінус 10-15%, у такому разі вам буде забезпечена повільна та правильна втрата ваги без плачевних наслідків для здоров'я;
- Вибирайте корисні та якісні продукти, відмовтеся від непотрібного: кондитерські солодощі, торти та випічка, ковбаси, жирні соуси та напівфабрикати крім високої калорійності, містять масу шкідливих компонентів, барвників та консервантів;
- Після будь-якого тренування (будь це тривала пробіжка або комплекс вправ з гантелями) утримайтеся від їжі протягом декількох годин, в цей час організм буде витрачати жирову тканинуяк енергетичне джерело.
Вітаміни та мінерали для бігунів
Забезпечення організму необхідними речовинами(Такими як кальцій, цинк, марганець, селен, магній, калій, натрій, вітаміни А, С, Е, всієї групи В) має надзвичайно важливу роль: забезпечує хороші спортивні результати та підтримує здоров'я. Найкращий варіант - отримання цих речовин із збалансованої та різноманітної їжі, для цього потрібно:
- Кожен прийом їжі супроводжувати овочами та фруктами (найкраще сезонними);
- Не виключати зі свого раціону певні групи продуктів;
- Харчуватися різноманітно, пробувати різноманітні поєднання продуктів.
Для бігунів особливо важливо своєчасно заповнювати нестачу наступних мінералів:
- Кальцій та фосфор необхідні для здоров'я кісток. Найкращий джерело цих мінералів- Молочні продукти (сир, сир, йогурт, молоко), горіхи, риба, листова зелень. За рекомендацією лікаря можна приймати і аптечні препарати, що містять вітамінно-мінеральні комплекси.
- Залізо потрібне для синтезу здорових імунних та кров'яних клітин (таких як, наприклад, гемоглобіну – основного переносника кисню). Натуральні джерела заліза- Печінка, яєчні жовток, зелені яблука, чорнослив.
Які комплекси можна приймати бігунам? В силу специфіки навантаження при бігу рекомендується прийом таких вітамінних препаратівяк:
- Венотоніки – препарати, що відновлюють тонус венозних судин, є засобом профілактики виникнення варикозного розширення вен, тромбів. Містять вітамін С, цинк, рутин, рослинні екстракти листя винограду, каштану.
- Омега-3 поліненасичені жирні кислоти – лікувальний еліксир : Омега кислоти входять до складу внутрішньосуглобового мастила, таким чином, при виникненні захворювань, пов'язаних із руйнуванням хрящової тканини, остеопорозом, запаленнями суглобів украй важливий прийом саме цієї добавки.
- Глюкозамін-хондроїтиновий комплекс має хондропротекторні властивості: уповільнює процеси руйнування та дегенерації хрящової тканини, має протизапальний ефект, допомагає відновити суглоби після спортивних травм, сприяє повноцінному відкладенню кальцію у кісткових тканинах.
Які вітаміни використовують для росту м'язів
Інтенсивні силові тренування збільшують потреби організму в харчуванні, необхідних вітамінних та мінеральних речовинах. Виробники спортивного харчування та харчових добавок пропонують широкий асортименткрасивих баночок з мультивітамінними та мінеральними комплексами.
Як правило, такі комплекси мають дуже високу вартість. Чи можливо підібрати вітаміни для зростання м'язів у звичайній аптеці? Можна, нижче вказаний перелік тих вітамінів та мінералів, які відіграють основну роль нарощування м'язової маси.
- Вітамін В6 або піридоксин – важливий для повноцінного метаболізму білків та незамінних жирних кислот, сприяє якісній утилізації вуглеводів. Харчові джерела, що містять вітамін В6 – це банани, яловичина, телятина, арахіс, авокадо;
- Вітамін В1 або тіамін - функціонує як фермент метаболізму білків та вуглеводів при виробленні енергії, він також необхідний для нормальної передачі нервових імпульсів. Міститься у бобових, м'ясі, харчових дріжджах;
- Вітамін В12 – кобаламін. Відіграє важливу роль у клітинному розподілі, стимулюючи ріст нервових клітин. Зустрічається у продуктах тваринного походження – м'ясі, молоці, сирі;
- Антиоксиданти (бета-каротин, вітаміни С та Е, мідь, цинк, селен) – захищають сполучну тканину, підтримують еластичність шкіри та зв'язок, стимулюють імунні процеси, допомагають організму боротися з вільними радикалами, які можуть утворитися під час тренування та запустити процес окиснення та руйнування клітин організму. Найкращі харчові джерела антиоксидантів: морква, цитрусові, яєчний жовток, броколі, морепродукти, ківі, горіхи;
- Коензим Q10 - ліпід, що бере участь у процесі вироблення енергії. Покращуючи якість кисню на клітинному рівні, здатні покращити аеробні показники. Чинить вплив на функціонування серцевого м'яза;
- Фолієва кислота (фолацин, вітамін Вс) допомагає у процесі формування клітин для синтезу білка. Міститься в зелених листових овочах, злаках та бобових.
Лікарі рекомендують завжди орієнтуватися на харчові джерела: продукти харчування є найкращими постачальниками вітамінів та мінералів. Якісно вивірена дієта з необхідним вмістом м'яса, риби, круп, овочів, фруктів, молочних продуктів - найкращий спосіб добитися поставлених спортивних цілейта підтримати стан свого здоров'я. Якщо вам здається, що ваше харчування потребує підтримки, можна вживати разом з їжею додатково та вітамінно-мінеральні комплекси.
Перш ніж вибирати з безлічі представлених препаратів той, який, як ви вважаєте, необхідний саме вам, потрібно отримати консультацію лікаря-терапевта, при необхідності здати аналізи для контролю вмісту тих чи інших речовин у крові, а також виключення ризику побічних ефектів.
Відео. Препарати для зв'язок та суглобів
Які вітаміни потрібні для набору ваги
Насамперед, щоб набрати вагу, необхідно розібратися, які вітаміни потрібні. На основі цього після консультації з лікарем можна буде формувати раціон, включаючи продукти з необхідними вітамінами або придбати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси в аптеці.
Вітаміни, необхідні для набору ваги:
| Вітамін | Особливість | В яких продуктах міститься |
| Вітамін A | Відповідає за зростання та розвиток клітин. Допомагає додати у масі, покращує стан шкіри, підвищує імунітет, забезпечує гострий зір | Риб'ячий жир, курячий яйця, м'ясо, вершкове масло, печінка, ікра, лідер за змістом - морква |
| Тіамін (B1) | Забезпечує окисно-відновлювальні реакції. Набрати вагу при нестачі тіаміну не вийде, оскільки без нього погано засвоюється їжа | Цільнозернова продукція, дріжджі, висівки |
| Рибофлавін (B2) | Разом із тіаміном підтримує функціонування біохімічних реакцій. Нормалізує жировий обмін та роботу шлунково-кишкового тракту | Банани, яйця, молоко, яловича печінка, тунець, пивні дріжджі |
| Нікотинова кислота (B3) | Є активним компонентом формування жирів та білків в організмі | Пивні дріжджі |
| Піридоксин (B6) | Незамінний у процесі будівництва білка | Картопля, яловича печінка, м'ясо курки, насіння соняшника |
| Вітаміни E та | Мають антиоксидантні властивості. Знижують кількість вільних радикалів у організмі. Поповніти без цих вітамінів не можна, оскільки набір ваги передбачає вживання висококалорійної їжі. Через це підвищується інтенсивність окисно-відновних реакцій, що призводить до формування великої кількості вільних радикалів. | Вітамін C - цитрусові, полуниця, шипшина, чорна смородина. Вітамін E - волоські горіхи, рослинна олія, насіння соняшника |
Щоб активізувати зростання тканин та сформувати м'язові протеїни для швидкого набору ваги, крім вітамінів, потрібні також мікро- та макроелементи:
- фосфор, калій, цинк;
- кальцій, магній, залізо;
Аптечні препарати для набору ваги
Для набору додаткової маси можна скористатися спеціальними вітамінно-мінеральними комплексами, які містять корисні речовини. Подібні засоби продаються в будь-якій аптеці чи магазині спортивного харчування. Вживаючи добавки, не слід забувати про правильне харчування. Щоб набрати вагу, збільште добову кількість калорій на 200-300 одиниць.
Приклади препаратів для тих, хто бажає погладшати:
| Препарат | Особливість |
| Hi Tec Vitamin A-Z | Співвідношення вітамінів та мінералів складено спеціально для швидкого набору ваги. Засіб підвищує працездатність, покращує стан кровоносних судин, збільшує імунітет, відновлює сітківку, захищає шкірні покриви від ультрафіолетового випромінювання. Містить низку вітамінів (A, C, E, B, ). Мінерали кальцій, хром, хлор, мідь. А також цинк, марганець, фосфор, калій, залізо та ін. Препарат вживають двічі на день по таблетці після їди. Запивають великою кількістю води |
| Mega Mass 4000 | Виконує функцію будівельного матеріалу для м'язів. Препарат містить низку вітамінів (B, C, E). А також креатин, цинк, фосфор, залізо, йод, кальцій. Протеїни (молочний, яєчний, сироватковий). Забезпечує організм енергією та калоріями. Підходить для силового тренування, забезпечує швидке відновлення організму після фізичних навантажень, стимулює формування білка у м'язових волокнах. Засіб п'ю 1-2 десь у день після тренування. Для приготування напою необхідно розчинити 150 г порошку 500 мл молока (жирність 1,5%) |
| Allmax Zma | Відновлює тканини, посилює сили, активізує відкриття анаболічних м'язових зон. Препарат містить вітамін В6, магній, цинк. Відрізняється оптимальним співвідношенням мікроелементів та легко засвоюється. Рекомендована доза для чоловіків – 3 капсули перед їжею та 1 капсулу перед сном. Для дівчат - 2 капсули до їжі та 2 капсули - за 30 хвилин до сну |
Серед аптечних препаратів для збільшення ваги можна виділити:
- Перітол, Рібоксін, Пронталь;
- Оратот калію, Нутрізон, Цитомак;
- Глютамінова кислота; Елевіт Пронталь;
- Цитохром C, Діабетон MB.
Перед використанням препаратів для підвищення маси необхідно проконсультуватися з фахівцем. Він врахує особливості вашого організму, визначить причини зайвої худорлявості і допоможе підібрати відповідні вам засоби.
Пивні дріжджі для підвищення маси
Яких тільки препаратів не пропонують виробники, щоб допомогти погладшати. Одним із засобів підвищення ваги є звичайні пивні дріжджі. Вони прискорюють та відновлюють обмінні процеси, покращують протікання біохімічних реакцій в організмі та стимулюють набір ваги.
Пивні дріжджі містять:
- вітаміни групи B ( , , , , , );
- макроелементи (калій, кальцій, натрій, магній);
- мікроелементи (залізо, мідь, цинк, марганець);
- клітковину, білок, жирні кислоти;
- ферменти, амінокислоти, глюкозу.
Пивні дріжджі в автолізованому вигляді є харчовою добавкою у вигляді таблеток або порошку. Ця форма дріжджів легко засвоюється організмом. Щоб одужати за допомогою дріжджів слід дотримуватися певних правил:
- їсти часто, невеликими порціями;
- вживати пивні дріжджі після їди;
- пити достатню кількість води (не менше 2,5 л на день);
- поєднувати прийом дріжджів з регулярними заняттями спорту (низька фізична активність призведе до утворення жирового прошарку, висока – до м'язової маси);
- вживати пивні дріжджі щонайменше 1 місяць.
Тремтіння слід приймати згідно з інструкцією - три рази на день по 3-5 таблеток. Для тих, хто займається інтенсивними силовими тренуваннями, норму визначають, виходячи з розрахунку 0,3 г засобу на 1 кг маси. За два місяці за необхідності курс можна повторити.
Пивні дріжджі містять легкозасвоюваний білок та незамінні амінокислоти, які беруть участь у формуванні та відновленні тканин. Завдяки цьому зростає маса (якщо прийом препарат поєднувати з регулярними тренуваннями). При цьому дріжджі забезпечують організм корисними речовинами, покращують засвоєння протеїнів, нормалізують метаболізм, виводять токсини, стабілізують енергетичний обмін, підвищують імунітет, сприяють регенерації клітин, підвищують працездатність та стимулюють апетит.
Користь вітамінів для набору ваги у тому, що вони налагоджують обмін речовин, і допомагають перероблятися їжі. Знаючи, які вітаміни потрібні підвищення ваги, можна становити відповідний раціон. Існує також ряд спеціальних вітамінних препаратів, які допоможуть швидше впоратися з проблемою надмірної худорлявості. Набирати вагу складніше, ніж худнути. Для досягнення мети необхідно правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, уникати стресів, дотримуватися режиму відпочинку і дотримуватися здорового способу життя. Докладніше про те, як набрати вагу, розказано у відео нижче.
Аптечні препарати для набору м'язової маси застосовуються, як не парадоксально, досить часто. Незважаючи на їхню невисоку популярність загалом у тренувальній практиці, просунуті атлети вдаються до їх використання практично повсюдно. Навіть незважаючи на те, що аптечні препарати виступають виключно в ролі допоміжних засобів при наборі маси, це аж ніяк не перекреслює і не знижує ефекту від їх прийому, завдяки чому популярність їх у спорті тільки зростає.
Більшість атлетів вважають за краще тренуватися натурально, зокрема, без використання анаболічних стероїдів. Для підвищення ефективності тренувань та прискорення відновлювальних процесів, часто вони вдаються до використання різних спортивних добавок. З тією ж метою повсюдно застосовують ряд лікарських засобів, які можна придбати у звичайній аптеці, і які продаються переважно без рецепта. Але знову ж таки, не дивлячись на те, що аптечні препарати відносно нешкідливі і дуже доступні, важливо чітко дотримуватися вказівок інструкції вживання. А перш ніж розпочинати прийом – проконсультуватися з лікарем щодо їх використання.
ПОРАДА.Ознайомитись з основними спортивними добавками, які застосовуються у спорті, ви можете у нашій статті «Супер». У ній же, на кожну добавку ви знайдете посилання на розширену статтю, і зможете детальніше ознайомитися з тим, що собою являє та чи інша спортивна добавка. Також наполегливо рекомендуємо вивчити статті « » та « ». А приступати до читання цієї статті взагалі рекомендуємо попередньо вивчивши матеріал «», тому що в цьому процесі харчування грає першорядну роль, а спортивні добавки та аптечні препарати відходять на другий план.
Оскільки наше завдання сьогодні розглянути аптечні препарати під призмою набору м'язової маси, то в даній статті будуть наведені тільки ті з них, які так чи інакше впливають на її приріст, незалежно від механізму дії. Безпосередньо сам принцип дії та характер впливу на організм буде наведено по кожному препарату у відповідному пункті. Також, за всіма традиціями опису фармацевтичних засобів, ми наведемо протипоказання, побічні ефекти, склад, форму випуску і, звичайно ж, звернемо увагу в першу чергу на користь і шкоду аптечних препаратів.
ВАЖЛИВО.Ця стаття сформована на основі матеріалів книги автора Давиденко Ф. Ю. « ПРОФІЛІ АНАБОЛІЗМУ» .
Діабетон
Серед препаратів, що знаходяться у вільному продажу, Діабетон має найсильніші анаболічні властивості. У медицині його застосовують для стимуляції підшлункової залози курсі лікування цукрового діабету. У спорті цей аптечний препарат використовують для підтримки високого рівня анаболізму та набору м'язової маси. Така його дія на організм пояснюється активізацією виробництва інсуліну, який є одним з основних анаболічних гормонів. Сила його впливу на організм дорівнює силі інсулінових ін'єкцій. Загальна ж дія порівнянна з тим, що має метандростенолон (анаболічний стероїд). Препарат добре підходить тим, хто хоче в короткий термін набрати вагу. На курсі прийому Діабетону значно зростає апетит, тому вживання жирної їжі необхідно звести до мінімуму. Раціон у цей період повинен включати якнайбільше містять білок продуктів.
Фармакологічна група:пероральні протидіабетичні лікарські засоби.
Діюча речовина:гліклазид (англ. Gliclazide).
Фармакологічна дія:активізує виробництво інсуліну, збільшує чутливість до інсуліну клітин – мішеней (печінки, жирової тканини та мускулатури).
Завдання у спорті:препарат активного набору маси.
Склад:гліклазид – 30 мг або 60 мг. Додаткові компоненти: мальтодекстрин, магнію стеарат, лактози моногідрат, гіпромелоза, кремнію діоксид.
Показання:ІІ тип цукрового діабету (інсуліно незалежний).
Протипоказання:І тип цукрового діабету (інсулінозалежний), лактація, тяжкі інфекції, недостатність функції нирок та печінки (важкий ступінь).
Побічні ефекти:біль у животі, блювання, діарея, нудота, запор, гіпоглікемія, алергічні реакції.
Взаємодія:посилюють дію гліклазиду: клофібрат, саліцилати, фенілбутазон. Знижують гіпоглікемічну дію Діабетону: діуретики, прогестагени, дифенін.
Спосіб застосування:перорально.
Передозування:клінічний прояв – гіпоглікемічна кома.
Форма випуску:таблетки 30 мг та 60 мг, по 15 штук у блістері, по 2 блістери у пачці.
Аналоги:Глідаб MR, Гліклазід MR.
Виробники:"Les Laboratoires Servier" (Франція), ТОВ "Сердікс" (Росія).
Термін зберігання: 3 роки.
Умови зберігання:зберігати в сухому, недоступному для дітей місці, за температури не більше 30 градусів Цельсія.
РезюмеЯк не крути, при всіх своїх позитивних якостях, препарат має один, досить значний мінус. Це ризик впасти в гіпоглікемічний ком, який, до речі, зустрічається тільки у разі бездумного вживання препарату. З одного боку, якщо дотримуватися всіх запропонованих рекомендацій, часто харчуватися і дотримуватися тривалості курсу, жодних побічних ефектів не виникає. З іншого боку, погане харчування, перевищення дозування або тривалість курсу збільшують ймовірність їх виникнення. Як правило, часто можна зустріти рекомендації щодо того, що на курсах прийому необхідно їсти солодке на ніч, щоб гіпоглікемія не спіткала вас. Але не варто лякатися, критичний стан настає лише при значному перевищенні дозування, чого досвідчений атлет, або як мінімум здорова людина, звичайно, не допустить. Крім того, шестиразове харчування та рівномірне надходження вуглеводів створюють найбільш сприятливі для організму умови, під час курсів прийому препарату, а завдяки своїм анаболічним властивостям, він є найкращим аптечним препаратом у бодібілдингу для нарощування маси.
Гліцерофосфат кальцію
У медицині даний препарат використовується при лікуванні дистрофії та надмірної втоми. Він підвищує рівень засвоєння білка і прискорює метаболізм. У період прийому даного засобу значно посилюється апетит, а отже, вживання жирного, смаженого та борошна слід скоротити. У раціон має бути додано якнайбільше джерел білка. Як ви вже зрозуміли, стосовно спорту, даний аптечний препарат сприяє набору м'язової маси, чим і заслужив популярність, у тому числі і серед бодібілдерів.
Фармакологічна група:макро- та мікроелементи.
Діюча речовина:кальцію гліцерофосфат (англ. Calcium glycerophosphate).
Фармакологічна дія:препарат посилює анаболічні процеси (синтез білка), виявляє загальнозміцнювальну дію, заповнює дефіцит кальцію.
Завдання у спорті:Препарат застосовується для набору м'язової маси.
Склад: 1 таблетка містить 0,2 г або 0,5 г речовини.
Показання:як загальнозміцнюючий та тонізуючий (підвищує активність організму) засіб при поганому харчуванні, перевтомі, виснаженні.
Протипоказання:не виявлено.
Побічні ефекти:не виявлено.
Взаємодія:часто прописується із препаратами – джерелами заліза.
Спосіб застосування:перорально.
Передозування:випадків не спостерігалося.
Форма випуску:таблетки по 0,5 г, у блістері по 10 штук, у пачці по 2 блістери.
Аналоги:не виявлено.
Виробники:ВАТ "Луганський ХФЗ" (Україна).
Термін зберігання: 5 років.
Умови зберігання:у сухому, недоступному для дітей місці при кімнатній температурі.
РезюмеУнікальний у своєму роді препарат. Маючи анаболічну здатність посилювати синтез білка, він по-перше не має ні протипоказань, ні побічних ефектів, по-друге, не має аналогів. А оскільки кальцій має чи не першорядне значення в бодібілдингу серед інших мінералів, так як це головний мінерал, який здійснює скорочення м'язів, то мабуть, саме з цієї причини Гліцерофосфат кальцію і здобув високу популярність і є одним із найкращих аптечних препаратів для зростання м'язів у бодібілдингу.
Калія оротат
Метаболічний засіб, який регулює та стимулює перебіг біохімічних процесів. Використовується як препарат, що має анаболічну дію при порушеннях білкового обміну. Підсилює апетит (що допомагає під час роботи «на масу»), підвищує сечовипускання (що допомагає позбавлятися зайвої рідини в організмі), активізує процеси регенерації тканин (що прискорює процеси відновлення). Оротат калію є мінеральною сіллю, яка зустрічається в усіх живих організмів. Кожна молекула речовини складається з молекул оротової кислоти та калію. Оротова кислота – біохімічна речовина, необхідна синтезу ДНК і РНК. Цей аптечний препарат широко застосовується у спорті для набору маси та збільшення силових показників, навіть з огляду на те, що ефективність його відносно невелика.
Фармакологічна група:лікарські засоби, що стимулюють метаболічні процеси.
Діюча речовина:оротова кислота (англ. Orotic acid).
Фармакологічна дія:має анаболічну дію при порушенні білкового обміну. Також має діуретичну та активізуючу регенерацію дію.
Завдання у спорті:загальна анаболічна (що посилює синтез білка) дію. Препарат допомагає ростити м'язи та швидше відновлюватися після тренувань.
Склад: 1 пігулка містить 0,5 г речовини.
Показання:захворювання печінки та жовчних шляхів, спричинені інтоксикаціями крім цирозу з асцитом. Інфаркт міокарда, хронічна серцева недостатність, порушення серцевого ритму та ін.
Протипоказання:гіперчутливість до препарату
Побічні ефекти:алергічні дерматози.
Спосіб застосування:перорально.
Передозування:дуже рідко виникає запалення ниркових канальців та його відмирання. Можливі гормональні зрушення. Тривалий прийом викликає ослаблення серцевого м'яза.
Форма випуску:таблетки по 0,5 г у пачці по 30 шт.
Аналоги:Діорон, Калій оротовий, Ороцид, Оро-пур.
Виробники:ВАТ "Авексіма" (Росія), ВАТ "Фармстандарт" (Росія), "Дальхімфарм" (Росія), "Ірбітський хімфармзавод" (Росія), "Акрихін" (Росія), ПФК "Оновлення" (Росія) та ін.
Термін зберігання: 4 роки.
Умови зберігання:зберігати в сухому, недоступному для дітей місці, за температури не вище 25 градусів Цельсія.
РезюмеЧисленні експерименти (на щурах) показали, що в поєднанні з іншими препаратами, Оротат калію дійсно скорочує час відновлення, однак, ніяких анаболічних ефектів не було виявлено. У зв'язку з цим існує думка, що застосування його в спорті малоефективне, а в бодібілдингу практично безглуздо. Проте факти говорять самі за себе. Препарат вже не перший десяток років користується величезною популярністю у спорті, причому саме серед бодібілдерів. Чи можна вважати експерименти на щурах, які можна порівняти з реакцією атлета на препарат? Навряд чи. Був би він такий популярний, якби не був ефективним? Впевнений, що ні. Факти говорять самі за себе. Серед аптечних препаратів для набору маси Калію оротат закріпив почесну репутацію.
Аспаркам
Лікарський засіб, що регулює обмін речовин. Здатний у найкоротші терміни заповнювати дефіцит калію та магнію в організмі, а також стабілізувати електролітний баланс. Препарат полегшує перенесення калію та магнію в клітини, що сприяє підвищенню працездатності, і, як наслідок, допомагає швидше нарощувати м'язову масу. Магній, що бере участь в обміні білка, і енергію, що поставляє в цьому процесі, дає атлету в процесі тренувань можливість ефективно будувати мускулатуру. Універсальність даного аптечного препарату полягає в тому, що його можна застосовувати не тільки для набору маси, але і для зниження ваги при грамотно скоригованому режимі тренувань і харчування. Крім того, Аспаркам запобігає виникненню судом і значно підвищує витривалість спортсмена.
Фармакологічна група:антиаритмічні засоби у комбінаціях.
Діюча речовина:калію та магнію аспарагінат (англ.: Potassium aspartate and magnesium aspartate).
Фармакологічна дія:препарат усуває дисбаланс електролітів, дефіцит магнію та калію, покращує обмін речовин у міокарді та коронарне кровопостачання.
Завдання у спорті:підвищує працездатність та витривалість, допомагає боротися із судомами. Препарат застосовується як набору м'язової маси, так схуднення.
Склад: 1 таблетка містить 175 мг калію аспартату та 175 мг магнію аспартату. 1 ампула аспаркаму 10 мл містить 0,45 г калію аспарагінату та 0,4 г магнію аспарагінату.
Показання:призначають як допоміжний засіб при хронічній недостатності кровообігу, а також при порушеннях ритму серця, зумовлених дефіцитом калію та магнію.
Протипоказання:гостра та хронічна ниркова недостатність, гіперкаліємія, гіпермагніємія, порушення функції міокарда, тяжкі форми міастенії.
Побічні ефекти:нудота, блювання, діарея, біль у животі, ураження слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, кровотеча з органів шлунково-кишкового тракту, метеоризм, сухість у роті, зниження тиску.
Взаємодія:при одночасному застосуванні аспаркаму з калійзберігаючими діуретиками або інгібіторами АПФ підвищується ризик гіперкаліємії.
Спосіб застосування:перорально, внутрішньовенно краплинно, внутрішньовенно струминно, або за допомогою дозуючого пристрою типу «Інфузомат».
Передозування:гіперкаліємія та гіпермагніємія, що проявляється почервонінням особи, спрагою, порушеннями нервово-м'язового зв'язку, аритміями, судомами.
Форма випуску:таблетки – по 10 та 50 штук в упаковці. Ампули – по 5 або 10 штук (по 5, 10 чи 20 мл) у картонній пачці. Скляні пляшки по 400 мл із розчином для інфузій.
Аналоги:Панангін, Аспаркам-L, Калію та магнію аспарагінат.
Виробники:ВАТ «Авексіма» (Росія), ПФК «Оновлення» (Росія), «Ірбітський хімфармзавод» (Росія), «Фармапол – Волга» (Росія), ФК «Здоров'я» (Україна) та ін.
Термін зберігання:залежно від форми випуску близько 2 років.
Умови зберігання:зберігати у захищеному від світла та недоступному для дітей місці при кімнатній температурі.
РезюмеАспаркам має у своєму складі також аспартат (аспарагінову кислоту) – переносник іонів калію та магнію через клітинні мембрани. Найчастіше, атлети підвищують добове дозування вище 6 таблеток, проте це не призводить до скільки не буде значного зростання результатів. Зайві іони калію виводяться нирками із сечею. За всієї своєї універсальності, препарат анаболічної дії не чинить. Тим не менш, для набору м'язової маси цей аптечний препарат цілком підходить, але тільки у складі курсу, у зв'язці з іншими препаратами. Втім, навіть сам він досить популярний як серед бодібілдерів, так і серед представників багатьох інших видів спорту.
Рибоксин
Препарат активізує біохімічні процеси, які, крім іншого, позитивно впливають на серце атлета. Він має антиаритмічний, анаболічний та інші корисні ефекти. Підвищуючи силу серцевих скорочень, він допомагає зрости ударному об'єму. Рибоксин за своєю суттю покращує як кровопостачання тканин всього організму, і серця зокрема. Під час прийому препарату найчастіше спостерігається покращення енергетичного обміну, активності багатьох ферментів та метаболічних процесів у міокарді. Ще один позитивний ефект від його прийому – це покращення регенерації м'язової тканини. Але, незважаючи на всі свої позитивні якості, Рибоксин як відновник є не найкращим вибором, тому для цілей нарощування м'язової маси даний аптечний препарат рекомендують приймати в комплексі з оротатом калію, що виступає, як своєрідний його підсилювач.
Фармакологічна група:лікарські засоби, що впливають переважно на процеси тканинного обміну.
Діюча речовина:інозин (англ. Inosine).
Фармакологічна дія:препарат має анаболічну дію, бере участь в обміні глюкози та активізує метаболічні процеси в міокарді.
Завдання у спорті:інозин - попередник АТФ - найважливішого джерела енергії в бодібілдингу. Покращує кровопостачання, енергетичний обмін та регенерацію м'язової тканини.
Склад: 1 таблетка препарату містить 200 мг інозину. Ампули містять 20 мг/мл активної речовини – інозину.
Показання:коронарна недостатність, інфаркт міокарда, порушення серцевого ритму, вади серця, коронарний атеросклероз, патології серця, цироз печінки.
Протипоказання:подагра, підвищена чутливість до препарату, підвищений вміст сечової кислоти у крові.
Побічні ефекти:в окремих випадках можуть спостерігатися алергічні реакції: свербіж, кропив'янка, гіперемія шкіри. Рідко виникає підвищення вмісту сечової кислоти у крові.
Взаємодія:при використанні у складі комплексної терапії посилює дію антиангінальних, антиаритмічних та інотропних препаратів.
Спосіб застосування:перорально, ін'єкції, внутрішньовенно (краплинно або струминно).
Передозування:випадків передозування препарату при клінічному застосуванні не зареєстровано.
Форма випуску:таблетки по 20 мг, у блістері по 10 штук, по 1, 2, 3, 4 та 5 блістерів у пачці. Розчин для ін'єкцій 2%: 10 мл розчину містять 200 мг інозину, в упаковці 10 ампул 5 або 10 мл.
Аналоги:Інозін, Інозін-Ф, Рібоксін-Веро, Рібоксін-Дарниця, Рибоксин-ЛекТ, Рибоксин-ПНІТІА, Рибоксин-УВІ, Рибонозин.
Виробники:ЗАТ "Біннофарм" (Росія), "Ірбітський хімфармзавод" (Росія), "Дальхімфарм" (Росія), "Борисівський завод медичних препаратів" (Республіка Білорусь).
Термін зберігання:залежно від форми випуску близько 3 років.
Умови зберігання:зберігати в сухому, недоступному для дітей місці, прихованому від прямих сонячних променів, за температури 15-25 градусів Цельсія.
РезюмеРибоксин, завдяки своїм анаболічним властивостям, широко застосовується у спорті. З ним виготовляються також і багато спортивних добавок. Тим не менш, деякі клінічні випробування показали, що використання Рибоксину у спорті не призводить до покращення показників та приросту м'язової маси. Але знов-таки, проведені випробування не ставлять під сумнів фармакологічну дію препарату, а значить, якщо всі заявлені властивості він має, то чому його варто вважати малоефективним у спорті? Випробування завжди проводяться за строго певних лабораторних умов, насправді ж, умови тренінгу та фактори впливу на нього у кожної людини різні, тому й ефективність прийому буде різною. Але говорити про те, що препарат марний у спорті, думаю не зовсім коректно. Ми звичайно не ставитимемо під сумнів результати клінічних випробувань, так само, як вони не ставлять під сумнів фармакологічну дію препарату, але суть ви думаю, вловили. Все, що вам потрібно знати, що в середовищі бодібілдерів, які використовують цей препарат для набору маси, Рибоксин користується широкою популярністю. Навряд чи це було б можливо, якби препарат був пустушкою. Робіть висновки.
Риб'ячий жир
Препарат є джерелом Омега-3 жирних кислот. Основні корисні компоненти риб'ячого жиру – це Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни А та D. Риб'ячий жир має ключове значення у бодібілдингу. Без достатнього надходження Омега-3 в організм, досить важко досягти бажаних результатів при наборі м'язової маси та збільшенні силових показників. При нестачі незамінних жирних кислот, результати та досягнення атлета завжди будуть нижчими, ніж могли б бути при вживанні риб'ячого жиру. Відповідно курс аптечних препаратів для набору маси повинен обов'язково бути доповнений джерелами риб'ячого жиру в будь-якій формі випуску.
Фармакологічна група:вітаміни, вітаміноподібні речовини та лікарські засоби, що впливають переважно на процеси тканинного обміну.
Діюча речовина:риб'ячий жир (англ. Fish oil).
Фармакологічна дія:гіполіпідемічне, антиагрегаційне, див. резюме нижче.
Завдання у спорті:прискорення зростання сухої м'язової маси та зниження жирового прошарку, підвищення загального тонусу та витривалості, посилення продукції гормонів, включаючи тестостерон.
Склад:залежно від виробника, 1 капсула містить 100/250/500/790 або 850 мг активної речовини. Оболонка капсули: желатин, гліцерол, сорбітол, вода.
Показання:для профілактики та лікування гіпо- та авітамінозу. Як загальнозміцнюючий засіб для прискорення зрощування кісткових переломів.
Протипоказання:індивідуальна нестерпність.
Побічні ефекти:розлади шлунково-кишкового тракту – нудота, блювання, запор, діарея.
Взаємодія:без особливостей.
Спосіб застосування:перорально.
Передозування:розлади шлунка.
Форма випуску:прозорі желатинові капсули по 10 штук у блістері, по 5, 7 або 10 блістерів у пачці.
Аналоги:риб'ячий жир із тріски, щуки, карася, окуня, сома, пікші, путасу, макрурусу.
Виробники: Teva (Ізраїль), Teva Private Co. LTD» (Угорщина), «Дель Ріос» (Росія).
Термін зберігання: 2 роки.
Умови зберігання:зберігати у сухому, захищеному від світла місці, за нормальної температури 15-25 градусів Цельсія.
РезюмеЯк ми вже говорили, Омега-3 жирні кислоти мають широкий спектр позитивних ефектів, які мають фундаментальне значення в бодібілдингу. Ось деякі з них: збільшення швидкості обміну речовин, прискорення зростання м'язової маси та зменшення вмісту жирової тканини. Збільшення сприйнятливості до інсуліну, поліпшення кровообігу. Препарат підвищує загальний тонус та збільшує витривалість, знижує катаболізм та прискорює відновлення. Покращує роботу мозку, піднімає настрій. Мозкова речовина складається на 60% з жирів, і особливо потребує Омега-3 жирних кислот. Є відмінним джерелом енергії, яке не створює ризику збільшення жирової тканини. Підсилює виробництво організмом гормонів, включаючи найважливіший у бодібілдингу тестостерон, і водночас запобігає секреції шкідливого кортизолу. Риб'ячий жир, як препарат для зростання м'язів має виняткове значення. Його по праву можна назвати магічною, і якщо хочете чудодійною речовиною, яка надає велику допомогу у процесі побудови мускулатури.
Гематоген
Продукт відомий нам з дитинства, який багато хто приймав за звичайні ласощі. Виготовляється з висушеної крові великої рогатої худоби, і успішно застосовується для профілактики дефіциту заліза, відновлення обмінних процесів, стимуляції утворення червоних кров'яних тілець (еритроцитів) в організмі, та є джерелом незамінних амінокислот, вуглеводів, корисних жирів. Завдяки такому багатому складу, даний з дозволу аптечний препарат добре служить для набору маси, тим більше, ще й з урахуванням того, що всі ці компоненти знаходяться в гематогені в стані, близькому до складу нашої крові.
Кров, яку використовують для приготування гематогену піддають обробці для виключення інфекцій і дефібрують: білок фібрин випадає у вигляді волокон з крові при її струшуванні. Дефібрована кров не згортається, і еритроцити залишаються у сироватці у зваженому стані. Для надання смакових якостей у продукт додають згущене молоко, патоку, сахарозу та ванілін.
Фармакологічна група:БАДи – продукти рослинного, тваринного чи мінерального походження.
Діюча речовина:гематоген (англ. Haematogenum).
Фармакологічна дія:препарат підвищує вміст гемоглобіну в крові та покращує морфологічні характеристики еритроцитів.
Завдання у спорті:використовується для набору маси, як джерело швидких вуглеводів, білків, жирів, мінеральних речовин та амінокислот в оптимальному для організму співвідношенні.
Склад:активна речовина - залізо сірчанокисле (заліза сульфату гепатгідрат). Також альбумін чорний харчовий, молоко згущене, патока, сахароза, ванілін.
Показання:застосовується як лікувально-профілактичний засіб при неповноцінному харчуванні, низькому гемоглобіні крові, після важких інфекційних захворювань.
Протипоказання:підвищена чутливість до компонентів препарату, порушення вуглеводного обміну, цукровий діабет, ожиріння, анемія.
Побічні ефекти:нудота, діарея.
Спосіб застосування:перорально.
Передозування:див. побічні ефекти.
Форма випуску:батончики, жувальна пастилка, 50 або 30 г, розділена на 10 або 6 пластинок.
Аналоги:Гематоген С (у складі вітамін С), Гематоген Л (у складі лізин).
Виробники:"Фарм-Про" (Росія), ВКП "Факел-Дизайн" (Росія), "Сибірське здоров'я 2000" (Росія), "Гемакон" (Росія), ТОВ "Генесс" (Росія), "Відродження та розвиток" (Росія) ).
Термін зберігання: 6 міс.
Умови зберігання:зберігати у сухому, захищеному від світла місці, за нормальної температури від 15 до 21 градуси Цельсія.
РезюмеЦей продукт (або аптечний препарат) користується великою популярністю у спорті загалом. Що стосується застосування його в бодібілдингу, то той факт, що гематоген є джерелом білків, жирів, вуглеводів і в тому числі вітамінів, безумовно, говорить про те, що в даному виді спорту, з точки зору набору м'язової маси він особливо актуальний. Висновки про доцільність його використання кожен зробить сам, але з урахуванням того, що випускаються навіть дитячі форми гематогену, він не просто безпечний для вживання, а скоріше навпаки, рекомендований, знову ж таки, за дотримання всіх умов його прийому.
Висновок
У спортивній практиці застосування аптечних препаратів для поліпшення результатів є загальноприйнятим явищем. У бодібілдингу застосування аптечних препаратів для набору м'язової маси – прерогатива переважно просунутих атлетів. Новачки в даному виді спорту, як правило, обмежуються прийомом спортивних добавок, просунуті атлети, прийом спортивних добавок доповнюють вживанням аптечних «прискорювачів». Професіонали та виступаючі спортсмени часто використовують більш сильнодіючі речовини, про які ми поговоримо в окремому циклі статей. Зараз же, підбиваючи підсумки, необхідно загострити увагу на тому, що аптечні препарати, це не більше, ніж «дрібні помічники», які працюють виключно у зв'язці з грамотно складеним раціоном харчування і таким же грамотно побудованим тренувальним процесом. За цих умов вони працюють на вас, у будь-якому іншому випадку, вони здатні завдати вам шкоди. Саме з цієї причини, до їх застосування варто поставитися цілком серйозно і насамперед, консультуватися з лікарем.
Зміст:
Які вітаміни приймати спортсменам, щоб досягти зростання м'язів. Огляд найкращих вітамінів.
Кожен професійний спортсмен знає, що для підтримки форми та нарощування м'язової маси необхідні фізичні вправи, підібрані відповідно до поставленого завдання, та правильне харчування. Тільки збалансований раціон поряд з регулярними навантаженнями допоможуть досягти бажаного результату.
Нарощування м'язової маси – процес серйозний та трудомісткий. Щоб полегшити його і досягти значних результатів, необхідно приймати вітаміни для зростання м'язів, що покращують енергійність та загальне самопочуття. На жаль, з їжею людина не отримає стільки корисних мікроелементів, скільки вимагає активних силових тренувань.
Що впливає на ріст м'язів
З народження в організмі закладено певну кількість волокон, у тому числі складаються м'язи. Тому збільшення м'язової маси знадобиться робота над товщиною структури волокна, яке під час тренувань витончується (частково руйнуються). У процесі відпочинку м'язи відновлюються з допомогою синтезу білкових ниток. Поглинання поживних речовин відбувається з прийомом їжі та полівітамінних комплексів.
живлення
Збалансований раціон харчування є запорукою успіху у наборі м'язової маси. Спортивна дієта полягає у підвищеному калорійному харчуванні, заснованому на правильних ненасичених жирах, вуглеводах та білках. Основна увага в харчуванні приділяється вуглеводам.
Важливо: джерела ненасичених жирів та вуглеводів мають бути «правильними», інакше надлишкові калорії призведуть до збільшення жирової маси, а не м'язової. До джерел правильних вуглеводів відносяться овочі, фрукти, каші, гриби. До джерел правильних жирів відноситься риба, рослинні олії, горіхи, цільнозерновий хліб.
Час їжі є важливим аспектом, оскільки після посилених тренувань організм потребує поповнення витраченої енергії. У ранковий час харчування має складатися з вуглеводів, що підвищують працездатність, в обід відбувається головний прийом їжі, а у вечірній час - прийом овочів та червоного м'яса.
Тривала та інтенсивна програма фізичних вправ за тривалістю більше 2-х годин збільшує потребу організму у вуглеводах. «Повільні» вуглеводи, які у крупах, овочах, зернових продуктах підходять ідеально. Під час виконання силових тренувань підвищується потреба у білковій їжі, оскільки білок відновлює та нарощує пошкоджену м'язову тканину. Слід зазначити, що фахівці не радять споживати понад 450 г білка на добу! Норма варіюється в межах 100-170 г.
Фізичні навантаження
Регулярні тренування з обтяженням передбачають функціональне покращення характеристик скелетних м'язів. Важливість представляє не сама тренувальна програма, а регулярність і тренувальне навантаження, що викликає втому.
Важливо: згідно з принципом побудови тренувальної програми, спрямованої на збільшення маси м'язів, необхідно виконувати фізичні вправи з навантаженням більшої інтенсивності, ніж організм отримує при стандартному тренуванні.
Правильне виконання силових вправ дає м'язам необхідне навантаження зростання. Кількість волокон у м'язі залишається незмінною, змінюється його структура (товщина). Волокно можна порівняти з губкою – під час тренування вони «вичавлюються», а під час відпочинку поступово «наповнюються». На обсяг задіяних волокон впливають такі аспекти:
- техніка виконання силових вправ;
- амплітуда;
- темп виконання;
- робоча вага;
- кількість підходів.
У професійному бодібілдингу існують такі рекомендації щодо кількості підходів: для нарощування маси потрібно 8-9 повторів, для побудови та зміцнення рельєфу потрібно 10-15 повторів.
Важливе правило для новачків чоловіків та жінок – у процесі тренування відчуття залучення задіяних м'язів та суглобів у роботу є головним завданням.
Віджимання та присідання зі штангою є найкращими вправами, що впливають на ріст м'язової маси. Якщо в процесі тренування почали хворіти коліна або низ спини, то вправа виконується неправильно.
Відновлення після тренування є важливим фактором. Варто прислухатися до свого тіла. Як правило, з'являється біль, що тягне, в м'язах через пару днів після тренування. Це показник того, що техніка виконана правильно, збільшується м'язова маса.
Найкращі вітаміни для зростання м'язів
Дефіцит вітамінів в організмі може стати на заваді на шляху створення гарного тіла. Навіть найкраще складена тренувальна програма не дасть високих результатів без вітамінів та мінералів. Розглянемо, які вітаміни потрібні для зростання м'язів (рейтинг найкращих).
Кобаламін (вітамін В12)
В12 використовується бодібілдер дуже активно. Має наступні фізіологічні функції, які становлять особливий інтерес для нарощування м'язової маси:
- метаболізм вуглеводів;
- стимулює синтез білка;
- бере участь у синтезі нервових волокон;
- стимулює роботу ЦНС;
- регулює тиск;
- зміцнює серце;
- покращує роботу м'язів за рахунок високої сили скорочення.
Спортсмени-вегетаріанці потребують додаткового джерела кобаламіну. Багато хто з них застосовують ін'єкційну форму у вигляді уколу. Перед тим як бити вітамін, проконсультуйтеся з лікарем, який визначить дозування та спосіб застосування.
Вітамін B12
Біотин
Біотин (вітамін Н) є помічником у вуглеводному обміні речовин, а також покращує засвоєння білка. Має високу активність у метаболізмі амінокислот. Надає допомогу процесам, які забезпечують м'язи енергією. За його дефіциті зростання м'язів відбувається дуже повільно.
Біотин можна зустріти в більшості продуктів харчування як рослинного, так і тваринного походження. Джерелами є: яєчний жовток, горіхи, листя салату, картопля, банани, овес, скумбрія, лосось тощо.
Рибофлавін (вітамін В2)
Водорозчинний вітамін, що бере участь в енергообміні, окисленні жирів та мінералів. Важливі для спортсмена процеси не обходяться без вітаміну:
- Обмін глюкози в організмі.
- Розщеплення ліпідів.
- Транспортує іони водню шляхом клітинного циклу Кребса.
Міститься у молочних та рибних продуктах, горіхах, гречці, макаронах вищого гатунку.
Вітамін А
Вітамін А (ретинол) має жиророзчинну структуру. Бере участь у синтезі білка, нормалізує обмін речовин, відіграє у формуванні нових м'язових клітин. Стимулює вироблення колагену. При нестачі ретинолу погіршується ефективність тренувань, м'язова маса складніше піддається відновленню.
У чистому вигляді присутні у продуктах рослинного та тваринного походження: вершкове масло, морква, шипшина, смородина, шпинат, капуста, яйця, сир, риб'ячий жир тощо.
Вітамін Е
Має сильну антиоксидантну дію, якої потребує кожен спортсмен. Зважаючи на інтенсивні тренування в організмі накопичуються токсичні вільні радикали. Ці побічні продукти негативно впливають на працездатність, зростання м'язової маси. Вітамін Е впливає на токсини, «вимиючи» їх із організму. Крім цього, підтримує здорове м'язове зростання.
Ніацин (вітамін В3)
Бере участь в окисно-відновних процесах, метаболізмі ліпідів та вуглеводів. Покращує мікроциркуляцію крові, виявляє седативну та аналгетичну дію. Основними джерелами ніацину є: яловича печінка, молочні продукти, висівки пшениці, бобові, сир, листя малини, риба, свійський птах.
Вітамін D
Має велике значення у зростанні м'язових волокон. Бере участь у синтезі білка, впливає вироблення тестостерону. Підтримує здоровий розвиток кісткової тканини. Харчовими джерелами вітаміну D є: оселедець, лосось, сметана, яловича печінка, вершкове масло, яйця.
Вітамін D
Тіамін (вітамін В1)
Органічний водорозчинний компонент, який позитивно впливає зростання м'язів. Крім того, бере участь у синтезі білка, а також підвищує транспортування кисню до тканин, збільшуючи тепловіддачу. Тіамін присутній у шпинаті, гороху, свинині, яловичині, пшеничному хлібі грубого помелу, молоці.
Піридоксин (вітамін В6)
Виступає у ролі стимулятора обміну речовин. Здійснює безпосередній вплив на працездатність і витривалість, що позитивно позначається на продуктивності тренувань. Вітамін В6 для м'язової маси зустрічається в волоських горіхах, цвітній капусті, шпинаті, картоплі, полуниці, черешні, молочних продуктах.
Аскорбінова кислота (вітамін C)
Водорозчинний вітамін, що бере участь в окисно-відновних процесах. Має виражений антиоксидантний ефект. Покращує роботу імунної системи, підвищуючи опірність організму до інфекцій.
Як і коли приймати вітаміни
Прийом водорозчинних вітамінів здійснюється двічі на добу, оскільки вони швидко всмоктуються та виводяться з організму. Прийом жиророзчинних вітамінів скорочується до 1-го разу на день. Перерва між курсами прийому становить 1 місяць. Перед вживанням вітамінного комплексу ознайомтеся з інструкцією, в якій зазначено, як правильно пити вітаміни, а також наведені протипоказання до застосування. Чітке дотримання вказівки веде до позитивного результату.
Процес нарощування м'язів дуже трудомісткий і вимагає багато зусиль. Правильний тренувальний режим, збалансований раціон харчування та прийом вітамінів збільшать шанси досягти бажаного результату.
Привіт друзі! Якщо ви давно і планомірно займаєтеся в спортзалі або стали його адептами буквально днями, то розумієте, що силові чи анаеробні навантаження за всіх своїх переваг – це певний стрес для організму. Тому він потребує підтримки.
Звичайно, можна щодня говорити собі: "Давай, чувак, ти зможеш"! Але найкраще забезпечити його всіма необхідними мінералами та вітамінами, які допоможуть краще переносити тренування та почуватися краще.
Як вибрати собі відповідний комплекс чи окремі мікроелементи? Які вітаміни для набору м'язової маси вам підійдуть, а які допоможуть, навпаки, позбавитися зайвих жирових відкладень?
Давайте по порядку розбиратися в цій складній галузі фарміндустрії і дізнаємося, що буде найкориснішим і водночас найбільш бюджетним?
Навіщо нам потрібні вітамінно-мінеральні комплекси?
Багато хто з нас вже досконально знає, скільки білків, жирів або вуглеводів потрібно для того, щоб почуватися чудовим чином. Проте всі ці норми щодо вітамінів та мікроелементів знайомі не всім, а тим більше їхній повний список мало кому відомий.
Харчові добавки допомагають як збільшувати мускулатуру, а й прискорюють біохімічні реакції. Звичайно, для зростання м'язової маси вам потрібно буде харчуватися з достатньою кількістю калорій і вибирати таку їжу, в якій міститься багато складних вуглеводів і білків.
Список найкорисніших вітамінів
Ретинол або вітамін А. Це, мабуть, один із важливих важливих компонентів, який допоможе вам збільшити м'язи, тобто синтезує білок. Без нього неможливе утворення глікогену – однієї з найважливіших форм енергії в організмі. Він прискорює обмінні процеси у організмі. Також він відповідає за регенерацію клітин та стимулює роботу імунітету.
Саме він дає можливість чудово виглядати вашій шкірі, допомагає запобігти сухості. Окрім іншого, він регулює роботу репродуктивних органів. Однією з важливих функцій ретинолу є забезпечення гостроти зору.
Знайти цей корисний елемент можна в курячих яйцях, печінці або в м'ясі, в ікре та вершковому маслі. Напевно, ви чули і про те, що багато його в моркві. Пам'ятайте, щоправда, про те, що це жиророзчинний вітамін тому, вибираючи як його джерело моркву, обов'язково заправляйте салат з неї олією.
Наступна дуже важлива група – це вітаміни групи В. До них належать нікотинова кислота, тіамін, рибофлавін, кобаламін та піродоксин.
Тіамін або В1 допомагає здійснювати окисно-відновлювальні реакції. Якщо його не вистачає, то можуть початися проблеми із травленням. Звичайно, це опосередковано може вплинути і на збільшення ваги через те, що шлунок не зможе нормально перетравлювати їжу.
Також він відповідає за метаболізм білків. Без нього неможливе утворення гемоглобіну – однієї зі складових крові, без якої забезпечення наших м'язових тканин киснем серйозно страждає. Якщо під час тренування вони отримують цей важливий елемент, ви швидко почнете втомлюватися. Чим інтенсивніші у вас заняття – тим більше вам потрібно тіаміну.
Частково ми отримуємо його з їжі, а невеликий відсоток синтезується у кишечнику. Виявити його можна у висівках, у будь-яких цільнозернових крупах та дріжджах. Пам'ятаєте моряка Папая та його знамениті руки? Так ось, він отримав їх завдяки своїй любові до шпинату. До списку продуктів можна дописати зелений горошок та інші бобові, горіхи, банани (див. статтю). Найчастіше ми недоотримуємо цей вітамін, тому його радять заповнювати із додаткових комплексів.
Щоб процеси відновлення та окислення жирних кислот проходили в повному порядку вам обов'язково потрібен і рибофлавін або В2. До основних його функцій відносять метаболізм такої речовини, як глюкоза. У 2 відповідає за білковий обмін.
Він міститься в пивних дріжджах, печінці і в яйцях, мигдалі і молоці, бананах і морепродуктах.
Ніацин також можна зустріти назву В3 або PP і навіть нікотинова кислота. Тільки уявіть, що він відповідає за 60 обмінних процесів, які допомагають виробляти нам енергію. Він розширює судини і саме цей компонент використовують бодібілдери, що виступають, щоб виглядати красиво на сцені.
Нікотинова кислота сприяє переробці білків та жирів, бере участь у метаболізмі амінокислот. Щоправда, надмірні його дози заважатимуть вашому тілу спалювати жирові запаси.
Її також можна знайти в згаданих вище пивних дріжджах, в картопля і насіння, в індичку, в молоці, в горіхах і в яйцях.
Піродоксин або вітамін B6 безпосередньо відповідає за переробку білків. Чим більше їх у вашому раціоні – тим більше потрібно цього вітаміну. А головне, він допомагає утилізувати вуглеводи. Купуйте собі в магазині горіхів, курки, печінки, авокадо, пророщені боби або пшеницю, банани та дріжджі, щоб отримати піродоксин.
Вітамін В 12 або кобаламін допомагає вуглеводному обміну та забезпечує відмінну роботу всієї нервової системи, а саме передає імпульси від мозку безпосередньо в м'язову тканину. В результаті вона краще скорочується, а м'язи ростуть як на дріжджах. Такий елемент можна знайти лише у продуктах, отриманих від тварин: у будь-якому м'ясі, рибі чи птиці.
Вітамін H або біотин. Відповідає за обмін амінокислот та допомагає виробляти джерела енергії. Ви отримаєте його, якщо будете їсти яєчні жовтки, нирки та печінку, ячмінь чи сою, а також молоко.
Не забудьте внести до свого списку вітамін і С чи аскорбінову кислоту. Це природний антиоксидант, котрий відповідає за всю роботу організму. Крім іншого, саме він активно збільшує масу тіла. Також це активний борець із вільними радикалами.
Це один із компонентів сполучної тканини, що скріплює ваші м'язи з кістками. Якщо ваша сполучна тканина не матиме необхідної міцності, то під час підняття великої ваги з'являється великий шанс травмуватися.
Аскорбінова кислота чудово розщеплює жири. Тому її завжди можна знайти у списках для тих, хто має намір просушитись. До речі, хиткам потрібна дуже велика кількість вітаміну С. Це пояснюється тим, що наші м'язові клітини складаються з води, а цей вітамін водорозчинний. Тому зі збільшенням загальної м'язової маси в організмі розчиняється дедалі більше цього вітаміну та її запаси потрібно регулярно поповнювати.
Пацани, у мене для вас чудова новина! Вітамін С допомагає у викиді та формуванні стероїдних гормонів, а, зокрема, тестостерону. А без нього, як ви знаєте, ні рельєфів, ні обсягів не видно як своїх вух.
Найкраще отримувати аскорбінову кислоту з овочів або фруктів, причому чим вони свіжіші - тим більше в них такого компонента.
Поряд із вищезгаданим антиоксидантом, варто додати сюди і вітамін Е, який зміцнює клітинні мембрани. Цей корисний елемент можна виявити в різних оліях, горіхах і зелених овочах.
Які добавки можна ще згадати у цьому списку?
Мінерали, що впливають на набір маси
Як для качків, так і для фітоняшок важливим мікроелементом для нарощування м'язової маси є калій. Він відповідає за скорочення м'язів та відмінно допомагає відновлюватися після складних силових навантажень. Якщо у вас виникають спазми у м'язах, то калій раз і назавжди допоможе про них забути.
Фосфор є однією із складових кісткової тканини, тому очевидно, що без нього вашому організму не обійтись. Не забувайте і про те, що додаючи м'язову масу, зростає навантаження і весь ваш скелет. Тому зміцнювати цю частину тіла просто потрібно.
Крім фосфору, ще одним компонентом кісткової тканини є кальцій.
Введіть у свій раціон також магній, який сприяє утворенню різних важливих амінокислот. В амінокислотному наборі можна виявити сірку. Вона допомагає налагодити обмінні процеси.
За регенерацію тканин у нашому тілі відповідає також сірка. Тому без неї, як ви розумієте, неможливе жодне збільшення м'язової маси.
До складу нашої крові також обов'язково входить і залізо. Тут на зображенні зображений голуб. Я не раджу їсти їх у свіжому вигляді. Та й взагалі не раджу.
Щоб у вас не виникало жодних додаткових проблем із формуванням протеїну в м'язовій тканині, вам потрібно буде отримувати належну кількість цинку.
Як вибрати вітамінно-мінеральний комплекс?
Ми з вами провели короткий огляд по найважливіших харчових добавках. Звичайно, якщо ви хочете наростити масу і просто пити подібні комплекси у вигляді таблеток, то ніяких особливих зрушень у вас не буде. Логічно, що на тлі всього цього вам доведеться правильно харчуватися та отримувати достатню кількість калорій.
Також варто зазначити, що, незважаючи на всі досягнення фармакологічної промисловості, найбільший відсоток засвоюваності мікроелементів походить з натуральної їжі.
Якщо ви уважно читали статтю, то, напевно, помітили, скільки разів згадуються в тексті молоко та інші похідні від нього продукти. Тому значущість їх не варто заперечувати і кілька склянок молока або кефіру на день зроблять вас потужними та привабливими для протилежної статі.
Прокачати м'язи не вийде без правильно підібраного комплексу тренувань. Особливо важливо це враховувати, якщо ви хочете отримати не тільки красиві або квадри, але і .
Звичайно, можна купувати вітамінно-мінеральні комплекси в аптеці, але враховуючи наведені вище рекомендації, наприклад, щодо доз вітаміну С вам варто розглядати варіанти спеціальних добавок, які розробляються спеціально для бодібілдингу.
Залежно від ваших завдань у спеціалізованих спортивних магазинах можна підібрати потрібні препарати.
Це можуть бути, як варіант, стимулятори вироблення тестостерону, які зазвичай включаються цинк, вітаміни групи В і магній. З іншого боку, саме в таких магазинах ви побачите гарні яскраві банки з голограмами та іншими маркетинговими хитрощами у вигляді картинок з качками.
Вартість у них надмірно завищується, а насправді всі ці компоненти реально самостійно зібрати в аптеці з огляду на ваші індивідуальні потреби. І ціна при цьому буде цілком доступною та приємною.
Згідно з дослідженнями спортивних лікарів, як не дивно, найоптимальнішими для бодібілдингу будуть вітаміни для вагітних. У них зазвичай багато мінеральних речовин, які такі необхідні для зростання нового організму, а саме це і є основним нашим завданням – підтримувати ріст м'язової маси. Випивайте по одній таблетці під час сніданку та обіду або у рекомендованих в інструкції обсягах.
При цьому навіть з огляду на високу вартість подібних препаратів в аптеці вони все одно будуть «приємнішими» за ціною, ніж спеціалізовані «качківські» таблетки.
Завантаження...