Как да ходите на папата, за да се напомпате. Ходене по задните части: как да го изпълнявате правилно и какви мускули работят. Exercise Rolls - отслабнете с удоволствие

Противопоказания и вреда

Това упражнение е подходящо за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физически способности. Но има някои противопоказания за упражнението:

• Първи триместър на бременността.Най-опасният период от бременността, който застрашава живота на бебето. На този етап трябва да се въздържате от физическа активност и да почивате повече. Ходенето на задните части може да доведе до хипертонус на матката и да провокира спонтанен аборт.
• Критични дни.Основната опасност от упражненията по време на менструация се крие в неправилното отделяне на ендометриума. Това може да се случи при натиск върху коремната кухина по време на интензивно ходене на задните части.
• Обостряне на хемороиди.Всяка физическа активност по време на обостряне на заболяването може да допринесе за кървене и пролапс на хемороиди.
• Болка в корема и кръста.Изпълнението на упражнението може да влоши ситуацията и да увеличи болката.

Ходенето на дупе може да навреди на тялото, ако се прави неправилно. Ако ъгълът между тялото и краката не е 90 градуса, тогава натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава, което е изпълнено с наранявания.

Интензивните упражнения допринасят за триене на кожата и появата на нежелани обриви, които могат да причинят значителен дискомфорт на човек.

За да постигнете желания ефект от упражнението, трябва стриктно да се придържате към техниката на неговото изпълнение:

• Преди глутеално ходене е необходимо да подготвите тялото за последващи натоварвания и (например накланяне на страни);
• Ръцете трябва да са зад главата, позволено е да се поддържа баланс с помощта на люлки на свити ръце;
• За да предотвратите протриване, трябва да носите гладки, удобни шорти и след тренировка да овлажнявате кожата със зехтин;
• Не се прегърбвайте, докато правите упражнението. Коремът трябва да бъде прибран, а раменете - изтеглени назад;
• Движенията трябва да се извършват бавно, без сътресения;
• Човек определя продължителността на тренировката въз основа на собствените си физически способности. Можете да започнете с 10 минути и постепенно да увеличите времето до половин час.

Ежедневното ходене по „петата точка“ е многофункционална тренировка за мъже и жени. Лесно за изпълнение и доста ефективно упражнение ще помогне за решаването на проблемите не само с наднорменото тегло, но и със здравословното състояние като цяло.

Ходене по задните части- техника, която днес ще анализираме подробно на портала „Отслабваме без проблеми“.

Ходенето на папата не е нова тенденция в модата за отслабване. Тази техника е предложена през седемдесетте години от Неумивакин. Лекарят е подготвил уелнес програма, в която основната роля е просто ходещата плячка.

Ходене по задните части: ползите

Това упражнение помага:

• укрепване на мускулите на задните части;
• се доближете до решаването на проблема с премахването на омразната "портокалова кора";
• справяне със запек и хемороиди;
• борба с енурезата;
• премахване на подуване на краката.

Ходенето по задните части за мъжете също е добро, защото е допълнителна мярка при аденом на простатата. Но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

https://youtu.be/XK_NT5y5b20

Освен това си струва да се разбере, че по-голямата част от чревния тракт е в областта на таза. И той отговаря както за храносмилането, така и за:

• почистване на тялото ни от токсични компоненти и шлаки;
• поддържане на стабилна имунна защита;
• нормализиране на процесите на коагулация на кръвта.

И така, какво дава ходенето по задните части: червата функционират перфектно. Затова не пренебрегвайте системното изпълнение на това упражнение. Изключение може да бъде менструалното кървене.

Упражнявайте ходене по задните части: направете го правилно!

В крайна сметка, за да спечелите, трябва да ходите по свещеника всеки ден поне 5 или по-добре петнадесет минути. По-добре е да отделите време за това занимание както сутрин, така и вечер.

Облечи се подходящо. За да избегнете протриване на кожата на дупето, по-добре изберете панталони или шорти от гладка материя, която ще се плъзга добре.

Постелете килим на пода – подходящ например такъв, върху който правят йога, стречинг, гимнастика. Тук е важно да не е студено да седите, в противен случай можете да настинете и да потърсите решения на други, по-сериозни проблеми в уебсайтове и форуми от тези, свързани с наднорменото тегло и „портокаловата кожа“.

Преди да продължите директно към ходенето на свещеника, "загрейте". Наведете се настрани, напред и назад. Важно е да подготвите тялото си за по-нататъшен стрес.

Максимална ефективност може да се постигне, ако всичко се извършва стриктно по методологията.

1. Седнете на пода. Краката трябва да са изпънати напред. И между гърба и повърхността трябва да има ъгъл от деветдесет градуса. Позата за това упражнение е просто необходима за контрол. И мнозина, ако започнат да правят всичко както трябва, казват, че е много трудно. С времето гърбът ще се изправя все по-лесно.
2. Сгъваме лактите си и също под същия ъгъл. В бъдеще, когато започнете да усложнявате задачата, можете да махнете ръцете си зад гърба на главата. В този случай в процеса на движение няма да им помогнете и натоварването ще бъде по-интензивно.
3. Сега, когато е избрана правилната поза, торсът е изправен спрямо всички крайници, нека продължим. В същото време избутайте дясното дупе и крака (също десния) напред. Долният крайник не се движи на пода, а във въздуха.
4. След това правим същото, но само от лявата страна.

Започваме с десет или петнадесет повторения, по три серии. По-късно, когато свикнете, изградите стойката си, можете да я увеличите. Нека, например, става вече осем подхода, но има повече повторения - до четиридесет.

Така едно упражнение вече ще отнеме повече време. Приблизително четиридесет минути.

Сайтът на портала съветва да се движите по свещеника бавно, с малки, но плавни движения, не широки.

Когато вече не започнете да тренирате стриктно според метода за ден или седмица, можете да увеличите продължителността на такава гимнастика.

И между другото, можете да се движите напред, назад и настрани.

След като тренирате, за да изглеждат добре задните части и да не се протриват, намажете кожата им с олио – може да използвате бадемово или зехтин.

Ходенето по задните части за отслабване е добро само ако го правите дълго време. Тогава наистина ще видите резултатите от такава работа върху себе си:

• целулитът постепенно ще стане по-малко очевиден и не само в задните части, но и на бедрата,
• дупето ще бъде по-еластично и тонизирано,
• теглото, особено от тази област, ще изчезне (но тук също комбинирайте с други упражнения и правилно хранене),
• стомахът постепенно ще се "превърне" в.

Ежедневното ходене по задните части за жени и мъже е един от алтернативните методи. Ако нямате възможност да отидете на фитнес, членството във фитнес клуб дори с отстъпки изглежда „твърде трудно“ и просто никога не сте правили никаква физическа активност и не знаете как да изхвърлите излишното и стегнете кожата в областта на седалището, след което опитайте тази техника.

Но не забравяйте, че това е само допълнение към основните натоварвания, ако искате сериозно да се погрижите за външния си вид. Просто е ходене с дупе,което освен това не ви позволява да тренирате дълбоко мускулите в тази зона.

Всяка жена иска да има привлекателни форми и да привлича погледите на мъжете. За да имате еластични задни части, е полезно да изпълнявате такова упражнение като ходене по задните части, при което резултатът ще бъде забележим след месец.

Какво е "ходене на дупе"?

Автор на това упражнение е докторът на науките Иван Павлович Неумывакин. Ходенето по задните части е известно от 70-те години и е одобрено от проктолозите. Сред голямото разнообразие от здравни упражнения на Неумивакин, ходенето по задните части се е утвърдило като най-ефективно.

Според Неумывакин правилното функциониране на тялото зависи от състоянието на храносмилателния тракт, по-голямата част от който се намира в областта на таза.

Силните и развити глутеални мускули и тяхното съкращение до голяма степен допринасят за правилното функциониране на червата. А правилно функциониращото черво от своя страна е „отговорно“ не само за храносмилателните процеси, но и за отстраняването на токсините и токсините, а също така поддържа имунната система. Ето защо е толкова важно да поддържате седалищните мускули в добра форма.

Техниката за изпълнение на това упражнение е доста проста, не изисква много време или усилия. Затова е важно да правите ходене на дупе всеки ден за максимални резултати.

Какво дава такава разходка:

• Премахване на заболявания, свързани с таза
• Подобряване на кръвообращението в областта на таза
• Укрепване на имунитета
• Подобряване на храносмилането
• Отърваване от целулита
• отслабване

Започнете със загряване

Преди да започнете упражнението, трябва да разтегнете тялото си преди необичайни натоварвания.

Като загрявка можете да използвате прости упражнения:

• Правете кръгови въртения на главата, ръцете, краката, раменете.
• Направете наклони надясно и наляво.

По време на загряването трябва да се обърне специално внимание на дишането. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, преди да започнете тренировката. Дихателните упражнения трябва да се повтарят 5-7 пъти.

Такива прости, но важни действия позволяват на мускулните тъкани да се насищат с кислород и намаляват производството на млечна киселина, което причинява болка след тренировка.

След дихателните упражнения следва разтягане на седалищните мускули, което ще ви помогне да сте максимално готови за ключовото упражнение.

Правила за разтягане:

1. Легнете на равна повърхност и огънете десния крак в колянната става.
2. Помагайки с ръката си, трябва да дръпнете коляното си към гърдите си.
3. Останете в това положение за 30 секунди.
4. Направете същото движение с левия крак.
5. Правете същите движения с двата крака едновременно.

Следвайки тези правила, разтягането може да се направи и за разширени крака. След това можете спокойно да започнете основното упражнение.

Техника

Как да ходя на папата? Има 5 начина да правите упражнението за ходене на глутеите. Когато правите упражнения, трябва да слушате тялото си и в случай на болка в лумбалната или долната част на корема тренировката трябва да бъде спряна. Важно е обаче да не бъркате болката с мускулната болка, която възниква поради физическа активност.

Метод първи - класически

1. Седнете на задника (за предпочитане върху пухкава повърхност).
2. Гръб в изправено изправено положение.
3. Свийте ръцете си в лакътната става, притискайки ги към тялото.
4. Краката трябва да са разтворени на разстояние между раменете.
5. Необходимо е да напрегнете седалищните мускули и мускулите на краката колкото е възможно повече.
6. Преместете левия крак леко напред и изместете тежестта на тялото наляво с около 5 см. Лактите не трябва да излизат от тялото. Гърбът остава прав.
7. Направете движението с десния крак.
8. Също така ходете по пода на задните части назад.

Метод втори

1. Седнете на пода или специален килим.
2. Разтворете краката си на нивото на раменете и изпънете ръцете си пред себе си, успоредно на пода.
3. Прехвърлете телесното тегло върху лявото дупе, леко избутайте крака напред. Наклонете главата си наляво и ръцете на другата страна.
4. Повторете движенията с десния крак.
5. Изпълнете същото ходене назад.

Метод трети

1. Седнете на пода или килима.
2. Свийте краката си в колянната става.
3. Издърпайте коленете си към гърдите.
4. Придвижете се напред, след това обратно на задните части.

Метод четири

Укрепва коремните мускули и подобрява работата на стомашно-чревния тракт.

1. Заемете седнало положение.
2. Поставете ръцете си зад главата.
3. Движете се на задните части, както в предишните упражнения.

Петият метод е по-труден

1. Седнало положение.
2. Между краката поставете пластмасова бутилка с обем 0,5 - 1 литър.
3. Вървете по този начин на задните части два метра, завъртайки тялото на дясната страна, след това още два метра, завъртайки тялото наляво.

Д-р Бубновски, който също разработва уникални методи за възстановяване на тялото, описва в своите писания.

Какви правила трябва да се спазват?

Упражнението Neumyvakin има добри положителни отзиви, но за да бъде ходенето по задните части полезно и ефективно, трябва да следвате някои прости правила:

• Гърбът не трябва да се прегърбва. При ходене на задните части гърбът трябва да остане равен (ъгъл от 90 градуса между краката и гърба). В противен случай упражнението ще бъде неефективно.
• Не е нужно да използвате ръцете си. Смисълът на упражнението е, че цялото натоварване "пада" върху тазовите мускули. Ръцете могат да помогнат само за поддържане на баланс (размахване на ръце, сякаш бягате).
• Когато се движите напред, опитайте се да не дърпате крака по повърхността и да го държите изправен в тежест.
• За тренировка е по-добре да носите гладки панталони, за да избегнете появата на мехури на папата. Ако кожата все още е "разтрита", тогава увредените зони могат да бъдат третирани със зехтин или мазен крем.
• Трябва да започнете упражнението постепенно, като избягвате прекомерни натоварвания. Препоръчително е да започнете с 15 упражнения, два комплекта на ден. След това увеличете броя на подходите до 8-9 за 40-50 повторения.
• Важно е да се обърне внимание не на броя на повторенията, а на правилното изпълнение на техниката на упражнението и тогава резултатите от обучението ще бъдат забележими след месец.

Ползите от ходенето по задните части за жените

Това упражнение ви позволява да подобрите здравето на жените чрез нормализиране на кръвообращението на малкия таз. Такива упражнения лекуват и предотвратяват много "женски" заболявания в областта на таза.

Ползите от упражненията за жени:

1. Укрепване на мускулите на гърба, корема, седалището.
2. Профилактика на "женски" болести.
3. Премахване на запека.
4. Профилактика на хемороиди.
5. Решението на такъв проблем като неволно уриниране при възрастни хора.
6. Ефективност в борбата с целулита.
7. Стегнатост и еластичност на задните части.
8. Полезни и ефективни за отслабване.

Използването на дъмбели по време на тренировка ви позволява да увеличите ефективността на упражненията. Ако има „портокалова кора“, се препоръчва нанасяне на антицелулитен крем и обвиване на проблемните зони.

Ползи от ходенето по задните части за мъжете

Професор Неумивакин беше убеден, че тазовата област е изключително важна за мъжете, т.к. има глутеални и пубококцигеални мускули, които са отговорни за поддържането на потентността.

Ползите от упражненията за мъжете са, че лекуват и предотвратяват такива заболявания като:

• ДПХ
• хемороиди
• простатит
• оток
• Енуреза

Полза за всички

За какво друго са полезни упражненията?

Постоянните, редовни тренировки допринасят за подобряването и поддържането на гръбначния стълб, особено сакралната и лумбалната област.

Ходенето по задните части предотвратява развитието на ишиас. Също така упражнението на Неумивакин помага на възрастните хора с ограничена подвижност да не позволяват на мускулите да „замръзнат“.

Такава такса тренира добре мускулите на гърба, краката и задните части. Поради това е подходящ дори за тези, които се опитват да ходят отново след всякакви наранявания и наранявания, за развитието на мускулите.

Упражнението допринася и за отслабване, особено в областта на корема, бедрата и задните части.

Противопоказания и възможна вреда

Независимо от факта, че ходенето по свещеника е полезно и ефективно, както и едно от най-"безобидните", все още има някои противопоказания.

В някои случаи упражненията могат да навредят на тялото:

1. Началото на менструацията
2. Бременност (само по препоръка на гинеколог)
3. Заболявания на вътрешните органи
4. Силна болка в долната част на гърба
5. Имате затруднения с опорно-двигателния апарат, правете упражнението по препоръка на лекар

Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква допълнителни разходи и оборудване. Може да се изпълнява у дома, като е важно да спортувате редовно.

За тонуса на дупето има много упражнения, изпълнявани както с тежести, така и със собствено тегло. Ходенето на задните части е упражнение, което тренира мускулите с помощта на собственото тяло, не само прави задните части еластични, но и укрепва гърба и има положителен ефект върху тазовите органи.

Защо трябва да изпълнявате упражнението, ходейки по задните части

Това упражнение има положителен ефект върху мускулния тонус, подобрява работата на червата, укрепва гръбначния стълб - всичко това благодарение на простата техника на "стъпки" с глутеалните мускули. От една страна, упражнението е доста просто, не изисква физическа подготовка или предварителна подготовка преди овладяване на техниката. За любителите на силовите тренировки техниката може да изглежда смешна и безсмислена, но е важно да се разбере какъв ефект има упражнението върху тялото. Не трябва да се приема като упражнение само за тонус на дупето, особено за изграждане на този мускул. Нищо чудно, че тази техника се използва за рехабилитация след наранявания, с мускулна атрофия и изкривяване на позата, тъй като тя не се осигурява компресионно натоварване на гръбначния стълб и ставите. Укрепване на мускулите с тази техника развива "дълбоки", вътрешни мускули, които са принудени да поддържат оста на скелета в правилна позиция. Ето защо една от важните ползи за здравето от ходенето на свещеник е премахването на нестабилността на опорно-двигателния апарат, тоест равномерното тонизиране на мускулите за поддържане на правилната позиция на таза и долната част на гърба. Ето защо упражнението е включено не само в рехабилитацията, но и в такива системи за подобряване на здравето като пилатес.

Как да правите упражнението правилно

Като начало, за да може упражнението да е от полза за мускулите и връзките, а не да навреди, направете го, което включва динамични упражнения (загряване на мускулите и ставите) и упражнения за разтягане. Въпреки че визуално поддържането на гърба под прав ъгъл с изправени колене изглежда лесно, за мнозина това ще се превърне в проблем поради негъвкавите и нееластични връзки и мускули. Сковаността на лумбалните, задните и бицепсите на бедрото води до факта, че тялото не може да поддържа права линия на гръбначния стълб. За това задната част на тялото се нуждае от разтягане, което се постига чрез леко навеждане напред, докато седите на задните части, като задържате позата за известно време. Постепенно мускулите и връзките ще се удължат.

След загряване седнете на задните си части:

1. Изправете гърба си, гръбнакът трябва да поддържа вертикална линия, без да се извива в долната част на гърба.
2. Изпънете краката си пред себе си, стегнете мускулите на бедрата и изпънете коленете си, без да ги огъвате по време на упражнението.
3. Дръжте ръцете си изправени пред себе си, успоредни на бедрата. За усложнение можете да държите ръцете си зад главата.
4. Стегнете мускулите на корема и задните части, започнете да изнасяте десния крак напред, като откъснете десния глутеален мускул и го преместете леко напред. Опитайте се да не се разпадате при ходене, поддържайте оста на гръбначния стълб.
5. Веднага преместете левия си крак напред и по този начин се придвижете постепенно напред. Извършвайте движения бавно, като се концентрирате върху работата на задните части и правата линия на гръбначния стълб. Не огъвайте коленете си, всички мускули на тялото са опънати като струни. Короната е удължена до тавана.
6. Пребройте броя на стъпките и направете обратно движение с гърба си, също следвайте техниката. Дишайте равномерно и спокойно.

Стъпете навреме започнете от една минута, това ще е достатъчно, за да се натоварят добре задните части. Починете за минута и повторете 2-3 кръга.
Увеличавайте времето с всяка тренировка.Не забравяй .

Ползи от ходенето по задните части за мъже и жени

• Упражнението подобрява тонуса на седалищните мускули, долната част на гърба и корема.
• Изгаря подкожните мазнини.
• Укрепва стабилизиращите мускули на гръбначния стълб.
• Подобрява кръвообращението в тазовите органи, облекчава менструалните болки при жените.
• Подобряването на кръвообращението предотвратява възпалението на простатната жлеза при мъжете.

Противопоказания

• Всякакви наранявания на сакрокоцигеалния гръбнак и лумбалния отдел.
• Възпаление на тазовите органи.
• Критични дни.
• Възпаление на хемороиди.
• Бременност и заплаха от спонтанен аборт.

Заключение

Не забравяйте, че дори привидно безопасни упражнения могат да влошат проблема, ако той вече съществува. Навременното и редовно ходене по задните части ще предотврати наранявания и възпаления. И най-важното е, че упражнението се показва на всички, без възрастови ограничения, както мъже, така и жени. Не забравяйте за правилата за загряване и охлаждане, техника, знайте мярката на натоварване и почивка. Не предизвиквайте усещания за остра болка - това е първият сигнал за неправилно ходене и възможни усложнения на работата на органите или опорно-двигателния апарат.

Ходене по задните части във видео формат

Има голям брой упражнения, предназначени да тренират различни части на тялото. Някои от тях са много популярни, други не са известни на всички, въпреки тяхната ефективност. Тази статия ще обсъди ползите и противопоказанията от ходенето на дупето, възможностите за изпълнение на това упражнение и основите на предварителната загрявка.

Какво представлява това упражнение

Изпомпването на мускулите на задните части е сигурен начин да подобрите формата им, да се отървете от мастните натрупвания в тази област и да подобрите функционирането на тазовите органи.

Ходенето по задните части се счита за едно от най-интензивните и ефективни упражнения за тази мускулна група. Първоначално този вид движение е включено в лечебните програми и е предвидено изпълнението на други упражнения в комплекс.

Знаеше ли? За първи път ходенето по глутеалните мускули беше предложено за използване и демонстрирано от д-р I.P. Neumyvakin през 70-те години на миналия век. Той се занимава с разработването на физиотерапевтични упражнения за подобряване на чревната функция и това упражнение се оказва ключово за възстановяването на неговите пациенти.

С течение на времето ефектът от ходенето по задните части беше признат за толкова ефективен, че започна да се изпълнява отделно от другите упражнения. Такова ходене стяга седалищните мускули и стимулира чревната подвижност, основната част от която се намира точно в стимулираната зона.

Ползи от ходенето по задните части

В комплекса от фитнес упражнения този вид ходене се изпълнява както от жени, така и от мъже. Той е предназначен не само за подобряване на външния вид на задните части, но и за укрепване на тялото като цяло.

За жени

Предимно жените използват това упражнение за изпомпване на мускулите на задните части, но всъщност положителният ефект от ходенето не свършва дотук:

• поради стимулирането на кръвообращението в тазовите органи се елиминира задръстванията в репродуктивната система;
• предотвратява се развитието на хемороиди и появата на пукнатини в лигавичните тъкани на ректума;
• нормализира се перисталтиката на дебелото черво - запекът и нарушенията изчезват, повишеното образуване на газове намалява;
• подобрен контрол върху уринирането;
• елиминира се неестетичният целулит "портокалова кора";
• мускулната тъкан на мускулите на корема, долната част на гърба и ингвиналната област се укрепва.

Видео: ползите от ходенето по задните части

За мъже

Тези представители на силния пол, които практикуват това упражнение достатъчно често, усещат следните положителни ефекти:

• намалява се рискът от простатит, намалява се възпалението на простатата и се предотвратява появата на аденом;
• зависимостта от тоалетната се елиминира, тъй като уринирането се нормализира;
• укрепват мускулите на гърба и краката;
• стимулира се отделянето на токсини, установява се цикълът на дефекация;
• мъжката сексуална функция се засилва, импотентността се елиминира.

важно! Ако започнете да чувствате дискомфорт в долната част на корема или кръста, докато правите това упражнение, спрете упражнението и си дайте почивка за половин час. Редовно повтарящият се дискомфорт показва, че тази разходка трябва да бъде изоставена.

Противопоказания

Има много малко от тях в това упражнение. При мъжете няма противопоказания за прилагането му, с изключение на наранявания на гърба и кръста. Жените трябва да спрат ходенето на този вид болка в гърба и долната част на корема.
Първият триместър на бременността (рискът от спонтанен аборт се увеличава) и хроничните заболявания на поддържащия апарат също се считат за противопоказания.

Започваме със загрявка

За да не си навредите по време на това интензивно упражнение, предварително загрейте и разтегнете мускулите си. Правете плавни ротационни движения на главата, раменете, плавни наклони напред и назад, разтегнете таза.

Направете 10-15 клякания и 3 махове с единия и другия крак във всяка посока. За да загреете мускулите на глутеалната област, легнете по гръб и последователно дръпнете едното или другото коляно с ръце към гърдите.

Задръжте коляното на гърдите за 20-25 секунди, за да разтегнете мускулите, след което сменете крака. В края на загрявката издърпайте 2 свити крака към гърдите си наведнъж и леко се люлеете на гърба си.

Как да го направя правилно

Има около 10 варианта за изпълнение на това упражнение, но следните 3 се считат за най-ефективни от тях.

Първо

Преди да започнете урока, постелете постелка, постелка за йога или просто седнете на домашен килим на пода. Ще ви даде стабилност и ще засили ефекта от упражнението.

1. Седнете на постелката, изпънете краката си пред себе си и ги раздалечете леко. Свийте ръцете си, сякаш ще бягате бързо.
2. Стегнете задните си части и отблъснете единия от пода, като направите „крачка“ напред. Веднага „стъпете“ със следващия дупе. Не забравяйте за движението на ръцете - те трябва да се движат, както при нормално ходене.
3. Когато "достигнете" края на постелката, спрете и започнете обратното движение. Не си помагайте с ръце и се опитайте да държите гърба си изправен.

важно! Тъй като ходенето по задните части стимулира кръвообращението в тазовите органи, жените трябва да го изоставят за периода на критичните дни.

Второ

Това е усложнена версия на първия класически начин за изпълнение на упражнението.

1. Седнете на постелка с изпънати ръце и крака пред вас.
2. При първата „стъпка“ със седалището завъртете главата си по посока на стъпката и изпънете ръцете си в обратна посока.
3. Повторете същата последователност за второто дупе.
4. Направете обратното движение със свити и притиснати към тялото ръце.

трето

Използва се за трениране на чувството за баланс.

1. Седнете на пода, стиснете пръстите си и ги поставете зад главата си.
2. При всяка „стъпка“ със седалището леко повдигнете правия крак от пода. Тази опция е подходяща за тези, които в допълнение към укрепването на задните части планират да изпомпват коремните мускули.

Има някои тънкости на това упражнение, които повишават неговата ефективност и избягват наранявания:

1. Докато ходите, не се опитвайте да се навеждате напред или назад - поддържайте прав ъгъл между тялото и изправените крака.
2. Дръжте ръцете си в статично положение или ги движете, както бихте направили при нормално ходене. Не се опитвайте да си помогнете да се движите напред с ръцете си - по този начин премахвате натоварването от ишиалната област и намалявате ефекта от упражнението.
3. Дръжте изнесения крак напред, поддържайте тежестта или леко го повдигнете над пода. Ако го плъзнете напред по килима, ще напомпате задните части за дълго време.
4. За да намалите триенето на кожата върху повърхността на постелката, носете гладки спортни клинове. Ако по кожата се появи разтриване, намажете я с омекотяващ крем.
5. Постепенно увеличавайте интензивността на ходенето. Започнете с 2-3 серии от 15-20 "стъпки", увеличете броя на сериите с 2 всяка седмица, докато достигнете 10-12 серии наведнъж.

Знаеше ли? Изпълнението на комплекси от физически упражнения, за да се даде на тялото желаните параметри, се използва от човечеството от древни времена. Упражнения, подобни на съвременния фитнес, са били използвани в Древна Гърция и Персийската империя. Редовното изпълнение на развлекателна гимнастика се смяташе за задължително както за мъжете, които от 14-16-годишна възраст могат да бъдат призвани в армията, за да защитават държавата, така и за жените, които трябваше да донесат здраво потомство.

Има голям брой техники за ходене, които се препоръчват да се практикуват на свой ред, като постепенно се увеличава трудността на упражнението. Изпълнението му изисква постоянство и редовност - само така можете да постигнете желания резултат.