Никотинът се интегрира активно във физиологията на тялото благодарение на своите биологично активни свойства. На първо място, това е мощен стимулант, психоактивно вещество, което има различни ефекти върху процесите, протичащи в мозъка и централната нервна система. Никотинът засяга гладките мускули - всички без изключение, което означава, че всеки гладкомускулен орган по един или друг начин, в съответствие със своите свойства, ще реагира на действието на никотина.
Спазъм на съдовете - кръвното налягане се повишава, сърдечната честота се ускорява. В белите дробове също се развива спазъм: поради стеснения лумен, въвеждането на храчки се влошава, натрупва се, причинявайки постоянно дразнене и безкрайна кашлица в безплоден опит да се отстрани тази храчка.
С течение на времето органите развиват пристрастяване: това, което тялото е възприемало като патология в началото на пушенето, сега става част от неговата физиология. Естествено, тялото не може веднага да превключи на работа без никотин, ще му трябва помощ или поне търпение и време, така че органите и системите да работят както преди. Единственото жалко е, че това „както преди“ е донякъде произволно: много от промените, свързани с никотина, остават завинаги или за много дълго време.
Как се почиства тялото след пушене?
Никотинът напуска тялото приблизително 20 минути след последната инжекция (пушене, електронна цигара, дъвчене и др.). Следователно може да се счита, че опитът за очистване от него започва веднага след това време. Отказването на пушенето забелязва това чрез внезапно замайване - съдовете се опитват да се разширят; при задух и повишена кашлица - бронхите се опитват да отстранят храчките; за нервност - няма достатъчно никотин, стимулант на доброто настроение.
Средно след два часа около половината доза изпушен (или погълнат) никотин остава в тялото. С кръвния поток, преминаващ през черния дроб, никотинът претърпява процеси на разделяне до метаболити - крайните субстанции за обработка. В това, което след това се „отнася“ от кръвта към бъбреците и оттам се изхвърля с урината.
В белите дробове, особено при дългогодишни пушачи, може да се образува малко депо от никотин, свързано със слуз. Но слузта също се отстранява в рамките на максимум два дни и следователно след това време не е възможно да се открие никотин (по-точно котинин) в тялото.
Как можете да помогнете на тялото си да се възстанови?
Условно помощта на тялото може да се раздели на два паралела.
Първо– изключване на фактори, провокиращи връщане към тютюнопушенето, компетентен подход към отказването.
Второ— подпомагане на възстановителните процеси в органи и системи, най-засегнати от тютюнопушенето и никотина.
Тъй като времето за възстановяване е много индивидуално, често възниква въпросът колко време трябва да се оказва тази подкрепа на тялото? Както показва практиката, най-ефективната подкрепа е от първия ден до три месеца след последната изпушена цигара. Минималният поддържащ курс е две седмици.
Най-простите методи за помощ са сън, физическа активност и вода. Всъщност това е достатъчно: водата играе ролята на детоксикатор (почистващо средство), физическата активност активира метаболитните процеси, а сънят нормализира дейността на нервната система и дава сили за възстановяване.
Няма нужда да пиете два литра вода на ден - това е популярен, но не много разумен съвет, който може да навреди. Трябва да пиете по желание, не забравяйте да задоволите жаждата си и допълнително да пиете вода по време на физическо натоварване, в горещо време и т.н. Във водата можете да добавите цитрусов сок, натурален оцет, малко мед.
Ако обаче има чувството, че това не е достатъчно, ако искате да засилите процесите на пречистване, тогава могат да се използват допълнителни методи.
Прочистване на белите дробове след отказване от цигарите
Доста е рисковано да се съветват лекарства или методи на традиционната медицина без история, познаване на възрастта и други характеристики на дадено лице. Следователно всичко, свързано с приемането на официални или традиционни лекарства, е само след консултация с лекар на пълен работен ден. От отхрачващи средства могат да се получат сериозни усложнения, ако например се е развила бронхиектазия или.
Дихателните техники могат да се използват като техника за самопомощ. Има много от тях, от отдавна познатите методи на Синелникова и Бутейко до съвременния бодифлекс. Трябва да ги изберете сами, като вземете предвид както възможностите, така и здравословното състояние.
Между другото, не мислете, че почистването на белите дробове ще бъде като работата на коминочистач. Никакви "парчета" сажди няма да излетят - говорим за възстановяване на клетките на лигавичния слой.
Средно белите дробове се освобождават от ефектите на тютюнопушенето за около 3 месеца, въпреки че този процес е индивидуален и може да протече по различен начин. Колкото по-дълъг е пушенето, толкова по-голяма е дневната консумация на цигари, толкова по-дълго протичат възстановителните процеси.
Възстановяване на белия дроб
Тъй като дихателната система се уврежда най-много от тютюнопушенето, интересът към проблема за възстановяването на белите дробове е очевиден.
Този процес започва около ден след последната изпушена цигара: по-малко дразнене - по-малко слуз, епителът под формата на реснички работи по-активно. Вярно е, че човек забелязва това като влошаване - кашлицата става по-силна и / или по-често, обемът на изкашляното може да се увеличи. Всъщност ресничките "избутват" съдържанието нагоре по-силно, за тях е по-лесно да направят това без никотин.
Отнема около седмица и обемът на секретите, включително при кашлица, намалява, секрецията на слуз се нормализира. Ресничкият епител също постепенно се „успокоява“, започва растежът на нови клетки, които не са се сблъскали с никотин.
След около 6 месеца възстановяването на белите дробове практически приключва, а към осмия-деветия месец завършват и репаративните процеси. След пет години вероятността от развитие на рак на белия дроб намалява с 50%, а след 10-15 години този риск се сравнява с този при непушачите.
Възстановяване на потентността
Един от проблемите, с които се сблъскват тези, които отказват цигарите, е. Това, за щастие, няма нищо общо с ефектите на никотина или процеса на отнемане. Това е просто реакцията на тялото след отказване от тютюнопушенето на онези неочаквани усещания, които съпътстват отказа. Може да бъде свързано и с временни колебания в кръвното налягане, промени в настроението, психологическо състояние.
Какво да правя? Нищо особено, просто изчакайте първоначалния период. Но, разбира се, ако има тревожни признаци, трябва да посетите лекар. Ето само няколко от тези вероятни предупредителни знаци:
- затруднено уриниране или болка по време на него;
- болка по време на полов акт;
- силна нервност, страх при мисълта за предстоящия полов акт;
- секрети от половите органи.
Повече от вероятно е подобни оплаквания да не са свързани със спирането на тютюнопушенето, но сами по себе си изискват професионално внимание.
Подобряване на кожата
За мнозина изненадата е, че никотинът влошава състоянието на кожата. И това не е само вредното въздействие на дима или оцветяването на пръстите и периоралната област. Стесняването на периферните съдове и капилярите, а именно те снабдяват кожата с кислород, води до нейната сухота, появата на бръчки и намаляване на устойчивостта към вредните фактори на околната среда.
След отказване от тютюнопушенето снабдяването на кожата с хранителни вещества и кислород постепенно се възстановява, но видимият резултат ще трябва да почака: възстановителните процеси в кожата, особено на 40-годишна възраст, са бавни. Активните разходки на чист въздух, хоровото хранене, почистването и грижата в съответствие с възрастта и типа кожа ще й помогнат да се възстанови по-бързо. И не забравяйте да избягвате пасивното пушене: то изсушава кожата на лицето много бързо.
Тялото на жената след отказване от тютюнопушенето
На първо място, това е социален плюс: можете да говорите за сексизъм и мъжки грешки произволно дълго време, но повечето мъже харесват жени непушачки. И тъй като в нашето общество много е свързано със социалните контакти, положителни промени в тази част от живота със сигурност ще настъпят.
Всичко, което се казва за подобряване на функционирането на кожата, белите дробове и други системи, е отлично. Но най-важното е, че липсата на никотин помага за нормализиране на здравето на жените. Не е тайна, че хорионният спазъм и кислородното гладуване влияят зле на функциите на репродуктивната система.
Не напразно преди процедурата за ин витро оплождане условието за отказване от тютюнопушенето е задължително. Бременност не е планирана? Тогава трябва да разберете, че без никотин симптомите на аднексит, ПМС, фиброкистозна мастопатия също ще отшумят.
Какви подобрения в тялото очакват бивш пушач?
Теоретично и въз основа на статистически данни е възможно да се определят особените етапи на възстановяване на тялото след отказване от тютюнопушенето по часове.
След последната изпушена цигара:
- след 20-30 минути преминава вазоспазъм, налягането започва да се нормализира;
- след 8 - 10 часа оксигенацията (насищането с кислород) на кръвта се нормализира;
- след 24 часа започва процесът на почистване на белите дробове;
- след 48 часа отказалият се напуска групата на хората с малки рискови фактори за следоперативни усложнения: тютюнопушенето се счита за фактор, който може да влоши възстановяването след хирургично лечение;
- след 72 часа хемопоетичните процеси започват да се нормализират. Мотилитетът на бронхиолите се възстановява;
- след месец - обонянието и способността за вкус на вкус се подобряват;
- до втория месец клетките на кожата се възстановяват;
- след четири месеца работата на храносмилателния тракт се нормализира, кръвоносните съдове се възстановяват;
- белите дробове практически се възстановиха, техният "работен" обем се увеличи, кръвната картина се върна към възрастовите норми;
- след една година рискът от развитие на ангина пекторис и свързаните с нея сърдечни патологии намалява наполовина;
- 5 години след отказване от тютюнопушенето рискът от рак на белия дроб намалява наполовина, а след 10 години се изравнява със заболеваемостта при непушачите;
- средно след 15 години състоянието на тялото след отказване от тютюнопушенето достига до показателите на хората, които никога не са пушили.
маса за възстановяване на тялото
| Име на орган | Период на възстановяване | Какво се случва |
|---|---|---|
| Кръв | 1 месец | Обновяване на "белите кръвни" клетки и тромбоцитите. |
| 2 месеца | Кръвните клетки се обновяват напълно. | |
| 6 месеца | Напълно нормализирани кръвни изследвания. | |
| Кожа | 1 месец | Мътният тен изчезва, епидермисът се актуализира. |
| 2 месеца | Тенът е напълно възстановен, еластичността се подобрява. | |
| Съдове | 3 месеца | Почти пълно възстановяване на тонуса и еластичността на кръвоносните съдове и малките капиляри. |
| Бели дробове | 6 месеца | Капацитетът на белите дробове се увеличава, кашлицата изчезва. |
| 8 месеца | Има стабилно подобрение при хронична обструктивна белодробна болест. | |
| Черен дроб | 6 месеца | |
| 12 месеца | Започва регенерацията на хепатоцитите. | |
| сърце | 6 месеца | Пълно възстановяване на работата на сърцето, поради добър кръвоток през съдовете. Сърдечната честота е близка до нормалната. |
| Стомах и черва | 1 месец | Възстановява се стомашната лигавица. |
| 6 месеца | Работата на червата се нормализира, секрецията на стомашен сок се регулира, апетитът се подобрява. |
Повече информация за тези данни можете да намерите в "" и "".
Наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето
Наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето не е необичайно и често се превръща в пречка за успешното отказване. Междувременно тялото набира тегло не само поради факта, че човек "изземва" желанието да пуши. Това също е следствие от възстановяването на нормалния, "роден" метаболизъм.
Никотинът влияе върху производството на много активни вещества, участващи в работата на тялото, включително тези, които влияят на апетита, хода на храносмилателните процеси. Никотинът също така активира добре нервната система, което също помага за ограничаване на апетита и намалява желанието за висококалорични храни.
Контрол на желанието за лека закуска, малък калориен дефицит, активен начин на живот (поне ходене поне 20 минути на ден), избягване на преяждане, сладкиши, спазване на диета - тези мерки са добре известни, прости, ефективни.
Именно те ще помогнат за предотвратяване на критично увеличаване на телесното тегло след отказване и след около 4 месеца този проблем ще загуби връзката си с отказването от тютюнопушенето (ще отиде в категорията на често срещана и масова загуба на тегло).
Искате ли да откажете цигарите и да не напълнявате? Тогава прочетете тук!
Пушенето е сериозен ефект върху тялото, особено ако пушачът е опитен. С всяко впръскване в човешкото тяло навлиза колосално количество отрови, токсини и канцерогени. Ако човек се трови дълги години, организмът му се изтощава, става слаб, неспособен да спортува. Външният вид на пушача също се променя - кожата придобива жълт и сив нюанс, зъбите не изглеждат в най-добра светлина. Ако вече сте решили да откажете цигарите или тепърва ще го направите, това е сериозна стъпка. Веднага след като изхвърлите цигарата обаче, трябва да се погрижите за нещо друго - как да пречистите тялото от толкова дълго излагане на никотин? В крайна сметка всички органи са задръстени, лошо функциониращи, потиснати са от толкова много токсини. Можем да кажем, че тялото е апартамент, обрасъл с прах и паяжини. За да върнете тялото в нормално състояние, трябва да опитате и как да поставите нещата в ред.
Как да почистите белите си дробове след пушене
Дихателната система след продължително пушене страда най-много. По стените на лигавицата на ларинкса, трахеята и белите дробове се отлагат голямо количество вредни токсини, които година след година разяждат тялото. Ето защо наблюдаваме постоянната кашлица на пушачите – по този начин организмът сигнализира за проблем. Ако вече сте отказали цигарите, първата стъпка е да прочистите дихателната система, като най-засегната след никотиново отравяне.
- Най-важното условие за изчистване на белите дробове е осигуряването на чист въздух. Ако е възможно, отидете за известно време на село, извън града - тоест, където въздухът е по-чист. Можете да отидете да почивате на морето.
- Ако няма възможност да напуснете, можете просто да подобрите качеството на живота си. Проветрявайте стаята често – поне 5 пъти на ден. Не забравяйте да отворите прозорците преди лягане. През топлите месеци дръжте прозорците си отворени през цялото време.
- Правете често мокро почистване - сухият и прашен въздух е вреден за белите дробове.
- На работа, ако е възможно, опитайте се да се приближите до прозореца, в офиса също трябва да проветрявате стаята по-често.
- Прекарвайте повече време близо до водата - разходете се край фонтани, езера, отидете сред природата, релаксирайте край реки и езера. Вземете душ по-често, поставете аквариум в къщата. В крайна сметка влажният и свеж въздух е в основата на чистите бели дробове. За същата цел можете да използвате овлажнител. Той контролира влажността и, ако е необходимо, я довежда до желаното ниво. Ако навън е зима, трябва да наблюдавате отоплителната система - често горещите батерии водят до прекомерна сухота на въздуха.
- Много е важно да започнете да спортувате. В крайна сметка активната физическа активност е често дишане и естествена вентилация на белите дробове. Най-добре е да правите кардио упражнения - скачане на въже, бягане, аеробика. Ако досега тези дейности не са ви лесни, можете да започнете с ходене. Ходенето идеално укрепва сърцето, прочиства белите дробове, стяга всички мускулни групи. А ако съчетаете ходенето с разходка на чист въздух, ще получите безценно упражнение за прочистване на белите дробове.
- Можете също така да изчистите белите дробове с помощта на инхалации. Най-добре е да използвате специално устройство за това - инхалатор (пулверизатор). Той атомизира определено вещество на малки частици с помощта на ултразвук. Тези частици по време на вдишване попадат върху стените на белите дробове, осигурявайки лечебен ефект. Като решение можете да използвате специални лекарствени форми, които Вашият лекар ще Ви предпише. Минералната вода може да се използва без лекарско предписание. Много е полезно да дишате отвара от лайка и невен. Лайката нежно успокоява лигавицата, а невенът дезинфекцира нейната повърхност. Ако добавите жълт кантарион към отварата, можете да получите пречистваща инхалация, която ще премахне от тялото всички токсини и отрови, които са се настанили в белите дробове. За да получите добър ефект, трябва да правите инхалации два пъти на ден.
- Много полезно и ефективно е прочистването на белите дробове с помощта на руска баня. Много по-добре е банята да е изградена от естествени дървесни видове - дъб, бреза, бор. При контакт с влажен въздух дървото отделя специални вещества, които навлизат в белите дробове и успокояват лигавиците. Това важи особено за иглолистните дървета.
Използвайте тези рецепти за прочистване на белите дробове, за да дишате отново дълбоко!
За прочистване на тялото след продължително излагане на никотин можете да използвате и лекарства. На първо място, това са сорбенти. Най-популярният сорбент е активният въглен, въпреки че могат да се използват Polysorb, Enterosgel и др. Пийте една таблетка активен въглен за всеки килограм тегло. Тоест, ако тежите 70 кг, трябва да изпиете 7 таблетки наведнъж. Трябва да пиете въглища всеки ден в продължение на един месец. Адсорбентът, попадайки в тялото, абсорбира всички токсини и токсини от червата.
Освен това можете да използвате отхрачващи лекарства, които стимулират работата на ресничките върху бронхиалната лигавица и извеждат храчките. Сред тях са ACC, Lazolvan, Mukoltin и др. В спортната практика се използва лекарството Potassium Orotat. Тя е насочена към възстановяване на тъканите, към образуване на повече кръв. Този метаболитен агент се използва активно и в периода на възстановяване и прочистване на тялото след пушене.
Пушачите често страдат от бери-бери, тъй като тялото им, под въздействието на никотина, губи способността да абсорбира хранителни вещества от храната. Ето защо в комплекса трябва да въведете витамини, за да поддържате здравето. Те могат да се приемат както под формата на таблетки, така и като инжекция или капкомер. В аптеката има специални витаминни комплекси, които съдържат точното количество определени вещества. Те се предписват при силно изтощение, в периода на възстановяване след тежки заболявания.
За да се втечнят храчките, да се улесни отделянето им от белите дробове, както и да се насочи кръвта към бронхиалната област, тази област трябва да се затопли. За да направите това, можете да намажете гърдите с животинска мазнина, например язовец; поставете торта с мед и горчица на гърдите през нощта. Можете да намажете гърдите и гърба със специални затоплящи гелове, камфоров алкохол.
Ако има проблеми с кръвоносните съдове, трябва да приемате половин таблетка аспирин всеки ден. Лекарството разрежда кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и подобрява еластичността на кръвоносните съдове.
Народни средства за прочистване на тялото
От древни времена хората са знаели как да прочистят тялото и са използвали билкови отвари, тинктури и прясно приготвени сокове за това. Събрахме за вас най-ефективните и безопасни рецепти, които ще ви помогнат да се отървете от никотина в тялото.
- вода.Това е първото условие за пълното прочистване на организма от никотина. Трябва да пиете поне два литра чиста вода на ден.
- Отвара от дафинов лист.Той не само почиства белите дробове, червата и храносмилателния тракт, но и укрепва имунната система. Всеки знае, че димът и миризмата на лаврушка дезинфекцират въздуха. Следователно това лекарство е и отлична превенция срещу настинки. Една шепа дафинови листа трябва да се излее с вряла вода и да се затвори в термос, оставете да вари до сутринта. Пие се по половин чаша сутрин и вечер 10 минути преди хранене. Лекарството е противопоказано при бременни жени.
- Лимон и мед.Смелете лимона с месомелачка или блендер. Смесете го в равни пропорции с мед. Оставете сместа да престои няколко часа. След това приемайте една супена лъжица на гладно сутрин в продължение на месец. По това време отделянето на храчки може да се увеличи - това е нормално. Така се извеждат всички агресивни вещества.
- Алтея и женско биле.Тази инфузия ще помогне да се отървете от кашлицата на пушача. Той е особено ефективен, ако храчките не се отделят или има много малко от тях. Вземете по една супена лъжица счукан корен от бяла ружа и женско биле. Смесете съставките и ги залейте с две чаши вряща вода. Покрийте съда с капак и оставете да вари, докато бульонът се охлади. След това трябва да се филтрира и да се пие по една супена лъжица три пъти на ден.
- Овесени ядки, ориз, ленено семе.Всяка от тези съставки има нишестен компонент, поради което при варене се получава толкова лигава и лепкава течност. Всъщност тази течност е много полезна за прочистване на червата от ефектите на никотиново отравяне. Веднъж попаднал в тялото, глутенът не по-лошо от сорбента абсорбира всички токсини и шлаки. Зърна от овесени ядки, ориз или ленено семе трябва да се излеят с вода в съотношение 3 супени лъжици зърнени храни на чаша течност. Гответе на слаб огън за около половин час, след което покрийте с капак за един час. Прецежда се и се пие топло на гладно.
- Сок от картофи.Тази рецепта ще бъде полезна, ако кръвоносните съдове са били засегнати от никотин. Обикновено след продължително пушене се появяват хипертония, атеросклероза и други сърдечни заболявания. За да направите кръвоносните съдове по-еластични, трябва да пиете сок от сурови картофи всеки ден. Няколко картофа трябва да се накълцат на ренде и след това да се изцедят през парче марля. Пийте половин чаша сок с добавка на чаена лъжичка растително масло. Бъдете внимателни, когато избирате картофи за тази рецепта - зелените грудки съдържат соланин, който може да бъде опасен.
- Черни боровинки и червени боровинки.Тази рецепта се използва, ако бъбреците и отделителната система са засегнати от тютюнопушене. За да направите това, боровинките и червените боровинки трябва да бъдат пасирани, добавете лимон, мед към тях и изсипете вряла вода върху лечебната маса. Пийте по чаша прясна течност всеки ден сутрин на гладно.
Отделно бих искал да кажа за кожата, която се възстановява най-дълго. Това важи особено за жени, които са отказали пушенето. Можете да се отървете от тъпотата и жълтеникавостта на епидермиса с помощта на пилинг. Може да се направи в кабинета на козметик или у дома. Смесете захар, лимонов сок и мед за естествено ексфолиране на кожата. Отстранявайки горния рогов слой от кожата, вие стимулирате епидермиса да се обновява и регенерира. Можете също така да правите маски с мед, яйце, краставица, кефир и витамини А и Е.
Човешкото тяло е в състояние да издържи колосални натоварвания и много силно въздействие на токсини и отрови. Всичко това се отразява на здравето му и, за съжаление, прекъсва годините от живота ни. Ако сте взели твърдо решение да откажете цигарите, това е правилният избор. Сега просто трябва да почистите тялото. Не бързайте с времето - ще отнеме повече от един ден за общо почистване. И освен това не го замърсявайте отново с цигара. Запомнете – няма връщане назад, вие вече сте поели по пътя на възстановяването!
Видео: как да изчистите белите дробове след пушене
Пушенето уврежда цялото тяло, всяка жива клетка. Независимо от продължителността и продължителността на тютюнопушенето, човешкото тяло получава определена доза вредни вещества и е сериозно засегнато от катрана и никотина. Човешката природа обаче е такава, че в рамките на няколко часа след отказване на цигарите тялото започва активна прочистваща и възстановителна работа.
Самовъзстановяване на тялото
На първо място, дихателната система започва да се изчиства. Изпълнени с разпадните продукти на тютюна и дима, белите дробове и бронхите се освобождават от токсини, отрови и шлаки. Тези процеси са придружени от определени симптоми: кашлица, храчки, сухота в устата, лош вкус, задух и т.н. Неприятните симптоми ще изчезнат при пушачите само след няколко месеца. По това време белите дробове ще увеличат обема си и ще дишате много по-лесно и по-свободно.
Всеки, който се осмели, преминава през никотиновата абстиненция. Този период трябва да се издържи и изживее в спокойно състояние, със здрав разум и светла памет. А времето, прекарано по-рано с цигара, запълнете с някакви други дейности, които са по-полезни, приятни и интересни. Ще видите, че след няколко седмици ще стане значително по-лесно, раздразнителността и гнева ще бъдат заменени от гордост и радост от живота без тютюн. Хвърлете цялата си сила, за да не пушите отново цигара, в противен случай в бъдеще ще бъде много по-трудно да се разделите с тази зависимост.
Сърцето и кръвоносните съдове започват да се възстановяват в рамките на няколко часа след последната изпушена цигара. Еластичността и обемът на кръвоносните съдове се увеличават, което означава, че здравето и благосъстоянието на човек се подобряват. Експертите са установили, че след шест месеца живот без никотин сърдечната честота се нормализира.
Черният дроб на пушача се възстановява до първоначалния си размер и обем за 4-5 месеца. Работата й се подобрява и това има много положителен ефект върху благосъстоянието и външния вид на човек, който е отказал пушенето. При тютюнопушенето секрецията на стомаха се променя, но след 3-6 месеца секреторната функция на стомаха вече е нормална. Заедно с това ще се подобри смилаемостта и храносмилането на храната.
Кожата на заклетите пушачи изглежда просто ужасяваща: тя е с неприятен жълтеникав оттенък, суха и безжизнена. След няколко месеца пълно отказване на цигарите кожата ще придобие здрав цвят, блясък, добре поддържана и хидратирана. Много е важно здравословният начин на живот да стане ваш единствен навик. А това означава без пушене, без пиене, упражнения и правилна храна!
Как да помогнете на тялото си да се пречисти след пушене
Някои препоръки от специалисти и лекари ще помогнат за преодоляване на отрицателните ефекти на никотина и по-бързо възстановяване. След продължително пушене е необходим достатъчен режим на пиене - пийте зелени и билкови чайове, билкови препарати, отвари, тинктури и др. Различни дихателни упражнения и упражнения, като цигун, бодифлекс, пилатес и йога, са много ефективни за почистване на дихателните органи след отказване на цигарите. Не по-малко лечебни през този период ще бъдат дългите разходки на чист въздух и фитнес на открито. У дома също трябва да поддържате атмосферата на свежест, влага и чистота. Проветрявайте по-често работното и жилищното си помещение, поддържайте го чисто и поддържайте нормална влажност.
За да помогнете на съдовете и сърцето, трябва да наблюдавате стойката си, да дадете на тялото си умерени упражнения и да пиете много течности. За страдащите от никотинова зависимост се препоръчва прием на специален витаминно-минерален комплекс. И традиционната медицина съветва редовно да пиете билкови чайове с мед, корен от джинджифил () или лимон. Сред спортните дейности, които насърчават възстановяването след пушене, се открояват бягането, плуването, ходенето и аеробиката.
Храносмилателният тракт също е жертва на въздействието на тютюна. За да се върнете към здравословно състояние възможно най-скоро, трябва да преминете към правилно хранене, изградено на принципа на качеството, физиологията, полезността и рационалността. Кажете не на мазни, сладки, солени, пикантни и пушени храни, както и на алкохол и прекомерни калории. Съгласно лекаря можете да се подложите на специални процедури за почистване и медицински мерки.
За да подобрите и възстановите кожата, трябва да пиете много, да водите активен начин на живот и внимателно да спазвате хигиената. Освен това се препоръчва да се извършват почистващи пилинги на лицето и тялото, естествените скрабове насърчават обновяването на кожата и стимулират регенерацията на клетките. А подхранващите и овлажняващи маски ще бъдат полезни за косата.
Човешкото тяло е в състояние да издържи много, но не трябва да изкушавате съдбата, а ако има проблеми, решавайте ги веднага, тук и сега!
Тютюнопушенето често се отъждествява с наркотична зависимост. И не напразно. В крайна сметка никотинът наистина е наркотик, въпреки че е сред белите дробове. Когато попадне в тялото, постепенно се пристрастява. И вероятно всеки е чувал колко вреди на здравето, ако пушите цигари.
Току-що сте решили да се откажете от лош навик или вече сте предприели няколко стъпки, за да се откажете от него? Искате ли да знаете как да пречистите тялото от никотин, колко време отнема възстановяването му? Чудите ли се кога ще се появят първите признаци на подобрение и как ще се изразят? Колко усилия трябва да положите, за да получите най-ефективния резултат.
От тази статия ще научите как тялото се възстановява след пушене, какви са ефективните методи за улесняване на този процес, както психологически, така и физически.
Сбогуване с тютюнопушенето: първите стъпки
Отдавна е известно, че най-обикновената цигара, освен никотин, съдържа много вредни вещества, включително наркотични, които бавно убиват вашето здраве. Но веднага щом новият им прием спре, тялото само ще започне процеса на освобождаване от отровите.
Трябва да разберете, че освобождаването от никотиновата зависимост и почистването на органите от ефектите на тютюнопушенето са напълно различни процеси.
Известен борец с този навик, Алън Кар, твърди, че можете да се отървете от този проблем завинаги и да не разтягате мъките в същото време, когато рязко се откажете от пушенето. Тогава няма да има "счупване", а вредните вещества ще бъдат отстранени по-бързо. Самият автор някога също е бил заклет пушач, но е намерил сили да се пребори със зависимостта си. Той написа няколко книги за това, които бързо станаха много популярни в Англия и по света. Те, според проучвания и прегледи, помагат на 95% от пушачите да се справят със задачата, когато искат да се откажат.
Важно е да знаете, че след като сте отказали цигарите, може да изглежда, че здравето ви се е влошило. Не се страхувайте от неприятни усещания. Дискомфортът означава само едно: тялото прави всичко, за да прочисти белите дробове, сърцето, кръвоносните съдове от отровата.
Какво се случва с тялото след отказване от пушенето?
Процесът на изчистване на негативните ефекти от пристрастяването към тютюна започва веднага щом изхвърлите цигарите в кофата за боклук и спрете да ги пушите. Те продължават или до следващия срив, или до пълно възстановяване. Например, никотинът, който е пристрастяващ, почти напълно напуска белите дробове и кръвоносните съдове след няколко часа.
За какво трябва да сте готови, когато внезапно откажете цигарите?
- Ще се появи силна кашлица, може да излезе светлокафява храчка - това означава, че белите дробове и бронхите са изчистени от натрупаните в тях сажди през цялото време на вашето пушене.
- Задухът ще отшуми и дишането ще се нормализира в рамките на 12 часа след оттеглянето. Тогава и бронхоспазмът ще премине, защото никотинът вече няма да влияе на рецепторите.
- Ден след последното пушене съставът на кръвта в тялото ви ще се подобри, ще се насити с кислород и ще се освободи от въглероден диоксид.
- След няколко дни вредните вещества почти напълно ще напуснат тялото ви. Неприятната кисела миризма от устата и от кожата ще изчезне.
- Не се страхувайте от прекомерно изпотяване - натрупаните вътре токсини излизат с влага през кожата.
- В първите дни след отказа може да се появи запек или, обратно, разхлабени изпражнения. Това са последствията от възстановяването на чревната микрофлора, тъй като при пушенето там попадат не само вредни вещества, но и цигарен дим.
- Често може да почувствате замайване и главоболие или скок на кръвното налягане. Това е така, защото поради постоянното излагане на никотин, кръвоносните съдове са свити. След като човек се откаже от пушенето, кръвта получава достатъчно място за пълноценно движение до всички органи и на първо място до мозъка.
- След седмица всички рецептори, заглушени преди това от цигарен дим, ще бъдат възстановени. Околната среда и продуктите ще започнат да носят съвсем различно усещане.
- Отказването на тютюна ще подобри апетита ви. Причините за това са няколко. Първият е психологически: човек, който често е пушил, трябва да замени цигара с нещо друго, той изпитва дискомфорт и се опитва да го заглуши с храна. Такъв е случаят, когато не е необходимо да следвате водачеството на нуждата, тъй като можете да натрупате излишни килограми. По-добре обмислете съставянето на здравословно и леко меню, включващо зеленчуци, плодове, зърнени храни и много вода. Втората причина е физиологична. Възстановяват се вкусовите рецептори и апетитът на пушача.
- Раздразнителността, повишената нервност в наши дни се дължат на отхвърлянето на обичайните действия и на влиянието на никотина. Най-добрият лек е да се занимавате с нещо интересно, за да освободите главата си от натрапчивите мисли за пушенето и да държите ръцете си заети.
- След отказване на цигарите не само здравето се възстановява, но и външният вид на човек се подобрява: кожата придобива естествен нюанс, еластичността й се увеличава, тъмните кръгове и грозните торбички под очите изчезват.
Алън Кар съветва да подходим към проблема със зависимостта от различен ъгъл. Той обяснява, че не е необходимо да фокусирате вниманието си върху факта, че се отказвате от пушенето като вид удоволствие. Напротив, трябва да си кажете, че е дошло време да се погрижите за здравето си, да прехвърлите живота си на по-добро ниво. Тогава решението да спрете да пушите и съответните действия ще донесат толкова удоволствие, колкото цигарите не са донесли.
Качествени подобрения в състоянието на човека
Когато първият етап е преодолян и бившият пушач се справи с проблема си, тялото му продължава да му помага. Той се стреми да изчисти напълно системите и органите от натрупаните отрови. Ако вече не ви се иска да запалите цигара и да поемете поне няколко дръпвания, значи сте се преборили със зависимостта си и животът ви е придобил лекота и свобода.
Какви промени настъпват с времето? Обмислете подобренията по дни и месеци.
- Имунитетът се възстановява през първите седмици.
- Белите дробове на някогашния заклет пушач се прочистват, тъканите в други вътрешни органи се обновяват.
- В рамките на два месеца кръвта напълно обновява клетките си.
- И след три - задухът и сърцебиенето изчезват, нервността изчезва.
- Половин година след като спрете да пушите, всички клетки в черния дроб се обновяват, стомашно-чревният тракт се възстановява и много хронични заболявания, произтичащи от зависимостта, също изчезват.
- Освен това жълтеникавостта постепенно изчезва върху емайла на зъбите и върху нокътната плоча.
- Ще почувствате прилив на сила и енергия, ще откриете нови желания и възможности за реализирането им.
- Ако човек реши да откаже цигарите, тогава в рамките на една година след това шансът му да получи инсулт или инфаркт ще намалее, жената ще може да издържи и да роди абсолютно здраво бебе и вероятността да получи рак ще намалее няколко пъти.
Ако искате да се откажете от пушенето, не трябва да се програмирате за дълго мъчение, поражение, стрес или дискомфорт. Няма да стане! Вие просто се отказвате от нещо, което е изключително вредно за вашето здраве, което означава, че подобрявате благосъстоянието и живота си.
Как можете да помогнете на собственото си тяло?
Когато мислите как да си помогнете да се справите по-бързо с последиците от тютюнопушенето, първо трябва да преразгледате начина си на живот и качеството на диетата си. И, разбира се, следвайте простите препоръки на лекари и психолози.
- Трябва ясно да решите за себе си защо отказвате цигарите. Такова автотрениране трябва да се провежда постоянно, веднага щом почувствате, че решимостта ви напуска.
- Ще бъде полезно да прочетете книги на бивши пушачи за това как са преодолели зависимостта си.
- Ходете повече на чист въздух, проветрявайте помещенията, в които работите и спите.
- Можете да правите умерени упражнения.
- Ако имате кашлица в първия ден, пийте отхрачващи чайове от различни билки. Особено помага отвара от дафинови листа. Можете да завъртите лимона в месомелачка и да смесите със захарта, да ядете по 1 супена лъжица преди хранене.
- Течните зърнени храни - овесена каша и ориз могат да помогнат за възстановяване на червата.
- Освен това трябва да направите диетата си възможно най-здравословна. Менюто трябва да включва ястия, богати на витамини С, А и Е. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и билки.
- Поради бронхоспазъм може да има сухота в устата - пийте обикновена негазирана вода, плодови напитки, компоти и прясно изцедени сокове.
- Опитайте се да ограничите продуктите от брашно в диетата си, защото след отказване от пушенето апетитът ви се увеличава.
- Ако все пак сте натрупали няколко излишни килограма, въпреки че сте следвали правилното хранене, не се притеснявайте, теглото ще се върне към нормалното, когато тялото се възстанови напълно.
- Посетете различни културни събития, запознайте се с интересни хора, създайте нови приятели - всичко това ще покаже колко по-ярък може да бъде животът без никотинова зависимост.
За колко време тялото се възстановява напълно след отказване на цигарите, никой не може да каже със сигурност, индивидуално е и зависи от много фактори.
Всеки може да помогне на здравето си и да се откаже от пушенето, без да се крие зад слаба воля, възраст, дълги години с тютюн или страх от страдание. Всъщност всичко това не е! Това са митове, илюзии, стереотипи!
Отказването от пушенето е толкова лесно, колкото да се отървете от нещо, което отдавна ви е скучно. Ако вземете решение и не го отлагате постоянно, след известно време тялото ви напълно ще се отърве от последствията от пристрастяването към тютюна и в живота ще се появят нови хобита и интереси!
"Събеседник" научи от медицински специалисти как да се грижи за тялото си след отказване от пушенето.
Вероятно знаете много за ужасните опасности от тютюнопушенето и силните ползи от отказването от него и няма значение кога сте казали сбогом или сте се сбогували с навика да пушите - на Световния ден без тютюнев дим 31 май, понеделник, вторник или всеки друг ден от седмицата - ти си герой.
И ако на всичкото отгоре сте си поставили за цел никога повече да не пушите и сега изгаряте от желание само да се оправите, съветите на медицинските специалисти ще ви помогнат да се справите с периода след отказване и ще ви кажат какво помага за възстановяване на организма .
Грижа за белите дробове
Не е тайна, че тютюнопушенето засяга белите дробове в по-голяма степен, така че дихателните органи трябва да се обърнат специално внимание след отказване от лош навик.
Обикновено етапът на обновяване отнема максимум 5-10 години - времето, когато тялото се възстановява от процесите, които са настъпили в него. Несъмнено този период е доста дълъг и основният съвет, който може да се даде, според пулмолога Сергей Пурясев, е да се поддържа здравословен начин на живот: белите дробове трябва да бъдат добре поддържани през този период, тъй като като цяло те все още са болни.
Първо, трябва да осигурите на тялото добро хранене с протеини и мазнини:
Не забравяйте да използвате терапевтични мазнини, по-специално рибено масло - това е страхотно и много достъпно, казва експертът. - Също така ще бъде полезно да се използва всяка мазна храна като цяло: 50 грама свинска мас на ден, яйца, млечни продукти поне литър на ден.
Пулмолог Сергей Пурясев / dom-zdorovia.ru
Белите дробове са такава почва, върху която расте всичко - до онкологията. Всички онкологични белодробни заболявания идват от тютюнопушенето, следователно, съответно, не трябва да настивате, за да не провокирате вирусна инфекция, която може да доведе до онкология.
Също така пулмологът препоръчва на хората, които са оставили лош навик в миналото, да прекарват повече време на чист въздух, да правят физическа подготовка и дихателни упражнения, да плуват в морето, топло и чисто, да плуват, но не в басейна. Можете да отидете на конна езда, която се счита за много полезна за белодробни пациенти.
Час след час сърцето става по-леко
Кръвоносната система, може да се каже, насърчава разумния избор на човек - много скоро след прекратяването на приема на никотин в нея започват да настъпват положителни промени:
Буквално 20 минути след като човек е изпушил последната цигара, налягането и пулсът му се връщат към нормалните стойности, - казва кардиологът на PMSMU. И. М. Сеченов Артем Долецки. - След около месец кръвообращението на човек се подобрява, след година рискът от инфаркт намалява 2 пъти.
Единственото нещо, което може да бъде неприятна проява на сърдечно-съдовата система, е честият пулс, понякога дори високо кръвно налягане. За да избегнат това, бившите пушачи трябва да контролират количеството кафе, което пият:
Цигареният дим отслабва действието на кафето и когато човек се откаже от пушенето, кафето започва да му действа два пъти по-силно, отколкото докато е пушил, обяснява Артьом. - А пушачите често пият много кафе и се оказва, че тези например 7 чаши кафе, които човек е свикнал да пие, му действат като 14 чаши. Ако пушач е пил много кафе, след като се откаже, по-добре е да намалите количеството кафе и силния чай.
Като цяло специалистът съветва отървалите се от лошия навик да пият повече течности, да се разхождат на чист въздух и по възможност да спортуват.
Нервите под контрол
Най-трудният процес на отбиване се случва на нивото на психологията, следователно багажът от методи за възстановяване е доста обемен. Психотерапевтът Сандомирски разделя психологическите препоръки за хора, отказали цигарите, на краткосрочни и дългосрочни.
Краткосрочните, според специалиста, са необходими в следващите няколко седмици от момента на отказване, в някои случаи до 2-3 месеца, когато човек е изправен пред необходимостта да преодолее обичайното копнеж - периодично възникващо желание да пуша:
Човекът се намира в определени, стереотипно повтарящи се ситуации - например, разговор с приятели пушачи, където обикновено се пуши, или може би е свикнал да пуши, докато чете или с чаша кафе, или нещо друго - тогава човекът може автоматично да изпита, рефлексивно, желанието за пушене - така да се каже, по стара памет.
Кардиолог Артем Долецки / Кадър в YouTube
Такива желания се дължат на факта, че обичайният пушач формира определени рефлексни връзки в мозъка, което представлява механизма на зависимост, който той развива. В такива моменти психотерапевтът препоръчва на хората, които са отказали цигарите, да бъдат нащрек:
Внимателно наблюдавайте собственото си, особено телесно, благосъстояние, тъй като неконтролираните изблици на желание за пушене, приливите на такова влечение се проявяват предимно чрез повтарящи се телесни усещания - това може да бъде усещане за смучеща празнота в долната част на стомаха и някой има усещане за тежест в гърдите, усещане за буца в гърлото - тук е много индивидуално. Но това винаги са едни и същи повтарящи се усещания, добре познати на пушача. Проявата им е сигнал за напомняне, че лош навик отново се опитва да си проправи път.
Именно в такива моменти е необходим строг самоконтрол, за да не се пречупи да изпуши „само една цигара“, с което човек се връща към стария навик. Какво може да се направи?
Първо, превключване на вниманието към някаква дейност, която е важна за човека в този момент, - обяснява експертът. - Второ, напомняйки си на съзнателно ниво защо е взел решението да откаже цигарите, защо е толкова важно. И третото - извършването на бързи прости действия за неутрализиране на самите неприятни телесни усещания - това може да стане например чрез лек самомасаж в онези части на тялото, където възникват тези усещания.
При дългосрочните методи е малко по-трудно поради факта, че не само пушенето засяга психологическото състояние на човек. Възниква и на базата на определени психологически характеристики. Най-заклетите пушачи са хората, които имат определени общи черти на характера, казва Марк Евгениевич:
Или това са хора, които се характеризират с повишено вътрешно напрежение - те не знаят как да се отпуснат, за тях цигарата е начин за малко релаксация, - или хората са силно тревожни, за тях цигарата е начин да потушат това безпокойство за кратко време. И двете наистина се случват поради химическото действие на никотина върху специални структури на мозъка, но трябва да платите твърде висока цена за това - цената на здравето.
Такива усещания трябва да бъдат изкоренени и ролята или функцията, която обичайното пушене е изпълнявала, трябва да бъде заменена с нещо друго, като изберете нов, безопасен за здравето начин за бързо, просто и лесно облекчаване на напрежението или успокояване на тревожността:
За да направите това, човек трябва да овладее методите на психологическа релаксация. Има доста голямо разнообразие от тях - това вече е задача, която обикновено се решава или с помощта на професионален психолог, или в процеса на задълбочено самообучение, казва лекарят.
Има много начини за почивка и човек трябва да опита различни, за да намери най-удобния за него. Релаксацията може да бъде дихателна, мускулна, визуална или образна, някои хора се подпомагат от елементи на музикална терапия. Може би най-уникалният начин да защитите желанието за пушене на психологическо ниво е бебешка залъгалка, начин да си припомните иронията на този навик.
Пушенето от психологическа гледна точка, колкото и да е парадоксално, е навик от детството. Малките деца, разбира се, не пушат, но процесът на пушене подсъзнателно наподобява на телесно ниво залъгалка, залъгалка и по-дълбок телесен спомен - кърменето, обяснява психотерапевтът. - Оказва се, че човек, който се държи така, се оприличава на бебе. Винаги препоръчвам на моите пациенти да си купят обикновена залъгалка и през първите две седмици след отказване от тютюнопушенето, веднага щом им се прииска да поемат, да извадят залъгалката и да правят с нея това, което правят децата.
Ето го - празникът на стомаха
Възстановяването на системата на стомашно-чревния тракт след отказване от тютюнопушенето трябва да бъде насочено към защита на лигавицата на хранопровода и стомаха, казва гастроентерологът Анатолий Матюхин:
Най-честият ендокринен проблем след отказване от цигарите е преяждането.
Най-често, когато човек се откаже от пушенето, той започва да яде повече. Това се дължи на факта, че пушенето действа като заместител на храната, някои закуски, тоест вместо да пуши, човек просто започва да хапва нещо нередно, като правило, - обяснява ендокринологът Наталия Фадеева. - Можеш да се бориш. За някои това е по-трудно, защото навикът за постоянно пушене се заменя с тази лека закуска.
Специалистът обръща внимание на факта, че общоизвестният факт, че спирането на тютюнопушенето води до наддаване на тегло, като цяло няма доказателства и затова съветва да се спазва диетата:
Това е общоприето мнение: ако се откажете от пушенето, ще напълнеете. Всъщност това не е така и не всеки се случва. Ако човек започне да контролира хранителното си поведение, тоест разбира, че похапва не защото иска да яде, а просто за да замени пушенето, тогава той по принцип не печели - човекът започва да осъзнава и контролира себе си и това не става.
Но целенасоченото отслабване в периода след отказване от тютюнопушенето не си струва, обяснява ендокринологът:
Трябва да мине време, за да се възстанови системата и всички механизми да заработят по нов начин, за да се обновят клетките. Тялото трябва да свикне, защото всяка промяна в дейността е стресираща. Спирането на цигарите също е стресиращ фактор. Ако спрете да пушите и отслабнете, тогава трябва да започнете с едно нещо, да оставите тялото да свикне с него в рамките на шест месеца, след това да направите нещо друго. Ако човек иска да се откаже от пушенето и да започне да се храни правилно, тогава е по-добре да прави това един по един. Ще бъде много трудно да контролирате тези два процеса едновременно.
Психотерапевт Марк Сандомерски / лична страница във Facebook
Световният ден без тютюнев дим е обявен от Световната здравна организация през 1988 г. и се отбелязва ежегодно на 31 май. Той е част от системата на световните и международни дни на ООН, чиято цел е да насочи вниманието към вредното въздействие на тютюна върху организма и към провеждането на ефективна политика за намаляване на консумацията му. Мотото на Световния ден без тютюн е ново всяка година, през 2015 г. то звучи така: „Спрете незаконната търговия с тютюневи изделия“.
Зареждане...