Причини за безсъние в менопаузата и методи за нейното лечение. Нарушение на съня: лечение и фактори, влияещи върху появата на безсъние в менопаузата

Нарушение на съня по време на менопаузата се среща при много представителки на нежния пол. Не всички жени знаят, че менопаузата и безсънието са свързани. С настъпването на менопаузата мелатонинът, хормонът на съня, се произвежда по-малко.

Освен това някои прояви на това време лишават дамата от добра нощна почивка. В тази публикация разглеждаме какви симптоми на менопаузата допринасят за безсънието, как можете да се отървете от него и защо трябва да го направите.

По време на менопаузата яйчниците постепенно заспиват. Те започват да произвеждат по-малко полови хормони - прогестерон и естроген. Най-важните хормони в тялото на жената, естрогените, влияят както на работата на репродуктивната система, така и на много други процеси.

Включително производството на хормона мелатонин.

По този начин безсънието по време на менопаузата се развива поради факта, че постепенно в женското тяло и съответно се произвежда по-малко количество мелатонин, което допринася за дълъг здрав сън. Това е основната причина, поради която една жена с менопауза започва различни нарушения на съня.

Какви прояви на менопаузата пречат на съня

Уви, има много виновни.

Освен това, поради някои климактерични симптоми, нощната почивка на дамата е разстроена. Първо, чувство на тревожност и повишена нервност. На фона на ниско ниво на естроген, жената става прекалено раздразнителна и плачлива. Тъй като е в депресивно състояние, тя реагира много остро на всяка забележка и дори на страничен поглед.

Много представители на женския пол вечер психически преживяват всички събития от изминалия ден и ги възприемат само в черно. Дамата многократно превърта в главата си всички натрупани оплаквания и това й пречи да заспи.

През нощта не спи достатъчно, а през деня се чувства претоварена и уморена. Трудно й е да изпълнява служебните си задължения и да концентрира вниманието си.

На второ място, намаляването на количеството естроген води до сухота на лигавиците на гениталните органи и пикочния мехур. Жените развиват цистит и други заболявания на пикочно-половата система, които провокират чести позиви за уриниране. Поради това сънят на дамата многократно се прекъсва.

Най-специфичният климактеричен симптом

Визитната картичка на менопаузата е. Лицето, шията, ръцете и горната част на гърдите на жената стават червени поради факта, че кръвта тече бързо към главата и горната част на тялото. На дамата изглежда, че е била залята с вряла вода отвътре. Това състояние не трае дълго от половин минута до 2-4 минути. След това жената се покрива с обилна студена пот, която е в състояние да намокри напълно всички дрехи за няколко минути.

В същото време сърдечният ритъм се учестява, появява се замаяност или главата започва да боли, а понякога и много силно. Приливните атаки се случват както през деня, така и през нощта. Някои жени се притесняват от тях до 50 пъти на ден. Нощните приливи карат дамата да се събуди. Тя трябва да вземе душ, да се преоблече и понякога да смени мокрото спално бельо. Това пречи на добрата нощна почивка.

След атака е трудно жената да заспи. Ако не се направи нищо, тогава по време на менопаузата може да се развие безсъние.

Експертно мнение

Елена Сергеевна

Гинеколог-акушер, професор, трудов стаж 19 години.

Попитайте експерт

Факторите, които водят до нарушения на съня, включват наднормено тегло, липса на активност, пиене на повече от 4 чаши кафе на ден, пиене на енергия и алкохол и тютюнопушене.

Защо безсънието е опасно

Безсънието по време на менопаузата е кратко или постоянно. Никакво нарушение на съня не трябва да се толерира. Лечението на безсънието в менопаузата е от съществено значение. В крайна сметка по време на сън всички системи на човешкото тяло се възстановяват и се произвеждат вещества, които са отговорни за силния имунитет.

Ако не се отървете от нарушенията на съня, тогава тялото няма да може да се възстанови и умората ще се натрупа.

В резултат на това общото благосъстояние ще се влоши и могат да се появят следните усложнения:

световъртеж;
появява се мигрена;
развива се гастрит;
възможна болка в сърцето и неизправности на сърдечно-съдовата система;
провокира се развитието на хипертония;
възможно възпаление на панкреаса;
нарушаване на ендокринната система;
развиват се неврози и депресивни състояния;
има така наречените блуждаещи болки в гръбначния стълб или корема.

Както можете да видите, проблемите със съня водят до сериозни последствия, които изискват дългосрочно и доста скъпо лечение. Ето защо е важно всеки да знае какво да прави, когато безсънието започне с менопаузата.

Ако проблемите със съня продължават повече от 7 дни, тогава трябва да потърсите медицинска помощ от терапевт. Ако е необходимо, той ще насочи към психотерапевт, кардиолог или друг специалист.

Как да се отървем от безсънието?

Когато проблемите със съня започнаха заедно с менопаузата, следният набор от мерки ще помогне:

Корекция на начина на живот.
Използването на народни средства.
Лечение на безсъние, индивидуално избрано от лекаря.

Важно е да започнете борбата с безсънието по време на менопаузата в тази последователност. Не трябва веднага да бягате в аптеката и да купувате хапчета за сън без лекарско предписание. Нека разгледаме по-подробно всеки елемент от предложения план.

Какъв начин на живот е необходим за здрав сън?

Нека помислим за храненето.

За да се преборите с безсънието по време на менопаузата, е необходимо да възприемете здравословен начин на живот, който включва следните ключови аспекти:

Осигурете ясен дневен режим.
Необходимо е да се планира дневна рутина и да се придържате към нея през цялата седмица. Много е важно да си лягате и да се събуждате по едно и също време, включително през почивните дни. Но ако има желание да си легнете по-рано или да спите, ако е възможно, по-дълго, тогава това не трябва да се съпротивлява.
Преразгледайте диетата си.
Трябва да се изключи от менюто или да се ограничи употребата на мазни и пържени храни, както и шоколад, силно кафе и чай. Основата на диетата са пресни зеленчуци и плодове, които насищат тялото с основни витамини, минерали и фибри. Ежедневно трябва да се консумират ферментирали млечни продукти, които ще възстановят чревната микрофлора. Трябва също да ядете пълнозърнести храни, които помагат за нормализиране на метаболизма. Важно е вечерята да е лека и тялото да не изразходва много енергия за смилането й. При такова хранене не само ще се намали възбудимостта на нервната система, но и ще се подобри общото състояние на организма.
Необходими са умерени, но редовни упражнения.
Спортът трябва да се планира за първата половина на деня, така че нервната система да има време да се успокои преди лягане. Вечер можете спокойно да се разхождате на чист въздух и да изпълнявате успокояващи дихателни упражнения.

Важно е да развиете навика да се приготвяте за сън.

Не забравяйте да проветрявате спалнята всяка вечер. Изберете за себе си удобен матрак и възглавница, както и предпочитайте спално бельо и нощница или пижама от естествени материи. Топла вана с релаксиращо лавандулово масло или други аромати не е лукс, а част от обичайните вечерни занимания.

ТОП 5 на най-ефективните народни рецепти

Избрахме как да се справим с безсънието с достъпни и ефективни народни методи. Ето 5 от най-популярните рецепти:

Чаша топло мляко с добавка на чаена лъжичка мед или захар, ако сте алергични към мед. Тази напитка съдържа триптофан, който е необходим за синтеза на серотонин в мозъка. Само с достатъчно количество серотонин се произвежда количеството на хормона на съня мелатонин, необходимо за добра нощна почивка. Напитката трябва да е топла, а не гореща. Трябва да се пие точно преди лягане.
Чаша домашен доматен сок с малко индийско орехче. По желание може да посолите на вкус. Напитката се пие 2-3 часа преди сън.
Семена от копър, сварени в червено вино. За тази рецепта е за предпочитане да изберете Cahors. 50 г семена се заливат със 150 мл вино и се варят на тих огън 20 минути. Преди лягане се приема по 1 с.л. лъжица от готовия лек.
Инфузия на цветя и шишарки от хмел. 2 супени лъжици сухи суровини се заливат с чаша вряща вода и се оставят да се варят 4 часа. Пийте 2 часа преди сън.
Чай от мелиса, мента, лайка, мащерка и шипка. Можете да приготвите колекция, като вземете всички растения в равни количества или сварете чай от всяка една билка.

Както можете да видите, всички рецепти са много прости. Приемат се до нормализиране на съня. Приготвянето на такъв инструмент не е трудно, а ефектът е много добър.

Медицинско лечение

Как да се лекува безсънието трябва да се реши от лекаря въз основа на резултатите от кръвните тестове за хормони. Ако една жена не може да заспи поради ниско ниво на естроген, тогава може първо да й бъде предписано хомеопатично лекарство. Такива лекарства са популярни: Remens, Qi-Klim, Klimaksan, Klimadinon и Feminal.

Когато нивото на естроген в кръвта е много ниско, тогава, както е предписано от лекуващия лекар, те приемат хормонални лекарства за безсъние по време на менопаузата. Например: Divina, Estriol, Klimar, Dermestril и др. Такава терапия се допълва от успокоителни: валериана, Motherwort, Dormiplant, Persen Forte, Atarax и Grandaxin.

Има лекарства, които съдържат мелатонин. Те включват: Melapur, Melaxen Balance, Circadin, Yukalin и др. Те могат да се приемат само според предписанието на лекуващия лекар. Първо, те имат много противопоказания. По-специално: захарен диабет, тежка бъбречна недостатъчност, автоимунни и онкологични заболявания. Второ, дозата и курсът на лечение се избират индивидуално. Някои дами могат да ги приемат не повече от месец.

Резултат

Когато се появи безсъние по време на менопаузата, трябва незабавно да се вземат мерки за премахване на това проявление. Обсъдихме подробно как да се справим с безсънието. Първо трябва да преразгледате навиците си и да направите корекции в начина си на живот.

Изберете ефективна народна рецепта по ваш вкус и я приемайте систематично. Ако безсънието продължи повече от седмица, въпреки вашите усилия, тогава трябва да посетите лекар, който ще избере правилното лекарство. Желаем Ви много здраве!

Какви ефективни начини за лечение на безсъние знаете?

Менопаузата се счита за естествена фаза в живота на жената. Продължителността му достига няколко години. През това време промените засягат различни органи, много изпитват неприятни физически симптоми, като нередовно менструално кървене и горещи вълни. Някои жени изпитват безсъние.

Продължаващото преструктуриране на тялото при жени след 45 години е физиологично по природа и не се нуждае от лечение. Промените засягат сексуалната сфера: менструалните дни спират и в същото време активността на половите жлези избледнява. Репродуктивната функция става почти невъзможна.

Само в някои случаи менопаузата протича безсимптомно. Но в повечето случаи жените изпитват следните симптоми:

Същност на нарушенията	Как се проявява
секси	Намалено сексуално желание. Болка по време на интимност. Намалено производство на прогестерон и андрогени.
Вегетативна	Повишена сърдечна честота. Спадове на кръвното налягане. Болки в главата и мускулите. Приливи на топлина и студ.
Други промени	Намалена ефективност и концентрация, нарушение на паметта. Стомашно-чревни и сърдечно-съдови нарушения. Изтръпване на крайниците. Обостряне на съществуващи патологии.
Ендокринни и метаболитни	Забавяне на метаболитните процеси, поради което вкусът, апетитът, теглото се променят. Появата на оток. Хиперхидроза. Промени в структурата на кожата. Сухота на лигавиците.
Психо-емоционални	Внезапни промени в настроението, безпокойство, раздразнителност, сълзливост, пристъпи на паника и страх.

Симптоматологията зависи от характеристиките на всеки организъм. Такива явления не се считат за норма, така че трябва да бъдат лекувани.

Безсъние по време на менопаузата

Този проблем с менопаузата е доста често срещан. Жените се оплакват от трудно заспиване, постоянни нощни събуждания. Понякога има спиране на дишането. Такива нарушения причиняват не само сънливост през деня, но и допринасят за развитието на други аномалии в тялото.

причини

Появата на патология се провокира от различни причини. Основният сред тях е намаляването на производството на хормони, необходими за здравето на жените. Процесът на усвояване на магнезий в организма е нарушен, в резултат на което се развиват мускулни крампи, пристъпи на топлина и студ, изпотяване и хъркане.

Важно е да се знае! Липсата на естествено хапче за сън - прогестерон - съответно ще влоши качеството на почивката. Следователно менопаузата и безсънието са неразривно свързани.

Безсънието по време на менопаузата може да се появи по психологически причини. Промените, настъпващи в тялото, причиняват стрес, безпокойство и безпокойство. Следните фактори също влошават ситуацията:

Наличието на такива фактори усложнява хода на менопаузата, тъй като вероятността от нощни събуждания се увеличава. Като се има предвид това, някои пациенти успешно се справят с този проблем, като коригират начина си на живот.

Признаци на нарушение на съня

Нарушенията на съня се проявяват по различен начин при всеки. По време на менопаузата най-често се наблюдават следните проблеми:

Трудно заспиване.
Чести спонтанни нощни събуждания.
Сънливост през деня.
Хъркане.
Сънна апнея.
Пристъпи на паника при събуждане от тревожност.
Сомнамбулизъм: говорене и ходене по време на нощна почивка.

Тези признаци показват, че безсънието не винаги е пълна липса на сън или невъзможност за заспиване. По време на менопаузата патологията се усъвършенства допълнително от специфичните си симптоми. Особено трудно е за жени, които имат комбинация от няколко заболявания. Много страдат от ранно събуждане и опитите да заспят отново са неуспешни. Други дори не знаят колко често се събуждат, а през деня се чувстват претоварени и сънливи.

Последици от безсънието

Последиците от нарушенията изчерпват тялото. Може да има болка в мускулите, метален вкус в устата, изтръпване на крайниците. Честата липса на сън засяга нервната и сърдечната система и провокира появата на усложнения като:

По време на менопаузата защитните сили са отслабени, което може да провокира обостряне на хронични или развитие на нови заболявания.

Важно е да се знае! Последствията от безсънието засягат не само здравето на пациента. Опасност за себе си и пътниците представляват лица от женски пол в процеса на управление на МПС.

Намалената концентрация на вниманието се отразява негативно на продуктивността. Поради постоянната умора е трудно да се справяте дори с ежедневните дейности и да се наслаждавате на живота.

Ако пациентът страда от безсъние по време на менопаузата повече от седмица, какво да прави в този случай, специалистът трябва да реши. Практическите препоръки на лекаря ще ви помогнат да се лекувате без вреда за здравето.

Начини за справяне с безсънните нощи

Стойността на добрата нощна почивка през този специален период за жените е трудно да се надцени. Всъщност в съня се произвеждат веществата, необходими за функционирането на имунитета, възстановяват се силите и системите на човешките органи. Някои съществуващи заболявания могат да се влошат от липсата на сън. Ето защо лечението на безсънието в менопаузата е важна задача за много специалисти.

Днес има широка гама от лекарства за безсъние с менопауза.

Най-често патологията възниква на фона на хормонален дисбаланс, следователно компенсацията на хормоналния дефицит играе ключова роля в терапията. Те са подбрани според структурата, подобно на женските. Намаляват емоционалните и ендокринни разстройства.

Понякога ще бъде достатъчно да се използват успокояващи билкови препарати: Sedavit, Fitosed, Валериан и Motherwort (капки и таблетки), Dormiplant. Ако те не са били ефективни, се препоръчват сънотворни като Розерем, Имован, Атаракс или транквилизаторът Афобазол. В особено тежки случаи лекарят предписва антидепресанти.

важно! Употребата на лекарства трябва да бъде стриктно под наблюдението на лекар. Той избира лекарства, като взема предвид възрастта на пациента, тежестта на симптомите и състоянието на репродуктивните органи.

Допълнителни лекарства

Като се има предвид дългосрочната употреба и съществуващите противопоказания, някои се опитват да използват естествени, а не синтетични продукти. Страничните им ефекти са по-слабо изразени, а по ефективност не отстъпват дори на сънотворните. Това е група фитоестрогени, която е алтернатива на хормоните. Препаратите "Климаксан", "Ременс", "Клеверол" са направени от растителни екстракти, поради което принадлежат към областта на хомеопатията. Мнозина пишат положителни отзиви след употребата на хранителни добавки "Ci-Klim" и "Feminal", които имат способността да премахват проблеми от невровегетативна и психо-емоционална природа.

Тъй като през този период пациентите не получават достатъчно витамини и минерали, е необходимо да ги попълните с помощта на лекарства. Подходящи комплекси биха били "Complivit Calcium D 3 Gold", "Women's Formula", "Magne-B 6". Благодарение на тези средства се намалява рискът от развитие на остеопороза и онкологични заболявания и се подхранва нервната система.

Минете без лекарства

Възможно е да се лекува безсъние и други симптоми при менопауза без употребата на лекарства. Рецептите на традиционната медицина и алтернативните методи помагат да се отървете от патологията по-бързо.

Народни рецепти

Традиционната медицина също има рецепти, които казват как да се справят с безсънието по време на менопаузата. Основният принцип на тази терапия е използването на успокояващи билки: маточина, мента, хмел, маточина, лайка. Често в аптеките се предлагат билкови чайове или колекции, съдържащи комплекс от лечебни растения. Най-лесният начин е да изпиете чаша топло мляко с една чаена лъжичка мед през нощта. Добър релаксиращ народен лек е риганът, който се залива с вряща вода и се влива през деня един час преди хранене.

Известният лекар Малишева съветва по време на менопаузата да замените кафето и силния чай с билкови настойки и отвари, плодови сокове. Важно е да ги използвате в правилната пропорция. В противен случай очакваният ефект няма да бъде или ще се появят усложнения. Елена смята, че е полезно да се използва монашески чай по време на менопаузата. Растителните компоненти, присъстващи в основата му, възстановяват хормоналния баланс.

Комбинацията от бадеми и банани се счита за полезна за борба с проблема. Компонентите, които съставляват техния състав, са особено необходими за женското тяло, премахват мускулното напрежение.

Нетрадиционни методи

Тези методи са търсени като алтернатива, когато е невъзможно да се използват определени лекарства или се използват в комплексна терапия. Помагат за облекчаване на симптомите на менопаузата и имат лечебен ефект. Те включват:

Рефлексология - масаж на рефлексни точки.
Ароматерапията е използването на успокояващи етерични масла.
Дихателни упражнения, които отпускат нервната система.
Хидротерапия.

По време на менопаузата трябва да има балансирана диета, която компенсира липсата на калций, магнезий и витамини. В резултат на това тялото по-лесно се справя с възникващия ежедневен стрес. Диетолозите съветват да включите в дневното меню морски дарове, постно месо, пълнозърнести зърнени храни и хляб, повече зеленчуци и плодове, ядки, бобови растения. Пийте поне 2 литра вода на ден и приемайте натурални билкови чайове.

Според експертите, ако създадете благоприятни условия за добра почивка, това ще намали честотата на нощните събуждания. Следните дейности помагат за това, много от които трябва да се извършват преди лягане:

Направете удобно легло.
Проветрете спалнята.
Спазвайте графика за сън: лягайте и ставайте по едно и също време.
Поддържайте спалното бельо чисто.
Използвайте контрастни душове.
Изключете приема на пикантни и мазни храни, алкохол вечер.
Не преяждайте.
Разходка преди лягане.
Избягвайте интелектуалното претоварване.

Важно е да направите корекции в начина си на живот. Да се откажат от лошите навици. Намалете количеството кафе, чай, шоколад, газирани напитки. Позволете си умерена физическа активност през целия ден.

Стабилният емоционален фон помага да се отървете от безсънието. Необходимо е да се сведе до минимум прекомерната работа и стресовите ситуации. Психологическата нестабилност стимулира производството на кортизол, хормон, който потиска вече отслабената секреция на естрогени. В този случай симптомите на менопаузата ще се увеличат. Умерената физическа активност облекчава емоционалния стрес и повишава мускулния тонус.

Менопаузата често е придружена от нощни събуждания. Въпреки че в повечето случаи това не се отдава на значение, не трябва да отлагате посещението при лекар. Навременните мерки ви позволяват да използвате щадящо лечение и да избегнете сериозни усложнения.

Климаксът е период, характеризиращ се с мащабни промени в дейността на тялото. Този хормонално зависим процес се проявява при всеки представител на по-слабия пол в различна степен на интензивност, но за малцина остава напълно незабелязан. Едно от най-честите оплаквания по време на менопаузата е нарушението на съня.Нека да разгледаме какво представлява безсънието по време на менопаузата, защо е опасно и как можете да се справите с него.

Причини за нарушение на съня по време на менопаузата

Всичко си има причина и следствие. Така че появата на проблеми със съня по време на меностаза не възниква от нищото и не отива никъде. Какво провокира това състояние при жените на този етап от живота?

Всички причини за този проблем могат да бъдат разделени на три групи:

Хормонални причини, които са пряко свързани с биологичните метаморфози, които се случват в дълбините на женското тяло. Дисбалансът на женските полови хормони провокира много неприятни симптоми, които имат пряко влияние върху качеството на заспиване: появяват се, изпотяване, епизоди на ускорен пулс. Намаляването на количеството естроген провокира развитието на хъркане, появата на краткотрайни пристъпи на спиране на дишането - сънна апнея - не е необичайно. Намаляването на нивото на прогестерона, една от функциите на който е да регулира процеса на заспиване, причинява затруднения в тази област.
Психологическите фактори са неразривно свързани с първата група. Една жена неволно изпитва появата на меностаза. Тя е измъчвана от беззащитност пред заплашителни промени, неспособност да ги спре със собствените си усилия, неволно се страхува от мисълта за наближаване на старост, страхува се от възможността да загуби привлекателния си външен вид и се измъчва от притеснения за собствения си здраве. Всички тези негативни мисли може да изчезнат на заден план през деня, но в среднощна тишина те достигат гигантски размери, не позволявайки ви да спите достатъчно.
Допълнителни причини, поради които се развива безсъние по време на менопаузата, могат да бъдат:

наднормено телесно тегло;
лоши навици (пристрастяване към алкохол и никотин);
злоупотреба с кофеин;
пасивен начин на живот;
стрес и безпокойство;
нарушаване на режима на работа и почивка.

Каква е опасността от недоспиване по време на менопаузата?

Психологически фактор

Първото нещо, което заплашва нощното бдение, е отрицателно въздействие върху функционирането на нервната система, която вече е под повишен стрес. Жената става още по-раздразнителна, плачлива, емоционално нестабилна, няма вътрешни резерви за извършване на текущи дела. Тъй като менопаузата, като правило, настъпва дори в момент, когато трудовият живот на жената не е завършен, липсата на нормална почивка провокира намаляване на работоспособността и концентрацията. И тогава порочен кръг: трудности в работата - не можете да затворите очи през нощта, но няма почивка - има негативна тенденция в работата. Крайният етап на системната липса на сън, утежнена от ежедневните проблеми, е развитието.

Имунна система

Нарушената нощна почивка подкопава имунната защита, тялото му просто няма достатъчно сила да издържи на негативните фактори и в крайна сметка меностазата е доста опасно време, защото много хормонално зависими заболявания „вдигат глави“. В този момент, повече от всякога, е важна способността на естествения имунитет да даде пълен отпор на заболяванията.

Вегетативни прояви

Безсънният човек рискува да получи проблеми със сърдечно-съдовата система. В резултат на това възникват нарушения в работата на сърцето, развива се артериална хипертония, възникват вазоспазми и може да се развие инсулт.

Когато нарушението на качеството на нощната почивка е епизодично, тогава няма причина да се говори за потенциална заплаха за здравето, тъй като много фактори могат да повлияят на общото състояние на човек. Но ако проблемът придобие глобален характер, тогава възниква логичен въпрос: какво да правим с безсънието по време на менопаузата?

Промяната в начина на живот като метод за справяне с нарушенията на съня в менопаузата

За да започнете целенасочена борба с болестта, трябва внимателно да проучите условията за развитие на това явление, неговите модели и значението на тези допълнителни фактори. Има няколко основни правила, които косвено помагат за неутрализиране на проблемите с нощното бодърстване.

Обърнете внимание на стайната температура. Отдавна е известно, че човек спи най-добре само в хладно и добре проветриво помещение.
Елиминирайте факторите, които дразнят зрението и слуха. Капещ кран, мигащ индикатор на дисплея на аудиосистемата, фенер, който насочва светлината директно към прозореца и много други провокативни моменти могат да накарат съня да „отлети като ръка“. Но с менопаузата този проблем се засилва понякога и без провокации отвън.
Не преяждайте вечер. Предпочитайте лека храна, която се усвоява бързо. Процесите на ферментация, тежестта от мазни храни пречат на естествения процес на почивка.
Лягайте си приблизително по едно и също време. Дневният режим сам по себе си е в състояние да отстрани проблема или значително да го облекчи, особено при неотворени случаи.
Обърнете внимание на физическата активност. Всякакви умерени упражнения са добри. Те обаче не трябва да се практикуват вечер, за да се избегне свръхстимулация на нервната система. Единственото изключение може да са тихите разходки.
Намалете употребата на алкохол, никотин, опитайте се да пиете по-малко кафе. Тези три пристрастявания изкарват нервната система от равновесие и я карат да се превъзбужда.
Избягвайте не само физическо, но и емоционално претоварване преди лягане. Криминални репортажи, екшън филми, прекалено емоционални токшоута - гаранцията, че няма да спите достатъчно.
Отдайте се на релаксиращи вечерни ритуали: чаша успокояващ чай, топла (никога гореща!) вана, няколко страници от любимата ви книга или слушане на аудиокнига със спокоен сюжет понякога могат да направят чудеса.

Ако всички тези мерки не помогнат, тогава методите за лечение на безсъние с менопауза трябва да бъдат разгледани по-задълбочено. Решението може да бъде както лекарствена терапия, така и помощта на народни средства.

Отървете се от проблеми със съня с помощта на народни средства

Народните средства за лечение на безсъние при менопауза са най-предпочитаната стъпка в борбата с безсънието, което все още не е прекомерно. В такива случаи отлични помощници могат да бъдат билковите препарати на базата на растения, които са най-известни със своите успокояващи свойства: маточина, мента, лайка, хмел, motherwort, жълт кантарион, корен от валериана. Тези билки помагат за намаляване на нервното напрежение, облекчават мускулните спазми и скоби, помагат да се отпуснете след тежък ден.

Друго добре известно лекарство, предназначено за лечение на лишаване от сън през нощта, е производството на възглавница, пълна със същите успокояващи препарати. Ароматът му ще има благоприятен ефект върху дейността на нервната система, облекчава стреса и осигурява добра почивка.

Релаксиращи вани с билкови отвари или добавяне на ароматни масла като масло от лавандула, розмарин или сандалово дърво могат да бъдат отличен вариант.

Понякога чаша топло мляко с лъжица мед, взета през нощта, също може да подобри качеството на нощната почивка.

Лечение на нарушения на съня по време на менопаузата с лекарства

Трябва да се каже, че прибягването до медицинско решение на проблема трябва да се остави като последна мярка и в никакъв случай да не се предприема самолечение.

Правилните и ефективни действия могат да бъдат съгласувани само с лекуващия лекар. Предписаните лекарства могат да бъдат изпратени:

Първо, за коригиране на хормоналните промени с помощта на комбинирани таргетни лекарства, които съчетават както комбинация от основни витамини и минерали, така и растителни компоненти, които влияят положително върху синтеза на полови хормони (Mense, Klimadinon, Tsi-Klim, Orthomol Femin и др.). В особено тежки случаи, за да стабилизирате хормоналния фон и да възстановите спокойствието, ще трябва да приемате хормонални лекарства.
Второ, лекарите предписват успокоителни като средство за преодоляване на хроничните нарушения на нощната почивка. Помагат за успокояване на нервната система и за пълноценен сън. От най-често срещаните лекарства могат да се разграничат фенибут, афобазол, розерем, зопиклон. По-силните лекарства, а именно хапчетата за сън, които действат след 15-20 минути, могат да бъдат закупени строго по рецепта. Назначаването и приемането им трябва да се контролират стриктно от специалист, тъй като те могат да предизвикат пристрастяване и да имат странични ефекти върху тялото.

Често само набор от мерки помага да се установи нощен режим на почивка по време на меностаза. Важен момент в борбата с този проблем е положителното отношение. Първоначално не трябва да се фокусирате твърде много върху този проблем, за да не се превърне в хронично заболяване. Трябва да се опитаме да живеем пълноценен живот с разбирането, че всички тези процеси са временни. Ако болестта не ви позволява да живеете нормално, тогава най-разумно би било да потърсите помощ от специалист.

Менопаузата е преходен период, свързан с хормонални промени и отслабване на репродуктивните и менструалните функции на жената.

Най-често това се случва по-близо до 50 години, въпреки че това е индивидуално за всяка жена.

Този период протича в три етапа: перименопауза, менопауза, постменопауза.

Първият се характеризира с намаляване на производството на хормони и смущения в менструалния цикъл, началото на втория е свързано с прекратяване на менструацията, а в третия менопаузалните прояви избледняват и напълно изчезват.

Основните симптоми на менопаузата

Менопаузата - или менопаузата - е свързана с намаляване на синтеза от яйчниците на женските хормони естрогени, които са отговорни за раждаемостта. Това смущение коренно променя общото състояние на жената.

Прочетете също за първите предвестници на менопаузата.

Менопаузата е придружена от редица характерни симптоми:

горещи вълни са явления от вегетативно-съдов характер, когато усещане за топлина, сърцебиене и изпотяване се редуват с втрисане, слабост, студена пот. Може да бъде придружено от скокове на налягането, гадене;
промени в настроението, когато спокойното състояние се заменя с раздразнение, тревожност, безпокойство и дори сълзливост;
депресия;
появата на наднормено тегло поради хормонални промени;
безсъние поради нощни вълни и тревожност.

Прояви на безсъние

Проявите на безсъние в менопаузата са индивидуални за всяка жена.

Те се характеризират с:

затруднено заспиване;
чести събуждания от лек сън с продължителни или неуспешни опити за заспиване;
навременен, но непродуктивен сън, когато сутрин жената става не отпочинала през нощта, а счупена;
ранно събуждане с трескаво мислене за различни проблеми, тревоги и заспиване, когато вече е време за ставане;
невъзможността да се отпуснете насън с факта, че дори обичайните тихи звуци стават дразнители.

Причини за нарушение на съня по време на менопаузата

Основната причина за нарушение на съня при менопауза са хормоналните промени в организма, в резултат на което синтезът на хормона на съня мелатонин значително намалява.

Този процес се утежнява от други причини, които са неразделни признаци на менопаузата:

приливи. Усещане за силна топлина, "прилив" на кръв към главата и шията, придружен от повишено изпотяване, което често се случва през нощта. Често се заменя с главоболие и тахикардия.
състояние на нервност, повишена емоционалност, когато всяка дреболия се драматизира, може да предизвика негодувание, депресия, вбесява и буквално довежда до сълзи. Влошава се преди лягане със спомени за неуспехите на изминалия ден.
често желание за уриниране. Това се дължи на намаляване на функционалността и сухота на лигавицата на гениталните и пикочните органи. Оттук сърбеж, парене, дискомфорт, често нощно уриниране. Всичко това не е благоприятно за дълбок и спокоен сън.

Такива отклонения не позволяват на жената да си почине напълно през нощта. Това се отразява на състоянието й през деня, причинявайки слабост и раздразнителност. Една жена постоянно иска да спи, но почивката през деня обикновено е невъзможна поради натоварената работа.

Какво да направите, за да избегнете безсъние по време на менопаузата без лекарства

В борбата с безсънието помагат следните дейности и фактори:

балансирана диета, която е правилно изградена диета с преобладаване на зеленчуци и плодове. Преди лягане тежката храна е вредна, защото пречи на заспиването, провокира падане на налягането и горещи вълни. А пиенето на голямо количество течност през нощта причинява подуване и често нощно уриниране.
създаване на комфортни условия в спалнята с проветряване преди лягане, температура не по-висока от 20 градуса, нормална влажност, без ярки предмети и силни миризми.
трябва редовно да ходите преди лягане, а през деня трябва да отделите време за спортни дейности.
преди лягане вземете ароматна вана, направете няколко прости дихателни упражнения на релаксираща и не силна музика.

Медицинско лечение

Има много лекарства, които подобряват състоянието и подобряват съня по време на менопаузата. Ето характеристиките на някои от тях.

Комплексен хормонален агент Angeliq

Лекарството "Angelik" смекчава ефектите от липсата на естроген, включително горещи вълни, прекомерно изпотяване, безсъние, психо-емоционални разстройства и сърдечни патологии.

Друго лекарство подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат, помага в борбата със стареенето на кожата, атрофичния цистит, уринарната инконтиненция и сухотата на влагалището.

Има доказателства за неговата ефективност при предотвратяване на рак на яйчниците, който отнема живота на сто хиляди жени всяка година.

Приемайте по една таблетка на ден.

Гинодиан Депо

Това е комбиниран заместител на естроген, представен като инжекционен разтвор в ампула със спринцовка.

За един месец е необходима само една интрамускулна инжекция.

Продуктивен е за лечение на астенични явления, атрофия на отделителната система и кожни усложнения, свързани с менопаузата. В този случай лекарството помага за подобряване на съня.

Климонорм

Лекарството "Klimonorm" се използва за лечение на менопаузални нарушения, увеличава плътността на костите, намалява риска от фрактури, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата. Освен това намалява симптомите на стрес, подобрява настроението и нормализира съня.

Той се понася добре и не провокира наддаване на тегло, способен е да понижи нивата на холестерола.

Продуктът се произвежда под формата на дражета, от които има 21 броя в кутия. От тях 9 са жълти и 12 са кафяви.

Назначава се по една бройка на ден.

Прогинова

Това е хормонално таблетно лекарство, ефективно при ранна менопауза.

Помага да се отървете от горещи вълни с повишено изпотяване, полезен е при безсъние, неврози, световъртеж, главоболие.

Прилага се след резекция на яйчници или тяхното облъчване, ефективно намалява функциите на лигавиците и пикочния мехур, служи за лечение и профилактика на остеопороза.

Провеждат се триседмични курсове на лечение (една таблетка на ден) с едноседмична пауза.

Премарин

Таблетка естроген се използва за лечение на вазомоторни нарушения в менопаузата, включително изпотяване, безсъние, тревожност, нощни горещи вълни и изпотяване.

Полезен при остеопороза, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на червата. Понася се добре, приема се периодично или непрекъснато.

Климадинон

"Климадинон" е екстракт от корени на цимицифуга, произведен под формата на таблетки или течност. Освен това капките се използват върху захарта и таблетките не могат да бъдат напукани.

Отстранява вегетативно-съдови и психо-емоционални патологии, причинени от хормонални нарушения, присъщи на всички симптоми на менопаузата, включително безсъние и тахикардия.

Лекарството е предназначено за продължителна употреба, тъй като ефектът му се проявява само няколко седмици след началото на курса. Но те не могат да се използват повече от шест месеца.

Понася се добре от всички пациенти с изключение на алергичните към лактоза и не се препоръчва при някои видове тумори.

Ново-Пасит

Седативът на базата на растителни екстракти, наличен под формата на капки и таблетки, има естрогенни свойства.

Той е антидепресант, помага в борбата със страха и нарушенията на съня. Помага при автономни симптоми и тахикардия. Лекарството е профилактично средство срещу остеопороза.

Приема се три пъти на ден по таблетка или по лъжица заедно с чай или сок.

Клиофит

Това е местно лекарство, базирано на екстракти от около две дузини растителни компоненти, които включват анасон, глог, низ, кимион, хмел, женско биле, елеутерокок и други.

Такъв еликсир, когато се приема непрекъснато, има укрепващ, седативен ефект, облекчава умората, нормализира съня, облекчава световъртеж, горещи вълни и емоционални смущения.

Sonylux

Най-новото вътрешно развитие, което е прах на базата на повече от три дузини растителни и други естествени съставки.

Лекарството помага да се отървете от психо-емоционалните разстройства по време на менопаузата. Укрепва организма, нормализира функциите на нервната и сърдечно-съдовата система, спомага за пълноценния сън.

Какви са народните средства

Арсеналът от ефективни народни средства за безсъние с менопауза има десетки рецепти.

Ето някои от тях:

Прегледи на пациенти

Заключение

Нарушенията на съня са един от честите симптоми на менопаузата.

Много жени не му обръщат внимание, но напразно. Тази патология е изпълнена с депресия, загуба на паметта, сърдечно-съдови нарушения, може да провокира диабет и затлъстяване.

При хронично безсъние трябва да потърсите помощ от специалист, той ще ви помогне да изберете ефективен метод за премахването му.

Прочетете също как да направите тест за менопауза.

Полезно видео

От това видео ще научите какви са причините за менопаузата и нейните симптоми:

Във връзка с

Съученици

zhenskoe-zdorovye.com

Безсъние с менопауза: как да се борим, лекарства и средства за нормализиране на съня

В живота на всяка жена с възрастта настъпва период, наречен "менопауза" или "менопауза". Промените, които настъпват в тялото, засягат почти всички органи и системи, така че симптомите на менопаузата често се проявяват по най-необичаен начин. В повечето случаи жените изпитват безсъние по време на менопаузата.

За да се справите с нарушението на съня, е необходимо да идентифицирате точните причини, поради които тялото дава подобна реакция.

Причини и последствия от нарушения на съня

В медицината менопаузата се счита за етап на промени в тялото, който се наблюдава при жени над 45 години. Основната посока на процеса е промяната в хормоналния фон на женското тяло, което се случва във връзка с възрастовата дисфункция на репродуктивните органи. Това е намаляването на нивата на хормоните, което води до факта, че жената започва да се тревожи за редовното нарушение на съня.

Но, като правило, само хормоналният дисбаланс не е достатъчен. В повечето случаи има и други признаци на здравословни проблеми:

Приливи. Горещите вълни са по-чести през нощта. Симптом на менопаузата е периодичната поява на усещане за топлина, което се заменя с обилно изпотяване. Резултатът от горещите вълни е ускорен пулс и болка в главата.
Безпокойство. Много жени по време на менопаузата, както и по време на бременност, са склонни към преувеличение и трагедия, поради което възприемат всички събития само като негативни моменти.
Често желание да отидете до тоалетната. При атрофия на лигавицата на пикочните и репродуктивните вътрешни органи способността за уриниране намалява. Симптомът може да бъде допълнен със сърбеж в гениталната област.

Справянето с безсънието е възможно само чрез премахване на тези причини, които в повечето случаи са пречка за здравия сън.

внимание! Причините, поради които възниква безсъние по време на менопаузата, могат да бъдат редица други фактори, които влияят на общото състояние на организма, докато симптомите на менопаузата може да не са свързани с тях. Най-често нарушението на съня се провокира от пренапрежение.

Редовното безсъние води до патологии на нервната и сърдечно-съдовата система. Постепенно тялото отслабва, което води до:

нервна възбудимост;
нарушение на вниманието;
притъпяване на чувствата;
намаляване на работоспособността.

В повечето случаи лошият сън или липсата му води до депресивно състояние, което от своя страна причинява много заболявания.

Най-сериозните последици от безсънието по време на менопаузата са:

удар;
сърдечен удар;
диабет;
болка в мускулите;
изтръпване на крайниците;
спазми в мускулите на долните крайници;
артериална хипертония.

В същото време трябва да се има предвид, че при по-възрастните жени рискът от развитие на сериозни патологии е много по-висок, тъй като тялото е отслабено под въздействието на промените, свързани с възрастта.

Ако изследването не разкрие развитието на сериозни заболявания, които засягат съня, тогава лечението ще бъде насочено към премахване на самото състояние. В този случай специалистът трябва да проведе проучване на пациента, за да установи възможните симптоми на менопаузата, които могат да доведат до нарушение.

Обратна връзка от нашата читателка Мария Красникова Наскоро прочетох статия, която разказва за естествения лечебен сбор „Монашески антиклимаксен чай“, който помага да забравите какво е менопаузата. С помощта на този чай можете да се отървете от прекомерно изпотяване, чести главоболия, раздразнителност, болки в мускулите ... Не съм свикнал да вярвам на никаква информация, но реших да проверя и поръчах една опаковка. Забелязах промени в рамките на една седмица: постоянни горещи вълни, скокове на налягането, лош сън и промени в настроението, които ме измъчваха през последните месеци - отстъпиха и след 2 седмици изчезнаха напълно. Опитайте и вие, и ако някой се интересува, тогава по-долу има линк към статията. Прочетете статията -->

важно! Не трябва да правите избор на лекарства сами, тъй като седативите и хипнотиците, препоръчани в аптеките, могат да имат силен ефект върху мозъчната функция, както и да имат странични ефекти и противопоказания.

Тъй като основната причина за симптомите на менопаузата е хормонален дисбаланс, е необходима хормонална терапия за премахване на безсънието, което облекчава проблемите с хормоналния дисбаланс.

Специалистите предписват лекарства, съдържащи фитоестрогени:

Ци-Клим;
Климадинон;
Remens.

Атаракс;
Грандаксин;
Дормиплант.

Всички лекарства се приемат на курсове и само в съответствие с инструкциите на лекаря. Превишаването на дозата може да доведе до появата на странични ефекти, а нарушението на курса води до повторно развитие на патологичното състояние.

Основното действие на домашното лекарство е насочено към възстановяване на нервната система, така че всички компоненти, включени в народните рецепти, имат седативни свойства:

Има и други народни средства, които помагат да се отървете от безсънието. Трябва обаче да се има предвид, че всички те засягат централната нервна система и често засягат други системи. Поради тази причина първо трябва да се извърши медицинска диагностика и терапия.

Храната трябва да е пълноценна. Диетата трябва да се допълва с плодове и пресни зеленчуци. Не трябва да ядете през нощта, както и да ядете мазни храни. Също така не е препоръчително да пиете голямо количество течност преди нощна почивка.
Трябва да се създадат удобни условия за сън. Това се отнася за чист въздух, чистота в спалнята и удобни пастелни аксесоари. Препоръчително е да използвате ароматизирани продукти, които имат седативен ефект (ароматни свещи, стикове и др.).
Не трябва да се пренебрегва и физическата активност. Дори незначителните спортни дейности (например ходене) помагат да се отървете от превъзбуждането.

Здравият сън е ключът към здравето, а също така допринася за активна жизнена позиция. По-добре е жените по време на менопаузата да избягват стресови ситуации, както и всяко отрицателно емоционално въздействие, тъй като хормоналният фон за този период е нестабилен и всякакви преживявания влияят на състоянието на тялото.

Уведомете ни - оценете (Все още няма оценки) Зареждане...

gynecologii.ru

Безсъние с менопауза, какво да правя

Нарушенията на съня по време на менопаузата са доста често срещани. През този период жената усеща горещи вълни, хвърля я в топлина, след това в студ, има главоболие и раздразнителност, което причинява нарушения на съня. Не бързайте и не купувайте скъпи лекарства, те може да са опасни. Но как да се справим с безсънието по време на менопаузата? Има изпитани методи за това.

Купете курс на лечение на безсъние с народни средства

Правила за спокоен сън

Много експерти твърдят, че консумираната храна влияе върху спокойствието на съня. Не трябва да преяждате през нощта, а също така да изключите вечерната употреба на храни, които ще бъдат трудни за смилане от тялото. Това са тлъсто свинско месо, салати с майонеза, бобови растения, риба и птиче месо, ядки, гъби.

Например, салата от банан и бадеми за вечеря би била чудесно ястие. Бананът съдържа голямо количество магнезий, а бадемите стабилизират хормоналния фон, което е много важно по време на менопаузата.

проветрете помещението
разхождайте се вечер
пийте чай от лайка, маточина, валериана и мента,
слушайте успокояваща музика
вземете вана с ароматни масла.

Много пият алкохол през нощта, това не трябва да се прави. Да, наистина, алкохолните напитки на първия етап отпускат, но не допринасят за дълбокия сън. Също така не трябва да гледате филми с негативно съдържание, да слушате силна музика, но е по-добре да правите йога, бягане и фитнес.

Билки за безсъние при менопауза

На първо място сред полезните народни билки при менопауза е коренът от валериана, съдържа голямо количество сапонини и алкалоиди, които осигуряват спокоен и добър сън.

Добре успокоява корен от божур или марин. Използва се коренът, който съдържа много леки масла, които действат успокояващо. Използва се за лечение на лош сън, хипохондрия, вегетативно-съдова дистония, истерия.

Плодовете на хмела имат сънотворно и седативно действие благодарение на етеричните масла. Motherwort е традиционно лекарство за безсъние при възрастни и деца, с успокояващ ефект върху нервната система.

Ментата и маточината са полезни за съня. Основните свойства на ментата и маточината успокояват нервите и действат като сънотворно.

Лайката се приготвя като обикновен чай. Тази напитка успокоява нервната система и облекчава стреса.

Народни рецепти

Народните средства за безсъние с менопауза се приготвят главно на базата на лечебни растения. Можете да направите обикновен чай от лайка, мента и маточина 2 ч.л. изсипете чаша вряща вода или можете да направите инфузии, тинктури и отвари от лечебни билки.

отвари

1 с.л Корени от валериана се заливат с чаша гореща вода и се оставят за четвърт час. Използвайте 1 с.л. три пъти на ден, при силна възбудимост - 2 супени лъжици. за нощта.
Залейте 60 г корен от божур с 0,6 л гореща течност и оставете да къкри до намаляване на обема на 2/3.Приемайте по 1 супена лъжица три пъти на ден.
2 с.л motherwort налейте чаша гореща вода и оставете да престои известно време. Пие се по 1 с.л. три пъти на ден.

инфузии

1 с.л шишарки от хмел се заливат с чаша гореща вода и се оставят да престоят 3 - 4 часа. Използвайте 50 ml три пъти на ден.
Плодове от глог 100 г и 2 с.л. л. валериан варя 500 литра гореща вода през нощта, на сутринта
разделете на 3 части и ги изпийте през деня.
Еднакво количество хмел и глог трябва да се залеят с гореща вода. Това трябва да се направи сутрин, така че напитката да се влива до вечерта. Пийте на малки глътки около 0,5 чаша преди лягане.
За готвене трябва да вземете 1 ч.л. джинджифил и копър и се заливат с 0,5 чаши гореща вода, оставят се за около час. Консумирайте преди лягане. Такава инфузия не само допринася за лечението на безсъние по време на менопаузата с народен лек, но и нормализира чревната дейност.
Жълт кантарион и лавандула се смесват в равни количества. 2 с.л заливат се с 400 мл гореща вода и се оставят за 2 - 3 часа. Пие се по 1 с.л. преди лягане.

Алкохолни тинктури

3 с.л сложете лъжици розмарин в купа, добавете чаша алкохол и оставете за 3 дни. Пийте по 25 капки преди хранене.
За 1 част от майчинка ще са необходими 5 части алкохол. Изсипете тревата с алкохол и оставете за 1 месец на тъмно място. Пият се по 30 капки, разредени в 1 с.л. л. вода.

Възглавница с лечебни билки ще помогне за подобряване на съня. Това е ароматно и ефективно средство за безсъние по време на менопауза. За да подготвите възглавницата, ще ви трябва естествен материал chintz или камбрик. Напълнете калъфката на възглавницата със сушени билки: лавандула, мента, градински чай, валериана, бял равнец. Лечението на безсънието и други неблагоприятни причини за менопаузата трябва да се извършва в комбинация. Приемът на сънотворни дава само временен резултат. За да се подобри състоянието, е необходимо да се стабилизира хормоналния фон и нормален начин на живот, упражнения и правилно хранене ще помогнат за това.

Безсънието по време на менопаузата е проблем за всяка трета жена, навлязла в менопаузата. Ранният етап на преход към менопаузата често започва на възраст 43-44 години, за някой преди 40, за някой след 50. По това време запасите от фоликули са изчерпани, яйчниците спират да отделят естрогени. Започват сериозни хормонални промени. Органите, които имат естрогенни рецептори, започват да функционират по различен начин. Почти цялото тяло претърпява промени и това води до нарушения на съня. Кои са съвременните средства за безсъние при менопауза?

Менопаузата е същият дълъг период в живота на жената като пубертета, така че безсънието по време на менопаузата е следствие. Те живеят в това състояние 25-30 години. Това е времето, когато жената трябва особено внимателно да се грижи за себе си и здравето си, тъй като различни патологии се развиват на фона на намалената хормонална активност.

За да разберете как да се справите с безсънието във всеки отделен случай, трябва да определите причините за него. Дисбалансът на естрогените засяга предимно работата на централната нервна система, пикочно-половите органи и млечните жлези. Влошава се състоянието на кожата, лигавиците и костите.

Безсънието по време на менопаузата се развива през първите 1-2 години след последната менструация.

Това се улеснява от съдови и емоционални и психични разстройства:

горещи вълни;
изпотяване;
главоболие;
скокове на налягането;
раздразнителност;
слабост;
тревожно настроение, което при някои прераства в депресия.

Във втория етап, който настъпва 2-5 години след менопаузата, урогениталните проблеми и стареенето на кожата стават сериозни. Как това е свързано с безсънието по време на менопаузата? Има чести позиви за ходене до тоалетна през нощта, а сухотата на влагалището затруднява половия акт и пълното отпускане.

Ако качеството на живот по време на менопаузата рязко спадне, ако менопаузата и безсънието станат ваши постоянни спътници, това е причина да не експериментирате с народни средства, а да се консултирате със специалист. Той ще оцени тежестта на състоянието и ще предпише терапия, която не само ще премахне симптомите, но и ще помогне за предотвратяване на по-сериозни проблеми в бъдеще.

И така, какво да направите, ако не спите достатъчно през нощта или не можете да заспите дълго време? Важно е да разграничите сериозния проблем от епизодичните нарушения на съня, с които можете да се справите сами. Основното нещо е продължителността на разстройството.

Ако една жена изпитва проблеми със съня цяла седмица, време е спешно да промени начина си на живот и да потърси начин да си помогне с помощта на билколечение. Ако нарушенията на съня се наблюдават поне три дни в седмицата, а цял месец, тогава проблемът е много по-сериозен. Как да се отървете от хроничното безсъние по време на менопаузата и какво трябва да направите? Обърнете се към лекар!

Менопаузата започва при жените на възраст, когато са активно работещи, а някои са на върха на кариерата си. Важно е да се предпише правилното лечение навреме, тъй като повечето нямат възможност да почиват през деня, за да компенсират липсата на сън през нощта.

Хроничната липса на сън води до намалена работоспособност и редовни емоционални сривове. За да се отървете от сомнологичните проблеми, трябва да се свържете с Вашия лекар. Но преди това трябва внимателно да наблюдавате състоянието си за месец или два, да водите дневник на съня. Безсънието по време на менопаузата, като правило, е придружено от редица прояви.

Необходимо е внимателно да се записват всички проблеми, които могат да бъдат свързани с нарушения на съня:

Трудно заспиване (отбележете колко дълго не можете да заспите).
Чести събуждания (запишете колко пъти на нощ и колко такива нощи на седмица, на месец).
Горещи вълни, особено през нощта.
Повишено изпотяване, свързано с горещи вълни.
Скокове на кръвното налягане.
Сърцебиене, което причинява дискомфорт или болка.
Главоболие.
Честа смяна на настроението, емоционално напрежение, чувство на безпокойство и неудовлетвореност.
Вагинална сухота, често уриниране, особено през нощта.

Подробен дневник ще помогне на лекаря да разбере естеството и тежестта на нарушенията. В допълнение към това ще бъдат предписани изследвания за изясняване на хормоналния статус и липсата на противопоказания за заместителна терапия.

Има три основни начина за справяне с нарушенията на съня в тази ситуация: хигиена на съня, различни техники за релаксация и лечение с лекарства.

Не пренебрегвайте правилните условия на сън и техниките за релаксация - те значително увеличават ефекта от лечението, а в някои случаи ви позволяват изобщо да правите без хапчета.

Да рационализирате начина си на живот е много по-трудно, отколкото да пиете курс от хапчета. Все пак се опитайте да го направите. Човешката психика работи в съответствие с усвоените динамични стереотипи, когато познатите действия предизвикват известни реакции. Създайте нов полезен динамичен стереотип.

Започнете с най-простото и, изглежда, добре известно на всички. Осигурете си перфектна хигиена на съня.

Често тези прости мерки са достатъчни за значително възстановяване на пълноценния сън:

обучете се да ставате и да си лягате по едно и също време;
превърнете спалнята си в място за релакс и почивка. Извадете телевизора от стената и лаптопа от одеялото;
без психоактивни вещества през нощта (силен чай, кафе, алкохол, стимуланти);
осигурете си 1 час умерена физическа активност всеки ден (ходене, плуване, танци, фитнес). Уморете се не само психически, но и физически!
проветрете спалнята. Охладете се в тази стая: 20 градуса по Целзий и за предпочитане 18.
разработете ритуал преди лягане. Това трябва да е малък списък от дейности, които ще повтаряте всяка вечер.

Ако това не работи, добавете ограничение за времето за легло. Осигурете си само 6 часа сън и се опитайте да прекарате седмицата.

Не си подремвайте през деня! След една седмица ще почувствате промяната: искате да спите. Добавете 15 минути към 6 часа. Изчакайте още една седмица. Постепенно работете до 8 часа сън.

За да заспите бързо, трябва да направите едно единствено нещо - да отпуснете всички мускули. Веднага щом това се случи, сънят ще дойде. Трудността е, че повечето хора не знаят как да релаксират съзнателно.

Всичко, което учи човек да спре потока от мисли и тревоги за бъдещето с усилие на волята, ще помогне да заспи. Научете се да се концентрирате върху текущия момент, освободете ума си от бремето на деня.

Най-простата техника за релаксация преди лягане е сексът. По време на менопаузата обаче много жени се оплакват от вагинална сухота и болка по време на полов акт. В този случай добре помага локалното приложение на препарати от естриол под формата на кремове и супозитории.

По-сложни техники:

дихателни упражнения;
йога упражнения;
релаксираща автотренировка, по време на която трябва последователно да отпускате мускулите в различни части на тялото;
техники за визуализация, които помагат да се съсредоточите върху положителните образи.

Ако всичко това все още е твърде трудно за вас, вземете топла вана преди лягане, повишете телесната си температура. Това също ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

Менопаузата е повод да научите техники за релаксация, за да почувствате и разберете по-добре тялото си.

Има много популярни начини за справяне с безсънието по време на менопаузата. Мнозина предпочитат фитопрепарати или хомеопатични лекарства. Въпреки това, единственото лечение, което е доказано клинично ефективно, е хормонозаместителната терапия. Само лекар знае как да лекува безсъние.

Хормоналната терапия не е подходяща за всички, тъй като има редица противопоказания (например чернодробно заболяване, злокачествени тумори на гърдата или ендометриума, вагинално и вътрематочно кървене). Този метод се счита за ефективен при жени под 60-годишна възраст. Курсът на лечение е много дълъг: от 1-2 до 5-7 години.

Хормоналните препарати включват: климонорм, трисеквенс, клиогест.

Понякога емоционалните проблеми излизат на преден план, те се нормализират с помощта на следните групи лекарства:

Прости успокоителни: екстракт от motherwort, валериана, жълт кантарион.
Комбинирани успокоителни: Phyto-sed, Novo-passit, Persen, Dormiplant.
Анксиолитици (малки транквиланти): Феназепам, Буспирон, Атаракс, Амизил, Афобазол.
Антидепресанти: Сертралин, Паксил, Есципалотрам.

Всички тези лекарства помагат за лечение на безсъние в менопаузата, но можете да приемате само успокоителни без рецепта. Други лекарства трябва да се приемат според предписанието на лекар и под негов контрол.