Mỡ nội tạng (từ tiếng Latinh "phủ tạng" - bên trong) tập trung bên trong khoang bụng xung quanh các cơ quan khác nhau. Tính hữu ích của nó như một nguồn năng lượng dự trữ, một rào cản đối với những tác động tiêu cực từ bên ngoài, những tổn thương phụ thuộc vào những tiêu chuẩn nhất định của sự tích tụ của nó trong cơ thể.
Một đặc điểm của mỡ nội tạng là sự lắng đọng của nó sâu bên trong các màng huyết thanh mỏng, được gọi là. màng bao phủ toàn bộ khoang. Nó bảo vệ gan, dạ dày, túi mật, ruột kết, thận, bộ phận sinh dục khỏi những tác hại cơ học bên ngoài. Cùng với chức năng bảo vệ, nó còn là nơi “dự trữ” năng lượng.
Tuy nhiên, sự dư thừa của nó sẽ kích hoạt việc sản xuất các hormone gây hại cho quá trình trao đổi chất.
Mỡ nội tạng có tỷ lệ chấp nhận được lên đến 15% tổng khối lượng tế bào mỡ trong cơ thể. Sự dư thừa của nó dẫn đến sự vi phạm các chức năng của các cơ quan nội tạng, sự xuất hiện của một phần bụng nhô ra.
Điều này xảy ra do loại chất béo này ngăn chặn lưu lượng máu và bạch huyết, hình thành sự mất cân bằng oxy, khó thở và xuất hiện hội chứng ngưng thở khi ngủ. Nội tạng thừa có hại cho sức khỏe và không thể phẫu thuật cắt bỏ.
Cách xác định tỷ lệ mỡ nội tạng trên bụng
Việc đo chỉ tiêu mỡ nội tạng chính xác nhất là thăm khám bằng trang thiết bị hiện đại tại phòng khám. Một phép đo sơ bộ có thể được thực hiện tại nhà. Để thực hiện việc này, hãy đo độ che phủ của eo, hông, sau đó tính hệ số sai lệch so với mức tối ưu. Điều này được thực hiện bằng cách chia eo cho chu vi của hông.
Vì vậy, ví dụ, với vòng hông 100 cm và vòng eo 74 cm, con số này sẽ bằng 0,74.
Sự tương ứng giữa khối lượng của chúng với các thông số được chấp nhận chung, dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi, cho thấy một tình huống hoàn toàn an toàn. Trong trường hợp họ dư thừa, vi phạm các tỷ lệ của cơ thể, nhô ra của bụng, chúng tôi đang nói về sự cần thiết để đốt cháy chất béo bên trong bằng cách sửa đổi lối sống.
Tỷ lệ mỡ nội tạng được coi là bình thường đối với phụ nữ và nam giới
Trung bình, 10% lượng mỡ trong cơ thể được chiếm bởi các tế bào nội tạng và 90% là các tế bào dưới da.Định mức này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại cơ thể cá nhân, tuổi của người đó, di truyền, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống của họ. Giới tính cũng là một yếu tố quan trọng.
Các chuyên gia coi khoảng 9% ở nam giới có vòng eo 90-94 cm và 13-15% ở phụ nữ có vòng eo không quá 80 cm là bằng chứng về hàm lượng tối thiểu an toàn. Việc vượt quá các thông số này sẽ dẫn đến bắt đầu chống lại sự lệch lạc này.
Cần lưu ý rằng phụ nữ rất dễ bị cellulite, nhưng ở mức độ nhẹ hơn - ở lớp mỡ bên trong.
Không giống như phụ nữ, nam giới có xu hướng phát triển quá mức các cơ quan nội tạng với chất béo. Tình hình có thể trở nên trầm trọng hơn do say mê bia, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình nội tiết tố. Và điều này, lại gây ra bất lực tình dục, vô sinh.
Điều quan trọng cần nhớ là thừa và thiếu chất béo bên trong đều có hại cho cơ thể.. Tuân thủ tỷ lệ bình thường, bất kể giới tính, cho phép bạn hấp thụ vitamin, tổng hợp hormone, xây dựng tế bào mới và thúc đẩy các chức năng sinh đẻ.
Tại sao mỡ nội tạng lại tích tụ trên bụng. Những lý do
Các lý do bao gồm:
- Mất cân bằng dinh dưỡng.
- Lối sống ít vận động.
- Lượng calo cao, dẫn đến trì hoãn nội tạng , không phải mỡ dưới da.
- Khuynh hướng di truyền đối với các bệnh gây ra sự hình thành mỡ.
- Tình huống căng thẳng gây ra cảm xúc tiêu cực, adrenaline và cortisol giải phóng mạnh mẽ, ngừng sản xuất hormone.
- Thiếu ngủ triền miên hàng ngày dưới 7 tiếng, làm suy yếu sức đề kháng, căng thẳng, phục hồi của cơ thể.
- Thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu, v.v.). Nghiện rượu sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm quá trình trao đổi chất và lượng calo có trong đó sẽ tích tụ trong bụng.
- Tuổi tác thay đổi.
Phương pháp đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả
Để bình thường hóa chất béo bên trong cơ thể, các phương pháp tiêu chuẩn được sử dụng để giảm cân được chấp nhận, cụ thể là:
- Những ngày ăn kiêng, nhịn ăn. Điều này ngụ ý không giới hạn lượng thức ăn, mà là sự cân bằng của nó và xác định lượng calo hàng ngày đối với phụ nữ - 300 đơn vị và đối với nam giới - 500 đơn vị.
- Bỏ thói quen xấu (hút thuốc, rượu bia).
- Các phương pháp tiêu hao năng lượng chuyên sâu: đi bộ, chạy tại chỗ, bơi lội, thể dục dụng cụ đặc biệt, thể hình, thể dục nhịp điệu, v.v.
Hiệu quả của các phương pháp này được nhiều chuyên gia khẳng định. Đặc biệt, nhà khoa học người Mỹ, Tiến sĩ Klein đã kết luận rằng chế độ ăn uống và luyện tập đào thải nội tạng nhanh hơn 2 lần so với tiêm dưới da.
Các bài tập để đốt cháy mỡ bụng nội tạng tại nhà
Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà cho phép bạn tiến hành các lớp học mỗi ngày vào thời điểm thuận tiện mà không phải tốn kém vật chất để đến các phòng tập thể dục. Điều này cũng áp dụng cho nhu cầu tập luyện trước bữa ăn (buổi sáng hoặc thời điểm khác trong ngày 1,5 giờ sau khi ăn). Thứ tự này cho phép cơ thể sử dụng các lớp chất béo bên trong.
Một điều kiện quan trọng để đạt được hiệu quả của bài tập ở nhà là việc biên soạn một chương trình cá nhân gồm các bài tập có thể chấp nhận được cùng với một huấn luyện viên, bác sĩ chăm sóc. Trong số các bài tập tại nhà khác nhau để đốt cháy chất béo bên trong, bạn có thể sử dụng loại có giá cả phải chăng nhất, đó là:
plank để đốt cháy mỡ bụng
Bài tập cổ điển này đảm bảo hoạt động của tất cả các cơ bụng với tải trọng tĩnh.
Nó được thực hiện ở tư thế nằm ngửa với trọng tâm (như khi chống đẩy) trong một thời gian có thể chịu được. Lúc đầu, nó có thể là khoảng 30 giây, sau đó tăng dần lên. Các vị trí cơ thể khác nhau được phép ở đây: ở bên hông / khuỷu tay, với chân / cánh tay nâng lên, v.v.
Bài tập cho bụng dưới
Khi chúng được thực hiện, các cơ trực tràng, cơ xiên, bụng dưới được hoạt động.
Khu phức hợp có thể bao gồm các bài tập như vậy, mỗi bài tập được thực hiện 20 lần:
- Thực hiện tư thế bắt đầu: nằm thẳng, đưa hai tay ra sau đầu và hơi dang rộng hai chân duỗi thẳng. Sau đó, trong khi thở ra, nâng cao chân với gót chân mở rộng về phía trước để đầu nâng lên cùng với vai và một lần nữa về vị trí bắt đầu.
- Ở tư thế nằm thẳng, nâng tất của bạn lên và thực hiện các động tác đá chân, đồng thời nâng đầu song song với hai tay ra sau (thở ra trong khi nâng cao chân).
- “Accordion”: ngồi xuống với điểm nhấn ở lưng bằng tay, nâng cao chân đồng thời mở rộng / uốn cong ở đầu gối. Thở ra trong khi duỗi thẳng chân.
Các bài tập này phải được thực hiện 3 lần một tuần, kết hợp với các động tác vươn vai, cardio. Nghiên cứu như vậy làm cho cơ bụng dưới rắn chắc, đàn hồi tốt hơn.
Bài tập phụ
Màn biểu diễn: 
- Ở tư thế nằm ngửa và đặt tay sau đầu, nâng cao cơ thể 20 lần đồng thời kéo đầu gối vào ngực, gót chân chạm mông. Trong trường hợp này, dạ dày phải được rút lại một cách mạnh mẽ. Sau đó duỗi thẳng một chân và để nó trên tạ, và đầu gối của chân thứ hai - kéo cánh tay sang khuỷu tay từ phía đối diện, tiếp theo là luân phiên đầu gối và khuỷu tay.
- Nằm nghiêng, hơi uốn cong đầu gối rồi “vặn” cơ thể quanh trục theo hướng ngược lại (khi nằm nghiêng bên trái - bên phải, bên phải - bên trái). Trong khi đổi bên, dùng tay chạm vào gót chân, đồng thời nâng bả vai và đầu gối lên khỏi sàn. Tư thế này được giữ trong ít nhất 60 giây. Tính đa dạng của bài tập là 20 lần.
- Ở vị trí ban đầu, nằm ngửa với hai chân cong, luân phiên chuyển đầu gối và cánh tay, “vặn” cơ thể theo các hướng ngược nhau. Bài tập này cũng thực hiện 20 lần.
Bài tập cho vùng bụng trên
Ở đây, điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến các bài tập thở, góp phần xoa bóp tinh tế các cơ quan nội tạng của khoang bụng. Các phiên ngắn như vậy có thể được đưa vào thói quen của bạn và thực hiện lặp đi lặp lại mỗi ngày trong khi vẫn duy trì thêm tải.
Các bài tập dễ tiếp cận nhất để thực hiện tại nhà có thể là các bài tập như:
- Nằm với đầu gối uốn cong và đặt tay ra sau đầu, từ từ đẩy cơ thể khỏi sàn. Trong trường hợp này, cần phải kéo cùi chỏ xuống đầu gối 20 lần.
- Từ vị trí bắt đầu tương tự, nâng đầu gối cong lên và cố gắng vươn tới khuỷu tay 40 lần, vòng ra sau đầu bàn tay.
- Giữ tư thế thực hiện động tác ép, sau đó luân phiên co chân và đưa đầu gối về phía ngực càng nhiều càng tốt (mỗi lần 20 cái).
Tiêm vào bụng để đốt cháy chất béo
Theo các chuyên gia, "tiêm sắc đẹp" có thể được thực hiện với các quá trình đã hoàn thành về giảm cân lành mạnh, tăng cơ và khu trú mỡ. Rốt cuộc, với trọng lượng dư thừa đáng kể, hiệu ứng thị giác của quy trình này ít được chú ý hơn và thậm chí có thể dẫn đến hình thành các vết lõm và vết lõm.
Việc đưa thuốc dưới da của khu vực tương ứng được thực hiện bằng cách sử dụng kim mỏng. Thuốc giúp kích hoạt quá trình phân giải lipid, tức là, sự phân hủy chất béo thành axit béo và sau đó được loại bỏ khỏi khu vực này bằng cách sử dụng hệ thống bạch huyết và tuần hoàn. Điều này cho phép bạn giảm lớp mỡ lên đến 6 cm.
Về hiệu quả của việc tiêm loại bỏ mỡ bên trong vùng bụng, có nhiều ý kiến đánh giá rất trái chiều.
Xét cho cùng, chúng không phá hủy các tế bào mỡ, mà chỉ loại bỏ cholesterol và phần còn lại của màng tế bào ra khỏi cơ thể. Việc sử dụng thuốc tiêm cần được kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngoài ra còn có các chống chỉ định cho việc sử dụng chúng, nghĩa là bác sĩ phải chỉ định bắt buộc các mũi tiêm như vậy.
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng hít thở của người Nhật
Hệ thống này được phát minh bởi diễn viên điện ảnh Nhật Bản nổi tiếng Mike Ryosuke và bao gồm nhịp điệu hít vào / thở ra đặc biệt, độ sâu và sự luân phiên, độ trễ của chúng; phản chuyển động của bụng và ngực.
Thứ tự của các bài tập thở như sau:
- Bắt đầu tư thế với tư thế thẳng lưng, hai bàn chân nối, đặt vai ra sau và duỗi thẳng lên đỉnh đầu
- tiến lên một bước bằng chân phải, đồng thời truyền trọng lượng cơ thể sang trái và cố định;
- thở trong 2 phút với chi phí "1, 2, 3" với cả hai tay giơ lên cùng một lúc. Hít sâu bằng mũi bằng bụng và từ từ thở ra, căng cơ thể trong 7 giây. Sau đó thả lỏng, từ từ hạ tay xuống;
- lặp lại các bước 3-4 lần với các chân thay thế
Để đạt được kết quả mong muốn, bài tập phải được thực hiện hàng ngày trong ít nhất 3 tháng.
đai đốt mỡ bụng
Trong số các tùy chọn khác nhau cho các thiết bị ở dạng vỏ dày đặc tiếp giáp với cơ thể ở vùng eo, có thể phân biệt được mẫu AbGymnic (Mỹ). Đai này là một loại máy kích thích cơ bằng điện, kích hoạt hoạt động của cơ ngay cả khi con người không có nỗ lực.
Nó được trang bị 6 chương trình cài đặt sẵn, từ massage đến loại bỏ cellulite, xây dựng cơ bắp. AbGymnic có 10 cấp độ tải trong quá trình luyện tập, giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng cơ săn chắc, giúp da mịn màng, cơ thể nhẹ nhõm.
Nguyên lý hoạt động của nó là gửi tín hiệu đến các dây thần kinh kích thích hoạt động của hệ thống cơ của máy ép bụng.
Các động tác co thắt sâu giúp rèn luyện cơ bụng. Nhờ đó, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra mà cơ thể không bị mất nước và thậm chí phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tập luyện hàng ngày với đai lưng trong vòng 15 phút trong vòng 1 tháng giúp giải phóng cơ thể khỏi mỡ thừa lên đến 5 kg ở vùng eo và hông. Giá thành của chiếc thắt lưng là 970 rúp, trong khi nhiều mẫu có giá lên tới 5.000 rúp.
Bơm mỡ vùng bụng. Chi phí phẫu thuật loại bỏ mỡ
Bơm chân không các chất béo tích tụ (hút mỡ) không phải là một phương pháp điều trị, vì nó không ảnh hưởng đến nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của chúng. Thao tác này được sử dụng để phẫu thuật thay đổi bản chất của chất béo tích tụ cục bộ. Loại bỏ mỡ bụng được khuyến khích cho những bệnh nhân có mức độ tích tụ trung bình dưới 40 tuổi, những người có làn da đàn hồi.
Cùng với phương pháp hút mỡ dưới da truyền thống bằng phương pháp hút chân không thông qua các đường rạch nhỏ trên da (lên đến 2 cm), các loại hình hút mỡ khác nhau được sử dụng tại các phòng khám. Theo các chuyên gia và khách hàng, phương pháp bơm mỡ từ bụng truyền thống bằng bơm kim tiêm được coi là phương pháp ít gây chấn thương nhất.
Việc lựa chọn bất kỳ phương pháp nào trong số đó cần có phương pháp tiếp cận riêng, được sự chấp thuận của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ của các phòng khám chuyên khoa, có tính đến các trường hợp chống chỉ định. Chi phí phẫu thuật ở mỗi vùng loại bỏ mỡ có thể thay đổi tùy theo khu vực, phòng khám (trung bình từ 50.000 đến 95.000 rúp).
Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
Cuộn:
- Sản phẩm bơ sữa với hàm lượng chất béo thấp (trừ sữa nguyên kem) - chứa một loại protein kích hoạt quá trình trao đổi chất. Chúng cũng làm tăng mức độ hormone đốt cháy chất béo.
- Rau: bắp cải, dưa chuột, củ cải, cà rốt, ớt chuông, các loại đậu, củ cải đen. Khác nhau về hàm lượng vitamin, khoáng chất cao, hàm lượng calo thấp. Chúng có đặc tính làm sạch cơ thể thải độc tố, tác dụng lợi tiểu.
- Trái cây: táo, lê, trái cây họ cam quýt, quả mâm xôi, dứa, đu đủ, hạnh nhân, quả hạch, ô liu. Bão hòa vitamin cho cơ thể, cải thiện quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no.
- ngũ cốc(bột yến mạch, kiều mạch, gạo) - cho phép bạn bổ sung chất xơ dễ hòa tan cho cơ thể. Chúng mang lại cảm giác no, nhiều năng lượng, điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình hoạt động thể chất.
- Gia vị, hạt nêm: mù tạt, cải ngựa, quế, gừng. Kích thích tiết dịch vị, đốt cháy tế bào mỡ, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.
- rượu vang đỏ- Giúp phân hủy chất béo, làm chậm quá trình hình thành cặn mới. Tỷ lệ hàng ngày - 50-100 g.
- Nước uống- Khôi phục sự cân bằng nước của cơ thể, loại bỏ độc tố khỏi nó, tăng lượng calo đốt cháy lên đến 30%, ngăn chặn cơn đói.
- Trà xanh Nó được coi là kẻ thù mạnh mẽ của chất béo, một chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả có thể đào thải không chỉ mỡ dưới da mà còn cả mỡ bên trong.
Ăn kiêng để đốt cháy mỡ bụng
Việc tuân thủ các quy tắc cơ bản như vậy giúp loại bỏ chất béo:
- Từ chối tiêu thụ calo "rỗng" (thức ăn béo, thịt hun khói, thức ăn nhanh, đồ ngọt, soda).
- “Bữa ăn nhẹ” nhẹ chỉ có thể là các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây (trừ chuối, nho).
- Món tráng miệng chỉ được dùng như một loại thực phẩm riêng biệt.
- Từ chối ăn 3-4 giờ trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm.
Thực đơn hàng ngày có thể như sau:
- Bữa ăn sáng: muesli với bột yến mạch, trái cây khô, kefir / sữa chua / mật ong; bánh mì sandwich với một lượng bơ tối thiểu trên bánh mì ngũ cốc / cám; cà phê không đường hoặc trà xanh.
- Bữa tối: một món salad rau tươi; súp nhạt (cá, rau); thịt tự nhiên (bít tết), được nấu chín dưới áp suất trên ngọn lửa vừa phải mà không thêm chất béo; trà, hoa quả.
- Bữa tối: salad rau, cá luộc, trái cây, tráng miệng nhẹ (tùy chọn).
Phần lớn chế độ ăn nên tập trung vào thời gian buổi sáng và bữa trưa. Đồ ăn nhẹ được phép giữa 3 bữa ăn này.
massage tan mỡ bụng
Xoa bóp được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống, thường xuyên các bài tập thể dục đặc biệt. Nó nhằm mục đích làm tan các chất cặn bã, cải thiện lưu thông máu ở phần trước của khoang bụng. Ngoài ra, việc tiến hành thường xuyên quy trình này sẽ giúp loại bỏ tắc nghẽn bên trong nó, bình thường hóa hoạt động của ruột và làm săn chắc da.
Mỡ bụng nội tạng có thể được loại bỏ bằng cách massage. Có nhiều kỹ thuật massage bụng khác nhau để sử dụng tại nhà: chống cellulite, véo, nước, mật ong, với sự hỗ trợ của thìa, giác hơi (chân không), v.v.
Tất cả đều liên quan đến sự chuẩn bị sơ bộ của cơ thể, được thực hiện trong một liệu trình, trước khi hoạt động thể chất tích cực. Mỗi loại khác nhau về sắc thái về vị trí của cơ thể (đứng, nằm), cách sử dụng các vật phụ.
Riêng biệt, bạn có thể chỉ định massage Old Slavonic của trường phái trị liệu nội tạng của Nga.
Kỹ thuật này tập trung vào việc thoát khỏi tình trạng co thắt, tắc nghẽn bạch huyết và tĩnh mạch. Nó bao gồm áp lực bằng tay bởi một chuyên gia của các cơ quan nội tạng trong ổ bụng (thông qua thành trước). Hiệu quả của các thao tác này nằm ở việc chống lại sự hình thành các phủ tạng bằng cách phục hồi các chức năng của chúng.
Xóa tan những lầm tưởng về các phương pháp điều trị mỡ bụng:
Kem đặc trị đốt mỡ bụng có tác dụng gì không?
Mục đích của kem đốt cháy chất béo là “làm ấm” các vùng có vấn đề trên cơ thể, loại bỏ độ ẩm dư thừa và tăng tiết mồ hôi. Do đó, tuần hoàn máu được đẩy nhanh ở đây, dinh dưỡng với các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, chất độc và chất độc được trung hòa.
Tuy nhiên, việc sử dụng kem trộn, bất kể chế độ ăn uống, tập luyện đều không mang lại kết quả như mong muốn. Hiệu quả hơn là chúng được sử dụng để chuẩn bị cho một buổi mát xa nhằm tác động đến các lớp mỡ dưới da.
I-ốt có giúp giảm béo bụng không?
Rối loạn chuyển hóa, lipid liên quan trực tiếp đến việc hình thành mỡ thừa. Và iốt có ảnh hưởng tích cực đến việc kích hoạt các quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây không phải là tự dùng thuốc mà phải xác định chính xác phương pháp sử dụng với sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.
Nhiều người nghĩ rằng đắp lưới i-ốt lên cơ thể là một biện pháp đơn giản để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tác dụng bên ngoài của i-ốt không hiệu quả, thậm chí có trường hợp không an toàn. Điều này có thể là do không dung nạp cá nhân, các bệnh của hệ thống nội tiết, v.v.
Nên ưu tiên tác động đến lượng mỡ bên trong cơ thể bằng cách đưa thực phẩm chứa i-ốt (hải sản, rau, nước, trái cây) vào chế độ ăn, chuyển sang chế độ ăn phù hợp.
Có thể đánh bay mỡ bụng bằng baking soda không?
Hiệu quả đốt cháy mỡ thừa là do bạn lựa chọn đúng phương pháp sử dụng soda. Có thể chấp nhận được nhất là tắm nước ngọt, quấn cơ thể. Tính hiệu quả của việc uống soda bên trong theo quan điểm của các bác sĩ là rất đáng ngờ. Ở đây bạn nên đặc biệt cẩn thận, nhất là đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa.
Tự mua thuốc có thể gây bỏng bên trong, ngộ độc, xuất huyết, v.v.
Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ lựa chọn nào đều liên quan đến việc tham khảo ý kiến bác sĩ và sự kết hợp phức tạp với các hoạt động khác (ăn kiêng, tập thể dục, xoa bóp, v.v.).
Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng do lão hóa
Việc hình thành mỡ thừa nội tạng sau 40 tuổi là do bước vào thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố thay đổi, cảm xúc tiêu cực, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Nó cũng có thể là hệ quả của tình trạng sức khỏe chung, chế độ ăn uống, lối sống. Để loại bỏ các chất béo tích tụ do tuổi tác, cần phải phát triển một bộ các biện pháp riêng.
Nó phải được đồng ý với bác sĩ chăm sóc và bao gồm những điều sau đây:
- ăn kiêng và ăn kiêng;
- làm sạch cơ thể của "slags";
- thể dục dụng cụ, xoa bóp với trọng tâm là các cơ ấn, eo;
- hoạt động thể chất khả thi;
- ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ.
Tại sao mỡ bụng không biến mất?
Các lý do để duy trì mỡ bụng có thể là do thiếu phương pháp tiếp cận tổng hợp, chế độ ăn kiêng không đều đặn, các bài tập thể dục không nhất quán, v.v.
Trong số những “thất bại” điển hình nhất của việc triển khai các hoạt động có thể kể đến như sau:
- ăn quá nhiều vào ban đêm
- không thường xuyên của đào tạo sức mạnh, tránh các tải trọng tim;
- không tuân thủ chế độ ăn kiêng, ăn kiêng;
- lối sống ít vận động;
- thiếu ngủ;
- mức độ thường xuyên của việc uống rượu.
Mỡ nội tạng là hiện tượng đặc trưng của mọi lứa tuổi và giới tính. Bình thường hóa cổ phần của nó đòi hỏi sức mạnh ý chí, tính nhất quán và sự kiên trì.
Video về cách loại bỏ mỡ bụng nội tạng
Mỡ nội tạng, làm sao để hết mỡ bụng, hãy tìm hiểu trong video clip:
Cách loại bỏ mỡ nội tạng, xem video clip:
Làm thế nào để chất béo đi?
Từ các tế bào mỡ của mô mỡ, các axit béo đi vào máu và chảy đến gan, thận, cơ và tim. Ở đó, các axit béo được chuyển hóa thành một thứ khác và bị đốt cháy.
Khi nào chất béo bắt đầu biến mất?
Chất béo tích cực bắt đầu biến mất khi không có đủ carbohydrate: hạn chế ăn kiêng hoặc tập luyện lâu.
Chất béo đi đâu?
Đầu tiên, chất béo đi vào ty thể - bào quan của tế bào mô, nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng. Năng lượng được chuyển thành tập thể dục và nhiệt lượng cơ thể.
Làm thế nào để chất béo biến mất nhanh chóng?
Chất béo để lại với tỷ lệ 9 kilocalories. Trong giấc ngủ, chất béo có thể di chuyển với tốc độ khoảng 5-6 gram mỗi giờ và trong khi tập thể dục với tốc độ 50-60 gram mỗi giờ.
Bao nhiêu chất béo sẽ đi?
Các vận động viên có kinh nghiệm đốt cháy khoảng một kg chất béo mỗi tuần để chuẩn bị cho các cuộc thi. Những người đam mê thể dục và ăn kiêng tuyệt vời - 500 gram. Những người bình thường nếu không phải chịu đựng quá nhiều và không nổi giận có thể loại bỏ 200 gram mô mỡ mỗi tuần.
Vì vậy, tiêu chuẩn cho một vận động viên có thể loại bỏ 12 kg chất béo trong 3 tháng, và đối với một người bình thường, mục tiêu này có thể đạt được trong một năm.
Bao nhiêu chất béo bị mất mỗi ngày?
Về mặt lý thuyết, với việc nhịn ăn hoàn toàn, khoảng 200 gam chất béo mỗi ngày có thể biến mất.
Thực tế, trong khi duy trì một cuộc sống bình thường, 7-15 gam chất béo sẽ biến mất mỗi ngày.
Làm thế nào để cảm thấy rằng chất béo đang rời khỏi?
Đốt cháy chất béo có thể cảm thấy như mệt mỏi hoặc đói. Khi bạn cảm thấy đốt cháy chất béo, thế giới xung quanh bạn đóng băng: bạn cảm thấy ớn lạnh, giọng nói trở nên chậm hơn, cử động trở nên chậm chạp; bạn vào trạng thái hoạt hình bị treo - trạng thái gần với cuộc sống, tương tự như trạng thái ngủ đông của gấu vào mùa đông.
Tuy nhiên, sự mệt mỏi và đói có thể bị bỏ qua nếu chúng không mạnh mẽ. Tương tự với việc đốt cháy chất béo. Nếu bạn đặt ra các mục tiêu khả thi, thì quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra mà không gặp khó khăn và trở ngại - không thể nhận thấy.
Làm thế nào để hiểu rằng chất béo đang rời khỏi?
Cách hiểu đơn giản nhất về sự biến mất của các mô mỡ xảy ra thông qua các phép đo các vòng cơ thể. Thông thường, một kg chất béo được đốt cháy sẽ tạo ra một cm chu vi ở eo, hông và ngực.
Một cm ở hông và ngực sẽ bị mất đi nếu đồng thời với quá trình đốt cháy chất béo, việc phát triển cơ bắp không được thực hiện. Nếu cơ lưng và mông phát triển, thì cm chỉ tính từ eo.
Sự phát triển của hông và ngực trên nền giảm eo là một bằng chứng tuyệt vời về việc thay thế kg mỡ bằng kg cơ.
Tại sao mỡ không biến mất?
Vì lượng mỡ tiêu thụ vượt quá mức tiêu thụ của nó.
Tại sao chất béo đi chậm?
Hoặc vì ham muốn quá nhanh, hoặc vì ý chí quá chậm chạp. Hoặc cả hai.
Tôi có thể làm gì để giảm mỡ nhanh hơn?
Người bình thường mua máy đốt mỡ, người thông minh xây dựng ty thể - chính bào quan trong đó chất béo được chuyển hóa thành năng lượng.
Những người có nhiều ti thể trong cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ti thể phát triển sau quá trình tập luyện lâu dài.
CHẤT BÉO VÀ NẤM
Cơ bắp phát triển, nhưng chất béo không biến mất!
Chất béo có thể phát triển cùng với cơ một cách hoàn hảo nếu cả cơ và chất béo được cung cấp sau khi tập luyện tại bàn.
Cơ bắp mất đi, chất béo vẫn còn!
Nếu một người đặt nhiệm vụ giảm cân và không xây dựng nó, thì đây là điều sẽ xảy ra.
Một chế độ ăn kiêng quá cứng nhắc làm mất nhiều sức lực và làm suy yếu ý chí rèn luyện sức mạnh. Và tập thể dục nhịp điệu quá nhiều sẽ ngăn chặn sự thèm ăn.
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh hơn mà không liên quan đến cơ bắp, mọi người giảm khối lượng và tập luyện sức mạnh; đồng thời làm thiếu protein.
Đồng thời, một người có thể không theo dõi lượng chất béo - không cân thức ăn và không tính lượng calo. Điều này có nghĩa là anh ta bắt đầu ăn nhiều chất béo hơn mức anh ta đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Thật ra âm thầm hóa ra rằng các cơ bắp không được đào tạo sức mạnh và dinh dưỡng protein, và mô mỡ lặng lẽ tiêu thụ nhiều chất béo với thức ăn hơn lượng chất béo tiêu thụ trong quá trình luyện tập aerobic.
Đây là cách để cơ bắp biến mất nhưng chất béo vẫn còn.
Chất béo có đi đến cơ bắp không?
Ở những vận động viên có kinh nghiệm, lớp mỡ dưới da biến mất, và lượng mỡ tiêm bắp tăng lên. Theo nghĩa này, chúng ta có thể nói rằng chất béo đi vào cơ bắp.
CHẤT BÉO VÀ CHẾ ĐỘ ĂN
Chất béo có biến mất khi nhịn ăn không?
Trong thời gian nhịn ăn, mọi thứ đều biến mất: cả mỡ và cơ.
Ăn như thế nào để giảm béo?
Bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể. Mọi thứ đều quan trọng trong cụm từ này: cả “cân bằng” và “giảm”
Ăn kiêng gì giảm béo?
Trên bất kỳ, nếu nó được viết tắt và cân bằng.
Chế độ ăn nhiều protein có giảm béo không?
Lá nếu nó được giảm bớt và không có protein-chất béo. Việc hâm nóng không giới hạn các sản phẩm protein-chất béo dẫn đến thất vọng cho những người không theo dõi lượng chất béo của họ.
Bạn nên ăn gì để giảm béo?
Tốt nhất là ăn các loại thực phẩm cân bằng tự nhiên: thịt nạc, ngũ cốc, rau và trái cây.
Tốt nhất nên tránh những thực phẩm không cân bằng do con người tạo ra.
Sau bao nhiêu ngày ăn kiêng thì chất béo bắt đầu biến mất?
Thông thường, giảm mỡ bắt đầu được cảm nhận sau 3 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng.
CHẤT BÉO VÀ CÔNG VIỆC
Làm thế nào để chất béo đi khi tập thể dục?
Axit béo rời khỏi tế bào mỡ của lớp mỡ dưới da đi vào máu và chảy đến tế bào cơ được nạp với cường độ thấp trong quá trình luyện tập.
Tập thể dục như thế nào để giảm mỡ?
Bằng xung. Công thức đơn giản nhất để tính xung là.
Tại sao chất béo không biến mất khi tập thể dục?
Để có một buổi tập tốt, bạn có thể đốt cháy khoảng 70 gam chất béo. Nếu một người nặng 60-100 kilôgam, thì anh ta có thể không nhận thấy cách anh ta đốt cháy 70 gam chất béo này.
Tuy nhiên, 70 gram chất béo này có thể được bổ sung một cách không đáng kể. Ví dụ, sau khi ăn một vài nắm hạt.
Vì vậy có cảm giác mỡ không mất đi trong quá trình tập luyện.
CHẤT BÉO VÀ KHÔ
Giảm cân, không béo
Thông thường mọi người nhầm lẫn giữa các thuật ngữ "không có chất béo" và "mất nước".
Thông thường người ta vừa béo phì vừa sưng phù. Từ ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, tình trạng sưng tấy sẽ biến mất, nhưng bệnh béo phì không được điều trị trong ba ngày.
Mỡ có thoát ra theo mồ hôi không?
Theo các chuyên gia, 5% chất béo ăn vào sẽ biến mất theo mồ hôi.
Nước đi ra trước, sau đó đến chất béo.
Thông thường mọi người tự lái xe đến tình trạng mất nước và phá vỡ chế độ ăn uống. Chất khử mỡ dễ dung nạp hơn mà không bị mất nước.
Để tránh mất nước, trên nền tảng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn cần uống đủ nước và tiêu thụ muối khoáng.
Không làm mất chất béo khi sấy khô
Trong cuộc chiến chống lại mỡ thừa, tốt hơn hết bạn không nên dùng từ “sấy khô”. Sấy khô là một thuật ngữ chuyên môn của những người tập thể hình, nghĩa là 3 ngày cuối cùng trước khi lên sân khấu mà không có nước để cơ thể đạt đến độ sắc nét tối đa để giảm cơ bắp.
CHẤT BÉO ĐỊA PHƯƠNG
Chất béo đi đâu đầu tiên?
Các hình thức hình thành chất béo phụ thuộc vào hồ sơ nội tiết tố của một người, và hồ sơ này phụ thuộc vào bản chất của một người và quá trình nuôi dạy của họ.
Ở những người thần kinh, chất béo thường tích tụ nhiều nhất ở dạ dày, ở những người tốt bụng - ở mông.
Chất béo sẽ rời khỏi toàn bộ cơ thể trong khi vẫn duy trì tỷ lệ cân đối, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Để thay đổi các dạng - tỷ lệ chất béo trong cơ thể, bạn cần phải làm việc trên nhân vật trong nhiều năm.
Tại sao mỡ bụng không biến mất?
Chất béo đi đều trong khi vẫn giữ được tỷ lệ của cơ thể. Chất béo từ bụng sẽ biến mất, nhưng nhiều người muốn nó rời khỏi đó nhanh hơn.
Nếu bạn bơm ép, mỡ có biến mất khỏi bụng không?
Nó rời đi, nhưng không dễ nhận thấy đến mức tốt hơn là không nên nghĩ về nó.
Ấn thì bơm lên nhưng mỡ không hết.
Cơ bụng phát triển hoàn hảo có thể ẩn dưới bất kỳ lớp mỡ nào.
Sau khi massage, mỡ sẽ đi đâu?
Sau khi xoa bóp, vết sưng tấy sẽ biến mất. Xoa bóp là một biện pháp khử nước cục bộ, không phải tẩy dầu mỡ cục bộ.
Làm thế nào để làm cho mỡ đi vào ngực?
Thông thường, khi estrogen tăng cao ở nam giới, chất béo bắt đầu tích tụ trên ngực.
Muốn mỡ vào ngực thì phải dùng mọi biện pháp để thay đổi nền nội tiết theo chiều hướng nội tiết tố nữ.
Bạn vẫn chưa biết gì về chủ đề “mỡ đi đâu?” Viết câu hỏi trong phần bình luận.
Chàng trai thể hình sau bốn mươi tuổi và nhà vô địch thể hình châu Âu
Làm bạn nhé
Làm thế nào để loại bỏ các bên
Rất nhiều độc giả của các bài báo của chúng tôi quan tâm đến một câu hỏi rất bức xúc: “Tại sao bụng không giảm cân? - đồng thời nói thêm: "Dù tôi có làm gì đi nữa thì cũng chẳng ích gì!" Đung đưa báo chí, gập bụng, ăn kiêng nghiêm ngặt, thoa kem lành mạnh vào bụng, quấn cơ thể không giúp ích được gì nhiều và lớp mỡ khó chịu như vậy “lột xác” rất miễn cưỡng.
Câu trả lời của chúng tôi sẽ rất lạc quan để các thợ săn thân yêu của chúng ta có được một hình thể đẹp: chỉ cần một chút thời gian cộng với những chỉnh sửa trong chế độ ăn uống và luyện tập, mọi chuyện sẽ suôn sẻ.
Nếu bụng dưới của bạn không giảm cân, thì bạn có thể cần một chế độ ăn uống bổ sung tốt, quan trọng nhất là. rằng nó được biên soạn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật. Nếu bụng không hết khi giảm cân thì có thể quá trình trao đổi chất bị rối loạn và bạn cần thực phẩm chức năng để giảm cân.
Tại sao dạ dày không giảm cân từ chế độ ăn kiêng
Hãy cùng điểm qua những trường hợp phổ biến nhất. tại sao bụng tôi không gầy đi từ chế độ ăn uống, ví dụ:
- Thật kỳ lạ, một chế độ ăn uống ít calo và việc sử dụng chế độ ăn kiêng như vậy trong hơn hai tuần có thể là nguyên nhân. Ngay khi giá trị năng lượng của thức ăn giảm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại, dẫn đến tốc độ giảm cân thấp. Và đến đây bạn cũng đừng ngạc nhiên vì sao bụng không giảm cân nhanh chóng như chúng ta mong muốn. Cố gắng giảm nhẹ mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn - tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn khoảng 20-30% sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tất nhiên, ở đây chúng ta đang nói về ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, mì ống và trái cây.
Chế độ ăn kiêng không giúp ích gì Điều chính là kiểm soát lượng chất béo tiêu thụ trong thực phẩm và ăn nhiều protein hơn: ức gà, cá hoặc hải sản, 3-4 khẩu phần mỗi ngày. Đơn giản là cần thuyết phục cơ thể rằng chất béo dự trữ có thể được cho đi một cách an toàn, vì đói do thiếu calo không đe dọa nó.
- Một nguyên nhân phổ biến khác có thể là đầy hơi do khí tích tụ ở đó. Điều này có thể xảy ra nếu thực phẩm gây ra sự hình thành một lượng lớn khí được sử dụng trong chế độ ăn uống. Một lần nữa, nguyên nhân sâu xa thường là do chế độ ăn chay ít calo giống nhau dựa trên đậu, củ cải đường, táo. Cùng với hệ vi sinh đường ruột yếu, bàn ăn như vậy có thể gây đầy hơi nghiêm trọng mà không mang lại kết quả rõ ràng.
Những sai lầm điển hình khiến bụng không giảm cân
Nhiều người mắc phải sai lầm khi giảm cân, đó là lý do tại sao không chỉ dạ dày mà mọi thứ khác đều không giảm cân.
Ở đây bạn có thể thấy hai giải pháp hữu hiệu cho vấn đề này: sử dụng prebiotics (bifidumbacterin, linex) trước khi ăn thực phẩm giàu fructose và chất xơ, hoặc chuyển sang một chế độ ăn uống thoải mái hơn cho cơ thể. Bạn sẽ không còn bị dày vò bởi câu hỏi tại sao bụng lại không giảm cân nếu thay vì các loại đậu hoặc trái cây, bạn ăn thịt ít calo (thịt gia cầm, cá), dưa chuột, cà chua, bột yến mạch, kiều mạch, quả mọng,… Chúng ta cũng có thể không nói về dầu thực vật chất lượng thấp.
- Một trong những sai lầm phổ biến của những người mới bắt đầu giảm cân theo cách để bụng gầy là sử dụng cơm trắng làm món chính, dùng nhiều dầu thực vật, ngũ cốc ngọt cho bữa sáng, các sản phẩm từ thịt như xúc xích hoặc lạp xưởng, đồ ngọt. sữa chua và chỉ các sản phẩm từ sữa,… Trên thực tế, những sai sót này thường tạo nên gánh nặng không đáng có kéo những người mắc phải để giảm cân.
Và công thức để có được bụng phẳng lì trong thời gian ngắn cũng khá đơn giản - đây là chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, trong đó có nhiều loại ngũ cốc ít chất béo (ví dụ như kiều mạch, bột yến mạch, v.v.), protein (ức gà. , cá và hải sản), rau và trái cây chiếm ưu thế. Bán thành phẩm là những sản phẩm đặc biệt khuyến khích cơ thể bắt đầu thu thập chất béo dự trữ.
Nếu, khi thực hiện một loạt các bài tập, mọi thứ đều giảm cân ngoài cái bụng, cần phải xử lý lại các nguyên nhân chính:
- Các bài tập chỉ tăng cường cơ bụng không đốt cháy đủ calo, vì vậy chỉ gập bụng, gập người hoặc nhảy vòng sẽ không giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả.
Ở đây cần suy nghĩ về giáo dục thể chất chung cho toàn bộ cơ thể (ví dụ như chạy bộ, bơi lội). Bài tập với máy ép sẽ giúp tạo lớp cơ rắn chắc trên bụng nhưng không làm mất đi lớp mỡ trên cùng. Ngoài ra, các bài tập tim mạch, đạp xe và cuối cùng là khiêu vũ cũng phù hợp với bạn.
Bài tập để giảm béo bụng
Nếu bụng của bạn vẫn không giảm cân, hãy thực hiện một loạt các bài tập.
Phương pháp giảm cân - Các bài tập sức mạnh không cường độ cao, hoặc không có chúng, cũng có thể là lý do để bạn tự hỏi tại sao bụng không giảm cân. Làm việc với một thanh tạ và tạ, chống đẩy, squat (kể cả khi có tải trọng) sẽ cho phép bạn sử dụng toàn bộ cấu trúc cơ của bài ép, chưa kể đến việc siết chặt toàn bộ cơ thể.
- Cơ thể hoạt động quá sức do luyện tập quá sức thường gây ra tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa trong cơ thể dẫn đến phù nề, sưng tấy, kể cả ở vùng bụng. Điều này không góp phần làm giảm thể tích của ổ bụng. Cân bằng và ăn nhẹ hợp lý giữa tập luyện và nghỉ ngơi là giải pháp hợp lý và nhanh chóng cho vấn đề giảm cân, tại sao bụng và hai bên không giảm được cân.
Tốc độ đốt cháy chất béo ở một bộ phận nào đó trên cơ thể có liên quan mật thiết đến nhiệt độ của bộ phận đó. Trong khi tập thể dục nhịp điệu, cơ thể có thể bị đốt cháy, trong khi bụng hoặc mông vẫn lạnh - lượng máu lưu thông ở đó ít hơn 67% so với nửa trên của cơ thể. Sự khác biệt nằm ở sự tuần hoàn tạo mỡ bụng mềm và lỏng.
Hơn nữa, các mô của vùng bụng trên được cung cấp đầy đủ máu, đó là một trong những lý do giải thích cho việc tranh giành các khối trên khá đơn giản. Vùng dưới rốn được cung cấp máu kém hơn đáng kể, điều này khiến cho việc ấn ở dưới trở nên khó khăn và mong muốn nhất.
Chất béo được đốt cháy như thế nào?
Nói một cách đơn giản, chất béo sẽ đốt cháy như sau: khi không có insulin, dưới tác dụng của hormone adrenaline, các axit béo được giải phóng từ tế bào mỡ, được vận chuyển theo dòng máu đến gan hoặc các mô khác, nơi chúng được sử dụng để năng lượng.
Cơ thể lưu trữ và đốt cháy chất béo cùng một lúc. Ví dụ, đối với nhiều phụ nữ, calo từ thức ăn được sử dụng cho phần dưới cơ thể, trong khi phần trên cơ thể đốt cháy chất béo khác cùng một lúc. Ở nam giới, một tỷ lệ không cân đối như vậy hiếm khi được quan sát thấy.
Tại sao mỡ bụng không biến mất?
Do nửa thân dưới ít được cung cấp máu, điều này khiến vùng bụng dưới trở thành một khu vực có vấn đề (chưa kể đến chân). Rốt cuộc, ngay cả khi tế bào mỡ giải phóng chất béo, nó sẽ vẫn ở gần đó, và đơn giản là không thể bị đốt cháy.
Ngoài ra, hãy ngừng tin tưởng vào việc đốt mỡ cục bộ - cơ thể không sử dụng năng lượng từ nơi cơ hoạt động. Không một bài tập nào trên báo chí có thể đạt được sự nhẹ nhõm! Đây là một trong những lầm tưởng dai dẳng nhất, nhưng bạn cần phải hiểu rõ điều này.
Chất béo mềm hay cứng?
Loại mỡ dưới da cũng ảnh hưởng đến độ khó của cánh báo chí. Điều này là do chất béo mềm là các axit béo không bão hòa ở thể lỏng ở nhiệt độ phòng, trong khi chất béo đặc là chất béo bão hòa ở thể rắn ở nhiệt độ phòng.
Chất béo mềm khi chạm vào dễ loại bỏ hơn nhiều so với chất béo cứng, vì vậy chất lượng chế độ ăn uống của bạn về lâu dài có tác động lớn đến lượng chất béo bạn tăng lên và mức độ khó và nhanh của bạn có thể loại bỏ nó. nếu bạn muốn.
Chất béo là gì?
Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật ở dạng rắn ở nhiệt độ phòng (mỡ lợn là ví dụ rõ ràng nhất). Như đã lưu ý, những chất béo như vậy góp phần vào sự lắng đọng của chất béo dưới da và làm cho nó có vấn đề trong quá trình đốt cháy.
Chất béo không bão hòa đơn (chỉ ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng) được tìm thấy trong các loại hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Chất béo không bão hòa đa, chất lỏng ở bất kỳ nhiệt độ nào, được tìm thấy trong dầu thực vật (axit omega-6) và cá (axit omega-3).
insulin và đốt cháy chất béo
Hormone adrenaline bị ức chế khi có sự hiện diện của insulin, làm cho nó không thể đốt cháy chất béo khi có insulin. Hãy để tôi nhắc bạn rằng hormone này được tạo ra do quá trình tiêu hóa carbohydrate hoặc protein và dùng để chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, thì bạn không nên ăn bất cứ thứ gì 3 tiếng trước khi tập và 1 tiếng rưỡi sau đó (đương nhiên, hàm lượng calo hàng ngày phải thấp hơn 20% so với bình thường). Tôi lưu ý một lần nữa - protein cũng làm tăng insulin.
Chương trình cho "khối dưới"
Bắt đầu bằng cách làm quen với các nguyên tắc, xác định và giảm nó đi 20%. Bước tiếp theo là tập cardio vừa phải 2-4 lần một tuần (45-60 phút với nhịp tim 130-150) vào sáng sớm khi bụng đói hoặc 3 giờ sau khi ăn.
Hãy nhớ rằng không thể cùng lúc làm việc tăng cơ và giảm đau, bởi vì việc tập luyện dựa trên những nguyên tắc rất khác nhau. Riêng tôi, tôi lưu ý rằng, thật không may, một chương trình như vậy sẽ không hiệu quả đối với các em gái.
***
Giảm mỡ bụng không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Điều chính yếu trong đó là hiểu những gì bạn đang chiến đấu, cũng như chiến đấu với cuộc chiến này một cách chậm rãi và nhất quán. Giảm mạnh lượng calo và chạy nhiều giờ sẽ cho tác dụng ngược với những gì mong đợi.
Thật khó để phủ nhận một điều hiển nhiên, và sự thật đã tự nói lên điều đó: cứ một phần ba lại bị béo phì, và ngày càng nhiều quốc gia phát triển trên thế giới phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Có lẽ bạn cũng vậy, ước mơ thoát khỏi mỡ bụng. 9 cách hiệu quả này sẽ giúp bạn loại bỏ lượng cellulite đó một cách tốt đẹp.
- Xác định chính xác lượng protein bạn cần mỗi ngày Lượng protein phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. Các phương tiện truyền thông và nhà tiếp thị đã làm rất tốt theo hướng này, bởi vì một số lý do mà nhiều người cho rằng họ đang tiêu thụ không đủ lượng protein cần thiết. Nhưng điều này hoàn toàn không phải như vậy.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 1 gam protein cho mỗi kg cơ thể. Với chế độ dinh dưỡng như vậy, bạn chắc chắn sẽ có thể thực hiện được các bài tập về sức mạnh và tim mạch.
- Nếu cơ thể cần nhiều protein hơn, thì hãy điều chỉnh lượng ăn vào
Nếu bạn tập luyện nhiều và đặt mục tiêu đạt được một hình thể thể thao nào đó, chẳng hạn như tập powerlifting, thì bạn cần nhiều protein hơn, điều quan trọng là chọn loại phù hợp. Hầu hết những người tập tạ và tập thể hình tiêu thụ whey protein, và những người đam mê tim mạch nặng tiêu thụ protein bằng hạt đậu hoặc gạo lứt.
- Ăn ít carbs hơn
Vâng đúng vậy. Cách giảm cân nhanh nhất và đã được chứng minh là hạn chế tiêu thụ carbohydrate. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn 150 gam carbohydrate mỗi ngày, thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh hơn và sử dụng glucose một cách chính xác hơn.
- Uống nhiều nước hơn bình thường
Nước không chỉ bồi bổ, tăng cường thể lực mà còn giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng sử dụng. Nước làm sạch cơ thể chúng ta, loại bỏ độc tố, tham gia vào quá trình tiêu hủy các tế bào mỡ thừa.
- Bắt đầu ăn nhiều chất béo hơn
Có, bạn đọc mọi thứ một cách chính xác. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Chất béo cung cấp 9 calo mỗi gam, trong khi protein và carbohydrate chỉ có 4. Do đó, bạn có thể tiêu thụ ít chất béo hơn so với protein và carbohydrate, nhưng vẫn nạp đủ calo và năng lượng.
- Hãy thử chỉ ăn 50 gram hoặc thậm chí ít hơn một chút carbs trong một vài ngày.
Giảm lượng carbohydrate sẽ dẫn đến đốt cháy chất béo nhanh hơn. Cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 150 gam carbohydrate mỗi ngày, nếu lượng này không có sẵn từ thức ăn, thì cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tạo gluconeogenesis . Gluconeogenesis — tổng hợp glucose từ thức ăn không chứa carbohydrate.
- Bắt đầu ngày mới của bạn
Thời gian tốt nhất để tiêu hóa carbohydrate là vào buổi sáng. Do đó, tốt hơn là bạn nên tiêu thụ chúng nhiều hơn vào bữa sáng. Vì vậy, cơ thể chắc chắn sẽ có đủ thời gian để hấp thụ carbohydrate, và chúng sẽ không chuyển hóa thành chất béo.
- Chia đều một lượng protein qua nhiều bữa ăn
Không tiêu thụ một phần protein hàng ngày cùng một lúc. Hệ tiêu hóa của bạn chỉ có thể xử lý một lượng chất dinh dưỡng nhất định và việc nạp quá nhiều protein thậm chí có thể dẫn đến ngộ độc. Chia protein trong nhiều bữa ăn.
Đang tải...