Năm mới đã qua, Olivier với quýt đã ăn hết, hình ảnh phản chiếu trong gương không còn đẹp mắt nữa. Hoặc hạnh phúc, nhưng có một số cách nói nhỏ. Không có gì bí mật khi một trong những thành phần của cuộc sống thành công là lòng yêu bản thân. Và bạn phải thừa nhận rằng yêu một người xinh đẹp, tài năng, phát triển hài hòa sẽ dễ chịu hơn rất nhiều. Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh, mọi thứ sẽ ổn ở một con người, và hơn thế nữa trong văn bản.
Thể thao không chỉ là con đường lao đến phòng tập thể dục qua những cơn gió trong sương giá ở Siberia, những chuyển động cơ thể mệt mỏi theo nhiều hướng khác nhau và sau đó là một sinh vật đỏ hỏn, mệt mỏi và hụt hơi trong gương. Đây là một phần thưởng cho tâm trạng tốt, sự mệt mỏi dễ chịu ở các cơ và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Đánh giá về các mục trong nhật ký, sibmums chủ động quyết định trả lại vẻ đẹp đã mất không chỉ bằng chế độ ăn kiêng, mà còn bằng thể thao.
Do đặc điểm sinh học, một trong những bộ phận trên cơ thể phụ nữ hay gặp vấn đề nhất chính là dạ dày. Nếu 99% phụ nữ không quan tâm đến vòng hai của bắp tay là gì, thì ai cũng mong muốn có một vòng bụng săn chắc. Hãy nói về một cái bụng đẹp.
Để bắt đầu, điều quan trọng là phải xác định một số điểm, nếu không có bụng phẳng sẽ là một giấc mơ không thể đạt được.
Đầu tiên và quan trọng nhất, một tiên đề tuyệt đối, có thể nói: mọi người đều có cơ bắp. Nhớ lại? Tôi có một thân hình mảnh mai và săn chắc, thật tiếc vì điều này không lộ rõ dưới lớp mỡ) Thực ra, đây không phải là một trò đùa, mà là một sự thật tuyệt đối. Mọi người đều có cơ bắp, một câu hỏi khác là họ có kích thước như thế nào và tình trạng của họ như thế nào. Bằng cách tập thể dục, chúng ta làm cho các cơ thức dậy, bắt đầu phát triển và mạnh mẽ hơn. Nhưng tập luyện là thành phần đầu tiên trong quá trình xây dựng cơ thể. Nhiều người, có lẽ, đã phải đối mặt với thực tế là bơm máy ép ba lần một ngày trong một tuần, hai hoặc một tháng, họ không thấy kết quả. Bụng không đi đâu, thùng phơ, trong mắt vẫn không thấy một tia lửa. Và tất cả chỉ vì các bài tập đều nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho các cơ. Chúng không đốt cháy chất béo.
Tức là, bơm ép trong nhiều năm liên tục, bạn sẽ không bỏ một milimet nào khỏi eo, và vung chân sang bên, lên hoặc từ tư thế “Chiến binh lẻn theo chuột lang”, bạn sẽ không giảm. khối lượng của hông bằng một gam. Cơ thể của một người tăng cân không đều nhưng lại không giảm cân theo cách tương tự. Cách duy nhất để có thể nhìn thấy khối quý giá ở eo là giảm cân. Đầy đủ. Cả người. Lớp mỡ sẽ giảm và giải phóng các cơ được bơm lên nhờ các bài tập.
Như vậy, thành phần quan trọng thứ hai trong việc xây dựng một cơ thể đẹp là dinh dưỡng hợp lý. Từ khóa là "đúng", không có nghĩa là "người Nhật", "người Trung Quốc" và những người nước ngoài khác. Dinh dưỡng hợp lý là một chủ đề riêng cho cuộc trò chuyện. Hiện tại, điều chính cần hiểu là nguyên tắc chính và duy nhất của việc giảm cân: chi tiêu nhiều hơn mức bạn tiêu thụ. Tất cả các.
Một điểm quan trọng khác. Các bài tập nhắm vào một nhóm cơ được gọi là bài tập cô lập. Là một phần bổ sung cho các bài tập chung để hoàn thành một khu vực có vấn đề ngoan cố, vì vậy có thể nói, chúng hoàn toàn phù hợp. Nhưng tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều. Đối với điều này, có cái gọi là các bài tập đa khớp cơ bản liên quan đến tối đa các nhóm cơ. Bất kỳ chương trình nào cũng được xây dựng trên cơ sở của cơ sở này trong biến thể này hay biến thể khác.
Không tin? Và hãy nhớ những lớp học nhóm được dạy trong các trung tâm thể dục. Legs-press, arm-press, quãng thời gian luyện tập, ... Và không có một lớp học "Tự tập" nào.
Tuy nhiên, tôi nhắc lại, như một phần bổ sung cho cơ sở, các bài tập cô lập là cần thiết và quan trọng, và chúng thường được thực hiện sau chương trình chính.
Khoảnh khắc tiếp theo. Cơ bụng căng tròn. Lắc chúng và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, dạ dày sẽ không bị đầy hơi và co lại. Nó sẽ trở nên cứng, đàn hồi và căng, nhưng hơi nhô ra. Chà, giải phẫu của một người là như vậy, không có gì phải làm)) và, nhân tiện, bạn cũng không thể thu hẹp vòng eo (Tôi đang nói về một vòng eo không bị che bởi các miếng mỡ. Vì vậy, chủ đề chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp, tất nhiên mỡ ở eo sẽ biến mất). Đúng hơn là ngược lại. Các cơ xiên khá lớn, do đó, bắt đầu phát triển, chúng sẽ che đi phần eo, từ đó mở rộng vòng eo. Hơi) Che khuyết điểm hông rộng một cách rõ ràng. Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra với vòng eo của một cô gái uốn éo đủ kiểu, cố gắng làm cho cô ấy (eo, tức là) gầy đi? Đó là nó.
Và lưu ý cuối cùng: các cơ nhanh chóng thích nghi, vì vậy tập bài tập cần được thay đổi định kỳ.
Hãy tóm tắt:
- các bạn cần download báo chí nhưng ngoài các bài tập cơ bản
- Các bài tập trên máy ép sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn, nếu bạn không kết hợp giữa nạp và dinh dưỡng hợp lý
- định kỳ thay đổi tập hợp các bài tập
- quy tắc quan trọng nhất cho bất kỳ loại hoạt động nào - kỹ thuật phù hợp
Và bây giờ, trên thực tế, bài báo đã được viết: bài tập cho báo chí. Tôi thường tập 2 bài liên tiếp trong 20-30 reps sau đó nghỉ 30 giây ở tư thế Cobra. Hai hoặc ba cách tiếp cận.
1. Nâng chân thẳng (hoặc cong ở đầu gối) treo trên thanh ngang (hoặc trong bộ mô phỏng với điểm nhấn là khuỷu tay)
2. Chúng tôi kéo khuỷu tay đến đầu gối, như thể xoắn bụng vào một "tấm thảm"
3. Nâng chân phải lên góc vuông, sau đó sang trái. Chúng tôi giảm theo thứ tự ngược lại - đây sẽ là một lần lặp lại
4. Palms trong một chiếc thuyền. Chúng ta nhìn về phía trước, chúng ta vươn thấp, không véo cổ
5. Nâng người lên, dùng tay thẳng chạm vào xương phải - trái luân phiên (phải - trái - lặp lại một lần)
6. Ván. Toàn thân một đường, bụng không thòng, mông không thò ra ngoài. Bạn có thể đứng như trong bức tranh đầu tiên bao lâu cũng được. Nếu nó dễ dàng, sau đó như trên thứ hai. Đầu tiên tay phải-chân trái, sau đó ngược lại
7. Từ thanh thẳng, kéo đầu gối phải sang khuỷu tay phải, đưa về phía sau, lặp lại với nửa bên trái.
8. Thanh bên. Bạn cũng có thể sử dụng tùy chọn đầu tiên, bạn có thể - tùy chọn thứ hai hoặc thứ ba (2 và 3 - chú ý đến bàn tay hỗ trợ)
Chắc chắn bạn biết những người như vậy, với sự nhiệt tình và hào hứng nhất thời, đã bắt đầu chơi thể thao nhiều lần: họ chạy quanh nhà, bơi trong hồ bơi, bơm báo, đăng ký vào các câu lạc bộ thể dục và trường dạy khiêu vũ, nhưng sau đó nhanh chóng hạ nhiệt và đã từ bỏ các hoạt động mạo hiểm thể chất và không mong muốn thấy kết quả. Có lẽ bạn là một trong những người đó? Ai biết?! Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra?
Tải trọng là không thể chịu nổi đối với bạn?
Khi thức dậy vào một buổi sáng, bạn đột nhiên quyết định tập thể thao bằng mọi cách và sẵn sàng nhảy ra khỏi giường và bắt tay vào các cuộc phiêu lưu thể chất.
Những lý do thúc đẩy bạn có thể hoàn toàn khác: sức khỏe giảm sút mạnh, khớp kêu cót két, cơ thể đầy đặn, cơ bắp nhão, v.v.
Đột ngột nhảy từ một nơi, bước vào những cánh cửa rộng mở của một môn thể thao, bắt kịp thời gian đã mất có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu tập thể dục, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể dục. Nhưng nếu bạn không thể chịu đựng nổi, ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực này không làm bạn quan tâm và bạn quyết định dựa vào kinh nghiệm của bản thân, thì các lớp học từ số 0 hoặc sau một thời gian dài nên bắt đầu với mức tải tối thiểu cho cơ thể, tăng dần. nó. Sự thiếu sắc bén trong hành động có thể dẫn đến kết quả thảm hại, nhưng chúng chẳng ích gì cho bạn.
Bạn đã bắt đầu tăng trọng lượng và khối lượng cơ thể của mình chưa?
Bạn bắt đầu tập thể dục để giảm cân, nhưng sau khi bắt đầu tập luyện, bạn đột nhiên bắt đầu tăng cân và tăng khối lượng. Đừng tuyệt vọng! Bạn không bị béo! Chỉ là mô cơ nặng hơn nhiều so với mô mỡ, và cơ bắp của bạn ngày càng trở nên khỏe hơn và nặng hơn, và cơ thể bạn đàn hồi hơn.
Sau một thời gian nhất định, ba hoặc bốn tháng, trọng lượng của bạn sẽ ngừng di chuyển lên, chậm lại và giống như một đoàn tàu trơ tải từ vị trí đứng, từ từ chuyển động và bắt đầu đi xuống. Hân hoan! Điều này có nghĩa là bạn đã bắt đầu giảm mỡ trong cơ thể, giải phóng bản thân khỏi nguồn dự trữ “bảo vệ” của cơ thể trong trường hợp đói.
Bạn đã chán với cùng một thói quen?
Nếu bạn tiếp tục đến lớp trong hơn một tháng và cơ thể bạn đã quen với hoạt động thể chất, bạn đã vượt qua cái gọi là cột mốc quan trọng. Đừng vội vui mừng! Chính bước ngoặt đã đến khi sự nhàm chán của sự đơn điệu và những hành động đơn điệu có thể đeo bám bạn. Mặc dù một số người thích sự ổn định và liên tục. Nhưng tôi muốn tập trung vào chúng.
Hầu hết mọi người vẫn cảm thấy nhàm chán vì sự thiếu mới lạ. Để làm được điều này, cách tốt nhất là tham gia các môn thể thao khác nhau: bơi lội, chạy, thiết bị tập thể dục, quần vợt, trượt băng, yoga, Pilates. Bạn không nhất thiết phải làm cùng một việc mọi lúc! Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị! Thứ nhất, các loại cơ khác nhau sẽ tham gia, và thứ hai, bầu không khí giống hệt nhau của hội trường và các bài tập giống nhau mỗi ngày sẽ không làm bạn khó chịu.
Đối với điều này, các khu phức hợp thể dục như vậy cung cấp tại dịch vụ của bạn rất phù hợp: tất cả các loại máy mô phỏng cho các nhóm cơ khác nhau; các lớp học yoga, các lớp học pilate, các buổi học theo kế hoạch nhắm vào các lĩnh vực vấn đề cụ thể, chẳng hạn như định hình hoặc đạp có điều khiển trên xe đạp cố định; bể bơi với các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, phòng xông hơi khô, xông hơi ướt, bồn tạo sóng, nơi bạn có thể làm nóng cơ bắp săn chắc và thư giãn sau những buổi tập luyện căng thẳng.
Bạn không hài lòng với tiếp viên và huấn luyện viên?
Một số người bỏ đến các trung tâm thể hình vì một số lý do họ không thích tiếp viên hoặc huấn luyện viên khi họ không hứng thú với công việc của họ hoặc không có kỹ năng giao tiếp tốt. Các lý do có thể khác nhau. Hãy bỏ qua mối quan hệ với nhân viên - đây là vấn đề của tổ hợp thể dục - và hãy chuyển sang các huấn luyện viên một cách suôn sẻ.
Huấn luyện viên không động viên mọi người tốt, không khen ngợi họ về những thành công của họ, không sửa chữa sai lầm, không giám sát khách hàng và bản thân. Theo quy luật, một huấn luyện viên là nhân vật lý tưởng mà những khách hàng đến thăm các câu lạc bộ thể dục mong muốn. Và nếu huấn luyện viên trông gầy gò và ốm yếu, thì điều này sẽ ngăn cản mọi người tham gia các lớp học của anh ta.
Một số người cảm thấy xấu hổ vì sự sung mãn của mình, bị tấn công bởi những phức tạp của sự vụng về, và công việc của một huấn luyện viên là làm cho mọi người tin tưởng vào bản thân, tiếp thêm "đôi cánh" động lực và xóa bỏ những khuyết tật và ám ảnh về thể chất của họ. Có thể có một lời khuyên ở đây: đừng bỏ cuộc vì huấn luyện viên, hãy tìm lại sức mạnh và khát vọng để tiếp tục trên con đường đi đến lý tưởng đã định và thay đổi kẻ thất bại cáu kỉnh, càu nhàu này vì một huấn luyện viên nhiệt huyết.
Bạn đang mong đợi kết quả nhanh chóng?
Nhiều người tìm đến các câu lạc bộ thể hình, đến bể bơi, để giảm cân cấp tốc cho một chuyến đi du lịch, nghỉ dưỡng thời trang, mong muốn có được thân hình chuẩn siêu mẫu, giảm vài chục kg trong MỘT tháng. Thật không thể tin được! Trên bờ vực của tưởng tượng!
Giảm cân thông qua tập thể dục và tăng cường cơ bắp không phải là một cuộc phẫu thuật thẩm mỹ khẩn cấp với kết quả nhanh như chớp. Đây là một quá trình lao động thể chất lâu dài và cực nhọc, trong đó các quá trình trì trệ không thể đảo ngược có tốc độ di chuyển không đổi và không vội vàng để đảo ngược một cách vội vàng. Kết quả sẽ khiến bạn phải đợi ít nhất sáu tháng đến một năm. Nhưng nếu bạn kiên trì đi đến mục tiêu của mình, bắn vào một mục tiêu, thì điều kỳ diệu chắc chắn sẽ xảy ra, và bạn sẽ trúng hồng tâm. Từ một cơ thể chảy xệ, suy nhược, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và cân đối.
Sự kết luận
Điều chính cần ghi nhớ và tin tưởng là với sự trợ giúp của các bài tập thể dục, bạn có thể giữ được vóc dáng, cơ bắp của bạn sẽ đàn hồi, cân nặng và sức khỏe của bạn sẽ bình thường, và bạn sẽ đạt được thân hình hoàn hảo, và thậm chí có thể trở thành một lý tưởng để làm theo. Đi ở cho thể thao! Sau tất cả, chuyển động là cuộc sống! .
Cô gái nào cũng mơ ước trở thành người sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Nhưng không phải ai cũng đạt được sự hoàn hảo. Vấn đề là để theo đuổi một hình thể đẹp hơn, bạn không chỉ cần tham gia các bài tập thể dục tích cực mà còn không quên các thành phần khác của một cơ thể đẹp.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, quy trình thẩm mỹ và giấc ngủ lành mạnh là ba trụ cột tạo nên vẻ đẹp bên ngoài và bên trong của người con gái. Chúng không chỉ bổ sung cho các hoạt động thể thao mà còn giúp nhanh chóng đưa cân nặng trở lại bình thường, tiếp thêm năng lượng và duy trì làn da khỏe đẹp.
Chiến thắng bản thân
Kẻ thù quan trọng nhất của một thân hình lý tưởng là sự lười biếng, và để đạt được ít nhất những kết quả không lớn, trước hết bạn cần phải chiến thắng bản thân. Lúc đầu, điều này có thể khá khó khăn. Sau cùng, bạn cần phải vượt qua thói quen, nỗi sợ hãi và một lối sống đã được thiết lập. Nhiều cô gái tin rằng có thể đạt được kết quả tuyệt vời chỉ bằng cách thường xuyên đến phòng tập thể dục và thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng điều này là xa sự thật. Nhiều ngôi sao Hollywood từ lâu đã phát triển các bài tập đặc biệt tại nhà để tạo ra một thân hình hoàn hảo. Rốt cuộc, họ đủ bận rộn để liên tục đến phòng tập thể dục.
Hơn nữa, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất khác nhau ngay cả khi có đứa trẻ trong tay và không ai can thiệp vào việc này. Hàng nghìn bà mẹ trên insta là một ví dụ và bằng chứng cho điều này. Và không chỉ ở nước ngoài, mà còn ở Nga. Đủ để bắt đầu nhỏ. Sau tất cả, như họ nói, bước đầu tiên đã là một nửa thành công.
Các bài tập hiệu quả để có một thân hình hoàn hảo tại nhà
Cách hiệu quả nhất để giúp bạn có được cơ thể vào nếp một cách nhanh chóng đồng thời mà không cần đến phòng tập thể dục, đó là có thể thực hiện với sự trợ giúp của luyện tập tại nhà. Bản chất của chúng nằm ở thực tế là trong vòng 30-40 phút, bạn tập luyện toàn bộ các cơ hoàn toàn và đồng thời thực hiện chúng ở chế độ nạp tim. Đó là, không có thời gian nghỉ. Do đó, bạn không cần phải giảm cân thêm bằng cách chạy bộ. Do cơ thể chúng ta hoạt động liên tục nên cơ thể bắt đầu thải mỡ thừa ra ngoài.
Bất kể nơi đào tạo sẽ diễn ra, ở nhà hay trong phòng tập thể dục, bạn cần phải quan sát mức độ thường xuyên của chúng. Mỗi tuần chỉ cần thực hiện 2 lần trong 1 giờ là đủ.
Để biết các bài tập chi tiết tại nhà, hãy xem video
Không nhất thiết phải ép bản thân chỉ thực hiện các bài tập thể dục đơn điệu nếu bạn không thích chúng. Có nhiều loại hoạt động thể chất khác có thể thú vị và thú vị hơn nhiều để thực hiện. Ví dụ, xem yoga, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu. Các giống của họ cung cấp nhiều lựa chọn cho các thị hiếu khác nhau. Vì vậy, bất kỳ cô gái nào chắc chắn sẽ lựa chọn được một món đồ phù hợp với bản thân.
Dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập luyện
Xây dựng một hình thể đẹp mà không có chế độ dinh dưỡng hợp lý là không thể. Điều này được tất cả các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục khẳng định. Rốt cuộc, cơ bắp của chúng ta là protein, và do đó chúng cần được nuôi dưỡng liên tục dưới dạng một chế độ ăn uống cân bằng. Cũng bỏ qua chế độ ăn kiêng, chắc chắn bạn sẽ không thể giảm cân nhanh chóng hoặc có được hình khối trên báo chí.
Cơ sở của chế độ dinh dưỡng hợp lý nên bao gồm chất béo thực vật (dầu để thêm món salad tươi) và chất béo động vật (thịt, gà, cá), rau (dưới mọi hình thức), trái cây. Nhưng nên tránh đồ ngọt (ở dạng bột) và chất béo không lành mạnh (đồ chiên rán), đặc biệt là vào ban đêm.
- Bữa sáng nên bổ dưỡng và lành mạnh (trứng tráng với rau, bột yến mạch với trái cây hoặc pho mát với sữa chua).
- Bạn cần ăn trước khi tập ít nhất 1-2 tiếng.
- Trước khi tập nên ăn nhiều thức ăn có chất đạm (trứng, gà, cá).
- Là một món ăn nhẹ, trái cây, bánh mì nguyên hạt và rau tươi là rất tốt.
- Ưu tiên các món hấp, hầm, luộc hoặc nướng.
- Uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày.
- Bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ 2 giờ dưới dạng protein nhẹ.
Thẩm mỹ viện mà không cần rời khỏi nhà
Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì vẻ đẹp và sự trẻ trung của làn da là tắm bằng vòi hoa sen tương phản, nó giúp cải thiện sắc thái của toàn bộ cơ thể một cách hoàn hảo. Nó cũng rất hữu ích để thực hiện quấn vài lần một tuần. Hỗn hợp được điều chế từ đất sét hoặc từ hỗn hợp mật ong và tinh dầu. Bôi hỗn hợp thu được lên đùi và bụng, sau đó quấn các khu vực này bằng màng bám và cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn trong 1 giờ.
Chà và xoa bóp sẽ là một bổ sung hữu ích cho các bài tập thể thao. Chúng giúp loại bỏ mỡ thừa dưới da, kẻ thù chính của tất cả các cô gái - cellulite. Đối với quy trình này, cà phê xay hoặc muối biển nghiền nhỏ trộn với dầu ô liu hoặc dầu thực vật là phù hợp. Với hỗn hợp này, bạn cần điều trị tất cả các vùng có vấn đề trên cơ thể. Để làm điều này, hãy chà xát mạnh hỗn hợp tẩy tế bào chết vào da để làm ấm. Sau đó rửa sạch với nước và bắt đầu mát xa. Đối với điều này, một chiếc khăn ở dạng găng tay được làm bằng vật liệu tự nhiên là hoàn hảo.
Nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để rèn luyện tốt
Mọi hành động sẽ trở nên vô ích nếu cơ thể mệt mỏi và kiệt sức. Thật vậy, do thiếu năng lượng tầm thường, bạn khó có thể muốn thực hiện các bài tập thể dục với cường độ cao nhất. Thêm vào đó, con gái rất hay "lên cơn" mệt mỏi và tâm trạng không tốt. Và điều này đã là một vi phạm rõ ràng của chế độ, có thể dẫn đến thất bại của tất cả các cuộc tập trận trước đó.
Do đó, để chống lại cân nặng thành công và đảm bảo cho việc tập luyện hiệu quả, bạn cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng nữa là tạo điều kiện thoải mái. Đảm bảo thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ. Và nếu bạn vẫn không thể thiết lập một giấc ngủ lành mạnh suốt đêm, hãy thử một tách trà nhẹ nhàng với bạc hà hoặc tía tô vào ban đêm.
Thủ thuật nhỏ
- Hãy nhớ rằng ngay cả một thân hình lý tưởng cũng bị hư hỏng bởi đồ lót được chọn không đúng cách và quần áo tôn dáng. Do đó, đến cửa hàng, hãy tranh thủ sự hỗ trợ của chuyên viên, tức là trợ lý bán hàng. Chọn một chiếc áo lót có gọng đẩy có hình dáng cổ điển đẹp và nhớ kiểm tra ngay xem nó trông như thế nào dưới quần áo. Tốt hơn hết là bạn nên ưu tiên những kiểu áo nhẹ và trơn, chúng luôn hợp với bất kỳ thứ đồ bó sát nào.
- Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện ước mơ về một thân hình lý tưởng, nhưng bạn đã muốn có cảm giác thon gọn, hãy tìm hiểu kỹ hơn về đồ lót giảm béo. Nó không chỉ mang lại vẻ đẹp cho vóc dáng của bạn mà còn giúp cơ bụng tập trung vào vị trí mới.
- Cố gắng chọn những thứ có đường cắt thẳng, sao cho chúng nằm trên hình vẽ. Bạn không nên cố tình mua một mô hình có kích thước nhỏ hơn, nếu không họ sẽ ngồi chặt chẽ và chỉ nhấn mạnh các khuyết điểm.
Một thân hình đẹp là kết quả của rất nhiều công sức của bản thân. Vấn đề cần được tiếp cận một cách toàn diện. Ngày nay, có rất nhiều bài tập và kỹ thuật khác nhau. Mỗi cô gái quyết định cho mình những gì tốt hơn để lựa chọn, tùy thuộc vào những gì cô ấy thích nhất. Điều chính là không ngại thử nghiệm và kết hợp các bài tập.
Nhiều người mong đợi kết quả nhanh như chớp từ chế độ ăn kiêng, trong khi thay đổi hành vi ăn uống của họ một cách khó khăn. Ăn gì để giảm cân? Cách tiếp cận này tạo ra chế độ ăn kiêng điên rồ khác xa với chế độ ăn uống lành mạnh. Đây rõ ràng là nhiếp ảnh gia đồ ăn Stephanie Gonot trong bộ ảnh đặc biệt.
Chọn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đừng mong đợi phép màu. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là một công việc khó khăn. Nhưng phần thưởng - một thân hình cân đối, khỏe mạnh - rất đáng để bạn nỗ lực.
chế độ ăn uống dựa trên thực vật
Chế độ ăn dựa trên thực vật bao gồm việc từ chối các sản phẩm động vật (thịt, sữa). Chế độ ăn kiêng rau quả được nhiều người áp dụng. Trong đó có một blogger nổi tiếng và là tác giả của những cuốn sách, một người hiểu rõ về chủ nghĩa tối giản, năng suất và lối sống lành mạnh - Leo Babauta.
Ăn chay là một cuộc tranh cãi muôn thuở trên mạng. Những người ăn thịt và những người ăn thuần chay tấn công nhau bằng những tranh luận và phản biện. Theo các tín đồ của chế độ ăn kiêng "truyền thống", thực phẩm thực vật không cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể. Theo quan điểm của họ, người ăn chay có danh sách các loại trái cây, rau và ngũ cốc lành mạnh chứa tất cả các chất cần thiết cho cuộc sống bình thường. Một trong những danh sách này được trình bày dưới dạng đồ họa thông tin.
Nếu bạn đồng ý với những lập luận trên và đã nghĩ đến việc chuyển sang thực phẩm từ thực vật trong một thời gian dài, thì hãy chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc này. Bạn không thể quyết định không ăn thịt cùng một lúc. Việc chuyển đổi sang chế độ ăn dựa trên thực vật nên từ từ. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn sẽ cần khoảng một tháng.
chế độ ăn kiêng cầu vồng
Chế độ ăn cầu vồng thực chất là một chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Đặc thù của nó là trái cây và rau quả cần được phân nhóm theo màu sắc.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm trái cây hoặc rau quả với bảy màu cơ bản: đỏ, vàng, cam, trắng, xanh lá cây, xanh lam và tím.
Ví dụ, bữa sáng có màu đỏ - anh đào và dâu tây hoặc salad củ cải đường; bữa trưa cam vàng - thịt hầm cà rốt và đào; bữa tối xanh và tím - cà tím nướng và salad hành tím.
Một đặc điểm khác của thực phẩm "cầu vồng" là tính theo mùa. Rau, trái cây và quả mọng có nhiều nhất vào mùa hè, vì vậy chế độ ăn kiêng này là một lựa chọn tốt cho những ai không có kế hoạch từ bỏ hoàn toàn thịt (dù sao thì thịt cũng có màu đỏ!), Nhưng hãy cố gắng ăn một chế độ ăn nhẹ hơn trong thời tiết nóng bức. Mùa.
ăn kiêng
Chế độ ăn uống thời kỳ đồ đá cũ dựa trên phong cách ăn uống của người nguyên thủy. Nó không bao gồm ngũ cốc, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, đường và dầu đã qua chế biến. Rốt cuộc, người cổ đại không có bánh kem, nhưng cá, thịt, rau, quả mọng, trái cây và rễ cây rất phong phú. Chế độ ăn kiêng Paleo là một bước lùi về thời gian trước khi các loại thực phẩm chế biến sẵn được trồng và các loại rau giàu tinh bột chưa được trồng.
Những người theo Paleo cho rằng béo phì, bệnh tim và tiểu đường một phần là do thói quen ăn uống hiện đại và lối sống ít vận động.
Một vài quy tắc của chế độ ăn kiêng palo.
- Chế độ ăn nên giàu chất béo, hàm lượng đạm động vật vừa phải và ít chất bột đường.
- Nên ưu tiên thực phẩm tươi sống hoặc đông lạnh hơn là thực phẩm tiện lợi.
- Lượng carbohydrate nên thay đổi tùy theo lối sống.
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng Paleo trong infographic sau.
chế độ ăn ít carb
Chất béo trong thực phẩm - tốt hay xấu? Không phải cái này cũng không phải cái khác. Nhưng có những chất béo hữu ích trong việc chống lại trọng lượng dư thừa và không quá nhiều. Các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc nghiên cứu, theo kết quả những người tiêu thụ nhiều chất béo hơn carbohydrate giảm cân nhanh hơn những người đã giảm chất béo trong chế độ ăn kiêng ở mức tối thiểu.
Chế độ ăn kiêng low carb phổ biến vào những năm 1970. Nhưng sau đó cô bị chỉ trích dữ dội, vì người ta tin rằng chất béo, là nguồn cung cấp cholesterol, làm tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vào thời điểm đó, vẫn chưa có hiểu biết về chất béo nào hữu ích và chất béo nào không.
Nghiên cứu hiện đại đã làm sống lại mối quan tâm đến chế độ ăn ít carbohydrate.
Bạn có thể giảm cân bằng cách hạn chế lượng carbohydrate và không tính calo. Chỉ cần xem chính xác những gì bạn ăn là đủ.
Bạn có thể tìm thấy toàn bộ nghiên cứu NIH với cách thực hiện mới với chế độ ăn cũ chỉ bằng một nút bấm.
Chế độ ăn uống thiền định
Ăn có giảm cân được không? Có, nếu bạn giảm quá trình ăn thức ăn để thiền định. Leo Babouta, chuyên gia về năng suất mà bạn đã biết, bị thuyết phục về điều này. Rốt cuộc, chúng ta thường ăn như thế nào? Trên ghế dài cạnh TV, trước máy tính (tay cầm chuột, tay kia cầm bánh mì sandwich), khi đang di chuyển, nói chuyện với ai đó, v.v. Kết quả là, sự tập trung của chúng ta thay đổi, chúng ta bỏ lỡ khoảnh khắc no, ăn quá nhiều và tích lũy thêm cân.
Babauta tin rằng bạn cần dùng bữa với cảm giác tỉnh táo và biết ơn tuyệt đối với thức ăn trên bàn. Điều này cho phép bạn đánh giá cao hương vị của thức ăn hơn, dạy bạn thưởng thức nó và quan trọng nhất là đưa dinh dưỡng về trạng thái cân bằng.
Đọc thêm về phương pháp Leo Babouta trong bài viết dưới đây.
Cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào, hãy nhớ:
- Theo quan điểm sinh học thần kinh, não của bạn có quan điểm riêng về việc bạn nên cân nặng bao nhiêu. Và đây là một trong những lý do.
- Chế độ ăn uống phải phù hợp với lối sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang lao động chân tay nặng nhọc, thì chế độ ăn không có carbohydrate sẽ có hại cho bạn hơn là có lợi cho bạn.
- Chế độ ăn kiêng được bao phủ trong những đám mây. Đừng mù quáng tin vào những bài báo bóng bẩy, nhưng cũng đừng nhận bất cứ lời chỉ trích nào. Đánh giá lợi ích của một hệ thống cụ thể, dựa trên kiến thức của bạn về việc ăn uống lành mạnh, đồng thời tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Cuối cùng, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một đồ họa thông tin về những ưu điểm và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng phổ biến. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm thấy con đường của bạn đến hình thể lý tưởng của bạn.
Để giảm cân, bạn không cần phải nhịn đói và đổ mồ hôi trên máy mô phỏng đến kiệt sức. Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt để tạo cảm giác ngon miệng cho vóc dáng. Cách tốt nhất để biến đổi là thực hiện những điều chỉnh nhỏ nhưng có ý nghĩa đối với thói quen hàng ngày của bạn. Đối với bạn - những nguyên tắc cực kỳ đơn giản làm nền tảng cho sự hài hòa và niềm vui từ cuộc sống.
Những lầm tưởng phổ biến và mong muốn "sai trái":
▪
Tôi đang tuyệt thực! Nói chung, tất nhiên, nếu bạn bỏ ăn, bạn chắc chắn sẽ giảm cân: hãy nhớ ít nhất những mẫu thời trang dành cho trẻ biếng ăn. Đúng, để đặt tên cho ngôn ngữ của họ sẽ không biến. Nếu số phận này không đến với bạn, thì sau khi tuyệt thực (hoặc một chế độ ăn kiêng ít calo khác), bạn chắc chắn sẽ tăng số kg tương tự, và tác hại nghiêm trọng đến cơ thể.
▪ Tôi không ăn bánh mì nữa! Bạn không cần phải từ bỏ bánh mì, nếu chỉ vì nó không phải là sản phẩm có hàm lượng calo cao nhất. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể.
▪ Tôi không ăn đồ ngọt nữa. Tâm trạng của bạn đang bị đe dọa, bởi vì cùng với sự ngọt ngào, bạn sẽ mất đi “kích thích tố của niềm vui”. Và điều này trải qua khó khăn hơn nhiều so với việc “tái cấu trúc” bản thân dinh dưỡng. Hoạt động tinh thần cũng bị ảnh hưởng, vì glucose là một chất kích thích mạnh mẽ cho trí nhớ và trí thông minh.
▪ Duy trì đủ lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn thông qua cá, động vật có vỏ và giáp xác, thịt nạc và thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và đậu nành.
▪ Ăn chay hai lần một tuần. Ví dụ, thay vì thịt với mì ống, hãy ăn rau: cà tím, nấm hoặc ớt. Ăn không thịt hai lần một tuần có thể giúp bạn tiết kiệm 1.000 calo mỗi tuần.
▪ Không thêm gia vị và gia vị vào món ăn - chúng làm trầm trọng thêm cảm giác đói. Hạn chế lượng muối ăn vào 1 thìa cà phê mỗi ngày, lưu ý đến hàm lượng của nó trong các món ăn, dưa chua, thịt hun khói, nước xốt.
▪ Hầu hết bánh mì trong chế độ ăn uống hàng ngày nên được đại diện bằng các loại đen hoặc bánh mì nướng từ hỗn hợp ngũ cốc với cám.
Như nó là?
▪
Đừng lạm dụng đồ ăn nhẹ. Có vẻ như, ý nghĩa của hai chiếc bánh rán nhỏ ăn ở nơi làm việc là gì? Và điều này: thêm 200 kcal mỗi ngày có thể biến thành thêm 5 kg mỗi năm. Nếu thói quen này là mạnh, thì các loại hạt không có muối và đường, trái cây tươi và rau quả, kefir, ngũ cốc - tất cả những món ăn nhẹ này đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên ... bạn có thể
Tự thưởng cho mình một viên kẹo sô cô la nhỏ (một viên!). Trong đó không có quá nhiều calo nhưng carbohydrate sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu, cảm giác đói sẽ âm ỉ và bạn sẽ dễ sống đến bữa sau.
▪ Nếu cơ thể đòi hỏi thức ăn trước khi đi ngủ, đừng từ chối nó. Nhưng không ăn hết "từ trong bụng." Ăn thứ gì đó có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như rau hầm, trái cây tươi, kefir ít chất béo hoặc pho mát, mận khô. Nhân tiện, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn tối muộn không ảnh hưởng gì đến vóc dáng, nếu bạn không ăn quá nhiều, không vượt quá lượng calo hàng ngày và đừng biến bữa tối muộn thành bữa ăn duy nhất trong ngày! Một nguyên tắc nhỏ là không ăn trước khi đi ngủ 2 giờ.
▪ Ăn chậm, nhai thức ăn từ từ - nói chung, như được dạy từ thời thơ ấu. Sau khi ăn xong món ăn, bị phân tâm, hãy nghỉ ngơi. Có lẽ trong một vài phút nữa bạn sẽ nhận ra rằng thực tế là bạn đã ăn no rồi.
▪ Đừng đi mua hàng tạp hóa khi bụng đói.
▪ Tự cân vào buổi sáng khi bụng đói. Đo chu vi và. Sự năng động tích cực sẽ là động lực tốt để những thói quen tốt trở thành bản chất thứ hai.
▪ Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng thực hiện việc đếm calo: đây là công việc của họ. Chúng ta có thể tuân theo quy tắc cơ bản: 1/4 đĩa - sản phẩm động vật, 3/4 - rau.
▪ “Tốc độ” giảm cân lý tưởng là không quá 4 kg mỗi tháng.
Đang tải...