Cách làm mông đẹp. Thắt lưng, co giãn, hình trái tim
Các bài tập gym cho mông đơn giản và không phức tạp này sẽ giúp mông của bạn trông quyến rũ và xinh đẹp, gợi cảm! Tuyệt đẹp! Ngoài ra, nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và có lối sống lành mạnh, bạn sẽ đẹp một cách ngoạn mục không chỉ ở chiến lợi phẩm mà còn ở toàn bộ cơ thể. Đặc biệt nếu bạn sử dụng các bộ đồ tập thể dục khác được thiết kế đặc biệt cho vẻ đẹp của cánh tay, chân và eo. Vì vậy, làm thế nào để mông đẹp - chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập cho mông.
Trước khi bạn nói điều đó - vâng, di truyền quan trọng rất nhiều. Cũng như một số người sinh ra đã sở hữu hàm răng đều tăm tắp, làn da trong trẻo thì một số người sinh ra đã sở hữu bờ mông tròn đẹp hình trái tim.
Nếu bạn sở hữu cặp mông phẳng lì bẩm sinh - đây không phải là lý do để ở lại với chúng cả đời, bạn chỉ cần nỗ lực nhiều hơn nữa. Có lẽ bạn muốn biết mất bao lâu để làm cho mông của bạn đàn hồi và quyến rũ. Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này, nhưng bằng cách thực hiện bộ bài tập cho mông này thường xuyên ba lần một tuần trong một tháng, bạn sẽ đạt được kết quả đáng chú ý có thể nhìn thấy rõ trong gương. Chỉ cần bắt đầu làm ngay bây giờ!
Làm thế nào để làm cho mông đẹp - bài tập một (1)
Vị trí bắt đầu: đứng bằng bốn chân, chống lòng bàn tay xuống sàn, hai tay và đầu gối rộng bằng vai. Không uốn cong đầu gối, nâng chân phải lên cho đến khi gót chân cao hơn mông, đồng thời kéo gót chân về phía trần nhà. Siết chặt cơ mông và từ từ trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đầu gối xuống sàn. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên chân. Thực hiện 3 bộ.
Bài tập hai (2)
Vị trí bắt đầu: đứng bằng bốn chân, chống lòng bàn tay xuống sàn, hai tay và đầu gối rộng bằng vai. Không uốn cong đầu gối, nâng chân phải lên và sang một bên cho đến khi đùi song song với mông. Siết chặt cơ mông và từ từ trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đầu gối xuống sàn. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên chân. Thực hiện 3 bộ.
Bài tập ba (3)
Lấy một chiếc ghế lưng cao và đặt nó trước mặt bạn. Tư thế bắt đầu: hơi nghiêng người về phía trước và dùng tay nắm lấy lưng ghế để giữ thăng bằng, hai chân chụm vào nhau. Hơi ngả người về phía trước trong khi nâng chân phải của bạn ra sau và lên cao hết mức có thể. Giữ đầu gối thẳng, mũi chân hướng xuống sàn. Không xoay hông sang một bên. Siết cơ mông và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên chân. Thực hiện 3 bộ.
Bài tập bốn (4)
Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tất nhìn sang hai bên, duỗi thẳng hai tay trước mặt ngang vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, đồng thời đầu gối cao hơn mũi chân, lưng thẳng, không gập lưng. Đứng dậy mà không duỗi thẳng chân và ngồi xuống một lần nữa. Do đó, hãy thực hiện 10 nhịp squat ngắn. Sau đó đứng thẳng hoàn toàn và duỗi thẳng chân. Lặp lại bài tập 15 lần (15 lần cho 10 lần squat). Thực hiện 3 bộ.
tập thể dục thứ năm (5)
Điểm xuất phát: đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tất nhìn sang hai bên, duỗi thẳng hai tay trước mặt ngang vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, đồng thời đầu gối cao hơn mũi chân, lưng thẳng, không gập lưng. Nếu đầu gối của bạn tiến xa hơn về phía trước, hãy đặt bàn chân của bạn rộng hơn nữa. Nâng lên khi bạn đến vị trí bắt đầu, nâng chân phải của bạn sang một bên càng cao càng tốt. Kéo ngón chân về phía bạn. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi bên chân. Thực hiện 3 bộ.
Thực hiện đều đặn các bài tập cho mông này trong vòng một tháng và bạn sẽ thấy một kết quả rõ rệt. Hãy cố gắng chụp những bức ảnh trước và sau, thật tuyệt khi được ngắm nhìn bản thân xinh đẹp hơn và khoe khoang với bạn bè!
làm thế nào để làm cho mông của bạn đẹp
Nội dung danh mục khác:
9 bài tập hiệu quả cho mông - video bài học
Khabib Nurmagomedov và Conor McGregor: Ai sẽ thắng - ý kiến của bạn
Phương pháp Nhật Bản sẽ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả
Vòng mông đầy đặn của phụ nữ được đàn ông đánh giá cao ở mọi thời điểm. Tất nhiên là khuôn mặt, đôi chân và bộ ngực của cô ấy thật điên rồ, nhưng một cặp mông đẹp còn thu hút sự chú ý hơn nhiều. Ngày nay, các mỹ nhân Hollywood không chỉ khiến chúng ta kinh ngạc về tài năng mà còn bởi vẻ ngoài dẻo miệng và hình thể nổi bật từ phía sau.
Nicki Minaj
Không có gì ngạc nhiên khi album Anaconda của Nicki Minaj đã tăng vọt các bảng xếp hạng thế giới, bạn đã xem bìa nào chưa? Trước đây, Minaj được chú ý với phong cách sang chảnh, thường xuyên thay đổi màu tóc và khuôn ngực nổi bật. Ngay sau khi Niki rửa sạch hàng tấn sơn axit, thế giới đã tin rằng cô ấy cũng có một cặp mông tuyệt vời. Bây giờ đây là thẻ gọi của cô ấy.
Jennifer yêu Hewitt
Ngôi sao sinh năm 1990 chiếm được cảm tình của khán giả nhờ ngoại hình gái gú với bộ ngực khủng nhưng theo thời gian, cặp mông của cô cũng bắt đầu gây chú ý. Sau khi Love Hewitt sinh con và chuyển từ các bộ phim lớn sang các chương trình truyền hình, trang phục của cô ấy trở nên quyến rũ và bó sát hơn, và chúng ta biết rằng vòng mông của cô ấy cũng rất đáng kinh ngạc.
beyoncé
Ca sĩ, diễn viên, người chiến thắng nhiều giải Grammy và biểu tượng nhạc pop, Beyoncé luôn được biết đến với chiến lợi phẩm đáng kinh ngạc, mang tính biểu tượng của cô. Cô chọn trang phục sao cho có lợi thế phần này của cơ thể. Tại các buổi hòa nhạc, cô ấy khéo léo kết hợp điều này với năng lượng đáng kinh ngạc. Thật tuyệt phải không?
demi Lovato
Demi Lovato là một trong những người đã trở thành ngôi sao khi còn nhỏ. Bây giờ cô ấy là một hình mẫu cho thanh thiếu niên, bởi vì cô ấy dạy bạn yêu bản thân vì con người của bạn. Trong một buổi chụp hình cho tạp chí Vanity Fair, cô ấy hóp mông không cần chỉnh sửa để chứng minh rằng cứ tự nhiên là đẹp.
Fergie
Fergie cũng là một ngôi sao nhí, lớn lên thành một phụ nữ xinh đẹp và là ca sĩ chính của Black Eyed Peas trước khi trở thành một nghệ sĩ solo thành công. Cô có mái tóc dài tuyệt đẹp, đôi mắt không đáy và cặp mông căng, khiến tất cả đàn ông trên hành tinh phát cuồng.
Christina Aguilera
Phong cách của Christina Aguilera đã thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Ban đầu cô ấy là một cô gái trẻ lãng mạn, thân hình mảnh mai như cây sậy. Sau đó là một quả bom sex rám nắng hung hãn với đôi khuyên, sau đó là một cô gái tóc vàng hoe cổ điển của Hollywood từ những năm 1950, và sau đó là một diva hấp dẫn trong cơ thể. Đó là hình thức này mà chúng tôi thích cặp mông đầy đặn và ngon miệng của cô ấy.
Taraji P. Henson
Hầu như bất kỳ cụm từ nào của ngôi sao trong loạt phim "Empire" đều có thể được đúc bằng đá granit. Cookie Lyon là người bạo dạn, tính toán, lém lỉnh và cực kỳ sexy. Hãy nhớ lại cảnh khi Cookie đến nhà hàng trong bộ đồ lót gợi cảm, cô ấy giấu dưới một chiếc áo khoác lông thú. Cô nghĩ Lucius đã hẹn cô đi chơi, nhưng hóa ra đó là một bữa tối gia đình, nơi Cookie phải đối mặt với sự thật rằng Lucius đã đính hôn với Anika. Khi Cookie rời khỏi lễ kỷ niệm này một cách hoành tráng, cô ấy kéo áo khoác lông của mình lên, quay lưng lại và hét lên: "Anika, đây, đây là một cái mông!"
Mariah Carey
Vẻ ngoài của Mariah cũng đẹp như giọng hát của cô ấy. Ai đó nói rằng cô ấy đã phẫu thuật thẩm mỹ và cấy ghép vào mông của mình, nhưng chúng tôi chắc chắn rằng đây là một sự vu khống của những người đố kỵ cô ấy.
Shakira
Ngay từ khi bắt đầu sự nghiệp của Shakira, cặp mông đã trở thành dấu ấn của cô. Bản thân Shakira cũng tham gia vũ đạo trong các video của cô ấy và tại các buổi hòa nhạc, và cô ấy cố gắng thực hiện nhiều động tác với chiến lợi phẩm của mình nhất có thể.
Bella Thorne
Ngay khi Bella bước sang tuổi mười tám, nữ diễn viên trẻ đã tranh giành để được mời tham gia một bộ phim lớn. Con quái vật tóc đỏ đã tỏa sáng trên thảm đỏ và thu hút hàng triệu người theo dõi trên Instagram. Tiếp theo sẽ là gì?
Rihanna
Đã qua rồi cái thời Rihanna hát những bài hát ô dễ thương và hẹn hò với Chris Brown. Hiện nay Rihanna là một trong những ca sĩ được săn đón nhiều nhất. Cô ấy đã trở thành một biểu tượng phong cách cho nhiều người, và cặp mông của cô ấy là báu vật quốc gia của quê hương Barbados của cô ấy, và của cả Hoa Kỳ.
Iggy Azalea
Khi bạn lần đầu tiên nhìn thấy Iggy, bạn sẽ nghĩ: "Một cô gái da trắng không thể có cặp mông như thế!" Hơn nữa, rapper trẻ xử lý những chiếc bánh quý giá của cô ấy một cách khéo léo đến mức không còn nghi ngờ gì nữa, chúng là thật. Đúng vậy, Iggy gần đây đã nâng ngực, nhưng chỉ để làm cho nó trông cân xứng với một chiến lợi phẩm ấn tượng.
Jessica Biel
Jessica chỉ mới mười bảy tuổi khi cô ấy xóa bỏ hình ảnh một cô gái ngoan và đóng vai chính trong một buổi chụp hình thẳng thắn. Kể từ đó, Jessica đã chọn những bộ trang phục hở hang và không chỉ để lộ ngực như trong buổi chụp ảnh đó mà còn cả mông, thứ mà cô ấy đã thành công trong vinh quang. Jessica được biết đến là người thường xuyên chơi thể thao, đúng nghĩa là dành hàng giờ tại phòng tập thể dục. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi cặp mông săn chắc của cô ấy khiến cô ấy phấn khích đến vậy.
Serena Williams
Tay vợt số 1 thế giới Serena Williams có nhiều chức vô địch hơn bạn có thể đếm được. Nhưng chỉ trên sân tennis là cô ấy hung hãn và tàn nhẫn. Trên thảm đỏ, cô khoe những bộ cánh bó sát làm nổi bật cặp mông vạm vỡ.
Lady Gaga
Cô ca sĩ lập dị thích gây sốc cho khán giả bằng những bộ trang phục của mình. Năm ngoái, cô đóng vai chính trong bộ phim truyền hình American Horror Story, bộ phim mà cô đã nhận được giải Quả cầu vàng. Bây giờ Lady Gaga chọn trang phục kín hơn, nhưng chúng ta đã đủ thấy cặp mông của cô ấy thơm mùi mì Ý trong chiếc quần tất lưới rách.
Eva Mendes
Có một khoảnh khắc tuyệt vời trong The Spirit khi Eva Mendes trút bỏ chiếc khăn tắm của mình. Kể từ đó, cô trở thành biểu tượng tình dục. Mọi thứ đều hoàn hảo ở người phụ nữ này, kể cả cặp mông đàn hồi căng mọng của cô ấy.
Jennifer Lopez
Jennifer Lopez lộng lẫy đã 46 tuổi nhưng trông cô vẫn xinh đẹp như thường. Cô đừng để những người hâm mộ mốt khoe mông quên rằng chính cô là người đã từng giới thiệu mốt cho phần cơ thể này trong làng nhạc. Cô ấy đã hát với Iggy Azalea, nơi bạn thậm chí không có thời gian để nhìn vào ca sĩ trẻ Iggy, Lopez quá hay.
Christina Hendricks
Quả bom sex tóc đỏ của loạt phim Mad Men ngay tập đầu tiên đã hớp hồn khán giả với bộ ngực khủng. Mọi người chỉ nhìn vào bộ ngực của cô trong khung hình cho đến khi nữ chính của Christina Hendricks cúi xuống. Không có rương.
Sofia Vergara
Ngôi sao Gia đình hiện đại nói đùa đến mức bạn khó có thể bò lăn ra cười. Nhưng bạn không thể không nhận thấy Vergara xinh đẹp như thế nào. Còn gì tuyệt hơn một phụ nữ xinh đẹp và có khiếu hài hước? Mái tóc dài, nụ cười quyến rũ và bộ ngực to đẹp đến mức bạn không thể nhận ra ngay Vergara có cặp mông tuyệt vời như thế nào.
Kim Kardashian
Danh sách sẽ không hoàn chỉnh nếu không có bà West. Chiến lợi phẩm của cô đã xuất hiện trên các trang báo lá cải ngay cả trước khi Kim kết hôn với Kanye West và có một đứa con rồi đứa thứ hai. Sau khi sinh con, tài sản chính của gia đình Kardashian chỉ ngày càng lớn.
Các bài tập này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nhưng hãy nhớ: trước mỗi buổi tập và sau khi tập luyện phải tập thể dục! Trong trường hợp đầu tiên, bạn làm nóng các cơ, trong trường hợp thứ hai, bạn làm giảm căng thẳng từ chúng.
ngồi xổm
Đứng thẳng lên. Hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa ra trước mặt.
Chúng ta hít một hơi và khi bạn thở ra từ từ ngồi xổm, giữ lưng thẳng và hơi cong ở phần lưng dưới. Đừng rời chân khỏi sàn! Chúng tôi từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Đối với 10-15 cách tiếp cận.
Chân mahi
Ta đứng thẳng lưng, tựa vào lưng ghế. Gót chân ra ngoài.
Chúng ta hít thở và từ từ thu chân về phía sau hết mức có thể, đồng thời căng cơ mông. Bàn chân được quay ngón chân. Giữ chân ở vị trí này trong 10 giây. Thở ra, đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
10 bộ cho mỗi chân.
"Phá vỡ"
Chúng tôi nằm sấp xuống. Chúng ta bắt chéo tay trước mặt. Đặt cằm lên trên. Hai chân chụm lại và gập đầu gối một góc 90 độ.
Chúng tôi thở ra. Chúng ta căng cơ mông, bụng và chân. Nâng đầu gối của bạn lên khỏi sàn một chút. Từ từ hạ đầu gối xuống vị trí bắt đầu.
Xin chào các cô gái thân yêu, bài viết hôm nay là dành cho bạn. Đây sẽ là bài đầu tiên trong loạt bài viết dành riêng cho việc xây dựng hình tượng phụ nữ xinh đẹp. Chúng tôi sẽ phân tích tất cả các lĩnh vực vấn đề có thể không phù hợp với cô gái về ngoại hình của họ. Có lẽ hãy bắt đầu với một trong những bộ phận được thảo luận nhiều nhất trên cơ thể nam giới - các thầy tu, và nói bằng ngôn ngữ thể hình hơn là cơ mông. Tìm ra, đẹp như thế nào để bơm lên cái mông làm cho nó vừa vặn và chắc chắn.
Nội dung: 1. 2. 3.Đầu tiên, một bài học nhỏ về giải phẫu. Điều này rất quan trọng, bởi vì nếu bạn biết cơ thực hiện những chức năng gì, bạn sẽ có thể thực hiện hiệu quả và chính xác nhất các bài tập mục tiêu về mông và tăng cơ ở những nơi bạn muốn.
Cơ mông được tạo thành từ: cơ lớn, cơ trung bình và cơ nhỏ, mỗi cơ liên quan đến các chuyển động khác nhau ở mức độ lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Để rõ hơn, hãy xem hình bên dưới.
Cơ mông lớn Giữ cơ thể ở tư thế ổn định khi đi bộ, hỗ trợ đẩy hông sang một bên, ổn định đầu gối, đưa hông về trọng tâm, mở rộng hông tại khớp xương chậu.
Cơ giữa của mông , giữ cơ thể khi đi bộ, giữ cơ thể khi bạn đứng, liên quan đến việc xoay hông ra vào và di chuyển sang một bên.
Cơ nhỏ của mông , xoay đùi ra và vào, tham gia vào quá trình gập chân sang một bên, và giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng. Phần nhàm chán đã qua, chúng ta hãy chuyển sang những giây phút vui vẻ hơn.
Tại sao đàn ông thích cặp mông đẹp
Rõ ràng rằng linh mục không phải là bộ phận duy nhất của cơ thể mà đàn ông nhìn vào, nhưng nó “có giá trị” ở hàng đầu để đánh giá chủ quan của một người đàn ông. Bạn có thể đang nghĩ, những di tích phân biệt giới tính này là gì? Làm thế nào bạn có thể đánh giá một cô gái qua vẻ bề ngoài của cô ấy? Rốt cuộc, điều quan trọng hơn nhiều là những gì bên trong cô ấy, tâm hồn của cô ấy.
Ừm… không, nó không quan trọng, hay đúng hơn nó cũng quan trọng, nhưng trước hết họ nhìn vào ngoại hình. Nếu một người đàn ông không hài lòng với ngoại hình của cô gái, thì những gì cô ấy có “bên trong” sẽ chẳng mấy quan tâm đến anh ta. Yêu nghiệt, nhưng thực sự tàn nhẫn. Sự thật khó này đã được hình thành qua nhiều ngàn năm tiến hóa. Vâng, vâng, sự quan tâm của đàn ông đối với cặp mông đẹp của phụ nữ đã ăn sâu vào tiềm thức.
Ngắm nhìn một cô gái xinh đẹp với thân hình săn chắc, đàn ông trong tiềm thức hiểu rằng người con gái trước hết phải khỏe mạnh, cứng cỏi, chịu thương chịu khó và sinh ra những đứa con khỏe mạnh như xưa. Tất nhiên điều này không có nghĩa là anh ấy muốn có con từ cô ấy, đó chỉ là một chương trình bản năng để đánh giá bạn đời. Và vì bản năng sẽ không rời bỏ một người trong một thời gian dài, một phụ nữ mông đẹp sẽ luôn quan trọng, ở mức độ này hay mức độ khác.
Tôi nghĩ chúng ta nên dừng lại ở đây, để không đi sâu vào các vấn đề về tiến hóa và hành vi bản năng, chúng ta có một chủ đề khác. Tôi hy vọng điều này đã đủ để làm rõ lý do tại sao điều quan trọng là phải có một cặp mông đẹp, săn chắc và đàn hồi.
Mọi người phải làm việc khác nhau
Nhưng sẽ không dễ dàng cho bất kỳ ai, quá trình này lâu dài và vất vả, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng nhé các nàng, các nàng sẽ phải cày cuốc nghiêm túc trong hội trường. Tuy nhiên, một số cô gái sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn những người khác. Những cô gái này là gì?
Nhóm đầu tiên bao gồm các cô gái với một nhất định. Quả táo, quả lê, tam giác ngược, ba dạng hình này có vấn đề về cơ mông. Ở những cô gái “quả táo”, theo quy luật là mông phẳng, ở những cô gái có dáng người “quả lê”, phần dưới của cơ thể quá đồ sộ, do tích tụ nhiều mỡ nên phần mông bên dưới cũng kém phát triển.
Ở những cô gái có dáng người tam giác ngược là sự mất cân đối giữa phần trên và phần dưới của cơ thể. Hông và mông hẹp hơn đáng kể so với vai, do đó, bạn cần sử dụng các bài tập để làm săn chắc cơ mông.
Phụ nữ và trẻ em gái thừa cân sẽ phải làm việc nhiều hơn trong phòng tập thể dục. Để có một vòng mông đẹp rất phức tạp bởi trước tiên bạn cần giảm cân, sau đó mới bắt đầu các bài tập để rèn luyện mông và toàn bộ cơ thể.
Bạn cần giảm cân vì không thể tạo cơ bắp, trong trường hợp của chúng tôi là cơ mông, đồng thời giảm cân. Vì giảm cân là do thiếu calo và tăng trưởng, dư thừa của họ. Bạn hiểu không? Bạn không thể giảm và tăng cùng một lúc, bạn cần phải lựa chọn một thứ. Và sẽ là hợp lý trước tiên là giảm cân, sau đó là tạo cho mình một cặp mông đẹp.
Bài tập cho một linh mục xinh đẹp
Như đã rõ, cách hiệu quả nhất để làm cho mông săn chắc và đẹp là tập thể dục trong phòng tập thể dục. Mặc dù một số trong số chúng có thể được thực hiện tại nhà. Có rất nhiều bài tập mông khác nhau, và giống như tất cả các bài tập khác, chúng được chia thành các bài tập cơ bản và các bài tập riêng biệt.
Cơ sở mông:
- Squats
Cách ly cho cơ mông:
- Nâng vùng chậu
- Chân mahi
- tăng huyết áp
Tôi sẽ mô tả cách thực hiện từng bài tập này riêng biệt. Tôi sẽ không giải thích sự khác biệt cơ bản của chúng, vì tôi đã làm điều đó trong các bài viết khác “?” và " ?" Bạn có thể tự làm quen với chúng bằng cách nhấp vào các liên kết.
Ngồi xổm với tải trọng vào mông
Đây là bài tập cơ bản nhất của tất cả. Tập luyện trong phòng tập thể dục, khi nói đến huấn luyện mông, nên được đưa vào chương trình đào tạo mà không thất bại. Không có ngoại lệ, không có gì sẽ làm cho mông của bạn đẹp như squats sẽ làm.
Để so sánh, hãy nhìn vào bức ảnh, hai cô gái này có chiều cao và cân nặng tương đương nhau, hãy đoán xem ai trong số họ đang tập luyện?
Tập squat như thế nào để mông phát triển và chân không phát triển?
Thật không may, trong mọi trường hợp, chân của bạn sẽ phải chịu một tải trọng nào đó, nhưng nó có thể bị dịch chuyển, đây là vẻ đẹp của động tác ngồi xổm với tạ. Tất nhiên, nó sẽ không hoạt động để loại bỏ hoàn toàn tải trọng cho đôi chân, nhưng điều này là tốt, ngoài một giáo hoàng xinh đẹp, bạn cũng sẽ có được đôi chân săn chắc. Nó có tồi không? Tôi tin chắc là không.
Kỹ thuật thực hiện như sau: tháo thanh tạ ra khỏi giá đỡ, đặt hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Thực hiện động tác ngồi xổm trong khi hít vào. Nó phải sâu, dưới song song, nếu không, cơ mông sẽ không nhận đủ tải. Khi bạn thở ra, hãy đứng thẳng dậy và lặp lại động tác.
Tác dụng của squats càng lớn, kỹ thuật càng tốt và tạ càng cao. Nó nằm trong trình tự này, kỹ thuật đầu tiên, sau đó là trọng lượng. Tức là bạn phải học cách ngồi xổm đúng cách, với ít hoặc không tạ, và chỉ sau đó tăng tải trọng lên.
Cách làm mông đẹp "deadlift"
Một bài tập cơ bản khác từ "ba vàng". Một bài tập liên quan đến nhiều cơ nhất. Khi thực hiện nó, cơ mông đóng một vai trò quan trọng. Bài tập có phần hữu ích hơn, nhưng về hình dạng, nó tạo thành một kiểu cắt xéo, mông, làm cho quá trình chuyển đổi từ chân thành giáo hoàng rõ ràng hơn, đây là điều kiện chính để tạo ra một cặp mông “đẫy đà”.
Sự “chuyển mình” này có được là do trong quá trình tập, phần bắp tay của đùi được chịu tải, đây là mặt sau của chân.
Kỹ thuật thực hiện deadlift cho các linh mục là cổ điển, không có sự khác biệt so với thực hiện tiêu chuẩn. Trừ khi bạn có thể thử nghiệm với vỏ sò, bạn có thể cầm một quả tạ hoặc bạn có thể làm điều đó với quả tạ. Người ta thường chấp nhận rằng deadlift với tạ sẽ tải về mông nhiều hơn.
Pop đang cháy? Đó là em bé
Một bài tập khác giúp định hình hình dạng của mông, và từ đó chúng thực sự đốt cháy, theo nghĩa bóng, tất nhiên, nhưng bạn sẽ chỉ trải qua những cảm giác như vậy, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng kết hợp với squat hoặc deadlifts.
Có rất nhiều cách thực hiện khác nhau, bạn có thể thực hiện với tạ đòn với tạ và thậm chí với tạ ấm. Bạn có thể thực hiện các động tác lung tung luân phiên với chuyển động về phía trước, bạn có thể thực hiện ở một nơi hoặc bạn có thể thực hiện trong trình mô phỏng.
Đối với những cô gái mới chưa bao giờ thực hiện động tác lắc mông, tôi khuyên bạn nên thực hiện chúng trên máy Smith hoặc với tạ. Điều này là do bạn không phải nghĩ làm thế nào để không bị ngã, vì bạn không cần phải giữ thăng bằng, bạn sẽ tự động cân bằng.
Đánh lung với thanh tạ khó hơn nhiều, vì nó (thanh tạ) sẽ “ném” bạn sang hai bên, và khi thực hiện bài tập, bạn sẽ phải chống lại nó.
Cách ly mông - nâng vùng chậu
Các bài tập mông cô lập không tốt bằng các bài tập mông kết hợp, nhưng chúng hoàn hảo để "kết liễu" cơ mông của bạn sau một buổi tập luyện lớn. Bài tập đầu tiên và dễ tiếp cận nhất là nâng vùng chậu.
Thực hiện nó là khá đơn giản. Nói cách khác, hãy nằm ngang, nằm trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn một góc khoảng 30 độ và bắt đầu nâng mông lên càng cao càng tốt, vì điều này, bạn có thể kiễng chân lên ở điểm cuối, do đó tăng dần. phạm vi chuyển động và do đó làm tăng tải trọng.
Bạn cũng có thể tăng tải trọng bằng cách đặt một chiếc bánh kếp từ thanh tạ lên bụng, bạn cũng có thể thử tập trung luân phiên bằng một chân.
Kéo chân về phía sau. Chân mahi
Đặt câu hỏi “Làm thế nào để có một cặp mông đẹp?” Khi xây dựng một chương trình đào tạo, người ta không thể bỏ qua một bài tập như vung chân. Bài tập này không bó buộc với phòng tập nên có thể tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nó chỉ mang tính chất bổ trợ và phần lớn khối lượng công việc phải đến từ các bài tập cơ bản.
Thực hiện động tác xoay chân, tốt hơn là đứng bằng bốn chân, luân phiên duỗi thẳng chân, thu người lại. Tin tôi đi, bài tập này chỉ có vẻ dễ, người chưa có kinh nghiệm, nó sẽ khiến bạn đổ mồ hôi.
tăng huyết áp
Bạn có thể thực hiện chúng theo nhiều cách khác nhau: trên ghế nghiêng và trên băng ghế ngang, bạn có thể nâng chân, hoặc bạn có thể nâng cao vai, trong khi hai chân được cố định một cách cứng nhắc. Hyperextension có thể tập cho cả mông và lưng dưới, nhưng trong trường hợp của chúng tôi, lưng dưới phải nghỉ tập.
Để mông của bạn hoạt động, bạn cần thực hiện một biến thể hạ huyết áp với nâng chân trên băng ghế nằm ngang, do đó, tải trọng sẽ gần như hoàn toàn dồn vào cơ mông. Như trong bất kỳ bài tập nào khác, điều chính là làm theo đúng kỹ thuật, chỉ sau đó bạn sẽ thấy kết quả.
Chỉ có vậy thôi, các cô gái thân mến, tôi đã cố gắng mô tả các bài tập ngắn gọn nhất có thể để giúp bạn có được một cặp mông đẹp. Tất nhiên, đây không phải là tất cả các bài tập cho cơ mông, còn rất nhiều bài khác. Oksana Artemova sẽ cho bạn thấy một số chúng trong video dưới đây. Từ bản thân tôi, tôi chân thành chúc bạn thành công trong cuộc đấu tranh để có được một cặp mông đẹp. Theo dõi cập nhật để không bỏ lỡ những tư liệu thú vị về sự phát triển của cơ thể.
Các ngôi sao luôn nằm trong tầm ngắm, họ được bàn tán, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi xếp hạng những ngôi sao nhạc pop hấp dẫn nhất được tổng hợp giữa các ngôi sao nam và các đại diện nổi tiếng của phái yếu.
Cặp mông quyến rũ nhất của các ngôi sao
Một số người nổi tiếng cố gắng để gầy nhất có thể, tự hành hạ bản thân bằng các chế độ ăn kiêng, cố gắng không để lộ hình thể trong những bức ảnh chân thực, phức tạp về việc tăng thêm cân, kể cả khi đi tu. Một số không những không ngại những hình thức lộng lẫy, mà còn tự hào chứng tỏ những tư tế sang trọng.Để minh chứng cho “điểm thứ năm”, người đẹp xuất hiện trong trang phục áo dài bó sát, quần short, váy ngắn và quần jean. Bạn có thể thấy nhiều ngôi sao trong những buổi chụp hình thẳng thắn, họ xuất hiện trên các tạp chí như XXL, Playboy và Maxim. Có những tiểu thư thành danh chỉ vì sở hữu cặp mông khủng. Vì vậy, Kim Kardashian, một người tham gia một trong những chương trình thực tế, báo cáo rằng cô ấy chưa bao giờ làm to mông của mình thông qua phẫu thuật thẩm mỹ. Jennifer Lopez, người sở hữu “điểm mềm” hình thể không chuẩn cũng liên tục chống lại tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ độn mông.
Ca sĩ Beyonce thích lắc lư trong những vũ điệu năng động và sôi động, cô đã hơn một lần được công nhận là một trong những người đẹp nhất thế giới. Katy Perry được công nhận là chủ nhân của một linh mục xinh đẹp. Xếp sau cô trong bảng xếp hạng này là Jessica Alba.
Trong các buổi biểu diễn của Shakira, người ta thường nhìn chằm chằm vào cặp mắt của cô, điều mà bản thân nữ ca sĩ Mỹ Latinh rất tự hào. Ca sĩ Rihanna cố tình không mặc quá nhiều quần áo để có thể khoe khéo vòng một quyến rũ, kể cả vòng một kém săn chắc. Điều này đặc biệt đúng với trang phục sân khấu của cô ấy. Các nữ diễn viên người Mỹ như Eva Mendes và Jessica Biel nổi tiếng với cặp mông gần như hoàn hảo.
Những người nổi tiếng của chúng ta cũng không kém xa. "Điểm thứ năm" của Anfisa Chekhova và Victoria Boni, người đã từng tham gia một chương trình như "Dom-2", được coi là đẹp. Theo Natasha Koroleva, cặp mông hấp dẫn không chỉ do thiên nhiên ban tặng mà còn là kết quả của việc tập luyện trong phòng gym.
Có vẻ như tất cả các cô gái biểu diễn trong nhóm VIA Gra đều được chọn dành riêng cho những vị trí đẹp bên dưới mặt sau. Chúng ta đang nói về Nadezhda Granovskaya, về Svetlana Loboda, về Vera Brezhneva.
Những người đàn ông có cặp mông đẹp nhất
Vì một số lý do, người ta tin rằng bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới là mông. Một cặp mông căng phồng với các cơ nổi được coi là đẹp. Lý do rất có thể nằm ở sinh học. Như bạn đã biết, mông của khỉ là một vị trí quan trọng đối với chúng, có thể so sánh với bờm của sư tử hoặc lược của con gà trống. Rất có thể sự thu hút của con người đối với các linh mục chỉ đơn giản là sự tàn bạo. 
Nhiều phụ nữ và trẻ em gái được khảo sát xếp vẻ đẹp của các nam tử trong số các đức tính nam, nếu không đứng ở vị trí thứ nhất thì ở vị trí thứ hai, họ tin rằng nam giới có mông đẹp, nói chung là rất hiếm. Được biết, nam giới săn chắc thường thấy ở nam giới các nước Ả Rập. Phụ nữ ở các nước châu Âu kém may mắn hơn nhiều, ngoại lệ duy nhất là Tây Ban Nha.
Trung bình, những con số đáng buồn hơn, hơn nữa, những năm gần đây, những nam sĩ đáng được quan tâm ngày càng ít đi. Rất có thể, nguyên nhân nằm ở lối sống ít vận động. Thật không may, hầu hết đàn ông thậm chí không quan tâm. Trong số những phụ nữ mang dòng máu Á Đông, có những người chấm dứt quan hệ với đàn ông nếu cảnh tượng đàn ông vào mông ảnh hưởng xấu đến tinh thần của họ. Vòng mông của David Beckham được xác định một cách hoàn hảo, và một số lượng đáng kể phụ nữ thầm thở dài về chúng. Chiến lợi phẩm đẹp nhất thế giới được công nhận là "điểm thứ năm" của Saiba Bombote. Danh hiệu này được trao cho anh gần như đồng thời với hợp đồng quảng cáo đồ lót nam cho TM Sloggi, được ký kết trong một năm.
Sacha Baron Cohen và Bruce Willis có chiến lợi phẩm kém hấp dẫn nhất Hollywood.
Mông đẹp nhất thế giới
Theo đánh giá, mông của Kim Kardashian được coi là chiến lợi phẩm đẹp nhất. Đó là nét quyến rũ của cô được công nhận là hấp dẫn nhất. Rihanna đứng thứ hai. Hứng thú với nhiều hình thức, cô liên tục thể hiện trong các video của mình. Người mẫu thời trang Gina Mullins dù đã 40 kg nhưng có thân hình đáng mơ ước và chiến lợi phẩm hấp dẫn. Cô đứng ở vị trí thứ ba trong bảng xếp hạng. Ở vị trí thứ 4 là Pixie Lot. Theo cô, cô có được những đường cong tuyệt mỹ nhờ chăm chỉ luyện tập vũ đạo và vũ đạo. Caitlin Winters thường xuất hiện trên các trang của một trong những tạp chí đàn ông nổi tiếng nhất ZOO. Phần cơ thể của cô ở dưới lưng đặc biệt hấp dẫn. Cô gái giữ vị trí thứ 5 trong bảng xếp hạng. Cặp mông của Scarlett Johansson cũng được công nhận là hấp dẫn. 
Nếu những ngôi sao này ghi được số phiếu bầu tương tự thì Kim Kardashian đã giành chiến thắng thuyết phục, bỏ xa các "đối thủ". Các hình thức của một mạng xã hội được biết đến trên toàn thế giới, và ngay khi chọn được những linh mục hấp dẫn nhất, Kim đã chiến thắng liên tục.
Nhưng phụ nữ được làm đẹp không chỉ bởi những bộ phận tròn trịa trên cơ thể. Các cuộc thi sắc đẹp đều có tiêu chí riêng. .
Đăng ký kênh của chúng tôi trên Yandex.Zen
Đang tải...