Уже не за горами солнечное лето, и так хочется, наконец, походить босиком по мягкой травке или песку, окунуться в теплую речку или море, отведать ягод и фруктов, запасаясь витаминами! Как правило, большинство делает все это для собственного удовольствия. А ведь на самом деле, лето – это самое удачное время, чтобы укрепить свое здоровье на весь следующий год и помочь организму достойно справиться с простудными заболеваниями осенью и зимой. Для этого всего-навсего надо придерживаться несложных рекомендаций.
1. Обувь – долой!
Когда есть такая возможность, желательно как можно больше ходить босиком. Трава, песок, мелкая галька – все это, так или иначе, обеспечивает точечный массаж стопы, который, в свою очередь, положительно влияет на работу внутренних органов и иммунной системы.
2. С солнышком на ты
Продолжительное нахождение на солнце дает не только красивый загар, но и способствует синтезу в организме витамина D, необходимого для роста и усвоения кальция. Главное, принимать солнечные ванны в безопасное для здоровья время – до 11 часов утра и после 17 часов вечера и не допускать перегревания.
3. Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Лето – самая подходящая пора для закаливания. Для начала можно просто ходить с утра по росе или обтираться влажным полотенцем. Затем уже подключить контрастный душ и обливания. Единственное, что переход к большему перепаду температур сначала должен быть плавным, постепенно увеличивая разницу.
4. На старт! Внимание! Марш!
Для укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом очень полезны активные физические нагрузки. Летом для этого прекрасно подойдут велосипедные или продолжительные пешие прогулки, роликовые коньки, плаванье или бег трусцой. Можно отправиться с поход или на экскурсию в заповедную зону. Физическая активность способствует снятию стресса, укреплению мышц и насыщению организма кислородом.
5. «Ты то, что ты ешь»
Летом так хочется легкости и свежести, а потому этот период удачно подойдет для избавления от вредных привычек в питании, а также накопления полезных витаминов и минералов на следующую зиму. По возможности желательно отказаться от «тяжелых» продуктов, таких как жирное мясо, различные сладости, мучные изделия, майонез, алкогольные напитки. Все это необходимо заменить кисломолочными продуктами, свежими фруктами, ягодами и зеленью, богатыми клетчаткой и полезными элементами. Полезно также пить свежевыжатые соки. А вот высококалорийную пищу лучше всего есть до обеда.
6. «Поделись улыбкою своей»
Ученые уже давно установили, что когда человек улыбается, улучшается снабжение клеток головного мозга кровью и кислородом, а это, в свою очередь, влияет на стабильную работу всех внутренних органов и систем организма. Кроме того, позитивное мышление избавляет от стресса, поднимает настроение. А вот отрицательные эмоции, такие как гнев, зависть, раздражение, могут стать причиной появления самых разных недугов.
Не только родители, но и врачи-педиатры считают, что лето - волшебная пора. И не только потому, что надеятся на положительный эффект для детского иммунтета. Дети, действительно, болеют намного меньше, радуют свежестью лиц и нежным загаром. Они активные и веселые... Что может быть приятнее?
Польза солнца
Мы так привыкли к тому, что солнышко все ругают, что постоянно забываем о его пользе. Ведь при разумном подходе и умеренности, солнечные лучи исключительно полезны. Под из воздействием в коже вырабатывается столь важный витамин D, помогающий расти и правильно развиваться. Они - отличные дезинфицирующие средства и неплохо справляются с многими вирусами, бактериями, грибками, которые живут на поверхности кожи. Это одна из причин снижениия заболеваемости.
В жару улучшается обмен веществ, мы худеем. Конечно, обилие фруктовых десертов способствует этому в большей мере, но ведь и само солнце избавляет нас от желания есть, много и сытно. Известно, что дефицит солнца приводит к снижению уровня сахара в крови. Отсюда и постоянный голод зимой. А вот летом - мы буквально питаемся солнышком. Поэтому кто-то худеет, кто-то растет и мало кто толстеет.
Ну и не стоит забывать, что жаркий сезон - лучшая профилактика рахита.
И еще: солнце стимулирует выработку гормона счастья. Это само по себе чудесно, но благодаря такому настроению, мы меньше нервничаем и плачем, лучше спим и прекрасно общаемся друг с другом.
Польза воздуха
О кислороде - лекарственном средстве для большинства современных детей можно писать трактаты. Ведь многие детки страдали от внутриутробной гипоксии или даже асфиксии в родах. Для них свежий воздух, кислород - одна из главнейших потребностей.
А летом можно гулять много и часто. Ведь тепло, удобно (даже не нужно надевать на себя сто одежек) и весело: площадки, песочницы, парки в нашем распоряжении.
Особенно хорошо морской или горный воздух. А когда, как не летом мы все чаще всего сбегаем в отпуск?
Польза воды
Вода летом постоянно в доступе. Мама не будет кричать: осторожно, не промочи ноги, летний душ на даче - привычное дело, морская или речная вода - место, где можно проводить много времени. Ну и пить нужно достаточно. В жару эта рекомендация не вызывает вопросов. А ведь правильный питьевой режим - основа здоровья.
- И не забываем от шляпках и
Гуляем до 10 (в крайнем случае - 11 часов дня) и вечером после 16-17 часов.
Гулям в тени
Носим одежду из натуральных тканей, просторную и легкую.
Чаще принимаем душ или любые водные процедуры.
Гуляем босиком по траве и воде.
Едим все сезонные ягоды и фрукты вдоволь.
Польза лета доказана! Теперь к совету доктора - максимально использовать лето, чтобы оздоровить карапуза, ты отнесешься куда более ответственно? Это ведь чудодейственное лекарство! Нужно пользоваться.
Как меняется ваш рацион летом? Больше зелени, овощей, фруктов — это понятно, а какие еще продукты вы предпочитаете в теплое время года, а от каких отказываетесь? Свой взгляд на летнее меню есть у древнего индийского учения — аюрведы. Приводим список продуктов, которые помогут в том числе при перегревании и диарее.
Летом все здоровые люди могут употреблять продукты из этого списка. Также полезно придерживаться этого рациона, когда ваш организм испытывает потребность в охлаждении, осушении, «заземлении» и дополнительном внутреннем пространстве. Пища из этого списка оказывает терапевтическое действие при воспалениях, повышенной кислотности желудка, гневливости, чрезмерной эмоциональности, перегреве, диарее, прыщах, сыпи и прочих недугах, связанных с дисбалансом питты.
Основной принцип: усилить сладкий, горький и вяжущий вкусы.
Избегать: острого (жгучего), кислого, соленого.
Крупы
Эти крупы лучше есть приготовленными.
Наиболее подходящие: ячмень, белый рис басмати, просо, овес, белый рис, цельная необработанная пшеница.
В небольших количествах: коричневый рис.
Молочные продукты
Наиболее подходящие: несоленое масло, творог, свежий (творожный) сыр, гхи (топленое масло), молоко.
В небольших количествах: твердые несоленые сыры.
Подсластители
Наиболее подходящие: кленовый сироп, рисовый сироп.
В небольших количествах: мед.
Масла
Наиболее подходящие: гхи, оливковое.
В небольших количествах: масло авокадо, канола, кукурузное, кокосовое, соевое, подсолнечное.
Фрукты и ягоды
Наиболее подходящие: яблоки, авокадо, ежевика, голубика, мускусная дыня (канталупа), кокос, клюква, финики, сухофрукты, инжир, виноград, лимоны, лаймы, нектарины, ананас, чернослив, изюм, малина, клубника.
В небольших количествах: абрикосы, бананы (только очень спелые), черешня, грейпфруты, апельсины, ананасы.
Овощи
Зимой овощи необходимо подвергать тепловой обработке. Но летом людям питта-типа можно есть сырые овощи. Также полезно употреблять свежевыжатые соки из зеленых овощей.
Наиболее подходящие: артишоки, спаржа, бобовые проростки, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, кинза, кресс-салат, огурец, зеленый перец, капуста кейл, листовые овощи, салат-латук, грибы, репчатый лук (тщательно подвергнутый тепловой обработке), горох, тыква, морские водоросли, кабачки, цукини.
В небольших количествах : свекла, морковь, кукуруза, баклажан, чеснок (тщательно подвергнутый тепловой обработке), петрушка, картофель, шпинат, сладкий картофель, зрелые помидоры.
Орехи и семена
Наиболее подходящие: кокос, семена подсолнечника, семена тыквы.
В небольших количествах: кедровые орехи, семена кунжута.
Мясо, рыба и яйца
Если вы не можете отказаться от мяса, уменьшите его потребление до 2-3 раз в неделю.
Наиболее подходящие: курица, яичные белки, речная рыба (форель), индейка.
В небольших количествах: говядина, утка, яичный желток, баранина, свинина, морская рыба, оленина и другие виды красного мяса.
Бобовые
Наиболее подходящие: урд (черный маш), нут, маш, дробленый (колотый) горох, соевые бобы и соевые продукты, тофу.
В небольших количествах: адзуки (фасоль угловатая), фасоль кидни, фасоль белая нэви, фасоль пинто.
Специи
Наиболее подходящие: кардамон, ромашка, кокос, кориандр, укроп, фенхель, лимонная вербена, мята перечная, шафран, мята курчавая, куркума.
В небольших количествах: базилик, лавровый лист, черный перец, тмин, корица, кумин (зира), имбирь (свежий), орегано, розмарин, тимьян.
Приправы, соусы, шоколад
Наиболее подходящие: кэроб с подсластителями из списка вверху.
В небольших количествах: майонез, сладкая горчица.
Напитки
Наиболее подходящие: вода, молоко, кокосовое молоко, горькие и вяжущие травяные чаи и отвары — из цикория, одуванчика, гибискуса, земляничного листа, витграсс (сок из ростков пшеницы) и другие свежевыжатые соки из зеленых овощей.
В небольших количествах: чай с пряностями или черный, фруктовый сок, наполовину разбавленный водой.
Комментировать статью "Список продуктов на лето: правильное питание для хорошего самочувствия"
Последние несколько лет стало модно ограничивать потребление углеводов - так называемая, низкоуглеводная диета. О том, насколько действительно вредны или полезны могут быть крупы, содержащие много углеводов, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Крупы Крупы очень важны в составе питания, так как именно они являются основными поставщиками сложных углеводов и как...
Питание кормящей мамы: какие продукты вызывают колики? Кормящей маме в течение первых месяцев после рождения малыша необходимо придерживаться несложной диеты. Необходимо ограничить употребление продуктов, вызывающих вздутие: бобовых, сладостей, капусты. Свежие овощи и фрукты лучше пока не кушать, они также могут вызвать вздутие и колики. Употреблять их следует в приготовленном виде – отварные, запеченные. Нежелательно употреблять слишком жирные, пережаренные, острые и копченые блюда. С...
Каждый из нас стремится питаться вкусно и правильно. Мы, женщины, стараемся следить за калориями, достаточным количеством белка в рационе, включать в свое меню полезные продукты, регулярно пить воду. Все эти действия помогают нам оставаться красивыми, здоровыми и быть в прекрасной форме. Немаловажным фактором в здоровом питании является правильное приготовление пищи. При неконтролируемой термической обработке продукты теряют большую часть своих полезных веществ. Более того, при сильной...
Почитала ваш список продуктов, у нас разрешенного в разы меньше Что с пшенной крупой, брокколи, цветной капустой? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.
Конструктор питания ELEMENTAREE отличается от других сервисов доставки еды для приготовления обедов и ужинов, которые мы тестировали здесь и здесь тем, что придуман для адептов правильного, здорового питания. На сайте представлены наборы правильного и домашнего питания. Компания предлагает оригинальное решение: продуктовые наборы комплексного (завтрак, обед и ужин, а также здоровые перекусы (фрукт, орехи)) и сбалансированного меню на целый день. Два раза в неделю на дом или в офис привозят...
Вокруг темы правильного питания уже не первый год ходят ожесточённые споры. Диетологи и журналисты по очереди обвиняют во всех смертных грехах то жиры, то углеводы, то сахар, то глютен… Список можно продолжать бесконечно. Особенно болезненной эта тема становится, когда речь заходит о детском питании. Разбираемся в самых популярных мифах. Бабушкины обеды Наверное, все помнят те времена, когда набор веса у ребёнка считался исключительно хорошим показателем. Наши родители искренне радовались...
Октябрь – великолепная пора! Природа уже полностью преобразилась и надела новый золотой наряд. Пора подумать и о собственной внешности. Зачем ждать подходящего сезона, когда хочется перемен? Перестраиваться на правильное питание – всегда поощрительно! А звезды помогут сделать это без вреда для здоровья. Овен Овнам не стоит слишком строго ограничивать себя в пище в октябре. Подсчет калорий лучше оставить на лето. Осенью стоит сделать акцент на сбалансированный рацион, при этом основные приемы...
15 апреля в 19:30 в центре «Открытый мир» состоится встреча для будущих мам «Еда в положении». Мероприятие, посвященное правильному питанию до, во время и после беременности, пройдет при поддержке Центра Традиционного Акушерства и компании «Мир детства». Здоровье малыша зависит от состояния мамы. Поддерживать хорошее самочувствие во время беременности поможет правильное питание. В обилии сегодняшней информации на эту тему сложно выделить стоящие советы, которые будут полезны будущим мамам...
Лето, беззаботная пора путешествий, отдыха с семьей, теплого моря и яркого солнца, подходит к концу. За этот короткий период времени мы стараемся получить максимум эмоций и воспоминаний, которые согреют нас осенними вечерами. В погоне за впечатлениями мы часто забываем об уходе за собой. А ведь именно летом наш организм и особенно волосы требуют к себе дополнительного внимания. Солнечные ванны, купание в море и бассейне, городская пыль, кондиционеры сушат кожу головы. Жара, морская вода и...
Большая часть населения России не читает этикетку на приобретаемых продуктах питания. К этому выводу пришла Федеральная служба государственной статистики, которая провела массовое исследование пищевых привычек наших сограждан и связанных с ними наиболее распространенных заболеваний. И действительно, в современных условиях сложно обвинять людей в невнимательности, ведь при составлении маркировки основное внимание уделяется наличию ГМО, государственному знаку качества, весу и калорийности...
Наверно мало кто не задавался хотя бы раз в жизни таким вопросом, как регуляция собственного веса [ссылка-1] Особенно остро этот вопрос встает перед теми, кто хочет похудеть - причем, как можно быстрее, без утомительных диет и походов к врачу [ссылка-2] В данной статье мы приводим несколько примеров и рецептов от тех, кто добился реальных заслуживающих внимания результатов. Мария Кожевникова открыла для себя рецепт быстрого похудения после родов. Многие поклонники задавались вопросом - как ей...
Сейчас, на протяжении вот уже более, чем десятка лет, среди молодых девушек, да и женщин постарше, серьезной проблемой является проблема похудания. Многие женщины часами высматривают специальные передачи по телевизору, терпеливо листают бесконечные женские журналы, перерывают интернет страница за страницей и, конечно же, безудержно общаются - все в поисках новых, более совершенных и более интересных диет. Ведь лето уже практически наступило, и так хочется похудеть, чтобы люди не смеялись над...
Кулинария Купоны и скидки Зарубежный интернет-шопинг Хозяйство Почти даром Услуги Продам СП: обувь СП: детская одежда СП: продукты питания СП: другие товары. Популярные обсуждения в 2014 году.
Даже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное сбалансированное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Не забывайте о том, что необходимо пить...
Список продуктов на месяц. Девочки, ситуация такая, что муж идет на курсы повышения квалификации, и ему а это время прилично урезают з/п, я не Зелень заготовлена с лета. Йогурты не едим, все не соберусь приобрести йогуртницу, а то что продается есть не охота.
Конечно, в морозилке всегда есть запас замороженных овощей и фруктов(делаю его сама летом) и а ты составь список продуктов, которые выбрасываешь - через пару месяцев глянь в эту бумажку и оцени чего и на сколько меньше надо покупать:-) 25.04.2011 16:50:39, Fire.
я пошла и сдала кровь на гемо-тест - определение списка продуктов по группе крови. Советуем прочитать: комбинезоны на лето 2011. эндометриоз 2 степени. клиника семейная каширка.
И соответственно продукты из них - хлеб, макароны, муку, печенье, пирожки. Сколько в том. чтобы сбалансировать этот недостаток. У нас летом растут похожие цветы на лугу возле дачи, я только листики не помню - такие или нет.
Приём фотографий. Фотоконкурс «МЕГАуДАЧНОЕ лето ». Идёт обработка результатов. Вот уже и 11 день японской диеты закончен, скоро конец, и пора думать, что буду делать дальше. Думается мне, составить себе список разрешенных продуктов.
Ем ВСЕ АБСОЛЮТНО, первые два месяца пришлись на лето -осень, и я ела виноград, дыни, арбузы, абрикосы, клубнику, малину - список можно продолжать безконечно гм... а вы читаете состав продуктов, которые едите? Вот лично я не могу понять, зачем новорожденному майонез.
Как только начинается лето, мы сразу перестаем концентрироваться на работе и строим планы на то, как же отдохнем. Но люди, которые беспокоятся о своем здоровье, задаются еще одним, не менее важным вопросом: как укрепить свое здоровье летом? Ведь именно в эту пору года нам выпадает уникальная возможность насытить свой организм полезными веществами, витаминами. У нас есть прекрасный шанс укрепить иммунную систему на год вперед, и упускать его – грех. Итак, как же позаботиться о здоровье в летний период?
1. Обогатите свой рацион фруктами, ягодами и зеленью. В три летних месяца нет ничего проще, чем насладиться обилием всей той вкуснятины, которая растет на грядке. Даже если у вас нет собственного огорода, вы можете покупать фрукты, ягоды, зелень у людей, которые занимаются их выращиванием. Домашние продукты – это точно источник полезных веществ, витаминов. Попробуйте пару недель питаться правильно, кушайте каши, салаты, свежие ягодки – и вы заметите, насколько сильно улучшится ваше самочувствие. Кстати, вы также можете готовить коктейли, смузи, мороженое и фреши из фруктов, ягод. Это умопомрачительно вкусно и невероятно полезно!
2. Принимайте солнечные ванны. Витамин D, который мы получаем, находясь на солнце в утренние и вечерние часы, поможет вам урегулировать минеральный обмен веществ, укрепит кости, повысит иммунитет, воспрепятствует появлению раковых клеток, и приведет ваши мышцы в тонус. В дополнение к этому – красивый загар. Только будьте осторожны с солнцем. В дневные часы старайтесь его избегать.
3. Плавайте. Неважно, где: в море, озере, реке. Ваше тело значительно укрепится, если вы будете регулярно плавать. Более того, вы станете устойчивыми ко многим заболеваниям. Кстати, плавание также способно улучшить циркуляцию крови, наладить работу вашей дыхательной системы, привести в тонус мышцы.
4. Отправляйтесь на конные прогулки. Прекрасно, если в вашем городе есть ипподром или конный клуб. Верховая езда – это не только очень приятное провождение времени, но и очень полезное. Она способна оказать благоприятное воздействие на нервную систему, помочь справиться со стрессом и депрессией.
5. Выбирайтесь в походы или на природу. Наиболее полезный отдых для человека – уж однозначно не в городе, где воздух загазованный, очень шумно и душно. Поживите немного на даче или отправьтесь в поход. Насладитесь природой, чистым воздухом, отдыхом от цивилизации. Это поможет набраться сил и оздоровиться.
6. Закаливание. Врачи советуют людям начинать закаляться именно в теплый период. Поэтому настало время для контрастного душа и обливаний прохладной водой. Переходите к более низким температурам постепенно и плавно.
7. Выполняйте упражнения. Лето очень располагает к началу занятий спортом. Утром и вечером температура как раз комфортная доля того, чтобы начать делать простые упражнения на свежем воздухе. Небольшая пробежка утром поможет вам не только привести себя в хорошую форму, но и взбодрит вас.
8. Ходите босиком. В зоне с нашим климатом сложно подобрать более удачное время для хождения босиком, чем лето. Вы можете ходить без обуви по молодой траве или по камушкам, ракушкам, песку на пляже. Это активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно скажется на функционировании всех систем организма.
Солнце
Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Однако не забывайте, что в меру.
Ходьба босиком
Хождение босиком - отличный способ поддержания здоровья . Оно закаливает, придает силы, . А еще нормализует артериальное и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Также ходить босиком тем, кто страдает плоскостопием.
Активный образ жизни
Лето - отличное время для активных физических нагрузок. Для того чтобы их совершать, необязательно ходить в фитнес-центр. Лучше всего упражняться на свежем воздухе. Совершайте утренние пробежки, как можно больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Физические нагрузки благотворно воздействуют на весь организм, укрепляют мышцы, увеличивают тонус кожи, ускоряют кровообращение и способствуют выработке гормона счастья и удовольствия.
Закаливание
Всем известно, что закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды.
Самые лучшие способы закаливания - контрастный душ и обливания. И лучше всего начинать закаливание именно летом. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой.
Природные ингаляции
Для того чтобы совершать природные ингаляции, летом не понадобится никаких специальных приспособлений и средств. Все, что вам необходимо, - это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, выйдете в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье и поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении.
Загрузка...