Eile nautisid täiel rinnal vabadust, soojendasid rannas kõhtu, sulistasid basseinis ja ei teadnud üldse muret ning täna kogud juba umbses kontoris tolmu, vaadates kolleegide kurbaid nägusid ja mägi kogunenud töid, mille tegemiseks ei näi olevat aega enne järgmist puhkust. Loomulikult on see kehale tohutu stress. Onu psühholoogid leidsid isegi termini, mis seda seisundit iseloomustab - puhkusejärgne sündroom. See haigus mõjutab umbes 40% puhkuselt naasvad töötajad. Vaatame lähemalt, milline loom see on - "pühadejärgne sündroom" ja millega seda süüakse.
Statistika ütleb meile seda 80-85% lahkumisavaldusi kirjutavad just puhkuselt naasnud töötajad. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast puhkuse vormis enesele puhkuse andmist ja seejärel puhanuna tööle naasmist on lihtne oma tööd kõrvalt vaadata, analüüsida, kui palju see teile kallis on ja kui palju. rahuldab sind. Ma ei soovitaks esimesel nädalal peale puhkust avaldust kirjutada. Fakt on see, et puhkusejärgse depressiooni taustal võib teile tunduda, et teie töö ei sobi teile üldse, kuid see tunne võib olla petlik. Seetõttu lükake see otsus edasi vähemalt järgmise nädalani ja kui kavatsus sellelt töölt lahkuda ei kao, siis tasub tõesti avaldus kirjutada.
Pühadejärgse depressiooni põhjused
Selle haiguse põhjuseks on see, et pühade ajal keha kohaneb uue ajakavaga. Kõik muutub bioloogilised ja psühholoogilised rütmid, emotsionaalne taust, toitumine ja uni, muutused vaimse ja füüsilise pinge suuruses. Ja kui puhkate erinevas kliimas ja erinevas ajavööndis, saate seda kõike ka lisada aklimatiseerumine. Kui lähete tööle, peab teie keha kohanema tagasi tiheda graafikuga. See võtab natuke aega (tavaliselt 2-5 päeva). Sel ajal protesteerivad teie keha ja vaim selle vastu, et te sellise stressi enda jaoks korraldate. Seega tekivad füüsilised ja psühholoogilised vaevused, mille nimi on - puhkusejärgne sündroom.
Kui kasutate alkohol, siis on täiesti võimalik, et puhkusel kasutate seda sageli kuritarvitades, mis samuti on mõjub tööle minnes kehale negatiivselt.
Sümptomid
Kaasneb puhkusejärgne sündroom palju halbu tundeid, millest levinumad on:
- Ärrituvus
- Väsimus
- letargia
- Eneses kahtlemine
- ärrituvus
- Peavalud
- Surve tõusud
- unetus
Mõnega võib inimene isegi haigeks jääda ORZ- keha võib reageerida nii, et puhkust pikendatakse.
Riskirühm
võib tabada iga töötajat, kuid on teatud kategooriaid kodanikke, kellel on suurem oht kogeda selle sündroomi kõiki rõõme ise.Oma tööga rahulolematud. Kui töö ei paku mingit naudingut ja inimene peab end sundima tööle minema pelgalt raha pärast, siis pärast paari positiivsete emotsioonide ja erksate muljete täis nädalat on armastamatule tööle naasmine väga raske katsumus. .
Vaimselt tasakaalustamata inimesed. Järsk muutus elurütmis viib ennekõike tasakaalust välja inimesed, kes on altid lööbele ja impulsiivsetele tegudele.
Mehed. Meestel on reeglina raskem tööga kaasa lüüa kui naistel. Selle põhjuseks on asjaolu, et naistel on paindlikum psüühika ja nad lähevad sageli tööle mõnuga, oodates, kuidas nad kolleegidele oma imelisest puhkusest ning sel puhkusel toimunud reisidest ja seiklustest räägivad.
Inimesed, kes võtavad pikki puhkusi. Selgeim näide on õpetajad. Mida kauem puhkus kestab, seda kauem kulub töörütmi sisseelamiseks.
Inimesed vanuses 40-45 aastat. Praegusel ajal kogevad paljud nn keskea kriis. Inimest valdavad mõtted tema enda saatusest, ta püüab analüüsida elatud aastaid ja elus tehtud vigu. Puhkuse ajal võib ta neid filosoofilisi mõtisklusi anda, kuid tööl võib see probleeme tekitada. Seetõttu on selles vanuses naasmine taevase naudingu juurest elu karmi tõe juurde eriti valus.
Nii et kui sa 40ndate alguses vaimselt ebastabiilne mees, kes töötab õpetajana ja vihkab oma tööd- Mul on teile halvad uudised 🙁
Aga ära heida meelt, sõber! Olen teile koostanud mõned soovitused kuidas pärast puhkust tööle naasta kui mitte mõnuga, siis vähemalt minimeerides ebamugavustunne, depressioon ja stress.
Kuidas pärast puhkust tööle naasta
Väljuge puhkusest nädala keskel. Proovige oma puhkust planeerida nii, et esimene tööpäev langeks nädala keskpaik, mitte selle alguses. Vastasel juhul võib esimene töönädal tunduda sulle talumatult lõputu.
Tule puhkuselt tagasi 2-3 päeva enne tööle minekut. Selle aja jooksul saab aegamisi muljetest maha jahtuda, linnarütmis kaasa lüüa, ilmaga kohaneda ja vaimselt töömeeleolule häälestuda.
Ärge rikkuge viimaseid puhkusepäevi majapidamistöödega. Pärast puhkuselt koju naasmist püüavad paljud puhkuse viimastel päevadel kogunenud majapidamistöid ümber teha, mürgitades end nendel päevadel. Naised on selles eriti süüdi. Ei, ma ei kutsu puhkuse viimastel päevadel diivanil juurvilja sees püherdama, aga liigne tegevus on kasutu. Proovige leida tasakaal. Väikesest puhastamisest piisab. Ülejäänud asjadega saad tegeleda hiljem.
Mõelge tööle positiivselt. Pea meeles, miks sa oma tööd armastad. Korda oma peas mõnda positiivset asja oma töö ja kaastöötajate kohta. Kujutage ette, kuidas teil läheb, kui lähete tööle jagada muljeid kolleegidega, näidata fotosid ja videoid ülejäänutest, võimalik, kingi kellelegi kaasavõetud suveniire. See positiivne suhtumine aitab teil hõlpsalt, loomulikult ja mõnuga töökanalisse siseneda.
Maga piisavalt. Maga piisavalt, et leevendada puhkusejärgset sündroomi. Proovige vähemalt magada 8 tundi päevas.
Planeerige oma tööaeg. Puhkuse ajal on vist palju tööd kogunenud. Pole vaja paanitseda ja kõike korraga ette võtta. Parem planeerige oma tööaega. Tegelege esmalt peamiste asjadega ja tehke väiksemaid asju hiljem. Ja ärge unustage end iga kell segada, eriti kui teil on istuv töö.
Lükka tähtsad otsused edasi. Püüdke kõik vastutusrikkad ja olulised otsused edasi lükata ajale, mil hakkate tööle.
Proovige esimesed tööpäevad veeta "lõdvestunud". Ärge koormake ennast esimestel päevadel üle. Koristage veidi, koristage oma laud, kontrollige oma e-posti. Esimestel päevadel ei mingeid tööjõude! Sa ei pea tööle jääma. Kui võimalik, proovige varakult lahkuda. Ja esimesel nädalavahetusel proovige korralikult puhata.
Ärge muretsege, kui mõtlemisprotsessid on keerulised. Inimene, kes on olnud mitu nädalat päikese käes IQ languspunktid peal 20 . Selle avastuse tegid Saksa teadlased. Seega, kui tunnete, et olete pärast puhkust veidi rumal, ärge selle pärast muretsege. Mõne päeva pärast IQ taastub.
Hellita oma keha endorfiinidega. Lisage mõned oma dieeti mõru šokolaad ja veel köögiviljad ja puuviljad. Parem võta puuvilju apelsinid ja banaanid. Need toidud küllastavad teie keha endorfiine mis paneb sind end veidi õnnelikumana tundma. Ärge unustage ka hommikused harjutused ja jalutab vabas õhus. Joo rohkem puhas vesi. Muudest jookidest pöörake tähelepanu roheline tee ja mineraalvesi. Aga alates kange tee ja kohvi parem keelduda.
Sel perioodil suuri muudatusi pole.
Kui oled otsustanud midagi oma elus globaalselt muuta, ei ole esimene nädal pärast puhkust just kõige parem aeg. Lõppude lõpuks nõuavad sellised muutused palju energiat ja võivad seega tühistada puhkusest saadud positiivse mõju. Kui aga käed sügelevad, et midagi oma elus muuta, siis alusta pisiasjadest ja töörütmis kaasa elades saad mõelda globaalsetele muutustele.
Analüüsige oma seisundit
Raske puhkusejärgne sündroom on kindel märk, et oled paigast ära. Inimestele, kes töötavad, nagu öeldakse, "kohas" pühadejärgne sündroom taandub kas kergelt või pole nad selle seisundiga üldse tuttavad.
Isiklik kogemus
Minu jaoks isiklikult on puhkuse viimased päevad kõige raskemad ja tööle minnes löön kiiresti kaasa. Aga puhkuse viimastel päevadel on tuju alati nullis.
Mis puudutab puhkuse kestust, siis ma Mulle meeldib terve kuu puhkusel käia. Mõned aastad tagasi töötasin ettevõttes, kus mulle anti lisatasusid 14 päeva pühad. Puhkasin seal kord aastas, kõik korraga – edasi 42 kalendripäeva. Mulle ei meeldi puhkusele minna 2 nädalat- alateadvus ei taju seda puhkusena 🙂 Veelgi enam, töörütmist puhkuseks ümberehitamiseks kulub ka aega - 3-4 päeva. Ja viimane 3-4 päeva Hakkan mõtlema tööle. Nii et puhkust jääb alles terve nädal. Olgu see siis puhkus 4 nädalat! 🙂
Järeldus
Lõikamine üleminek pingevabast olekust, millest puudub distsipliini ja kohustusi, ja neid on rõõmu ja rõõm, range distsipliini seisundis mida keha tajub kui tugevaim stress. Inimpsüühika tajub puhkuse lõppu tohutu kaotusena. Sellise järsu vabaduse piiramise stressi saab ainult võrrelda lahkuminek kallimast.
Sujuvat üleminekut puhkuselt tööpäevadele! Ja laske oma tööl tuua teile võimalikult palju positiivseid emotsioone! Siis ei ähvarda sind ükski pühadejärgne sündroom!
Puhkus kipub kiiresti lõppema. Ja tundub, et sa lihtsalt peesitasid rannas või ronisid kõrgele mäele otsin uusi kogemusi, ja mõne päeva pärast istud juba töökohal koormatud asjadest ja kontoris palavusest vireledes.
Tundub, et pärast puhkust tööle minek peaks olema lihtne, sest inimene on korralikult välja puhanud ja lõõgastunud. Tegelikult selgub, et paljudel on väga raske tööprotsessis kaasa lüüa. Paljude puhkuselt tööle minejate tööpäevad tunduvad hallid ja tuimad, ei viitsi üldse töötada, ilmneb hajameelsus ja tavalised tööülesanded muutuvad talumatuks koormaks.
Sellistel juhtudel diagnoosivad psühholoogid - puhkusejärgne sündroom. Ootamatu maastikumuutus ähvardab stressi, närvipinge ja sellest tulenevalt depressiooniga. Veelgi enam, mida aktiivsemalt ja säravamalt inimene oma puhkuse veetis, seda raskem on tal töösse sukelduda. Statistika kohaselt kannatab selle haiguse all umbes nelikümmend protsenti inimestest, kes pärast puhkust tööle naasevad.
Kuidas aidata kehal harjumuspärasesse rütmi siseneda ja pühadejärgse sündroomiga toime tulla? On tõestatud viise, kuidas muuta teie puhkuselt tööle naasmine valutumaks.
Kuidas pärast puhkust tööle naasta
- Võimalusel proovige oma puhkust planeerida nii, et esimene tööpäev pärast puhkust langeks nädala keskele, mitte selle algusesse (pidage meeles, kui raske on alustada uus elu esmaspäevast). Muidu võib esimene töönädal venida pikaks ja väljakannatamatuks, seega olgu see veidi lühem.
Natalja Panfilova (praktilise psühholoogia keskuse "Integratsioon" ekspert) - " Pühadejärgse sündroomi puhul mängib määravat rolli puhkuse kestus. See tähendab, et mida pikem see on, seda keerulisem on inimesel hiljem oma töögraafikut sisestada. Tänapäeval eelistavad paljud minna puhkusele üheks või kaheks nädalaks. Kuid mõned ametid, näiteks õpetajad, hõlmavad pikki puhkusi. Nende elukutsete esindajatel on pärast puhkust tööle minemisega tõesti raskusi. Puhkus on teistsugune eluviis. Inimesed elavad erinevas tempos. Loomulikult on see kehale tervikuna kasulik. Aga kui inimene alustab tööülesannete täitmist, peab ta ärkama varem, õigel ajal. Väga sageli haigestuvad inimesed pärast puhkuselt tööle naasmist. See on omamoodi keha kaitsereaktsioon, tavaline psühholoogiline nipp - puhkuse pikendamiseks. Haigus justkui aitab muuta ülemineku ümbritsevasse reaalsusesse pehmemaks. Tavaliselt omistavad puhkajad selle seisundi aklimatiseerumisele. Tegelikult ei saa inimene lihtsalt ühelt elurütmelt järsult ümber lülituda.
- Selleks, et aklimatiseeruda ja pärast puhkust tööle naasta väiksema töövõimekaoga, tuleks kaks kuni kolm päeva enne töö algust puhkuselt naasta. Mõne päeva pärast on teil aega ilmaga kohaneda, kohvrid aeglaselt lahti pakkida, taas tunda oma linna rütme ja häälestuda vaimselt eelseisvatele tööpäevadele.
- Pärast puhkuselt koju naasmist ärge andke end puhkusepalavikule! Paljud inimesed (eriti naised) püüavad pärast puhkust enne tööle minekut kõik majapidamistööd korraga ära teha. Pole vaja oma viimaseid päevi majapidamismuredega mürgitada. Pesemata põrandad ja triikimata voodipesu ei kao kuhugi. Seda kõike saate teha hiljem.
Psühholoogid ütlevad, et naised ja mehed tajuvad puhkuselt tööle üleminekut erinevalt. Naistel on see lihtsam. Nende psüühika on paindlikum, nad lähevad hea meelega tööle, et kolleegidele oma reisidest rääkida. 
- Lihtne harjutus aitab teil pärast puhkust hea tujuga tööle minna: vastake endale küsimusele - "Miks ma armastan oma tööd?". Tuletage meelde ja kerige oma mällu kõiki positiivseid hetki, mis on seotud teie praeguse töökoha ja inimestega (kolleegidega), kellega suhtlete. Kujutage ette, kuidas näitate puhkuse ajal tehtud videoid ja fotosid ning jagate muljeid. See aitab siseneda töökanalisse positiivsete emotsioonidega.
- Et puhkuselt tööle minek ei tunduks teile raske tööna, proovige piisavalt magada.
- Pärast puhkust tööle naasmisega peaks kaasnema selge aja planeerimine kuni pisidetailideni ja töökoormuse jaotumiseni. Puhkamise ajal kogunenud asju tehke üksteise järel, paanitsemata kõige pärast. Eelistage suuremate probleemide lahendamist. Sekundaarsed asjad, nagu tolm aknalaual, "koristatakse" hiljem. Ja kindlasti võta iga tund mõni minut tähelepanu hajutamiseks, eriti kui sul on istuv töö.
- Kui teil pole aega töösse täielikult sukelduda, ärge kiirustage olulisi ja vastutustundlikke otsuseid tegema.
- Esimestel tööpäevadel pärast puhkust proovige säilitada pingevaba olek - ärge jääge tööle hiljaks, ärge viige tööd koju, keelduge töövälistest juttudest ja puhake esimesel nädalavahetusel hästi, see on kindlasti aitab teil vähendada puhkusejärgset sündroomi.
- Saksa teadlased on leidnud, et mitu nädalat päikese käes peesitava inimese IQ langeb kahekümne punkti võrra. IQ taastamine on mõne päeva küsimus. Nii et kui sulle tundub, et pärast puhkust tööle naastes oled veidi rumal, siis ei tasu endast liiga halvasti mõelda.
- Küllastage oma keha endorfiinidega. Mõõdukas tumeda šokolaadi tarbimine, samuti suures koguses värskete juur- ja puuviljade lisamine dieeti tõstab endorfiinide taset, mis lisab elujõudu ning annab õnne- ja rahutunde. Samuti jalutage rohkem värskes õhus ja tehke hommikuvõimlemist.
- Pole vaja kohe pärast pühi oma elus midagi globaalselt muuta. Kardinaalsed muutused nõuavad nii moraalset kui ka füüsilist jõudu. Nii kasutad ära kogu puhkuse ajal taastunud energia ja minimeerid puhkuse positiivsed mõjud. Kui otsustate midagi muuta, alustage kasulikest ja meeldivatest pisiasjadest. Mõelge sellele, milleks teil alati aega napib ja millest olete juba ammu unistanud. Võtke kasutusele meetod "muutuda väikestes asjades" ja aja jooksul muutub see heaks harjumuseks, mis tõrjub välja puhkusejärgse sündroomi ning vabastab teid pärast puhkust tööle naasmisega seotud stressist ja depressioonist.
Töölt puhkusele lülituda on palju meeldivam ja lihtsam kui pärast puhkust tööle häälestuda. Statistika järgi otsustavad paljud inimesed puhkuse ajal töökohta vahetada. See juhtub seetõttu, et puhkuselt tööle lahkudes märkavad paljud inimesed, mis see töö neile ei sobi, mida nad nii hoolikalt enda eest varjasid. Ja see on veel üks põhjus, miks mitte kohe ambasse tormata. Kuluta esimesed tööpäevad mõtiskleda põhjuste üle, mis tekitavad selle töö vastu ebameeldivust (liiga palju rutiini, suur vastutus, kõrge latt ametialase verstapostini jõudmisel jne) ning vaadata üle uued vaatenurgad. Kindlasti olete juba kuulnud, et tööle minek, mis teile mitmel põhjusel ei sobi, tähendab tervise kahjustamist. Kas pole parem leida oma kutsumus ja tööta oma lõbuks? Aga! See ei tähenda, et peaksite kohe lahkumisavalduse kirjutama, pidage meeles, et pärast puhkust töökoha vahetamine pole imerohi. Hea on välja tuua kõik plussid ja miinused.
Kui fraas " Ma ei taha pärast puhkust töötada” keerleb peas järjest enam ja mõtted, kuidas pärast puhkust tööle minna, kummitavad, siis on lähedal pühadejärgne sündroom.
Kuidas pärast puhkust tööle naasta
- Proovige oma puhkust planeerida nii, et enne tööleminekut oleks jäänud 2-3 päeva. Selle aja jooksul saate harjuda kliima, ajavööndiga ja lihtsalt magada piisavalt, kui veetsite puhkuse nagu tõeline turist, vaatamisväärsusi vaadates ja ekskursioonidel.
- Veetke oma puhkuse viimased päevad rahus. Pole vaja kiirustada sõpradega kohtuma, seltskondlikel üritustel osalema või ümberkorraldusi alustama. Praegu on parim valik meeldivate asjade rahulik ja mõõdetud sooritamine: jalutuskäigud pargis, pikk uni, enesehooldus.
- Nautige mälestusi. Miski ei saa olla rohkem muret tekitav kui naasmine vapustavatest kohtadest oma kodulinna hallidele maastikele. Püüdke säilitada puhkuse tunnet nii kaua kui võimalik - sorteerige fotosid, lugege reisimärkmeid uuesti, kirjutage uutele tuttavatele, jätke värskete muljete põhjal arvustusi reisiressurssidele.
- Esimene päev peale puhkust. Esimese puhkusejärgse päeva põhiviga on esmaspäeval tööle minek. Esmaspäev on niigi raske päev ja isegi puhkusejärgne esmaspäev võib ka kõige puhanuma töötaja meeleheite kuristikku uputada. Võimalusel proovige naasta kontorisse nädala keskpaigaks – kolmapäeval või neljapäeval. Mõte, et vaid paar päeva enne seaduslikku nädalavahetust ei avalda mitte ainult soodsat mõju üldseisundile, vaid hoiatab ka pühadejärgne sündroom.
- Ärge proovige kohe tööle asuda. Vestelge kolleegidega, saate teada jooksvaid uudiseid. Parem on oluliste, tähelepanu nõudvate asjade elluviimine hilisemaks lükata (nädalavahetuseni on ju ainult kaks päeva, millegi tõsisega ei tasuks alustada, eks?). Ärge mingil juhul võtke end ilma igapäevastest töörituaalidest - tass kohvi, pärastlõunane jalutuskäik on need “konksud”, mille külge klammerdudes naasete kiiresti töörütmi.
- Kodus, nagu ka tööl, on parem mitte teha olulisi otsuseid ja veeta esimesed nädalad rahulikus õhkkonnas. Ärge võtke kohe enda ja oma pere peale kõiki majapidamistöid korraga. Kodune rutiin võib olla sama tõsine stressitegur kui puhkusejärgne sagimine tööl. Kui ei viitsi õhtusööki valmistada – minge perega restorani või tellige toit koju ja iganädalane koristamine võib oodata – teie hea tuju majapidamise jaoks on ilmselt palju olulisem kui tolmu ja triigitud särkide puudumine.
- Hoolitse enda eest. Sinu keha on tänulik, kui mitmeks päevaks toidulauale lisatakse värskeid puuvilju, juurviljasalateid ja rohkelt puhast vett. Pidage meeles, et mida lihtsam on toit, seda parem ja see säästab ka tunde pliidi ääres seismisest. Kui soovid tõesti alkoholi abil esimese nädala pingeid maandada, siis ära ole enda suhtes liiga range. Õhtused mälestused ülejäänutest koos veiniklaasiga toovad ainult positiivseid emotsioone.
Kui rääkida spordist, siis kummalisel kombel ei ole esimesed päevad pärast puhkust parim aeg intensiivsete treeningute jätkamiseks. Isegi kui olete pühade jooksul võtnud paar lisakilo juurde ja te ei jõua ära oodata, millal jõuate vormi tagasi, proovige astuda sportlikule režiimile järk-järgult - aeroobika asemel - jooga või pilates, tselluliidivastase massaaži asemel - saun või lõõgastavad kehamähised.Ja lõpuks peamine nõuanne – tee seda viimastel puhkusepäevadel ainult seda, mida sa tõeliselt tahad, hoolimata soovitustest, mis on sinu soovidega vastuolus. Kui soovite oma sõpradega kohtuda ja oma ühtlast päevitust näidata, ärge lukustage end majja. Kui tunned, et oled tööl valmis mägesid liigutama, torma julgelt lahingusse. Lihtsalt ärge unustage, et esialgne entusiasm võib kiiresti läbi põleda, nii et võtke kõik ettevõtmised targalt ette.
"Ma ei taha pärast puhkust tööle minna." Kas tuttav? Ja mida heledam oli väljateenitud puhkus, seda keerulisem on tööpäevadele naasta. Pärast imelist nädalapikkust mere ääres või mägedes veedetud puhkust langeb inimene sageli n-ö puhkusejärgsesse tuima: ta ei taha midagi teha, vaid mõtetes on vaid puhkus. Ja kõige sellega kaasneb apaatia, närvilisus, unetus, väsimus ja mõnel juhul isegi palavik.
Paljud töötajad pärast puhkust ei naase üldse tööle, olles kirjutanud lahkumisavalduse. Selle põhjuseks on motivatsiooni kadumine ja stereotüüpide murdmine. Psühholoogias nimetatakse kõiki neid seisundeid "puhkusejärgseks sündroomiks". Selle peamine põhjus on maastiku järsk muutus. Kuid see on lühiajaline nähtus. Tavaliselt kestab see 2 päeva kuni 2 nädalat, seejärel möödub. Psühholoogid ja arstid teavad, kuidas muuta lõõgastav puhkuseõhkkond probleemide ja stressita töölaineks.
Luba endale aklimatiseerumiseks paar lisapäeva
Kui olete puhkusel Türgis, Egiptuses või mõnel muul soojal maal, ärge minge kohe pärast lennukist väljumist tööle. Tööasjade tsüklisse kiirustades on oht haigestuda depressiooni ja üldiselt kaotada motivatsioon. Seetõttu planeeri oma puhkus merel või kusagil mujal nii, et tööle minekuni jääks 2-3 päeva. Selle aja jooksul te mitte ainult ei aklimatiseeru ja magate piisavalt pärast lendu või reisi, vaid saate ka tavapärases elurütmis kaasa lüüa, teil on aega asju korda ajada, suveniire riiulitele panna, mere või mäega fotosid printida. maastikke ja isegi igatsema oma lemmikülesandeid ja kolleege. Kohanemine teeb teile head: pärast puhkust tööle naasmine on teile ainult rõõm.
Pärast puhkust tagasi tööle: nädala keskpaigast tagasi normaalseks
Esmaspäev on raske päev. Kõik teavad sellest. Nädala algus on pärast pikka puhkust eriti raske. Kui hakkad sellest päevast peale mitut merel, mägedes või maal veedetud päeva töötama, muutub töönädal piinamiseks ja tundub sulle piinavalt pikk.
Kõige soodsam päev pärast puhkust tööle naasmiseks on reede. Tavaliselt pole nädala lõpus olulisi koosolekuid, koosolekuid ja rutiinset tööd.
Seetõttu soovitavad eksperdid pärast puhkust töörežiimile naasta alates nädala keskpaigast ja soovitavalt neljapäevast või reedest. Seega, olles töötanud vaid 1-2 päeva enne nädalavahetust, loote mugavamalt töörütmi ega jää aega tööst väsimiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Jagage oma iga-aastane puhkus mitmeks osaks
Paljud inimesed, kes võtavad terve kuu puhkuse, tunnevad end esimesel tööpäeval kohutavalt väsinuna. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimesel on pikka aega aega täielikult lõõgastuda ja igapäevastest tööülesannetest võõrutada, samuti vajadus tõusta äratuskella ja pea ees tööle tormata.
Lõõgastava õhkkonnaga harjumiseks ja töökeskkonnaga võimalikult mugavaks ja valutuks harjumiseks on parem võtta iga-aastane puhkus osade kaupa - igaüks 14 või 10 päeva. Eksperdid soovitavad võtta ühe puhkuse talvel ja teise suvel. Just neil perioodidel vajab inimene kõige enam maastikuvahetust ja lõõgastust. Kui puhkad veidi, kuid mitu korda aasta jooksul, tunned end vähem väsinuna ning sissejuhatus tööpäevadesse on võimalikult mugav.
Minge töörežiimile järk-järgult
Esimesel tööpäeval pärast puhkust ei tasu kogunenud tööülesannete ja majapidamistööde kallale “tormata”. Vastasel juhul võite täitmata jätmise tõttu paanikat ja õudust tundes õõnestada oma närve ja tervist. Naaske tööpäevade juurde järk-järgult.
Seega tehke esimesel päeval 6 ülesande asemel 2-3. See võib olla meili kontrollimine, kirjadele vastamine, järgmise nädala ülesannete nimekirja koostamine ja muud pisiasjad, mis ei nõua erilist stressi.
Sulanduge sujuvalt töörežiimi, alustades lihtsatest asjadest. Ja kui juba tavalisse rütmi sisened, saab koormust tõsta. Seega tulete kiiresti mõistusele ja harjute sellega, et olete tagasi tööl.
Proovige ka oma tööd jagada mitmeks etapiks ja tehke endale nende osade vahel 5-10-minutilisi pause. Pausi ajal vaadake puhkusefotosid, vestelge töökaaslastega, tutvuge uute töökaaslastega või minge õue ja hingake värsket õhku.
Ja pidage meeles järgmist: ärge jääge esimestel päevadel pärast puhkust tööle hilisõhtuni, isegi kui teil on täielik hädaolukord. Sellest pole mõtet: saate kiiremini tühjaks ja teete oma tööd halvasti.
Maga hästi, söö hästi ja ole vormis
Meie heaolu sõltub unest ja toitumisest. Seetõttu proovige paar päeva enne pärast puhkust tööle naasmist magada vähemalt 8 tundi ja süüa ainult tervislikku toitu, unustades kiirtoidud, rasvased toidud ja kange kohv. Pühadejärgsel perioodil vajab organism nii vitamiine, mineraalaineid kui ka “õigeid” kaloreid. Lahjendage oma igapäevast dieeti köögiviljade, puuviljade, pähklite, mereandidega.
Söö tumedat šokolaadi. See tõstab tuju ja aktiveerib vaimseid protsesse.
Paar päeva enne tööle minekut tee näomask, maniküür, soeng. Sellised tegevused muudavad teie enesetunde paremaks ja värskemaks.
Pärast puhkust tööle naasmine: pakkuge endale naudingut
Et "puhkaja" sündroom ei veniks, proovige mitte täielikult, jäljetult tööle anda. Pea meeles, et lisaks karjäärile on sul ka oma elu. Puhka rohkem ja tegele lõbusate asjadega. Nädalavahetustel ja pärast tööd proovige mitte diivanil lebada. Hoidke aktiivset elustiili: minge jõusaali, minge kinno, kuulake head muusikat või vestelge sõpradega teetassi taga. Ja jagage oma puhkusekogemust kolleegidega, näidates neile fotosid ja videoid. Kuid ärge tehke seda liiga sageli. Muidu nostalgia ei lähe üle.
Vahetult töötamine viib läbipõlemiseni. Seetõttu on hea puhkus asendamatu. Kuid ka siin tasub meeles pidada, et väljateenitud puhkus on vaid väike osa meie elust ja varem või hiljem peame naasta oma tavapärasele töökursusele. Ja selleks, et mitte langeda puhkusejärgse sündroomi ohvriks, järgi neid lihtsaid juhiseid: maga piisavalt, toitu tervislikult, ära püüa kõike ühe hoobiga teha, ela aktiivset ja mitmekülgset eluviisi ning unista järgmisest puhkusest. Ja siis liitute hõlpsalt töörajaga ning teie lemmiktöö pakub teile rõõmu ja naudingut.
Puhkus on läbi saanud. Näib, et võid uue jõu ja värskete mõtetega tööle minna, aga millegipärast ei viitsi! tunnete end väga väsinuna ja oma tööga rahulolematuna. Puudub soov töötada. Paljud mõtlevad sel ajal isegi lahkumisest. No see on pühadejärgne depressioon.
Kuidas valmistuda pärast puhkust tööle? Tee nii, et töö pakkus rõõmu ja ei tundunud raske töö? Mõned soovitavad mitte minna puhkusele kauemaks kui kaheks nädalaks, et mitte tööõhkkonnast välja kukkuda ja pärast puhkust kiiresti tavapärase ajakava juurde naasta. Teised isegi soovitavad äritegevusest mitte kõrvale kalduda, isegi kolleegidele helistada ja, nagu öeldakse, end kursis hoida. Kuid kas tasub selliseid soovitusi järgida? Lõppude lõpuks on peaaegu võimatu lõõgastuda ja lõõgastuda, mõeldes pidevalt tööle. Lisaks solvavad teie pidevad telefonivestlused kolleegidega tõenäoliselt seda, kellega koos puhkusele läksite. Kuidas lõõgastuda, unustades töö ja siis veenduda, et pärast puhkust tööle minek ei muutuks valusaks?
- Kõigepealt otsusta, kui palju sa puhkad ja kuidas oma puhkust veedad. Kui soovite reisida troopikasse, võtke puhkus vähemalt 2 nädalat. Fakt on see, et puhkusel olles peate läbima aklimatiseerumise, mis võtab mitu päeva. Kujutage ette, teie keha on just niiske õhu ja kõrge temperatuuriga harjunud ning te tekitate liiga vara naastes uuesti stressi (ja aklimatiseerumine on keha jaoks stress). Loomulikult on pärast sellist puhkust tööle naasmine valus. Kui saad endale lubada paar puhkust, veeda see tuttavas kliimavööndis. Võite minna maale, külastada sugulasi või sõpru;
- Pidage meeles reeglit: "tööl - ma töötan, puhkusel - ma puhkan." Kui suudad need kaks tegevust lahutada, siis pärast pühi on sul lihtsam end äritegevusele häälestada. Samas ärge unustage, et puhkamine pole igapäevane pidustus hommikuni... Natuke juua muidugi võib endale lubada, aga kui ei tea millal lõpetada, siis peale kahenädalast alkoholimaratoni , teie koht pole tööl, vaid haiglas! Seega on parem suunata jõud keha taastamiseks pärast;
- Proovige puhkuselt naasta 3-4 päeva enne tööle minekut. See aitab teil uuesti kohaneda ja tööks valmistuda. Proovige nendel päevadel rohkem puhata. Ärge koormake end nendel päevadel kiireloomuliste majapidamistöödega. Uue töönädala lõpus on võimalik sõpradele külla minna, kaasavõetud suveniire kinkida või kodus ise meisterdada;
- Paar päeva enne puhkuse lõppu proovi seda teha samal ajal kui argipäeviti. See aitab keha pärast pühi tööle panna;
- Esimestel tööpäevadel pärast puhkust ei tasu ette võtta uusi projekte ega liiga raskeid ülesandeid. Parem on lõpetada juba alustatud projekt, sest seda on palju lihtsam lõpetada kui midagi nullist tegema hakata. Kui sellist tegevust pole, siis alusta planeerimist. Koostage järgmiste päevade ülesannete nimekiri. Muide, saate seda teha isegi paar päeva enne puhkuse lõppu, siis pärast puhkust võite julgelt plaanitud ellu viia.
Pühadejärgse depressiooni vältimiseks peate järgima neid soovitusi, laskma kehal jõudu, energiat ja vitamiine saada. Siis on pärast puhkust palju lihtsam tööle naasta. Lõppude lõpuks ei tunne te end ülekoormatud ja laastatud. Töö on rõõm ja uued jõud aitavad ellu viia mis tahes ideid ja projekte.
Ja pidage meeles, et korralik puhkus on tulemusliku töö võti.
Laadimine...