Selleks, et rasedus kulgeks edukalt ja sünnitus oleks lihtne, tuleks läbi viia spetsiaalsete harjutuste komplekt. Selles artiklis räägime harjutuste omadustest ja teatud komplekside eesmärkidest.

Võimlemine enne sünnitust

Võimlemine enne sünnitust kiirendab ainevahetust ja suurendab vereringet, tugevdab lihaseid, mis osalevad töötegevus. Samuti võimlemine hilisemad kuupäevad rasedus valmistab lapseootel ema keha eelseisvaks sünnituseks ette, hõlbustades neid nii palju kui võimalik. Seda tehes saab valu oluliselt vähendada erinevaid harjutusi võimlemine rasedatele kolmandal trimestril.

Harjutused kergeks sünnituseks

Nüüd on neid palju harjutus lihtsaks kohaletoimetamiseks. Samuti peaksite mõistma ettevalmistuse tähtsust, aitama last ja iseennast, sest beebi jaoks pole sünnitus vähem proovikivi kui tema ema jaoks.

Isegi kui lapseootel ema pole varem kehalise kasvatusega tegelenud, saate ette võtta lihtsad sobivad võimlemisharjutused rasedatele, mis tagavad kerge sünnituse.

Kuid enne kui naine peatub kiireks sünnituseks mis tahes konkreetse harjutuste komplekti tegemisel, peaksite kõigepealt konsulteerima oma günekoloogiga. Siiski on olemas teatud komplekt traditsioonilisi harjutusi valutuks sünnituseks:

• Kükitage aeglaselt seisuasendist alla. Sel juhul tuleks jalad kindlalt põrandale istutada. Algul pikuta niimoodi 15-20 sekundit. Aja jooksul peate selles asendis viibimise viima minutini. Selline rasedatele mõeldud võimlemine kergeks sünnituseks tugevdab kõhuõõnde, kõhtu ja vaagnapiirkonda.
• Istuge põrandale. Üks jalg tuleb sirutada, teine ​​põlvest kõverdatud. Võtke pikk rätik. Kallutage keha ette, püsige selles asendis 20 sekundit. Sirutage, korrake seda harjutust 5 korda.
• Pange oma käed rätikuga pea taha. Küünarnukid peaksid olema õlgade tasemest madalamal. Hoidke nii 30 sekundit. Korrake seda harjutust mitu korda.
• On vaja lamada selili, tuharad vastu seina, astudes jalgadega mööda seina üles. Siis peaksid jalad olema laiali laiali. Püsi selles asendis 30 sekundit.
• Hingake toolil istudes, põlvili või seistes sügavalt sisse ja välja. Sügav hingamine läbi nina, sügav hingamine läbi suu. Tehke 8-10 minutit.
• Lama selili. Lõdvestage aeglaselt lihaseid selles järjekorras: reied, jalad, tuharad, kõht. Hingake rahulikult ja mõelge ainult meeldivatele asjadele. Lülitage lõõgastav muusika sisse.

Sünnituse induktsiooni harjutused

Paljud rasedad naised kasutavad sünnitust stimuleerivaid harjutusi. Füüsiline harjutus võimaldab teie lapsel laskuda ja parandada oma edusamme. Iga tulevane ema võiks teha vähemalt 5 sünnituse sissejuhatavat harjutust. Harjutused emakakaela avamiseks enne sünnitust võivad loomulikku protsessi kiirendada.

1. Kõndimine on üks sünnituse kiirendamise harjutustest;
2. Trepist üles ronimine on ka sünnituse alguseks;
3. Ujumine;
4. Kükitamine;
5. vingerdama.

Võimlemine tuharseisu esitlusega

Harjutuste komplekt, et laps saaks ümber minna, tuleb teha alates 32. rasedusnädalast.

1. Heitke pikali küljele, kus lapse pea on nihkunud, ja heitke pikali selles asendis 3–10 minutit. Lamage sama kaua teisel küljel. Treeningut tuleks teha 2-3 korda päevas. Samuti on parem magada sellel küljel, kus lapse pea on nihkunud.
2. Selleks, et loode lõpuks ümber läheks, on vaja lamada selili, asetades midagi alaselja alla, nii et vaagen oleks umbes 20-30 cm pea kohal. Selles asendis peate 5-15 minutit pikali heitma. Treeningut tuleks teha kaks korda päevas.
3. Basseinis ujumine. Väga kasulik tuharseisus esitlus võib olla basseinis ujumine.

Fitballi harjutused

Rasedate emade Fitballil pole vastunäidustusi ja sellega saate töötada igal raseduse etapil.

Fitballi harjutused enne sünnitust leiutati Šveitsis. Tänu fitballile hakkasid paljud naised oma õrna asendi ajal ja ka pärast sünnitust end hästi tundma.

Lapseootel ema saab harjutada pallil lamamist, mis tugevdab seljalihaseid ja kõhulihaseid, vaagna tugevdamiseks istumist või fitballil lamamist ja neljakäpukil seismist, mis vähendab lülisamba koormust ja kaotab seljavalu.

Harjutused:

• istuge pallile, toetuge sellele kätega, hoides tasakaalu. Hiljem saab seda teha ilma käteta. Alustage vaagnaga edasi-tagasi pöörlemist ja õõtsumist;
• istuge põrandale, ajage jalad laiemalt laiali ja haarake pall, seejärel hakake seda võimalikult tihedalt pigistama. Esitage seni, kuni tunnete väsimust;
• istuge fitballil, sirutage põlved laiali ja sirutage käed kordamööda mõlemale jalale;
• ka istuvas asendis pöörake keha vasakule ja seejärel paremale.

Kegeli harjutused

Kegeli harjutused enne sünnitust on veel üks viis oma naised Tervis, nimelt viia heasse seisukorda vaagnapõhjalihased, mis kogevad lapse kandmise ajal tohutuid koormusi.

1. Lõdvestuge ja pingutage kõhukelme lihaseid 10 sekundit. Seejärel tehke 15-20-sekundiline paus ja korrake lähenemist uuesti. On vaja teha 4 lähenemist.
2. Suruge ja lõdvestage 5 sekundit, tehke 5 sekundit pausi ja korrake. On vaja läbi viia 8-10 lähenemist.
3. Suruge lihaseid 20 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake 20-30 sekundi pärast uuesti.

Kegeli võimlemisele tuleb sünnituseks valmistumisel suurt tähelepanu pöörata ja seda pidevalt teha.

Lihtne sünnitus on lapseootel emade seas sageli aruteluobjekt. Pole saladus, et sünnituseks tuleb ette valmistuda, selleks on sünnitamise hõlbustamiseks välja töötatud spetsiaalsed harjutused rasedatele. Ainult meie vanaemad käisid põllul kuni sünnituseni ja pole harvad juhud, kui nad sünnitasid otse heinakuhjade lähedal. Kaasaegne naine sünnitab ja nii vaevu kannab last soovitud tähtajani, nii et füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas ja läbimõeldud.

Sünnituse ettevalmistamiseks saate registreeruda spetsiaalsetele kursustele. Huvitav on valmistuda rühmas, samuti on võimalik kasutada perinataalpsühholoogi teenuseid.

Vesiaeroobikas käima hakkamine ei ole üleliigne, sest see on kasulik nii rasedale kui ka lapsele.

Eelduseks on harjutamine mitte liiga rütmilise muusika saatel.

Raseduse eest tasu võtmine, et sünnitamine oleks lihtsam: harjutused

Joonis kaheksa puusad

Astuge väljasirutatud kätega põlvili. Kiigutage puusi aeglaselt küljelt küljele. Proovige puusadega joonistada kaheksat või lõpmatuse märki. Käte koormuse leevendamiseks võid seda harjutust teha võimlemispallil või nii, et pea ja õlad on voodiserval.

Puusa ring

Sooritatakse seistes, jalad õlgade laiuselt. Proovige joonistada puusadega ring, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Koormuse suurendamiseks võite veidi istuda. Sellised harjutused stimuleerivad vereringet vaagnapiirkonnas ning tugevdavad selja- ja vaagnapõhjalihaseid.

Kaare oma selg üles

Seda harjutust saab teha raseduse 1-2 trimestril. Neljakäpalises asendis kaarduge väga aeglaselt selg üles, nagu kass, sama aeglaselt tagasi algasendisse.

Me kõnnime õigesti

Rasedad naised peavad kõndima iga päev, vähemalt 1 tund päevas. Ja see hõlmab aktiivset jalutuskäiku, mitte pingil istumist ja raamatu lugemist. Vahetage lahkuminekut intensiivse kõndimisega, see pumpab lihaseid üles sees puusad.

Istume türgi keeles

See harjutus muudab jalgade sisemise külje sidemed elastseks. Koormust saate lisada, kui te ei lase jalgu risti, vaid ühendate need jalgadega ja kõigud üles-alla.

Klassikalised Kegeli harjutused

Peate alustama kõhukelme lihaste lihtsatest kokkutõmbumistest, võite istuda toolil. Pigista kõvasti ja lugege 10-ni, seejärel vabastage aeglaselt. Tõstke kompressioonide arvu järk-järgult 30-ni. Selliseid harjutusi saate sooritada istuvas asendis, väljasirutatud jalad vastu seina. Tõukemeetod on huvitav. Proovige oma tupelihastega välja lükata kujuteldav lauatennisepall.

"Laadimine" aju jaoks

Kõige tähtsam on säilitada positiivne suhtumine ja mitte karta sünnitust. Ja kui teid ei rahusta fraasid nagu "Kõik sünnitavad ja teie sünnitate", saate hirmust vabanemiseks teha automaattreeningu. Pidage meeles, et hirm on spasm ja selle tulemusena valu. Seetõttu peate õppima, kuidas hirmuga toime tulla. Mõned psühholoogid soovitavad lapsega rohkem rääkida, justkui häälestades teda kergeks sünnituseks. Ta kardab ka, nii et see on kollektiivne seade.

Rääkige rasedate tuttavatega rohkem mitte hirmust sünnituse ees, vaid tulevastest lastest, nagu te neid ette kujutate. Tee asju, mis on lapsele kasulikud – seo talle midagi, õmble voodile baldahhiin – sellised tegevused seavad sind positiivseks sünnituseks.

Sellised harjutused ei võta palju aega ja vaeva ning saate neid teha kodus oma lemmik rahuliku muusika saatel. Ja kui teil on igav, võite kutsuda ka sõbra huvitavasse kohta

Irina Pavlenko

Väga sageli soovitatakse füüsilist treeningut kui looduslik meetod sünnitust esile kutsuda. Füüsilised harjutused on eriti kasulikud teie lapse mahaviimiseks ja tema parimaks arenguks. Sünnitusprotsessi kiirendamiseks saate teha vähemalt viis harjutust, kui rasedus on lõppenud.

1. Kõndimine kui meetod sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks.

Kõndimine hoiab sind püsti ja julgustab last longu vajuma. See avaldab survet emakakaelale, mis põhjustab emakakaela lamenemist ja laienemist. Beebi pea poolt emakakaelale avaldatav surve suurendab ka lokaalset oksütotsiini vabanemist, mis omakorda kutsub esile sünnituse.

Lisaks sellele, et kõndimine aitab teie lapsel õigesse asendisse jõuda, on see teile kasulik. Kõndimine on suurepärane kardiovaskulaarne treening, enamik inimesi saab sellega hakkama ja see ei nõua Jõusaal või erivarustust. Kõndimine parandab vereringet, hingamist ja lihaste toonust. Ta viib teid vormi, et saaksite hakkama kontraktsioonide tekkega ja olla valmis oma uue lapse saabumiseks.

Kui saate, kõndige hommikul, kui õhk on värskem ja vähem saastunud. Kandke mugavaid jalanõusid ja võtke kaasa suur vihmavari. See võib tulla kasuks, kui tahad millelegi toetuda, et seljast pingeid maandada. Samuti on see väga kasulik, kui on liiga päikeseline või vihmane ilm.

2. Kas trepist üles ronimine on tõesti sünnituse algus?

Sageli räägitakse, et haiglate ämmaemandad paluvad naistel sünnituse algfaasi kiirendamiseks trepist üles ja alla minna.

Treppidest ronimine annab sama efekti kui kõndimine. See aitab teie lapsel paremini liikuda, laiendab emakakaela ja suurendab ka oksütotsiini taset emakakaela piirkonnas. Jalgade ükshaaval tõstmine, et jõuda järgmise sammuni, avab teie vaagna. See loob rohkem ruumi lapse jaoks ja aitab kaasa sünnituse algusele. Kerged, kiikuvad ja tõusvad liigutused tõusul ning väikesed tõuked laskumisel aitavad kõik beebil sünnituseks parimasse asendisse saada.

Pidage meeles, et on oluline, et te ei pingutaks trepist üles astudes üle, et sünnitus võimalikult kiiresti esile kutsuda. Sa peaksid tundma oma omad jõud ja kuulake ka oma keha signaale.

3. Kuidas oleks ujumisega sünnituse esilekutsumiseks?

Ujumine on veel üks suurepärane treeningvorm, mis võib aidata esile kutsuda sünnitust. Arvatakse, et just rinnuliujumisel on selline mõju.

Ärge unustage kanda kaitseprillid ja järgige õiget ujumistehnikat. Kui hoiate oma pead pidevalt vee kohal, kõverdub selg ebaloomulikult. Suure tõenäosusega toob see kaasa pingeid teie seljas, mis juba niigi on hädas teie kõhu lisaraskusega.

Kui sa ei tea õige tehnika ujumine, see ei tohiks teid takistada! Kui oskad natukenegi ujuda, siis oskad üllatavalt kiiresti õige rinnuliujumise tehnika selgeks teha. Palka selleks ujumistreener.

Raseduse ajal keha vette uputamine on tegelikult meeldiv kogemus. Vesi toetab teie keha ja eemaldab raskuse jalgadelt ja liigestelt. Kui teil on raseduse lõpu poole jalad paistes, võib väike veesurve aidata teil sellest probleemist lahti saada.

Tõepoolest, basseini või randa tasub minna vee ja ujumise hüvesid nautima, et sünnitust esile kutsuda ja jalatursetest vabaneda!

4. Kas kükitamine aitab sünnitust esile kutsuda?

Kükitavas asendis hakkab teie vaagen avanema ja see muudab sünnituse lihtsamaks, kuna aitab teie lapsel liikuda läbi sünnikanali ja loob ka rohkem ruumi tema sündimiseks. Kükitamine võib kiirendada sünnitust, kui see ei alga, kuna laps on liiga kõrgel.

Kükiasend aitab teie lapsel end õigesse asendisse langetada. Kui laps on õiges asendis, on väiksem võimalus, et ta suudab end uuesti pöörata. See tähendab, et peaksite kükitama ainult siis, kui teie laps on sünnituseks õiges asendis. Seda asendit nimetatakse esiasendiks, kus laps on pea allapoole ja vaatab teie selga. Kui teie laps on tagumises asendis – selili teie selja poole – või tagurpidi tuhara asendis, on oluline mitte julgustada teda laskuma. Enne kükitama hakkamist peaks laps end optimaalsesse etteasendisse rulluma.

5. Kiikumine – kas sünnitust esile kutsuv harjutus võiks olla mugavam?

Väike kiikumine võib julgustada teie last alla kukkuma. Selle füüsilise harjutuse proovimiseks sünnituse esilekutsumiseks peate leidma turvalise kiige, kus saate mugavalt istuda.

Kõik need harjutused võivad olla viimane loomulik tõuge, mida täisealine laps vajab sündimiseks. Trenni tegemine on alati väga kasulik. Kunagi pole liiga hilja ja isegi väike harjutus võib palju muuta. Treening võib aidata alustada sünnitust ja hoida end vormis. Kui olete suurepärases füüsilises vormis, tunnete end suurepäraselt ning talute palju paremini stressi ja haigusi. Seetõttu jalutage alal ringi või minge lähimasse parki kiigele!

Ja te arvate, kuidas muidu saate sünnitust esile kutsuda?

” №10/2014 01.08.16

Kegeli võimlemine lahendab naiste kõige intiimsemad terviseprobleemid - leevendab uriinipidamatust ja lisab seksuaalsetele aistingutele vürtsi. Kegeli harjutused on kasulikud ka rasedatele: pärast kõhukelme lihaste treenimist on sünnitus kergem, rebenemise oht väheneb.

Tähelepanu!
Kegeli harjutused on vastunäidustatud raseduse katkemise ohu korral või enneaegne sünnitus. Arstid keelavad lamamisharjutused 16 nädala pärast, sel perioodil ei tohi survet alumisele õõnesveenile lubada.

Jõusaalis fitnessi tehes ja välisest täiuslikkusest unistades unustavad naised sageli, et ka kõhukelme lihased (muidu kutsutakse neid vaagnapõhjalihasteks) vajavad treenimist. Ameerika sünnitusarst-günekoloog Arnold Kegel mõtles sellele ja töötas välja mitu harjutuste komplekti.

Selgus, et see Kegeli võimlemine on naisele raseduse ajal vajalik. Tõepoolest, 9 kuuga muutuvad vaagnapõhjalihased nõrgaks, mis kindlasti mõjutab sünnituse ajal ja pärast seda. Ja kui lihased enne rasedust ei olnud väga tugevad, võib aastate jooksul tekkida emaka väljalangemine ja isegi prolaps.

Kegeli harjutusi saab teha isegi metroos

Kegeli harjutused on kasulikud nii sünnitanud kui ka mittesünnitanud naisele. See on kasulik uriinipidamatuse, hemorroidide ja muude vaevuste, sh põletikulised protsessid seksuaalne sfäär. Kegeli harjutused parandavad kvaliteeti ja pikendavad selle perioodi, aktiveerivad suguhormoonide tootmist. Naised tunnistavad: pärast sellist treeningut ei paranenud mitte ainult enesetunne, vaid ka tuju. kindlasti, suur väärikus võimlemine - selle rakendamise lihtsus. Harjutusi saab teha igal pool – näiteks püsti seistes bussipeatus või kassas järjekorras istudes teleka ees toolil. Ja keegi teie ümber olevatest ei arva, et teete praegu intiimvõimlemist.

Mis puutub tulevastesse emadesse, siis regulaarsed Kegeli harjutused tagavad neile kerge sünnituse. Tänu tõhus töö Treenitud vaagnapõhjalihastega on sünnitus ohutu nii emale kui beebile.

Parem on alustada tundidega kõige rohkem varajane tähtaeg rasedus, tehes iga päev 20-30 harjutust. Treeningu saab tõhusamaks muuta, kui osta apteegist spetsiaalsed tupekoonused, need aitavad arendada vaagnapõhjalihaste tunnetamist ja aitavad neid üles ehitada. Kui alustasite piisavalt nõrgenenud vaagnalihastega, siis tuleks koormust, pingutust ja treeningu intensiivsust tõsta järk-järgult.

Kegeli harjutused: pinge ja lõõgastus

Kegeli võimlemise põhimõte on väga lihtne. Mõju põhineb vaagnalihaste vahelduval pingel ja lõdvestamisel, mille tõttu toimub nende "pumpamine". Alusta kärpimisest intiimsed lihased mitu korda järjest edasi-tagasi. On oluline, et töötaksid ainult kõhupiirkonna sisemised lihased – tupe ja päraku vahel. Treeningusse ei kaasata reie-, kõhu- ja tuharalihased!

Saate kontrollida, kui lõdvestunud on teie lihased. Peatage urineerimise ajal uriinivool. Kui ei, siis on tööd teha. Muide, see test on ka harjutus, tee seda koos teistega.

"LIFT" JA "LAINE"

Kui te Kegeli harjutusi ei unusta, märkate peagi, et teie lihased teevad refleksiivselt, ilma teie teadliku kontrollita, neid harjutusi iseseisvalt.

1. harjutus. Lamage selili ja võtke sünnitusasend: langetage käed mööda keha, painutage põlvi ja ajage need laiali. Asetage lame padi pea ja selja alla, lõdvestuge. Pingutage kõhukelme lihaseid, justkui püüdes urineerimist peatada, ja hoidke neid selles olekus 5-10 sekundit. Lõdvestu, puhka, korda uuesti. Alustage 8 seeriast, suurendades järk-järgult harjutuste arvu 20-30-ni.

Kegeli harjutus 2."Lift". Kujutage ette, et teie vagiina on lift. "Tõuse" lifti, viibides mõneks sekundiks igal selle põrandarõngal. Pingutage madalaim - esimene korrus. Vabastamata suurendage survet ja "ronige" teisele, seejärel veelgi tugevamale - kolmandale, kuni "jõuad" viimaseni. Siin tuleb peatuda. Igal tasandil on vaja "alla lasta", kuni täieliku lõõgastumiseni.

Kegeli harjutus 3."Lained". Kiires tempos pingutage ja lõdvestage intiimseid lihaseid, esmalt tupe ja seejärel päraku, st tekitades omamoodi "laine". Peate lõõgastuma vastupidises suunas.

Kegeli harjutus 4."Vaagnapõhja eend". Võtke ükskõik milline istuv sünniasend ja lõdvestuge nii palju kui võimalik vaagna lihased. Nüüd hoidke hinge kinni ja lükake õrnalt, nagu oleks soolte liigutamine, püüdes samal ajal tupelihaseid väljapoole suruda. Seejärel hingake sisse, tõmmake lihaseid kokku ja pärast pausi korrake veel kord. See harjutus on äärmiselt oluline loote väljutamise perioodil, see õpetab õigesti suruma, aidates lapsel edasi liikuda. Treeni tühjaga põis ja soolestikku.

Kegeli harjutus 5. Kükid. Seisa sirgelt, jalad veidi eemal, nende vahel on kaks jalga. Kükitage, järgides teatud tingimusi: ärge võtke kontsi põrandast lahti, selg on ühtlane, kanname kandadele maandudes kogu raskuse üle. On hea, kui su mees või tüdruksõber sind kindlustab. Assistent istub toolil ja sina, pöörates selja tema poole ja seistes tema jalge vahel, hoiad tema painutatud põlvedest kinni nagu käsipuust ja nõjatuda tema vastu seljaga. Võite ka seista vastu seina, libistades seda otse alla.

Kui teie jalad pöörduvad sissepoole või te ei saa üldse istuda, et mitte oma kontsi põrandast lahti rebida, peate treenima. See harjutus on mõeldud sünniteede tasandamiseks ja liigeste treenimiseks kükitava sünniasendi kasutamisel.

Ekspertarvamus

Tatjana Panova, kõrgeima kategooria sünnitusarst-günekoloog

Regulaarsed Kegeli harjutused vähendavad vastavalt venoosse vere stagnatsiooni vaagnas, parandavad vereringet emakas ja platsentas. Mõõdukas treening võimaldab lapseootel emal õppida, kuidas juhtida lihaseid lapse sünnikanalist läbimise ajal. Lisaks taastavad Kegeli harjutused pärast sünnitust kiiresti lihastoonuse. Kuid liigne entusiasm kompleksi vastu võib põhjustada vaagnapõhja jäikuse suurenemist, põhjustada sünnituse rebendeid ja vajadust kõhukelme dissektsiooni järele. Nii et mõõdukalt on kõik hea.

Enne trenniga alustamist küsi kindlasti luba günekoloogilt, kelle juures oled arvel. Kahjuks on teatud tingimustel (ohutud raseduse katkemine või enneaegne sünnitus) tehnika täielikult keelatud või ainult teatud elemendid sellest lubatud. Pärast 16 nädala möödumist on keelatud teha harjutusi lamades, et vältida survet alumisele õõnesveenile.

Järeldus sellest kõigest on järgmine: vastunäidustuste puudumisel on soovitav, et kõik positsioonil olevad naised võtaksid Kegeli harjutused kasutusele. Regulaarselt Kegeli harjutusi tehes saate mitte ainult hõlbustada sünnitust, vaid ka kiirendada sünnitusjärgset taastumist, samuti täielikult taastada oma eelmist seksuaalelu ja isegi parandada selle kvaliteeti.

Kegeli võimlemine: 6 efekti rasedatele

1. Parandab üldist heaolu raseduse ajal.
2. Tugevdab lihaseid, tõstab vaagnalihaste toonust. Võimaldab kõige tõhusamalt kasutada oma ressursse sünnitusprotsessis. Õpetab, kuidas oma lihaseid kontrollida.
3. Hoiab ära tugeva valu tekkimise sünnituse ajal.
4. Aitab vältida kudede rebendeid sünnituse ajal.
5. Soodustab kiiret taastumist sünnitusjärgsel perioodil.
6. See on suurepärane profülaktika sagedaste sünnitusjärgsete tüsistuste – stressist tingitud uriinipidamatuse – tekkeks.

"

Sünnitusettevalmistuse tunnused. Hingamistehnikad.

Naiste töö ei ole ainult töö masina taga või kontoris arvuti taga. See on nende saatuse täitumine – sünnitus ja emadus.

• Kaasaegne tempo ja elustiil aitavad kaasa sellele, et unustame oma naiselikkuse, anded ning asume võidujooksule raha ja auhindade pärast. See tähendab, et võtame omaks inimkonna tugeva poole elustiili
• Loodus võtab aga oma lõivu ja keegi ei vabasta meid vastutusest ja kohustusest sünnitada. Seetõttu muutub raseduse ajal naiste suhtumine endasse ja tulevasse väikemehesse.
• Nad esitavad Runetis sageli küsimusi selle kohta, kuidas sünnitust ette valmistada ja hõlbustada. Räägime sellest selles artiklis üksikasjalikumalt.

Kuidas valmistuda sünnituseks?

• Teeme kohe algusest peale. Me ei loo ennast ega suuda planeerida oma keha füüsiliste sündmuste kulgu.
• Seetõttu saame teda vaid vähesel määral ette valmistada konkreetseks sündmuseks – sünnituseks, spordivõistlusteks jms.
• Nii et läbi treeningute, massaaži, toitumise, enda piiramise muudad sa mingil moel oma keha füüsilisi võimeid.

• toolharjutus, jalatõsted, kükid, venitused
• kõhukelme massaaž taimeõlid lihaste elastsuse suurendamiseks enne sünnitust
• dieet ilma liha ja munadeta
• üleminek taimeteedele, eriti vaarikalehtedest. See aitab emakakaela õrnalt avada raseduse lõpus.
• regulaarne seks ilma kondoomita 36 nädala pärast. Sperma pehmendab lapseootel ema sisemisi lihaseid
• nibude stimulatsiooni ajal veeprotseduurid enne sünnitust
• hingamistehnikad kontraktsioonide ja surumise ajal
• psühholoogiline suhtumine, mantrate ja afirmatsioonide lugemine, palvetamine, vaimselt inimeselt õnnistuste saamine

Kuid iga lapseootel ema valib ise need meetodid, mis talle vastavad. Või usaldage arste, loodust, Kõrgemad jõud selles asjas.

Fitballi harjutused enne sünnitust

Fitballi populaarsus rasedate naiste seas on seletatav:

• leevendab lihaspingeid selja- ja vaagnapiirkonnas
• rüht säilib
• enne sünnitust treenitakse vaagnaelundeid
• hingamine, pulss, vererõhk
• kokkutõmbed on lihtsamad
• vähenenud rõhk neerudele

Fitballi saad osta juba ammu enne sünnitust ja harjutada end sellega regulaarse trenniga. Piisab, kui alustada viiest minutist päevas.

Põhilised fitballi harjutused huvitaval positsioonil olevatele naistele:

• toolil istudes
• lamades selili, pigistage seda oma jalgadega
• lamades veeretage pall alaselja alla, toetudes kõverdatud jalgadele
• hüpata nagu vedru
• väljasirutatud kätega toetudes ja põlvitades rulli fitballi edasi-tagasi
• istudes, et kallutada keha erinevates suundades
• istudes ringikujuliste liigutuste tegemiseks päripäeva ja vastupäeva

Pidage meeles, et enne fitballil treenimist peaksite tegema mitmeid soojendusharjutusi. Selleks piisab, kui tõstad paar korda käed üles, liigutad jalgu, keerad pead, et kaelalihased lõdvestuksid.

Harjutused emakakaela avamiseks enne sünnitust

• Kui ootate oma esimest last, siis avaneb teie emakas kauem, nädalaid nendel naistel, kes sünnitavad teise, kolmanda jne.
• Ületate tüdrukupõlve läve ja astute emaduse teele
• Teie keha taastub teie lapse sünniks füüsiliselt

Seetõttu on näidatud mõned harjutused, mis kiirendavad emaka neelu avanemist:

• füüsiline
• psühholoogiline

Esimesed hõlmavad manipuleerimisi kehaga, nimelt:

• kõndides
• bassein ja ujumine
• seks ilma kondoomita raseduse viimastel etappidel
• soe dušš/vann
• nimmepiirkonna massaaž
• nibude stimulatsioon
• väikesed põrkavad ringjad liigutused fitballil istudes
• vaarikalehtede taimetee

Teise rühma hulka kuuluvad:

• positiivne emotsionaalne suhtumine
• palvete, mantrate lugemine
• meeldivat muusikat kuulates
• Peamine asi emaka avanemise protsessi alguses on: keha pinge puudumine
• vastupanu sündmuste loomulikule käigule
• hirmud ja pinge
• jäikus ja liikumispiirangud

Milline peaks olema sünnituse õige kulg?

Sünnituse õigsuse kontseptsioon on iga lapseootel ema jaoks väga individuaalne. Mõned suudavad aktiivselt liikuda kuni katsete hetkeni, teised, kellel on kõrge valulävi, nõuavad emaka esimestel kokkutõmmetel igasuguseid valuvaigisteid.

Esiteks vajub kõht alla ja hingamine muutub lihtsamaks, sest loode ei vajuta enam diafragmale. Seevastu tungide ja tualetti käimiste sagedus suureneb “tasapisi”.

Paljud noored emad ütlevad:

• söögiisu kaotus enne sünnitust
• aktiivsuse ja füüsilise jõu suurenemine
• kõhulahtisus alates esimestest kontraktsioonidest
• meeleolumuutused
• kerge kaalulangus

Paar päeva enne sünnitust võib maha tulla kork – veretriipudega limaklomp. Ärge sattuge paanikasse, kui vesi temaga koos ei purune. Vastasel juhul kutsuge kiiresti kiirabi või minge ise sünnituskottidega haiglasse.

Meditsiinis on sünnitustegevuse võrdluskursus:

• kokkutõmbed
• katsed
• lapse sünd
• järelsünni sünd

Kokkutõmbed jagunevad omakorda tinglikult faasideks:

• esialgne on nii treeningkontraktsioonid kui ka esimesed tõmbamistunded alakõhus sarnaselt menstruatsiooni esimestel päevadel. Selle faasi kokkutõmbed primiparas võib kesta kuni 10 tundi.
• vahepealne, kui kontraktsioonide sagedus läheneb kahele iga 10 minuti kohta
• lõplik, kui emakakael on täielikult avanenud. Sünnitusabis on see näitaja 10-12 cm

Pärast sündi järelsünnitus - platsenta ja laste koht sa hakkad uus elu beebiga.

Õige kohaletoimetamise tehnika

Hingamine sünnituse ajal on võib-olla kõige rohkem oluline aspekt, mis aitab selles protsessis ja leevendab valu. Kui hästi te mõnda hingamistehnikat ja keha lõdvestamist valdate, sõltub teie ja teie lapse heaolust finaalis.

Näiteks harjutage neid harjutusi:

• hingake sügavalt sisse ja vabastage aeglaselt õhk läbi suu, nagu puhuksite küünalt
• sügavalt ja aeglaselt hingates nina kaudu sisse ja suu kaudu välja
• lühikesed hingetõmbed

Paralleelselt tehke võimlemist fitballil, padjaga.

• Võtke Erilist tähelepanu füüsiline ja psühholoogiline lõõgastus. Näiteks lülitage sisse meeldiv muusika, jätke pensionile ja sulgege silmad, kujutades ette mere ilu, surfamist, mägede maastikku või metsa üle jõe.
• Püüdke võimalikult sageli lõõgastuda, siis jääb teie kehale see seisund meelde ja sünnituse otsustaval hetkel on lihtsam teile järele anda
• Täieliku lõdvestumise hetkedel olete oma kehaga, selle kõigi lihaste ja organitega kooskõlas. Need annavad sulle signaale ja sa õpid lõõgastuma seal, kus on pinge või blokeering.
• Paljusid lapseootel emasid aitab sünnistsenaariumide uurimine, korraldused, palved ja esivanemate ees kummardamise praktika. Nii vabastavad nad energiat ja avavad selle uued varud enne sünnitust.
• Teiste jaoks on koostöö psühholoogiga hirmude, piiravate uskumuste ja obsessiivsete mõtete ületamiseks

Kuidas käituda sünnitusel?

• viha
• viha
• vihkama

Ja ka karjumine, vaidlemine, kellegagi suhete korrastamine on uue elu sünniks valmistuva naise jaoks vastuvõetamatu.

Loomulik käitumine on:

• tantsida
• laulmine
• kõnnib
• majapidamistööde tegemine esimeste kokkutõmmete ajal
• veeprotseduuride võtmine - dušš, vann
• juua taimeteed kontraktsioonide esimeses faasis
• kükitades
• neljakäpukil seistes
• lamades ühel küljel
• alakõhu silitamine selle keskelt puusade suunas
• selja massaaž
• käte ja sõrmede hõõrumine

Kontraktsioonide ajal võivad teid emaka avanemise tõttu piinata oksendamise hood, isegi kui te eelmisel päeval midagi ei söönud.

Katsete ajal on roojamine võimalik, isegi kui eelmisel päeval õnnestus endale klistiir teha.

Kui sünnitate haiglas, rääkige kõigist oma ämmaemandale ja arstile valulikud aistingud. Nad annavad endast parima, et teie seisundit nii vaimselt kui ka meditsiiniliselt leevendada.

Haiglasse jõudmise eelõhtul pidage nõu arstiga, kes teie sünnituse eest hoolitseb. Arutage kõiki üksikasju:

• stimuleerivate tehnikate rakendamine
• farmaatsiatooted
• aeg nabanöör läbi lõigata
• esimene imetamine
• vastsündinu vaktsineerimine
• muud konkreetsed punktid

Kuidas õigesti hingata sünnituse ajal?

• Alates sünnituse algusest väljutab teie keha loote väljapoole, vähendades sellega verevoolu. Ja ema ebaõige hingamise korral - ja hapnik
• Niipea kui tunnete sünnituse algust, lõdvestage ja hingake võimalikult sügavalt läbi nina, suu või vaheldumisi
• Kontraktsioonide perioodil, mis muutuvad katseteks, on koera hingamine õige
• Kõrge sisse- ja väljahingamise sagedus võimaldab lapsel hapnikku hingata ja kaitseb hüpoksiast tingitud haiguste eest
• Hingamine katsete ajal peaks aitama lapsel sünnikanalist väljuda. Hingake väljahingamise viivitusega ja kujutage ette, et surute selle õhuga purule, surudes selle välja

Lapse pea sünni ajal käsib arst uuesti hingata nagu koer. See säästab teid:

• sünnikanali terviklikkus
• beebi tervis

Alates sisseregistreerimise hetkest sünnituseelne kliinik lapseootel ema nõuandeid tuleb igalt poolt erinevaid tehnikaid hingamine, sünnitusarstid, ravimid valu leevendamiseks.

Kuid pidage meeles – see on teie aeg lapsega ja ainult teie saate tunda selle sideme tugevust. Mida paremini mõistad iseennast, oskad kuulata ja rahuldada oma keha vajadusi, seda harmoonilisem on sul sünnitusel kontakt nii tema kui ka beebiga.

Soovime teile õnne!

Video: kuidas suruda sünnituse ajal?