Vægttab marathon hvad er inkluderet. Tabe sig for virksomheden. Hvorfor er online maraton farlige for dem, der taber sig? Men der er også betydelige ulemper.

Dag 1 Vi starter rigtigt, en blid dag, begynder jævnt at træne, sætter kroppen op til fremtidige øvelser og procedurer, øger motivationen I morgen skal vi forberede huden på yderligere procedurer, derfor er opgaven en kakaoindpakning. Det vil fugte huden og forhindre (eller

Dag 2 Opgaver:1. Find eller køb en kontrolvare Det er meget nyttigt at have en “kontrolvare” - jeg har disse non-stretch denimshorts. Hvad er det for? Disse shorts viser mig direkte fremskridtet med at tabe mig: efter fødslen kunne jeg ikke engang trække dem op på knæene. igennem

Dag 3 Opgaver:1. Skriv et kort essay eller en historie om emnet: "Hvordan ser jeg mig selv i fremtiden." Du behøver ikke at reducere alt til én fremtoning, du kan tale om, hvad du vil opnå i arbejde, selvforbedring, på den personlige front osv., dine tanker og antagelser

Dag 4 Opgaver:1. Glas, spejlflader - vask, sæt i stand alle husets spejle, vask vinduer indvendigt, glashylder, borde evt. Et snavset spejl er et meget grimt fænomen i en kvindes hus. Derudover skal refleksionen i den altid være klar,

Dag 5 Opgaver:1. Korn-korn-dag. På denne dag bør du foretrække boghvede, vilde ris, havregryn til morgenmad, cornflakes, fuldkornsbrød, spirede korn, mysli ud over morgenmad. Korn og korn er rige på B-vitaminer

Dag 6 Opgaver:1. En dag uden sukker. På denne dag bør du ikke spise sødet mad og drikke, lægge hvidt raffineret sukker i mad eller drikke. Det kan erstattes med honning eller fruktose. Sukker indeholder en enorm mængde kalorier og kulhydrater, som faktisk

Dag 7 Opgaver:1. Find tre opskrifter på diæt eller lette desserter. Skriv dem ned. Disse kan være en hvilken som helst fedtfattig, ikke for kaloriefattig dessert efter eget valg, det er ønskeligt, at de er ret nemme og enkle at tilberede. De eneste regler, der skal følges, er at

Dag 8 Opgaver:1. Rødt stop armbånd på håndleddet. Dette armbånd bæres på den hånd, der normalt tager maden, hvori gaflen er placeret. Den er designet til at stoppe tankeløs absorption af mad, henlede opmærksomheden på sig selv, minde dig om, hvad du skal spise i rimelig tid

Dag 9 Opgaver:1. Bestemmelse af din udseende farvetype Find og undersøg information på internettet om dette emne. Du skal vide hvilken farvetype du har – varm eller kold, for at kunne vælge de rigtige farver til skygger, læbestift, tøj. Enhver farve har både kold og

Dag 10 Opgaver:1. Lav smuk makeup. Prøv at tegne dit ideelle ansigt. Tag som guide et billede eller billede af en kvindes ansigt med makeup, som du synes er den smukkeste og mest attraktive. Giv det nok tid, prøv at skildre det ind

Dag 11 Opgaver:1. Opfrisk din eksisterende manicure og pedicure. Sørg for at lakere dine negle, vælg den nuance, du forbinder med positiv - lad det være din yndlingsfarvelak, bare en saftig lys nuance eller noget andet

Dag 12 Opgaver:1. Intensiv gåtur. Denne opgave betyder at gå i mindst 45 minutter i hurtig tilstand. Mange eksperter er enige om, at gå i sådan et tempo i høj grad bidrager til processen med at tabe sig, hjælper med at slippe af med

Dag 13 Opgaver:1. Fuldt drikkende dag. Al mad bør indtages i flydende, malet, pisket, pureret form, have en tilstrækkelig flydende konsistens, så den ikke skal tygges Klumper, klumper osv. er ikke tilladt. Du kan bruge supper, purésupper til frokost,

Dag 14 Opgaver:1. Vi begynder at forberede os på udgangen fra maraton. Det er vigtigt at arbejde videre med sig selv, for ikke at miste hverken entusiasme eller motivation. Lav derfor din egen træningsrutine til ugen efter marathon, så du kan holde til den.

Dag 15 Opgaver:1. Kontrolvejning om morgenen på tom mave, efter toilettet Dette er den sidste indvejning inden for rammerne af et to ugers maraton Det samlede vægttab i 14 dage af programmet bør være omkring 3 kg. Programmet enten taber sig aktivt direkte eller falder

Online vægttab maraton er præcis, hvad du har brug for!

1. Slankekure med nogen for selskab er meget mere effektivt (chancen for at tabe sig er væsentligt højere med 20%) end at gøre det alene.
2. Vægttabsmaraton giver fremragende resultater, da der er en konkurrencemæssig effekt.
3. Du har altid støtte fra partnere, som giver dig mulighed for at gøre processen med at tabe dig mere behagelig og effektiv.
4. Indtil videre helt gratis!

Anmeldelser af Diet-Service.org klubmedlemmer

Jeg troede aldrig, at jeg nogensinde ville stå over for problemet med at være overvægtig. I skolen var jeg aldrig opmærksom på dette, på universitetet, for boller og den evige mangel på penge, overvægt er overhovedet ikke et problem))) Men da jeg fik et job på kontoret, begyndte den gamle livsstil at klatre sidelæns, og i ordets sandeste betydning :-( ) Og som alle andre begyndte jeg at lede efter, hvordan man hurtigt taber sig på en uge med 10 kg. Resultatet synes jeg er forudsigeligt, vægten gik væk, men vendte lige så hurtigt tilbage. Pillerne er ikke mine, jeg har ikke råd til plastik. Utilfredshed med sig selv tilføjer ikke humør. Indtil jeg stødte på denne diætservice. Selvfølgelig var der ingen, der lovede mig et hurtigt resultat, men fremskridt er tydeligt. Jeg har tabt mig meget, og jeg har ikke tænkt mig at holde op. Det fede er, at de ikke vil lade mig holde op. Her er verdens første sociale netværk til at tabe sig, hvor pigerne ikke vil give op.

Vægttab maraton er virkelig fede ting. Og det er meget godt, når du ikke "løber" dig selv, men ved siden af ​​dig er den samme som dig. Sådan en strategi giver ikke mulighed for at bakke – hvis nogen kan, hvorfor kan jeg så ikke. Kun jeg kan ikke lide, at der er et lille udvalg af slankekure, selvom de måske er testet, men jeg vil have mere.

Åh piger, jeg er så glad for, at jeg tilmeldte mig her. Der er så mange fede ting og diæter at vælge imellem, og diæter er længe blevet testet personligt af mig og min mor. Vi var altid venner med hende))))) Det er dejligt, at du kan tilføje og invitere venner, ligesom i et rigtigt socialt netværk, og der er vægttabsmaraton. Det ville kun være rart, hvis du kunne genposte optagelserne af dine veninder, som VKontakte. Og i det hele taget, hvem vil tabe sig, så er de her.

Generelt er servicen god. Jeg kan godt lide, at det er gratis, at der udover selve vægttabsapparaterne også er yderligere information: scrubs, masker, øvelser osv. Men der er virkelig få diæter. De kan være bevist, men hvis jeg ikke kan lide æg, så kan jeg ikke lide dem. Har brug for en form for diæt, hvor de ikke er. Og så er servicen god, det er især dejligt, at der er støtte fra andre piger. Godt gået gutter, god idé. Inspiration til dig!

Endelig er der skabt en god og brugbar ting, det er især godt at det er tilgængeligt for alle. At tabe sig er i princippet en ubehagelig proces, men forståelsen af, at du ikke er alene, muntrer op, og et ønske melder sig. Jeg har allerede inkluderet mine venner i processen. Hvad, skal jeg tabe mig alene? Mere sjovt sammen :)

3 enkle trin til en perfekt figur

Tilmeld dig tjenesten (det tager ikke mere end 1 minut)

Tilmeld dig et maraton (helt gratis)

Erobre vægttab maraton med dine venner

Inviter dine venner, mød andre medlemmer af vores Diet-Service.org klub og bevæg dig mod sejr sammen.

Med ordene maraton og maratonløber har vi de mest positive billeder – det er atletiske og smukke kroppe, forførende relieffer og styrke. Desuden manifesteres kraften selv i udseendet, ikke engang, især i udseendet. Alle ved, at maraton er en af ​​konkurrencerne ved de olympiske lege, og derfor kræver indsats og aspiration. Fra umindelige tider og til i dag har deltagelse i et maraton været betragtet som noget privilegeret for eliten, for viljestærke mennesker. Derfor kraften i looket!

Derfor fik grundlæggerne af vores online diætservice idéen til at skabe og tilpasse vægttabsmaraton til alle. Alt hvad der er brug for fra jer, vores nye deltagere og fra jer, vores erfarne maratonløbere, er blot at abonnere på et nyt vægttabsmaraton, hvis nærmeste dato kan ses i den særlige sektion af Diet-Service.org "Marathons ". Hvad der er vigtigt, i modsætning til nogle maratonløb, er vores service gratis, fordi vores opgave er at hjælpe med at overvinde vores frygt og komplekser af vores deltagere.

Alle kan deltage i vores online vægttabsservice, både begyndere og gamle maratonløbere))).

Takket være forummet kan du dele dine problemer, succeser, præstationer eller fiaskoer med de samme maratonløbere som dig. Og ikke bare del, men også kommentere. De samme mennesker med deres svagheder og styrker løber ved siden af ​​dig. Måske vil du finde ligesindede eller endda venner, som du kan fortsætte med at kommunikere med allerede i personlig korrespondance, takket være vores nye og helt unikke My Diary-tjeneste, dette er et socialt netværk for dem, der ønsker at tabe sig.

Så i rækkefølge, efter du har tilmeldt dig vores Diet-Service.org online diætservice, har du en unik mulighed for at ansøge om det næste slankemaraton, der passer dig bedst ud fra dine personlige præferencer og egenskaber. Så vil du se, hvor lang tid der er tilbage før det, hvilket betyder at du har mulighed for at forberede dig. Hvad er forberedelsen, i henhold til dit valg af diæt, det nødvendige antal dage, du bliver nødt til at begrænse dig selv i mad, tvinge dig selv til at lave elementære fysiske øvelser, det vil sige, du har brug for et humør. Sæt dig selv i det rigtige humør og få en utrolig positiv, tro mig, dette er et meget vigtigt øjeblik, og det vil hjælpe dig til ikke at slå dig løs, når det bliver svært.

Så begynder du at løbe et maraton! Hver dag får du en kostmenu, og du vil kunne se resten af ​​dagene, så du kan foretage de nødvendige indkøb. Hver dag vil du også være i stand til at fastsætte din vægt ikke et sted, på et stykke papir, men på tjenesten, som vil hjælpe os med at finde vinderen af ​​vægttabsmarathonet. Det er også vigtigt, at ingen af ​​co-marathonløberne vil se eller kende disse data. Kun hvis du ikke selv vil anmelde dem.

Efter maratonløbet vil tjenesten afgøre vinderne af vægttabsløbet! Men fortvivl ikke, dette er ikke slutningen, men kun begyndelsen, for hvis du vil, kan du straks abonnere på næste maraton.

Held og lykke, kære maratonløbere!

I disse dage er jagten på ideelle former ikke begrænset til hjemmediæter og motion. I dag tilbydes de, der ønsker at tabe sig, mange måder at reducere vægten ved hjælp af online-metoder. For eksempel de såkaldte maraton, hvor deltagerne ikke kun taber sig, men også konkurrerer med hinanden. De modtager daglige opgaver og anbefalinger om tilberedningen af ​​kosten. Den, der opnår det maksimale resultat, bliver vinderen.

Ved første øjekast er dette en god måde. Deltagerne får støtte fra en træner og fremragende motivation, i hvilken konkurrence spiller en vigtig rolle. Denne metode til vægttab har dog også sine ulemper, da den ikke er egnet til alle og endda kan skade helbredet.

De største fejl, når du vælger online diæter

Overvej de vigtigste fejl, som deltagere i online vægttabsmaraton skal undgå. Så hvad skal du ikke gøre, hvis du har tænkt dig at tabe dig online?

1. Stol på lynhurtige og fantastiske resultater. Tro ikke på reklameforsikringer, der garanterer, at du slipper af med 10 kg (og endda med et plus!) på kun 2 uger. Denne mulighed er usandsynlig, desuden er det farligt for helbredet. Det vil tage meget mere tid at finde ideelle former og bevare sundheden. Varigheden af ​​vægttab afhænger af den oprindelige vægt af personen.
2. Begynd at løbe et maraton uden først at konsultere en læge. Selv i mangel af klager over velvære, bør du besøge en specialist for ikke at skade dit helbred og forhindre mulige komplikationer. Ofte er det ved forebyggende undersøgelser muligt at opdage alvorlige kroniske sygdomme, der er asymptomatiske.
3. Håber på et personligt præg. Mest sandsynligt vil programmet være skabelon. Normalt får brugerne generelle anbefalinger vedrørende sammensætningen af ​​den daglige kost og behovet for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Alle disse oplysninger er allerede tilgængelige for alle på internettet. Personlig kostrådgivning fra en professionel ernæringsekspert og højst sandsynligt klinisk forskning vil være påkrævet for at formulere en individuel diæt.
4. Giv træneren skylden for de manglende resultater eller deres utilstrækkelighed. Som regel har arrangørerne ikke en licens, og derfor, hvis dit helbred forværres, eller der ikke er noget resultat, vil ingen blive holdt ansvarlig, og endnu mere vil de ikke returnere de brugte penge (hvis programmet er betalt ). Desuden har mange fagfolk, der kalder sig ernæringseksperter, ikke engang en medicinsk uddannelse.
5. Efter et maraton skal du stoppe med at træne og gå videre til din sædvanlige kost.. Hvis du begynder at spise slik og fastfood igen, vil de ekstra kilo komme tilbage hurtigere, end de forlod, og højst sandsynligt ganges til det halve. Det er vigtigt i slutningen af ​​maratonløbet at følge principperne for rationel ernæring og opretholde regelmæssig fysisk aktivitet.
6. Tag ikke hensyn til dit velbefindende, vær ikke opmærksom på det resulterende ubehag eller forringelse af helbredet. Hvis der efter fysisk anstrengelse opstår hjertebanken, hævelse, ledsmerter eller andre ubehagelige symptomer, bør du bestemt konsultere din læge. På dage, hvor dit helbred lader meget tilbage at ønske, bør træningen udskydes eller i det mindste reduceres i intensitet.
7. Kontroller ikke trænerens kvalifikationer, hans uddannelse, tilgængeligheden af ​​relevante certifikater. Hvis du har til hensigt at overlade dit helbred til en træner, coach eller ernæringsekspert, skal du sikre dig deres kvalifikationer og helst ikke på de websteder, der reklamerer for dem, men på andre internetressourcer. For eksempel på uafhængige anmeldelser. Hvis søgningen ikke lykkedes, og specialisten ikke er nævnt andre steder, er det højst sandsynligt, at du bør genoverveje din beslutning om at deltage i maraton.
8. Regn med imponerende gaver til vinderen. Hvad angår dyre belønninger, bør du ikke stole på dem. Hovedmålet og belønningen bør være selve vægttabet, og dette bør kun opnås med hjælp fra fagfolk med den rette uddannelse.

Oversigt over metoder til fjernvægttab

Og nu vil vi foretage en sammenlignende gennemgang af de mest almindelige metoder til at tabe sig under fjerntliggende forhold og evaluere deres effektivitet.

Måske er dette den lettest tilgængelige måde at tabe sig på. Alt du skal gøre er at besvare et par spørgsmål fra den påståede "test" - og her er den, lykke: vægttabsprogrammet er klar til dig! I den forstand, at du får "eksklusive" menuplanlægningstips helt gratis.

Men et erfarent øje hos en person, der er bekendt med i det mindste det grundlæggende i ernæring, vil helt sikkert bemærke, at de berømte online vægttabstest normalt indeholder ekstremt generelle og vage spørgsmål, for eksempel:

• Hvilken diæt er den rigtige for dig?
• Hvilken type mad er optimal for din livsstil?
• Kan du klare ekstra kilo?
• Ved du, hvordan du spiser rigtigt?
• Kan du begrænse dig selv?
• Hvad ville du foretrække til vægttab: menukorrektion eller forbedret træning?
• Kan du beholde resultatet efter endt diæt?

Ak, ikke alle brugere, tiltrukket af denne ydre enkelhed, multipliceret med at spare tid og penge, indser, at de foreslåede spørgeskemaer ikke har noget at gøre med seriøse metoder til psykodiagnostik. Spørgeskemaerne vil naturligvis ikke tage meget tid, men de anbefalinger, der bliver tilbudt i sidste ende, er mildest talt omtrentlige. For eksempel, "din ideelle kost er 40% protein, 30% fedt og 30% kulhydrater." Men du bliver nødt til at tage dig af valget af de rigtige produkter, der indeholder det angivne forhold mellem B / W / Y, samt omfanget af deres brug i løbet af dagen, på egen hånd.

Du skal ikke stole 100% på de anbefalinger, du har modtaget efter bestået testen - alt er individuelt

Derudover skal du ikke stole 100% på de anbefalinger, du har modtaget efter bestået testen - alt er trods alt individuelt. Husk, at kun en professionel ernæringsekspert efter at have udført en hardwareundersøgelse vil være i stand til at vælge den optimale kost og træningsniveau til vægttab.

Og lad os nu opsummere analysen af ​​effektiviteten af ​​online tests til vægttab.

Fordele:

• gratis service;
• bekvemmelighed og enkelthed.

Fejl:

• • tvivl om modtagne anbefalinger;
  • deres generelle indledende karakter, manglen på specifikke diætanbefalinger til forberedelse af diæten;

• manglende kommunikation med en ernæringsekspert.

Dette er en anden af ​​de mest ligetil måder, designet til godtroende internetbrugere. Der tilbydes ernæringsprogrammer, der angiveligt er baseret på WHO-anbefalinger - selvom, set fra professionelle ernæringseksperters synspunkt, kræver lignende udvikling en masse forskning og ikke en række svar på nogle få elementære spørgsmål, ofte ikke relateret til emnet af ernæring og vægttab. Essensen af ​​tilgangen er så simpel som "en-to-tre":

1. Besvar alle spørgsmål og udfyld data til analyse.
2. I slutningen af ​​denne fase skal du registrere dig på webstedet eller endda betale penge.
3. Få et resultat.

Efter tilmelding opfordres brugeren til at udfylde et kort spørgeskema og derefter (hvilket er det hele handler om) - til at købe et produkt til vægttab: shorts, et bælte, et kosttilskud mv.

For at "rydde samvittigheden" for webstedsejerne, vil du modtage nogle generelle anbefalinger, og så vil systemet omdirigere dig til en falsk side af en ikke-eksisterende "ernæringsekspert", som selvfølgelig også vil tilbyde at købe en slags af "mirakelvægttab".

Så på sin Vkontakte-side forvandler ernæringseksperten sig overraskende til en tryllekunstner og synsk, hvilket ikke forhindrer ham i at sælge med magt: "Hvem vil have Hotshapers ridebukser gratis? Deltag i aktionen! Lav reposts!

Eksempler på sådanne websteder:

Sammenfattende fremhæver vi fordelene ved kostdesignere:

• det er gratis;
• i nogle tilfælde kan der endda være nogle resultater.

Fejl:

• • de foreslåede anbefalinger kan være sundhedsskadelige, fordi de ikke tager højde for din krops tilstand;
  • risikoen for at returnere overskydende vægt er meget høj, da der ikke er nogen forebyggelse af tilbagefald;
  • køb af varer til vægttab er pålagt;
  • anbefalinger ligner dem, der gives i almindelige informationsartikler på internettet;

• din mail bliver angrebet af spam, for når du registrerer dig på siden, bliver dine data brugt til at sende reklamemails.

Denne vægttabsmetode, som migrerede til os fra landene i Vesteuropa og USA, begyndte sin sejrrige march over de russiske vidder relativt for nylig. Ingen grund til at bekymre sig om noget, besøg en ernæringsekspert, psykolog, kosmetolog: du køber bare en færdiglavet diæt, hvis høje formål er at hjælpe dig med at tabe dig.

Denne metode tilbydes normalt af fitnesstrænere, og derfor bør deres kommercielle interesse tages i betragtning, når de bliver fristet af en "sund kost".

Her er et par virksomheder, der sælger diætmad og færdigretter til vægttab med levering:

• growfood.pro, smart-food.su - disse tjenester forsøger at lokke køberen med fokus på en række forskellige retter og hyppige ændringer i produktlinjen;
• easymeal.ru - webstedet garanterer vægttab med en hastighed på 500 g om ugen og bevarelse af resultatet i fremtiden, og det hævdes, at alle produkter er godkendt af European Dietetic Association;
• justfood.pro - tjenesten lover sund mad uden olie, sødemidler, salt og krydderier, og i "miljøvenlige biologisk nedbrydelige beholdere" er hver ret ledsaget af en detaljeret beskrivelse af sammensætning og energiværdi, og leveringen er åben fra kl. 6 om morgenen;
• justforyou.ru - positionerer sig som en "gourmetservice", som i sine kvaliteter ikke er ringere end retter fra de bedste europæiske kokke (tilsyneladende er priserne derfor på restaurantniveau), inklusive diæter til gravide og ammende, hypokolesterol , rensning af kroppen, er det muligt at udvikle en individuel plan ernæring;
• eatandtrain.ru - tilbyder sund mad til en mere overkommelig pris, lovende supper, rød fisk, skaldyr og endda eksotiske retter ud over standard diætpakker (boghvede, kyllingebryst, hytteost osv.);
• smartcalories.ru - webstedet sikrer, at valget af diæt udføres individuelt for hver klient efter at have konsulteret en ernæringsekspert baseret på spørgeskemadataene;
• eat2fit.ru - det hævdes, at her kan du bestille et stort udvalg af retter, og diæten er udarbejdet af en erfaren ernæringsekspert;
• myportion.ru - 14 madplaner leveres her: som de siger, for enhver smag, alder og endda region;
• razion.ru er en ung, men lovende service, der lover et fremragende forhold mellem produktkvalitet og omkostninger.

Fordelene ved denne metode til at tabe sig:

• bestilling af færdige produkter er meget bekvemt;
• hvis der kun er dem og intet mere, kan du virkelig tabe dig;
• proteinfødevarer kan opbevares i køleskabet i op til tre dage;
• du kan vælge en færdiglavet diæt med et præcist beregnet dagligt kalorieindhold og det rigtige antal måltider.

Fejl:

• • lav smag;
  • monotoni;
  • de høje omkostninger ved de fleste diæter;
  • behovet for konstant at bære mad med dig;

• risikoen for at returnere ekstra kilo, når du skifter til den sædvanlige form for diæt.

Det ser ud til, at det er en god idé at konsultere en personlig ernæringsekspert og udvikle en individuel kost. Men på gratis websteder handler salgschefer normalt under dække af ernæringskonsulenter. De kommer af sted med generelle anbefalinger (som allerede er umålte på netværket), påtvinger aggressivt køb af forskellige kosttilskud og produkter til vægttab.

Husk: gratis ost er kun i en musefælde. Og hvis de ikke tager penge til en konsultation, så stræber de højst sandsynligt efter at sælge dig noget. Så vær forberedt på at afvise et reklameangreb.

For at "lokke" på sådanne sider, tilbydes dem, der ønsker at tabe sig, forførende forhold og fantastiske resultater. Her er nogle eksempler:

• individuel maddagbog, vægttabsvægt, kalorieberegner, køkkenvægt som gave osv.;
• Skype-konsultationer af en professionel ernæringsekspert, fitnesstræner, psykolog;
• 30-dages vægttabsprogram for 10 kg eller mere;
• lover, at overskydende vægt vil forsvinde for altid.

Det er ikke alle de bonus charms, der venter dig på sådanne tjenester. I VIP-programmet vil du for et beskedent gebyr helt sikkert blive tilbudt en-til-en coachingsupport og dobbelt så mange personlige konsultationer.

Her er et par onlineressourcer, der praktiserer sådanne tjenester:

• vesminus.com - her udloves gratis konsultationer, men efter et par generelle anbefalinger begynder de aggressivt at påtvinge bioadditiver fra Herbalife, som har sat tænderne på spidsen, som på en fantastisk måde "vil hjælpe med at tabe sig og finde ideelle former uden diæter og fitnesscentre";
• vivafigura.com - her tilbydes brugerne at købe et vægttabsprogram til en pæn sum, som varer to måneder og involverer personlige konsultationer med en ernæringsekspert, hvis navn og regalier er "skam" tavse. Selvfølgelig vil brugeren modtage banale råd til sine spørgsmål fra en almindelig leder, som aldrig har specialiseret sig i vægtkorrektion.

Der er ingen grund til at tale om fordelene ved disse "måder at tabe sig i din tegnebog" - det er bare skamløse metoder til at pumpe penge ud af påvirkelige naturer, der higer efter harmoni.

En hel galakse af ernæringseksperter, personlige ernæringseksperter og andre vægttabskonsulenter dukkede pludselig op på Instagram.

Antallet af "professionelle", der har forpligtet sig til at lede vægttabsprojekter på Instagram i løbet af det seneste år, overstiger antallet af kandidater fra medicinstudiet i løbet af det sidste årti! Det er ikke overraskende, at der faktisk bag de smukke certifikater, der er fyldt med Instagram-sider, er typiske repræsentanter for amatørernæringsaktiviteter - driftige charlataner, der er forført af udsigten til nemme penge på naive brugere.

Disse uheldige ernæringseksperter tilbyder skamløst 100 % vægttab til dem, der lider uden diæter og udmattende træning, en individuel tilgang og personlig støtte fra en "specialist". Og for at "kunden skal modnes" så hurtigt som muligt, er der sat en tidsgrænse: "Det unikke tilbud er kun gyldigt til i morgen" eller "Kampagnen er kun gyldig i tre dage!"

Mange lokkende tilbud er tydeligt designet til simpletons. For eksempel på hjemmesiden for Yulia Tvorzhinskaya http://ledi-dieta.com foreslår vægttabsordningen:

• undervisning i det grundlæggende i korrekt ernæring og udvikling af en ny daglig kost for at tabe sig og bevare resultatet;
• motivation for vægttab og gensidig psykologisk støtte fra teammedlemmer;
• at bestemme det optimale niveau af fysisk aktivitet og udvikle en træningsplan;
• almindelige lektier;
• bestemmelse af fitnessretningen individuelt for hver deltager;
• og meget mere, som giver dig mulighed for at indføre sunde vaner i dit liv.

Det lyder selvfølgelig smukt og overbevisende, kun rollen som "ernæringsprofessionel" er ... en idrætslærer.

Og på hjemmesiden for Dr. Gavrilov live.doctorgavrilov.ru er det angivet, at enhver, der kun besøger fire online-samtaler på denne ressource, vil være i stand til permanent at slippe af med problemet med overskydende vægt. Så ved Gavrilov, som er en rigtig læge, ikke, at hele menneskeheden kæmper med dette problem, og fire onlinemøder handler, som man siger, om ingenting?

Selvfølgelig er der professionelle ernæringseksperter på Instagram, men selve det sociale netværks format tillader ikke at tale om nogen seriøs hjælp. Sandt nok, i disse programmer kan du stadig kommunikere med en specialist personligt.

Studer omhyggeligt oplysningerne om personen og anmeldelser om ham

Men køb ikke ind i de første tilbud, der støder på: omhyggeligt studere oplysningerne om personen og helst ikke i hans profil, men ved at søge efter anmeldelser og diskussioner på fora. Husk, at internettet er fyldt med sider af sådanne "ernæringseksperter", som faktisk er energiske marketingfolk, og på ingen måde læger. Vi vil selvfølgelig ikke nævne fordelene ved denne tvivlsomme måde at tabe sig på – af den simple grund, at de ikke eksisterer.

Nu er denne metode til vægttab allerede ved at miste sin tidligere popularitet. Dens essens ligger i præsentationen af ​​et interessant tilbud til brugerne, som understøttes af et PR-træk, der siger, at en berømt popstjerne vil lede maraton. Plus, attraktive priser: en adgangsbillet til harmoniens verden koster kun 2-3 tusind rubler om måneden. Nå, hvordan kan du modstå? Ud over slankhed er de bedste af de bedste også sikret en præmie - en bil, en lejlighed eller en brystoperation af en berømt kirurg.

Varigheden af ​​en sæson er 4-5 uger, og som regel arrangeres der omkring 5-6 sæsoner om året, hvilket giver gode penge til arrangørerne. Her er de mest populære online maraton, der er efterspurgt på internettet og har høje præmiepuljer:

• "Bodilab" (bodylab.ru) er et af de mest sensationelle og annoncerede projekter på grund af det faktum, at Victoria Bonya, Natalya Melo og Irena Ponaroshku fungerede som instruktører;
• "Mad Drying" (mad drying.rf) - dens hovedarrangør og oplægsholder er en driftig blogger Vasily Smolny;
• "Prosushka" (prosushka.rf) - her var brugerne tilfredse med indtægtsgenereringen af ​​deres popularitet Victoria Bonya og Yuri Spasokukotsky;
• "Sekta" (sektaschool.ru) - dette projekt er fokuseret på intensiv træning i fitnesscentre sammen med en fitnesstræner;
• "Zhirodoyka" - zhirodoyka.pro.

Her er hvordan online vægttabsmaraton bliver rost på sider, hvor du direkte kan tilmelde dig et hold og blive medlem:

• at tabe sig for virksomheden med "brødre i ulykke" er sjovere og mere effektivt: på denne måde vil du mere præcist tune ind på resultatet;
• deltagere konkurrerer med hinanden, og dette er et godt incitament til at tvinge dig selv til at opgive dine yndlingsgodbidder til fordel for træning;
• du vil blive støttet af en personlig konsulent, som vil besvare eventuelle spørgsmål;
• menuen til vægttab er udviklet af en ernæringsekspert, og planen for fysisk aktivitet er udviklet af en professionel fitnesstræner;
• du vil hurtigt få de længe ventede former og for evigt glemme problemet med overvægt.

Men er det virkelig sådan? Faktisk kan du tabe et par kilo, men det er usandsynligt, at du vil være i stand til at konsolidere resultatet: kun 7 dage er afsat til dette. Den ugentlige periode er dog latterligt kort. For at konsolidere resultatet tager det ikke mindre tid end til selve vægttabet, så risikoen for at returnere ekstra kilo er meget forudsigelig.

Det er også nødvendigt at tage højde for det faktum, at for at betale fantastiske gebyrer til de samme stjerner tiltrækkes tusindvis af brugere, der stræber efter ideelle former. I denne situation er det næppe det værd at tale om den individuelle undersøgelse af din kost eller dit træningsprogram. Hvad angår udviklingen af ​​menuer og træning, bruges der som regel standardprogrammer, der nemt kan findes på internettet på egen hånd.

Online vægttabsmaratoner er lavet cirka i henhold til følgende struktur:

• udvikling af et interessant kampagnetilbud: vægttab med stjernerne, værdifulde præmier osv.;
• demonstration af videoer med trænings- og ernæringsanbefalinger med deltagelse af mediepersonligheder;
• optjening af point til særligt aktive og målrettede deltagere, bøder for manglende gennemførelse af opgaver;
• personlig leder til at besvare eventuelle spørgsmål;
• opsummerende;
• uddeling af præmier.

Hvad angår det sidste punkt, er der mange klager over brudte løfter på internettet. Det er forståeligt, for det er ret dyrt at give mindst én af deltagerne en bil eller en lejlighed.

Der er et andet format for online maraton. De varer 2-3 måneder, er af lokale karakter og omfatter et lille antal brugere. Der er dog ingen præmier.

Målet med et sådant projekt er virkelig at hjælpe med at tabe sig, men det hele afhænger af motivationen hos deltageren selv, som bliver nødt til at ofre tid og vaner for at kunne træne intensivt og overholde et disciplineret ernæringsprogram.

Derudover vil denne tilgang ikke hjælpe dem, der lider af spiseforstyrrelser. Og det er kategorisk umuligt at deltage i sådanne maratonløb for mennesker med diabetes, fedme af anden og tredje grad (selv almindelige squats kan føre til ledskader) og andre kroniske sygdomme.

Så fordelene ved online vægttab maraton på Instagram:

• overkommelig pris;
• fascinationen af ​​processen og konkurrenceånden;
• kommunikation med andre deltagere.

Fejl:

• • høj sandsynlighed for at returnere de tabte kilogram;
  • mangel på en individuel tilgang;
  • kort kursus;

• stereotype i valg af kost og niveau af fysisk aktivitet.

Online vægttab skoler

Denne tilgang ligner et online maraton, men brugeren tilbydes også individuel kommunikation med en ernæringsekspert. Nogle avancerede programmer lover ugentlige samtaler med en ernæringsekspert og psykolog for at justere din kost og træning, opretholde moralen og tune ind på et vellykket vægttab. Essensen af ​​den online vægttabsskole er at følge anbefalingerne i 1-1,5 måned, afhængigt af det valgte program.

Det ser ud til, at dette er en god måde, men kun hvis den erklærede læge virkelig er en professionel og ikke en almindelig marketingmedarbejder med en masse falske certifikater lagt ud på en social netværksside.

Et eksempel på denne tilgang er en online skole og YouTube-kanal Natalia Zubareva, en certificeret ernæringsekspert, dog uden grader og titler.

Den byder på 8 kostmuligheder (som du i øvrigt nemt selv kan finde på nettet). Du kan vælge nogen af ​​dem, da der ikke er nogen begrænsninger på grund af en bestemt persons sundhedstilstand, hvilket ikke udelukker alvorlige konsekvenser i fremtiden. Det samme gælder planen for fysisk aktivitet.

Til "uddannelsesmæssige og motiverende formål" sender Dr. Zubareva systematisk sine artikler til deltagerne. Lad os antage, at disse artikler vil være korrekte, videnskabeligt underbyggede. Men internettet er allerede fyldt med al denne information. Faktisk tilbyder Zubareva brugerne at købe af hende en bog fra serien "Hjælp dig selv" - selvfølgelig, i overensstemmelse med tidens tendenser, konverteret til billeder på webstedet.

Og Zubareva lover også, at nogle eksperter vil besvare spørgsmål fra brugere hver dag. Sandt nok, på webstedet information om disse mystiske "professionelle", som de siger, "er dækket af mørket af uklarhed."

Så denne online skole har kun ét plus:

• række kaloriefattige diæter.

Men ulemperne ved denne metode til at tabe sig er meget mere:

• • brugen af ​​diæter uden at tage hensyn til en bestemt persons sundhedstilstand;
  • træningsprogrammer er heller ikke fokuseret på individuel udholdenhed og velvære;
  • anbefalinger er generelle, de kan nemt findes på netværket;
  • mangel på tilstrækkelig feedback;
  • før du tager et vægttabskursus, skal du betale for et program, der ikke er billigt;
  • det er umuligt at kontrollere specialisters kvalifikationer og kompetence;

• der er ikke videnskabeligt grundlag for anbefalingerne.

Skype konsultation med en ernæringsekspert

Vi har gentagne gange bemærket, at kun en professionel ernæringsekspert kan vælge den bedste mulighed for ernæring og fysisk aktivitet. I dag kan individuel konsultation af en specialist opnås ikke kun personligt, men også online. Sidstnævnte mulighed er ret almindelig. Sådan en service er betalt og er ikke billig. Lad os udforske denne tilgang med et eksempel nedenfor.

Den kendte russiske ernæringsekspert Lidia Ionova tilbyder brugerne et 2-3 måneders vægttabskursus, som inkluderer individuelle konsultationer. Helt konkret omfatter programmet 18 konsultationer med en ernæringsekspert og en psykolog. Og alligevel bliver du fra tid til anden nødt til personligt at besøge Ionova-centret for at analysere kroppens sammensætning. Et sådant kursus med "fuldtids" vægttab vil koste en pæn sum: fra 56 til 106 tusind rubler.

Ifølge et lignende princip blev Dr. Kovalkovs vægttabssystem udviklet. Inden for rammerne af det udvidede program, som vil koste næsten 90.000 rubler, er der dog kun en online medielæges optræden.

Fordele ved denne vægttabstilgang:

• muligheden for kontakt med en kvalificeret specialist og en individuel tilgang;
• hvis du følger anbefalingerne, kan du tabe dig i hvert fald for et stykke tid.

Men der er også betydelige ulemper:

• • besvær med ansigt-til-ansigt konsultationer for ikke-resident klienter;

• ublu priser for tjenester, der for det meste leveres eksternt.

Videoblogs af ernæringseksperter

Tematiske videoer om vægttabsmetoder er et populært internetformat i Vesten, designet til at hjælpe alle, der ønsker at opnå harmoni. I standardversionen udgives "vægttab"-videoer, der varer 20-45 minutter, to gange om ugen. Fordelen ved denne tilgang er først og fremmest i synlighed.

Videoerne indeholder en detaljeret analyse af metoden til at tabe sig, specifikke anbefalinger og svar på brugerspørgsmål. Ofte er fokus på mulige fejl, og hvordan de kan forebygges. Den livlige og direkte kommunikationsstil gør vlogging følelsesladet og spændende.

I Rusland tog denne metode fart for relativt nylig. Kendte bloggere fra det russiske segment genopfandt ikke hjulet og kopierede vellykkede vestlige formater.

Her er, hvad de betyder:

• forfatteren af ​​bloggen er ikke en professionel ernæringsekspert: som regel er værten en mediepersonlighed eller en person, der har opnået betydelig succes med at tabe sig og nu deler sin erfaring;
• samtale med brugere foregår på lige fod, det vil sige på en venlig måde, uden embedsmandskab;
• brugere kan chatte frit, dele erfaringer og analysere fejl;
• mere eller mindre påtrængende viser blogs salg af relaterede produkter.

Pioneren i denne retning i Rusland var videobloggeren Tatyana Rybakova rybakovakurs.com med hende kanal på youtube, som tilbage i 2012 faldt 55 kg. Siden da har Tatyana ærligt udgivet videoer med en misundelsesværdig frekvens og tilbudt netværksbrugere sin hjælp til at tabe sig, herunder individuelle vægttabsprogrammer.

I den dyreste Platinum-mulighed til 9.990 rubler modtager du bogen "100 opskrifter", en interaktiv lærebog om succes, en motiverende dagbog, daglige materialer om emnet vægttab, en madplan med eksempler på retter, videoer om forskellige emner om vægttab, personlig konsultation af Tanya Rybakova via Skype. Det er vigtigt at understrege, at hun trods certifikaterne på Tatianas hjemmeside ikke er ernæringsekspert – hun har slet ingen lægeuddannelse.

Fordelene ved et sådant vægttabssystem:

• tilstrækkelig varighed af programmet - 3 måneder;
• overkommelige omkostninger;
• tilstrækkeligheden af ​​kostanbefalinger;
• personlig vægttabsoplevelse.

Dette program har også sine ulemper:

• ingen lægeundersøgelse før starten af ​​programmet;
• værten for videobloggen er ikke en professionel ernæringsekspert;
• individuel kommunikation med hver deltager er minimal;
• Programmet har intet videnskabeligt grundlag.

"Hemmeligheder bag hurtigt vægttab"- endnu en populær YouTube-kanal om vægttab, denne gang fra en professionel diætist Andrey Bobrovsky. Dens hovedtræk er tilstedeværelsen af ​​et stort antal rigtige historier om vægttab. Faktisk deler Andrey Bobrovskys patienter deres uvurderlige erfaringer og giver svar på de fleste spørgsmål om emnet at tabe sig og bevare det opnåede resultat.

Interessefællesskaber - specialiserede sociale netværk til at tabe sig - tilbyder mange applikationer designet til at gøre det nemmere at kontrollere kost og kropsparametre. Her kan du skrive alt ned til mindste detalje - en detaljeret menu, fysisk aktivitet og andre trin til vægttab.

Ifølge statistikker øger det at føre en maddagbog chancerne for at opnå resultater med omkring 30%. Her på forummet kan du møde mange ligesindede, som altid vil hjælpe med råd og støtte.

Sådanne portaler er et lagerhus af opskrifter på korrekt ernæring, motion og endda psykologiske teknikker. Nogle projekter er ledsaget af ekspertrådgivning: ernæringseksperter, psykoterapeuter, fitnesstrænere – op til kirurger, der praktiserer mave-reduktion. Og al denne pragt er på baggrund af friske artikler fra vægttabsverdenen, ofte oversat fra engelsksprogede websteder.

Forfaderen til det russiske internetsegment, som tilbyder brugerne en praktisk maddagbog baseret på den største database med produkter, var Diet Online-netværket. Dette netværk er udviklet i analogi med det amerikanske site sparkpeople.com, som har et publikum på over 10 millioner brugere. Indtil videre har begge portaler et lignende design og interface.

Et andet velkendt netværk til at tabe sig er diets.ru, skabt af Mediafort-gruppen. Her kan du finde ernærings- og træningsdagbøger, daglige artikler, videoblogs, et live-forum, interessegrupper og ekspertråd. Men som du sikkert allerede kan gætte, ligger der en del kommerciel interesse bag alt dette. Det er ikke tilfældigt, at en overflod af påtrængende reklamer slår igennem på siderne på webstedet, og konsultationer udføres af en ernæringsekspert fra "Russian Herbalife" - firmaet "Leovit-Nutrio", som producerer tørre diæter til vægttab.

Selvom sådanne websteder tiltrækker en masse nyttig information, er det i en kaotisk tilstand. Blandt denne inkonsekvens finder du ikke specifikke vægttabsprogrammer med en detaljeret trin-for-trin beskrivelse, da hovedmålet er at skabe røre og tjene penge på reklamer. Og alligevel kan du her stifte bekendtskab med ligesindede og lære af deres nyttige erfaringer.

Et andet populært websted med en maddagbog, opskrifter, et forum, støtte fra specialister og andre fordele ved dette format er Calorie Counting Company fra det russiske firma nr. 1 inden for vægttab Doctor Bormental https://www.bormental. ru. Den fordelagtige forskel ved tjenesten er professionelle tests, der hjælper med at identificere årsagen til overvægt og tilstedeværelsen af ​​madafhængighed. Det er den omfattende psykodiagnostik og den efterfølgende psykologiske støtte, der gør Calorie Counting til en leder blandt specialiserede sociale netværk.

Fordele ved at tabe sig i online-fællesskaber:

• praktiske dagbøger om ernæring og fysisk aktivitet;
• kommunikation med ligesindede og gensidig bistand, herunder rådgivning fra erfarne praktiserende læger;
• ekspertråd;
• en væsentlig del af funktionaliteten og indholdet kan bruges gratis.

De fleste af disse websteder indeholder dog også ulemper:

• • irriterende annoncer;
  • konsulenters kommercielle interesser;
  • nyhedsorientering af webstedet;
  • en enorm mængde forskellige modstridende oplysninger;

• mangel på et klart vægttabsprogram.

Online vægttabsklinikker

Gennem denne anmeldelse har vi gentagne gange nævnt tvivlsomme vægttabsprojekter med et uvenligt ord. Lad os endelig komme ind på en ting mere - når brogede amatører, smukt kalder sig selv "vægttabsklinikker", gennemfører onlinekonsultationer, hvor de med stor betydning udtaler fælles sandheder for solide penge.

For ikke at falde for lokket med markedsføring, er det værd at overveje, at specialiserede online klinikker skal opfylde følgende kriterier:

• udførelse af psykodiagnostik;
• daglig analyse af kosten;
• daglig vægtkontrol;
• daglige lektier;
• klasser og konsultationer udføres af professionelle diætister og psykoterapeuter;
• webinarer afholdes mindst 2 gange om ugen;
• den samlede varighed af programmet er mindst 12 uger.

Til dato, i det observerbare internetrum, opfylder kun én onlineklinik disse strenge kriterier - Lose Weight Online-programmet fra den russiske leder inden for vægttab Doctor Bormental.

Det vigtigste kendetegn ved denne online klinik er et omfattende og evidensbaseret vægttabsprogram, inklusive professionel psykodiagnostik og 12 ugers praktiske øvelser og opgaver, hvis effektivitet er blevet bekræftet af 20 års praksis af Doktor Bormental.

Grundlaget for metoden er et omfattende og evidensbaseret vægttabsprogram, herunder professionel psykodiagnostik og 12 ugers praktiske øvelser og opgaver.

Den videnskabelige styring af behandlingsprocessen udføres af den fremragende russiske ernæringsekspert og psykoterapeut Andrey Bobrovsky, kandidat for medicinske videnskaber, forfatter til Doctor Bormental vægttabsmetoden.

Et helt hold af velkendte læger - professionelle ernæringseksperter og psykoterapeuter, hovedsagelig kandidater fra medicinske videnskaber, eksperter fra føderale tv-kanaler, deltagere i internationale konferencer om studiet af fedme - er engageret i daglig og døgnet rundt kundesupport. Den kolossale erfaring og de højeste kvalifikationer hos oplægsholderne indikerer, at de sikkert kan betros deres sundhed og omsorg for figuren.

Hvordan genkender man et kvalitets online vægttabsprogram?

Så vores anmeldelse viste, at der i dag er rigtig mange fristende og lovende tilbud på netværket til dem, der er ivrige efter at finde slanke former. Og det er vigtigt at lære at skelne effektive vægttabsprogrammer fra helt ubrugelige.

Funktioner ved vægttabsprogrammer af lav kvalitet:

1. Brugeren kan ikke få en specialistkonsultation på telefon eller skype, før han betaler for produktet.
2. Oplysninger om specialister er kun til stede på det websted, der sælger programmet, og ingen andre steder på netværket.
3. Under dække af "ernæringseksperter", "ernæringseksperter", "trænere" og "trænere" gemmer sig forretningsmænd, som er meget langt fra medicin i almindelighed og klinisk ernæring i særdeleshed.
4. Programmet garanterer hurtigt vægttab på kun 3-4 sessioner.
5. Efter flere konsultationer eller klasser begynder de at tilbyde dig køb af yderligere programmer eller produkter, der angiveligt fremskynder processen med at tabe sig.
6. Vægttabsprogrammet tager ikke højde for individuelle egenskaber, en standarddiæt tilbydes uden at tage hensyn til en bestemt persons sundhedsstatus og livsstil, at føre en dagbog over ernæring og stress ignoreres.

En professionel og effektiv vægttabsmetode skal opfylde følgende kriterier:

1. Programmet ledes af kendte ernæringseksperter, mediepersonligheder og eksperter fra føderale tv-kanaler.
2. Der gives personlige konsultationer af en ernæringsekspert - trods alt kun på denne måde kan en individuel tilgang til hver specifik deltager udføres. Desuden bør konsultationer afholdes mindst to gange om ugen.
3. Brugeren kan til enhver tid stille spørgsmål til konsulenten og straks modtage omfattende svar på dem.
4. Før man begynder at tabe sig, ordinerer specialisten undersøgelsesmetoder, finder ud af kroppens generelle tilstand og udfører tests, der afslører typen af ​​spiseforstyrrelse. Dette giver dig mulighed for at udvikle en individuel ernærings- og fysisk aktivitetsplan, der er bedst for dig.
5. Vægttabsprogrammet bør vare mindst 3 måneder, og den samme mængde tid er afsat til at fikse de opnåede resultater for at undgå vægttilbagefald. Ellers vil de ekstra kilo dukke op igen.
6. Det bedste bevis på effektivitet er videoanmeldelser fra brugere, der allerede har gennemført programmet. Desuden skal videoerne filmes før man taber sig, efter at man har opnået resultatet og et stykke tid efter programmets afslutning. Du skal ikke tro på nogen skriftlige anmeldelser på siden, såvel som billeder "før" og "efter": de er nemme at forfalske i Photoshop.
7. Eksperter analyserer din maddagbog, fysiske aktivitetsniveau og spiseadfærd på daglig basis.
8. Specialister kan klart, rimeligt og detaljeret forklare, hvordan du vil beholde resultatet i fremtiden, hvad du skal gøre, for at de tabte kilogram ikke vender tilbage.

Og lad os nu opsummere alt ovenstående og bestemme på en fem-punkts skala, hvilken af ​​de fjerntliggende vægttabsmetoder, der giver dig mulighed for succesfuldt og sikkert at reducere kropsvægten.

konklusioner

Ifølge vores tabel hører håndfladen i effektivitet til online klinikker. Bare glem ikke at være interesseret i uddannelse af specialister: disse bør være certificerede ernæringseksperter og psykoterapeuter, der kompetent vil udvikle en personlig vægttabsplan, der fuldt ud svarer til din livsrytme og sundhedstilstand.

Husk, at succes opnås gennem konstant professionel overvågning af ernæring og processen med at tabe sig, så vælg et program, hvor konsulenter altid er i kontakt - via telefon, Skype eller chats.

Og alligevel kan ingen online tilgang erstatte ansigt-til-ansigt kommunikation med læger og lægeundersøgelser i realtid. Det er på dette klassiske grundlag, at du kan udvikle en ideel vægttabsplan og gemme resultatet i fremtiden.

Tilføj til væggen!

Det attraktive ved online maraton til at tabe sig er, at de er tilgængelige for alle. Deltagelse i nogle projekter er gratis. Andre kræver et lille depositum, men vinderne loves solide pengepræmier. Ud over drømmefiguren. Essensen af ​​projekterne er omtrent den samme. En person er en del af en gruppe ledet af en kurator: oftest en sportstræner, en psykolog eller bare en person, der har formået at tabe sig og tilbyder at følge sin oplevelse. Deltagerne får dagligt tilsendt videoer med øvelser til træning, samt ernæringsvejledning. "Maratonløbernes" pligt er at lave foto- og videoreportager hver dag og sende dem til arrangørerne. Den, der udfører alle opgaverne, når finalen, og hvem der stemmer flest andre deltagere på, bliver vinderen.

Det er fristende ved første øjekast. Hvis du ikke selv har viljestyrke nok til at dyrke sport og spise rigtigt, kan du bruge "pinden" i form af en online træner, som vil tvinge dig. Plus, i en sådan situation med gambling udløses effekten af ​​konkurrence og konkurrence. Jeg vil gerne bevise, at du ikke er værre eller bedre end andre. En anden fordel ved kollektivt vægttab: du kan dele erfaringer, konsultere og modtage moralsk støtte med kollegaer i "uheld".

Denne metode til at tabe sig er dog ikke egnet for alle. Hvilke fejl bør potentielle deltagere til online maraton ikke begå?

1. Deltag i et maraton uden forudgående konsultation med en læge. Retfærdigvis skal det bemærkes, at arrangørerne af nogle projekter giver en anbefaling om at besøge en læge før undervisningsstart. Dette er også ønskeligt for dem, der anser sig selv for sunde. Mange mennesker har simpelthen ikke mistanke om, at de har en eller anden form for problemer eller krænkelser, der forhindrer dem i at spille sådanne spil. Det er strengt forbudt at deltage i sådanne maratonløb for personer med diabetes, fedme af anden og tredje grad (for sådanne mennesker kan selv almindelige squats føre til ledskade) og andre kroniske sygdomme.

2. Tro på fantastiske løfter."På 2 uger kan du tabe 10 kg." Eller: "Efter marathonets afslutning får du den perfekte figur." Meget afhænger jo af, hvor meget vægt personen havde i starten. Hvis det er for stort, er det usandsynligt, at han om en måned vil være i stand til at tabe sig til normale niveauer. Ja, det er direkte farligt. Du skal forstå: hvis vægten går væk meget hurtigt, så er diæten højst sandsynligt ubalanceret, ekstremt lav i kalorier. Skarpt og hurtigt vægttab er også farligt, fordi det normalt opnås på grund af tab af muskelmasse. Desuden, hvis en person lige er begyndt at dyrke sport, kan vægten til at begynde med endda stige og slet ikke falde, fordi muskelvæv aktivt dannes, og muskler er tungere end fedt.

3. Vær ikke opmærksom på det ubehag, der er opstået under deltagelse i marathon. Hvis der er smerter i leddene, øges hævelse af lemmerne under træning, hjerterytmen ændres (normalt beskriver patienter dette billedligt: ​​"hjertet banker som en fugl i et bur") eller andre manifestationer af forringelse af velvære er observeret, skal undervisningen stoppes og en læge kontaktes.

4. Efter at have gennemført marathonet, vend tilbage til den tidligere diæt (med boller, slik og pølser) og glem alt om træning. I dette tilfælde vil de gamle kilogram vende tilbage. Og det er muligt det med en hævn. Det betyder ikke, at du skal sidde på en kaloriefattig diæt og torturere dig selv i fitnesscentret resten af ​​dit liv. Det opnåede resultat skal understøttes af en afbalanceret kost og rimelig fysisk aktivitet.

5. Tag ikke hensyn til dit eget lager af karakter. Som regel er sådanne åbne arrangementer, hvor deltagere udveksler personlige oplysninger med hinanden, lægger deres billeder på sociale netværk, designet til udadvendte, det vil sige folk, der åbent kan erklære sig selv, præsentere sig selv, vise deres resultater, herunder ikke de bedste , sammen bekymre sig med andre, med fremmede. Hvis du ikke er den type person, så er det bedre ikke engang at begynde at deltage. Du vil enten falde ud af løbet helt i begyndelsen af ​​rejsen, eller du vil opleve en sådan psykisk stress, at selv de mulige fordele ved undervisningen vil blive blokeret.

6. Det er naivt at tro, at træneren eller arrangørerne bærer ethvert ansvar for deres handlinger. for eksempel hvis deltagerne udvikler helbredsproblemer. Da folk, der løber online maraton, normalt ikke har en medicinsk uddannelse, er deres aktiviteter ikke licenseret eller reguleret på nogen måde. Så efterspørgslen fra dem er tilsvarende.

7. Håber at træneren vil vælge en diæt der passer til dig. Typisk gives ernæringsanbefalinger på en standard og ret generel måde, såsom hvor meget protein, fedt og kulhydrater, der skal indgå i den gennemsnitlige deltagers daglige kost. En individuel diæt kan kun udarbejdes af en specialist (ernæringsekspert) efter et personligt besøg og helst en detaljeret undersøgelse af patienten. Diæten adskiller sig jo også afhængigt af det mål, som en person sætter for sig selv: at tabe sig, opretholde den eksisterende vægt, opbygge muskelmasse osv. Forresten kan hver person beregne sit personlige behov for kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater på egen hånd, uden nogen coach-mentor. For at gøre dette skal du bare se på internettet for metodologiske anbefalinger udviklet sammen med Federal Research Center for Nutrition, Biotechnology and Food Safety (tidligere kendt som State Research Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences): december 2008. De beskriver i detaljer, afhængigt af køn, alder, fysisk aktivitet: hvad der skal være det samlede kalorieindhold i kosten, hvor meget protein, fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler (og hvilke) der skal indtages om dagen.

8. Tag ikke højde for det særlige ved velvære på en bestemt dag. At træne gennem smerte og styrke kan være farligt. For eksempel anbefales kvinder med kraftig menstruation de første 2-3 dage ikke til øget fysisk aktivitet.

9. Ikke interesseret i træning, uddannelse, certifikater fra maratonarrangører, konsulenter, anmeldelser om dem på internettet. Du er nødt til at forstå: du er ikke bare gambling, du stoler på disse mennesker med dit helbred. For eksempel foretrækker de fleste af os at give bilen til reparation til professionelle, så hvorfor sådan ligegyldighed over for os selv?

10. Lad dig ikke friste af præmier i form af brystplastik eller et snehvidt smil. der tilbydes i nogle maratonløb. En person kan jo i første omgang have gode eksterne data. Men ved at stole på arrangørerne af projektet, som således sælger og reklamerer for sådanne æstetiske tjenester, begynder en person, der ser sådan en "lækker gulerod" foran sig, at tænke: måske har han også brug for det, eller måske er kunstigt fremstillede bryster gode og rigtigt? Alligevel skal præmierne være mere humane og neutrale.