Nikotin er aktivt integreret i kroppens fysiologi på grund af dets biologisk aktive egenskaber. Først og fremmest er det et kraftigt stimulerende middel, et psykoaktivt stof, der har en række forskellige virkninger på de processer, der foregår i hjernen og centralnervesystemet. Nikotin påvirker glatte muskler - alt uden undtagelse, hvilket betyder, at hvert glat muskelorgan på den ene eller anden måde, i overensstemmelse med dets egenskaber, vil reagere på virkningen af nikotin.
Karspasmer - blodtrykket stiger, pulsen accelererer. En spasme udvikler sig også i lungerne: på grund af det indsnævrede lumen forværres indførelsen af sputum, det akkumuleres, hvilket forårsager konstant irritation og en endeløs hoste i et resultatløst forsøg på at fjerne dette sputum.
Over tid udvikler organer afhængighed: det, der blev opfattet af kroppen som en patologi i begyndelsen af rygning, bliver nu en del af dens fysiologi. Kroppen kan naturligvis ikke umiddelbart skifte til arbejde uden nikotin, den skal have hjælp, eller i det mindste tålmodighed og tid, så organerne og systemerne fungerer som før. Den eneste skam er, at dette "som før" er noget vilkårligt: mange af ændringerne forbundet med nikotin forbliver for evigt eller i meget lang tid.
Hvordan renses kroppen efter rygning?
Nikotin forlader kroppen cirka 20 minutter efter den sidste indsprøjtning (rygning, e-cigaret, tygning osv.). Derfor kan det overvejes, at et forsøg på at rense sig selv fra det begynder umiddelbart efter dette tidspunkt. Rygestop bemærker dette ved pludselig svimmelhed - karrene forsøger at udvide sig; for åndenød og øget hoste - bronkierne forsøger at fjerne sputum; for nervøsitet - der er ikke nok nikotin, et stimulerende middel til godt humør.
I gennemsnit efter to timer er omkring halvdelen af dosis røget (eller slugt fra) nikotin tilbage i kroppen. Med blodstrømmen, der passerer gennem leveren, gennemgår nikotin spaltningsprocesser til metabolitter - de endelige stoffer i behandlingen. I denne, som så "føres væk" af blodet til nyrerne og derfra udskilles det i urinen.
I lungerne, især hos langtidsrygere, kan der dannes et lille depot af nikotin forbundet med slim. Men slimet fjernes også indenfor højst to dage, og derfor er det efter dette tidspunkt ikke muligt at påvise nikotin (mere præcist kotinin) i kroppen.
Hvordan kan du hjælpe din krop med at restituere?
Konventionelt kan hjælp til kroppen opdeles i to paralleller.
Først– udelukkelse af faktorer, der fremkalder tilbagevenden til rygning, en kompetent tilgang til at holde op.
Anden— støtte til reparationsprocesser i organer og systemer, der er mest påvirket af rygning og nikotin.
Da restitutionstiderne er meget individuelle, opstår spørgsmålet ofte - hvor længe skal denne støtte ydes til kroppen? Som praksis har vist, er den mest effektive støtte fra den første dag til tre måneder efter den sidste cigaret røget. Minimum vedligeholdelseskursus er to uger.
De enkleste metoder til hjælp er søvn, fysisk aktivitet og vand. Faktisk er dette nok: vand spiller rollen som afgiftningsmiddel (rensemiddel), fysisk aktivitet aktiverer metaboliske processer, og søvn normaliserer nervesystemets aktivitet og giver styrke til restitution.
Ingen grund til at drikke to liter vand om dagen - det er populært, men ikke særlig fornuftigt råd, der kan være skadeligt. Du skal drikke efter forgodtbefindende, sørge for at få stillet din tørst og derudover drikke vand under fysisk anstrengelse, i varmt vejr osv. Du kan tilføje citrusjuice, naturlig eddike, lidt honning til vandet.
Men hvis der er en fornemmelse af, at dette ikke er nok, hvis du vil presse rensningsprocesserne, så kan yderligere metoder bruges.
Lungerensning efter rygestop
Det er ret risikabelt at rådgive medicin eller traditionelle medicinmetoder uden en historie, viden om alder og andre karakteristika ved en person. Derfor er alt relateret til at tage officielle eller traditionelle medicinmedicin kun efter en fuldtidskonsultation med en læge. Fra slimløsende midler kan der opnås alvorlige komplikationer, hvis der for eksempel er udviklet bronkiektasi eller.
Åndedrætsteknikker kan bruges som en selvhjælpsteknik. Der er mange af dem, fra Sinelnikovas og Buteyko's længe kendte metoder til den moderne kropsflex. Du skal selv vælge dem under hensyntagen til både mulighederne og sundhedstilstanden.
Tror i øvrigt ikke, at rengøring af lungerne vil være som arbejdet med en skorstensfejer. Ingen "stumper" af sod vil flyve ud - vi taler om genoprettelse af cellerne i slimlaget.
I gennemsnit er lungerne befriet for virkningerne af rygning på omkring 3 måneder, selvom denne proces er individuel og kan forløbe på forskellige måder. Jo længere rygeoplevelsen er, jo større er det daglige forbrug af cigaretter, jo længere tager restitutionsprocesserne sted.
Lungegendannelse
Da luftvejene er mest beskadiget af rygning, er interessen for problemet med lungeopsving indlysende.
Denne proces starter omkring en dag efter den sidste cigaret røget: mindre irritation - mindre slim, epitelet i form af cilia arbejder mere aktivt. Sandt nok bemærker en person dette som en forringelse - hosten bliver stærkere og / eller oftere kan mængden af hostet op stige. Faktisk "skubber" cilia indholdet kraftigere opad, det er lettere for dem at gøre dette uden nikotin.
Det tager omkring en uge, og mængden af sekret, herunder ved hoste, falder, sekretionen af slim normaliseres. Det cilierede epitel "falder til ro", begynder væksten af nye celler, som ikke stødte på nikotin.
Efter cirka 6 måneder slutter genopretningen af lungerne praktisk talt, og i den ottende eller niende måned er de reparative processer også afsluttet. Efter fem år er sandsynligheden for at udvikle lungekræft reduceret med 50 %, og efter 10-15 år sammenlignes denne risiko med ikke-rygere.
Styrkegenoprettelse
Et af problemerne for dem, der holder op med at ryge, er. Dette har heldigvis intet at gøre med virkningerne af nikotin eller tilbagetrækningsprocessen. Dette er blot kroppens reaktion efter at holde op med at ryge på de uventede fornemmelser, der ledsager afslaget. Det kan også være forbundet med midlertidige udsving i blodtrykket, ændringer i humør, psykologisk tilstand.
Hvad skal man gøre? Ikke noget særligt, bare vent den første periode ud. Men hvis der er forstyrrende tegn, skal du selvfølgelig søge læge. Her er blot nogle få af disse sandsynlige advarselstegn:
- vandladningsbesvær eller smerter under det;
- smerte under samleje;
- alvorlig nervøsitet, frygt ved tanken om det kommende samleje;
- sekret fra kønsorganerne.
Det er mere end sandsynligt, at sådanne klager ikke er relateret til rygestop, men i sig selv kræver de professionel opmærksomhed.
Hudforbedring
For mange er overraskelsen, at nikotin forværrer hudens tilstand. Og det er ikke kun de skadelige virkninger af røg eller farvning af fingrene og det periorale område. Indsnævringen af perifere kar og kapillærer, nemlig de forsyner huden med ilt, fører til dens tørhed, udseendet af rynker og et fald i modstanden mod skadelige miljøfaktorer.
Efter rygestop genoprettes tilførslen af næringsstoffer og ilt til huden gradvist, men det synlige resultat må vente: restitutionsprocesserne i huden, især i en alder af 40, er langsomme. Aktive gåture i den friske luft, koral ernæring, udrensning og pleje i overensstemmelse med alder og hudtype vil hjælpe hende med at restituere hurtigere. Og sørg for at undgå passiv rygning: det udtørrer huden i ansigtet meget hurtigt.
Kvindes krop efter rygestop
Først og fremmest er dette et socialt plus: du kan tale om sexisme og mandlig forkert i vilkårligt lang tid, men de fleste mænd kan lide ikke-ryger kvinder. Og da meget i vores samfund er knyttet til sociale kontakter, vil der helt sikkert dukke positive ændringer i denne del af livet.
Alt, hvad der siges om at forbedre funktionen af huden, lungerne og andre systemer er fremragende. Men vigtigst af alt er fraværet af nikotin med til at normalisere kvinders sundhed. Det er ingen hemmelighed, at chorion spasmer og iltsult har en dårlig effekt på reproduktionssystemets funktioner.
Ikke forgæves, før IVF-proceduren er betingelsen om at holde op med at ryge obligatorisk. Graviditet ikke planlagt? Så skal du finde ud af, at uden nikotin vil symptomerne på adnexitis, PMS, fibrocystisk mastopati også aftage.
Hvilke forbedringer i kroppen venter en tidligere ryger?
Teoretisk og på grundlag af statistiske data er det muligt at bestemme de ejendommelige milepæle for kropsrestitution efter rygestop på timebasis.
Efter den sidste røget cigaret:
- efter 20 - 30 minutter passerer vasospasme, trykket begynder at vende tilbage til det normale;
- efter 8 - 10 timer vender iltningen (iltmætning) af blodet tilbage til det normale;
- efter 24 timer begynder processen med at rense lungerne;
- efter 48 timer forlader den, der stopper, gruppen af mennesker med små risikofaktorer for postoperative komplikationer: rygning betragtes som en faktor, der kan hæmme restitutionen efter kirurgisk behandling;
- efter 72 timer begynder hæmatopoietiske processer at vende tilbage til det normale. Bronkiolernes motilitet genoprettes;
- efter en måned - lugtesansen og evnen til at smage forbedres;
- i den anden måned genoprettes hudceller;
- efter fire måneder normaliseres fordøjelseskanalens arbejde, blodkar genoprettes;
- lungerne kom sig praktisk talt, deres "arbejdsvolumen" steg, blodtallene vendte tilbage til aldersnormerne;
- efter et år er risikoen for at udvikle angina pectoris og relaterede hjertepatologier halveret;
- 5 år efter rygestop er risikoen for lungekræft halveret, og efter 10 år er den lig forekomsten hos ikke-rygere;
- i gennemsnit, efter 15 år, kommer kroppens tilstand efter rygestop til indikatorerne for mennesker, der aldrig har røget.
kropsgendannelsestabel
| Orgelnavn | Restitutionsperiode | Hvad sker der |
|---|---|---|
| Blod | 1 måned | Fornyelse af "hvide blod" celler og blodplader. |
| 2 måneder | Blodceller er fuldstændigt fornyede. | |
| 6 måneder | Fuldstændig normaliserede blodprøver. | |
| Læder | 1 måned | Den matte teint forsvinder, epidermis opdateres. |
| 2 måneder | Teint er fuldstændig genoprettet, elasticiteten forbedres. | |
| Fartøjer | 3 måneder | Næsten fuldstændig genopretning af tonen og elasticiteten af blodkar og små kapillærer. |
| Lunger | 6 måneder | Lungekapaciteten øges, hosten forsvinder. |
| 8 måneder | Der er en konstant forbedring af kronisk obstruktiv lungesygdom. | |
| Lever | 6 måneder | |
| 12 måneder | Regenereringen af hepatocytter begynder. | |
| Hjerte | 6 måneder | Fuld genopretning af hjertets arbejde på grund af god blodgennemstrømning gennem karrene. Pulsen er tæt på normal. |
| Mave og tarme | 1 måned | Maveslimhinden genoprettes. |
| 6 måneder | Tarmens arbejde blev normaliseret, sekretionen af mavesaft blev justeret, appetitten blev forbedret. |
Mere information om disse data kan findes i "" og "".
Vægtøgning efter rygestop
Vægtøgning efter rygestop er ikke ualmindeligt, og det bliver ofte en hindring for vellykket rygestop. I mellemtiden tager kroppen på i vægt, ikke kun på grund af det faktum, at en person "griber" ønsket om at ryge. Det er også en konsekvens af genoprettelse af normal, "native" metabolisme.
Nikotin påvirker produktionen af mange aktive stoffer involveret i kroppens arbejde, herunder dem, der påvirker appetitten, forløbet af fordøjelsesprocesser. Nikotin aktiverer også nervesystemet godt, hvilket også hjælper med at bremse appetitten og mindsker trangen til fødevarer med højt kalorieindhold.
At kontrollere lysten til at snacke, et lille kalorieunderskud, en aktiv livsstil (mindst gang i mindst 20 minutter om dagen), undgå overspisning, slik, overholdelse af en diæt - disse foranstaltninger er velkendte, enkle, effektive.
Det er dem, der vil hjælpe med at forhindre en kritisk stigning i kropsvægten efter at have givet op, og efter omkring 4 måneder vil dette problem miste sin forbindelse med rygestop (det vil gå ind i kategorien af et almindeligt og almindeligt vægttab blandt masserne).
Vil du holde op med at ryge og ikke tage på i vægt? Så læs med her!
Rygning er en alvorlig effekt på kroppen, især hvis rygeren er erfaren. Med hver pust kommer en kolossal mængde giftstoffer, toksiner og kræftfremkaldende stoffer ind i menneskekroppen. Hvis en person forgifter sig selv i mange år, er hans krop udtømt, han bliver svag, ude af stand til at træne. Rygerens udseende ændrer sig også - huden får en gul og grå farvetone, tænderne fremstår ikke i det bedste lys. Hvis du allerede har besluttet dig for at holde op med at ryge eller lige er ved at gøre det, er dette et seriøst skridt. Men umiddelbart efter at du har smidt en cigaret, skal du tage dig af noget andet - hvordan renser du kroppen for så lang en eksponering for nikotin? Når alt kommer til alt er alle organer tilstoppede, dårligt fungerende, de undertrykkes af så mange toksiner. Vi kan sige, at kroppen er en lejlighed, overgroet med støv og spindelvæv. For at bringe kroppen tilbage til normal, skal du prøve, og hvordan man bringer tingene i orden.
Sådan renser du dine lunger efter rygning
Åndedrætsorganerne lider hårdest efter længere tids rygning. På væggene i slimhinden i strubehovedet, luftrøret og lungerne aflejres en stor mængde skadelige toksiner, som år efter år tærer på kroppen. Derfor observerer vi rygeres konstante hoste – på den måde signalerer kroppen et problem. Hvis du allerede er holdt op med at ryge, er det første skridt at rense åndedrætssystemet, som det er mest ramt efter nikotinforgiftning.
- Den vigtigste betingelse for at rense lungerne er tilførsel af frisk luft. Hvis det er muligt, så tag et stykke tid til landsbyen, ud af byen - altså hvor luften er renere. Du kan hvile dig ved havet.
- Hvis der ikke er mulighed for at tage afsted, kan du blot forbedre dit livskvalitet. Ventiler rummet ofte - mindst 5 gange om dagen. Sørg for at åbne vinduer inden du går i seng. I de varmere måneder skal du altid holde dine vinduer åbne.
- Gør våd rengøring ofte - tør og støvet luft er skadelig for lungerne.
- På arbejdet, hvis det er muligt, prøv at flytte tættere på vinduet; på kontoret bør du også ventilere rummet oftere.
- Brug mere tid i nærheden af vandet - gå i nærheden af springvand, damme, gå i naturen, slap af i nærheden af floder og søer. Tag et brusebad oftere, sæt et akvarium i huset. Fugtig og frisk luft er trods alt grundlaget for rene lunger. Til samme formål kan du bruge en luftfugter. Den styrer fugtigheden og bringer den om nødvendigt til det ønskede niveau. Hvis det er vinter udenfor, skal du overvåge varmesystemet - ofte fører varme batterier til overdreven tørhed af luften.
- Det er meget vigtigt at begynde at træne. Aktiv fysisk aktivitet er trods alt hyppig vejrtrækning og naturlig ventilation af lungerne. Det er bedst at lave cardioøvelser - hoppereb, løb, aerobic. Hvis disse aktiviteter indtil videre ikke er nemme for dig, kan du starte med at gå. At gå perfekt styrker hjertet, renser lungerne, strammer alle muskelgrupper. Og kombinerer du gåture med en tur i den friske luft, får du en uvurderlig øvelse til at rense lungerne.
- Du kan også rense lungerne ved hjælp af inhalationer. Det er bedst at bruge en speciel enhed til dette - en inhalator (nebulisator). Det forstøver et bestemt stof til små partikler ved hjælp af ultralyd. Disse partikler under indånding falder på lungernes vægge, hvilket giver en medicinsk effekt. Som en løsning kan du bruge specielle medicinske formuleringer, som din læge vil ordinere til dig. Mineralvand kan bruges uden recept. Det er meget nyttigt at indånde et afkog af kamille og calendula. Kamille beroliger blidt slimhinden, og calendula desinficerer dens overflade. Tilføjer du perikon til afkoget, kan du få en rensende indånding, som fjerner fra kroppen alle de giftstoffer og giftstoffer, der har sat sig på lungerne. For at få en god effekt skal du lave inhalationer to gange om dagen.
- Det er meget nyttigt og effektivt at rense lungerne ved hjælp af et russisk bad. Det er meget bedre, hvis badet er bygget af naturlige træarter - eg, birk, fyr. Ved kontakt med fugtig luft afgiver træ særlige stoffer, der trænger ind i lungerne og beroliger slimhinderne. Dette gælder især for nåletræer.
Brug disse lungerensningsopskrifter til at trække vejret dybt igen!
For at rense kroppen efter længere tids udsættelse for nikotin, kan du også bruge medicin. Først og fremmest er disse sorbenter. Den mest populære sorbent er aktivt kul, selvom Polysorb, Enterosgel osv. kan bruges. Drik en tablet aktivt kul for hvert kilogram vægt. Det vil sige, at hvis du vejer 70 kg, skal du drikke 7 tabletter ad gangen. Du skal drikke kul hver dag i en måned. Adsorbenten, der kommer ind i kroppen, absorberer alle toksiner og toksiner fra tarmene.
Derudover kan du bruge slimløsende lægemidler, der stimulerer flimmerhårens arbejde på bronkiernes slimhinde og bringer sputum ud. Blandt dem er ACC, Lazolvan, Mukoltin osv. I idrætspraksis bruges stoffet Kalium Orotat. Det er rettet mod vævsreparation, mod dannelsen af mere blod. Dette stofskiftemiddel bruges også aktivt i perioden med genopretning og rensning af kroppen efter rygning.
Rygere lider ofte af beriberi, da deres krop under påvirkning af nikotin mister evnen til at optage næringsstoffer fra maden. Derfor skal du i komplekset indtaste vitaminer for at opretholde sundhed. De kan tages enten som tabletter eller som en injektion eller dråbe. Apoteket har specielle vitaminkomplekser, der indeholder den rigtige mængde af visse stoffer. De er ordineret til alvorlig udmattelse, i restitutionsperioden efter alvorlige sygdomme.
For at gøre sputum flydende, lette dets udledning fra lungerne, samt for at haste blod til bronkialområdet, skal dette område varmes op. For at gøre dette kan du smøre brystet med animalsk fedt, for eksempel grævling; læg en honning-sennepskage på brystet om natten. Du kan smøre brystet og ryggen med specielle varmende geler, kamferalkohol.
Hvis der er problemer med blodkarrene, skal du tage en halv aspirintablet hver dag. Lægemidlet fortynder blodet, forhindrer dannelsen af blodpropper og forbedrer blodkarrenes elasticitet.
Folkemidler til rensning af kroppen
Siden oldtiden har folk vidst, hvordan man renser kroppen og brugt urteafkog, tinkturer og frisklavede juicer til dette. Vi har samlet de mest effektive og sikre opskrifter til dig, der hjælper dig med at slippe af med nikotin i kroppen.
- Vand. Dette er den første betingelse for fuldstændig rensning af kroppen for nikotin. Du skal drikke mindst to liter rent vand om dagen.
- Afkog af laurbærblad. Det renser ikke kun lungerne, tarmene og fordøjelseskanalen, men styrker også immunforsvaret. Alle ved, at røgen og lugten af lavrushka desinficerer luften. Derfor er denne medicin også en fremragende forebyggelse mod forkølelse. En håndfuld laurbærblade skal hældes med kogende vand og lukkes i en termokande, lad det brygge til morgen. Drik et halvt glas om morgenen og om aftenen 10 minutter før måltider. Lægemidlet er kontraindiceret til gravide kvinder.
- Citron og honning. Kværn citronen med en kødhakker eller blender. Bland det i lige store mængder med honning. Lad blandingen sidde i et par timer. Tag derefter en spiseskefuld på tom mave om morgenen i en måned. På dette tidspunkt kan sputumudledning øges - det er normalt. Så alle aggressive stoffer bringes ud.
- Althea og lakrids. Denne infusion vil hjælpe med at slippe af med en rygers hoste. Det er især effektivt, hvis sputum ikke udskilles, eller der er meget lidt af det. Tag en spiseskefuld af knust marshmallowrod og lakrids hver. Bland ingredienserne og hæld to kopper kogende vand. Dæk beholderen med et låg og lad det trække, indtil bouillonen er afkølet. Derefter skal det filtreres og drikkes i en spiseskefuld tre gange om dagen.
- Havregryn, ris, hørfrø. Hver af disse ingredienser har en stivelsesholdig komponent, hvorfor der opnås en så slimet og klæbrig væske, når de koges. Faktisk er denne væske meget nyttig til at rense tarmene fra virkningerne af nikotinforgiftning. Når gluten først er i kroppen, er det ikke værre, end at en sorbent absorberer alle toksiner og slagger. Korn af havregryn, ris eller hørfrø skal hældes med vand i forholdet 3 spiseskefulde korn pr. glas væske. Kog ved svag varme i cirka en halv time, og dæk derefter med låg i en time. Si og drik derefter varm på tom mave.
- Kartoffel juice. Denne opskrift vil være nyttig, hvis blodkarrene er blevet påvirket af nikotin. Normalt, efter langvarig rygning, opstår hypertension, åreforkalkning og andre hjertesygdomme. For at gøre blodkarrene mere elastiske skal du drikke rå kartoffeljuice hver dag. Et par kartofler skal hakkes på et rivejern og derefter presses gennem et stykke gaze. Drik et halvt glas juice med tilsætning af en teskefuld vegetabilsk olie. Vær forsigtig, når du vælger kartofler til denne opskrift – grønne knolde indeholder solanin, som kan være farligt.
- Tygebær og tranebær. Denne opskrift bruges, hvis nyrerne og urinvejene er blevet påvirket af rygning. For at gøre dette skal tranebær og tyttebær moses, tilsæt citron, honning til dem og hæld kogende vand over den helbredende masse. Drik et glas frisk væske hver dag om morgenen på tom mave.
Separat vil jeg gerne sige om huden, som restituerer længst. Dette gælder især for kvinder, der er holdt op med at ryge. Du kan slippe af med sløvhed og gulhed af epidermis ved hjælp af peeling. Det kan gøres på kontoret til en kosmetolog eller derhjemme. Bland sukker, citronsaft og honning for en naturlig hudeksfoliering. Ved at fjerne det øvre stratum corneum fra huden stimulerer du epidermis til at forny og regenerere. Du kan også lave masker med honning, æg, agurk, kefir og vitamin A og E.
Den menneskelige krop er i stand til at udholde kolossale belastninger og meget kraftige virkninger af toksiner og giftstoffer. Alt dette påvirker hans helbred og afskærer desværre årene i vores liv. Hvis du har taget en fast beslutning om at holde op med at ryge, er dette det rigtige valg. Nu skal du bare rense kroppen. Forhast ikke tiden - det vil tage mere end en dag for generel rengøring. Og i øvrigt må du ikke forurene det igen med en cigaret. Husk - der er ingen vej tilbage, du er allerede gået ind på bedringsvejen!
Video: hvordan man renser lungerne efter rygning
Rygning skader hele kroppen, hver levende celle. Uanset rygningens varighed og længde modtog menneskekroppen en vis dosis af skadelige stoffer og blev alvorligt påvirket af tjære og nikotin. Imidlertid er den menneskelige natur sådan, at kroppen inden for få timer efter at have opgivet cigaretter begynder et aktivt udrensnings- og restitutionsarbejde.
Selvgenoprettelse af kroppen
Først og fremmest begynder åndedrætssystemet at klare sig. Fyldt med henfaldsprodukter fra tobak og røg er lungerne og bronkierne befriet for toksiner, giftstoffer og toksiner. Disse processer er ledsaget af visse symptomer: hoste, opspyt, tør mund, dårlig smag, åndenød og så videre. Ubehagelige symptomer forsvinder først hos rygere efter et par måneder. På dette tidspunkt vil lungerne øges i volumen, og du vil trække vejret meget lettere og friere.
Alle, der tør, gennemgår nikotinabstinenser. Denne periode skal udholdes og opleves i en rolig tilstand, med sundt sind og lys hukommelse. Og tiden brugt tidligere med en cigaret, fyld med nogle andre aktiviteter, der er mere nyttige, underholdende og interessante. Du vil se, om et par uger bliver det mærkbart lettere, irritabilitet og vrede vil blive erstattet af stolthed og livsglæde uden tobak. Kast al din styrke ind i ikke at tage en cigaret igen, ellers vil det i fremtiden være meget sværere at skille sig af med denne afhængighed.
Hjertet og blodkarrene begynder at komme sig inden for et par timer efter den sidste cigaret røget. Blodkarrenes elasticitet og volumen øges, hvilket betyder, at en persons sundhed og velvære forbedres. Eksperter har fundet ud af, at efter seks måneders liv uden nikotin vender pulsen tilbage til normal.
En rygers lever genoprettes til sin oprindelige størrelse og volumen på 4-5 måneder. Hendes arbejde er i bedring, og det har en meget positiv effekt på trivslen og udseendet hos en person, der er holdt op med at ryge. Ved rygning ændres mavesekretionen, men efter 3-6 måneder vil mavesekretionsfunktionen allerede være normal. Sammen med dette vil fordøjeligheden og fordøjelsen af mad forbedres.
Huden på storrygere ser simpelthen skræmmende ud: den er en ubehagelig gullig farvetone, tør og livløs. Efter et par måneder med fuldstændig opgivelse af cigaretter, vil huden få en sund farve, udstråling, velplejet og hydreret. Det er meget vigtigt at gøre en sund livsstil til din eneste vane. Og det betyder ingen rygning, ingen drikke, motion og spise den rigtige mad!
Sådan hjælper du din krop med at rense sig selv efter rygning
Nogle anbefalinger fra specialister og læger vil hjælpe med at besejre de negative virkninger af nikotin og komme sig hurtigere. Efter langvarig rygning er et tilstrækkeligt drikkeregime nødvendigt - drik grøn te og urtete, urtepræparater, afkog, tinkturer og så videre. Forskellige åndedrætsøvelser og øvelser, såsom qigong, bodyflex, pilates og yoga, er meget effektive til at rense åndedrætsorganerne efter at have opgivet cigaretter. Ikke mindre helbredende i denne periode vil være lange gåture i den friske luft og udendørs fitness. Derhjemme bør du også bevare atmosfæren af friskhed, fugt og renlighed. Ventiler dit arbejds- og opholdsrum oftere, hold det rent og bevar normal luftfugtighed.
For at hjælpe karrene og hjertet skal du overvåge din kropsholdning, give din krop moderat motion og drikke masser af væske. Det anbefales at tage et særligt vitamin- og mineralkompleks til dem, der lider af nikotinafhængighed. Og traditionel medicin råder til regelmæssigt at drikke urtete med honning, ingefærrod () eller citron. Blandt sportsaktiviteter, der fremmer restitution efter rygning, skiller løb, svømning, gåture og aerobic sig ud.
Fordøjelseskanalen er også et offer for tobakseffekter. For at vende tilbage til en sund tilstand så hurtigt som muligt, skal du skifte til korrekt ernæring, bygget på princippet om kvalitet, fysiologi, anvendelighed og rationalitet. Sig nej til fed, sød, salt, krydret og røget mad, samt alkohol og overdrevne kalorier. Efter aftale med lægen kan du gennemgå særlige udrensningsprocedurer og medicinske foranstaltninger.
For at forbedre og genoprette huden skal du drikke meget, føre en aktiv livsstil og omhyggeligt observere hygiejnen. Derudover anbefales det at udføre rensende peeling af ansigt og krop, naturlige scrubs fremmer hudens fornyelse og stimulerer celleregenerering. Og nærende og fugtgivende masker vil være nyttige til hår.
Den menneskelige krop er i stand til at udholde meget, men du bør ikke friste skæbnen, og hvis der er problemer, skal du løse dem med det samme, her og nu!
Rygning sidestilles ofte med stofmisbrug. Og ikke forgæves. Nikotin er jo virkelig et stof, selvom det er blandt lungerne. Når det kommer ind i kroppen, bliver det gradvist vanedannende. Og alle har sikkert hørt om, hvor meget det skader helbredet, hvis du ryger cigaretter.
Har du lige besluttet dig for at holde op med en dårlig vane, eller har du allerede taget flere skridt for at stoppe den? Vil du vide, hvordan man renser kroppen for nikotin, hvor lang tid tager det at genoprette den? Er du i tvivl om, hvornår de første tegn på bedring viser sig, og hvordan de vil komme til udtryk? Hvor mange kræfter skal der gøres for at få det mest effektive resultat.
Fra denne artikel vil du lære, hvordan kroppen restituerer efter rygning, hvad er de effektive metoder til at lette denne proces, både psykologisk og fysisk.
At sige farvel til rygning: de første skridt
Det har længe været kendt, at den mest almindelige cigaret, udover nikotin, indeholder en masse skadelige stoffer, herunder narkotiske, som langsomt dræber dit helbred. Men så snart deres nye indtag stopper, vil kroppen selv begynde processen med at slippe af med giftstoffer.
Du skal forstå, at det at slippe af med nikotinafhængighed og rense organerne fra virkningerne af rygning er helt forskellige processer.
En kendt fighter med denne vane, Allen Carr, hævder, at du permanent kan slippe af med dette problem og ikke strække plagene på samme tid, når du brat holder op med at ryge. Så bliver der ikke "brud", og skadelige stoffer fjernes hurtigere. Forfatteren selv var også engang storryger, men han fandt styrken til at overvinde sin afhængighed. Han skrev flere bøger om dette, som hurtigt blev meget populært i England og rundt om i verden. De hjælper ifølge undersøgelser og anmeldelser 95 % af rygerne med at klare opgaven, når de ønsker at holde op.
Det er vigtigt at vide, at når du først har opgivet cigaretter, kan det virke som om, at dit helbred har taget en drejning til det værre. Vær ikke bange for ubehagelige fornemmelser. Ubehag betyder kun én ting: Kroppen gør alt for at rense lungerne, hjertet, blodkarrene fra giften.
Hvad sker der med kroppen efter rygestop?
Processen med at fjerne de negative virkninger af afhængighed af tobak starter, så snart du lægger cigaretter i skraldespanden og holder op med at ryge dem. De varer enten indtil næste sammenbrud, eller indtil en fuld bedring. For eksempel forlader nikotin, som er vanedannende, næsten fuldstændigt lungerne og blodkarrene efter et par timer.
Hvad skal du være forberedt på, når du pludselig holder op med cigaretter?
- Der opstår en stærk hoste, lysebrunt opspyt kan komme ud - det betyder, at lungerne og bronkierne bliver renset for den sod, der er ophobet i dem i hele din rygning.
- Åndenøden vil aftage, og vejrtrækningen vil vende tilbage til normal inden for 12 timer efter abstinensen. Så vil bronkospasmen også gå over, fordi nikotin ikke længere påvirker receptorerne.
- En dag efter den sidste rygning vil sammensætningen af blodet i din krop forbedres, det vil blive mættet med ilt og slippe af med kuldioxid.
- Efter et par dage vil skadelige stoffer næsten helt forlade din krop. Den ubehagelige sure lugt fra munden og fra huden vil forsvinde.
- Vær ikke bange for overdreven svedtendens - toksiner ophobet inde efterlader fugt gennem huden.
- I de første dage efter afslaget kan der opstå forstoppelse eller omvendt løs afføring. Disse er konsekvenserne af at genoprette tarmmikrofloraen, for når man ryger, kom der ikke kun skadelige stoffer, men også cigaretrøg.
- Ofte kan du føle dig svimmel og have hovedpine eller hoppe i blodtrykket. Det skyldes, at blodkarrene på grund af den konstante eksponering for nikotin er blevet forsnævret. Efter at en person holdt op med at ryge, fik blodet plads nok til en fuld bevægelse til alle organer og først og fremmest til hjernen.
- Om en uge vil alle receptorer, der tidligere er blevet dæmpet af cigaretrøg, være genoprettet. Miljøet og produkterne vil begynde at bringe en helt anden følelse.
- Opgive tobak vil forbedre din appetit. Det er der flere grunde til. Den første er psykologisk: en person, der ofte har røget, skal erstatte en cigaret med noget andet, han føler ubehag og forsøger at overdøve den med mad. Dette er tilfældet, når du ikke behøver at følge sporet af behovet, da du kan tage ekstra kilo på. Det er bedre at overveje at lave en sund og let menu, herunder grøntsager, frugter, korn og masser af vand. Den anden grund er fysiologisk. Rygerens smagsløg og appetit genoprettes.
- Irritabilitet, øget nervøsitet i disse dage skyldes afvisning af sædvanlige handlinger og på grund af påvirkning af nikotin. Det bedste middel er at gøre noget interessant, så du frigør dit hoved fra tvangstanker om rygning og holder dine hænder beskæftiget.
- Efter at have opgivet cigaretter, genoprettes ikke kun sundheden, men også udseendet af en person forbedres: huden får en naturlig skygge, dens elasticitet øges, mørke rande og grimme poser under øjnene forsvinder.
Allan Carr råder til at gribe problemet med afhængighed an fra en anden vinkel. Han forklarer, at det ikke er nødvendigt at fokusere sin opmærksomhed på, at man holder op med at ryge som en form for fornøjelse. Tværtimod bør du fortælle dig selv, at tiden er inde til at passe på dit helbred, for at overføre dit liv til et bedre niveau. Så vil beslutningen om at stoppe med at ryge og de tilsvarende handlinger bringe lige så meget glæde, som cigaretter ikke gjorde.
Kvalitative forbedringer i den menneskelige tilstand
Da den første fase er overstået, og den tidligere ryger klarede sit problem, fortsætter hans krop stadig med at hjælpe ham. Han søger at rense systemerne og organerne for de akkumulerede gifte fuldstændigt. Hvis du ikke længere har lyst til at tænde en cigaret og tage mindst et par sug, så har du overvundet din afhængighed, og dit liv har fået lethed og frihed.
Hvilke ændringer sker over tid? Overvej forbedringerne efter dag og måned.
- Immuniteten genoprettes i de første uger.
- Lungerne hos en tidligere storryger renses, væv i andre indre organer fornyes.
- Inden for to måneder fornyer blodet sine celler fuldstændigt.
- Og efter tre - åndenød og hjertebanken forsvinder, nervøsitet forsvinder.
- Et halvt år efter du holder op med at ryge, fornyes alle celler i leveren, mave-tarmkanalen genoprettes, og mange kroniske sygdomme, der opstår som følge af afhængighed, forsvinder også.
- Yderligere forsvinder gulheden gradvist på tændernes emalje og på neglepladen.
- Du vil mærke en bølge af styrke og energi, opdage nye ønsker og muligheder for at realisere dem.
- Hvis en person beslutter sig for at opgive cigaretter, vil hans chance for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald falde inden for et år efter det, en kvinde vil være i stand til at udholde og føde en absolut sund baby og sandsynligheden for at få kræft vil falde flere gange.
Hvis du ønsker at holde op med at ryge, bør du ikke programmere dig til langvarig pine, nederlag, stress eller ubehag. Det vil den ikke! Du opgiver simpelthen noget, der er ekstremt skadeligt for dit helbred, hvilket betyder, at du forbedrer dit velvære og dit liv.
Hvordan kan du hjælpe din egen krop?
Når du tænker på, hvordan du kan hjælpe dig selv til hurtigere at klare virkningerne af rygning, skal du først genoverveje din livsstil og kvaliteten af din kost. Og følg selvfølgelig lægers og psykologers enkle anbefalinger.
- Du skal helt klart selv bestemme, hvorfor du opgiver cigaretter. Sådan autotræning bør udføres konstant, så snart du føler, at beslutsomheden forlader dig.
- Det vil være nyttigt at læse bøger af tidligere rygere om, hvordan de overvandt deres afhængighed.
- Gå mere i den friske luft, ventiler de rum, du arbejder i, og sover.
- Du kan dyrke moderat motion.
- Har du hoste den første dag, så drik slimløsende te fra forskellige urter. Hjælper især et afkog af laurbærblade. Du kan vride citronen i en kødhakker og blande med sukker, spise 1 spsk før måltider.
- Flydende korn - havregryn og ris kan hjælpe med at genoprette tarmene.
- Du skal også gøre din kost så sund som muligt. Menuen bør indeholde retter rige på vitamin C, A og E. Spis flere friske grøntsager og frugter, korn og urter.
- På grund af bronkospasme kan der være tørhed i munden - drik almindeligt stille vand, frugtdrikke, kompotter og friskpresset juice.
- Prøv at begrænse melprodukter i din kost, for efter rygestop øges din appetit.
- Hvis du stadig tog et par ekstra kilo på, selvom du fulgte den rigtige ernæring, så fortvivl ikke, vægten vil vende tilbage til normal, når kroppen er fuldt genoprettet.
- Deltag i forskellige kulturelle begivenheder, mød interessante mennesker, få nye venner - alt dette vil vise, hvor meget livet kan være lysere uden nikotinafhængighed.
Hvor lang tid det tager for kroppen at komme sig helt efter at have opgivet cigaretter, kan ingen sige med sikkerhed, det er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Alle kan hjælpe deres helbred og holde op med at ryge, uden at gemme sig bag svag viljestyrke, alder, lange år med tobak eller frygt for lidelse. Faktisk er alt dette ikke! Det er myter, illusioner, stereotyper!
At holde op med at ryge er lige så nemt som at slippe af med noget, der længe har været kedeligt. Hvis du træffer en beslutning og ikke konstant udsætter den, vil din krop efter et stykke tid helt slippe af med konsekvenserne af tobaksafhængighed, og nye hobbyer og interesser vil dukke op i livet!
"Interlocutor" lærte af medicinske specialister, hvordan man tager sig af din krop efter rygestop.
Du ved sikkert meget om de forfærdelige farer ved at ryge og de stærke fordele ved at holde op, og det er lige meget, hvornår du sagde farvel eller farvel til vanen med at ryge - på World No Tobacco Day 31. maj, mandag, tirsdag eller enhver anden dag i ugen - du er en helt.
Og hvis du oven i alt andet sætter dig for aldrig at ryge igen og nu brænder med et ønske om kun at få det bedre, vil lægeeksperters råd hjælpe dig med at klare perioden efter at holde op og fortælle dig, hvad der hjælper med at genoprette kroppen .
At passe på lungerne
Det er ingen hemmelighed, at rygning i højere grad påvirker lungerne, så det er åndedrætsorganerne, man skal være særlig opmærksom på, når man har opgivet en dårlig vane.
Normalt tager fornyelsesstadiet maksimalt 5-10 år - det tidspunkt, hvor kroppen kommer sig efter de processer, der er sket i den. Uden tvivl er denne periode ret lang, og det vigtigste råd, der kan gives, ifølge lungelægen Sergei Puryasev, er at opretholde en sund livsstil: lungerne skal vedligeholdes godt i denne periode, da de generelt stadig er syge.
Først skal du give kroppen god protein-fedt-ernæring:
Sørg for at bruge terapeutiske fedtstoffer, især fiskeolie - det er fantastisk og meget overkommeligt, siger specialisten. - Det vil også være nyttigt at bruge enhver fed mad generelt: 50 gram svinefedt om dagen, æg, mejeriprodukter mindst en liter om dagen.
Lungelæge Sergey Puryasev / dom-zdorovia.ru
Lunger er sådan jord, hvorpå alt vokser - op til onkologi. Alle onkologiske lungesygdomme kommer fra rygning, derfor bør du ikke blive forkølet for ikke at fremprovokere en virusinfektion, der kan føre til onkologi.
Også en lungelæge anbefaler, at folk, der tidligere har forladt en dårlig vane, bruger mere tid i den friske luft, laver fysisk træning og åndedrætsøvelser, svømmer i havet, varmer og gør rent, svømmer, men ikke i poolen. Du kan tage på ridning, hvilket anses for meget nyttigt for lungepatienter.
Time for time er hjertet lettere
Kredsløbssystemet, kan man sige, tilskynder til et rimeligt valg af en person - meget hurtigt efter ophør af nikotinindtagelse begynder positive ændringer at forekomme i det:
Bogstaveligt talt 20 minutter efter, at en person har røget den sidste cigaret, vender hans tryk og puls tilbage til normale værdier, - siger kardiologen fra PMSMU opkaldt efter. I. M. Sechenov Artem Doletsky. - Efter cirka en måned forbedres en persons blodcirkulation, efter et år er risikoen for et hjerteanfald reduceret med 2 gange.
Det eneste, der kan være en ubehagelig manifestation af det kardiovaskulære system, er en hyppig puls, nogle gange endda højt blodtryk. For at undgå dette skal tidligere rygere kontrollere mængden af kaffe, de drikker:
Cigaretrøg svækker kaffens effekt, og når en person holder op med at ryge, begynder kaffe at virke på ham dobbelt så meget, som den gjorde, mens han røg, forklarer Artem. - Og rygere drikker ofte meget kaffe, og det viser sig, at disse for eksempel 7 kopper kaffe, som en person er vant til at drikke, virker som 14 kopper på ham. Hvis en ryger drak meget kaffe, efter at han holdt op, er det bedre at reducere mængden af kaffe og også stærk te.
Generelt råder specialisten dem, der er sluppet af med en dårlig vane, til at drikke mere væske, gå i frisk luft og om muligt dyrke sport.
Nerver under kontrol
Den sværeste proces med fravænning forekommer på psykologiniveau, derfor er bagagen med genopretningsmetoder ret omfangsrig. Psykoterapeut Sandomirsky opdeler psykologiske anbefalinger til folk, der har holdt op med at ryge, i kortsigtede og langsigtede.
Kortsigtet, ifølge specialisten, er nødvendige i de næste par uger fra det øjeblik, man stopper, i nogle tilfælde op til 2-3 måneder, når en person står over for behovet for at overvinde den sædvanlige trang - et periodisk opstået ønske at ryge:
Personen befinder sig i visse, stereotypt gentagne situationer - for eksempel at tale med rygende venner, hvor rygning normalt forekom, eller måske var han vant til at ryge under læsning eller med en kop kaffe, eller noget andet - så kan personen automatisk opleve, refleksivt lysten til at ryge - så at sige ifølge gammel hukommelse.
Kardiolog Artem Doletsky / YouTube-ramme
Sådanne drifter skyldes, at en vaneryger danner visse refleksforbindelser i hjernen, som udgør den afhængighedsmekanisme, som han udvikler. I sådanne øjeblikke anbefaler en psykoterapeut folk, der har holdt op med at ryge, at være på vagt:
Observer omhyggeligt dit eget, især kropslige, velbefindende, da ukontrollerede udbrud af lyst til at ryge, tilstrømninger af en sådan tiltrækning primært kommer til udtryk gennem gentagne kropsfornemmelser - dette kan være en følelse af en sugende tomhed i mavehulen, og nogen har en følelse af tyngde i brystet, en følelse af en klump i halsen - her er det meget individuelt. Men det er altid de samme tilbagevendende fornemmelser, som rygeren kender. Deres manifestation er et signal om en påmindelse om, at en dårlig vane igen forsøger at finde vej.
Det er i sådanne øjeblikke, at streng selvkontrol er nødvendig for ikke at bryde sammen for at ryge "bare en cigaret", hvormed en person vender tilbage til den gamle vane. Hvad kan gøres?
For det første at skifte opmærksomhed til en aktivitet, der er vigtig for en person i dette øjeblik, - forklarer eksperten. - For det andet at minde dig selv på et bevidst plan om, hvorfor han tog beslutningen om at holde op med at ryge, hvorfor det er så vigtigt. Og den tredje - implementering af hurtige enkle handlinger for at neutralisere de ubehagelige kropslige fornemmelser i sig selv - dette kan for eksempel gøres ved let selvmassage i de dele af kroppen, hvor disse fornemmelser opstår.
Med langsigtede metoder er det noget vanskeligere på grund af det faktum, at rygning ikke kun påvirker en persons psykologiske tilstand. Det opstår også på baggrund af visse psykologiske karakteristika. De mest storrygere er mennesker, der har visse fælles karaktertræk, siger Mark Evgenievich:
Enten er der tale om mennesker, der er kendetegnet ved øget indre spænding - de ved ikke, hvordan de skal slappe af, for dem er en cigaret en måde at slappe lidt af på, - eller også er folk meget ængstelige, for dem er en cigaret en måde at slukke denne angst på. i kort tid. Begge disse sker i virkeligheden på grund af nikotins kemiske virkning på særlige strukturer i hjernen, men du skal betale en for høj pris for dette - prisen for sundhed.
Sådanne fornemmelser skal udryddes, og den rolle eller funktion, som sædvanlig rygning udføres, bør erstattes med noget andet, ved at vælge en ny, sundhedsfarlig måde til hurtigt, enkelt og nemt at lindre spændinger eller berolige angst:
For at gøre dette skal en person mestre metoderne til psykologisk afslapning. Der er ret stor variation af dem – det er allerede en opgave, der normalt løses enten med hjælp fra en professionel psykolog eller i gang med grundig selvuddannelse, fortæller lægen.
Der er mange måder at slappe af på, og en person skal prøve forskellige for at finde den, der er mest bekvem for ham. Afslapning kan være respiratorisk, muskulær, visuel eller figurativ, nogle mennesker bliver hjulpet af elementer af musikterapi. Den måske mest unikke måde at skærme trangen til at ryge på på et psykologisk plan er en sut, en måde at minde dig selv om ironien i denne vane.
Rygning fra et psykologisk synspunkt er paradoksalt nok en barndomsvane. Små børn ryger selvfølgelig ikke, men processen med at ryge minder ubevidst på kropsligt plan om en sut, en sut og en dybere kropslig hukommelse – amning, forklarer psykoterapeuten. - Det viser sig, at en person, der opfører sig sådan, sammenlignes med en baby. Jeg anbefaler altid, at mine patienter køber en almindelig sut og i de første to uger efter rygestop, så snart de har lyst til at tage et sug, tage sutten frem og gøre med den, som børnene gør.
Her er det - mavens fest
Restaureringen af mave-tarmkanalen efter rygestop bør sigte mod at beskytte slimhinden i spiserøret og maven, siger gastroenterolog Anatoly Matyukhin:
Det mest almindelige endokrine problem efter rygestop er overspisning.
Oftest, når en person holder op med at ryge, begynder han at spise mere. Dette skyldes det faktum, at rygning fungerer som en erstatning for mad, nogle snacks, det vil sige i stedet for at ryge, begynder en person simpelthen at snacke på noget forkert, som regel, - forklarer endokrinolog Natalya Fadeeva. - Du kan bekæmpe det. For nogle er dette sværere, fordi vanen med konstant rygning er erstattet af netop denne snacking.
Specialisten gør opmærksom på, at det velkendte faktum, at rygestop fører til vægtøgning, generelt ikke har nogen beviser, og råder derfor til at følge diæten:
Dette er en almindelig opfattelse: Hvis du holder op med at ryge, vil du tage på i vægt. Faktisk er dette ikke tilfældet, og ikke alle sker. Hvis en person begynder at kontrollere sin spiseadfærd, det vil sige han forstår, at han ikke snacker, fordi han vil spise, men blot for at erstatte rygning, så vinder han i princippet ikke - personen begynder at indse og kontrollere sig selv, og dette sker ikke.
Men målrettet at engagere sig i vægttab i perioden efter rygestop er ikke det værd, forklarer endokrinologen:
Der skal gå tid, før systemet kommer sig og alle mekanismerne begynder at virke på en ny måde, så cellerne fornyes. Kroppen skal vænne sig til det, for enhver ændring i aktivitet er stressende. Rygestop er også en stressende faktor. Hvis du holder op med at ryge og taber dig, så skal du starte med én ting, lade kroppen vænne sig til det inden for seks måneder, og så gøre noget andet. Hvis en person ønsker at holde op med at ryge og begynde at spise ordentligt, så er det bedre at gøre dette en ad gangen. Det vil være meget vanskeligt at kontrollere disse to processer på samme tid.
Psykoterapeut Mark Sandomiersky / personlig Facebook-side
World No Tobacco Day blev udråbt af Verdenssundhedsorganisationen i 1988 og holdes årligt den 31. maj. Det er en del af FN's verdens- og internationale dage, dets formål er at henlede opmærksomheden på tobakkens skadelige virkninger på kroppen og på gennemførelsen af en effektiv politik for at reducere forbruget. Mottoet for World No Tobacco Day er nyt hvert år, i 2015 lyder det således: "Stop den ulovlige handel med tobaksvarer."
Indlæser...