Làm thế nào để nhanh chóng trở lại guồng quay sau một kỳ nghỉ. Làm thế nào để điều chỉnh đúng cách để làm việc sau một kỳ nghỉ hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần “dài” Cách điều chỉnh sau một kỳ nghỉ

Hôm qua bạn đang tận hưởng sự tự do đến mức tối đa, sưởi ấm bụng trên bãi biển, tung tăng trong hồ bơi và không biết lo lắng gì cả, còn hôm nay bạn đang thu thập bụi trong một văn phòng ngột ngạt, nhìn khuôn mặt buồn bã của đồng nghiệp và núi công việc tích lũy mà bạn dường như không có thời gian để hoàn thành cho đến kỳ nghỉ tới. Tất nhiên, đây là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể. Các nhà tâm lý học bác thậm chí còn đưa ra một thuật ngữ đặc trưng cho tình trạng này - hội chứng kỳ nghỉ bài. Căn bệnh này ảnh hưởng đến khoảng 40% người lao động trở về sau kỳ nghỉ. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn loại động vật này - "hội chứng sau kỳ nghỉ", và với những gì nó được ăn.

Số liệu thống kê cho chúng ta biết rằng 80-85% Đơn xin nghỉ việc được viết bởi những nhân viên vừa mới đi nghỉ về. Điều này là do thực tế là sau khi cho bản thân nghỉ ngơi dưới dạng một kỳ nghỉ, và sau đó quay trở lại làm việc và nghỉ ngơi, bạn có thể dễ dàng nhìn vào công việc của mình, phân tích xem nó thân với bạn đến mức nào và nó ra sao. làm hài lòng bạn. Tôi không khuyên bạn nên viết đơn xin việc trong tuần đầu tiên sau kỳ nghỉ. Thực tế là trong bối cảnh trầm cảm sau kỳ nghỉ, đối với bạn, có vẻ như công việc của bạn không phù hợp với bạn chút nào, nhưng điều này cảm giác có thể lừa dối. Do đó, hãy trì hoãn quyết định này cho đến ít nhất là tuần tới, và nếu ý định rời bỏ công việc này không biến mất, thì nó thực sự đáng để viết một tuyên bố.

Nguyên nhân của chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ

Lý do của bệnh này là trong những ngày lễ cơ thể thích nghi với một lịch trình mới. Mọi thứ đều thay đổi nhịp điệu sinh học và tâm lý, nền tảng cảm xúc, chế độ ăn uống và giấc ngủ, những thay đổi về lượng căng thẳng tinh thần và thể chất. Và nếu bạn đang thư giãn ở một vùng khí hậu khác và ở múi giờ khác, thì bạn cũng có thể thêm vào tất cả những điều này di thực. Khi bạn đi làm, cơ thể bạn phải điều chỉnh trở lại với một lịch trình dày đặc. Điều này mất một thời gian (thường 2-5 ngày). Vào lúc này, cơ thể và tinh thần của bạn, như nó vốn có, phản đối việc bạn sắp xếp căng thẳng như vậy cho chính mình. Do đó, các bệnh về thể chất và tâm lý phát sinh, tên của chúng là - hội chứng kỳ nghỉ bài.

Nếu bạn đang sử dụng rượu, thì rất có thể trong kỳ nghỉ, bạn sẽ thường xuyên lạm dụng nó, điều này cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể khi đi làm.

Triệu chứng

Hội chứng sau kỳ nghỉ đi kèm rất nhiều cảm giác tồi tệ, trong đó phổ biến nhất là:

  • Cáu gắt
  • Mệt mỏi
  • hôn mê
  • Thiếu tự tin
  • khả năng tẩy rửa
  • Nhức đầu
  • Áp suất tăng
  • mất ngủ

Một người thậm chí có thể bị bệnh với một số ORZ- cơ thể có thể phản ứng theo cách để kéo dài kỳ nghỉ của mình.

Nhóm rủi ro

có thể tấn công bất kỳ công nhân nào, nhưng có một số loại công dân có nhiều nguy cơ trải qua tất cả những điều thú vị của hội chứng này cho chính họ.

Không hài lòng với công việc của họ. Nếu công việc không mang lại niềm vui nào, và một người buộc mình phải đi làm chỉ vì tiền, thì sau một vài tuần đầy cảm xúc tích cực và ấn tượng sống động, việc quay trở lại với một công việc không được yêu thích sẽ là một thử thách rất khó khăn. .

Những người không cân bằng về mặt tinh thần. Nhịp sống thay đổi rõ rệt, trước hết là sự mất cân bằng khiến con người dễ có những hành động hấp tấp, bốc đồng.

Những người đàn ông. Theo quy luật, nam giới khó tham gia vào công việc hơn phụ nữ. Điều này là do phụ nữ có tâm lý linh hoạt hơn và họ thường đi làm với niềm vui, mong chờ cách họ sẽ kể với đồng nghiệp về kỳ nghỉ tuyệt vời của họ và về những chuyến du lịch và phiêu lưu đã diễn ra trong kỳ nghỉ này.

Những người nghỉ lễ dài ngày. Ví dụ rõ ràng nhất là giáo viên. Kỳ nghỉ càng kéo dài, hòa vào nhịp làm việc càng kéo dài.

Những người từ 40-45 tuổi. Tại thời điểm này, nhiều người đang trải qua cái gọi là khủng hoảng tuổi trung niên. Một người bị khuất phục bởi những suy nghĩ về số phận của chính mình, anh ta cố gắng phân tích những năm tháng anh ta đã sống và những sai lầm đã mắc phải trong cuộc đời anh ta. Trong kỳ nghỉ, anh ấy có thể thích thú với những suy ngẫm triết học này, nhưng tại nơi làm việc, điều này có thể gây ra vấn đề. Vì vậy, ở cái tuổi này, việc trở về từ thiên đường hoan lạc trước sự thật phũ phàng của cuộc đời là điều đặc biệt đau đớn.

Vì vậy, nếu bạn một người đàn ông tinh thần không ổn định ở độ tuổi ngoài 40, làm giáo viên và ghét công việc của mình- Tôi có tin xấu cho bạn 🙁

Nhưng mà đừng tuyệt vọng, bạn nhé! Tôi đã chuẩn bị một số khuyến nghị cho bạn làm thế nào để trở lại làm việc sau kỳ nghỉ nếu không phải với niềm vui, thì ít nhất bằng cách giảm thiểu khó chịu, trầm cảm Và căng thẳng.

Làm thế nào để trở lại làm việc sau kỳ nghỉ

Được nghỉ giữa tuần. Cố gắng lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn để ngày đầu tiên đi làm rơi vào giữa tuần, không phải ở đầu của nó. Nếu không, tuần làm việc đầu tiên có vẻ như vô tận với bạn.

Trở lại sau kỳ nghỉ 2-3 ngày trước khi đi làm. Trong thời gian này, bạn có thể từ từ hạ nhiệt khỏi những ấn tượng, hòa mình vào nhịp sống đô thị, thích nghi với thời tiết và hòa nhập với tâm trạng làm việc.

Đừng làm hỏng những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ với những công việc gia đình. Sau khi trở về nhà từ kỳ nghỉ, nhiều người cố gắng làm lại các công việc gia đình tích lũy trong những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ, do đó tự đầu độc mình trong những ngày này. Phụ nữ đặc biệt mặc cảm về điều này. Không, tôi không kêu gọi vào những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ để ngâm mình trong đống rau trên ghế, nhưng hoạt động quá mức là vô ích. Cố gắng tìm kiếm sự cân bằng nào đó. Làm sạch một chút sẽ là quá đủ. Bạn có thể giải quyết những việc còn lại sau.

Suy nghĩ tích cực về công việc. Hãy nhớ lý do tại sao bạn yêu thích công việc của mình. Hãy lặp lại trong đầu bạn một số điều tích cực về công việc của bạn và đồng nghiệp. Hãy tưởng tượng khi bạn đi làm, bạn sẽ chia sẻ ấn tượng với đồng nghiệp, hiển thị ảnh và video từ những người còn lại, có lẽ, tặng quà lưu niệm cho ai đó. Thái độ tích cực này sẽ giúp bạn bước vào guồng quay làm việc dễ dàng, tự nhiên và thích thú.

Ngủ đủ. Ngủ đủ giấc để giảm bớt hội chứng sau kỳ nghỉ. Cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ một ngày.

Lập kế hoạch giờ làm việc của bạn. Trong kỳ nghỉ của bạn, chắc hẳn rất nhiều công việc đã phải tích lũy. Không cần phải hoảng sợ và tiếp nhận mọi thứ cùng một lúc. Lập kế hoạch tốt hơn cho giờ làm việc của bạn. Giải quyết những việc chính trước, và làm những việc nhỏ sau. Và đừng quên để bị phân tâm mỗi giờ, đặc biệt là nếu bạn có một công việc ít vận động.

Hoãn các quyết định quan trọng. Cố gắng trì hoãn tất cả các quyết định có trách nhiệm và quan trọng cho đến khi bạn bắt tay vào công việc.

Cố gắng dành những ngày làm việc đầu tiên "thoải mái". Đừng quá tải bản thân trong những ngày đầu. Dọn dẹp một chút, dọn dẹp bàn làm việc, kiểm tra email. Không có kỳ công lao động trong những ngày đầu tiên! Bạn không cần phải ở lại làm việc. Nếu có thể, hãy cố gắng về sớm. Và vào cuối tuần đầu tiên của bạn, hãy cố gắng nghỉ ngơi thật tốt.

Đừng lo lắng nếu quá trình suy nghĩ khó khăn. Một người đã ở trong ánh nắng mặt trời trong vài tuần CHỈ SỐ THÔNG MINH giảm điểm vào 20 . Khám phá này được thực hiện bởi các nhà khoa học Đức. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình hơi ngớ ngẩn sau kỳ nghỉ, đừng lo lắng về điều đó. Trong một vài ngày CHỈ SỐ THÔNG MINH sẽ phục hồi.

Hãy nuông chiều cơ thể bạn bằng endorphin. Bao gồm một số trong chế độ ăn uống của bạn sô cô la đắng và nhiều hơn nữa rau Và trái cây. Tốt hơn hãy lấy trái cây những quả cam Và chuối. Những thực phẩm này sẽ làm cơ thể bạn bão hòa endorphinđiều này sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Cũng đừng quên về bài tập buổi sáng Và đi bộ ngoài trời. Uống nhiều hơn nước tinh khiết. Từ các thức uống khác, hãy chú ý đến trà xanh Và nước khoáng. Nhưng từ trà đậm Và cà phê tốt hơn để từ chối.

Không có thay đổi lớn trong giai đoạn này. Nếu bạn đã quyết định thay đổi điều gì đó trên toàn cầu trong cuộc sống của mình, thì tuần đầu tiên sau kỳ nghỉ của bạn không phải là thời điểm tốt nhất. Rốt cuộc, những thay đổi như vậy đòi hỏi rất nhiều năng lượng và do đó, có thể phủ nhận tác động tích cực nhận được từ việc nghỉ ngơi. Nhưng nếu đôi tay của bạn đang muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, và khi bạn đã hòa vào nhịp điệu làm việc, thì bạn có thể nghĩ đến những thay đổi toàn cầu.

Phân tích tình trạng của bạn

Hội chứng nghiêm trọng sau kỳ nghỉ là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang lạc lõng.Đối với những người làm việc, như họ nói, "tại chỗ" hội chứng sau kỳ nghỉ sẽ biến mất ở mức độ nhẹ hoặc họ hoàn toàn không quen với tình trạng này.

Kinh nghiệm cá nhân

Cá nhân tôi, những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ là khó khăn nhất đối với tôi, và khi tôi đi làm, tôi nhanh chóng nhập cuộc. Nhưng những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ, tâm trạng lúc nào cũng ở con số không.

Đối với thời gian của kỳ nghỉ, tôi Tôi thích đi nghỉ cả tháng. Một vài năm trước, tôi đã làm việc tại một doanh nghiệp, nơi tôi được cung cấp thêm 14 ngày ngày lễ. Tôi đã đi nghỉ ở đó mỗi năm một lần, tất cả cùng một lúc - vào 42 ngày dương lịch. Tôi không thích đi nghỉ 2 tuần- tiềm thức không coi đây là một kỳ nghỉ 🙂 Hơn nữa, nó cũng cần có thời gian để thay đổi từ nhịp điệu làm việc sang một kỳ nghỉ - 3-4 ngày. Và cuối cùng 3-4 ngày Tôi đang bắt đầu nghĩ về công việc. Vì vậy, đó chỉ còn lại một tuần nghỉ phép. Cho dù đó là một kỳ nghỉ 4 tuần! 🙂

Phần kết luận

Cắt chuyển đổi từ trạng thái thoải mái, thiếu kỷ luật Và nghĩa vụ, và có sự vui mừng Và vui lòng, trong tình trạng kỷ luật nghiêm ngặtđược cơ thể coi là căng thẳng mạnh nhất. Tâm lý con người coi việc kết thúc kỳ nghỉ là một mất mát to lớn. Chỉ có thể so sánh căng thẳng của sự hạn chế mạnh mẽ về tự do như vậy với chia tay một người thân yêu.

Có một quá trình chuyển đổi suôn sẻ từ kỳ nghỉ sang ngày làm việc! Và hãy để công việc mang lại cho bạn nhiều cảm xúc tích cực nhất có thể! Sau đó, không có hội chứng sau kỳ nghỉ đe dọa bạn!

Các kỳ nghỉ lễ có xu hướng kết thúc nhanh chóng. Và dường như bạn vừa tắm biển hay vừa leo lên một ngọn núi cao tìm kiếm những trải nghiệm mới và sau một vài ngày, bạn đã ngồi ở nơi làm việc với rất nhiều công việc và mệt mỏi vì cái nóng trong văn phòng.

Có vẻ như việc đi làm sau kỳ nghỉ sẽ trở nên dễ dàng, vì một người đã nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Trên thực tế, rất nhiều người rất khó tham gia vào quá trình làm việc. Ngày làm việc của nhiều người sau kỳ nghỉ có vẻ xám xịt và buồn tẻ, họ không cảm thấy muốn làm việc gì cả, sự lơ đãng xuất hiện và những công việc bình thường trở thành gánh nặng không thể chịu nổi.

Trong những trường hợp như vậy, các nhà tâm lý học chẩn đoán - hội chứng sau kỳ nghỉ. Sự thay đổi khung cảnh đột ngột đe dọa đến căng thẳng, căng thẳng thần kinh và kết quả là trầm cảm. Hơn nữa, một người càng dành nhiều thời gian cho kỳ nghỉ của mình năng động và tươi sáng hơn, thì anh ta càng khó đắm mình trong công việc. Theo thống kê, khoảng bốn mươi phần trăm những người trở lại làm việc sau kỳ nghỉ bị bệnh này.

Làm thế nào để giúp cơ thể đi vào nhịp điệu bình thường và đối phó với hội chứng sau kỳ nghỉ? Có những cách đã được chứng minh để giúp bạn trở lại làm việc sau kỳ nghỉ ít đau đớn hơn.

Làm thế nào để trở lại làm việc sau kỳ nghỉ

  • Nếu có thể, hãy cố gắng lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn sao cho ngày làm việc đầu tiên sau kỳ nghỉ rơi vào giữa tuần chứ không phải lúc bắt đầu (hãy nhớ rằng bắt đầu khó khăn như thế nào cuộc sống mới từ thứ hai). Nếu không, tuần làm việc đầu tiên có thể dài và không thể chịu nổi, vì vậy hãy để nó ngắn hơn một chút.

Natalya Panfilova (chuyên gia của Trung tâm Tâm lý thực hành “Hội nhập”) - " Thời gian của kỳ nghỉ đóng một vai trò quyết định trong hội chứng sau kỳ nghỉ. Có nghĩa là, càng để lâu, một người càng khó vào lịch trình làm việc của mình sau này. Ngày nay, nhiều người thích đi nghỉ trong một hoặc hai tuần. Nhưng một số nghề, chẳng hạn như giáo viên, liên quan đến các kỳ nghỉ dài. Những người trong những ngành nghề này thực sự gặp khó khăn khi đi làm sau kỳ nghỉ. Kỳ nghỉ là một phương thức sống khác. Mọi người sống với một nhịp độ khác nhau. Tất nhiên, điều này tốt cho toàn bộ cơ thể. Nhưng khi một người bắt đầu nhiệm vụ công việc của mình, anh ta phải dậy sớm hơn, đúng giờ hơn. Rất thường xuyên, sau khi trở lại làm việc từ kỳ nghỉ, mọi người bị ốm. Đây là một loại phản ứng bảo vệ của cơ thể, một thủ thuật tâm lý phổ biến - để kéo dài thời gian nghỉ ngơi của bạn. Căn bệnh này, như vậy, giúp quá trình chuyển đổi vào thực tế xung quanh trở nên nhẹ nhàng hơn. Những người đi nghỉ thường cho rằng trạng thái này là do thích nghi. Trên thực tế, một người không thể chuyển đổi đột ngột từ nhịp sống này sang nhịp sống khác.

  • Để thích nghi và trở lại làm việc sau kỳ nghỉ mà ít bị mất hiệu quả hơn, bạn nên trở lại nghỉ ngơi từ hai đến ba ngày trước khi bắt đầu công việc. Trong một vài ngày tới, bạn sẽ có thời gian để thích nghi với thời tiết, hãy từ từ dọn vali, cảm nhận lại nhịp sống của thành phố và bắt nhịp tinh thần cho những ngày làm việc sắp tới.
  • Sau khi trở về nhà từ kỳ nghỉ, đừng chống chọi với cơn sốt kỳ nghỉ! Nhiều người (đặc biệt là phụ nữ) cố gắng làm tất cả các công việc gia đình cùng một lúc trước khi đi làm sau kỳ nghỉ của họ. Không cần thiết phải đầu độc những ngày cuối cùng của bạn với những lo lắng trong gia đình. Sàn nhà chưa giặt và bộ khăn trải giường chưa giặt sẽ không đi đâu cả. Bạn có thể làm tất cả những điều này sau đó.

Các nhà tâm lý học nói rằng phụ nữ và nam giới cảm nhận sự chuyển đổi từ kỳ nghỉ sang nơi làm việc khác nhau. Nó là dễ dàng hơn cho phụ nữ. Tâm lý của họ linh hoạt hơn, họ vui vẻ đi làm để kể cho đồng nghiệp nghe về chuyến du lịch của mình.

  • Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đi làm sau kỳ nghỉ với tâm trạng thoải mái: Hãy tự trả lời câu hỏi - “Tại sao tôi yêu thích công việc của mình?”. Nhớ lại và cuộn trong trí nhớ của bạn tất cả những khoảnh khắc tích cực liên quan đến công việc hiện tại của bạn và với những người (đồng nghiệp) mà bạn giao tiếp. Hãy tưởng tượng bạn sẽ trình chiếu những video và hình ảnh được chụp trong kỳ nghỉ và chia sẻ những ấn tượng của bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn bước vào kênh làm việc với những cảm xúc tích cực.
  • Vì vậy, việc đi làm sau kỳ nghỉ dường như không phải là công việc nặng nhọc đối với bạn, hãy cố gắng ngủ đủ giấc.
  • Trở lại làm việc sau kỳ nghỉ nên đi kèm với lập kế hoạch thời gianđến từng chi tiết nhỏ nhất và phân bổ khối lượng công việc. Những thứ tích lũy được trong thời gian bạn nghỉ ngơi, hãy làm lần lượt, đừng hoảng sợ vì mọi thứ cùng một lúc. Ưu tiên giải quyết các vấn đề lớn. Những vấn đề thứ yếu, như bụi trên bệ cửa sổ, sẽ được “dọn dẹp” sau đó. Và hãy đảm bảo dành một vài phút sao nhãng mỗi giờ, đặc biệt nếu bạn có một công việc ít vận động.
  • Không có thời gian để hoàn toàn đắm mình vào công việc, đừng vội vàng đưa ra những quyết định quan trọng và có trách nhiệm.
  • Trong những ngày làm việc đầu tiên sau kỳ nghỉ, hãy cố gắng giữ trạng thái thoải mái - không đi làm muộn, không nhận việc về nhà, từ chối mọi lời bàn tán ngoài công việc và nghỉ ngơi thật tốt vào ngày cuối tuần đầu tiên, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm bớt hội chứng sau kỳ nghỉ.
  • Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng một người phơi nắng trong vài tuần thì chỉ số thông minh giảm 20 điểm. Việc khôi phục chỉ số IQ chỉ là vấn đề trong vài ngày. Vì vậy, nếu đối với bạn, khi bạn trở lại làm việc sau một kỳ nghỉ, bạn có một chút ngu ngốc, bạn không nên nghĩ quá xấu về bản thân.
  • Bão hòa cơ thể bạn bằng endorphin. Tiêu thụ sô cô la đen vừa phải, cũng như bao gồm một lượng lớn rau và trái cây tươi trong chế độ ăn uống, sẽ làm tăng mức endorphin, giúp tăng cường sinh lực và mang lại cảm giác hạnh phúc và yên bình. Đồng thời đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành và tập thể dục buổi sáng.
  • Không cần thiết ngay sau kỳ nghỉ để thay đổi điều gì đó mang tính toàn cầu trong cuộc sống của bạn. Những thay đổi của Cardinal sẽ đòi hỏi cả sức mạnh tinh thần và thể chất. Bằng cách này, bạn sẽ sử dụng hết năng lượng vừa phục hồi trong kỳ nghỉ và giảm thiểu những tác động tích cực của kỳ nghỉ. Nếu bạn quyết định thay đổi điều gì đó, hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ hữu ích và dễ chịu. Nghĩ về những gì bạn luôn thiếu thời gian và những gì bạn đã mơ ước từ lâu. Áp dụng phương pháp “thay đổi theo cách nhỏ” và theo thời gian, nó sẽ trở thành một thói quen tốt, giúp loại bỏ hội chứng sau kỳ nghỉ và giúp bạn giảm bớt căng thẳng và trầm cảm liên quan đến việc trở lại làm việc sau kỳ nghỉ.

Việc chuyển từ công việc sang kỳ nghỉ thú vị và dễ dàng hơn nhiều so với chuyển sang làm việc sau kỳ nghỉ. Theo thống kê, nhiều người quyết định thay đổi công việc trong kỳ nghỉ. Điều này xảy ra là do khi nghỉ làm, nhiều người nhận thấy công việc này không hợp với mình, điều gì họ đã che giấu rất kỹ. Và đây là một lý do khác để không ngay lập tức lao vào ôm. Dành những ngày làm việc đầu tiênđể suy nghĩ về những lý do gây ra sự không thích đối với công việc này (quá nhiều công việc thường xuyên, trách nhiệm lớn, thanh cao để đạt được một cột mốc chuyên nghiệp, v.v.) và xem xét các quan điểm mới. Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng đi làm một công việc không phù hợp với bạn vì nhiều lý do đồng nghĩa với việc gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó không phải là nó tốt hơn tìm cuộc gọi của bạn và làm việc để giải trí? Nhưng mà! Điều này không có nghĩa là bạn nên viết ngay một lá đơn xin nghỉ việc, hãy nhớ rằng thay đổi công việc sau kỳ nghỉ không phải là một liều thuốc chữa bách bệnh. Thật tốt khi đánh giá tất cả những ưu và khuyết điểm.

Nếu cụm từ " Tôi không muốn làm việc sau kỳ nghỉ”Ngày càng quay cuồng trong đầu bạn, và những suy nghĩ về việc làm thế nào để đi làm sau kỳ nghỉ thật ám ảnh, khi đó bạn đã gần mắc hội chứng sau kỳ nghỉ.

Làm thế nào để trở lại làm việc sau kỳ nghỉ

  1. Cố gắng lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn để còn 2-3 ngày trước khi đi làm. Trong thời gian này, bạn có thể làm quen với khí hậu, múi giờ và chỉ cần ngủ đủ giấc nếu trải qua kỳ nghỉ của mình như một khách du lịch thực thụ, ngắm nhìn các thắng cảnh và du ngoạn.
  2. Hãy dành những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ trong yên bình. Không cần phải vội vã gặp gỡ bạn bè, tham dự các sự kiện xã hội hoặc bắt đầu một cuộc cải tổ. Lựa chọn tốt nhất lúc này là thực hiện những điều dễ chịu một cách nhàn nhã và được đo lường: đi dạo trong công viên, ngủ một giấc dài, tự chăm sóc bản thân.
  3. Mải mê ký ức. Không gì có thể khiến bạn lo lắng hơn khi trở về từ những nơi tuyệt vời để trở về với những cảnh quan xám xịt của quê hương bạn. Cố gắng giữ cảm giác của một kỳ nghỉ càng lâu càng tốt - sắp xếp ảnh, đọc lại ghi chú du lịch, viết thư cho những người mới quen, để lại đánh giá về tài nguyên du lịch dựa trên những ấn tượng mới.
  4. Ngày đầu tiên sau kỳ nghỉ. Sai lầm chính của ngày đầu tiên sau kỳ nghỉ là đi làm vào thứ Hai. Thứ Hai đã là một ngày khó khăn, và ngay cả thứ Hai sau kỳ nghỉ có thể khiến ngay cả nhân viên được nghỉ ngơi nhiều nhất rơi xuống vực thẳm của sự chán nản. Nếu có thể, hãy cố gắng trở lại văn phòng gần hơn vào giữa tuần - vào thứ Tư hoặc thứ Năm. Ý tưởng rằng chỉ một vài ngày trước ngày cuối tuần pháp luật sẽ không chỉ có tác dụng có lợi đối với tình trạng chung mà còn cảnh báo hội chứng sau kỳ nghỉ.
  5. Đừng cố gắng bắt tay vào làm ngay. Trò chuyện với đồng nghiệp, tìm hiểu tin tức thời sự. Tốt hơn hết là bạn nên hoãn việc thực hiện những việc quan trọng cần phải chú ý đến sau (dù sao thì cuối tuần bạn cũng chỉ có hai ngày, việc gì nghiêm trọng thì không nên bắt đầu, phải không?). Không có trường hợp nào đừng tước bỏ những nghi thức công việc hàng ngày - một tách cà phê, một buổi đi dạo buổi chiều sẽ là những “cái móc”, bám vào đó, bạn sẽ nhanh chóng trở lại nhịp làm việc.
  6. Ở nhà, cũng như tại nơi làm việc, tốt hơn hết là không nên đưa ra những quyết định quan trọng và dành những tuần đầu tiên trong bầu không khí bình lặng. Đừng ngay lập tức đảm nhận tất cả các công việc gia đình cùng một lúc cho bản thân và gia đình. Thói quen gia đình có thể là một yếu tố căng thẳng nghiêm trọng giống như một công việc vội vã sau kỳ nghỉ. Nếu bạn không muốn nấu bữa tối - đi ăn nhà hàng với gia đình hoặc gọi đồ ăn đến nhà và việc dọn dẹp hàng tuần có thể đợi - tâm trạng tốt của bạn đối với công việc gia đình có lẽ quan trọng hơn nhiều so với việc không có bụi và những chiếc áo sơ mi được ủi phẳng phiu.
  7. Chăm sóc bản thân. Cơ thể của bạn sẽ biết ơn nếu trái cây tươi, salad rau và nhiều nước tinh khiết được thêm vào chế độ ăn uống trong vài ngày. Hãy nhớ rằng thực phẩm càng đơn giản càng tốt và nó cũng giúp bạn tiết kiệm hàng giờ đồng hồ đứng bếp. Nếu bạn thực sự muốn giải tỏa căng thẳng của tuần đầu tiên với sự hỗ trợ của rượu, thì đừng quá khắt khe với bản thân. Những ký ức buổi tối về phần còn lại với một ly rượu vang sẽ chỉ mang lại những cảm xúc tích cực.

Nói đến thể thao, kỳ lạ thay, những ngày đầu tiên sau kỳ nghỉ không phải là thời điểm tốt nhất để tiếp tục luyện tập cường độ cao. Ngay cả khi bạn đã tăng thêm vài cân trong kỳ nghỉ lễ và bạn không thể chờ đợi để lấy lại vóc dáng, hãy cố gắng chuyển sang chế độ thể thao dần dần - thay vì thể dục nhịp điệu - yoga hoặc Pilates, thay vì massage chống cellulite - xông hơi. hoặc quấn cơ thể thư giãn. Và cuối cùng, lời khuyên chính - chỉ làm điều đó trong những ngày nghỉ cuối cùng những gì bạn thực sự muốn, bất kể những khuyến nghị có trái ngược với mong muốn của bạn. Nếu bạn muốn gặp gỡ bạn bè và thể hiện làn da rám nắng đều màu của mình, đừng nhốt mình trong nhà. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng dời núi nơi làm việc, hãy thoải mái lao vào trận chiến. Chỉ cần đừng quên rằng nhiệt huyết ban đầu có thể nhanh chóng bị đốt cháy, vì vậy hãy thực hiện mọi công việc một cách khôn ngoan.

"Tôi không muốn đi làm sau kỳ nghỉ của mình." Quen biết? Và sự nghỉ ngơi xứng đáng càng sáng sủa bao nhiêu thì việc quay trở lại những ngày làm việc càng trở nên khó khăn bấy nhiêu. Sau một kỳ nghỉ tuyệt vời kéo dài cả tuần trên biển hoặc trên núi, một người thường rơi vào trạng thái được gọi là sững sờ sau kỳ nghỉ: anh ta không muốn làm bất cứ điều gì, mà chỉ nghỉ ngơi trong suy nghĩ của anh ta. Và tất cả những điều này đi kèm với sự thờ ơ, căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi và trong một số trường hợp thậm chí là sốt.

Nhiều nhân viên sau kỳ nghỉ không quay trở lại làm việc đã viết đơn xin nghỉ việc. Điều này là do mất động lực và phá vỡ các khuôn mẫu. Trong tâm lý học, tất cả những tình trạng này được gọi là "hội chứng sau kỳ nghỉ". Nguyên nhân chính của nó là do cảnh vật thay đổi đột ngột. Nhưng đây là một hiện tượng tồn tại trong thời gian ngắn. Nó thường kéo dài từ 2 ngày đến 2 tuần, sau đó sẽ qua đi. Các nhà tâm lý học và bác sĩ biết cách thay đổi từ bầu không khí nghỉ ngơi thư giãn sang một làn sóng làm việc không có vấn đề và căng thẳng.

Tự thưởng cho mình một vài ngày thưởng để thích nghi

Nếu bạn đã đi nghỉ ở Thổ Nhĩ Kỳ, Ai Cập hoặc một quốc gia ấm áp khác, đừng đi làm ngay sau khi xuống máy bay. Vội vàng vào guồng quay của công việc, bạn có nguy cơ mắc chứng trầm cảm và nói chung là mất động lực. Do đó, hãy lên kế hoạch cho kỳ nghỉ ở biển hoặc một nơi nào khác sao cho còn 2-3 ngày trước khi đi làm. Trong thời gian này, bạn sẽ không chỉ thích nghi và ngủ đủ giấc sau chuyến bay hay chuyến du lịch mà còn được hòa vào nhịp sống thường ngày, có thời gian để sắp xếp đồ đạc, xếp đồ lưu niệm lên kệ, in ảnh biển, núi. phong cảnh và thậm chí bỏ lỡ nhiệm vụ yêu thích của bạn và đồng nghiệp. Sự thích nghi sẽ giúp ích cho bạn: trở lại làm việc sau kỳ nghỉ sẽ chỉ là một niềm vui đối với bạn.

Trở lại làm việc sau kỳ nghỉ: trở lại bình thường từ giữa tuần

Thứ Hai là một ngày khó khăn. Mọi người đều biết về nó. Đầu tuần đặc biệt khó khăn sau một kỳ nghỉ dài. Nếu bạn bắt đầu làm việc kể từ ngày này sau nhiều ngày lênh đênh trên biển, trên núi hoặc ở trong nước, thì tuần làm việc sẽ trở thành cực hình và có vẻ sẽ kéo dài một cách đau đớn đối với bạn.

Ngày thuận lợi nhất để trở lại làm việc sau kỳ nghỉ là thứ Sáu. Thường thì cuối tuần không có cuộc họp, cuộc họp quan trọng và công việc thường ngày.

Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên quay trở lại chế độ làm việc sau kỳ nghỉ từ giữa tuần, và tốt nhất là từ thứ Năm hoặc thứ Sáu. Vì vậy, chỉ làm việc 1-2 ngày trước cuối tuần, bạn sẽ thoải mái hơn trong việc thiết lập nhịp điệu làm việc và không có thời gian để mệt mỏi vì công việc, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Chia kỳ nghỉ hàng năm của bạn thành nhiều phần

Nhiều người đi nghỉ cả tháng cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong ngày đầu tiên đi làm. Điều này là do một thời gian dài một người có thời gian để hoàn toàn thư giãn và cai nghiện các công việc hàng ngày, cũng như nhu cầu thức dậy trên đồng hồ báo thức và lao đầu vào công việc.

Để làm quen với không khí thư giãn và làm quen với môi trường làm việc một cách thoải mái và không đau đớn nhất có thể, tốt hơn là bạn nên đi nghỉ hàng năm theo từng bộ phận - mỗi bộ phận 14 hoặc 10 ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi nghỉ một lần vào mùa đông và kỳ nghỉ thứ hai vào mùa hè. Đó là trong những khoảng thời gian mà một người hầu hết đều cần thay đổi cảnh quan và thư giãn. Nếu bạn nghỉ ngơi một chút, nhưng vài lần trong năm, bạn sẽ cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn, và bước vào ngày làm việc sẽ thoải mái nhất có thể.

Đi vào chế độ làm việc dần dần

Ngày làm việc đầu tiên sau kỳ nghỉ, bạn không nên “vồ vập” tích lũy các nhiệm vụ công việc và việc nhà. Nếu không, cảm thấy hoảng sợ và kinh hoàng vì lượng thức ăn chưa được hoàn thành, bạn có nguy cơ làm suy yếu thần kinh và sức khỏe của mình. Trở lại ngày làm việc dần dần.
Vì vậy, trong ngày đầu tiên, thay vì 6 nhiệm vụ, hãy làm 2-3. Đó có thể là kiểm tra email, trả lời thư, lên danh sách việc cần làm cho tuần tới và những việc nhỏ khác không cần nhiều căng thẳng.

Hòa nhập vào chế độ làm việc một cách suôn sẻ, bắt đầu từ những việc đơn giản. Và khi bạn đã vào nhịp điệu bình thường, bạn có thể tăng tải. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng tỉnh táo lại và quen với thực tế là bạn đã trở lại làm việc.

Ngoài ra, hãy cố gắng chia công việc của bạn thành nhiều giai đoạn và dành cho mình 5-10 phút giải lao giữa các phần này. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy xem ảnh kỳ nghỉ, trò chuyện với đồng nghiệp, gặp gỡ đồng nghiệp mới hoặc ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành.

Và hãy nhớ những điều sau: đừng ở lại làm việc đến quá muộn trong những ngày đầu tiên sau kỳ nghỉ, ngay cả khi bạn được cấp cứu đầy đủ. Sẽ không có ý nghĩa gì từ điều này: bạn sẽ hết hơi nhanh hơn và bạn sẽ thực hiện công việc của mình một cách kém hiệu quả.

Ngủ ngon, ăn ngon và khỏe mạnh

Hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào giấc ngủ và dinh dưỡng. Do đó, một vài ngày trước khi trở lại làm việc sau kỳ nghỉ, hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng và chỉ ăn thức ăn lành mạnh, quên thức ăn nhanh, thức ăn béo và cà phê mạnh. Trong giai đoạn sau kỳ nghỉ, cơ thể cần vitamin, khoáng chất cũng như lượng calo “phù hợp”. Pha loãng chế độ ăn hàng ngày với rau, trái cây, các loại hạt, hải sản.

Ăn sô cô la đen. Nó nâng cao tâm trạng và kích hoạt các quá trình tinh thần.

Vài ngày trước khi đi làm, hãy đắp mặt nạ, làm móng, cắt tóc. Những hoạt động như vậy sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và tươi mới hơn.


Trở lại làm việc sau kỳ nghỉ: tạo cho bản thân niềm vui

Để hội chứng “người đi nghỉ” không kéo dài, hãy cố gắng không cho mình làm việc hoàn toàn, không có dấu vết. Hãy nhớ rằng ngoài sự nghiệp, bạn còn có cuộc sống của riêng mình. Nghỉ ngơi nhiều hơn và làm những việc vui vẻ. Vào cuối tuần và sau giờ làm việc, cố gắng không nằm dài trên ghế. Giữ một lối sống năng động: đi tập thể dục, đi xem phim, nghe nhạc hay tán gẫu với bạn bè bên tách trà. Và chia sẻ trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn với đồng nghiệp bằng cách cho họ xem ảnh và video. Nhưng đừng làm điều đó quá thường xuyên. Nếu không, nỗi nhớ sẽ không qua đi.

Làm việc không ngừng nghỉ dẫn đến kiệt sức. Vì vậy, một kỳ nghỉ tốt là điều không thể thiếu. Nhưng ngay cả ở đây cũng cần nhớ rằng một kỳ nghỉ ngơi xứng đáng chỉ là một phần nhỏ trong cuộc sống của chúng ta và sớm muộn chúng ta cũng cần phải quay trở lại guồng quay làm việc bình thường của mình. Và để tránh trở thành nạn nhân của hội chứng sau kỳ nghỉ, hãy làm theo những hướng dẫn đơn giản sau: ngủ đủ giấc, ăn thức ăn lành mạnh, không cố gắng làm mọi thứ chỉ trong một lần thất bại, có một lối sống năng động và đa dạng, và mơ về kỳ nghỉ tiếp theo của bạn . Và khi đó bạn sẽ dễ dàng tham gia vào guồng quay làm việc, và công việc bạn yêu thích sẽ mang lại cho bạn niềm vui và sự sảng khoái.

Kỳ nghỉ đã kết thúc. Có vẻ như bạn có thể đi làm với sức sống mới và những suy nghĩ mới mẻ, nhưng vì lý do nào đó mà bạn cảm thấy không thích! bạn cảm thấy rất mệt mỏi và không hài lòng với công việc của mình. Không có mong muốn làm việc. Nhiều người tại thời điểm này thậm chí nghĩ đến việc rời đi. Chà, đó là chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ.

Làm thế nào để sẵn sàng cho công việc sau kỳ nghỉ? Làm cho nó để công việc là một niềm vui, và không có vẻ như lao động nặng nhọc? Một số người khuyên không nên đi nghỉ quá hai tuần, để không bị rơi khỏi không khí làm việc và nhanh chóng trở lại lịch trình bình thường sau kỳ nghỉ. Những người khác thậm chí còn khuyến cáo không nên nghỉ việc, thậm chí gọi đồng nghiệp và như họ nói, hãy bám sát. Nhưng nó có đáng để làm theo các khuyến nghị như vậy không? Rốt cuộc, hầu như không thể thư giãn và xả hơi, không ngừng suy nghĩ về công việc. Ngoài ra, các cuộc trò chuyện điện thoại liên tục của bạn với đồng nghiệp có thể làm mất lòng người mà bạn đã đi nghỉ cùng. Làm thế nào để thư giãn, quên đi công việc và sau đó đảm bảo rằng việc đi làm sau kỳ nghỉ không trở nên đau đớn?

  1. Đầu tiên, hãy quyết định xem bạn sẽ nghỉ ngơi bao nhiêu và bạn sẽ trải qua kỳ nghỉ như thế nào. Nếu bạn muốn đi du lịch vùng nhiệt đới, hãy đi nghỉ ít nhất 2 tuần. Thực tế là trong khi đi nghỉ, bạn sẽ phải trải qua quá trình thích nghi, kéo dài vài ngày. Hãy tưởng tượng, cơ thể bạn vừa mới làm quen với không khí ẩm và nhiệt độ cao, và bạn lại gây căng thẳng (và việc thích nghi là căng thẳng cho cơ thể) bằng cách về quá sớm. Đương nhiên, trở lại làm việc sau một kỳ nghỉ như vậy sẽ rất đau đớn. Nếu bạn có đủ khả năng để có một vài kỳ nghỉ, hãy dành nó trong vùng khí hậu quen thuộc của bạn. Bạn có thể đi về nước, thăm người thân hoặc bạn bè;
  2. Hãy nhớ quy tắc: "at work - I work, at rest - Tôi nghỉ ngơi." Nếu bạn có thể tách biệt hai hoạt động này, thì sau kỳ nghỉ, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh công việc kinh doanh hơn. Đồng thời, đừng quên rằng nghỉ ngơi không phải là lễ hội thường ngày cho đến sáng ... Tất nhiên, bạn có thể đủ khả năng để uống một chút, nhưng nếu bạn không biết khi nào nên dừng lại, thì sau cuộc thi marathon rượu kéo dài hai tuần. , địa điểm của bạn không phải ở cơ quan, mà là ở bệnh viện! Vì vậy tốt hơn là hướng lực lượng khôi phục cơ thể sau;
  3. Cố gắng trở về sau kỳ nghỉ 3-4 ngày trước khi đi làm. Điều này sẽ giúp bạn thích nghi lại và sẵn sàng cho công việc. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn trong những ngày này. Đừng tạo gánh nặng cho bản thân với những công việc gia đình khẩn cấp trong những ngày này. Có thể là đi thăm bạn bè, tặng quà lưu niệm hoặc tự làm ở nhà vào cuối một tuần làm việc mới;
  4. Một vài ngày trước khi kết thúc kỳ nghỉ, hãy cố gắng làm điều đó vào cùng một thời điểm như các ngày trong tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động sau kỳ nghỉ;
  5. Trong những ngày làm việc đầu tiên sau kỳ nghỉ, bạn không nên nhận những dự án mới, nhiệm vụ quá khó. Sẽ tốt hơn nếu bạn hoàn thành một dự án đã bắt đầu, bởi vì việc hoàn thành nó sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc bắt đầu làm lại từ đầu. Nếu không có hoạt động này, thì hãy bắt đầu lập kế hoạch. Lập danh sách việc cần làm trong vài ngày tới. Nhân tiện, bạn có thể làm điều này thậm chí một vài ngày trước khi kết thúc kỳ nghỉ, sau đó sau kỳ nghỉ, bạn có thể an toàn tiến hành việc thực hiện kế hoạch.

Để tránh bị trầm cảm sau kỳ nghỉ, bạn cần làm theo những khuyến nghị này, để cơ thể có thêm sức mạnh, năng lượng và vitamin. Sau đó, việc trở lại làm việc sau kỳ nghỉ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Rốt cuộc, bạn sẽ không cảm thấy choáng ngợp và tàn phá. Công việc sẽ là một niềm vui, và những sức mạnh mới sẽ giúp thực hiện bất kỳ ý tưởng và dự án nào.

Và hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để làm việc hiệu quả.

Đang tải...
Đứng đầu