Và đừng để bị phân tâm trong thời gian. Làm sao để tập trung học và không bị phân tâm. Sử dụng nhạc nền phù hợp

Sự chú ý là sự tập trung suy nghĩ vào điều gì đó có ý nghĩa. Giữ hứng thú với một thứ trong thời gian dài không phải là điều dễ dàng. Để không bị phân tâm bởi những thứ vô nghĩa, bạn cần học cách tập trung chú ý. Để làm được điều này, nó cần được luyện tập giống như cơ bắp trong phòng tập.

Sự tập trung có thể được học bởi bất cứ ai, nó chỉ cần được thực hiện liên tục. Mất tập trung và thiếu chú ý có thể dẫn đến các vấn đề trong công việc, gia đình và các mối quan hệ.

Nồng độ là gì

Tập trung chú ý là một loại đắm chìm trong một quá trình hoặc một tình huống. Ví dụ, khi bạn đọc một cuốn sách thú vị, bạn hoàn toàn đắm chìm vào nó, bạn không nhận thấy thời gian và những gì đang xảy ra xung quanh.

Sự quan tâm là cần thiết để tập trung chú ý chất lượng cao. Có những tình huống trong cuộc sống khi bạn không muốn làm điều gì đó, nhưng bạn cần phải làm. Ví dụ, trong trường học hoặc tại nơi làm việc. Bạn chỉ cần học toàn bộ bài giảng của học kỳ vào đêm trước ngày thi, hoàn thành các báo cáo hàng tháng tại nơi làm việc đúng hạn. Nhưng sự chú ý đang rải rác trên một bộ phim trên TV, vào các cuộc trò chuyện qua điện thoại, và tôi khẩn cấp muốn chọn một khách sạn cho kỳ nghỉ hoặc một chiếc áo cánh mới trong một cửa hàng trực tuyến. Để không bị phân tâm bởi những thứ không liên quan, bạn cần học cách kiểm soát sự chú ý của mình.

Điều gì khiến bạn khó tập trung

Nếu một người hoàn toàn không có hứng thú và động lực cho bài học, thì anh ta sẽ trì hoãn nhiệm vụ càng nhiều càng tốt. Và sự lười biếng và lười biếng cũng có thể cản trở sự tập trung. Một người trì hoãn nhiệm vụ càng lâu, thì người đó càng khó bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ. Bạn cần học cách tự động viên và kiểm soát bản thân. Tự chủ sẽ giúp làm mọi việc đúng giờ, không phải trì hoãn những công việc cấp bách cho đến giây phút cuối cùng.

Tại nơi làm việc, những thứ gây xao nhãng có thể là đồng nghiệp, mạng xã hội, quảng cáo bật lên trên tất cả các trang web. Ở nhà, chồng con, việc nhà thường xuyên phân tâm. Giặt giũ, dọn dẹp, ủi đồ, nấu nướng - tất cả những điều này cản trở rất nhiều đến việc tập trung vào một việc.

Bạn cần học cách trừu tượng hóa từ các yếu tố bên ngoài và đắm mình vào nhiệm vụ mà bạn đang làm. Im lặng giúp ích rất nhiều, nhưng trong thế giới hiện đại, tìm một nơi yên tĩnh, nơi không ai có thể chạm vào bạn là điều cực kỳ khó khăn. Tốt hơn hết là bạn nên học cách làm việc trong những điều kiện được đưa ra, để thích nghi với môi trường.

Nghỉ giải lao nhỏ.Để não hoạt động tích cực hơn và hoạt động tốt hơn, bạn cần cho nó nghỉ ngơi một chút giữa các nhiệm vụ hoặc thậm chí trong quá trình thực hiện một nhiệm vụ. Sự chú ý thay đổi trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Ví dụ, nếu bạn không thấy cách giải quyết vấn đề, bạn không còn sức lực để học một môn học nhàm chán nữa, những con số trong báo cáo không thống nhất với nhau, dù bạn có đếm bao nhiêu lần đi chăng nữa, thì đó là tốt hơn là nên nghỉ ngơi một thời gian ngắn và để bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Nhưng chỉ một vài phút, để không chuyển sự chú ý hoàn toàn khỏi một nhiệm vụ khẩn cấp.
Thực hiện một số công việc cùng một lúc không mang lại kết quả như mong muốn. Thật không may, ít người trong chúng ta là hậu duệ của Julius Caesar, người được cho là có thể làm nhiều việc cùng một lúc. Đa nhiệm hiện nay rất phổ biến nhưng không dẫn đến chất lượng của từng tác vụ. Càng nhiều thông tin khác nhau đi vào não, càng có nhiều dữ kiện bị mất khỏi trí nhớ và sự chú ý.Để làm tốt công việc, tốt hơn hết là bạn nên làm một việc. Bạn cũng cần lên kế hoạch cho ngày của mình. Một lịch trình rõ ràng sẽ giúp bạn chú ý vào từng nhiệm vụ trong một thời gian nhất định.
Đôi khi sự nhàn rỗi lại có ích.Để làm việc nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần cho phép mình nghỉ ngơi. Mọi người thư giãn theo cách khác nhau. Đó có thể là tắm nước nóng sau một ngày làm việc mệt mỏi, đọc sách, xem phim, thư giãn với thiên nhiên trong ngày nghỉ, gặp gỡ bạn bè, thiền định. Để sự chú ý hoạt động hiệu quả và lâu dài, não bộ chắc chắn cần phải khởi động lại.
Cũng thế điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn sẽ vô cùng khó tập trung vào công việc nếu cảm thấy không khỏe hoặc mệt mỏi. Sức khỏe kém có thể là bệnh tâm thần. Cơ thể trải qua bệnh tật có thể nói là cơ thể cần được nghỉ ngơi. Điều rất quan trọng là lắng nghe cảm xúc của chính bạn và không làm việc quá sức. Cảm thấy tốt là bước đầu tiên để phát triển sự chú ý. Nếu có điều gì đó làm phiền trong cơ thể, thì não sẽ tự động chuyển sự chú ý sang căn bệnh, và không làm việc gấp.
Tóm tắt và thoát khỏi những kích thích bên ngoài. Nếu cảm thấy khó tập trung vào công việc, thì bạn cần phải loại bỏ những phiền nhiễu càng nhiều càng tốt. Đóng các tab mạng xã hội, tắt âm thanh trên điện thoại, yêu cầu đồng nghiệp không chạm vào bạn trong một thời gian, nhờ chồng làm giúp việc nhà. Nếu bạn tự mình loại bỏ những chi tiết gây mất tập trung trước, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và tốt hơn.

Bài tập cho sự phát triển của sự chú ý

Hãy quan sát kỹ văn phòng hoặc phòng ở nhà của bạn. Chọn một chủ đề và tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào nó. Trong vòng một vài phút, bạn cần phải xem xét nó. Ví dụ, một bông hoa trong chậu. Không cần chạm vào, bạn cần cố gắng tìm hiểu bề mặt chậu có gì (nhẵn, có gân, sần sùi), màu sắc và hình dạng của lá hoa, bóng đổ ra sao. Bằng cách thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày, bạn có thể học cách dần dần tập trung vào những việc quan trọng hơn.
Bạn có thể sử dụng trò chơi dành cho trẻ em "Tìm điểm khác biệt". Tìm hình ảnh đặc biệt với nhiều điểm khác biệt. Càng nhiều người trong số họ, càng tốt. So sánh hai hình ảnh và tìm các chi tiết khác nhau mà khác nhau. Bài tập này rất tốt để phát triển sự chú ý đến từng chi tiết.
Một câu chuyện cổ tích cũng có thể là một bài tập tuyệt vời để phát triển khả năng tập trung. Bạn có thể cùng trẻ làm bài tập hoặc chỉ cần tính nhẩm một câu chuyện cổ tích với sự tham gia của các đồ vật xung quanh. Nó khá thú vị và giúp giữ sự chú ý lâu hơn.

Elena, bạn không đơn độc, hầu hết mọi người đều gặp vấn đề với sự tập trung, và bây giờ tôi sẽ nói về 12 cách để tập trung.

Bộ não của chúng ta hoạt động như thế nào

Bộ não của chúng ta không thể hoạt động song song, vì vậy vấn đề chính khi bạn không thể tập trung là những suy nghĩ khác lởn vởn trong đầu bạn. Chính vì những suy nghĩ lung tung này mà công việc làm ăn gặp nhiều khó khăn.

Hãy đi sâu vào lý thuyết, bộ não bao gồm các tế bào thần kinh hình thành các kết nối khác nhau với nhau. Các tế bào thần kinh liên tục thay đổi kết nối với nhau như chúng ta nghĩ. Bắt đầu một nhiệm vụ mới, các kết nối mới của tế bào thần kinh được tạo ra trong đầu. Trường hợp càng xa lạ, quá trình tạo kết nối mới càng khó khăn.

Tạo các kết nối mới khó và tốn kém hơn nhiều so với việc sử dụng các kết nối hiện có. Do đó, ngay từ khi bắt đầu làm việc, não phải tạo ra các kết nối mới của các nơ-ron thần kinh. Nhưng sau một vài phút, hầu hết các kết nối cần thiết của tế bào thần kinh được tạo ra và việc tập trung giữa công việc hay học tập sẽ dễ dàng hơn so với lúc đầu. Hãy nhớ khi nào bạn dễ tập trung hơn - lúc bắt đầu hoặc sau 10 - 20 phút. làm việc, học tập?

Theo cách này, Mọi doanh nghiệp đều có 3 bước:

-tham gia vào công việc (0–15 phút), năng suất tăng. Giai đoạn khó khăn và tốn thời gian nhất, vì não bộ cần tạo ra các kết nối nơ-ron mới. Kéo dài trong vài phút đầu tiên.

-chế độ năng suất (từ 20 phút đến vài giờ). Các kết nối thần kinh hầu hết đã được xây dựng nên giai đoạn này là đơn giản nhất.

- mệt mỏi, giảm năng suất. Bộ não của chúng ta, giống như cơ bắp, mệt mỏi, vì vậy khi bạn cảm thấy bắt đầu suy nghĩ chậm chạp, làm việc kém hiệu quả, đó là lúc bạn nên nghỉ ngơi hoặc làm điều gì đó khác liên quan đến các kết nối thần kinh khác.

Hãy mô tả các giai đoạn trên biểu đồ: Trên trục x - thời gian, theo y - tập trung vào công việc hoặc học tập. Khi chúng ta bắt đầu một công việc kinh doanh mới, sự tập trung sẽ tăng lên, cụ thể là ở thời điểm ban đầu (10–15 phút đầu tiên). Sau đó, mức độ tập trung giảm và bắt đầu giảm.

Điều quan trọng nhất

Vào lúc bạn tham gia vào công việc và đang ở đỉnh cao của sự tập trung - đừng làm gián đoạn, nếu không thì đồ thị sẽ như thế này.

Bạn vừa tập trung thì bạn đã bị phân tâm, bạn lại phải tập trung vào vấn đề, bạn lại bị phân tâm và bạn sẽ không thể tập trung tốt vào công việc được.

Để duy trì trạng thái hiệu quả, lý tưởng nhất, hãy tích lũy tất cả các nhiệm vụ đến, chẳng hạn như nếu bạn nhận được cuộc gọi - hãy nói rằng bạn hiện đang bận, nhưng hãy gọi lại sau một lúc. Nói chung, hãy tích lũy những thứ cho đến khi bạn bắt đầu mệt mỏi, và sau đó ngay lập tức làm tất cả các nhiệm vụ tích lũy. như là.

Lúc đầu, sự tập trung phát triển, sau đó là tối đa, bởi vì bạn không trả lời cuộc gọi, bạn không bị phân tâm bởi những chuyện vặt vãnh. Khi bị ngã do mệt mỏi, đó là lúc bạn phải làm tất cả những điều tích lũy được trong một đám đông. Sau đó, bạn cũng bắt đầu công việc kinh doanh theo kế hoạch và một lần nữa tích lũy các nhiệm vụ mới ...

Và bây giờ hãy xem xét 12 cách để tập trung vào công việc.

1. Đừng để bị phân tâm

Hãy tưởng tượng bạn bắt đầu làm việc trong một dự án, và sau đó điện thoại đổ chuông, họ yêu cầu bạn trả lời qua e-mail, v.v. Chúng tôi liên tục bị đánh gục, vì điều này, thời gian của chế độ năng suất giảm đáng kể, bạn phải chi tiêu nhiều hơn. thời gian để tham gia vào công việc, và điều này rất không hiệu quả. Nó giống như việc lái một chiếc ô tô, liên tục dừng lại và tăng tốc. Sẽ có mức tiêu thụ nhiên liệu cao và tốc độ trung bình thấp. Trong công việc cũng vậy, nếu cứ 10 phút bạn lại bị phân tâm thì bạn sẽ không thể đạt được năng suất tối đa và kết quả như ý. Kết quả là chúng ta cảm thấy mệt mỏi và làm ít hơn khả năng của mình.

Làm sao để? Nói không với đa nhiệm

Khi bạn bắt đầu công việc: Yêu cầu đồng nghiệp hoặc những người thân yêu không làm bạn phân tâm, giải thích rằng bạn sẽ rảnh sau một thời gian, chẳng hạn trong một giờ và bạn có thể thảo luận về tình hình, nhưng hiện tại bạn đang bận. Tắt điện thoại, không kiểm tra email, tránh nói nhảm, không lướt internet, không bị phân tâm. Nói chung, cố gắng không làm bất cứ điều gì khác ngoài dự án của bạn để đạt hiệu quả cao nhất có thể, miễn là bạn cảm thấy như năng suất của mình không giảm. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và năng suất làm việc giảm xuống, đã đến lúc chuyển đổi - trả lời cuộc gọi nhỡ, kiểm tra thư, trò chuyện với đồng nghiệp, thực hiện các cuộc gọi cần thiết và bạn có thể bắt đầu một vòng kết nối mới.

Bạn càng ít bị phân tâm, bạn càng dễ dàng tập trung vào nhiệm vụ..

2. Xóa mọi thứ khỏi bảng

Những thứ thừa trên bàn luôn tệ vì chúng khiến não bộ phân tâm khỏi những gì quan trọng. Bất kỳ mục bổ sung là một suy nghĩ thêm. Và nếu toàn bộ bàn được rải rác với một cái gì đó? Các mục phụ tạo ra một ngôi nhà thông tin trong đầu và chúng ta khó tham gia vào công việc hơn, vì não bộ của chúng ta chỉ có thể nghĩ về một thứ. Chúng tôi có một bộ xử lý lõi đơn trong đầu. Ngay khi bạn chú ý đến thứ gì đó trên bàn, ngay khi quá trình suy nghĩ bị gián đoạn và bạn bắt đầu nghĩ về thứ này. Để bàn trống hoàn toàn và bạn sẽ cảm thấy tập trung dễ dàng hơn nhiều.

3. Hoạt động hẹn giờ

Đồng ý rằng cho đến khi hết thời gian, bạn sẽ làm việc mà không bị phân tâm. Bạn có thể đặt hẹn giờ hoặc đồng hồ báo thức, điều đó không quá quan trọng. Làm việc theo lịch hẹn giờ giúp tăng cường tính kỷ luật của bản thân. Thời gian năng suất cao cho mỗi nhiệm vụ, được lặp đi lặp lại từ ngày này sang ngày khác, hầu như vẫn giữ nguyên. Nếu bạn làm cùng một việc mỗi ngày, thời gian để đạt được hiệu quả cao nhất sẽ là như nhau và bạn có thể biết được khoảng bao lâu thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Cố định thời gian này trên bộ hẹn giờ, sẽ rất tiện lợi.

Chúng ta thường bị cuốn theo và ít tiếp thu cảm xúc của mình, vì vậy đồng hồ hẹn giờ hoặc đồng hồ báo thức sẽ giúp bạn kịp thời nhận ra rằng năng suất đang giảm và bây giờ bạn nên thay đổi lĩnh vực hoạt động của mình để tiếp tục sau này với hiệu quả cao. Ví dụ, tôi biết rằng thời gian đạt năng suất tối đa trong việc viết bài kết thúc trong khoảng 30 phút. Vì vậy, tôi đặt đồng hồ bấm giờ trong 30 phút. và sau thời gian này, tôi tự ngắt lời và bắt đầu làm việc khác để duy trì hiệu quả tối đa.

Bạn có thể tập trung vào các cảm giác và không sử dụng bộ đếm thời gian, nhưng sau đó sẽ khó khăn hơn cho chúng tôi để hiểu chúng tôi mệt mỏi như thế nào. Rất dễ nhầm lẫn giữa việc miễn cưỡng làm bất cứ điều gì và sự mệt mỏi. Đôi khi bạn có thể làm việc 10 phút. và cảm thấy như thể tất cả 30 phút đã trôi qua. và đã đến lúc cần nghỉ ngơi, nhưng thực chất không phải là mệt mà chỉ là không muốn làm việc. Bạn không thể đánh lừa bộ đếm thời gian, nếu bạn thấy rằng bạn đã làm việc trong 10 phút, thì bạn hiểu rằng trong thời gian này bạn không thể mệt mỏi và bạn có thể chế ngự bản thân. Ngược lại, khi bạn biết rằng mình đã làm việc hiệu quả trong 1 giờ, tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi hoặc chuyển sang công việc khác còn hơn là vắt kiệt nước cuối cùng. Do đó, việc bật chế độ hẹn giờ vô cùng quan trọng, nó giống như đồng hồ báo nhiên liệu trên ô tô.

Đặt hẹn giờ trong bao lâu?

Nhiều nhất bạn có thể làm việc hiệu quả mà không bị phân tâm. Thời gian phụ thuộc vào loại nhiệm vụ và khả năng của bạn. Nếu bộ đếm thời gian đổ chuông và có lực, hãy đánh giá xem bạn vẫn còn đủ bao nhiêu và đặt bộ hẹn giờ mới. Nếu bạn cảm thấy dễ chịu khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ thường xuyên. Có rất nhiều chương trình hẹn giờ trên Internet để cài đặt trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính.

4. Dậy sớm

Ai cũng biết rằng buổi sáng là thời gian làm việc hiệu quả nhất. Và bây giờ là chi tiết hơn tại sao bạn dễ dàng tập trung hơn vào buổi sáng:

A. Bạn có rất nhiều sức mạnh, bởi vì não bộ nghỉ ngơi và phục hồi trong giấc mơ.
B. Trước khi bắt đầu ngày làm việc, tức là trước 8-9 giờ sáng cuộc gọi tối thiểu, yêu cầu và những thứ gây xao nhãng khác.
B. Ngủ ngon ức chế mọi ý nghĩ ám ảnh., gây mất tập trung trong công việc.

Nếu bạn khó tập trung thì hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy sớm, ví dụ 5 giờ sáng và trong khoảng thời gian này hãy tiến hành nhiệm vụ khó nhất, vì lúc này dễ tập trung nhất.

5. Làm việc trước, vui vẻ sau

Đừng bắt đầu ngày làm việc của bạn bằng cách xem tin tức trên mạng xã hội. mạng lưới, liên lạc vô ích, vv Nó giống như ăn đồ ngọt, sau đó món ăn chính không còn được mong muốn nữa, bởi vì nó bắt đầu có vẻ kém hấp dẫn hơn.

Khi bạn ngồi xuống bàn làm việc, làm việc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, và sau đó bạn có thể thư giãn bằng cách thay đổi lĩnh vực hoạt động, giao tiếp với đồng nghiệp, xem tin tức thú vị, v.v. Nhưng hãy nhớ rằng có thời gian cho công việc và có giờ cho niềm vui, nếu không sẽ khó tập trung.

6. Khởi động bằng một kế hoạch

Nhiều người biết rằng trước khi tập luyện chính, các vận động viên khởi động bằng cách thực hiện các động tác vận động nhẹ. Các bài tập khởi động giúp cải thiện lưu thông máu và săn chắc cơ. Sau khi khởi động, vận động viên có nhiều sức lực hơn so với khi không có nó, và anh ta sẽ dễ dàng bắt đầu phần chính của bài tập hơn. Khởi động là một giai đoạn chuẩn bị, một trạng thái trung gian giúp chuyển đổi suôn sẻ hơn giữa nghỉ ngơi và tập luyện.

Tình hình cũng tương tự với bộ não, như đã đề cập ở trên, khi chúng ta mới bắt đầu một công việc kinh doanh mới, thì ở giai đoạn đầu, bộ não của chúng ta cần xây dựng lại các kết nối của các tế bào thần kinh để thực hiện nhiệm vụ này, và quá trình này rất tốn công sức. Vì vậy, ban đầu rất khó tập trung. Nhưng nếu bạn khởi động, tức là bắt đầu xây dựng lại các kết nối không phải của tất cả các tế bào thần kinh, mà ở một số phần, thì việc tập trung sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Làm thế nào chúng ta có thể làm ấm bộ não của mình? Rất đơn giản: hãy vạch ra một kế hoạch hành động, viết chi tiết ra một tờ giấy những gì bạn sẽ làm trong vài phút, vài giờ tới. Nếu có một việc, hãy chia nó thành nhiều giai đoạn và viết các giai đoạn này ra một tờ giấy. Viết ít nhất 5-10 điểm trên một tờ giấy thông thường và bạn sẽ cảm thấy bắt đầu dễ dàng hơn bao nhiêu.

Có một bổ sung khác - bạn có thể khởi động bằng cách tưởng tượng ra quy trình làm việc trong đầu. Hãy nghĩ xem bạn sẽ làm việc như thế nào trong vài phút và việc tập trung sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó tập trung - hãy sử dụng kỹ thuật khởi động, vẽ ra một kế hoạch hành động chi tiết trên một mảnh giấy hoặc một vài phút tưởng tượng về quá trình trong tâm trí của bạn.

7. Bật logic

Mọi người đều biết rằng chúng ta có 2 bán cầu não: trái và phải. Vì vậy, bán cầu não trái chịu trách nhiệm về logic, các chuyển động của phần bên phải của cơ thể và mục đích. Phù hợp với trí tưởng tượng, cảm xúc, sự thụ động và chuyển động của phần bên trái của cơ thể. Để lấy nét nhanh hơn, bạn cần bật bán cầu não trái, nơi chịu trách nhiệm về tính có chủ đích.

Bạn có thể kích hoạt bán cầu này với sự trợ giúp của các nhiệm vụ logic, giải ô chữ, chơi cờ caro, v.v. Bán cầu trái cũng được bật bằng cách di chuyển phía đối diện của cơ thể - bạn có thể đi tiểu bằng tay phải, di chuyển chân phải. Đó là lý do tại sao nhiều người xoay cây bút trong tay của họ, đây là cách logic được kích hoạt.

Nếu cảm thấy khó tập trung - hãy vặn tay cầm ở tay phải, lắc chân phải (điều này có thể được thực hiện nhẹ nhàng dưới bàn) hoặc giải quyết một vấn đề hợp lý. Điều này sẽ kích hoạt bán cầu não trái, nơi chịu trách nhiệm về tính có mục đích, và bạn sẽ dễ dàng bắt đầu hơn.

8. Loại bỏ các đối tượng chuyển động

Trọng tâm của bản năng tự bảo tồn là sự tập trung chú ý vào tất cả các đối tượng chuyển động. Các đối tượng chuyển động ở cấp độ tiềm thức của chúng ta có thể gây ra mối nguy hiểm lớn nhất. Ví dụ, chúng ta sẽ không chú ý đến bức tường của ngôi nhà, nhưng chúng ta sẽ quan sát kỹ lưỡng chiếc xe đang di chuyển theo hướng của chúng ta. Đó là lý do tại sao, khi có điều gì đó xảy ra phía sau chúng ta, chúng ta quay lại, đây là cách hoạt động của phản xạ không điều kiện để đảm bảo chúng ta được an toàn.

Làm điều này để giảm số lượng các đối tượng chuyển động gần bạn:

- Tại nơi làm việc. Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đóng cửa để bạn bớt bị phân tâm bởi những người đi trên hành lang. Treo một tấm biển trên cửa văn phòng không làm phiền cho đến một thời gian nhất định (ví dụ, cho đến 15-00)

- Nhà ở. Yêu cầu những người thân yêu không vào phòng của bạn, bạn cũng có thể treo biển báo cấm làm phiền. Nếu bạn nuôi những con vật cưng hiếu động, thích chạy nhảy, hãy loại chúng ra khỏi phòng một lúc. Một bể cá, một cái lồng với những chú chim cũng không gây mất tập trung vì mọi chuyển động đều bị giới hạn trong một không gian hẹp.

- Khi bạn không thể loại bỏ nguồn chuyển động. Điều đó xảy ra là nơi làm việc nằm trong một lối đi và bạn không thể làm gì với nó. Sau đó, chuyển khu vực chú ý của bạn, nghĩa là, nghĩ về cách xoay bàn của bạn xung quanh để có một vật thể đứng yên trước mặt bạn. Ví dụ: nếu có một lối đi phía trước màn hình của bạn, hãy xoay bàn ít nhất 90 độ, nói chung, hãy đảm bảo rằng có càng ít vật thể chuyển động trong trường nhìn của bạn càng tốt.

9. Kiểm soát sự kích thích của bạn

Kích thích được đặc trưng bởi adrenaline. Nó càng cao, càng nhiều adrenaline trong máu. Ngược lại, hưng phấn càng yếu thì mức adrenaline càng giảm. Nó xảy ra rằng bạn đang rất phấn khích và những suy nghĩ ám ảnh không cho phép bạn tập trung vào công việc kinh doanh. Và đôi khi, ngược lại, bạn có trạng thái buồn ngủ và bạn khó có thể bắt đầu làm bất cứ việc gì.

Vì vậy, để tập trung vào công việc, bạn cần duy trì mức adrenaline ở mức trung bình, vì nghĩ lớn thì họ cố gắng, nhưng với suy nghĩ nhỏ thì bạn chẳng muốn làm gì cả.

Để rõ ràng, chúng ta hãy vẽ một biểu đồ. Trục y sẽ là mức độ tập trung và trục x sẽ là mức adrenaline. Biểu đồ sẽ là một parabol ngược. Vùng từ x1 đến x2 - tương ứng với nồng độ tối đa. Nhiệm vụ của chúng ta là ngăn chặn tình trạng bị kích động quá mức và thư giãn quá nhiều.

Bây giờ để luyện tập, đầu tiên bạn cần xác định mức adrenaline hiện tại. Hãy lấy thang điểm làm cơ sở: trong đó 0 là trạng thái thư giãn và 10 là trạng thái phấn khích nhất. Bây giờ chúng ta hãy hiệu chỉnh quy mô của chúng tôi. Hãy nhớ lại trạng thái thoải mái nhất, ví dụ bạn đang nằm trên bãi biển, bạn cảm thấy dễ chịu và không muốn làm gì cả. Hãy nhớ trạng thái này, nó sẽ tương ứng với 0. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang một biên giới khác, khi một sự cố nào đó đã xảy ra, chẳng hạn như bạn nhảy dù lần đầu tiên trong đời hay tương tự như vậy. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn, nó sẽ tương ứng với 10.

Nếu bạn phải làm việc thể chất, thì cao hơn, khoảng 6. Vùng của \ u200b \ u200b nồng độ tối đa sẽ dịch chuyển sang phải.

Đối với các nhiệm vụ khác, bạn có thể biết lượng adrenaline cần thiết bằng cách ghi nhớ trạng thái của bạn khi bạn dễ tập trung nhất.

Để giảm kích thích

- Nghe nhạc êm dịu, âm thanh cổ điển hoặc thiên nhiên;

Đi dạo trong thiên nhiên;

Hãy nhớ lại những khoảnh khắc của cuộc sống khi bạn cảm thấy tốt, bình tĩnh, bạn nghỉ ngơi;

Hãy tưởng tượng hình ảnh nước lặng, thiên nhiên, động vật điềm tĩnh;

Giảm trương lực cơ, tức là thực hiện một vị trí mà ít cơ tham gia hơn. Nếu bạn đang đứng, thì hãy ngồi xuống. Nếu bạn đang ngồi, sau đó ngồi, khuỷu tay của bạn trên lưng của bạn, bạn có thể nằm xuống. Càng nhiều diện tích cơ thể tiếp xúc với bề mặt, cơ bắp tham gia càng ít và độ săn chắc cơ của bạn càng thấp, đồng thời với nó là mức độ kích thích. Do đó, chúng ta sẽ dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ khi nằm hơn là đứng hoặc ngồi.

Làm mọi thứ một cách chậm rãi. Trạng thái thể chất của chúng ta có mối liên hệ chặt chẽ với trạng thái tinh thần, vì một hệ thống thần kinh duy nhất chịu trách nhiệm cho cả hai trạng thái đó. Khi chúng ta bắt đầu chậm lại mọi hành động và nhịp thở của mình, thì sự phấn khích sẽ giảm xuống.

Để tăng kích thích

Nghe nhạc tràn đầy năng lượng;

Ghi nhớ những ấn tượng sống động nhất, từ đó trái tim nhảy ra khỏi lồng ngực theo đúng nghĩa đen;

Hãy tưởng tượng về việc vượt qua những nguy hiểm (chỉ cần tưởng tượng, không cần phải lặp lại), ví dụ, đi bộ trên than đang cháy, leo lên đỉnh Everest, v.v.

Hãy tưởng tượng cách bạn cạnh tranh với ai đó trong một môn thể thao hoặc lĩnh vực kinh doanh khác;

Nhảy hoặc khởi động;

- Tăng trương lực cơ. Nếu bạn đã làm việc, hãy dựa lưng, thẳng người và không dựa vào. Nếu bạn làm việc ngồi, làm việc đứng. Diện tích tiếp xúc của cơ thể với bề mặt càng nhỏ thì càng có nhiều cơ tham gia. Và công việc của các cơ làm tăng mức adrenaline và sự hưng phấn. Làm việc đứng dễ tập trung hơn nhiều so với ngồi, tất nhiên, trừ khi có những chống chỉ định về sức khỏe.

Hoàn thành công việc nhanh hơn. Hệ thống thần kinh kiểm soát cả trạng thái thể chất và tinh thần. Do đó, nếu chúng ta di chuyển nhanh hơn và thực hiện các hoạt động hàng ngày, chúng ta sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh, kết quả là sự hưng phấn sẽ tăng lên.

Bằng cách kiểm soát mức adrenaline, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn và bắt đầu công việc nhanh hơn.

10. Loại bỏ âm thanh không mong muốn

Cũng giống như các đồ vật chuyển động, âm thanh bất ngờ và khó chịu khiến chúng ta mất tập trung. Âm thanh, cũng như các vật thể chuyển động, là một dấu hiệu rõ ràng về nguy hiểm có thể xảy ra. Do đó, cho dù chúng ta muốn hay không, những âm thanh sẽ làm chúng ta phân tâm và ngăn cản chúng ta tập trung.

Nếu làm việc theo nhóm, bạn có thể đeo nút tai (nút tai) hoặc tai nghe (thậm chí có thể không có nhạc). Một cách khác để loại bỏ những âm thanh không mong muốn là nghe nhạc bằng tai nghe, nhưng một cách không làm bạn quá phấn khích và không làm bạn chậm lại quá nhiều.

11. Đứng lên

Tại nhiều văn phòng, để tăng hiệu quả, họ làm việc với máy tính khi đang đứng. Mọi thứ đều được giải thích một cách đơn giản: Diện tích tiếp xúc của cơ thể với bề mặt càng lớn thì cơ bắp ở trạng thái tốt càng ít và chúng ta thư giãn nhiều hơn. Ngược lại, cơ thể càng ít tiếp xúc với bề mặt, thì càng có nhiều cơ và dễ tập trung hơn. Một ví dụ - chúng ta đang nằm trên giường, gần như một nửa cơ thể tiếp xúc với giường, các cơ không hoạt động và cực kỳ khó tập trung. Nếu bạn ngồi xuống, khi đó diện tích tiếp xúc giảm và nhiều cơ bật hơn, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn. Và nếu bạn đứng lên, thì cơ bắp hoạt động nhiều hơn, giọng điệu tổng thể và khả năng trí óc cũng tăng lên. Hạn chế trong công việc đứng là tình trạng sức khoẻ.

Bạn có thể bắt đầu công việc ở tư thế đứng để dễ tập trung hơn và khi bật lại, hãy tiếp tục ngồi. Để dễ tập trung hơn khi làm việc khi ngồi - cố gắng không dựa vào lưng, như vậy bạn sẽ dễ dàng nhập cuộc hơn, đặc biệt là trong những phút đầu tiên.

12. Không ăn đồ ngọt (không chỉ vào buổi tối;)

Bánh kẹo: bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy, đường, đồ ngọt và những thứ tương tự được gọi là carbohydrate nhanh vì chúng phân hủy nhanh chóng trong dạ dày, không giống như carbohydrate phức tạp như ngũ cốc. Bánh kẹo giống như giấy, cháy nhanh trên ngọn lửa và tỏa nhiều nhiệt, còn ngũ cốc giống như khúc gỗ, cháy chậm và tỏa nhiệt lâu. Từ bánh kẹo xuất hiện tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Từ sự mệt mỏi, giai điệu giảm xuống, mong muốn làm điều gì đó và sự tập trung giảm xuống giá trị cực kỳ thấp.

Đó là lý do tại sao sau khi bánh kẹo suy yếu

1. Do sự phân tách nhanh chóng cơ thể sử dụng nhiều năng lượngđể sử dụng các carbohydrate này và chuyển phần dư thừa vào kho, tức là, thành chất béo.

2. Ngay sau đó, carbohydrate nhanh chóng bị phá vỡ và không còn năng lượng cho cơ thể phải sử dụng dự trữ nội bộ(cho đến mỡ) cung cấp từ gan để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc, rau, trái cây, thì sẽ không có giai đoạn trao đổi năng lượng được mô tả ở trên, vì thức ăn sẽ ngay lập tức chuyển thành năng lượng. Sẽ không bị hao tổn sức lực không đáng có, bạn sẽ có thêm sức mạnh. Và nếu có thêm lực lượng thì sẽ dễ dàng tập trung hơn.

Đừng ăn bánh kẹo và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn.

P.S. Nếu bạn có khó khăn hay thắc mắc gì về bài viết mình đã đọc cũng như về các chủ đề: Tâm lý (thói quen xấu, kinh nghiệm, v.v.), bán hàng, kinh doanh, quản lý thời gian, ... hãy hỏi tôi, tôi sẽ cố gắng giúp đỡ. Tư vấn qua Skype cũng có thể.

P.P.S. Bạn cũng có thể tham gia một khóa đào tạo trực tuyến "Làm thế nào để có thêm 1 giờ thời gian". Viết nhận xét, bổ sung của bạn;)

Đăng ký qua email

Thêm chính bạn

WikiHow giám sát cẩn thận công việc của các biên tập viên để đảm bảo rằng mỗi bài viết đều đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Trong thế giới công nghệ cao với nhịp sống cao ngày nay, việc tập trung vào một việc và không bị phân tâm ngày càng khó khăn. Suy nghĩ, hành động và thiết bị là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày có thể trở thành cản trở khi bạn cố gắng tập trung. Nếu cần thiết để không bị phân tâm khỏi nhiệm vụ, thì bạn nên tạo ra một bầu không khí để sự chú ý của bạn không bị phân tán ra xung quanh. Điều này có thể liên quan đến việc tắt điện thoại và nhiều thiết bị điện tử khác, lên lịch giờ làm việc và tuân theo thời gian biểu của riêng bạn.

Các bước

Cách tạo môi trường phù hợp

Tắt điện thoại của bạn và các thiết bị khác. Nếu bạn có việc phải làm, dọn dẹp, viết tiểu luận hoặc làm việc gì đó quan trọng, hãy bật chế độ im lặng hoặc tắt điện thoại và các thiết bị khác (TV, đầu thu kỹ thuật số, v.v.) có thể làm bạn mất tập trung. Công nghệ hiện đại có thể được gọi một cách chính xác là sự phân tâm chính của xã hội chúng ta, vì sự hiện diện của các thiết bị liên tục đổ chuông, ồn ào và nhấp nháy thực sự cản trở sự tập trung của chúng ta.

Tạm dừng nhạc. Nếu bạn cần bắt tay vào công việc một cách nghiêm túc, thì hãy làm việc trong im lặng và đừng suy nghĩ lung tung bởi bất cứ điều gì khác. Ý thức của chúng ta cố định một cách tự nhiên vào giai điệu, nhịp điệu và từ ngữ. Âm nhạc có thể truyền cảm hứng và đẩy nhanh thời gian, nhưng do tiềm thức cảm nhận về bài hát, chúng ta hạn chế khả năng tập trung, ngay cả khi chính chúng ta không nhận ra điều đó.

Nghe nhạc sau khi hoàn thành một dự án hoặc trong khi thực hiện các công việc cơ học đơn giản.

Chọn nơi tốt nhất để làm việc. Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc thích sáng tạo, hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái khi dành nhiều thời gian. Đó có thể là một góc bàn, một căn phòng đầy nắng với ánh sáng tốt, hoặc quán cà phê yêu thích của bạn. Điều quan trọng là tạo ra một bầu không khí để bạn kinh doanh dễ dàng hơn.
- Hãy cẩn thận với những điều kiện có thể làm mất sự chú ý của bạn. Mọi người thường liên kết không gian với một trường hợp sử dụng quen thuộc, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn ngủ quên khi làm việc trong một phòng ngủ yên tĩnh.
Đảm bảo sẽ không có ai làm bạn phân tâm. Cố gắng che chắn bản thân khỏi mọi người khi bạn cần hoàn thành một dự án quan trọng đòi hỏi sự tập trung cao độ. Định cư ở một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy bởi những người khác. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong văn phòng, những cánh cửa đóng kín sẽ bảo nhân viên không làm phiền bạn. Đôi khi điều này là không thể nếu bạn phải ở chung phòng với các nhân viên, khách hàng hoặc con cái khác, nhưng ít nhất hãy cố gắng cắt đứt mọi tương tác không khẩn cấp.
- Sắp xếp các nhiệm vụ của bạn theo trình tự hợp lý và hiệu quả nhất để bạn không bị phân tâm khỏi nhiệm vụ hiện tại.
- Hãy thử đeo tai nghe, ngay cả khi không có gì đang phát, để trông có vẻ bận rộn và không có tâm trạng cho những cuộc trò chuyện thoáng qua.
Làm thế nào để bỏ qua phiền nhiễu
1. Chú ý khi bạn bị phân tâm. Nếu bạn với điện thoại của mình để đọc tin nhắn mới hoặc mở một trang trình duyệt không liên quan đến công việc, thì hãy chấm dứt những xung động đó ngay từ đầu. Để đối phó với những phiền nhiễu phổ biến, bạn cần học cách chú ý đến chúng. Tập cố ý chống lại sự phân tâm và lặp lại âm thầm những cụm từ như “tập trung” hoặc “đây không phải là lúc cho việc này” khi sự chú ý của bạn bắt đầu đi lang thang. Theo dõi dòng suy nghĩ của bạn để không bị phân tâm khỏi thực tế.
  
  Đừng chần chừ. Dạy bản thân bắt đầu đúng giờ. Sự trì hoãn là một sự phân tâm lớn. Chúng ta có thể thuyết phục bản thân rằng tốt hơn là hoàn thành một nhiệm vụ khi chúng ta chuẩn bị tốt hơn cho nó. Điều quan trọng là phải hiểu điều này: bạn không thể làm bất cứ điều gì trừ khi bạn bắt đầu ngay bây giờ, vì vậy đừng trì hoãn nó cho đến sau này.
  - Sự trì hoãn là một lối suy nghĩ của trẻ sơ sinh, là nỗ lực của chúng ta nhằm trốn tránh trách nhiệm chỉ vì niềm vui nhất thời.
  - Nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu ngay lập tức thành công hơn những người tiếp tục trì hoãn.
2. Sử dụng sự tập trung có chủ định.Đôi khi bạn cần chủ động nhắc nhở bản thân về việc cần phải tập trung. Thường thì mọi người không biết cách duy trì sự tập trung và chỉ nghĩ đến công việc kinh doanh sắp tới. Cắt bỏ mọi sự phân tâm về tinh thần có thể chuyển hướng sự chú ý sang các nhiệm vụ khác. Chỉ nhận thức được nhu cầu tập trung là chưa đủ; cố gắng chỉ nghĩ về nhiệm vụ hiện tại.
  - Bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng cách tốt nhất để hoàn thành công việc là tập trung nỗ lực ngay bây giờ. Bắt đầu xem quá trình hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể từ đầu đến cuối, sau đó chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo cho đến khi bạn đã hoàn thành mọi thứ trong ngày.
3. Tránh xa nguồn gây sao nhãng. Cố gắng tránh xa nguồn gây xao nhãng làm suy giảm khả năng trí óc của bạn. Hãy đóng gói tất cả những thứ bạn cần để làm việc và chuyển đến một thư viện công cộng hoặc một quán cà phê yên tĩnh, nơi bạn có thể tiếp tục kinh doanh. Cô lập bản thân để tránh xa những khía cạnh mà bạn không thể bỏ qua theo đúng nghĩa đen. Nếu không đủ sức để chống lại sự cám dỗ, thì đôi khi bạn cũng có thể thoát ra được.
Làm thế nào để nâng cao hiệu quả công việc
1. Làm những nhiệm vụ quan trọng nhất trước.Điều quan trọng là phải có một ý tưởng rõ ràng về những gì cần phải làm để bắt đầu với những nhiệm vụ khó khăn nhất. Cách tiếp cận này cho phép bạn đối phó với ít nhất những trường hợp quan trọng nhất. Có năng lực ưu tiên hoàn thành những việc nhỏ với nỗ lực và thời gian tối thiểu. Nỗi lo lắng do cả núi việc làm ăn dang dở sẽ sớm qua đi.
  
  Xác định danh sách nhiệm vụ tối thiểu trong ngày.Đặt cho mình một hoặc hai mục tiêu cho mỗi ngày và đừng sợ hãi nhìn vào tất cả công việc phía trước. Các mục tiêu phải nhỏ và có thể đạt được. Đôi khi, thật khó để ép bản thân ra ngoài và bắt đầu xây hàng rào quanh sân nếu bạn chỉ nghĩ đến việc sẽ tốn bao nhiêu thời gian, công sức và tiền bạc. Nếu bạn quyết định rằng hôm nay bạn cần đào lỗ cho các giá đỡ và ngày mai bạn cần lắp đặt chúng, v.v., thì nhiệm vụ phía trước có vẻ sẽ không quá khó khăn.
  
  Sử dụng thời gian nghỉ một cách khôn ngoan. Thường xuyên nghỉ ngắn để chăm sóc nhu cầu thể chất của bạn và lấy lại động lực. Nên nghỉ ngơi 12-15 phút sau mỗi giờ làm việc. Trong thời gian này, bạn có thể đi vệ sinh, uống một cốc nước, ăn nhẹ hoặc cho mắt nghỉ ngơi. Chống lại sự cám dỗ để trả lời tin nhắn hoặc bật TV. Suy nghĩ của bạn càng nghiêng về phía nào, bạn càng khó quay lại với công việc hiện tại.
2. Theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Duy trì mức đường huyết phù hợp để tỉnh táo, tăng khả năng tự tổ chức, chú ý đến từng chi tiết và có năng lượng cho các công việc hiện tại. Hãy nhớ ăn sáng vào buổi sáng và bồi bổ bản thân vài giờ một lần bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng và nhiều loại đồ ăn nhẹ.
3. Học cách thay đổi mức độ ưu tiên nếu bạn có nhiều việc phải làm.
4. Tự thưởng cho các dự án đã hoàn thành và các mục tiêu đã đạt được.
5. Đừng quên rằng xu hướng bị phân tâm sang hai bên phụ thuộc vào mức độ tập trung tinh thần của bạn.
- Sự phân tâm luôn hiện hữu. Học cách bỏ qua chúng, nếu không bạn sẽ không bao giờ hoàn thành nhiệm vụ phía trước.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể tắt các thiết bị điện tử. Nếu bạn cần phải luôn trả lời cuộc gọi, sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính, bạn nên làm việc theo kỷ luật cá nhân để sử dụng các thiết bị cho mục đích dự định của chúng.

ẢNH Hình ảnh Getty

Tư duy của con người hiện đại lâu nay vẫn được gọi là "clip". Nhà tâm thần học người Mỹ Edward Hallowell vào năm 1994 đã đưa ra khái niệm “thiếu chú ý tình huống” (SADV). Dưới đây là một số triệu chứng của nó:

không có khả năng tập trung vào một thứ,
thường xuyên chuyển đổi từ thứ này sang thứ khác,
sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng, đôi khi khiến bạn hoảng sợ,
ngày càng có xu hướng tránh mọi suy nghĩ và ra quyết định bốc đồng,
cảm giác lãng phí thời gian vào cuối ngày làm việc.

Từ chứng rối loạn thiếu chú ý (ADD) nổi tiếng, ADHD khác ở chỗ nó không được xác định về mặt di truyền mà do chúng ta mắc phải trong điều kiện làm việc không thích hợp và hoàn toàn bị loại bỏ vào kỳ nghỉ hoặc cuối tuần. Bạn cần thay đổi điều gì trong cuộc sống để trở nên tập trung hơn và làm được nhiều việc hơn trong công việc? Trong cuốn sách mới của anh ấy "Đừng làm tôi phân tâm" Edward Hallowell đưa ra một số lời khuyên thiết thực.

Giải phóng bộ não của bạn

Để học cách tập trung vào các vấn đề hiện tại, trước tiên bạn cần phải dỡ bỏ bộ não khỏi nhiều nhiệm vụ khác mà chúng ta luôn giữ trong đầu cùng một lúc. Trong số đó, có thể có cả những nhiệm vụ toàn cầu như “biên soạn báo cáo hàng năm” và những nhiệm vụ nhỏ, chẳng hạn như “mua hạt cà phê cho một máy pha cà phê”, “đặt lịch hẹn với bác sĩ”, “tìm một gia sư giỏi cho con ”. Vì vậy, trước hết, hãy viết ra tất cả các nhiệm vụ của bạn trên một tờ giấy và mô tả rõ ràng những gì và khi nào bạn sẽ làm. Bạn phải giải phóng hoàn toàn "bộ nhớ làm việc" của não để có thể tập trung vào mục tiêu trước mắt.

Tạo cấu trúc

Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta nếu chúng ta không có bộ xương? Nó sẽ biến thành một miếng thịt không hình dạng. Suy nghĩ và mục tiêu của chúng ta cũng vậy: nếu chúng không có cấu trúc chính xác, chúng ta sẽ không thể chịu đựng được. Đó là lý do tại sao cần phải bắt đầu một cuốn nhật ký và lên kế hoạch cho mọi thứ. Khi lên lịch cho các công việc và thiết lập các ưu tiên, chúng ta có cảm giác rằng mình có thể kiểm soát được cuộc sống của mình. Bạn có biết cách dễ nhất để tạo cấu trúc là gì không? Làm sạch. Bạn được đảm bảo sẽ dễ dàng tập trung vào công việc của mình hơn nếu xung quanh bạn có sự sạch sẽ và ngăn nắp.

Học cách nói "không"

Đối với những người không biết làm thế nào hoặc ngại từ chối mọi người, điều quan trọng là phải hiểu rằng với sự kiên quyết “không” của mình, bạn thực sự đang làm một hành động tốt với người khởi kiện. Xét cho cùng, nếu chúng ta giúp một người chỉ vì không thể từ chối, thì sự giúp đỡ này khó có thể đạt được 100% chất lượng. Nếu một đồng nghiệp muốn thực hiện một công việc ngoại khóa khác cho bạn, chỉ cần nói với anh ấy: “Tôi sẽ suy nghĩ về nó” hoặc: “Tôi rất vui lòng thực hiện yêu cầu của bạn nếu tôi có thời gian, nhưng, thật không may, tình hình đến mức tôi không thể làm được. .công việc có chất lượng cao và nhanh chóng.

Thoát khỏi chế độ nô lệ điện tử

Dành một chút thời gian trong thói quen hàng ngày của bạn rằng bạn sẽ tránh xa các thiết bị điện tử và cho đồng nghiệp biết khi nào bạn không rảnh. Gọi điện thường xuyên hơn là viết thư cho những người bạn đã hứa sẽ liên hệ: giao tiếp trực tiếp mang lại nhiều cảm xúc hơn. Lên danh sách những việc không lớn mà bạn không thể nhúng tay vào. Ví dụ, gọi điện cho một người bạn cũ, mở một cuốn sách bạn đã mua cách đây 7 tháng hoặc lên kệ trên cùng của tủ và phân loại nó. Kiểm tra danh sách này (không phải điện thoại của bạn) bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi.

Tập trung vào đây và bây giờ

Tắt tất cả các thiết bị và tiện ích cho thời gian bạn cần tập trung và suy nghĩ.
Hãy tin tưởng vào bản thân. Chúng ta giỏi nhất điều gì đó khi chúng ta làm theo cách chúng ta thấy phù hợp. Nếu bạn không biết mình muốn gì, chỉ cần lắng nghe trực giác và tiềm thức của bạn rất có thể sẽ dẫn bạn đi đúng hướng.
Nghỉ ngơi một lát. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của mình bắt đầu rối ren, hãy dừng lại và cho bản thân nghỉ ngơi. Đứng dậy, đi bộ xung quanh, uống một cốc nước, vươn vai. Đối với phần còn lại, đôi khi 60 giây có thể là đủ.
Đảm nhận một cái gì đó khó khăn. Mọi người tập trung hết mức có thể, chấp nhận thử thách khi vấn đề đã trở nên quen thuộc, nhưng nó buộc họ phải phát huy hết sức lực của mình. Thông thường, điều không thể đột nhiên trở thành hiện thực.
Yêu cầu giúp đỡ.Đừng coi đây là dấu hiệu của sự yếu kém. Ngược lại, quyết định như vậy nói lên rằng bạn vẫn còn đủ sức để không bối rối và cố gắng tìm ra con đường đúng đắn.
Chăm sóc thời gian của bạn. Một trong những quy tắc chân thực nhất của cuộc sống hiện đại nói rằng: nếu bạn không quản lý thời gian của mình một cách hợp lý, nó sẽ bị lấy mất từ bạn. Bảo vệ thời gian của bạn một cách ghen tị. Không cho bất kỳ ai, và không để bất kỳ ai vứt bỏ nó, trừ khi rất cần thiết.

Nhắm mắt lại. Nếu bạn cảm thấy mất tập trung, hãy ngả lưng vào ghế và nhắm mắt lại. Hành động đơn giản này, thật đáng ngạc nhiên, cho phép bạn khôi phục lại sự rõ ràng của thị lực.
Vẽ một bức tranh. Hình ảnh trực quan tư duy miễn phí. Vẽ sơ đồ, lập bảng, phủ các trang bằng các đường ngoằn ngoèo hay ho, viết một số cụm từ ngắn trên đó hoặc vẽ các mũi tên. Tốt nhất là sử dụng bút chì màu hoặc bút dạ cho việc này. Có thể chẳng bao lâu bạn sẽ hình dung ra chính xác những gì bạn đang tìm kiếm trong trạng thái tập trung cao độ.
Nói với chính bạn ấy. Nếu bạn đột nhiên bỏ lỡ luồng suy nghĩ và bối rối, hãy cố gắng nói to về chủ đề bạn đang làm. Nói to liên quan đến việc suy nghĩ các vùng mới của não mà không liên quan đến lý luận “với chính mình”. Giọng nói của bạn sẽ xua tan sương mù.
Làm những gì giúp bạn.Đừng nghĩ về các chiến lược thường được sử dụng. Một số người làm việc tốt với âm nhạc hoặc trong một môi trường ồn ào. Một số tập trung tốt hơn khi đi bộ và thậm chí chạy. Một số suy nghĩ tốt hơn vào sáng sớm, những người khác vào ban đêm muộn. Một số người thích thiền trong lạnh, trong khi những người khác - trong phòng tắm hơi kiểu Phần Lan. Ai đó nghĩ tốt khi bụng đói, ai đó - trong khi ăn. Không có cách nào đúng - có những cách phù hợp nhất với bạn.

Để biết thêm các mẹo về cách duy trì sự tỉnh táo, tập trung và đạt được nhiều thành tích hơn, hãy đọc cuốn sách. "Đừng phân tâm!".

Edward M. Hallowell là một bác sĩ tâm thần, chuyên gia nổi tiếng thế giới về ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất của New York Times. Tốt nghiệp Đại học Harvard và Trường Y Đại học Tulane ở New Orleans. Người sáng lập Trung tâm Hallowell về sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Ông làm việc tại Trường Y Harvard từ năm 1983 đến năm 2004 và thuyết trình khắp thế giới về chứng rối loạn thiếu tập trung và nhịp sống hiện đại. Kể từ khi phát hành cuốn sách Đừng làm tôi phân tâm! ("Thúc đẩy sự phân tâm") đã bán được hơn một triệu bản vào năm 1994.

Ngay cả khi bạn rất giỏi tự chủ, bạn cũng rất khó tập trung vào công việc. Đặc biệt nếu bạn thực sự không muốn. Thật không may, ngay cả một sự xao lãng nhỏ nhất cũng có thể hoàn toàn khiến năng suất của bạn bị chệch hướng. Dưới đây là mười mẹo để giúp bạn bắt đầu, đặc biệt là khi nó quan trọng.

1. Lập kế hoạch cho ngày của bạn

Mỗi người trong chúng ta đều có những giờ nhất định khi mọi thứ đều dễ dàng hơn một chút. Lên lịch cho những công việc quan trọng nhất để chúng rơi vào đúng thời điểm này. Tôi cũng nhận thấy rằng việc lên lịch trong ngày sẽ giúp tôi hoàn thành mọi việc và không bao giờ quên bất cứ điều gì. Cho dù đó là lời nhắc cuộc họp, hạn chót hay bữa trưa.

2. Chuyển sang chế độ toàn màn hình

Chúng tôi không linh hoạt như chúng tôi muốn. Và vì nó đã xảy ra đến mức bạn phải làm việc không mệt mỏi, hãy loại bỏ tất cả những thứ có thể gây xao nhãng. Xóa tất cả các biểu tượng không cần thiết khỏi màn hình và mở toàn màn hình, chẳng hạn như một tài liệu văn bản mà bạn đang làm việc. Rốt cuộc, bạn càng có ít những thứ thừa thãi trước mắt, thì bạn càng ít có khả năng bị phân tâm bởi những thứ không cần thiết.

3. Chặn hoặc ẩn tất cả các trang web và ứng dụng gây mất tập trung

Sự kiểm soát của phụ huynh không chỉ hữu ích đối với những đứa trẻ nghịch ngợm. Nó cũng sẽ có ích cho chúng ta, những người lớn thường xuyên bị mất tập trung. Có khó để offline trên Facebook khi đang làm việc không? Xóa các liên kết khỏi trình duyệt của bạn. Hoặc thậm chí gỡ cài đặt ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể tạo một hồ sơ trình duyệt riêng để làm việc. Hoặc, nếu cần các biện pháp quyết liệt hơn, bạn có thể sử dụng các tiện ích mở rộng như (Firefox) hoặc (Chrome) để chặn các trang web gây mất tập trung.

4. Tắt thông báo trên điện thoại thông minh của bạn

Có những ứng dụng không thể gỡ cài đặt. Ví dụ: Gmail hoặc trò chuyện công ty. Đối với các ứng dụng như vậy, nên chọn một chế độ trong cài đặt khi tất cả các thông báo bị tắt hoàn toàn. Thử tắt thông báo qua email. Bạn không phải kiểm tra thư của mình khi có email mới. Ít nhất, hãy đặt nhạc chuông im lặng cho các ứng dụng này.

5. Theo dõi cách bạn sử dụng thời gian của mình

Mất tập trung có thể có nhiều dạng. Không phải lúc nào bạn cũng lãng phí thời gian trên Facebook, chơi game trên điện thoại hoặc chụp ảnh mèo con, nhưng ý chính thì luôn giống nhau. Một số nhiệm vụ ít quan trọng hơn những nhiệm vụ khác. Và nếu bạn dành nhiều thời gian cho chúng hơn mức cần thiết, chúng cũng nên được coi là những thứ gây mất tập trung. Nếu bạn không thể tìm ra toàn bộ thời gian của mình, hãy sử dụng bộ đếm thời gian. Nhu la. Nó sẽ hiển thị những trang web bạn đã truy cập, những ứng dụng bạn đã sử dụng và bạn đã mất bao nhiêu thời gian cho mỗi trang đó.

6. Giữ cho đồng nghiệp mất tập trung ở khoảng cách xa

Tất nhiên, nhiều kích thích phát sinh trong thế giới thực. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn có thể biết đồng nghiệp có thể mất tập trung như thế nào. Chỉ cần trò chuyện, rất nhiều câu hỏi thực sự có thể chờ đợi và hơn thế nữa. có thể cho thấy rằng bạn đang làm việc chăm chỉ ngay bây giờ. Và nếu điều đó không hữu ích, bạn có thể nói thẳng rằng bạn đang bận. Hoặc tải chúng lên để họ không có ý tưởng làm bạn mất tập trung vào lần sau.

7. Để dành những điều phiền nhiễu cho sau này

Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về những điều khiến bạn phân tâm, thì hãy tạm gác chúng sang một bên để sau. Tiếp tục "lười biếng" trên máy tính hoặc điện thoại. Và hãy viết ra những điều khiến bạn mất tập trung vào tờ giấy ghi chú này. Sau đó, bạn có thể nhớ chúng và quay lại với chúng sau.

8. Chia nhỏ nhiệm vụ của bạn

Bạn rất dễ bị phân tâm hoặc thậm chí tránh bắt đầu khi nhiệm vụ có vẻ vô cùng khó khăn. Nếu bạn cần thúc đẩy bản thân làm việc trong một dự án lớn, hãy chia nhiệm vụ thành nhiều nhiệm vụ con nhỏ hơn. Việc ép buộc bản thân làm một việc nhỏ, cụ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nó dễ dàng hơn so với việc lao đầu vào một nhiệm vụ lớn. "" rất phù hợp cho mục đích này nếu bạn có bộ hẹn giờ tiện dụng.

9. Rèn luyện trí não của bạn để tập trung

Bạn có thể nỗ lực rất nhiều để thoát khỏi sự phân tâm. Nhưng bộ não của bạn vẫn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. Vì vậy, nếu bộ não của bạn nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác trong khi bạn làm việc, bạn cần học cách kiểm soát nó. Lời khuyên sau đây có vẻ ngớ ngẩn. Nhưng hãy thử nó, nó có thể hữu ích. Quấn dây thun quanh cổ tay. Mỗi khi xuất hiện một ý nghĩ mất tập trung, hãy dùng dây chun buộc lại bản thân. Hãy để não phát triển một thói quen mà bạn không thể bị phân tâm.

10. Đừng làm quá sức: Mất tập trung là một phần cần thiết để làm việc hiệu quả.

Mất tập trung không đúng lúc có thể gây bất lợi cho việc thực hiện nhiệm vụ. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải tập trung 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Mất tập trung là yếu tố quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Nó cũng kích thích tư duy sáng tạo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng duyệt web tại nơi làm việc có thể giúp bạn hiệu quả hơn trong công việc. Nhưng chỉ khi bạn làm điều đó vào đúng thời điểm.

Vì vậy, thay vì cho phép bộ não của bạn đi lang thang trong khi thực hiện một nhiệm vụ quan trọng, hãy đặt thời gian trong kế hoạch hàng ngày để bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Điều này không chỉ mang đến cho bạn cơ hội thư giãn mà còn tăng năng suất làm việc. Sau cùng, bộ não của bạn sẽ gấp rút hoàn thành nhiệm vụ để được nghỉ ngơi càng sớm càng tốt.

Các bước

Cách tạo môi trường phù hợp

Nghe nhạc sau khi hoàn thành một dự án hoặc trong khi thực hiện các công việc cơ học đơn giản.

Chọn nơi tốt nhất để làm việc. Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc thích sáng tạo, hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái khi dành nhiều thời gian. Đó có thể là một góc bàn, một căn phòng đầy nắng với ánh sáng tốt, hoặc quán cà phê yêu thích của bạn. Điều quan trọng là tạo ra một bầu không khí để bạn kinh doanh dễ dàng hơn.

Hãy cẩn thận với những điều kiện có thể làm mất sự chú ý của bạn. Mọi người thường liên kết không gian với một trường hợp sử dụng quen thuộc, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn ngủ quên khi làm việc trong một phòng ngủ yên tĩnh.

Đảm bảo sẽ không có ai làm bạn phân tâm. Cố gắng che chắn bản thân khỏi mọi người khi bạn cần hoàn thành một dự án quan trọng đòi hỏi sự tập trung cao độ. Định cư ở một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy bởi những người khác. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong văn phòng, những cánh cửa đóng kín sẽ bảo nhân viên không làm phiền bạn. Đôi khi điều này là không thể nếu bạn phải ở chung phòng với các nhân viên, khách hàng hoặc con cái khác, nhưng ít nhất hãy cố gắng cắt đứt mọi tương tác không khẩn cấp.

Sắp xếp các nhiệm vụ của bạn theo trình tự hợp lý và hiệu quả nhất để bạn không bị phân tâm khỏi nhiệm vụ hiện tại.
Hãy thử đeo tai nghe, ngay cả khi không có gì đang phát, để trông có vẻ bận rộn và không có tâm trạng cho những cuộc trò chuyện thoáng qua.

Làm thế nào để bỏ qua phiền nhiễu

Chú ý khi bạn bị phân tâm. Nếu bạn với điện thoại của mình để đọc tin nhắn mới hoặc mở một trang trình duyệt không liên quan đến công việc, thì hãy chấm dứt những xung động đó ngay từ đầu. Để đối phó với những phiền nhiễu phổ biến, bạn cần học cách chú ý đến chúng. Tập cố ý chống lại sự phân tâm và lặp lại âm thầm những cụm từ như “tập trung” hoặc “đây không phải là lúc cho việc này” khi sự chú ý của bạn bắt đầu đi lang thang. Theo dõi dòng suy nghĩ của bạn để không bị phân tâm khỏi thực tế.

Đừng chần chừ. Dạy bản thân bắt đầu đúng giờ. Sự trì hoãn là một sự phân tâm lớn. Chúng ta có thể thuyết phục bản thân rằng tốt hơn là hoàn thành một nhiệm vụ khi chúng ta chuẩn bị tốt hơn cho nó. Điều quan trọng là phải hiểu điều này: bạn không thể làm bất cứ điều gì trừ khi bạn bắt đầu ngay bây giờ, vì vậy đừng trì hoãn nó cho đến sau này.
- Sự trì hoãn là một lối suy nghĩ của trẻ sơ sinh, là nỗ lực của chúng ta nhằm trốn tránh trách nhiệm chỉ vì niềm vui nhất thời.
- Nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu ngay lập tức thành công hơn những người tiếp tục trì hoãn.
Sử dụng sự tập trung có chủ định.Đôi khi bạn cần chủ động nhắc nhở bản thân về việc cần phải tập trung. Thường thì mọi người không biết cách duy trì sự tập trung và chỉ nghĩ đến công việc kinh doanh sắp tới. Cắt bỏ mọi sự phân tâm về tinh thần có thể chuyển hướng sự chú ý sang các nhiệm vụ khác. Chỉ nhận thức được nhu cầu tập trung là chưa đủ; cố gắng chỉ nghĩ về nhiệm vụ hiện tại.
- Bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng cách tốt nhất để hoàn thành công việc là tập trung nỗ lực ngay bây giờ. Bắt đầu xem quá trình hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể từ đầu đến cuối, sau đó chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo cho đến khi bạn đã hoàn thành mọi thứ trong ngày.
Tránh xa nguồn gây sao nhãng. Cố gắng tránh xa nguồn gây xao nhãng làm suy giảm khả năng trí óc của bạn. Hãy đóng gói tất cả những thứ bạn cần để làm việc và chuyển đến một thư viện công cộng hoặc một quán cà phê yên tĩnh, nơi bạn có thể tiếp tục kinh doanh. Cô lập bản thân để tránh xa những khía cạnh mà bạn không thể bỏ qua theo đúng nghĩa đen. Nếu không đủ sức để chống lại sự cám dỗ, thì đôi khi bạn cũng có thể thoát ra được.

Làm thế nào để nâng cao hiệu quả công việc

Dành thời gian cụ thể để làm việc. Xác định thời điểm bạn làm việc hiệu quả và bắt đầu lập kế hoạch cho những thời điểm đó. Nếu bạn là người thích dậy sớm, thì hãy làm mọi việc vào buổi sáng cho đến khi bạn mất động lực. Cú có thể được phân chia giữa thời gian làm việc bình thường và thời gian rảnh rỗi vào ban đêm khi những người còn lại đã ngủ. Trên thực tế, hầu hết chúng ta chỉ có thể tập trung vài giờ mỗi ngày, vì vậy hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian đó.

Tạo thói quen làm việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Nếu bạn có một lịch trình không chuẩn hoặc trôi nổi, thì hãy cho người khác biết rằng bạn đang bận.

Làm những nhiệm vụ quan trọng nhất trước.Điều quan trọng là phải có một ý tưởng rõ ràng về những gì cần phải làm để bắt đầu với những nhiệm vụ khó khăn nhất. Cách tiếp cận này cho phép bạn đối phó với ít nhất những trường hợp quan trọng nhất. Có năng lực ưu tiên hoàn thành những việc nhỏ với nỗ lực và thời gian tối thiểu. Nỗi lo lắng do cả núi việc làm ăn dang dở sẽ sớm qua đi.

Xác định danh sách nhiệm vụ tối thiểu trong ngày.Đặt cho mình một hoặc hai mục tiêu cho mỗi ngày và đừng sợ hãi nhìn vào tất cả công việc phía trước. Các mục tiêu phải nhỏ và có thể đạt được. Đôi khi, thật khó để ép bản thân ra ngoài và bắt đầu xây hàng rào quanh sân nếu bạn chỉ nghĩ đến việc sẽ tốn bao nhiêu thời gian, công sức và tiền bạc. Nếu bạn quyết định rằng hôm nay bạn cần đào lỗ cho các giá đỡ và ngày mai bạn cần lắp đặt chúng, v.v., thì nhiệm vụ phía trước có vẻ sẽ không quá khó khăn.

Sử dụng nhật ký hoặc sổ ghi chú để lập kế hoạch cho các công việc hàng ngày của bạn và thông báo khi nào bạn làm việc hiệu quả nhất.
Đặt thời hạn của riêng bạn. Ví dụ, hãy nói với chính mình, "Tôi phải hoàn thành dự án này vào cuối tuần." Nhiều người cảm thấy dễ dàng hơn khi buộc mình phải hành động khi có thời hạn cụ thể.
Theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Duy trì mức đường huyết phù hợp để tỉnh táo, tăng khả năng tự tổ chức, chú ý đến từng chi tiết và có năng lượng cho các công việc hiện tại. Hãy nhớ ăn sáng vào buổi sáng và bồi bổ bản thân vài giờ một lần bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng và nhiều loại đồ ăn nhẹ.
Học cách thay đổi mức độ ưu tiên nếu bạn có nhiều việc phải làm.
Tự thưởng cho các dự án đã hoàn thành và các mục tiêu đã đạt được.
Đừng quên rằng xu hướng bị phân tâm sang hai bên phụ thuộc vào mức độ tập trung tinh thần của bạn.

Cảnh báo

Sự phân tâm luôn hiện hữu. Học cách bỏ qua chúng, nếu không bạn sẽ không bao giờ hoàn thành nhiệm vụ phía trước.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tắt các thiết bị điện tử. Nếu bạn cần phải luôn trả lời cuộc gọi, sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính, bạn nên làm việc theo kỷ luật cá nhân để sử dụng các thiết bị cho mục đích dự định của chúng.

Ý nghĩa của thiền là không bám víu vào những suy nghĩ và không đắm mình trong dòng chảy bất tận của chúng. Có, những suy nghĩ xuất hiện trong khi thiền, nhưng hãy cứ để chúng đến và đi, đừng phản ứng lại chúng bằng cảm xúc hay suy nghĩ về chúng.

Bạn có muốn buông bỏ những suy nghĩ một cách tự do và nhanh chóng? Có một số mẹo nhỏ để giúp tâm trí bạn không bị phân tâm khi thiền định.

Theo dõi hơi thở của bạn

Để bộ não không bị chìm đắm trong dòng suy nghĩ, hãy giao cho nó một nhiệm vụ khác - hãy để nó đếm số lần hít vào và thở ra của bạn. Lần thở đầu tiên, lần thứ hai ... và cứ như vậy đến 20 lần. Khi bạn lên 20, hãy bắt đầu lại ở mức 1. Nếu bạn bị mất số đếm và thấy mình chìm trong suy nghĩ một lần nữa, không sao cả, hãy bắt đầu lại ở mức 1.

Tập trung vào một biểu tượng

Một lựa chọn tuyệt vời khác để giữ cho tâm trí không bị lang thang trong quá trình thiền định là biểu diễn các biểu tượng, hình ảnh hoặc đồ vật. Bạn có thể tập trung vào biểu tượng OM, hoặc tưởng tượng con vật yêu thích của bạn (ví dụ như một con hổ), hoặc vẽ một hình tam giác hoặc hình vuông.

Sử dụng bản ghi âm thiền

Không có phương pháp thiền đúng hay sai. Chọn một trong những gần nhất với bạn! Bạn có thể thiền dễ dàng hơn bằng giọng nói từ bản ghi âm. Có rất nhiều video và bản ghi âm về thiền trên Internet, hãy chọn bất kỳ video nào bạn thích và thư giãn.

Hình dung những suy nghĩ của bạn

Khi, trong khi thiền, những suy nghĩ đến với bạn - đừng chống lại chúng, mà hãy chào đón chúng, hãy để chúng như vậy. Bạn có thể tưởng tượng rằng tâm trí của bạn giống như bầu trời xanh và suy nghĩ là những đám mây trong đó. Bạn cho phép những đám mây suy nghĩ này đến và đi một cách tự do, chúng không ảnh hưởng đến bạn theo bất kỳ cách nào, bạn không phụ thuộc vào chúng hay bị ràng buộc vào chúng.

Viết ra suy nghĩ của bạn

Nếu bạn định thiền, và có rất nhiều suy nghĩ trong đầu ám ảnh bạn, hãy viết tất cả chúng ra một tờ giấy. Viết tất cả những gì xuất hiện trong tâm trí bạn, mọi thứ làm xáo trộn, rối loạn và kích thích. Tiếp tục viết cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Sau đó, hít thở vào và thở ra bình tĩnh, hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn trước khi thiền. Nhận ra rằng tâm trí của bạn đã trở nên minh mẫn hơn rất nhiều.

Luyện tập thường xuyên

Bạn càng thực hành thiền thường xuyên, bạn càng dễ dàng ngăn chặn dòng suy nghĩ. Cố gắng thiền mỗi ngày ở cùng một nơi, vào cùng một thời điểm - điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đắm mình hơn trong trạng thái thiền định.

Bắt đầu với những khoảng thời gian thiền định ngắn và dần dần kéo dài thời gian đó, hãy nhớ đối xử tử tế và kiên nhẫn với bản thân. Điều quan trọng là phải hiểu và nhắc nhở bản thân rằng thời gian thiền định sẽ khác nhau, đôi khi sẽ dễ dàng tập trung và đôi khi sẽ rất khó khăn. Trong 15 phút thiền định, chỉ cần vài phút là bạn có thể bình tĩnh và sáng suốt, thời gian còn lại, suy nghĩ có thể dẫn dắt tâm trí. Nhưng không sao, đó là quan điểm của thiền định. Chúng ta thực hành sự kiên nhẫn, chúng ta cố gắng hiểu biết về bản thân và dần dần nhưng chắc chắn chúng ta cho mình tự do khỏi những suy nghĩ và chấp trước.

Chúc bạn có một buổi tập thiền tuyệt vời!

Các nhà khoa học đang gióng lên hồi chuông cảnh báo: chúng ta đã quên cách tập trung. Trong thập kỷ qua, chúng ta đã liên tục bị tấn công toàn diện, mục đích là thu hút sự chú ý của chúng ta. Ngồi xuống và làm việc một cách bình tĩnh, không bị phân tâm, đã trở thành một nhiệm vụ gần như bất khả thi.

Nhà khoa học và nhà văn người Mỹ Cal Newport đã đặt ra thuật ngữ "công việc sâu sắc". Trong ý kiến của anh ấy . , deep work là một hoạt động đòi hỏi sự chú ý tuyệt đối, điều này buộc chúng ta phải cố gắng hết sức và từ đó phát triển các kỹ năng của chúng ta. Chúng ta càng tập trung vào vụ việc tốt thì chất lượng công việc của chúng ta càng cao.

Tại sao chúng ta cứ bị phân tâm

Đắm mình hoàn toàn vào công việc có nghĩa là tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp trong một khoảng thời gian dài.

Nhưng chúng tôi có internet. Và ngay khi chúng ta phải đối mặt với một nhiệm vụ thực sự khó khăn cần được giải quyết một cách nghiêm túc, chúng ta sẽ ngay lập tức muốn chuyển sang tab khác và xem liệu chúng ta có bỏ lỡ điều gì thú vị hay không.

Mặc dù thực tế là chúng ta đã có Internet từ lâu, nhưng chúng ta vẫn chưa phát triển khả năng miễn dịch đối với các tác động gây mất tập trung của nó.

Mạng xã hội và các ứng dụng sử dụng kỹ thuật tương tự như máy đánh bạc - tăng cường khả biến. Khi chúng tôi cập nhật nguồn cấp dữ liệu Twitter hoặc Facebook, hoặc kiểm tra email lần thứ một trăm, chúng tôi không biết mình sẽ nhận được gì: tin tức thú vị, một loạt những điều vô nghĩa hay không có gì cả. Nhưng sự không thể đoán trước của kết quả buộc chúng tôi phải làm mới trang nhiều lần. Dần dần hình thành và nảy sinh thói quen.

Làm thế nào để ít bị phân tâm hơn

Làm thế nào để không bị phân tâm ở nhà và trên đường phố

Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại của bạn. Nếu cần thiết, chúng có thể được truy cập thông qua trình duyệt trên điện thoại di động, nhưng điều này không thuận tiện, có nghĩa là bạn sẽ làm điều đó ít thường xuyên hơn.
Đừng mang điện thoại vào nhà vệ sinh. Hài hước, nhưng tiết kiệm rất nhiều thời gian.
Để điện thoại của bạn cách xa giường. Nếu bạn đã đi ngủ, sau đó ngủ, và không kiểm tra e-mail.
Mang điện thoại của bạn không phải trong túi của bạn, nhưng trong túi hoặc ba lô của bạn. Điều này sẽ khiến bạn khó lấy được nó hơn.

Làm thế nào để không bị phân tâm trong công việc

Trong quá trình làm việc trên tài liệu này, không một mạng xã hội nào được mở. Kết quả là, công việc trên bài báo mất ít hơn một phần ba thời gian so với bình thường.

Khả năng tập trung là một phần quan trọng trong kho vũ khí của một người thành công. Học được cách tập trung, chuyên tâm vào một mục tiêu cụ thể, một loại hoạt động nào đó, bạn có cơ hội rất tốt để đạt được thành công trong việc này.

Trong bài viết này, chúng tôi:
A) Thảo luận tại sao khả năng tập trung lại quan trọng như vậy.
B) Hãy tìm ra những yếu tố nào ngăn cản chúng ta tập trung.
C) Hãy suy nghĩ về cách loại bỏ các yếu tố cản trở sự tập trung.
D) Cuối cùng, chúng ta sẽ phát triển một chiến lược chung giúp chúng ta học cách tập trung.

Vai trò của khả năng tập trung là gì?

(Có lẽ bạn ngay lập tức hét lên với chính mình: vai trò của việc này là gì? !!! Và thế là rõ ràng !!! Hãy bắt tay vào công việc !!! Hãy kiên nhẫn một chút: hãy giải quyết mọi việc theo thứ tự. Chúng tôi muốn học cách tập trung, đúng không? Vì vậy, không cần phải lạc đề, bạn cần phải đọc theo thứ tự. Chà, thưa ông, tôi đang hoàn thành phần giới thiệu kéo dài.)

Các nhà khoa học-sinh lý học đã xác định rằng khả năng lao động của một người thay đổi trong quá trình làm việc. Mười đến mười lăm phút đầu tiên là khoảng thời gian được gọi là công việc, 20-30 phút tiếp theo là hiệu suất tối ưu và sau một thời gian mệt mỏi sẽ bắt đầu.

Tình hình hoạt động và hiệu quả công việc trong những giai đoạn này như thế nào?

Đang làm việc: tăng lên
Giai đoạn giữa: cao nhất
Kiệt sức: Giảm

Do đó, bạn nên làm việc trong khoảng thời gian khoảng một giờ, để trước tiên, bạn có thể tập luyện tốt, sau đó bạn làm việc chăm chỉ và luyện tập một chút để đối phó với sự mệt mỏi nhẹ. Sau đó, bạn cần tạm dừng, nghỉ ngơi một chút và bắt đầu một chu kỳ mới.

Tôi nghĩ rằng không cần thiết phải giải thích rằng bằng cách bị phân tâm, chúng ta phá vỡ quy trình tự nhiên của chu kỳ này. Mất tập trung 15 phút một lần, chúng ta có nguy cơ không bao giờ đạt được hiệu suất tối đa - có nghĩa là không thấy được kết quả tốt. Thật là một công việc hiệu quả ...

Như bạn thấy, một người hoàn toàn về mặt sinh lý (nghĩa là, nếu chúng ta coi anh ta như một loại "biorobot" :))))) phải làm việc với sự tập trung, không bị phân tâm.

Và theo quan điểm của tâm lý học thì sao? Rất dễ đoán. Công việc kinh doanh thu hút chúng ta, công việc thu hút chúng ta, chiếm trọn mọi suy nghĩ của chúng ta (tức là lĩnh vực mà bạn tập trung vào) được thực hiện dễ dàng hơn nhiều, bản thân quá trình làm việc mang lại cho bạn niềm vui - thật thú vị khi làm việc!
Vì vậy, có lẽ điều răn đầu tiên của một người muốn thành công trong một lĩnh vực kinh doanh cụ thể: năng suất đòi hỏi phải tập trung vào một chủ đề!

Điều gì ngăn cản chúng ta tập trung?

1. Các yếu tố bên ngoài ngăn cản sự tập trung
- tiếng ồn, âm nhạc
- hàng xóm và đồng nghiệp hỏi han
- ICQ và điện thoại
- một thứ khác đòi hỏi sự chú ý của bạn, cạnh tranh sự chú ý với một nhiệm vụ cần được thực hiện.

2. Các yếu tố bên trong cản trở sự tập trung (CHÚ Ý !!!)
- cảm giác chung không khỏe
- thiếu một kế hoạch hành động rõ ràng
- trạng thái cảm xúc không cân bằng
- thiếu quan tâm đến công việc

Danh sách có thể tiếp tục. Nhân tiện, nếu bạn thực sự muốn học cách tập trung đúng cách, tôi khuyên bạn nên thu nhỏ cửa sổ trình duyệt ở đây, mở trang Word hoặc notepad và viết một danh sách ngắn với tiêu đề "Điều gì ngăn cản tôi tập trung." Tôi nhấn mạnh - điều đó hoàn toàn không gây trở ngại, nhưng điều gì ngăn cản bạn làm một việc cụ thể, tập trung vào một công việc cụ thể.

Tôi có danh sách này:
1. Tôi có nhiều việc thú vị hơn để làm (lướt Net, lái một món đồ chơi mới). Tôi không làm điều đó, nhưng suy nghĩ của tôi cứ quay trở lại.
2. Công việc không mang lại cho tôi sự hài lòng.
3. Tôi đã làm nó ngày hôm qua và nó chỉ cảm thấy nhàm chán - thói quen kéo dài.

Tuy nhiên, tôi hiểu rằng điều đó cần phải được thực hiện. Ở đây chúng ta không thảo luận về việc làm thế nào để buộc bản thân phải làm điều này hoặc điều kia (chiến thắng sự lười biếng và có được động lực là một chủ đề cho một cuộc trò chuyện riêng).

Vì vậy, suôn sẻ, chúng ta đã đi vào vấn đề chính.

Làm sao bạn có thể tập trung được?

Làm thế nào để học cách không bị phân tâm, thực hiện công việc hiệu quả, tập trung vào những việc quan trọng và không lãng phí thời gian một cách vô ích?

Bây giờ tôi sẽ cố gắng ngắn gọn;))) Mọi thứ được viết ở trên có thể được coi là phần giới thiệu, nhưng đây là bản chất.

1. Chúng tôi cung cấp cho mình một nơi làm việc tốt. Yêu cầu người thân và bạn bè không làm phiền nếu bạn làm việc ở nhà, nhẹ nhàng cho đồng nghiệp biết rằng bạn không thực sự thích việc bạn bị xé rào. Giải thích với họ rằng bản thân bạn đang bị phân tâm hàng giờ và sẵn sàng thảo luận với họ bất cứ điều gì họ muốn. Bạn cũng có thể tình cờ giải thích cho họ lý do tại sao việc tập trung vào công việc là quan trọng (đối với bạn và đối với họ).

2. Chúng tôi làm việc trong khoảng thời gian một giờ, với thời gian giải lao là 10 phút. Cách tổ chức công việc này là cách tốt nhất để tập trung. Ban đầu có thể khó để không bị phân tâm trong cả giờ - hãy kiên nhẫn, việc phát triển khả năng tập trung không dễ dàng như vậy.

3. Chúng ta cung cấp cho mình một thái độ tâm lý cần thiết. Cần phải loại bỏ tất cả các yếu tố bên trong cản trở sự tập trung. Cảm thấy rằng công việc thực sự quan trọng đối với bạn. Tập trung vào kết quả mà nó mang lại (mức lương, sự thăng tiến, vị trí trong xã hội).

4. Luôn có kế hoạch làm việc rõ ràng: bạn phải biết mình phải làm bao nhiêu, làm gì và khi nào. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ tập trung vào công việc mà còn vào kết quả và bạn sẽ phấn đấu vì nó, bởi vì sau khi đạt được mục tiêu trong ngày (không nhất thiết là trong ngày), bạn sẽ nhận được phần thưởng. Làm được việc - mạnh dạn đến ICQ! =)))

5. Bắt đầu càng sớm càng tốt !!! Bắt đầu công việc kinh doanh theo kế hoạch của bạn vào buổi sáng hoặc ngay từ khi đến nơi làm việc. Để không có sự phân tâm giữa việc bắt đầu làm việc và thức dậy. Đừng để bản thân kiểm tra email ngay sau khi bạn ngồi xuống máy tính. Không mở ICQ hoặc đầu đọc. Cách bạn bắt đầu một ngày sẽ được phản ánh trong suốt ngày hôm đó. Nên thiết lập một giai điệu làm việc, giống như kinh doanh - và nó sẽ trở nên dễ dàng tập trung hơn nhiều (Đối với tôi, vật phẩm này hóa ra là hiệu quả nhất. Có lẽ thực tế là nó đến với kinh nghiệm và không được suy luận một cách logic. Do đó, Tôi khuyên bạn không chỉ đọc và áp dụng lời khuyên của tôi hoặc của người khác, mà hãy cố gắng tìm ra phương pháp của riêng bạn bằng cách quan sát bản thân và thiết lập các thí nghiệm).

6. Một bí mật khác từ cá nhân tôi, sự tiếp nối của cái trước. Bạn cần tập trung vào những vấn đề quan trọng không phải khi ngồi vào bàn mà ngay cả trên giường. Hãy suy nghĩ về công việc của bạn, cố gắng khơi gợi những cảm xúc tích cực trong bản thân bạn liên quan đến nó. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ làm điều đó với sự thích thú, với niềm đam mê, sự đam mê. Điều đó thể hiện sự sáng tạo và cách tiếp cận thực sự độc đáo sẽ được đồng nghiệp và khách hàng đánh giá cao.

P.S. Lưu ý rằng trong bài viết này, chúng tôi đã nói về cách học cách tập trung, về điều gì ngăn cản bạn tập trung vào công việc, v.v. - nó có vẻ là một chủ đề hẹp, một kiểu hack cuộc sống phù hợp với các khuyến nghị tiêu chuẩn như “10 cách tháo vặn một bóng đèn điện” (“10 mẹo về cách tập trung vào công việc”)))), nhưng cuối cùng hóa ra “chủ đề hẹp” này gắn liền rất chặt chẽ với động lực, lối sống lành mạnh (để tập trung bạn cần có sức khỏe tốt - xem ở trên), lập kế hoạch và quản lý thời gian.

Do đó, kết luận chính: nếu bạn muốn thành công nói chung, và không chỉ có thể vặn bóng đèn tốt, thì bạn cần phải liên tục nhìn thấy các mối quan hệ như vậy và, trong khi tối ưu hóa một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, hãy tình cờ dọn dẹp phần còn lại . Và, tất nhiên, đừng chỉ dựa vào lời khuyên của người khác. Ngay cả của tôi;))))) Hãy suy nghĩ và thử nghiệm! Và vâng, vẫn bình luận;)) Nếu bạn có điều gì đó để nói về sự tập trung và không chỉ - chào mừng bạn đến với các ý kiến!

Nó cũng có thể hữu ích.