Мы уже прожили часть наступившего года. И хотя встречали мы его не так уж и давно, постепенно уже начинают забываться наши порывы - вместе со старым годом попрощаться и со старыми привычками. Под впечатлением от праздника мы обещали себе изменить привычки и образ жизни на новые, лучшие, более здоровые. С началом нового года мы как будто получили в руки чистый лист бумаги и большую коробку ярких карандашей – твори, создавай!
И что из этого вышло? Да что-то пока ничего. У каждой из нас есть привычки, от которых мы хотели бы избавиться. И есть привычки, которые мы хотели бы себе привить. Например, привычку делать физические упражнения, чтобы сбросить вес. Или привычку есть здоровую пищу. Кто-то давно хочет заняться медитацией, кто-то хочет избавиться от привычки захламлять дом красивыми, но ненужными вещами. Мы новый год начинаем жить с новыми силами, полные вдохновения и желания что-то изменить, но уже в феврале или марте становится понятно, что и на этот раз все останется по-старому. Даже если мы добросовестно беремся прививать себе новые привычки, то через какое-то время желание их придерживаться начинает исчезать. Поначалу нам бывает даже интересно делать что-то новенькое, потом это становится сложно делать, и, наконец, мы об этом просто забываем. И возвращаемся к своим уютным, удобным, старым вредным привычкам.
Почему это происходит с каждой из нас, снова и снова?
Кто бы мог подумать, что это не имеет никакого отношения к нашей силе воли или к силе нашего желания изменить привычки и уклад жизни? Все дело… в химии мозга! Мы по незнанию просто не даем своему мозгу достаточно времени, чтобы полностью «перемонтироваться», включив новую привычку и сделав ее частью нашей повседневной жизни. То есть, мы должны произвести как бы переподготовку нашего мозга, и тогда новая привычка у нас прочно укоренится.
Проще сказать, чем сделать, подумаете вы. Как мы можем дать своему мозгу достаточно времени, чтобы он смог перемонтировать себя, если мы не в состоянии поддерживать самомотивацию все это время?
Все сводится к пониманию, как именно привычки формируются – и это действительно искусство и отчасти научный подход! Большинство из нас очень активно приступает к искоренению вредных привычек. Например, мы решаем, что надо похудеть. Мы немедленно изменяем свое питание, начинаем активно заниматься аэробикой или шейпингом, постоянно взвешиваемся и подсчитываем калории. Ну как же, ведь недаром говорят: измени привычки – изменишь жизнь. Менять, так все сразу! Но каждое из этих изменений состоит из серии множества мелких привычек. Решив похудеть, мы загружаем в мозг программу на внедрение не одной, а сразу десяти или более новых привычек. Но наш биологический компьютер не может справиться с поступлением такого количества новых программ одновременно. Не удивительно, что в итоге мы сдаемся.
И что же? Неужели мы так и не сможем добиться цели и продержаться с новой привычкой дольше, чем несколько недель? Сможем! Существует хорошо изученный метод изменения своих привычек. Мы расскажем вам о нем.
Несколько шагов, которые вам необходимо сделать:
- Изменить свою точку зрения
Необходимо признать, что создание новой привычки – это длительный процесс. Просто невозможно изменить привычку в одночасье. Вы должны рассматривать это как процесс, состоящий из нескольких стартов и остановок, а не как что-то, что должно свершиться само собой только потому, что вы этого захотели. Создание новой привычки является попыткой со многими движущими элементами, которые подчас выходят из-под вашего контроля. Так что, встав на этот путь, вы должны понимать, что он не будет прямым и без ухабов. Время от времени он может сильно петлять.
- Прежде чем начать, составьте план
Прежде чем вы начнете что-то менять, вы должны точно знать, чего вы хотите добиться. Вам может потребоваться какое-то время на то, чтобы продумать все детали вашего плана работы над собой. Учтите, что вам придется в чем-то подкорректировать отношения с близкими, чтобы они учитывали наличие и «работу» вашей новой привычки. Найдите время, чтобы записать свой план. Только в том случае, если вы материализуете ваши мысли, перенеся их на бумагу, вы действительно начнете что-то менять – уже сейчас, а не с понедельника, как всегда. И не со следующего Нового года.
- Начинайте с чего-то простого
Это самый важный шаг в создании новой привычки. Если вы хотите похудеть, то не действуйте так, как было описано выше. Выберите сначала что-то одно. Например, измените свои пищевые привычки. Опять же, начните с малого. Сначала просто добавьте больше овощей в рацион. Потом замените привычные картошку или макароны на ужин овощным салатом. Постепенно сведите к минимуму употребление сладостей, выпечки. Введите привычку вместо конфет лакомиться сухофруктами. И так дальше – постепенно, пока это действительно не станет обычным делом для вас. Начиная с маленьких привычек, постепенно вы сможете сформировать более сложные привычки. Это как плетение каната – вплетая по одной тоненькие, слабые ниточки, можно сплести толстый и очень прочный канат.
- За один раз создавайте одну привычку
Не пытайтесь привить себе сразу несколько разных привычек. Начинайте с одной привычки и работайте над ней, пока совершенно не сроднитесь с ней, и только потом приступайте к изменению следующей привычки. Это может занять от шести недель до трех месяцев, все зависит от сложности новой привычки. Если же вы разделите свое внимание между несколькими новыми навыками, то это подорвет шансы на успех каждого из них.
- Создавайте условные сигналы
Надо разработать определенную систему действий, которые напоминали бы вам о необходимости задействования новой привычки. У каждой вашей старой привычки есть такие условные сигналы, которые говорят о необходимости срабатывания. Например, если вы любите читать во время еды, то даже в ресторане будете чувствовать, что вам чего-то не хватает. Сработал сигнал «стол – еда – книга». Прикрепление вашей новой привычки к таким сигналам помогает укрепить навык с помощью химии мозга.
Новую привычку хорошо «прикреплять» к уже существующей старой привычке. Хотите вы делать регулярные холодные обливания ног – делайте это всегда строго после чистки зубов. Так вы создадите связь «умывание – чистка зубов – холодное обливание». Со временем вам станет очень тяжело пропустить закаливающую процедуру!
- Начинайте с малого
Даже если вы воспитываете в себе привычку, на которую обычно требуется значительные затраты времени (например, медитация, или вечерние пешие прогулки), - начинайте с выполнения этих действий в течение пяти минут. Это звучит слишком просто, но, поверьте, это правило действительно очень важное. Действуя так в течение недели или двух, вы сделаете привычку совершенно устойчивой. Так легко выделить каждый день по пять минут! Оторвать же от привычного распорядка сразу час – полтора бывает намного сложнее. Это может вызвать даже раздражение. Как только вы почувствуете, что уже не можете обойтись без ставших привычными пятиминутных прогулок – начинайте постепенно увеличивать время.
- Создайте своеобразную публичную отчетность
Многие из нас не говорят другим о своем намерении изменить привычки. Вроде как-то неудобно! Но если мы расскажем об этом кому-то, то это может стать мощным мотиватором для нас. Расскажите о ваших устремлениях близким, объявите об этом на своих страничках в социальных сетях, расскажите с помощью электронной почты всем своим друзьям. А потом создайте систему ежедневной или еженедельной отчетности о своих успехах или неудачах перед всеми этими людьми. При таком подходе неудачам места не останется, смеем вас уверить!
- Создайте систему поддержки
Чтобы вам было веселее работать над собой, очень хорошо было бы найти себе единомышленников, которые вместе с вами взялись бы за перевоспитание самих себя. Некоторый элемент соперничества – у кого получится лучше? У кого воля сильнее? – поможет вам сохранять высокую мотивацию. Кроме того, сообща можно выработать лучшую и более эффективную стратегию и тактику самовоспитания.
- Поощряйте себя
Дайте себе возможность порадоваться своим достижениям, даже самым небольшим. Сделайте небольшое вознаграждение за упорную ежедневную работу – это может быть что угодно, от кусочка шоколада до позволения самой себе полчаса побродить по интернету. Отмечая свои достижения, вы сможете поддерживать интерес к дальнейшей работе над своими новыми привычками.
- Запланируйте неудачи
Неудачи неизбежны. Вы можете заболеть. Возможно, вам придется отправиться в путешествие или сменить на какое-то время привычную обстановку. Планируйте заранее возможные неудачи, обдумывайте резервный план на такие случаи. Если что-то неожиданно помешало вам – просто начните работу опять, как только представится возможность. Но только ни в коем случае не используйте помехи и неудачи как повод, чтобы остановить свою работу над новыми и старыми привычками.
Создание новой устойчивой привычки дается нелегко, и вы, наверное, уже успели это испытать на себе. Но простые секреты того, как изменить свои привычки правильно, помогут вам медленно, но верно закрепить новые навыки. Попробуйте, и вы сможете изменить многое. Теперь только вы сами будете устанавливать планку ваших достижений в этом году!
Вредные привычки нередко мешают жить лучше, но человек слаб и даже решившись на борьбу с ними нередко проигрывает. А все потому, что неправильно подходит к решению проблемы. Многие пытаются изменить все и сразу, другие – отодвигают день борьбы все дальше, а в итоге так и не начинают ее. Третьи поддаются на провокации «доброжелателей» и вместо того, чтобы понять, как лучше изменить привычки, бросают избавление на полпути. Для того, чтобы избавиться от всего вредного, следует действовать целенаправленно.
С чего начать?
Прежде всего стоит осознать, что определенная привычка действительно вредит и приносит негативных последствий больше, чем позитива. Например, из-за привычки все откладывать на последний момент можно потерять интересную и прибыльную работу, а из-за привычки курить – заболеть раком легких и не только.
Стоит написать список самых вредящих из них и определиться от какой нужно избавляться в первую очередь.
Не стоит пытаться убрать их все скопом – это заканчивается крахом и депрессией. Это слишком большой стресс для организма. Меняем привычки медленно, но верно. Многие спорят на тему что лучше – обрубить все концы разом или постепенно снижать планку. Например, бросить курить или кушать сладости резко или просто уменьшать количество выкуриваемых сигарет и сладкого. Однозначного ответа нет – все индивидуально.
Обязательно стоит подобрать мотивацию и желательно поконкретнее. То есть отучиться от вредных привычек из-за желания «стать здоровым» навряд ли получится – слишком размытая формулировка. А вот перестать есть сладости для того, чтобы влезть в любимое платье, быть стройной и очаровательной на встрече выпускников через полгода или накопить на новый автомобиль при отказе от сигарет звучит более весомо.
Что нужно сделать обязательно?
Изменять свои вредные привычки следует по плану – так проще отслеживать динамику и понимать, что следует корректировать. В целом действия должны быть следующими:
- Определиться от какой привычки следует избавиться в первую очередь.
- Выбрать путь избавления, который будет наименее стрессовым. На примере отказа от вредных вкусностей, из-за которых набирается лишний вес, это может быть резкий запрет и ограничения, постепенное снижение их количества в рационе или полный отказ с одним днем в неделю, когда их можно позволить себе в разумных количествах.
- Определить срок, за который произойдет смена образа жизни и отвыкание. Психологи рекомендуют 21 или 30 дней.
- Подготовить полезную привычку, заменяющую вредную. Это очень важно, поскольку «природа не терпит пустоты». Например, конфеты к чаю, которые негативно влияют на талию, можно заменить на сухофрукты. Или чай на полезные смузи. Если речь идет о привычке откладывать все на последний момент – поменять местами предлоги, под которыми это делается, и само дело. Например, не «выпью чай, а потом доделаю этот отчет», а «быстро все закончу, а тогда вознагражу себя чайком».
- Обязательно продумать систему вознаграждения – так проще будет отвыкнуть от вредностей. За каждый, даже самый маленький успех стоит делать то, что приносит настоящее удовольствие.
- Сразу же начать подготовку к процессу избавления от вредной привычки. Например, отправиться в магазин за полезными лакомствами, которыми собираются заменить вредные.
- Записывать свои шаги и результаты. Идеальный вариант – вести дневник.
- Неукоснительно следовать плану. Это, пожалуй, самый сложный из всех пунктов.
Мотивационный повод следует держать постоянно перед глазами, чтобы помнить, ради чего совершаются все эти действия. А дальше предстоит самое сложное – начать менять вредные на полезные привычки.
Не стоит ругать себя за срывы и ошибки – они естественны. Лучше поддержать свое стремление и продолжить борьбу.
Неплохо бы иметь «группу поддержки. Это могут быть как близкие люди, так и единомышленники, которые пытаются сделать то же самое. Кстати, одно другому не мешает, а при втором варианте можно сравнить результаты и проанализировать ошибки.
Самое трудное – не сомневаться в успехе. От настроя слишком многое зависит, поэтому нельзя опускать руки даже при срывах. Они естественны и лучше позволить себе маленькую слабость, чем решить, что изменения привычки – не ваш вариант.
Но и слишком потакать возвращению слабости тоже не стоит. Можно скушать маленький кусочек торта, но делать это постоянно нельзя – привыкание вернется. Проще создать определенный график такого «баловства» и следовать ему. Например, в воскресенье позволить себе сладкое или другую вредность, но в другие дни – полный запрет. Хороши и «отвлекающие маневры». При желании сорваться нужно переключиться на что-либо другое. Позвонить близким, зайти на интересный форум и принять обсуждение в каком-либо важном вопросе, да просто сделать глубокий вдох и представить последствия срыва в черных красках.
Слишком оттягивать старт. Начать нужно прямо сейчас, а не с понедельника, первого числа или Нового года. Пусть это будет маленький шажок, но ведь любая дорога начинается с первого шага. Ведь не так уж сложно съесть на 2 конфеты меньше, выкурить не 10, а 8 сигарет за день или пройтись пешком остановку вместо ожидания маршрутки. А польза налицо.
Хотите изменить старую привычку? Скорее всего, вам нужно это сделать: недавнее исследование показало, что около 40% наших «решений», которые мы принимаем каждый день, на самом деле не являются решениями – это привычки. Большую часть времени мы вообще ничего не решаем, а просто делаем то, что уже делали раньше. И это делает нас менее , менее , менее , чем мы можем быть. Так что с этим делать? Изменить старую привычку на новую.
Если вам кажется, что сделать это сложно, вы еще не пробовали метод Чарльза Дахигга, описанный в его книге-бестселлере «Сила привычки». Ключ к заключается в том, чтобы понять, что вы не можете избавиться от привычки, но вы можете ее изменить , продолжая получать удовлетворение, которое сейчас приносит вам старый паттерн. Как изменить привычку:
- Пересмотрите определение «нужно» и «должен». Подумайте о своем обычном дне – очень мало из того, что вы думаете, «необходимо» вам, на самом деле таковым является. Думаете, вам нужна
эта чашка кофе? Это не так. Когда-то давно вы начали пить кофе, решили, что он вам нравится, решили, что вам нравится всплеск энергии от кофеина, и теперь это «незаменимая» привычка. Вашему организму нужна жидкость, но вам не нужно пить кофе.
То же самое касается почти всего, что вы делаете в течение рабочего дня. Может быть, вы отправляете электронное письмо вместо того чтобы позвонить, когда боитесь конфронтации или внимательно прислушиваетесь каждый раз, когда коллега за соседним столом совершает звонки. Безусловно, в голове такой способ поведения хорошо аргументирован. Но является ли он лучшим способом ? «Нужно» — это чувство возникает как результат привычки. Единственный способ изменить привычку – решить, что вы можете сами трезво определить, что вам нужно.
В качестве примера предположим, что ваша привычка – первым делом проверять почту по утрам. Вы хотите изменить эту привычку, потому что каждое утро тонете в море корреспонденции, и предпочли бы начинать рабочий день с другого.
- Определите сигнал. В основе любой привычки лежит простейшее сочетание трех элементов: сигнала, действия и вознаграждения. Сигнал является спусковым механизмом , действие которого основано на некотором желании – сигнал переключает ваше мышление в режим автопилота и инициирует действие. Если ваша привычка – проверять почту, возможно, желанием является почувствовать контроль, узнать, какие проблемы (или, наоборот, хорошие события) могли возникнуть всего за одну ночь. Или, может быть, вы стремитесь ощутить единение с коллегами, клиентами или даже своими друзьями, проверяя почту. Ваше стремление поддаться привычке является сигналом.
- Определите действие. Сделать это очень легко – ваше обычное проявление привычки и является действием: печенье во время перерыва, веб-серфинг за обедом или проверка почты первым делом с утра.
- Определите вознаграждение. Его не всегда легко определить. Может быть, награда, которую вы получаете от своей привычки – это чувство контроля или облегчения («слава Богу, ничего плохого за ночь не произошло!»), может быть, это удовольствие от вхождения в состояние войны («сейчас я им «отстреляю» письмами в ответ»). Подумайте о том, чем именно
удовлетворяется ваше желание. Поход в комнату для отдыха с чашечкой кофе, возможно, удовлетворяет не желание выпить кофе и не желание отдохнуть. Может быть, вы ходите туда, чтобы поговорить с людьми из других отделов и используете кофе как прикрытие?
Хорошенько разберитесь в том, какое вознаграждение получаете от привычки, потому что для того чтобы ее изменить, награду убирать не нужно. Она останется неизменной, изменится только способ получения награды – на более эффективный и позитивный.
- Измените действие. Теперь, когда вы знаете свой сигнал и свое вознаграждение, все что вам нужно сделать – это создать новое действие или порядок действий, которые удовлетворят ваше желание той же наградой . Например, вы проверяете почту из-за желания незамедлительно знать обо всех рабочих катастрофах, которые могли произойти за ночь, но не хотите погружаться в разбор корреспонденции. Просто найдите другой способ достигнуть желаемого – например, пройдитесь по этажу своего отдела, поговорите с ключевыми сотрудниками и сделайте пару быстрых звонков. Убедитесь, что все хорошо, старомодным способом – лично.
- Запишите. Дахигг утверждает, что простейший способ внедрить новую привычку – записать план действий, который выглядит очень скромно:
Когда (сигнал ), я (действие ), поскольку это дает мне (вознаграждение ). В нашем примере: когда я прихожу на работу, я буду говорить с основными сотрудниками, потому что это позволит мне решить появившиеся срочные вопросы. Сделайте так, как написали, достаточное количество раз, и новая привычка станет автоматической. Затем принимайтесь за следующую привычку.
Наверное, вы тоже могли заметить, как много в своей жизни мы проживаем одинаковых дней. Одинаковые дни складываются в одинаковые недели, которые аккуратно укладываются в одинаковые месяцы. Мы просыпаемся с одинаковым настроением каждое утро. Каждый свой день проживаем с одним и тем же набором мыслей и действий. Даже хотим одного и того же изо дня в день.
Ничего не меняется.
С одной стороны, это даже хорошо. Без лишнего глумления скажу, что при таком раскладе в жизни царит стабильность и порядок. Уже давно известно, что можно ожидать от жизни и что с этим делать.
Удивительно, но это хорошо и с точки зрения сохранения сил и энергии. Ведь человеку в таком жизненном стиле и ритме совершенно не нужно изобретать новое поведение, видение, представление, формировать другое или более широкое мировоззрение, меняться, одним словом. Все происходит автоматически. Без лишнего стресса.
Да, даже мозг так устроен! Любой наш ответ на происходящее основывается на прошлом опыте. Это экономно и быстро. Человеку не нужно каждый раз придумывать новую реакцию. Все происходит элементарно: случается ситуация, которая сравнивается с прошлым опытом, затем находится аналогичный случай и “оп-ля” на-гора достается готовый ответ.
Так человек попадает в ловушку. Как белка в колесе раз за разом повторяет прошлое. Так формируются привычки, поведенческие и ментальные стереотипы. Так человек лишает себя другого будущего.
По сути, все, что у человека складывается, разрушается, присутствует или отсутствует в жизни, связано с тем, какими стереотипами и привычками он пользуется.
Проблемы начинаются только тогда, когда человек однажды, вдруг, случайно, захотевает или начинает чувствовать, что ему нужно что-то другое, то, что не вписывается в рамки его сегодняшней жизни.
О, это ужасно, когда вдруг понимаешь, что при всех своих способностях и талантах, ты настойчиво что-то делаешь, что еще больше погружает тебя в болото. А что делать по-другому, ты пока еще не знаешь.
И через некоторое время ты понимаешь, что нужно учиться чему-то заново, по-новому, по-другому. Предстоит меняться, менять многое из того,что думал, что умеешь. Предстоит превращаться из человека, который живет исключительно как заезженная пластинка, бесконечно повторяя свое прошлое, в человека, который выбирает будущее. Именно выбирает, потому что, с привычкой ничего нельзя сделать, кроме как осознать ее, увидеть. А дальше можно сделать свой выбор — или следовать ей или найти другой вариант.
С одной стороны, все это прописные истины. Но почему же так много людей, которые предпочитают ничего не менять? Реальных причин может быть много. Среди них есть очень не лестные. Но я все же объясняю это для себя это отсутствием инструментов. Человек не знает, как ему выходить за рамки своих стереотипов.
Поэтому сегодня я хочу дать пару простых техник и инструментов, которые позволят Вам самому самостоятельно формировать свою жизнь, выбрасывая в такой себе мусорник то, что давно себя отжило.
И как всегда начинать нужно с самого начала, которое, порой, оказывается на всем пути самым сложным моментом. Наберитесь терпения и немножко веры в себя. И задайте себе парочку вопросов:
ЧТО МЕНЯ НЕ УСТРАИВАЕТ?
Не в других — в себе. Это может быть все, что угодно, и привычка курить, и заносчивость, и привычка спорить, обесценивать себя и т.д. Если вдруг так получается, что собой Вы как раз очень довольны и Вас все устраивает, такое ведь тоже бывает(!), но вот “другие” мешают жить полноценной жизнью, ответьте тогда на другой вопрос:
КАК ЭТО СВЯЗАНО СО МНОЙ?
Ну, например, вы вся прекрасная совершенная женщина, а все мужики козлы. Должно быть, этот факт очень Вас расстраивает! И все же задайте себе вопрос: что я такого делаю, что все мужики поворачиваются ко мне своей козлиной стороной? И по аналогии ряд других вопросов: “Что я делаю, что меня не ценят (все мной недовольны, позволяют кричать на меня и т.д)?”, в зависимости от того, что вас волнует.
Когда на первый вопрос получен ясный конкретный ответ, можно смело двигаться дальше:
А КАК БЫ ВЫ ХОТЕЛИ, ЧТОБЫ БЫЛО ПО-ДРУГОМУ?
Не лишним будет напомнить, что ваше описание должно быть позитивным, т.е. вы с легкостью самоотверженно и упоительно описываете то, что, по вашему разумению, может присутствовать в вашей жизни. Например, вместо курения — спокойное отношение к сигаретам, вместо зависти — радость за другого.
Попробуйте представить целостный образ вашего нового поведения или чувствования, со всеми сопровождающими его нюансами. Включите в него не только то, что вы делаете по-другому, но что вы при этом чувствуете. Как по-другому в связи с вашим новым выбором, разворачиваются события, какие складываются ситуации, даже какие люди появляются в вашей жизни. Таким нехитрым способом вы начинаете формировать новую привычку. Поэтому смело рисуйте любые приемлемые для вас детали. Это же ваш образ!
Любая привычка запечатлевается в нашем мозгу по средствам сильных эмоций или многократного повторения. Этим фактом нельзя пренебрегать и нам. Постарайтесь,чтоб ваш образ был наполнен позитивными эмоциям и впечатлениями, так вы привнесете эмоциональную составляющую. Ну, и конечно же, не забывайте о нем сразу же, как создали его. Я не буду вас обманывать, но, чтобы перенаправить, развернуть себя на сто восемьдесят градусов, нужно время. Не поленитесь найти его для себя. Вам понадобиться всего лишь10 минут перед сном, чтобы, когда вы уютно ляжете на подушку и вам уже никто и ничто не будет мешать, закрыть глаза и пожить в этом новом представлении, в прямом смысле слова, вживаясь в новый образ, в новое жизненное направление. И через некоторое время вы даже не заметите как постепенно, легко и естественно все начинает меняться.
В арсенале психологов тысячи, просто тысячи техник, помогающие реализовать любое поведение, сформировать любое отношение и создать любую привычку. И все же не стоит забывать, что человек не компьютер! Какую-угодно программу в него не засунешь! Поэтому образ, который вы начали формировать должен соответствовать вашим ценностям и приоритетам.
И все же, это только начало, которое может показаться удивительным приключением, когда человек вдруг перестает быть зависимым от тех условий, которые его создавали, а начинает сам выбирать свой путь. А я вам желаю веры и легкости, когда создаете свой собственный жизненный сценарий!
The Village продолжает «Неделю новой жизни». В течение пяти дней мы будем рассказывать о том, как изменить себя и свои привычки, а также попробуем сменить работу и прислушаться к советам наставника. Этот материал - сборник советов из книг для тех, кто хочет стать лучше и изменить свою жизнь.
5. Как поменять привычки, найти цель в жизни, полюбить свою работу и всё успеть
6. Сотрудники The Village пытаются устроиться на работу
Слишком часто люди ждут и не начинают бизнес, потому что хотят выйти на рынок с новой идеей, с чем-то, что никогда прежде не делалось, или совершить нечто особенное. Но новые идеи часто не срабатывают или срабатывают недостаточно быстро. Открывателям новых территорий часто приходится дорого заплатить, прежде чем они получат награду. Если говорить о бизнесе, то он основан на подражании. Оглядитесь вокруг. Что видите? Парикмахерские, кафе, чистку ковров, мойку машин, рестораны, компьютерные и мебельные магазины, магазины одежды, туристические бюро, рекламные агентства... Это бизнес, в котором мы сегодня нуждаемся и будем нуждаться в обозримом будущем. Конечно, некоторые виды бизнеса требуют особых навыков, но по большей части, если хочешь посвятить себя простым, необходимым для жизни занятиям, можно научиться практически всему.
Решите, чего хотите, и установите отметку. И цель, и отведённое на неё время должны быть амбициозными, но достижимыми. Не делайте целью несбыточную мечту. Сосредоточившись на общей картине, вы должны верить, что это реально и что вы способны совершить желаемое.
Неизвестность - дискомфортное состояние, да и вообще, в бизнесе вряд ли можно обрести комфорт. Поэтому многие люди, утверждающие, что хотят открыть свой бизнес, никогда не выходят за рамки желаний. Они застряли на стадии беспокойства - «а что, если...», и тратят время на подготовку, прицеливаясь, но никогда не выстреливая. Вспомните, что говорили древние китайские философы: «Дорога в тысячу миль начинается с одного шага». Это применимо и к бизнесу. Если вы хотите начать, нужно сделать первый шаг. Не большой и не маленький. Не правильный и не ошибочный. Просто шаг. Обдумывание, обсуждение и даже написание бизнес-плана - все это отлично, но, пока вы не сделали чего-то конкретного, вы так и не начали.
Максимум того, что вы хотите, будет являться результатом минимума того, что вы делаете. Некоторые вещи важнее остальных, и очень намного. Я хочу, чтобы вы учитывали этот принцип при составлении списка дел - сначала определите 20 % самого главного, затем выделите из них ещё 20 % и продолжайте в том же ключе до тех пор, пока не получите единственную, самую важную вещь. Начинать можно с перечня любой длины, но с установкой на то, что вы должны расчистить себе путь к одной самой важной вещи.
Чтобы выстроить задачи согласно их значимости, задайте себе фокусирующий вопрос: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще или вообще не нужно?» Это приводит к конкретике - выбрать можно только один вариант. Слова «могу сделать» содержат встроенную команду, указывающую на то, что следует предпринимать то, что возможно. Люди часто заменяют это на «должен» и «хотел бы», но все эти варианты некорректны. То, что вы можете сделать, всегда важнее благих намерений.
Вы должны представить, как из одной маленькой вещи постепенно вырастает большая. Это немного похоже на матрёшку: ваша главная вещь «прямо сейчас» находится внутри вашей главной вещи сегодняшнего дня, которая сидит внутри вашей главной вещи на эту неделю, и так далее. Приучайте своё сознание увязывать между собой цели во времени. Свяжите своё сегодня со всеми вашими завтра. Так вы научитесь мыслить масштабно, но целенаправленно.
В детстве мы узнали, что отрицательные эмоции не приносят нам необходимой любви, а поэтому эти чувства - не для нас. А когда такие чувства появляются, мы считаем их - и себя самих - плохими, отвратительными, испорченными, злыми. Беспристрастная осознанность требует, чтобы мы учились наблюдать за мыслями, чувствами, эмоциями и ощущениями без разделения их на «плохие» и «хорошие». Лишь только принимая и внимательно их рассматривая, мы сможем обнаружить их причину, а значит - сумеем изменить.
Вам следует понять, что агрессия - часть вашей личности. Вообще-то она необходима всем живым существам. Разумеется, подавление агрессии не избавляет от страстей, которые её провоцируют, просто агрессия переходит в скрытые, пассивные формы. Управление агрессией приносит немало удовольствия, потому что одновременно с этим вырываются на свободу мечты. Мы наконец-то осознаём свои желания, в открытую стремимся к ним и пожинаем плоды своих действий.
«Во что я верю? Каковы мои ценности? Как мне следует жить?» Этих трёх вопросов славные люди избегают, если ответы противоречат их привычке подстраиваться под нужды окружающих. Любая ситуация, требующая от человека принятия решения, подходит для этой цели. Славный человек в каждом конкретном случае, скорее всего, поддастся чьим-то чужим желаниям - не потому, что он всегда согласен с ними, а потому, что ему страшно быть причиной конфликта: он рискует лишиться дружбы, любви или статуса. Меняющийся человек в аналогичной ситуации обратит взор внутрь и спросит себя: «Что я считаю правильным?» Это слова воина.
Исследования показывают, что во время работы люди чувствуют себя более счастливыми, сильными и креативными, нежели в свободное время, когда они часто скучают и не знают, чем заняться. Но при этом люди стремятся поменьше работать и побольше отдыхать. Когда речь заходит о работе, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свои актуальные переживания, а вместо этого ориентируются на укоренившийся культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна. Они думают о ней как о принуждении, ограничении своей свободы, от которого нужно всеми силами стремиться избавиться.
Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного. Эта теория основана на понятии потока - состояния полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.
Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым нам этой задачей. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться. Все потоковые ощущения как бы переводят человека в новую, ещё не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая её более сложной.
Выберите несколько рутинных действий, которые могут послужить звоночками осознанности. Они напомнят, что нужно остановиться и уделить внимание тому, что вы делаете. Например, когда вы готовите. Процесс готовки - это отличный шанс проявить осознанность и задействовать органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вкусовые рецепторы.
Сосредоточьтесь на том, как нож разрезает овощи различной текстуры и какой запах они издают. Попробуйте хотя бы часть своего завтрака, обеда или ужина провести в тишине, не отвлекаясь на телевизор или радио. Сосредоточьте всё внимание на еде - цветах, формах, задумайтесь о том, как эта еда оказалась у вас на тарелке, о возникающих в процессе еды ощущениях. Обратите внимание, с какой лёгкостью и с каким удовольствием съедается именно первый кусочек. И как в сравнении с этим ощущается четвёртый? А мытьё посуды станет отличной возможностью исследовать тактильные ощущения: всё время возвращайте себя к настоящему, ополаскивая тарелки, ощущая напор воды, её температуру и так далее.
У вас могут быть цели - стать более здоровым, поменять работу, - но привычки заставляют вас двигаться по привычному пути. Первый шаг в сторону формирования новой полезной привычки - начать замечать, как же на самом деле вы живёте, что делаете бессознательно, на автомате, просто потому что это когда-то приносило вам какую-то выгоду.
Проверка реальностью - то, что непременно нужно сделать перед тем, как вы начнёте фантазировать о кубиках на животе. Чтобы понимать, что вы в реальности сможете или не сможете сделать, вы должны представлять не столько прекрасную цель, сколько сам процесс её достижения. Представьте, как вы качаете пресс. Это неприятно, но именно на это вам нужно настроиться, а не на прогулку с плоским животом на пляже. Иначе, когда вы начнёте добиваться своей цели, вы будете совершенно не готовы к тому, сколько сил она от вас потребует. Точно так же нужно подготовить себя к соблазнам, которые будут подстерегать вас на каждом шагу. Что именно вы будете делать, когда будете проходить мимо любимого кафе со вкусными булочками? Вам нужно разработать план действий в критических ситуациях ещё «на берегу».
Обычно наши планы по достижению цели очень размыты. Мы говорим себе: «Хочу в этом году вести более здоровый образ жизни и быть добрее к людям». Чего в этом плане не хватает, так это примеров конкретного поведения в конкретных ситуациях. Лучше сказать: «Если я увижу бездомного, я дам ему немного денег» или «Если мне нужно будет что-то купить в ближайшем магазине, я поеду туда на велосипеде, а не на машине». Подобные утверждения связывают ситуацию и ваши действия, а, как мы знаем, эта взаимосвязь помогает формировать привычку.
Давайте учиться сидеть и упорно работать, когда вам больше всего хочется скакать и бегать. Первый шаг - относиться к делу как к чему-то личному. Ваш начальник, учитель или партнёр заинтересованы в том, чтобы работа была выполнена, но главное - понять: почему вы занимаетесь ею? Может быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку». Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину снова и снова. Сделайте её своей мотивационной мантрой.
При выполнении серьёзной, требующей долгих умственных усилий работы часто нужно взбодриться, чтобы улучшить концентрацию внимания. Если вы читаете сложный трактат, возьмите яркий маркер и по ходу чтения отмечайте важные места. Если вам нужно запомнить информацию на скучной встрече или занятии, побольше записывайте, рисуйте графики и картинки. Если на утомительном совещании значение имеет каждое слово, записывайте всё подробно, как секретарь судебного заседания. Бумага и карандаш - лучшие инструменты для концентрации внимания.
Другая эффективная стратегия - чередовать увлекательные дела и скучные обязанности. Если долгое выполнение монотонных заданий лишает вас всяческого энтузиазма, планируйте следом выполнение более активной работы, которая повысит ваш уровень адреналина.
Научитесь заново определять время по часам. Согласно исследованиям, постоянно опаздывающие люди в среднем выделяют на выполнение задач на 25–35 % меньше времени, чем требуется на самом деле.
Придумайте вопросы, которые помогут вам объективнее оценивать свои силы и способности. Вместо того чтобы говорить себе: «Если поторопиться, я успею сделать ещё что-нибудь», остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что делаете. А потом ответьте на вопрос: действительно ли нужно сделать это прямо сейчас?
Многие люди не любят приходить в назначенное место хоть немного раньше потому, что считают ожидание пустой тратой времени. Они планируют своё прибытие минута в минуту, чтобы приехать точно в назначенное время. И в итоге часто опаздывают. Чтобы избавиться от этой негативной привычки, нужно прежде всего изменить своё отношение. Признайте, что ожидание - вовсе не ужасное и неприятное занятие, а, напротив, ничем не отягощённое времяпрепровождение, редкая возможность расслабиться и насладиться жизнью. Вам наверняка не слишком часто выпадает возможность устроить себе перерыв для релаксации, так что наслаждайтесь каждой минутой отдыха!
Загрузка...