Yleisiä kehitysharjoituksia (ORU) 8-9 luokan opiskelijoille sisältää: harjoitukset voimisteluseinällä, lentopallolla, painoilla, ilman liikkeessä olevia esineitä, täytepallolla, ilman esineitä, köydellä, iso pallo, voimistelumailalla.
Monimutkainen 1
Harjoituksia voimisteluseinällä
1. I. p. - jalat erillään, selkä seinää vasten, ote on leveämpi ylhäältä pään tasolla. 1-2 - seiso varpailla, suorista kädet, taivuta; 3-4 - ja. n. 3-5 kertaa.
2. I. p. - sama, mutta ote on alhaalta leveämpi. 1-2 - kallista eteenpäin, taivuta, paina lantiota seinää vasten; 3-4 - suoristus ylös, taivuta., repimättä kantapäät irti ja taivutamatta jalkoja.
3. I. p. - oikealla puolella seinään, puolen askeleen etäisyydellä, vasemmalla taivutetulla kädellä, tartu poikittaispalkkiin pään yläpuolella. 1-2 - taivutus sivulle (seinästä), vasemman käden taivutus, oikealla alla; 3-4 - ja. n. Sama, vasen puoli. 3-5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. I. p. - takaisin seinään, ote ylhäältä pään tasolla. 1-2 - roikkuu kyykky, selkä koskettaa seinää; 3-4 - ja. n. 7-9 kertaa.
5. Kiipeily voimisteluseinällä. I. p. - korostus alakiskossa seisominen, pito kiskosta vyötärön tasolla, kädet suorina. 1 - vedä ylös, siepata kädet; 2 - astu yhden kiskon yli jaloillasi; 3 - suorista kädet ja jalat jne. Kiipeä 4-6 kiskoa alaspäin, suorita liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä. 2-3 kertaa.
Monimutkainen 2
Yleiset kehittävät harjoitukset lentopallolla
1. I. p. - noin. kanssa., pallo rinnan edessä. 1 - heittää pallo ylös molemmin käsin; 2 - saalis. 4 kertaa.
2. I. p. - pallo on oikeassa kädessä olkapäällä. 1 - heittää pallo ylös; 2 – ota kiinni molemmin käsin; 3 - heittää palloa vasemmalla kädellä olkapäältä; 4 - kiinni kahdella kädellä. 4 kertaa.
3. I. p. - pallo rinnan edessä, 1 - kallista eteenpäin, kosketa lattiaa pallolla; 2 - i. n. 4 kertaa
4. I. p. - sama. 1 - heittää pallo ylös; 2 - kiinni kahdella kädellä selän takana; 3 - heittää palloa pään yli eteenpäin; 4 - kiinni kahdella kädellä. 3 kertaa.
5. I. p. - pallo on käsissä eteenpäin ojennettuna. 1 - 2 - istu alas hitaasti; 3-4 - nouse ylös hitaasti. 3-4 kertaa.
6. I. p. - pallo on pään yläpuolella, jalat hartioiden leveydellä. 1 - kallistus oikealle; 2. P.; 3 - kallistus vasemmalle; 4 - i. n. 4 kertaa.
7. Muodostelu kahdessa rivissä, vastakkain, etäisyys 5 m. Pallonheitto molemmin käsin rinnasta. 3 kertaa.
8. I. p. - sitten enemmän. Pallon heittäminen toisilleen kahdella kädellä pään päällä. 3 kertaa.
9. Pallon pyörittäminen toisiaan vasten jaloillasi istuma-asennossa.
10. I. p. - noin. Kanssa. 1 - kädet sivuille; 2 - lihasten rasittaminen, kädet eteenpäin, sormet puristetaan nyrkkiin; 3 - vähentää lihasjännitystä (kädet painavat); 4 - rentouttava lihakset, "pudota" kädet. 6 kertaa.
Kahden oppitunnin jälkeen lisää kunkin harjoituksen annosta yhdellä toistolla. Sisällytä harjoituksen 9 jälkeiseltä oppitunnilta 31: makuulla selällään, suorien jalkojen nostaminen ja laskeminen pallon ollessa jalkojen välissä. 6-12 kertaa; makaa vatsallaan, pyöritellen palloa toisilleen molemmin käsin. Pallon syöttämisen jälkeen kädet ovat ylhäällä, pää, hartiat ja vartalo nostetaan 4-10 kertaa.
Kompleksi 3
Yleiset kehittävät harjoitukset painoilla (hiekkapussi, paino enintään 250 g)
Muotoilu kahdessa rivissä.
1. Noin. Kanssa. heitä korkealle ja ota pussi kiinni. 5-7 kertaa.
2. Liikkuminen nelijalkain pussin selässä (8-10 m).
3. Istu lattialla, nosta ja laske hiekkasäkkiä tarttumalla siihen jaloillasi. 7-9 kertaa.
4. Istu kantapäälläsi, nojaa eteenpäin, työnnä laukku kauas eteenpäin, ota se sitten ulos ja vedä sitä itseäsi kohti. 5-7 kertaa.
5. Ryömitään plastunskilla pussiin (etäisyys 5 m). 2-3 kertaa.
6. Istu lattialla, tartu pussiin tiukasti jaloillasi, kuvaa jaloillasi iso ympyrä oikealle, sitten vasemmalle. 3-5 kertaa.
7. Istu lattialla ja heitä pussi hiekkaa kohteeseen (vanne, lattiaan merkitty käytävä jne.). 3-5 kertaa.
8. Makaa selällään, kädet ylhäällä, pussi käsissä, pää käsien välissä, kääri kyljelle, vatsalle, toiselle puolelle ja taas takaisin (rullan tulee alkaa lantiosta). 3 kertaa.
9. Lepo (30 s), hengitysharjoitukset.
10. Lattialla istuen pussi kiinnitetään jaloilla, nosta ja laske jalkoja. 10-15 kertaa.
11. Istu, jalat ristissä, nouse seisomaan ja pidä laukkua päässäsi. 3-5 kertaa.
12. I. p. - sama. 1 - nosta kädet eteenpäin; 2-3 - vähitellen rentouttava, laita lantiolle; 4 - i. n. 4-6 kertaa.
13. I. p. - sama. 1-2 - supista jalkojen lihakset kireästi; 3-4 - rentoutua. 4-6 kertaa.
Kompleksi 4
Yleiset kehitysharjoitukset ilman liikkeessä olevia esineitä
1. Kävely kädet liikkuvat taaksepäin. I. p. - noin. kanssa., kädet sivuille. 1-2 - kaksi käsivarsien liikettä taaksepäin, kädet olkapäiden tasolla, älä rentoudu; 3-4 - 2 normaalia askelta tasaisesti hengittäen. 8-10 kertaa.
2. Nojaa eteenpäin. I. p. - noin. s., kädet vyöllä. 1-2 - astu eteenpäin ja laita jalka; 3 - kallista eteenpäin, kädet sivuille, älä laske päätäsi; 4 - i. n. 10-12 kertaa.
3. Kyykky. I. p. - sama. 1-2 - istu alas, kädet selän takana, selkä suorana; 3-4 - nouse ylös; 5-8 - 3 askelta eteenpäin ja ja. n. 8-12 kertaa.
4. Hengitysharjoitukset. 4 askelta - hengitä ulos, nojaa hieman eteenpäin, kädet alaspäin; 2 vaihetta - tauko; 2 askelta - hengitä ulos, kädet alas ja sivuille. 3-4 kertaa.
5. Heiluta eteenpäin jalalla. I. p. - noin. Kanssa. 1-2 - 2 askelta eteenpäin; 3-max vasen eteenpäin, kädet - oikea eteenpäin, vasen sivulle; 4 - i. P.; 5-8 - sama oikeasta jalasta. 8-12 kertaa.
6. Jalkojen heilautus taaksepäin. I. p. - noin. Kanssa. 1-4 - 3 askelta eteenpäin ja laita jalka; 5 - keinu vasen taaksepäin, kädet ylös; 6 - i. P.; 7-8 - sama oikealla jalalla. 8-10 kertaa.
7. Kävely varpailla. 1-4 - 4 askelta varpaille, kädet ylös; 5-8-- 4 normaalia, kädet vyöllä. 8-12 kertaa.
8. Hyppy eteenpäin. I. p. - noin. s., kädet vyöllä. 1-2 - hyppää vasemmalle; 3-4 - hyppää oikealle; 5-8-4 askelta eteenpäin. 8-12 kertaa.
9. Kävely-, hengitys- ja rentoutusharjoitukset (1 min).
Kompleksi 5
Yleiset kehittävät harjoitukset täytepallolla (paino 1-2 kg)
1. I. p. - pallo on alla. 1 - pallo rinnassa; 2-3 - seiso varpailla, pallo ylös; 4 - i. n. Älä pidätä hengitystäsi. 4-8 kertaa.
2. I. p. - pallo rinnassa. 1 - pallo eteenpäin; 2 - kallistus, kun pallo koskettaa lattiaa; 3 - suorista, pallo eteenpäin; 4 -i. n. 6-8 kertaa.
3. I. p. - pallo on alla, kädet ovat hieman taivutettuina. 1-2 - syötä pallo vasemmalla kädellä oikealle, ohita se kehon takaa ja vastaanota ja. P.; 3-4 - sama toiseen suuntaan. 8-10 kertaa.
4. Hengitysharjoitus, pallo lattialla.
5. I. p. - pallo pään takana. 1 - istu alas, pallo eteenpäin; 2 - i. P.; 3 - kumartuminen, pallo on ylhäällä; 4 -i. n. 6-8 kertaa.
6. I. p. - harmaa, kädet takana, pallo on kiinni nilkan nivelistä. 1 - taivuta jalkojasi; 2 - suorista (korkeampi); 3-4 - hitaasti alas; 5-3 - lepo. 8-12 kertaa.
7. I. p. - makaa vatsalla, kädet koukussa, kädet päällekkäin leuan alla, pallo puristetaan nilkan nivelistä. 1 - taivuta jalkojasi; 2 - i. P.; 3-4 - lepo; 5 - nosta pallo suorilla jaloilla; 6 - i. P.; 7 - lepo. 6-10 kertaa.
8. I. p. - pallo päässä, kädet tukevat palloa. 1-4 - laskeudu hitaasti kyykkyasentoon, jalat ristissä; 5-8 - ja. n. 4-8 kertaa. Yritä tukea palloa vähemmän käsilläsi, jos mahdollista, älä tue palloa.
9. I. p. - seiso kasvot lattialla makaavaa palloa vasten. 1 - hyppää jalat erilleen pallon läpi; 2 - käänny ympäri. 12-16 kertaa.
10. Kävely-, hengitys- ja rentoutusharjoitukset (1 min).
Kompleksi 6
Yleiset kehitysharjoitukset ilman esineitä
1. I. p. - noin. Kanssa. 1-2 - kädet ulospäin kaaret ylöspäin, nouse varpaille ja vedä itsesi ylös, hengitä; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. 6-8 kertaa.
2. I. p. - seiso jalat erillään, kädet vyöllä. 1 - käännä vartaloa oikealle, oikea käsi sivulle, kämmen ylöspäin; 2 - i. P.; 3-4 - sama toiseen suuntaan. Käännöksen aikana käsi liikkuu voimakkaasti taaksepäin. Älä liikuta jalkojasi. Hengitys on tasaista. 10-12 kertaa.
3. I. p. - seistä jalat kiinni. 1-2 - syvä kyykky, polvet yhdessä, kädet eteenpäin, kämmenet alas, uloshengitys; 3-4 - nouse ylös, kädet alas, hengitä. Kyykky, suorita koko jalka. Useiden toistojen jälkeen vauhtia voidaan nopeuttaa tekemällä harjoitus kahdessa laskussa. 10-15 kertaa.
4. I. p. - seiso jalat erillään, kädet selän takana, 1 - kallista vasemmalle, vasen käsi alas, hengitä; 2. p., hengitä; 3-4 - sama oikealla. 12-15 kertaa.
5. I. p. - noin. Kanssa. 1 - kaari ulospäin kädet ylös ja taputtaa pään yläpuolelle, hengitä; 2 - kaaret ulospäin, kädet alaspäin ja kallistus eteenpäin, taputa jalkojen takana, hengitä ulos. Taputus tulee suorittaa suorilla käsivarsilla viipymättä. Taputuksen jälkeen kämmenten pitäisi näyttää pomppivan toisistaan. Kallistaessa jalat ovat suorat, puuvillaa ei suoriteta polvien tasoa korkeammalla. 10-12 kertaa.
6. I. p. - painotus polvissasi. 1-2 - oikea käsi sivulle, käännä vartaloa ja päätä oikealle, hengitä; 3 - 4 - ja. p., hengitä ulos. Sama vasemmalla. Älä nosta polviasi lattiasta.
7. I. p. - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. 1 - taivuta vasenta jalkaa eteenpäin; 2 - suorista ja laske; 3-4 - sama oikealla jalalla. Hengitys on tasaista. Harjoitusta voidaan täydentää muuttamalla jalkojen asentoa jokaisella laskulla. Suorita harjoituksia sarjoina: 3 x 8-10 kertaa. Lepon aikana makaa 20-30 s.
8. I. p. - jalat seisovat yhdessä, kädet vyöllä. 1 - hyppää jalat erilleen; 2 - hyppää jalat yhteen. Hengitys on tasaista (30-60 s). Hyppäämisen jälkeen käveleminen paikallaan.
Kompleksi 7
Yleiset kehittävät harjoitukset köydellä
1. I. p. - noin. s., köysi taitettuna puoliksi, alla. 1 - vasen eteenpäin varpaassa, köysi eteenpäin; 2 - siirrä kehon paino vasemmalle, oikealle takaisin varpaalle, kädet sivuille, köysi venytetään rintaan; 3-4 - lisäämällä vasen ja. P.; 5-8 - sama toisella jalalla. 6-8 kertaa.
2. I. p. - noin. s., neljä kertaa taitettu köysi, alla. 1 - taivuta vasenta jalkaa, aseta se köyden päälle; 2 - suorista jalka eteenpäin ja ylös; 3 - taivuta jalkaa; 4 - i. P.; 5-8 - sama toisella jalalla. 8-12 kertaa.
3. I. p. - noin. s., köysi, taitettu puoliksi, vasemmassa kädessä, oikealla vyöllä. 1-3 - rungon kierto vasemmalle, köysi liukuu lattiaa pitkin irtoamatta siitä; 4 - suorista, katkaise köysi oikealla kädelläsi; 5-8 - sama oikealla. 8-12 kertaa.
4. I. p. - noin. s., köysi taitettuna puoliksi, alla. 1 - astu köyden yli taivuttamalla vasenta jalkaa; 2 - sama, taivuttamalla oikealle; 3-4 - siirrä köyden kierre kohtaan ja. p., kädet suorina. 6-10 kertaa.
5. Hengitysharjoitus.
6. I. p. - noin. s., hyppynaru, neljä kertaa taitettuna, takana. 1 - 2 - istu hitaasti varpaillesi, vedä köysi taaksepäin; 3 - 4 - ja. n. 10-14 kertaa.
7. I. p. - noin. s., hyppynaru, taitettu neljä kertaa, lapaluissa. 1-2 - kädet ylös, kumartua, hengittää; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. 6-8 kertaa.
8. I. p. - noin. s., köysi, taitettu neljään osaan, pidä kiinni päistä, 1-vasen askel eteenpäin, pudota oikealle polvelle, kädet ylös; 2 - nojaa eteenpäin, istu oikean jalan kantapäälle, kosketa käsilläsi vasemman jalan varpaa, hengitä; 3 - suoristus, ota tilin asento 1, hengitä; 4 - i. p., uloshengitys; 5-8 - sama oikeasta jalasta. 6-8 kertaa.
9. I. p. - sama. 1-3 - askel vasemmalle eteenpäin, oikealle varpaan taakse, kädet ylös, käsien kolme liikettä taaksepäin; 4 - i. P.; 5-8 - sama oikeasta jalasta. 6-8 kertaa.
10. Hyppy paikan päällä köyden läpi (30 s), kävely paikalla (30 s). Lisää asteittain hyppyjen määrää oppitunnilta oppitunnille, jolloin suoritusaika on 1-2 minuuttia (yksittäin).
Kompleksi 8
Yleiset kehittävät harjoitukset pallon kanssa
1. I. p. - leveä asento, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä. 1-2 - taivuta, kädet taaksepäin, hengitä; 3-4 - puolikiipisty vasemmalla jalalla eteenpäin kallistumalla, laske kädet ja siirrä pallo polven alle vasempaan käteen, hengitä; 5-8 - sama, nojaten oikeaan jalkaan. 6-8 kertaa.
2. I. p. - pääasento, pallo vasemmassa kädessä. 1 - kaarevat kädet eteenpäin, hengitä; 2 - nojaa eteenpäin ja laske käsiäsi, siirrä pallo säärien takaa oikeaan käteesi, hengitä; 3 - suorista ylös, kädet ylös; 4 - kallista eteenpäin, pallo vasemmassa kädessä. 8-10 kertaa. Syötä pallo mahdollisimman alas. Vahvista rinteitä vähitellen taivuttamatta jalkoja. Harjoitusta täydennetään pehmeällä nykimisellä kädet taaksepäin (kun kädet ovat ylhäällä).
3. I. p. - seiso jalat erillään, pallo vasemmassa kädessä. 1-2 - käännä vartaloa oikealle, lyö palloa lattiaan oikean jalan kantapään takana ja ota se kiinni oikealla kädellä; 3-4 - sama toiseen suuntaan (pallon heittäminen oikealla kädellä, nappaa se vasemmalla pomppimisen jälkeen). 8-10 kertaa.
4. I. p. - jalat hieman erillään, pallo käsissä alla. Heitä pallo ylös, kyykistyy nopeasti ja paina toisella kädellä lattiaa; seisomaan, ota pallo kiinni molemmin käsin. Älä poistu paikalta kyykkyssä täydellä jalalla, pidä vartalo mahdollisimman suorana seuraamalla pallon lentoa silmilläsi. Puuvillaa tulee tehdä vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä. Monimutkainen vaihtoehto: heitot, pallon kiinniotto yhdellä kädellä. Hengitys on tasaista. 10-12 kertaa.
5. I. p. - seiso jalat erillään, kädet ylhäällä, pallo vasemmassa kädessä. 1 - kallista vartaloa oikealle, vapauta pallo ja ota se kiinni oikealla kädelläsi; 2 - suorista; 3-4 - sama toiseen suuntaan. 10-12 kertaa. Hengitys on mielivaltaista.
6. I. p. - istuvat kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä. 1 - korkea keinu oikealla (vasemmalla) jalalla, kädet eteenpäin, syötä pallo jalan alta vasempaan käteen, hengitä; 2 - laske jalka, kädet sivuille; 3 - taivuta käsiäsi pään taakse ja siirrä pallo oikeaan käteesi, hengitä; 4 - kädet sivuille. Mahi tehdä vuorotellen. Jalat suorat, sukat piirretyt. Levitä käsiäsi, suorista selkäsi. Sama, pallo vasemmassa kädessä. 12-16 kertaa.
7. I. p. - kädet vyöllä, pallo lattialla sivulla. Hyppää pallon yli oikealta jalalta vasemmalle ja takaisin kaksoispomppauksin. Nämä hyppyt muistuttavat venäläisistä ja ukrainalaisista tansseista löytyvää liikettä: luvussa 1 - hyppy jalkasta jalkaan ja luvussa 2 - kaksoispysähdys. Suorita hyppy varovasti korostaen vain yli astumista. Hengitys on tasaista (20-30 s).
8. Kävely paikalla tai eteenpäin liikkuminen, pallon lyöminen lattiaan vasemmalla ja kiinniottaminen oikealla ja päinvastoin. Kun harjoitus on hallittu, se voidaan suorittaa laskun alla, heittäen tietyllä tahdilla (60-90 s).
Kompleksi 9
Yleiset kehittävät harjoitukset isolla pallolla
1. I. p. - syvä kyykky, pallo kädessä lattialla. 1-2 - nouse ylös, pallo ylös, oikea jalka takaisin varpaalle, venytä, hengitä; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. Sama, mutta vasen jalka takana. 6-8 kertaa.
2. I. p. - leveä asento, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä. 1 - käännä vartaloa oikealle, pallo vasemmassa kädessä, hengitä; 2 - käännä runko sisään ja. p., vasen käsi pallo sivulle, hengitä; 3-4 - sama, mutta käänny vasemmalle. 8-10 kertaa.
3. I. l. - jalka seisoo yhdessä, pallo käsissä alla. 1-3 - nojaa eteenpäin ja pyöritä palloa lattian ympäri jalkojen ympärillä, hengitä; 4 - ota pallo, palaa ja. p., hengitä. Suorita suorilla jaloilla. Pyöritä palloa noidankehässä kerran vasemmalle, toisen kerran oikealle. 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. I. p. - jalka seisoo yhdessä, pallo käsissä alla. 1 - kaari vasemmalle pallo ylös ja kallista vartaloa oikealle, oikea jalka varpaan sivulle, hengitä; 2-suora ylös, laita oikea jalka, kaari vasemmalle pallo alas, hengitä; 3-4 - sama toiseen suuntaan. Suorita yhdessä, älä pidä palloa alhaalla. 8-10 kertaa.
5. I. p. - selällään, pallo jalkojen välissä. 1-2 - nosta suorat jalat pallolla eteenpäin, hengitä; 3-4 - uloshengitys. Jatkossa harjoitusta voidaan kiihdyttää jonkin verran, jolloin kaikki liikkeet tehdään kahdessa laskussa. 12-15 kertaa.
6. I. p. - seiso jalat yhdessä, kädet suorina pallo eteenpäin. Levitä käsiäsi, vapauta pallo, istu nopeasti alas ja estä palloa putoamasta lattialle tartu siihen molemmin käsin alla. Käsien leviämisen leveyttä tulee lisätä asteittain. 6-8 kertaa.
7. Hengitysharjoitus. 3-4 kertaa.
8. I. p. - jalat jalan leveydellä, pallo olkapäässä taivutetun käden kämmenessä. Heitä pallo ylös ja ota se kiinni molemmin käsin. 8-10 kertaa kummallakin kädellä. Käveleminen paikallaan tai eteenpäin liikkuminen, pallon lyöminen lattiaan vasemmalla kädellä ja kiinniottaminen oikealla ja päinvastoin. Hengitys on tasaista (20-30 s).
Kompleksi 10
Harjoitukset voimistelumailalla
1. I. p. - jalka seiso yhdessä, tikku alla. 1-2-puikko ylös, nouse varpaille ja venytä, hengitä; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. 6-8 kertaa.
2. I. p. - seiso jalat erillään, kiinnitä alle. 1 - nojaa eteenpäin, kosketa lattiaa käsilläsi, hengitä; 2. p., hengitä. Kallistuksen aikana jalat ovat suorat, tehtävää vaikeuttaa otteen leveyden muuttaminen. 12-15 kertaa.
3. I. p. - jalka erillään, tikku edessä, ote leveämpi kuin olkapäät. 1 - käännä vartaloa oikealle; 2. P.; 3-4 - sama
vasemmalle. Kiinnitä olkavyö kääntyessäsi, älä liikuta jalkojasi. Hengitys on tasaista. 10-12 kertaa.
4. I. p. - seiso jalat yhdessä, kiinni alla. 1-4 - nosta sauvaa eteenpäin, istu lattialla ja venytä jalkojasi; 5-8-nouse ylös koskematta lattiaan käsilläsi ja keppiä. 10-15 kertaa.
5. I. p. - seiso jalat yhdessä, kiinnitä vaakasuoraan ylhäältä. 1 - oikea jalka varpaan sivulle, kallista oikealle; 2 - i. P.; 3-4 - sama vasemmalla puolella. Kallistaessa - hengitä ulos, suoristaessasi - hengitä. 10-12 kertaa.
6. I. p. - makaa rinnalla, tikku ylhäältä (kädet makaavat vapaasti lattialla). 1 - 2 - kumartu, nosta keppi korkeammalle, hengitä; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. Kädensijan leveyttä voidaan muuttaa vähentämällä asteittain käsien välistä etäisyyttä. 6-8 kertaa.
7. I. p. - makuulla selälläsi, kiinni alhaalla, ote hartioiden leveydellä. 1-2 - taivuta jalkaa eteenpäin, pidä sitä käsien ja kepin välissä, suorista se ja laske alas (tikku jalkojen väliin); 3-4 - ja. n. Suorita harjoitus vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla. Hengitys on mielivaltaista, älä pidä. 10-12 kertaa.
8. I. p. - noin. s., kiinnitä lattiaan oikealla. Hyppy sivuttain kepin yli, vuorotellen niitä yhdellä välihypyllä paikallaan. Hyppää pehmeästi, varpaillasi. Hyppäämällä sauvan yli päästäksesi korkeammalle, auttamalla käsien liikkeitä. Hengitys on tasaista. Hyppäämisen jälkeen vaihda kävelyyn (20-30 s).
1 - kädet sivuille, 2 - kädet ylös, 3 - kädet sivuille, 4 - I.p.
2. I.p. - seiso, jalat yhdessä, kädet linnassa rinnan edessä. 1- suorista kädet eteenpäin, 2- I.p. 3 - suorista kädet ylös, 4 - I.p.
3. I.p. - oikea käsi ylhäällä, vasen käsi alla. 1.2 - suorien käsien sieppaus taaksepäin, asennon muutoksella, 3.4 - sama vasen yläreunassa.
4. I.p. - seiso, jalat yhdessä, kädet olkapäille. 1-4 - vastakkainen pyöreä
kierrokset käsivarsilla yhteen suuntaan, 5-8 - vastakkaiset pyöreät kierrokset käsivarsilla toiseen suuntaan.
5. I.p. - seiso, jalat erillään, kädet rinnan edessä lukossa. 1,2 - vartalo kääntyy oikealle,
3,4 - vartalo kääntyy vasemmalle.
6. I.p. - seisoo, jalat erillään, kädet vyöllä 1.2 - kallistuu oikealle, 3.4 - kallistuu vasemmalle.
7. I.p. - seiso, jalat erillään, kädet vyöllä. 1,2,3 - taivutukset eteenpäin, 4 - I.p.
8. I.p. - seiso, jalat erillään, kädet sivuille. 1- kallista eteenpäin kääntymällä oikealle koskettamalla vasenta jalkaa oikealla kädellä. 2- I.p. 3- kallista eteenpäin kääntymällä vasemmalle koskettamalla oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä. 4 - I.p.
9. I.p. - kyykky oikealla jalalla, vasen puoli suorana. 1-3 - kallistus eteenpäin suoraan jalkaan, 4 - painopisteen siirto vasempaan jalkaan.
10. I.p. - syöksy oikealla jalalla eteenpäin, kädet selän takana, selkä suorana. 1-3 - joustava heiluminen, 4 - jalkojen asennon muuttaminen hyppyllä.
11. I.p.-seiso, jalat erillään, kädet eteenpäin, hieman sivuille. 1 - keinu oikealla jalalla vasempaan jalkaan, 2 - I.p, 3 - keinu vasemmalla jalalla oikeaan jalkaan, 4 - I.P.
12. I.p. - seiso jalat erillään, kädet alla. 1.3 - hyppy, taputus pään yläpuolelle, 2,4 - hyppy, kädet lähtöasentoon.
Kompleksi nro 2
Yleiset kehitysharjoitukset ilman esineitä
1. I. p. - noin. s., 1 - 2 - 3 - 4 käden kustannuksella sivuille, ylös, eteenpäin, alas. 4 kertaa.
2. I. p. - jalat erillään, kädet sivuille. 1 - kallista eteenpäin, taputa käsiäsi vasemman polven takana, hengitä; 2 - i. p., hengitä; 3 - kallista eteenpäin, taputa oikean polven takana, hengitä; 4 - i. p., hengitä. 4 kertaa.
3. I. p. - sama. 1 - kädet hihnalla, käänny oikealle; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasemmalle. 4 kertaa.
4. I. p. - noin. s., I - istu alas, kädet polvillasi, hengitä; 2 - i. P.; 3 - istu alas, purista polvet käsilläsi, hengitä; 4 - i. p., hengitä 4 kertaa.
5. I. p. - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. 1 - nosta polvissa taivutetut jalat; 2 - suorista; 3 - mutka; 4 - i. s. 4 kertaa.
6. I. p. - makaa selälläsi, jalat koukussa polvissa, nosta 1 - 4 - jalkojen pyöreät liikkeet eteenpäin ("pyörä"); 5-8 - sama, pyörittämällä jalkoja sinua kohti. 3 kertaa.
7. I. p. - makaa selälläsi, laita kämmenet vatsallesi hypochondriumin alueelle. 1 - 3 - hengitä ulos, paina kevyesti kämmentä vatsaan; 4 - tauko; 5 - 7 - hengitä sisään, työntämällä vatsa ulos; 7 - tauko. 3
8. I. p. - jalat erillään, kädet hihnalla, 1 - kallistus vasemmalle, kädet 2-3 - samat oikealle. 4 kertaa.
9. I. p. - noin. s., kädet vyöllä, nosta oikea jalka, taivutettu polvesta; 2 - i. P.; 3-4 - sama toisella jalalla. 4 kertaa.
10. I. p. - noin. Kanssa. 1 - kallista eteenpäin, rentouta käsien lihaksia; 2 - suorista ylös, kädet ylös; 3 - kallista eteenpäin, rentouttaen lihaksia, "pudota" kädet, anna niiden heilua vapaasti; 4 - i. n. 4 kertaa.
Kompleksi nro 3
ulkokojeistot paikoillaan pareittain
1. I.p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädestä pitäen kädet alaspäin.
1- kädet sivuille, 2- kädet ylös, seiso varpaissa, 3- kädet sivuille, alempi kantapäässä, 4- sp.
2. I.p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädestä pitäen, kädet ylhäällä. 1,3 - ensimmäinen kumppani nojaa eteenpäin. 2.4 - toinen kumppani suorittaa kallistuksen.
3 I.p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädestä pitäen. 1.3 - ensimmäinen kumppani nojaa eteenpäin, 2.4 - toinen kumppani nojaa eteenpäin.
4. I.p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädestä pitäen, kädet ylhäällä. 1.3 - kallistus oikealle,
2.4 - kallistus vasemmalle.
5. I.p. - seisovat vinossa vastakkain, jalat erillään, kädet kumppanin harteilla.
6.IP - seisovat vastakkain, kädestä pitäen, kädet alhaalla.
7. I.p. - seisovat vinossa vastakkain, jalat yhdessä, kädet kumppanin harteilla
Taivutukset eteenpäin kumppanin avulla.
8. I.p. - seisovat vastakkain, pitelevät kumppanin käsivarsia.
Pyöreät kierrokset käännöksillä.
9. I.p. - seisoo vinossa vastakkain, jalat leveässä asennossa, kädet sivuilla, lukittuina lukkoon.
Kehon käännökset oikealle, vasemmalle.
10. I.p. - seisovat vastakkain, pitäen kumppanin kyynärpäistä kiinni.
Pyöreät kierrokset käännöksillä.
11. I.p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädestä pitäen, kädet ylhäällä. 1, 3 - syöksy eteenpäin oikealla jalalla, 2.4 - syöksy eteenpäin vasemmalla jalalla.
12.I.p. - kyykky oikealle, vasemmalle sivulle, vastakkain, kädestä pitäen.
Painopisteen siirto puolelta toiselle.
13. I.p. - yhden kumppanin oikea (vasen) käsi toisen kädessä.
Kääntyy pallonheittoa jäljittelemällä, vasemman (oikean) jalan askeleella heiton suuntaan.
Kompleksi nro 4
Ulkokojeisto paikallaan (pylväissä):
I.p. - seisoo sarakkeissa kädet edessä olevan henkilön harteilla. 1 - kädet sivuille, 2,4 - I.p., 3 - kädet ylös.
I.p. - seisoo sarakkeissa kädet edessä olevan henkilön harteilla. 1-3 sieppausta suorien käsien taakse, 4 -I.p
I.p. - seisoo riveissä, kädestä pitäen, kädet alareunassa. 1- kädet ylös, oikea jalka takaisin varpaalle, 2,4- I.p., 3- kädet ylös, vasen jalka takaisin varpaalle.
I.p. - seisoo riveissä, kädestä pitäen, kädet alareunassa. 1-3 kallistus eteenpäin, kädet taaksepäin, 4- I.p.
I.p. - seisoo riveissä, kädestä pitäen, kädet alla. 1- kädet ylös, kumartuminen, 2- nojaa eteenpäin, 3- kyykky, 4- nouse ylös.
I.p. - seisoo riveissä kädet vieressä seisovan henkilön harteilla. 10 etukaarta omalla kustannuksellasi.
I.p. - seisoo sarakkeissa kädet edessä olevan henkilön harteilla. 1.2 - kallistus oikealle, 3.4 - kallistus vasemmalle.
I.p. - seisoo sarakkeissa kädet edessä olevan henkilön harteilla. 1 - syöksy oikealle, 2,4 - I.p., 3 - syöksy vasemmalle.
I.p. - seisoo riveissä, kädestä pitäen, kädet alla. 1 - syöksy eteenpäin oikealla jalalla, kädet eteenpäin, 2,4 - I.p., 3 - syöksy eteenpäin vasemmalla jalalla.
I.p. - seisoo riveissä, syöksyssä oikea jalka eteenpäin, kädet vieressä seisovan henkilön harteilla. 20 hyppyä jalkojen asennon muutoksella syöksyssä, omalla kustannuksellasi.
I.p. - seisoo riveissä kädet vieressä seisovan henkilön harteilla. 12 kyykkyä omalla tilillä.
I.p. - seisoo riveissä, kädestä pitäen, kädet alla. 1-3 - hyppää paikalleen, 4 - käänny 180 astetta.
Kompleksi nro 5
Yleiset kehittävät harjoitukset isolla pallolla
1. I. p. - syvä kyykky, pallo kädessä lattialla. 1-2 - nouse ylös, pallo ylös, oikea jalka takaisin varpaalle, venytä, hengitä; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. Sama, mutta vasen jalka takana. 6-8 kertaa.
2. I. p. - leveä asento, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä. 1 - käännä vartalo oikealle, pallo "vasempaan käteen, hengitä ulos; 2 - käännä vartalo sisäänpäin, vasen käsi pallolla sivulle, hengitä; 3-4 - sama, mutta käännä vasemmalle 8-10 kertaa.
3. I. l.-seiso jalat yhdessä, pallo käsissä alla. 1-3 - nojaa eteenpäin ja pyöritä palloa lattian ympäri jalkojen ympärillä, hengitä; 4 - ota pallo, palaa ja. p., hengitä. Suorita suorilla jaloilla. Pyöritä palloa noidankehässä kerran vasemmalle, toisen kerran oikealle. 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. I. p. - seiso jalat yhdessä, pallo käsissä alla 1 - kaari vasemmalle pallo ylös ja kallista vartaloa oikealle, oikea jalka sivulle varpaassa, hengitä ulos; 2-suora ylös, laita oikea jalka-gu, kaari vasemmalle pallo alas, hengitä; 3-4 - sama toiseen suuntaan. Suorita yhdessä, älä pidä palloa alhaalla. 8-10 kertaa.
5. I. p. - selällään, pallo jalkojen välissä. 1-2 - nosta suorat jalat pallolla eteenpäin, hengitä; 3-4 - uloshengitys. Jatkossa harjoitusta voidaan hieman nopeuttaa tekemällä kaikki liikkeet kahdessa laskussa. 12-15 kertaa.
6. I. p. - seiso jalat yhdessä, kädet suorina pallo eteenpäin. Levitä käsiäsi, vapauta pallo, istu nopeasti alas ja estä palloa putoamasta lattialle tartu siihen molemmin käsin alla. Käsien leviämisen leveyttä tulee lisätä asteittain. 6-8 kertaa.
7. Hengitysharjoitus. 3-4 kertaa.
8. I. p. - jalat jalan leveydellä, pallo olkapäässä taivutetun käden kämmenessä. Heitä pallo ylös ja ota se kiinni molemmin käsin. 8-10 kertaa kummallakin kädellä. Käveleminen paikallaan tai eteenpäin liikkuminen, pallon lyöminen lattiaan vasemmalla kädellä ja kiinniottaminen oikealla ja päinvastoin. Hengitys on tasaista (20-30 s).
Kompleksi nro 6
Harjoitukset voimistelumailalla
1. I. p. - jalka seiso yhdessä, tikku alla. 1-2-puikko ylös, nouse varpaille ja venytä, hengitä; 3-4 - ja. p., sinä-doh. 6-8 kertaa.
2. I. p. - seiso jalat erillään, kiinnitä alle. 1 - kallista eteenpäin, kosketa lattiaa käsilläsi, hengitä; 2. p., hengitä. Kallistuksen aikana jalat ovat suorat, tehtävää vaikeuttaa otteen leveyden muuttaminen. 12-15 kertaa.
3. I. p. - jalka erillään, tikku edessä, ote leveämpi kuin olkapäät. 1 - käännä vartaloa oikealle; 2. P.; 3-4 - sama vasemmalla puolella. Kiinnitä olkavyö kääntyessäsi, mutta älä siirrä gi:tä paikaltaan. Hengitys on tasaista. 10-12 kertaa.
4. I. p. - seiso jalat yhdessä, kiinni alla. 1-4 - nosta sauvaa eteenpäin, istu lattialla ja venytä jalkojasi; 5-8-nouse ylös koskematta lattiaan käsilläsi ja keppiä. 10-15 kertaa.
5. I. p. - seiso jalat yhdessä, kiinnitä vaakasuoraan ylhäältä. 1 - oikea jalka varpaan sivulle, kallista oikealle; 2 - i. P.; 3-4 - sama vasemmalla puolella. Kallistaessa - hengitä ulos, suoristaessasi - hengitä. 10-12 kertaa.
6. I. p. - makaa rinnalla, tikku ylhäältä (kädet makaavat vapaasti lattialla). 1 - 2 - kumartu, nosta keppi korkeammalle, hengitä; 3-4 - ja. p., hengitä ulos. Kädensijan leveyttä voidaan muuttaa vähentämällä asteittain käsien välistä etäisyyttä. 6-8 kertaa.
7. I. p. - makuulla selälläsi, kiinni alhaalla, ote hartioiden leveydellä. 1-2 - taivuta jalkaa eteenpäin, pidä sitä käsien ja kepin välissä, suorista se ja laske alas (tikku jalkojen väliin); 3-4 - ja. n. Suorita harjoitus vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla. Hengitys on mielivaltaista, älä pidä. 10-12 kertaa.
8. I. p. - noin. s., kiinnitä lattiaan oikealla. Hyppy sivuttain kepin yli, vuorotellen niitä yhdellä välihypyllä paikallaan. Hyppää pehmeästi, varpaillasi. Hyppää kepin yli korkeammalle auttamalla käsien liikkeitä. Hengitys on tasaista. Hyppäämisen jälkeen vaihda kävelyyn (20-30 s).
Kompleksi nro 7
Yleisiä kehitysharjoituksia lipuilla
1. I. p. - noin. s., kädet lipuilla alla. 1-2-3 kättä sivuille, ylös, eteenpäin; 4 - i. n. 4 kertaa.
2. I. p. - noin. s., kädet lipuilla sivuilla. 1 - syöksy oikealle eteenpäin, laita liput polveen; 2 - i. P.; 3-4 sama toisella jalalla. 6 kertaa.
3. I. p. - jalat erillään, kädet liput ylhäällä. 1 - kallista eteenpäin, kädet liput alaspäin, hengitä; 2 - i. p., hengitä. 6 kertaa.
4. I. p. - noin. kanssa., kädet liput alhaalla. 1 - istu alas, kädet eteenpäin; 2. n. 6-8 kertaa.
5. I. p. - jalat erillään, kädet lipuilla eteenpäin. 1 - käänny vasemmalle, vasen käsi lipulla sivulle, katso lippua; 2 - i. n. - sama toiseen suuntaan. 6 kertaa.
6. I. p. - noin. Kanssa. 1 - askel vasemmalle eteenpäin, kädet lipuilla eteenpäin-punainen ylös, kumartua; 2 - i. P.; 3-4 - sama toisella jalalla. 6 kertaa.
7. I. p. - jalat erillään, kädet lipuilla sivuilla. 1 - heiluta vasenta jalkaa eteenpäin, kädet liput alaspäin; 2 - i. P.; 3-4 - sama toisella jalalla. 6 kertaa.
8. I. p. - istuvat jalat erillään, kädet liput ylhäällä. 1 - kallista eteenpäin, kosketa vasemman jalan lippuja; 2 - i. P.; 3 - sama toiselle jalalle. 6 kertaa.
9. I. p. - makaa selälläsi, kädet lipuilla sivuilla. 1 - nosta vasen jalka eteenpäin, kosketa varpaita lipuilla; 2 - i. P.; 3-4 - sama toisella jalalla. 6 kertaa.
10. I. p. - noin. s., kädet lipuilla alla. 1 - vasen käsi sivulle; 2 - oikea käsi sivulle; 3 - vasen käsi alas; 4 - oikea käsi alas. 4-6 kertaa.
Kompleksi nro 8
Yleiset kehittävät harjoitukset vanteella
1. I. p. s., pidä vanne alhaalla, 1 - nosta kehä eteenpäin, katso siihen; 2. n. 6-8 kertaa.
2. I. p. - jalat erillään, pidä vanteesta rinnassa koukussa käsin. 1 - käänny vasemmalle, suorista kädet, ota vanne vasemmalle; 2 - i. P.; 3-4 - sama toiseen suuntaan. 6-8 kertaa.
3. I. p. - jalat erillään, jätä vanne eteesi. 1 - rinteessä eteenpäin, aseta vanne lattialle, hengitä; 2 - suorista, hengitä; 3 - kallista eteenpäin, ota vanne; 4 -i. n. 6-8 kertaa.
4. I. p. - noin. s., pidä vanne alhaalla, sisältäpäin. 1 - vanne ylös; 2 - laske vanne selkäsi taakse; 3 - nosta ylös, 4 - ja. n. 6-8 kertaa.
5. I. p. - noin. kanssa., pidä vanne edessä. 1 - laske vanne alas ja taaksepäin, astu yli vasen jalkasi vanteen sisään; 2 - astu yli oikealla; 8 - laske vanne alas ja eteenpäin, astu ulos vanteesta vasen jalka taaksepäin; 4 - sama oikeus. 4-6 kertaa.
6. I. p - jalat erillään, vanne ylös. 1 - kallistus vasemmalle; 2 - i. P.; 3-4 - sama oikealla. 6 kertaa.
7. I. p. - jalat erillään, pidä vanne selän takana alas lasketuissa käsissä. 1 - kallista eteenpäin, taivuta, ota vanne taaksepäin; 2 - i. n. 6 kertaa.
8. I. p. - noin. Kanssa. lattialla makaavan vanteen keskellä. 1 - istu alas, ota vanne molemmin käsin, hengitä; 2 - nouse ylös, nosta vanne molemmilla käsillä, hengitä; 3 - istu alas, laita vanne; 4 - i. n. 6-8 kertaa.
9. I. p. - noin. s., kädet vanteella eteenpäin. 1 - keinu vasemmalla jalalla, kosketa vannetta; 2 - i. P.; 3-4 - sama oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
10. I. p. - noin. s., vanne pystysuoraan lattialle, kädet kahvalla päällä, pidä harjat lähellä. 1 - heiluta vasenta jalkaa taaksepäin, taivuta; 2 - i. P.; 3-4 - sama oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
11. I. p. - makaa lattialla, vanne lattialla pään takana, pidä molemmilla käsillä. 1 - nosta suorat jalat ja hyppää eteenpäin, kosketa vanteen yläosaa; 2-3 - pidä; 4 - i. n. 6 - 8 kertaa.
12. I. p. - makaa lattialla, pidä vannetta edessä koukussa käsin. 1-2 - nosta vanne, työnnä vatsa eteenpäin, hengitä; 3-4 -i. p. - vedä vatsa itseesi, hengitä. 3-5 kertaa.
Kompleksi №9
Yleiset kehittävät harjoitukset "Lataa hiihtäjä"
1. Kävely paikallaan käsivarsien heiluessa.
2. Jalka-asennossa erillään joustavat puolikyykkyt käsien eri asennoilla.
3. Vartalon kallistukset sivuille, eteenpäin, taaksepäin, kädet vyöllä.
4. Käsivarsien ympyräliikkeet eteenpäin, taaksepäin.
5. Vuorottelut eteenpäin, kädet sivuille.
6. Hyppääminen jalkojen asennon muutoksella oikeasta jalasta seiso erillään vastakkaisilla käsien liikkeillä.
ORU tai yleiset kehittävät harjoitukset- kehon ja sen osien liikkeet sekä niiden erilaiset yhdistelmät, jotka suoritetaan eri nopeuksilla, jännityksillä ja voimisteluvälineillä palautumistarkoituksessa. Fyysisten harjoitusten annostuksen yksinkertaisuus ja asteittaisen monimutkaistumisen mahdollisuus tekevät niistä kaikkien ikäisten ja kuntoisten ihmisten saatavilla.
Ulkokäyttöiset kojeistokompleksit ovat erilaisia tavoitteesta riippuen. Koulussa opettajat valitsevat pääsääntöisesti harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää kaikkia lihasryhmiä, joissa kuormitus kasvaa oppilaiden iän myötä. Liikuntatunnit rakennetaan siten, että yleiskehittävien harjoitusten systemaattinen toteuttaminen auttaa parantamaan koululaisten terveyttä, vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä sekä muodostamaan oikeaa ryhtiä.
Jotkut koululaiset menevät liikuntatunnille kuin kovaa työtä. Teini-ikäiset eivät ymmärrä tämän aiheen merkitystä tulevaisuudessa. Tätä varten opettajia ja vanhempia rohkaistaan pitämään keskustelutunteja, joissa kerrotaan, että urheilu on kaunis hahmo ja terveyttä tulevaisuudessa. Pääsääntöisesti vanhempien tehtävänä on osallistua fyysiseen parvitoimintaan. Sinun on tehtävä tämä jo lapsuudessa osoittaaksesi henkilökohtaisella esimerkilläsi, kuinka tärkeitä yleiset vahvistavat harjoitukset ovat ihmiselle, varsinkin kun mikään liikuntaharjoitussarja ei vaadi ennakkovalmisteluja.
Myös ulkokäyttöön tarkoitettu kojeistokokonaisuus voidaan koota itsenäisesti erikseen itsellesi tai löytää sen Internetistä.
Tänään urheiluun vaaditaan lääkärin lupa kehon mahdollisesta kuormituksesta . Miksi? Kaikki on yksinkertaista!
Kaikki koulun liikuntaharjoitukset saavat lapsen sydämen lyömään nopeammin, lisää koko kehon kuormitusta. Ongelmien välttämiseksi opiskelijan tulee tuoda lääkärintodistus. Työskentele oppilaiden kanssa kouluissa erityinen lääketieteellinen ryhmä (SMG) toimielimen kehittämän asetuksen mukaisesti. Erikoislääketieteelliseen ryhmään määrättyjen opiskelijoiden on osallistuttava liikuntatunneille, joissa he saavat opettajalta yksilöllisiä tehtäviä. SHG:n työn organisointi ja valvonta riippuu liikunnanopettajan ammatillisesta valmiudesta.
Ennen kaikkea sydämen kuormitus tapahtuu juoksussa, hyppynarussa sekä pitkien ja korkeiden hyppyjen aikana. Lisäksi liikuntaopettajien on opetettava lapsille venyttelyn perusteet, plastisuuden lisääminen: kuperkeikka, puolilanka, silta, perhonen, taivutus jne. Vaikeinta on tehdä voimaharjoituksia: punnerrukset lattialta, kyykky, lantion nostaminen makuuasennosta jne.
Mikä tahansa ulkokäyttöön tarkoitettujen kytkinlaitteiden yleinen kehityskompleksi sinun on aloitettava lämmittelyllä: pään käännökset ja kallistukset; käsien ja jalkojen heiluminen, vartalon kallistaminen eteenpäin ja taaksepäin sekä kävely ja juoksu paikallaan.
Tärkeintä on määritellä selkeästi, mikä tehtäväliikuntaharjoitussarjan tulisi päättää ja valita oikea:
Jokainen sarja liikuntaharjoituksia luokilta 1-9 sisältää toistuvan ulkokäyttöisen kojeiston, jossa on ongelmia lasten kasvaessa: ilman esineitä, lipuilla, vanteella, kuutioilla, pallon kanssa, liikkeessä, voimisteluseinällä, painoilla, köydellä, voimistelukeivalla.
Valmis ladattavaksi kokoelma fyysisiä harjoituksia luokille 1-9
Lataa materiaalia tai !|
№p/p |
Annostus |
Ohjeita |
|
|
I.p. – o.s. 1 - kädet sivuille 2 - kädet ylös, nouse varpaille 3 - kädet sivuille |
Vauhti on rauhallinen, pidä tasapaino |
||
|
1-4 - pään pyöreät liikkeet oikealle 5-8 - sama vasemmalla |
Vauhti on hidas, suorita ilman äkillisiä liikkeitä |
||
|
I.p. - Seiso, jalat erillään, kädet vyöllä 1-3 - kolme jousen kallistusta eteenpäin |
Kallista suorittaaksesi suora selkä, katso eteenpäin |
||
|
I.p. - Seiso, jalat erillään, kädet vyöllä 1 - kallista oikealle, kädet ylös 3-4 - sama vasemmalla |
Kallista suorittaaksesi täsmälleen sivulle, kädet suorina |
||
|
I.p. – o.s. 1 - puolikyykky, kädet eteenpäin 3 - kyykky, kädet sivuille |
Selkä suorana, älä pidätä hengitystäsi |
||
|
I.p. - seiso, kädet ylös 1 - keinu oikealle eteenpäin, kädet alas 3-4 - sama vasemmalla |
Älä taivuta jalkojasi swingin aikana, selkä on suora |
Taulukon jatko. 2.
11. Yleiset kehitysharjoitukset esineiden kanssa
Esineiden käyttö laajentaa merkittävästi harjoitusten vaikutusmahdollisuuksia mukana olevien kehoon, mahdollistaa fyysisten ominaisuuksien suunnatun kehittämisen, koska jokaisella esineellä on omat erityiset käyttöetunsa. Joten harjoitukset täytetyllä pallolla, käsipainot edistävät voiman kehittymistä, hyppynarulla - kehittävät hyppykykyä, voimistelukepin kanssa - edistävät liikkeiden tarkkuuden kehittymistä, on tarkoitettu asennon virheiden korjaamiseen. Lisäksi esineiden käyttö optimoi oppitunnin, tuo esiin epätavallisuuden elementin, värittää oppituntia emotionaalisesti. Harkitsemme harjoituksia köysillä, vanteilla ja voimistelukeillä.
Oppitunnin valmistelu ja suorittaminen.
Kun suoritat luokkia esineiden kanssa, on välttämätöntä:
laatia inventaario opiskelijoiden lukumäärän mukaan;
jakaa opiskelijat turvalliselle etäisyydelle toisistaan;
opettaa esineiden käsittelyn perusteet (lähtöasennot, otteet), perehdyttää esineiden fysikaalisiin ominaisuuksiin.
Terminologian piirteet.
Harjoitusten tallentaminen esineellä avoimesta kojeistosta ilman esinettä eroaa siitä, että i.p. ja jalkojen asento, esineen asento tai tartuntatapa osoitetaan, ja sitten käsien liikkeiden osoittamisen sijasta osoitetaan esineen liike.
Esimerkki: i.p. - seiso, jalat erillään, kiinni lapaluissa.
Hyppynaruharjoitukset.
Tätä harjoitusryhmää käytetään pääasiassa hyppyharjoituksiin. Nämä harjoitukset kehittävät hyppäämisen lisäksi mukana olevien koordinaatiokykyjä, koska köydellä hyppäämisen taito on koordinaatioltaan vaikeaa - sinun on opittava koordinoimaan hyppääminen, laskeutuminen ja köyden pyöriminen. Ensin sinun on säädettävä köyden pituus oppilaan kasvun mukaan - seisoen köyden keskellä, vedä köysi olkapäille. Jos köysi on pidempi tai lyhyempi, hyppääminen on epämukavaa. Tässä on esimerkkejä hyppynaruharjoituksista.
hyppynaru, kierto eteenpäin, taaksepäin;
hyppääminen kahtia taitettuun köyteen neljä kertaa (sama kyykkyssä);
hyppääminen köyden kaksoiskierroksella (suorita kaksi köyden kiertoa yhden hypyn aikana).
Hyppäämisen lisäksi tarjolla on monia muita köysiharjoituksia, mukaan lukien koordinaatiota ja joustavuutta kehittäviä harjoituksia.
puoliksi taitetun köyden kierto eri tasoissa (sivusuunnassa, pään yläpuolella, "kahdeksan");
"kääntää" kahdesti (kolme kertaa tai enemmän) taitettua köyttä edestakaisin suorin käsivarsin;
eteenpäin mutkia, köysi taitetaan neljä kertaa jalkojen taakse, vedä vartalo jalkoihin taivuttamalla käsiä.
Ladataan...