Meie riigis ei vaibu vaidlused selle üle, kas on vaja pikki uusaastapuhkusi, kas on soovitav kombineerida maikuu nädalavahetusi ja üleüldse, kas meil on liiga palju/vähe pühi. Nendel aruteludel on majanduslikud põhjused, kuid täna vaatleme väljundprobleemi psühholoogilisi aspekte.
Huvitav on märkida, et mõned inimesed eelistavad kauem puhata, samas kui teised, kuigi sellele võimalusele ei ole vastu, kurdavad raskuste üle normaalsesse töörütmi naasmisel ja järeldavad sellest: "Parem on töötada ja puhata ühes, stabiilses ja pidevas rütmis ning "pealinna puhkuse" plaanid on omistatud põhipuhkuse perioodile. Kuid on ka neid, kelle jaoks ei ole mitte ainult kombineeritud nädalavahetused ja pühad, vaid isegi tavalised laupäevad ja pühapäevad, mille jaoks on tõsine probleem - millele pühendada oma vaba aega, mida teha iseendaga, kuidas need kaks üle elada - ja, hoidku jumal, rohkem - vabad päevad . Siinne elanik teeb abitu žesti ja tsiteerib klassikut: "See on igav siin maailmas, härrased." tekib küsimus, kas siin on peidus "nädalavahetuse neuroos"?
Meie tsivilisatsiooni arengut saab iseloomustada eelkõige sellega, kuidas koos teaduse, tehnoloogilise ja sotsiaalse progressiga on muutunud ka töö- ja vabaaja suhe. On asjakohane meenutada, et Karl Marx seadis kommunistliku ühiskonna mudelisse olulise prioriteedi isikliku (reserveeritud vabale loovusele ja haridusele) selle nädalaosa suhtes, millele õnnelik ja harmooniline tulevikuinimene pidi pühendama. sotsiaalne tootmine. Need ja teised omal ajal edumeelsed ideed avaldasid mõju inimõiguste olukorrale puhkamise vallas ning enamiku inimeste töö osutus kuidagi tasakaalukaks võimalusega mitte ainult oma jõudu taastada, vaid ka enda tegevusruumi laiendamiseks. Koos oluliste muudatustega elutoe ja igapäevaelus sai inimene nädalas teatud arvu tunde, mille suhtes ta oli täiesti vaba - tee, mis tahad. Erich Fromm, silmapaistev eksistentsialistlik psühholoog, näitas omal ajal hästi, et vabaduse olukord pole kaugeltki mugav igaühe jaoks (vt tema raamatut “Põgenemine vabadusest”) ja teine eksistentsiaalne, Viktor Frankl, tekkis huvi nende kogemuste vastu, kes kogevad olevikku enne töönädala lõppemise perioodi. Selliste inimeste jaoks (ja nende arv on väga muljetavaldav) tuleb välja öelda omamoodi "vaba aja needus": töö ja muredega hõivamata aega on nii raske taluda, et nad tajuvad selle lähenemist suure ärevusega ja püüavad seda vältida. mingeid vahendeid. Frankl kirjeldas tervet psühholoogilist kompleksi nädalavahetuste ärevast tajumisest ja andis sellele kompleksile nime "nädalavahetus".
See on üsna adekvaatne, kui mitte rangelt kliinilises, siis psühholoogilises mõttes laialt levinud kaasaegse probleemi kirjeldus. Piisab, kui pöörata tähelepanu sageli kasutatavale väljendile “aja tapmine”, et olla hämmingus küsimusest – kas selle lausujad said tõesti surematuse kupongi? Juba olemasoleva aja "tapmine" on piiratud – kui kaugele see sõna otseses mõttes enesetapust läheb? See on võimalik ainult siis, kui seda aega ei tajuta mitte ainult varem kadununa (ja seega mitte päris "elusana"), vaid ka kui tema enda suhtes "surmavat" potentsiaali. Ja siis aja tapmine tähendab vaenlase tapmist (ilmselt seni, kuni vaenlane on midagi sarnast sinu vastu teinud).
Tõepoolest, kui arvestada "nädalavahetuse neuroosile" kalduva inimese kogemusi, näeme konkreetset "paari": 1) ärevusseisund, mis jõuab enne nädalavahetust paanikasse (tegelikult läheneva ohu kogemus) ja 2 ) laastatuse, elu rõhumise, sisemise laastamise, tüdimuse, melanhooliaks muutumise ja kõigi elutähtsate impulsside allasurumise seisund suhtelise tegevusetuse ja/või üksinduse perioodil. See on, kui mitte surm, siis unenägu - tühi, ei paku naudingut, "surnud"; ja me saame täielikult seletada hirmu selle alguse ees.
Sellised kannatused on iseloomulikud depressiivsetele patsientidele, selle erinevusega, et "nädalavahetuse neuroosi" korral on tegevus, mis võib vähemalt mõneks ajaks häirida täielikku depressiooni ja ärevust, enne kui see on hõivatud. Nii motiveerib nii süsteemne töötamine kui ka valmisolek käia nädalavahetustel tööl, alustada mittevajaliku remondiga, käia tundide kaupa kaubanduskeskustes ringi, et “midagi huvitavat leida” ja väsimusest hoolimata öödiskodel käia. Kuid saabub hetk koju naasmiseks ja see, mida nad püüdsid vältida, kohtub vääramatu julmusega – tühjuse, meeleheitega,. Pole vahet, kas see kestab kolm päeva või vaid paar tundi enne und (mida selline neuroos sageli häirib), isegi ühel hetkel selle reaalsusega kokku puutudes selgub suur ja kurb tõde inimese elust.
Oleks ekslik arvata, et "nädalavahetuse neuroos" esineb ainult üksildastel inimestel. Terved pered satuvad mõnikord sellistesse raskustesse! Seda võib mõista kaootilise ja ebaproduktiivse tegevuse järgi, millesse on kaasatud ka teised pered – ka nemad püüavad abitult ja asjatult täita nädalavahetustel tekkivat tühimikku ning olukord halveneb märgatavalt seal, kus peresuhted on pealiskaudsed ja lausa avalikult antagonistlikud. Lähedaste ümbritsemine ei loo alati emotsionaalse läheduse õhkkonda ning seal, kus puudub soojus ja siirus, võib igatsus sügavate, ehedate suhete järele areneda veelgi teravamalt kui täielikus üksinduses.
Sellega seoses tekib eriline test, kui on aeg tähistada pühi, mis on ainulaadselt seotud pere mugavusega - näiteks uusaasta. Traditsioon koguneda ühise laua taha, üksteisele kingitusi teha, õnnitleda ja soove vahetada on meie peas nii juurdunud, et on äärmiselt raske leppida olukorraga, millesse sattusite - olgugi mõjuvatel põhjustel - sellisel õhtul üksi. või keskpärases seltskonnas. Puhkuse värvide ja helide taustal tuleb läbitungivalt ilmsiks isiklik eraldatus ja soojuse puudumine, siiras osalemine ja ehtne inimlik mõistmine, mis on meile kõigile nii vajalikud. Pole üllatav, et selline "puhkus" võib põhjustada tõelise.
Mis on selliste destruktiivsete ja süngete nädalavahetuste ja pühade võimalikkuse põhjus?
Ilmselgelt on sellistel päevadel äärmiselt raske mitte märgata, et kiirel perioodil pole lihtsalt aega vaadata. Eriti kui sellega väga tegeleda ei taha! Ebameeldivad emotsioonid, sügavad, abituse tunne – neid ja muid probleemseid kogemusi lükatakse kergemini “hilisemaks”, seda vähem on meil võimet ja/või jõudu nendega midagi ette võtta. Igapäevane keeristorm võib suhteliselt edukalt aidata enda vaimseid konflikte “vaiba alla pühkida”, kuid vaba aeg näitab nagu lakmuspaber just seda rahulolematust enda eluga, mida me alati tunnistada ei julge. Sellistes oludes korjatakse iga äkiline ärireis, ülemaailmne firmaüritus või võimalus õppida mõnda eksootilist keelt suure hooga. Paraku saab siinkohal arvesse võtta enda terviseseisundit ning selle koormava tegevuse tegelikku tähendust katavad isikliku kasvu ja professionaalse arengu teemalised ratsionaliseerimised. Täieliku töösse seotuse sündroom ei viita kahjuks alati edukale professionaalsele enesemääratlusele – sageli on selle põhjuseks seesama ärevus enne "taltsutamata" vaba aega.
Vaba aeg on inimkonna unistuste täitumine. Paljude jaoks on vajadus raske tööga igapäevane leib teenida pöördumatult minevikku. Kuid tundub, et selle unistuse poole püüdlemisel on inimesed kaotanud midagi olulist, millestki ilma milleta muutub vaba aeg needuseks. Nõus, paradoksaalne tulemus sajanditepikkustest jõupingutustest vabastada inimene vajadusest tegeleda kurnava ellujäämisega igal oma elu minutil. Tihti juhtub - "selle eest, mille eest nad võitlesid, sattusid nad sellesse." Siiski pole vähem ilmne, et tagasipöördumine minevikku - raskesse elukorraldusse, kus puhkuseks polnud aega - ei anna soovitud leevendust.
Väljapääs ei ole taastada midagi, mis oli varem kaotatud, vaid saavutada midagi, mida meil võib-olla veel polnud - võime teha seda, mida me tõesti tahame, elada elu, mida me tõesti ihkame, näha, mis tegelikult toimub. . "Nädalavahetuse neuroos" on valus nähtus, kuid nagu iga hädasümptom, sisaldab see viidet võimalikule. Ja konflikti lahendamisel pole midagi kahjulikumat, kui püüda sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Palju mõistlikum ja paljulubavam on selline lähenemine, mille puhul on siiras tähelepanu toimuvale, valmisolek teha vajalikke jõupingutusi olukorra tõeliseks parandamiseks ja loomulikult julgus tõde tunnistada.
Üksinda ei pruugi sellist tööd teha ja siin on kõige tõhusam professionaalse psühholoogi abi. Psühhiaatria käsiraamatust te sellist haigust ei leia - "nädalavahetuse neuroos", see on tinglik, võiks öelda, autori psühholoogiline sündroom. Kuid isegi selle arengus on selliseid valusaid jooni ja mustreid, millest on ilma eriteadmiste ja meetoditeta väga raske üle saada. Ja olukorras, kus selle häire sümptomid on väga väljendunud, kaasneb nendest iseseisvalt vabanemisega paratamatult teadvuseta psühholoogiline kaitse, mis raskendab ja ajab asja oluliselt segadusse.
Me kasutame sageli väljendit "esmaspäev on raske päev". Psühholoogias on isegi selline asi nagu "esmaspäeva sündroom".
Kahjuks tuleb paljude jaoks esmaspäev veelgi varem – selliseid inimesi hakkab juba pühapäeva õhtul kogema tõsine ärevus või depressioon.
Kõige sagedamini kogevad nädalavahetuse lõppu teravalt need, kes pole oma tööga rahul või liiga tiheda graafikuga. Sellised inimesed hakkavad kogema tugevat ärevust juba pühapäeva pärastlõunal, nad ei saa lõõgastuda ja pühapäeva õhtut nautida. Sellistel juhtudel tuleb reeglina tööd muuta.
Pühapäevaõhtust ärevust võivad aga tunda ka need, kes oma tööd armastavad. Psühholoogide sõnul võivad selle põhjuseks olla mitmesugused põhjused, eelkõige asjaolu, et inimesed harjuvad elama "pliiga".
Parim nõuanne sel juhul on õppida nautima elu täiskõhutunnet iga hetke budistlikul viisil, kuid see pole kahjuks sugugi lihtne.
Lahenduseks võib olla teatud pühapäevaõhtuse rituaali loomine: varuge ette mõni hea raamat või film, mõelge kerge õhtusöögi jaoks läbi erimenüü ja looge korterisse mugav õhkkond.
Depressioon võib avalduda mitmeti, näiteks on paljud inimesed väga hilja üleval, et nädalavahetust pikendada.
Selliste inimeste jaoks võib teatud pühapäevane telesaade saada rituaali osaks. Täpselt nagu laps, kes teab, et "Head ööd, pisikesed" tähendab päeva lõppu, nii saavad täiskasvanud valida endale programmi, mis nädalavahetuse lõpetab.
Teine ärevuse põhjus võib olla liiga järsk rütmimuutus: ühelt poolt jäik tööpäevade ajakava, teiselt poolt lõõgastus ja nädalavahetuste spontaansus. Sel juhul võib lahenduseks olla töönädala alguseks valmistumine: võid koostada esmaspäevaks tööde nimekirja või vaadata oma meili.
Pühapäevaõhtusest depressioonist saab üle neid lihtsaid nippe rakendades, samuti tuleb endale aeg-ajalt meelde tuletada, et jumal on käskinud puhata vaid ühel päeval nädalas. Artikkel lisatud
27.09.2010 03:41
Paljud teist on kuulnud "nädalavahetuse depressioonist". Kogu planeedi meeleolukõver "meeldib" oma etteaimatava ühtsusega, see on hirmutav. Suure osa inimeste meeleolukõver tõuseb aeglaselt juba neljapäeva õhtul, saavutab haripunkti reede õhtul, püsib kõrgel kogu laupäeva ja kukub auku pühapäeva hommikul. Seal, masendusaugus, istuvad paljud meist terve pühapäeva ja meie "esmaspäev-raske" on vaid põrguliku pühapäeva kaja. Paljud teevad nalja: miks algab minu esmaspäeva hommik juba pühapäeva pärastlõunal? See on kibe nali. Kus me oma pühapäeva jagame? Kes julgeb selle kauni päeva meilt varastada?
Sellele küsimusele vastamiseks peame pöörduma kõige esimese Aabrahamliku religiooni poole – judaismi ja selle käsu poole, mille kohaselt peate "pühitsema hingamispäeva".
"Kuus päeva tehke oma tööd ja seitsmendal päeval puhka, et teie härg ja eesel puhkaksid ning su sulase poeg ja võõras puhkaksid." (Shemot, 23:12)
Hilisemad Aabrahami religioonid "nihutasid" hingamispäeva. Kristlased pühapäeval, muhamedlased reedel. Kuid käsu olemus ei muutu palju. Kuus päeva nädalas – töö ja askeldamine. Seitsmendal päeval - tehke paus igasugustest asjadest "enda jaoks" ja ärge julgege pabistada, istuge paigal, nagu Buddha.
Pealegi oli sel seitsmendal päeval ette nähtud (jällegi rangelt) mitte lihtsalt "mitte tegemata", vaid pöörata pilk kõrgele, vaimsele. Ärge pidage tühiseid vestlusi, vaid lugege näiteks hingestatud raamatuid, minge kirikusse jutlust pidama, aidake vaeseid.
Usuti, et inimese elu on väga raske, tal lihtsalt pole aega "hingele mõelda". Ja nii kõik kuus päeva järjest. Kuid siin on üksainus päev – see oli luksuslik kingitus kõigile-kõigile-kõigile, isegi vaestele ja vaestele. Sel päeval võis igaüks lubada endale kündmise asemel olla “intellektuaal”, “vaimuaristokraat”, “filosoof”, “jõudeklass”, inimene, kes mõtiskleb elu mõtte ja kõrgete asjade üle. orjatöö võlgade tasumiseks, nagu tavaliselt.
See oli range kingitus - inimene oli kohustatud niimoodi veetma pühapäeva (laupäeva). Ja ka tööandjal polnud omakorda õigust sundida oma töötajat “seitsmendat puhkepäeva” rikkuma.
Sel depressiooniajal puhkust polnud. Vastupidi, kõigile meeldis pühapäev. Isegi siis, kui see oli ainuke vaba päev.
Mis meiega juhtus? Kõik on väga lihtne – me oleme muutunud ebahuvitavaks vaimsele mõelda. Kuid ma ei tahtnud sellest rääkida, vaid sellest, millest - kuidas muuta kunagise sunnitud puhkeaja seitsmes päev - psühhoterapeutiline praktika, mis tegelikult on alati olnud?
Selleks peame pöörduma päritolu, Toora käskude ja Toora kommentaaride poole.
Kaks tüüpi tööd: töö ja melacha
Kui Toora räägib käsust pidada hingamispäeva, siis sõna "töö" võetakse seal kui "melakhah", mitte "töö".
Kuigi heebrea keeles tähendavad mõlemad sõnad, melacha ja work, tööd. Aga nüanssidega.
Oma teadmatusest olen alati uskunud, et kasumi, soetamise (tööjõu) nimel töötamine on laupäeval eriti keelatud. No näiteks ei saa te kontorist tööd koju kaasa võtta, et saada boonust ja ülemuselt palgatõusu, öeldakse: ma olen erinevalt sinust tark ja hoolas.
Üldiselt arvasin, et laupäev keelab rõhutatult - tööjõud - töö kasumi, palga, kommi nimel.
Aga rabi seletas mulle kõik ära. Selgub, et keegi ei mõtlegi sellisest tööst kui tööjõust rääkida - laupäeval - on nii ilmne, et "see on võimatu"!
Lollil ei tule pähegi täpsustada, et seitsmes asjaajamisest puhkepäev keelab “raha tegemise”, “äri” tegemise. (Ja ma olen loll).
Mitte! Toora räägib ainult töökeelu kohta, mida nimetatakse melachaks!
Töötamise keeld Melach seitsmendal päeval
Melachi töö on loominguline töö. Loominguline töö, töökojatöö, oskuslik töö. Melakha on see, kui me ... täiustame, täiustame, teeme korda või - loome, loome midagi uut, mida varem polnud. Ja see kõik on võimatu.
Siin selgub, milliseid töid kõigi Aabrahamlike religioonide ja euroopaliku vaimsuse eellane meil keelab!
Võid karjuda – kuidas see nii on? Aga minu hobid? Kas ma ei teeni Jumalat ikooni või isegi lihtsalt – pojenge – ristiga tikkides? Kas ma ei või Jumala auks oma aknaid pesta? Kuidas oleks lugu kitarril mängimisega? Aga niimoodi. Sa ei saa. See tähendab, et saate, kuid kirjutage alla vaba päeva depressioonile.
Ja nüüd algab võimas psühhoterapeutiline praktika, selle olemuse tutvustamine ja saate ise kõigest aru.
Mida peaks igaüks meist laupäeval (seitsmendal päeval) teadma, tundma, tundma?
Igaüks meist, kui tahame elada ilma depressioonita, peab rangelt kord nädalas lahkuma oma “Inimeste komandopunktist”. Ärge kitkuge isegi potti lilledelt kuivanud lehti. Heitke "valge inimese koorem", Looduse karjane ja rumalad inimesed õlgadelt maha ja tunnistage nende "väiksus" siin maailmas.
Inimene peaks justkui "kõrvale astuma" ja laskma sellel maailmal elada vähemalt ühe päeva ilma inimese ja tema mõistuse sekkumiseta.
Seitsmes päev on täieliku harmoonia päev meie ja maailma vahel. Selleks võtame seitsmendal päeval vastu kogu maailma ega muuda selles midagi. Justkui ... viipame käega pühkimata põrandale ja ütleme: "Ma alistun Jumala tahtele!"
Toorateadlased ütlevad, et seitsmes päev on proov või demoversioon sellest Teisest maailmast, kuhu me kõik pärast maise elu lõppu leiame. Seda "teist maailma" nimetatakse Olam A-ba või tulevaseks maailmaks.
Ja ausalt öeldes pole see "proov", nagu ma ütlesin, vaid tõeline "imeline" ilming, selle maailma ilming selles, meie omas.
Sellepärast, kui me ei jäta maailma rahule, vaid jätkame selle ja enda “parandamist”, teeme me kohutava patu ja rumaluse - me ei lase Sel maailmal avalduda Selles.
Miks peab maise maailma kutsuma kord nädalas külla Teise Maailma – Ola A-ba Tuleva Maailma?
Kuidas ma selle panema... desinfitseerimiseks vms...
No kuna Teine Maailm ei saa end maises maailmas avaldada (sest meie, kes me seitsmendal päeval ei puhka), siis meie maises maailmas elamine läheb aina hullemaks.
Olam a-ba – täiuslik maailm. Aga kui sa oled pime, kurt ja tumm, siis võid mööduda isegi täiuslikust maailmast ega märka seda kuskil.
Seetõttu peame seitsmendal päeval õppima maailma täiuslikuna tundma. Siis me ei möödu Olam Abast õigel ajal.
Me peame tahtejõupingutusel lahkuma sellest maisest maailmast ilma meie geniaalsete täiustusteta – kord nädalas. Selleks peame koanina või kinnitusena kordama suure Rashi mõistatuslikke sõnu: "Kõik töö on teie heaks juba tehtud."
Seitsmendal päeval õpime kogema tänulikkust Meistri vastu ja tänulikult kasutama ainult seda, mis tal on meie jaoks varuks.
Iganädalaste Toora peatükkide kaasaegsed lugejad räägivad sellest karmilt järgmiselt:
"Puhkades seitsmendal päeval, tehes sel päeval ainult vaimseid tegevusi, näitame, et me ei pea end maailma peremeesteks. Me kuulutame maailma Issandat – Kõigekõrgemat."
Oled siin, lõõgastu
Kujutage ette, et teid kutsuti südamlikult külla ööbimisega, teile kaeti laud, valmistati voodi. Tulite teadmisega, et omanikud ootavad teid ja andsid endast parima.
Ja nii sa alustad demonstratiivselt - pesed nende taldrikuid ja kahvleid, küsid värskemat köögirätikut ja siis ütled, et ma ei söö seda üldse, ma ei söö seda sinuga, keeda mulle paar munad, ei, ma küpsetan seda ise, muidu küpsetad rohkem ... Siis lähed magamistuppa, võtad kotist voodipesu välja ja teed nõudlikult voodi - oma voodipesuga.
Toora tarkade seisukohalt näeb end seitsmendal päeval lubava inimese käitumine välja umbes sama - maailma parandamisele suunatud loovtöö - melahi töö.
Oskus lõõgastuda
Oskus lõõgastuda, "olukorrast lahti lasta", see on hingamispäeva käsk! See ja ainult see on käsu eesmärk, mitte loomulikult tulutoova raha nimel töötamise keeld.
Joogas hõlbustab sama lõõgastust Shavasana poos - "Surnud mehe" poos. Sama mis judaismis laupäeval, shabbat.
Zenis on see mittetegutsemise praktika – wei wu-wei.
Nüüd saate aru, kuidas ennetada ja ravida nädalavahetuse depressiooni, mis on levinud kõigile kaasaegsetele maalastele?
Jelena Nazarenko
Sel juhul kirjeldatakse kahte erinevat vaimset seisundit, mida võib isegi haigusteks nimetada. Esimene on hooajaline emotsionaalne häire (SAD, inglise keelest SAD -seasonal affective disorder), mis on põhjustatud päikesevalguse puudumisest. See mõjutab 10% maakera parasvöötme laiuskraadide elanikest. Teine on pühademasendus, see on ka nädalavahetuse depressioon (puhkusemasendus), selle põhjused on üksindus, täitumata lootused. SRS põhjustab sümptomeid, mis ulatuvad lihtsast kurbusest kuni raske depressioonini koos unehäirete, suurenenud ärevuse, seletamatute meeleolumuutuste, ülesöömise, libiido kaotuse ja isegi letargiaga. On isegi tõendeid selle kohta, et SR levib nakkushaigusena.
Depressioon: mis juhtub maakoore all
Selle vaevuse olemust ei ole täielikult selgitatud, kuid arvatakse, et see on seotud hüpotalamuse (hüpotalamuse) biokeemilise tasakaalustamatusega - meeleolu, isu ja une eest vastutava ajupiirkonnaga. Teadlased usuvad, et hooajalist emotsionaalset stressi põhjustab päikesevalguse puudumine. Valgustundlik käbinääre, mis asub ajukoores, saab valgusenergiat läbi nägemisnärvi ja toodab hormooni melatoniini, mis mõjutab sisemist bioloogilist rütmi ja mängib olulist rolli sisesekretsiooninäärmete töö koordineerimisel. Mida vähem valgust käbinääre siseneb, seda rohkem melatoniini toodab. Ja ta omakorda pärsib biokeemiliste reaktsioonide kiirust, alandab kehatemperatuuri - inimene kipub magama, letargia ja väsimus kuhjuvad.
Ajukoores toodetav hormoon serotoniin mõjutab ka inimese emotsionaalset seisundit ja vastutab kõikidele elusolenditele omase enesealalhoiuinstinkti eest. Selle taseme langetamine kutsub esile hirmu. Seetõttu valdab inimest pimeduses ärevus ja ebakindlustunne. Liigne serotoniini tase põhjustab üleerutuvust, agressiivsust. Serotoniin vastutab ka näljatunde eest. SAD-iga inimesed on eriti tundlikud serotoniini taseme hooajalise languse suhtes.
Hooajaline emotsionaalne häire: lihtsalt lülitage tuled sisse!
SAD-i ennetamise viisid on lihtsad. Kõigepealt valgustage tuba nii palju kui võimalik. Proovige oma tuppa saada piisavalt päevavalgust ja õhtuti lülitage kõik lambid põlema. Igapäevane ühetunnine jalutuskäik päeva jooksul aitab probleemist üle saada.
Mõned arstid soovitavad SAD-i põdevatel inimestel solaariumis käia. Kuid see ei aita paljusid ja neile määratakse antidepressandid. Efektiivne ravi 90% jaoks on valgusteraapia: spetsiaalne seade (laser, valgusdioodid, luminofoorlamp) edastab kindla pikkusega lainetega ereda valguse laengu.
Eksperdid usuvad, et protseduur muudab aju biokeemilist tasakaalu, tõstes serotoniini taset ja vähendades melatoniini tootmist. Mõnes spordikeskuses on spetsiaalsed valguskabiinid, millest igaüks on neli korda heledam kui tavalised valgusallikad.
Suhtlemine optimistidega ja mõtted, et suvi ja päike on kohe ukse taga, aitavad SIR-ist väga tõhusalt üle saada!
Nädalavahetuse depressioon
Mitte nii nädalavahetuse haiguse või puhkuse depressiooni puhul. Uuringud on näidanud, et umbes 3% inimestest kogevad laupäeviti, pühapäeviti ja pühade ajal nõrkust, lihasvalu, iiveldust ja isegi külmetusnähte. Enamik selgitas oma seisundit stressiga, mis tuleneb raskustest psühholoogiliselt puhkamisele üleminekul. Samas, mida vastutusrikkam ja pingelisem töö oli, seda raskemini peab inimene nädalavahetuse vastu.
Lõõgastumine on raske ja isegi stressirohke. Puhkamine muutub paljude jaoks probleemiks, kuna on vaja suhteid lähedastega "taas luua". Immuunsüsteem ei suuda selliste koormustega alati toime tulla. Pühademasendus - ootustest tingitud stress, vajadus osta kingitusi, kulutada raha, meeles pidada neid, keda enam meiega pole, teha kokkuvõtteid, paraku, mitte alati lohutav jne. Võimalik, et pühademasenduse tõeline põhjus on meie suhtumine puhkusesse. Ootame imesid, soovide täitumist, muutusi paremuse poole, kuid unistused ei täitu, tuleb kibe pettumus, mis ei jäta meid mõneks ajaks maha.
.jpg)
Lihtsaim viis pühademasendusega võitlemiseks on koormata end töö või mänguga, olenevalt teie isiklikest eelistustest ja eluks vajalikest vajadustest. Aeg lendab kiiresti, pühad mööduvad, lähete jälle tööle - elu kulgeb tavalist rada pidi. Aga tea: järgmisel pühal või nädalavahetusel tuleb kurbus jälle.
Teine võimalus pühademasendusest üle saamiseks on keerulisem: võta paberitükk ja kirjuta sellele üles, mida eelmiselt puhkuselt ootasid. See võib olla puhkus või lihtsalt nädalavahetus. Seejärel märkige need, mis on teoks saanud. Olles leidnud täitumata soovid, tehke plaan, kuidas neid täita, ilma neid kohtingutega sidumata, ja asuge tegutsema.
See on fakt
Kui teil pole hooajalist emotsionaalset häiret ega puhkuse depressiooni, ärge kiirustage rõõmustama. Võib-olla on teil kalduvus argipäeva sündroomile, mis mõjutab poolt maailma elanikkonnast. Seda iseloomustab suutmatus kiiresti liikuda pidulikust meeleolust igapäevaste probleemide lahendamise poole ja võib areneda tõsiseks psühholoogiliseks haiguseks. Meestel on halli igapäevaeluga raskem kohaneda. Selle asemel, et sukelduda igapäevaelu keerisesse, langevad nad melanhooliasse.
Läänes, nagu teate, on antidepressandid laialt levinud. Pärast samanimelise filmi ilmumist ilmus isegi selline määratlus - "Prozaci põlvkond" (see on ühe populaarse antidepressandi nimi - Sputnik).
Valgevenelased on nende ravimite suhtes ettevaatlikud. Sputniku korrespondent Valeria Berekchiyan vestles Vabariikliku Vaimse Tervise Teadusliku ja Praktilise Keskuse spetsialistidega ja selgitas välja, kas antidepressante tasub karta, kes ja millal peaks neid võtma ning kuidas mitte silmi pilgutada ja depressioonile mõelda.
Möödunud aastal kuulutas Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) depressiooni kogu maailmas peamiseks puude põhjuseks, mille all kannatab hinnanguliselt üle 300 miljoni inimese.
Depressiooni sümptomid ja miks valgevenelased seda endas (mitte) leiavad
Depressioon on püsivalt halva tuju seisund (vähemalt kaks nädalat), millega võib kaasneda apaatia, vähene aktiivsus, suutmatus millestki rõõmu tunda või millegi vastu huvi tunda. Sageli on sellega silmitsi seisvatel inimestel raske keskenduda ja alustada uut ettevõtet, uni ja isu halveneb, seksuaalne soov ja enesehinnang vähenevad ning tekib süütunne.
Depressiooni enesediagnoosimine pole haruldane. Vabariikliku vaimse tervise teadus- ja praktilise keskuse direktori asetäitja meditsiinivaldkonnas Irina Khvostova sõnul on põhjuseid mitu.
Esiteks on see tõepoolest levinud: eluaegne depressioonirisk on meestel kuni 12% ja naistel kuni 30%. Teiseks on tänapäeva inimestel juurdepääs selleteemalisele teabele, sealhulgas erialasele teabele.
Juhtub ka vastupidi: sageli ei märka patsiendid oma haigust; siis peaksid arsti poole pöördumise algatama lähedased. Kerge ja keskmise raskusega depressiooniga pöördutakse sageli psühhoterapeudi poole, kuid see praktika pole valgevenelaste seas kuigi populaarne, väidavad eksperdid.
"Mõnikord jäetakse depressiooni "maskeeritud" kulgemise tõttu arsti juurde minemata. Tüüpilised sümptomid võivad ilmneda kergelt või üldse puududa, mõnikord tulevad esile kehahaiguse sümptomid - valu südames, kõhutunne. õhupuudus, ebamugavad/valulikud aistingud seedetraktist või soolestiku funktsionaalsed häired Inimesed pöörduvad erinevate spetsialistide poole, läbivad arvukalt uuringuid. Ja alles siis, kui ravi ei anna soovitud tulemust, suunatakse edasi vastava ala spetsialisti juurde. vaimse tervise kohta," ütles Vabariikliku Vaimse Tervise Teadusliku ja Praktilise Keskuse direktori asetäitja meditsiinivaldkonnas Ljubov Karnitskaja.
© Pixabay
Mõnel juhul on vajalik haiglaravi. Eelnimetatud RSPC-s on selliste patsientide jaoks loodud spetsialiseeritud osakonnad: nendega töötavad erinevad neurootiliste häirete alal kogenud spetsialistid, kelle probleemi terviklikuks lahendamiseks tehakse uuringuid.
"Antidepressante pole vaja karta, aga ilma põhjuseta juua pole vaja"
Antidepressante võetakse nii, et depressioonisümptomid taanduvad või kaovad sootuks ning selle all kannatanud patsient tunneb end taas heaolutundega. Teisisõnu, nende ülesanne on inimene tavaellu tagasi tuua. Irina Khvostova sõnul ei tohiks antidepressante kindlasti karta.
"Kaasaegsed antidepressandid on üsna ohutud, sõltuvust ei tekita. Kuid tuleb meeles pidada, et antidepressandid ei ole maiustused ning neil on vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Ainult arst suudab õigesti seostada ravimi väljakirjutamisest oodatavat kasu ja võimalikke negatiivseid tagajärgi. selle võtmisest," ütleb ekspert.
Kuid te ei pea neid aktsepteerima ka ebaolulisel põhjusel: Ljubov Karnitskaja sõnul saavad inimesed mõnikord psühholoogilise abiga hakkama isegi raske rõhumise korral.
"Ühel meie patsientidest – noorel naisel – suri lähedase ja peagi ka operatsioon seoses pahaloomulise kasvaja kahtlusega, pärast väljakirjutamist sai ta pika taastusravi tõttu invaliidsuslehe. Tuju ja kehaline aktiivsus langesid , tekkisid mõtted peatsest surmast, pessimism elu ja inimeste suhtes, depressiivne seisund, soov varjata ja mitte kellegagi suhelda,“ meenutas Karnitskaja.
Biopsia tulemusi oodates töötas naine end üles, seadis end halvimale tulemusele, tundis end üha enam masenduses ja tõmbus siis tagasi. Lõpuks jäi õde peale: me peame psühhoterapeudi juurde minema.
© Pixabay
"Peati psühhokorrektsioonivestlus ning kui naisel olid tulemused hea õppekvaliteedi ja soodsa prognoosi kohta, paranes tema vaimne seisund üsna kiiresti ja antidepressandi määramine polnud vajalik," rääkis arst.
Irina Khvostova sõnul on antidepressantide kõrvaltoimed haruldased. Siiski tasub teada, et nende hulgas on rahutus, suurenenud ärevus või vastupidi, liigne rahulikkus, unehäired, iiveldus; ja mõnel juhul kaalutõus ja seksuaalfunktsiooni häired. Arvamus, et antidepressandid vähendavad jõudlust, on müüt, ütles ta.
"Apaatia ja vähenenud aktiivsus on depressiooni sümptomid, antidepressanti tarvitav inimene võib ühel hetkel ekslikult järeldada, et tema töövõime langus on antidepressandi võtmise tagajärg," ütles arst.
Mõnikord tuleb patsiendil tavaellu naasmiseks leida ja välja juurida "hädade allikas" – see, mis kutsub esile negatiivseid mõtteid ja halba tuju.
"Noor naine tuli kaebustega mitu kuud kestnud halva tuju, ärevuse, ebakindluse tuleviku suhtes, naudingu puudumisega oma lemmiktööst. Vestlusest spetsialistiga sai teatavaks krooniline psühho-traumaatiline olukord perekonnas - alusetu armukadedus partneri suhtes, pidevad konfliktid,” jagas Ljubov Karnitskaja.
Patsient pidi mehest lahku minema. Ja pärast psühhoteraapiakuuri paranes tema seisund isegi ilma antidepressantide määramata.
Kes peab võtma antidepressante ja kas ma võin neid ise võtma hakata?
Khvostova ei soovita kategooriliselt vastuvõttu iseseisvalt alustada.
"See ei ole nii, kui naabri või sõbra positiivne tagasiside sotsiaalvõrgustikest võib olla põhjuseks ravimi võtmiseks. Õige antidepressandi valimiseks on vaja erialaseid teadmisi ja kogemusi," jagas ta.
Lisaks ei toimi need pillid koheselt: nende toime on märgatav alles kolmandal-neljandal nädalal tavapärasel kasutamisel õiges annuses, mille saab valida ka ainult arst.
Mitmel juhul on soovitatav end antidepressantidega säästa. Kui psühhoteraapia ei aita ja depressiooni sümptomid (näiteks söögiisu ja unehäired) on nii väljendunud, et nad lihtsalt ei võimalda inimesel normaalset elu elada.
"Neid määratakse ka siis, kui inimene on juba antidepressantide abil sellise probleemiga maadelnud ja kui on suur enesetapuoht," selgitas Khvostova.
Teine juhtum praktikast – 55-aastane naine elas üle oma mehe reetmise. Tuju langes, patsient lõpetas enda eest hoolitsemise, lamas voodis ja oli täiesti ebahuvitav teiste vastu, söögiisu kadus. Ta kaotas palju kaalu.
"Hakkasin avaldama mõtteid oma soovimatusest elada. Keeldusin kategooriliselt arstiga nõu pidamast (ametlikult nõustusin temaga kohtuma pärast pikka laste veenmist). Depressioonisümptomite raskus ja enesetapumõtete esinemine tingis arsti vastuvõtu. antidepressant,” ütles Karnitskaja.
Miks on antidepressantide kasutamine läänes nii levinud? Sageli kuulnud, et nende vastuvõtt on muutunud peaaegu normiks isegi ületöötamisega.
"Tõenäoliselt on see ekslik mulje: inimesed võivad ju lihtsalt mainida, et nad võtavad neid ravimeid, ilma ravi tegelikke põhjuseid käsitlemata (probleemi sügavust teab ainult arst). Ärge unustage, et lääneriikides kultuuris on kombeks mitte "vestis nutta", vaid näida edukas ja jõukas, isegi depressioonis. Antidepressante kirjutatakse aga üle maailma ainult siis, kui selleks on meditsiinilised näidustused," rääkis spetsialist.
Antidepressante müüakse Valgevenes ainult retsepti alusel. Nõuetekohase kasutamise korral on nende tõhusus vaieldamatu, kuid nende kasutamisel võivad olla kõrvalmõjud ja mõnikord üsna väljendunud. Seetõttu on nende kasutamine meie riigis võimalik ainult arsti järelevalve all. Tema juurde jõudmine pole aga nii keeruline – lihtsalt lepi oma elukohajärgse psühhoterapeudi juurde aeg või võta ühendust psühholoogilise abiteenistusega.
Laadimine...