Ükskõik, mis tüüpi spordialaga te tegelete – jooksmine, korvpall, võimlemine või jõutõstmine –, ilma korralikult koostatud tegevuseta ei saa te edu saavutada. Õige toodete, vitamiinide ja toidulisandite valik garanteerib, et organism on varustatud vajalike ja ehitusmaterjalidega intensiivseks treeninguks, millele järgneb kvaliteetne taastumine ja kogu keha lihasmahu tugevdamine.
Toitumine edukaks treeninguks
Kergejõustik, jooksmine
Söö kindlasti piisavalt valkude kogus: neid hakatakse kasutama ehitusmaterjalina rakkude struktuuri, hormoonide ja antikehade sünteesi taastamiseks. Kui toidus on liiga vähe valku, võib see põhjustada lihaskoe rakkude hävimist, hormoonide tootmise häireid ja töövõime langust. 
Nagu peamine energiaallikad Soovitatav on valida süsivesikud, kuid pidage meeles: kasutamata energiavarud (glükogeen) ladestuvad maksas ja ladestuvad seejärel rasvavarudena. Samuti toimivad rasvad, mis on rakumembraanide lahutamatu osa ehitus ja energeetika funktsiooni.
Enne treeningut (maksimaalselt poolteist tundi) tuleks võtta portsjon kergesti seeditavad süsivesikud(nt energiabatoonid või banaanipiima smuuti). Kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid (köögiviljad, leib, teraviljad) on kõige parem tarbida pärast treeningut või ammu enne seda, kuna sellised toidud on kõhule rasked ja võivad sörkimisel põhjustada ebamugavust või valu.
Jõutreening
Sportlase toitumine jõutreeningu ajal peaks olema range tasakaalustatud ja nii sageli kui võimalik (mõõdukad portsjonid iga nelja tunni järel). Iga portsjon peaks sisaldama täisväärtuslikke valke, aeglaseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Poolteist tundi enne treeningu algust võib süüa portsjoni aeglaseid süsivesikuid (kaerahelbed, täisteraleivavõileib), peale trenni - valgukokteili (pulbrina, sporditoidupoest või omal käel valmistatud). - piim, munavalged).
Jõutreeninguga tegeleva inimese toitumine peab rangelt vastama seatud eesmärkidele:
- Kui inimene on -, peaksid tema dieedis domineerima täisväärtuslikud kvaliteetsed valgud, aeglased süsivesikud ja mõned küllastumata rasvad.
- Kui teie eesmärk on "massi" kasvatamine (lihaskoe mahu suurendamine) - oletame, et väike süsivesikute ja valkude ülejääk.
Eesmärk on kaalulangus
Olenemata treeningu tüübist, kui teie esimene prioriteet on kaalust alla võtta, peate rangelt järgima järgmisi reegleid:
- Kohustuslik kalorite defitsiit- Internetis on olemas kalkulaatorid ja tabelid inimese päevase kalorisisalduse arvutamiseks tema füüsiliste parameetrite, koormuste sageduse ja raskuse alusel. Teie ülesandeks on tarbida saadud kalorisisaldus miinus 10-15%, sel juhul tagatakse teile aeglane ja korrektne kaalulangus ilma kahetsusväärsete tervisemõjudeta;
- Valige kasulikud ja kvaliteetsed tooted, vabaneda mittevajalikust: kondiitritooted, koogid ja kondiitritooted, vorstid, rasvased kastmed ja pooltooted sisaldavad lisaks kõrgele kalorsusele palju kahjulikke komponente, värvaineid ja säilitusaineid;
- Pärast iga treeningut (olgu see siis pikk jooks või hantlitega harjutuste komplekt) hoiduge paar tundi söömisest, sel ajal hakkab keha kulutada rasvkudet energiaallikana.
Vitamiinid ja mineraalid jooksjatele
Keha pakkumine olulised ained(nagu kaltsium, tsink, mangaan, seleen, magneesium, kaalium, naatrium, A-, C-, E-vitamiinid, kogu B-rühm) omab ülimalt olulist rolli: tagab hea sportliku soorituse ja hoiab tervist. Parim variant on hankida need ained tasakaalustatud ja mitmekülgsest toitumisest, selleks on vaja:
- Lisa igale toidukorrale juur- ja puuvilju (parim hooajaline);
- Ärge jätke teatud toidugruppe oma dieedist välja;
- Sööge erinevaid toite ja proovige erinevaid toidukombinatsioone.
Jooksjate jaoks on eriti oluline õigeaegselt korvata järgmiste mineraalide puudus:
- Kaltsium ja fosfor on luude tervise jaoks olulised. Parim nende mineraalide allikas- piimatooted (kodujuust, juust, jogurt, piim), pähklid, kala, lehtköögiviljad. Arsti soovitusel võite võtta ka vitamiinide ja mineraalide komplekse sisaldavaid apteegipreparaate.
- Raud on vajalik tervete immuun- ja vererakkude sünteesiks (näiteks hemoglobiin, peamine hapnikukandja). Looduslikud rauaallikad- maks, munakollane, rohelised õunad, ploomid.
Milliseid komplekse saavad jooksjad võtta? Tulenevalt koormuse eripärast jooksmisel on soovitatav võtta selline vitamiinipreparaadid kuidas:
- Venotoonika - ravimid, mis taastavad venoossete veresoonte toonust, on vahend veenilaiendite ja verehüüvete ennetamiseks. Sisaldab C-vitamiini, tsinki, rutiini, viinamarja lehtede taimeekstrakte, kastanit.
- Omega-3 polüküllastumata rasvhapped – tervendav eliksiir: Omega-happed on osa liigesesisesest määrimisest, seetõttu on kõhre hävimisega seotud haiguste, osteoporoosi, liigeste põletikuga seotud haiguste korral äärmiselt oluline seda võtta. konkreetne lisand.
- Glükoosamiini-kondroitiini kompleksil on kondroprotektiivsed omadused: see aeglustab kõhrekoe hävimise ja degeneratsiooni protsesse, omab põletikuvastane toime, aitab taastada liigeseid pärast spordivigastusi, soodustab kaltsiumi täielikku ladestumist luukudedesse.
Milliseid vitamiine kasutatakse lihaste kasvatamiseks
Intensiivne jõutreening suurendab organismi vajadust toitumise, oluliste vitamiinide ja mineraalainete järele. Sporditoitumise ja toidulisandite tootjad pakuvad lai valik ilusad purgid multivitamiinide ja mineraalide kompleksidega.
Reeglina on sellistel kompleksidel väga kõrge hind. Kas tavalisest apteegist on võimalik lihaste kasvatamiseks vitamiine korjata? See on võimalik, allpool on nende nimekiri vitamiinid ja mineraalid, mis mängivad suurt rolli lihasmassi kasvatamisel.
- Vitamiin B6 ehk püridoksiin – on oluline valkude ja asendamatute rasvhapete täielikuks ainevahetuseks, aitab kaasa süsivesikute kvaliteetsele ärakasutamisele. B6-vitamiini sisaldavad toiduallikad on banaanid, veiseliha, vasikaliha, maapähklid, avokaadod;
- Vitamiin B1 ehk tiamiin – toimib ensüümina valkude ja süsivesikute ainevahetuses energia tootmiseks, vajalik ka närviimpulsside normaalseks edastamiseks. Leidub kaunviljades, lihas, toitainepärmis;
- B12-vitamiin - kobalamiin. Mängib olulist rolli rakkude jagunemisel, stimuleerides närvirakkude kasvu. Seda leidub loomsetes toodetes - lihas, piim, juust;
- Antioksüdandid (beetakaroteen, C- ja E-vitamiinid, vask, tsink, seleen) - kaitsevad sidekudet, säilitavad naha ja sidemete elastsust, stimuleerivad immuunprotsessid, aitab kehal võidelda vabade radikaalidega, mis võivad tekkida treeningu ajal ning käivitada keharakkude oksüdatsiooni- ja hävimisprotsessi. Parimad antioksüdantide toiduallikad: porgand, tsitrusviljad, munakollane, brokkoli, mereannid, kiivi, pähklid;
- Koensüüm Q10 on lipiid, mis osaleb energia tootmise protsessis. Parandades hapniku kvaliteeti raku tasandil, võib see parandada aeroobset jõudlust. Sellel on kasulik mõju südamelihase toimimisele;
- Foolhape (folatsiin, Bc-vitamiin) aitab kaasa rakkude moodustumise protsessile valkude sünteesiks. Leidub rohelistes lehtköögiviljades, terades ja kaunviljades.
Arstid soovitavad alati navigeerida toiduallikatele: toit on parim vitamiinide ja mineraalainete tarnija. Tasakaalustatud toitumine vajaliku liha, kala, teravilja, köögiviljade, puuviljade, piimatoodete sisaldusega on parim viis saavutada oma sportlikud eesmärgid ja hoida oma tervist. Kui arvate, et teie toitumine vajab toetamist, võite võtta koos toiduga täiendavalt vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Enne kui valite paljude pakutavate ravimite hulgast teile sobivaima, peate konsulteerima perearstiga, vajadusel võtma analüüsid, et kontrollida teatud ainete sisaldust veres, samuti kõrvaldada kõrvaltoimete oht. .
Video. Preparaadid sidemete ja liigeste jaoks
Milliseid vitamiine on vaja kaalutõusuks
Kõigepealt peate kaalus juurde võtmiseks välja mõtlema, milliseid vitamiine on vaja. Selle põhjal on pärast arstiga konsulteerimist võimalik koostada dieet, mis sisaldab vajalike vitamiinidega tooteid, või osta apteegist spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Kaalutõusuks vajalikud vitamiinid:
| Vitamiin | Omapära | Mis tooted sisaldavad |
| A-vitamiin | Vastutab rakkude kasvu ja arengu eest. Aitab kaalus juurde võtta, parandab naha seisundit, parandab immuunsust, annab terava nägemise | Kalaõli, kanamunad, liha, või, maks, kaaviar, sisu liider - porgandid |
| Tiamiin (B1) | Pakub redoksreaktsioone. Tiamiini puudumisega kaalus juurde võtmine ei toimi, sest ilma selleta imendub toit halvasti | Täisteratooted, pärm, kliid |
| Riboflaviin (B2) | Koos tiamiiniga toetab see biokeemiliste reaktsioonide toimimist. Normaliseerib rasvade ainevahetust ja seedetrakti tööd | Banaanid, munad, piim, veisemaks, tuunikala, õllepärm |
| Nikotiinhape (B3) | See on aktiivne komponent rasvade ja valkude moodustumisel kehas | õllepärm |
| Püridoksiin (B6) | Valkude moodustamise protsessis asendamatu | Kartul, veisemaks, kanaliha, päevalilleseemned |
| Vitamiinid E ja | Neil on antioksüdantsed omadused. Vähendage vabade radikaalide hulka kehas. Ilma nende vitamiinideta on võimatu kaalus juurde võtta, kuna kaalutõus eeldab kõrge kalorsusega toitude söömist. Seetõttu suureneb redoksreaktsioonide intensiivsus, mis põhjustab suure hulga vabade radikaalide moodustumist. | C-vitamiin – tsitrusviljad, maasikad, kibuvitsamarjad, mustad sõstrad. E-vitamiin - kreeka pähklid, taimeõli, päevalilleseemned |
Kudede kasvu aktiveerimiseks ja lihasvalkude moodustamiseks kiireks kaalutõusuks on lisaks vitamiinidele vaja ka mikro- ja makroelemente:
- fosfor, kaalium, tsink;
- kaltsium, magneesium, raud;
Farmatseutilised preparaadid kehakaalu tõstmiseks
Täiendava massi saamiseks võite kasutada spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis sisaldavad kehale vajalikke kasulikke aineid. Sarnaseid fonde müüakse igas apteegis või sporditoidukaupluses. Toidulisandite kasutamisel ärge unustage õiget toitumist. Kaalutõusuks suurenda oma päevast kalorikogust 200-300 ühiku võrra.
Näited ravimitest neile, kes soovivad paksuks saada:
| Narkootikum | Omapära |
| Hi-Tec vitamiin A-Z | Vitamiinide ja mineraalainete suhe on loodud spetsiaalselt kiireks kaalutõusuks. Tööriist suurendab efektiivsust, parandab veresoonte seisundit, parandab immuunsust, taastab võrkkesta, kaitseb nahka ultraviolettkiirguse eest. Sisaldab mitmeid vitamiine (A, C, E, B,). Mineraalid kaltsium, kroom, kloor, vask. Nagu ka tsink, mangaan, fosfor, kaalium, raud jne Ravimit võetakse kaks korda päevas tabletis pärast sööki. Joo palju vett |
| Megamass 4000 | Toimib lihaste ehitusmaterjalina. Preparaat sisaldab mitmeid vitamiine (B, C, E). Nagu ka kreatiin, tsink, fosfor, raud, jood, kaltsium. Valgud (piim, muna, vadak). Annab kehale energiat ja kaloreid. Sobib jõutreeninguks, tagab keha kiire taastumise peale füüsilist pingutust, stimuleerib valgu teket lihaskiududes. Tähendab, et joon 1-2 korda päevas peale treeningut. Joogi valmistamiseks on vaja lahustada 150 g pulbrit 500 ml piimas (rasvasisaldus 1,5%). |
| Allmax Zma | Taastab kudesid, suurendab jõudu, aktiveerib anaboolsete lihastsoonide avanemise. Preparaat sisaldab vitamiini B6, magneesiumi, tsinki. Sellel on optimaalne mikroelementide suhe ja see on kergesti seeditav. Soovitatav annus meestele on 3 kapslit enne sööki ja 1 kapsel enne magamaminekut. Tüdrukutele - 2 kapslit enne sööki ja 2 kapslit - 30 minutit enne magamaminekut |
Kaalutõusu ravimpreparaatide hulgas võib eristada ka:
- peritool, riboksiin, prontal;
- Oratot kaalium, Nutrizon, Cytomac;
- Glutamiinhape, Elevit Prontal;
- Tsütokroom C, Diabeton MB.
Enne kaalutõusu ravimite kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga. Ta võtab arvesse teie keha iseärasusi, selgitab välja liigse kõhnuse põhjused ja aitab teil valida teile sobivad vahendid.
Õllepärm massi suurendamiseks
Milliseid ravimeid tootjad ei paku, et aidata paksuks saada. Üks kaalutõusu vahend on tavaline õllepärm. Nad kiirendavad ja taastavad ainevahetusprotsesse, parandavad biokeemiliste reaktsioonide kulgu organismis ja stimuleerivad kaalutõusu.
Õllepärm sisaldab:
- B-rühma vitamiinid ( , , , , , );
- makrotoitained (kaalium, kaltsium, naatrium, magneesium);
- mikroelemendid (raud, vask, tsink, mangaan);
- kiudained, valgud, rasvhapped;
- ensüümid, aminohapped, glükoos.
Autolüüsitud õllepärm on toidulisand tablettide või pulbri kujul. See pärmivorm imendub kehas kergesti. Pärmiga paremaks saamiseks peaksite järgima teatud reegleid:
- süüa sageli, väikeste portsjonitena;
- tarbida õllepärmi pärast sööki;
- juua piisavalt vett (vähemalt 2,5 liitrit päevas);
- kombineerige pärmi tarbimine regulaarse spordiga (madal füüsiline aktiivsus põhjustab keharasva moodustumist, kõrge - lihasmassi);
- kasutage õllepärmi vähemalt 1 kuu.
Pärmi tuleb võtta vastavalt juhistele - kolm korda päevas, 3-5 tabletti. Neile, kes tegelevad intensiivse jõutreeninguga, määratakse määr 0,3 g ravimi arvutuse põhjal 1 kg kehakaalu kohta. Kahe kuu pärast võib vajadusel kursust korrata.
Õllepärm sisaldab kergesti seeditavat valku ja asendamatuid aminohappeid, mis osalevad kudede moodustamises ja paranemises. Tänu sellele mass kasvab (kui ravimit kombineeritakse regulaarse treeninguga). Samas varustab pärm organismi kasulike ainetega, parandab valkude omastamist, normaliseerib ainevahetust, eemaldab toksiine, stabiliseerib energiavahetust, parandab immuunsust, soodustab rakkude uuenemist, tõstab efektiivsust ja ergutab söögiisu.
Vitamiinide eelised kehakaalu tõstmisel seisnevad selles, et need parandavad ainevahetust ja aitavad toitu töödelda. Teades, milliseid vitamiine on kaalutõusuks vaja, saate koostada sobiva dieedi. Samuti on olemas mitmeid spetsiaalseid vitamiinipreparaate, mis aitavad liigse kõhnuse probleemiga kiiresti toime tulla. Kaalu juurde võtmine on raskem kui kaalu langetamine. Eesmärgi saavutamiseks peate õigesti toituma, regulaarselt treenima, vältima stressi, järgima puhkerežiimi ja järgima tervislikku eluviisi. Lisateavet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta, vaadake allolevast videost.
Farmatseutilisi preparaate lihasmassi kasvatamiseks kasutatakse paradoksaalselt üsna sageli. Vaatamata nende üldisele vähesele populaarsusele treeningpraktikas kasutavad edasijõudnud sportlased neid peaaegu kõikjal. Isegi hoolimata asjaolust, et ravimpreparaadid toimivad eranditult kaalutõusu abistajatena, ei muuda see kuidagi eira ega vähenda nende tarbimise mõju, mistõttu nende populaarsus spordis aja jooksul ainult kasvab.
Enamik sportlasi eelistab treenida loomulikult, nimelt ilma anaboolseid steroide kasutamata. Treeningu tõhususe suurendamiseks ja taastumisprotsesside kiirendamiseks kasutavad nad sageli erinevaid spordilisandeid. Samal eesmärgil kasutatakse laialdaselt mitmeid ravimeid, mida saab osta tavaapteegist ja mida müüakse peamiselt ilma retseptita. Kuid jällegi, hoolimata asjaolust, et ravimpreparaadid on suhteliselt kahjutud ja väga taskukohased, on oluline rangelt järgida kasutusjuhendit. Ja enne selle võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga nende kasutamise kohta.
NÕUANNE. Peamiste spordis kasutatavate spordilisanditega saate tutvuda meie artiklis "". Selles leiate iga lisa kohta lingi laiendatud artiklile ja saate üksikasjalikumalt tutvuda sellega, mis on see või teine spordilisand. Samuti soovitame tungivalt uurida artikleid "" ja "". Ja üldiselt soovitame teil alustada selle artikli lugemist pärast materjali eelnevat uurimist "", kuna toitumine mängib selles protsessis peamist rolli ning spordilisandid ja farmaatsiapreparaadid jäävad tagaplaanile.
Kuna meie tänane ülesanne on käsitleda farmatseutilisi preparaate lihasmassi suurendamise prisma all, esitatakse selles artiklis ainult need, mis ühel või teisel viisil mõjutavad selle kasvu, sõltumata toimemehhanismist. Toimepõhimõte ja kehale avaldatava toime olemus antakse iga ravimi kohta otse vastavas lõigus. Samuti anname kõikide ravimite kirjeldamise traditsioonide kohaselt välja vastunäidustused, kõrvaltoimed, koostise, vabanemisvormi ning loomulikult pöörame tähelepanu eelkõige ravimpreparaatide kasulikkusele ja kahjudele.
TÄHTIS. See artikkel on koostatud autori Davidenko F. Yu raamatu materjalide põhjal. ANABOLISMI PROFIILID» .
diabeetik
Vabalt kättesaadavate ravimite hulgas on Diabetonil tugevaimad anaboolsed omadused. Meditsiinis kasutatakse seda kõhunäärme stimuleerimiseks diabeedi ravi ajal. Spordis kasutatakse seda apteegiravimit anabolismi kõrge taseme säilitamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Seda mõju kehale seletatakse insuliini tootmise aktiveerimisega, mis on üks peamisi anaboolseid hormoone. Selle mõju kehale on võrdne insuliini süstimise võimsusega. Üldine toime on võrreldav methandrostenolooni (anaboolse steroidi) omaga. Ravim sobib hästi neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta. Diabetoni võtmise käigus suureneb söögiisu märkimisväärselt, seetõttu tuleks rasvaste toitude tarbimist minimeerida. Selle perioodi dieet peaks sisaldama võimalikult palju valku sisaldavaid toite.
Farmakoloogiline rühm: suukaudsed diabeedivastased ravimid.
Toimeaine: gliklasiid (inglise: Gliclazide).
Farmakoloogiline toime: aktiveerib insuliini tootmist, suurendab sihtrakkude (maks, rasvkude ja lihased) tundlikkust insuliini suhtes.
Ülesanded spordis: ravim aktiivseks kaalutõusuks.
Ühend: gliklasiid - 30 mg või 60 mg. Lisakomponendid: maltodekstriin, magneesiumstearaat, laktoosmonohüdraat, hüpromelloos, ränidioksiid.
Näidustused: II tüüpi suhkurtõbi (insuliinist sõltumatu).
Vastunäidustused: I tüüpi suhkurtõbi (insuliinsõltuv), imetamine, rasked infektsioonid, neeru- ja maksapuudulikkus (raske raskusaste).
Kõrvalmõjud: kõhuvalu, oksendamine, kõhulahtisus, iiveldus, kõhukinnisus, hüpoglükeemia, allergilised reaktsioonid.
Interaktsioon: tugevdavad gliklasiidi toimet: klofibraat, salitsülaadid, fenüülbutasoon. Diabetoni hüpoglükeemilise toime vähendamine: diureetikumid, progestageenid, difeniin.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: kliiniline ilming - hüpoglükeemiline kooma.
Väljalaske vorm: tabletid 30 mg ja 60 mg, 15 tk blisterpakendis, 2 blistrit pakendis.
Analoogid: Glidab MR, Gliclazide MR.
Tootjad:"Les Laboratoires Servier" (Prantsusmaa), LLC "Serdiks" (Venemaa).
Säilitusaeg: 3 aastat.
Säilitustingimused: hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas, temperatuuril mitte üle 30 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Meeldib see või mitte, kõigi oma positiivsete omaduste juures on ravimil üks üsna märkimisväärne puudus. See on hüpoglükeemilisse koomasse langemise oht, mis muide ilmneb ainult ravimi mõtlematu kasutamise korral. Ühest küljest, kui järgite kõiki ettenähtud soovitusi, sööte sageli ja järgite kuuri kestust, ei teki kõrvaltoimeid. Teisest küljest suurendab nende esinemise tõenäosust vale toitumine, üledoseerimine või üleannustamine. Reeglina võite sageli leida soovitusi, et peate tarbimiskursuste ajal öösel maiustusi sööma, et hüpoglükeemia teid unes ei tabaks. Kuid ärge kartke, kriitiline seisund ilmneb ainult siis, kui annus on oluliselt ületatud, mida kogenud sportlane või vähemalt mõistlik inimene muidugi ei luba. Lisaks loob kuus toidukorda päevas ja ühtlane süsivesikute tarbimine ravimi võtmise käigus organismile soodsaimad tingimused ning oma anaboolsete omaduste tõttu on see parim apteegiravim kulturismis massi kasvatamiseks.
kaltsiumglütserofosfaat
Meditsiinis kasutatakse seda ravimit düstroofia ja liigse väsimuse raviks. See suurendab valkude imendumise taset ja kiirendab ainevahetust. Selle ravimi võtmise perioodil suureneb söögiisu märkimisväärselt, mis tähendab, et rasvaste, praetud ja tärkliserikaste toitude tarbimist tuleks vähendada. Dieedile tuleks lisada võimalikult palju valguallikaid. Nagu te juba aru saite, aitab see apteegiravim spordiga seoses lihasmassi kasvatada, mis on pälvinud selle populaarsuse, sealhulgas kulturistide seas.
Farmakoloogiline rühm: makro- ja mikroelemendid.
Toimeaine: kaltsiumglütserofosfaat (inglise keeles: Calcium glycerophosphate).
Farmakoloogiline toime: ravim suurendab anaboolseid protsesse (valgu sünteesi), omab taastavat toimet, täiendab kaltsiumipuudust.
Ülesanded spordis: ravimit kasutatakse lihasmassi suurendamiseks.
Ühend: 1 tablett sisaldab 0,2 või 0,5 g ainet.
Näidustused: toniseeriva ja toniseeriva (organismi aktiivsust tõstva) vahendina vale toitumise, ületöötamise, kurnatuse korral.
Vastunäidustused: tuvastamata.
Kõrvalmõjud: tuvastamata.
Interaktsioon: sageli koos ravimitega - rauaallikad.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: juhtumeid ei täheldatud.
Väljalaske vorm: tabletid 0,5 g, 10 tk blisterpakendis, 2 blisterpakendis.
Analoogid: tuvastamata.
Tootjad: JSC "Lugansk CPP" (Ukraina).
Säilitusaeg: 5 aastat.
Säilitustingimused: kuivas kohas, lastele kättesaamatus kohas, toatemperatuuril.
Kokkuvõte. Omalaadne ainulaadne toode. Omades anaboolset võimet suurendada valgusünteesi, ei ole sellel esiteks vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid ja teiseks pole sellel analooge. Ja kuna kaltsium on kulturismis teiste mineraalide hulgas peaaegu ülima tähtsusega, kuna see on peamine mineraal, mis viib lihaste kokkutõmbumiseni, siis ilmselt just sel põhjusel on kaltsiumglütserofosfaat saavutanud suure populaarsuse ja on üks parimaid ravimpreparaate lihaste kasvatamiseks. kulturismis.
Kaaliumorotaat
Metaboolne aine, mis reguleerib ja stimuleerib biokeemiliste protsesside kulgu. Seda kasutatakse anaboolse toimega ravimina, mis rikub valkude metabolismi. Suurendab söögiisu (mis aitab "massi kallal" töötades), suurendab urineerimist (mis aitab vabaneda liigsest vedelikust kehas), aktiveerib kudede regeneratsiooniprotsesse (mis kiirendab taastumisprotsesse). Kaaliumorotaat on mineraalsool, mida leidub kõigis elusorganismides. Iga aine molekul koosneb oroothappe ja kaaliumi molekulidest. Oroothape on biokeemiline aine, mis on vajalik DNA ja RNA sünteesiks. Seda apteegiravimit kasutatakse spordis laialdaselt kehakaalu tõstmiseks ja jõu suurendamiseks, isegi kui võtta arvesse asjaolu, et selle efektiivsus on suhteliselt madal.
Farmakoloogiline rühm: ravimid, mis stimuleerivad ainevahetusprotsesse.
Toimeaine: oroothape (inglise: Orotic acid).
Farmakoloogiline toime: omab anaboolset toimet, rikkudes valkude metabolismi. Sellel on ka diureetiline ja regeneratsiooni aktiveeriv toime.
Ülesanded spordis:üldine anaboolne (valgusünteesi tugevdav) toime. Ravim aitab lihaseid kasvatada ja pärast treeningut kiiremini taastuda.
Ühend: 1 tablett sisaldab 0,5 g ainet.
Näidustused: maksa- ja sapiteede haigused, mis on põhjustatud muudest mürgistustest kui astsiidiga tsirroos. Müokardiinfarkt, krooniline südamepuudulikkus, südame rütmihäired jne.
Vastunäidustused:ülitundlikkus ravimi suhtes.
Kõrvalmõjud: allergilised dermatoosid.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine:äärmiselt harva esineb neerutuubulite põletik ja nende surm. Võimalikud on hormonaalsed muutused. Pikaajaline kasutamine põhjustab südamelihase nõrgenemist.
Väljalaske vorm: tabletid 0,5 g 30 tk pakendis.
Analoogid: Dioron, Potassium orotovy, Orotsid, Oro-pur.
Tootjad: JSC "Avexima" (Venemaa), JSC "Pharmstandard" (Venemaa), "Dalkhimfarm" (Venemaa), "Irbitsky keemiline farmaatsiatehas" (Venemaa), "Akrikhin" (Venemaa), PFC "Renewal" (Venemaa) jne.
Säilitusaeg: 4 aastat.
Säilitustingimused: hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas, temperatuuril mitte üle 25 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Arvukad katsed (rottidel) on näidanud, et kaaliumorotaat kombineerituna teiste ravimitega vähendab taastumisaega, kuid anaboolseid toimeid pole tuvastatud. Sellega seoses on arvamus, et selle kasutamine spordis on ebaefektiivne ja kulturismis on see praktiliselt mõttetu. Siiski räägivad faktid enda eest. Ravim on olnud spordis väga populaarne juba üle tosina aasta, pealegi on see kulturistide seas. Kas rottidega tehtud katseid võib pidada võrreldavaks sportlase reaktsiooniga ravimile? Vaevalt. Kas see oleks nii populaarne, kui see poleks tõhus? Ma olen kindel, et mitte. Faktid räägivad enda eest. Kaaliumorotaat on kaalutõusu ravimpreparaatide hulgas saavutanud auväärse maine.
Asparkam
Ravim, mis reguleerib ainevahetust. See on võimeline kiiresti täiendama kaaliumi ja magneesiumi puudust kehas, samuti stabiliseerima elektrolüütide tasakaalu. Ravim hõlbustab kaaliumi ja magneesiumi ülekandumist rakkudesse, mis aitab kaasa efektiivsuse suurenemisele ja selle tulemusena aitab kiiremini lihasmassi üles ehitada. Magneesium, mis osaleb valkude ainevahetuses ja annab selles protsessis energiat, annab sportlasele võimaluse treenides tõhusalt lihaseid üles ehitada. Selle farmatseutilise preparaadi mitmekülgsus seisneb selles, et seda saab kasutada mitte ainult kehakaalu suurendamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks õigesti kohandatud treening- ja toitumisrežiimiga. Lisaks takistab Asparkam krampide teket ja suurendab oluliselt sportlase vastupidavust.
Farmakoloogiline rühm: antiarütmikumid kombinatsioonis.
Toimeaine: kaalium- ja magneesiumspartaat (inglise keeles: Potassium aspartate and magneesium aspartate).
Farmakoloogiline toime: ravim kõrvaldab elektrolüütide tasakaalu, magneesiumi ja kaaliumi puuduse, parandab müokardi ainevahetust ja koronaarset verevarustust.
Ülesanded spordis: suurendab efektiivsust ja vastupidavust, aitab võidelda krampide vastu. Ravimit kasutatakse nii lihasmassi suurendamiseks kui ka kehakaalu langetamiseks.
Ühend: 1 tablett sisaldab 175 mg kaaliumaspartaati ja 175 mg magneesiumaspartaati. 1 ampull asparkami 10 ml sisaldab 0,45 g kaaliumaspartaati ja 0,4 g magneesiumaspartaati.
Näidustused: on ette nähtud abivahendina kroonilise vereringepuudulikkuse, samuti kaaliumi- ja magneesiumipuudusest tingitud südamerütmihäirete korral.
Vastunäidustused:äge ja krooniline neerupuudulikkus, hüperkaleemia, hüpermagneseemia, müokardi düsfunktsioon, myasthenia gravise rasked vormid.
Kõrvalmõjud: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhuvalu, seedetrakti limaskesta kahjustus, verejooks seedetraktist, kõhupuhitus, suukuivus, rõhu langus.
Interaktsioon: asparkami samaaegsel kasutamisel kaaliumi säästvate diureetikumide või AKE inhibiitoritega suureneb hüperkaleemia tekkerisk.
Kasutusviis: suukaudselt, intravenoosselt tilguti, intravenoosse boolusena või kasutades doseerimisseadet, nagu "Infusomat".
Üleannustamine: hüperkaleemia ja hüpermagneseemia, mis väljendub näo punetuse, janu, neuromuskulaarse ühenduse häirete, arütmiate, krampide näol.
Väljalaske vorm: tabletid - 10 ja 50 tk pakendis. Ampullid - 5 või 10 tükki (5, 10 või 20 ml) pappkarbis. 400 ml klaaspudelid infusioonilahusega.
Analoogid: Panangin, Asparkam-L, kaalium- ja magneesiumsparaginaat.
Tootjad: OJSC "Avexima" (Venemaa), PFC "Obnovlenie" (Venemaa), "Irbit Chemical Pharmaceutical Plant" (Venemaa), "Pharmapol-Volga" (Venemaa), FC "Health" (Ukraina) jne.
Säilitusaeg: olenevalt vabastamise vormist umbes 2 aastat.
Säilitustingimused: hoida valguse eest kaitstud ja lastele kättesaamatus kohas toatemperatuuril.
Kokkuvõte. Asparkam sisaldab ka aspartaati (asparagiinhapet) – kaaliumi- ja magneesiumioonide kandjat läbi rakumembraanide. Sageli suurendavad sportlased ööpäevast annust üle 6 tableti, kuid see ei too kaasa olulist tulemuste tõusu. Üleliigsed kaaliumiioonid erituvad neerude kaudu uriiniga. Kogu selle mitmekülgsuse juures ei ole ravimil anaboolset toimet. Sellegipoolest on see apteegiravim lihasmassi kasvatamiseks üsna sobiv, kuid ainult kuuri osana koos teiste ravimitega. Kuid isegi iseenesest on see üsna populaarne nii kulturistide kui ka paljude teiste spordialade esindajate seas.
Riboksiin
Ravim aktiveerib biokeemilisi protsesse, millel on muuhulgas positiivne mõju sportlase südamele. Sellel on antiarütmiline, anaboolne ja muud kasulikud toimed. Suurendades südame kontraktsioonide jõudu, aitab see suurendada insuldi mahtu. Riboksiin parandab oma olemuselt nii kogu keha kudede ja eelkõige südame verevarustust. Ravimi võtmise ajal paraneb sageli energia metabolism, paljude ensüümide aktiivsus ja metaboolsed protsessid müokardis. Veel üks selle tarbimise positiivne mõju on lihaskoe taastumise paranemine. Kuid hoolimata kõigist oma positiivsetest omadustest ei ole riboksiin redutseerijana parim valik, seetõttu soovitatakse seda apteegiravimit lihasmassi kasvatamiseks võtta koos kaaliumorotaadiga, mis toimib omamoodi. võimendist.
Farmakoloogiline rühm: ravimid, mis mõjutavad peamiselt kudede metabolismi protsesse.
Toimeaine: inosiin (inglise: Inosine).
Farmakoloogiline toime: ravimil on anaboolne toime, see osaleb glükoosi metabolismis ja aktiveerib metaboolseid protsesse müokardis.
Ülesanded spordis: inosiin on ATP eelkäija, kulturismis kõige olulisem energiaallikas. Parandab vereringet, energia ainevahetust ja lihaskoe taastumist.
Ühend: 1 tablett ravimit sisaldab 200 mg inosiini. Ampullid sisaldavad 20 mg / ml toimeainet - inosiini.
Näidustused: koronaarpuudulikkus, müokardiinfarkt, südame rütmihäired, südamerikked, pärgarterite ateroskleroos, südamepatoloogiad, maksatsirroos.
Vastunäidustused: podagra, ülitundlikkus ravimi suhtes, kõrge kusihappe sisaldus veres.
Kõrvalmõjud: mõnel juhul võivad tekkida allergilised reaktsioonid: sügelus, urtikaaria, nahapunetus. Harva suureneb kusihappe sisaldus veres.
Interaktsioon: kui seda kasutatakse kompleksravi osana, suurendab see antianginaalsete, antiarütmiliste ja inotroopsete ravimite toimet.
Kasutusviis: suukaudne, süstitav, intravenoosne (tilguti või juga).
Üleannustamine: ravimite üleannustamise juhtumeid kliinilises kasutuses ei ole registreeritud.
Väljalaske vorm: 20 mg tabletid, 10 tk blisterpakendis, 1, 2, 3, 4 ja 5 blisterpakendis. Süstelahus 2%: 10 ml lahust sisaldab 200 mg inosiini, 10 5 või 10 ml ampulli pakendis.
Analoogid: Inosiin, Inosiin-F, Riboksiin-Vero, Riboksiin-Darnitsa, Riboksiin-LekT, Riboksiin-PNITIA, Riboksiin-UVI, Ribonosiin.
Tootjad: CJSC Binnopharm (Venemaa), Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant (Venemaa), Dalchimpharm (Venemaa), Borisovi meditsiiniliste preparaatide tehas (Valgevene Vabariik).
Säilitusaeg: olenevalt väljastamise vormist umbes 3 aastat.
Säilitustingimused: hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas, otsese päikesevalguse eest varjatud, temperatuuril 15-25 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Riboksiini kasutatakse oma anaboolsete omaduste tõttu laialdaselt spordis. Sellega tehakse ka palju spordilisandeid. Mõned kliinilised uuringud on aga näidanud, et Riboxini kasutamine spordis ei too kaasa sooritusvõime paranemist ega lihasmassi suurenemist. Kuid jällegi ei sea tehtud testid kahtlust ravimi farmakoloogilises toimes, mis tähendab, et kui sellel on kõik deklareeritud omadused, siis miks peaks seda spordis ebaefektiivseks pidama? Testid tehakse alati rangelt määratletud laboritingimustes, kuid tegelikkuses on koolituse tingimused ja seda mõjutavad tegurid igal inimesel erinevad ning seetõttu on ka vastuvõtu efektiivsus erinev. Kuid öelda, et ravim on spordis kasutu, pole minu arvates täiesti õige. Muidugi ei sea me kahtluse alla kliiniliste uuringute tulemusi, nagu ka need ei sea kahtluse alla ravimi farmakoloogilist toimet, kuid ma arvan, et saate asjast aru. Kõik, mida pead teadma, on see, et kulturistide seas, kes kasutavad seda ravimit massi suurendamiseks, on Riboxin väga populaarne. Vaevalt oleks see võimalik, kui ravim oleks näiv. Tehke omad järeldused.
Kalarasv
Ravim on oomega-3 rasvhapete allikas. Kalaõli peamised kasulikud komponendid on oomega-3 rasvhapped, antioksüdandid, vitamiinid A ja D. Kalaõli on kulturismis võtmetähtsusega. Ilma piisava Omega-3 tarbimiseta kehas on üsna raske saavutada soovitud tulemusi lihasmassi kasvatamisel ja jõu suurendamisel. Asendamatute rasvhapete puudumisega jäävad sportlase tulemused ja saavutused alati madalamaks, kui need võiksid olla kalaõli kasutamisel. Sellest lähtuvalt tuleb kaalutõusu ravimpreparaatide kursust tingimata täiendada mis tahes vabanemisvormis kalaõli allikatega.
Farmakoloogiline rühm: vitamiinid, vitamiinitaolised ained ja ravimid, mis mõjutavad peamiselt kudede ainevahetuse protsesse.
Toimeaine: kalaõli (inglise keeles: Fish oil).
Farmakoloogiline toime: hüpolipideemiline, trombotsüütidevastane, vt kokkuvõtet allpool.
Ülesanded spordis: lihasmassi kasvu kiirendamine ja keharasva vähendamine, üldise toonuse ja vastupidavuse tõstmine, hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmise tõhustamine.
Ühend: olenevalt tootjast sisaldab 1 kapsel 100/250/500/790 või 850 mg toimeainet. Kapsli kest: želatiin, glütserool, sorbitool, vesi.
Näidustused: hüpo- ja beriberi ennetamiseks ja raviks. Üldtoonikuna, luumurdude paranemise kiirendamiseks.
Vastunäidustused: individuaalne sallimatus.
Kõrvalmõjud: seedetrakti häired - iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, kõhulahtisus.
Interaktsioon: ilma funktsioonideta.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: seedehäired.
Väljalaske vorm: läbipaistvad želatiinkapslid, 10 tk blisterpakendis, 5, 7 või 10 blistrit pakendis.
Analoogid: kalaõli tursast, haugist, ristikarpkalast, ahvenast, sägast, kilttursast, põhjaputassuu, grenaderist.
Tootjad: Teva (Iisrael), Teva Private Co. LTD (Ungari), Del Rios (Venemaa).
Säilitusaeg: 2 aastat.
Säilitustingimused: hoida kuivas, pimedas kohas temperatuuril 15-25 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Nagu oleme öelnud, on oomega-3 rasvhapetel suur hulk positiivseid mõjusid, mis on kulturismis üliolulised. Siin on mõned neist: ainevahetuse kiiruse suurendamine, lihasmassi kasvu kiirendamine ja rasvkoe sisalduse vähendamine. Suurenenud vastuvõtlikkus insuliinile, paranenud vereringe. Ravim tõstab üldist toonust ja suurendab vastupidavust, vähendab katabolismi ja kiirendab taastumist. Parandab ajutegevust, parandab meeleolu. Medulla koosneb 60% rasvast ja vajab eriti Omega-3 rasvhappeid. See on suurepärane energiaallikas, mis ei tekita rasvkoe suurenemise ohtu. See suurendab kehas hormoonide, sealhulgas kulturismis kõige olulisema testosterooni tootmist, ja samal ajal takistab kahjuliku kortisooli eritumist. Kalaõli kui lihaste kasvu soodustav ravim on erakordse tähtsusega. Seda võib õigustatult nimetada maagiliseks ja kui soovite imelist ainet, millest on lihaste ehitamisel palju abi.
Hematogeen
Meile lapsepõlvest tuntud toode, mida paljud pidasid tavaliseks maiuspalaks. See on valmistatud veiste kuivatatud verest ja seda kasutatakse edukalt rauapuuduse ennetamiseks, ainevahetusprotsesside taastamiseks, punaste vereliblede (erütrotsüütide) moodustumise stimuleerimiseks organismis ning muuhulgas asendamatute aminohapete, süsivesikute allikaks. , tervislikud rasvad, vitamiinid ja mineraalid. Tänu nii rikkalikule koostisele on see ravimpreparaat nii-öelda suurepärane massi kasvatamiseks, eriti kui arvestada, et kõik need komponendid on hematogeenis meie vere koostisele lähedases olekus.
Verd, mida kasutatakse hematogeeni valmistamiseks, töödeldakse infektsioonide välistamiseks ja defibreeritakse: fibriini valk langeb raputamisel verest kiudude kujul välja. Defibreeritud veri ei hüübi ja erütrotsüüdid jäävad seerumis hõljuma. Maitse andmiseks lisatakse tootele kondenspiima, melassi, sahharoosi ja vanilliini.
Farmakoloogiline rühm: Toidulisandid on taimset, loomset või mineraalset päritolu tooted.
Toimeaine: hematogeen (inglise: Haematogenum).
Farmakoloogiline toime: ravim suurendab hemoglobiini sisaldust veres ja parandab punaste vereliblede morfoloogilisi omadusi.
Ülesanded spordis: kasutatakse kaalutõusuks, kiirete süsivesikute, valkude, rasvade, mineraalide ja aminohapete allikana organismile optimaalses vahekorras.
Ühend: Toimeaine on raudsulfaat raudoksiid (raudsulfaathepathüdraat). Samuti must toidualbumiin, kondenspiim, melass, sahharoos, vanilliin.
Näidustused: Seda kasutatakse terapeutilise ja profülaktilise vahendina alatoitluse, madala vere hemoglobiinisisalduse korral pärast raskeid nakkushaigusi.
Vastunäidustused:ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes, süsivesikute metabolismi häired, suhkurtõbi, rasvumine, aneemia.
Kõrvalmõjud: iiveldus, kõhulahtisus.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: vaata kõrvaltoimeid.
Väljalaske vorm: batoonid, närimispastil, 50 või 30 g, jagatud 10 või 6 plaadiks.
Analoogid: Hematogeen C (C-vitamiini osana), hematogeen L (lüsiini osana).
Tootjad: Pharm-Pro (Venemaa), PKP Fakel-Design (Venemaa), Siberian Health 2000 (Venemaa), Gemakon (Venemaa), Geness LLC (Venemaa), Renaissance and Development (Venemaa) ).
Säilitusaeg: 6 kuud
Säilitustingimused: hoida kuivas, pimedas kohas temperatuuril 15-21 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. See toode (või ravimpreparaat) on spordis üldiselt väga populaarne. Mis puudutab selle kasutamist kulturismis, siis asjaolu, et hematogeen on valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide allikas, näitab loomulikult, et sellel spordialal on see lihasmassi suurendamise seisukohalt eriti oluline. Igaüks teeb järeldused selle kasutamise otstarbekuse kohta, kuid arvestades, et toodetakse isegi lastel esinevaid hematogeeni vorme, ei ole see mitte ainult ohutu kasutada, vaid vastupidi, see on tungivalt soovitatav, järgides kõiki selle kasutamine.
Järeldus
Spordipraktikas on farmaatsiaravimite kasutamine sooritusvõime parandamiseks tavaline nähtus. Kulturismis on farmatseutiliste preparaatide kasutamine lihasmassi kasvatamiseks peamiselt edasijõudnud sportlaste eesõigus. Sellel spordialal algajad piirduvad reeglina spordilisandite võtmisega, edasijõudnud sportlased täiendavad spordilisandite tarbimist apteegi "kiirendite" kasutamisega. Professionaalsed sportlased ja sportlased kasutavad sageli tugevamaid aineid, mida käsitleme eraldi artiklite sarjas. Nüüd tuleb kokkuvõtet tehes keskenduda tõsiasjale, et ravimpreparaadid pole midagi muud kui “väikesed abilised”, mis toimivad eranditult koos hästi koostatud dieedi ja sama hästi struktureeritud treeningprotsessiga. Nendel tingimustel töötavad need teie heaks, igal muul juhul võivad nad teid kahjustada. Just sel põhjusel tuleks nende kasutamist tõsiselt võtta ja ennekõike konsulteerida arstiga.
Sisu:
Milliseid vitamiine peaksid sportlased võtma lihaste kasvu saavutamiseks. Ülevaade parimatest vitamiinidest.
Iga professionaalne sportlane teab, et vormis püsimiseks ja lihasmassi kasvatamiseks on vaja vastavalt ülesandele valitud treeningut ja õiget toitumist. Ainult tasakaalustatud toitumine koos regulaarse treeninguga aitab saavutada soovitud tulemust.
Lihasmassi kasvatamine on tõsine ja aeganõudev protsess. Selle leevendamiseks ja märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks tuleb võtta lihaskasvu jaoks vitamiine, mis parandavad energiat ja üldist heaolutunnet. Kahjuks ei saa inimene toiduga nii palju kasulikke mikroelemente, kui aktiivse jõutreeningu käigus vaja on.
Mis mõjutab lihaste kasvu
Alates sünnist on kehas teatud kogus lihaseid moodustavaid kiude. Seetõttu on lihasmassi suurendamiseks vaja tööd kiudude struktuuri paksusega, mis treeningu ajal muutub õhemaks (osaliselt hävib). Puhkeprotsessis taastuvad lihased valgufilamentide sünteesi tõttu. Toitainete imendumine toimub toidu ja multivitamiinikomplekside tarbimisel.
Toit
Tasakaalustatud toitumine on edu võti lihasmassi kasvatamisel. Spordidieet koosneb kõrge kalorsusega dieedist, mis põhineb õigetel küllastumata rasvadel, süsivesikutel ja valkudel. Dieedi põhirõhk on süsivesikutel.
Tähtis: küllastumata rasvade ja süsivesikute allikad peavad olema "õiged", vastasel juhul toovad liigsed kalorid kaasa rasvamassi, mitte lihasmassi suurenemise. Õigete süsivesikute allikad on köögiviljad, puuviljad, teraviljad, seened. Tervislike rasvaallikate hulka kuuluvad kala, taimeõlid, pähklid ja täisteraleib.
Toidukordade ajastus on oluline aspekt, sest pärast intensiivset treeningut on kehal vaja kulutatud energiat täiendada. Hommikul peaksid toidukorrad koosnema süsivesikutest, mis suurendavad jõudlust, lõuna ajal on põhitoidukord ning õhtul köögiviljad ja punane liha.
Pikk ja intensiivne treeningprogramm, mis kestab üle 2 tunni, suurendab organismi vajadust süsivesikute järele. Ideaalsed on teraviljades, köögiviljades ja teraviljatoodetes sisalduvad "aeglased" süsivesikud. Jõutreeningu ajal suureneb vajadus valgutoidu järele, kuna valk parandab ja ehitab kahjustatud lihaskudet. Tuleb märkida, et eksperdid ei soovita tarbida rohkem kui 450 g valku päevas! Norm varieerub vahemikus 100-170 g.
Füüsiline treening
Regulaarne vastupidavustreening parandab skeletilihaste töövõimet. Väsimust põhjustab mitte treeningprogramm ise, vaid regulaarsus ja treeningkoormus.
Tähtis: lihasmassi suurendamisele suunatud treeningprogrammi koostamise põhimõtte kohaselt on vaja sooritada füüsilisi harjutusi suurema intensiivsusega, kui keha saab tavalise treeningu ajal.
Jõuharjutuste õige sooritamine annab lihastele kasvuks vajaliku koormuse. Kiudude arv lihases jääb muutumatuks, muutub selle struktuur (paksus). Kiudu võib võrrelda käsnaga - treeningu ajal "pressitakse need välja" ja puhkeperioodil "täituvad". Kaasatud kiudude mahtu mõjutavad järgmised aspektid:
- tehnika jõuharjutuste sooritamiseks;
- amplituud;
- täitmise tempo;
- töökaal;
- lähenemiste arv.
Professionaalses kulturismis on lähenemiste arvu kohta järgmised soovitused: massi suurendamiseks on vaja 8–9 kordust, reljeefi ehitamiseks ja tugevdamiseks on vaja 10–15 kordust.
Oluline reegel algajatele meestele ja naistele – treeningu käigus on põhiülesanne töösse kaasatud lihaste ja liigeste kaasatustunne.
Push-ups ja kükid on parimad harjutused lihasmassi kasvatamiseks. Kui treeningu ajal hakkasid põlved või alaselg valutama, siis harjutust ei sooritata õigesti.
Treeningujärgne taastumine on oluline tegur. Tasub kuulata oma keha. Reeglina on paar päeva pärast treeningut lihastes tõmbav valu. See on näitaja, et tehnikat tehakse õigesti, lihasmass suureneb.
Parimad vitamiinid lihaste kasvatamiseks
Vitamiinipuudus organismis võib saada takistuseks kauni keha loomisel. Isegi kõige paremini koostatud treeningprogramm ei anna ilma vitamiinide ja mineraalaineteta kõrgeid tulemusi. Mõelge, milliseid vitamiine on lihaste kasvu jaoks vaja (parimate hinnang).
Kobalamiin (vitamiin B12)
B12 kasutavad kulturistid väga aktiivselt. Sellel on järgmised füsioloogilised funktsioonid, mis pakuvad lihaste ehitamisel erilist huvi:
- süsivesikute ainevahetus;
- stimuleerib valkude sünteesi;
- osaleb närvikiudude sünteesis;
- stimuleerib kesknärvisüsteemi tööd;
- reguleerib rõhku;
- tugevdab südant;
- parandab lihaste jõudlust tänu suurele kontraktsioonijõule.
Taimetoitsportlased vajavad täiendavat kobalamiini allikat. Paljud neist kasutavad süstimisvormi süstimise vormis. Enne vitamiini süstimist pidage nõu arstiga, kes määrab annuse ja manustamisviisi.
Vitamiin B12
Biotiin
Biotiin (H-vitamiin) on süsivesikute ainevahetuse abiline ja parandab ka valkude omastamist. Sellel on suur aktiivsus aminohapete metabolismis. Aitab protsesse, mis annavad lihastele energiat. Selle puudusega toimub lihaste kasv väga aeglaselt.
Biotiini leidub enamikus nii taimset kui loomset päritolu toitudes. Allikad on: munakollane, pähklid, salat, kartul, banaanid, kaer, makrell, lõhe jne.
Riboflaviin (vitamiin B2)
Vees lahustuv vitamiin, mis osaleb energia metabolismis, rasvade ja mineraalide oksüdatsioonis. Sportlase jaoks olulised protsessid ei saa ilma selle vitamiinita hakkama:
- Glükoosi vahetus kehas.
- Lipiidide lagunemine.
- Transpordib vesinikioone läbi Krebsi rakutsükli.
Sisaldub piima- ja kalatoodetes, pähklites, tatras, esmaklassilises pastas.
A-vitamiin
A-vitamiinil (retinoolil) on rasvlahustuv struktuur. Osaleb valkude sünteesis, normaliseerib ainevahetust, mängib olulist rolli uute lihasrakkude moodustumisel. Stimuleerib kollageeni tootmist. Retinooli puudumisega halveneb treeningu efektiivsus, lihasmassi on raskem taastada.
Puhtal kujul leidub seda taimset ja loomset päritolu toodetes: või, porgandid, kibuvitsamarjad, sõstrad, spinat, kapsas, munad, juust, kalaõli jne.
E-vitamiin
Sellel on tugev antioksüdantne toime, mida iga sportlane vajab. Intensiivse treeningu tõttu kogunevad kehasse mürgised vabad radikaalid. Need kõrvalsaadused mõjutavad negatiivselt jõudlust, lihaste kasvu. E-vitamiin toimib toksiinidele, "pestes" need kehast välja. Lisaks toetab see tervet lihaskasvu.
Niatsiin (vitamiin B3)
Osaleb redoksprotsessides, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuses. Parandab vere mikrotsirkulatsiooni, on rahustava ja valuvaigistava toimega. Peamised niatsiini allikad on: veisemaks, piimatooted, nisukliid, kaunviljad, juust, vaarika lehed, kala, linnuliha.
D-vitamiin
Sellel on suur tähtsus lihaskiudude kasvus. Osaleb valkude sünteesis, mõjutab testosterooni tootmist. Toetab terve luu arengut. D-vitamiini toiduallikad on: heeringas, lõhe, hapukoor, veisemaks, või, munad.
D-vitamiin
Tiamiin (vitamiin B1)
Orgaaniline vees lahustuv komponent, millel on positiivne mõju lihaskasvule. Lisaks osaleb see valkude sünteesis ja suurendab ka hapniku transporti kudedesse, suurendades soojusülekannet. Tiamiini leidub spinatis, hernestes, sealihas, veiselihas, täisteraleivas, piimas.
Püridoksiin (vitamiin B6)
Toimib ainevahetuse stimulaatorina. Sellel on otsene mõju sooritusvõimele ja vastupidavusele, millel on positiivne mõju treeningtulemusele. Lihasmassi jaoks vajalikku B6-vitamiini leidub kreeka pähklites, lillkapsas, spinatis, kartulites, maasikates, kirssides, piimatoodetes.
Askorbiinhape (C-vitamiin)
Vees lahustuv vitamiin, mis osaleb redoksprotsessides. Sellel on väljendunud antioksüdantne toime. Parandab immuunsüsteemi tööd, suurendades organismi vastupanuvõimet infektsioonidele.
Kuidas ja millal vitamiine võtta
Veeslahustuvaid vitamiine võetakse kaks korda päevas, kuna need imenduvad kiiresti ja erituvad organismist. Rasvlahustuvate vitamiinide tarbimist vähendatakse ühe korrani päevas. Vastuvõtukursuste vaheline paus on 1 kuu. Enne vitamiinikompleksi kasutamist lugege läbi juhised, mis näitavad, kuidas vitamiine õigesti juua, samuti kasutamise vastunäidustusi. Juhiste range järgimine annab positiivse tulemuse.
Lihaste kasvatamise protsess on väga töömahukas ja nõuab palju pingutust. Õige treeningrežiim, tasakaalustatud toitumine ja vitamiinide tarbimine suurendavad soovitud tulemuse saavutamise võimalusi.
Tere, sõbrad! Kui olete pikka aega süstemaatiliselt jõusaaliga tegelenud või saite just üleeile selle järgijateks, siis mõistate, et jõud või anaeroobsed koormused on kõigi eeliste kohaselt kehale teatud stress. Seetõttu vajab ta tuge.
Muidugi võid endale iga päev öelda: “Tule nüüd, kutt, sa saad”! Kuid kõige parem on varustada teda kõigi vajalike mineraalide ja vitamiinidega, mis aitavad tal treenimist paremini taluda ja end paremini tunda.
Kuidas valida sobivat kompleksi või üksikuid mikroelemente? Millised lihasmassi kasvatamiseks mõeldud vitamiinid sobivad teile ja millised aitavad, vastupidi, vabaneda liigsest keharasvast?
Vaatame järjekorras seda keerukat farmaatsiatööstuse haru ja saame teada, mis on kõige kasulikum ja samal ajal kõige eelarvelisem?
Miks me vajame vitamiinide ja mineraalide komplekse?
Paljud meist teavad juba täpselt, kui palju valku, rasva või süsivesikuid on vaja, et end hästi tunda. Kuid mitte kõik ei tea kõiki neid vitamiinide ja mikroelementide norme ja veelgi enam, vähesed teavad nende täielikku loetelu.
Toidulisandid ei aita mitte ainult suurendada lihasmassi, vaid kiirendavad ka biokeemilisi reaktsioone. Loomulikult peate lihasmassi kasvatamiseks sööma piisavalt kaloreid ja valima toidud, mis sisaldavad palju liitsüsivesikuid ja valke.
Kõige kasulikumate vitamiinide loetelu
Retinool või A-vitamiin. See on võib-olla üks olulisi olulisi komponente, mis aitab teil lihaseid suurendada, st valke sünteesida. Ilma selleta on glükogeeni, mis on kehas üks olulisemaid energiavorme, teke võimatu. See kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Samuti vastutab see rakkude uuenemise eest ja stimuleerib immuunsüsteemi.
See muudab teie naha suurepäraseks ja aitab vältida kuivust. Muuhulgas reguleerib see suguelundite tööd. Retinooli üks olulisi funktsioone on nägemisteravuse tagamine.
Seda kasulikku elementi leiate kanamunadest, maksast või lihast, kaaviarist ja võist. Kindlasti olete kuulnud sellest, et seda on porgandites palju. Pidage aga meeles, et tegemist on rasvlahustuva vitamiiniga, nii et valides selle allikaks porgandit, maitsestage salat kindlasti sellest saadud õliga.
Järgmine väga oluline rühm on B-vitamiinid, mille hulka kuuluvad nikotiinhape, tiamiin, riboflaviin, kobalamiin ja pürodoksiin.
Tiamiin või B1 aitab läbi viia redoksreaktsioone. Kui sellest ei piisa, võivad alata seedeprobleemid. Loomulikult võib see kaudselt mõjutada kaalutõusu, kuna magu ei suuda toitu normaalselt seedida.
Samuti vastutab see valkude metabolismi eest. Ilma selleta on hemoglobiini moodustumine võimatu - üks vere komponente, ilma milleta on meie lihaskudede hapnikuga varustamine tõsiselt häiritud. Kui koolituse ajal saavad nad selle olulise elemendi kätte, hakkate kiiresti väsima. Mida intensiivsemad on teie tunnid, seda rohkem vajate tiamiini.
Osa saame sellest toidust ja väike osa sünteesitakse soolestikus. Seda võib leida kliides, mis tahes täistera teraviljas ja pärmis. Kas mäletate meremeest Popeye't ja tema kuulsaid käsi? Noh, ta sai need tänu oma armastusele spinati vastu. Toodete nimekirja saate lisada rohelisi herneid ja muid kaunvilju, pähkleid, banaane (vt artiklit). Enamasti saame seda vitamiini vähem, seetõttu on soovitatav seda täiendada täiendavatest kompleksidest.
Selleks, et rasvhapete taastamise ja oksüdatsiooni protsessid toimuksid ideaalses korras, on kindlasti vaja riboflaviini ehk B 2. Selle põhifunktsioonide hulka kuulub ka sellise aine nagu glükoosi metabolism. B2 vastutab valkude metabolismi eest.
Seda leidub õllepärmis, maksas ja munades, mandlites ja piimas, banaanides ja mereandides.
Niatsiin, leiate ka nimetuse B3 või PP ja isegi nikotiinhapet. Kujutage vaid ette, et ta vastutab koguni 60 ainevahetusprotsessi eest, mis aitavad meil energiat toota. See laiendab veresooni ja just seda komponenti kasutavad kulturistid, et laval ilus välja näha.
Nikotiinhape soodustab valkude ja rasvade töötlemist, osaleb aminohapete ainevahetuses. Tõsi, selle liigsed annused ei lase su kehal rasvavarusid põletada.
Seda leidub ka ülalmainitud õllepärmis, kartulis ja seemnetes, kalkunilihas, piimas, pähklites ja munades.
Püroksiin ehk vitamiin B6 vastutab otseselt valkude töötlemise eest. Mida rohkem neid teie dieedis - seda rohkem vajate seda vitamiini. Ja mis kõige tähtsam, see aitab ära kasutada süsivesikuid. Püroksiini saamiseks ostke pähkleid, kana, maksa, avokaadosid, idandatud ube või nisu, banaane ja pärmi.
Vitamiin B 12 ehk kobalamiin aitab kaasa süsivesikute ainevahetusele ja tagab kogu närvisüsteemi suurepärase toimimise, nimelt edastab ajust impulsse otse lihaskoesse. Selle tulemusena tõmbub see paremini kokku ja lihased kasvavad hüppeliselt. Sellist elementi võib leida ainult loomadest saadud toodetes: mis tahes lihas, kalas või linnulihas.
H-vitamiin või biotiin. Vastutab aminohapete metabolismi eest ja aitab toota energiaallikaid. Seda saad, kui sööd munakollasi, neere ja maksa, otra või soja ning piima.
Ärge unustage oma loendisse lisada C-vitamiini või askorbiinhapet. See on looduslik antioksüdant, mis vastutab kogu keha töö eest. Muuhulgas suurendab see aktiivselt kehakaalu. See on ka aktiivne vabade radikaalide püüdja.
See on üks sidekoe komponentidest, mis hoiab teie lihaseid koos luudega. Kui teie sidekoel pole vajalikku tugevust, on raskete raskuste tõstmisel suur vigastuste võimalus.
Askorbiinhape lagundab suurepäraselt rasvu. Seetõttu võib selle kuivada kavatsejate nimekirjadest alati leida. Muide, jokid vajavad väga suures koguses C-vitamiini. See on tingitud sellest, et meie lihasrakud on valmistatud veest ja see vitamiin on vees lahustuv. Seetõttu lahustub kogu lihasmassi suurenemisega organismis seda vitamiini järjest rohkem ja selle varusid tuleb regulaarselt täiendada.
Poisid, mul on teile suurepärane uudis! C-vitamiin aitab kaasa steroidhormoonide, eriti testosterooni vabanemisele ja moodustumisele. Ja ilma selleta, nagu teate, pole reljeefid ega köited teie enda kõrvadena näha.
Askorbiinhapet on kõige parem hankida juur- või puuviljadest ning mida värskemad need on, seda rohkem sellist komponenti need sisaldavad.
Koos eelmainitud antioksüdandiga tasub lisada rakumembraane tugevdavat E-vitamiini. Seda kasulikku elementi võib leida erinevatest õlidest, pähklitest ja rohelistest köögiviljadest.
Milliseid toidulisandeid võib selles loendis mainida?
Mineraalid, mis mõjutavad massi kasvu
Kaalium on oluline mikroelement lihasmassi kasvatamiseks nii jokkide kui ka sportlaste jaoks. See vastutab lihaste kokkutõmbumise eest ja aitab suurepäraselt taastuda keerukatest jõukoormustest. Kui teil tekivad lihaskrambid, aitab kaalium teil need lõplikult unustada.
Fosfor on üks luukoe komponente, mistõttu on ilmselge, et teie keha ei saa ilma selleta hakkama. Ärge unustage, et lihasmassi lisamine suurendab kogu teie luustiku koormust. Seetõttu on lihtsalt vaja seda kehaosa tugevdada.
Lisaks fosforile on luukoe teine komponent ka kaltsium.
Lisa oma dieeti ka magneesium, mis soodustab erinevate oluliste aminohapete teket. Väävlit võib leida ka aminohapete komplektist. See aitab parandada ainevahetusprotsesse.
Väävel vastutab ka meie keha kudede taastumise eest. Seetõttu pole ilma selleta, nagu te aru saate, lihasmassi suurenemine võimalik.
Meie veri sisaldab ka rauda. Siin on pilt tuvist. Ma ei soovita neid värskelt süüa. Ja ma ei soovita seda üldse.
Selleks, et teil ei tekiks lihaskoes valgu moodustumisega täiendavaid probleeme, peate saama õiges koguses tsinki.
Kuidas valida vitamiinide ja mineraalide kompleksi?
Oleme teinud lühiülevaate olulisematest toidulisanditest. Loomulikult, kui soovite massi koguda ja lihtsalt juua selliseid komplekse tablettide kujul, siis pole teil mingeid erilisi muudatusi. On loogiline, et kõige selle taustal peate õigesti sööma ja saama piisavalt kaloreid.
Samuti väärib märkimist, et hoolimata kõigist farmakoloogiatööstuse saavutustest pärineb mikroelementide seeduvuse suurim protsent looduslikust toidust.
Kui lugesite artiklit hoolikalt, märkasite ilmselt, kui palju kordi on tekstis mainitud piima ja muid sellest saadud tooteid. Seetõttu ei tasu nende olulisust eitada ning paar klaasi piima või keefirit päevas muudab su vastassoo jaoks võimsaks ja atraktiivseks.
Lihaste pumpamine ei tööta ilma korralikult valitud treeningukomplektita. Eriti oluline on sellega arvestada, kui soovid saada mitte ainult ilusat või ruudukujulisi, vaid ka.
Loomulikult saate apteegist osta vitamiini-mineraalide komplekse, kuid arvestades ülaltoodud soovitusi, näiteks C-vitamiini annuste kohta, peaksite kaaluma spetsiaalselt kulturismi jaoks välja töötatud spetsiaalsete toidulisandite võimalusi.
Sõltuvalt teie ülesannetest spetsialiseeritud spordipoodides saate vajalikke ravimeid korjata.
Valikuliselt võivad need olla testosterooni stimulandid, mis tavaliselt sisaldavad tsinki, B-vitamiine ja magneesiumi. See-eest näeb just sellistes poodides kauneid säravaid hologrammidega purke ja muid turundusnippe jokkidega piltide näol.
Nende maksumus on ülemäära kõrge, kuid tegelikult saab kõiki neid komponente apteegis iseseisvalt kokku panna, võttes arvesse teie individuaalseid vajadusi. Ja hind on samal ajal üsna taskukohane ja meeldiv.
Spordiarstide uuringute kohaselt on rasedatele mõeldud vitamiinid kulturismi jaoks kummalisel kombel kõige optimaalsemad. Tavaliselt on neis palju uue organismi kasvamiseks nii vajalikke mineraale ja just see ongi meie põhiülesanne – lihasmassi kasvu toetamine. Võtke üks tablett koos hommiku- ja lõunasöögiga või vastavalt juhistele.
Samal ajal, isegi kui võtta arvesse selliste ravimite kõrget hinda apteegis, on need ikkagi "meeldivamad" kui spetsiaalsed "Kachkovi" tabletid.
Laadimine...