Uusaasta pühad on möödas, Olivier mandariinidega on ära söödud ja peegeldus peeglist ei rõõmusta enam. Või õnnelik, kuid seda on alahinnatud. Pole saladus, et eduka elu üks komponente on enesearmastus. Ja peate tunnistama, et ilusat, andekat, harmooniliselt arenenud inimest on palju meeldivam armastada. Terves kehas terve vaim, inimesel peaks kõik korras olema ja edasi tekstis.
Sport pole ainult Siberi pakases läbi tuulte jõusaali tormav tee, kurnavad erisuunalised kehaliigutused ja punane, sassis ja hingeldav olend peeglis pärast. See on hea tuju, meeldiv väsimus lihastes ja boonuseks tugevas toonuses keha. Päevikute sissekannete järgi otsustades otsustasid sibmummid aktiivselt kaotatud ilu tagastada mitte ainult dieedi, vaid ka spordiga.
Bioloogiliste omaduste tõttu on naiste üks probleemsemaid kehaosi magu. Kui 99% naistest ei huvita, milline on nende biitsepsi ümbermõõt, siis kõik tahavad, et kõht oleks toonuses. Räägime ilusast kõhust.
Alustuseks on oluline kindlaks teha mõned punktid, ilma milleta jääb lame kõht kättesaamatuks unistuseks.
Esimene ja kõige tähtsam, nii-öelda absoluutne aksioom: lihased on kõigil. Mäletad? Mul on sale ja toonuses keha, kahju, et seda rasva all näha pole) Tegelikult pole see nali, vaid absoluutne tõde. Lihased on kõigil, teine küsimus on, mis suuruses nad on ja mis seisus. Treenides paneme lihased ärkama, hakkame kasvama ja tugevnema. Kuid treening on kehaehituse protsessi esimene komponent. Tõenäoliselt seisavad paljud silmitsi tõsiasjaga, et pressi kolm korda päevas nädala, kahe või kuu jooksul pumpades ei näe nad tulemust. Kõht ei kao kuhugi, tünnid ripuvad ja ikka pole sädet silmis. Ja kõik sellepärast, et harjutused on suunatud lihaste tugevdamisele. Nad ei põleta rasva.
See tähendab, et mitu aastat järjest pressi pumbates ei eemalda te oma vööst millimeetritki ja jalgu küljele, üles või asendist “Sõdalane hiilib merisea järel” õõtsudes ei saa te seda teha. vähendada puusade mahtu ühe grammi võrra. Selline on inimese keha, et ta võtab kaalus juurde ebaühtlaselt, kuid keeldub samamoodi kaalust alla võtmast. Ainus viis hinnaliste kuubikute nägemiseks vöökohas on kaalust alla võtta. Täielikult. Kogu keha. Rasvakiht väheneb ja vabastab harjutustest ülespumbatud lihased.
Seega teine oluline komponent kauni keha ehitamisel on õige toitumine. Võtmesõnaks on "õige", mis tähendab, et ei mingeid "jaapanlasi", "hiinlasi" ja muid välismaalasi. Õige toitumine on omaette vestlusteema. Praegu on peamine, mida mõista, peamine ja ainus kaalu langetamise põhimõte: kuluta rohkem, kui tarbid. Kõik.
Teine oluline punkt. Treeninguid, mis on suunatud ühele lihasrühmale, nimetatakse isolatsiooniharjutusteks. Lisana üldtreeningutele, et nii-öelda tõrksa probleemkoha lõpetada, sobivad need ideaalselt. Kuid palju kiirem ja tõhusam on toimida kogu kehale tervikuna. Selleks on nn põhilised mitme liigese harjutused, mis hõlmavad maksimaalselt lihasgruppe. Iga programm on ühes või teises variandis üles ehitatud selle baasi alusel.
Ei usu? Ja pidage meeles, milliseid rühmatunde spordikeskustes õpetatakse. Jalad-press, käed-pressid, intervalltreeningud, ... Ja mitte ühtegi “Kõhulihaste omaette” tundi.
Samas kordan veelkord, et baasi täiendusena on isoleerivad harjutused vajalikud ja olulised ning neid tehakse enamasti peale põhiprogrammi.
Järgmine hetk. Kõhulihased on ümarad. Neid loksutades ja õige toitumise põhimõtteid järgides ei muutu kõht lamedaks ega tõmbu sisse. See muutub jäigaks, elastseks ja pingul, kuid kergelt väljaulatuv. Noh, inimese anatoomia on sama, midagi pole teha)) ja muide, vöökohta ka kitsendada ei saa (räägin vööst, mida rasvapadjad ei varja. Nii et korraliku toitumine ja trenn, rasv vöökohast muidugi kaob). Pigem vastupidi. Kaldus lihased on üsna suured, seetõttu katavad nad kasvama hakates talje, laiendades seda. Kergelt) Varjab visuaalselt laiad puusi. Mis sa arvad, mis juhtub tüdruku taljega, kes teeb kõikvõimalikke kaldus painutusi, püüdes teda (vöökohta, see tähendab) peenikeseks muuta? See on kõik.
Ja viimane märkus: lihased kohanevad kiiresti, nii et harjutuste komplekti tuleb perioodiliselt muuta.
Teeme kokkuvõtte:
- peate alla laadima ajakirjanduse, kuid lisaks põhiharjutustele
- ajakirjanduse harjutused ei anna soovitud leevendust, kui te ei ühenda koormust õige toitumisega
- muutke perioodiliselt harjutuste komplekti
- kõige olulisem reegel igasuguse tegevuse puhul - õige tehnika
Ja nüüd see, mille jaoks postitus on kirjutatud: harjutused ajakirjandusele. Tavaliselt teen 2 harjutust järjest 20-30 kordust, millele järgneb 30-sekundiline puhkus Cobra asendis. Kaks või kolm lähenemist.
1. Sirgete (või põlvedest kõverdatud) jalgade tõstmine horisontaalsel ribal (või simulaatoris, rõhuasetusega küünarnukkidel)
2. Tõmbame küünarnukid põlvedeni, justkui keeraks kõhtu "matiks"
3. Tõstke parem jalg õige nurga alla, seejärel vasak. Langetame vastupidises järjekorras - see on üks kordus
4. Palmid paadis. Vaatame enda ette, tõuseme madalale, ilma kaela pigistamata
5. Kere tõstes puudutage sirgete kätega vaheldumisi parem-vasak luu (parem-vasak - üks kordus)
6. Plank. Kogu keha on üks joon, kõht ei ripu, tagumik ei paista välja. Võid seista nagu esimesel pildil nii kaua kui jaksad. Kui see on lihtne, siis nagu teisel. Kõigepealt parem käsi-vasak jalg, siis vastupidi
7. Sirgest ribast tõmmake parem põlv parema küünarnukini, pange see tagasi, korrake vasaku poolega
8. Külgriba. Võite kasutada ka esimest võimalust, võite - teist või kolmandat (2 ja 3 - pöörake tähelepanu toetavale käele)
Kindlasti teate selliseid inimesi, kes tulihingelise entusiasmi ja hetkelise põnevusega hakkasid mitu korda sporti tegema: jooksid mööda maja ringi, ujusid basseinis, pumpasid ajakirjandust, registreerusid spordiklubidesse ja tantsukoolidesse, kuid jahutasid seejärel kiiresti ja loobus füüsilistest ettevõtmistest ja ootamata tulemusi. Võib-olla oled sina üks neist inimestest? Kes teab?! Kas olete kunagi mõelnud, miks see nii juhtub?
Kas koormused olid teie jaoks talumatud?
Ühel hommikul ärgates otsustate ühtäkki igati sportima minna ja olete valmis voodist välja hüppama ja füüsilisi seiklusi ette võtma.
Põhjused, mis teid ajendasid, võivad olla täiesti erinevad: järsult kõikuv tervis, liigeste krigistamine, keha täidlus, lõtvad lihased jne.
Järsk hüpe kohast, spordiala avatud ustest sisenemine, kaotatud ajale järele jõudmine võib olla tervisele kahjulik. Enne treeningutega alustamist on kõige parem konsulteerida arsti ja fitness-instruktoriga. Kuid kui olete väljakannatamatu, selle valdkonna ekspertide arvamused teid ei huvita ja otsustate oma kogemustele tugineda, tuleks tunde alustada nullist või pärast pikka pausi minimaalse koormusega kehale, suurendades järk-järgult. seda. Tegevuse teravus võib viia katastroofiliste tulemusteni, kuid neist pole teile kasu.
Kas olete hakanud oma kehakaalu ja mahtu suurendama?
Hakkasid trenni tegema, et kaalust alla võtta, kuid peale treeningutega alustamist hakkasid järsku kaal tõusma ja mahud suurenema. Ärge heitke meelt! Sa ei lähe paksuks! Lihtsalt lihaskude kaalub palju rohkem kui rasvkude ning su lihased on muutunud tugevamaks ja raskemaks ning keha elastsemaks.
Teatud aja, kolme või nelja kuu möödudes lakkab teie kehakaal ülespoole liikumast, aeglustub ning nagu seisvast asendist koormatud inertne rong, liigub aeglaselt ja hakkab allapoole liikuma. Rõõmustage! See tähendab, et hakkasite kaotama keharasva, vabastades end nälja korral keha "kaitsevarudest".
Kas olete töö monotoonsusest väsinud?
Kui jätkad tundidesse tulemist üle kuu ja keha on füüsilise tegevusega harjunud, oled ületanud nn verstaposti. Ärge kiirustage rõõmustama! Kätte on jõudnud pöördepunkt, mil monotoonsuse tüdimus ja tegude monotoonsus võivad teile külge jääda. Kuigi mõnele inimesele meeldib stabiilsus ja püsivus. Aga ma tahaksin neile keskenduda.
Enamik inimesi tüdineb endiselt uudsuse puudumisest. Selleks on kõige parem tegeleda erinevate spordialadega: ujumine, jooksmine, treeningvarustus, tennis, uisutamine, jooga, pilates. Sa ei pea tegema kogu aeg sama asja! Tee treening lõbusaks! Esiteks on kaasatud erinevat tüüpi lihased ja teiseks ei tüüta teie silmi saalide identne atmosfäär ja iga päev samad harjutused.
Selleks sobivad hästi teie käsutuses olevad treeningkompleksid: kõikvõimalikud simulaatorid erinevatele lihasgruppidele; joogatunnid, pilatese tunnid, planeeritud seansid, mis on suunatud konkreetsetele probleemsetele piirkondadele, nagu vormimine või kontrollitud pedaalimine statsionaarsetel jalgratastel; bassein koos vesiaeroobikatundidega, saun, aurusaun, mullivann, kus saab karastatud lihaseid soojendada ja pärast intensiivseid treeninguid lõõgastuda.
Te pole saatjate ja treeneriga rahul?
Mõned inimesed loobuvad spordikeskustes käimisest, kuna neile ei meeldinud mingil põhjusel saatjad või treener, kui nad ei ole oma tööst huvitatud või neil pole head suhtlemisoskust. Põhjused võivad olla erinevad. Jätame suhte personaliga vahele – see on fitnessikompleksi probleem – ja liigume sujuvalt edasi treenerite juurde.
Treener ei motiveeri inimesi hästi, ei kiida neid õnnestumiste eest, ei paranda vigu, ei jälgi kliente ja iseennast. Treener on reeglina ideaalne figuur, mille poole fitnessiklubisid külastavad kliendid ihkavad. Ja kui treener näeb kõhn ja lõtv välja, siis see tõrjub inimesi tema tundides käima.
Mõnel inimesel on oma täiskõhutunne piinlik, teda tabavad kohmakuse kompleksid ning treeneri töö on panna inimesi endasse uskuma, saada motivatsiooni "tiivad" ning välja juurida oma füüsilised puuded ja foobiad. Siin võib olla üks nõuanne: ärge lõpetage treeneri pärast, leidke endas jõudu ja tahtmist jätkata teel kavandatud ideaali poole ning vahetage see pahur, nurisev kaotaja entusiastliku treeneri vastu.
Kas ootate kiireid tulemusi?
Paljud inimesed käivad spordiklubides, basseinides, kiiresti kaalust alla võtmas, et reisida näiteks moekasse kuurorti, soovides saada täiuslikku supermodellifiguuri, kaotada ÜHE kuuga paarkümmend kilogrammi. See on uskumatu! Fantaasia piiril!
Kehakaalu langetamine treeningu ja lihaste tugevdamise kaudu ei ole välkkiirete tulemustega erakorraline plastiline operatsioon. See on pikk ja vaevarikas füüsiline töö, kus seisavad pöördumatud protsessid on inertse liikumiskiirusega ja nad ei kiirusta kiirustades tagasikäiguga. Tulemused panevad teid ootama vähemalt kuus kuud kuni aasta. Kuid kui lähete järjekindlalt oma eesmärgi poole, tulistate ühte sihtmärki, siis juhtub kindlasti ime ja te tabate härja silma. Lõtvunud, nõrgenenud kehast saad terve ja vormis keha.
Järeldus
Peamine asi, mida meeles pidada ja millesse uskuda, on see, et füüsiliste harjutuste abil saate end vormis hoida, lihased on elastsed, kehakaal ja tervis on normis ning saavutate figuuri täiuslikkuse ning võib-olla isegi ideaal, mida järgida. Minge sportima! Liikumine on ju elu! .
Iga tüdruk unistab saada täiusliku figuuri omanikuks. Kuid mitte kõigil ei õnnestu saavutada täiuslikkust. Asi on selles, et parema vormi poole püüdlemisel ei pea te tegelema ainult aktiivsete füüsiliste harjutustega, vaid ärge unustage ka teisi kauni keha komponente.
Õige toitumine, kosmeetilised protseduurid ja tervislik uni on need kolm tugisammast, millel tüdruku väline ja sisemine ilu toetub. Need ei ole mitte ainult täiendus sportlikule tegevusele, vaid aitavad ka kiiresti kaalu normaalseks taastada, samuti annavad energiat ning säilitavad terve ja kauni naha.
Võit iseenda üle
Ideaalse figuuri kõige olulisem vaenlane on laiskus ja selleks, et vähemalt mitte suurepäraseid tulemusi saavutada, peate kõigepealt saavutama võidu iseenda üle. Alguses võib see olla üsna keeruline. Lõppude lõpuks peate ületama oma harjumuse, hirmu ja väljakujunenud elustiili. Paljud tüdrukud usuvad, et hämmastavaid tulemusi on võimalik saavutada ainult regulaarselt jõusaali külastades ja rangel dieedil istudes. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Paljud Hollywoodi staarid on täiusliku figuuri loomiseks juba ammu välja töötanud spetsiaalsed koduste harjutuste komplektid. Lõppude lõpuks on nad piisavalt hõivatud, et pidevalt jõusaali külastada.
Pealegi on võimalik teha erinevaid füüsilisi tegevusi isegi lapsega süles ja keegi ei sega seda. Tuhanded insta-emmed on selle eeskujuks ja tõestuseks. Ja mitte ainult välismaal, vaid ka siin Venemaal. Piisab väikesest alustamiseks. Lõppude lõpuks, nagu öeldakse, on esimene samm juba pool edust.
Tõhusad harjutused täiusliku figuuri saavutamiseks kodus
Kõige tõhusam viis keha kiireks ja üheaegseks korda saamiseks ilma jõusaali külastamata on võimalus koduse ringtreeningu abil. Nende olemus seisneb selles, et sõna otseses mõttes 30–40 minutiga treenite kõik lihased täielikult välja ja sooritate neid samal ajal kardiokoormuse režiimis. See tähendab, et pause pole. Seega ei pea te jooksmisega täiendavalt kaalust alla võtma. Tänu sellele, et meie keha on pidevas toonuses, hakkab keha liigset rasva ära viskama.
Sõltumata sellest, kus treening toimub, kas kodus või jõusaalis, peate jälgima nende regulaarsust. Piisab 2 korda nädalas 1 tunnist.
Üksikasjalikud koduharjutused leiate videost
Ei ole vaja sundida end tegema ainult monotoonseid fitness-harjutusi, kui need sulle ei meeldi. On palju muid kehalise tegevuse liike, mida võib olla palju huvitavam ja nauditavam teha. Vaadake näiteks joogat, tantsimist või aeroobikat. Nende sordid pakuvad suurt valikut erinevatele maitsetele. Nii et iga tüdruk saab kindlasti valida endale sobiva.
Õige toitumine treeningu ajal
Ilusa figuuri loomine ilma õige toitumiseta pole võimalik. Seda väidavad kõik toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid. Meie lihased on ju valk ja seetõttu vajavad nad pidevat toitumist tasakaalustatud toitumise näol. Samuti eirates dieeti, on ebatõenäoline, et saate kiiresti kaalust alla võtta või ajakirjandusele kuubikuid saada.
Õige toitumise aluseks peaksid olema taimsed rasvad (õli värskete salatite lisamiseks) ja loomsed rasvad (liha, kana, kala), köögiviljad (mis tahes kujul), puuviljad. Kuid maiustusi (jahu kujul) ja ebatervislikke rasvu (praetud toit) tuleks vältida, eriti öösel.
- Hommikusöök peaks olema toitev ja tervislik (omlett köögiviljadega, kaerahelbed puuviljadega või kodujuust jogurtiga).
- Peate sööma vähemalt 1-2 tundi enne treeningut.
- Enne treeningut söö palju valgurikkaid toite (munad, kana, kala).
- Vahepalaks sobivad suurepäraselt puuvili, täisteraleib ja värsked köögiviljad.
- Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud roogasid.
- Joo vähemalt 2 liitrit puhast joogivett päevas.
- Viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut kergete valkude kujul.
Ilusalong kodust lahkumata
Üks lihtsamaid viise naha ilu ja nooruslikkuse säilitamiseks on kontrastdušš, see parandab suurepäraselt kogu keha toonust. Samuti on väga kasulik teha mähiseid mitu korda nädalas. Segu valmistatakse savist või mee ja eeterlike õlide segust. Kandke saadud kompositsioon reitele ja kõhule, seejärel mässige need kohad kilega ja proovige 1 tund puhata ja lõõgastuda.
Koorimine ja massaaž on kasulikuks lisandiks spordiharjutustele. Nad vabanevad liigsest nahaalusest rasvast, kõigi tüdrukute peamisest vaenlasest - tselluliidist. Protseduuriks sobib jahvatatud kohv või purustatud meresool, mis on segatud oliivi- või taimeõliga. Selle seguga peate ravima kõiki keha probleemseid piirkondi. Selleks hõõru koorija tugevalt nahka, et see soojendaks. Seejärel loputage veega ja alustage masseerimist. Selleks sobib suurepäraselt looduslikest materjalidest valmistatud labakindakujuline pesulapp.
Õige puhkus on hea treeningu võti
Kõik tegevused on asjatud, kui keha on väsinud ja kurnatud. Tõepoolest, banaalse energiapuuduse tõttu ei taha te tõenäoliselt teha füüsilisi harjutusi täisjõuga. Pealegi võtavad tüdrukud väga sageli väsimusest ja halvast tujust kinni. Ja see on juba selge režiimi rikkumine, mis võib viia kõigi eelnevate harjutuste ebaõnnestumiseni.
Seetõttu peate lisakilode vastu võitlemiseks ja heade treeningute tagamiseks piisavalt magama vähemalt 8 tundi päevas. Samuti on oluline luua mugavad tingimused. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Ja kui te ikka ei suuda terve öö tervet und luua, proovige öösel tassikest rahustavat teed piparmündi või melissiga.
Väikesed nipid
- Pidage meeles, et isegi ideaalset figuuri rikuvad valesti valitud aluspesu ja vormitud riided. Seetõttu kasutage poodi minnes spetsialisti, st müügiassistendi tuge. Valige ilus klassikalise kujuga push-up rinnahoidja ja kontrollige kohe kindlasti, kuidas see riiete all välja näeb. Parem on eelistada kergeid ja siledaid pihiku mudeleid, need sobivad alati hästi kõigi isegi liibuvate asjadega.
- Kui oled alles hakanud ellu viima unistust ideaalsest kehast, kuid soovid end juba saledana tunda, vaata lähemalt salendavat pesu. See mitte ainult ei anna teie figuurile ilusat välimust, vaid harjutab ka kõhulihaseid uue asendiga.
- Proovige valida sirge lõikega asjad nii, et need istuksid figuurile. Te ei tohiks tahtlikult osta väiksema suurusega mudelit, vastasel juhul istuvad need tihedalt ja rõhutavad ainult vigu.
Kaunis figuur on enda kallal tehtud suure töö tulemus. Küsimusele tuleb läheneda terviklikult. Tänapäeval on palju erinevaid harjutusi ja tehnikaid. Iga tüdruk otsustab ise, mis on parem valida, sõltuvalt sellest, mis talle kõige rohkem meeldib. Peaasi, et ärge kartke katsetada ja harjutusi kombineerida.
Paljud ootavad dieedilt välkkiireid tulemusi, muutes samal ajal oma söömiskäitumist kriuksudes. Mida süüa et kaalust alla võtta? Selline lähenemine tekitab hullumeelseid dieete, mis on tervislikust toitumisest kaugel. See on selgelt toidufotograaf Stephanie Gonot spetsiaalses fotoseerias.
Mis tahes dieedi valimisel ärge oodake imet. Dieedi muutmine on raske töö. Kuid tasu – vormis terve keha – on pingutust väärt.
taimne dieet
Taimne toitumine hõlmab loomsete saaduste (liha, piima) tagasilükkamist. Paljud inimesed järgivad köögiviljade dieeti. Sealhulgas tuntud blogija ja raamatute autor, inimene, kes teab omast käest minimalismist, produktiivsusest ja tervislikust eluviisist – Leo Babauta.
Taimetoitlus on igavene Interneti-vaidlus. Lihasööjad ja veganid pommitavad üksteist argumentide ja vastuargumentidega. "Traditsioonilise" dieedi järgijate sõnul ei anna taimne toit kehale vitamiine täielikult. Taimetoitlased panevad vastu nimekirjadega tervislikest puu-, juur- ja teraviljadest, mis nende arvates sisaldavad kõiki normaalseks eluks vajalikke aineid. Üks neist loenditest on esitatud infograafika kujul.
Kui nõustute ülaltoodud argumentidega ja olete pikka aega mõelnud taimsele toidule üleminekust, siis valmistuge selleks hoolikalt. Sa ei saa lihtsalt otsustada, et liha korraga ära ei söö. Üleminek taimsele toitumisele peaks olema järk-järguline. Õige lähenemise korral kulub umbes kuu aega.
vikerkaare dieet
Vikerkaare dieet on sisuliselt taimne dieet. Selle eripära on see, et puu- ja köögiviljad tuleb rühmitada värvide järgi.
Teie igapäevane toit peaks koosnema seitsme põhivärviga puu- või köögiviljadest: punane, kollane, oranž, valge, roheline, sinine ja lilla.
Näiteks hommikusöök on punane – kirsid ja maasikad või peedisalat; kollakasoranž lõunasöök - porgandi pajaroog ja virsikud; õhtusöök sinine ja lilla - grillitud baklažaani ja lilla sibula salat.
Teine "vikerkaare" toidu eripära on hooajalisus. Suvel on kõige rohkem saadaval köögivilju, puuvilju ja marju, seega on see dieet hea valik neile, kes ei plaani lihast täielikult loobuda (see on ju ka punane!), vaid kuumal pürgivad kergema dieedi poole. hooajal.
paleo dieet
Paleoliitikumi dieet põhineb primitiivsete inimeste toitumisstiilil. See ei hõlma teravilju, kaunvilju, piimatooteid, suhkrut ja töödeldud õlisid. Vanarahval ju koorekukleid ei olnud, küll aga oli kala, liha, juurvilju, marju, puuvilju ja juurikaid. Paleo dieet on samm ajas tagasi, enne kui hakati kasvatama töödeldud toite ja tärkliserikkaid köögivilju ei kasvatatud.
Paleo järgijad usuvad, et rasvumist, südamehaigusi ja diabeeti põhjustavad osaliselt tänapäevased toitumisharjumused ja istuv eluviis.
Mõned paleo dieedi reeglid.
- Toit peaks olema rasvarikas, loomse valgu sisaldus peaks olema mõõdukas ja süsivesikute sisaldus peaks olema madal.
- Eelistada tuleks värsket või külmutatud toitu, mitte valmistoite.
- Süsivesikute kogus peaks sõltuma elustiilist.
Lisateavet Paleo dieedi kohta leiate järgmisest infograafikust.
madala süsivesikute sisaldusega dieet
Rasvad toidus – head või halvad? Ei üht ega teist. Kuid on rasvu, mis on ülekaaluga võitlemisel kasulikud ja mitte nii palju. Teadlased on läbi viinud uuringu, mille tulemuste kohaselt kaotavad inimesed, kes tarbivad rohkem rasva kui süsivesikuid, kiiremini kui need, kes on vähendanud rasva toidus miinimumini.
Madala süsivesikute sisaldusega dieet oli populaarne 1970. aastatel. Siis aga kritiseeriti teda tõsiselt, kuna usuti, et rasvad kolesterooli allikana ummistavad veresooni ja suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Tol ajal ei saadud veel aru, millised rasvad on kasulikud ja millised mitte.
Kaasaegsed uuringud on taaselustanud huvi madala süsivesikute sisaldusega dieedi vastu.
Saate kaalust alla võtta, kui piirate süsivesikute tarbimist ja ei loe kaloreid. Piisab sellest, kui täpselt jälgid, mida sööd.
Kogu NIH uuringu koos vana dieedi uue ülevaatega leiate ühe nupuvajutusega.
Meditatiivne dieet
Kas on võimalik süüa ja kaalust alla võtta? Jah, kui taandate toidu söömise protsessi meditatsioonile. Leo Babouta, tootlikkuse guru, keda te juba tunnete, on selles veendunud. Lõppude lõpuks, kuidas me tavaliselt sööme? Diivanil teleka juures, arvuti taga (ühes käes hiir, teises võileib), liikvel olles kellegagi juttu ajades jne. Selle tulemusena nihkub meie fookus, tunneme puudust küllastustunde hetkest, sööme üle ja kogume liigseid kilosid.
Babauta usub, et süüa tuleb absoluutse teadlikkuse ja tänutundega laual oleva toidu eest. See võimaldab toidu maitset rohkem hinnata, õpetab seda nautima ja mis peamine – viib toitumise tasakaalu.
Lisateavet Leo Babouta meetodi kohta leiate allolevast artiklist.
Ükskõik millise dieedi valite, pidage meeles:
- Neurobioloogilisest vaatenurgast on teie ajul oma arvamus selle kohta, kui palju peaksite kaaluma. Ja see on üks põhjusi.
- Dieet peaks vastama teie elustiilile. Näiteks kui tegelete raske füüsilise tööga, siis süsivesikutevaba dieet pigem kahjustab kui toob kasu.
- Dieedid on varjutatud pilvedesse. Ärge uskuge pimesi läikivaid artikleid, kuid ärge võtke ka kriitikat täisväärtuslikult. Hinnake konkreetse süsteemi eeliseid, tuginedes oma teadmistele tervislikust toitumisest, ja konsulteerige ka ekspertidega.
Kokkuvõtteks esitame teie tähelepanule infograafika populaarsete dieetide eeliste ja puuduste kohta. Samuti aitab see leida teed oma ideaalse figuurini.
Kaalu langetamiseks ei pea te end näljutama ja simulaatoritel kurnatuseni higistama. Te ei tohiks magusaga üle süüa, püüdes anda figuurile isuäratavat ümarust. Parim viis ümberkujundamiseks on teha oma igapäevases rutiini väikesed, kuid sisukad kohandused. Sinu jaoks – äärmiselt lihtsad põhimõtted, mis on harmoonia ja elurõõmu aluseks.
Levinud müüdid ja "valed" soovid:
▪
Ma pean näljastreiki!Üldiselt muidugi, kui te söömise lõpetate, kaotate kindlasti kaalu: pidage meeles vähemalt anorektilisi moemudeleid. Tõsi, nimetada nende keel ei pöördu. Kui see saatus teid ei taba, võtate pärast näljastreigi (või mõne muu madala kalorsusega dieedi) lõpetamist kindlasti sama palju juurde ja kehale tehakse tõsist kahju.
▪ Ma ei söö enam leiba! Sa ei pea leivast loobuma, kui ainult sellepärast, et see pole kaugeltki kõige kaloririkkam toode. Lisaks sisaldab see palju organismile vajalikke aineid.
▪ Ma ei söö enam magusat. Teie tuju on ohus, sest koos magusaga kaotate ka "rõõmuhormoonid". Ja seda kogetakse palju raskemini kui toitumise enda ümberkorraldamist. Samuti kannatab vaimne aktiivsus, kuna glükoos on võimas mälu ja intelligentsuse stimulaator.
▪ Säilitage oma toidus piisav valgusisaldus kala, karploomade ja koorikloomade, lahja liha ja linnuliha, piimatoodete, kaunviljade ja soja kaudu.
▪ Käi taimetoitlasel kaks korda nädalas. Näiteks liha asemel sööge pastaga köögivilju: baklažaani, seeni või paprikat. Kui sööte kaks korda nädalas mitte liha, võite säästa 1000 kalorit nädalas.
▪ Ärge lisage roale vürtse ja vürtse – need süvendavad näljatunnet. Piirata soola tarbimist 1 teelusikatäit päevas, võttes arvesse selle sisaldust roogades, hapukurkides, suitsulihas, marinaadides.
▪ Suuremat osa igapäevases toidus leiduvast leivast peaksid esindama mustad sordid või teravilja ja kliide segust küpsetatud leib.
Nagu see on?
▪
Ära liialda suupistetega. Näib, mis tähtsus võiks olla kahel tööl söödud väikesel sõõrikul? Ja see: 200 kcal lisa päevas võib muutuda viieks lisakilogrammiks aastas. Kui harjumus on tugev, siis pähklid ilma soola ja suhkruta, värsked puu- ja köögiviljad, keefir, teraviljad - kõik see tervisele suupiste. Siiski... saate
Luba endale väike šokolaadikomm (üks!). Selles ei ole nii palju kaloreid, kuid süsivesikud imenduvad kiiresti verre, näljatunne nüristab ja elad kergesti järgmise toidukorrani.
▪ Kui keha vajab toitu enne magamaminekut, ärge keelduge sellest. Kuid ärge sööge "kõhult". Sööge midagi madala kalorsusega, näiteks hautatud köögivilju, värskeid puuvilju, madala rasvasisaldusega keefirit või kodujuustu, ploome. Muide, paljud toitumisspetsialistid usuvad, et hiline õhtusöök ei mõjuta kuidagi figuuri, kui sa üle ei söö, ära ületa päevast kaloraaži ega muuda hilist õhtusööki päeva ainsaks toidukorraks! Hea rusikareegel on mitte süüa 2 tundi enne magamaminekut.
▪ Sööge aeglaselt, närige toitu aeglaselt - üldiselt nagu lapsepõlves õpetati. Pärast roa söömist hajutage tähelepanu, tehke paus. Võib-olla mõistate mõne minuti pärast, et tegelikult olete juba täis.
▪ Ärge minge poodi tühja kõhuga.
▪ Kaaluge end hommikul tühja kõhuga. Mõõtke ümbermõõt ja. Positiivne dünaamika on heaks stiimuliks, et head harjumused muutuksid teiseks loomuseks.
▪ Las toitumisspetsialistid loevad kaloreid: see on nende töö. Võime järgida elementaarset reeglit: 1/4 taldrikust - loomsed saadused, 3/4 - taimsed.
▪ Ideaalne kaalu kaotamise "kiirus" ei ületa 4 kg kuus.
Laadimine...