Kuidas kõndida paavsti peal, et pumbata. Tuharal kõndimine: kuidas seda õigesti sooritada ja millised lihased töötavad. Treeningrullid – võta mõnuga kaalust alla

Vastunäidustused ja kahju

See harjutus sobib igas vanuses inimestele, olenemata füüsiliste võimete tasemest. Kuid treeningul on mõned vastunäidustused:

• Raseduse esimene trimester. Raseduse kõige ohtlikum periood, mis ohustab lapse elu. Selles etapis peaksite hoiduma füüsilisest tegevusest ja rohkem puhkama. Tuharas kõndimine võib põhjustada emaka hüpertoonilisust ja provotseerida raseduse katkemist.
• Kriitilised päevad. Menstruatsiooni ajal treenimise peamine oht seisneb endomeetriumi ebaõiges irdumises. See võib juhtuda kõhuõõnde avaldatava survega intensiivsel tuharatel kõndimisel.
• Hemorroidide ägenemine. Igasugune füüsiline tegevus haiguse ägenemise ajal võib soodustada verejooksu ja hemorroidide prolapsi.
• Valu kõhus ja alaseljas. Treeningu sooritamine võib olukorda süvendada ja valu suurendada.

Tuharas kõndimine võib kahjustada keha, kui seda tehakse valesti. Kui keha ja jalgade vaheline nurk ei ole 90 kraadi, suureneb liigeste ja selgroo koormus, mis on täis vigastusi.

Intensiivne treening aitab kaasa naha hõõrumisele ja soovimatute löövete ilmnemisele, mis võivad inimesele märkimisväärset ebamugavust tekitada.

Treeningu soovitud efekti saavutamiseks peaksite rangelt järgima selle teostamise tehnikat:

• Enne tuharalihast kõndimist on vaja keha ette valmistada järgnevateks koormusteks ja (näiteks külgedele kallutamiseks);
• Käed peaksid olema pea taga, kõverdatud käte kiikude abil on lubatud tasakaalu säilitada;
• Hõõrdumise vältimiseks kandke siledaid mugavaid lühikesi pükse ning pärast treeningut niisutage nahka oliiviõliga;
• Ärge lonkige harjutuse tegemise ajal. Kõht tuleb sisse tõmmata ja õlad tagasi tõmmata;
• Liigutused tuleb teha aeglaselt, ilma tõmblusteta;
• Treeningu kestuse määrab inimene ise, lähtudes oma füüsilistest võimetest. Võite alustada 10 minutiga ja pikendada aega järk-järgult poole tunnini.

Igapäevane kõndimine "viiendal punktil" on multifunktsionaalne treening meestele ja naistele. Lihtsalt sooritatav ja üsna tõhus harjutus aitab lahendada mitte ainult ülekaalu, vaid ka üldise tervisliku seisundi probleeme.

Kõndimine tuharatel- tehnika, mida täna analüüsime üksikasjalikult portaalis “Kaotame kaalu ilma probleemideta”.

Paavsti peal kõndimine pole kaalulangetamise moes uus trend. Selle tehnika pakkus välja seitsmekümnendatel Neumyvakin. Arst on koostanud heaoluprogrammi, milles põhiroll on lihtsalt saagi kõndimine.

Tuharatel kõndimine: eelised

See harjutus aitab:

• tugevdada tuharate lihaseid;
• saada lähemale vihatud "apelsinikoorest" vabanemise probleemi lahendamisele;
• toime tulla kõhukinnisuse ja hemorroididega;
• võidelda enureesi vastu;
• kõrvaldada jalgade turse.

Meeste tuharatel kõndimine on hea ka seetõttu, et see on eesnäärme adenoomi lisameede. Kuid pidage kindlasti nõu oma arstiga!

https://youtu.be/XK_NT5y5b20

Lisaks tasub mõista, et suurem osa soolestikust asub vaagnapiirkonnas. Ja ta vastutab nii seedimise kui ka:

• meie keha puhastamine mürgistest komponentidest ja räbudest;
• stabiilse immuunkaitse säilitamine;
• vere hüübimisprotsesside normaliseerimine.

Niisiis, mis annab tuharatel kõndimise: sooled toimivad suurepäraselt. Seetõttu ärge unustage selle harjutuse süstemaatilist rakendamist. Erandiks võib olla menstruaalverejooks.

Treeni tuharatel kõndimist: tee seda õigesti!

Lõppude lõpuks peate võitmiseks kõndima preestri peal iga päev vähemalt 5 või parem viisteist minutit. Parem on, kui pühendate sellele tegevusele aega nii hommikul kui ka õhtul.

Riietu sobivalt. Et vältida naha hõõrumist tagumikule, on parem valida siledast materjalist püksid või lühikesed püksid, mis hästi libisevad.

Laota põrandale vaip – ​​sobib näiteks selline, millel tehakse joogat, venitusi, võimlemist. Siinkohal on oluline, et istuda poleks külm, vastasel juhul võid külmetada ja otsida veebilehtedelt ja foorumitest lahendusi muudele, tõsisematele probleemidele kui need, mis on seotud ülekaalu ja “apelsinikoorega”.

Enne preestri peal kõndimist "soojendage". Kalluta end külili, edasi-tagasi. Oluline on oma keha edasiseks stressiks ette valmistada.

Maksimaalse efektiivsuse on võimalik saavutada, kui kõik tehakse rangelt vastavalt metoodikale.

1. Istuge põrandale. Jalad tuleks sirutada ettepoole. Ja selja ja pinna vahel peaks olema üheksakümmend kraadi nurk. Selle harjutuse kehahoiak on lihtsalt kontrollimiseks vajalik. Ja paljud, kui nad hakkavad kõike õigesti tegema, ütlevad, et see on väga raske. Aja jooksul sirgub selg aina kergemini.
2. Me painutame küünarnukid ja ka sama nurga all. Tulevikus, kui hakkate ülesannet keerulisemaks muutma, saate oma käed pea taga eemaldada. Sel juhul ei aita te neid liikumise ajal ja koormus on intensiivsem.
3. Nüüd, kui õige poos on valitud, torso on kõigi jäsemete suhtes sirgendatud, jätkame. Samal ajal lükake parem istmik ja jalg (ka parem) ette. Alajäse ei liigu mitte põrandal, vaid õhus.
4. Siis teeme sama, kuid ainult vasakul küljel.

Alustame kümne või viieteistkümne kordusega, igaüks kolm seeriat. Hiljem, kui sellega harjud, ehita oma kehahoiak uuesti üles, saad seda tõsta. Olgu see näiteks juba kaheksa lähenemist, kuid kordusi on rohkem - kuni nelikümmend.

Seega võtab üks harjutus juba rohkem aega. Umbes nelikümmend minutit.

Portaali sait soovitab preestril edasi liikuda aeglaselt, väikeste, kuid sujuvate liigutustega, mitte laialt.

Kui te ei hakka enam päeva või nädala jooksul rangelt selle meetodi järgi treenima, saate sellise võimlemise kestust pikendada.

Ja muide, saate liikuda edasi, tagasi ja küljele.

Pärast trenni tegemist, et tuharad hea välja näeksid ja hõõrdumise vältimiseks määriksid nahka õliga – võid kasutada mandli- või oliiviõli.

Kaalu langetamiseks tuharatel kõndimine on hea ainult siis, kui teete seda pikka aega. Siis näete tõesti sellise töö tulemusi enda peal:

• tselluliit muutub järk-järgult vähem nähtavaks ja mitte ainult tuharatel, vaid ka puusadel,
• tagumik on elastsem ja toonuses,
• kaal, eriti sellelt alalt, kaob (kuid siin kombineeritakse ka teiste harjutuste ja õige toitumisega),
• kõht hakkab tasapisi "muutuma".

Naiste ja meeste igapäevane tuharatel kõndimine on üks alternatiivseid meetodeid. Kui teil pole võimalust jõusaalis käia, tundub fitnessklubi liikmelisus, isegi allahindlustega, "liiga karm" ja te pole lihtsalt kunagi teinud füüsilist tegevust ja ei tea, kuidas end ära visata. üleliigne ja pingutage nahka tuharapiirkonnas, seejärel proovige seda tehnikat.

Kuid pidage meeles, et see on ainult põhikoormuste lisand, kui soovite oma välimuse eest tõsiselt hoolt kanda. See on lihtsalt tuhara kõndimine, mis lisaks sellele ei võimalda selle tsooni lihaseid sügavalt treenida.

Iga naine soovib omada atraktiivseid vorme ja meelitada ligi meeste vaateid. Elastsete tuharate saamiseks on kasulik teha selline harjutus nagu tuharatel kõndimine, mille puhul on tulemus märgatav kuu aja pärast.

Mis on "tuharaskõnd"?

Selle harjutuse autor on teaduste doktor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Tuharal kõndimine on tuntud juba 70ndatest ja selle on heaks kiitnud proktoloogid. Paljude Neumyvakini terviseharjutuste hulgas on kõige tõhusamaks osutunud tuharatel kõndimine.

Neumyvakini sõnul sõltub organismi nõuetekohane toimimine seedetrakti seisundist, millest suurem osa asub vaagnapiirkonnas.

Tugevad ja arenenud tuharalihased ning nende kokkutõmbumine aitavad suuresti kaasa soolte korralikule talitlusele. Ja korralikult töötav soolestik omalt poolt “vastutab” mitte ainult seedimisprotsesside, vaid ka toksiinide ja toksiinide eemaldamise eest ning toetab ka immuunsüsteemi. Seetõttu on nii oluline hoida tuharalihased heas vormis.

Selle harjutuse sooritamise tehnika on üsna lihtne, ei nõua palju aega ega vaeva. Seetõttu on maksimaalse tulemuse saavutamiseks oluline iga päev tuharatel kõndida.

Mis annab sellise jalutuskäigu:

• Vaagnaga seotud haiguste kõrvaldamine
• Vereringe parandamine vaagnapiirkonnas
• Immuunsuse tugevdamine
• Seedimise parandamine
• Tselluliidist vabanemine
• kaalukaotus

Alusta soojendusega

Enne treeningu alustamist peaksite oma keha venitama enne ebatavalisi koormusi.

Soojenduseks võite kasutada lihtsaid harjutusi:

• Tehke pea, käte, jalgade, õlgade ringikujulisi pöördeid.
• Tehke kalded paremale ja vasakule.

Soojenduse ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata hingamisele. Enne treeningu alustamist hingake kindlasti sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Hingamisharjutusi tuleks korrata 5-7 korda.

Sellised lihtsad, kuid olulised toimingud võimaldavad lihaskudedel hapnikuga küllastuda ja vähendada piimhappe tootmist, mis põhjustab pärast treeningut valu.

Peale hingamisharjutusi järgneb tuharalihaste venitus, mis aitab võtmeharjutuseks võimalikult valmis olla.

Venitusreeglid:

1. Lamage tasasel pinnal ja painutage paremat jalga põlveliigesest.
2. Aidates oma käega, peate tõmbama põlve rinnale.
3. Püsi selles asendis 30 sekundit.
4. Tehke sama liigutus vasaku jalaga.
5. Tehke samu liigutusi mõlema jalaga korraga.

Neid reegleid järgides võib venitusi teha ka sirutatud säärtele. Pärast seda võite ohutult alustada põhiharjutust.

Tehnika

Kuidas paavsti peal kõndida? Tuharaskõnni harjutuse tegemiseks on 5 võimalust. Harjutusi tehes tuleks kuulata oma keha ning valude korral nimme- või alakõhus tuleks treening katkestada. Siiski on oluline mitte segi ajada valu lihasvaluga, mis tekib kehalise aktiivsuse tõttu.

Esimene meetod - klassikaline

1. Istu tagumikul (soovitavalt fliisval pinnal).
2. Selg sirges püstises asendis.
3. Painutage käed küünarliigest, surudes kehale.
4. Jalad peaksid olema õlgade kaugusel laiali.
5. Tuharalihaseid ja jalalihaseid on vaja võimalikult palju pingutada.
6. Liiguta vasakut jalga veidi ette ja nihuta keharaskust umbes 5 cm võrra vasakule.Küünarnukid ei tohiks kere küljest lahti tulla. Selg jääb sirgeks.
7. Tehke liigutus parema jalaga.
8. Samuti kõndige põrandal tagumiku seljal.

Teine meetod

1. Istuge põrandale või spetsiaalsele vaibale.
2. Sirutage jalad õlgade tasemel laiali ja sirutage käed enda ette paralleelselt põrandaga.
3. Kandke keharaskus vasakule tuharale, lükake jalg kergelt ette. Kallutage pea vasakule ja käed teisele poole.
4. Korda liigutusi parema jalaga.
5. Tehke sama jalutuskäik tagasi.

Kolmas meetod

1. Istuge põrandale või vaibale.
2. Painutage jalad põlveliiges.
3. Tõmmake põlved rinnale.
4. Liikuge edasi, seejärel tagasi tuharatele.

Neljas meetod

Tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedetrakti talitlust.

1. Võtke istumisasend.
2. Pange oma käed pea taha.
3. Liikuge tuharatel, nagu eelmistes harjutustes.

Viies meetod on keerulisem

1. Istumisasend.
2. Asetage jalgade vahele 0,5–1-liitrine plastpudel.
3. Kõndige sel viisil tuharatel kaks meetrit, pöörates keha paremale küljele, seejärel veel kaks meetrit, pöörates keha vasakule küljele.

Dr Bubnovsky, kes töötab välja ka ainulaadseid meetodeid keha taastamiseks, kirjeldab oma kirjutistes.

Milliseid reegleid tuleks järgida?

Neumyvakini harjutusel on head positiivsed ülevaated, kuid selleks, et tuharatel kõndimine oleks kasulik ja tõhus, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

• Seljal ei tohiks lasta kummarduda. Tuharal kõndides peaks selg jääma tasaseks (90-kraadine nurk jalgade ja selja vahel). Vastasel juhul on harjutus ebaefektiivne.
• Sa ei pea oma käsi kasutama. Harjutuse tähendus on see, et kogu koormus "langeb" vaagnalihastele. Käed aitavad ainult tasakaalu hoida (kätega vehkimine nagu jookseks).
• Edasi liikudes püüdke jalga mitte mööda pinda tõmmata ja hoidke seda raskuses sirgena.
• Treeningu jaoks on parem kanda siledaid pükse, et vältida villide ilmumist paavstile. Kui nahk on endiselt "hõõrdunud", võib kahjustatud kohti ravida oliiviõli või rasvakreemiga.
• Treeningut tuleb alustada järk-järgult, vältides liigseid koormusi. Soovitatav on alustada 15 harjutusega, kaks seeriat päevas. Seejärel suurendage lähenemiste arvu 8-9-ni 40-50 korduse jaoks.
• Oluline on pöörata tähelepanu mitte korduste arvule, vaid harjutustehnika õigele täitmisele ja siis on treeningu tulemused märgatavad kuu aja pärast.

Tuharal kõndimise eelised naistele

See harjutus võimaldab parandada naiste tervist, normaliseerides väikese vaagna vereringet. Sellised harjutused ravivad ja ennetavad paljusid "naiste" haigusi vaagnapiirkonnas.

Treeningu eelised naistele:

1. Selja-, kõhu-, tuharalihaste tugevdamine.
2. "Naiste" haiguste ennetamine.
3. Kõhukinnisuse kõrvaldamine.
4. Hemorroidide ennetamine.
5. Lahendus sellisele probleemile nagu tahtmatu urineerimine vanematel inimestel.
6. Tõhusus võitluses tselluliidi vastu.
7. Tuharate pingul ja elastsus.
8. Kasulik ja tõhus kehakaalu langetamiseks.

Hantlite kasutamine treeningu ajal võimaldab teil suurendada harjutuste efektiivsust. “Apelsinikoore” olemasolul on soovitatav määrida tselluliidivastast kreemi ja probleemsed kohad mähkida.

Tuharal kõndimise eelised meestele

Professor Neumyvakin oli veendunud, et vaagnapiirkond on meeste jaoks äärmiselt oluline, sest. seal on tuhara- ja pubokoktsigeaallihased, mis vastutavad potentsi säilitamise eest.

Treeningu eelised meestele seisnevad selles, et see ravib ja ennetab selliseid haigusi nagu:

• BPH
• Hemorroidid
• Prostatiit
• Turse
• Enurees

Kasu kõigile

Milleks veel trenn hea on?

Pidev regulaarne treenimine aitab kaasa lülisamba, eriti ristluu- ja nimmepiirkonna paranemisele ja hooldamisele.

Tuharal kõndimine takistab ishiase teket. Samuti aitab Neumyvakini harjutus vanematel piiratud liikumisvõimega inimestel mitte lasta lihastel "külmuda".

Selline laeng treenib hästi selja-, jala- ja tuharalihaseid. Seetõttu sobib see lihaste arendamiseks isegi neile, kes üritavad pärast vigastusi ja vigastusi uuesti kõndida.

Harjutus aitab kaasa ka kaalulangusele, eriti kõhu, reite ja tuharate piirkonnas.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Hoolimata asjaolust, et preestri peal kõndimine on kasulik ja tõhus, samuti üks "kahjutumaid", on siiski mõned vastunäidustused.

Mõnel juhul võib treening kehale kahjustada:

1. Menstruatsiooni algus
2. Rasedus (ainult günekoloogi soovitusel)
3. Siseorganite haigused
4. Tugev alaseljavalu
5. Kui teil on raskusi luu- ja lihaskonna süsteemiga, tehke harjutust arsti soovitusel

Tuharal kõndimine on lihtne harjutus, mis ei nõua lisakulusid ja varustust. Seda saab teha kodus, oluline on regulaarselt treenida.

Tuharate toonuse jaoks on palju harjutusi, mida tehakse nii raskustega kui ka oma raskusega. Tuharal kõndimine on harjutus, mis treenib oma keha abil lihaseid, see mitte ainult ei muuda tuharaid elastseks, vaid tugevdab ka selga ja avaldab positiivset mõju vaagnaelunditele.

Miks on vaja tuharatel kõndimist sooritada

See harjutus avaldab positiivset mõju lihastoonusele, parandab soolestiku tööd, tugevdab selgroogu – seda kõike tänu lihtsale tuharalihastega "sammude" tehnikale. Ühest küljest on harjutus üsna lihtne, ei nõua enne tehnika omandamist füüsilist ettevalmistust ega eeltreeningut. Jõutreeningu harrastajatele võib tehnika tunduda naeruväärne ja mõttetu, kuid oluline on mõista, millist mõju harjutus kehale avaldab. Seda ei tohiks võtta kui harjutust ainult tuharate toonuse jaoks, eriti selle lihase ülesehitamiseks. Pole ime, et seda tehnikat kasutatakse taastusraviks pärast vigastusi, lihaste atroofia ja kehahoiaku kõverustega survekoormust lülisambale ja liigestele ei anta. Lihaste tugevdamine selle tehnikaga arendab "sügavaid", sisemisi lihaseid, mis on sunnitud hoidma skeleti telge õiges asendis. Seetõttu on preestril kõndimise üks olulisi tervisega seotud eeliseid luu- ja lihaskonna ebastabiilsuse kõrvaldamine, st lihaste ühtlane toonus, et säilitada vaagna ja alaselja õige asend. Seetõttu on harjutus kaasatud mitte ainult taastusravisse, vaid ka sellistesse tervist parandavatesse treeningsüsteemidesse nagu Pilates.

Kuidas harjutust õigesti teha

Alustuseks tehke seda selleks, et harjutus lihastele ja sidemetele kasuks tuleks ega kahjustaks, mis hõlmab dünaamilisi harjutusi (lihaste ja liigeste soojendamine) ja venitusharjutusi. Kuigi visuaalselt tundub sirgendatud põlvedega selja õige nurga all hoidmine lihtne, muutub see paljude jaoks probleemiks paindumatute ja mitteelastsete sidemete ja lihaste tõttu. Reie nimmeosa, tuharate ja biitsepsi jäikus viib selleni, et pagasiruumi ei suuda hoida selgroo sirget joont. Selleks vajab kere tagumine osa venitust, mis saavutatakse tuharatel istudes õrnalt ette kummardudes, veidi aega poosi hoides. Järk-järgult pikenevad lihased ja sidemed.

Pärast soojendamist istuge oma tuharatele:

1. Sirutage selg, selg peaks hoidma vertikaalset joont, ilma alaselja ümardamiseta.
2. Sirutage jalad enda ette, pingutage reielihaseid ja sirutage põlved harjutuse ajal painutamata.
3. Hoidke käed sirgelt enda ees, paralleelselt puusadega. Tüsistuste korral võite hoida oma käed pea taga.
4. Pingutage kõhu- ja tuharalihaseid, hakake paremat jalga ette viima, rebides maha parema tuharalihase ja liigutades seda veidi ettepoole. Püüdke kõndides mitte laguneda, hoidke selgroo telge.
5. Liigutage oma vasakut jalga kohe edasi ja liikuge seega järk-järgult edasi. Tehke liigutusi aeglaselt, keskendudes tuharate tööle ja selgroo sirgjoonele. Ärge painutage põlvi, kõik keha lihased on venitatud nagu nöörid. Kroon pikendatakse laeni.
6. Loendage sammude arv ja sooritage seljaga vastupidine liigutus, järgige ka tehnikat. Hingake ühtlaselt ja rahulikult.

Astu õigel ajal alustada ühest minutist, sellest piisab, et tuharad oleksid hästi koormatud. Puhka minut ja korda 2-3 ringi.
Suurendage iga treeningu aega.Ära unusta .

Tuharal kõndimise eelised meestele ja naistele

• Treening parandab tuharalihaste, alaselja ja kõhu toonust.
• Põletab nahaalust rasva.
• Tugevdab selgroo stabiliseerivaid lihaseid.
• Parandab vereringet vaagnaelundites, leevendab naistel menstruaalvalu.
• Vereringe parandamine hoiab ära meeste eesnäärmepõletiku.

Vastunäidustused

• Kõik lülisamba ja nimmepiirkonna sacrococcygeal vigastused.
• Vaagnaelundite põletik.
• Kriitilised päevad.
• Hemorroidide põletik.
• Rasedus ja raseduse katkemise oht.

Järeldus

Pidage meeles, et isegi näiliselt ohutud harjutused võivad probleemi süvendada, kui see on juba olemas. Õigeaegne ja regulaarne tuharatel kõndimine hoiab ära vigastused ja põletikud. Ja mis kõige tähtsam, harjutust näidatakse kõigile, ilma vanusepiiranguteta, nii meestele kui naistele. Ärge unustage soojenduse ja jahtumise reegleid, tehnikat, teadma koormuse ja puhkuse mõõtu. Ärge tekitage ägeda valu tundeid - see on esimene signaal ebaõigest kõndimisest ja elundite või luu-lihaskonna töö võimalikest tüsistustest.

Tuharatel kõndimine videoformaadis

Erinevate kehaosade treenimiseks on suur hulk harjutusi. Mõned neist on väga populaarsed, teised pole kõigile teada, hoolimata nende tõhususest. Selles artiklis käsitletakse istmikul kõndimise eeliseid ja vastunäidustusi, selle harjutuse sooritamise võimalusi ja eelneva soojenduse põhitõdesid.

Mis see harjutus on

Tuharate lihaste ülespumpamine on kindel viis nende vormi parandamiseks, rasvaladestustest vabanemiseks selles piirkonnas ja vaagnaelundite töö parandamiseks.

Tuharatel kõndimist peetakse selle lihasrühma üheks intensiivsemaks ja tõhusamaks harjutuseks. Seda tüüpi liikumine kuulus algselt raviprogrammidesse ja nägi ette muude harjutuste teostamist kompleksis.

Kas sa teadsid? Esimest korda soovitas tuharalihastel kõndimist kasutada ja seda demonstreeris dr I. P. Neumyvakin 1970. aastatel. Ta tegeles soolefunktsiooni parandavate füsioteraapia harjutuste väljatöötamisega ja see harjutus osutus tema patsientide taastumisel võtmetähtsusega rolliks.

Aja jooksul tunnistati kõndimise mõju tuharatele nii tõhusaks, et seda hakati tegema teistest harjutustest eraldi. Selline kõndimine pinguldab tuharalihaseid ja stimuleerib soolemotoorikat, millest põhiosa asub just stimuleeritud piirkonnas.

Tuharal kõndimise eelised

Fitnessharjutuste kompleksis teevad seda tüüpi kõndimist nii naised kui ka mehed. See on mõeldud mitte ainult tuharate välimuse parandamiseks, vaid ka keha kui terviku tugevdamiseks.

Naistele

Enamasti kasutavad naised seda harjutust tuharate lihaste pumpamiseks, kuid tegelikult ei lõpe kõndimise positiivne mõju sellega:

• vaagnaelundite vereringe stimuleerimise tõttu kaob reproduktiivsüsteemi ummikud;
• välditakse hemorroidide teket ja pragude tekkimist pärasoole limaskesta kudedes;
• jämesoole peristaltika normaliseerub - kõhukinnisus ja häired kaovad, suurenenud gaaside moodustumine väheneb;
• paranenud kontroll urineerimise üle;
• ebaesteetiline "apelsinikoore" tselluliit on kõrvaldatud;
• tugevdatakse kõhu-, alaselja- ja kubemepiirkonna lihaste lihaskoe.

Video: tuharatel kõndimise eelised

Meeste

Need tugevama soo esindajad, kes seda harjutust piisavalt sageli harjutavad, tunnevad järgmisi positiivseid mõjusid:

• väheneb eesnäärmepõletiku risk, väheneb eesnäärmepõletik ja välditakse adenoomi teket;
• sõltuvus tualettruumist on kõrvaldatud, kuna urineerimine normaliseerub;
• tugevdatakse selja ja jalgade lihaseid;
• stimuleeritakse toksiinide eritumist, luuakse roojamistsükkel;
• meeste seksuaalfunktsioon tugevneb, impotentsus kaob.

Tähtis! Kui hakkate seda harjutust tehes tundma ebamugavust alakõhus või alaseljas, lõpetage treenimine ja puhkage pool tundi. Regulaarselt korduv ebamugavustunne viitab sellele, et sellest jalutuskäigust tuleks loobuda.

Vastunäidustused

Selles harjutuses on neid väga vähe. Meeste jaoks ei ole selle rakendamisel vastunäidustusi, välja arvatud selja- ja alaseljavigastused. Naised peaksid lõpetama kõndimise sellise valuga seljas ja alakõhus.
Vastunäidustuseks loetakse ka raseduse esimest trimestrit (suureneb raseduse katkemise oht) ja tugiaparaadi kroonilisi haigusi.

Alustame soojendusega

Selleks, et mitte end selle intensiivse treeningu ajal kahjustada, soojendage ja venitage lihaseid. Tehke pea, õlgade sujuvaid pöörlevaid liigutusi, sujuvaid kallutusi edasi-tagasi, sirutage vaagnat.

Tee ühe ja teise jalaga 10-15 kükki ja 3 kiigutust kummaski suunas. Tuharapiirkonna lihaste soojendamiseks lamage selili ja tõmmake vaheldumisi üht või teist põlve kätega rinnale.

Hoidke põlve rinnal 20-25 sekundit, et lihaseid venitada, seejärel vahetage jalgu. Soojenduse lõpus tõmmake 2 kõverdatud jalga korraga rinnale ja kõiguta kergelt seljal.

Kuidas seda õigesti teha

Selle harjutuse sooritamiseks on umbes 10 võimalust, kuid kõige tõhusamaks peetakse järgmist.

Esiteks

Enne tunni alustamist asetage põrandale matt, joogamatt või lihtsalt istuge kodusel vaibal. See annab teile stabiilsuse ja suurendab treeningu mõju.

1. Istuge matile, sirutage jalad enda ette ja ajage need veidi laiali. Painutage käsi, nagu hakkaksite kiiresti jooksma.
2. Pingutage oma tuharad ja lükake üks põrandalt maha, tehes "sammu" edasi. Kohe “sammu” järgmise tuharaga. Pidage meeles käte liikumist - need peaksid liikuma nagu tavalisel kõndimisel.
3. Kui jõuate mati otsa, peatuge ja alustage tagurpidi liikumist. Ärge aidake end kätega ja proovige hoida selg sirge.

Tähtis! Kuna tuharatel kõndimine stimuleerib vereringet vaagnaelundites, peaksid naised sellest kriitilisteks päevadeks loobuma.

Teiseks

See on keeruline versioon esimesest klassikalisest harjutuse sooritamise viisist.

1. Istuge matile nii, et mõlemad käed ja jalad on teie ees välja sirutatud.
2. Esimesel "sammul" tuharaga keerake pea sammu suunas ja sirutage käed vastupidises suunas.
3. Korrake sama jada teise tuhara jaoks.
4. Tehke vastupidine liigutus kõverdatud ja keha külge surutud kätega.

Kolmandaks

Kasutatakse tasakaalutunde treenimiseks.

1. Istuge põrandale, pange sõrmed kinni ja asetage need pea taha.
2. Iga tuharaga “sammuga” tõstke sirge jalg kergelt põrandast üles. See valik sobib neile, kes plaanivad lisaks tuharate tugevdamisele ka kõhulihaseid üles pumbata.

Sellel harjutusel on teatud nüansid, mis suurendavad selle tõhusust ja väldivad vigastusi:

1. Kõndimise ajal ärge püüdke kummarduda ette ega taha – hoidke keha ja sirgete jalgade vahel täisnurka.
2. Hoidke oma käsi staatilises asendis või liigutage neid nagu tavalisel kõndimisel. Ärge püüdke aidata end kätega edasi liikuda – nii eemaldate istmikupiirkonna koormuse ja vähendate harjutuse mõju.
3. Hoidke edasikantavat jalga kas raskusel või tõstke seda veidi põrandast kõrgemale. Kui seda vaibal edasi lohistad, pumpad tagumikku pikaks ajaks üles.
4. Naha hõõrdumise vähendamiseks mati pinnal kandke siledaid spordisääriseid. Kui nahale ilmub hõõrdumine, määrige seda pehmendava kreemiga.
5. Suurendage kõndimise intensiivsust järk-järgult. Alustage 2-3 seeriast 15-20 "sammuga", suurendage seeriate arvu igal nädalal 2 võrra, kuni jõuate korraga 10-12 seeriani.

Kas sa teadsid? Inimkond on iidsetest aegadest kasutanud füüsiliste harjutuste komplekside rakendamist, et anda kehale soovitud parameetrid. Kaasaegse fitnessiga sarnaseid harjutusi kasutati Vana-Kreekas ja Pärsia impeeriumis. Harrastusvõimlemise regulaarset sooritamist peeti kohustuslikuks nii meestele, keda 14–16-aastaselt võis riigikaitseks sõjaväkke kutsuda, kui ka naistele, kellelt nõuti terve järelkasvu.

Kõndimistehnikaid on palju, mida soovitatakse harjutada kordamööda, suurendades järk-järgult harjutuse raskust. Selle rakendamine nõuab järjepidevust ja regulaarsust - ainult nii saate soovitud tulemuse saavutada.