Sådan kommer du hurtigt tilbage på sporet efter en ferie. Sådan indstiller du dig korrekt på arbejdet efter en ferie eller en "lang" weekend. Sådan indstiller du dig efter en ferie

I går nød du friheden fuldt ud, varmede din mave på stranden, plaskede i poolen og kendte slet ikke nogen bekymringer, og i dag samler du allerede støv på et indelukket kontor og ser på dine kollegers og de triste ansigter. bjerg af akkumuleret arbejde, som du ikke ser ud til at have tid til at fuldføre før næste ferie. Det er selvfølgelig en enorm stress for kroppen. Onkelpsykologer fandt endda på et udtryk, der karakteriserer denne tilstand - postferie syndrom. Denne sygdom rammer ca 40% arbejdere, der vender tilbage fra ferie. Lad os se nærmere på, hvad det er for et dyr - "postferie syndrom", og med hvad det spises.

Statistik fortæller os det 80-85% opsigelsesbreve er skrevet af medarbejdere, der netop er kommet hjem fra ferie. Dette skyldes det faktum, at efter at have givet dig selv en pause i form af en ferie og derefter vendt tilbage til arbejdet udhvilet, er det nemt at se på dit arbejde fra siden, analysere, hvor meget det er kært for dig, og hvor meget det tilfredsstiller dig. Jeg vil ikke anbefale at skrive en ansøgning i den første uge efter ferien. Faktum er, at på baggrund af depression efter ferie, kan det virke for dig, at dit arbejde slet ikke passer dig, men dette følelsen kan bedrage. Udsæt derfor denne beslutning til mindst næste uge, og hvis intentionen om at forlade dette job ikke forsvinder, så er det virkelig værd at skrive en erklæring.

Årsager til post-ferie depression

Årsagen til denne sygdom er, at i løbet af ferien kroppen tilpasser sig et nyt skema. Alt ændrer sig biologiske og psykologiske rytmer, følelsesmæssig baggrund, kost og søvn, ændringer i mængden af psykisk og fysisk stress. Og hvis du slapper af i et andet klima og i en anden tidszone, så kan du også tilføje alt dette akklimatisering. Når du går på arbejde, skal din krop tilpasse sig en stram tidsplan. Dette tager noget tid (normalt 2-5 dage). På dette tidspunkt protesterer din krop og ånd så at sige imod, at du arrangerer sådan stress for dig selv. Derfor opstår der fysiske og psykiske lidelser, hvis navn er - postferie syndrom.

Hvis du bruger alkohol, så er det meget muligt, at du på ferien ofte vil misbruge det, hvilket også er vil påvirke kroppen negativt, når du skal på arbejde.

Symptomer

Post-ferie syndrom er ledsaget mange dårlige følelser, hvoraf de mest almindelige er:

Irritabilitet
Træthed
sløvhed
Selvtvivl
hidsighed
Hovedpine
Trykstød
søvnløshed

En person kan endda blive syg med nogle ORZ- kroppen kan sagtens reagere på en sådan måde, at den forlænger sin ferie.

Risikogruppe

kan strejke enhver arbejder, men der er nogle kategorier af borgere, der er mere udsatte for selv at opleve alle glæderne ved dette syndrom.

Utilfreds med deres arbejde. Hvis arbejde ikke bringer nogen fornøjelse, og en person skal tvinge sig selv til at gå på arbejde bare for pengenes skyld, vil det efter et par uger fulde af positive følelser og livlige indtryk være en meget vanskelig test at vende tilbage til et uelsket job. .

Mentalt ubalancerede mennesker. En skarp ændring i livets rytme, først og fremmest, ubalancer mennesker, der er tilbøjelige til udslæt og impulsive handlinger.

Mænd. Som regel er det sværere for mænd at engagere sig i arbejde end for kvinder. Det skyldes, at kvinder har en mere fleksibel psyke, og de går ofte på arbejde med fornøjelse og ser frem til, hvordan de vil fortælle kollegerne om deres dejlige ferie og om de rejser og eventyr, der fandt sted på denne ferie.

Folk, der holder lange ferier. Det klareste eksempel er lærere. Jo længere ferien varer, jo længere tid vil det tage at komme ind i arbejdsrytmen.

Folk i alderen 40-45 år. På dette tidspunkt oplever mange den såkaldte midtvejskrise. En person bliver overvældet af tanker om sin egen skæbne, han forsøger at analysere de år, han har levet, og de fejl, han har begået i sit liv. På ferien kan han godt give sig i kast med disse filosofiske refleksioner, men på arbejdet kan det give problemer. Derfor er det i denne alder især smertefuldt at vende tilbage fra himmelsk nydelse til livets barske sandhed.

Så hvis du en psykisk ustabil mand i begyndelsen af 40'erne, der arbejder som lærer og hader sit job- Jeg har dårlige nyheder til dig 🙁

Men fortvivl ikke, ven! Jeg har udarbejdet nogle anbefalinger til dig hvordan man vender tilbage til arbejdet efter ferie hvis ikke med fornøjelse, så i det mindste ved at minimere ubehag, depression og stress.

Sådan vender du tilbage til arbejdet efter ferie

Kom ud af ferien midt på ugen. Prøv at planlægge din ferie, så den første arbejdsdag falder på midt på ugen, ikke i begyndelsen. Ellers kan den første arbejdsuge for dig virke ulidelig endeløs.

Kom tilbage fra ferie 2-3 dage før du skal på arbejde. I løbet af denne tid kan du langsomt køle ned fra indtryk, blive involveret i den urbane rytme, tilpasse dig vejret og mentalt indstille dig på arbejdsstemningen.

Forkæl ikke de sidste feriedage med huslige pligter. Efter hjemkomsten fra ferie forsøger mange at lave de ophobede huslige pligter om i de sidste dage af ferien og forgifter derved sig selv i disse dage. Kvinder er især skyldige i dette. Nej, jeg opfordrer ikke de sidste dage af ferien til at svælge i en grøntsag på sofaen, men overdreven aktivitet er nytteløst. Prøv at finde en vis balance. Lidt rengøring vil være mere end nok. Du kan tage dig af resten af tingene senere.

Tænk positivt om arbejdet. Husk hvorfor du elsker dit job. Gentag nogle positive ting i dit hoved om dit job og dine kolleger. Forestil dig, hvordan du bliver det, når du går på arbejde del indtryk med kolleger, vis billeder og videoer fra resten, muligvis, give nogen medbragte souvenirs. Denne positive holdning vil hjælpe dig med at komme ind i arbejdskanalen nemt, naturligt og med fornøjelse.

Få nok søvn. Få nok søvn til at lindre post-ferie syndrom. Prøv i det mindste at sove 8 timer om dagen.

Planlæg din arbejdstid. Under din ferie skal der være akkumuleret meget arbejde. Der er ingen grund til at gå i panik og påtage sig alt på én gang. Planlæg din arbejdstid bedre. Håndter de vigtigste ting først, og gør de mindre ting senere. Og glem ikke at blive distraheret hver time, især hvis du har et stillesiddende job.

Udsæt vigtige beslutninger. Prøv at udskyde alle ansvarlige og vigtige beslutninger til det tidspunkt, hvor du bliver involveret i arbejdet.

Prøv at bruge de første arbejdsdage "afslappet". Overbelast ikke dig selv i de tidlige dage. Gør lidt rent, ryd op på dit skrivebord, tjek din e-mail. Ingen arbejdsindsats i de første dage! Du behøver ikke blive på arbejde. Hvis det er muligt, så prøv at gå tidligt. Og prøv at hvile dig godt i din første weekend.

Bare rolig, hvis tankeprocesser er svære. En person, der har været i solen i flere uger IQ faldende point på 20 . Denne opdagelse blev gjort af tyske videnskabsmænd. Så hvis du føler, at du er lidt fjollet efter din ferie, skal du ikke bekymre dig om det. Om få dage IQ vil komme sig.

Forkæl din krop med endorfiner. Inkluder nogle i din kost bitter chokolade og mere grøntsager og frugter. Tag hellere frugt appelsiner og bananer. Disse fødevarer vil mætte din krop endorfiner hvilket vil få dig til at føle dig lidt gladere. Glem ikke også om morgenøvelser og går i det fri. Drik mere rent vand. Fra andre drikkevarer, vær opmærksom på grøn te og mineralvand. Men fra stærk te og kaffe bedre at nægte.

Ingen større ændringer i denne periode. Hvis du har besluttet dig for at ændre noget globalt i dit liv, er den første uge efter din ferie ikke det bedste tidspunkt. Sådanne ændringer kræver trods alt meget energi og kan følgelig ophæve den positive effekt modtaget fra hvile. Men hvis dine hænder klør efter at ændre noget i dit liv, så start med de små ting, og når du bliver involveret i arbejdsrytmen, så kan du tænke på globale forandringer.

Analyser din tilstand

Alvorligt post-ferie syndrom er et sikkert tegn på, at du er malplaceret. For folk, der arbejder, som de siger, "på plads" post-ferie syndrom forsvinder enten mildt, eller de er slet ikke bekendt med denne tilstand.

Personlig erfaring

Personligt er de sidste dage af min ferie de hårdeste for mig, og når jeg skal på arbejde, bliver jeg hurtigt involveret. Men i de sidste dage af ferien er humøret altid på nul.

Med hensyn til varigheden af ferien har jeg Jeg kan godt lide at tage på ferie i en hel måned. For et par år siden arbejdede jeg i en virksomhed, hvor jeg fik yderligere 14 dage helligdage. Jeg holdt ferie der en gang om året, på én gang – videre 42 kalenderdage. Jeg kan ikke lide at tage på ferie 2 uger- det underbevidste sind opfatter ikke dette som en ferie 🙂 For at genopbygge fra en fungerende rytme til en ferie tager det også tid - 3-4 dage. Og det sidste 3-4 dage Jeg begynder at tænke på arbejde. Så der er kun en hel uges ferie tilbage. Uanset om det er ferie 4 uger! 🙂

Konklusion

Skæring overgang fra en afslappet tilstand, som mangler disciplin og forpligtelser, og der er glæde og fornøjelse, i en tilstand af streng disciplin opfattes af kroppen som den stærkeste stress. Den menneskelige psyke opfatter afslutningen på en ferie som et kæmpe tab. Stresset af en så skarp frihedsbegrænsning kan kun sammenlignes med afsked med en elsket.

Hav en glidende overgang fra ferie til hverdag! Og lad dit arbejde bringe dig så mange positive følelser som muligt! Så truer intet post-ferie-syndrom dig!

Ferier plejer at slutte hurtigt. Og det ser ud til, at du lige har hygget dig på stranden eller besteget et højt bjerg leder efter nye oplevelser, og efter et par dage sidder du allerede på arbejdspladsen fyldt med anliggender og sygner af varmen på kontoret.

Det ser ud til, at det skal være let at gå på arbejde efter en ferie, fordi en person har hvilet sig og slappet ordentligt af. Faktisk viser det sig, at det er meget svært for mange at blive involveret i arbejdsprocessen. Arbejdsdagene for mange, der gik på arbejde fra ferie, virker grå og kedelige, de har slet ikke lyst til at arbejde, fraværet opstår, og almindelige opgaver bliver en uudholdelig belastning.

I sådanne tilfælde diagnosticerer psykologer - post-ferie syndrom. Et pludseligt sceneskift truer med stress, nervøse spændinger og som følge heraf depression. Desuden, jo mere aktiv og lysere en person tilbragte sin ferie, jo sværere vil det være for ham at fordybe sig i arbejdet. Ifølge statistikker lider omkring fyrre procent af mennesker, der vender tilbage til arbejde efter ferie, af denne sygdom.

Hvordan hjælper man kroppen med at komme ind i den sædvanlige rytme og klare post-ferie-syndromet? Der er gennemprøvede måder at hjælpe med at gøre din tilbagevenden til arbejde fra ferie mindre smertefuld.

Sådan vender du tilbage til arbejdet efter ferie

Hvis det er muligt, så prøv at planlægge din ferie, så den første arbejdsdag efter ferien falder midt på ugen og ikke i begyndelsen (husk hvor svært det er at starte nyt liv fra mandag). Ellers kan den første arbejdsuge blive lang og uudholdelig, så lad den være lidt kortere.

Natalya Panfilova (ekspert fra Center for Praktisk Psykologi "Integration") - " Varigheden af ferien spiller en afgørende rolle i post-ferie-syndromet. Det vil sige, jo længere det er, jo sværere er det for en person at komme ind i sin arbejdsplan senere. I dag foretrækker mange at tage på ferie i en eller to uger. Men nogle erhverv, såsom lærere, involverer lange ferier. Folk i disse erhverv oplever virkelig vanskeligheder med at gå på arbejde efter ferie. Ferie er en anden måde at leve på. Folk lever i et andet tempo. Det er selvfølgelig godt for kroppen som helhed. Men når en person påbegynder sine arbejdsopgaver, skal han op tidligere, mere i tide. Meget ofte, efter at være vendt tilbage til arbejde fra ferie, bliver folk syge. Dette er en slags beskyttende reaktion af kroppen, et almindeligt psykologisk trick - for at forlænge din hvile. Sygdommen er sådan set med til at gøre overgangen til den omgivende virkelighed blødere. Feriegæster tilskriver normalt denne tilstand til akklimatisering. Faktisk kan en person simpelthen ikke skifte brat fra en livsrytme til en anden.

For at akklimatisere og gå på arbejde efter ferie med mindre præstationstab, bør du vende tilbage fra hvile to til tre dage før arbejdet starter. Om et par dage vil du have tid til at tilpasse dig vejret, langsomt pakke dine kufferter ud, mærke rytmerne i din by igen og mentalt tune ind på de kommende arbejdsdage.
Efter hjemkomsten fra ferie skal du ikke bukke under for feriefeberen! Mange mennesker (især kvinder) forsøger at klare alle huslige pligter på én gang, før de går på arbejde efter deres ferie. Det er ikke nødvendigt at forgifte dine sidste dage med husholdningsbekymringer. Uvaskede gulve og ustryget linned går ingen vegne. Du kan gøre alt dette senere.

Psykologer siger, at kvinder og mænd opfatter overgangen fra ferie til arbejde forskelligt. Det er lettere for kvinder. Deres psyke er mere fleksibel, de tager gerne på arbejde for at fortælle deres kolleger om deres rejser.

En simpel øvelse hjælper dig med at gå på arbejde efter en ferie i godt humør: Svar dig selv på spørgsmålet - "Hvorfor elsker jeg mit job?". Genkald og rul i din hukommelse alle de positive øjeblikke, der er forbundet med dit nuværende job, og med de mennesker (kolleger), som du kommunikerer med. Forestil dig, hvordan du vil vise videoer og billeder taget under din ferie og dele dine indtryk. Dette vil hjælpe med at komme ind i arbejdskanalen med positive følelser.
For at gå på arbejde fra ferie ikke virker som hårdt arbejde for dig, så prøv at få nok søvn.
At vende tilbage til arbejdet efter ferie skal ledsages af en klar tidsplanlægning ned til mindste detalje og arbejdsbyrdefordeling. Ting akkumuleret i løbet af tiden, mens du hvilede, gør det ene efter det andet, uden at gå i panik for alt på én gang. Prioriter løsning af større problemer. Sekundære anliggender, som støv i vindueskarmen, vil blive "ryddet op" senere. Og sørg for at tage et par minutters distraktion hver time, især hvis du har et stillesiddende job.
Hvis du ikke har tid til at fordybe dig fuldt ud i arbejdet, så skynd dig ikke at træffe vigtige og ansvarlige beslutninger.
I de første arbejdsdage efter ferien, prøv at holde en afslappet tilstand - bliv ikke sent på arbejde, tag ikke arbejde med hjem, afvis al snak om arbejde uden for arbejdet og hav en god hvile på din første weekend, det vil helt sikkert hjælpe dig med at reducere post-ferie-syndromet.
Tyske videnskabsmænd har fundet ud af, at en person, der soler sig i solen i flere uger, falder IQ'en med tyve point. Gendannelse af IQ er et spørgsmål om et par dage. Så hvis det forekommer dig, at når du vender tilbage på arbejde efter en ferie, er du lidt dum, skal du ikke tænke for dårligt om dig selv.
Mæt din krop med endorfiner. Moderat forbrug af mørk chokolade, samt inddragelse af en stor mængde friske grøntsager og frugter i kosten, vil øge niveauet af endorfiner, som vil tilføje kraft og give en følelse af lykke og ro. Gå også mere i den friske luft og lav morgenøvelser.
Det er ikke nødvendigt umiddelbart efter ferien at ændre noget globalt i dit liv. Kardinalændringer vil kræve både moralsk og fysisk styrke. På denne måde vil du bruge al den energi, du lige har restitueret fra din ferie, og minimere de positive effekter af din ferie. Hvis du beslutter dig for at ændre noget, så start med nyttige og behagelige små ting. Tænk på, hvad du altid har manglet tid til, og hvad du længe har drømt om at gøre. Adopter "forandring på små måder"-metoden, og over tid vil det blive en god vane, der fortrænger post-ferie-syndromet og aflaster dig for den stress og depression, der er forbundet med at vende tilbage til arbejdet efter ferien.

Det er meget mere behageligt og lettere at skifte fra arbejde til ferie end at indstille sig på arbejde efter ferie. Ifølge statistikker beslutter mange mennesker at skifte job i ferien. Dette sker på grund af det faktum, at mange mennesker, når de tager på arbejde fra ferie, bemærker, hvad dette arbejde ikke passer til dem, hvad de så omhyggeligt skjulte for sig selv. Og dette er endnu en grund til ikke straks at skynde sig til fængsel. Bruge første arbejdsdage at reflektere over de årsager, der forårsager uvilje mod dette arbejde (for meget rutine, stort ansvar, høj bar for at nå en professionel milepæl osv.) og at gennemgå nye perspektiver. Du har helt sikkert allerede hørt, at det at gå til et job, der ikke passer dig af mange grunde, betyder skade på dit helbred. Er det ikke bedre finde dit kald og arbejde for sjov? Men! Det betyder ikke, at du straks skal skrive et opsigelsesbrev, husk at skifte job efter en ferie er ikke et universalmiddel. Det er godt at holde styr på alle fordele og ulemper.

Hvis sætningen " Jeg vil ikke arbejde efter ferie” snurrer i stigende grad i hovedet på dig, og tanker om, hvordan du skal på arbejde efter ferie, spøger, så er du tæt på post-ferie-syndromet.

Sådan kommer du tilbage på arbejde efter ferie

Prøv at planlægge din ferie, så der er 2-3 dage tilbage, før du skal på arbejde. I denne tid kan du vænne dig til klimaet, tidszonen og bare få nok søvn, hvis du tilbragte din ferie som en rigtig turist, så seværdighederne og tog på udflugter.
Tilbring de sidste dage af din ferie i fred. Ingen grund til at skynde sig for at møde venner, deltage i sociale arrangementer eller starte en omrokering. Den bedste mulighed nu er en afslappet og afmålt præstation af behagelige ting: gåture i parkerne, en lang søvn, selvpleje.
Forkæl dig selv med minder. Intet kan være mere foruroligende end at vende tilbage fra fantastiske steder til de grå landskaber i din hjemby. Prøv at bevare følelsen af en ferie så længe som muligt - sorter billeder fra, genlæs rejsenotater, skriv til nye bekendtskaber, skriv anmeldelser om rejseressourcer baseret på friske indtryk.
Første dag efter ferie. Den største fejl på den første dag efter ferien er at gå på arbejde på mandag. Mandag er allerede en svær dag, og selv mandag efter en ferie kan kaste selv den mest udhvilede medarbejder ned i en afgrund af modløshed. Hvis det er muligt, så prøv at vende tilbage til kontoret tættere på midten af ugen - onsdag eller torsdag. Tanken om, at kun et par dage før den lovlige weekend ikke kun vil have en gavnlig effekt på almentilstanden, men også advare post-ferie syndrom.
Forsøg ikke at komme i gang med arbejdet med det samme. Chat med kolleger, find ud af aktuelle nyheder. Det er bedre at udsætte gennemførelsen af vigtige sager, der kræver opmærksomhed, til senere (trods alt har du kun to dage før weekenden, noget alvorligt bør ikke startes, vel?). Undlad under ingen omstændigheder at fratage dig selv daglige arbejdsritualer - en kop kaffe, en eftermiddagstur vil være de "kroge", som du hurtigt vil vende tilbage til arbejdsrytmen.
Derhjemme såvel som på arbejdet er det bedre ikke at tage vigtige beslutninger og tilbringe de første uger i en rolig atmosfære. Påtag ikke dig selv og din familie alle huslige pligter på én gang. Husholdningsrutiner kan være en lige så alvorlig stressfaktor som et travlt efter en ferie på arbejdet. Hvis du ikke har lyst til at lave aftensmad – gå på restaurant med din familie eller bestil mad hjem til dig, og ugentlig rengøring kan vente – dit gode humør til husholdningen er nok meget vigtigere end fraværet af støv og strøgne skjorter.
Pas på dig selv. Din krop vil være taknemmelig, hvis frisk frugt, grøntsagssalater og masser af rent vand tilsættes kosten i flere dage. Husk, at jo enklere maden er, jo bedre, og det sparer dig også for timevis af stå ved komfuret. Hvis du virkelig ønsker at lindre spændingerne i den første uge ved hjælp af alkohol, så vær ikke for streng med dig selv. Aftenminder om resten med et glas vin vil kun bringe positive følelser.

Når det kommer til sport, er de første dage efter en ferie mærkeligt nok ikke det bedste tidspunkt at genoptage intens træning. Selvom du har taget et par ekstra kilo på i løbet af ferien, og du ikke kan vente med at komme tilbage i form, så prøv at komme ind i en sportskur gradvist - i stedet for aerobic - yoga eller pilates, i stedet for anti-cellulite massage - en sauna eller afslappende kropsindpakninger Og til sidst det vigtigste råd - gør det i de sidste feriedage kun, hvad du virkelig ønsker, uanset de anbefalinger, der er i modstrid med dine ønsker. Hvis du klør efter at mødes med dine venner og vise din jævne solbrune farve, så lad være med at låse dig selv inde i huset. Hvis du føler, at du er klar til at flytte bjerge på arbejdet, er du velkommen til at skynde dig i kamp. Bare glem ikke, at den indledende entusiasme hurtigt kan brænde ud, så påtag alle forpligtelser med omtanke.

"Jeg vil ikke på arbejde efter min ferie." Velkendt? Og jo lysere den velfortjente hvile var, jo sværere er det at vende tilbage til arbejdsdagene. Efter en vidunderlig ugelang ferie tilbragt ved havet eller i bjergene, falder en person ofte i den såkaldte post-ferie stupor: han ønsker ikke at gøre noget, men kun hvile er i hans tanker. Og alt dette er ledsaget af apati, nervøsitet, søvnløshed, træthed og i nogle tilfælde endda feber.

Mange medarbejdere efter ferie vender slet ikke tilbage på arbejde efter at have skrevet et opsigelsesbrev. Dette skyldes tab af motivation og brydning af stereotyper. I psykologien omtales alle disse tilstande som "post-ferie-syndrom". Dens hovedårsag er en pludselig ændring af sceneri. Men dette er et kortvarigt fænomen. Det varer normalt fra 2 dage til 2 uger, og går derefter over. Psykologer og læger ved, hvordan man skifter fra en afslappende ferieatmosfære til en arbejdsbølge uden problemer og stress.

Forkæl dig selv med et par bonusdage til akklimatisering

Hvis du har været på ferie i Tyrkiet, Egypten eller et andet varmt land, skal du ikke tage på arbejde umiddelbart efter at du er gået fra flyet. Når du skynder dig ind i arbejdslivets cyklus, risikerer du at blive ramt af depression og generelt miste motivationen. Planlæg derfor din ferie til søs eller et andet sted på en sådan måde, at der er 2-3 dage tilbage, inden du skal på arbejde. I løbet af denne tid vil du ikke kun akklimatisere og få nok søvn efter en flyvetur eller en tur, men også blive involveret i den sædvanlige livsrytme, have tid til at ordne ting, lægge souvenirs på hylderne, printe billeder med hav eller bjerg landskaber og endda gå glip af dine yndlingsopgaver og kolleger. Tilpasning vil gøre dig godt: at vende tilbage til arbejdet efter ferie vil kun være en glæde for dig.

Tilbage på arbejde efter ferie: tilbage til normalen fra midt på ugen

Mandag er en hård dag. Alle kender til det. Begyndelsen af ugen er især svær efter en lang ferie. Hvis du begynder at arbejde fra denne dag efter flere dage tilbragt på havet, i bjergene eller på landet, vil arbejdsugen blive til tortur og vil virke smertefuldt lang for dig.

Den mest gunstige dag at vende tilbage på arbejde efter en ferie er fredag. Normalt i slutningen af ugen er der ingen vigtige møder, møder og rutinearbejde.

Derfor anbefaler eksperter at vende tilbage til arbejdstilstand efter ferien fra midten af ugen og helst fra torsdag eller fredag. Så har du kun arbejdet 1-2 dage før weekenden, vil du mere komfortabelt etablere en arbejdsrytme og vil ikke nå at blive træt af arbejdet, både fysisk og mentalt.

Del din årlige ferie op i flere dele

Mange mennesker, der holder en hel måneds ferie, føler sig frygtelig trætte på deres første arbejdsdag. Dette skyldes det faktum, at en person i lang tid har tid til at slappe helt af og vænne sig fra hverdagens arbejdsopgaver, samt behovet for at stå op på et vækkeur og skynde sig hovedkulds på arbejde.

For at vænne sig til den afslappende atmosfære og vænne sig til arbejdsmiljøet så behageligt og smertefrit som muligt, er det bedre at holde en årlig ferie i dele - 14 eller 10 dage hver. Eksperter anbefaler at tage en ferie om vinteren og den anden om sommeren. Det er i disse perioder, at en person mest af alt har brug for en ændring af kulisser og afslapning. Hvis du hviler dig lidt, men flere gange i løbet af året, vil du føle dig mindre træt, og introduktionen til arbejdsdage bliver så behagelig som muligt.

Kom gradvist i arbejdstilstand

Den første hverdag efter en ferie skal du ikke "kaste" på de opsamlede arbejdsopgaver og huslige pligter. Ellers føler du panik og rædsel fra mængden af uopfyldte, risikerer du at underminere dine nerver og helbred. Gå gradvist tilbage til arbejdsdage.
Så på den første dag, i stedet for 6 opgaver, lav 2-3. Det kan være at tjekke e-mail, besvare breve, lave en huskeliste for den næste uge og andre småting, der ikke kræver meget stress.

Flet glat ind i arbejdstilstand, startende med simple ting. Og når du allerede går ind i den sædvanlige rytme, kan du øge belastningen. Dermed vil du hurtigt komme til fornuft og vænne dig til, at du er tilbage på arbejde.

Prøv også at dele dit arbejde op i flere faser og giv dig selv 5-10 minutters pauser mellem disse dele. I din pause kan du se feriebilleder, chatte med kolleger, mød nye kolleger, eller kom udenfor og få noget frisk luft.

Og husk følgende: Bliv ikke på arbejde før sent i de første dage efter ferien, selvom du har fuld nødsituation. Der vil ikke være nogen mening med dette: du løber hurtigere tør for damp, og du vil gøre dit arbejde dårligt.

Sov godt, spis godt og kom i form

Vores velbefindende afhænger af søvn og ernæring. Derfor, et par dage før du vender tilbage til arbejdet efter en ferie, prøv at sove mindst 8 timer og spis kun sund mad, glem alt om fastfood, fed mad og stærk kaffe. I perioden efter ferie har kroppen brug for vitaminer, mineraler samt de "rigtige" kalorier. Fortynd din daglige kost med grøntsager, frugter, nødder, skaldyr.

Spis mørk chokolade. Det løfter humøret og aktiverer mentale processer.

Et par dage før du går på arbejde, lav en ansigtsmaske, manicure, klipning. Sådanne aktiviteter vil få dig til at føle dig bedre og friskere.

At vende tilbage til arbejdet efter ferie: giv dig selv glæde

For at "vacationer"-syndromet ikke trækker ud, så prøv ikke at give dig selv til at arbejde helt uden et spor. Husk, at du udover din karriere har dit eget liv. Få mere hvile og gør sjove ting. I weekender og efter arbejde, prøv ikke at lægge dig ned på sofaen. Hold en aktiv livsstil: gå i fitnesscenter, gå i biografen, lyt til god musik eller chat med venner over en kop te. Og del din ferieoplevelse med dine kolleger ved at vise dem billeder og videoer. Men gør det ikke for ofte. Ellers går nostalgien ikke forbi.

At arbejde non-stop fører til udbrændthed. Derfor er en god ferie uundværlig. Men selv her er det værd at huske på, at en velfortjent hvile kun er en lille del af vores liv, og før eller siden skal vi tilbage til vores sædvanlige arbejdsgang. Og for at undgå at blive offer for post-ferie syndrom, følg disse enkle retningslinjer: få nok søvn, spis sund mad, prøv ikke at gøre alt i ét hug, lev en aktiv og varieret livsstil og drøm om din næste ferie . Og så kommer du nemt med på arbejdssporet, og dit yndlingsarbejde vil bringe dig glæde og fornøjelse.

Ferien er ved at være slut. Det ser ud til, at du kan gå på arbejde med fornyet kraft og friske tanker, men af en eller anden grund har du ikke lyst! du føler dig meget træt og utilfreds med dit arbejde. Der er ingen lyst til at arbejde. Mange på dette tidspunkt tænker endda på at tage af sted. Nå, det er en depression efter ferien.

Hvordan bliver man klar til arbejde efter ferie? Gør det sådan, at arbejdet var en fornøjelse, og ikke virkede hårdt arbejde? Nogle anbefaler ikke at tage på ferie i mere end to uger for ikke at falde ud af arbejdsatmosfæren og hurtigt vende tilbage til den sædvanlige tidsplan efter ferien. Andre anbefaler endda ikke at afvige fra forretninger, selv at ringe til kolleger og, som de siger, holde sig ajour. Men er det værd at følge sådanne anbefalinger? Det er trods alt næsten umuligt at slappe af og slappe af, konstant tænker på arbejde. Derudover vil dine konstante telefonsamtaler med kolleger sandsynligvis støde den, du tog på ferie med. Hvordan slapper man af, glemmer alt om arbejde og så sikrer man sig, at det ikke bliver smertefuldt at gå på arbejde efter en ferie?

Først skal du beslutte, hvor meget du vil hvile, og hvordan du vil tilbringe din ferie. Hvis du vil rejse til troperne, så tag en ferie på mindst 2 uger. Faktum er, at mens du er på ferie, bliver du nødt til at gennemgå akklimatisering, hvilket vil tage flere dage. Forestil dig, din krop er lige blevet vant til fugtig luft og høje temperaturer, og du stresser den igen (og akklimatisering er stress for kroppen) ved at vende tilbage for tidligt. Naturligvis vil det være smertefuldt at vende tilbage til arbejdet efter en sådan ferie. Hvis du har råd til at holde et par ferier, så tilbring det i din velkendte klimazone. Du kan tage til landet, besøge slægtninge eller venner;
Husk reglen: "på arbejde - jeg arbejder, i hvile - jeg hviler." Hvis du kan adskille disse to aktiviteter, vil det efter ferien være nemmere for dig at tune ind på erhvervslivet. Glem samtidig ikke, at hvile ikke er hverdagens festligheder før om morgenen ... Selvfølgelig har du råd til at drikke lidt, men hvis du ikke ved, hvornår du skal stoppe, så efter et to ugers alkoholmaraton , din plads er ikke på arbejde, men på hospitalet! Så det er bedre at rette kræfter til at genoprette kroppen efter;
Prøv at vende tilbage fra ferie 3-4 dage før du skal på arbejde. Dette vil hjælpe dig med at akklimatisere dig igen og blive klar til arbejde. Prøv at få mere hvile i disse dage. Lad være med at byrde dig selv med presserende huslige pligter i disse dage. Det vil være muligt at besøge venner, give medbragte souvenirs eller lave hjemme i slutningen af en ny arbejdsuge;
Prøv et par dage før feriens afslutning at gøre det på samme tid som på hverdage. Dette vil hjælpe med at sætte kroppen i gang efter ferien;
I de første hverdage efter ferien skal du ikke påtage dig nye projekter eller opgaver, der er for svære. Det er bedre, hvis du færdiggør et allerede påbegyndt projekt, for det er meget nemmere at afslutte det end at begynde at lave noget fra bunden. Hvis der ikke er en sådan aktivitet, så start planlægningen. Lav en huskeliste for de næste par dage. Forresten kan du gøre dette selv et par dage før afslutningen af ferien, så efter ferien kan du trygt fortsætte til gennemførelsen af det planlagte.

For at undgå depression efter ferien skal du følge disse anbefalinger, give din krop mulighed for at få styrke, energi og vitaminer. Så bliver det meget nemmere at komme tilbage på arbejde efter ferien. Når alt kommer til alt, vil du ikke føle dig overvældet og ødelagt. Arbejdet vil være en fornøjelse, og nye kræfter vil hjælpe i implementeringen af eventuelle ideer og projekter.

Og husk, ordentlig hvile er nøglen til produktivt arbejde.