Regler, der hjælper med at fjerne fedt i den nederste del af maven. Hvorfor maven ikke forsvinder Hvorfor fedtet fra taljen ikke forsvinder

Hvorfor forsvinder min mave ikke? På trods af at sådan
artiklen har allerede været Jeg har spørgsmål fortsætte, og jeg besluttede
optag en detaljeret video "" eller
Igen om de sidste kilo og problemområder.

Hvorfor forsvinder min mave ikke?
Hvad handler artiklen om?

Enhver, der vil tabe sig, er stødt på dette - først er alt fint, men så går vægten langsommere og langsommere, og nu frøs det sidste kilogram med folder fast. Hvad skal man gøre? Men først, som altid, en video om dette emne:

hvorfor maven ikke går væk video

vægt op? Insulin!

En af de mest overbevisende årsager er vores hormon insulin. Jeg har allerede optaget en separat video om insulin, og nu vil jeg kort gentage for dig om to egenskaber ved insulin.

For det første forhindrer det fedtforbrænding.
For det andet fremmer det fedtophobning.

Og alt ville være fint, hvis den samme mængde insulin altid påvirkede os på samme måde. Insulin er faldet til under det mærke, vi har brug for, og vi taber os - det ville være fantastisk. Men problemet er, at jo mere vi taber os, jo mindre fedt bliver der tilbage i os, jo mindre insulin skal der til for at stoppe fedtforbrændingen. Dette kaldes vævsfølsomhed over for insulin eller insulinresistens. Og en af grundene til, at maven ikke forsvinder, ligger her.

Cellerne i vores fedtvæv interagerer med hormoner gennem receptorer. Hormonet passer til den rigtige receptor som en nøgle til den rigtige lås, men ikke alle hormoner kommer i kontakt med receptorerne. Hvor mange hormoner der vil reagere med receptorer afhænger af deres følsomhed. Et godt eksempel er, når du efter stærkt lys befinder dig i et mørkt rum - først kan du ikke se noget, men efter cirka fem minutter kan du allerede nemt skelne objekter. Årsagen er en ændring i receptorers følsomhed over for lys. Det samme gælder for hormoner.

Så vævets følsomhed over for insulin afhænger af, hvor meget fedt vi har. Jo mere fedt, jo MINDRE insulinfølsomhed. Jo mindre fedt, jo højere følsomhed.

Hvad betyder det for os i praksis? Først og fremmest, jo mere vi taber os og nærmer os de eftertragtede terninger, jo sværere bliver det at forbrænde fedt. Hvis du i begyndelsen af diæten nogle gange kunne spise en banan og noget sødt, og vægten faldt, så virker det mod slutningen ikke længere. Det betyder, at den insulin, der produceres, nu er nok til at bremse lipolyseprocessen.

Hvorfor forsvinder min mave ikke?
Forskellige receptorer!

Den anden grund er, at fedtvæv i vores krop ikke er homogent. Som sagt er der mange receptorer på overfladen af adipocytfedtcellen. En del af receptorerne er ansvarlige for nedbrydningen af fedt - dette er den samme lipolyse, og en del for dens ophobning - lipogenese.

Uden at gå i detaljer, der betta-1 receptorer, de er ansvarlige for lipolyse - vi har brug for dem, men der er såkaldte alfa 2 receptorer - de forstyrrer os bare.

Som du ved, har vi hver især steder, hvor fedt ophobes hurtigt og forsvinder det værste. Det er netop de steder, der er genetisk bestemt og arvet fra vores forældre, og der sker en ophobning af fedt, hvor der er flere alfa-2-receptorer end beta-1. Og det ser ud til, at du tabte dig, tabte dig - alt dette på grund af de steder, hvor der var flere beta-1-receptorer, og derfor var det hurtigt, og så langsommere og langsommere - fordi det kom til de steder, hvor alfa-2 er mere . Normalt, bare i maven, er der flere af disse alfa-2-receptorer. Dette er den anden grund til, at maven ikke går væk, såvel som hofterne og andre problemområder, men det er ikke alt.

vægt op? Hvor længe siden?

Der er sådan noget som desensibilisering. Disse samme alfa-2 og beta-2 receptorer påvirkes af stofferne katekolaminer - epinephrin og noradrenalin og desentisering er tabet af receptorfølsomhed over for disse samme katekolaminer. Det vil sige et sjældent set-up - følsomheden over for insulin, som forhindrer vægttab, stiger, og over for katekolaminer, som hjælper med at tabe sig, den falder med tiden! Her stinker.

Og alt dette tilsammen – bremser og bremser vores vægttab, indtil du løber ind i det, man kalder en vægtstigning eller et kostplateau.
Nu, i teorien - kan du gennemgå min gamle video, men i lyset af dagens viden vil jeg fortælle dig, hvordan du gør det på en ny måde.
1. At du taber dig langsommere og langsommere hver uge og dag er NORMALT. Det betyder ikke, at kosten er holdt op med at virke, og du gør noget forkert.
2. Øjeblikket, hvor problemområderne går sidst, er NORMALT. Ak, ejerne af smarte figurer, der har arvet en krop naturligt med et lavt indhold af alfa-2-receptorer, behøver ikke at blive lyttet til.
3. Tag aldrig fat i alle håndtagene på én gang, da du forsøger at tabe dig hurtigt. Du vil hurtigt tabe dig de første kilo, og så vil vægten stige stramt – for på grund af den store mængde kathalominer vil der hurtigt opstå desensibilisering, og receptorerne vil miste følsomheden over for dem.
4. Af samme grund, jo mere jævnt du reducerer kalorier, fjerner kulhydrater, først efter en måned eller to forbinder fedtforbrændere, jo mere vægt vil du tabe.
5. Det er forskelligt for alle, men når alt værktøj er opbrugt, og vægten er steget, skal du holde pause. Det vil sige, helt bevidst, øge kalorier, øge kulhydrater og tage en lille smule på i vægt. Behandl dette som et vægttabstrin. Han gør dette for at genoprette receptorernes følsomhed over for kathalominer, som man nogle gange siger, "slip" receptorerne. Snyde slik hjælper ikke her - det er påkrævet at øge madforbruget i to uger uden at fortære alt på sin vej. Så skal du tilføje en fedtforbrænder og igen begynde at skabe et kalorieunderskud.

Nå, som altid tak fordi du abonnerer på min youtube kanal den hedder FreshFi28, gå ikke glip af en ny video, sæt likes, dislikes og del denne video eller artikel med dine venner, men for i dag var det alt, Basilio var med dig, og det var alt for nu.

Glem fladmave-diæter, små tricks og andet pjat om, hvordan du kan slippe af med mavefedt. Her er den rigtige historie og praktiske tips til at hjælpe dig med at slippe af med den for altid.

Vidste du, at visse fedtceller i din krop er ekstremt modstandsdygtige over for mobilisering og forbrænding?

Har du hørt, at disse fedtceller har tendens til at samle sig på maven, i lårområdet og også på selve lårene?

Vidste du, at der er adskillige videnskabsbaserede diæter, øvelser og kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe fedt permanent?

Forestil dig, at du har en smal talje og prægede mavemuskler hele året rundt.

Forestil dig aldrig igen at have mærkelige diæter eller udmattende træning, der kun skuffer med deres resultater.

Forestil dig at vide, hvilke kosttilskud der er videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at tabe dig, og hvilke der er spild af penge.

Nå, du behøver ikke at introducere noget, for jeg vil dække det hele i denne artikel.

På bare 15 minutter ved du, hvorfor det er så svært at slippe af med mavefedt, og hvad du præcis skal gøre for at få det til at forsvinde én gang for alle.

Så lad os først se på, hvad der gør mavefedt anderledes end fedt i andre dele af kroppen.

Hvis du ikke kan slippe af med mavefedt, så fortvivl ikke...

Du har ikke et genetisk problem;
Du behøver ikke lave specielle øvelser;
Dine hormoner er sikkert fine;
Du spiser ikke den "forkerte" mad (ja, sukker er ikke et problem!);
Du behøver ikke at opgive kulhydrater;

Faktisk kunne du følge "guruens" råd om at slippe af med mavefedt ... lav specielle øvelser fra internettet ... eliminer fødevarer, der "tilstopper hormoner" ... opgiver alle typer sukker ... . gå på en kedelig low-carb diæt...

...og slip aldrig af med grimt mavefedt resten af livet.

Selvom det ikke burde være det.

Uanset din genetik og hormoner, du du kan har en slank præget mave, som du drømmer om. Og det kan være nemmere, end du tror, hvis du ved præcis, hvad og hvorfor du gør.

Og den viden starter med at forstå, hvordan den "fedtforbrændings"-fysiologi faktisk fungerer.

Når vi taler om "fedtforbrænding", taler vi om en 2-delt proces: lipolyse og oxidation.

Lipolyse er den proces, hvorved fedtceller frigiver lagrede energimolekyler (fedtsyrer) til blodet, mens oxidation er den proces, hvorved celler bruger (eller "brænder") disse fedtsyrer.

Den vigtigste måde at stimulere lipolyse på er produktionen af adrenalin og noradrenalin, som er kendt som katekolaminer.

Disse stoffer kommer ind i blodbanen, trænger ind i fedtcellerne og binder sig til specifikke punkter kendt som receptorer.

Knyttet til fedtceller forårsager katekolaminer frigivelsen af fedtsyrer lagret i disse celler. Andre celler kan så bruge disse fedtsyrer som energikilde.

De fleste mennesker ved ikke, at ikke alle fedtceller er ens. Nogle celler reagerer godt på katekolaminer, og nogle gør det ikke.

Hvis du har været på diæt i et stykke tid, har du oplevet dette. Visse områder af din krop, som dit bryst, arme og ansigt, taber sig hurtigt, men andre, som din mave, hofter og lår, ser ikke ud til at ændre sig overhovedet.

Hovedårsagen kommer ned til en simpel kendsgerning...

Fedtceller indeholder 2 typer receptorer for katekolaminer, som er diametralt modsatte i deres funktioner.

De er kendt som alfa- og beta-receptorer, og selvom deres fysiologi er ret kompleks, bunder det i følgende: alfa-receptorer hæmmer lipolyse, og beta-receptorer starter den.

Fedtceller med et stort antal beta-receptorer er således relativt nemme at mobilisere, mens celler med et stort antal alfa-receptorer ikke er det.

Det er derfor, når du er på en fedtforbrændende diæt, ser du hurtige resultater i områder af kroppen som bryst, arme og ansigt, men næsten ingenting på andre områder som mave, hofter og lår.

En af hovedårsagerne til, at fedt i visse områder (såsom maven) er så "stædigt", er, at fedtceller i sig selv er meget modstandsdygtige over for mobilisering, det vil sige, at de indeholder mange flere alfa-receptorer end beta-receptorer.

Så nu hvor du ved, hvorfor mavefedt har en tendens til at sidde så længe, lad os se på nogle strategier for at slå det.

De 5 største myter om at forbrænde mavefedt

Hvis du indtaster en forespørgsel i en søgemaskine om, hvordan du kan slippe af med mavefedt, vil du læse en masse nonsens om dette emne.

Vær hellere opmærksom på følgende fakta.

Du kan ikke slippe af med mavefedt direkte.

Ingen mængder af crunches, planker eller andre øvelser vil forbrænde mavefedt.

Der er ingen specifikke fødevarer, der hjælper eller hæmmer denne proces.

Maven vokser ikke på grund af høje glykæmiske, "forarbejdede" og mejeriprodukter, og ingen mængde "sundt fedt" vil hjælpe med dette.

Problemet er ikke hyppigheden af måltider.

Hyppig spisning af små måltider i løbet af dagen "sætter ikke gang i stofskiftet", og at spise mindre måltider og større måltider sætter ikke kroppen i "sulttilstand".

At spise om natten gør heller ikke noget.

At indtage de fleste af dine daglige kalorier på et eller andet tidspunkt har ingen effekt på vægttab eller kropssammensætning.

Stress har intet med det at gøre.

Stress kan bidrage til adfærd, der fører til vægtøgning, men kan ikke direkte forårsage det gennem hormonelle ubalancer eller nogen anden proces.

Hvordan slippe af med fedt på maven og siderne: hvad skal der gøres?

Heldigvis er det meget nemmere at komme af med mavefedt, end mange fortæller dig. Der er kun 2 ting, du skal vide for at få det gjort én gang for alle.

Du skal sænke din samlede kropsfedtprocent.

Det hele kommer virkelig ned til dette.

Reducer kropsfedtet til 10 % (for mænd) og 20 % (for kvinder), og det meste af mavefedtet forsvinder.

Du kan bruge visse diæter, træningspas og kosttilskud til at mobilisere og forbrænde mavefedt hurtigere.

I betragtning af det første punkt vil alt, hvad du gør for at fremskynde fedtforbrændingen generelt, også fremskynde mavefedtforbrændingen.

Der er dog et par specifikke ting, du kan gøre for at hjælpe din krop bedre til at komme til og slippe af med fedt, også i maven.

Kombiner begge strategier (accelerering af fedtforbrænding og forbedring af fedtmobilisering), og du har et ekstremt effektivt program til at slippe af med genstridigt mavefedt.

Her er for eksempel mine seneste resultater. Jeg startede med omkring 10-11% kropsfedt:

Som du kan se, havde jeg en god del fedt i mine nedre mavemuskler og skråninger.

Efter omkring 10-11 uger med at gøre det, jeg taler om, havde jeg omkring 6 % kropsfedt.

Som du kan se, tabte jeg praktisk talt ikke muskelmasse, og i cortex-området blev jeg mere fremtrædende.

Så lad os nu tale om, hvordan dette kan gøres.

5 gennemprøvede måder at tabe mavefedt hurtigt

Som du ved, er der 2 hovedmåder, hvorpå du hurtigere kan slippe af med mavefedt:

øge hastigheden, hvormed du forbrænder fedt generelt;

hjælpe kroppen med at mobilisere fedtceller bedre med flere alfa-receptorer.

Jeg kender 5 forskellige videnskabeligt beviste måder at gøre dette på. Lad os tale om hver af dem.

1. Kør et moderat kalorieunderskud

Når du er på fedttabsdiæt, bør du tilstræbe at forbrænde fedt så hurtigt som muligt og samtidig bevare muskler og sundhed.

Hvor godt du gør det, bestemmes hovedsageligt af størrelsen af kalorieunderskuddet.

Det vil sige, at et lille underskud på 5-10 % vil give et lille og langsomt resultat, mod et underskud på 20-25 %.

Spørgsmålet er dog, hvor stort dette underskud skal være, for at du ikke får problemer med sult og muskeltab.

Der er flere undersøgelser, der kan kaste lys over dette problem.

I en undersøgelse foretaget af forskere ved Universitetet i Jyväskylä, blev top atleter (springere og sprintere med =˂10 % kropsfedt) bedt om at begrænse deres kalorieindtag i 4 uger for at tabe fedt.

Alle deltagere trænede i henhold til deres faste skema og fulgte en kost med højt proteinindhold. Atleter i den første gruppe opretholdt et kalorieunderskud på ≈12 % ved at indtage omkring 300 færre kalorier om dagen, end de forbrændte. Atleter i den anden gruppe holdt et underskud på ≈24 % ved at indtage 750 færre kalorier, end de forbrændte.

Efter 4 uger tabte deltagerne i den første gruppe meget lidt fedt og muskler, mens deltagerne i den anden gruppe tabte i gennemsnit 1,8 kg fedt og meget lidt muskler.

Jeg har set de samme resultater i min egen krop og i kroppen på mange tusinde mennesker, jeg har arbejdet sammen med.

Hvis du spiser nok protein, styrketræner for at fremme fedttab og holder cardio på et minimum, kan du trygt opretholde et kalorieunderskud på 20-25 %, hvilket maksimerer fedttabet med minimalt muskeltab.

Faktisk vil jeg mene, at et sådant øget underskud er nødvendigt for at blive ved med at tabe fedt samtidig med, at du bliver slankere og mere og mere fremskridt i kampen mod "stædigt" fedt. Så vær ikke bange for et moderat kalorieunderskud. Dette er et stærkt værktøj, når du arbejder i terræn.

2. Træn på tom mave

Hvis du nogensinde har ledt efter tips til, hvordan du hurtigere kommer af med fedt – især på siderne, maven og lårene – har du sikkert læst om træning på tom mave.

Ifølge mange eksperter er træning på tom mave en enkel, men kraftfuld måde at øge mængden af fedt, din krop forbrænder under træning.

Der er en vis sandhed i disse ord, men ikke alt er så enkelt. Hvor tom skal maven være? Hvilke typer øvelser virker bedst? Hvad er ulemperne ved denne tilgang?

Det første du skal forstå er, at det ikke er nok, at du føler, at din mave er "tom". Dette garanterer ikke accelerationen af fedtforbrændingen.

Faste vil dog hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere, hvilket hænger sammen med niveauet af forskellige hormoner, der påvirker fedttabet, og ikke om din mave er tom eller fuld.

Du ved, at efter at have spist, stiger insulinniveauet, og nedbrydningen, optagelsen, brugen og opbevaringen af næringsstoffer, der er kommet ind i kroppen, begynder. Dette er kendt som "postprandial" ("prandial" betyder "relateret til at spise") eller "mæt" tilstand, som kan vare i 2-6 timer eller mere afhængigt af hvor meget og hvilke typer mad du spiser.

Til sidst er kroppen færdig med at fordøje maden, og insulinniveauet falder til et lavt, stabilt baseline-niveau, hvor det forbliver indtil næste måltid. Dette er kendt som den "post-absorberende" eller "sultne" tilstand.

Hver dag bevæger din krop sig mellem disse to tilstande. Træning udføres, mens insulinniveauet er stigende, og kroppen stadig fordøjer maden fodres med motion. Træning, der udføres, mens kroppen er færdig med at fordøje, og insulinniveauet er faldet, er fastetræning.

Der er ikke noget galt med at træne, når du er mæt. Enhver træning forbrænder energi, hvilket understøtter dit ønske om at tabe dig. Hvad mange mennesker dog ikke ved er, at fastende træning giver flere unikke fordele i fedtforbrændingsprocessen.

1. Forskning viser, at fastende træning øger både lipolysen og fedtoxidationen.

Det betyder, at kroppen bedre er i stand til at mobilisere og forbrænde fedt under træning med basale insulinniveauer end ved forhøjede insulinniveauer.

2. Forskning viser, at blodgennemstrømningen til maveområdet øges, når man faster, hvilket er med til at forbrænde fedt i dette område.

Som du ved, er en af årsagerne til fremkomsten af "stædigt" fedt, og især mavefedt, at reducere blodgennemstrømningen til disse områder, og sulttræning vil hjælpe med at slippe af med det.

Men sulttræning har en stor ulempe - det fremskynder ødelæggelsen af muskler.

Dette er uønsket, fordi hvis du beskadiger og ødelægger for mange muskelceller i en træning, vil din krop ikke nå at komme sig, og du kan begynde at tabe muskelmasse over tid.

En anden ulempe ved hurtig træning er reduceret energiniveau. Mange mennesker mærker et fald i energi- og fokusniveauer under fastende træninger, og derfor er de ude af stand til at opretholde deres sædvanlige fysiske intensitet og mentale indstilling.

Så som du kan se, er træning på tom mave en god måde at forbrænde mere kropsfedt på. Det er godt til hurtig fedtforbrænding, men ikke til at bevare muskelmassen.

Heldigvis kan du slippe af med disse ulemper ved hjælp af effektive kosttilskud.

Du kan stoppe muskeltab med beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (også kendt som HMB). Dette stof dannes, når kroppen optager en aminosyre som leucin, som direkte stimulerer proteinsyntesen.

Hydroxymethylbutyrat eller HMB beta-hydroxy beta-methylsmørsyre) er en organisk syre, der dannes i menneskekroppen på grund af nedbrydningen af aminosyren leucin, som er en del af BCAA. Hydroxymethylbutyrat kan være nyttigt til muskelforøgelse, tilbøjelighed og vægttab, såvel som til udholdenhedsatleter.
Kilde: http://sportwiki.to

HMB købes ofte som et muskelopbyggende hjælpemiddel, men undersøgelser viser, at dets fordele i bedste fald er tvivlsomme, og det har også mange ulemper. Jeg kan således ikke sige med sikkerhed om dens effekt på muskelvækst.

En fordel ved HMB er dog veletableret: det er et ekstremt effektivt anti-katabolisk middel.

Det vil sige, at den er god til at forhindre muskelnedbrydning, hvilket betyder, at du hurtigere kommer dig fra træning og oplever mindre muskelømhed (denne form for fri syre er meget lovende i denne henseende).

HMB har heller ingen effekt på insulinniveauet i blodet, så det forstyrrer ikke din fastetilstand.

Alle disse egenskaber ved HMB gør det til et fremragende valg til fastende træning.

Dens anti-kataboliske effekt og ubetydelige effekt på insulin betyder, at du får det fulde udbytte af fastende træning uden muskeltab eller insulinproblemer.

Det er også værd at bemærke, at HMB er overlegen i forhold til leucin med hensyn til at hæmme muskelnedbrydning, fordi det er mere anti-katabolisk end leucin.

Dette betyder også, at HMB er mere effektivt end BCAA'er, fordi BCAA'er er afhængige af leucin for at opnå en anti-katabolisk effekt (isoleucin og valin er meget svage i denne henseende).

Klinisk effektiv dosis af HMB er 2-3 g.

3. Lav højintensiv cardiotræning

High Intensity Interval Training (HIIT) er en træningsmetode, hvor du veksler perioder med næsten maksimal intensitet med lavintensiv restitution.

Ideen er enkel: I perioder med høj intensitet presser du dig selv så hårdt, du kan, og i perioder med lav intensitet forsøger du at trække vejret som forberedelse til den næste.

Essensen af HIIT-træning er mere tid til effektivt at forbrænde fedt, sammenlignet med traditionel konditionstræning med konstant lav intensitet.

For eksempel fandt en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Western Ontario, at folk forbrændte mere fedt ved at lave 4-6 30 sekunders sprints (hvile i 4 minutter) sammenlignet med at gå på et skrå løbebånd i 60 minutter.

Fra et matematisk synspunkt er dette meget imponerende. 17-27 minutters HIIT-træning forbrænder mere fedt end 60 minutters almindelig cardio. Dette er ikke en tilfældighed, for de samme resultater er opnået i mange andre undersøgelser.

Videnskaben har et klart svar: Hvis dit mål er at forbrænde så meget fedt som muligt på kortest mulig tid, så er HIIT-træning den rigtige måde at gøre det på.

Selvom de nøjagtige mekanismer af denne proces endnu ikke er fuldt ud forstået, har forskere identificeret flere faktorer. Forskning viser, at HIIT-træning:

Øger stofskiftet inden for 24 timer;
Forbedrer insulinfølsomheden i musklerne, hvilket hjælper kroppen med bedre at optage og bruge mad (i stedet for at lagre det som fedt);
Øger musklernes evne til at forbrænde fedt til energi;
Hæver niveauet af væksthormon, som hjælper med at slippe af med fedt;
Understøtter niveauet af katekolaminer, stoffer, der mobiliseres til fedtforbrænding;
Reducerer appetitten efter træning, hvilket hjælper med at forhindre overspisning.

For at HIIT-træning skal være effektiv, bør de desuden ikke vare mere end 20-25 minutter, og korte cardio-sessioner vil hjælpe med at bevare muskler og styrke bedre.

Hvis du vil lære mere om at designe en effektiv HIIT-træning, læs denne artikel.

4. Løft tunge vægte

Hvis du er bekendt med mit arbejde, så ved du, at jeg er tilhænger af basisøvelser med tunge vægte.

Denne form for træning giver 2 store fordele til at forbrænde fedt.

Dette hjælper med at bevare styrken i et kalorieunderskud, hvilket igen hjælper med at bevare musklerne.

Dette øger dit basale stofskifte dramatisk i flere dage efter hver træning, og undersøgelser viser, at denne form for træning kan forbrænde hundredvis af kalorier mere end letvægtstræning.

En anden fordel ved sammensatte øvelser med tung vægt er, at de for de fleste mennesker er sjovere end træning med høje gentagelser, hvilket betyder mere fremskridt i det lange løb.

5. Tag bevist fedtforbrændingstilskud

Kosttilskud er ikke nøglen til at tabe fedt, men hvis du kombinerer dem med ordentlig ernæring og motion, kan du i høj grad fremskynde processen.

Her er en liste over mine fedtforbrændende kosttilskud, som jeg bruger og anbefaler.

Koffein

Millioner af mennesker kan ikke få energi uden en morgenkop kaffe, men der er så meget mere til dette kraftfulde stof.

Koffein hjælper med vægttab ved at øge mængden af energi, kroppen bruger i løbet af dagen, samt øge styrken, forbedre muskeludholdenheden og anaerob præstation.

Undersøgelser har vist, at koffein bør tages i pille- eller pulverform for de bedste resultater, selvom du skal passe på ikke at udvikle en tolerance over for det.

Personligt får jeg min koffeindosis fra mit PULSE pre-workout supplement, som også indeholder en klinisk effektiv dosis af fire andre præstationsfremmende ingredienser:

Yohimbine

Yohimbine er et ekstrakt fra en af de afrikanske planter, yohimbe.

Undersøgelser viser, at yohimbin er i stand til at accelerere fedtforbrændingen ved at blokere aktiviteten af alfa-receptorer i fedtceller.

Det gør, at kroppen hurtigere kan reducere fedtdepoterne, det vil sige, at du bliver slankere og forbrænder det såkaldte "stædige" fedt.

Selvom yohimbin har en lille funktion: et øget niveau af insulin reducerer dets fedtforbrændende effekt. Hvis du vil have fuldt udbytte af at tage yohimbine, så tag det, mens du træner i fastende tilstand.

Fordelene ved yohimbine slutter dog ikke der. Det gør mere end bare at hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.

Undersøgelser viser, at yohimbin forbedrer og forlænger ydeevnen og bekæmper også effektivt fysisk træthed.

Brug af pre-workouts, der er specielt designet til at maksimere fedttab under fastende træning, vil hjælpe med at fremskynde processen.

Hvad giver fedtforbrændere?

Det hjælper med at forbrænde fedt på 3 forskellige måder:

øger stofskiftet dramatisk;
øger effekten af fedtforbrændende stoffer dannet i kroppen;
øger mæthedsfornemmelsen efter at have spist.

Mange virksomheder forsøger at sælge fedtforbrændere ved at få det til at virke som om fedttabsprocessen er alt for kompliceret.

De taler om at øge fedtoxidation, vedligeholde muskelmasse, støtte skjoldbruskkirtlen, stimulere termogenese, hæmme enzymer forbundet med fedtlagring, stimulere enzymer, der forårsager fedttab, manipulere hormon- og neurotransmitterniveauer, reducere væskeophobning, forbedre optagelsen af næringsstoffer og meget mere ven.

Ja, det er alle aspekter af fedtforbrænding, men denne type markedsføring er et forsøg på at blinde dig med terminologi og pseudo-videnskabelige halvsandheder i håbet om, at du vil tage de påståede fordele for pålydende.

Hvordan man fremskynder processen med at forbrænde mavefedt?

Når du lytter til, hvad videnskaben har at sige om fedtforbrændingsprocessen, er der kun 3 måder at fremskynde den markant på:

1. Øg den basale stofskiftehastighed

Stofskiftet er mængden af energi din krop forbruger i løbet af dagen, og jo højere den er, jo hurtigere kan du tabe dig.

Kort sagt bestemmes fedtforbrændingen af forskellen mellem den energi, kroppen bruger, og den energi, den forbruger fra maden. Brug mere energi, end du indtager, og du vil tabe fedt.

Selvom der er mange måder, der kan hjælpe med at øge dit stofskifte, er de i sidste ende afhængige af en (eller begge) af følgende mekanismer:

Stimulerer celler til at producere mere energi fra kulhydrater og fedtsyrer.

Reducerer effektiviteten af den proces, hvorved cellulær energi produceres, og øger derved "omkostningerne" til energi, der er nødvendig for at opfylde kroppens behov.

Der er mange måder at manipulere disse processer på, og PHOENIX bruger de mest effektive metoder.

Reducer følelsen af sult

Hovedårsagen til, at diæter mislykkes, er, at folk simpelthen ikke kan holde sig til dem længe nok. Ønsker bliver til trang, og til sidst sker der et tilbagefald. Og det vil tage dage eller endda ugers hårdt arbejde at rette op på situationen, hvis det virkelig gik ud af kontrol.

Mens nogle mennesker finder det nemmere, oplever næsten alle sult eller trang til en vis grad. Det er menneskets natur at hengive sig efter utilsigtet eller bevidst at fratage dig selv mad, og uanset om en sådan adfærd er normal eller ej, forstyrrer det dine mål.

Mange stoffer er kendt for at reducere sult, mens andre er kendt for at øge mætheden. Når en kombination af dokumenterede kosttilskud bruges effektivt, kan du med succes reducere sult og trang og få mest muligt ud af din kost.

Gør slankekure mere behagelig

For at være klar, mens du arbejder på din krop gennem kost, motion og kosttilskud kan være en fantastisk måde at ændre dit liv til det bedre, det er ikke så nemt at gøre.

Ingen piller og pulvere vil give dig et sådant resultat. Det kræver hårdt arbejde og tid. Her er en anden grund til, at diæter mislykkes: folk ønsker ikke at føle sig utilpas ved at gå igennem alt dette.

Ligesom med at reducere sult, vil det at gøre din slankeoplevelse mere behagelig, primært ved at forbedre det generelle velvære, gøre det lettere at holde fast i dine planer og få tingene gjort.

Selvom mekanismen for fedtforbrænding gennem kosttilskud er et stort og komplekst emne, forbliver den praktiske anvendelse enkel.

I modsætning til hvad mange virksomheder ville have dig til at tro, virker direkte stimulering af proteiner og enzymer, der er involveret i fedtforbrænding, enten ikke eller har ikke vist sig at virke.

Fedtforbrænding er en kompleks proces, der foregår i hele kroppen, og ved at fokusere på simple, centrale og beviste punkter, aktiveres alt andet og fungerer derefter.

Mit personlige mavefedttabsprogram

Det starter med et kalorieunderskud på 25 %, en kost med højt proteinindhold og 4-5 timers styrketræning og 1,5-2 timers HIIT-træning om ugen.

Dette er en opskrift på at komme af med fedt. Husk, at ingen kosttilskud hjælper dig, hvis du ikke er på slankekur og træner.

Mit ernærings- og træningsprogram for fedtforbrænding:

Før træning (fastende)

Cirka 10 minutter før min træning, som jeg plejer at gøre om morgenen (ca. 45 minutter efter at være vågnet), tager jeg følgende:

1 portion fedtforbrænder
1 portion koffein

Min styrketræning varer cirka 45-60 minutter, efterfulgt af det første måltid, som indeholder cirka 40 gram protein og 100 gram kulhydrater.

Aftensmad:

Jeg spiser en let frokost med salat og kylling, så jeg kan være sulten igen kl. 17.30, når jeg dyrker cardio.

Hvis jeg havde spist mere kulhydratrig mad, ville der have været en risiko for, at mine insulinniveauer var blevet hængt ved konditionstræningen. Således "genforsikrer" jeg og spiser små portioner.

Jeg tager ikke noget fedtforbrændende kosttilskud til frokost.

Det er værd at bemærke, at jeg tager en scoop valleprotein omkring kl. 15.00, hvilket giver min krop 2,5-3 timer til at fordøje det, før jeg starter med cardio.

Omkring 17.30 før konditionstræning

Cirka 10 minutter før den "sultne" cardio tager jeg følgende:

1 portion pre-workout kompleks
1 portion fedtforbrænder
1 portion koffein

Så dyrker jeg HIIT cardio i 25 minutter på en liggende cykel og spiser aftensmad. Cirka en time før sengetid tager jeg omkring 40 gram protein.

For at opsummere i forbrænding af mavefedt

Millioner af mennesker kæmper med mavefedt ved at ty til alle mulige mærkelige diæter, kosttilskud og "tricks til at slippe af med mavefedt."

Det burde man ikke gøre. Ingen nogensinde.

Hvis du tager de enkle trin, der er skitseret i denne artikel, vil du have de seks-pack lindring af mavemuskler, du altid har drømt om og beholde resten af dit liv.

Ifølge materialer:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Sådan fjerner du siderne

Mange, mange læsere af vores artikler er interesserede i et meget presserende spørgsmål: "Hvorfor maven taber sig ikke? - tilføjer samtidig: "Uanset hvad jeg gør, intet hjælper!" At svinge pressen, lave crunches, strenge diæter, gnide sunde cremer ind i maven, body wraps hjælper ikke meget, og sådan et ubehageligt fedt "piller" meget modvilligt af.

Vores svar vil være optimistisk for, at vores kære jægere har en smuk figur: bare lidt tid plus rettelser i kost og træning, og tingene vil gå glat.

Hvis din nedre del af maven ikke taber sig, så har du måske brug for et godt kosttilskud, vigtigst af alt. at den er udarbejdet af ernæringseksperter og overvejende plantebaseret. Hvis maven ikke går væk, når man taber sig, så kan stofskiftet blive forstyrret, og du har brug for kosttilskud for at tabe dig.

Hvorfor maven ikke taber sig fra kosten

Lad os tage et kig på de mest almindelige tilfælde. hvorfor bliver min mave ikke tyndere fra kosten, for eksempel:

Mærkeligt nok kan en diæt med lavt kalorieindhold og brugen af en sådan diæt i mere end to uger være skylden. Så snart madens energiværdi falder, bremses også stofskiftet i kroppen, hvilket fører til et lavt vægttab. Og her skal du ikke blive overrasket over, hvorfor maven ikke taber sig så hurtigt, som vi gerne vil. Prøv at reducere diætens sværhedsgrad lidt - at øge kalorieindholdet i kosten med omkring 20-30% vil hjælpe med at fremskynde vægttab. Her taler vi selvfølgelig om korn, fuldkornsbrød, pasta og frugt.

Diæter hjælper ikke

Det vigtigste er at kontrollere mængden af fedt, der indtages i mad og spise flere proteiner: kyllingebryst, fisk eller skaldyr, 3-4 portioner om dagen. Det er simpelthen nødvendigt at overbevise kroppen om, at fedtreserver sikkert kan gives væk, da sult på grund af mangel på kalorier ikke truer det.

En anden almindelig årsag kan være oppustethed på grund af gas, der samler sig der. Dette kan ske, hvis fødevarer, der fremkalder dannelsen af en stor mængde gasser, blev brugt i kosten. Igen er årsagen ofte den samme kaloriefattige vegetariske diæter baseret på bønner, rødbeder, æbler. Sammen med en svag tarmmikroflora kan en sådan tabel forårsage alvorlig flatulens uden at bringe håndgribelige resultater.

Typiske fejl, hvorfor maven ikke taber sig

Mange mennesker begår fejlene ved at tabe sig, hvorfor ikke kun maven, men alt andet ikke taber sig.

Her kan du se to produktive løsninger på dette problem: brugen af præbiotika (bifidumbacterin, linex) før du spiser fødevarer rig på fruktose og fibre, eller skift til en mere behagelig kost for kroppen. Du vil ikke længere blive plaget af spørgsmålet om, hvorfor din mave ikke taber sig, hvis du i stedet for bælgfrugter eller frugt spiser kød med lavt kalorieindhold (fjerkræ, fisk), agurker, tomater, havregryn, boghvede, bær osv. Vi kan også ikke tale om lav kvalitet vegetabilsk olie.

En af de almindelige fejl, som begyndere begår for at tabe sig på vej til en tynd mave, er brugen af hvide ris som hovedret, en stor mængde vegetabilsk olie, søde kornprodukter til morgenmad, kødprodukter såsom pølser eller pølser, søde surmælk og kun mejeriprodukter osv. Faktisk udgør disse fejl ofte den uforudsete byrde, der trækker dem tilbage, der lider for at tabe sig.

Og opskriften på at få en flad mave på kort tid er ret enkel - dette er en diæt til hurtigt at tabe sig, hvor en række fedtfattige kornprodukter (for eksempel boghvede, havregryn osv.), proteiner (kyllingebryst). , fisk og skaldyr), grøntsager og frugter råder. Halvfabrikata er specialprodukter, der opmuntrer kroppen til at begynde at opsamle fedtreserver.

Hvis, når du udfører en række øvelser, alt taber sig udover maven, er det nødvendigt at behandle de vigtigste årsager igen:

Abs-styrkende øvelser forbrænder ikke nok kalorier, så crunches, kropsbøjninger eller bøjninger alene hjælper dig ikke med at forbrænde fedt effektivt.

Her er det værd at tænke på generel idrætsundervisning for hele kroppen (for eksempel jogging, svømning). Øvelser til pressen hjælper med at lave et solidt muskellag på maven, men ikke til at fjerne det øverste fedtlag. Også cardioøvelser, cykling og endelig dans er velegnede til dig.

Øvelser for at tabe mave

Hvis din mave stadig ikke taber sig, så lav en række øvelser.

Vægttabsmetoder

Ikke-intense styrkeøvelser, eller deres fravær, kan også være en grund til at spørge sig selv, hvorfor maven ikke taber sig. Arbejde med en vægtstang og håndvægte, push-ups, squats (inklusive med en belastning) giver dig mulighed for at bruge hele pressens muskelstruktur, for ikke at nævne den generelle opstramning af hele kroppen.
Overanstrengelse af kroppen på grund af overdreven træning forårsager ofte ophobning af overskydende væske i kroppen, hvilket fører til ødem og hævelse, herunder i maven. Dette bidrager ikke til et fald i underlivets volumen. Den rette balance og mellemmåltid mellem træning og hvile er en fornuftig og hurtig løsning på vægttabsproblemer, hvorfor mave og sider ikke taber sig.

Hvis du elsker at spise slik, er glad for smørrebrød om natten og ikke gider at spise til fulde på en eller anden ferie, så er det ikke underligt, hvorfor maven ikke går væk. Med sådan en diæt indtager du mange kalorier, det vil sige flere end du forbrænder under træning. Derudover bremses stofskiftet med alderen. De kalorier, du indtager, er sværere at forbrænde.

Prøv at ændre din kost. For eksempel, droppe forarbejdede fødevarer og fokusere på at inkorporere hele fødevarer i din kost. Fuldkorn, bønner, nødder, frisk frugt og grøntsager. Disse nærende og fiberrige fødevarer vil ikke kun forbedre dit helbred, men også sikre, at dine måltider er fyldt til randen, hvilket forhindrer overspisning.

Med hensyn til stressende psykologisk tilstand og mangel på sund søvn øger begge disse faktorer kortisolniveauet. Vores krop begynder at flippe ud og øger fedtdepoterne.

Det er interessant! Tiden er ikke på din side. Når en kvinde når overgangsalderen, falder østrogenniveauet, og fedtet omfordeles. Fedt på lårene stiger til maven. Dette vil ikke føre til vægtøgning, men mavefedtet forsvinder muligvis ikke i et stykke tid.

Et øjeblik mere. Måske træner du ikke nok. Ikke nok til at forbrænde de kalorier, du indtager på en dag. Så bør du revidere træningsplanen, tilføje belastninger. Hvis du kun træner cardio: Løb, gå, cykle, aerobic. Så prøv at tilføje styrketræning med ekstra vægte og maskiner i fitnesscentret.

Råd! Hvis du kun bruger mavemusklerne i øvelserne, så er dette en ineffektiv metode. Giv under træning en belastning på alle muskelgrupper og læg mere vægt på problemområdet. En integreret tilgang vil føre dig til resultatet meget hurtigere.

Så korrekt ernæring, stressreduktion og sund søvn er alle livsstilsjusteringer, der bør hjælpe dig med en stædig mave.

Men fedtet forlader stadig ikke maven, hvad skal jeg gøre?

Hvis din livsstil allerede består af ordentlig ernæring, motion, sund søvn og psykologisk velvære, så skal du højst sandsynligt have en fantastisk mave med terninger. Men hvis dette ikke er tilfældet, så kan du (gud forbyde, selvfølgelig) have mave-tarmsygdomme eller diabetes. I dette tilfælde skal du sørge for at konsultere en læge og gennemgå en undersøgelse.

Det er interessant! Mavefedt er det sidste, der forbrændes. Måske er der andre problemområder med fedtreserver på din krop. Først og fremmest, med den rigtige kost og træning, vil fedt forsvinde fra disse problemområder på din krop.

Video hvorfor mavefedt ikke forsvinder efter træning:

Regelmæssig motion, en streng diæt gjorde kroppen slank og tonet, og maven buler stadig. Både mænd og kvinder undrer sig over, hvorfor fedtet fra underlivet ikke forsvinder?

Mave vægttab problem

Fedtaflejringer, lokaliseret i maven, krænker figurens volumen og proportioner. Du kan ofte høre sådan en klage: "Jeg går ind til sport, men min mave går ikke væk." Forklaringen på dette ligger i forståelsen af de processer, der foregår i fedtceller. Overdreven udvikling af fedtvæv, de såkaldte "fedtfælder", opstår på grund af en ubalance mellem lipogenese (dannelsen af fedtvæv) og lipolyse (nedbrydning af fedtvæv).

Hvis balancen mellem disse to processer forstyrres i retning af overdreven lipogenese, dannes hypertrofierede fedtceller - adipocytter. Deres stigning indebærer klemning af blod og lymfekar, væskeophobning i væv og ødelæggelse af kollagenfibre. Udvendigt ligner overskydende fedt en "appelsinhud" - cellulite.

Fedtaflejringer placeret i maven

Årsager til ubalance mellem lipogenese og lipolyse:

fejlernæring;
hypodynami;
hormonelle ændringer under graviditet, overgangsalder, pubertet;
tager hormonelle lægemidler (insulin, orale præventionsmidler, kortikosteroider);
genetisk disposition for ophobning af fedt i maven.

Fedtaflejringer er opdelt i tre typer:

Subkutant fedtvæv. Afslører krops- og ansigtskonturer. Let reduceret i volumen.
subfascial fedt. Dybe aflejringer af fedt danner figurens individuelle karakteristika.
Visceralt fedt aflejres omkring de indre organer i bughulen og skubber maven fremad. Dette er hovedegenskaben ved fedme.

Hvis en mand har tabt sig, og hans mave forbliver, så kan problemet ligge i den viscerale type fedme, som er ret svær at håndtere. Med den tredje type fedtophobning kræves højintensive cardiobelastninger eller hardwarekorrektionsteknologier: elektrolipolyse, kryolipolyse, kavitation, forskellige metoder til fedtsugning i kombination med abdominoplastik.

Mavefedt forsvinder ikke, hvad skal man gøre? Alle typer kropsfedt elimineres ved korrekt ernæring og sportsaktiviteter.

Vigtig! Den grundlæggende regel for fedtforbrænding er, at kalorier skal indtages mere, end de modtages.

Kombinationen af en kaloriefattig diæt med regelmæssig fysisk aktivitet giver hurtige og synlige resultater.

En mand, der søger at slippe af med overskydende fedt, bør fokusere på fysisk aktivitet, da testosteron dominerer i hans krop. En kvinde, der ønsker at have en slank mave, rådes til bedre at overvåge sin kost.

Det grundlæggende i korrekt ernæring

Forkert ernæring er årsagen til, at maven ikke fjernes på nogen måde, selv ved øget fysisk aktivitet. Med en æbleformet figur skal du kontrollere indtaget af kulhydrater, både enkle og komplekse, med et højt glykæmisk indeks.

Interessant. Den velkendte myte om ølmaven hos mænd er blevet aflivet. Forøgelsen af abdominalt fedt påvirkes ikke af selve øllet, men af dets kombination med mad. Alkohol øger appetitten, og en person bemærker ikke, hvordan han overspiser. Samtidig bruges salt, røget og fedtholdigt mad.

Hvorfor bliver min mave ikke tyndere? Ofte ligger årsagen i et langsomt stofskifte. Fødevarer til at øge stofskiftet: æggehvide, linser, grøn te, kaffe, magert kød, chilipeber. For at kunne slippe af med fedt fra maven og siderne skal du opgive fastfood, mel, salt og sød mad, stegt mad, sødmælk, smør, dåsemad, sød sodavand, chokolade, mayonnaise, halvfabrikata Produkter. Transfedtsyrer bør især undgås: margarine, raffineret vegetabilsk olie.

Hvorfor fjernes den fulde mave ikke? Måske er problemet brugen af fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Sukker øger insulinniveauet, hvilket får cellerne til at optage energi og lagre fedt fra indkommende mad. For ikke at akkumulere fedt på maven og siderne, skal du udelukke fødevarer med et højt glykæmisk indeks, hurtige kulhydrater fra din kost. For at normalisere insulinniveauet har kroppen brug for grøntsager og fibre.

Når hele kroppen taber sig, bortset fra maven, bør du ikke sulte. Den stressede krop har en tendens til at lagre fedt. Hvis du forventer en lang pause mellem måltiderne, bør du have en snack i form af tørret frugt, frugt eller salater. For at fjerne maven anbefales fraktioneret måltider i små portioner på 200-300 g hver 2.-3. time.

Korrekt ernæring til hver dag

Princippet om ernæring "lidt, men ofte" giver dig mulighed for at opretholde et stofskifte på et højt niveau. Denne teknik fører til en gradvis indsnævring af maven og vægttab. Der kræves mindre og mindre mad, maven bliver flad.

Bemærk! På grund af manglen på fugt i kroppen forsvinder fedt fra underlivet ikke. For at tabe dig skal du drikke nok vand om dagen. Selv en let dehydreret krop bremser metaboliske processer og ophober fedt.

For korrekt vandbalance skal du drikke 30 ml pr. 1 kg vægt. Det anbefales at drikke 1 glas almindeligt varmt vand umiddelbart efter at være vågnet for at starte de metaboliske processer i kroppen. Du kan tilføje citronsaft til det.

Øvelser for en flad mave

Der er ingen specielle øvelser til at forbrænde mavefedt. Træning for pressen fører til muskelvækst under et fedtlag. Som følge heraf kan maven endda stige i volumen. Fedt bruges med en stigning i intensiteten af træning, en stigning i puls. Du skal være forberedt på, at mave og hofter vil tabe volumen sidst. Det er trods alt her, at kroppen lagrer en strategisk forsyning af energi i form af fedt i tilfælde af sult.

For den hurtigste forbrænding af fedt fra maven og andre dele af kroppen skal du kombinere højintensiv konditionstræning og styrkeøvelser. Cardio bruger blodsukker og glykogen i de første 20 minutters træning. Så begynder reserverne af subkutant fedt at smelte. Styrketræning forbrænder færre kalorier under træning. Men det er godt, fordi det aktiverer kroppens stofskifte i hvile. Voksende muskler kræver ernæring. Derfor forbliver hastigheden af forbrænding af mavefedt under hvile høj.

Sådan slipper du af med maven

Konditionstræning udføres 2-4 gange om ugen, i 45 minutter. Den enkleste konditionstræning er løb, hoppereb, shuttleløb og en cykelsimulator. Folk, der lider af fedme, er det bedre at gøre hurtig lang gang.

At hoppe reb i 15 minutter om dagen træner alle muskelgrupper og forbrænder fedt. Musklerne i mave, ben, arme er spændt. En simpel hoppereb-træning erstatter konditionstræning. Træner du dagligt, bliver resultatet mærkbart på en uge.

planke

Planken er en af de mest effektive øvelser til at fjerne mavefedt. Du kan starte med 1-2 minutter dagligt og gradvist øge tiden til 10 minutter.

Benløft

I liggende stilling skal du løfte begge ben op på samme tid. Bækken presses mod gulvet, benene er lige. 2 sæt af 25 reps. For at fjerne siderne hæves benene skiftevis.

Vridning

I liggende stilling rives hoved og skuldre af gulvet. Hænderne holdes bag hovedet. Hæv benene bøjet i knæene, stræk skiftevis højre albue til venstre knæ og omvendt. 2 sæt af 25 reps.

Vakuum

En af de bedste maveøvelser for mænd og kvinder er "vakuum". Bevægelsen engagerer den tværgående muskel, som danner en slank talje. Det aktiverer stofskiftet, starter tarmens arbejde, fjerner toksiner og forbrænder fedtreserver. Det skal gøres om morgenen på tom mave. Udførelsestrin:

Vakuum slankende mave

Sid med lige ryg og krydsede ben. Begynd at trække vejret dybt og langsomt ud, mens du trækker maven ind. For nemheds skyld kan du læne dig med lige arme på dine knæ.
Træk maven til rygsøjlen, ret den lidt op. Det skal være som om det presses mod ribbenene. Hold i 20-25 sekunder.
Slip langsomt din mave og inhaler langsomt.

Bemærk!Øvelsen gentages 3 til 5 gange. Du kan starte med en forsinkelse på 15 sekunder og gradvist bringe den op på 60 sekunder. For at fjerne fedt fra maven, bør "vakuum" udføres dagligt.

Erfarne fitnessinstruktører og ernæringseksperter giver deres anbefalinger:

Du skal ikke dyrke konditionstræning i mere end 45-50 minutter, for efter en times intensiv træning begynder kroppen at forbruge muskelvæv i stedet for fedt.
Du skal starte med styrkeøvelser og derefter gå videre til cardio. Styrketræning vil bruge kulhydrater. Så vil konditionstræning begynde at forbrænde fedt ikke efter 20 minutter, men næsten umiddelbart efter starten.
Korrekt vægttab er mellem 0,5 og 1 kg om ugen. Ved hurtigere vægttab vil der være et tab af muskelmasse, huden begynder at synke.
For at rense kroppen for toksiner og normalisere stofskiftet kan du prøve princippet om separat ernæring baseret på produkternes kompatibilitet.
Du skal træne dig selv for at holde din kropsholdning. En oprettet ryg, tilbagelænede skuldre, et oprettet bryst får mavemusklerne til at arbejde. Maven og også brystet strammes.
Stressende forhold bør undgås. Stress er ledsaget af frigivelsen af hormonet kortisol, som bremser stofskiftet. Derfor er det værd at lære at slappe af ved hjælp af meditation.
Søvnmangel fører til vægtøgning. Du bør gå i seng på samme tid og sove mindst 7-8 timer.

At genvinde en flad og elastisk mave er en fuldstændig gennemførlig opgave. Du skal bare erstatte dårlige vaner med gode og implementere dem i dit liv. Resultatet er aldrig givet forgæves, men indsatsen betaler sig med andres beundring og øget selvværd.

Hvorfor forsvinder min mave ikke?Hvad handler artiklen om?