كيف تأخذ وقت فراغك في العمل أثناء الغداء. قائمة عيد الميلاد في العمل

نعلم جميعًا أن العمل يجعلنا سمينين. حان الوقت لتغيير كل شيء!

نقضي ما يقرب من ربع حياتنا في العمل. هذا هو الكثير من الوقت الذي يقضيه جالسًا. بالطبع ، لا يمكن لنمط الحياة هذا أن يجعل خصرك أنحف. نشرت دراسة حديثة في حوليات الطب الباطني،أظهر أن الجلوس لفترة طويلة من الوقت ، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يزيد من التهديد موت مبكرعلى 10٪. نعم.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المكتب وما زلت تفقد الوزن. اتبع نصيحتنا وستفقد الوزن - وستحصل على أموال مقابل ذلك!

1. أبدا - أبدا! - لا تشرب الصودا لتفرح

للتعامل مع اقتراب النوم ، هناك رغبة في التخلص من علبة دايت كولا. لا تفعل ذلك! وجد مركز العلوم بجامعة تكساس في دراسة أن البالغين الذين يشربون دايت كولا يميلون إلى زيادة الوزن بنسبة 70٪ أكثر من الذين لا يشربون الصودا. بالإضافة إلى ذلك ، يرفع الأسبارتام مستوى الجلوكوز إلى مثل هذا الارتفاع حيث يتحول إلى دهون. لن تصدق ما يحدث لجسمك إذا توقفت عن شرب صودا الدايت.

2. قم بتحميل H2O

هل أنت جائع حقًا أم عطشان فقط؟ بحث في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوكوجدت أن الأشخاص الذين أساءوا فهم عطشهم يأكلون 60٪ من الوقت عندما احتاجوا للشرب. حتى لو لم تقصر نفسك على الماء ، فإن كوبًا من الماء قبل الوجبة سيمنحك الفرصة لتناول كمية أقل من ذلك بكثير. اذا كان الماء العاديممل جدًا بالنسبة لك ، أضف ثمار الحمضيات هناك - تحصل على ماء التخلص من السموم الحقيقي. كوب من H2O المنعش سوف يرطب جسمك ويحافظ على رطوبتك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي 500 مل من الماء ترفع معدل الأيض بنسبة 30٪. أضف 1.5 لتر من الماء إلى نظامك الغذائي اليومي وسوف تحرق 17400 سعرة حرارية في السنة!

3. التكيف بشكل صحيح

نعم ، نحن نعلم أنه ليس كل شخص في العالم يعمل من التاسعة إلى الخامسة ، لكن العاملين في النوبات الليلية يجدون صعوبة أكبر في فقدان الوزن.

4. امضغ العلكة

بينما يتسبب مضغ العلكة عمومًا في الانتفاخ ، فإنه يمنحك أكثر من مجرد نفس منعش أثناء العمل. وفقًا لدراسة أجرتها المجلة عام 2009 علم وظائف الأعضاء والسلوكمحبي العلكة يكونون أكثر استرخاءً وأقل توتراً. تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول لديهم ، مما يعني أن الدهون حول الخصر لا تترسب.

5. اصعد على الدرج

يبدو الأمر واضحًا ، لكنك ستندهش عندما تكتشف مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه بهذا الشكل. بطريقة بسيطة! إذا كان لديك مستند يجب نقله إلى الطابق الخامس عشر ، وأنت أنت في الطابق العاشر ، فاستخدم الدرج بدلاً من المصعد وستحرق ضعف السعرات الحرارية مثل المشي. وفقًا لبحث من جامعة نيو مكسيكو ، فإن الرجل الذي يبلغ وزنه 75 كيلوغرامًا سيفقد حوالي 3 كيلوغرامات سنويًا إذا سار على درجين من درجتين في اليوم. وإذا زاد هذا الرقم إلى 6 .. فسيفقد 9 كجم!

6. اجلس على كرة قدم

تبديل مقعدك بكرة كبيرة سيقوي قلبك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. يؤدي الجلوس على كرة التمرين إلى حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا. إذا كنت تعمل 300 يوم في السنة ، فإنك تحرق 30000 سعرة حرارية إضافية - أي 5 كجم!

7. الوقوف أثناء العمل

عندما تقف ، تحرق سعرات حرارية أكثر - 50 سعرًا حراريًا في الساعة أكثر من الجلوس. حتى تتمكن من خسارة 3.5 كجم إضافية من الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الوقوف مفيد للعضلات الأساسية والصحة العقلية - ستصبح أكثر إنتاجية. واكسب ترقية!

8. استبدل قهوة الصباح بالشاي الأخضر

تمنحك القهوة في الصباح دفعة من الكافيين من الطاقة ، والشاي الأخضر يخفف من القلق ويحرق الدهون أيضًا. دراسة منشورة في المجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ،وجد أن الشاي - بما في ذلك الشاي الأخضر - يحتوي على مادة الكاتيكين التي تسرع حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثون تايوانيون ، باستخدام مثال 1100 شخص تمت ملاحظتهم لمدة 10 سنوات ، أن أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر لديهم 20٪ دهون أقل في الجسم. الشاي مفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة العامة بحيث يمكن استخدامه كمزيل للسموم.

9. أحضر الطعام معك. كل يوم.

هل تعلم كم عدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة التي تتناولها على الغداء؟ فكر مرة أخرى: وجدت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الطبية البريطانية أن الوجبة المتوسطة تحتوي على 836 سعرة حرارية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل خطير.

بدلاً من ذلك ، اقض جزءًا صغيرًا من عطلة نهاية الأسبوع في الطهي طوال الأسبوع. حتى لو كان غدائك 500 سعرة حرارية ، فستظل توفر 300 ، وفي غضون أسبوع سيكون هناك فرق قدره 1500 سعرة حرارية! إذا كنت تعمل بمعدل 50 أسبوعًا في السنة ، فسوف تأكل 75000 سعر حراري أقل ، أي ما يقرب من 10 كجم في السنة!

10. وازن سلطتك

يختار الكثير من الناس "السلطة الكبيرة" على الغداء ، لكن لا تقصر نفسك على الخضار فقط ، لأنك سترغب في تناول الطعام مرة أخرى في غضون ساعة! للحصول على سلطة مرضية ، يجب أن يكون لديك البروتين (الدجاج والبيض واللحوم) والألياف (الفاصوليا والأفوكادو). حسب الرغبة ، أضيفي شيئًا حلوًا (طماطم ، تفاح) ، حارًا (ثوم ، زيتون) وشهية (لحم ، جبن). يجب أن يكون شيء ما في السلطة مقرمشًا - لذا أضف المكسرات أو الفلفل الحلو.

11. تناول وجبات خفيفة صحية

يجب أن تكون مستعدًا دائمًا ، مثل الرواد. احتفظ بوجبات خفيفة صحية في مكتبك للبقاء بصحة جيدة وتجنب الأشياء السيئة. اللوز والموز - إنه سهل للغاية! ولا تقترب أبدًا من آلة بيع!

12. أكل بذور الشيا

تحتاج فقط إلى قرصة لأي طبق ، لذا فإن كيس بذور الشيا يدوم طويلاً. معهم ستضيف قيمة غذائية إلى أي طبق. بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الصحية للقلب ، وكذلك الألياف والبروتين والكالسيوم. فهي سهلة الهضم ومغذية ومرضية.

13. خذ الحلوى بعيدا عن الأنظار

بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر! أعد تنظيم بيئتك. وجدت دراسة Project M&M ، التي أجريت في مكاتب نيويورك ، أنه عندما تضع مطابخ المكاتب ملفات تعريف الارتباط في حاويات غير شفافة وتسمح ببدائل صحية للحلويات على الرفوف ، يبدأ الناس في تناول الطعام بشكل أفضل. دراسة دورية مماثلة مجلة التسويقأظهرت أن الناس دسمة عند تناول الحلويات من أكياس شفافة.

14. جدولة التدريبات الخاصة بك

إذا كان بإمكان زملائك في العمل رؤية التقويم الخاص بك ، فاملأه بالتمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر وبعد العمل. حتى لو لم تتمكن من حضور جميع التدريبات ، فإن ذلك يؤدب زملائك ويجعلهم أكثر انتباهاً لوقتك. وخذ خططك على محمل الجد - بدلاً من التدريب!

15. ابحث عن صديق يهمك

من الأسهل بكثير رفض الكب كيك في حفلة عيد ميلاد المحاسب إذا كان لديك صديق متفهم. عندما يمضغ كل من حولك السكر ، تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ معك ، بالإضافة إلى دراسة نشرت عام 2014 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ،وجدت أن الناس يميلون إلى الالتزام في العمل. وإذا كان لديك شخص متشابه في التفكير ، فيمكنك على الأقل تقسيم الكب كيك إلى نصفين!

16. المشي لمدة دقيقتين كل ساعة

يبدو لك أنك في العمل تمشي كثيرًا ، ولكن عادةً لا تستغرق هذه "المسيرات" أكثر من 20 ثانية. أجبر نفسك على المشي لمدة دقيقة على الأقل للبدء (والعودة إلى وضع البداية خلال الدقيقة الثانية). لاجل ماذا؟ بحث في المجلات الحديثة المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلىأظهر أن المشي كل ساعة يقلل من الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.

17. تناول طعام الغداء في وقت الغداء

أظهر باحثون إسبان أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن غدائهن بعد الساعة 3 مساءً فقدن وزناً أقل بنسبة 25٪ من اللواتي تناولن من قبل. على الرغم من أن كلتا المجموعتين تناولتا نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فقد فقدت الطيور الأولى في المتوسط ​​2 كجم أكثر. العلماء على يقين من أنك إذا انتظرت جوعًا شديدًا ، فسوف تأكل أكثر.

18. اكتب كل ما تأكله وتشربه.

تبدو مهمة شاقة للغاية ، ولكن هل ستؤذيك قائمة أخرى؟ إذا لم يكن لديك وقت لكتابة كل ما تأكله في المنزل ، فقم بتدوينه في صباح اليوم التالي في العمل. وجدت دراسة أجرتها جامعة تولين أن الأشخاص الذين سجلوا بياناتهم من خلال تطبيقات الهاتف فقدوا وزنًا أكبر وظلوا أكثر حماسًا من أولئك الذين استخدموا أجهزة تتبع اللياقة البدنية التقليدية.

19. قم بتمارين قصيرة

هل تعرف هذه الأم للعديد من الأطفال التي تدرس دروسًا في ركوب الدراجات وتبدو دائمًا رائعة؟ رائع. لكن هذا ليس متاحًا للجميع ، ولا تثبط عزيمتك لأنك لا تستطيع أن تكون إلهة للتمرين. والخبر السار هو أن الأمر لا يستغرق سوى 2.5 دقيقة لرفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. بحث منشور في مجلة تقارير فسيولوجيةأظهر أن الأشخاص الذين يقومون بخمس مجموعات من 30 ثانية من ركوب الدراجات المكثف ثم يستريحون لمدة 4 دقائق يحرقون 200 سعر حراري إضافي ويزداد معدل الأيض لديهم خلال الـ 24-48 ساعة القادمة. ربما لا يكون لديك دراجة تمرين في العمل ، ولكن يمكنك تحقيق نتائج مماثلة عن طريق صعود السلالم أو القيام بتمارين بيربي.

20. تحليل ما إذا كان الطعام بمثابة مهدئ بالنسبة لك؟

لماذا تأكل عندما تصل إلى المنزل من العمل؟ لأنك تكرهها؟ هل تشرب فنجانًا إضافيًا من القهوة عندما يصرخ عليك رئيسك في العمل؟ حلل كيف يؤثر العمل على سلوك الأكل لديك. ضمت دراسة جامعة أورلاندو ما يقرب من ألف مستجيب ، وقال 10٪ فقط من الناس إن الراحة النفسية مهمة لفقدان الوزن. ما يقرب من 66٪ لا يرون علاقة بين الحالة المزاجية والطعام ، وبالتالي يزداد وزنهم فورًا عندما يفقدونه. يركز الناس على الجوانب الجسدية لفقدان الوزن ، مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. ولكن هناك أيضًا عنصر عاطفي يتجاهله الناس غالبًا.

هل من الممكن إلزام الموظف بالتواجد على أراضي المنظمة أثناء الغداء؟ هل يجب تضمينه في وقت العملفواصل الدخان؟ ما المستندات التي يجب تحضيرها لتنظيم وقت الاستراحة؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة في المقال الذي أعده زملاؤنا من مجلة "Kadrovoe delo".

يعتبر الغداء من اللحظات المثيرة للجدل في يوم العمل. يبدو أن كل شيء واضح: يجب على صاحب العمل توفير استراحة غداء خلال المدة المحددة ، ويجب على الموظف استخدامها للغرض المقصود منها. ومع ذلك ، حتى مثل هذا السؤال البسيط في الممارسة العملية يسبب صعوبات. إنها مرتبطة بحقيقة أن العديد من العمال يستخدمون العديد من الحيل لزيادة الوقت المخصص لتناول الطعام. البعض يتباطأ في العشاء ، والبعض الآخر يغادر مبكرا ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يستمر نشاط العملخلال فترة الراحه. كيف يتم تسجيل وتسجيل والتحكم في استخدام الموظفين لوقت الغداء؟ هل أحتاج إلى دفع مبلغ إضافي لموظف يعمل في وقت الغداء؟ متى يمكن تحديد أوقات الغداء العائمة؟ هل يجب علي تضمين فترات الراحة أثناء ساعات العمل؟

ماذا يمكن أن يفعل الموظف أثناء الغداء؟

استراحة الغداء هي الوقت الشخصي للموظف الذي يستريح ويأكل خلاله. خلال هذه الفترة ، يكون الموظف خالي من الأداء واجبات العملويمكن استخدامه وفقًا لتقديره الخاص (المادة 106 من قانون العمل في الاتحاد الروسي). قائمة الأنشطة تعتمد على خيال الموظف. يمكنه التعامل مع الأمور الشخصية: الذهاب إلى المقصف ، إلى الطبيب ، إلى المتجر ، المشي في الحديقة ، مقابلة الأصدقاء ، القراءة ، إلخ. ولكن أيضًا أن تكون خارج المؤسسة نفسها.

الاستثناءات هي الحالات التي يُجبر فيها الموظف على تناول الغداء في مكان العمل. يُسمح بذلك حيث يستحيل ، وفقًا لظروف الإنتاج ، توفير استراحة لتناول الوجبات.

في هذه الحالة ، يجب على صاحب العمل أن يمنح الموظف فرصة لتناول الطعام خلال ساعات العمل. يتم تحديد قائمة هذه الأعمال من خلال لوائح العمل الداخلية (الجزء الثالث من المادة 108 من قانون العمل في الاتحاد الروسي).

إذا كان الموظف أثناء استراحة الغداء في إقليم صاحب العمل ، فيجب عليه الامتثال لمتطلبات الإجراءات المحلية للمنظمة ، والامتثال لقواعد حماية العمل (الجزء الثاني من المادة 21 من قانون العمل في الاتحاد الروسي). لذلك ، إذا كان الموظف يعمل في خط التجميع وتناول الغداء في مكان العمل ، فليس له الحق في الركض حول المعدات ، لأن هذا ممنوع بموجب لوائح السلامة.

نصيحة

فترة استراحة الغداء عقد التوظيفلا يشترط التحديد. يكفي الإشارة إلى نص لوائح العمل الداخلية

أثناء الغداء ، للموظف الحق في العمل لدى منظمة أخرى. علاوة على ذلك ، لا يمكن لصاحب العمل الرئيسي منع ذلك ، إلا في الحالات التي يكون فيها الدمج مع الأنشطة الأخرى محظورًا صراحة بموجب عقد العمل أو القانون. في العديد من الشركات ، يُطلب من الموظف تنسيق مثل هذه الأنشطة مع الإدارة من أجل تجنب تضارب المصالح وخطر الكشف عن الأسرار المحمية قانونًا.

كيفية جدولة فترات الراحة

تم تحديد استراحة الغداء من خلال لوائح العمل الداخلية ، والتي يجب أن يكون جميع الموظفين على دراية بها ضد التوقيع (الجزء الثاني من المادة 108 من قانون العمل في الاتحاد الروسي). يجب أن يحدد القانون المحلي على وجه التحديد أوقات بدء وانتهاء الغداء.

في الوقت نفسه ، إذا كان جدول عمل الموظف وفترات الراحة تختلف عن تلك المحددة في المنظمة ، فيجب تحديد هذا الشرط في عقد العمل الخاص به (النموذج أدناه). كقاعدة عامة ، يتم منح هذه الحريات مندوبي المبيعاتوغيرهم من الموظفين الطابع المتجولالوظائف التي تشمل واجباتها اجتماعات متكررة مع العملاء والشركاء.

نصيحة

يجب توفير استراحة غداء لا تقل عن 30 دقيقة للموظف ، بغض النظر عن ساعات عمله (الجزء الأول ، المادة 108 من قانون العمل في الاتحاد الروسي)

ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا يمكن للموظف أو صاحب العمل أن يحدد مسبقًا ولفترة طويلة موعد إجراء المفاوضات التالية ، والوقت الذي ستستغرقه والمدة التي ستستغرقها للوصول إلى مكان الاجتماع والعودة .

وقت الغداء العائم

تحدد بعض المنظمات أوقات غداء متغيرة. يفترض هذا أن يحدد كل موظف وقت بدء الاستراحة بنفسه أو ينسقها مع المشرف المباشر. لتقديم مثل هذا النظام في المؤسسة ، يجب على صاحب العمل استيفاء الشروط التالية:

تحديد استراحة غداء لا تزيد عن ساعتين ولا تقل عن 30 دقيقة (الجزء الأول ، المادة 108 من قانون العمل في الاتحاد الروسي) ؛

توفير استراحة للراحة والوجبات أثناء يوم العمل ، وليس في نهايته (الجزء الأول ، المادة 108 من قانون العمل في الاتحاد الروسي) ؛

لإدخال وقت غداء عائم في منظمة ، من الضروري إصدار أمر لتعديل لوائح العمل الداخلية. يجب أولاً الاتفاق على نص التغييرات مع النقابة ، إن وجدت.

يمكن تعيين وقت الغداء العائم لموظف فردي على أساس فردي. للقيام بذلك ، يجب عليه كتابة بيان يطلب ذلك. إذا وافق صاحب العمل ، يجب أن يبرم مع الموظف اتفاق تكميلي. في نصها ، يمكنك الإشارة إلى الصياغة التالية: "خلال يوم العمل ، يُمنح الموظف استراحة للراحة وتناول الوجبات لمدة ساعة واحدة من الساعة 12.00 إلى الساعة 15.00. ويتم تحديد الوقت المحدد لاستخدام الاستراحة بالاتفاق مع رئيس الشركة. القسم ".

في حالة وجود خلافات حول استخدام وقت العمل ، يمكن وضع جدول عمل. من المهم أن تتوافق ساعات العمل وفترات الراحة والوجبات ، المنصوص عليها في لوائح العمل الداخلية وجدولها ، مع الجدول الزمني. خلاف ذلك ، قد تستنتج المحكمة أن حقوق الموظف قد انتهكت.

هل يمكن عدم إدراج استراحات التدخين في ساعات العمل؟

صاحب العمل غير ملزم بالتضمين في ساعات العمل ودفع الفترات التي يقضيها الموظف في التدخين وشرب الشاي والتحدث عبر الهاتف في مواضيع غير متعلقة بالعمل وزيارة مواقع الترفيه وما إلى ذلك.

في الوقت نفسه ، يتم تحديد فترات الراحة قانونًا ، والتي يتم تضمينها في ساعات العمل وتخضع للدفع. وتشمل هذه:

استراحة للتدفئة

استراحة لإطعام طفل (المادة 258 من قانون العمل في الاتحاد الروسي) ؛

خذ قسطًا من الراحة لتخفيف التعب أثناء العمل على الكمبيوتر

على سبيل المثال ، إذا كان الموظف يعمل في فصل الشتاء في الهواء الطلقأو في غرف مغلقة وغير مدفأة ، يمكنه استخدام الفاصل للتدفئة حسب تقديره الخاص. إذا أراد أن يدخن في هذا الوقت ، فسوف يدفع له مقابل ذلك.

الأمر نفسه ينطبق على مستخدمي الكمبيوتر ، الذين يمكنهم القيام بتمارين خاصة لتخفيف التعب ، ومغادرة مكان العمل.

بناءً على طلب المرأة التي لديها طفل (أطفال) أقل من عام ونصف ، يلتزم صاحب العمل بإضافة فترات راحة لإطعام الطفل إلى استراحة الغداء (الجزء الثالث من المادة 258 من قانون العمل للاتحاد الروسي ).

كيف تتحكم في مقدار الوقت الذي يقضيه الموظفون على الغداء

لمراقبة الامتثال لنظام العمل المعمول به ، يتصرف كل صاحب عمل (الجزء الرابع من المادة 91 من قانون العمل في الاتحاد الروسي). وهو يعكس عدد ساعات العمل من قبل الموظفين ، ومعلومات حول الحضور والغياب عن العمل ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تسجيل الوقت الذي يقضيه الموظفون في الغداء باستخدام نظام الدخول والخروج الإلكتروني (المفاتيح الإلكترونية) أو المراقبة بالفيديو أو التحكم العام "العلوي" في مستخدمي الكمبيوتر (باستخدام برنامج خاص).

إذا اتضح ، بعد نتائج المراقبة ، أن الموظف يستخدم وقت العمل لأغراض أخرى ، يحق لصاحب العمل عدم الدفع مقابل ذلك.

انتباه

يجب إخطار الموظفين بالتغييرات القادمة في ساعات العمل ووقت الراحة قبل شهرين على الأقل (الجزء الثاني من المادة 74 من قانون العمل في الاتحاد الروسي)

مثال

حددت لوائح العمل الداخلية للمنظمة يوم العمل من 9.00 إلى 18.00 ، واستراحة الغداء هي ساعة واحدة من 12.00 إلى 13.00. يُمنح الموظفون أيضًا استراحتين لمدة 10 دقائق لكل منهما من 10.00 إلى 10.10 ومن 16.00 إلى 16.10. Petr V. مدخن شره ويدخن سيجارة واحدة كل ساعة ويستغرق ذلك 7 دقائق. خلال النهار ، يأخذ تسع فترات راحة ، ستة منها خلال ساعات العمل. إجمالي الوقت الذي يستغرقه التدخين ، والذي يحق لصاحب العمل عدم دفعه لمثل هذا الموظف ، هو: 7 دقائق. × 6 مرات = 42 دقيقة.

يجب على صاحب العمل دفع مبلغ إضافي للموظف الذي يعمل أثناء الغداء

في الشركات الروسيةغالبًا ما يحدث أن الموظفين لا يستخدمون استراحة الغداء بشكل كامل ، ويفضلون إنهاء العمل الذي بدأوه في الوقت المتبقي.

تعتمد الإجابة على سؤال ما إذا كان الموظف يحتاج إلى أجر مقابل هذا الوقت على مبادرته التي يعمل أثناء الغداء. إذا كنت بطريقتك الخاصة ، فلن تحتاج إلى الدفع مقابل العمل أثناء استراحة الغداء. إذا كان صاحب العمل قد انجذب إلى العمل وتم توثيق ذلك ، فيجب دفع العمل الإضافي كعمل إضافي (المادة ، قانون العمل في الاتحاد الروسي).

انتباه

إذا كان الموظف يتأخر باستمرار على الغداء ، فيمكن أن يتعرض للمساءلة التأديبية لانتهاكه قواعد لوائح العمل الداخلية (المادة ، قانون العمل في الاتحاد الروسي)

لا يمكنك المشاركة في مثل هذا العمل إلا بموافقة خطية من الموظف أو في الحالات التي يكون فيها ذلك ضروريًا لمنع الحوادث الصناعية والكوارث والقضاء على العواقب كارثة طبيعيةوغيرها (الجزء الثالث من المادة 99 من قانون العمل في الاتحاد الروسي). من المستحيل إشراك النساء الحوامل ، والموظفين القصر في العمل الإضافي على الغداء تحت أي ظرف من الظروف (الجزء الخامس من المادة 99 من قانون العمل في الاتحاد الروسي).

خمسة لا تفعلعن استراحة الغداء

ممنوعالاتفاق مع الموظف على استبعاد استراحة الغداء من يوم العمل أو على نقلها إلى بداية اليوم أو نهايته.

ممنوعتقسيم الاستراحة إلى فترات تقل عن نصف ساعة. 30 دقيقة هو الحد الأدنى للوقت الذي حدده المشرع للراحة والوجبات.

ممنوعإجبار الموظفين على التواجد في مقر صاحب العمل أثناء استراحة الغداء. في الوقت المحدد ، يكون الموظف مجانيًا ويمكنه استخدامه وفقًا لتقديره الخاص (المادة 106 من قانون العمل في الاتحاد الروسي).

ممنوعخذ استراحة لأكثر من ساعتين متتاليتين. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري بالفعل التحدث عن تقسيم يوم العمل إلى أجزاء (المادة 105 من قانون العمل في الاتحاد الروسي).

ممنوعتشمل استراحة للراحة ووجبات الطعام خلال فترة الغياب غير القانوني للموظف عن مكان العمل في حالات التغيب عن العمل.

تذكر الشيء الرئيسي

الخبراء الذين شاركوا في إعداد المذكرة المادية:

جوليا سفيناريفا ,
رئيس القسم القانوني لشركة "ديلان جروب" ذات المسؤولية المحدودة (بلاشيخة):

استراحة الغداء هي الوقت الذي يكون فيه الموظف خاليًا من أداء واجبات العمل والذي يمكنه استخدامه وفقًا لتقديره الخاص. يجوز لصاحب العمل إلزام الموظف بالتواجد في مكان العمل وفي مبنى المنظمة فقط إذا كان ذلك ضروريًا لظروف الإنتاج.

ألينا جوريليك ,
المستشار القانوني لشركة MORGAN AND STOUT LLC (موسكو):

يمكن للمؤسسة تقديم أوقات غداء متغيرة ، بشرط أن يتوافق توفيرها ومدتها مع قوانين العمل. يمكن إعداد مثل هذا الغداء لموظف فردي بناءً على طلبه ويتم تثبيته في عقد عمل معه.

تاتيانا باستريكينا,
رئيس قسم الموارد البشرية بشركة ذات مسؤولية محدودة "مصنع تشيليابينسك لمعدات خدمة السيارات" (تشيليابينسك):

استراحات التدخين وشرب الشاي غير مشمولة في ساعات العمل ولا تخضع للدفع. يمكنك تسجيل الوقت الذي تقضيه لأغراض أخرى بمساعدة المراقبة بالفيديو ونظام الوصول الإلكتروني.

تم إعداد المقال بناءً على المواد
زملائنا من

أثناء جلوسي في العمل ورؤية كيف تجاوزت عقارب الساعة 11 صباحًا ، ظهر في رأسي فكرة أن استراحة الغداء ستأتي قريبًا. ومع ذلك ، فإن معظم العمال يفسدون ببساطة الوقت المخصص لهم للراحة ، وهو أمر ضروري ببساطة بعد العمل العقلي أو البدني.
دعنا نتعرف على الأمر ونكتشف كيف يقضي موظفو الشركة عادةً استراحة الغداء ، وكيف يمكنك إضفاء البهجة على وقت فراغك.
الراحة لمدة 60 دقيقة محجوزة ليس فقط للوجبة الضرورية ، ولكن أيضًا لـ "تطهير" رأس الأفكار المختلفة ، من أجل قضاء النصف الثاني من يوم العمل بأفكار جديدة ورأس. لذلك ، يجب أن يتم تشكيلها بشكل صحيح ، يجب أن يستريح الشخص قدر الإمكان خلال هذه الفترة القصيرة من الزمن.

ماذا يفعل الموظفون عادة في المكتب أثناء استراحة الغداء؟ التحقق من بريدهم الشبكات الاجتماعية، قم بالدردشة مع زملائهم أثناء تناول فنجان من القهوة أو مواصلة العمل في العمل الذي لا يمكن إكماله قبل الغداء.

وبالتالي ، ستتحول هذه الأنشطة في غضون بضعة أشهر إلى نوع من العمل خلال الإجازات. بعد كل شيء ، الراحة فقط هي التي يمكن أن تنعش رأسك ، مما سيصرفك عن شؤون المكتب.

نلفت انتباهك إلى قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على إضفاء البهجة على استراحة الغداء والاستراحة من روتين عملك.

1. بغض النظر عن الطقس ، اذهب للخارج وتمشى واستنشق بعض الهواء النقي.

2. يمكنك الذهاب إلى أقرب متجر وإضفاء البهجة على فترة الراحة بقليل من التسوق.

3. استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك على هاتفك أو كمبيوتر العمل باستخدام سماعات الرأس.

4. قم بتحميل الصور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتي تجعلك تشعر بالسعادة. بعد عرض الشرائح هذا ، لن تسترخي وتجمع نفسك فحسب ، بل ستحصل أيضًا على شحنة إيجابية كبيرة.

5. قم بزيارة موقع يحتوي على نكت أو قصص مضحكة.

6. قم ببعض الإحماء للعينين والذراعين والساقين والظهر.

7. احصل على ألبوم وارسم فيه ما يتبادر إلى الذهن.

8. ابدأ الرقص على أنغام الموسيقى المفعمة بالحيوية ، ويمكنك إشراك زملائك في الرقص.

9. يتجول في المكتب ، يمكنك الصعود الطابق العلويوالاستمتاع بالمنظر من النافذة.

10. أداء تمارين التنفس.

11. في الطقس الحارالمشي حافي القدمين على العشب الدافئ أو الأرض.

12. اتصل بزوجك أو صديقك أو صديقتك أو والديك أو أصدقائك. سوف يقدرون انتباهك بالتأكيد ، وستحصل على معنويات عالية بعد هذه المكالمة.

13. في الخارج مشاهدة الطيور والسناجب والكلاب والسيارات المارة أو الغرباء.

14. اقرأ مقتطفًا من كتابك المفضل.

15. المشي في الشارع أو الجلوس على مقعد بسرور كبير لتناول الآيس كريم أو شرب القهوة أو العصير أو الماء.
16. شاهد بعض مقاطع الفيديو القصيرة الشيقة.

17. انظر إلى الصور أو اجمع معلومات حول الأماكن غير المألوفة التي يمكنك تخصيص إجازة مستقبلية أو عطلة نهاية الأسبوع القادمة لها.

18. دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة أو كعكة صغيرة ، إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بالطبع.

19. في طقس الصيف ، يمكنك امتصاص أشعة شمس الظهيرة لبضع دقائق.

20. في فصل الشتاء ، يمكنك عمل بعض الأشكال البسيطة من الثلج.

21. في الخريف ، يمكنك جمع باقة صغيرة من الأوراق المتساقطة.

22. لاحظ بعض الأشكال من كتب الأوريجامي وحاول إرضاء موظفيك بأشكال ورقية لطيفة.

23. خذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة. اضبط المنبه مسبقًا أو اطلب من زميل إيقاظك.

24. أشعل شمعة وانظر إلى اللهب المشتعل لعدة دقائق.

25. استخدم الكاميرا لترتيب جلسة تصوير مع زملائك أو التقاط صورتين في الشارع.

26. تذكر متعة الطفولة القديمة - نفخ فقاعات الصابون.

27. قم بتخزين مجلة مع الكلمات المتقاطعة أو غيرها من الألغاز.

28. تعلم كلمة غير مألوفة في قاموس توضيحي أو قاموس أجنبي.

29. بمساعدة اثنين أو ثلاث كرات صغيرة ، حاول التوفيق بينها.

30. أغمض عينيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وحاول الابتعاد عن كل شيء وانغمس في جلسة تأمل صغيرة.

32. فكر في طريقة لإرضاء من تحب.

33. ابحث عن واحدة جديدة على الإنترنت وصفةوجربه على العشاء.

34. الاشتراك على الإنترنت في القوائم البريدية اليومية للأشياء التي تهمك.

35. ابدأ في تعلم لغة أجنبية.

هذا ليس سوى جزء صغير مما يمكنك الترفيه عن نفسك به في وقت الغداء المجاني. على المرء فقط إظهار القليل من الخيال والرغبة ، وبعد ذلك ستكتسب أيام العمل الرمادية ألوانًا زاهية جديدة.

اتضح أن ساعة واحدة فقط في منتصف يوم العمل تحدد استمراره بالكامل. فيما يلي ثماني طرق للحصول على هذه الساعة المهمة جدًا بالشكل الصحيح.

1. تناول الطعام الصحيح

حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو لديك مهمة عاجلة ، فلا تفوت وجبات أو على الأقل تناول وجبة خفيفة. تؤثر كمية الجلوكوز التي تستهلكها بشكل مباشر على إنتاجيتك. ولكن من الأفضل بالطبع تناول وجبة كاملة وطلب (أو تناول) الطعام الذي يدعم نشاط الدماغ.

2. الراحة لاستعادة التركيز

الآن استراحة الغداء في المكاتب أصبحت أقصر وأقصر ، وحتى أن الكثير منهم يتناولون الغداء في مكاتبهم. ومع ذلك ، حتى 15-20 دقيقة من الراحة فرصة عظيمةالحفاظ على مستويات التركيز والطاقة طوال اليوم.

جميع المهام الصغيرة التي نقوم بها كل يوم في العمل والقرارات التي نتخذها تستنزف مواردنا النفسية. استراحة الغداء ، أو حتى وقت قصير فقط ، تدعم قدرة عقولنا على تجديد مواردها.

إذا لم تأخذ فترات راحة من العمل أبدًا ، فلا تمزق نفسك بعيدًا عن أفكارك وشؤونك المهمة ، فهذا يقلل من قدرتك على الإبداع في المهمة.

كيمبرلي إلسباخ ، أستاذ الإدارة في جامعة كاليفورنيا في ديفيس

لذا ، إذا كنت ستتخطى وجبة الغداء ، فاستمر في التفكير مشروع مثير للاهتماموتعلم شيئًا جديدًا ، فأنت تقلل من إبداعك فقط.

3. انتبه: لا شيء سوى الطعام

فقط الأشخاص الكسالى لا يتحدثون عن التأمل الآن ، ولكن من أجل التأمل قليلاً ، ليس من الضروري نشر حصيرة اليوغا والجلوس في وضع اللوتس. يمكنك التأمل جيدًا أثناء استراحة الغداء.

هذا ما قاله ليو ويدريش ، المؤسس المشارك لمدونة Buffer ، حول هذا الموضوع:

غالبًا ما نشاهد التلفزيون أو نعمل أو نقرأ أو نفعل شيئًا آخر أثناء تناول الطعام ، ولا نهتم بهذه العملية على الإطلاق. إنه أمر مضحك ، ولكن الآن بالنسبة للكثيرين منا ، مجرد الأكل يبدو مضيعة للوقت. لكن الدراسة الأخيرة حول تعدد المهام أظهرت الصورة المعاكسة. لا يساعدك التركيز الأقصى على عملية الأكل على هضم الطعام بشكل أفضل فحسب ، بل يضمن أيضًا إنتاجية أكبر في جميع المهام الأخرى.

ليو ويدريتش

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس المهني والتنظيمي أن استراحات التأمل لمدة 20 دقيقة للعاملين في مركز الاتصال قللت بشكل كبير من التوتر بعد الظهر. مقارنة بمجموعة ثانية من العمال الذين أمضوا 20 دقيقة من الراحة في التحدث إلى زملائهم ، كان القائمون على التأمل أكثر مقاومة للإجهاد.

تقنيات الاسترخاء لها تأثير إيجابي على ضغط الدم ونوعية النوم وعوامل أخرى ، بما في ذلك القدرة على التركيز. لذا فإن القليل من التأمل أثناء تناول الطعام سيكون مفيدًا للغاية.

4. خذ قيلولة لتحسين ذاكرتك

احصل على نوم قصير ، لذلك إذا كان لديك فرصة لأخذ قيلولة صغيرة ، يجب أن تفعل ذلك. يتم ترتيب الرجل بحيث أن الثانية قيلولةخلال النهار يحتاج فقط.

تنظم ساعتنا الطبيعية في أجسامنا أشياء مثل النوم. هذه الساعة عبارة عن مجموعة من الخلايا تسمى النواة فوق التصالبية وتساعد الجسم على تحديد الوقت المناسب للانخراط في أنشطة معينة ، بما في ذلك النوم.

الأهم من ذلك ، أن النعاس يحدث في الساعة الثانية بعد الظهر ، وإذا سقطت استراحة الغداء في هذا الوقت ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة قصيرة.

بعد ذلك (من الأفضل أن تنام لمدة 20 دقيقة كحد أقصى ، إذا كانت أكثر من ذلك ، فبعد الاستيقاظ سوف تطاردك النعاس) سيتم توفير مساحة كافية في ذاكرتك للحصول على معلومات جديدة ، لأن النوم يساعد على إفراغ مساحة أي معلومات تتلقاها خلال اليوم ، إذا جاز التعبير ، حللها على الرفوف.

ستذهب الأحداث المهمة إلى الذاكرة طويلة المدى ، وسيتم محو الأحداث غير المهمة ، لذلك تستيقظ برأس جديد.

5. الممارسة

النشاط الآخر الذي تحدده ساعتنا البيولوجية هو التمرين. إذا كان لديك استراحة غداء متأخرة ، يمكنك قضاء بعضًا منها في التدريب ، لأنه من 15 إلى 16 ساعة يكون أداء الشخص بدنيًا أفضل وأقل خطرًا للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، من الساعة 2 مساءً حتى 6 مساءً ، تزداد مرونة العضلات وتعمل الرئتان بشكل أفضل مما كانت عليه في بداية اليوم.

حتى بعد ساعات قليلة من الظهر ، ستكون مؤشرات نشاطك البدني أفضل مما كانت عليه في الصباح. بالنسبة للعدائين وراكبي الدراجات ومحبي رياضات التحمل الأخرى ، فإن الصباح هو أسوأ وقت لممارسة الرياضة. لذا ، إذا كنت ترغب في التدريب كل يوم ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في وقت الغداء ، وليس قبل العمل.

بالطبع، ممارسه الرياضهالعديد من الفوائد ، بما في ذلك تخفيف التوتر ، وتحسين المزاج ، والثقة بالنفس واحترام الذات. وكل هذا سيكون مفيدًا جدًا لك في عملك.

إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، يمكنك المحاولة. إذا ذهبت إلى المنزل لتناول طعام الغداء ، فهذا حقيقي تمامًا.

6. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

قريبًا سيكون الطقس مناسبًا لقضاء استراحة غداء في الطبيعة. أظهرت الدراسات أن المشي في حديقة هادئة يساعد على التركيز بشكل أفضل وبعد هذه الراحة ، يعود الشخص إلى العمل مع فرصة لإلقاء نظرة جديدة على المشاكل والمهام.

من ناحية أخرى ، فإن السير في الشارع يأخذ مزيدًا من الاهتمام ، لذلك لا يمكن للشخص الاسترخاء تمامًا ولا يرتاح الدماغ بشكل مكثف.

لذلك ، إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل بالقرب من غابة أو حديقة أو جزيرة طبيعية أخرى ، فلا تفوت حظك واذهب في نزهة على الأقدام بعد تناول الطعام. أو حتى تناول الطعام معك وتناول الطعام في الحديقة.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بها المناظر الطبيعية الجيدة، هم أقل عرضة للاكتئاب والقلق ، وأقل توترا ويخرجون من هذه الحالة بشكل أسرع.

7. اذهب إلى المقهى ، احصل على الإلهام

إذا لم تستطع أخذ استراحة من العمل ، خذ جهاز كمبيوتر محمول واذهب إلى المقهى لتناول طعام الغداء. هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا خيارًا رائعًا لاستراحة الغداء.

لقد ثبت أن الضوضاء العامة الموجودة دائمًا في مثل هذه المؤسسات لها تأثير إيجابي على إبداعك. مستويات الضوضاء المعتدلة ، على عكس البيئات الهادئة أو الصاخبة للغاية ، تجعل جميع المهام التي نؤديها أكثر صعوبة إلى حد ما ، فقط بما يكفي لإخراجنا من منطقة الراحة الخاصة بنا ودفعنا للتفكير بشكل إبداعي.

الميزة التالية للعمل في مقهى بعد الغداء هي تغيير المشهد ، مما يعني تحولًا في التركيز وحلولًا جديدة. حتى أن هناك فكرة من هذا القبيل: قسّم يوم عملك إلى كتل وقم بتنفيذ كل منها في مكان مختلف. يساعدك هذا على العمل بشكل أسرع مما لو كنت جالسًا في مكان عملك المعتاد ، مشبعًا بالملل وعدم الرغبة في العمل.

8. انشر شيئًا على الشبكات الاجتماعية

ماذا يمكنك أن تستخدم استراحة الغداء الخاصة بك؟ لنشر شيء على وسائل التواصل الاجتماعي.

أكدت الدراسات حول هذا الموضوع ذلك وقت أفضلللنشر - استراحة الغداء. العاملين في المكتبإنهم فقط يصرفون عن شؤونهم ويسليون أنفسهم أثناء تناول الطعام بقراءة خاملة لموارد مثيرة للاهتمام.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة KISSMetric ذلك أفضل وقتللتغريد - في وقت الغداء أو في الساعة 6 مساءً.

الغداء مرحلة صغيرة من حياة العمل. لقد انتهى بالفعل نصف يوم العمل ، وأخيراً ، أتت الساعة "المجانية" العزيزة ، والتي يمكن لأي شخص أن يقضيها كما يشاء. ليس سراً أنه عندما لا تفعل شيئًا ، يمر الوقت دون أن يلاحظه أحد. لا يمكنك أن تضيع ساعة غدائك هكذا. يجب أن يكون لها تأثير إيجابي على ما تبقى من يوم العمل. إذن كيف يمكنك الاستفادة القصوى من استراحة الغداء؟ الأشياء الذي ينبغي فعلها؟

فوجئ الكثيرون الآن بهذا السؤال. كيف تأكل بالطبع. هذه هي اللحظة الحاسمة. ومع ذلك ، لن تأكل لمدة ساعة كاملة. على الرغم من أنك إذا مضغت كل قطعة 33 مرة ، كما ينصح الأطباء ، فإن الغداء سيستغرق ساعة بالفعل. إذا كانت الوجبة تستغرق 20 دقيقة كحد أقصى (أو حتى أقل) ، فهناك ما يصل إلى 40 دقيقة متبقية لقضاءها بسرور.

وقت الغداء القياسي من 13.00 إلى 14.00. هذه المرة لم يتم اختيارها بالصدفة. لقد ثبت أنه خلال هذه الفترة يصل نشاط الدماغ إلى الحد الأدنى وأن إعادة الشحن مطلوبة في شكل راحة ووجبة كاملة. مرة أخرى ، يجدر التأكيد - غداء كامل ، وليس المعكرونة الجافة المعتادة في الماء المغلي ولون وتكوين غير مفهومين للقهوة 3 في 1. حسنًا ، على الأقل تناول بعض الجبن القريش ، أو شيء من هذا القبيل ، أو اقضم الجزر. امنح جسمك القليل من الفيتامينات ، وسوف يستجيب لك بطاقة جديدة لبقية يوم العمل بنجاح.

بعد انتهاء الوجبة ، يبدأ ما يقرب من 70٪ من السكان العاملين في التواصل بشأن مواضيع غير متعلقة بالعمل. تتحدث النساء عن الأطفال والرجال وعن قصور النظام المدرسي والابتكارات في رياض الأطفال. الرجال ، يدخنون السجائر الواحدة تلو الأخرى ، يتحدثون عن السيارات والرؤساء والزوجات (العشيقات).

التواصل غير الرسمي ، بالطبع ، يريح نشاط الدماغ ، ومع ذلك ، أثناء استراحة الغداء ، هناك عدد من الأنشطة المفيدة التي لن تؤذي لإضافة التنوع إلى الساعة العزيزة.

12 شيئًا تفعله في استراحة الغداء بجانب الأكل والحديث:

1. ممارسة الرياضة البدنية قبل وجبات الطعام. ولا تبرر عدم وجود صالة ألعاب رياضية في مكتبك. أدر رأسك للخلف وللأمام ، وقم بتمارين العين ، واجلس القرفصاء ، وارفع ساقيك أثناء الجلوس على كرسي ، وما إلى ذلك. - يمكن للجميع القيام بذلك بدون معدات التمرين. ستكون فوائد التمرين لمدة 10 دقائق ملحوظة في شكل أحمر خدود صحي على الوجه و لديهم مزاج جيد. حتى بالنسبة لأولئك الذين يرتبط عملهم بالفعل بالعمل البدني ، فإن تغيير أحمال الطاقة للعضلات الأخرى لن يضر. بعد كل شيء ، كما يقول الناس: "رأس متعب - خذ يديك"
2. قراءة أو الاستماع إلى كتاب صوتي. هواية فعالة جدا ومفيدة. القراءة تهدئ الجهاز العصبي، تملأ بانطباعات جديدة وتزيد معدل الذكاء (إذا كنت تقرأ كتب جيدة). ننصحك بقراءة كتب عن علم النفس (للأطفال والكبار) ، عن التنمية الذاتية ، عن السفر.
3. التواصل مع العائلة. في أي وقت آخر للتواصل مع الأسرة؟ في المساء ، تذهب إلى المنزل من العمل مثل عصير الليمون ، لا للتحدث ، للاستلقاء. والغداء هو الوقت المناسب. يمكنك أيضًا الحصول على وقت لتعليم الأطفال ، وإن كان ذلك عن بُعد.
4. هواية. كل شخص لديه هوايات ، لكن ليس كل شخص لديه الوقت لها. لذلك ، يمكنك تخصيص نصف ساعة أثناء استراحة الغداء لتفعل ما تحب. لسوء الحظ ، فإن العديد من الهوايات هي ألعاب على الإنترنت ، ولكن هناك فائدة قليلة من مثل هذه الهواية.
5. مشي. إذا كان هناك مكان للتنزه ، فعليك بالتأكيد الخروج من المنزل وإثراء خلايا الدماغ بالأكسجين وتغيير الوضع ؛ تحقيق حلم أن تصبح متعدد اللغات.
6. ابدأ في تعلم لغة. على سبيل المثال ، اللغة الإنجليزية ، إذا كانت هناك فجوات كبيرة في المعرفة بها. لن تكون القدرة على التواصل باللغة الإنجليزية غير ضرورية أبدًا.
7. حلم. نعم ، نعم ، لا تتفاجأ. لقد ثبت أنه حتى 10-15 دقيقة من القيلولة "تنعش" الجسد. لذلك ، إذا كان زملاؤك المتحدثون لا يطنون تحت أذنك ، فعليك النوم.
8. بالنسبة للنساء ، تعتبر استراحة الغداء فرصة رائعة اعتني بنفسك يا حبيبي: إصلاح المكياج ، والأظافر ، وإذا كان مسموحًا ، يمكنك دعوة مصفف شعر. حسنًا ، أو انطلق إلى المتجر واشتري كل شيء لتناول العشاء.
9. ألعاب. لماذا لا تلعب الشطرنج في وقت الغداء؟ هل لديك تنس طاولة أو ميني جولف في مكتبك؟ لا تساعد الألعاب على الاستمتاع في وقت فراغك فحسب ، بل تساعد أيضًا في توحيد الفريق ، كما أنها تخفف من الإجهاد الذهني تمامًا. راحة- الأفضل!
10. دفتر يوميات. غالبًا لا يتوفر لدى الأشخاص الوقت الكافي لتدوين مذكرات ، لكن هذا نشاط مفيد للغاية. فلماذا لا تجد مكانًا هادئًا أثناء استراحة الغداء للتعبير عن أفكارك أو أفكارك أو رغباتك أو الأحداث الأخيرة في حياتك وكتابتها. يمكن أن تكون اليوميات إلكترونية وورقية.
11. موسيقى. يمكن أن تؤثر الموسيقى على مزاجنا ورفاهيتنا. لماذا لا تقوم بتنزيل مجموعات مختلفة من الموسيقى على هاتفك أو المشغل أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لأي حالة مزاجية.
12. تأمل. تم بالفعل إثبات فوائد التأمل علميًا ، لذا جربه فقط. ابحث عن أسلوب التأمل المناسب لك وافعله يوميًا. ستلاحظ قريبًا كيف أصبحت أكثر هدوءًا وسلامًا وسيظهر الوضوح في رأسك ، وهو أمر ضروري جدًا للعمل والحياة.

كما ترى ، هناك الكثير من الأنشطة. أهم شيء هو أخذ استراحة من العمل. هذا مهم جدا للكفاءة والفعالية. لذا احصل على قسط من الراحة ، حتى لو كان لديك 30-40 دقيقة فقط للقيام بذلك!