Вже не за горами сонячне літо, і так хочеться, нарешті, походити босоніж по м'якій траві або піску, поринути в теплу річку чи море, скуштувати ягід та фруктів, запасаючись вітамінами! Як правило, більшість робить все це для власного задоволення. Адже насправді, літо - це найвдаліший час, щоб зміцнити своє здоров'я на весь наступний рік і допомогти організму гідно впоратися із застудними захворюваннями восени та взимку. Для цього всього лише треба дотримуватися нескладних рекомендацій.
1. Взуття – геть!
Коли є така можливість, бажано якнайбільше ходити босоніж. Трава, пісок, дрібна галька – все це так чи інакше забезпечує точковий масаж стопи, який, у свою чергу, позитивно впливає на роботу внутрішніх органів та імунної системи.
2. З сонечком на ти
Тривале перебування на сонці дає не лише гарну засмагу, але й сприяє синтезу в організмі вітаміну D, необхідного для зростання та засвоєння кальцію. Головне, приймати сонячні ванни в безпечний для здоров'я час – до 11 години ранку та після 17 години вечора і не допускати перегрівання.
3. Загартуйся, якщо хочеш бути здоровим!
Літо - найкраща пора для загартовування. Для початку можна просто ходити вранці по росі або обтиратися вологим рушником. Потім підключити контрастний душ і обливання. Єдине, що перехід до більшого перепаду температур спочатку має бути плавним, поступово збільшуючи різницю.
4. На старт! Увага! Марш!
Для зміцнення серцево-судинної системи та здоров'я загалом дуже корисні активні фізичні навантаження. Влітку для цього чудово підійдуть велосипедні або тривалі піші прогулянки, роликові ковзани, плавання або біг підтюпцем. Можна вирушити з походу або на екскурсію до заповідної зони. Фізична активність сприяє зняттю стресу, зміцненню м'язів та насичення організму киснем.
5. "Ти те, що ти їси"
Влітку так хочеться легкості та свіжості, а тому цей період вдало підійде для позбавлення від шкідливих звичок у харчуванні, а також накопичення корисних вітамінів та мінералів на наступну зиму. По можливості бажано відмовитися від важких продуктів, таких як жирне м'ясо, різні солодощі, борошняні вироби, майонез, алкогольні напої. Все це необхідно замінити кисломолочними продуктами, свіжими фруктами, ягодами та зеленню, багатими клітковиною та корисними елементами. Корисно також пити свіжі соки. А ось висококалорійну їжу найкраще їсти до обіду.
6. «Поділись усмішкою своєю»
Вчені вже давно встановили, що коли людина усміхається, покращується постачання клітин головного мозку кров'ю та киснем, а це, своєю чергою, впливає на стабільну роботу всіх внутрішніх органів та систем організму. Крім того, позитивне мислення позбавляє стресу, піднімає настрій. А ось негативні емоції, такі як гнів, заздрість, роздратування, можуть стати причиною появи найрізноманітніших недуг.
Не лише батьки, а й лікарі-педіатри вважають, що літо – чарівна пора. І не лише тому, що сподіваються на позитивний ефект для дитячого імунтету. Діти, дійсно, хворіють набагато менше, радують свіжістю облич та ніжною засмагою. Вони активні та веселі... Що може бути приємнішим?
Користь сонця
Ми так звикли до того, що сонечко всі лають, що постійно забуваємо про його користь. Адже при розумному підході та помірності, сонячні промені винятково корисні. Під впливом у шкірі виробляється настільки важливий вітамін D, що допомагає рости і правильно розвиватися. Вони - відмінні дезінфікуючі засоби та непогано справляються з багатьма вірусами, бактеріями, грибками, що живуть на поверхні шкіри. Це одна з причин зниження захворюваності.
У спеку покращується обмін речовин, ми худнемо. Звичайно, велика кількість фруктових десертів сприяє цьому більшою мірою, але ж і саме сонце позбавляє нас від бажання їсти, багато і ситно. Відомо, що дефіцит сонця призводить до зниження рівня цукру на крові. Звідси й постійний голод узимку. А ось влітку – ми буквально харчуємося сонечком. Тому хтось худне, хтось росте і мало хто гладшає.
Ну і не варто забувати, що спекотний сезон – найкраща профілактика рахіту.
І ще: сонце стимулює вироблення гормону щастя. Це саме собою чудово, але завдяки такому настрою, ми менше нервуємо і плачемо, краще спимо і чудово спілкуємося один з одним.
Користь повітря
Про кисень - лікарський засіб більшості сучасних дітей можна писати трактати. Адже багато діток страждали від внутрішньоутробної гіпоксії або навіть асфіксії під час пологів. Для них свіже повітря, кисень – одна з найголовніших потреб.
А влітку можна гуляти багато та часто. Адже тепло, зручно (навіть не потрібно одягати на себе сто одягу) і весело: майданчики, пісочниці, парки у нашому розпорядженні.
Особливо добре морське або гірське повітря. А коли, як не влітку, ми все частіше збігаємо у відпустку?
Користь води
Вода влітку постійно у доступі. Мама не кричатиме: обережно, не промочіть ноги, літній душ на дачі - звична справа, морська або річкова вода - місце, де можна проводити багато часу. Та й пити треба достатньо. У спеку ця рекомендація не викликає запитань. Адже правильний питний режим - основа здоров'я.
- І не забуваємо від капелюшках і
Гуляємо до 10 (в крайньому випадку – 11 годин дня) та ввечері після 16-17 годин.
Гулям у тіні
Носимо одяг з натуральних тканин, просторий та легкий.
Найчастіше приймаємо душ або будь-які водні процедури.
Гуляємо босоніж по траві та воді.
Їмо всі сезонні ягоди та фрукти вдосталь.
Користь літа доведена! Тепер до поради доктора - максимально використовувати літо, щоб оздоровити карапуза, ти поставишся куди більш відповідально? Адже це чудодійні ліки! Потрібно скористатися.
Як змінюється ваш раціон улітку? Більше зелені, овочів, фруктів - це зрозуміло, а які ще продукти ви надаєте перевагу в теплу пору року, а від яких відмовляєтеся? Свій погляд на літнє меню має стародавнє індійське вчення — аюрведи. Наводимо список продуктів, які допоможуть у тому числі при перегріванні та діареї.
Влітку всі здорові люди можуть вживати продукти цього списку. Також корисно дотримуватися цього раціону, коли ваш організм відчуває потребу в охолодженні, осушенні, «заземленні» та додатковому внутрішньому просторі. Їжа з цього списку має терапевтичну дію при запаленнях, підвищеній кислотності шлунка, гнівливості, надмірній емоційності, перегріві, діареї, прищах, висипах та інших недугах, пов'язаних з дисбалансом піти.
Основний принцип:посилити солодкий, гіркий і терпкий смаки.
Уникати:гострого (пекучого), кислого, солоного.
Крупи
Ці крупи краще їсти приготовленими.
Найбільш підходящі:ячмінь, білий рис басмати, просо, овес, білий рис, цільна необроблена пшениця.
У невеликих кількостях:коричневий рис.
Молочні продукти
Найбільш підходящі:несолоне масло, сир, свіжий (сирний) сир, гхі (топлене масло), молоко.
У невеликих кількостях:тверді несолоні сири.
Підсолоджувачі
Найбільш підходящі:кленовий сироп, рисовий сироп.
У невеликих кількостях:мед.
Олії
Найбільш підходящі:гхі, оливкова.
У невеликих кількостях:олія авокадо, канола, кукурудзяна, кокосова, соєва, соняшникова.
Фрукти і ягоди
Найбільш підходящі:яблука, авокадо, ожина, лохина, мускусна диня (канталупа), кокос, журавлина, фініки, сухофрукти, інжир, виноград, лимони, лайми, нектарини, ананас, чорнослив, родзинки, малина, полуниця.
У невеликих кількостях:абрикоси, банани (тільки дуже стиглі), черешня, грейпфрути, апельсини, ананаси.
Овочі
Взимку овочі необхідно піддавати тепловій обробці. Але влітку людям піта-типу можна їсти сирі овочі. Також корисно вживати свіжі соки із зелених овочів.
Найбільш підходящі:артишоки, спаржа, бобові проростки, солодкий перець, броколі, брюссельська капуста, білокачанна капуста, цвітна капуста, селера, кінза, крес-салат, огірок, зелений перець, капуста кейл, листяні овочі, салат-латук, гриб підданий тепловій обробці), горох, гарбуз, морські водорості, кабачки, цукіні.
У невеликих кількостях: буряк, морква, кукурудза, баклажан, часник (ретельно підданий тепловій обробці), петрушка, картопля, шпинат, солодка картопля, зрілі помідори.
Горіхи та насіння
Найбільш підходящі:кокос, насіння соняшнику, насіння гарбуза.
У невеликих кількостях:кедрові горіхи, насіння кунжуту.
М'ясо, риба та яйця
Якщо ви не можете відмовитись від м'яса, зменшіть його споживання до 2-3 разів на тиждень.
Найбільш підходящі:курка, яєчні білки, річкова риба (форель), індичка.
У невеликих кількостях:яловичина, качка, яєчний жовток, баранина, свинина, морська риба, оленина та інші види червоного м'яса.
Бобові
Найбільш підходящі:урд (чорний маш), нут, маш, дроблений (колотий) горох, соєві боби та соєві продукти, тофу.
У невеликих кількостях:адзукі (квасоля незграбна), квасоля кидні, квасоля біла неві, квасоля пінто.
Спеції
Найбільш підходящі:кардамон, ромашка, кокос, коріандр, кріп, фенхель, лимонна вербена, м'ята перцева, шафран, м'ята кучерява, куркума.
У невеликих кількостях:базилік, лавровий лист, чорний перець, кмин, кориця, кумін (зіра), імбир (свіжий), орегано, розмарин, чебрець.
Приправи, соуси, шоколад
Найбільш підходящі:кероб із підсолоджувачами зі списку вгорі.
У невеликих кількостях:майонез, солодка гірчиця.
Напої
Найбільш підходящі:вода, молоко, кокосове молоко, гіркі та в'яжучі трав'яні чаї та відвари — з цикорію, кульбаби, гібіскусу, суничного листа, вітграс (сік із паростків пшениці) та інші свіжі соки із зелених овочів.
У невеликих кількостях:чай із прянощами або чорний, фруктовий сік, наполовину розбавлений водою.
Коментувати статтю "Список продуктів на літо: правильне харчування для доброго самопочуття"
Останні кілька років стало модно обмежувати споживання вуглеводів – так звана, низьковуглеводна дієта. Про те, наскільки дійсно шкідливими чи корисними можуть бути крупи, що містять багато вуглеводів, розповідає Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини та спортивної дієтології, експерт-дієтолог федеральної мережі фітнес клубів X-Fit. Крупи Крупи дуже важливі у складі живлення, тому що саме вони є основними постачальниками складних вуглеводів і як...
Харчування мами, що годує: які продукти викликають коліки? Мамі, що годує, протягом перших місяців після народження малюка необхідно дотримуватися нескладної дієти. Необхідно обмежити вживання продуктів, що викликають здуття: бобових, солодощів, капусти. Свіжі овочі та фрукти краще поки не їсти, вони також можуть викликати здуття та коліки. Вживати їх слід у приготовленому вигляді – відварені, запечені. Небажано вживати занадто жирні, пересмажені, гострі та копчені страви. З...
Кожен із нас прагне харчуватися смачно та правильно. Ми, жінки, намагаємося стежити за калоріями, достатньою кількістю білка у раціоні, включати у своє меню корисні продукти, регулярно пити воду. Всі ці дії допомагають нам залишатися красивими, здоровими та бути у чудовій формі. Важливим фактором у здоровому харчуванні є правильне приготування їжі. При неконтрольованій термічній обробці продукти втрачають більшу частину своїх корисних речовин. Більше того, за сильної...
Почитала ваш список продуктів, у нас дозволеного в рази менше Що з пшоною, броколі, цвітною капустою? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.
Конструктор харчування ELEMENTAREE відрізняється від інших сервісів доставки їжі для приготування обідів та вечерь, які ми тестували тут і тут тим, що придуманий для адептів правильного здорового харчування. На сайті представлені набори правильного та домашнього харчування. Компанія пропонує оригінальне рішення: продуктові набори комплексного (сніданок, обід та вечерю, а також здорові перекушування (фрукт, горіхи)) та збалансованого меню на цілий день. Двічі на тиждень додому або в офіс привозять...
Навколо теми правильного харчування вже не перший рік ходять запеклі суперечки. Дієтологи та журналісти по черзі звинувачують у всіх смертних гріхах то жири, то вуглеводи, то цукор, то глютений… Список можна продовжувати нескінченно. Особливо болісною ця тема стає, коли йдеться про дитяче харчування. Розбираємось у найпопулярніших міфах. Напевно, всі пам'ятають ті часи, коли набір ваги у дитини вважався винятково хорошим показником. Наші батьки щиро раділи...
Жовтень – чудова пора! Природа вже повністю перетворилася і одягла нове золоте вбрання. Настав час подумати і про власну зовнішність. Навіщо чекати відповідного сезону, коли хочеться змін? Перебудовуватись на правильне харчування – завжди заохочувально! А зірки допоможуть зробити це без шкоди здоров'ю. Овен Овнам не варто надто строго обмежувати себе в їжі у жовтні. Підрахунок калорій краще залишити на літо. Восени варто наголосити на збалансованому раціоні, при цьому основні прийоми...
15 квітня о 19:30 у центрі «Відкритий світ» відбудеться зустріч для майбутніх мам «Їжа у положенні». Захід, присвячений правильному харчування до, під час та після вагітності, пройде за підтримки Центру Традиційного Акушерства та компанії «Світ дитинства». Здоров'я малюка залежить стану мами. Підтримувати гарне самопочуття під час вагітності допоможе правильне харчування. У великій кількості сьогоднішньої інформації на цю тему складно виділити поради, які будуть корисні майбутнім мамам.
Літо, безтурботна пора подорожей, відпочинку з сім'єю, теплого моря та яскравого сонця, добігає кінця. За цей короткий період ми намагаємося отримати максимум емоцій і спогадів, які зігріють нас осінніми вечорами. У гонитві за враженнями ми часто забуваємо про догляд за собою. Адже саме влітку наш організм і особливо волосся вимагає до себе додаткової уваги. Сонячні ванни, купання в морі та басейні, міський пил, кондиціонери сушать шкіру голови. Спека, морська вода та...
Більшість населення Росії не читає етикетку на продуктах харчування, що купуються. Цього висновку дійшла Федеральна служба державної статистики, яка провела масове дослідження харчових звичок наших співгромадян та пов'язаних із ними найпоширеніших захворювань. І справді, в сучасних умовах складно звинувачувати людей у неуважності, адже при складанні маркування основна увага приділяється наявності ГМО, державного знаку якості, ваги та калорійності.
Напевно мало хто не ставив бодай раз у житті таким питанням, як регуляція власної ваги [посилання-1] Особливо гостро це питання постає перед тими, хто хоче схуднути - причому, якнайшвидше, без стомлюючих дієт і походів до лікаря [посилання- 2] У цій статті ми наводимо кілька прикладів і рецептів від тих, хто домігся реальних результатів, що заслуговують на увагу. Марія Кожевнікова відкрила для себе рецепт швидкого схуднення після пологів. Багато шанувальників запитували - як їй...
Зараз, протягом ось уже більше, ніж десятка років, серед молодих дівчат, та й старших жінок, серйозною проблемою є проблема схуднення. Багато жінок годинами виглядають спеціальні передачі по телевізору, терпляче гортають нескінченні жіночі журнали, переривають інтернет сторінка за сторінкою і, звичайно ж, нестримно спілкуються – усі в пошуках нових, досконаліших та цікавіших дієт. Адже літо вже практично настало, і так хочеться схуднути, щоб люди не сміялися з...
Кулінарія Купони та знижки Закордонний інтернет-шопінг Господарство Майже задарма Послуги Продам СП: взуття СП: дитячий одяг СП: продукти харчування СП: інші товари. Популярні обговорення у 2014 році.
Навіть якщо вам не потрібно худнути, слідкувати за харчуванням таки варто. Правильне збалансоване харчування на кожен день допомагає зберегти здоров'я та високий рівень енергії, крім того, суттєво підвищує якість життя. Зазвичай люди закуповують якісь певні продукти, готують їжу на тиждень та харчуються одноманітно. Ми ж радимо вам готувати різноманітні страви з базового набору круп, м'яса, овочів та додавати у своє щоденне меню овочі та фрукти. Не забувайте про те, що потрібно пити.
Список продуктів на місяць. Дівчатка, ситуація така, що чоловік йде на курси підвищення кваліфікації, і йому, а цей час пристойно урізають з/п, я не Зелень заготовлена з літа. Йогурти не їмо, все не зберуся придбати йогуртницю, а то що продається їсти не охота.
Звичайно, в морозилці завжди є запас заморожених овочів і фруктів (роблю його сама влітку) і а ти склади список продуктів, які викидаєш - через пару місяців глянь у цей папірець і оціни чого і на скільки менше треба купувати:-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.
я пішла і здала кров на гемо-тест – визначення списку продуктів за групою крові. Рекомендуємо прочитати: комбінезони на літо 2011. ендометріоз 2 ступеня. клініка сімейна каширка.
І відповідно продукти з них – хліб, макарони, борошно, печиво, пиріжки. Скільки у тому. щоб збалансувати цей недолік. У нас влітку ростуть схожі квіти на лузі біля дачі, я тільки листя не пам'ятаю - такі чи ні.
Прийом фотографій. Фотоконкурс «Мегаудачне літо». Йде обробка результатів. Ось уже і 11 день японської дієти закінчено, скоро кінець, і настав час думати, що робитиму далі. Здається, скласти собі список дозволених продуктів.
ЇМ ВСІ АБСОЛЮТНО, перші два місяці припали на літо-осінь, і я їла виноград, дині, кавуни, абрикоси, полуницю, малину – список можна продовжувати нескінченно гм... а ви читаєте склад продуктів, які їсте? Ось особисто я не можу зрозуміти, навіщо новонародженому майонезу.
Як тільки починається літо, ми відразу перестаємо концентруватися на роботі і будуємо плани на те, як відпочинемо. Але люди, які переймаються своїм здоров'ям, задаються ще одним, не менш важливим питанням: як зміцнити своє здоров'я влітку? Адже саме цієї пори року нам випадає унікальна можливість наситити свій організм корисними речовинами, вітамінами. Ми маємо чудовий шанс зміцнити імунну систему на рік уперед, і упускати його – гріх. Отже, як подбати про здоров'я в літній період?
1. Збагатіть свій раціон фруктами, ягодами та зеленню.У три літні місяці немає нічого простішого, ніж насолодитися великою кількістю всієї тієї смакоти, яка росте на грядці. Навіть якщо у вас немає власного городу, ви можете купувати фрукти, ягоди, зелень у людей, які займаються їх вирощуванням. Домашні продукти – це як джерело корисних речовин, вітамінів. Спробуйте пару тижнів харчуватися правильно, їжте каші, салати, свіжі ягідки – і ви помітите, наскільки сильно покращає ваше самопочуття. До речі, ви також можете готувати коктейлі, смузі, морозиво та фреші із фруктів, ягід. Це дивно смачно і неймовірно корисно!
2. Приймайте сонячні ванни.Вітамін D, який ми отримуємо, перебуваючи на сонці в ранковий і вечірній годинник, допоможе вам врегулювати мінеральний обмін речовин, зміцнить кістки, підвищить імунітет, перешкоджатиме появі ракових клітин, і приведе ваші м'язи в тонус. На додаток до цього – гарна засмага. Тільки будьте обережні із сонцем. У денний час намагайтеся його уникати.
3. Плавайте.Не має значення, де: в морі, озері, річці. Ваше тіло значно зміцниться, якщо ви регулярно плаватимете. Більше того, ви станете стійкими до багатьох захворювань. До речі, плавання також здатне покращити циркуляцію крові, налагодити роботу вашої дихальної системи, привести до тонусу м'язи.
4. Вирушайте на кінні прогулянки.Чудово, якщо у вашому місті є іподром або кінний клуб. Верхова їзда – це не тільки дуже приємне проживання часу, але й дуже корисне. Вона здатна надати сприятливий вплив на нервову систему, допомогти впоратися зі стресом та депресією.
5. Вибирайтеся в походи чи природу.Найкорисніший відпочинок для людини – однозначно не в місті, де повітря загазоване, дуже шумно і душно. Поживіть трохи на дачі або вирушайте у похід. Насолоджуйтесь природою, чистим повітрям, відпочинком від цивілізації. Це допоможе набратися сил та оздоровитися.
6. Загартовування.Лікарі радять людям починати гартуватися саме в теплий період. Тому настав час для контрастного душу та обливань прохолодною водою. Переходьте до нижчих температур поступово та плавно.
7. Виконуйте вправи.Літо дуже сприяє початку занять спортом. Вранці і ввечері температура комфортна частка того, щоб почати робити прості вправи на свіжому повітрі. Невелика пробіжка вранці допоможе вам не тільки привести себе в хорошу форму, а й підбадьорить вас.
8. Ходіть босоніж.У зоні з нашим кліматом складно підібрати вдалий час для ходіння босоніж, ніж літо. Ви можете ходити без взуття по молодій траві або по камінчиках, мушлі, піску на пляжі. Це активізує нервові закінчення на ступнях, що позитивно позначиться на функціонуванні всіх систем організму.
Сонце
Сонячні ванни здатні не лише подарувати гарний відтінок засмаги, але й зміцнити імунітет, підвищити настрій, покращити стан шкіри. Однак не забувайте, що в міру.
Ходьба босоніж
Ходіння босоніж - відмінний спосіб підтримки здоров'я. Воно загартує, надає сили, . А ще нормалізує артеріальне та запобігає розвитку хвороб серцево-судинної системи. Також ходити босоніж тим, хто страждає на плоскостопість.
Активний спосіб життя
Літо – чудовий час для активних фізичних навантажень. Для того, щоб їх здійснювати, необов'язково ходити до фітнес-центру. Найкраще вправлятися на свіжому повітрі. Здійснюйте ранкові пробіжки, якнайбільше ходите пішки, катайтеся на велосипеді. Фізичні навантаження сприятливо впливають на весь організм, зміцнюють м'язи, збільшують тонус шкіри, прискорюють кровообіг і сприяють виробленню гормону щастя та задоволення.
Гартування
Всім відомо, що загартована людина менше хворіє, швидше одужує, легше переносить як холод, так і спеку. Він має міцніший імунітет і менш чутливий до змін погоди.
Найкращі способи загартовування - контрастний душ та обливання. І найкраще починати загартування саме влітку. Приймаючи контрастний душ, ви відчуєте миттєвий приплив життєвих сил та енергії. Починати варто з трохи прохолодної води, поступово роблячи температуру нижче. Звикнувши в такий спосіб до холоду, ви легко зможете проводити самостійні обливання холодною водою.
Природні інгаляції
Для того, щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться жодних спеціальних пристроїв та засобів. Все, що вам потрібно, - це виїзд на природу. Вирушайте у хвойний або листяний ліс, на морське узбережжя, у гори, до водоспаду або на озеро, вийдете на поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють у легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров'я та підтримують імунітет. Природні інгаляції зміцнюють організм в цілому, добре допомагають при проблемах з дихальною системою та при перевтомі.
Завантаження...