Марафон схуднення, що туди входить. Схуднути за компанію. Чим небезпечні онлайн-марафони для тих, хто скидає вагу? Але є й суттєві недоліки

День 1 Стартуємо правильно, щадний день, плавно починаємо вправлятися, налаштовуємо тіло на майбутні заняття та процедури, підвищуємо мотивацію. Воно зволожить шкіру і запобіжить (або

День 2 Завдання:1. Знайти або купити контрольну річ. Дуже корисно мати «контрольну» річ – у мене це джинсові шортики. Для чого це потрібно? Ці шорти показують мені прогрес у схудненні: після пологів я не змогла їх натягнути навіть до колін. Через

День 3 Завдання:1. Написати невеликий твір чи розповідь на тему: «Який я бачу себе у майбутньому». Не треба все зводити до одного зовнішнього вигляду, можна розповісти про те, чого хочеться досягти в роботі, самовдосконаленні, на особистому фронті і т.д., свої думки та припущення

День 4 Завдання:1. Скляні, дзеркальні поверхні - вимити, упорядкувати всі дзеркала в будинку, вимити вікна всередині, скляні полиці, столики, якщо вони є. Брудне дзеркало – дуже негарне явище у домі жінки. До того ж, відображення в ньому завжди має бути ясним,

День 5 Завдання:1. Крупно-злаковий день. Цього дня варто віддати перевагу гречці, дикому рису, вівсяній каші на сніданок, кукурудзяним пластівцям, хлібцям з борошна грубого помелу, пророщеним зернам, мюслі на додачу до сніданку. Крупи та злаки багаті на вітаміни групи В, це

День 6 Завдання:1. День без цукру. Цього дня не слід вживати підсолоджені продукти та напої, класти в їжу чи пиття білий рафінований цукор. Його можна замінити медом чи фруктозою. У цукрі міститься величезна кількість калорій та вуглеводів, які, по суті,

День 7 Завдання:1. Знайти три рецепти дієтичних чи легких десертів. Записати їх. Це можуть бути будь-які нежирні, не надто калорійні десерти на твій смак, бажано, щоб їх було досить легко і просто готувати. Єдині правила, яких слід дотримуватися, щоб

День 8 Завдання:1. Червоний стоп браслет на зап'ясті. Цей браслет одягається на ту руку, якою зазвичай береться їжа, в яку кладеться вилка. Він покликаний зупинити від бездумного поглинання їжі, приковуючи до себе увагу, нагадуючи про те, що потрібно в розумних.

День 9 Завдання:1. Визначення свого кольоротипу зовнішності. Знайди та вивчи інформацію в інтернеті на цю тему. Ти маєш знати, який у тебе кольоротип – теплий чи холодний, щоб уміти підбирати відповідні кольори тіней, помади, одягу. Будь-який колір має як холодний, так і

День 10 Завдання:1. Зробити красивий макіяж. Спробувати намалювати своє ідеальне обличчя. Приділи цьому достатньо часу, спробувавши зобразити його в

День 11 Завдання:1. Привести руки і ноги в порядок освіжити манікюр і педикюр. Обов'язково покрий нігті лаком, вибери той відтінок, який у тебе асоціюється з позитивом - нехай це буде лак твого улюбленого кольору, просто соковитий яскравий відтінок або ще що-небудь в

День 12 Завдання:1. Інтенсивна прогулянка. Під цим завданням мається на увазі ходьба не менше 45 хвилин у швидкому режимі. Багато фахівців сходяться на думці, що прогулянка в такому темпі дуже сприяє процесу схуднення, допомагає ефективніше і швидше позбутися

День 13 Завдання:1. Повністю питний день. Вся їжа повинна вживатися в рідкому, перемеленому, збитому, протертому вигляді, мати досить рідку консистенцію, щоб її не потрібно було жувати. Можна вживати супи, супи-пюре в обід,

День 14 Завдання:1. Починаємо готуватися до виходу із марафону. Важливо продовжувати роботу над собою, не втратити ні завзяття, ні мотивації. Тому склади самостійно розпорядок фізичних вправ на найближчий після марафону тиждень, щоб ти могла дотримуватися

День 15 Завдання:1. Контрольне зважування вранці натщесерце, після туалету. Це останнє зважування в рамках двотижневого марафону. Загальна втрата ваги за 14 днів програми повинна становити близько 3 кг.

Онлайн марафони схуднення – це саме те, що Вам потрібно!

1. Сидіти на дієті з кимось за компанію значно ефективніше (шанс схуднути вище на 20%), ніж робити це самотужки.
2. Марафони схуднення дають відмінний результат, оскільки присутній ефект змагання.
3. У вас завжди є підтримка з боку партнерів, що дозволяє зробити процес схуднення більш приємним та результативним.
4. Поки що абсолютно безкоштовно!

Відгуки учасників клубу Diet-Service.org

Я ніколи не думала, що колись зіткнуся з проблемою зайвої ваги. У школі ніколи не звертала на це уваги, в універі за гульками і вічною відсутністю грошей зайва вага взагалі не проблема))) А от коли влаштувалася на роботу в офіс, колишній спосіб життя став вилазити боком, причому у прямому значенні цього слова:-( ) І як усі я почала шукати як швидко схуднути за тиждень на 10 кг. Результат, я думаю, передбачуваний вага йшов, але повертався так само швидко. Пігулки не моє, пластика не покарману. Невдоволення собою настрою не додає. Поки що не натрапила на цей дієт-сервіс. Швидкого результату, звичайно, ніхто мені не обіцяв, а ось прогрес в наявності. Я реально схудла і кидати не збираюся. Що круто, те, що кинути мені не дадуть. Тут є перша у світі соціальна мережа для тих, хто худне, де дівчата не дадуть здатися.

Марафони схуднення – це реально крута штука. І дуже добре, коли не сам «біжиш», а поруч такі ж, як ти. Така стратегія не дає можливості піти назад - якщо хтось може, то чому я не можу. Тільки мені не подобатися, що невеликий вибір дієт, хоча вони можуть перевірені, але хочеться ще.

Ой дівчата, я така рада, що зареєструвалася тут. Тут так багато всяких прикольних штук і дієти на вибір, причому дієти давно перевірені особисто мною і мамочкою моєю. Ми з нею завжди були подружками. Тільки було б ще добре, щоб можна було запису подружок репостити, як у контакті. І взагалі, хто хоче худнути щось їм сюди.

В принципі, сервіс непоганий. Мені подобається, що він безкоштовний, що є крім самих схудних дивайсів ще й додаткова інформація: скраби, маски, вправи і т. д. Але реально мало дієт. Може вони перевірені, але якщо я не люблю яйця, то я їх не люблю. Потрібні якісь дієти, де їх нема. А так, то сервіс хороший, особливо чудово, що є підтримка інших дівчаток. Молодці, задумка класна. Натхнення Вам!

Нарешті створили хорошу і корисну річ, особливо добре, що всім доступну. Схуднення, в принципі, неприємний процес, але розуміння того, що ти не один піднімає настрій і прагнення. Я вже й подружок підключила до процесу. А що, мені однією худнути? Разом веселіше:)

3 простих кроки до ідеальної фігури

Пройдіть реєстрацію у сервісі (займе не більше 1 хвилини)

Запишіться на марафон (абсолютно безкоштовно)

Підкорюйте марафони схуднення разом зі своїми друзями

Запрошуйте своїх друзів, знайомтесь з іншими учасниками нашого клубу Diet-Service.org та разом рухайтеся до перемоги.

Зі словами марафон і марафонець у нас виникають найпозитивніші образи – це спортивні та красиві тіла, спокусливі рельєфи та сила. Причому сила проявляється навіть у погляді, навіть не так, особливо у погляді. Всім відомо, що марафони є одним із змагань на Олімпійських іграх, тому вимагають зусиль і прагнення. Здавна і донині участь у марафоні вважалася чимось привілейованою і для обраних, для сильних духом людей. Звідси й сила у погляді!

Тому у засновників нашого сервісу онлайн-дієт з'явилася ідея створити та підігнати під кожного марафони схуднення. Все що потрібно від Вас наші нові учасники та від Вас наші досвідчені марафонці, це лише підписатися на новий марафон схуднення, найближчу дату якого Ви можете побачити у спеціальному розділі Diet-Service.org «Марафони». Що важливо, на відміну від деяких марафонів наша послуга є безкоштовною, тому що наше завдання допомогти побороти свій страх і комплекси наших учасників.

На нашому сервісі онлайн-схуднення можуть брати участь усі бажаючі як новачки, так і старі марафонці))).

Завдяки форуму ви можете ділитися з такими ж марафонцями, як і Ви, своїми проблемами, успіхами, досягненнями чи зривами. І не просто ділитися, а коментувати. Поруч із Вами біжать такі ж люди зі своїми слабкостями та сильними сторонами. Можливо, ви знайдете собі однодумців або навіть друзів, з якими Ви зможете продовжити спілкування вже в особистому листуванні, завдяки нашому новому та унікальному сервісу «Мій щоденник», це соціальна мережа для бажаючих схуднути.

Отже, по-порядку, після того, як Ви зареєструвалися на нашому сервісі онлайн-дієт Diet-Service.org, Ви маєте унікальну можливість подати заявку на найближчий марафон за дієтою, яка Вам найбільше підходить виходячи з Ваших особистих переваг і особливостей. Далі Ви побачите, скільки часу до нього залишилося, а отже, Ви маєте можливість підготуватися. У чому полягає підготовка, згідно з Вашим вибором дієти, необхідну кількість днів ви повинні будете обмежувати себе в їжі, змушувати себе займатися елементарними фізичними вправами, тобто необхідний настрій. Налаштуйте себе на потрібний лад і придбайте неймовірний позитив, повірте, це дуже важливий момент і він допоможе не зірватися, коли стає важко.

Потім ви приступаєте до забігу у марафоні! Щодня Вам надаватиметься меню дієти, а також ви зможете подивитися й інші дні, щоб у вас була можливість зробити необхідні покупки. Також ви кожен день зможете фіксувати свою вагу не десь там, на папірці, а на сервісі, що допоможе нам визначити переможця марафону схуднення. Важливо також, що ці дані ніхто з сомарафонців не побачить і не дізнається. Тільки якщо Ви не захочете їх повідомити.

Після марафону сервіс визначить переможців схуднення! Але не впадайте у відчай, це не кінець, а тільки початок, адже якщо Ви захочете Ви відразу можете підписатися на наступний марафон.

Успіхів Вам, дорогі марафонці!

У наші дні погоня за ідеальними формами не обмежується лише домашніми дієтами та фізичними вправами. Сьогодні охочим схуднути пропонується безліч способів зниження ваги за допомогою онлайн-методик. Наприклад, звані марафони, у яких учасники як худнуть, а й змагаються між собою. Вони щодня отримують завдання та рекомендації щодо складання раціону. Той, хто досягне максимального результату, стає переможцем.

На перший погляд це непоганий спосіб. Учасники отримують підтримку тренера та відмінну мотивацію, у формуванні якої не останню роль відіграє конкуренція. Однак такий метод зниження ваги має свої недоліки, оскільки підходить далеко не кожному і навіть може нашкодити здоров'ю.

Основні помилки при виборі онлайн дієт

Розглянемо основні помилки, яких слід уникати учасникам марафонів схуднення. Так чого не варто робити, маючи намір скинути вагу в режимі онлайн?

1. Довіряти блискавичним та фантастичним результатам. Не вірте рекламним запевненням, які гарантують рятування від 10 кг (та ще з плюсом!) всього за 2 тижні. Такий варіант малоймовірний, до того ж, він небезпечний для здоров'я. Щоб набути ідеальних форм і зберегти здоров'я, знадобиться набагато більше часу. Тривалість зниження маси тіла залежить від вихідної ваги.
2. Починати участь у марафоні без попередньої консультації з лікарем. Навіть за відсутності скарг на самопочуття слід відвідати спеціаліста, щоб не зашкодити здоров'ю та запобігти можливим ускладненням. Нерідко при профілактичних оглядах вдається виявити серйозні хронічні хвороби, що протікають безсимптомно.
3. Сподіватись на індивідуальний підхід. Швидше за все, програма буде шаблонною. Зазвичай користувачам дають загальні рекомендації щодо складу денного раціону та потреби у білках, жирах та вуглеводах. Вся ця інформація і так доступна для кожного в інтернеті. Щоб скласти індивідуальний раціон, буде потрібна особиста консультація професійного дієтолога і, швидше за все, клінічні дослідження.
4. Звинувачувати тренера у відсутності результатів чи їх недостатності. Як правило, організатори не мають ліцензії, а відповідно при погіршенні вашого здоров'я або відсутності результату ніхто не понесе відповідальності і тим більше не поверне витрачені кошти (якщо програма платна). Більше того, багато фахівців, які називають себе дієтологами, навіть не мають медичної освіти.
5. Після марафону припиняти фізичні навантаження та переходити до звичного раціону. Якщо ви почнете вживати солодощі і фаст-фуд, зайві кілограми повернуться швидше, ніж пішли, і, швидше за все, помножені надвоє. Важливо після закінчення марафону дотримуватися принципів раціонального харчування та підтримувати регулярну фізичну активність.
6. Не враховувати своє самопочуття, не звертати уваги на дискомфорт, що виникає, або погіршення здоров'я. Якщо після фізичних навантажень з'являється прискорене серцебиття, набряклість, біль у суглобах або будь-які інші неприємні симптоми, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. У ті дні, коли ваше самопочуття залишає бажати кращого, тренування слід відкласти або хоча б зменшити їхню інтенсивність.
7. Не перевіряти кваліфікацію тренера, його освіту, наявність відповідних сертифікатів. Намір довірити своє здоров'я тренеру, коучу або дієтолога, переконайтеся в їх кваліфікації і, бажано, не на тих сайтах, які їх рекламують, а на інших інтернет-ресурсах. Наприклад, на незалежних відгуках. Якщо пошук не увінчався успіхом і про спеціаліста більше ніде не згадується, швидше за все, варто переглянути своє рішення про участь у марафоні.
8. Розраховувати на величезні подарунки переможцю. Щодо дорогих винагород, то на них сподіватися не варто. Основною метою та нагородою має бути саме зниження ваги, і досягати цього слід лише за допомогою професіоналів, які мають відповідну освіту.

Огляд дистанційних методів схуднення

А тепер проведемо порівняльний огляд найпоширеніших методів схуднення в дистанційних умовах та оцінимо їхню результативність.

Мабуть, це найдоступніший спосіб схуднення. Усього потрібно відповісти на кілька питань нібито «тесту» - і ось воно, щастя: програма схуднення для вас готова! У тому сенсі, що ви абсолютно безкоштовно отримуєте «ексклюзивні» поради щодо складання меню.

Однак досвідчений погляд людини, знайомої хоча б з азами дієтології, напевно помітить, що хвалені онлайн-тести для схуднення зазвичай містять загальні та туманні питання, наприклад:

• Яка дієта підійде вам?
• Який тип харчування є оптимальним при вашому способі життя?
• Чи зможете ви впоратися із зайвими кілограмами?
• Чи знаєте ви, як правильно харчуватися?
• Чи вмієте ви обмежувати себе?
• Що ви віддасте перевагу для схуднення: корекцію меню або посилені тренування?
• Чи зможете ви зберегти отриманий результат після закінчення дієти?

На жаль, не всі користувачі, залучені цією зовнішньою простотою, помноженою на економію часу та грошей, здогадуються, що запропоновані опитувальники не мають жодного відношення до серйозних методів психодіагностики. Звичайно, опитувальники не заберуть багато часу, але рекомендації, які пропонуються в результаті, мають, м'яко кажучи, приблизний характер. Наприклад, «ваш ідеальний раціон – 40% білків, 30% жирів та 30% вуглеводів». А от подбати про підбір правильних продуктів, які містять зазначене співвідношення Б/Ж/У, як і про міру їх вживання протягом дня, вам доведеться самостійно.

Довіряти на 100% отриманим після проходження тесту рекомендаціям не варто – все індивідуально

До того ж довіряти на 100% отриманим після проходження тесту рекомендаціям не варто – адже все індивідуально. Пам'ятайте, що лише професійний дієтолог після проведення апаратного обстеження зможе підібрати оптимальний раціон та рівень навантажень для зниження маси тіла.

А тепер підіб'ємо підсумки аналізу ефективності онлайн-тестів для схуднення.

Переваги:

• безкоштовний сервіс;
• зручність та простота.

Недоліки:

• • сумнівність одержуваних рекомендацій;
  • їх загальний ознайомчий характер, відсутність конкретних дієтологічних рекомендацій щодо складання раціону;

• відсутність спілкування з дієтологом.

Це ще один з найпростіших способів, розрахований на довірливих користувачів інтернету. Пропонуються програми харчування, засновані нібито на рекомендаціях ВООЗ - хоча, з погляду професійних дієтологів, для аналогічних розробок потрібна безліч досліджень, а не серія відповідей на кілька елементарних питань, які часто не стосуються теми харчування та схуднення. Суть підходу проста, як «раз-два-три»:

1. Відповісти на всі запитання та заповнити дані для аналізу.
2. На завершення цього етапу пройти реєстрацію на сайті чи навіть заплатити гроші.
3. Отримати результат.

Після реєстрації користувачеві пропонується заповнити невелику анкету, а потім (до чого і хилиться вся справа) купити продукт для схуднення: шорти, пояс, біодобавку і т.д.

Для "очищення совісті" власників сайту ви отримаєте кілька загальних рекомендацій, а потім система перенаправить вас на фейкову сторінку неіснуючого "дієтолога", який, зрозуміло, теж запропонує купити якесь "диво схуднення".

Так, на своїй сторінці Вконтакте дієтолог дивним чином перетворюється на мага і екстрасенса, що не заважає йому займатися продажами: «Хто хоче бриджі Hotshapers безкоштовно? Беріть участь у акції! Робіть ріпости!

Приклади таких сайтів:

Підсумовуючи, виділимо переваги конструкторів дієт:

• це безкоштовно;
• у деяких випадках можуть бути деякі результати.

Недоліки:

• • пропоновані рекомендації можуть зашкодити здоров'ю, тому що не враховують стан вашого організму;
  • ризик повернення зайвої ваги дуже високий, оскільки відсутня профілактика рецидиву;
  • нав'язується покупка товарів для схуднення;
  • рекомендації аналогічні тим, що наводяться у простих інформаційних статтях на просторах інтернету;

• Вашу пошту атакує спам, тому що при реєстрації на сайті ваші дані починають використовувати для розсилки рекламних листів.

Цей спосіб зниження ваги, що перекочував до нас із країн Західної Європи та США, розпочав переможну ходу російськими просторами порівняно недавно. Не треба ні про що турбуватися, відвідувати дієтолога, психолога, косметолога: ви просто купуєте готовий раціон, високе призначення якого – допомогти вам скинути вагу.

Зазвичай цей спосіб пропонують фітнес-тренери, тому, спокусившись «здоровим раціоном», слід враховувати їхню комерційну зацікавленість.

Ось кілька компаній, які займаються реалізацією дієтичного харчування та готової їжі для схуднення з доставкою:

• growfood.pro, smart-food.su - ці сервіси намагаються залучити покупця, спираючись на різноманітність страв і частий зміну продуктової лінійки;
• easymeal.ru – сайт гарантує зниження ваги зі швидкістю від 500 г на тиждень та збереження результату надалі, причому стверджується, що всі продукти схвалені Європейською асоціацією дієтологів;
• justfood.pro - сервіс обіцяє здорову їжу без олії, цукрозамінників, солі та спецій, причому в «екологічно чистих біорозкладних контейнерах», до кожної страви додається докладний опис складу та енергетична цінність, а доставка працює з аж 6 години ранку;
• justforyou.ru - позиціонує себе як «сервіс високої кухні», яка за своїми якостями не поступається стравам найкращих європейських кухарів (мабуть, тому і ціни на рівні ресторанних), включаючи дієти для вагітних та годуючих, гіпохолестеринові, очищаючі організм, можлива розробка індивідуального плану харчування;
• eatandtrain.ru - пропонує корисну їжу за більш прийнятною ціною, обіцяючи крім стандартних дієтичних наборів (гречка, куряча грудка, сир тощо) супи, червону рибу, морепродукти і навіть екзотичні страви;
• smartcalories.ru – сайт запевняє, що підбір раціону здійснюється індивідуально для кожного клієнта після консультації дієтолога виходячи з даних анкети;
• eat2fit.ru - стверджується, що тут можна замовити безліч страв, а раціон складений досвідченим дієтологом;
• myportion.ru – тут передбачено 14 планів харчування: як кажуть, на будь-який смак, вік і навіть регіон;
• razion.ru - молодий, але перспективний сервіс, що обіцяє відмінне співвідношення якості продуктів та вартості.

Переваги такого методу схуднення:

• замовляти готові продукти дуже зручно;
• якщо є тільки їх і нічого більше, справді можна схуднути;
• білкова їжа може зберігатися у холодильнику до трьох днів;
• можна підібрати готовий раціон з точно розрахованою добовою калорійністю та необхідною кількістю прийомів їжі.

Недоліки:

• • низькі смакові якості;
  • одноманітність;
  • висока вартість більшості раціонів;
  • необхідність постійно носити їжу із собою;

• ризик повернення зайвих кілограмів під час переходу на звичний тип харчування.

Здавалося б, консультації персонального дієтолога та індивідуальна розробка раціону – здорова ідея. Однак на безкоштовних сайтах під маскою консультантів-дієтологів зазвичай виступають менеджери продажів. Вони, обробляючись загальними рекомендаціями (яких і так немерено в мережі), агресивно нав'язують покупку різноманітних біодобавок та товарів для зниження ваги.

Пам'ятайте: безкоштовний сир буває тільки в мишоловці. І якщо грошей за консультацію не беруть, то, швидше за все, вам намагаються щось продати. Тож будьте готові відбити рекламну атаку.

З метою «заманухи» на таких сайтах бажаючим схуднути пропонують спокусливі умови та карколомні результати. Ось кілька прикладів:

• індивідуальний щоденник харчування, шкала схуднення, калькулятор калорій, кухонні ваги у подарунок та ін.;
• скайп-консультації професійного дієтолога, фітнес-тренера, психолога;
• 30-денна програма схуднення на 10 кг та більше;
• обіцянки, що зайва вага піде назавжди.

Це далеко не всі бонусні принади, які чекають на подібні сервіси. У VIP-програмі за скромну оплату вам, напевно, запропонують індивідуальну підтримку коуча і вдвічі більше особистих консультацій.

Ось пара онлайн-ресурсів, що практикують подібні послуги:

• vesminus.com - тут обіцяють безкоштовні консультації, проте після кількох рекомендацій загального характеру починають агресивно нав'язувати біодобавки від «Гербалайфу», який набив оскому, які якимось фантастичним чином «допоможуть скинути зайву вагу і набути ідеальних форм без будь-яких дієт і тренажерних залів»;
• vivafigura.com - тут користувачам за кругленьку суму пропонується купити програму зниження ваги, яка триває два місяці і передбачає особисті консультації з дієтологом, ім'я та регалії якого «соромливо» замовчуються. Зрозуміло, на свої запитання користувач отримає банальні поради від звичайного менеджера, який, зроду, не спеціалізувався в області корекції ваги.

Про переваги цих «способів схуднення гаманця» навіть говорити не доводиться - це лише безсоромні прийоми викачування грошей з вразливих натур, які прагнуть стрункості.

Ціла плеяда фахівців з харчування, персональних дієтологів та інших консультантів із проблем надмірної ваги раптом випливла в Інстаграмі.

Кількість «професіоналів», які взялися вести проекти схуднення в Інстаграмі за останній рік, перевищує кількість випускників медінститутів за минуле десятиліття! Не дивно, що на перевірку за красивими сертифікатами, що рясніють на сторінках Інстаграма, ховаються типові представники дієтологічної самодіяльності - заповзятливі шарлатани, спокушені перспективою легкої наживи на наївних користувачах.

Ці горе-дієтологи безсоромно пропонують стражденним 100% схуднення без дієт та виснажливих тренувань, індивідуальний підхід та особистий супровід «фахівця». А щоб «клієнт дозрів» якнайшвидше, виставляється обмеження в часі: «Унікальна пропозиція дійсна лише до завтра» або «Акція діє лише три дні!»

Багато цікаві пропозиції розраховані явно на простаків. Наприклад, на сайті Юлії Творжинської http://ledi-dieta.com схема схуднення передбачає:

• навчання основ правильного харчування та розробку нового повсякденного раціону для схуднення та утримання результату;
• мотивацію на зниження ваги та взаємну психологічну підтримку учасників команди;
• визначення оптимального рівня фізичних навантажень та розроблення плану тренувань;
• регулярні домашні завдання;
• визначення фітнес-напрямку індивідуально для кожного учасника;
• та багато іншого, що дозволить міцно впровадити здорові звички у життя.

Звучить це, звісно, ​​красиво й переконливо, ось лише у ролі «професіонала з харчування» виступає вчитель фізкультури.

А на сайті доктора Гаврилова live.doctorgavrilov.ru стверджується, що кожен, хто відвідає всього чотири онлайн-розмови на цьому ресурсі, зможе назавжди позбавитися проблеми надмірної ваги. То невже Гаврилов, будучи справді лікарем, не знає, що над цією проблемою б'ється все людство, і чотири зустрічі в онлайні – це, як то кажуть, ні про що?

Звичайно, в Інстраграмі є і професійні дієтологи, але сам формат соціальної мережі не дозволяє говорити про будь-яку серйозну допомогу. Щоправда, у цих програмах таки можна поспілкуватися зі спеціалістом особисто.

Уважно вивчіть інформацію про людину, та відгуки про неї

Однак не купуйтеся на перші пропозиції, що трапилися: уважно вивчіть інформацію про людину і, бажано, не в її профілі, а за допомогою пошуку відгуків і обговорень на форумах. Пам'ятайте, що в інтернеті немає числа сторінок таких «дієтологів», які насправді є енергійними маркетологами, а не лікарями. Зрозуміло, плюси цього сумнівного способу схуднути ми не згадуватимемо - з тієї простої причини, що їх немає.

Зараз цей спосіб зниження ваги вже втрачає популярність. Суть його полягає у поданні користувачам цікавої пропозиції, яка підкріплюється піар-ходом, що свідчить, що вести марафон буде відома поп-зірка. Плюс привабливі ціни: вхідний квиток у світ стрункості коштує всього 2-3 тисячі рублів на місяць. Ну як тут устояти? На додаток до стрункості найкращим гарантують ще й приз - автомобіль, квартиру або пластику грудей у ​​найвідомішого хірурга.

Тривалість одного сезону – 4-5 тижнів, а за рік організовують, як правило, близько 5-6 сезонів, які приносять організаторам непогані гроші. Ось найпопулярніші онлайн-марафони, які мають попит в інтернеті і відрізняються високими призовими фондами:

• «Боділаб» (bodylab.ru) - один із найгучніших та розрекламованих проектів за рахунок того, що у ролі інструкторів виступили Вікторія Боня, Наталія Мело та Ірена Понарошку;
• «Скажене сушіння» (шалена сушіння.рф) – його головний організатор і ведучий – заповзятливий блогер Василь Смольний;
• «Просушування» (просушка.рф) – тут користувачів радували монетизацією своєї популярності Вікторія Боня та Юрій Спасокукоцький;
• «Секта» (sektaschool.ru) – цей проект орієнтований на інтенсивні заняття у спортзалах спільно з фітнес-тренером;
• «Жиродійка» - zhirodoyka.pro.

Ось як нахвалюють онлайн-марафони схуднення на сайтах, де можна безпосередньо записатися в команду та стати учасником:

• худнути за компанію з «побратимами по нещастю» веселіше та ефективніше: так ви вірніше налаштуєтеся на результат;
• учасники змагаються між собою, а це відмінний стимул змусити себе відмовитися від улюблених смакот на користь тренувань;
• вас підтримуватиме персональний консультант, який відповість на будь-які питання;
• меню для схуднення розробляє дієтолог, а план фізичних навантажень – професійний фітнес-тренер;
• ви швидко отримаєте довгоочікувані форми та назавжди забудете про проблему зайвої ваги.

Але чи все так насправді? По суті, ви зможете скинути кілька кілограмів, але закріпити результат навряд чи вдасться: на це відводиться всього 7 днів. Проте тижневий термін смішно малий. Для закріплення результату потрібно часу не менше, ніж для схуднення, тому ризик повернення зайвих кілограмів дуже передбачуваний.

Потрібно враховувати і той факт, що для виплати нечуваних гонорарів тим же зіркам залучаються тисячі користувачів, що прагнуть ідеальних форм. При такому розкладі говорити про індивідуальне опрацювання вашого раціону або програми тренування навряд чи варто. Щодо розробки меню та тренувань, то, як правило, використовуються стандартні програми, які можна легко знайти в інтернеті самостійно.

Онлайн-марафони схуднення створюються приблизно за такою структурою:

• розробка цікавої рекламної пропозиції: схуднення разом із зірками, цінні призи тощо;
• демонстрація відеоматеріалів з тренуваннями та рекомендаціями щодо харчування за участю медійних осіб;
• нарахування балів особливо активним та цілеспрямованим учасникам, штрафи за невиконання завдань;
• персональний менеджер для відповіді на питання;
• підведення підсумків;
• роздача призів.

Щодо останнього пункту, то в інтернеті можна знайти безліч скарг про невиконання обіцянок. Воно й зрозуміло, адже подарувати хоча б одному з учасників автомобіль чи квартиру досить накладно.

Існує ще один формат марафонів. Вони тривають 2-3 місяці, мають локальний характері і включають невелику кількість користувачів. При цьому призи відсутні.

Мета такого проекту – дійсно допомогти схуднути, проте тут все залежить від мотивації самого учасника, якому доведеться жертвувати часом та звичками для того, щоб інтенсивно займатися та дисципліновано дотримуватися програми харчування.

До того ж цей підхід не допоможе тим, хто страждає на порушення харчової поведінки. І категорично не можна брати участь у подібних марафонах людям з цукровим діабетом, ожирінням другого і третього ступенів (у них навіть звичайні присідання можуть призвести до травм суглобів), іншими хронічними захворюваннями.

Отже, переваги онлайн-марафонів схуднення в Інстаграмі:

• доступна ціна;
• захоплюючість процесу та дух конкуренції;
• спілкування з учасниками.

Недоліки:

• • висока ймовірність повернення скинутих кілограмів;
  • відсутність індивідуального підходу;
  • короткостроковість курсу;

• шаблонність у підборі раціону та рівня фізичних навантажень.

Онлайн-школи схуднення

Цей підхід аналогічний до онлайн-марафону, проте користувачеві пропонується ще й індивідуальне спілкування з дієтологом. У деяких розширених програмах обіцяні щотижневі бесіди з дієтологом та психологом, щоб скоригувати раціон та тренування, підтримати бойовий дух та налаштуватися на успішне порятунок від зайвої ваги. Суть онлайн-школи схуднення полягає у дотриманні рекомендацій протягом 1-1,5 місяців, залежно від обраної програми.

Здавалося б, це непоганий спосіб, проте лише в тому випадку, якщо заявлений лікар дійсно є професіоналом, а не звичайним маркетологом з купою підроблених сертифікатів, розміщених на сторінці в соцмережі.

Приклад такого підходу - онлайн-школа та ютуб-каналНаталії Зубарьової, дипломованого дієтолога, щоправда, без ступенів та звань.

Пропонується 8 варіантів дієт (які, до речі, можна легко знайти в мережі самостійно). Зупинити свій вибір ви можете на будь-якій з них, оскільки будь-які обмеження через стан здоров'я конкретної людини не передбачені, що в перспективі не виключає плачевних наслідків. Те саме стосується і плану фізичних навантажень.

В «освітніх та мотивуючих цілях» доктор Зубарєва планомірно надсилає учасникам свої статті. Допустимо, що це будуть статті правильні, науково обґрунтовані. Але всією цією інформацією і так завалений інтернет. По суті, Зубарєва пропонує користувачам купити у неї книгу із серії «Допоможи собі сам» - природно, відповідно до віянь часу конвертовану в картинки на сайті.

А ще Зубарєва обіцяє, що на запитання користувачів щодня відповідатимуть деякі фахівці. Щоправда, на сайті інформація про цих загадкових «професіоналів», як кажуть, «покрита мороком невідомості».

Отже, плюс у цієї онлайн-школи лише один:

• асортименти низькокалорійних дієт.

А ось недоліків такого методу схуднення набагато більше:

• • використання дієт без урахування стану здоров'я конкретної людини;
  • тренувальні програми теж не орієнтовані на індивідуальну витривалість та самопочуття;
  • рекомендації носять загальний характер, їх можна легко знайти в мережі;
  • відсутність адекватного зворотного зв'язку;
  • перед проходженням курсу схуднення необхідно сплатити за програму, яка коштує недешево;
  • перевірити кваліфікацію та компетенцію фахівців неможливо;

• відсутня наукова обґрунтованість рекомендацій.

Скайп консультації з дієтологом

Ми вже неодноразово зазначали, що підібрати оптимальний варіант харчування та фізичних навантажень може лише професійний дієтолог. Індивідуальну консультацію спеціаліста в наші дні можна отримати не лише очно, а й у режимі онлайн. Останній варіант послуги є досить поширеним. Подібна послуга платна і коштує недешево. Розберемо цей підхід з прикладу нижче.

Відомий російський дієтолог Лідія Іонова пропонує користувачам 2-3-місячний курс зниження ваги, який передбачає проведення індивідуальних консультацій. Саме до програми входять 18 консультацій з дієтологом та психологом. І все ж таки періодично доведеться особисто відвідувати центр Іонової для того, щоб аналізувати склад тіла. Обійдеться такий курс «очно-заочного» схуднення в кругленьку суму: від 56 до 106 тисяч рублів.

За аналогічним принципом розроблено і систему зниження ваги доктора Ковалькова. Проте в рамках розширеної програми, яка коштуватиме майже 90 тисяч рублів, передбачено лише одне-єдине явище медійного лікаря в онлайні.

Переваги цього підходу до зниження ваги:

• можливість контакту з кваліфікованим спеціалістом та індивідуального підходу;
• при дотриманні рекомендацій можна схуднути хоча б на якийсь час.

Але є й суттєві недоліки:

• • незручність очних консультацій для іногородніх клієнтів;

• захмарні ціни на послуги, які надаються в основному «по віддаленні».

Відеоблоги дієтологів

Тематичні відео про методи схуднення - популярний на Заході інтернет-формат, покликаний допомогти всім, хто прагне знайти стрункість. У стандартному варіанті «схудальні» відео тривалістю 20-45 хвилин виходять двічі на тиждень. Перевага цього підходу насамперед у наочності.

Відеоролики містять докладний розбір способу схуднення, конкретні рекомендації та відповіді на запитання користувачів. Нерідко робиться акцент на можливих помилках і пояснюється, як їх можна запобігти. Живий і безпосередній стиль спілкування робить відео блоги душевними та захоплюючими.

У Росії цей метод набрав обертів порівняно недавно. Відомі блогери російського сегмента не стали винаходити велосипед і скопіювали вдалі західні формати.

Ось у чому їхня суть:

• автор блогу не є професійним дієтологом: як правило, у ролі ведучого виступає медійна особистість або людина, яка досягла схуднення значних успіхів і тепер ділиться своїм досвідом;
• розмова з користувачами ведеться на рівних, тобто в дружньому ключі без офіціозу;
• користувачі можуть вільно спілкуватися в чаті, поділяючись досвідом та аналізуючи помилки;
• з більшим чи меншим ступенем нав'язливості в блогах фігурують продажі супутніх товарів.

Піонером цього напрямку в Росії стала відеоблогер Тетяна Рибакова rybakovakurs.com зі своїм каналом на Ютубі, яка у далекому 2012 році скинула 55 кг З тих пір Тетяна чесно випускає ролики із завидною частотою, пропонуючи користувачам мережі свою допомогу у схудненні, у тому числі індивідуальні програми корекції ваги.

У найдорожчому варіанті «Платинум» за 9 990 рублів ви отримаєте книгу «100 рецептів», інтерактивний підручник успіхів, мотиваційний щоденник, щоденні матеріали на тему схуднення, план харчування з прикладами страв, відеоролики на різні теми схуднення, персональну консультацію Тані Рибакової . Важливо наголосити, що, незважаючи на сертифікати на сайті Тетяни, вона не є дієтологом – у неї взагалі немає медичної освіти.

Переваги такої системи схуднення:

• достатня тривалість програми – 3 місяці;
• доступна вартість;
• адекватність рекомендацій щодо складання раціону;
• особистий досвід зниження ваги.

Є в цій програмі свої недоліки:

• немає медичного обстеження перед початком програми;
• ведуча відеоблогу не є професійним дієтологом;
• індивідуальне спілкування з кожним учасником – мінімальне;
• Програма не має наукового обґрунтування.

«Секрети швидкого схуднення»— ще один популярний ютуб-канал про зниження зайвої ваги цього разу від професійного лікаря-дієтолога Андрія Бобровського. Його головною згубністю є наявність величезної кількості реальних історій схуднення. По суті, пацієнти Андрія Бобровського діляться своїм безцінним досвідом і дають відповіді на більшість питань на тему позбавлення від зайвої ваги та збереження досягнутого результату.

Співтовариства за інтересами - спеціалізовані соціальні мережі для тих, хто худне - пропонують безліч додатків, покликаних полегшити контроль за раціоном та параметрами тіла. Тут можна записувати все до дрібниць – докладне меню, фізичні навантаження та інші кроки до зниження ваги.

За статистикою, ведення щоденника харчування підвищує шанси на досягнення результату приблизно на 30%. Тут же, на форумі, можна зустріти безліч однодумців, які завжди допоможуть порадою та підтримають.

Такі портали - джерело рецептів правильного харчування, фізичних вправ і навіть психологічних технік. До деяких проектів додаються консультації фахівців: дієтологів, психотерапевтів, фітнес-тренерів – аж до хірургів, які практикують зменшення обсягу шлунка. І вся ця пишність - на тлі свіжих статей зі світу схуднення, часто перекладених з англомовних сайтів.

Родоначальником російського інтернет-сегменту, що пропонує користувачам зручний щоденник харчування на основі найбільшої бази продуктів, стала мережа «Дієта онлайн». Ця мережа розроблялася за аналогією з американським сайтом sparkpeople.com, аудиторія якого налічує понад 10 млн користувачів. Досі обидва портали мають схожий дизайн та інтерфейс.

Ще одна відома мережа для тих, хто худне - diets.ru, створений групою «Медіафорт». Тут можна знайти щоденники харчування та фізичних навантажень, щоденні статті, відеоблоги, живий форум, групи з інтересів, консультації спеціалістів. Однак, як ви, напевно, вже здогадуєтеся, за цим криється чималий комерційний інтерес. Не випадково на сторінках сайту впадає в око безліч нав'язливих рекламних оголошень, а консультації проводить дієтолог «російського Гербалайфу» - компанії «Леовіт-нутріо», що виробляє сухі раціони для схуднення.

Хоча подібні сайти приваблюють масою корисної інформації, вона перебуває у хаотичному стані. Серед цього різнобою ви не знайдете конкретних програм схуднення з докладним покроковим описом, оскільки основна мета – створити ажіотаж та заробити на рекламі. І все ж таки тут ви зможете завести знайомства з однодумцями і перейняти їх корисний досвід.

Ще один популярний сайт із щоденником харчування, рецептами, форумом, підтримкою спеціалістів та іншими перевагами цього формату – «Рахунка калорій» російської компанії №1 у сфері схуднення «Доктор Борменталь» https://www.bormental.ru. Вигідна відмінність сервісу – професійні тести, які допомагають виявити першопричину надмірної ваги та наявність харчової залежності. Саме всебічна психодіагностика та подальша психологічна підтримка роблять «Рахувальницю калорій» лідером серед спеціалізованих соціальних мереж.

Переваги схуднення в інтернет-спільнотах:

• зручні щоденники харчування та фізичних навантажень;
• спілкування з однодумцями та взаємодопомога, включаючи поради досвідчених практиків;
• консультації спеціалістів;
• значною частиною функціоналу та контенту можна користуватися безкоштовно.

Проте здебільшого такі сайти містять і мінуси:

• • настирлива реклама;
  • комерційна зацікавленість консультантів;
  • орієнтація новин сайту;
  • безліч різноманітної суперечливої ​​інформації;

• відсутність чіткої програми схуднення.

Інтернет-клініки схуднення

Протягом цього огляду ми неодноразово згадали недобрим словом сумнівні проекти схуднення. Торкнемося наостанок ще одного - коли різномасні дилетанти, які гарно називають себе «клініками зі зниження ваги», проводять онлайн-консультації, з важливістю промовляючи великі істини за солідні гроші.

Щоб не потрапити на вудку маркетингу, варто врахувати, що спеціалізовані інтернет-клініки повинні відповідати таким критеріям:

• проведення психодіагностики;
• щоденний аналіз харчового раціону;
• щоденний контроль ваги;
• щоденні домашні завдання;
• заняття та консультації ведуть професійні лікарі-дієтологи та психотерапевти;
• не рідше 2 разів на тиждень проводяться вебінари;
• загальна тривалість програми – не менше 12 тижнів.

На сьогоднішній день в найближчому інтернет-просторі цим суворим критеріям відповідає лише одна онлайн-клініка – програма «Схуд онлайн» від російського лідера в області зниження ваги «Доктор Борменталь».

Головна відмінна риса цієї онлайн-клініки - комплексна та науково обґрунтована програма схуднення, що включає професійну психодіагностику та 12 тижнів практичних вправ та завдань, ефективність яких підтверджена 20-річною практикою компанії «Доктор Борменталь».

Основа методу — комплексна та науково обґрунтована програма схуднення, що включає професійну психодіагностику та 12 тижнів практичних вправ та завдань.

Наукове керівництво лікувального процесу здійснює видатний російський дієтолог та психотерапевт Андрій Бобровський, кандидат медичних наук, автор методу зниження ваги «Доктор Борменталь».

Щоденною та цілодобовою підтримкою клієнтів зайнятий цілий колектив відомих лікарів – професійних дієтологів та психотерапевтів, переважно кандидатів медичних наук, експертів федеральних телеканалів, учасників міжнародних конференцій з вивчення ожиріння. Колосальний досвід і висока кваліфікація провідних говорять про те, що їм можна сміливо довірити своє здоров'я та турботу про фігуру.

Як розпізнати якісну інтернет-програму схуднення?

Отже, наш огляд показав, що сьогодні в мережі присутня безліч принадних і перспективних пропозицій для тих, хто бажає набути струнких форм. І важливо навчитися відрізняти ефективні програми схуднення від абсолютно марних.

Особливості неякісних програм зниження ваги:

1. Користувач не може отримати консультацію фахівця по телефону або скайпу до оплати товару.
2. Інформація про фахівців є тільки на сайті, який продає програму, і ніде більше в мережі.
3. Під виглядом «нутріціологів», «фахівців з харчування», «коучів» та «тренерів» ховаються ділки, дуже далекі від медицини взагалі та клінічної дієтології зокрема.
4. Програма гарантує швидке схуднення лише за 3-4 заняття.
5. Після кількох консультацій чи занять вам починають пропонувати покупку додаткових програм чи продуктів, які нібито прискорять процес зниження ваги.
6. Програма схуднення не бере до уваги індивідуальні особливості, пропонується стандартний раціон без урахування стану здоров'я та способу життя конкретної людини, ігнорується ведення щоденника харчування та навантажень.

Професійний та ефективний метод схуднення має відповідати таким критеріям:

1. Програму ведуть відомі лікарі-дієтологи, медійні особи, експерти федеральних телеканалів.
2. Передбачені особисті консультації дієтолога – адже лише у такий спосіб можна здійснити індивідуальний підхід до кожного конкретного учасника. Причому консультації повинні проводитись не рідше двох разів на тиждень.
3. Користувач може у будь-який час поставити консультанту питання та оперативно отримати на них вичерпні відповіді.
4. Перед початком схуднення спеціаліст призначає методи обстеження, з'ясовує загальний стан організму та проводить тести, що виявляють тип порушення харчової поведінки. Це дозволяє розробити індивідуальний план харчування та фізичної активності, який оптимально підійде саме вам.
5. Програма схуднення повинна тривати не менше 3 місяців, і стільки ж часу приділяється фіксації отриманих результатів, щоб уникнути рецидиву ваги. В іншому випадку зайві кілограми знову з'являться.
6. Найкращий доказ ефективності – відеовідгуки від користувачів, які вже пройшли програму. Причому ролики повинні бути зняті до схуднення, після досягнення результату та через деякий час після завершення програми. Ніяким письмовим відгукам на сайті, як і фотографіям «до» та «після», вірити не варто: їх легко підробити у Фотошопі.
7. Фахівці щодня аналізують ваш щоденник харчування, рівень фізичної активності та харчову поведінку.
8. Фахівці можуть чітко, обґрунтовано та докладно пояснити, за рахунок чого ви зберігатимете результат надалі, що вам треба зробити, щоб скинуті кілограми не повернулися.

А тепер підіб'ємо підсумок всього вищесказаного і визначимо за п'ятибальною шкалою, який з дистанційних методів схуднення дозволить успішно і безпечно знизити масу тіла.

Висновки

За даними нашої таблиці, пальма першості в ефективності належить інтернет-клінікам. Тільки не забувайте цікавитися освітою спеціалістів: це мають бути дипломовані дієтологи та психотерапевти, які грамотно розроблять персональний план схуднення, що повністю відповідає вашому ритму життя та стану здоров'я.

Пам'ятайте, що успіх досягається завдяки постійному професійному контролю за харчуванням та процесом схуднення, тому вибирайте програму, в якій консультанти завжди на зв'язку – телефоном, скайпом або в чатах.

І все ж таки ніякий онлайн-підхід не замінить особистого спілкування з лікарями та медичних обстежень у реальному режимі. Саме на цій класичній основі можна розробити ідеальний план схуднення та зберегти результат надалі.

Додай на стіну!

Привабливість онлайн-марафонів для тих, хто худне в тому, що вони доступні всім охочим. Участь у деяких проектах є безкоштовною. В інших потрібен невеликий внесок, зате і переможцям там обіцяють солідні грошові призи. На додачу до фігури мрії. Суть проектів приблизно однакова. Людина входить до групи, яку веде куратор: найчастіше — спортивний тренер, психолог або просто людина, яка зуміла схуднути і пропонує наслідувати свій досвід. Учасникам щодня надсилається відео з вправами для тренувань, а також інструкції з харчування. Обов'язок же «марафонців» у тому, щоб кожен день робити фото- та відеозвіти та надсилати організаторам. Хто виконає всі завдання, дійде до фіналу і за кого проголосує найбільше інших учасників, стає переможцем.

На перший погляд привабливо. Якщо у самого не вистачає сили волі займатися спортом і харчуватися правильно, можна скористатися «палицею» у вигляді онлайн-тренера, який змушуватиме тебе. Плюс до цього в такій ситуації азартної гри спрацьовує ефект змагання та конкуренції. Хочеться довести, що ти не гірша чи краща за інших. Ще одна перевага колективного схуднення: із соратниками з «нещастя» можна ділитися досвідом, радитись, отримувати моральну підтримку.

Однак такий спосіб схуднення підходить не всім. Яких помилок не варто робити потенційним учасникам онлайн-марафону, розповідає лікар-терапевт вищої кваліфікаційної категорії, дієтолог, завідувач клініко-діагностичної групи «Здорове та спортивне харчування» ФДБУН «Федеральний дослідницький центр харчування, біотехнології та безпеки їжі» Катерина Бурля.

1.Участь у марафоні без попередньої консультації з лікарем.Заради справедливості, слід зазначити, що організатори деяких проектів дають рекомендацію відвідати лікаря до початку занять. Це бажано зробити і тим, хто вважає себе здоровим. Багато людей просто не підозрюють, що у них є якісь проблеми чи порушення, які не дозволяють грати в такі ігри. Категорично не можна брати участь у подібних марафонах людям з цукровим діабетом, ожирінням другого та третього ступенів (у таких людей навіть звичайні присідання можуть призвести до травм суглобів), іншими хронічними захворюваннями.

2. Вірити фантастичним обіцянкам."За 2 тижні ви зможете схуднути на 10 кг". Або: «Після закінчення марафону ви набудете ідеальної фігури». Адже багато залежить від того, яка вага була у людини спочатку. Якщо надто великий, навряд чи за місяць він зможе схуднути до нормальних показників. Та це просто небезпечно. Потрібно розуміти: якщо вага йде дуже швидко, значить, швидше за все, раціон незбалансований, дуже низькокалорійний. Різке і швидке схуднення небезпечне ще й тим, що досягається зазвичай рахунок втрати м'язової маси. Більше того, якщо людина тільки почала займатися спортом, то спочатку вага може навіть зростати, а зовсім не знижуватися, тому що активно формуватиметься м'язова тканина, а м'язи важчі за жир.

3. Не звертати уваги на дискомфорт під час участі в марафоні.Якщо з'явилися біль у суглобах, наростає набряклість кінцівок під час тренувань, змінюється серцебиття (зазвичай пацієнти описують це образно: «серце б'ється, як птах у клітці») або спостерігаються будь-які інші прояви погіршення самопочуття, заняття потрібно припинити та звернутися до лікаря.

4. Після завершення марафону повертатися до колишнього режиму живлення (з булочками, цукерками та сосисками) та забути про фізичні вправи. І тут колишні кілограми повернуться. І не виключено, що з лишком. Це не означає, що потрібно все життя сидіти на низькокалорійній дієті і катувати себе в спортзалі. Досягнутий результат слід підтримувати збалансованим харчуванням і розумною фізичною активністю.

5. Не зважати на власний склад характеру.Як правило, подібні відкриті заходи, де учасники обмінюються між собою особистою інформацією, викладають свої фото в соцмережі, розраховані на екстравертів, тобто людей, які вміють відкрито заявити про себе, презентувати себе, показати свої результати, у тому числі не найкращі разом. переживати з іншими, із незнайомцями. Якщо ви до такого типу людей не належите, то краще навіть не брати участь. Ви або зійдете з дистанції на самому початку шляху, або відчуватимете такий психологічний стрес, який перекриє навіть можливу користь від занять.

6. Наївно вважати, що тренер чи організатори несуть хоч якусь відповідальність за свої діїнаприклад, якщо у учасників виникнуть проблеми зі здоров'ям. Оскільки люди, які ведуть онлайн-марафони, як правило, не мають медичної освіти, їх діяльність ніяк не ліцензується і не регулюється. Отже, і попит із них відповідний.

7. Сподіватися, що тренер підбере раціон, що підходить саме вам.Зазвичай рекомендації щодо харчування даються стандартні та досить загальні, скажімо, скільки білків, жирів та вуглеводів має міститися у щоденному раціоні середнього учасника. Індивідуальний раціон може скласти лише фахівець (лікар-дієтолог) після особистого візиту та, бажано, детального обстеження пацієнта. Адже дієта відрізняється і в залежності від мети, яку ставить перед собою людина: схуднути, утримати наявну вагу, наростити м'язову масу і т. д. До речі, підрахувати свою особисту потребу в калоріях, білках, жирах і вуглеводах кожна людина може самостійно, без будь-якого тренера-наставника. Для цього достатньо подивитися в інтернеті методичні рекомендації, розроблені спільно з ФДБУН «Федеральний дослідницький центр харчування, біотехнології та безпеки їжі» (раніше називався ГУ НДІ харчування РАМН): «Норми фізіологічних потреб в енергії та харчових речовин для різних груп населення РФ» від 18 грудня 2008 року. Вони докладно, залежно від статі, віку, фізичного навантаження, розписано: яка має бути загальна калорійність раціону, скільки треба споживати щодня білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин (і яких саме).

8. Не враховувати особливості здоров'я у конкретний день.Виконувати тренування через біль та силу може бути небезпечним. Наприклад, жінкам з рясними менструаціями в перші 2-3 дні не рекомендуються підвищені фізичні навантаження.

9. Не цікавитись підготовкою, освітою, сертифікатами організаторів марафону, консультантів, відгуками про них в інтернеті. Потрібно розуміти: ви не просто граєте в азартну гру, ви довіряєте цим людям своє здоров'я. Наприклад, більшість із нас воліє віддавати машину в ремонт професіоналам, то чому до себе така байдужість?

10. Не варто спокушатися призами у вигляді пластичних операцій грудей чи білої усмішки, які пропонуються в деяких марафонах. Адже у людини можуть бути гарні зовнішні дані. Але, довіряючи організаторам проекту, які таким чином продають і рекламують подібні естетичні послуги, людина, бачачи перед собою таку «ласку морквину», починає замислюватися: а може, йому це теж потрібно, а може штучно зроблені груди — це добре і правильно. ? Все ж таки призи повинні бути більш гуманні та нейтральні.