Ще вчора ти по повній насолоджувався свободою, грив пузо на пляжі, хлюпався в басейні і взагалі не знав ніяких турбот, а сьогодні ти вже припадає пилом в задушливому офісі, дивлячись на сумні обличчя колег і гору роботи, яку, здається, ти не встигнеш виконати і до наступної відпустки. Звісно ж, це величезний стрес для організму. Дядьки психологи навіть вигадали термін, що характеризує цей стан. поствідпускний синдром. Цією недугою страждають близько 40% працівників, які повернулися з відпустки. Давай докладніше розберемося, що це за звір такий – «постотпускний синдром»і з чим його їдять.
Статистика говорить нам про те, що 80-85% заяв на звільнення написані працівниками, які щойно повернулися з відпустки. Це пов'язано з тим, що влаштувавши собі перепочинок у вигляді відпустки, а потім, повернувшись на відпочинок, легко подивитися на свою роботу з боку, проаналізувати, наскільки вона тобі дорога і наскільки вона тебе задовольняє. Я не рекомендував би писати заяву в перший тиждень після відпустки.Справа в тому, що на тлі поствідпускної депресії, тобі може здатися, що твоя робота зовсім не підходить, але це відчуття може бути оманливим.Тому, відклади це рішення хоча б до наступного тижня, та якщо намір покинути цю роботу не зникне – значить, справді варто написати заяву.
Причини виникнення поствідпускної депресії
Причиною цієї недуги є те, що під час відпустки організм перебудовується новий графік.Змінюються всі біологічні та психологічні ритми, емоційне тло, режим харчування та сну, змінюється обсяг розумових та фізичних навантажень.А якщо ти відпочиваєш в іншому кліматі та в іншому часовому поясі, то можеш додати до цього ще й акліматизацію.При виході працювати організму доводиться перебудовуватися назад під жорсткий графік. Для цього потрібен певний час (зазвичай 2-5 днів). У цей час твоє тіло й дух протестують проти того, щоб ти влаштовував собі подібний стрес. Звідси і виникають фізичні та психологічні нездужання, ім'я яким – поствідпускний синдром.
Якщо ти вживаєш алкоголь, то цілком можливо, що у відпустці ти часто їм зловживатимеш, що теж негативно позначиться організмі під час виходу працювати.
Симптоми
Постотпускний синдром супроводжується масою неприємних відчуттів, найпоширенішими з яких є:
- Дратівливість
- Стомлюваність
- млявість
- Невпевненість в собі
- Запальність
- Головні болі
- Стрибки тиску
- Безсоння
Людина може навіть захворіти на будь-яке ГРЗорганізм цілком може так відреагувати, щоб продовжити собі відпустку.
Група ризику
може вразити будь-якого працівника, але є деякі категорії громадян, які більшою мірою схильні до ризику випробувати всі принади цього синдрому на собі.Незадоволені своєю роботою.Якщо робота не приносить жодного задоволення, і людині доводиться змушувати себе ходити на роботу лише заради грошей, то після кількох тижнів, сповнених позитивних емоцій та яскравих вражень, повернення на нелюбиму роботу буде дуже тяжким випробуванням.
Психічно неврівноважені люди.Різка зміна ритму життя, насамперед, виводить із рівноваги людей, схильних до необдуманих та імпульсивних вчинків.
Чоловіки.Чоловікам втягнутися у роботу, як правило, складніше, ніж жінкам. Пов'язано це з тим, що у жінок більш гнучка психіка і вони, часто, із задоволенням виходять на роботу, передбачаючи, як вони розповідатимуть колегам про свою чудову відпустку та про подорожі та пригоди, які мали місце у цій відпустці.
Люди, які мають тривалі відпустки.Найяскравіший приклад – вчителі.Що довше триває відпустка, то довше знадобиться часу, щоб втягнутися в робочий ритм.
Люди віком 40-45 років.У цей час багато хто переживає, так званий, криза середнього віку. Людину долають думки про власне призначення, вона намагається проаналізувати прожиті роки та вчинені у своєму житті помилки. На відпочинку він цілком може вдаватися до цих філософських роздумів, а ось на роботі з цим можуть виникнути проблеми. Тому, у цьому віці повернення з райської насолоди до суворої правди життя є особливо болючим.
Отже, якщо ти психічно неврівноважений чоловік трохи за 40, який працює вчителем і ненавидить свою роботу- У мене для тебе погані новини 🙁
Але не впадай у відчай, друже!Я підготував для тебе кілька рекомендацій щодо того, як вийти на роботу після відпусткиякщо не із задоволенням, то, принаймні, мінімізувавши неприємні відчуття, депресіюі стрес.
Як вийти на роботу після відпустки
Виходь із відпустки в середині тижня. Намагайся спланувати свою відпустку так, щоб перший робочий день випадав на середину тижня, а чи не її початок. Інакше, перший робочий тиждень може здатися тобі нестерпно нескінченним.
Повертайся із відпочинку за 2-3 дні до виходу на роботу. За цей час ти зможеш не поспішаючи охолонути від вражень, втягнутися в міський ритм, адаптуватися до погоди та морально налаштуватися на лад.
Не псуй останні дні відпустки побутовими справами. Після повернення з відпустки додому, багато хто намагається переробити домашні справи, що накопичилися, в останні дні відпустки, тим самим отруюючи собі ці дні. Особливо цим грішать жінки. Ні, я не закликаю останніми днями відпустки валятися овочом на дивані, але й надмірна активність ні до чого. Постарайся знайти якийсь баланс. Невеликого прибирання буде більш ніж достатньо. З рештою справ впораєшся якось потім.
Подумай про роботу у позитивному ключі. Згадай, за що ти любиш свою роботу. Прокрути в голові якісь позитивні моменти, пов'язані з твоєю роботою і з твоїми колегами. Уяви, як вийшовши на роботу, ти будеш ділитися враженнями з колегами, показувати фото та відео з відпочинку, можливо, подаруєш комусь привезені сувеніри.Цей позитивний настрій допоможе тобі увійти в робоче русло легко, невимушено та із задоволенням.
Висипайся.Щоб полегшити поствідпускний синдром, висипайся як слід. Намагайся спати не менше 8 годин на добу.
Плануй свій робочий час. За час твоєї відпустки, напевно, накопичилося багато роботи. Не треба в паніці братися за все одразу. Краще розплануй свій робочий час. Насамперед розберись з основними справами, а другорядні зробиш пізніше. І не забувай щогодини відволікатися, особливо якщо в тебе сидяча робота.
Відклади ухвалення важливих рішень. Усі відповідальні та важливі рішення постарайся відкласти доти, коли ти втягнешся в роботу.
Перші робочі дні постарайся провести «на розслабоні». Не перевантажуй себе у перші дні. Зроби невелике прибирання, наведи лад на робочому столі, перевір пошту.Жодних трудових подвигів у перші дні! Не слід затримуватися на роботі. Якщо буде можливість, постарайся піти раніше. А у свої перші вихідні постарайся добре відпочити.
Не хвилюйся, якщо розумові процеси даються насилу. Людина, яка перебувала на сонці кілька тижнів, коефіцієнт інтелектузнижується пунктів на 20 . Таке відкриття зробили німецькі вчені. Так що якщо тобі здається, що ти трохи подурнішав після відпустки, не переживай це в порядку речей. Через декілька днів IQвідновиться.
Побалуй організм ендорфінами. Включи у свій раціон трохи гіркого шоколадуі більше овочіві фруктів. З фруктів краще візьми апельсиниі банани. Ці продукти наситять твій організм ендорфінами, чому ти почуватимешся трохи щасливішим. Не забувай також про ранкову зарядкуі прогулянки на свіжому повітрі. Пий більше чистої води. З інших напоїв, зверніть увагу на зелений чайі мінеральну воду. А ось від міцного чаюі кавакраще відмовитись.
Жодних кардинальних змін у цей період.
Якщо ти вирішив щось глобально змінити у своєму житті, перший тиждень після відпустки – не найкращий час. Адже такі зміни вимагають великих витрат енергії і, відповідно, можуть звести нанівець позитивний ефект, отриманий від відпочинку. Але якщо руки так і сверблять щось поміняти у своєму житті, почни з дрібницями, а коли втягнешся в робочий ритм, тоді можна буде подумати і про глобальні зміни.
Проаналізуй свій стан
Тяжкий поствідпускний синдром - вірна ознака того, що ти не на своєму місці.У людей, які працюють, що називається, "на своєму місці",поствідпускний синдром проходить або слабко, або їм взагалі не знайомий цей стан.
Особистий досвід
Особисто мені найважче даються останні дні відпустки, а коли виходжу на роботу, досить швидко втягуюсь. Але останніми днями відпустки настрій завжди на нулі.
Щодо тривалості відпустки, то я люблю йти у відпустку на цілий місяць.Кілька років тому працював на підприємстві, де мені надавали додатково 14 дніввідпустки. Я і там брав відпустку раз на рік, одразу цілком – на 42 календарні дні.Не люблю ходити у відпустку 2 тижні– підсвідомість не сприймає це як відпустку 🙂 Тим більше, що для того, щоб перебудуватися з робочого ритму на відпускний, також потрібен час – 3-4 дні. А останні 3-4 днівже починаю думати про роботу. Тож залишається лише тиждень повноцінної відпустки. Чи то справа – відпустка на 4 тижні! 🙂
Висновок
Різкий перехід із розслабленого стану, у якому відсутня дисциплінаі зобов'язання, і присутні радостіі задоволення, у стан жорсткої дисциплінисприймається організмом як найсильніший стрес.Людська психіка сприймає закінчення відпустки, як величезну втрату. Стрес від такого різкого обмеження волі можна порівняти, хіба що, розлукою з коханою людиною.
Плавного тобі переходу від відпустки до трудових буднів! І нехай твоя робота доставляє тобі якнайбільше позитивних емоцій! Тоді ніякого поствідпускного синдрому тобі не загрожує!
Відпустка має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви щойно ніжилися на пляжі або піднімалися на високу гору у пошуках нових вражень, а через кілька днів уже сидіть на робочому місці завантажені справами та знемагаєте від спеки в офісі.
Здається, що вихід на роботу після відпустки має бути легким, адже людина відпочила і як слід розслабилася. Насправді виходить, що багатьом дуже складно включитися в робочий процес. Трудові будні для багатьох, хто вийшов на роботу з відпустки, здаються сірими і похмурими, працювати зовсім не хочеться, з'являється розсіяність, а звичайні завдання стає нестерпним тягарем.
У подібних випадках психологи ставлять діагноз – поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовою напругою та як наслідок депресією. Причому чим активніша і яскравіша людина проводила свою відпустку, тим важче їй зануритися в роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки, страждають на цю недугу.
Як допомогти організму увійти у звичний ритм і впорається з поствідпускним синдромом? Існують перевірені способи, які допоможуть зробити ваш вихід на роботу з відпустки не таким болючим.
Як вийти на роботу після відпустки
- Якщо можливо, постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випадав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як складно починати нове життя з понеділка). Інакше перший робочий тиждень може виявитися довгим і нестерпним, так що нехай краще він буде трохи коротшим.
Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – « Вирішальну роль постотпускном синдромі грає тривалість відпустки. Тобто чим вона довша, тим важче людині потім увійти у свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліє виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад, вчителі, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально зазнають складнощів із виходом на роботу після відпустки. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безперечно, це добре для організму в цілому. Але коли людина починає свої робочі обов'язки, їй доводиться раніше вставати, більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк – продовжити собі відпочинок. Хвороба допомагає зробити більш м'яким перехід у навколишню реальність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко перейти з одного життєвого ритму на інший.»
- Щоб акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
- Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманки! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немита підлога і не прасована білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.
Психологи стверджують, що жінки та чоловіки перехід від відпустки до роботи сприймають по-різному. Жінкам він дається простіше. Їхня психіка влаштована більш гнучко, вони із задоволенням йдуть на роботу, щоб повідати товаришам по службі про свої подорожі. 
- Вийти після відпустки на роботу в хорошому настрої вам допоможе просте вправу: Дайте відповідь собі на запитання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і прокрутіть у пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео та фото, зроблені під час відпочинку, та поділіться враженнями. Це допоможе увійти до робочого русла з позитивними емоціями.
- Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся добре висипатися.
- Вихід на роботу після відпустки повинен супроводжуватися чітким плануванням часуаж до дрібниць та розподілом робочого навантаження. Справи, що накопичилися за той час, поки ви відпочивали, робіть одне за одним, не хапаючись у паніці за все відразу. Першочергово звертайте увагу на вирішення основних проблем. Побічні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов'язково щогодини по кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
- Не встигнувши повністю поринути в роботу, не поспішайте приймати важливі та відповідальні рішення.
- У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботою та добре відпочиньте у свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
- Німецькі вчені з'ясували, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви трохи подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
- Насити свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а також включення до раціону великої кількості свіжих овочів та фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості та дадуть відчуття щастя та спокою. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
- Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни вимагатимуть як моральних, і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось поміняти, почніть із корисних та приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і з часом він стане гарною звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.
Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей вирішують змінити роботу саме в післявідпускні дні. Відбувається це з того, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, що вони так старанно від себе приховували. І це ще одна причина не кидатися одразу на амбразуру. Витратьте перші робочі дніна роздуми про причини, що викликають неприязнь до даної роботи (надто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного рубежу тощо) та огляд нових перспектив. Напевно, ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров'ю. Чи не краще знайти своє покликанняі працювати на своє задоволення? Але! Це не означає, що треба одразу писати заяву на звільнення, пам'ятайте зміна роботи після відпустки – не панацея. Добре звести всі «за» і «проти».
Якщо фраза « Не хочу на роботу після відпустки» все частіше крутиться у вас у голові, а думки про те, як вийти на роботу після відпустки, не дають спокою, то ви близькі до поствідпускного синдрому.
Як налаштуватися на роботу після відпустки
- Намагайтеся спланувати відпустку так, щоб до виходу на роботу залишалося 2-3 дні. За цей час ви зможете звикнути до клімату, часового поясу, та й просто виспатися, якщо канікули ви провели як справжній турист, оглядаючи пам'ятки та відвідуючи екскурсії.
- Проведіть останні дні відпустки спокійно. Не потрібно мчати на зустрічі з друзями, відвідувати світські заходи або починати перестановку. Найкращий варіант зараз – неквапливе та розмірене виконання приємних справ: прогулянки парками, довгий сон, догляд за собою.
- Вдавайтеся до спогадів. Ніщо не може так сильно вибити з колії, як повернення з казкових місць до сірих краєвидів рідного міста. Постарайтеся якнайдовше зберегти відчуття свята – розбирайте фотографії, перечитуйте подорожні нотатки, напишіть новим знайомим, залишайте за свіжими враженнями відгуки на ресурсах для мандрівників.
- Перший день після відпустки. Головна помилка першого дня після відпустки – вихід на роботу із понеділка. Понеділок і так день важкий, а вже понеділок після відпустки навіть самого працівника, що відпочив, може вкинути у вир суми. Якщо є можливість, постарайтеся повернутися в офіс ближче до середини тижня – у середу чи четвер. Думка про те, що до законних вихідних лише кілька днів не тільки благотворно вплине на загальний стан, а й попередить поствідпускний синдром.
- Не намагайтеся негайно розпочати виконання обов'язків. Поспілкуйтеся з колегами, дізнайтесь про поточні новини. Виконання важливих справ, що вимагають уваги краще відкласти на потім (адже у вас до вихідних всього два дні, щось серйозне затівати не слід, правда?). У жодному разі не позбавляйте себе щоденних робочих ритуалів – чашка кави, післяобідня прогулянка будуть тими «гачками», зачепившись за які, ви швидше повернетесь до робочого ритму.
- Вдома, як і на роботі, краще за важливі рішення не приймати і провести перші тижні в спокійній атмосфері. Не варто відразу звалювати на себе та рідних одразу всі домашні обов'язки. Побутова рутина може бути таким же серйозним фактором стресу, як і відпускний аврал на роботі. Якщо немає бажання готувати обід - сходіть з сім'єю в ресторан або замовте їжу на будинок, та й щотижневе прибирання може почекати - ваш гарний настрій для домочадців напевно набагато важливіший, ніж відсутність пилу та нагладжені сорочки.
- Займіться собою. Ваш організм буде вдячний, якщо на кілька днів до раціону додадуться свіжі фрукти, овочеві салати та багато чистої води. Пам'ятайте, що чим простіше їжа, тим краще, до того ж це позбавить багатогодинних стоянь біля плити. Якщо дуже хочеться зняти напругу першого тижня за допомогою алкоголю, то не будьте до себе занадто строгі. Вечірні спогади про відпочинок за келихом вина принесуть лише позитивні емоції.
Щодо спорту, то, як не дивно, перші дні після відпустки – не найкращий час для відновлення інтенсивних тренувань. Навіть якщо ви за канікули набрали кілька зайвих кілограмів і вам не терпиться повернутися у форму, постарайтеся входити в спортивний режим поступово – замість аеробіки – йога або пілатес, замість антицелюлітного масажу – сауна або розслаблюючі обгортання. І, нарешті, головна порада – робіть останні дні відпустки тільки те, що вам дійсно хочеться, не звертаючи уваги на рекомендації, що розходяться з вашими бажаннями. Якщо вам не терпиться зустрітися з подругами і похвалитися рівною засмагою, не варто закриватися в будинку. Якщо ви відчуваєте, що готові гори згорнути на роботі, сміливо кидайтеся в бій. Тільки не забувайте, що первинний ентузіазм може швидко прогоріти, тому беріться за всі починання з розумом.
"Не хочу йти на роботу після відпустки". Знайомо? І що яскравіше пройшов заслужений відпочинок, то складніше повертатися до трудових буднів. Після прекрасного тижневого відпочинку, проведеного біля моря чи горах, людина нерідко впадає у так званий післявідпускний ступор: йому нічого не хочеться робити, а в думках лише відпочинок. І все це супроводжується апатією, нервозністю, безсонням, втомою, а в деяких випадках навіть підвищеною температурою.
Багато працівників після відпустки взагалі не повертаються на роботу, написавши заяву про звільнення. Пов'язано це з пропажею мотивації та ламанням стереотипів. У психології всі ці стани відносять до «післявідпускного синдрому». Його головна причина – різка зміна обстановки. Але це короткочасне явище. Тривати воно зазвичай від 2 днів до 2-х тижнів, потім проходить. Як перебудуватися з розслаблюючої відпускної атмосфери на робочу хвилю без проблем і стресу, знають психологи та лікарі.
Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації
Якщо Ви відпочивали в Туреччині, Єгипті чи іншій теплій країні, не виходьте на роботу відразу після висадки з літака. Різко кидаючись у кругообіг робочих справ, Ви ризикуєте підхопити депресію і взагалі втратити мотивацію. Тому плануйте свою відпустку на морі або ще десь таким чином, щоб залишалося 2-3 дні до виходу на роботу. За цей час Ви не тільки акліматизуєтесь і виспитесь після перельоту або поїздки, але і втягнетеся в звичний ритм життя, встигнете розібрати речі, розставити по поличках сувеніри, роздрукувати фотографії з морськими або гірськими пейзажами і навіть скучити за улюбленими завданнями та колегами. Адаптація піде Вам на користь: вихід на роботу після відпустки буде Вам тільки на радість.
На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло із середини тижня
Понеділок день тяжкий. Про це знають усі. Особливо важким початок тижня виявляється після тривалої відпустки. Якщо ж Ви почнете працювати з цього дня після кількох днів, проведених на морі, в горах або на дачі, робочий тиждень перетвориться на тортури і здаватиметься Вам дуже довгим.
Найсприятливіший день виходу на роботу після відпустки – п'ятниця. Зазвичай наприкінці тижня немає важливих зустрічей, нарад та рутинної роботи.
Тому повертатися до робочого режиму після відпустки фахівці рекомендують із середини тижня, а краще – з четверга чи п'ятниці. Так, пропрацювавши лише 1-2 дні до вихідних, Ви більш комфортно налагодите робочий ритм і не встигнете втомитися від роботи, як фізично, так і морально.
Розбийте свою річну відпустку на кілька частин
Багато людей, які беруть відпустку на цілий місяць, відчувають страшну втому в перший робочий день. Це відбувається через те, що протягом тривалого часу людина встигає повністю розслабитися і відвикнути від повсякденних робочих завдань, а також необхідності вставати по будильнику і стрімголов мчати на роботу.
Щоб відвикання від розслаблюючої атмосфери та звикання до робочої обстановки пройшло максимально комфортно та безболісно, краще брати річну відпустку частинами – по 14 або 10 днів. Фахівці рекомендують брати одну відпустку взимку, а другу – влітку. Саме в ці періоди людині найбільше потрібна зміна обстановки та релакс. Якщо відпочивати потроху, але кілька разів протягом року, втома відчуватиметься менше, а введення у робочі будні пройде максимально комфортно.
Вливайтесь у робочий режим поступово
У перший робочий день після відпустки не слід «накидатися» на робочі завдання, що накопичилися, і домашні справи. Інакше, відчуваючи паніку та жах від кількості невиконаного, Ви ризикуєте підірвати свої нерви та здоров'я. Повертайтеся до трудових буднів поступово.
Так, першого дня замість 6 завдань виконуйте 2-3. Це може бути перевірка пошти, відповіді на листи, складання списку справ на наступний тиждень та інші дрібні справи, що не потребують особливої напруги.
Вливайтеся в режим плавно, починаючи з простих справ. А коли ви вже увійдете у звичний ритм, можете збільшити навантаження. Таким чином Ви швидко оговтаєтеся і звикніться до того, що Ви знову на роботі.
Також намагайтеся ділити свою роботу на кілька етапів та влаштовувати собі 5-10-хвилинні перерви між цими частинами. Під час перерви перегляньте фотографії з відпочинку, поспілкуйтеся з колегами, познайомтеся з новими співробітниками або вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям.
І пам'ятайте про наступне: не затримуйтесь на роботі допізна у перші дні після відпустки, навіть якщо у Вас повний аврал. Толку від цього ніякого не буде: Ви швидше видихнетеся, а свою роботу зробите неякісно.
Висипайтеся, добре харчуйтеся і приведіть себе до ладу
Від сну та харчування залежить наше самопочуття. Тому за кілька днів до виходу на роботу після відпустки намагайтеся спати не менше 8 годин і їсти тільки корисну їжу, забувши про фаст-фуди, жирну їжу і міцну каву. У післявідпускний період організму потрібні вітаміни, мінерали, також «правильні» калорії. Розбавте свій щоденний раціон овочами, фруктами, горіхами, морепродуктами.
Вживайте чорний шоколад. Він піднімає настрій та активізує розумові процеси.
За кілька днів до виходу працювати зробіть маску для обличчя, манікюр, стрижку. Такі заходи дозволять Вам почуватися краще та свіжіше.
Вихід на роботу після відпустки: приносьте собі задоволення
Щоб синдром «відпускника» не затягнувся, намагайтеся не віддаватися роботі повністю, без залишку. Пам'ятайте, що крім кар'єри у Вас є своє життя. Більше відпочивайте та займайтеся приємними справами. На вихідних та після роботи намагайтеся не відлежуватися на дивані. Ведіть активний спосіб життя: відвідуйте спортзал, ходіть у кіно, слухайте хорошу музику або поговоріть з друзями за чашкою чаю. І ділитесь своїми враженнями про відпустку з колегами, показуючи їм фотографії та відео. Але не слід робити це надто часто. Інакше ностальгії не оминути.
Робота в режимі нон-стоп призводить до вигоряння. Тому без гарної відпустки не обійтись. Але і тут варто пам'ятати, що заслужений відпочинок – це лише маленька частина нашого життя і рано чи пізно треба повертатися у звичне робоче русло. А щоб не стати жертвою післявідпускного синдрому, слідуйте простим рекомендаціям: висипайтеся, їжте здорову їжу, не намагайтеся все зробити одним махом, ведіть активний та різноманітний спосіб життя та мрійте про наступну відпустку. І тоді Ви без проблем увійдете в робочу колію, а улюблена робота принесе Вам радість і задоволення.
Відпустка добігла кінця. Здавалося б, можна і на роботу виходити з новими силами та свіжими думками, але чомусь так не хочеться! ви відчуваєте сильну втому та незадоволеність роботою. Бажання працювати відсутнє. Багато хто в цей час навіть думає про звільнення. Що ж, очевидна поствідпускна депресія.
Як же настроїтись на роботу після відпустки? Зробити так, щоб робота була на радість, а не здавалася каторгою? Одні радять не йти у відпустку більше ніж на два тижні, щоб не випасти з робочої атмосфери і після відпустки швидко повернутися до звичного графіка. Інші взагалі рекомендують не відходити від справ навіть у телефонувати з колегами і, що називається, тримати руку на пульсі. Але чи варто слідувати подібним рекомендаціям? Адже розслабитися та відпочити, постійно думаючи про роботу, практично неможливо. До того ж, ваші постійні телефонні переговори з колегами, швидше за все, ображатимуть того, з ким ви поїхали на відпочинок. Як відпочити, забувши про роботу, а потім зробити так, щоб вихід на роботу після відпустки не став болючим?
- Для початку визначтеся з тим, скільки ви відпочиватимете і як проведете відпустку. Якщо хочете поїхати до тропіків, візьміть відпустку мінімум на 2 тижні. Справа в тому, що, перебуваючи у відпустці, вам доведеться пройти акліматизацію, на яку вимагатиме кілька днів. Уявіть, ваш організм тільки став звикати до вологого повітря і високих температур, а ви піддаєте його повторному стресові (а акліматизація - це стрес для організму), повертаючись дуже рано. Звичайно, вихід на роботу після такої відпустки буде болісним. Якщо ви можете дозволити собі взяти відпустку на кілька, проведіть його у звичному кліматичному поясі. Можна з'їздити на дачу, відвідати родичів чи друзів;
- Запам'ятайте правило: «на роботі – працюю, на відпочинку – відпочиваю». Якщо ви зможете відокремлювати ці два види діяльності, то після відпустки вам буде простіше налаштуватися на діловий лад. При цьому не варто забувати про те, що відпочинок – це не щоденні гуляння до ранку… Можна, звичайно, дозволити собі трохи випити, але, якщо не знати міру, то після двотижневого алкогольного марафону вам місце не на роботі, а в лікарні буде ! Так що краще направити сили на відновлення організму після;
- Намагайтеся повернутися з відпустки за 3-4 дні до виходу на роботу. Це допоможе вам пройти реакліматизацію та налаштуватися на роботу. У ці дні намагайтеся більше відпочивати. Не варто цими днями навантажувати себе терміновими домашніми справами. Завітати до друзів, подарувати привезені сувеніри або зробити вдома можна буде наприкінці нового трудового тижня;
- За пару днів до кінця відпустки постарайтеся у той же час, що й у робочі дні. Це допоможе настроїти організм на роботу після відпустки;
- У перші робочі дні після відпустки не варто братися за нові проекти чи надто складні завдання. Краще, якщо ви доробите вже розпочатий проект, адже доробити значно легше, ніж почати щось робити з нуля. Якщо такого заняття немає, займіться плануванням. Намітте список справ, які вам потрібно буде виконати найближчими днями. До речі, цим можна зайнятися за кілька днів до кінця відпочинку, тоді після відпустки ви зможете сміливо приступати до виконання запланованого.
Щоб уникнути поствідпускної депресії, потрібно дотримуватися цих рекомендацій, дозволити своєму організму набратися сил, енергії та вітамінів. Тоді й вийти на роботу після відпустки значно простіше. Адже ви не почуватиметеся розбитими та спустошеними. Робота буде в радість, а нові сили допоможуть у реалізації будь-яких ідей та проектів.
І пам'ятайте, правильний відпочинок – запорука продуктивної роботи.
Завантаження...