Одним із ефективних видів загартовування є повітряні ванни. Грамотне застосування такого виду загартовування перешкоджає утворенню простудних захворювань та сприяє зміцненню імунної системи. Перевага цього виду загартовування полягає в тому, що він завжди доступний будь-якої пори року. Успішність загартовування повітряними ваннами залежить від температури та вологості повітря.
Як і будь-якого процесу, пов'язаного зі здоров'ям, необхідно користуватися основними гігієнічними принципами загартовування: систематичність, поступовість, різноманітність засобів, методів впливів, самоспостереження.
Перша процедура прийняття повітряної ванни повинна тривати понад 10-15 хвилин за нормальної температури 20-22°С. Потім тривалість сеансів щодня збільшується і в залежності від особливостей організму доводиться до 2 і більше годин. Разом з тим поступово знижується температура повітряної ванни, і її температура може сягати 7°С.
Час прийому повітряних ванн – від 8 до 18 години. Найкращий час – ранковий годинник. При прийнятті холодних ванн (14-20 ° С) не можна доводити себе до ознобу. При рясному потовиділенні під час теплих ванн (22-30 ° С) їх слід припинити. Прийняття повітряних ванн має супроводжуватися рухами: біг, гімнастика, згинання та розгинання тулуба тощо. Місце необхідно вибирати безвітряне та без попадання прямих сонячних променів.
Для отримання швидкої та енергійної реакції з боку організму необхідно роздягнутися відразу. Якщо повітря при цьому відповідає температурі холодних (14-20 ° С) або холодних (6-14 ° С) ванн, то необхідно відразу ж зробити енергійні рухи. Дітям зі слабким здоров'ям не рекомендується приймати повітряні ванни за температури нижче 15°С.
Взимку повітряні ванни слід приймати у кімнаті. Приміщення попередньо добре провітрюється, вимірюється температура кімнатного повітря, яка повинна бути не менше ніж 15-16°С. Роздягнувшись, слід залишатися у такому стані 10-15 хвилин. При хорошому самопочутті можна щодня, не доводячи себе до ознобу, підвищувати тривалість ванн на 20-25 хвилин, знижуючи температуру повітря в кімнаті до 8°С.
Застосування повітряних ванн вимагає виконання певних правил:
1. Ванни приймаються не пізніше ніж за 1 годину до і не раніше ніж через 1,5 години після їди; не можна приймати їх натще.
2. Повітряні ванни можна приймати практично будь-коли; Оптимальним є час від 8 до 18 години.
4. Місце для прийому повітряних ванн має бути захищене від різкого вітру та сонячних променів.
6. Під час повітряних ванн необхідний контроль за своїм самопочуттям (сигналами їх несприятливого впливу на організм є при теплих повітряних ваннах – різке почервоніння шкіри та рясно потовиділення, при холодних та прохолодних – «гусяча» шкіра та озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється) .
Матеріал підготовлений Захаровим Е.Є., методистом ГМЦ ДОгМ
Найбільш поширеним, легко доступним засобомзагартовування є повітряні ванни. Вони готують організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою. При користуванні повітряними ваннами слід дотримуватися тих самих принципів, що й за інших способів загартовування, тобто приймати їх систематично, послідовно збільшуючи час перебування на повітрі та поступово знижуючи його температуру. У цьому слід враховувати індивідуальні особливості організму — вік, стан здоров'я, рівень загартовування, спосіб життя. Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури. Приступаючи до прийому повітряних ванн, необхідно бути обережними, особливо людям. чутливим до холоду Строго дотримуючись поступовості в загартовуванні, надалі можна без жодного ризику приймати повітряні ванни навіть за температури нижче нуля. Для цього потрібна попередня систематична підготовка, яка допоможе виробити звичку у людини витримувати дію низьких температур.
Починати прийом повітряних ваннтреба в кімнаті незалежно від пори року при температурі повітря не нижче 15-16 град., і лише через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають у добре провітрюваному приміщенні. Оголивши тіло, слід залишатися у такому стані на початку курсу загартовування трохи більше 3-5 хв. Надалі при хорошому самопочутті можна щодня додавати по хвилині, збільшивши загальну тривалість повітряних ванн до 20-25 хв.
При прийомі прохолодних і особливо холодних ваннщоб уникнути переохолодження організму рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці або виконувати якусь роботу по дому. Через два-три тижні повітряні ванни можна комбінувати з іншими процедурами, що гартують: обтиранням, обливанням тіла водою різної температури. Такий комбінований вплив посилює функціональну діяльність організму та підвищує тонус нервової системи, покращує загальне самопочуття людини. У домашніх умовах поряд із прийомом повітряних ванн корисно щодня ходити босоніж по кімнаті. Гарною процедурою, що гартує, є сон на свіжому повітрі: будь то в спальні з відкритим на ніч вікнами і кватиркою або в спальному мішку на веранді або на балконі. Привчати себе до цього треба з температури повітря не нижче 5град.
Повітряні ванни на вулицітреба приймати у місцях, захищених від прямих сонячних променів та від сильного вітру. Для цього можна вибрати галявину в лісі, майданчик на березі річки, озера чи моря, захищений деревами чи горами.
Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з температури повітря 20-22град. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хв., кожна наступна повинна бути тривалішою за попередню на 10-15 хвилин. Таким чином, можна довести тривалість повітряних ванн на свіжому повітрі до 1-1,5 годин.
Людям молодого та середнього віку, які мають попереднє загартування, прийом повітряних ванн можна починати з температури повітря 17-20 град. при тривалості процедури до 10 хв. Загальна тривалість 40 хв.
Прийом прохолодних і особливо холодних ваннкраще поєднувати з різними фізичними вправами: з бігом, гімнастикою, швидкою ходьбою, роботою у саду чи городі. Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі та закінчувати їх за 30 хвилин до їди. Не можна приймати ванни до появи ознобу. Якщо це сталося, то за допомогою енергетичних рухів треба зігрітися та надіти теплий одяг.
Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Гартуючий ефект спостерігається тоді, коли одяг допускає вільну циркуляцію повітря.
Здоров'я людини починається з уважного ставлення до себе. І справа тут не в таблетках, мікстурах чи уколах, а з культури загартовування. Його позитивний вплив відомий ще з незапам'ятних часів!
Гартування повітрям – найдоступніший спосіб зміцнити здоров'я та підняти імунітет, ефективний для дорослих та дітей. І ось порада: щоб не хворіти завтра, треба почати приймати повітряні ванни вже сьогодні.
Свіже повітря краще за ліки
Систематичне «загартування» людини має починатися саме з прийняття повітряних ванн. Адже саме цей спосіб є найбільш щадним для організму. Кисень надходить як через легкі, а й через пори шкіри; низькі температури сприяють омолодження.
Загалом, настав час відповісти на запитання: який вплив на здоров'я людини має цей різновид загартовування?
- підвищується імунітет;
- активізуються процеси терморегуляції;
- прискорюється обмін речовин;
- покращується стан нервової системи;
- збільшується рівень гемоглобіну у крові;
- підвищується еластичність шкіри.
Крім того, загартовування повітрям позитивно впливає на стан людей, які страждають на серцево-судинні недуги, депресії і навіть зайву вагу. Не дивно, адже ця процедура допомагає краще переносити різкі перепади температур: сильну спеку – влітку, морози – взимку.
Як результат – здоров'я людини стає значно кращим вже через рік після початку загартовування. Причому ми маємо справу з поодиноким випадком, коли протипоказань до процедури практично немає. Цей список напрочуд короткий, ось він: підвищена температура тіла; гостра форма захворювань; хронічні хвороби у стадії рецесії.
Головне, знати деякі правила «розумного» загартовування і неухильно дотримуватися їх.
Бережемо здоров'я змолоду
Ідеальна пора, щоб відкрити для людини загартовування організму повітрям – немовля. Ця процедура рекомендована малюкам від народження, так батьки допомагають організму дітей самостійно справлятися з температурними перепадами. Техніка проста: дітей потрібно залишати голяка на кілька хвилин у добре провітряному приміщенні. Спочатку температура в кімнаті може змінюватись в межах +24-26 градусів, але поступово цей показник необхідно знизити до +18 градусів.
Восени та взимку кватирки в дитячій кімнаті ночами необхідно тримати відчиненими; прогулянки з батьками мають бути щоденними. Якщо надворі – літо, дітей треба роздягати аж до підгузків. Втім, і в прохолодну пору року дітей не слід перевантажувати одягом, щоб не порушити тендітну систему терморегуляції.
Однак у певний момент перед батьками, які активно практикують гартування своїх дітей, постає питання: а чи поділяють їх точку зору в дитячому садку? Адже далеко не в кожному дитячому садку готові стежити, щоб малюки приймали регулярні повітряні ванни.
Насправді, у хорошому дитячому садку, де звертають увагу на здоров'я та розвиток дітей, загартовування є обов'язковою процедурою. Вихователі організують зарядку на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється; обов'язковою умовою є відкриті під час сну вікна; а тривалість вуличних прогулянок повинна становити не менше ніж 3-4 години на день. Правила прості, але ефективні. Тому, якщо в дитячому садку нехтують ними, значить, ваша дитина просто не повинна туди ходити.
Втім, і в дитячому садку, і за його межами малюк має бути максимально зацікавлений у загартовуванні. Тому завдання батьків – доступною мовою пояснити необхідність у цій процедурі, зацікавити дітей спільними прогулянками та рухливими іграми. А міцне здоров'я малюка стане головною нагородою за витрачені зусилля.
Гартуватися ніколи не пізно
Для дітей є одні правила загартовування, а для дорослої людини – інші. В даному випадку "знайомство" з прохолодним повітрям має починатися з часткового оголення ніг, рук, шиї. Оптимальна температура для новачків складає +20 градусів, але розслаблятися не варто! Незабаром її доведеться знизити до +10 градусів. Тривалість прийняття ванни в даному випадку має досягти позначки 20 хвилин.
Але це ще не межа! Наступний крок – загартовування за +5 градусів. Така температура має позитивний вплив на здоров'я людини. Кровоносні судини розширюються, кров приливає до поверхні шкіри, покращуючи процеси теплообміну.
Проте проявом «вищого пілотажу» є загартовування за температури нижче +4 градусів. Така повітряна ванна відноситься до категорії «дуже холодна», але при цьому дуже ефективна. Її вплив поширюється різні системи організму людини. А деякі прихильники даної процедури стверджують, що вона дозволяє запобігти розвитку онкозахворювань та уповільнює процеси старіння.
Найголовніше – не впасти в крайність і не намагатися приймати тривалі повітряні ванни за надміру низьких температур.
Яскрава ознака того, що пора припиняти процедуру, - поява ознобу, тремтіння, сильного печіння в шкірі, замутнення свідомості. У цьому випадку здоров'я людини наражається на серйозну небезпеку, так що потрібно терміново бігти додому і відігріватися!
Якщо ж загартування відбувається правильно, людина відчуває приплив сил, у нього піднімається настрій, а на щоках з'являється здоровий рум'янець. Саме такий вплив свіже повітря робить на емоційний стан та зовнішній вигляд людей.
Існують правила, за якими можна досягти максимального ефекту від загартовування людини повітряними ваннами. Запам'ятаємо їх.
- Ранкове загартування має відбуватися відразу після того, як людина прокинулася.
- Ідеальний варіант - поєднати процедуру з фізичними вправами, танцями, пробіжкою.
- Протягом дня ванни приймаються не раніше ніж за півтори години після їди.
- Оптимальне місце для гартування свіжим повітрям – парки, зелені зони, власні присадибні ділянки. Благотворний вплив на здоров'я людини матиме наявність хвойних дерев та водойм поблизу. Але за відсутності цих зелених «оаз» може підійти і балкон.
- Відмінною фінальною точкою стане прийняття контрастного душу - він лише посилить позитивний ефект повітряних ванн.
Найголовніше правило для всіх – і дорослих, і дітей: гартування має стати способом життя, а не тимчасовим захопленням.
З іншого боку, є ситуації, за яких не рекомендується проводити загартовування повітрям. У списку – сира, вітряна погода, а також забруднена шкідливими викидами атмосфера. Не рекомендується поправляти своє здоров'я поблизу автострад, заводів та сміттєзвалищ. А якщо ні, то шкоди від процедури буде більше, ніж користі.
…Гартування повітрям – відмінна «прелюдія» до того, щоб приступити до нового, складнішого етапу роботи над собою: загартовування водою. У сукупності ці процедури дозволяють зміцнити здоров'я та є невід'ємною частиною щасливого та тривалого життя!
Як би банально це не звучало, але Гартування повітрям починається саме з правильного провітрювання.
Пам'ятаю, був випадок.На прийомі мама із 3-річною дитиною. Скарги на нескінченні застудні захворювання, навіть начальство та товариші по службі, за словами матері, вже косилися на неї: більше на лікарняних, ніж на роботі. А виявилося все банально досі: мама прочитала, що повітря має бути зволожене, спеціальний прилад здався дорогим. І вона знайшла свій лайфхак - товсте покривало вішалося на батарею і періодично поливалося з ковшика, щоб вода, що випаровувалася, зволожувала повітря. У будинку стояли склопакети, а провітрювати було страшно: раптом дитина замерзне. Шпалери тільки переклеювати доводиться, нарікала жінка.
Зволоження сухого повітря дійсно важливе, але допустима вологість у житлових приміщеннях 35-40 %.У хамамі жити не треба.
Найкраще провітрювання – наскрізне. Його можна влаштовувати лише без дитини.Загартовуючим фактором є зниження температури на 1-2 °С. Оптимальна температура для наших широт у кімнаті немовляти 20-22 °С. Восени та взимку провітрювати приміщення потрібно 4-5 разів на добу по 10-15 хвилин, а влітку вікно може бути відчинене весь час.
Другий спосіб - прогулянка, у тому числі і сон на повітрі
Бажано якомога більше часу проводити просто неба.Сон, харчування, ігри, гімнастику та гартування найкраще влітку організувати за містом, на свіжому повітрі. Гайда до бабусі на дачу!
Гуляти потрібно будь-якої пори року дітям будь-якого віку, і новонародженим теж.Тільки взимку 2-тижневу дитину не варто виносити на вулицю, якщо там холодніше, ніж -5°С. 
Перша прогулянка всього 10 хвилин, а потім все довше за хвилину на 5-10, і так доходимо до 2 годин. Гуляти краще 2 десь у день. І малюкові корисно, і мама після пологів швидше відновить фігуру.
Дітей віком 2-3 місяців не виносять на прогулянки, якщо на вулиці -11 °С.У тепліші дні можна гуляти до 1 години, а в холодні – краще кілька разів на 20 хвилин вийти.
Діти 3-5 місяців життя гуляють вже до -12 ° С, а ближче до 6 місяців - і при -15 ° С.У теплу пору року з малюком добре гуляти між годуваннями 2-3 рази на день по 2-2,5 години. Поїли - погуляли - прийшли вмилися, поїли, переодяглися - і знову гуляти. Краса…
Як зрозуміти, що денний сон малюка на повітрі організований правильно:
- дитина швидко засинає;
- сон спокійний;
- дихання уві сні рівне;
- личко рожевого кольору;
- дитина не спітніла;
- при пробудженні ручки та ніжки малюка теплі.
Якщо дитині незручно, щось турбує, їй спекотно чи холодно, то сон буде нерівним, а може, малюк зовсім не засне.
Якщо личко з синюшним відтінком, носик, ручки та ніжки холодні, значить, він сильно переохолодився. Потрібно терміново додому – зігріватися. Якщо ж, навпаки, чоло спітніле, то дитина перегрілася.
Третій спосіб - прийом повітряних ванн
Це найніжніша і найбезпечніша технологія, і саме з неї ми стартуємо в систематичному загартовуванні.
Повітряною ванноюназивають перебування дитини оголеною або напівоголеною на відкритому повітрі в тіні. Як же малюки люблять, коли з них знімають підгузки, особливо влітку.
Повітряні ванни покращують засвоєння кисню, теплообмін та стан нервової системи дитини: малюк стає спокійнішим, мами радіють чудовому апетиту та сну чада.
Для дітей перших тижнів життя повітряні ванни починаються з сповивання:при кожному сповиванні або перевдяганні корисно 
залишати дитину на деякий час роздягненою. І переодягати не поспішаючи.
Загартовує вплив повітря залежить головним чином від температури, але важливі і його вологість, і швидкість руху. Повітряні ванни за тепловідчуттям бувають теплі (температура повітря 30-20 ° С), прохолодні (20-14 ° С) і холодні (14 ° С і нижче).
Починати прийом повітряних ванн рекомендують у попередньо провітряному приміщенні, потім, у міру загартування, переходьте на відкрите повітря. Найкраще приймати ванни над пасивному лежанні, а активно: виконуючи вправи чи грі. Так ми додатково створюємо дитині позитивні емоції та посилюємо ефект.
Починати прийом повітряних ванн слід із 15 хвилин. Температура залежить від віку:
- для дітей першого місяця життя - 22°С,
- в 1-2 місяці - 21 ° С,
- в 3-12 місяців - 20 ° С,
- в 1-3 роки – 18°С.
Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 хвилин та доводиться поступово до 2 годин. У сиру та вітряну погоду тривалість скорочується. Вже з 1 місяця життя цей елемент загартовування поєднують із гімнастикою та масажем.
Особливий різновид повітряних ванн для справжнього супергероя – це загартовування повітряним потоком, тобто протягом.Цей 
Випадок прийнятний для вже загартованого підготовленого бійця. Тут потрібен вентилятор, починають з повітряного потоку не холодніше 21-22 °С. Відстань до вентилятора має бути близько 6 метрів, а швидкість потоку повітря є мінімальною. Потім вентилятор можна присувати до відчуття легкого подиху вітру дитиною. Тривалість першої процедури зазвичай не більше 20 секунд. Дитину обдуємо спереду 10 секунд і ззаду 10 секунд. Через кожні 1-2 дні можна збільшувати тривалість процедури на 20 секунд, поступово дійшовши до 5 хвилин, і знижувати температуру повітря на 1 °С.
Четвертий спосіб - загартовування у поєднанні із сонячним промінням
Ультрафіолетові промені активно впливають імунологічну стійкість організму.Але чим молодша дитина, тим вища її чутливість до ультрафіолету. Тому сонячні ванни дітям до 1 року вкрай небажані, якщо йдеться про корінних білорусів у природному середовищі, а в Африці своя пісня.
Ми з обережністю пробуємо сонячні ванни у дітей 1-3 років життя, і вже ширше і сміливіше - у старшому віці.
Тут важливо розуміти, що ніхто не закликає смажити дитину на сонці, від цього користі мало буде. Адже й у розсіяному сонячному світлі 
багато ультрафіолету та порівняно мало інфрачервоних променів. Саме через останні ми перегріваємося майже як у мікрохвильовій печі. А для синтезу вітаміну Д, для адекватної роботи імунної системи нам потрібний саме ультрафіолет. Восени, взимку та навесні навіть під прямим сонячним промінням перегрівання не загрожує, тому не варто від сонечка ховатися.
Влітку можна проводити світлоповітряні ванни(але не прожарювання під прямими сонячними променями) при температурі повітря 22°С та вище для дітей першого року життя та 20°С – для дітей 1-3 років, бажано у безвітряну погоду. У нашому кліматі це найкраще робити з 9 до 12 години дня, у більш спекотному кліматі з 8 до 10 години ранку. Тривалість таких процедур у дітей першого року життя всього 3 хвилини, у старших – 5 хвилин із поступовим щоденним збільшенням на пару хвилин до 40 хвилин (майже як урок у школі). Абсолютним протипоказанням для проведення такого загартовування буде температура навколишнього повітря понад 30 °С. Після сонячних ванн можна переходити до водних процедур, про що йтиметься у наступному матеріалі.
А поки що – все на повітря, все в сад.
Літо як-не-як на дворі.
Повітряні ванни.
Сонце та повітря – найкращі косметологи.
Повітряні ванни - один із способів загартовування (загартовування повітрям), коли повітря, що вільно рухається, впливає на частково або повністю оголене тіло. Цілюща сила свіжого повітря полягає у його багатстві киснем, легкими іонами, фітонцидами та іншими корисними для організму речовинами. Основний фактор, що впливає на людину, – температура повітря. Повітряний прошарок між тілом і одягом зазвичай має постійну температуру близько 27-28 ° С, і як тільки тіло людини звільняється від одягу, тепловіддача відразу стає інтенсивнішим. Дратуючи нервові закінчення шкіри повітря покращує дихання і насичення крові киснем, а його рух рефлекторно посилює процеси теплоутворення і тепловіддачі. При цьому підвищується інтенсивність окисних процесів та обміну речовин, а також тонус м'язової та нервової систем, тренуються системи терморегуляції організму, покращуються апетит, сон, піднімається настрій. Артеріальний тиск нормалізується, прискорюється кровообіг, помітно покращується діяльність дихальної системи.
Починати прийом повітряних ванн слід попередньо провітряному приміщенні. Потім, у міру гартування, їх приймають на відкритому повітрі. Роздягатися слід швидко, щоб повітряна ванна вплинула відразу на всю поверхню оголеного тіла і викликала швидку енергійну реакцію організму. Не можна допускати відчуття мерзлякуватості, появи «гусячої шкіри». У цьому рекомендується зробити кілька енергійних фізичних вправ, пробігтися. Повітряні процедури - перший крок до
Завантаження...