Щоб відповісти на поставлене питання, почнемо з того, що зауважимо, російську дієту назвали зовсім не тому, що в ній присутні традиційні російські страви, наприклад, млинці або щі. Зовсім ні. Просто авторами цієї дієти були російські дієтологи. Тому і прославився цей раціон харчування для схуднення у всіх країнах світу, як російська дієта.
По правді сказати, в раціон російської дієти обов'язково входять борщ, вінегрет, квашена капуста, компот. Але суть дієти захована в іншому. Під час проходження дієтичного харчування, ви повинні обмежувати споживання тваринних жирів, вуглеводів та цукру. З жирів можна вживати лише рослинні. І в обмеження потрапляють рідини та сіль. Під суворою забороною в російській дієті знаходяться всі гострі приправи, (гірчиця, гіркий перець, майонез), солоні та копчені страви (оселедець, маринади, овочева консервація, ковбаси та інше), і, як у багатьох інших дієтах - всі солодощі (шоколад, цукерки, випічка здобна, морозиво). Також цілком виключено вживання будь-яких алкогольних і алкоголь які містять напоїв.
Фундаментом російської дієти є овочі, їх відвари та супи з овочів, м'ясо варене знежирене, фрукти.
Російська дієта розрахована на два місяці. При цьому ви досягнете надійного результату – ваша вага зменшиться від семи до десяти кілограмів. За такий тривалий термін дієтичного раціону ваш організм звикне до правильного харчування, що дасть вам можливість не набирати зайву вагу знову, а залишатися довгий час в хорошій формі.
Раціон російської дієти має повторюватися щотижня. Тобто, кожен новий тиждень повторюватиме попередній.
Тижневий раціон харчування російської дієти
Перший день:
- Сніданок – 100 гр. відвареної краще за морську рибу, 150 гр. квашеної капусти, 50 гр. зеленого горошку та 50 гр. вареної моркви. Також на сніданок дозволяється випити одну чашечку завареної натуральної кави, але без додавання цукру.
- Через дві – три години ви можете провести другий сніданок. Він може складатися із 150 гр. вареного м'яса телятини, 100 гр. нежирного сиру та двох невеликих яблук.
Якщо вас не мучить сильне почуття голоду, другий сніданок можна пропускати. Так процес схуднення буде ефективнішим.
- Обід - порція пісного борщу, капуста та морква не більше 150 гр., і склянка компоту з яблук. Тут є обмеження - всі компоти є просто відвари тих чи інших фруктів. Цукор у них додавати категорично не рекомендується.
- Вечеря – шматочок відвареної риби, пара відварених картоплин, без цукру зелений чай.
Другий день:
- Сніданок - салат з горошком та цибулею зі свіжої капусти, чорна кава або чай без цукру.
- Другий сніданок – одна склянка нежирного кефіру.
- Обід – 100 гр. тушкованого м'яса з морквою відвареною, компот.
- Вечеря – шматочок вареної риби, пара варених картоплин, яблуко або апельсин.
Третій день:
- Сніданок – варене яйце, скибочка чорного чи сірого хліба, кава чи чай.
- Другий сніданок – 100 гр. гречаної каші із сухофруктами.
- Обід – 150 гр. вареного м'яса птиці, яблуко або апельсин.
- Вечеря - вінегрет з олією, яблучний сік або компот.
Четвертий день:
- Сніданок – кефір – одна склянка.
- Другий сніданок - овочевий салат з оливковою або олією.
- Обід - відварене м'ясо, салат із квашеною капустою, горошком та цибулею.
- Вечеря - овочевий суп, салат зі свіжої тертої моркви з олією.
П'ятий день:
- Сніданок – 150 гр. нежирного сиру, кави.
- Другий сніданок – яблуко, апельсин або сік з них.
- Обід – шматочок відвареного м'яса, капуста, чай з лимоном.
- Вечеря – шматочок відвареної або запеченої риби, півсклянки чорної смородини, склянка мінеральної води.
Шостий день:
- Сніданок – 100 гр. відвареного м'яса та квашена капуста.
- Другий сніданок – сир – 100 гр.
- Обід – овочевий суп, скибочка чорного хліба.
- Вечеря – варена яловичина, 100 гр. варені буряки, чорнослив, зелений чай.
Сьомий день:сніданок – гречана каша з ложкою меду.
- Другий сніданок – фруктовий салат – 150 гр.
- Обід - риба відварена та овочевий салат із рослинною олією.
- Вечеря – варене м'ясо птиці, пара варених картоплин, яблуко або сік.
Позитивна риса цього раціону - вона не відноситься до голодних дієт, а значить, не вводитиме ваш організм у стрес. І це чудово позначиться на вашому здоров'ї.
Російська дієта є різновидом низькокалорійного раціону харчування. Дієта, розроблена російськими дієтологами, заслуговує на те, що б на себе звернути увагу.
Тривалістьдієти розрахована на два місяці. За цей час творці гарантують втратуваги до трьох кілограм. Слід зазначити той факт, що російська дієтау порівнянні з багатьма іншими дієтами, складена з розумним підходом, вона враховує особливості фізіології організму людини Російська дієта передбачає тривале застосування запропонованої системи харчування. Таку особливість можна вважати недоліком, а в той же час і перевагою цієї дієти. Дивлячисьна те яку метуВи ставитеперед собою.
Якщо хочете швидко схуднути і вас не цікавить довгостроковий результат, ця дієта вам не підходить.
Якщо ж ви маєте намір отримати стабільнийі тривалий результат, а водночас не відчувати психологічного дискомфорту, зберегти відмінне самопочуттяі хороше здоров'я у разі російська дієта це те, що вам потрібно.Основою російської є низькокалорійний раціон харчування. Отже, дієта містить багато обмежень та винятків. Насамперед система харчування даної дієти повністю виключає споживання вуглеводів.Основний заборонавідноситься до цукру, цукерок, морозива, варення, всіляких кондитерських виробів і здоби.
Другим номером у списку обмежень йде споживання тваринних жирів, російські дієтологи рекомендують замінитиїх у раціоні харчування нанерафіновані рослинні жири. Вживання нерафінованих рослинних жирів першого холодного віджимудуже корисно здоров'ю. Обмеження також стосуються і кількісного споживання солі. Тому з раціону харчування виключаютьсятакі продукти: соління, Усе копчення, ковбаси,грудинка, солоні та гострі страви. Як альтернативу гострим стравам дієта пропонує вживання квашеної капусти, яка ще й надзвичайно корисна.
Дієтологи рекомендують на час проведення дієти виключити будь-які алкогольні напої.
На їхню думку, алкогольє потужним каталізатором ожиріння. До дозволених російських продуктів відносяться: свіжі овочі, фрукти та ягоди в необмеженій кількості, приготовлене на паруабо відварененежирних сортів м'ясо, птах, морська риба, тушковані овочі. Дозволений необмежений питний режим, дієта рекомендує натуральний кава, натуральні чаїбез ароматизаторів та чаї на травах, натуральні сокибез додавання цукру.
Дієтологи пропонують зразкове тижневе меню, яке ви можете коригуватина ваш розсуд, але при цьому, не виходячи за рамкирекомендацій та добової калорійностіраціону харчування.
Тижневе меню російської дієти щодня.
Перший день
На сніданок:сто грамів відвареного рибного філе, сто п'ятдесят грамів овочевого гарніру з вареної моркви, консервованого горошку, квашеної білокачанної капусти, несолодка натуральна чорна кава (одна чашка).
На другий сніданок:велика чашка нежирного натурального йогурту, сиру знежиреного (100 г), зелене яблуко.
На обід:порція вегетаріанського борщу з квасолею, тушковані овочі (150 г), яблучний компот (одна склянка).
До вечері:сто грамів рибного філе приготовленого на пару, дві невеликі запечені картоплини, чашка гарячого зеленого чаю (не налагодити).
Другий день
На сніданок:двісті грамів нашаткованої білокачанної капусти, зеленого горошку, цибулі та зелені заправити будь-якою олією. Велика чашка заварної чорної кави в зернах.
На другий сніданок:чашка нежирного кефіру.
На обід:відварена телятина (100 г) з подрібненою вареною морквою, одна склянка яблучного фрешу.
До вечері:сто грамів запеченого рибного філе, дві невеликі запечені картоплини, один апельсин.
Третій день
На сніданок:одне варене некруто яйце, один шматочок житнього хліба. Велика чашка натуральної заварної кави.
На другий сніданок:сто грамів каші з гречаної крупи із подрібненими фруктами.
На обід:відварена грудка птиці (150 г), два яблука, один апельсин.
До вечері:порція вінегрету без картоплі з десертною ложкою гірчичної олії, одна склянка яблучного фрешу або компоту.
Четвертий день
На сніданок:одна склянка нежирного кефіру, один житній хлібець.
На другий сніданок:тарілка подрібнених свіжих овочів та зелені, заправити десертною ложкою гірчичної олії.
На обід:відварене філе яловичини (сто грамів), тарілка з подрібненою квашеною білокачанною капустою, зеленим горошком та цибулею (150 г).
До вечері:порція супу з овочів на м'ясному нежирному бульйоні, салат зі свіжої моркви (100 г) подрібненої на тертці, заправити нежирним натуральним йогуртом.
П'ятий день
На сніданок:три столові ложки нежирного сиру. Велика чашка натуральної заварної кави.
На другий сніданок:на вибір будь-які два плоди цитрусових, два середні яблука та одна склянка апельсинового фрешу.
На обід:сто грамів відвареної нежирної грудки птаха, дрібно нашаткована свіжа капуста заправлена соком лимона та рослинним маслом, одна склянка апельсинового фрешу.
До вечері:запечене філе нежирної риби (150 г), по сто грамів ягід смородини та аґрусу. Чашка теплого зеленого чаю (не налагодити).
Шостий день
На перший сніданок:сто грамів відвареної телятини, велика тарілка гарніру з шаткованої квашеної білокачанної капусти та зеленого горошку та ріпчастої цибулі.
На другий сніданок:знежирений сир (100 г);
На обід:порція супу з овочів на грибному або нежирному м'ясному бульйоні, скибочка хлібця з висівками.
До вечері:сто грамів відвареної пісної свинини, гарнір з відвареного тертого буряка з подрібненим чорносливом, чай на травах.
Сьомий день
На перший сніданок:порція каші із гречаної крупи, заправлена десертною ложкою травневого меду. Велика чашка натуральної заварної кави.
На другий сніданок:тарілка асорті із подрібнених свіжих фруктів заправити нежирним натуральним йогуртом.
На обід:сто грамів відвареного рибного філе, гарнір із подрібнених свіжих овочів та зелені, заправити лляною олією.
До вечері:сто грамів приготовленої на грилі курячої грудки, дві запечені «в мундирі» картоплини, одне зелене яблуко або одна склянка яблучного фрешу.
За старих часів не було цілеспрямованих рецептів для схуднення, до цього не прагнули. Але всі люди в той час і не одужували так сильно, як зараз. А все ж таки бабусині рецепти для зниження ваги є, тільки вони сприяють оздоровленню організму, поліпшенню обміну речовин. Адже якщо обмін речовин нормалізується, то й вага теж прийде до норми. Для цього використовували відвари та настої різних лікарських трав.
Бабусині рецепти для схуднення
Лавровий лист для схуднення
Лавровий лист - це прекрасний антисептичний і заспокійливий засіб. Він підвищує імунітет, знижує артеріальний тиск, тому широко застосовується у народній медицині.
Приготування настою
Візьміть 30 штук сухого лаврового листя і залийте 800 мл окропу, укутайте і нехай настоїться дванадцять годин. Вранці настій буде готовий. Процідіть його в чистий посуд, пийте протягом трьох днів невеликими порціями. У цей період не можна їсти м'ясо та вживати алкогольні напої.
Відвар з лаврового листя
На 300 мл окропу потрібно взяти три лаврові листочки, кип'ятити на повільному вогні близько п'яти хвилин. Зняти з вогню і дати постояти відвару 3 години. Процідити та приймати перед їжею по столовій ложці 3 дні (не довше!).
Лавровий лист з корицею
На 1 літр окропу потрібно взяти 5 сушених лаврових листків, 1 паличку кориці та варити на слабкому вогні 15 хвилин, потім залишити остигати. Після остигання потрібно процідити та розділити на три рівні частини. Пийте щоранку натще 3 дні.
Перед тим, як скористатися одним із цих рецептів, перевірте, чи немає у вас алергії на лавровий лист. Протипоказанням до застосування є вагітність, годування груддю, захворювання печінки, гастрит, цукровий діабет, запалення (хронічні чи гострі).
Чаї та збори трав
Рецепти бабусь для схуднення дуже прості та дієві, спробуйте скористатися ще декількома з них.
Чай з кульбаб
Для приготування чаю візьміть дві столові ложки свіжого або сушеного листя кульбаби, залийте склянкою окропу, залиште наполягати на всю ніч. Вранці процідіть та пийте протягом дня за 15 хвилин до їди. Цей чай дуже добре сприяє схуднення.
Трав'яний відвар
Спочатку потрібно приготувати суху суміш. Візьміть 4 столові ложки трави сенни, 3 столові ложки крушини, 3 столові ложки насіння коріандру, 2 столові ложки мучниці, 2 столові ложки фіалки, 2 столові ложки перцевого горця. Змішайте дуже ретельно усі сухі інгредієнти. Цей трав'яний збір заварюйте так: 1 столова ложка на склянку окропу. Заварюйте близько 5 хвилин, наполягайте всю ніч. Пийте відвар весь день протягом місяця.
Або приготуйте інший збір:
1 столова ложка квітів лаванди, 1 столова ложка мальви лісової, 3 столові ложки кропиви, 5 столових ложок дим'янки, 3 столові ложки листа сенни, все ретельно перемішати. Збір готують у термосі (1 столова ложка суміші на склянку окропу), наполягати 3 години. Приймати чай за 30 хвилин до їди по половині склянки 3 десь у день. Цей трав'яний збір допомагає зменшити апетит.
Настій із плодів ялівцю
Візьміть у рівних частинах плоди ялівцю, траву сенни та кору жостеру. Засипте цю суміш у термос, залийте окропом і наполягайте дві години. Після цього настій процідити, остудити та приймати по 1 столовій ложці під час їжі.
Але ви повинні зрозуміти, що потрібно не просто пити настої чи відвари, вони самі з вашими зайвими кілограмами не впораються. Слід поєднати їх вживання з правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. Адже як худнули наші бабусі? Зайвий жир у них не відкладався, бо всі робили фізичну роботу. Їжу вживали просту, натуральну, без трансжирів, підсилювачів смаку та інших хімічних добавок.
Тому змінюйте свій стиль життя, боріться з лінощами, займіться спортом.
Зверніть увагу на своє харчування, приберіть з нього фастфуди та різне харчове "сміття" (чіпси та сухарики), їжте здорову та корисну їжу.
Ще пам'ятайте, що стрес і поганий настрій - найкращі друзі зайвих кілограмів, так що частіше усміхайтеся, мисліть позитивно, і незабаром ви відчуєте поліпшення і здоров'я, і в зовнішньому вигляді.
Відео на тему статті
Всі дієтологи сходяться на думці, що найбільш корисна та їжа, яку виростили на своїх городах та парниках. У цьому твердженні і створили російську дієту. Якщо стоїть мета, щоб залишили тіло всього пара кілограм, то дієти можна дотримуватися лише один-два тижні, але для досягнення ще більших цифр – 10 кілограм, потрібно посидіти на дієті тривалий час, що може досягати двох місяців.
Історія та особливості
Плюс у такої дієти у тому, що немає суворих обмежень у виборі продуктів. Слід лише не забувати про список нерекомендованих товарів, але не обов'язково відмовлятися від них зовсім, їх можна вживати, але в дуже обмежених кількостях і практично раз на тиждень або рідше.
Серед таких продуктів можна відзначити:
- цукор;
- випічка;
- кондитерські вироби;
- жири тваринного походження;
- майонез;
- гірчиця;
- соуси;
- копчені продукти;
- приправи;
- алкогольні напої.
Якщо прийнято рішення худнути один чи два тижні, тоді сіль взагалі не потрібна, але якщо було вирішено сидіти на дієті місяць або навіть два, то при дотриманні дієти варто включити трохи солі. Щоб випадково не переборщити з сіллю, потрібно солити перед вживанням (у тарілці).
Все інше їсти можна, але все ж таки необхідно харчуватися, звести до мінімуму жирну їжу. Головне правило – не переїдати, адже якщо людина дотримуватиметься всіх правил дієти, і при цьому переїдатиме – то вага не йтиме, а навпаки набиратиметься.
Ідеально буде їсти чотири рази на добу, де сніданок, обід, вечеря та один перекус, який може бути як після сніданку, так і після обіду. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин, але якщо нічний сон починається близько півночі, то можна зрушити вечерю на годину вперед.
Одна порція не повинна перевищувати 200 грамів, і найкраще їсти через кожні 3 години. Їсти на російській дієті необхідно різноманітно, оскільки в організм повинні надходити всі необхідні білки, вуглеводи та правильні жири для правильного функціонування всіх органів. Не слід забувати і про те, яку потрібно пити в достатній кількості для підтримки водного балансу організму.
Звичайно, якщо включити навантаження, то результат покращиться, вони вкрай важливі для тих людей, які хочуть позбутися 15 кілограмів. Потрібно робити хоча б банальну зарядку вранці, а якщо ще є можливість відвідувати тренажерний зал, то організм буде вдячний подвійно.
Не варто забувати, що дієта називається російською, це означає, що в щоденне меню має входити м'ясо, риба, молоко, сир, кефір, овочі та фрукти, вирощені в наших широтах, також стосується ягід.
Також не варто забувати про каші, приготовлені на воді без додавання олії. Але все ж таки переважати повинні овочі, фрукти, ягоди та білкова їжа. Салати з овочів можна заправляти столовою ложкою рослинної або оливкової олії та за бажанням збризкувати лимонним соком.
Як слід харчуватись (меню)?
Меню можна складати самостійно залежно від індивідуальних уподобань, але головне правило – це різноманітність страв.
Приблизне меню на тиждень може виглядати так:
Понеділок
Сніданок:риба, у відвареному вигляді або запеченому у духовці; квашена капуста із зеленим горошком у кількості двох столових ложок; чашка чаю чи кави без цукру.
Перекус:сир 0% жирності, за бажанням можна додати ложку меду та трохи яблук.
Обід:миска борщу без кісток та м'яса; капуста та морква, тушковані в сковороді; чашка кави або чаю.
Вечеря:риба, приготовлена в пароварці з парою картоплин у мундирі; чашка чаю.
Вівторок
Сніданок:капустяний салат з додаванням цибулі та зеленого горошку; чашка улюбленого напою.
Перекус: 250 мл кефіру низької жирності.
Обід:морквина, зварена у воді та м'ясне блюдо.
Вечеря: риба,варена та відварена картопля; одне яблуко та чашка чаю.
Середа
Сніданок:гречана каша на воді з грушею та сливою; склянку компоту.
Перекус:одне куряче яйце; скибочка чорного або житнього хліба; чашка чаю.
Обід:запечене куряче м'ясо, з якого попередньо було знято шкірку; два яблука.
Вечеря:вінегрет; 250 мл овочевого чи фруктового соку.
Четвер
Сніданок: 250 мл кефіру та скибочка хліба.
Перекус:овочевий салат, заправлений оливковою олією.
Обід:варене м'ясо та салат з капусти та зеленого горошку.
Вечеря:овочевий суп на м'ясі; терта морква, заправлена оливковою олією та лимонним соком.
П'ятниця
Сніданок:порція сиру з медом; чашка чаю.
Перекус:салат з яблук та груш, можна заправити сметаною.
Обід:варене яловиче м'ясо; салат на основі капусти (білокочанної) та зелені; 250 мл улюбленого компоту.
Вечеря:запечена риба; жменя чорної смородини та аґрусу; чашка чаю.
Субота
Сніданок:варене куряче м'ясо; квашена капуста, чашка кави.
Перекус:сир із сезонними ягодами.
Обід:суп із овочів із грибами; шмат хліба.
Вечеря:запечена свинина; салат з буряка та чорносливу, чашка кави.
Неділя
Сніданок:гречана каша на воді з додаванням меду; чашка чаю.
Перекус:фруктовий салат.
Обід:запечена риба, салат із сезонних овочів.
Вечеря:картопля у мундирах; запечене куряче м'ясо; одне яблуко; склянку компоту.
Плюси і мінуси
У кожної дієти є свої плюси та недоліки, серед плюсів можна відзначити:
- Меню різноманітне, ситне, смачне та не вимагає відмови від улюбленої їжі.
- Стан усіх органів покращиться, а при правильному харчуванні організм отримуватиме всі необхідні речовини та вітаміни.
- Людина не відчуватиме голод, слабкість і запаморочення.
- Якщо людина утримається і після закінчення дієти не повернеться в минуле шкідливе харчування, то вага довгий час не повернеться назад. Але в більшості випадків людина звикає до правильного харчування і харчується протягом усього життя.
- Поліпшується метаболізм. Обмінні процеси налагоджуються, що дозволяє утримувати отриманий результат.
- Всі продукти не коштують дорого, а деякі з них зростають на власному городі.
Тепер мова піде про мінуси російської дієти:
- Вага не йде стрімко, кілограми згасають поступово, хоча це можна навіть віднести до переваг, оскільки плавне зниження ваги корисне для організму.
- Людям без сили тяжко буде утриматися на російській дієті, все-таки перебуваючи на ній, слід обмежувати кількість порцій, їсти дрібно, але нерідко.
- Людям, які не вміють готувати або у яких на це немає часу, ця дієта буде даватися важко, оскільки знадобиться багато часу на приготування страв.
Кому не можна сидіти на російській дієті?
Суворих протипоказань до російської дієті немає, оскільки у ній практично немає обмежень та якихось строгих правил. Але все ж таки є деякі особи, яким не можна застосовувати дієту:
- деякі хронічні захворювання, оскільки під час дієти можуть загострюватися;
- люди, яким потрібно спеціальне харчування, не можуть сидіти на російській дієті.
У цієї дієти майже відсутні протипоказання, тому російської дієті можна сидіти майже всім людям. Звичайно, вагітним жінкам і матерям, що годують, взагалі не можна сидіти на дієтах, оскільки це може нашкодити маленьким діткам. Якщо дотримуватися всіх правил російської дієти, то за пару місяців можна втратити цілих 15 кілограмів, за умови, що початкова вага перевищувала 100 кілограмів.
Російська дієта побудована на унікальному принципі: виключно всі продукти цієї системи харчування "рідні", тобто вирощені в тій самій кліматичній зоні, де народилася і виросла людина. Меню російської дієти дуже різноманітне, а результативність висока. Від вас буде потрібно лише терпіння, оскільки тривалість цієї дієти - 8 - 10 тижнів.
Продукти, у тому числі складена дієта, звичні більшість росіян. Можливо, такий підхід здасться вам примітивним, але в простоті і полягає особливість російської дієти для схуднення. У "російській" системі харчування знижено загальну кількість вуглеводів. Вони присутні лише у фруктах, ягодах та хлібі. Хліб дозволено у меню російської дієти як джерело корисних вуглеводів. Зрідка дозволяється додати в їжу трохи або солодкого, але не нудотного соку. Дуже корисно щодня вживати по 1,5-2 літри рідини в залежності від ваги (чем більше ви важите, тим більше повинен бути обсяг рідини, що випивається). Вода допомагає вашому організму в процесі виведення токсинів та шлаків.
Дозволені продукти
- пісне м'ясо та/або риба
- яйця курячі або перепелині
- молочні продукти (тільки знежирені)
- фрукти овочі
- рослинні олії ( , соняшникова тощо)
- квашена капуста
- гречана каша
- хліб (житній або, краще – у вигляді сухариків)
Заборонені продукти
- будь-які тваринні жири
- гострі приправи, прянощі
- сіль/цукор
- копчені та дуже солоні продукти
- алкоголь у будь-якому вигляді та будь-якій кількості
- газовані солодкі напої
- калорійні майонез, гірчиця
- кондитерські вироби, солодощі
- випічка
Враховуйте, деякі з цих продуктів, наприклад спеції, не мають великої калорійності, але сильно розпалюють.
Меню
Наведемо кілька варіантів, і полуденків, які допоможуть, смачно та надовго. Поєднуйте версії раціону між собою та різноманітне корисне меню на 2 місяці вам забезпечено. Кожен прийом їжі закінчується гарячим напоєм - чаєм або кавою, звичайно ж, без цукру.
Варіанти сніданків
- Варена риба - 100 г, салат із квашеної капусти, горошку та відвареної моркви - 150 г
- Салат зі свіжої капусти, горошку, цибулі з олією – 200 г
- Яйце, зварене некруто, шматок чорного хліба, підсушеного в духовці або тостері
- Склянка кефіру, шматок злегка підсмаженого без олії хліба
- Сир – 100 г
- Варене м'ясо – 100 г, квашена капуста – 100 г
- Гречка на воді – 100 г, 1 ст. л. меду
Варіанти обідів
- Борщ без м'яса – 250 г, тушкована капуста з морквою – 150 г, яблучний компот
- Тушкована яловичина з морквою – 100 г, яблучний компот
- Відварена куряча грудка - 150 г, апельсин і два яблука
- Варене м'ясо – 100 г, салат із квашеної капусти з горошком, цибулею та соняшниковою або лляною олією – 150 г
- Шинка, ковбаса або сосиски калорійністю не більше 150 ккал – 150 г, салат зі свіжої капусти з лимонним соком – 150 г, апельсиновий сік овочевий суп на м'ясному бульйоні – 250 г, шматок житнього хліба
- Варена риба – 100 г, салат з овочів, за бажанням, з маслом – 150 г.
Варіанти полудень
- Сир – 100 г, два яблука
- Склянка кефіру
- Гречана каша на воді із фруктами
- Салат із сирих овочів з маслом
- 2 яблука, 2 апельсини, склянка апельсинового соку
- Сир – 100 г
- Фруктовий салат – 150 г.
Варіанти вечерь
- Варена риба - 100 г, варена картопля - 2 середні штуки, яблуко
- Варена риба - 100 г, запечена картопля - 2 середні штуки, апельсин
- Вінегрет з маслом, яблучний сік або компот
- Овочевий суп на м'ясному бульйоні – 250 г, терта морква з олією – 100 г
- Варена риба - 150 г, аґрус та червона смородина – по 100 г
- Відварена свинина - 100 г, салат з вареного буряка з чорносливом - 100 г
- Сир -100 г, фруктовий салат – 150 г
Набір продуктів цілком прийнятний за ситістю та різноманітністю, і проблема – як швидко схуднути – не змусить вас відмовитися від повноцінного харчування. 
Завантаження...