Очікування народження дитини – дуже важливий та відповідальний період у житті кожної жінки. Організм майбутньої мами зазнає безліч змін, пристосовується до свого нового стану, перебудовується в очікуванні пологів. Серед багатьох нових відчуттів, багато жінок виділяють сонливість, особливо в перші місяці вагітності.
Найчастіше це нормальна, захисна реакція на стресовий стан організму, що з настанням вагітності, великі витрати енергії та сил. Майбутня мати продовжує працювати, веде звичайний спосіб життя, але вже почалася необхідна перебудова організму, пов'язана з новим режимом його життєдіяльності.
Чому ж відчувається втома, сонливість при вагітності на ранніх термінах, причини цього, як боротися з цим явищем? Поговоримо про це докладніше:
Причини сонливості під час вагітності
За спостереженнями, поява легкої ранкової нудоти, слабкості, сонливості ще до настання затримки чергової менструації - перші ознаки зачаття. Усі вони є варіантом норми. Їх інтенсивність знижується, або вони зовсім зникають з часом, найчастіше у другій половині вагітності.
Але в перші місяці майбутня мама завжди відчуває непереборне бажання подрімати. Це з значно зростаючою емоційної навантаженням, перебудовою емоційної сфери. Тому так часто гарний життєрадісний настрій раптом змінюється капризами, сльозами. Щойно сміється, весела жінка раптом стає сумною або байдужою до всього. Найчастіше майбутні мами страждають від депресії.
Існує вісцеральна теорія, згідно з якою стан сну необхідно організму для аналізу стану внутрішніх органів, виправлення будь-яких неполадок у їх функціонуванні. Організм вагітної жінки перебудовується практично повністю, тому йому потрібно більше сну, ніж зазвичай.
Має місце та інша можлива причина підвищеної сонливості – збільшення рівня прогестерону. Можна сказати, що це . Він діє розслаблюючим чином на гладку мускулатуру всього тіла. Через це можливе зниження артеріального тиску, жінка відчуває слабкість, втому, бажання поспати.
Основною причиною сонливості на перших місяцях лікарі вважають своєрідну відповідь організму, його захисну реакцію на зовнішні подразники, надмірні психологічні, нервові навантаження, очікування чогось нового, невідомого. Під час сну відбувається відновлення сил, яких при вагітності витрачається набагато більше, ніж зазвичай.
Тому вагітним жінкам повноцінний відпочинок, спокійний сон життєво потрібні. Якщо майбутня мама мало відпочиває, погано спить, це негативно впливає на її самопочуття. Крім того, при хронічному недосипанні, що часто зустрічається у жінок, що працюють, серйозно зростає ризик розвитку порушень у розвитку плода.
Як боротися із сонливістю при вагітності?
Як ми вже говорили з вами, фізіологічна сонливість у перші місяці після зачаття не є патологією, а є механізмом адаптації до цього нового стану. Тому потрібно прислухатися до свого організму і якщо хочеться, то просто лягти і подрімати. Щоб не відчувати постійне бажання поспати, слід підкоригувати, змінити звичний режим відпочинку, харчовий раціон, збільшити фізичні навантаження. Поговоримо про це докладніше:
Сон:
Фахівці рекомендують майбутнім мамам спати щонайменше 10 годин на добу. При цьому 2:00 з цього часу потрібно виділити для денного відпочинку. І тому слід переглянути свій звичний розпорядок дня. Наприклад, увечері лягайте спати раніше на кілька годин. Це дасть можливість організму набратися сили і краще відпочити за ніч. Якщо жінка продовжує працювати, вона завжди може знайти час поспати вдень. Тоді потрібно просто добре виспатися у вихідні.
живлення:
Щоб подолати сонливість, втому, обов'язково перегляньте режим харчування. Наприклад, вранці, замість звичної чашки кави (яку слід значно обмежувати в цей період), випийте свіжий фреш. Замість солодкого печива з'їжте йогурт, кілька плодів чорносливу або невелику порцію мюслів.
Таким чином, ви обмежите надходження не корисних вуглеводів на користь необхідних, важливих вітамінів та мінералів, які підвищать тонус, забезпечать організм необхідною енергією. Це допоможе довше не почуватися сонною, розбитою, стомленою.
Взагалі, щоб забезпечити організм необхідним енергетичним запасом, який на цьому етапі витрачається з подвоєною силою, слід більше вживати продуктів, багатих на мінерали, вітаміни, кислоти та інші корисні речовини. А ось солодощі, борошняні продукти, гостру, кислу, жирну їжу слід суттєво обмежити, оскільки після вживання таких продуктів обов'язково захочеться спати.
Обов'язково включайте до раціону морепродукти, морську рибу: сардини, скумбрію, оселедець, сьомгу або форель. Ці продукти містять корисні. Достатня їх кількість допомагає організму боротися із зайвою сонливістю.
Також їжте більше свіжих фруктів, овочів. Особливо корисні, стиглі помідори, болгарський перець, спаржа, лимони, грейпфрути та ківі. Не забувайте включати до раціону страви з нежирного м'яса, печінки, а також горіхи та бобові.
Слід знижувати обсяг споживаного протягом дня чаю, незбираного молока, їсти менше сиру. Ці продукти уповільнюють засвоєння організмом заліза, що збільшує ризик розвитку анемії. Щоб уникнути цього небезпечного явища, лікарі рекомендують збільшити споживання свіжих овочевих, фруктових соків.
Пам'ятайте, що правильно складений збалансований раціон допоможе організму підтримувати себе в тонусі, забезпечить постійний доступ енергії, а значить, зменшить бажання поспати.
Фізичні навантаження:
Крім корекції режиму роботи та відпочинку, нормалізації харчування, для майбутньої мами потрібні посильні фізичні навантаження. Слід зазначити, що часто причиною слабкості, зниження енергії є пасивний, малорухливий спосіб життя.
На ранніх термінах дозволено займатися кількома видами спорту, зокрема плаванням. Будуть корисні заняття йогою. Завдяки фізичним навантаженням покращується кровообіг, органи, системи, тканини краще постачаються киснем, корисними речовинами, які надходять до них із кров'ю. Це своє чергу, заряджає організм бадьорістю, заповнює дефіцит енергії. Крім того, посильні фізичні заняття добре готують тіло, м'язову систему до майбутніх пологів.
Трохи про бадьорі аромати
Багато жінок, які чекають на малюка, рятуються від сонливості, зайвої втоми, відчуття розбитості за допомогою ароматичних масел. Деякі аромати мають властивість бадьорити не гірше за порцію міцно завареної кави.
Наприклад, вдихання пахучих або грейпфрута підвищує концентрацію уваги, сприяє покращенню інтелектуальної діяльності. Якщо вдень хилить до сну від втоми, запаліть з одним із цих ароматів, вдихайте приємний запах і сонливість скоро зникне. Такою ж дією має. Тому позбутися відчуття втоми та бажання поспати допоможе букет зі свіжих соснових гілок у кімнаті на столі.
Сильна сонливість під час вагітності на роботі
Дуже багато жінок, які продовжують працювати до декретної відпустки, скаржаться на сильне бажання заснути прямо на робочому місці, якщо робота сидяча і монотонна. Як ми вже говорили, міцний чай або кава, які зазвичай рятували, при вагітності пити дуже не бажано, а газовані енергетичні напої категорично заборонені.
Що робити у цьому випадку? Існують нескладні рекомендації, виконання яких обов'язково допоможе впоратися із сонливістю. Перерахуємо їх:
Кабінет, офіс. Якщо буде занадто спекотно, душно, або, навпаки, холодно, вас обов'язково почне хилити до сна. Тому оптимальною вважається температура від 19 до 21 °C.
Підвищена сонливість при вагітності може виникнути через задуху. Тому намагайтеся не перебувати довго в приміщеннях з великим скупченням людей. Там завжди душно, не дістає кисню, що неминуче позначиться на вашому самопочутті, спричинивши відчуття втоми. Особливо небезпечно для вагітної жінки перебувати у прокуреному приміщенні.
Найчастіше провітрюйте кімнату, де перебуваєте. Дуже корисно робити перерви на 10 хв кожні кілька годин, виходити на вулицю, на свіже повітря. Такі невеликі прогулянки підбадьорять, покращать настрій.
Якщо ви відчуваєте непереборне бажання спати, випийте склянку прохолодної мінеральної або простої чистої води.
І ще, не перевтомлюйтесь. Якщо відчуваєте, що сильно втомлюєтеся, зверніться до свого посібника, попросіть перевести вас на . Трудове законодавство нашої країни передбачає таку нагоду для вагітних жінок.
Якщо спати хочеться постійно, є регулярне відчуття втоми, знижений тонус, організму не вистачає енергії, зверніться за консультацією до свого лікаря, який спостерігає вагітність. Якщо такий стан пов'язаний з патологією, лікар призначить необхідне лікування, не небезпечне для вашого стану.
Коли сонливість є небезпечною?
У більшості випадків, постійне бажання подрімати, втома, нестача енергії, як правило, знижуються у другому триместрі. Сонливість може повернутися пізніше, вже на останньому місяці, перед пологами, коли малюк активно ворушиться, а майбутня мама відчуває дискомфорт, тяжкість у спині і ніяк не може прийняти зручну позу для сну.
Якщо ж сонливість не зникає, а супроводжує вагітність тривалий час, або якщо виникли проблеми із засипанням, а сам сон став неспокійним, з частими пробудженнями, періодами нічного неспання, без медичної допомоги не обійтися.
Потрібно розуміти, що патологічне порушення сну, слабкість, погане самопочуття, а також блідість шкірних покривів, поява непритомності може свідчити про наявність гострого гестозу.
Сильна слабкість та сонливість при вагітності, нездужання, погане самопочуття, запаморочення, блідість шкіри нерідко є ознаками гіпотонії або зниження рівня гемоглобіну. Вони можуть свідчити про розвиток (дефіцит заліза найчастіше зустрічається у вагітних).
При цих патологічних станах лікар призначить дозволені при вагітності препарати, у тому числі препарати заліза. Або порадить збільшити вживання залізовмісних продуктів.
На закінчення
Потрібно розуміти, що весь період виношування малюка пов'язаний з високими енергетичними витратами, фізичною, психологічною перебудовою організму жінки. Всі органи системи витримують подвоєне навантаження. Для будь-якого, навіть дуже міцного, здорового організму вагітність – це сильний, затяжний стрес.
Тому наявність здорового сну, денного та нічного відпочинку є найефективнішим способом відновити нестачу енергії, відновитися душевно, фізично. Бажання вагітної жінки подрімати, поспати вдень є природним. Цей період потрібно просто перечекати, звичайно, якщо надмірна сонливість не пов'язана із захворюванням. Тож спіть собі на здоров'я!
Світлана, www.сайт
Підвищена сонливість на ранніх термінах вагітності, що недавно виникла, - звичайне фізіологічне явище. У разі, насамперед сон можна як свого роду захисну реакцію організму, тобто. організм як би захищає нервову систему жінки від зайвих подразників та надмірних навантажень.
Сонливість - перша ознака вагітності
Слабкість та сонливість при вагітності, особливо у 1 її триместрі спостерігається у 80-90% майбутніх мам. Однак мало хто знає, чому при вагітності їм дуже часто хочеться спати?
Якщо сонливість свого роду захисна реакція організму, то слабкість утворюється внаслідок підвищення в крові жінки гормону прогестерону. Саме він покликаний зберегти вагітність, що почалася. Тому жінки, які вже мають дітей, в більшості випадків розцінюють сонливість, що часто з'являється, як перша ознака вагітності, хоча він таким не є.
Як боротись?З кожним наступним днем ознаки вагітності стають більш явними, а разом з ними посилюється втома і сонливість. Переносити їх вагітним жінкам особливо тяжко, адже майбутні мами продовжують ходити на роботу, як і раніше. У таких випадках лікарі-гінекологи рекомендують робити часті перерви в роботі та постійно провітрювати приміщення. Постійний рух, невеликі гімнастичні вправи, дихальна гімнастика – чудові методи боротьби із сонливістю вдень.
Патологічна сонливість
Вагітні жінки з нетерпінням чекають, коли пройде сонливість. Зазвичай, до середини другого місяця вона зникає. Наявність надмірної сонливості в 2 триместрі може бути ознакою присутності патології, наприклад, - 
. Перші її прояви спостерігаються саме в цей час.
У разі коли сонливість поєднується з такими симптомами, як блювання, нудота, періодичний головний біль, порушення зору, необхідно запідозрити розвиток гестозу. Тому при їх появі необхідно без зволікань звернутися до лікаря.
Нерідко порушення сну спостерігаються і останніх термінах вагітності. Пов'язано це з тим, що жінка не може прийняти зручне для сну становище. До того ж, все це супроводжується болями у спині та високою активністю плода.
Таким чином, сонливість на початку вагітності не є патологічним станом, що вимагає будь-якої терапії.
- Це серйозні зміни в організмі майбутньої мами. Змінюється фізіологія та психологія, зміни відбуваються і в роботі органів, і звичках. Через таку тотальну перебудову з'являються дивні симптоми, які раніше були не властиві жінці, але для майбутньої мами такі ознаки – норма. До таких станів можна віднести сонливість.
Чим викликана сонливість при вагітності
Сонливість, легка та- Це з . Саме ці ознаки ще до тесту на вагітність змушують «запідозрити» настання «цікавого становища». Пояснюється сонливість ранніх термінах підвищеним рівнем гормону вагітності – прогестерону – в крові. Крім свого безпосереднього впливу на репродуктивну систему, цей гормон діє весь організм загалом і нервову систему зокрема. В результаті жінка стає спокійною, навіть апатичною. З'являються підвищена стомлюваність і сонливість, і це нормально. Так природа створює додатковий механізм захисту для майбутнього малюка, «примушуючи» матусю більше відпочивати та уникати великих навантажень. Зазвичай такі симптоми до вагітності зникають, Оскільки організм адаптується до свого нового стану. Майбутня мама відчуває емоційне піднесення, приплив сил та енергії.
Другий фізіологічний пік підвищеної сонливості припадає приблизно на - вагітності. Пов'язано це зі значним навантаженням на мамин організм та інтенсивною підготовкою до пологів.
Патологічна сонливість при вагітності - що це
Немає нічого дивного в тому, що протягом всієї вагітності жінка періодично відчуватиме і сонливість. Але якщо така апатія, занепад сил, сонливість і підвищена стомлюваність стають постійними супутниками, слід шукати причину.
У деяких випадках причина криється в нераціональному розподілі навантаження на роботі, нестачі сні та відпочинку та стресових ситуаціях. Але такі симптоми, що виявляються постійно, можуть свідчити про будь-які порушення здоров'я. Найчастіше це:
-
— ;
- І;
- Зміна.
Також сонливістю та втомою супроводжуються і захворювання.
Як боротися із сонливістю під час вагітності
Фізіологічна сонливість – це захворювання. Це один із механізмів адаптації організму вагітної жінки до свого нового стану. Тому «лікувати» таку сонливість не потрібно. Навпаки, потрібно прислухатися до свого самопочуття та бажань та скоригувати свій режим дня, раціон та навантаження відповідно до нових «вимог».
Майбутній мамі необхідно спати не менше 10 годин на добу, у тому числі 2 години слід «виділити» на 2-3 денні відпочинку. Лягати спати ввечері потрібно не пізніше 22 годин – так не порушуватимуться природні біологічні ритми, і відпочинок буде повноцінним.
вагітній жінці варто звернутися до свого керівництва з проханням про переведення на «легку працю». Тим більше, що законодавством передбачено такі пільги.
Якщо сонливість проявляється як симптом одного із захворюваньте лікування повинно вибиратися з урахуванням основного захворювання. Це може зробити тільки лікар, тому консультація спеціаліста потрібна.
Вагітність – це, звичайно, прекрасний період, який переживає жінка. Але треба бути готовим до того, що він приносить певні зміни у нормальний ритм життя. Жінка не зможе працювати так, як раніше, почне швидко втомлюватись. До того ж сонливість стане її найчастішим супутником.
Чому вагітним жінкам так часто? Відповідь це питання у фізіологічних особливостях жіночого організму під час «очікування». Особливо гостро бажання сну проявляється у перші три місяці вагітності, коли відбуваються найкардинальніші перебудови в організмі. Не варто вважати такий стан патологічним процесом, його потрібно просто прийняти та правильно розрахувати свій час, щоб сонливість не заважала ні вам, ні оточуючим.
Чому вагітні жінки відчувають сонливість?
Сонливість настає у 8 із 10 вагітних жінок. Це природний процес, з яким не варто боротися. Він викликаний низкою факторів, що провокують.
Бажання поспати настає внаслідок стомлюваності та інших фізіологічних процесів.
Ключові причини сонливості при вагітності:
- Зміни в гормональному фоні, значне вироблення прогестерону;
- Енергія жінки ділиться на двох, тому вона більше розходиться;
- Поживні речовини, які жінка в положенні приймає під час їжі, також поділяються на малюка, внаслідок чого вона отримує менше енергії.
Спровокувати можуть також такі фактори із зовнішнього світу:
- Велика кількість емоцій та нової інформації, від надходження якої жінка втомлюється;
- Стрес та сильне психічне потрясіння;
- Постійне фізичне та емоційне навантаження;
- Погане неякісне харчування;
- Мало часу вагітна жінка проводить на відкритому повітрі.
Навіть якщо виключити всі ці фактори, сонливість не зникне. Головна причина криється в гормональному фоні, процеси, що відбуваються там, торкаються роботи всіх систем, включаючи нервову.
Жінці в положенні хочеться спати постійно, навіть у самий невідповідний момент. При цьому вночі її може мучити безсоння. Порушення ритму часто спостерігається у вагітних жінок.
Причини сонливості, залежно від періоду вагітності
Найчастіше така проблема виникає в першому триместрі, але може наздоганяти і протягом усієї вагітності. Причини для сонливості першому етапі (12 тижнів) такі:
- Зміни у гормональному фоні. Це головна умова для нормального виношування плода та пологів. Гормони дозволяють підготувати матку для прийому плода та сформувати плаценту. Процеси в ендокринній системі відображаються на роботі нервової та інших систем.
- Енергія. Протягом першого триместру із заплідненої яйцеклітини формується плід. Він повинен закріпитися в матці та почати активно харчуватися через плаценту. Для цих процесів необхідно багато енергії, що черпається з організму матері. Сон у такому разі постає як спосіб енергозбереження.
- Нестача нічного сну. Він може виникати внаслідок токсикозу, перенапруги, ломоти в кістках, незручності під час сну. Жінка погано спить уночі, тому вдень відчуває сонливість.
Другий триместр дещо відрізняється ознаками. Сонливість буває дедалі рідше. Плід уже сформований, гормональний фон стабілізований, тому енергії витрачається набагато менше. Втома може залишитися, тому що плід продовжує зростати. Сон на другому триместрі може спричинити погане харчування та сильне навантаження.
У третьому триместрі проблеми із сонливістю повертаються у 80% випадків. Це відбувається через такі причини:
- в організмі. Більшість цієї речовини йде формування опорно-рухового апарату в малюка. У жінки в цей час знижується рівень гемоглобіну, і цей процес викликає сонливість.
- Поганий нічний сон. Токсикоз зазвичай до цього періоду вже проходить, але настає часте сечовипускання, набряклість кінцівок, великий живіт. Все це не дає вибрати нормальну позу для сну.
Сонливість при вагітності повністю побороти неможливо, але можна зробити так, щоб ці напади траплялися якомога рідше.
10 порад, як впоратися із сонливістю при вагітності
Сонливість і вічні супутники вагітності і від них нікуди не подітися. Щоб життя було максимально комфортним, необхідно навчитися правильно ставитися до цього стану. Головне зрозуміти, що ці дев'ять місяців жінка відповідає не так за себе, як за своє чадо, тому потрібно підібрати режим, який підійде обом.
На думку фахівців, щоб денна сонливість не завдавала незручностей, необхідно слідувати таким порадам:
- Забезпечити собі по можливості нормальний денний сон. Для цього потрібно вибрати максимально зручне ліжко, є спеціальні подушки для сну для вагітних. Одяг також повинен бути зручним, не тиснути, не заважати. Перед сном, щоб уникнути перезбудження, краще вибрати спокійний заняття.
- Добре харчуватися. Це одне з основних правил нормальної вагітності. Харчування додасть енергії жінці та її малюку.
- Гуляти на свіжому повітрі. Чисте свіже повітря розширює судини головного мозку, знімає біль, заспокоює нервову систему. Це зробить нічний сон спокійнішим.
- Регулярно провітрювати та робити вологе прибирання у приміщенні, в якому спить жінка.
- Режим дня. Потрібно так розпланувати свій графік, щоб залишався час на денний відпочинок. Краще, щоб це відбувалося завжди в один і той же час, щоб організм звик.
- Уникати стресів та нервових напруг. Це збуджує нервову систему, викликає сонливість, млявість та втому, крім того, впливає на малюка.
- Сильно не перевтомлюватись. Навіть якщо робота потребує навантажень, необхідно попередити начальство про своє становище та виконувати лише допустиму норму.
- Коли настає напад сонливості, зробити легку зарядку, це допоможе підбадьоритися. Але не варто сильно напружуватися.
- Пити багато рідини, у своїй кави виключити з раціону. Краще пити воду із лимоном, це додасть енергії.
- Якщо впоратися зі втомою та сонливістю не вийде і цей стан сильно впливає на звичайний ритм життя, варто порадитись із фахівцем. Можливо він допоможе підібрати спосіб, як вийти з цього стану.
Вагітність тією чи іншою мірою змінює ритм життя. Не варто намагатися жити так, як було раніше, зміни відбудуться обов'язково. І треба з ними боротися такими методами, щоб не зашкодити дитині.
Завантаження...