Дієта «6 пелюсток»: зразкове меню на кожен день, відгуки та результати. Дієта «6 пелюсток»: чудова квітка від Анни Юханссон.

Дієта 6 пелюсток- Ефективна дієта шведського дієтолога Анни Юханссон (Anna Johansson). Ця дієта дозволила схуднути тисячам європейських жінок на десятки кілограмів! «Квіткова» методика Юханссон і сьогодні продовжує боротися із зайвими кілограмами, завойовуючи дедалі більше прихильниць серед жінок, які мріють схуднути.

Дієта, яка допомогла тисячам жінок у всьому світі!

Дія дієти на зайві кілограми справді вражає! Як показує статистика, 8 з 10 тих, хто худне, домагаються максимальної втрати ваги. Середньодобова виска за день становить від 500 до 800 грамів. В цілому, схуднути на «бажані» 10-15 кг прихильникам дієти «6 пелюсток» вдається всього за кілька тижнів!

6 днів – 6 монодієт – 6 квіткових пелюсток

Дієта 6 пелюсток триває протягом шести днів, у процесі яких худне буде дотримуватися 6 спеціальних монодієт, що послідовно йдуть один за одним.

Перший день - перша монодієта, другий день - друга, третій - третя і т. д. Схема дії "Шість пелюсток" побудована на послідовному чергуванні монодієт. На думку дієтолога Анни Юханссон, яка створила цю методику для схуднення, 24-годинна монодієта - система харчування, що найкраще позбавляє зайвих кілограмів.

Дієта «6 пелюсток» - найлегша та радісна дієта

Справді, дієта «6 пелюсток» заслужила найвищі відгуки у жінок, що худнуть! І пов'язано це не лише з її високою ефективністю щодо зайвих кілограмів. Шведський дієтолог Ганна Юханссон, розробляючи цю методику, прагнула психологічно підтримати жінок, що худнуть. Вона надала своїй дієті легкий квітковий образ, наочно зобразивши її меню як намальованої рукою квітки.

Цим Анна намагається сказати, що її дієта допоможе не тільки швидко позбутися зайвих кілограмів, а й підтримати своє здоров'я, настрій, позитивний погляд на себе. Адже навіть найефективніша програма для схуднення виявиться бездіяльною, якщо приноситиме жінці дискомфорт і депресію, - стверджує доктор Юханссон.

Для того, щоб залучити того, хто худне в гру, в якій кожен новий день приноситиме йому почуття власного задоволення та поваги до себе, дієтолог запропонувала вирізати з паперу свою власну квітку, на кшталт того, що намальована на картинці вище. Навіть необов'язково, щоб паперовий макет був схожим на «ромашку». Ви можете зобразити тюльпан, лілію, орхідею врешті-решт… Головне, щоб Ваша квітка мала 6 пелюсток, які Ви будете послідовно… відривати.

Виріжте з паперу свою квітку і відривайте по одному пелюсті після кожного дня, проведеного на дієті!

Так, та відриваючи по одному паперовому пелюсті щодня, Ви відчуватимете, що цей день пройшов недаремно для Вашої фігури, що Ваша сила волі перемогла всі «смачні» спокуси! Обов'язково підпишіть пелюстки відповідно до картинки вище, щоб не заплутатися!

Звичайно, вирізати паперову квітку чи ні – це Ваша особиста справа. Однак, за даними серед опитаних жінок, які використовували дієту «6 пелюсток», найкращих результатів досягли ті з них, хто вішав власноруч вирізану квітку на дверцятах холодильника.

Як працює дієта

Принцип впливу дієти "6 пелюсток" на зайву вагу дуже простий! Його секрет криється у безпосередній фізіології нашого травлення, – розповідає лікар Ганна Юханссон.

По першеБудь-яка монодієта - це, по суті, дотримання правил роздільного харчування. Використовуючи продукт, прописаний у якомусь конкретному «пелюстці», тобто дні дієти, Ви не змішуєте несумісні один з одним елементи, згубні для фігури.

Для тих, хто не знає, зазначимо: подібні «конкуруючі» між собою речовини уповільнюють швидкість травлення, внаслідок чого утворюються білки, жири або вуглеводи, які, так і не встигнувши перетравитися, перетворюються на підшкірний жир. У дієті «6 пелюсток» відсутнє одночасне вживання продуктів різного роду, отже, - заявляє Анна Юханссон, - можливість додаткового набору у вазі виключається.

По-друге, - стверджує шведський дієтолог, - добові монодієти провокують швидке зниження ваги через одноманітне харчування протягом цілого дня. Як показують дослідження, проведені Європейським Центром Зниження Ваги, монодієта, що триває не більше 25 годин, найбільш агресивно впливає на зайві кілограми. Це відбувається завдяки деяким особливостям нашої системи травлення, а точніше, завдяки її конкретному органу – печінці.

Як відомо, печінка – це сховище, своєрідний холодильник для організму. У ній запасаються різні речовини, які «поки що» не потрібні організму. Іншими словами, цей орган травлення містить «про запас» безліч поживних речовин. Запам'ятайте, головне слово тут – «безліч».

Щодня дієти «6 пелюсток» супроводжується певною монодієтою, дотримуючись якої, худне буде вживати один конкретний продукт: курку, сир, рибу і т.д. Печінка, про яку йшлося вище, як і весь організм, ще за сніданком пересичується вареним курячим м'ясом і ... починає чекати нового джерела харчування з іншим хімічним складом. Адже Ви пам'ятаєте, що ключове слово для печінки це «безліч» поживних речовин? Але, друзі, жодних інших продуктів протягом дня Ви вживати не будете, адже це добова монодієта!

Таким чином, досягається наступний ефект: організм, чекаючи чогось «новенького», перетравлює куряче м'ясо (сир, рибу, фрукти тощо) майже «марно», практично не користуючись його енергетичною цінністю. Однак для того, щоб функціонувати, йому необхідне джерело енергії. На щастя для того, хто худне, цим джерелом стануть його власні жирові запаси, тобто. зайві кілограми. Витрачатись підшкірний жир буде досить швидко, починаючи вже з середини дня. Так що можете собі уявити, скільки жирових відкладень можна спалити всього на одному «пелюсті» або на одній добовій монодієті методики «6 пелюсток».

По-третєЩе одна важлива особливість дієти, що дозволяє ефективно худнути - це схема білково-вуглеводного чергування. Розробник дієти, лікар Анна Юханссон, стверджує, що на 50% успішне схуднення на дієті «6 пелюсток» відбувається саме завдяки цій схемі!

Посудіть самі:

Білково-вуглеводне чергування – одна з основ успіху дієти "6 пелюсток"!

Як бачите, щодня відбувається зміна білкового харчування на вуглеводні. Ця тактика дозволяє «обманювати» організм, змушуючи його витрачати жир, відкладений у тілі, та водночас не відчувати вуглеводного (енергетичного) голодування.

Що стосується жирової складової раціону дієти «6 пелюсток», то вона представлена виключно корисними мононенасиченими та поліненасиченими жирами (риба, сир, куряче м'ясо), які не можуть заповнити витрачаються в дієті людських жирів. Тому такі жири відносяться до розряду дієтичних, і присутні в дієті виключно для збалансованості раціону.

Отже, підіб'ємо основні особливості дієти «6 пелюсток», що дозволяють швидко та ефективно худнути:

Білково-вуглеводне чергування провокує зниження ваги рахунок використання підшкірних жирових запасів організму.
Принципи роздільного харчування, які у прискореному темпі допомагають розлучатися із зайвими кілограмами.
Одноденні монодієти, що дозволяють в ефективному режимі спалювати жирові відкладення.
Відсутність симбіозного травлення перешкодить навіть найменшому набору ваги.

Дотримуйтесь послідовності «пелюсток»!

У дієті «6 пелюсток» дуже важливо дотримуватися зазначеної послідовності монодієт:

1 день – Рибна монодієта

2 день – Овочева монодієта

3 день – Куряча монодієта

4 день - Злакова монодієта

5 день - Сирна монодієта

6 день – Фруктова монодієта

Шведський дієтолог Ганна Юханссон, яка розробила дієту «6 пелюсток», стверджує, що слідувати дієті потрібно в тій послідовності, в якій вона вказана. Не варто міняти місцями меню, і, наприклад, на третій день проводити сирну монодієту замість призначеної курячою!

Справа в тому, що кожна монодієта, зазначена вище, виконує свою роль у процесі зниження ваги. До того ж, методика «6 пелюсток», як ефективний інструмент для позбавлення від зайвих кілограмів, використовує схему білково-вуглеводного чергування. І це вкотре доводить, що міняти дні місцями в жодному разі не можна! В іншому випадку Ви порушите програму зниження ваги, передбачену дієтою «6 пелюсток» та її відомим творцем, дієтологом Анною Юханссон.

Крім того, кожне попереднє меню готує організм до наступного дня. Відбувається це так:

Рибна монодієта першого дня злегка «присипляє» пильність організму, забезпечуючи його значною кількістю поліненасичених жирних кислот Омега-3. Ці кислоти, по суті, є корисним жиром, який, завдяки своєму складу, не здатний перетворитися на підшкірні жирові відкладення.

Крім цього, риба – найбільш легко засвоюваний білок із усіх його існуючих видів. Навіть білок індички поступається йому за своїми дієтичними властивостями.

Таким чином, рибна монодієта, при незначній кількості калорій за день, принесе не тільки значну схил, але і підготує організм до рослинної овочевої дієти за рахунок високого вмісту якісного білка.

Овочева монодієта, призначена худне на другий день, ще більше знизить калорійність добового раціону і збагатить організм корисними рослинними вуглеводами, які, завдяки своїй будові, приносять незначну кількість енергії при істотних витратах на їх перетравлення. Оскільки організму потрібна додаткова енергія з їхньої обробку, він зменшує кількість власних жирових клітин.

Таким чином, за один день монодієти можна втратити до двох кілограмів зайвої ваги. Ще ефективнішими овочеві монодієти виявляються, якщо їм передувало суто білкове харчування. У дієті «6 пелюсток» на день раніше вживалися тільки рибні продукти, що відповідає чистій білковій їжі.

Куряча монодієта заповнить запаси білка в організмі. Оскільки в попередній день худорлявий дотримувався овочевої монодієти, весь білок, «з'їдений» разом з куркою, витрачений без залишку на зміцнення Ваших м'язів, і жодним чином не поповнить жирові запаси тіла. Відчуваючи нестачу вуглеводів, Ваш метаболізм знову налаштується на отримання енергії з жирових клітин тіла, що виявиться у значному зниженні ваги за цю добу.

Послідовність усіх шести днів дієти продумана максимально докладно!

Злакова монодієта також багата на вуглеводи, що допомагають організму худнути. Злаки, що мають досить тверду оболонку, складно перетравлюються шлунком. На їхнє перетравлення йде досить багато сил і часу травної системи. Недостатню енергію організм, як у випадку з овочевою монодієтою, заповнить рахунок власних жирових запасів.

Оскільки в попередній день худий слідував курячої монодієти, складні вуглеводи злаків практично повністю підуть на заповнення запасів глікогену. Тому необхідну для життєдіяльності енергію організму, знову ж таки, доведеться брати за рахунок використання підшкірної жирової клітковини.

Сирна монодієта на п'ятий день заповнить запаси мінеральних речовин, що бракують, виснажені за 4 попередні дні. При цьому сир, будучи низькокалорійним джерелом високоякісного білка, практично повністю буде розщеплений на незамінні амінокислоти, оскільки його склад найближчий до «ідеального» білка. Таким чином, «сирний» білок не буде перетворений печінкою на глюкозу, яка не зможе забезпечити організм енергією. В результаті метаболізму знову доведеться звертатися до зайвих кілограмів, яких Ви так прагнете позбутися.

Фруктова монодієта в останній, 6-й день дієти покликана забезпечити організм складними вуглеводами - полісахаридами. Полісахариди, що містяться у фруктах, складно перетравлюються людським шлунково-кишковим трактом, привласнюючи на це величезні дози енергії. Як ви вважаєте, звідки візьметься ця енергія? Ну, звісно, з Ваших жирових запасів. Виходить, Ви знову худнеєте!

Як бачите, щодня дієти «6 пелюсток» продумані максимально докладно! Усі 6 діб – ланки одного ланцюга, однієї послідовної та ефективної програми для схуднення. «Тому в жодному разі не чергуйте їх на власний розсуд!», - попереджає дієтолог Анна Юханссон.

Меню Дієти «6 пелюсток»

День 1 - Рибна монодієта

Дозволено вживати будь-які сорти риби у вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна використовувати сіль та негострі приправи, зелень. Допускається юшка (без картоплі та інших інгредієнтів, крім зелені), рибний бульйон.

День 2 - Овочева монодієта

Дозволено вживати будь-які сорти овочів у сирому, вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна використовувати сіль та негострі приправи, зелень. Допускаються овочеві соки.

День 3 - Куряча монодієта

Дозволено вживати куряче філе (грудку) у вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна використовувати сіль та негострі приправи, зелень. Допускається курячий бульйон.

День 4 - Злакова монодієта

Дозволено вживати будь-які види каш, злаки, пророщене насіння, насіння, зернові хлібці, висівки, клітковину. Можна використовувати сіль, зелень. Допускається квас.

День 5 - Сирна монодієта

Дозволено вживати сир, знежирений або з невисоким відсотком жирності. Допускається молоко.

День 6 - Фруктова монодієта

Дозволено вживати будь-які сорти фруктів у сирому чи запеченому вигляді. Можна використовувати такі прянощі як кориця, ванілін, лимонна цедра. Допускаються фруктові соки без вмісту цукру.

Дієта "6 пелюсток" забороняє вживання цукру та продуктів з вмістом цукру!

Цукор на всьому протязі дієти повинен бути виключений як у їжі, так і напоях.

Питний режим має на увазі вживання чистої питної води, зеленого або чорного чаю. Кількість кави бажано скоротити.

Після закінчення шестиденного терміну курс дієти «6 пелюсток» можна розпочати наново.

Як вийти з дієти 6 пелюсток

Вихід з дієти 6 пелюсток залежить від ваших подальших планів, якщо ви й надалі плануєте худнути, можна сісти на довгострокову неголодну збалансовану дієту.

Якщо хочете тільки закріпити результат, харчуйтеся в основному тими самими продуктами, що і на дієті, без обмежень по днях, поступово збільшуючи калорійність раціону до 1400-1800 ккал залежно від ваги та фізичної активності.

Бажано продовжувати дотримуватись принципів роздільного харчування.

Ця система харчування була розроблена Анною Юханссон - відомим лікарем-дієтологом зі Швеції (тому її іноді називають шведською). Більшість життя вона присвятила пошукам чудодійної «вакцини» від зайвої ваги, і, зрештою, їй це вдалося.

Програма дуже красиво називається – дієта 6 пелюсток, що змушує непосвячених асоціювати її з квітами. Насправді з ними її нічого не пов'язує, але результатів вона дозволяє досягти дуже значних.

Суть дієти

Нещодавно монодієта для схуднення шести пелюсток була одностайно схвалена Асоціацією дієтологів. Були проведені добровільні випробування, які показали непогані результати: ті, хто худне, щодня втрачали близько 800 гр, при цьому зберігаючи хороше самопочуття.

Наприкінці експерименту було призначено додаткові медичні дослідження, згідно з якими багато показників здоров'я у всіх учасників виявилися покращеними. Т. е. дана система харчування дозволяє не тільки боротися із зайвою вагою, а й зміцнює організм.

Її суть – у роздільному харчуванні, завдяки якому досягається необхідна ефективність. Тривалість – всього 6 днів (звідси – цифра у назві дієти). Протягом схуднення потрібно дотримуватися 6 монодієт, наступних один за одним: на кожну – по 1 дню.

При цьому категорично забороняється порушувати послідовність, тому що вона є чергуванням білкових і вуглеводних днів. Протягом доби доведеться вживати продукти, що належать до однієї харчової категорії та ідентичні за своїм хімічним складом.

Порядок слідування такий:

Рибний день (білкова пелюстка);
Овочевий (вуглеводний);
Курячий (білковий);
Злаковий (вуглеводний);
Сирний (білковий);
Фруктовий (вуглеводний).

Чому ж тоді 6-пелюсткова дієта так цікаво названа, якщо в меню немає нічого схожого на трави та квіти? Це не що інше, як психологічний прийом від розробника. Вона спрямована на підтримку «морального здоров'я» тих, хто худне.

Анна Юханссон у такий спосіб хотіла підбадьорити послідовників системи харчування. Вона радить зробити власними руками квітку з паперовими пелюстками, на яких має бути написана назва монодієт. Ця ромашка повинна висіти на видному місці у квартирі та мотивувати у моменти, коли хочеться зірватися. Якщо відривати щодня по пелюстці, це посилить ефект та допоможе перенести голодування легше.

Рибний день.Не бійтеся включати в меню першого дня жирну рибу (тунця, палтуса, лосося, форель, оселедець, скумбрію). Вона теж досить корисна, тому що містить омега-3 – жири, що прискорюють ліполіз, що знижують рівень «шкідливого» холестерину та покращують здоров'я в цілому.

Продукти: списки, спосіб приготування, порції

Щоб грамотно скласти меню для 6-пелюсткової дієти, потрібно знати списки дозволених продуктів для кожної монодієти та заборонених, які порушать схему схуднення та нашкодять.

Заборонені продукти:

консерви;
солодощі (варення, цукор, шоколад);
хліб, булки;
олії - вершкове та рослинне;
алкоголь, газовані напої, енергетики;
копченості;
маринади;
соління;
фаст-фуди.

Дозволені продукти представлені у таблиці нижче.

В рамках дієти 6 пелюсток сіль відноситься до дозволених продуктів, але її кількість потрібно строго обмежити, якщо хочеться досягти хороших результатів.

Овочевий день.Незважаючи на те, що другого дня дозволені до вживання всі овочі, не варто захоплюватися картоплею. Він все ж таки досить калорійний і може пригальмувати процес схуднення.

Протипоказання

Дієта має протипоказання, оскільки вона веде до стрімкого зниження ваги. Організм через це відчуває серйозний стрес, а функції хворих органів можуть бути порушені.

Не можна випробовувати цю методику схуднення за наявності наступних хвороб та станів:

лактація;
вагітність;
цукровий діабет;
серцево-судинні захворювання;
проблеми з травним трактом, особливо - виразки та гастрити;
хвороби нирок;
паралельне медикаментозне лікування;
патології ендокринної системи;
спеціальне лікувальне харчування (дієтичний стіл №…);
реабілітаційний період після операцій

Небажано використовувати методику людям, чия робота пов'язана із серйозними розумовими та фізичними навантаженнями. Як було виявлено в ході досліджень, вона знижує рівень працездатності та концентрації уваги. Припливу сил точно не буде.

Курячий день.Не сприймайте назву цього етапу. Розробник дозволяє харчуватися м'ясом будь-якої дієтичної птиці, нежирної яловичини та телятини. Вони зміцнять м'язову масу та дозволять скинути підшкірний жир.

Так як дієта дуже багатогранна, в ній потрібно ґрунтовно розібратися, щоб не допустити прикрих помилок, які завадять результативному схуднення. Так що доведеться дотримуватися певних правил, багато з яких прописані самою Анною Юханссон. Ми оформили їх у вигляді питань, які найчастіше задають ті, що худнуть, і відповідей дієтологів.

Яку кількість продуктів щодня можна з'їдати?

Щоб не перебрати калорій, щодня потрібно відміряти порції, які ви плануєте вжити:

Скільки кіл можна зробити?

Багато хто цікавиться, як часто можна повторювати дієту 6 пелюсток. Якщо хочеться її продовжити (Юханссон сама рекомендує лише 2 цикли протяжністю в 2 тижні), то меню 7 (проміжного між пелюстками) дня може бути представлено 2 варіантами.

Варіант 1.Повернутися до свого звичайного раціону, як і раніше, але мінімізувати жирні, смажені, гострі, солоні страви, солодощі та вуглеводи.

Варіант 2.Це може бути розвантажувальний день без газу.

Скільки можна сидіти на дієті?

Не більше двох тижнів.

Яка дієта ефективніша: улюблена чи 6 пелюсток?

Система схуднення 6 пелюсток відрізняється більшим ступенем професійної розробленості. Її принципи науково обґрунтовані та підтримані дієтологами.

З улюбленою дієтою все набагато складніше. По-перше, невідомий автор. По-друге, відразу видно кальку зі шведської методики, причому не найвдаліша. Перемежувати монодієти з питними розвантажувальними днями є досить небезпечним для здоров'я. Крім того, у коханої відсутні рибний та м'ясний дні, так що потішити себе білком та фосфором не вдасться. Про шкідливість великої кількості рідкої їжі для шлунка фахівці попереджають уже давно.

Чи можна пити каву?

Можна, але тільки чорний, без цукру, вершків та молока.

Як правильно вийти з дієти 6 пелюсток?

Дуже велику роль грає грамотний вихід із дієти, що дозволяє не набрати заново втрачені кілограми.

Не можна відразу накидатися на висококалорійні продукти: жирне м'ясо, смажену картоплю, солодощі. Спочатку закріпіть результат, дотримуючись принципів правильного харчування, дбаючи про збалансованість раціону. Бажано в перші 4-5 днів після шведського голодування дотримуватися правил роздільного харчування, тобто не поєднувати у стравах білки та вуглеводи. Оптимальна калорійність меню – 1 400-1 800 ккал на день.

Крім того, необхідно приділити достатньо уваги та . Вони дозволять тримати тіло та м'язи в тонусі, допоможуть уникнути в'ялості шкіри.

Чим замінити рибу?

Якщо не можна їсти рибу (внаслідок алергії чи хвороби), то краще підібрати інший спосіб схуднення. Звичайно, можна замінити її морепродуктами, але ви не отримаєте такої кількості омега-3 жирних кислот, на які зроблено ставку в дієті 6 пелюсток.

Що можна пити?

Дозволені напої: 1,5 л чистої води, кава без молока та цукру, чорна або, також без цукру.

Скільки можна скинути?

Деякі, найбільш стійкі, хто не порушував правила, влаштовував у 7 день розвантаження на та активно займався спортом, втрачали у 2 рази більше. Тут багато залежить не тільки від грамотно складеного меню і точного дотримання принципів системи харчування, а й від мотивації, сили волі, вихідної ваги, стану здоров'я.

Які години влаштовувати прийоми їжі?

Якщо доводиться їсти раніше, час зсувається рівно на годину.

Оскільки «ромашкова» дієта відрізняється строгими принципами, необхідно точно дотримуватися заведеного порядку. Багато хто скаржиться, що вечеря надто пізно, але більшість все одно не лягає до 23.00, тому прийом їжі за 3 години до сну цілком прийнятний.

Злаковий день.При вживанні злакових слід бути обережними з кукурудзою, що відноситься до висококалорійних продуктів.

Для дієти 6 пелюсток є зразкове меню на кожен день із зазначенням часу, яке не дозволить вам помилитися з раціоном. Змінювати в ньому можна лише страви (наприклад, запечений лосось на форель на пару), але продукти повинні залишатися в одній харчовій категорії.

Таке докладне меню на тиждень відрізняється збалансованим раціоном та дотриманням усіх принципів дієти. Так що корисна порада від дієтологів: не варто в ньому щось змінювати.

Сирний день.Не захоплюйтесь кисломолочними продуктами, які можуть спричинити сильне бродіння, здуття живота та метеоризм. Низькокалорійного сиру та склянки молока буде цілком достатньо.

Рецепти

Щоб меню 6-пелюсткової дієти було не тільки корисним, низькокалорійним і збалансованим, але ще й смачним, намагайтеся урізноманітнити раціон незвичайними стравами. Деякі цікаві рецепти (по одному на кожен день) ви знайдете тут.

Рибний день: суп-пюре із щуки

Складові:

200 гр філе щуки;
півлітра води;
сіль, спеції, зелень.

Приготування:

Відварити філе в трохи підсоленій воді.
Злити бульйон, залишивши невелику кількість на дні каструлі.
Подрібнити в блендері відварену рибу із залишками бульйону.
Додати спеції та зелень.

Овочевий день: томатний суп

Складові:

0,5 кг помідорів;
1 цибулина;
3 зубчики часнику;

Приготування:

Налити в каструлю зовсім небагато води.
Опустити в неї подрібнені цибулю та часник.
Пригасити 10 хв.
З помідорів зняти шкірку і порізати кубиками.
Додати їх до цибулі та часнику.
Томити 5 хв.
Додати води так, щоб вона закрила помідори.
Томити ще 10 хв.
Вимкнути плиту, остудити.
Подрібнити все у блендері.
Додати сіль, спеції та зелень.

Курячий день: котлети по-київськи

Складові:

250 гр філе курки;
цибулина;
сіль, спеції;
зелень петрушки чи кінзи;
білок курячі яйця.

Приготування:

Зробити з філе фарш, пропустивши через м'ясорубку.
Цибулину подрібнити, можна трохи підсмажити на сухій сковороді.
Нарізати зелень.
Фарш присолити, приправити спеціями, цибулькою.
Збити білок, додати|добавляти| у фарш.
Сформувати котлети.
У форму для духовки налити замість олії води або курячого бульйону. Викласти до неї котлети.
Випікати у духовці півгодини за 180 °С.

Злаковий день: котлети із гречки

Складові:

півсклянки гречки;
літр води;
сіль, перець, зелень, приправи.

Приготування:

Відварити гречку в трохи підсоленій воді.
Остудити і подрібнити у блендері.
Додати спеції та подрібнену зелень.
Виліпити котлети, викласти на деко, в яке можна залити трохи води.
Деко поставити в розігріту духовку до 180 ° С на 20 хв.

Сирний день: десертний мус

Складові:

пачка знежиреного сиру;
100 мл молока;
0,5 ч. л. цукрозамінника;

Приготування:

Збити всі інгредієнти у блендері.

Фруктовий день: печене яблуко

Складові:

1 зелене;
1 курага;
1 чорнослив.

Приготування:

Вийняти з яблука серцевину та насіння.
Заповнити поглиблення курагою та чорносливом.
Покласти на глибоку тарілку.
Прикрити зверху фольгованим папером.
Запікати в мікрохвильовій печі 7 хв.

Фруктовий день.Тут доведеться обмежити вживання бананів, манго, хурми та винограду, які для будь-якої дієти надто висококалорійні.

6-пелюсткова шведська дієта - дуже грамотно побудована схема схуднення. Недаремно її розробляв професіонал - лікар-дієтолог, якому можна довіряти своє здоров'я. Звичайно, 10 кг із нею не скинути, але зниження ваги буде відчутним.

Цінність цієї програми насамперед у тому, що негативний вплив на організм зведено до мінімуму. Це дозволить упорядкувати фігуру при хорошому самопочутті і без виснаження.

Багато хто хоче схуднути, втратити зайві кілограми, при цьому почуватися добре, їсти смачні страви. Як це все поєднати? Анна Юханссон вирішила цю проблему, запропонувавши систему харчування 6 пелюсток. Автор працює лікарем-дієтологом, тому підійшла до питання схуднення із професійним багажем знань. Що ж собою представляє монодієта 6 пелюсток, і які відгуки та результати у тих, хто худне.

Монодієта покращує обмін речовин

перший – рибний;
другий – овочевий;
третій – курячий;
четвертий – злаковий;
п'ятий – сирний;
шостий – фруктовий.

Базується на поетапному наповненні організму, вуглеводами, це відбувається щодня. Поліпшується обмін речовин, знижується вага. Слід чітко дотримуватися послідовності днів.

Переваги дієти:

ефективність, вага знижується на 6-10 кг;
немає почуття голоду;
Суворих вимог до продуктів немає, наприклад, можна вживати молочні продукти з невеликим вмістом жиру;
велика різноманітність допустимих страв;
організм не відчуває нестачу корисних елементів.

Чергування монодієт змушує організм спалювати свої запаси, різко знижувати вагу.

Не можна вживати солодощі, борошняне, спеції.
Їжу слід добре пережовувати.
Їди слід робити невеликими порціями.
Слід дотримуватись порядку чергування днів, запропонованого дієтою.
Пиття не поєднувати з їжею.
Слід вживати свіжі страви.
Шоколад під забороною
При приготуванні страв тижня будь-які види олії заборонені.
Від кави під час дієти треба відмовитись.

Пелюстову називають смачною, тому що страви не встигають набриднути, відрізняються різноманітністю та варіативністю. Виснажливого почуття голоду не відчувається.

Щоденне меню

Харчуватись протягом шести днів слід, чергуючи білкове харчування зі стравами, в яких багато складних вуглеводів.

Пропонується наступне чергування днів:

день готує організм до тижня дієти.
Овочевий день наповнений низькокалорійними стравами.
Курячий день насичує організм білком.
Злаковий день живить вуглеводами.
Сирний день додає білків, мінералів.
Фруктовий день насичує складними вуглеводами.

Рибний день

Рибний день насичує організм корисними жирними кислотами

Можна з'їсти 0,5-0,6 кг риби. Пропонується такий раціон:

Сніданок: парова риба.
Другий сніданок: варена риба.
Обід: юшка.
Полуденок: запечена в духовці.
Вечеря: філе вареної риби.

Організм наповнюємо корисними , які стануть у нагоді в наступні дні.

Підходять сорти риби: форель, сьомга, осетрові, лососеві, хек, тріска, путасу, тілапія, лемонема, камбала. Корисною буде приготовлена юшка. Заборонено у цей день вживати смажену рибу.

При приготуванні слід використовувати небагато солі, спецій. У юшку бажано додати зелень, а ось від овочів слід відмовитись. Пити чай без цукру. Не слід забувати про чисту воду.

Овочевий день

Другий день є овочевим

Можна з'їсти 1,1-1,4 кг різних овочів.

Меню на день:

сніданок: пюре із картоплі;
другий сніданок: овочі тушковані;
обід: салат із моркви, буряків;
полудень: кабачки із духовки;
вечеря: салат із капусти, огірків, помідорів, зелені.

Цього дня витрата енергії на перетравлення овочів має бути більшою, ніж вийде від їжі протягом дня. Організм почне спалювати свої жирові запаси. Раціон цього дня складається із сирих, тушкованих, варених, запечених. Пити окрім води слід зелений чай. Добре вітамінізують соки з овочів.

Курячий день

3 день наповнює організм білком

Можна з'їсти 0,5 кг курячого м'яса. Пропонується такий раціон:

сніданок: відварена грудка;
другий сніданок: курка, приготовлена у духовці;
обід: бульйон із філе, зелень;
полудень: тушкована курка;
вечеря: куряче м'ясо на грилі.

Організм заповнюється білком. Слід додати курячий бульйон, чай. Не забуваємо про воду.

Злаковий день

Можна з'їсти 0,2 кг круп у сухому вигляді. Пропонується такий раціон:

сніданок: гречана каша, приготовлена на воді;
другий сніданок: каша вівсяна з горіхами;
обід: рис відварний;
полудень: хлібці зернові;
вечеря: проросла пшениця.

До раціону можна додати кунжут, 50 г горіхів і насіння, зернові хлібці, зелень. Не можна використовувати мед, цукор. Пити рекомендується трав'яний та зелений чай.

Сирний день

У сирний день можна випити трохи молока та йогурту

Денна норма товару 0,5 кг. Протягом дня пропонується такий раціон:

сніданок: сир;
другий сніданок: 1/2 молока, сир;
обід: сирники, виготовлені в духовці;
полудень: 1/2 склянки молока, сир;
вечеря: 150 г нежирного кефіру.

Організм отримує білкове харчування. Допустимо вживання 250 г молока та трохи натурального йогурту. Пити окрім води можна трав'яний чай.

Фруктовий день

Фруктовий день насичує організм вітамінами

Денна норма товару 1,5 кг. Пропонується такий раціон:

сніданок: пюре із банана з яблуком;
другий сніданок: апельсин, виноград;
обід: приготовані в духовці яблука, груші;
полудень: асорті із фруктів.
вечеря: яблуко.

Організм поповнює запаси вуглеводів, мінеральних речовин. Потрібно є різні у будь-яких варіаціях та поєднаннях. Пити соки, трав'яний чай. Можна приправити лимоном, імбиром, корицею.

Як правильно виходити із дієти?

Щоб покращити результат, потрібно займатися спортом

Припинення є важливим етапом. Більшість дієт грішать тим, що після стрімкого скидання ваги та виходу з дієти, що худне за короткий час набирає ще більше кілограмів.

Потрібно закріпити результат, отриманий під час дієти. Необхідно заздалегідь розписати меню, причому максимально використовувати ті рецепти, які вживалися протягом дієти. Калорійність страв слід поступово збільшувати до 1450-1750 ккал на добу. Необхідно протягом 7 днів дотримуватися принципу роздільного харчування. Можна робити невеликі відступи.

Фахівці рекомендують сьомий день зробити розвантажувальним. Якщо не виходить, виключити з раціону важку їжу. Обов'язкове вживання чистої води, соків. Категорично заборонено вживати у 7 день солодке, смажене, жирне, борошняне.

Не слід забувати про користь спортивних вправ, вони допоможуть тілу добре виглядати. М'язи будуть більш рельєфними. Шкіра виглядатиме краще.

Для підтримки тіла в тонусі добре допомагає масаж та самомасаж.

потрібно пити більше чистої води, щодня необхідно щонайменше двох літрів;
слід більше рухатися та займатися спортом;
зменшити кількість солі;
режим харчування слід дотримуватися обов'язково;
збільшити обсяг споживаних овочів, фруктів;
потрібно менше їсти солодкого;
хліб вживати з муки грубого помелу;
не можна скорочувати кількість страв із зернових культур.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то вага, яка пішла під час дієти, більше не повернеться.

Кому заборонено таку дієту?

Не потрібно голодувати, дотримуючись дієти ромашки. І це її головна особливість, тому ця система зниження ваги підходить практично для всіх. Надмірна маса тіла йде. Квіткова дієта має протипоказання. Від неї слід відмовитись майбутнім мамам. При годуванні дитини грудьми, про дієту слід забути.

Якщо є захворювання, при яких потрібно дотримуватися режиму харчування, то про цю дієту слід забути до одужання. При захворюваннях шлунка, печінки, нирок від дієти утримайтеся. Наявність цукрового діабету серйозне протипоказання, як і хвороби серця.

Якщо організм відчуває нестачу вітамінів та інших елементів, то не варто посилювати ситуацію. При діагнозах анемія, авітаміноз потрібно покращувати раціон, а чи не обмежувати його.

Перенесені інфекційні захворювання є обмеженням дієти. Іншими словами, після грипу, ГРВІ жодних дієт протягом півмісяця. Інакше організм не встигне відновитись, хвороба затягнеться і може дати ускладнення.

У відновлювальний післяопераційний період слід обійтися без дієт.

Якщо піднялася температура, з'явилася слабкість, то дієту потрібно перенести більш сприятливий час.

Будь-яке обмеження харчування є серйозним навантаженням для організму, тому бажана консультація перед початком харчування за цією системою, тому що потрібно не просто зменшити вагу, а й не завдати шкоди здоров'ю.

Монодієта 6 пелюсток, відгуки

У середньому зменшення ваги становить 400-800 г на добу, залежно від комплекції того, хто худне. Причому вага йди щодня. Підсумкове зменшення маси становить 6-10 кг.

Усі, хто сидить на квітковій дієті, стверджують, що не відчували почуття голоду, тому що їсти потрібно через кожні три години.

Худнені відзначали такі позитивні сторони дієти:

немає відчуття слабкості, головного болю;
почуття легкості;
трохи солі присутній у стравах, тому не настає зневоднення;
меню досить різноманітне;
гарні результати;
приготовані страви смачні.

Недоліком дієти худнуть називають відсутність солодкого. Найчастіше негативні відгуки пов'язані з тим, що не дотримувалися принципів дієти.

Завдяки дієті, можна досягти хороших результатів у схудненні

Якщо якість продуктів, які будуть використані, були невисокої якості, то дієта може бути недостатньо ефективною.

Лікарі стверджують, що швидке зниження ваги це погано. Жирові тканини спалюються, але разом з ними втрачається еластичність шкіри. Дієти негативно впливають на стан волосся, нігтів. Тому під час дієти слід дбати за ними. Щоб тіло виглядало добре, необхідно активно займатися спортом.

Дієтологи зазвичай дуже негативно ставляться до будь-яких моно дієт. Вони вважають, що часто замість жирових тканин спалюються м'язи, організм зневоднюється. Процес метаболізму сповільнюється.

Дієтологи попереджають, що використовувати дієту потрібно не частіше за три рази на рік і попередньо потрібно отримати консультацію у лікаря.

Про іншу цікаву та ефективну дієту можна дізнатися з відео.

Розкажіть друзям!Розкажіть про цю статтю своїм друзям у улюбленій соціальній мережі за допомогою соціальних кнопок. Спасибі!

Телеграм

Разом із цією статтею читають:

Втрачати до 800 грамів жиру за день без голоду та стресу, поїдаючи котлети, печиво та десерти – на дієті “6 пелюсток” це реально! Рецепти страв, які повернуть вам стрункість та красу, знайдете у статті!

Шведська дієта дієтологи Анни Юханссон «6 пелюсток» (часто звана «дієта ромашка», «квіткова дієта») заснована на шестиденному моно меню. Авторка дієти візуалізувала свою ідею у вигляді квітки з шістьма пелюстками (днями). На кожній пелюстці вона зобразила продукт, дозволений до вживання цього дня. Головне, вживати продукти саме в тій черговості, якою це рекомендовано. Тоді за кожен шестиденний цикл можна загубити від 2 до 5 кілограмів. Докладніше розберемося в особливостях цієї системи живлення.

Концепція

6 пелюсткова дієта розбиває раціон харчування на цикли по шість днів:

перший – будь-яка риба;
другий – різні овочі;
третій – курка;
четвертий – злаки (каші);
п'ятий – сир;
шостий – різноманітні фрукти.

Кількість продуктів на день системою для схуднення «6 пелюсток» не встановлено, але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир – не більше 0,5 кг, фрукти та овочі – максимум 1,5 кг, злаки – не більше 0, 2-0,3 кг у сухому вигляді.

Важливо! Не міняйте продукти!

На скільки можна схуднути за один день моно дієти для схуднення 6 пелюсток залежить від індивідуальних особливостей організму та фізичних навантажень, які випробовуються протягом дня. Як правило, втрата ваги становить 500-800 г.

Що можна пити протягом схуднення? То це воду, чай, трав'яні настої, соки.

Основні правила шведської системи харчування «6 пелюсток»

Протягом дня можна вживати лише один продукт.
Їсти потрібно часто, маленькими порціями, їжу ковтати лише після ретельного пережовування.
Пити рідину потрібно між їдою, а не під час.
Продукти потрібно вживати саме в рекомендованій послідовності, тому що в ній закладено принцип чергування білків та вуглеводів.
Відмовтеся від солодкого, випічки, спецій.

Скільки можна сидіти на квітковій дієті залежить від вашої ваги та терпіння. Як правило, пройшовши один цикл та зробивши перепочинок, рекомендується курс повторити. Однак, вийшовши із шестиденного курсу схуднення, не потрібно відразу накидатися на улюблену їжу. Адже здоров'я та вага залежать від того, що ви їсте щодня. Скиньте стільки, скільки можна скинути на шведській системі живлення, та продовжуйте дотримуватися принципів раціонального харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Жінками у всьому світі доведено ефективність шведської дієти 6 пелюсток. З ними згодні медики, адже принцип роздільного харчування дозволяє організму брати з кожного продукту лише корисні речовини, не перетворюючи калорії на зайву вагу. Дотримуючись рекомендацій щодо харчування, ви не відчуватимете почуття голоду та стрес. Для підняття настрою можна намалювати та вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюстків назву продукту та розфарбувати його яскравими фломастерами. Повісивши таку квітку на чільне місце, ви пам'ятатимете про свою мету.

Раціон харчування тих, хто вирішить дотримуватися шведської системи харчування «6 пелюсток», складатиметься лише з 6 продуктів протягом 6 днів. По одному продукту на день, у суворій послідовності з рекомендаціями. Складати спеціальне меню немає необхідності, вибирайте звичні собі рецепти страв.Переважні рецепти приготування на пару, з мінімальною кількістю олії та солі. Судячи з відгуків, пропонованими продуктами можна насолоджуватися усі 6 днів.

Готуючись до шестиденного курсу моно харчування, запасіться продуктами на тиждень, виходячи з рекомендованого обсягу для кожного продукту. Меню кожного дня може складатися з наступних рецептів.

Перший день:

варена риба з невеликою кількістю солі;
риба, запечена у фользі;
суп з рибою без картоплі та інших овочів;
риба, виготовлена на пару;
варена риба.

Увага! Розміри порцій повинні бути такими, щоб протягом дня ви використали максимум 0,5 кг риби!

2 день дієти шість пелюсток:

салат із білокачанної капусти з лимонним соком;
терта морква;
пюре з картоплі без олії;
баклажани на грилі;
будь-які сирі овочі.

варена курка без шкіри;
курячий бульйон;
запечена курка у духовці;
курка, тушкована шматочками;
варена грудка.

вівсяна каша, зварена на воді (можна додати трохи меду);
пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
гречана каша з невеликою кількістю солі;
рис неочищений;
гречана каша.

склянку знежиреного кефіру;
сир із знежиреним йогуртом;
сирна запіканка;
сир знежирений;
стакан молока.

запечене яблуко із ложкою меду;
апельсини, ківі;
персики;
ананас;
свіжі яблука.

Між їдою пийте мінеральну воду, трав'яний і зелений чай. Крім того, у відповідні дні можна пити бульйон від риби, курки або овочів.

Рибний день

Меню цього дня складається з будь-якої риби, зокрема жирної. Головне, не піддавати її смаженню і не вживати консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти Омега, які діють організм як антиоксиданти. Тому калорії, що містяться в ній, незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. Як рідина можна пити бульйон, що залишився після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба у пароварці

Візьміть рибне філе (кета, сьомга чи будь-яка інша риба), посоліть його. Готуйте у пароварці, накривши філе зеленню.

Риба, запечена у духовці

Візьміть рибне філе, посоліть, обмажте сумішшю часнику та зелені. Оберніть фольгою та запікайте в духовці.

Рибний суп

Відваріть шматок філе нежирної риби. Подрібніть у блендері, додайте|добавляйте| нарізану зелень, посоліть і ще раз підігрійте на вогні.

Овочевий

Меню цього дня складається лише із овочів. Їх можна їсти сирими, а також варити, запікати на грилі або готувати на пару. Допускаються овочеві супи, овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день має дуже низьку калорійність. Плюс до всього, вони багаті на вітаміни і мікроелементи, корисні для організму.

Приклади рецептів

Тушковані овочі

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Киньте подрібнену цибулю на сковороду, потім терту моркву, трохи припустіть їх. Додайте баклажани, помідори та перець, нарізані кубиками. Тушіть з додаванням невеликої кількості води та солі до готовності.

Відварена капуста брокколі

Відварити капусту у воді з|із| додаванням солі. Приправити соусом із соку лимона, подрібненої зелені та прованських трав.

Овочевий суп «Помідорка»

Півкіло томатів, нарізаних кубиками, гасити в глибокій сковороді з додаванням часнику та солі. Через 10 хвилин додати|добавляти| трохи води (залежно від того, яку консистенцію ви хочете отримати) і гасити до готовності. Готові томати перебити з базиліком або іншою зеленню на смак за допомогою блендера.

Курячий

Це один із білкових днів шведської системи для схуднення. У їжу використовується варене, тушковане або запечене куряче м'ясо, а також курячий суп.

Куряче м'ясо багате на білок, а калорій у ньому зовсім небагато. Проте білки мають поживні властивості, тому ви не відчуватимете почуття голоду.

Приклади рецептів

Курячі котлетки в пароварці

Курячі грудки дрібно нарізати ножем, додати яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Готувати у пароварці.

Куряче філе в духовці

Філе курки намазати сіллю та дрібно посіченою зеленню. Загорнути у фольгу, запікати у духовці до готовності.

Тушкована курка в підливі

Куряче філе нарізувати|нарізати| кубиками, укласти в глибоку сковороду. Додати сіль, зелень. Гасити під кришкою кілька хвилин до готовності.

Злаковий

Ваше меню складатиметься виключно з круп. Їх можна відварити або просто залити водою і дати набрякнути. Можна додавати невелику кількість солі.

Каші – це складні вуглеводи, вони довго перетравлюються, створюючи відчуття ситості. Крім того, злаки сприяють очищенню організму.

Допускається жменя горіхів, які можна додати в тарілку з кашею. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів

Гречані котлетки, запечені у духовці

Відваріть 100 г гречки, трохи підсоливши воду. Змішайте в блендері гречку та зелень. Сформуйте масу котлетки, випікайте в розігрітій духовці протягом 20 хвилин.

Домашні мюслі

Вівсяну крупу залийте окропом, дайте настоятися 15 хвилин. Додайте за смаком чорнослив або горіхи.

Печиво з вівсяних пластівців

Змішайте вівсяні пластівці (150 г) із знежиреним молоком (1 склянка). Додайте погашену соду на кінці чайної ложки і трохи ванілі. Коли суміш набухне, сформуйте печиво і покладіть на піддон для випікання, попередньо вкритий фольгою. Випікайте у розігрітій духовці.

Сирний

Меню цього дня складається із сиру. Сир краще використовувати знежирений, його можна заправляти знежиреним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас виникне питання, чим замінити сир, то його можна замінити тільки аналогічним білковим продуктом. Наприклад, сир рікотту або бринзу. Однак пам'ятайте, що сир все ж таки в пріоритеті, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білка і таких мікроелементів, як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Запіканка в пароварці

Візьміть пачку знежиреного сиру, яйце, столову ложку манки, родзинки, п'ять ложок йогурту, ваніль або корицю. Замісіть тісто і покладіть у чашу пароварки. Готуйте відповідно до інструкції.

Запечені сирники

Змішайте пачку знежиреного сиру, столову ложку манки та яйце. Вмочіть сирники в суміш манки з корицею, випікайте в духовці.

Сирний десерт

Збийте в блендері сир і півчашки розчинної кави. Додайте цукрозамінник. Збивайте до утворення пінки.

Фруктовий

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Фрукти використовуються як у сирому вигляді, у вигляді салатів, так і запечені або тушковані. Фрукти складаються з клітковини, містять мало калорій, тому процес схуднення проходитиме активно. Дієтологи не рекомендують для схуднення вживати банани, тому що вони мають підвищену калорійність, і виноград, тому що в ньому багато сахарози.

Приклади рецептів

Фруктовий смузі

Змішайте в блендері манго зі шматочками ананасу. У готову суміш можна додати листя свіжої м'яти.

Малиновий фреш

Збийте у блендері ягоди малини. Готову страву трохи присипте цукровою пудрою.

Салат із улюблених фруктів

Поріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко, апельсин. Додайте|добавляйте| трохи лимонного соку і половину ложки меду (при необхідності). Перемішайте.

Кола

Курс шведської системи для схуднення може включати не більше 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл можна зробити, вибирати вам. Слідкуйте за станом здоров'я, вашим самопочуттям під час схуднення. Все залежить від того, скільки кілограмів вам потрібно скинути. Комусь вистачить одного кола, а комусь доведеться пройти чотири. Між шестиденними циклами влаштуйте день харчування звичайними продуктами, за винятком хліба та солодкого.

Вихід із дієти

Відповідально поставтеся до виходу з дієти. Перші дні намагайтеся вживати продукти з раціону харчування «6 пелюсток», поступово додаючи до них інші види продуктів. Різноманітність та калорійність страв потрібно збільшувати поступово, дотримуючись загалом низькокалорійного раціону харчування. Повторювати курс схуднення можна не раніше ніж через 30 днів після його закінчення.

Щоб вирішити, як харчуватись після дієти, просто прислухайтеся до свого організму. Адже ви вже встигли відвикнути від шкідливого, нездорового пишу. Продовжуйте обмежувати вживання солодкого, смаженого, жирного. Страви готуйте у пароварці або в духовці. А також, не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи відповідають, що одна чашка чорної несолодкої кави, звичайно, не зашкодить. Однак краще пити зелений чай або настої на травах, які сприяють зниженню ваги.

Протипоказання

хронічні захворювання печінки;
виразкова хвороба шлунка;
захворювання нирок;
цукровий діабет;
будь-які захворювання, у яких показаний суворий режим харчування;
захворювання серця;
не можна дотримуватися дієти при вагітності та годуванні груддю.

Квіткова система харчування показана зниження ваги практично всім категоріям людей, оскільки передбачає голодування. Однак, чи шкідлива система для схуднення «6 пелюсток» саме для вашого організму, відповість ваш лікар, виходячи з вашого стану здоров'я. При дотриманні всіх рекомендацій зниження ваги відбувається досить швидко, тому перед тим, як почати дотримуватися цієї системи харчування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Додаток на Android

Щоб полегшити собі процес моно дієти для схуднення 6 пелюсток і перетворити його на захоплююче заняття, ви можете безкоштовно скачати додаток «Дієта 6 пелюсток» на свій смартфон або планшет. Ця розумна програма докладно розповість про кожен день з курсу схуднення, допоможе підібрати меню, побудує графік зміни вашої ваги.

Дієтологи вважають шведську систему для схуднення дуже ефективною, тому що в ній реалізований дієвий для схуднення принцип роздільного харчування. Для досягнення максимальних результатів, виконуйте такі поради та рекомендації:

харчуйтеся дрібно, невеликими порціями;
пийте багато рідини;
займайтеся фітнесом;
не починайте процес схуднення, якщо ви щойно перехворіли і ваш організм ослаблений;
вибирайте свіжі продукти, не готуйте про запас;
хоча сіль та спеції не заборонені, постарайтеся мінімізувати їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит та затримують рідину в організмі;
під час схуднення не вживайте алкоголь, оскільки він також містить калорії і, до того ж, стимулює апетит.