Новорічні свята пройшли, олів'є з мандаринами під'їдено, і відображення у дзеркалі вже не тішить. Або тішить, але відчувається якась недомовленість. Не секрет, що одна із складових успішного життя – це любов до себе. І погодьтеся, що набагато приємніше любити красиву, талановиту, гармонійно розвинену людину. У здоровому тілі здоровий дух, у людині все має бути чудово, і далі за текстом.
Спорт - це не тільки дорога перебіжками до спортзалу крізь вітри по сибірському морозу, виснажливі рухи всіляких спрямованостей і червона істота в дзеркалі після. Це гарний настрій, приємна втома у м'язах та сильне підтягнуте тіло бонусом. Судячи з записів у щоденниках, сібмами активно вирішили повертати втрачену красу не лише дієтами, а й спортом.
У силу біологічних особливостей однієї з проблемних частин тіла в жінок є живіт. Якщо 99% жінок не важливо, яким є обхват їх біцепса, то мати підтягнутий животик хоче кожна. Ось про гарний животик і поговоримо.
Спочатку важливо позначити деякі моменти, без яких плоский живіт так і залишиться недосяжною мрією.
Перше і найважливіше, абсолютна аксіома, так би мовити: м'язи є у кожного. Пам'ятаєте? У мене стрункий і підтягнуте тіло, шкода, під жиром цього не видно) Насправді це не жарт, а абсолютна правда. М'язи є у всіх, інше питання, якого вони розміру та в якому стані знаходяться. Займаючись тренуваннями, ми змушуємо м'язи прокинутися, почати рости та міцніти. Але тренування – це перший компонент у процесі побудови тіла. Багато хто, напевно, стикався з тим, що хитаючи прес по три рази на день протягом тижня-двох місяців, результату вони не бачать. Живіт нікуди не подінеться, бочки висять, і вогнику в очах все немає. А все тому, що вправи спрямовані на зміцнення м'язів. Жир вони не спалюють.
Тобто, хитаючи прес багато років поспіль, ти не прибереш жодного міліметра з талії, а роблячи махи ногами убік, вгору або з позиції «Воїн, що крадеться за морською свинкою», не зменшиш обсяг стегон ні на грам. Такий ось у людини організм, що набирає він вагу нерівномірно, але худнути таким же чином відмовляється. Єдиний вихід побачити заповітні кубики на талії – худнути. Повністю. Всім тілом. Жировий прошарок зменшиться і звільнить підкачені вправами м'язи.
Таким чином, другим важливим компонентом у побудові гарного тіла є правильне харчування. Ключове слово "правильне", а це означає, жодних "японок", "китаєк" та інших іноземців. Правильне харчування – окрема тема для розмови. Поки що головне усвідомити, головний і єдиний принцип схуднення: витрачати більше, ніж споживаєш. Усе.
Інший важливий момент. Вправи, що впливають одну групу м'язів, називаються ізолюючими. Як доповнення для загальних тренувань, щоб добити, так би мовити, непокірну проблемну зону, вони підходять якнайкраще. Але набагато швидше і ефективніше діяти на все тіло цілком. І тому існують звані базові многосуставные вправи, задіяні максимум м'язових груп. Будь-яка програма будується на основі цієї бази у тій чи іншій варіації.
Не вірите? А згадайте, які групові класи викладаються у фітнес-центрах. Ноги-прес, руки-прес, інтервальне тренування… І жодного заняття «Прес окремо сам по собі».
Однак, повторюся, як доповнення бази ізолюючі вправи потрібні і важливі, і робляться вони зазвичай після основної програми.
Наступний момент. М'язи живота округлі. Качаючи їх і дотримуючись принципів правильного харчування, живіт плоским і втягнутим не стане. Він стане жорстким, пружним і підтягнутим, але трохи злегка випирає. Ну анатомія така у людини, нічого не поробиш)) і талію, до речі, теж не звузиш (я говорю про талію, не приховану жировими подушками. Так за умови правильного харчування і тренувань жир з талії, зрозуміло, піде). Скоріше навпаки. Косі м'язи досить великі, тому, починаючи рости, вони прикривають талію, тим самим розширюючи її. Злегка) Візуально прикрадаючи широкі стегна. Як ви вважаєте, що станеться з талією дівчини, яка робить всілякі нахили на косі, намагаючись зробити її (талію, тобто) тонкою? Отож і воно.
І останнє зауваження: м'язи швидко адаптуються, тому комплекс із вправ потрібно періодично змінювати.
Підведемо підсумки:
- прес качати потрібно, але на додаток до базових вправ
- вправи на прес не дадуть бажаного рельєфу, якщо не поєднувати навантаження із правильним харчуванням
- періодично змінюємо комплекс вправ
- найважливіше правило будь-якого виду діяльності - правильна техніка
А тепер те, що заради чого і писався піст: вправи на прес. Я зазвичай роблю поспіль дві вправи по 20-30 повторів, потім 30-секундний відпочинок у позиції «Кобра». Два чи три підходи.
1. Підйом прямих ніг (або зігнутих у колінах) у висі на турніку (або у тренажері з упором на лікті)
2. Підтягуємо лікті до колін, як би скручуючи живіт у "килимок"
3. До прямого кута піднімаємо праву ногу, потім ліву. Опускаємо у зворотному порядку - це буде один повтор
4. Долоні човником. Дивимося перед собою, піднімаємося невисоко, не затискаючи шию
5. Піднявши корпус, торкаємося по черзі правої-лівої кісточки прямими руками (право-ліво - один повтор)
6. Планка. Все тіло – одна лінія, живіт не висить, попа не випирає. Можна стояти, як на першому малюнку стільки, скільки вийде. Якщо легко, то як на другий. Спочатку права рука-ліва нога, потім навпаки
7. З прямої планки підтягуємо праве коліно до правого ліктя, повертаємо назад, повторюємо з лівою половиною
8.Планка бічна. Також можна перший варіант, можна - другий чи третій (2 та 3 - звернути увагу на опорну руку)
Напевно ви знаєте таких людей, які з гарячим ентузіазмом і миттєвим азартом багато разів починали займатися спортом: бігали навколо будинку, плавали в басейні, качали прес, записувалися в фітнес-клуби та танцювальні школи, але потім швидко остигали і кидали фізичні витівки, так і не дочекавшись наочних результатів. Можливо, до таких людей ставитеся і ви? Хто знає?! А чи ви коли-небудь замислювалися, чому так відбувається?
Навантаження виявилися непосильними для вас?
Якось прокинувшись вранці, ви раптом вирішили будь-що зайнятися спортом і готові зістрибнути з ліжка і пуститися назустріч фізичним пригодам.
Причини, що спонукали вас, можуть бути абсолютно різними: різко похитнувся здоров'я, скрип у суглобах, повнота тіла, обрюзглость м'язів і так далі.
Раптовий ривок з місця, вхід у двері спорту, надолуження упущеного може шкідливо позначитися на вашому здоров'ї. Перед тим як почати фізичні вправи, найкраще порадитися з лікарем та фітнес-інструктором. Але якщо вам терпець, думки фахівців у цій галузі вас не цікавлять, і ви вирішили покластися на власний досвід, то заняття з нульової позначки або після тривалої перерви потрібно починати з мінімального навантаження на тіло, поступово її збільшуючи. Різкість у діях може призвести до плачевних результатів, а вони вам ні до чого.
Стали збільшуватися вага та об'єм тіла?
Ви приступили до занять спортом, щоб схуднути, але після початку тренувань ви раптом стали набирати вагу та збільшуватись в обсягах. Не впадай у відчай! Ви не гладшаєте! Просто м'язова тканина важить набагато більше, ніж жирова, і ваші м'язи стали сильнішими і важчими, а тіло пружнішим.
Через певний проміжок часу, три або чотири місяці, ваша вага припинить рух угору, загальмується і, як навантажений інертний потяг зі стоячого положення, повільно зрушить і почне свій рух вниз. Радуйтесь! Це означає, що ви стали скидати жировий прошарок, звільняючись від «захисних», на випадок голоду, резервів організму.
Вам набридла одноманітність занять?
Якщо ви продовжуєте приходити на заняття більш ніж місяць і ваше тіло звикло до фізичних навантажень, ви перевалили за так званий рубіж. Не поспішайте радіти! Настав той самий переломний момент, коли до вас може пристати нудьга одноманітності та монотонність дій. Хоча деякі люди люблять стабільність та сталість. Але мені хотілося б звернути увагу не на них.
Більшості людей таки набридає відсутність новизни. Для цього краще займатися різними видами спорту: плаванням, бігом, тренажерами, тенісом, катанням на ковзанах, йогою, пілатесом. Не треба постійно займатися тим самим! Робіть вправи для задоволення! По-перше, будуть задіяні різні види м'язів, а по-друге, вам не намозолять очі ідентична обстановка залів та одноманітні заняття щодня.
Для цього добре підходять такі фітнес-комплекси, які пропонують до ваших послуг: - всілякі тренажери для різноманітних груп м'язів; класи йоги, пілатесу, планомірні заняття, націлені на певні проблемні зони, наприклад шейпінг або підконтрольне кручення педалями на стаціонарних велосипедах; басейн з класами аквааеробіки, з сауною, лазнею, джакузі, де ви можете прогріти ваші затверділі м'язи і розслабитися після напружених тренувань.
Вас не влаштовує обслуговуючий персонал та тренер?
Деякі люди кидають відвідувати фітнес-комплекси, тому що їм з якихось причин не сподобався обслуговуючий персонал або тренер, коли ті не зацікавлені у своїй роботі або не мають гарних комунікаційних здібностей. Причини можуть бути різними. Опустимо стосунки з персоналом – це проблема фітнес-комплексу – і плавно перейдемо до тренерів.
Тренер погано мотивує людей, не хвалить їх за досягнуті успіхи, не виправляє помилки, не слідкує за клієнтами та за собою. Як правило, тренер є тим ідеалом фігури, якого прагнуть клієнти, що відвідують фітнес-клуби. А якщо тренер виглядає непідтягнутим та обрюзглим, то це відштовхує людей від відвідування його класів.
Деякі люди соромляться своєї повноти, вражені комплексами незграбності, а робота тренера полягає в тому, щоб люди повірили в себе, знайшли «крила» мотивації та викорінили свої фізичні вади та фобії. Тут може бути одна порада: не кидайте заняття з-за тренера, знайдіть у собі сили і бажання продовжити шлях до наміченого ідеалу і зміните цього буркотливого невдаху на тренера-ентузіаста.
Ви очікуєте на швидкий результат?
Багато людей приходять до фітнес-клубів, плавальних басейнів, щоб швидко схуднути для поїздки, скажімо, на модний курорт, бажаючи отримати ідеальну фігуру супермоделі, скинути кілька десятків кілограмів за ОДИН місяць. Це неправдоподібно! На межі фантастики!
Схуднення за допомогою вправ та зміцнення мускулатури – це не швидка пластична операція з наочними блискавичними результатами. Це тривала і копітка фізична праця, де застійні незворотні процеси мають інертну швидкість руху і не поспішають до швидкого реверсу. Результати змусять вас почекати щонайменше півроку-рік. Але якщо ви наполегливо йдете до своєї мети, стріляєте по одній мішені, то диво неодмінно станеться, і ви потрапите до «яблучка». З обвислого, ослабленого тіла ви зробите здорове та підтягнуте.
Висновок
Головне, що потрібно пам'ятати і у що потрібно вірити: за допомогою фізичних вправ можна підтримувати себе у формі, ваші м'язи будуть пружними, вага і здоров'я в нормі, і ви досягнете досконалості фігури, а, можливо, навіть станете ідеалом для наслідування. Займайтеся спортом! Адже рух – це життя! .
Будь-яка дівчина мріє стати володаркою ідеальної постаті. Але далеко не кожній вдається досягти досконалості. Вся справа в тому, що в гонитві за найкращою формою потрібно не тільки займатися активними фізичними вправами, але й не забувати про інші складові прекрасного тіла.
Правильне харчування, косметичні процедури та здоровий сон – ось три кити, на яких базується зовнішня та внутрішня краса дівчини. Вони не тільки є доповненням до спортивних занять, але й допомагають швидко привести вагу в норму, а також дарують енергію і підтримують здоров'я та красу шкіри.
Перемога над собою
Найголовнішим ворогом ідеальної фігури є лінь і щоб домогтися хоча б невеликих результатів потрібно зробити передусім перемогу над собою. Спочатку це буває досить складно. Адже треба подолати своє почуття звички, страху та усталеного способу життя. Багато дівчат вважають, що домогтися приголомшливих результатів можна тільки регулярно відвідуючи спортзал і сидячи на строгій дієті. Але це не так. Багато голлівудських зірок вже давно розробили спеціальні комплекси домашніх вправ для створення ідеальної фігури. Адже вони досить зайняті для того, щоб постійно відвідувати фітнес зал.
Більше того, виконувати різні фізичні навантаження є можливість навіть із дитиною на руках і ніхто вам у цьому не перешкода. Прикладом і доказом тому служать тисячі інста-мам. Причому не лише за кордоном, а й у нас у Росії. Достатньо почати з малого. Адже як кажуть перший крок – це вже половина успіху.
Ефективні вправи для ідеальної фігури в домашніх умовах
Найефективнішим способом привести своє тіло в порядок швидко і при цьому, не відвідуючи фітнес-зал, є можливість за допомогою домашніх кругових тренувань. Їхня суть полягає в тому, що буквально за 30-40 хвилин ви проробляєте повністю всі м'язи і одночасно виконуєте їх у режимі кардіо-навантаження. Тобто без перерв. Таким чином, вам не потрібно додатково скидати зайву вагу за допомогою бігу. За рахунок того, що наше тіло знаходиться у безперервному тонусі, організм починає скидати зайві жири.
Не залежно від того де відбуватимуться тренування, в домашніх умовах або в спорт залі, потрібно дотримуватися їх регулярності. Достатньо всього 2-х разів на тиждень по 1 годині.
Докладне виконання домашніх вправ дивіться у відео
Зовсім не обов'язково змушувати себе займатися лише монотонними фітнес-вправами, якщо вони вам не до вподоби. Існує безліч інших видів фізичних навантажень, які можливо буде набагато цікавіше та приємніше виконувати. Наприклад, придивіться до йоги, танців або аеробіки. Їхні різновиди надають великий вибір на різний смак. Так що будь-яка дівчина обов'язково зможе підібрати для себе щось потрібне.
Правильне харчування під час тренувань
Побудова красивої фігури без правильного живлення неможливо. Це стверджують усі дієтологи та фітнес тренери. Адже наші м'язи – це білок, і тому їм потрібне постійне підживлення у вигляді збалансованого раціону. Також нехтуючи режимом харчування, навряд чи вдасться швидко скинути вагу або отримати кубики на пресі.
В основу правильного харчування повинні входити рослинні жири (масло для додавання до салатів у свіжому вигляді) та тваринні жири (м'ясо, курка, риба), овочі (у будь-якому вигляді), фрукти. А ось солодощів (у вигляді борошняного) та шкідливих жирів (їжа в смаженому вигляді) потрібно уникати, особливо на ніч.
- Сніданок має поживний і корисний (омлет з овочами, каша вівсяна з фруктами або сир з йогуртом).
- Їсти потрібно хоча б за 1-2 години до тренувань.
- Перед тренуванням вживати багато білкової їжі (яйця, курка, риба).
- У вигляді перекушування відмінно підійдуть фрукти, хлібці з цільнозернових порід і свіжі овочі.
- Віддавати перевагу стравам, приготованим на пару, методом гасіння, варіння або в запеченому вигляді.
- Випивати не менше 2 літрів чистої питної води щодня.
- Останній прийом їжі за 2 години до сну як легких білків.
Салон краси, не виходячи з дому
Одним із найпростіших способів для підтримки краси та молодості шкіри є контрастний душ, він чудово покращує тонус всього тіла. Ще дуже корисно кілька разів на тиждень робити обгортання. Суміш готується з глини або суміші меду з ефірними маслами. Нанесіть склад на область стегон і живота, потім оберніть ці ділянки харчовою плівкою і постарайтеся відпочити і розслабитися протягом 1 години.
Корисним доповненням до спортивних вправ будуть скрабування та масаж. Вони позбавляють зайвого підшкірного жиру, головного ворога всіх дівчат – целюліту. Для проведення процедури підійде мелена кава або подрібнена морська сіль, змішана з оливковою або олією. Такою сумішшю потрібно обробити усі проблемні ділянки тіла. Для цього активно втирайте скраб у шкіру, щоб розігріти її. Потім змити водою та приступити до масажу. Для цього відмінно підійде мочалка у вигляді рукавиці з натуральних матеріалів.
Правильний відпочинок – запорука хороших тренувань
Всі дії будуть марні, якщо організм буде втомленим та виснаженим. Адже через банальну нестачу енергії вам навряд чи захочеться виконувати фізичні вправи на повну силу. Плюс до цього дівчата дуже часто «заїдають» втому та поганий настрій. А це вже явне порушення режиму, яке здатне призвести до провалу усі попередні вправи.
Тому для успішної боротьби із зайвими кілограмами та для застави хороших тренувань необхідно повноцінно висипатися не менше 8 годин на день. Важливо також створити комфортні умови. Обов'язково провітрювати кімнату перед сном. А якщо все-таки не вдається налагодити здоровий сон протягом усієї ночі, спробуйте на ніч філіжанку заспокійливого чаю з м'ятою або мелісою.
Маленькі хитрощі
- Пам'ятайте, що навіть ідеальну фігуру псують неправильно підібрану білизну та безформний одяг. Тому вирушаючи до магазину, заручіться підтримкою спеціаліста, тобто продавця-консультанта. Підберіть собі гарний бюстгальтер класичної форми з ефектом пуш-ап і обов'язково одразу перевірте, як він виглядатиме під одягом. Краще віддавати перевагу світлим і гладким моделям ліфа, вони завжди добре поєднуються з будь-якими речами, що навіть обтягують.
- Якщо ви тільки взялися за здійснення мрії про ідеальне тіло, але вже хочеться відчути себе струнким, придивіться до білизни, що стягує. Воно не тільки надасть гарного вигляду вашій фігурі, але й привчить м'язи преса до нового положення.
- Намагайтеся вибирати речі прямого крою, щоб вони сиділи по фігурі. Не варто навмисне купувати модель меншого розміру, інакше вони сидітимуть в обтяжку, і лише підкреслять недоліки.
Красива фігура – це результат величезної праці над собою. Підходити до питання необхідно комплексно. На сьогоднішній день існує безліч різноманітних вправ та методик. Кожна дівчина вирішує собі сама, що краще вибрати в залежності від того, що їй більше подобатися. Головне не боятися експериментувати та комбінувати вправи.
Багато хто чекає від дієт блискавичних результатів, при цьому зі скрипом змінюють харчову поведінку. Що б з'їсти, щоб схуднути? Такий підхід породжує шалені дієти, далекі від здорового харчування. Це наочно food-фотограф Стефані Гоно (Stephanie Gonot) у спеціальній фотосерії.
Вибравши будь-яку дієту, не чекайте чудес. Перебудова режиму живлення – важка праця. Але нагорода – підтягнуте здорове тіло – варта зусиль.
Рослинна дієта
Рослинна дієта передбачає відмову від продуктів тваринного походження (м'ясо, молочка). Овочевий режим харчування дотримується безліч людей. У тому числі відомий блогер і автор книг, людина, яка знає про мінімалізм, продуктивність і здоровий спосіб життя не з чуток, - Лео Бабаута.
Вегетаріанство – це вічна інтернетна суперечка. М'ясоїди та вегани закидають один одного аргументами та контраргументами. На думку прихильників традиційного харчування, рослинна їжа не забезпечує організм вітамінами в повному обсязі. Вегетаріанці парують списками корисних фруктів, овочів та злаків, що містять, на їхню думку, всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини. Один із таких списків представлений у вигляді інфографіки.
Якщо ви погоджуєтесь з наведеними доводами і давно подумуєте про перехід на рослинну їжу, то ретельно підготуйтеся до цього. Не можна одночасно просто вирішити більше не їсти м'ясо. Перебудовуватися на рослинний раціон слід поступово. При правильному підході вам потрібно близько місяця.
Райдужна дієта
Райдужна дієта, по суті, різновид рослинної. Її особливість у тому, що фрукти та овочі потрібно групувати за кольорами.
Ваш щоденний раціон повинен складатися з фруктів або овочів семи основних кольорів: червоного, жовтого, оранжевого, білого, зеленого, синього та фіолетового.
Наприклад, сніданок червоний - черешня та полуниця або буряковий салат; обід жовто-оранжевий - морквяна запіканка та персики; вечеря синя та фіолетова - баклажани на грилі та салат з фіолетової цибулі.
Ще одна особливість «райдужного» харчування – сезонність. Овочі, фрукти і ягоди найдоступніше влітку, тому дана дієта - хороший варіант для тих, хто не планує повністю відмовлятися від м'яса (врешті-решт, воно теж червоне!), але прагне легшого харчування в жарку пору року.
Палеодієта
Палеолітична дієта заснована на стилі харчування первісних людей. Вона виключає зернові, бобові, молочні продукти, цукор та олії, що обробляються. Адже у стародавніх людей не було булочок з кремом, зате риба, м'ясо, овочі, ягоди, фрукти та коріння - удосталь. Палеодієту - це крок у минуле, коли ще не було оброблених продуктів і не вирощували овочі з великим вмістом крохмалю.
Послідовники палеодієти вірять, що ожиріння, хвороби серця та цукровий діабет частково викликані сучасним стилем харчування та сидячим способом життя.
Декілька правил палеодієти.
- Раціон має бути багатий жирами, вміст у ньому тваринного білка має бути помірним, а вуглеводів – низьким.
- Слід надавати перевагу свіжим або замороженим продуктам, а не напівфабрикатам.
- Кількість вуглеводів має змінюватись, виходячи з способу життя.
Докладніше про палеодіет у наступній інфографіці.
Низьковуглеводна дієта
Жири в продуктах – добре чи погано? Ні те ні інше. Але є жири корисні з погляду боротьби із зайвою вагою і не дуже. Вчені провели дослідження, згідно з результатами якого люди, які споживають більше жирів, ніж вуглеводів, худнуть швидше, ніж ті, хто звів жири в раціоні до мінімуму.
Низьковуглеводна дієта була популярна у 1970-х. Але тоді вона зазнала жорсткої критики, оскільки вважалося, що жири як джерело холестерину закупорюють судини та підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Тоді ще не було розуміння, які жири корисні, а які ні.
Сучасні дослідження відродили інтерес до харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Можна схуднути, обмеживши себе у споживанні вуглеводів і крім калорії. Досить стежити за тим, що саме ви їсте.
Цілком дослідження Національного інституту охорони здоров'я, що містить новий погляд на стару дієту, ви знайдете, натиснувши кнопку.
Медитативна дієта
Чи можна їсти та худнути? Так, якщо звести процес поглинання їжі до медитації. У цьому переконаний вже знайомий вам гуру продуктивності Лео Бабаут. Адже як ми їмо зазвичай? На дивані біля телевізора, за комп'ютером (в одній руці миша, в іншій - бутерброд), на ходу, розмовляючи з кимось, і таке інше. В результаті наш фокус зміщується, ми пропускаємо момент насичення, переїдаємо та накопичуємо зайві кілограми.
Бабаута вважає, що їсти потрібно з почуттям абсолютної усвідомленості та подяки за їжу, що є на столі. Це дозволяє більше цінувати смак їжі, вчить отримувати задоволення від неї, а головне, наводить харчування в баланс.
Докладніше про метод Лео Бабаути читайте у статті.
Який би режим харчування ви не вибрали, пам'ятайте:
- З точки зору нейробіології вашого мозку є своя думка, скільки ви повинні важити. І це одна з причин.
- Дієта повинна відповідати вашому способу життя. Наприклад, якщо ви займаєтеся важкою фізичною працею, то безвуглеводне харчування швидше завдасть вам, ніж принесе користь.
- Дієти огорнуті хмарами. Не вірте сліпо статтям у глянці, але й не сприймайте будь-якої критики за чисту монету. Оцінюйте користь тієї чи іншої системи, виходячи з знань про здорове харчування, а також консультуйтеся з фахівцями.
На завершення представляємо вашій увазі інфографіку про переваги та недоліки популярних дієт. Вона також допоможе вам знайти свій шлях до ідеальної фігури.
Щоб схуднути, не потрібно морити себе голодом і потіти на тренажерах до знемоги. Не варто і об'їдатися солодким у прагненні надати фігурі апетитних округлостей. Найкращий спосіб змінитись – це внести невеликі, але грамотні корективи у свою повсякденність. Для вас – гранично прості принципи, що лежать в основі стрункості та задоволення від життя.
Розхожі міфи та «неправильні» бажання:
▪
Я оголошую голодування!Загалом, звичайно, переставши їсти, ви обов'язково схуднете: згадайте хоча б хворих на анорексію манекенниць. Щоправда, назвати їхню мову не повернеться. Якщо ця доля вас не спіткає, то, закінчивши голодування (або чергову низькокалорійну дієту), ви обов'язково наберете колишні кілограми, а організму буде завдано серйозної шкоди.
▪ Я більше не їм хліба!Відмовлятися від хліба не потрібно бодай тому, що це далеко не найкалорійніший продукт. До того ж, він містить безліч речовин, необхідних організму.
▪ Я більше не їм солодкого.Під загрозою ваш настрій, адже разом із солодким ви позбавляєтесь і «гормонів радості». А це переживається значно важче, ніж сама перебудова харчування. Страждає і розумова активність, тому що глюкоза – це сильний стимулятор для пам'яті та інтелекту.
▪ Підтримуйте необхідний рівень білка в дієті за рахунок риби, молюсків та ракоподібних, нежирного м'яса та птиці, молочних продуктів, страв із бобових та сої.
▪ Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем. Наприклад, замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби чи перець. Нем'ясна їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 1000 ккал на тиждень.
▪ Не додавайте в страву спецій та прянощів – вони загострюють почуття голоду. Обмежуйте споживання солі до 1 чайної ложки на день з урахуванням її вмісту у стравах, соліннях, копченнях, маринадах.
▪ Більшість хліба в добовому раціоні має бути представлена чорними сортами чи хлібом, випеченим із суміші зернових з висівками.
Як є?
▪
Не зловживайте перекушуванням. Здавалося б, яке можуть мати значення два маленькі пончики, з'їдені на роботі? А таке: зайві 200 ккал на день можуть обернутися зайвими п'ятьма кілограмами на рік. Якщо звичка сильна, то горіхами без солі та цукру, свіжими фруктами та овочами, кефіром, зерновими хлібцями – усім цим перекушуйте на здоров'я. Втім… Можете
Пригостити себе і маленькою шоколадною цукеркою (одною!). Калорій у ній не так вже й багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, почуття голоду притупиться і ви легко доживете до чергової трапези.
▪ Якщо організм потребує їжі перед сном, не відмовляйте. Але не наїдайтеся від пуза. З'їжте щось низькокалорійне, наприклад тушковані овочі, свіжі фрукти, нежирний кефір або сир, чорнослив. До речі, багато дієтологи вважають, що пізня вечеря ніяк не відбивається на фігурі, якщо не переїдати, не перевищувати добову норму калорій і не перетворювати пізню вечерю на єдину трапезу за день! Хороше правило - не потрібно їсти за 2 години до сну.
▪ Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу - загалом, як вчили в дитинстві. З'ївши страву, відверніться, зробіть перерву. Можливо, за кілька хвилин ви зрозумієте, що насправді вже ситі.
▪ Не йдіть за покупками до супермаркету на голодний шлунок.
▪ Зважуйтеся вранці натще. Виміряйте коло та . Позитивна динаміка стане хорошим стимулом для того, щоб корисні звички стали другою натурою.
▪ Нехай підрахунками калорій займаються дієтологи: у них така робота. Нам можна дотримуватися елементарного правила: 1/4 тарілки – тваринні продукти, 3/4 – рослинні.
▪ Ідеальна "швидкість" схуднення - не більше 4 кг на місяць.
Завантаження...