Чтобы ответить на поставленный вопрос, начнем с того, что заметим, русской диету назвали вовсе не потому, что в ней присутствуют традиционные русские блюда, например, блины или щи. Вовсе нет. Просто авторами этой диеты были именно русские диетологи. Поэтому и прославился данный рацион питания для похудения во всех странах мира, как русская диета.
По-правде сказать, в рацион русской диеты обязательно входят борщ, винегрет, квашеная капуста, компот. Но, суть диеты спрятана в другом. Во время прохождения диетического питания, вы должны ограничивать потребление животных жиров, углеводов и сахара. Из жиров можно употреблять только растительные. И в ограничения попадают жидкости и соль. Под строгим запретом в русской диете находятся все острые приправы, (горчица, горький перец, майонез), соленые и копченые блюда (сельдь, маринады, овощная консервация, колбасы и прочее), и, как во многих других диетах - все сладости (шоколад, конфеты, выпечка сдобная, мороженое). Так же совершенно исключено употребление любых алкогольных и алкоголь содержащих напитков.
Фундаментом русской диеты являются овощи, их отвары и супы из овощей, мясо вареное обезжиренное, фрукты.
Русская диета рассчитана на два месяца. При этом вы достигнете надежного результата - ваш вес уменьшится от семи до десяти килограмм. За столь продолжительный срок диетического рациона, ваш организм привыкнет к правильному питанию, что даст вам возможность не набирать лишний вес снова, а оставаться долгое время в хорошей форме.
Рацион русской диеты должен будет повторяться еженедельно. То есть, каждая новая неделя будет повторять предыдущую.
Недельный рацион питания русской диеты
Первый день:
- Завтрак - 100 гр. отварной лучше морской рыбы, 150 гр. квашеной капусты, 50 гр. зеленого горошка и 50 гр. вареной моркови. Так же на завтрак разрешается выпить одну чашечку заваренного натурального кофе, но без добавления сахара.
- Через два - три часа вы можете провести второй завтрак. Он может состоять из 150 гр. вареного мяса телятины, 100 гр. нежирного творога и двух небольших яблок.
Если вас не мучает сильное чувство голода, то второй завтрак можно пропускать. Так процесс похудения будет более эффективен.
- Обед - порция постного борща, капуста и морковь не более чем 150 гр., и стакан компота из яблок. Здесь есть ограничение - все компоты представляют собой просто отвары тех или иных фруктов. Сахар в них добавлять категорически не рекомендуется.
- Ужин - кусочек отварной рыбы, пара отварных картофелин, без сахара зеленый чай.
Второй день:
- Завтрак - салат с горошком и луком из свежей капусты, черный кофе или чай без сахара.
- Второй завтрак - один стакан нежирного кефира.
- Обед - 100 гр. тушеного мяса с морковкой отварной, компот.
- Ужин - кусочек вареной рыбы, пара вареных картофелин, яблоко или апельсин.
Третий день:
- Завтрак - вареное яйцо, ломтик черного или серого хлеба, кофе или чай.
- Второй завтрак - 100 гр. гречневой каши с сухофруктами.
- Обед - 150 гр. вареного мяса птицы, яблоко или апельсин.
- Ужин - винегрет с растительным маслом, яблочный сок или компот.
Четвертый день:
- Завтрак - кефир - один стакан.
- Второй завтрак - овощной салат с оливковым или подсолнечным маслом.
- Обед - отварное мясо, салат с квашеной капустой, горошком и луком.
- Ужин - овощной суп, салат из свежей тертой моркови с маслом растительным.
Пятый день:
- Завтрак - 150 гр. нежирного творога, кофе.
- Второй завтрак - яблоко, апельсин или сок из них.
- Обед - кусочек отварного мяса, капуста, чай с лимоном.
- Ужин - кусочек отварной или запеченной рыбы, пол стакана черной смородины, стакан минеральной воды.
Шестой день:
- Завтрак - 100 гр. отварного мяса и квашеная капуста.
- Второй завтрак - творог - 100 гр.
- Обед - овощной суп, ломтик черного хлеба.
- Ужин - вареная говядина, 100 гр. вареной свеклы, чернослив, зеленый чай.
Седьмой день: завтрак - гречневая каша с ложкой меда.
- Второй завтрак - фруктовый салат - 150 гр.
- Обед - рыба отварная и овощной салат с растительным маслом.
- Ужин - вареное мясо птицы, пара вареных картофелин, яблоко или сок.
Положительная черта этого рациона - она не относится к голодным диетам, а значит, не будет вводить ваш организм в стресс. И это прекрасно скажется на вашем здоровье.
Русская диета представляет собой разновидность низкокалорийного рациона питания. Диета, разработанная русскими диетологами, заслуживает того, что бы на себя обратить внимание.
Продолжительность диеты рассчитана на два месяца . За это время создатели гарантируют потерю веса до трех килограмм . Надо отметить тот факт, что русская диета в сравнении со многими другими диетами, составлена с разумным подходом , она учитывает особенности физиологии организма человека. Русская диета предполагает длительное применение предложенной системы питания. Такую особенность можно считать недостатком, а в тоже время и достоинством данной диеты. Смотря на то какую цель вы ставите пред собой.
Если хотите быстро похудеть и вас не интересует долгосрочный результат, то эта диета вам не подходит.
Если же вы намерены получить стабильный и продолжительный результат , а вместе с тем не испытывать психологический дискомфорт, сохранить отличное самочувствие и хорошее здоровье в таком случае русская диета это как раз то, что вам нужно. Основой русской является низкокалорийный рацион питания. Следовательно, диета содержит много ограничений и исключений. В первую очередь система питания данной диеты полностью исключает потребление углеводов. Основной запрет относится к сахару, конфетам, мороженому, варенью, всевозможным кондитерским изделиям и сдобе.
Вторым номером в списке ограничений идет потребление животных жиров , российские диетологи рекомендуют заменить их в рационе питания на нерафинированные растительные жиры . Употребление нерафинированных растительных жиров первого холодного отжима весьма полезно для здоровья. Ограничения так же касаются и количественного потребления соли. Поэтому из рациона питания исключаются следующие продукты: соления , все копчения, колбасы, грудинка, соленые и острые блюда. Как альтернативу острым блюдам диета предлагает употребление квашеной капусты, которая еще и чрезвычайно полезна.
Диетологи рекомендуют на время проведения диеты исключить любые алкогольные напитки.
По их мнению, алкоголь является мощным катализатором ожирения . К разрешенным русской продуктам относятся: свежие овощи, фрукты и ягоды в неограниченном количестве, приготовленное на пару или отварное нежирных сортов мясо, птица, морская рыба, овощи тушеные. Разрешен неограниченный питьевой режим , диета рекомендует натуральный кофе , натуральные чаи без ароматизаторов и чаи на травах, натуральные соки без добавления сахара.
Диетологи предлагают примерное недельное меню , которое вы можете корректировать по вашему усмотрению, но при этом, не выходя за рамки рекомендаций и суточной калорийности рациона питания.
Недельное меню русской диеты по дням.
Первый день
На завтрак: сто граммов отварного рыбного филе, сто пятьдесят граммов овощного гарнира из вареной моркови, консервированного горошка, квашеной белокочанной капусты, несладкий натуральный черный кофе (одна чашка).
На второй завтрак: большая чашка нежирного натурального йогурта, творога обезжиренного (100 г), зеленое яблоко.
На обед: порция вегетарианского борща с фасолью, тушеные овощи (150 г), яблочный компот (один стакан).
На ужин: сто граммов рыбного филе приготовленного на пару, две небольшие запеченные картофелины, чашка горячего зеленого чая (не сладить).
Второй день
На завтрак: двести граммов нашинкованной белокочанной капусты, зеленого горошка, лука и зелени заправить любым растительным маслом. Большая чашка заварного черного кофе в зернах.
На второй завтрак: чашка нежирного кефира.
На обед: отварная телятина (100 г) с измельченной вареной морковью, один стакан яблочного фреша.
На ужин: сто граммов запеченного рыбного филе, две небольшие запеченные картофелины, один апельсин.
Третий день
На завтрак: одно вареное всмятку яйцо, один кусочек ржаного хлеба. Большая чашка натурального заварного кофе.
На второй завтрак: сто граммов каши из гречневой крупы с измельченными фруктами.
На обед: отварная грудка птицы (150 г), два яблока, один апельсин.
На ужин: порция винегрета без картошки с десертной ложкой горчичного масла, один стакан яблочного фреша или компота.
Четвертый день
На завтрак: один стакан нежирного кефира, один ржаной хлебец.
На второй завтрак: тарелка измельченных свежих овощей и зелени, заправить десертной ложкой горчичного масла.
На обед: отварное филе говядины (сто граммов), тарелка с измельченной квашеной белокочанной капустой, зеленым горошком и репчатым луком (150 г).
На ужин: порция супа из овощей на нежирном мясном бульоне, салат из свежей моркови (100 г) измельченной на терке, заправить нежирным натуральным йогуртом.
Пятый день
На завтрак: три столовых ложки нежирного творога. Большая чашка натурального заварного кофе.
На второй завтрак: на выбор любые два плода цитрусовых, два средних яблока и один стакан апельсинового фреша.
На обед: сто граммов отварной нежирной грудки птицы, мелко нашинкованная свежая капуста заправленная соком лимона и растительным маслом, один стакан апельсинового фреша.
На ужин: запеченное филе нежирной рыбы (150 г), по сто граммов ягод смородины и крыжовника. Чашка теплого зеленого чая (не сладить).
Шестой день
На первый завтрак: сто граммов отварной телятина, большая тарелка гарнира из шинкованной квашеной белокочанной капусты и зеленого горошка и репчатого лука.
На второй завтрак: обезжиренный творог (100 г);
На обед: порция супа из овощей на грибном или нежирном мясном бульоне, ломтик хлебца с отрубями.
На ужин: сто граммов отварной постной свинины, гарнир из отварной тертой свеклы с измельченным черносливом, чай на травах.
Седьмой день
На первый завтрак: порция каши из гречневой крупы, заправленная десертной ложкой майского меда. Большая чашка натурального заварного кофе.
На второй завтрак: тарелка ассорти из измельченных свежих фруктов заправить нежирным натуральным йогуртом.
На обед: сто граммов отварного рыбного филе, гарнир из измельченных свежих овощей и зелени, заправить льняным маслом.
На ужин: сто граммов приготовленной на гриле куриной грудки, две запеченных «в мундире» картофелины, одно зеленое яблоко или один стакан яблочного фреша.
В старину не было целенаправленных рецептов для похудения, к этому не стремились. Но все люди в то время и не поправлялись так сильно, как сейчас. А все же бабушкины рецепты для снижения веса есть, только они содействуют оздоровлению организма, улучшению обмена веществ. Ведь если обмен веществ нормализуется, то и вес тоже придет в норму. Для этого использовали отвары и настои различных лекарственных трав.
Бабушкины рецепты для похудения
Лавровый лист для похудения
Лавровый лист - это прекрасное антисептическое и успокаивающее средство. Он повышает иммунитет, снижает артериальное давление, поэтому широко применяется в народной медицине.
Приготовление настоя
Возьмите 30 штук сухих лавровых листьев и залейте 800 мл кипятка, укутайте и пусть настоится двенадцать часов. Наутро настой будет готов. Процедите его в чистую посуду, пейте в течение трех дней небольшими порциями. В этот период нельзя есть мясо и употреблять алкогольные напитки.
Отвар из лавровых листьев
На 300 мл кипятка нужно взять три лавровых листочка, кипятить на медленном огне около пяти минут. Потом снять с огня и дать постоять отвару 3 часа. Процедить и принимать перед едой по столовой ложке 3 дня (не дольше!).
Лавровый лист с корицей
На 1 литр кипятка нужно взять 5 сушеных лавровых листков, 1 палочку корицы и варить на слабом огне 15 минут, затем оставить остывать. После остывания нужно процедить и разделить на три равных части. Пейте каждое утро натощак 3 дня.
Перед тем, как воспользоваться одним из этих рецептов, проверьте, нет ли у вас аллергии на лавровый лист. Противопоказанием к применению является беременность, кормление грудью, заболевания печени, гастрит, сахарный диабет, воспаления (хронические или острые).
Чаи и сборы трав
Рецепты бабушек для похудения очень просты и действенны, попробуйте воспользоваться еще несколькими из них.
Чай из одуванчиков
Для приготовления чая возьмите две столовые ложки свежих или сушеных листьев одуванчика, залейте стаканом кипятка, оставьте настаиваться на всю ночь. Утром процедите и пейте в течение дня за 15 минут до еды. Этот чай очень хорошо способствует похудению.
Травяной отвар
Сначала, нужно приготовить сухую смесь. Возьмите 4 столовых ложки травы сенны, 3 столовых ложки крушины, 3 столовых ложки семян кориандра, 2 столовых ложки толокнянки, 2 столовых ложки фиалки, 2 столовых ложки перечного горца. Смешайте очень тщательно все сухие ингредиенты. Этот травяной сбор заваривайте так: 1 столовая ложка на стакан кипятка. Заваривайте около 5-ти минут, настаивайте всю ночь. Пейте отвар весь день на протяжении месяца.
Или приготовьте другой сбор:
1 столовая ложка цветов лаванды, 1 столовая ложка мальвы лесной, 3 столовых ложки крапивы, 5 столовых ложек дымянки, 3 столовых ложки листа сенны, все тщательно перемешать. Сбор готовят в термосе (1 столовая ложка смеси на стакан кипятка), настаивать 3 часа. Принимать чай за 30 минут до еды по половине стакана 3 раза в день. Этот травяной сбор помогает уменьшить аппетит.
Настой из плодов можжевельника
Возьмите в равных частях плоды можжевельника, траву сенны и кору крушины. Засыпьте эту смесь в термос, залейте крутым кипятком и настаивайте два часа. После этого настой процедить, остудить и принимать по 1 столовой ложке во время еды.
Но вы должны понять, что нужно не просто пить настои или отвары, они сами с вашими лишними килограммами не справятся. Следует объединить их употребление с правильным питанием и физическими нагрузками. Ведь как худели наши бабушки? Лишний жир у них не откладывался, потому что все выполняли физическую работу. Еду употребляли простую, натуральную, без трансжиров, усилителей вкуса и прочих химических добавок.
Поэтому меняйте свой стиль жизни, боритесь с ленью, займитесь спортом.
Обратите внимание на свое питание, уберите из него фастфуды и различный пищевой "мусор" (чипсы и сухарики), ешьте здоровую и полезную пищу.
Еще помните, что стресс и плохое настроение - лучшие друзья лишних килограммов, так что почаще улыбайтесь, мыслите позитивно, и вскоре вы почувствуете улучшение и в состоянии здоровья, и во внешнем виде.
Видео по теме статьи
Все диетологи сходятся на мнении, что наиболее полезна та пища, которую вырастили на собственных огородах и парниках. На этом утверждении и создали русскую диету. Если стоит цель, чтобы покинули тело всего пара килограмм, то диеты можно придерживаться только одну-две недели, но для достижения еще больших цифр – 10 килограмм, нужно посидеть на диете длительное время, которое может достигать двух месяцев.
История и особенности
Плюс у такой диеты в том, что нет строгих ограничений в выборе продуктов. Следует лишь не забывать о списке не рекомендованных продуктов, но не обязательно отказываться от них вовсе, их разрешено употреблять, но в очень ограниченных количествах и буквально раз в неделю или реже.
Среди таких продуктов можно отметить:
- сахар;
- выпечка;
- кондитерские изделия;
- жиры животного происхождения;
- майонез;
- горчица;
- соусы;
- копченые продукты;
- приправы;
- алкогольные напитки.
Если принято решение худеть одну или две недели, тогда соль вообще не нужна, но если было решено сидеть на диете месяц или даже два, то при соблюдении диеты стоит включить немного соли. Для того чтобы случайно не переборщить с солью, нужно солить перед употреблением (в тарелке).
Все остальное кушать можно, но все же необходимо питаться , свести к минимуму жирную пищу. Главное правило – не переедать, ведь если человек будет следовать всем правилам диеты, и при этом будет переедать – то вес будет не уходить, а наоборот набираться.
Идеально будет кушать четыре раза в сутки, где завтрак, обед, ужин и один перекус, который может быть как после завтрака, так и после обеда. Последний прием пищи должен состоять не позднее 18 часов, но если ночной сон начинается около полуночи, то можно сдвинуть ужин на час вперед.
Одна порция не должна превышать 200 грамм, и лучше всего кушать через каждые 3 часа. Кушать на русской диете необходимо разнообразно, поскольку в организм должны поступать все необходимые белки, углеводы и правильные жиры для правильного функционирования всех органов. Не стоит забывать и о , которую нужно пить в достаточном количестве для поддержания водного баланса организма.
Конечно, если включить нагрузки, то результат улучшится, они крайне важны для тех людей, которые хотят избавиться от 15 и более килограмм. Нужно делать хотя-бы банальную зарядку по утрам, а если еще есть возможность посещать тренажёрный зал, то организм будет благодарен вдвойне.
Не стоит забывать, что диета называется русской, это означает, что в ежедневное меню должно входить мясо, рыба, молоко, творог, кефир, овощи и фрукты, выращенные в наших широтах, тоже касается и ягод.
Также не стоит забывать о кашах, приготовленных на воде без добавления масла. Но все же преобладать должны овощи, фрукты, ягоды и белковая пища. Салаты из овощей можно заправлять столовой ложкой растительного или оливкового масла и по желанию сбрызгивать лимонным соком.
Как следует питаться (меню)?
Меню можно составлять самостоятельно в зависимости от индивидуальных предпочтений, но главное правило – это разнообразие блюд.
Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:
Понедельник
Завтрак: рыба, в отварном виде или запеченном в духовке; квашеная капуста с зеленым горошком в количестве двух столовых ложек; чашка чая либо кофе без сахара.
Перекус: творог 0% жирности, по желанию можно добавить ложку меда и немного яблок.
Обед: миска борща без костей и мяса; капуста и морковь, тушеные в сковороде; чашка кофе либо чая.
Ужин: рыба, приготовленная в пароварке с парой картофелин в мундире; чашка чая.
Вторник
Завтрак: капустный салат с добавлением лука и зеленого горошка; чашка любимого напитка.
Перекус: 250 мл кефира низкой жирности.
Обед: морковка, сваренная в воде и мясное блюдо.
Ужин: рыба, вареная и отварной картофель; одно яблоко и чашка чая.
Среда
Завтрак: гречневая каша на воде с грушей и сливой; стакан компота.
Перекус: одно куриное яйцо; ломтик черного или ржаного хлеба; чашка чая.
Обед: запеченное куриное мясо, с которого предварительно была снята кожица; два яблока.
Ужин: винегрет; 250 мл овощного или фруктового сока.
Четверг
Завтрак: 250 мл кефира и ломтик хлеба.
Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Обед: вареное мясо и салат из капусты и зеленого горошка.
Ужин: овощной суп на мясе; тертая морковь, заправленная оливковым маслом и лимонным соком.
Пятница
Завтрак: порция творога с медом; чашка чая.
Перекус: салат из яблок и груш, можно заправить сметаной.
Обед: вареное говяжье мясо; салат на основе капусты (белокочанной)и зелени; 250 мл любимого компота.
Ужин: запеченная рыба; горсть черной смородины и крыжовника; чашка чая.
Суббота
Завтрак: вареное куриное мясо; квашеная капуста, чашка кофе.
Перекус: творог с сезонными ягодами.
Обед: суп из овощей с грибами; ломтик хлеба.
Ужин: запеченная свинина; салат из свеклы и чернослива, чашка кофе.
Воскресенье
Завтрак: гречневая каша на воде с добавлением меда; чашка чая.
Перекус: фруктовый салат.
Обед: запеченная рыба, салат из сезонных овощей.
Ужин: картофель в мундирах; запеченное куриное мясо; одно яблоко; стакан компота.
Плюсы и минусы
У каждой диеты имеются свои плюсы и недостатки, среди плюсов можно отметить:
- Меню разнообразное, сытное, вкусное и не требует отказа от любимой пищи.
- Состояние всех органов улучшится, а при правильном питании организм будет получать все необходимые вещества и витамины.
- Человек не будет испытывать голод, слабость и головокружение.
- Если человек удержится и по окончанию диеты не вернется в прошлое вредное питание, то вес долгое время не вернется назад. Но в большинстве случаев человек привыкает к правильному питанию и также питается на протяжении всей жизни.
- Улучшается метаболизм. Обменные процессы налаживаются, что позволяет удерживать полученный результат.
- Все продукты не стоят дорого, а некоторые из них растут на собственном огороде.
Теперь речь пойдет о минусах русской диеты:
- Вес не уходит стремительно, килограммы угасают постепенно, хотя это можно даже отнести к достоинствам, поскольку плавное снижение веса полезно для организма.
- Людям без силы воли тяжело будет удержаться на русской диете, все-таки находясь на ней, следует ограничивать количество порций, кушать дробно, но часто.
- Людям, не умеющим готовить или у которых на это нет времени эта диета будет даваться тяжело, поскольку потребуется много времени на приготовление блюд.
Кому нельзя сидеть на русской диете?
Строгих противопоказаний к русской диете нет, поскольку в ней практически нет ограничений и каких-то строгих правил. Но все же есть некоторые лица, которым нельзя применять диету:
- некоторые хронические заболевания, поскольку во время диеты они могут обостряться;
- люди, которым нужно специальное питание не могут сидеть на русской диете.
У данной диеты практически отсутствуют противопоказания, поэтому на русской диете можно сидеть практически всем людям. Конечно, беременным женщинам и кормящим матерям вообще нельзя сидеть на диетах, поскольку это может навредить маленьким деткам. Если соблюдать все правила русской диеты, то за пару месяцев можно потерять целых 15 килограмм, при условии, что первоначальный вес превышал 100 килограмм.
Русская диета построена на уникальном принципе: исключительно все продукты этой системы питания "родные", то есть выращенные в той же климатической зоне, где родился и вырос человек. Меню русской диеты весьма разнообразное, а результативность высокая. От вас потребуется лишь терпение, поскольку продолжительность этой диеты - 8 - 10 недель.
Продукты, из которых составлена диета, привычны для большинства россиян. Возможно, такой подход покажется вам примитивным, но в простоте и заключается изюминка русской диеты для похудения. В "русской" системе питания снижено общее количество углеводов. Они присутствуют только во фруктах, ягодах и хлебе. Хлеб разрешен в меню русской диеты как источник полезных углеводов. Изредка позволяется добавить в пищу немного или сладкого, но не приторного сока. Очень полезно ежедневно употреблять по 1,5-2 литра жидкости в зависимости от веса (чем больше вы весите, тем больше должен быть объем выпиваемой вами жидкости). Вода помогает вашему организму в процессе вывода токсинов и шлаков.
Разрешенные продукты
- постные мясо и/или рыба
- яйца куриные или перепелиные
- молочные продукты (только обезжиренные)
- фрукты/овощи
- растительные масла ( , подсолнечное и т.п.)
- квашеная капуста
- гречневая каша
- хлеб (ржаной или, лучше - в виде сухариков)
Запрещенные продукты
- любые животные жиры
- острые приправы, пряности
- соль/сахар
- копченые и очень соленые продукты
- алкоголь в любом виде и любом количестве
- газированные сладкие напитки
- калорийные майонез, горчица
- кондитерские изделия, сладости
- выпечка
Учитывайте, некоторые из этих продуктов, например, специи, не имеют большой калорийности, но сильно разжигают .
Меню
Приведем несколько вариантов , и полдников, которые помогут , вкусно и надолго. Сочетайте версии рациона между собой и разнообразное полезное меню на 2 месяца вам обеспечено. Каждый прием пищи заканчивается горячим напитком – чаем или кофе, конечно же, без сахара.
Варианты завтраков
- Вареная рыба - 100 г, салат из квашеной капусты, горошка и отварной морковки - 150 г
- Салат из свежей капусты, горошка, лука с растительным маслом – 200 г
- Яйцо, сваренное всмятку, кусок черного хлеба, подсушенного в духовке или тостере
- Стакан кефира, кусок слегка поджаренного без масла хлеба
- Творог – 100 г
- Вареное мясо - 100 г, квашеная капуста – 100 г
- Гречка на воде – 100 г, 1 ст. л. меда
Варианты обедов
- Борщ без мяса – 250 г, тушеная капуста с морковью – 150 г, яблочный компот
- Тушеная говядина с морковью – 100 г, яблочный компот
- Отварная куриная грудка - 150 г, апельсин и два яблока
- Вареное мясо – 100 г, салат из квашеной капусты с горошком, луком и подсолнечным или льняным маслом– 150 г
- Ветчина, колбаса или сосиски калорийностью не более 150 ккал – 150 г, салат из свежей капусты с лимонным соком - 150 г, апельсиновый сок овощной суп на мясном бульоне – 250 г, кусок ржаного хлеба
- Вареная рыба - 100 г, салат из овощей, по желанию, с маслом - 150 г.
Варианты полдников
- Творог – 100 г, два яблока
- Стакан кефира
- Гречневая каша на воде с фруктами
- Салат из сырых овощей с маслом
- 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока
- Творог – 100 г
- Фруктовый салат – 150 г.
Варианты ужинов
- Вареная рыба - 100 г, вареный картофель – 2 средние штуки, яблоко
- Вареная рыба - 100 г, запеченный картофель – 2 средние штуки, апельсин
- Винегрет с маслом, яблочный сок или компот
- Овощной суп на мясном бульоне – 250 г, тертая морковь с маслом- 100 г
- Вареная рыба - 150 г, крыжовник и красная смородина – по 100 г
- Отварная свинина – 100 г, салат из вареной свеклы с черносливом - 100 г
- Творог -100 г, фруктовый салат – 150 г
Набор продуктов вполне приемлемый по сытости и разнообразию, и проблема – как быстро похудеть – не заставит вас отказаться от полноценного питания. 
Загрузка...