Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.
Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.
Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:
- Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
- Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
- Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.
Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.
1. Сравните свой страх с более сильным.Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!
Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.
2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
3. Загрузите себя максимально работой.
Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.
Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»
4. Помните: вы не один в своем страхе.
Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.
В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.
5. Ведите себя так, будто страха уже нет.
Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.
Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.
6. Живите здесь и сейчас.
Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .
Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.
Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.
За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».
Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей. В основном, это возникает, когда вы общаетесь с высокопоставленными людьми, самоуверенными и раскованными в общении. Страх перед общением одна из самых распространенных фобий.
Если вы уверенный в себе собеседник, то эта статья не для вас. Но если вам знаком страх общения, когда нужные слова просто исчезают из головы, то чтение этой статьи пойдет вам на пользу.
Давайте рассмотрим, как можно преодолеть страх общения и стать более уверенным и интересным собеседником.
1. Большое заблуждение, когда страх общения маскируется вами под скромность и застенчивость. Это немного разные вещи и не стоит их путать. Чтобы добиться успеха в этом деле вам нужно преодолеть барьеры скромности и начинать заводить разговор первыми. Возможно, по началу, это будут поверхностные разговоры ни о чем, но со временем вам удастся вести более глубокие беседы. Уясните для себя, что только таким путем, преодоления скромности и застенчивости вы сможете победить страх и будете свободно общаться без препятствий.
2. Избавьтесь от привычки думать, что о вас думает собеседник. Очень часто можно услышать такие слова:« А что он обо мне может подумать, что я слишком навязчива или что разговор может показаться ему нудным и скучным.» Но вы не можете знать точно, что о вас думает ваш собеседник. Читать мысли друг друга пока не дано человеку. Да и какая разница, что он о вас думает, если все равно это не озвучит. Многие люди вообще не утруждают себя что-либо думать о вас и о других тоже. Головы людей забиты множеством других мыслей и им нет никакого дела до вас. Так что, перестаньте думать во время разговора, что думает ваш собеседник. На самом деле вы никогда не узнаете, что действительно собеседник может о вас думать. Погружайтесь мыслями лучше в разговор.
3. Если в качестве борьбы со страхом общения вы выбрали работу, где много общения с разными людьми, то лучше сразу уволиться с такой работы. Поверьте, ничего полезного вам это не принесет. Профессиональное общение в деловой сфере работы это не место, где вы сможете тренировать навыки общения. Для этого вам нужна будет другая обстановка, более естественная, располагающая к свободному общению. А такими жесткими методами вы просто вызовите у себя стресс и создадите еще больший страх общения. Поэтому не идите на такие радикальные методы, общайтесь больше вживую в обычной повседневной жизни.
4. Выбирайте простые и естественные условия для преодоления страха общения. Старайтесь каждый день оттачивать навык общения. В вашей обычной жизни наверняка можно найти много случаев, когда вы можете пообщаться с незнакомыми людьми. Возникают ситуации, события, которые требуют от вас общения и нахождения компромиссов, которые можно достичь, только общаясь больше и чаще. Используйте любой подходящий момент пообщаться, в магазине и в банке, на остановке и в транспорте, в поездке. Но у вас должна быть цель разговориться и завести разговор, само по себе это не произойдет. Вам нужно научиться не только поддерживать разговор, когда с вами заговорят, но и первому вести беседу. Получаться будет не сразу, но не стоит сдаваться, надо продолжать дальше. Мастерство вести разговор и свободно общаться нужно, оттачивать день за днем. Со временем вы без усилий и страха сможете общаться уже с теми, с кем вы хотите. Такие тренировки научат вас искусству настоящего общения, и доведет его до автоматизма.
5. Вы с легкостью сможете поддерживать разговоры, если будете веселыми. Серьезность и деловитость только отпугивает людей. Больше шутите, веселитесь, улыбайтесь. Очень быстро страх и напряжение снимается смехом. Стоит вам только посмеяться от души вместе, как страха и стеснений больше не возникнет.
6. Не берите близко к сердцу все разговоры, которые пошли не так, как вы ожидали. Или вам показалось, что вы ужасно пообщались. Даже если это так, то что с этого? Вы ничего не потеряли, ваша жизнь продолжается. Не воспринимайте это как ошибку и повод бросить тренироваться общению. Наоборот, вы должны учитывать прошлые промахи в будущих беседах. Именно так и учатся. Не зацикливайтесь на неприятном опыте общения. Относитесь с легкостью к этому, без особой серьезности.
7. И последняя рекомендация, не стоит слишком пристально присматриваться к этому комплексу. Не думайте постоянно об этом, просто живите полноценной жизнью и между делом тренируйтесь. Общайтесь просто и непринужденно, не думая, что именно в этот момент вы преодолеваете свой страх. Отпускайте такие мысли во время беседы. К самой этой проблеме относитесь проще. Это только поначалу, вы будете испытывать дискомфорт при общении с незнакомцами, но пройдет какое-то время, и вы привыкните к новому навыку.
Важно понимать, что все люди обладают теми или иными комплексами и слабостями. Поэтому если ваш собеседник самоуверенная персона, просто помните что, что он тоже имеет свои слабости. И наверняка, есть область, в которой вы более компетентны. Не теряйтесь и не чувствуйте себя слабым в его присутствии. На самом деле, ваш собеседник также скован новым общением и чувствует ту же неловкость и смущение. Поэтому, учитывайте это и начните общаться свободно и радостно, получая от этого удовольствие.
Так или иначе, с трудностями в общении мы сталкиваемся достаточно часто. Нам случается остаться непонятыми, проявить свою некомпетентность, получить отказ, испытать неловкую паузу или совсем не завязать диалог.
Эта тема, наверное, никогда не будет исчерпана. В особенности тогда, когда неудачи или сложности не временное явление, а настоящая трудность. Страх общения, который психологи называют социальной тревогой, может буквально парализовать человека, когда он находится среди незнакомых людей. В этой статье мы рассмотрим, что поддерживает пожар социальной тревоги и как с этим справиться.
Перед тем, как начать разбираться в самой проблеме, нужно сделать акцент на некоторых важных вещах, без которых невозможно достичь успеха. Чтобы избавиться от социальной тревоги, необходимо соблюдать следующие принципы:
- Ответственность. Главная роль на этом пути отводится вам.Можно прочесть бесконечное количество статей, узнать массу мнений, но так ничего и не изменить. Ни один психолог без вашего участия не сможет вам помочь. Даже если вы очень занятой человек, спланируйте свой путь борьбы с социальной тревогой и двигайтесь в привычном вам темпе. Только личный опыт поможет вам.
- Смелость. Нужно бросать вызовы себе. Преодоление социальной тревоги - это ряд экспериментов, испытаний, попыток. Вам будет нужно подвергать сомнению свои убеждения, в корне менять поведение, чтобы проверить гипотезы. Это требует мужественности. Но это того стоит.
- Терпение. Терпение и еще раз терпение. Иногда что-то не будет получаться. Вы снова покраснеете, не сможете выразить мысль, уйдете, так и не начав разговор. Главное, что вы можете сделать, - принять это как неизбежное и не позволить таким случаям подорвать свою уверенность и желание преодолеть трудность в общении. Терпение и упорство приведут вас к цели.
Итак, если разобрать социальную тревогу на составляющие, мы обнаружим процессы, которые ее поддерживают. Осознав, что наполняет каждый из них в вашем случае, и разорвав замкнутый круг, вы избавитесь от социальной тревоги.
Способы мышления, поддерживающие социальную тревогу
Заколдованный круг мышления в случае страха общения таков: некоторые ситуации оцениваются как несущие риск, а ощущение надвигающейся опасности повышает уровень тревоги. К примеру, вы боитесь познакомиться с кем-то. Только одна мысль о том, что вам нужно будет подойти к незнакомому человеку и завязать разговор, включает внутренний диалог: «А что я скажу? Я точно буду заикаться. Он подумает, что я ненормальный». И вы сразу почувствуете, как тревога начинает подступать к горлу. То, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем, и наоборот. Если вы почувствуете, что дрожите, то можете подумать, что другие тоже это заметили. А там недалеко до мысли, что все окрестили вас неадекватным или неполноценным. Этот цикл мыслей и чувств можно изобразить так:
Чтобы ослабить влияние мыслей на настроение и развитие тревоги, необходимо поддавать их сомнению, а не воспринимать как факты.
- Выясните, о чем вы думаете перед тем, как тревога берет над вами верх в ситуациях, связанных с общением. К примеру, вам подумалось «Они считают меня странным»
- Возможно ли, что на самом деле это не так? Что бы вы подумали, будь на их месте? Можно ли сказать, что вы действительно прочли их мысли? Есть ли альтернативный взгляд на происходящее? «Я не могу знать на 100% о том, что думают другие. Возможно, я чувствую себя хуже, чем выгляжу». Выберите полезную для вас мысль.
Способы поведения, поддерживающие социальную тревогу
Способы мышления влияют на наше поведение. А поведение - на результат, который мы получаем. Есть виды поведения, которые поддерживает социальную тревогу.
Защитное поведение : общение только с «безопасными» людьми и только на «безопасные» темы, попытки закрыть лицо волосами, чтобы никто не увидел румянец и т.д. Стремление быть постоянно в безопасности поддерживает мысль о том, что ситуация является рискованной. И отделаться от этой мысли сложно.
Избегание потенциально опасных ситуаций и людей. Здесь механизм такой же, как и в случае защитного поведения. Страх тревоги ведет к избранию, избегание дает больше страха и, соответственно, больше избегания.
И защитное поведение, и избегание могут облегчить состояние тревоги, но такое облегчение временное, так как тревога никуда на самом деле не девается. Наверное, вы уже догадались, что нужно будет сделать. Нужно отказаться от защитного поведения и перестать избегать, чтобы проверить, настолько ли опасны ситуации общения.
Действительно ли вы упадете в обморок от волнения? Правда ли, что вы будете заикаться до такой степени, что человек предпочтет сбежать от такого собеседника? Может ли быть так, что на самом деле никто даже не обращает внимания на то, как вы покраснели?
Определите, что вы делаете или чего избегаете. Может, вы вообще перестали посещать вечеринки, а корпоративы для вас - сущая пытка? Новый год совсем скоро, проводите эксперименты! Бросайте вызов себе, ставьте цель. Описывайте, что получилось. Пробуйте снова. Пожалуй, этот этап борьбы со страхом общения самый сложный, но и самый эффективный. Главная задача - получить другой опыт.
Стеснительность и фокус на внутреннем состоянии
Мы излишне фокусируемся на неприятных симптомах тревоги, не уделяем достаточно времени окружающим нам людям, а потом еще больше волнуемся в том числе и по этому поводу.
Поэтому необходимо научиться переводить фокус с внутреннего опыта (симптомов тревоги) на внешний - сам процесс общения.
Побороть страх общения реально. Нужно уделить внимание мыслям, убеждениям, эмоциям и привычным моделям поведения, и на каждом этапе будет что-то меняться. Как любой проект, это требует затрат энергии и времени, но это действительно может изменить вашу жизнь. Вы перестанете испытывать тревогу при общении с незнакомыми людьми, станете легко устанавливать новые контакты, будете чувствовать себя комфортно на любой встрече, откроете радость живого общения. Уже сегодня сходите в новое место, познакомьтесь с симпатичным вам человеком прямо на улице или пригласите случайного знакомого на какао.
Приятного и легкого общения вам!
Юлия Гридасова , психолог, психотерапевт.
Антропофобия - это страх общения с незнакомыми людьми, навязчивое состояние, при котором антропофоб старается избегать мест скоплений народа.
Антропофоба пугают общественный транспорт и магазины, потому что не отпускает ощущение, что все смотрят только на него. Такие люди не ходят на вечеринки и встречи одноклассников, поскольку их останавливает страх, что там придется общаться с людьми.
Даже просто сделать важный звонок для антропофоба является проблемой, так как на том конце провода его будет ждать собеседник, с которым ему нужно будет общаться. В результате такой человек замыкается в себе и становится затворником, его жизнь протекает в одиночестве, в нем крепнет отчужденность к человеку и уверенность, что его никто не понимает.
Страх - враг логики.
Фрэнк Синатра
Симптомы и причины страха общения с людьми
В нашей жизни довольно часто можно встретить данную социальную проблему, называемую антропофобией. Почему так происходит? На самом деле точных причин этому современная психология не находит.Многие специалисты утверждают, что причина страха общения с людьми уходит с корнями в детство человека. Это может быть любая психологическая травма: обида, нанесенная ребенку, насмешки сверстников, проблемы в , либо просто врожденная закомплексованность. В результате человек отгораживается от всех, предпочитая общению одиночество.
Что заставляет человека испытывать страх перед людьми в магазине или на улице? Почему некоторые боятся разговаривать по телефону? Причины, при которых проявляется антропофобия у человека, могут быть самыми разными.
Давайте рассмотрим основные причины развития у человека Антропофобии:
- Страх перед толпой . Вы испытываете страх перед большим скоплением народа. Вам некомфортно находиться на публике, вы ненавидите быть в центре внимания. Зачастую толпы людей наводят на вас такой страх, что это порой перерастает в паническую атаку.
- Страх перед незнакомым человеком . Вы боитесь чужого внимания, прикосновений и даже взглядов, вы испытывает сильный дискомфорт при приближении к вам незнакомого человека. Простое общение вызывает у вас панический страх и желание спрятаться.
- Страх перед конкретными людьми . Вы стараетесь избегать определенного типа людей, например: пьяных, толстых, веселых, серьезных и т.д. Порой вы и сами не можете объяснить себе причины такого страха, которые, скорее всего, идут из вашего детства.
- Страх у людей, которые что-то в себе изменили . Часто антропофобия может появиться у человека, который смог собственными усилиями изменить свою внешность. Например, вы сами смогли значительно сбросить свой вес, и теперь стали бояться толстых людей.
Основные способы лечения антропофобии
Самостоятельно преодолеть страх общения с людьми практически невозможно. Человеку, страдающему антропофобией, необходима помощь квалифицированного психолога.
Специалист поможет выявить причины, из-за которых у вас появился этот страх, и назначить курс лечения, который заключается в доверительных беседах с психологом.
Антропофобия – проблема серьезная, и к ней нужно относиться очень ответственно. Главное – преодолеть себя и обратиться за помощью к специалисту, к которому многие бояться идти именно из-за своего страха перед людьми, хоть эти люди и могут помочь избавится от страха общения. Получается замкнутый круг.
Если вы не можете решиться на этот шаг, то у вас есть возможность помочь себе самому:
- Шаг первый : осознайте в полном объеме наличие данной проблемы.
- Шаг второй : определите, какой именно страх вам мешает полноценно жить, чтобы выявить "корень зла". Незнакомые люди? Многолюдные места? Или конкретные ситуации, при которых вы вынуждены контактировать с посторонними людьми?
- Шаг третий : начинайте понемногу преодолевать вашу проблему, делая маленькие шаги для ее решения. Купите в магазине понравившуюся вещь, попробуйте проехать на автобусе хотя бы пару остановок, сходите в кино на долгожданную премьеру.
Как преодолеть страх общения с людьми
Из-за того, что на протяжении всей своей жизни вы практически не контактировали с людьми, вы, конечно же, растеряли все навыки.
Но без общения с людьми вам свой страх не преодолеть. Чем больше вы будете с ними контактировать – тем быстрей ваши страхи уйдут. В институте (если вы студент) или на работе (если вы самостоятельный человек) не сидите в стороне – присоединяйтесь к людям, участвуйте в обсуждениях, высказывайте свое мнение:
- Не бойтесь говорить, вас обязательно выслушают и поддержат разговор.
- Не отказывайтесь от приглашений на праздничные мероприятия, ходите на вечеринки и постарайтесь понемногу втягиваться в общее веселье.
Никто от вас не требует сразу бросаться "в омут головой", для начала просто попробуйте делать первые шаги для преодоления страха общения с людьми.
- Старайтесь общаться как можно больше, не бойтесь поддерживать беседу, чаще улыбайтесь и просто будьте самим собой.
Поверьте, людям нравится находиться в обществе коммуникабельного, позитивного и искреннего человека.
Видео: Как преодолеть страх общения с людьми
Итог
Помните, что всегда найдется что-то, в чем вы сильнее и лучше других, будь-то познания в литературе или разборчивость в кинематографе.У вас всегда есть возможность применить свои лучшие стороны при общении с людьми, благодаря чему вы сможете победить страхи.
Не бойтесь быть самим собой – и ваша жизнь кардинально изменится!
Большинство людей испытывает дискомфорт при общении в малознакомой компании, а страх публичных выступлений порой вызывает оцепенение. Эпизодические проявления тревоги не свидетельствуют о серьезных нарушениях. Но если человек постоянно беспокоится, попадая в компанию людей, речь может идти о социальной тревожности, или социофобии. Страдают от боязни людей и застенчивые личности, которые имели проблемы в детстве.
Что такое социальная тревожность
Опасность социальной тревожности заключается в том, что человек, страдающий этим расстройством, сводит на нет все общение с людьми, а его постоянным спутником становятся психоактивные вещества – спиртное, наркотики. Причем к алкоголизму больше предрасположены мужчины.
Признаки социофобии:
- ограниченный круг общения;
- боязнь социальной ответственности;
- дискомфорт от внимания, боязнь взглядов и наблюдения;
- паника перед публичными выступлениями;
- страх показать недовольство;
- избегание шумных компаний (вечеринок, съездов, концертов);
- нервозность в компании, панические атаки.
Люди с социальным тревожным расстройством беспокоятся о том, что подумают о них окружающие, поэтому стараются ограничить контакты, работают дома, не посещают публичные мероприятия.
Не стоит путать социофобию и интроверсию. Интроверт не стремится к общению, ему комфортно и в одиночестве. Но тревоги в обществе он не испытывает.
Социофобия в половине случаев проявляется достаточно рано – в 10-20 лет. Сопровождается социальная тревожность депрессией, покраснением лица в стрессовых ситуациях, потливостью, дрожанием рук, учащением пульса, тошнотой . Пациентам с тревожным расстройством помогает когнитивная психология, которая включает тренинги и ролевые игры. Иногда назначают антидепрессанты – рецептурные и безрецептурные. Препарат подбирается строго психиатром или психотерапевтом, так как у антидепрессантов масса побочных эффектов.
Тревогу у людей вызывают самые обычные ситуации. Кто-то боится публично говорить заготовленную речь, кто-то - разговаривать с малознакомым человеком, даже в интернете и по телефону, кто-то - устроиться на работу, так как заранее ожидает отказа. Особенно застенчивые люди опасаются прямого контакта, боятся смотреть и в глаза.
Как научиться доверять мужчине
Почему люди начинают бояться общения
Страх перед людьми может быть связан как с социофобией, так и с особенностями характера. Боязнь коммуникативного взаимодействия закладывается еще в детстве. Если ребенка дразнили за застенчивость, не принимали в свою компанию, обижали, ему и во взрослой жизни нелегко будет стать уверенным. Существенное воздействие на формирование личности оказывает критика взрослых. Ребенок живет в постоянном стрессе и начинает стыдиться своих слов и поступков.
Если ребенок с детства считает себя неудачником и ему сложно общаться с людьми, нужно сменить обстановку. Обидчики выросли, но они все еще помнят, что человек подвергался кибербуллингу в школе. Можно переехать в другой город, где нет знакомых, и начинать жизнь с чистого листа. Затем нужно завести новых друзей и не зацикливаться на прошлом. Не нужно бояться, что что-то не получится, меняться можно и после 30 лет, и даже если уже за 60.
Боязнь общения с людьми проявляется у тех, кто вынужден долгое время находиться дома, – мамы в декрете или пенсионеры. Изоляция ведет к утрате коммуникативных навыков. В таком случае нужно как можно больше выходить из дома, найти интерес, чтобы не выпадать из социальной жизни. Помогут занятия йогой, клубы по интересам, подработка.
Проблемы испытывают и те, кому не везет в личной жизни. Непопулярная личность начинает бояться отношений с противоположным полом, боится быть отвергнутым и непонятым. Если разговоры не ваш конек, можно стать благодарным слушателем. Люди так сосредоточены на своих проблемах, что им нужно излить кому-то душу. Став собеседнику личным психологом, можно незаметно перейдете в разряд друзей, а со временем рассчитывать на большее. Нужно учиться шутить, оттачивать коммуникативные навыки ежедневно в общении со случайными встречными, и вскоре получится вести непринужденные беседы.
Еще один распространенный страх – боязнь начальства. Когда некто занимает более высокое положение, он кажется нам неким недосягаемым эталоном. В действительности, начальник такой же обычный человек, с такими же проблемами, он также подчиняется вышестоящему лицу.
Популярный совет, который дают психологи: если человек дрожит перед начальником, можно представить, что он голый. Такое мыслительное упражнение помогает снять тревогу.
Психопатия признаки у мужчин
Как избавиться от стеснительности
Люди без тревожных расстройств испытывают робость в общении с незнакомцами. В близком кругу они могут ощущать гнев, раздражительность, непонимание, но никак не панический испуг. Неуверенные в себе люди предъявляют к себе слишком высокие требования, идеализируют окружающих, не замечая в них недостатков.
Советы против страха перед людьми:
Когда получится стать интересной личностью, станет понятно, что люди не сторонятся вас и вам нечего стесняться и бояться. Не нужно бояться менять компанию, если чувствуется агрессия. Где-то вас обязательно примут и поймут, ведь абсолютно непохожих ни на кого людей не бывает. Нужно выбросить мысль о своей исключительности.
Как справиться с волнением
Как побороть страх толпы
Человеку, который боится людей, проще завязывать отношения удаленно, постепенно переходя к очному общению. Когда отношения с новым знакомым станут более доверительными, можно попросить его познакомить со своими друзьями. Это вариант установления коммуникации гораздо менее травматичный, по сравнению с ситуацией, когда человек попадает в совершенно незнакомую компанию.
Совсем другое дело, если предстоит выступление перед большой аудиторией. Здесь вы становитесь центром внимания, и все взгляды обращены к вам. Выступать публично приходилось каждому хотя бы раз, например, на защите диплома.
Что делать, если есть страх публики:
- 1. Репетировать перед зеркалом. Следить за тембром речи и дыханием. Затем выступить перед родственниками и друзьями. Попросить записать себя на камеру и проанализировать, как нужно держиться и над чем поработать.
- 2. Проработать негативный сценарий. Представить, что публика воспримет вас неодобрительно. Не следует бояться поражений, нужно быть готовым к неуспеху. Нельзя позволять себя унижать или оправдываться и убегать с чувством позора.
- 3. Говорить убедительно и дышать глубоко и спокойно. Правильное дыхание помогает успокоиться в стрессовой ситуации. Обязательно отрепетировать речь несколько раз. Лучше уверенно нести чушь, чем говорить по делу, но смущаясь, краснея и путаясь в словах.
- 4. Воспринимать выступление перед скоплением народа как приключение. Нужно представить, что это фильм или сцена. Нужно постараться выглядеть раскрепощенным, даже если внутри все сжимается от страха. Публика заряжается уверенностью и больше доверяет тем, кто не зажимается и не прячет глаза.
- 5. Не бояться быть смешным. Проблема многих застенчивых людей в том, что они боятся выглядеть глупо, нелепо. Следует обратить внимание на популярных блоггеров. Многие из них подчас ведут себя неумно, но излучают уверенность – и публика верит им.
- 6. Не извиняться. Даже если кажется, что в голосе или внешнем виде что-то не так, не следует заострять на этом внимание. Извинения выглядят жалко. Не нужно быть излишне вежливым и заискивающим с публикой, но и показное хамство – не лучший метод общения с аудиторией. Нужно соблюдать баланс.
- 7. Фиксировать успех. Наверняка выступление пройдет благополучно. Люди относятся к оратору благосклонно или лояльно. Нужно запомнить чувство уверенности и насладиться своим успехом. Можно описать этот в день в дневнике и в моменты сомнения в себе перечитывать запись.
- 8. Выпить успокоительное. Чтобы перестать тревожиться, можно принять легкое успокоительное.
Если самовнушение не помогает, не следует тянуть с обращением к специалистам. Побороть социальную тревожность помогает психология, а именно когнитивно-поведенческая терапия. Через проработку плохих сценариев пациент приходит к результату – умению познакомиться и поддержать беседу.
Загрузка...