Miks peaks külmetuse korral sööma sidruni asemel heeringat, kas sage kätepesu päästab sind nohust ning kuidas aitavad kapsas ja küüslauk sügiskülmas tervena püsida - neile ja teistele küsimustele annab vastuse teadus Gazeta.Ru osakond.
Ilmastiku järsk halvenemine, jahe tuul, esimene lumi, aga ka mõnes elumajas tekkinud kütteprobleemid – paljud meist tundsid end kõigi nende sündmuste taustal palju halvemini. Ja see pole isegi mitte igatsus ootamatult läinud suve järele: kurguvalu, nohu ja palavik rikuvad meie elu igal sügisel päris realistlikult ja käegakatsutavalt. Teadusosakond on välja mõelnud, mis külmetushaigus tegelikult endast kujutab, ning ka seda, mida pakuvad viimased teadusuuringud külmetuse raviks.
Mis on külmetus?
Tundub, et vastus sellele küsimusele on kõigile tuttav lapsepõlvest saati. Nohu on siis, kui kurguvalu, nohu ja ninakinnisus segavad normaalset hingamist, pisarad voolavad ja temperatuur kõigub 36,8–37,2 °C vahel. Tänaval võite külmetada, lahkudes majast külma ja niiske ilmaga ilma mütsita ja hooajalistes kingades. Siiski, kas see on tõesti nii?
Tegelikult on kõik need sümptomid iseloomulikud viirushaigustele, mida me mõtlematult kombineerime "külma" nimetuse alla.
Sarnaseid sümptomeid põhjustavaid viiruseid on umbes kakssada – adenoviirused, rinoviirused, herpes simplex-, gripi- ja paragripiviirused, respiratoorse süntsütiaalviirus... Seetõttu on antibiootikumid, mida me nii sageli kuritarvitame, enamikul juhtudel „külmetuse“ puhul ebaefektiivsed. Mikroorganismid – nimelt võitlevad nende vastu antibiootikumid – muutuvad kehva tervise põhjuseks vaid 5% juhtudest.
Ilmselgelt, kui haigust kutsuvad esile viirused, siis lihtsalt jalad märjaks tehes on seda võimatu tabada -
Viirused ei ilmu hüpotermiast. Kuid see võib kiirendada sümptomite teket, kuid selleks on vaja, et viirus juba kehas "uinuks".
Abiks võivad olla ka vürtsikad maitseained, nagu Cayenne’i pipar või küüslauk. Paprika sisaldab ainet nimega kapsaitsiin, mis ärritab ülemisi hingamisteid, nahka ja limaskesti, aidates seeläbi eemaldada kogunenud lima ninakõrvalurgetest. Küüslauk sisaldab ka rohkelt allitsiini, keemilist ühendit, millel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime.
Te ei tohiks isegi appi võtta ehhiaatsia - astrite perekonnast pärit taim, mida kasutatakse laialdaselt rahvameditsiinis. 2013. aastal, mille autorid kinnitavad: ehhiaatsia kasulik mõju külmetushaiguste ravis ei ületa platseebo mõju.
Kuid tsinki sisaldavad preparaadid said hakkama tõestada selle tõhusust: teadlased viisid läbi katseid ja leidsid, et
Kui te võtate tsingiravimit 24 tunni jooksul pärast esimeste külmetusnähtude ilmnemist, saate kiirendada külmetuse kulgu ja vähendada sümptomite raskust.
Siiski tuleb meeles pidada, et tsinki ei tohi pikka aega võtta – see ähvardab kõrvalmõjudega, nagu iiveldus ja ebameeldiv järelmaitse suus. Samuti ei tohiks kasutada ninaspreide kujul olevat tsinki - aine efektiivsus sellisel kujul pole veel tõestatud.
Pese käed ja suudle
Pereliikmete viirustesse nakatumise tõenäosuse minimeerimiseks soovitavad teadlased käsi pesta. Päeval puudutab inimene - eriti külmetushaigus - paratamatult nina ja silmi, mille tagajärjel satuvad tema kätele limaskestadelt pärit viirused. Käte pesemine desinfitseerimisvahenditega aitab vabaneda viirustest ja vältida nende edasikandumist teistele.
Üllataval kombel ei saa te hoiduda lähematest kontaktidest - näiteks suudlustest. Inimese huultel ja süljes on "külma" viiruste arv tühine, võrreldes siinustes sisalduvaga,
nii et üks või kaks suudlust päevas ei tee su mehele ega naisele midagi.
Vaatamata kõigile teadlaste ja arstide rangetele soovitustele, ei tee mõned traditsioonilised nohu ravimeetodid - soe piim meega või kuristamine kummelilahusega - teid kindlasti halvemaks. Ettevaatus on vajalik ravimite ja eriti antibiootikumide võtmisel, mille peaks määrama arst.
Külmetushaigused suvekuumuses pole sugugi haruldased, nagu esmapilgul võib tunduda. Arstid nendivad, et suvel aktiveeruvad paljud ülemiste hingamisteede põletikulist protsessi põhjustavad bakterid ja viirused ning eeldused külmetuse tekkeks on hoolimata vitamiinirohkusest ja päikesekiirtest soojas täiesti piisavad. hooajal. Seega, et puhkust haigus ära ei rikuks, tasub pere tervise eest varakult hoolt kanda. Kuidas seda teha, milliste meetoditega kaitsta ennast ja lähedasi suvekülma eest?
Hingamisorganite põletiku põhjuseks võivad olla mitmesugused keskkonnas leiduvad patogeensed viirused ja bakterid. Lisaks võivad oma osa mängida ka tinglikult patogeensed mikroorganismid, mis elavad hingamisteedes, kuid aktiveeruvad ainult siis, kui kohalik immuunsus on alla surutud. Nende patogeenide mõju inimkehale võib enamasti olla:
- larüngiit (kõripõletik) - väljendub peamiselt kuivas köhas ja häälekäheduses;
- farüngiit (neelupõletik) - millega kaasneb tugev valu, kurguvalu, kurnav köha;
- tonsilliit ("mandlite" põletik), mille puhul on mandlite punetus ja suurenemine, samuti tugev valu neelamisel.
Organismi infektsioonivastase kaitse nõrgenemist ja külmetushaiguste esinemist suvel aitavad kaasa järgmised tegurid:
- äkilised temperatuurimuutused (jahedast ruumist või auto salongist lahkumisel tänaval ja vastupidi);
- hingamisteede lokaalne hüpotermia (jäätise söömine, jääjoogid);
- tuuletõmbed, millega inimesed proovivad kuumuse eest põgeneda;
- pikaajaline kokkupuude kõrge temperatuuriga.
Suvised külmetushaigused kipuvad kestma kauem kui talvised. Külma ilmaga kipuvad patsiendid tüsistuste tekkimise kartuses "lamama", soojade jookidega "jootma" ja järgima rangelt kõiki arsti soovitusi. Suvel juhtub kõik vastupidi. Kui kõrget temperatuuri pole, läheb külm inimene jätkuvalt tööle, joob külma vett, istub konditsioneeri all. Lõppude lõpuks, mis võib juhtuda?! Väljas on suvi, pole midagi karta – arvavad paljud. Kuid see on suur eksiarvamus.
Lahendamata tegurid, mis pärsivad immuunsüsteemi, avaldavad nõrgenenud organismile jätkuvalt negatiivset mõju, õõnestades tervist veelgi. Sellistes tingimustes on infektsioonist üle saada väga raske. Seetõttu venivad suvised külmetushaigused ja sageli tekivad tõsised tüsistused, kui õigel ajal meetmeid ei võeta.
Mida teha, et suvel mitte külmetada
Reegel number 1. Väldi mustandeid
Tuulises viibimine viib kiiresti alajahtumiseni, eriti kui keha on higine. Seetõttu püüdke ruumide ventileerimisel mitte sattuda õhuvoolu teele. Ühistranspordis ärge istuge avatud akende lähedal.
Reegel number 2. Joo ja söö jahedalt, kuid mitte jäiselt
Sa ei saa juua jäävett ühe sõõmuga ega süüa suuri jäätisetükke. Hingamisorganite järsk hüpotermia põhjustab vasospasmi, limaskesta verevarustuse halvenemist ja sekretoorsete immunoglobuliinide (kaitsvate antikehade) kontsentratsiooni vähenemist kaetud limas. Ja need kõik on külmetushaiguste riskifaktorid, sest. luuakse ideaalsed tingimused patogeensete mikroorganismide jaoks.
Reegel number 3. Püüdke palsamit mitte kuritarvitada
Hoiduge äkilistest temperatuurimuutustest. Ärge jahutage liiga palju auto, korteri ja kontori sisemust. Ruumides, kus on lapsed, on soovitav selliseid jahutusseadmeid üldse mitte kasutada.
Eksperdid soovitavad kinni pidada optimaalsest välis- ja sisetemperatuuri erinevusest, mis suvel ei tohiks ületada 4-5 ° C.
Reegel nr 4: peske käsi seebiga
Ükskõik kui tühine see nõuanne ka ei kõlaks, on see alati asjakohane. Päeva jooksul sadestuvad kätele miljonid bakterid ja viirused, mis võivad kergesti sattuda suuõõnde ja seejärel hingamisteedesse, põhjustades nakkushaiguse arengut. Selle vältimiseks piisab patogeenide mehaanilisest eemaldamisest. Seega peske käsi seebiga iga kord, kui plaanite süüa.
Reegel number 5. Söö tasakaalustatud toitumist – see aitab tugevdada immuunsüsteemi
Viimane soovitus on võib-olla kõige olulisem. Inimese immuunstaatus on väljakujunenud elustiili ja toitumisharjumuste peegelpilt. Kui tarbitav toit ei anna organismile kõiki vajalikke toitaineid, tekivad peagi terviseprobleemid.
Teatavasti peaks täiskasvanu ja lapse igapäevases toidus olema piisavas koguses valke, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ettevõte võttis selle põhimõtte aluseks, luues ainulaadse toote - universaalse tasakaalustatud toitumise Resource ® Optimum.
Resource ® Optimum sisaldab optimaalset valikut toitaineid. Igaüks neist imendub organismis teiste juuresolekul palju paremini kui üksikult. Seetõttu saavad rakud rohkem ainete täielikuks toimimiseks vajalikke aineid ja suudavad infektsioonidele paremini vastu seista.
Millal peaksite proovima Resource ® Optimumi?
Kujutage ette olukorda: puhkus on kohe käes ja te külmetusite. Tugevuse ja kuju kiireks taastamiseks on abiks Resource Optimum.
Teine sagedane olukord: nad kannatasid haiguse jalgadel, "tõmmates" selle antibiootikumidega välja. Kuid hoolimata paranemisest jäävad nõrkus ja asteenia. Pidage meeles Ressursioptimumit!
Jõudsime mere äärde ja 2-3 päeva pärast tõusis temperatuur! Süüa on võimatu, jõud on nullis, puhkus on ohus. Resurs Optimum aga kiirustab appi – segu asendab täisväärtuslikku einet ja tugevdab jõudu kiiremaks taastumiseks.
Selle ravi- ja profülaktilise toote koostis sisaldab:
- Kaseiin ja vadakuvalgud. Need koosnevad aminohapetest, mis on vajalikud antikehade sünteesiks ning organismi kaitseks viiruste ja bakterite vastu. Lisaks on aminohapped materjaliks uute rakkude "ehitamiseks" ja kudede, sealhulgas hingamisteid vooderdavate kudede parandamiseks.
- Oomegahapped, mis on rakumembraanide kõige olulisemad struktuurielemendid. Nende membraanide stabiilsuse rikkumine põhjustab rakusurma. Immuunsüsteemi rakud pole erand, seetõttu vajab organism, et organism suudaks infektsioonidele õigel tasemel vastu panna, kiiresti oomega-6 ja oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid.
- Vitamiinid ja mineraalid. Nagu teate, parandab vitamiinide-mineraalide komplekside kasutamine rakulise immuunsuse toimimist ja aitab vähendada külmetushaiguste sagedust. Hea toitumise taustal imenduvad vitamiinid paremini.
- ja prebiootikumid. Need komponendid loovad tingimused kaitsva biomassi kogunemiseks soolestikus, mis on piisav patogeensete mikroorganismide mahasurumiseks. Võib tunduda, mis pistmist on suviste külmetushaiguste ennetamisega. Selgub, et kohaliku immuunsuse seisund erinevates organites on omavahel seotud. Kui soolestikus on kõik korras, tunnevad end suurepäraselt ka hingamisteid asustavad kasulikud mikroorganismid.
Ja kui immuunsüsteem on sind juba varem suvel alt vedanud, siis tuleks juba varakult mõelda toote ennetavale tarbimisele, et kauaoodatud puhkus ära ei rikuks.
Seega on Resource ® Optimum optimaalse koostisega toitev kokteil immuunsuse tugevdamiseks. Lisaks toimib Resource ® Optimum toidukorra asendajana ning seda on lihtne valmistada igal ajal ja igal pool. Resource ® Optimumi meeldiv vanilje maitse meeldib nii täiskasvanutele kui ka lastele (toit sobib üle 7-aastastele poistele ja tüdrukutele). Seetõttu pidage kindlasti meeles Resource ® Optimum, eriti puhkuse ja suvepuhkuse ajal, mil haigus pole sugugi teretulnud!
Kingitused maale aitavad kaitsta külmetushaiguste eest.
Gripp, gripp. Inimesed on vaktsineerimise probleemi pärast tõsiselt mures, järgige kuulekalt arstide nõuandeid: jooge rimantadiini, dibasooli, amiksiini, määrige nina oksoliini salviga jne. Täna räägime sellest, kuidas saad mõne taimse vahendi abil end kaitsta või oma seisundit leevendada, kui haigus on juba saabunud. Nagu märkis intervjuus MK-le Moskva valitsuse tervishoiukomisjoni nakkushaiguste peaspetsialist Nikolai Malõšev, pole keegi veel rahvapäraseid abinõusid tühistanud: ärge unustage sibulat, küüslauku, sidruneid.
Alustame ennetamisest. Organismi kaitsevõime säilitamiseks tuleb tõsiselt tähelepanu pöörata C-vitamiini sisaldavatele toiduainetele. Toetuda võiks tsitrusviljadele, kapsale, petersellile, õuntele, võimalusel oleks tore lisada oma igapäevasesse hulka hurma, koerapuu, spargel, kiivi dieeti.
C-vitamiini rikaste jookide puhul soovitavad eksperdid pöörata tähelepanu kibuvitsamarjade keetmisele, jõhvikamahlale, kuivatatud puuviljade ja sõstralehtede tõmmisele ning kapsahapukurgile. Immuunsüsteemi tugevdamisele aitab kaasa fütontsiidide poolest rikaste puu- ja juurviljade kasutamine: lisaks sidrunile, sibulale ja küüslaugule ei tasu unustada valgekapsa mahla, granaatõunaid.
Ühistranspordis reisides soovitavad arstid suus hoida sidruni- või apelsinikoort, kalmusejuure tükki, nelki – see aitab hävitada ninaneelusse lennanud viirusosakesi. Kaasa võib kanda ka lavendli, koirohu, kuuse, sidruni aromaatsete õlidega niisutatud taskurätikut: taskurätikut tuleks perioodiliselt ninale kanda, eriti kui keegi läheduses aevastab või köhib – neis õlides sisalduvad lenduvad ained tapavad mikroobe. Arstid soovitavad juba grippi põdevatel inimestel juua rohkem C-vitamiini rikkaid jooke, samuti igasuguseid puuviljamahlu, marjatõmmisi, taimseid preparaate. Sellist gripivastast teed on kasulik juua: nad võtavad võrdsetes osades pajukoort, kummeliõisi, pärnaõit, naistepuna, kibuvitsamarju. Kollektsiooni teelusikatäis valatakse klaasi keeva veega ja nõutakse 10 minutit. Kurnatud infusioonijook enne sööki 3 korda päevas 0,5 tassi kohta. Kasulik gripi ja sibulamahla puhul, mis on segatud meega vahekorras 1:1. Seda juuakse teelusikatäis 3-4 korda päevas. Kõrgel temperatuuril näidatakse ka peedi toormahla, sidrunimahla meega (1 sidrun 1 spl mee kohta) ja loomulikult vaarikamoosi.
Põhineb ajakirjade "Women's Health", "Own Dacha", ajalehtede "Dachniks" ja "Komsomolskaja Pravda" materjalidel.
Autor - Jelena Sitnikova
echo.msk.ru/programs/vosadu/1348/#element-text
Niisiis, "külmal" hooajal peate pöörama tähelepanu immuunsusele. Pidage kinni lihtsatest reeglitest.
1. Maga kindlasti hästi
Need, kes magavad vähem kui 7 tundi ööpäevas, külmetavad peaaegu 3 korda sagedamini. Argipäeviti see ei tööta – nädalavahetusel püherdage voodis. Pärast pingelist tööpäeva proovige piisavalt puhata. Kuid lihtsalt ärge proovige unerohtude abil häiritud und parandada. Need pillid on immuunsüsteemi vaenlased. Tema abistamiseks ja magamiseks - õige päevarežiim, õhtused jalutuskäigud, hea ortopeediline padi.
2. Ära pea paastudieeti
Talvel teeb keha külma eest kaitsmiseks reserve. Kui jätate ta ilma vajalikest rasvaladestustest, kannatab ennekõike immuunsus. Rasvavaba dieet on eriti kahjulik, kuna lümfotsüütide ja makrofaagide – meie kaitserakkude – seinad koosnevad lipiididest ehk rasvadest.
Sealhulgas kolesteroolist, mida paljud tervisliku eluviisi pooldajad nii väga kardavad.
Pidage meeles: talvisel dieedil peaks olema piisavalt valku, nii taimset kui loomset päritolu. Immunoglobuliinid, mis tagavad organismi vastupanuvõime haigustele, on ju valgud, mille sünteesiks on vaja kogu asendamatute aminohapete komplekti. Kui kavatsete kaalust alla võtta, siis tehke seda alates märtsi keskpaigast.
3. Kuid ära ka kaloritega liialda.
Liigne rasv pärsib immuunsüsteemi. Suur hulk valke koormab üle seedetrakti ja neerud. Liigne suhkur on otsene tee ülekaalulisusele, mis on veelgi suurem immuunsuse vaenlane kui liigne kõhnus.
4. Aja eemale halvad emotsioonid
Tõenäosus külmetushaigusesse ja grippi haigestuda suureneb mitu korda, kui olete stressis või masenduses. Ja ka nohu annab tunnistust sellest, et inimene on end mõõtmatult üle koormanud, nii et kõik ebavajalik valgub üle ääre, ninast.
Vihje: astuge tagasi, tehke paus, võtke päev või kaks aega maha.
5. Ole aktiivne, kuid tea, millal lõpetada
Eksperdid on märganud, et sportlastel suure intensiivsusega koormuste ajal osa immunoglobuliine lihtsalt kaob – organism annab rekordile lähemale jõudmiseks kõik jõu, ei jõua enam end nakkuste eest kaitsta.
Sellest ka meistrite sagedased külmetushaigused. Paljud fitnessihuvilised teevad nii kõvasti trenni, et satuvad ka riskigruppi.
Pidage meeles: tugev treening külmal aastaajal vähendab immuunsust. Piirake simulaatorite lähenemiste arvu, veebruaris on parem minna joogasse, pilatesesse, venitusse, sporditantsu.
Ja seksige sagedamini. Kõrge libiido suurendab antikehade hulka veres.
6. Karastage
Jahe dušš, jalgade kontrastaine laskmine on meie nahale stress, mille eest keha kaitseb end spasmi ja suure hulga antikehade vabanemisega. Tõsi, paljud arstid hoiatavad: liiga külma temperatuuri (jääaugus suplemine, jääveega kastmine) ei tasu kuritarvitada.
7. Peske käsi sageli seebiga
Ja kui see pole võimalik, pühkige neid perioodiliselt desinfitseerivate salvrätikutega. Kuni 90% kõigist külmetushaigustest nakatumise juhtudest toimub käte kaudu: kui surume kätt, avame kontoriuksi, hoiame metroos rööbastest kinni.
Inimene, kes ei lahku taskurätikuga, puudutab oma nina, “määrib” käed viiruseosakestega ja jätab selle seejärel esemetele. Viirus võib oodata oma järgmist "ohvrit" uksepiidal või telefonitorus mitu tundi.
On märgatud: kes tööpäeva jooksul 5 korda käsi antibakteriaalse geeliga pühib, see köhib vähem ja põeb vähem grippi.
Sügis-talvine hooaeg on elanikkonna massilise haigestumuse periood. Nohu, viirusnakkused ja vitamiinipuudus soodustavad külmetushaigusi. Selleks, et mitte kulutada tohutuid summasid ravimitele ja mitte kahjustada tervist, tuleks uurida, kuidas külma ilmaga mitte külmetada. Lihtsad soovitused aitavad vältida immuunpuudulikkuse teket.
ARVI tipp langeb täpselt jahutusperioodile. Miks see juhtub? See on tingitud immuunsuse hooajalisest vähenemisest. Päikesepuudus, värsked puu- ja juurviljad, sügismasendus ja ületöötamine mõjutavad organismi kaitsevõimet. Selleks, et mitte haigestuda, peate järgima järgmisi näpunäiteid:
- Ärge üle jahutage, riietuge vastavalt ilmale. Pea, jalgade ja käte kõige ohtlikum hüpotermia. Kui väljas on külm või tuuline, siis tuleks kanda mütsi, salli, soojasid sokke ja jalanõusid, kindaid. Kuid higiseks on ka võimatu end liiga palju mässida.
- Gripiepideemia ajal vältige rahvarohkeid kohti.
- Jälgige isiklikku hügieeni. Pärast tänavalt tulekut tuleb käsi seebiga pesta.
- Söö korralikult. Organism peab saama vajalikud toitained.
- Võtke vitamiine. Külmetushaiguste vältimiseks peate võtma C-vitamiini.
- Maga piisavalt. Peate magama vähemalt 8 tundi, magama minema enne kella 23.00.
- Vältige stressi. Emotsionaalne ülekoormus mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi toimimist.
Kui väljas on käed või jalad külmunud, siis koju tulles tuleb võtta sooja vanni, juua kuuma teed ja mässida end teki sisse.
Õige toitumine
Tugev immuunsus on tervise võti. Immuunsüsteem kaitseb viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide eest, aitab vältida antibiootikumravi.
Immuunsuse tugevdamisel on olulised B-, C-rühma vitamiinid, seleen, magneesium ja tsink.
Külmade ilmade perioodil raiskab keha suuremal määral energiat, mistõttu vajab see veelgi rohkem toitaineid. Menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:
- tsitruselised;
- värsked hooajalised puuviljad (õunad, banaanid, pirnid, kiivid);
- köögiviljad (porgand, kõrvits, peet, spargelkapsas, paprika, hapukapsas);
- pähklid;
- mereannid, sh merevetikad;
- oliiviõli.
Jookidest tuleks eelistada kibuvitsamarjatõmmist, värskelt pressitud mahlu, külmutatud marjadest kompotte, õuna- või pirni kuivatamist. Võite kasutada mesindussaadusi, eriti kasulik on mesilaste õietolm immuunsuse jaoks.
Oluline on säilitada terve soolestiku mikrofloora, sellest sõltub toitainete omastamine. Öösel on kasulik tarbida hapupiimatooteid. Võite juua probiootikume.
Soojad riided ja jalanõud
Sügisel on ilm ettearvamatu, mistõttu tasub tuule eest kaitsmiseks kaasa võtta varupluus või tuulejope. Parem on katta pea salliga või panna pähe müts. Peate kõrvale jätma sügava kaelusega pluusid ja eelistama kõrge kaelusega kilpkonnad.
Miniseeliku asemel on parem kanda pükse, saabaste all soojad sokid. Kui jalad on soojad, siis kogu keha on soojem. Enne õue minekut tuleks alati vaadata termomeetrit.
Hügieen
Paljud hingamisteede infektsioonid levivad mitte ainult õhus olevate tilkade, vaid ka kontakti kaudu. SARS-i võib nakatuda pesemata käte kaudu, mistõttu isiklik hügieen on külmetuse ennetamise oluline osa.
Silmade ja nina pesemine
Limaskesta loputus kuulub mittespetsiifiliste viirusevastaste ennetusmeetmete hulka. On vaja kasutada palju sooja vedelikku, loputada nina soolalahusega või soolalahusega.
Jääkainetest ja toksiinidest vabanemine
Räbu ja toksiinid võivad viia immuunsuse vähenemiseni, seega tuleb neist lahti saada. Need kahjulikud ained võivad erituda neerude, mao ja soolte kaudu.
Toksiinide ja toksiinide eemaldamise kiirendamiseks peaksite kasutama järgmisi tooteid:
- kaerahelbed vee peal;
- kliid;
- riisi vesi;
- hirsi- ja maisipuder.
Vett tasub juua vähemalt 1,5 liitrit päevas, võib võtta diureetikume.
kõvenemine
Karastus on vajalik, eriti neil, kes on sageli haiged. Karastamine aitab tugevdada immuunsüsteemi, muudab organismi külma ilma suhtes vähem tundlikuks.
Talveks valmistumine on soovitav alates suvest. Tähtis on tegevuste regulaarsus ja järjestus. Võite valada oma jalgadele, pesta käsi või vannida jaheda veega. Aja jooksul peaks vedeliku temperatuur langema.
Kui esineb kroonilisi ENT organite haigusi, siis tasub kõvenemise osas arstiga nõu pidada.
Tugeva immuunsuse tagamiseks peate iga päev vähemalt 30 minutit värskes õhus kõndima, isegi kui väljas on külm.
Laadija
Terves kehas terve vaim. Kui inimene hoiab head füüsilist vormi, tunneb ta end tervemana ja erksamalt. Tuleb teha hommikuvõimlemist, kasulikud on sörkimine pärast ärkamist, kõndimine ja rattasõit värskes õhus.
Võimalusel mine ujuma. Koos spordiga ärge unustage täisväärtuslikku vitamiinidieeti.
Vitamiinide võtmine
Parem on vitamiine saada toidust, kuid mõnikord ei saa te ilma vitamiinikompleksideta hakkama. Immuunsuse suurendamiseks peaksite kasutama järgmisi ravimeid:
- Vitrum.
- Keskus.
- Multi-tabs Immuno plus.
Võite võtta ka Superia, Complivit, Revit, Alphabet. Immuunsuse vitamiinide komplekside osana peavad olema vitamiinid A, B, C, E, tsink ja seleen suures kontsentratsioonis.
Hea unistus
Keha vajab jõu saamiseks korralikku puhkust. Selleks peab inimene öösel piisavalt magama. Optimaalne une kestus on 8-10 tundi, kui magada 6 tundi või vähem, siis suureneb oluliselt risk haigestuda külma ilmaga.
8-tunniseks ööuneks õnnestub keha pärast tööpäeva tugevamaks saada. Ärge minge magama hiljem kui kell 24.00.
Ennetavad ravimid
On ravimeid, mis stimuleerivad immuunsüsteemi, suunates immuunsüsteemi tegevuse spetsiaalselt patogeenide vastu võitlemiseks. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- Echinacea tinktuur. See on vanim ja enim tõestatud vahend. Kompositsioon sisaldab etüülalkoholi, mistõttu see ei sobi alla 7-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele lastele.
- Immunaalne. Ravim töötati välja ehhiaatsia tinktuuri alusel. Saadaval suukaudseks manustamiseks mõeldud tablettide ja tilkade kujul.
- Immunostimul. Ravim suurendab viirusevastast kaitset ja stimuleerib immuunsüsteemi. Mõju on märgatav 2. manustamispäeval, see on vastunäidustatud alla 18-aastastele lastele.
Gripi ja SARS-i puhangute ajal tuleks kasutada interferoonil põhinevaid viirusevastaseid ravimeid. Need on Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Võite kasutada viirusevastaseid vaktsiine.
Laadimine...