Og lad dig ikke distrahere i tide. Hvordan man koncentrerer sig om at studere og ikke bliver distraheret. Brug det rigtige soundtrack

Opmærksomhed er koncentrationen af tanker om noget meningsfuldt. At holde interessen for én ting i lang tid er ikke så let. For ikke at blive distraheret af meningsløse ting, skal du lære at koncentrere din opmærksomhed. For at gøre dette skal den trænes som muskler i fitnesscentret.

Koncentration kan læres af alle, det skal bare gøres konstant. Distraherethed og uopmærksomhed kan føre til problemer på arbejdet, i familien og i parforhold.

Hvad er koncentration

Koncentration af opmærksomhed er en slags fordybelse i en proces eller situation. For eksempel, når du læser en interessant bog, er du helt fordybet i den, du lægger ikke mærke til tiden og hvad der sker rundt omkring.

Der er behov for interesse for koncentration af opmærksomhed af høj kvalitet. Der er situationer i livet, hvor du ikke vil gøre noget, men du har brug for det. For eksempel i skolen eller på arbejdet. Du skal blot lære hele semesterets forelæsningsforløb aftenen før eksamen, udfylde månedsrapporter på arbejdet lige til tiden. Men opmærksomheden er spredt på en film på tv, på telefonsamtaler, og jeg vil hurtigst muligt vælge et hotel til en ferie eller en ny bluse i en netbutik. For ikke at blive distraheret af uvedkommende ting, skal du lære at kontrollere din opmærksomhed.

Hvad gør det svært at koncentrere sig

Hvis en person absolut ikke har nogen interesse og motivation for lektionen, vil han udsætte opgaven så meget som muligt. Og også dovenskab og lediggang kan forstyrre koncentrationen. Jo længere en person udsætter opgaven til senere, jo sværere er det for ham selv at begynde at fuldføre opgaven. Du skal lære at motivere dig selv og kontrollere dig selv. Selvkontrol vil hjælpe med at gøre alt til tiden, ikke at udsætte presserende opgaver til sidste øjeblik.

På arbejdet kan distraktioner være kolleger, sociale netværk, pop-up annoncer på alle sider. Derhjemme distraherer manden, børnene, huslige pligter ofte. Tøjvask, rengøring, strygning, madlavning - alt dette forstyrrer i høj grad fokus på én ting.

Du skal lære at abstrahere fra eksterne faktorer og fordybe dig i den opgave, du er i gang med. Stilhed hjælper meget, men i den moderne verden er det ekstremt svært at finde et roligt sted, hvor ingen ville røre dig. Det er bedre at lære at arbejde under de betingelser, der er givet, at tilpasse sig miljøet.

Hold små pauser. For at gøre hjernen mere aktiv og arbejde bedre, skal du give den lidt hvile mellem opgaverne eller endda i gang med at udføre én opgave. Et kort skift af opmærksomhed vil hjælpe med at fylde op med energi. Hvis du for eksempel ikke ser en måde at løse et problem på, har du ikke kræfter til at studere et kedeligt emne længere, tallene i rapporterne stemmer ikke overens, uanset hvor mange gange du tæller, så er det bedre at tage en kort pause og lade din hjerne hvile. Men kun et par minutter, for ikke at skifte opmærksomhed helt fra en presserende opgave.
At udføre flere opgaver på samme tid giver ikke det ønskede resultat. Desværre er de færreste af os en efterkommer af Julius Cæsar, som angiveligt kunne gøre flere ting på samme tid. Multitasking er nu meget populært, men det fører ikke til en kvalitetsudførelse af hver opgave. Jo mere forskellig information der kommer ind i hjernen, jo flere fakta går tabt fra hukommelsen og opmærksomheden. For at gøre et godt stykke arbejde er det bedre at udføre én opgave. Du skal også planlægge din dag. En klar tidsplan hjælper med at holde opmærksomheden på hver opgave i et bestemt tidsrum.
Nogle gange er lediggang nyttig. For at arbejde hurtigt og effektivt skal du tillade dig selv at hvile. Alle slapper forskelligt af. Det kan være et varmt bad efter en hård dag på arbejde, læse en bog, se en film, slappe af i naturen på en fridag, møde venner, meditere. For at opmærksomheden skal fungere effektivt og i lang tid, skal hjernen helt sikkert genstarte.
Også det er vigtigt at passe på dit helbred. Det er ekstremt svært at koncentrere sig om arbejdet, hvis du føler dig utilpas eller træt. Dårligt helbred kan være psykosomatisk. Kroppen kan gennem sygdom sige, at kroppen har brug for hvile. Det er meget vigtigt at lytte til dine egne følelser og ikke overanstrenge dig. At have det godt er det første skridt til at udvikle opmærksomhed. Hvis noget er forstyrrende i kroppen, så vil hjernen automatisk skifte opmærksomhed til sygdommen, og ikke til akut arbejde.
Abstrakt og slip af med eksterne stimuli. Hvis det er svært at koncentrere sig om opgaven, så skal du så vidt muligt slippe for distraktioner. Luk dine sociale medier-faner, sluk for lyden på din telefon, bed dine kolleger om ikke at røre dig i et stykke tid, bed din mand om at hjælpe med huslige pligter. Hvis du selv fjerner distraherende detaljer på forhånd, kan du udføre opgaven hurtigere og bedre.

Øvelser til udvikling af opmærksomhed

Tag et nærmere kig på dit kontor eller værelse derhjemme. Vælg et emne og vend din fulde opmærksomhed mod det. Inden for et par minutter skal du overveje det. For eksempel en blomst i en potte. Uden at røre ved det, skal du prøve at forstå, hvilken slags overflade potten har (glat, ribbet, ru), hvilken farve og form blomstens blade er, hvordan skyggen falder. Ved at lave denne simple øvelse hver dag, kan du lære gradvist at fokusere på vigtigere ting.
Du kan bruge børnespillet "Find forskellene". Find specielle billeder med flere forskelle. Jo flere af dem, jo bedre. Sammenlign to billeder og find forskellige detaljer, der er forskellige. Denne øvelse er fantastisk til at udvikle opmærksomhed på detaljer.
Et eventyr kan også være en glimrende øvelse til at udvikle koncentrationen. Du kan lave øvelsen med børnene eller bare mentalt komponere et eventyr med deltagelse af omgivende genstande. Det er ret sjovt og hjælper med at holde opmærksomheden længere.

Elena, du er ikke alene, de fleste mennesker har et problem med koncentrationen, og nu vil jeg tale om 12 måder at fokusere på.

Hvordan vores hjerne fungerer

Vores hjerne kan ikke arbejde parallelt, så hovedproblemet, når du ikke kan koncentrere dig, er andre tanker, der vandrer i dit hoved. Det er på grund af disse distraherende tanker, at det er så svært at komme i gang.

Lad os dykke ned i teorien, hjernen består af neuroner, der danner forskellige forbindelser med hinanden. Neuroner ændrer konstant forbindelser med hinanden, som vi tror. Ved at starte en ny opgave skabes nye forbindelser af neuroner i hovedet. Jo mere ukendt sagen er, jo sværere er processen med at skabe nye forbindelser.

Det er meget vanskeligere og mere omkostningsfuldt at oprette nye forbindelser end at bruge eksisterende. Derfor skal hjernen helt i begyndelsen af arbejdet skabe nye forbindelser af neuroner. Men efter et par minutter er de fleste af de nødvendige forbindelser af neuroner skabt, og det er lettere at koncentrere sig midt i arbejdet eller studiet end i begyndelsen. Husk hvornår det er nemmere at koncentrere sig – i starten eller efter 10-20 minutter. arbejde, studere?

Dermed, Hver virksomhed har 3 trin:

-inklusion i arbejdet (0–15 min.), øges produktiviteten. Den sværeste og mest tidskrævende fase, fordi hjernen skal skabe nye neuronforbindelser. Holder de første par minutter.

-produktiv tilstand (fra 20 minutter til flere timer). Neuronale forbindelser er for det meste bygget, så denne fase er den enkleste.

- træthed, nedsat produktivitet. Vores hjerne bliver ligesom muskler træt, så når du føler, at du begynder at tænke langsomt, arbejde ineffektivt, er det tid til at tage en pause eller gøre noget andet, der ville involvere andre neurale forbindelser.

Lad os skildre stadierne på diagrammet: På x-aksen - tid, på y - fokus på arbejde eller studie. Når vi starter en ny virksomhed, vokser koncentrationen, nemlig i starten (de første 10-15 minutter). Så falder koncentrationen og begynder at falde.

Den vigtigste

I det øjeblik, hvor du bliver involveret i arbejdet og er på toppen af koncentrationen - afbryd ikke, ellers bliver grafen noget som dette.

Du fokuserede bare, du blev distraheret, du skal igen koncentrere dig om sagen, du er distraheret igen, og du vil ikke være i stand til at koncentrere dig godt om arbejdet.

For at bevare en effektiv tilstand skal du ideelt set samle alle indgående opgaver, for eksempel hvis du får et opkald - sig, at du har travlt nu, men ring tilbage efter et stykke tid. Generelt skal du akkumulere ting, indtil du begynder at blive træt, og derefter straks gøre alle de akkumulerede opgaver. sådan.

Først vokser koncentrationen, så er den maksimal, fordi du ikke besvarer opkald, du bliver ikke distraheret af bagateller. Når der er et fald på grund af træthed, er det tid til at gøre alle de akkumulerede ting i en menneskemængde. Så starter du også den planlagte virksomhed og opbygger igen nye opgaver...

Og overvej nu 12 måder at fokusere på arbejdet.

1. Bliv ikke distraheret

Forestil dig, at du begyndte at arbejde på et projekt, og så ringer telefonen, de beder dig om at svare via e-mail osv. Vi bliver konstant slået ned, på grund af dette falder varigheden af den produktive tilstand dramatisk, du skal bruge mere tid til at blive involveret i arbejdet, og det er meget uproduktivt. Det er som at køre bil, konstant at stoppe og accelerere. Der vil være et højt brændstofforbrug og lav gennemsnitshastighed. Også på arbejdet, hvis du bliver distraheret hvert 10. minut, vil du ikke være i stand til at opnå maksimal produktivitet, og resultaterne vil være passende. Som et resultat bliver vi trætte og gør meget mindre, end vi kan.

Hvordan skal man være? Sig nej til multitasking

Når du starter på arbejde: Bed kollegaer eller pårørende om ikke at distrahere dig, forklar at du bliver fri efter et stykke tid, for eksempel om en time, og du kan diskutere situationen, men nu har du travlt. Sluk din telefon, tjek ikke din e-mail, undgå snak, surf ikke på internettet, bliv ikke distraheret. Prøv generelt ikke at gøre andet end dit projekt for at være så effektiv som muligt, så længe du føler, at din produktivitet ikke falder. Når du føler dig træt og produktiviteten falder, er det tid til at skifte - besvare ubesvarede opkald, tjekke mail, chatte med kolleger, foretage nødvendige opkald, og du kan starte en ny cirkel.

Jo færre distraktioner du har, jo lettere er det at fokusere på opgaven..

2. Fjern alt fra bordet

Ekstra ting på bordet er altid dårlige, fordi de distraherer hjernen fra det, der er vigtigt. Enhver ekstra ting er en ekstra tanke. Og hvis hele bordet er fyldt med noget? Ekstra genstande skaber et informationshus i hovedet, og det er sværere for os at blive involveret i arbejdet, fordi vores hjerne kun kan tænke på én ting. Vi har en single-core processor i hovedet. Så snart du er opmærksom på noget på bordet, så snart tankeprocessen er afbrudt, og du begynder at tænke på denne ting. Gør bordet helt tomt, og du vil mærke, hvor meget nemmere det bliver for dig at koncentrere dig.

3. Timerdrift

Aftal, at indtil tiden løber ud, vil du arbejde uden at blive distraheret. Du kan indstille en timer eller et vækkeur, det er ikke så vigtigt. At arbejde på en timer styrker selvdisciplinen. Tidspunktet for høj produktivitet for hver opgave, gentaget fra dag til dag, forbliver næsten det samme. Hvis du gør det samme hver dag, vil tiden til maksimal effektivitet være omtrent den samme, og du kan allerede vide cirka, hvor lang tid det vil tage at blive træt. Fix denne tid på timeren, det vil være meget praktisk.

Vi bliver ofte revet med og bliver mindre modtagelige for vores følelser, så en timer eller et vækkeur hjælper dig med tiden at indse, at produktiviteten falder, og nu bør du ændre dit aktivitetsområde for at fortsætte senere med høj effektivitet. For eksempel ved jeg, at tiden for maksimal produktivitet ved at skrive artikler ender om cirka 30 minutter. Så jeg satte et stopur i 30 minutter. og efter dette tidspunkt afbryder jeg mig selv og begynder at gøre noget andet for at opretholde maksimal effektivitet.

Du kan fokusere på fornemmelserne og ikke bruge timeren, men så bliver det sværere for os at forstå, hvor trætte vi er. Det er meget let at forveksle modvilje mod at gøre noget og træthed. Nogle gange kan du arbejde 10 minutter. og føles som om alle 30 minutter er gået. og det er tid til at hvile, men faktisk er det ikke træt, men bare uvilje til at arbejde. Du kan ikke narre timeren, hvis du ser, at du arbejdede i 10 minutter, så forstår du, at du i løbet af denne tid ikke kunne blive træt, og du kan overmande dig selv. Omvendt, når du ved, at du har arbejdet produktivt i 1 time, er det bedre at holde en pause eller skifte til en anden opgave end at presse den sidste saft ud af dig selv. Derfor er det så vigtigt at tænde timeren, at det er som en brændstofindikator i en bil.

Hvor længe skal timeren indstilles?

Så meget som du kan arbejde effektivt uden distraktioner. Tiden afhænger af opgavetypen og dine evner. Hvis timeren ringede, og der er kræfter, så vurder, hvor meget du stadig har nok af dem, og indstil en ny timer. Har du det godt, når du bliver træt, kan du bruge et almindeligt stopur. Der er et stort antal timerprogrammer på internettet til installation på en telefon, tablet eller computer.

4. Stå tidligt op

Alle ved, at morgen er det mest produktive tidspunkt at arbejde på. Og nu mere detaljeret hvorfor det er lettere at koncentrere sig om morgenen:

A. Du har en masse styrke, fordi hjernen hviler og kommer sig i en drøm.
B. Inden arbejdsdagens start, dvs. inden kl. 8-9 minimum opkald, anmodninger og andre distraktioner.
B. Sov godt hæmmer alle tvangstanker., som er meget distraherende på arbejdet.

Hvis du har svært ved at koncentrere dig, så prøv at gå i seng og stå tidligt op, for eksempel kl. 5, og fortsæt i denne periode til den sværeste opgave, fordi det er nemmest at koncentrere dig på dette tidspunkt.

5. Arbejd først, sjovt senere

Start ikke din arbejdsdag med at se nyhederne på sociale medier. netværk, ubrugelig kommunikation osv. Det er som at spise slik, hvorefter hovedretten ikke længere ønskes, fordi den begynder at virke mindre attraktiv.

Når du sætter dig ved dit skrivebord, så arbejd til du bliver træt, og så kan du allerede nu slappe af ved at skifte aktivitetsområde, kommunikere med kolleger, se interessante nyheder osv. Men husk, at der er tid til forretning, og der er en time for sjov, ellers bliver det svært at koncentrere sig.

6. Varm op med en plan

Mange mennesker ved, at før hovedtræningen varmer atleter op ved at lave lette bevægelser. Opvarmningsøvelser forbedrer blodcirkulationen og styrker musklerne. Efter opvarmning har atleten mere styrke end uden, og det er lettere for ham at starte hoveddelen af træningen. Opvarmning er en forberedende fase, en mellemtilstand, der giver en jævnere overgang mellem hvile og træning.

Situationen er omtrent den samme med hjernen, som nævnt ovenfor, når vi lige er ved at starte en ny virksomhed, så skal vores hjerne i den indledende fase genopbygge neuronernes forbindelser til denne opgave, og denne proces er besværlig. Derfor er det svært at koncentrere sig i starten. Men hvis du varmer op, dvs. begynder at genopbygge forbindelser, ikke af alle neuroner, men af en del, så vil det være meget lettere at koncentrere sig.

Hvordan kan vi varme vores hjerne op? Meget enkelt: Lav en handlingsplan, skriv detaljeret på et stykke papir, hvad du vil gøre i de næste par minutter, timer. Hvis der er én ting, så del det op i flere stadier og skriv disse stadier på et stykke papir. Skriv mindst 5-10 point på et almindeligt stykke papir, og du vil mærke, hvor meget nemmere det bliver for dig at komme i gang.

Der er en anden tilføjelse - du kan varme op ved at forestille dig arbejdsgangen i dit sind. Tænk over, hvordan du vil arbejde i et par minutter, og det bliver meget nemmere at koncentrere dig.

Når du har svært ved at koncentrere dig - brug opvarmningsteknikken, udarbejdelse af en detaljeret handlingsplan på et stykke papir eller et par minutter ved at forestille dig processen i dit sind.

7. Tænd for logikken

Alle ved, at vi har 2 hjernehalvdele: venstre og højre. Så den venstre hjernehalvdel er ansvarlig for logik, bevægelser af højre side af kroppen og målrettethed. Ret til fantasi, følelser, passivitet og bevægelser i venstre side af kroppen. For at fokusere hurtigere skal du tænde den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for målrettethed.

Du kan aktivere denne halvkugle ved hjælp af logiske opgaver, løse krydsord, spille dam osv. Den venstre hjernehalvdel tændes også ved at flytte den modsatte side af kroppen – du kan tisse med højre hånd, bevæge din højre fod. Derfor drejer mange pennen i hånden, sådan aktiveres logikken.

Hvis det bliver svært at koncentrere sig - drej håndtaget i din højre hånd, ryst din højre fod (dette kan gøres stille og roligt under bordet) eller løs et logisk problem. Dette vil aktivere den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for målrettethed, og det bliver lettere for dig at komme i gang.

8. Fjern bevægelige genstande

I hjertet af selvopholdelsesinstinktet er koncentrationen af opmærksomhed på alle bevægelige genstande. Det er bevægende genstande på niveau med vores underbevidsthed, der kan udgøre den største fare. For eksempel vil vi ikke være opmærksomme på husets væg, men vi vil omhyggeligt observere bilen, der bevæger sig i vores retning. Det er derfor, når der sker noget bag os, vender vi os om, sådan fungerer den ubetingede refleks for at sikre, at vi er sikre.

Gør dette for at reducere antallet af bevægelige objekter i nærheden af dig:

- På arbejde. Hvis du har dit eget kontor, så luk døren, så du bliver mindre distraheret af alle, der går på gangen. Hæng et skilt på kontordøren. Forstyr ikke før et bestemt tidspunkt (f.eks. indtil kl. 15-00)

- Huse. Bed dine kære om ikke at komme ind på dit værelse, du kan også hænge et forstyr ikke-skilt. Hvis du har aktive kæledyr, der kan lide at løbe og hoppe, så fjern dem fra rummet i et stykke tid. Et akvarium, et bur med fugle er ikke så distraherende, fordi alle bevægelser er begrænset i et snævert rum.

- Når du ikke kan fjerne kilden til bevægelse. Det sker, at arbejdspladsen ligger i en passage, og man kan ikke gøre noget ved det. Skift derefter dit opmærksomhedsområde, det vil sige, tænk på, hvordan du vender dit bord rundt, så der er en stationær genstand foran dig. For eksempel, hvis der er en passage foran dit skrivebord, skal du dreje bordet mindst 90 grader, generelt skal du sørge for, at der er så få bevægelige objekter i dit synsfelt som muligt.

9. Styr din ophidselse

Excitation er præget af adrenalin. Jo højere den er, jo mere adrenalin i blodet. Omvendt, jo svagere spændingen er, jo lavere er niveauet af adrenalin. Det sker, at du er meget spændt, og tvangstanker tillader dig ikke at koncentrere dig om forretning. Og nogle gange har du tværtimod en søvnig tilstand, og det er svært for dig at begynde at gøre noget overhovedet.

Så for at fokusere på arbejdet skal du holde et gennemsnitligt niveau af adrenalin, for med en stor tanke prøver de, men med en lille vil du ikke gøre noget.

For klarhedens skyld, lad os tegne en graf. Y-aksen vil være graden af koncentration, og x-aksen vil være niveauet af adrenalin. Grafen vil være en omvendt parabel. Zone fra x1 til x2 - svarer til maksimal koncentration. Vores opgave er at forhindre overspænding og for meget afslapning.

Nu skal du øve dig, først skal du bestemme det aktuelle niveau af adrenalin. Lad os tage skalaen som grundlag: hvor 0 er tilstanden af afslapning, og 10 er den mest spændte. Lad os nu kalibrere vores skala. Husk den mest afslappede tilstand, for eksempel ligger du på stranden, du har det godt og har ikke lyst til at gøre noget. Husk denne tilstand, den vil svare til 0. Lad os nu tage en anden grænse, da der skete en slags hændelse, for eksempel sprang du fra en faldskærm for første gang i dit liv eller sådan noget. Husk din følelse, den svarer til 10.

Hvis du har fysisk arbejde, så højere, omkring 6. Området med maksimal koncentration vil skifte til højre.

Til andre opgaver kan du få en idé om, hvor meget adrenalin der skal til, ved at huske din tilstand, da du var lettest at fokusere.

For at reducere ophidselse

- Lyt til rolig musik, klassiske lyde eller naturlyde;

Gå en tur i naturen;

Husk de øjeblikke af livet, hvor du følte dig godt, rolig, du hvilede;

Forestil dig et billede af roligt vand, natur, rolige dyr;

Reducer muskeltonus, dvs. indtag en position, hvor færre muskler er involveret. Hvis du står, så sæt dig ned. Hvis du sad, så sæt dig med albuerne på ryggen, du kan ligge ned. Jo mere kropsareal, der er i kontakt med overfladen, jo mindre muskler er involveret og jo lavere er din muskeltonus, og med det niveauet af ophidselse. Derfor er det nemmere for os at slappe af og falde i søvn liggende, frem for at stå eller sidde.

Gør tingene langsomt. Vores fysiske tilstand er stærkt forbundet med den mentale tilstand, da et enkelt nervesystem er ansvarligt for dem begge. Når vi bevidst begynder at bremse alle vores handlinger og vejrtrækning, så falder spændingen.

For at øge ophidselsen

Lyt til energisk musik;

Husk de mest levende indtryk, hvorfra hjertet bogstaveligt talt sprang ud af brystet;

Forestil dig at overvinde farer (forestil dig bare, der er ingen grund til at gentage), for eksempel at gå på brændende kul, bestige Mount Everest osv.

Forestil dig, hvordan du konkurrerer med nogen i en sport eller anden forretning;

Dans eller lav en opvarmning;

- Øg muskeltonus. Hvis du arbejdede, læner dig på ryggen, skal du rette dig op og ikke læne dig op. Hvis du arbejder siddende, skal du arbejde stående. Jo mindre kroppens kontaktareal med overfladen er, jo flere muskler er involveret. Og musklernes arbejde øger niveauet af adrenalin og spænding. At arbejde stående er meget nemmere at koncentrere sig end siddende, medmindre der selvfølgelig er helbredskontraindikationer.

Få tingene gjort hurtigere. Nervesystemet styrer både den fysiske og mentale tilstand. Derfor, hvis vi bevæger os hurtigere og udfører daglige aktiviteter, aktiverer vi nervesystemet, som et resultat vil ophidselsen øges.

Ved at kontrollere niveauet af adrenalin bliver det meget nemmere for dig at fokusere og komme hurtigere på arbejde.

10. Fjern uønskede lyde

Ligesom bevægelige genstande distraherer uventede og ubehagelige lyde os meget. Lyde såvel som objekter i bevægelse er en klar indikator for mulig fare. Derfor, uanset om vi kan lide det eller ej, vil lydene distrahere os og forhindre os i at koncentrere os.

Hvis du arbejder i et team, kan du bruge ørepropper (ørepropper) eller høretelefoner (du kan endda uden musik). En anden måde at fjerne uønskede lyde på er at lytte til din musik på hovedtelefoner, men en måde, der ikke ophidser dig for meget og ikke bremser dig for meget.

11. Stå op

På mange kontorer arbejder de ved computeren stående for at øge effektiviteten. Alt er forklaret enkelt: Jo større kroppens kontaktflade med overfladen, jo færre muskler er i god form, og vi slapper mere af. Omvendt, jo mindre kroppen er i kontakt med overfladen, jo flere muskler er involveret, og det er lettere at fokusere. Et eksempel - vi ligger på sengen, næsten halvdelen af kroppen er i kontakt med sengen, musklerne virker ikke og det er ekstremt svært at koncentrere sig. Hvis du sætter dig ned, så falder kontaktarealet og flere muskler tænder, det bliver lettere at koncentrere sig. Og står du op, så arbejder endnu flere muskler, den overordnede tonus og mentale evner øges. Begrænsning i stående arbejde er en sundhedstilstand.

Du kan begynde at arbejde stående for at gøre det lettere at koncentrere dig, og når du tænder, fortsætter du med at sidde. For at gøre det nemmere at koncentrere dig, mens du arbejder, mens du sidder - prøv ikke at læne dig på ryggen, så det bliver nemmere at blive involveret, især i de første minutter.

12. Spis ikke slik (ikke kun om natten;)

Konfekture: boller, kager, småkager, sukker, slik og lignende kaldes hurtige kulhydrater, fordi de nedbrydes hurtigt i maven i modsætning til komplekse kulhydrater som korn. Konfekture er som papir, der brænder hurtigt på bål og giver meget varme, og korn er som træstammer, der brænder langsomt og giver varme i lang tid. Fra konfekture vises træthed, mangel på energi. Fra træthed falder tonen, lysten til at gøre noget og koncentrationen falder til ekstremt lave værdier.

Det er derfor efter konfekture svaghed

1. På grund af hurtig flækkelse kroppen bruger meget energi for at bruge disse kulhydrater og sende det overskydende til lageret, altså til fedt.

2. Snart blev hurtige kulhydrater nedbrudt, og der var ingen energi tilbage til kroppen skal bruge interne reserver(indtil fedt) forsyning fra leveren for at dække energibehovet.

Hvis du spiser sund mad, såsom korn, grøntsager, frugt, vil der ikke være nogen stadier af energiudveksling beskrevet ovenfor, da mad straks bliver til energi. Der vil ikke være unødvendigt tab af energi, du vil have mere styrke. Og hvis der er flere kræfter, så bliver det nemmere at koncentrere sig.

Spis ikke konfekture, og du vil opleve, at det bliver nemmere at koncentrere dig.

P.S. Hvis du har problemer eller spørgsmål til den artikel, du læser, samt om emnerne: Psykologi (dårlige vaner, oplevelser osv.), salg, forretning, tidsstyring osv., så spørg mig, jeg vil forsøge at hjælpe. Skype-konsultation er også mulig.

P.P.S. Du kan også tage en online uddannelse "Sådan får du 1 time ekstra tid". Skriv kommentarer, dine tilføjelser;)

Tilmeld dig via e-mail

Tilføj dig selv

WikiHow overvåger omhyggeligt redaktørernes arbejde for at sikre, at hver artikel lever op til vores høje kvalitetsstandarder.

I dagens højteknologiske verden med et højt livstempo er det stadig sværere at fokusere på én ting og ikke blive distraheret. Tanker, handlinger og redskaber, der er en vigtig del af dagligdagen, kan blive en hindring, når man forsøger at koncentrere sig. Hvis det er nødvendigt ikke at blive distraheret fra opgaven, skal du skabe en atmosfære, hvor din opmærksomhed ikke bliver spredt rundt. Dette kan involvere at slukke din telefon og mange andre elektroniske enheder, planlægge arbejdstider og følge din egen tidsplan.

Trin

Sådan skaber du det rigtige miljø

Sluk din telefon og andre enheder. Hvis du har arbejde at lave, gøre rent, skrive et essay eller gøre noget vigtigt, så sæt lydløs tilstand på eller sluk for din telefon og andre enheder (tv, set-top-boks osv.), der kan distrahere dig. Moderne teknologi kan med rette kaldes vores samfunds vigtigste distraktion, da tilstedeværelsen af konstant ringende, støjende og flimrende enheder virkelig forstyrrer vores koncentration.

Sæt musikken på pause. Hvis du har brug for at gå i gang seriøst, så arbejd i stilhed og lad være med at optage dine tanker med andet. Vores bevidsthed er naturligt fikseret på melodier, rytmer og ord. Musik kan inspirere og fremskynde tidens gang, men på grund af den ubevidste opfattelse af sangen, begrænser vi vores evne til at fokusere, selvom vi ikke selv er klar over det.

Lyt til musik efter at have afsluttet et projekt eller mens du laver simple mekaniske opgaver.

Vælg det bedste sted at arbejde. Hvis du arbejder hjemmefra eller er kreativ, så vælg et sted, hvor du føler dig tryg ved at bruge meget tid. Det kan være et hjørnebord, et solrigt værelse med god belysning eller din yndlingscafé. Det er vigtigt at skabe en atmosfære, hvor det er nemmere for dig at drive forretning.
- Pas på forhold, der ellers kan sløve din opmærksomhed. Folk forbinder ofte rum med en velkendt brugssag, så det er ikke overraskende at falde i søvn, mens du arbejder i et stille soveværelse.
Sørg for, at ingen vil distrahere dig. Prøv at skærme dig selv fra mennesker, når du skal gennemføre et vigtigt projekt, der kræver koncentration. Slå dig ned et sted, hvor du ikke bliver forstyrret af andre mennesker. For eksempel, hvis du arbejder på et kontor, vil lukkede døre fortælle medarbejderne om ikke at forstyrre dig. Nogle gange er dette ikke muligt, hvis du er nødt til at dele værelse med andre medarbejdere, klienter eller børn, men i det mindste forsøge at afbryde alle ikke-hastende interaktioner.
- Organiser dine opgaver i den mest effektive og logiske rækkefølge, så du ikke bliver distraheret fra den aktuelle opgave.
- Prøv at bære hovedtelefoner, selv når der ikke er noget, der spiller, for at se travlt ud og ikke i humør til flygtige samtaler.
Sådan ignorerer du distraktioner
1. Læg mærke til, når du er distraheret. Hvis du rækker ud efter din telefon for at læse nye beskeder eller åbner en browserside, der ikke er relateret til arbejde, så stop sådanne impulser i opløbet. For at håndtere almindelige distraktioner skal du lære at lægge mærke til dem. Øv dig i bevidst at modstå distraktioner og gentag lydløst sætninger som "fokus" eller "det er ikke tid til at gøre dette", når din opmærksomhed begynder at vandre. Følg dine tankers gang for ikke at blive distraheret fra virkeligheden.
  
  Tøv ikke. Lær dig selv at komme i gang til tiden. Udsættelse er en stor distraktion. Vi er i stand til at overbevise os selv om, at det er bedre at udføre en opgave, når vi er bedre forberedt til den. Det er vigtigt at forstå dette: du kan ikke gøre noget, medmindre du starter lige nu, så udskyd det ikke til senere.
  - Udsættelse er en infantil måde at tænke på, vores forsøg på at undgå ansvar for den øjeblikkelige nydelses skyld.
  - Forskning viser, at folk, der kommer i gang med det samme, har større succes end dem, der bliver ved med at udsætte det.
2. Brug bevidst koncentration. Nogle gange har du brug for aktivt at minde dig selv om behovet for at fokusere. Ofte ved folk ikke, hvordan de skal bevare koncentrationen og tænker kun på den kommende forretning. Afskære alle mentale forstyrrelser, der kan aflede opmærksomheden til andre opgaver. Det er ikke nok bare at være opmærksom på behovet for at koncentrere sig; gøre en indsats for kun at tænke på den aktuelle opgave.
  - Du kan minde dig selv om, at den bedste måde at få tingene gjort på er at fokusere din indsats lige nu. Begynd at se processen med at fuldføre en bestemt opgave fra start til slut, og fortsæt derefter til den næste opgave, indtil du har fuldført alt for dagen.
3. Bevæg dig væk fra kilden til distraktioner. Prøv at bevæge dig væk fra kilden til distraktioner, der forringer dine mentale evner. Pak alle de ting, du skal bruge for at arbejde, og flyt til et offentligt bibliotek eller en stille café, hvor du kan fortsætte med at drive forretning. Isoler dig selv for bogstaveligt at komme væk fra aspekter, som du ikke kan ignorere. Hvis der ikke er nok styrke til at modstå fristelser, så kan du nogle gange undslippe.
Hvordan man forbedrer arbejdseffektiviteten
1. Gør de vigtigste opgaver først. Det er vigtigt at have en klar idé om, hvad der skal til for at komme i gang med de sværeste opgaver. Denne tilgang giver dig mulighed for at klare i det mindste de vigtigste sager. Prioriter kompetent at afslutte mindre ting med minimal indsats og tid. Angsten forårsaget af bjerget af uafsluttede forretninger vil snart forsvinde.
  
  Bestem minimumslisten over opgaver for dagen. Sæt dig selv et eller to mål for hver dag, og se ikke med frygt på alt arbejdet forude. Mål skal være små og opnåelige. Nogle gange er det svært at tvinge dig selv til at gå udenfor og begynde at bygge et hegn rundt om din have, hvis du kun tænker på, hvor meget tid, kræfter og penge det vil tage. Hvis du beslutter dig for, at du i dag skal grave huller til understøtninger, og i morgen skal du installere dem og så videre, så vil den kommende opgave ikke virke så skræmmende.
  
  Brug pauser med omtanke. Hold hyppige korte pauser for at tage vare på dine fysiske behov og blive motiveret. Det anbefales at hvile 12-15 minutter efter hver times arbejde. I løbet af denne tid kan du gå på toilettet, drikke et glas vand, få en snack eller hvile øjnene. Modstå fristelsen til at svare på beskeder eller tænde for tv'et. Jo mere dine tanker går til siden, jo sværere vil det være for dig at vende tilbage til den aktuelle opgave.
2. Pas på din ernæring. Oprethold de rigtige blodsukkerniveauer for at forblive opmærksom, øge selvorganisering, sans for detaljer og få energi til de aktuelle anliggender. Husk at spise morgenmad om morgenen og forstærk dig med få timers mellemrum med nærende mad og en række forskellige snacks.
3. Lær at ændre prioriteter, hvis du har mange ting at lave.
4. Beløn dig selv for gennemførte projekter og nåede mål.
5. Glem ikke, at tendensen til at blive distraheret til siderne afhænger af dit niveau af mental koncentration.
- Distraktioner er altid til stede. Lær at ignorere dem, ellers vil du aldrig være klar til opgaven forude.
- Det er ikke altid muligt at slukke for elektroniske enheder. Hvis du altid skal besvare opkald, bruge en tablet eller computer, bør du arbejde på personlig disciplin for at bruge enheder til deres tilsigtede formål.

BILLEDER Getty Images

Det moderne menneskes tænkning er længe blevet kaldt "klip". Den amerikanske psykiater Edward Hallowell introducerede i 1994 begrebet "situational attention deficit" (SADV). Her er nogle af dens symptomer:

manglende evne til at fokusere på én ting,
hyppige skift fra én ting til en anden,
frygt for at gå glip af noget vigtigt, nogle gange gå i panik,
en voksende tendens til at undgå al tænkning og impulsiv beslutningstagning,
følelse af spildtid ved slutningen af arbejdsdagen.

Fra den velkendte opmærksomhedsforstyrrelse (ADD) adskiller ADHD sig ved, at den ikke er genetisk betinget, men erhverves af os under uhensigtsmæssige arbejdsforhold og elimineres helt på ferie eller i weekender. Hvad skal du ændre i dit liv for at blive mere fokuseret og gøre mere på arbejdet? I sin nye bog "Ikke distrahere mig" Edward Hallowell giver nogle praktiske råd.

Aflæs din hjerne

For at lære at koncentrere dig om aktuelle problemer, skal du først tømme hjernen fra mange andre opgaver, som vi har i hovedet på samme tid. Blandt dem kan der både være globale opgaver som "udarbejde en årsrapport" og små, for eksempel "køb kaffebønner til en kaffemaskine", "aftal tid hos en læge", "find en god underviser til et barn ”. Så skriv først og fremmest alle dine opgaver ned på et stykke papir og beskriv tydeligt, hvad og hvornår du vil gøre. Du skal helt frigøre din hjernes "arbejdshukommelse" for at kunne koncentrere dig om det umiddelbare mål.

Opret en struktur

Forestil dig, hvad der ville ske med vores krop, hvis vi ikke havde et skelet? Det ville være blevet til et uformeligt stykke kød. Det er det samme med vores tanker og mål: hvis de ikke har en præcis struktur, bliver det uudholdeligt for os. Derfor er det nødvendigt at starte en dagbog og planlægge alt. Når vi planlægger vores opgaver og prioriterer, får vi følelsen af, at vi kan styre vores liv. Ved du, hvad der er den nemmeste måde at skabe en struktur på? Gør rengøringen. Du har med garanti nemmere ved at fokusere på dine opgaver, hvis der er renlighed og orden omkring dig.

Lær at sige "nej"

For dem, der ikke ved hvordan eller er bange for at afvise folk, er det vigtigt at forstå, at du med dit beslutsomme "nej" faktisk gør en god gerning mod andrageren. Når alt kommer til alt, hvis vi hjælper en person kun på grund af manglende evne til at nægte, så er denne hjælp usandsynligt 100% af høj kvalitet. Hvis en kollega ønsker at pålægge dig endnu et ekstraarbejde, så sig til ham: "Jeg vil tænke over det" eller: "Jeg ville gerne opfylde din anmodning, hvis jeg havde tid, men desværre er situationen sådan, at jeg ikke kan gøre det arbejdet er af høj kvalitet og hurtigt.

Slip af med elektronisk slaveri

Sæt noget tid af i din daglige rutine, så du vil være væk fra elektroniske enheder, og lad kollegerne vide, hvornår du vil være utilgængelig. Ring oftere end at skrive til folk, du har lovet at kontakte: Livekommunikation giver flere følelser. Lav en liste over ikke så store ting, som du ikke kan få fingrene i. Ring for eksempel til en gammel ven, åbn en bog, som du købte for 7 måneder siden, eller gå hen til øverste hylde i skabet og ordne det. Tjek denne liste (ikke din telefon), når du har et ekstra minut.

Fokuser på her og nu

Sluk for alle apparater og gadgets til den tid, du har brug for til at fokusere og tænke.
Stol på dig selv. Vi er bedst til noget, når vi gør det, som vi finder passende. Hvis du ikke ved hvad du vil, så lyt bare til din intuition og din underbevidsthed vil højst sandsynligt lede dig i den rigtige retning.
Tag en pause. Hvis du føler, at dine tanker begynder at blive forvirrede, så stop op og giv dig selv en pause. Stå op, gå rundt, drik et glas vand, stræk ud. Til hvile kan nogle gange 60 sekunder være nok.
Tag fat i noget svært. Folk koncentrerer sig så meget som muligt og accepterer en udfordring, når sagen er velkendt, men det tvinger dem til at bruge al deres styrke. Ganske ofte viser det umulige sig pludselig at være ret virkeligt.
Bede om hjælp. Tag ikke dette som et tegn på svaghed. Tværtimod siger en sådan beslutning, at du stadig har nok styrke til ikke at blive forvirret og forsøge at finde den rigtige vej.
Pas på din tid. En af de mest sande regler i det moderne liv siger: hvis du ikke forvalter din tid ordentligt, vil den blive taget fra dig. Beskyt din tid jaloux. Giv det ikke til nogen, og lad ikke nogen bortskaffe det, medmindre det er meget nødvendigt.

Luk dine øjne. Hvis du føler, at du har mistet fokus, så læn dig tilbage i stolen og luk øjnene. Denne enkle handling giver dig overraskende mulighed for at genoprette synets klarhed.
Tegn et billede. Visuelle billeder fri tænkning. Tegn et diagram, lav en tabel, dæk siden med finurlige zigzags, skriv nogle korte sætninger ned på den eller tegn pile. Det er bedst at bruge farveblyanter eller tusch til dette. Det er muligt, at du snart vil forestille dig præcis, hvad du ledte efter i en tilstand af øget koncentration.
Tal med dig selv. Hvis du pludselig gik glip af tanketråden og var forvirret, så prøv at tale højt om det emne, du arbejder med. Høj tale involverer at tænke nye områder af hjernen, der ikke er involveret i at ræsonnere "til sig selv". Din stemme vil fjerne tågen.
Gør det, der hjælper dig. Tænk ikke på de strategier, der almindeligvis bruges. Nogle mennesker arbejder godt med musik eller i et støjende miljø. Nogle fokuserer bedre, når de går og endda løber. Nogle tænker bedre tidligt om morgenen, andre sent om aftenen. Nogle mennesker foretrækker at meditere i kulden, mens andre - i den finske sauna. Nogen tænker godt på tom mave, nogen - mens de spiser. Der er ingen rigtige måder – der er måder, der er bedst for dig.

Læs bogen for flere tips til, hvordan du forbliver opmærksom, fokuseret og opnår mere. "Ikke distrahere mig!".

Edward M. Hallowell er en psykiater, verdenskendt ekspert i ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), forfatter til adskillige New York Times bestsellere. Uddannet fra Harvard College og Tulane University Medical School i New Orleans. Grundlægger af The Hallowell Center for Mental and Emotional Health. Han arbejdede på Harvard Medical School fra 1983 til 2004 og holdt foredrag rundt om i verden om opmærksomhedsforstyrrelser og livets moderne tempo. Siden udgivelsen af hans bog Don't Distract Me! ("Driven to Distraction") solgte over en million eksemplarer i 1994.

Selvom du er rigtig god til selvkontrol, kan det være meget svært for dig at fokusere på arbejdet. Især hvis du virkelig ikke vil. Desværre kan selv den mindste distraktion fuldstændig afspore produktiviteten. Her er ti tips til at hjælpe dig i gang, især når det er vigtigt.

1. Planlæg din dag

Hver af os har bestemte timer, hvor alt er givet os lidt lettere. Planlæg de vigtigste opgaver, så de falder netop på dette tidspunkt. Jeg har også fundet ud af, at planlægning af dagen hjælper mig med at få alt gjort og aldrig glemme noget. Uanset om det er en mødepåmindelse, deadline eller frokost.

2. Gå til fuld skærm

Vi er ikke så alsidige, som vi gerne ville. Og da det skete, at du er nødt til at arbejde utrætteligt, skal du fjerne alle mulige distraktioner. Fjern alle unødvendige ikoner fra skrivebordet og åbn i fuld skærm, for eksempel et tekstdokument, som du arbejder i. Jo mindre overflødigt du har foran dine øjne, jo mindre sandsynligt er det, at du bliver distraheret af noget unødvendigt.

3. Bloker eller skjul alle distraherende websteder og apps

Forældrekontrol er nyttig ikke kun for frække børn. Det vil også være nyttigt for os, evigt distraherede voksne. Er det svært at være offline på Facebook, mens du arbejder? Fjern links fra din browser. Eller endda afinstaller appen fra din telefon. Du kan også oprette en separat browserprofil at arbejde med. Eller, hvis du har brug for mere drastiske foranstaltninger, kan du bruge udvidelser som (Firefox) eller (Chrome) til at blokere distraherende websteder.

4. Sluk notifikationer på din smartphone

Der er programmer, der ikke kan afinstalleres. For eksempel Gmail eller firmachat. For sådanne applikationer er det værd at vælge en tilstand i indstillingerne, når alle meddelelser er helt slukket. Prøv at slå e-mailmeddelelser fra. Du behøver ikke tjekke din mail, når der kommer en ny mail. Indstil i det mindste en lydløs ringetone for disse apps.

5. Spor, hvordan du bruger din tid

Distraktion kan komme i mange former. Det er ikke altid spild af tid på Facebook, at spille spil på din telefon eller billeder af killinger, men essensen er altid den samme. Nogle opgaver er mindre vigtige end andre. Og hvis du bruger mere tid på dem, end du burde, bør de også behandles som distraktioner. Hvis du ikke kan finde ud af, hvor al din tid bliver brugt, så brug tidstællere. Såsom. Det vil vise, hvilke sider du har besøgt, hvilke applikationer du har brugt, og hvor meget tid du har mistet på hver af dem.

6. Hold distraherende kolleger på afstand

Selvfølgelig opstår der mange stimuli i den virkelige verden. Hvis du arbejder på et kontor, er du sikkert klar over, hvor distraherende kollegaer kan være. Bare chat, en masse spørgsmål, der faktisk kan vente, og mere. kan vise, at du arbejder hårdt lige nu. Og hvis det ikke hjælper, kan du sige direkte, at du har travlt. Eller indlæs dem, så de ikke har tanken om at distrahere dig næste gang.

7. Gem distraktioner til senere

Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på de ting, der distraherer dig, så læg dem bare til side til senere. Bliv "doven" på en computer eller telefon. Og skriv ting ned, der distraherer dig, i denne note. Så kan du huske dem og vende tilbage til dem senere.

8. Nedbryd dine opgaver

Det er meget nemt at blive distraheret eller endda undgå at komme i gang, når opgaven virker utrolig skræmmende. Skal du motivere dig selv til at arbejde på et stort projekt, så bryd opgaven op i flere mindre delopgaver. Det er meget nemmere at tvinge dig selv til at udføre en lille, specifik opgave. Det er nemmere end at springe med hovedet først ind i én kæmpe opgave. " " er fantastisk til dette formål, hvis du har en praktisk timer.

9. Træn din hjerne til at fokusere

Du kan gøre en stor indsats for at slippe af med distraktioner. Men din hjerne kan stadig være din værste fjende. Så hvis din hjerne hopper fra tanke til tanke, mens du arbejder, skal du lære at kontrollere den. Følgende råd kan virke dumt. Men prøv det, det kan hjælpe. Sæt en elastik om dit håndled. Hver gang en distraherende tanke dukker op, så slå dig selv med denne elastik. Lad hjernen udvikle en vane, som du ikke kan blive distraheret.

10. Overdriv det ikke: Distraktion er en nødvendig del af at være produktiv.

Distraktion på det forkerte tidspunkt kan være skadeligt for udførelsen af en opgave. Men det betyder ikke, at vi skal være fokuserede 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Distraktioner er afgørende for en sund livsstil. Det stimulerer også kreativ tænkning. Forskning har vist, at surfing på nettet på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at være mere produktiv på arbejdet. Men kun hvis du gjorde det på det rigtige tidspunkt.

Så i stedet for at tillade din hjerne at vandre væk, mens du udfører en vigtig opgave, skal du angive et tidspunkt i din daglige plan, hvor din hjerne skal hvile. Dette vil give dig ikke kun mulighed for at slappe af, men også øge produktiviteten. Når alt kommer til alt, vil din hjerne skynde sig for at fuldføre opgaven for at få hvile så hurtigt som muligt.

Trin

Sådan skaber du det rigtige miljø

Lyt til musik efter at have afsluttet et projekt eller mens du laver simple mekaniske opgaver.

Vælg det bedste sted at arbejde. Hvis du arbejder hjemmefra eller er kreativ, så vælg et sted, hvor du føler dig tryg ved at bruge meget tid. Det kan være et hjørnebord, et solrigt værelse med god belysning eller din yndlingscafé. Det er vigtigt at skabe en atmosfære, hvor det er nemmere for dig at drive forretning.

Pas på forhold, der ellers kan sløve din opmærksomhed. Folk forbinder ofte rum med en velkendt brugssag, så det er ikke overraskende at falde i søvn, mens du arbejder i et stille soveværelse.

Sørg for, at ingen vil distrahere dig. Prøv at skærme dig selv fra mennesker, når du skal gennemføre et vigtigt projekt, der kræver koncentration. Slå dig ned et sted, hvor du ikke bliver forstyrret af andre mennesker. For eksempel, hvis du arbejder på et kontor, vil lukkede døre fortælle medarbejderne om ikke at forstyrre dig. Nogle gange er dette ikke muligt, hvis du er nødt til at dele værelse med andre medarbejdere, klienter eller børn, men i det mindste forsøge at afbryde alle ikke-hastende interaktioner.

Organiser dine opgaver i den mest effektive og logiske rækkefølge, så du ikke bliver distraheret fra den aktuelle opgave.
Prøv at bære hovedtelefoner, selv når der ikke er noget, der spiller, for at se travlt ud og ikke i humør til flygtige samtaler.

Sådan ignorerer du distraktioner

Læg mærke til, når du er distraheret. Hvis du rækker ud efter din telefon for at læse nye beskeder eller åbner en browserside, der ikke er relateret til arbejde, så stop sådanne impulser i opløbet. For at håndtere almindelige distraktioner skal du lære at lægge mærke til dem. Øv dig i bevidst at modstå distraktioner og gentag lydløst sætninger som "fokus" eller "det er ikke tid til at gøre dette", når din opmærksomhed begynder at vandre. Følg dine tankers gang for ikke at blive distraheret fra virkeligheden.

Tøv ikke. Lær dig selv at komme i gang til tiden. Udsættelse er en stor distraktion. Vi er i stand til at overbevise os selv om, at det er bedre at udføre en opgave, når vi er bedre forberedt til den. Det er vigtigt at forstå dette: du kan ikke gøre noget, medmindre du starter lige nu, så udskyd det ikke til senere.
- Udsættelse er en infantil måde at tænke på, vores forsøg på at undgå ansvar for den øjeblikkelige nydelses skyld.
- Forskning viser, at folk, der kommer i gang med det samme, har større succes end dem, der bliver ved med at udsætte det.
Brug bevidst koncentration. Nogle gange har du brug for aktivt at minde dig selv om behovet for at fokusere. Ofte ved folk ikke, hvordan de skal bevare koncentrationen og tænker kun på den kommende forretning. Afskære alle mentale forstyrrelser, der kan aflede opmærksomheden til andre opgaver. Det er ikke nok bare at være opmærksom på behovet for at koncentrere sig; gøre en indsats for kun at tænke på den aktuelle opgave.
- Du kan minde dig selv om, at den bedste måde at få tingene gjort på er at fokusere din indsats lige nu. Begynd at se processen med at fuldføre en bestemt opgave fra start til slut, og fortsæt derefter til den næste opgave, indtil du har fuldført alt for dagen.
Bevæg dig væk fra kilden til distraktioner. Prøv at bevæge dig væk fra kilden til distraktioner, der forringer dine mentale evner. Pak alle de ting, du skal bruge for at arbejde, og flyt til et offentligt bibliotek eller en stille café, hvor du kan fortsætte med at drive forretning. Isoler dig selv for bogstaveligt at komme væk fra aspekter, som du ikke kan ignorere. Hvis der ikke er nok styrke til at modstå fristelser, så kan du nogle gange undslippe.

Hvordan man forbedrer arbejdseffektiviteten

Afsæt bestemt tid til at arbejde. Bestem, hvornår du er produktiv, og begynd at planlægge ting til de tidspunkter. Hvis du er tidligt op, så gør tingene om morgenen, indtil du mister motivationen. Ugler kan deles mellem deres sædvanlige arbejdstid og fritid om natten, når resten allerede sover. Faktisk er de fleste af os kun i stand til at fokusere et par timer om dagen, så få mest muligt ud af den tid.

Gør det til en vane at arbejde på samme tid hver dag.
Hvis du har en ikke-standard eller flydende tidsplan, så lad andre vide, at du har travlt.

Gør de vigtigste opgaver først. Det er vigtigt at have en klar idé om, hvad der skal til for at komme i gang med de sværeste opgaver. Denne tilgang giver dig mulighed for at klare i det mindste de vigtigste sager. Prioriter kompetent at afslutte mindre ting med minimal indsats og tid. Angsten forårsaget af bjerget af uafsluttede forretninger vil snart forsvinde.

Bestem minimumslisten over opgaver for dagen. Sæt dig selv et eller to mål for hver dag, og se ikke med frygt på alt arbejdet forude. Mål skal være små og opnåelige. Nogle gange er det svært at tvinge dig selv til at gå udenfor og begynde at bygge et hegn rundt om din have, hvis du kun tænker på, hvor meget tid, kræfter og penge det vil tage. Hvis du beslutter dig for, at du i dag skal grave huller til understøtninger, og i morgen skal du installere dem og så videre, så vil den kommende opgave ikke virke så skræmmende.

Brug en dagbog eller notesblok til at planlægge dine daglige opgaver og læg mærke til, hvornår du er mest produktiv.
Sæt dine egne deadlines. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg skal afslutte dette projekt inden udgangen af ugen." Mange mennesker har lettere ved at tvinge sig selv til at handle, når der er en bestemt deadline.
Pas på din ernæring. Oprethold de rigtige blodsukkerniveauer for at forblive opmærksom, øge selvorganisering, sans for detaljer og få energi til de aktuelle anliggender. Husk at spise morgenmad om morgenen og forstærk dig med få timers mellemrum med nærende mad og en række forskellige snacks.
Lær at ændre prioriteter, hvis du har mange ting at lave.
Beløn dig selv for gennemførte projekter og nåede mål.
Glem ikke, at tendensen til at blive distraheret til siderne afhænger af dit niveau af mental koncentration.

Advarsler

Distraktioner er altid til stede. Lær at ignorere dem, ellers vil du aldrig være klar til opgaven forude.
Det er ikke altid muligt at slukke for elektroniske enheder. Hvis du altid skal besvare opkald, bruge en tablet eller computer, bør du arbejde på personlig disciplin for at bruge enheder til deres tilsigtede formål.

Meningen med meditation er ikke at klynge sig til tanker og ikke at fordybe dig i deres endeløse strøm. Ja, tanker dukker op under meditation, men lad dem bare komme og gå, lad være med at reagere på dem følelsesmæssigt eller tænke på dem.

Vil du frit og hurtigt slippe tankerne? Der er et par tips til at forhindre dit sind i at blive distraheret, mens du mediterer.

Pas på dit åndedræt

For at hjernen ikke skal fordybes i tankestrømmen, så giv den en anden opgave – lad den tælle dine ind- og udåndinger. Det første åndedrag, det andet ... og så videre op til 20 gange. Når du når 20, så start igen ved 1. Hvis du mister tællingen og finder dig selv fortabt i tanker igen, er det okay, start igen ved 1.

Fokuser på ét symbol

En anden god mulighed for at forhindre sindet i at vandre under meditation er at repræsentere symboler, billeder eller objekter. Du kan koncentrere dig om OM-symbolet, eller forestille dig dit yndlingsdyr (f.eks. en tiger), eller mentalt tegne en trekant eller en firkant.

Brug en meditationsoptagelse

Der er ingen rigtige eller forkerte metoder til meditation. Vælg den, der er tættest på dig! Det kan være lettere for dig at meditere ved hjælp af stemmen fra optagelsen. Der er et stort antal videoer og lydoptagelser af meditation på internettet, vælg en, du kan lide, og slap af.

Visualiser dine tanker

Når der under meditation kommer tanker til dig - modstå dem ikke, men byd dem hellere velkommen, lad dem være. Du kan forestille dig, at dit sind er som en blå himmel, og tanker er skyer i det. Du tillader disse tankeskyer at komme og gå frit, de påvirker dig ikke på nogen måde, du er ikke afhængig af dem eller knyttet til dem.

Skriv dine tanker ned

Hvis du skal meditere, og der er mange tanker i dit hoved, der forfølger dig, så skriv dem alle sammen på et stykke papir. Skriv alt, der falder dig ind, alt, hvad der forstyrrer, ophidser og ophidser. Bliv ved med at skrive, indtil du føler dig lettet. Tag derefter et par rolige vejrtrækninger ind og ud, fald helt til ro og slap af inden meditation. Indse, at dit sind er blevet meget klarere.

Regelmæssig praksis

Jo oftere du praktiserer meditation, jo lettere vil det være for dig at stoppe tankestrømmen. Forsøg at meditere hver dag det samme sted, på samme tid – så bliver det nemmere for dig at fordybe dig i en meditativ tilstand.

Start med korte perioder med meditation og forlæng den gradvist, og husk at behandle dig selv med venlighed og tålmodighed. Det er vigtigt at forstå og minde dig selv om, at meditation vil være anderledes hver gang, nogle gange vil det være nemt at koncentrere sig, og nogle gange vil det være svært. I en 15-minutters meditation kan blot et par minutter være rolige og klare, resten af tiden kan tanker lede tankerne. Men det er okay, det er meningen med meditation. Vi øver os i tålmodighed, vi forsøger at kende os selv og langsomt men sikkert giver vi os selv frihed fra tanker og tilknytninger.

Få en god meditationspraksis!

Forskere slår alarm: Vi har glemt, hvordan man koncentrerer sig. I løbet af det sidste årti har vi været under et kontinuerligt all-round angreb, hvis formål er at snuppe en partikel af vores opmærksomhed. At sætte sig ned og arbejde roligt, uden distraktion, er blevet en næsten umulig opgave.

Den amerikanske videnskabsmand og forfatter Cal Newport opfandt udtrykket "dybt arbejde". Efter hans mening. , dybt arbejde er en aktivitet, der kræver absolut opmærksomhed, hvilket tvinger os til at yde vores bedste og til gengæld udvikler vores færdigheder. Jo bedre vi fokuserer på sagen, jo højere er kvaliteten af vores arbejde.

Hvorfor bliver vi ved med at blive distraheret

Fuld fordybelse i arbejdet betyder at fokusere på komplekse opgaver i en længere periode.

Men vi har internet. Og så snart vi står over for en rigtig svær opgave, der skal tages fat på for alvor, er det umiddelbart fristende at skifte til en anden fane og se, om vi er gået glip af noget interessant.

På trods af, at vi har haft internettet i lang tid, har vi endnu ikke udviklet immunitet over for dets distraherende virkninger.

Sociale netværk og applikationer bruger samme teknik som spilleautomater – variabel forstærkning. Når vi opdaterer vores Twitter- eller Facebook-feed, eller tjekker vores e-mail for hundrede gang, ved vi ikke, hvad vi får: interessante nyheder, en masse vrøvl eller intet overhovedet. Men resultatets uforudsigelighed tvinger os til at genopfriske siden igen og igen. Efterhånden udvikles og opstår en vane.

Hvordan man bliver mindre distraheret

Hvordan man ikke bliver distraheret derhjemme og på gaden

Slet apps til sociale netværk fra din telefon. Om nødvendigt kan de tilgås via en mobilbrowser, men det er ubelejligt, hvilket betyder, at du vil gøre det sjældnere.
Tag ikke din telefon på toilettet. Sjovt, men sparer meget tid.
Hold din telefon væk fra sengen. Hvis du allerede er gået i seng, så sov, og tjek ikke posten.
Bær ikke din telefon i lommen, men i din taske eller rygsæk. Dette vil gøre det sværere for dig at få det.

Hvordan man ikke bliver distraheret på arbejdet

Under arbejdet med dette materiale blev der ikke åbnet et eneste socialt netværk. Som følge heraf tog arbejdet med artiklen en tredjedel kortere tid end normalt.

Evnen til at fokusere er en vigtig del af en succesfuld persons arsenal. Når du har lært at koncentrere dig, koncentrere dig om et bestemt mål, en bestemt type aktivitet, har du en meget god chance for at opnå succes med dette.

I denne artikel:
A) Diskuter, hvorfor evnen til at fokusere er så vigtig.
B) Lad os finde ud af, hvilke faktorer der forhindrer os i at fokusere.
C) Lad os tænke på, hvordan man fjerner faktorer, der forstyrrer koncentrationen.
D) Til sidst vil vi udvikle en fælles strategi, der hjælper os med at lære at fokusere.

Hvilken rolle spiller evnen til at fokusere?

(Måske skriger du med det samme for dig selv: hvad er rollen i det her?!!! Og så er det klart!!! Lad os komme i gang!!! Hav lidt tålmodighed: lad os håndtere alt i orden. Vi vil gerne lære at koncentrere dig, ikke? Så det er ikke nødvendigt at gå udenom, du skal læse i rækkefølge. Nå, sir, jeg er ved at afslutte den langvarige introduktion.)

Forskere-fysiologer har fastslået, at en persons arbejdsevne ændrer sig i arbejdsprocessen. De første ti-femten minutter er den såkaldte work-in-periode, de næste 20-30 minutter er optimal præstation, og efter noget tid sætter udmattelsen ind.

Hvordan er udførelsen og effektiviteten af arbejdet i disse perioder?

Arbejder i: øget
Mellemfase: højest
Udmattelse: reduceret

I lyset af dette bør du arbejde i perioder på cirka en time, så der først opstår en god træning, derefter arbejder du hårdt og øver dig lidt for at håndtere let træthed. Så skal du holde pause, hvile dig lidt og starte en ny cyklus.

Jeg tror, der er ingen grund til at forklare, at ved at blive distraheret forstyrrer vi det naturlige forløb af denne cyklus. Hvis vi distraherer en gang hvert 15. minut, risikerer vi aldrig at nå maksimal ydeevne - hvilket betyder, at vi ikke ser anstændige resultater. Sikke et effektivt arbejde...

Som du kan se, skal en person rent fysiologisk (det vil sige hvis vi betragter ham som en slags "biorobot" :)))) arbejde med koncentration, uden at blive distraheret.

Og hvad med fra et psykologisk synspunkt? Det er nemt at gætte. Forretningen, der fanger os, forretningen, der fanger os, optager alle vores tanker (det vil sige den, du er fokuseret på) er gjort meget lettere, selve arbejdsprocessen giver dig glæde - det er interessant at arbejde!
Så måske det første bud fra en person, der ønsker at få succes i en bestemt virksomhed: produktivitet kræver fokus på ét emne!

Hvad forhindrer os i at koncentrere os?

1. Eksterne faktorer, der forhindrer koncentration
- støj, musik
- naboer og kollegaer, der klatrer med spørgsmål
- ICQ og telefon
- noget andet, der kræver din opmærksomhed, konkurrerer om opmærksomheden med en opgave, der skal klares.

2. Interne faktorer, der forstyrrer koncentrationen (OBS!!!)
- generel utilpashed
- mangel på en klar handlingsplan
- ubalanceret følelsesmæssig tilstand
- manglende interesse for arbejde

Listerne kan fortsætte. Forresten, hvis du virkelig vil lære at koncentrere dig ordentligt, råder jeg dig til at minimere browservinduet her, åbne et Word- eller notesblok og skrive en kort liste under overskriften "Hvad forhindrer mig i at koncentrere mig." Jeg understreger - det forstyrrer overhovedet ikke, men hvad forhindrer dig i at gøre en bestemt ting, fokusere på et bestemt job.

Jeg fik denne liste:
1. Jeg har flere interessante ting at lave (surfe på nettet, køre nyt legetøj). Jeg gør det ikke, men mine tanker vender tilbage.
2. Arbejdet giver mig ikke tilfredsstillelse.
3. Jeg gjorde det i går, og det keder sig bare – rutinen trækker ud.

Jeg forstår dog, at det skal gøres. Her diskuterer vi ikke, hvordan du tvinger dig selv til at gøre den eller den ting (sejr over dovenskab og erhvervelse af motivation er et emne for en separat diskussion).

Så glat kom vi til hovedpunktet.

Hvordan kan du overhovedet fokusere?

Hvordan lærer man ikke at blive distraheret, udføre sit arbejde effektivt, fokusere på vigtige ting og ikke spilde tid forgæves?

Nu vil jeg prøve at gøre det kort ;))) Alt hvad der er skrevet ovenfor kan betragtes som en introduktion, men her er essensen.

1. Vi sørger for en god arbejdsplads. Bed slægtninge og venner om ikke at forstyrre dig, hvis du arbejder hjemme, gør det forsigtigt klart for kollegerne, at du ikke rigtig kan lide det, når du bliver revet af. Forklar dem, at du selv bliver distraheret hver time og er klar til at diskutere med dem, hvad de vil. Du kan også afslappet forklare dem, hvorfor det er vigtigt (for dig og for dem) at fokusere på arbejdet.

2. Vi arbejder i perioder på en time, med en pause på 10 minutter. Denne tilrettelæggelse af arbejdet bidrager på bedste vis til koncentrationen. Det kan være svært i starten ikke at blive distraheret i en hel time – vær tålmodig, at udvikle koncentrationsevnen er ikke så let.

3. Vi forsyner os med den nødvendige psykologiske indstilling. Det er nødvendigt at fjerne alle interne faktorer, der forstyrrer koncentrationen. Føler, at arbejdet er virkelig vigtigt for dig. Koncentrer dig om de resultater, det giver (løn, forfremmelse, position i samfundet).

4. Hav altid en klar arbejdsplan: du skal vide hvor meget, hvad og hvornår du skal lave. Dette vil hjælpe dig med at fokusere ikke kun på arbejdet, men på resultatet, og du vil stræbe efter det, for efter at have nået målet for dagen (ikke nødvendigvis for dagen), vil du modtage en belønning. Gjorde jobbet - gå dristigt til ICQ! =)))

5. Kom i gang hurtigst muligt!!! Start din planlagte virksomhed om morgenen eller fra selve ankomsten til arbejdet. Lad der ikke være nogen forstyrrelser mellem at starte på arbejde og vågne op. Lad ikke dig selv tjekke din e-mail, så snart du sætter dig ved din computer. Åbn ikke ICQ eller læser. Hvordan du starter din dag, vil afspejle sig igennem den. Det er værd at sætte en fungerende, forretningsmæssig tone - og det bliver meget nemmere at koncentrere sig (For mig viste denne genstand sig at være den mest effektive. Faktum er måske, at det kom med erfaring og ikke blev udledt logisk. Derfor, Jeg råder dig til ikke kun at læse og anvende mine eller andres råd, men også prøve at finde dine egne metoder ved at observere dig selv og opsætte eksperimenter).

6. Endnu en hemmelighed fra mig personligt, fortsættelse af den forrige. Du skal fokusere på vigtige ting, ikke når du sætter dig ved bordet, men selv i sengen. Tænk over dit arbejde, prøv at fremkalde positive følelser i dig selv i forhold til det. Fortæl dig selv, at du vil gøre det med interesse, med passion, med passion. Det viser kreativitet og en virkelig original tilgang, som vil blive værdsat af kolleger og kunder.

P.S. Læg mærke til, at vi i denne artikel talte om, hvordan du lærer at koncentrere dig, om hvad der forhindrer dig i at koncentrere dig om arbejdet osv. - det ser ud til at være et snævert emne, en slags life hack, der passer ind i standardanbefalinger som "10 måder at skrue en elektrisk pære af" ("10 tips om, hvordan du fokuserer på arbejdet")))), men i sidste ende det viste sig, at dette "snævre emne" er meget tæt forbundet med motivation, en sund livsstil (for at koncentrere dig skal du være ved godt helbred - se ovenfor), planlægning og tidsstyring.

Derfor hovedkonklusionen: hvis du vil have succes generelt og ikke bare være i stand til at skrue pærer godt, så skal du konstant se sådanne forhold og, mens du optimerer et område af dit liv, tilfældigt rydde op i resten . Og, selvfølgelig, stol ikke kun på andres råd. Selv min ;))))) Tænk og eksperimenter! Og ja, kommenter stadig;)) Hvis du har noget at sige om koncentration og ikke kun - velkommen til kommentarerne!

Det kan også være nyttigt.