Od czasów starożytnych dumny, piękny wygląd był na wagę złota. Chód, ogólna sylwetka, swoboda ruchu, ogólny wzór kobiecej (i męskiej sylwetki) zależy od prawidłowej postawy - zwrócone ramiona, proste plecy, podniesiona głowa.
Od czego zależy dobra postawa?
Postawa zależy od cech strukturalnych kręgosłupa, elastyczności i elastyczności więzadeł i mięśni, które go podtrzymują. W okresie dojrzewania i młodych lat kręgosłup pozostaje dość elastyczny, jednak jeśli nie wzmocnimy go ćwiczeniami fizycznymi, jeśli przez długi czas będziemy utrzymywać monotonną, nieprawidłową postawę podczas siedzenia w pracy, odpoczynku, chodzenia, mięśnie i aparat więzadłowy słabną, pojawia się nawykowe pochylenie, a czasem nawet skrzywienie kręgosłupa.
Dobra postawa jest konieczna nie tylko dla urody, ale przede wszystkim dla zdrowia. Osoba szczupła ma znacznie większą wydajność. Jeśli dochodzi do pochylenia się, klatka piersiowa jest ściśnięta, serce i płuca pracują gorzej, dochodzi do zaburzenia prawidłowego oddychania i krążenia krwi. Aby mięśnie działały produktywnie i przez długi czas, muszą zużywać dużo tlenu. A w przypadku zapadniętych, skompresowanych klatka piersiowa Pojemność płuc zmniejsza się, oddech staje się płytki.
Jak sprawdzić prawidłową postawę
Staraj się stać prosto i napinać kolana. Jeśli stracisz równowagę, oznacza to, że musisz pilnie poprawić swoją postawę.
Kobiety Wschodu słyną z pełnego wdzięku chodu i postawy oraz wyjątkowej elastyczności pleców. Dzieje się tak dlatego, że od dzieciństwa przyzwyczajają się do noszenia na głowie ciężarów – dzbanków, koszyczków, a to wzmacnia, dyscyplinuje, rozwija mięśnie pleców i uczy prostowania. Warto, abyś w czasie zajęć domowych położył na głowie kilka grubych tomów i kontynuował pracę: wycierał kurz, zamiatał podłogę. Być może nie będziesz w stanie tego zrobić od razu, ale z czasem na pewno opanujesz tę umiejętność.
Niepotrzebne obawy
Wytrenowane mocne i elastyczne mięśnie potrafią stworzyć piękny kontur Twojej sylwetki. Nie bój się, że jeśli rozwiniesz silne mięśnie, będziesz wyglądać szorstko. Kobiety mają dobrze rozwiniętą tkankę tłuszczową, jej cienka warstwa jest równomiernie rozmieszczona na całym ciele, zmiękcza układ mięśniowy, nadaje kobiecej krągłości i miękkości. Ponadto piękno linii jest możliwe dzięki rozwiniętym mięśniom. Jeżeli tak nie jest, skóra albo zatrzymuje luźne poduszki tłuszczu, albo przylega płasko do kości.
W celu wzmocnienia kręgosłupa i poprawy postawy warto wykonywać ćwiczenia polegające na aktywnym rozciąganiu mięśni. Spróbuj włączyć rozciąganie do swoich codziennych ćwiczeń.
Prawidłowa postawa dzieci w wieku szkolnym jest przedmiotem troski rodziców i lekarzy. Jaka jest postawa i jak skrzywienie wpływa na zdrowie uczniów, zostanie omówione w artykule.
Postawa kształtuje się przez cały okres wzrostu i rozwoju dziecka, począwszy od najmłodszych lat. Uczeń o prawidłowej postawie nie powinien mieć żadnych odchyleń przewidzianych normami anatomicznymi. Osoby o prawidłowej postawie są widoczne z daleka. Zawsze trzymają głowę prosto, ich chód jest lekki, a plecy nie są garbione.
Zła postawa jest z góry określona przez cechy wrodzone lub dziedziczne, a także przebyte choroby i urazy. Taka patologia może być konsekwencją siedzącego trybu życia. Uczniowie na lekcjach siedzą przy biurkach, a w domu odrabiają lekcje przy biurkach. W ciągu dnia szkolnego, średnio na 5-6 lekcjach, dziecko staje się zmęczone. Bezruch ogranicza percepcję programu nauczania.
Często zła postawa u dzieci w wieku szkolnym jest spowodowana faktem, że długotrwałe siedzenie przy stole powoduje stagnację krążenia krwi. Mięśnie pleców, kręgosłupa, szyi, nóg ulegają zmęczeniu. O oznakach zmęczenia świadczą opuszczone ramiona i głowa oraz wiercenie się na krześle. Wszystkie te czynniki niekorzystnie wpływają na prawidłowe kształtowanie postawy ucznia. W wczesny wiek Dziecko ma możliwość aktywnego ruchu, gdy przychodzi do szkoły, musi więcej siedzieć.
Należy wyjaśnić dziecku, jak ważne jest przyjęcie prawidłowej pozycji przy biurku. W czasie wykonywania prace pisane Ramiona powinny być wyprostowane, na tej samej wysokości, a głowa psa pochylona. W chwilach, gdy nauczyciel wyjaśnia lekcję, uczeń powinien móc odpocząć przy biurku. W tym momencie możesz się zrelaksować i mocno oprzeć o oparcie krzesła. Przestrzegając ważnych zasad, można uniknąć problemów z łożyskiem.
Jak objawia się skrzywienie postawy?
Lista głównych przyczyn prowadzących do złej postawy:
- wcześniejsze urazy lub choroby;
- zaniedbanie aktywnego trybu życia;
- niewystarczający zwrot z lekcji wychowania fizycznego;
- rozbieżność standardów biurka w zależności od wzrostu ucznia;
- zmęczenie spowodowane długotrwałym siedzeniem;
- zła pozycja z tyłu biurko;
- niewystarczające oświetlenie miejsca pracy;
- problemy ze wzrokiem.
Aby uniknąć przejawów problemów z postawą, należy w miarę możliwości wyeliminować czynniki jej zniekształcenia.
Jak ustalić naruszenie
Przy nieprawidłowej postawie na ciele rozwijają się: nienaturalne pochylenie, asymetria w położeniu ramion i wybrzuszenie brzucha. W medycynie zjawisko to charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa, czyli skoliozą. Badanie dziecka pomoże zidentyfikować i zidentyfikować wady postawy w wieku szkolnym.
Badanie przeprowadza się w pozycji stojącej. Pięty powinny być złączone, palce stóp rozstawione pod kątem 45 stopni. W przypadku wykrycia nieprawidłowości odbiegających od norm symetrii anatomicznej zaleca się wykonanie badania RTG pleców. Należy to zrobić, aby wykryć patologie kręgosłupa.
Wizualnie zauważalne objawy mogą być pogłębione przez choroby, które mogą powstać w wyniku zmian spowodowanych postawą. Systematyczną obecność dziecka przy biurku w niewłaściwej pozycji uzupełniają wtórne, poważniejsze objawy. Na przykład jedna noga może być krótsza od drugiej.
Skoliotyczne zaburzenia postawy
Krzywe kręgosłupa człowieka kształtują się już od najmłodszych lat. Wszelkie zaburzenia pojawiają się na skutek działania szeregu niekorzystnych czynników na plecy. Nie zauważając problemu na czas, z biegiem lat uczeń nabędzie dodatkowe krzywizny. W rezultacie będzie to miało wpływ na Twoje zdrowie w wieku dorosłym. W przypadku skoliozy kręgosłup wygina się w jedną stronę, często w prawą stronę.
Jeśli wszystko jest jasne w przypadku wrodzonej skoliozy, ponieważ może to być konsekwencją predyspozycji genetycznych. W przypadku choroby nabytej sytuacja może być gorsza. Czasami rodzice przez wiele lat nie zwracają uwagi na problem. Gdy naruszenie zostanie zauważone na czas, dzięki ćwiczeniom korygującym i monitorowaniu przez specjalistów, sytuację można łatwo przywrócić.
Ćwiczenia postawy dla dzieci w wieku szkolnym
Proste ćwiczenia wykonywane są jako rozgrzewka, aby złagodzić zmęczenie i napięcie kręgosłupa. Wpływając na kształtowanie prawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym za pomocą kompleksów fizycznych, można osiągnąć zauważalne rezultaty. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń z rodzicami lub samodzielnie. Kompleks wygląda tak:
- Stojąc z pośladkami przyciśniętymi do ściany, należy złączyć pięty, a następnie rozłożyć ręce na boki na wysokości barków. Trzymając dłonie do przodu, naśladuj przesuwanie dłoni po ścianie.
- Do prawidłowej postawy wystarczy, aby dziecko stało prosto, przy ścianie. Podnieś ręce do góry, napnij plecy. Policz od 1 do 10. Zrelaksuj się, opuść ramiona.
- Ćwicz leżąc na brzuchu. Aby to zrobić, musisz rozciągnąć nogi i ramiona wzdłuż ciała. Opierając się na brzuchu i klatce piersiowej, jednocześnie unieś ręce i nogi. Dobre wyniki można osiągnąć utrzymując pozycję z uniesionymi rękami i nogami przez kilka sekund. Z powrotem pozycja wyjściowa, powtórz ćwiczenie.
- Leżąc na plecach, naśladuj jazdę na rowerze. Nogi powinny być ustawione pod kątem 45 stopni. Wykonuj manipulację z minutowymi przerwami w 10 podejściach.
Bardziej złożone ćwiczenia fizyczne Korygację postawy najlepiej wykonywać wyłącznie pod okiem specjalistów, trenera lub lekarza.
Profilaktyka wad postawy
Doskonałą profilaktyką będzie samokontrola pozycji pleców w pozycji stojącej i siedzącej. Plecy powinny zawsze pozostać proste. Siedząc przez dłuższy czas, musisz zrobić sobie przerwę; możesz oprzeć się na oparciu krzesła lub wstać i spacerować. W razie potrzeby wysokość stołu należy dostosować do wzrostu dziecka.
W pozycji stojącej lepiej rozłożyć obciążenie, opierając się naprzemiennie na jednej lub drugiej nodze. Zamiast przebywać długo w jednym miejscu, warto chodzić tam i z powrotem. Aby podnieść torbę lub przedmiot, który spadł na podłogę, nie trzeba zginać pleców, wystarczy usiąść z ugiętymi kolanami.
Siedząc przy biurku lub na krześle, należy zadbać o to, aby plecy dziecka dobrze przylegały do oparcia. Podczas lekcji siedź prosto, bez odchylania pleców i głowy do przodu. Stopy powinny znajdować się na podłodze. W przeciwnym razie musisz umieścić podnóżek pod stołem lub dostosować miejsce do pracy.
Nie lekceważ szkód, jakie może wyrządzić torba na ramię. Noszenie takich akcesoriów zamiast plecaków bezpośrednio zagraża skrzywieniom kręgosłupa. Wyjaśniając dziecku, jak ważna jest prawidłowa postawa u dzieci w wieku szkolnym, zaleca się częstsze udzielanie mu porad.
Dla prawidłowej postawy dziecka wiek szkolny Przydałoby się przestrzegać następujących zasad i prostych zaleceń:
- muszą być odpowiednio zorganizowane miejsce do spania, dostępność materac ortopedyczny i wygodną poduszkę;
- Nie zapomnij nosić butów dopasowanych do rozmiaru stopy;
- brak ruchu, zabaw na świeżym powietrzu i rozgrzewek też jest dużym plusem;
- Niedopuszczalne jest stanie lub siedzenie na jednej nodze;
- Noszenie ciężkich przedmiotów ma szkodliwy wpływ; nie należy zapełniać teczki dodatkowymi książkami.
Aby wykształcić prawidłową postawę, należy postępować zgodnie z zaleceniami i wykorzystywać istniejące techniki, które zostały opracowane w celu jej poprawy.
Postawa jest zwykle nazywana zdolnością człowieka do utrzymywania ciała w różnych pozycjach. Postawa może być prawidłowa lub nieprawidłowa.
Prawidłowa postawa to nawykowa postawa osoby stojącej swobodnie, która jest w stanie utrzymać wyprostowane ciało i głowę bez niepotrzebnego aktywnego stresu. Osoba o prawidłowej postawie ma chód lekki, ramiona lekko opuszczone i odciągnięte do tyłu, klatka piersiowa wysunięta do przodu, brzuch podciągnięty, nogi wyprostowane w stawach kolanowych.
Osoba, która nie wie, jak prawidłowo utrzymać swoje ciało, stoi i chodzi na na wpół ugiętych nogach, pochylając się, opuszczając głowę i ramiona, wystając brzuch. Jest to nie tylko nieestetyczne, ale także szkodliwe. Zła postawa utrudnia wykonywanie czynności narządy wewnętrzne.
Znaki
Oznakami prawidłowej postawy są proste, ściśle pionowe ustawienie głowy i kręgosłupa w połączeniu z poziomą linią obojczyków, symetrycznymi łopatkami i pośladkami oraz jednakową długością nóg przy ustawieniu stóp tak, aby ich wewnętrzne powierzchnie stykały się od od pięt do czubków palców.
Źródło dovrachebnyj.ru
Tworzenie
Kręgosłup i otaczające go mięśnie odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu prawidłowej postawy. POSTAWA jest złożona koncepcja o zwykłej pozycji ciała osoby stojącej swobodnie. Jest określany i regulowany przez odruchy posturalne i odzwierciedla nie tylko stan fizyczny, ale także psychiczny osoby, będąc jednym z głównych wskaźników zdrowia.
Postawa jest uwarunkowana dziedzicznie, ale na jej kształtowanie się w okresie wzrostu u dzieci wpływa wiele czynników środowiskowych.
Proces kształtowania się postawy rozpoczyna się już w bardzo młodym wieku i przebiega w oparciu o te same wzorce fizjologiczne wyższe aktywność nerwowa, które są charakterystyczne dla tworzenia uwarunkowanych połączeń silnikowych. Stwarza to możliwość aktywnej interwencji w proces kształtowania się postawy u dzieci, zapewniając jej prawidłowy rozwój.
Istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do wady postawy (skoliozy). Mają negatywny wpływ na kształtowanie postawy niekorzystne warunki środowisko, czynniki społeczne i higieniczne, w szczególności długotrwałe przebywanie dziecka w nieprawidłowej pozycji ciała. W wyniku nieprawidłowego ułożenia ciała pojawia się umiejętność nieprawidłowego ułożenia ciała. W niektórych przypadkach umiejętność nieprawidłowego ustawienia ciała kształtuje się przy braku zmian funkcjonalnych i strukturalnych w układzie mięśniowo-szkieletowym, a w innych - na tle zmian patologicznych w układzie mięśniowo-szkieletowym. układ mięśniowo-szkieletowy charakter wrodzony lub nabyty.
Przyczyną zaburzeń postawy często jest niedostateczna aktywność ruchowa dzieci (hipodynamia), niewłaściwe wychowanie fizyczne lub nadmierne zainteresowanie monotonnymi ćwiczeniami fizycznymi.
Ponadto pojawienie się nieprawidłowej postawy (skoliozy) wiąże się z niewystarczającą wrażliwością receptorów określających pionowe położenie kręgosłupa lub osłabieniem mięśni utrzymujących tę pozycję, z ograniczoną ruchomością w stawach i przyspieszeniem współczesnych dzieci .
Skoliozę może wywołać także krępująca ruch odzież, choroby narządów wewnętrznych, pogorszenie wzroku, słuchu, niedostateczne oświetlenie miejsca pracy, nieodpowiednie do wzrostu dziecka meble itp.
W 90-95% przypadków nabywa się zaburzenia postawy, które najczęściej występują u dzieci o astenicznej budowie ciała. Zła postawa pogarsza wygląd człowieka, przyczynia się do rozwoju wczesnych zmian zwyrodnieniowych krążków międzykręgowych i stwarza niekorzystne warunki dla funkcjonowania klatki piersiowej i narządów jamy brzusznej. Jednak zaburzeniom postawy z reguły nie towarzyszą duże zmiany w kręgosłupie.
Wraz z chorobą skoliotyczną rozwijają się duże zmiany w kręgosłupie. Są one bardziej widoczne przy 2-3-4 stopniach nasilenia skoliozy.
Skolioza rozwija się głównie w okresach intensywnego wzrostu układu kostnego, tj. w wieku 6-7 lat, 12-15 lat. Wraz z zakończeniem wzrostu kręgosłupa narastanie deformacji zwykle ustaje, z wyjątkiem skoliozy porażennej, w której deformacja może postępować przez całe życie.
Źródło my-strong-body.ru
Ćwiczenia
1. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli unieś głowę, szyję i ramiona, aż oprzesz się na łokciach. Powoli policz do 10 i opuść się. Ćwiczenie można wykonać efektywniej, jeśli położysz się na desce lub innej płaskiej powierzchni. Podnieś nieco jeden koniec deski, umieszczając coś pod nim. Po wysiłku od razu poczujesz, jak krew napływa Ci do twarzy, narządy wewnętrzne zajęły właściwą pozycję, a mięśnie brzucha odpoczęły. Zmęczenie nóg i obrzęk kostek ustępują.
2. Pozycja leżąca. Nogi rozstawione, kolana ugięte, pięty jak najbliżej miednicy. Unieś miednicę, ale dociśnij kość krzyżową do podłogi, policz do 10 i opuść miednicę.
3. Ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób, ale kolana są połączone. Połóż dłonie na brzuchu i naciśnij go w momencie uniesienia miednicy.
4. W tej samej pozycji, z uniesioną miednicą i kością krzyżową dociśniętą do podłogi, wyciągnij ramiona do góry. Opuść się i powtórz ten ruch jeszcze raz.
5. I. p. - leżenie na plecach z ugiętymi kolanami. Dociśnij plecy do podłogi i unieś miednicę. Stopniowo odsuwaj pięty od siebie, aż nogi będą całkowicie wyprostowane, a ciało będzie opierać się wyłącznie na piętach i kości krzyżowej. Następnie stopniowo podnoś ręce.
6. I. s. - to samo. Kolana są zgięte, ramiona ułożone wzdłuż ciała, zgięte w łokciach. Unieś miednicę, powoli wyprostuj ramiona, unieś je do góry i przyciśnij kolano do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugim kolanem.
7. I. s. - to samo. Umieść mały przedmiot, na przykład piłkę, blisko głowy. Spróbuj odepchnąć go głową jak najdalej. Jest to doskonałe ćwiczenie na wyprostowanie kręgów szyjnych.
8. Stań tyłem do ściany w odległości 10 cm, oprzyj głowę i plecy o ścianę, miednicę trzymaj w pewnej odległości od ściany. Przesuń go w stronę ściany, na przemian zginając i prostując kolana. Sacrum cały czas dotyka ściany.
Każde z powyższych ćwiczeń wykonaj 7-10 razy.
Źródło pozvonochnik.org
Dla uczniów
Właściwa teczka to taka, która rozkłada obciążenie na oba ramiona. Niemożliwe jest, aby dziecko nosiło teczkę w tej samej ręce, doprowadzi to do skrzywienia kręgosłupa. Pusty plecak nie powinien być zbyt ciężki ( optymalna waga 500-800 g). Waga plecaka z podręcznikami nie powinna przekraczać 10% masy ciała ucznia. Pożądane jest, aby plecak miał twardy tył.
Meble szkolne powinny być dostosowane do wieku, a także wagi i wzrostu dziecka, zwłaszcza wzrostu.
Prawidłowa pozycja przy biurku wygląda następująco: między ciałem a krawędzią biurka jest odległość dłoni, nie można opierać klatki piersiowej o krawędź stołu, odległość oczu od biurka wynosi 30- 35 cm, łokieć 5 cm poniżej krawędzi stołu, a podczas czytania krzesło powinno znajdować się kilka cm (3-5 cm) pod nakryciem stołu.
Zawsze należy zachować prawidłową pozycję ciała. W domu powinny znajdować się odpowiednie meble dziecięce i należy przestrzegać odpowiedniego ustawienia biurka.
Zapewnij biurko ucznia dobrym oświetleniem, które zapobiegnie nadmiernemu pochylaniu się w stronę stołu, aby zobaczyć coś lepszego.
Źródło reshit.ru
Jak trzymać
Odpowiadając na pytanie, w jaki sposób dziewczęta i mężczyźni mogą nauczyć się prawidłowego utrzymywania postawy, należy wziąć pod uwagę nie tylko wpływ czynników patologicznych, ale także cechy indywidualne osoby (charakter metaboliczny, dieta, tryb odpoczynku i pracy).
Z wiekiem tkanka mięśniowa traci funkcjonalność, mięśnie stają się wiotczejące i stopniowo „wysychają”. Bez ćwiczeń terapeutycznych i codziennych ćwiczeń trudno jest nauczyć się utrzymywać prawidłową postawę po 50. roku życia, gdyż organizm w tym przedziale wiekowym nie jest przystosowany do intensywnych obciążeń.
Poćwiczyć prawidłowe podejścia do rozwoju kręgosłupa warto rozważyć kilka ważne wskazówki specjaliści:
Stale monitoruj stan pleców i utrzymuj je prosto (w domu, w pracy, stojąc i poruszając się). Z biegiem czasu prawidłowa postawa stanie się dla Ciebie normą i będzie automatycznie utrzymywana przez organizm;
Często chodź, aby poprawić krążenie krwi w kręgosłupie i zapobiec skurczom mięśni;
Nie należy nosić butów na obcasie większym niż 4 cm. Zaburzają one stabilność i przesuwają środek ciężkości ciała kończyny dolne na kręgosłupie;
Śpij na półtwardym materacu. W przypadku dzieci lepiej wybrać sztywny model. Zwisające łóżka i puchowe łóżka zakłócają utrzymanie postawy i prowadzą do nadmiernego rozluźnienia mięśni i „zwiotczenia” kręgosłupa;
Ująć miękkie zabawki oraz poduszki pod dolną część pleców i głowę. Śpij więcej na prawym boku;
Siedząc przy stole, zachowuj pionową pozycję pleców i wybieraj krzesło z twardym siedziskiem. Używaj podłokietników, aby zapobiec przesunięciu obręczy barkowej;
W pozycji siedzącej nogi osoby powinny być ustawione pod kątem prostym. Nie powinny swobodnie zwisać ani „przyklejać się” do nóg. Nie kładź jednej nogi na drugiej – ta pozycja powoduje przemieszczenie struktur miednicy;
Pracując przy komputerze należy wypracować prawidłową postawę i nie obciążać mięśni pleców.
Źródło spinazdorov.ru
Podczas pisania
Profesor S. M. Grombach zwraca uwagę, że „obecność wystarczającej liczby punktów podparcia jest pierwszym warunkiem prawidłowego lądowania”. Na prawidłowe lądowanie Nogi opierają się pełnymi stopami na podłodze lub podnóżku biurka, tworząc w stawach biodrowych i kolanowych proste lub lekko rozwarte kąty (100 - 110°). Uczeń powinien całkowicie zająć ławkę krzesła, tak aby 2/3 - 3/4 długości uda znajdowało się na ławce, a dolna część pleców opierała się o oparcie krzesła. Tułów i głowa są lekko pochylone, ale nie więcej niż 15-20°. Odległość oczu od powierzchni roboczej wynosi około 30 cm. Upewnij się, że między skrzynią a krawędzią stołu jest wolna przestrzeń.
Uczeń siedzący przy biurku jest w zasadzie nieruchomy. Związane jest to ze statycznym napięciem mięśni. Jeśli dziecko opiera się klatką piersiową lub brzuchem o krawędź stołu, następuje ucisk narządów wewnętrznych i dużych naczyń krwionośnych znajdujących się w klatce piersiowej i jamie brzusznej. Nienaturalna pozycja ciała prowadzi do nieprawidłowego rozwoju narządu ruchu, a przede wszystkim kręgosłupa, przyczyniając się do jego skrzywienia. Mała odległość oczu od powierzchni roboczej powoduje zmęczenie wzroku i przyczynia się do rozwoju krótkowzroczności.
Źródło osankapershino.narod.ru
Przy komputerze
Prawidłowa postawa to symetryczne ułożenie wszystkich narządów. Aby ją utrzymać, trzeba najpierw podświadomie wykształcić w sobie „odruch prawidłowej postawy”. Aby to zrobić:
Stań tyłem do ściany. Upewnij się, że tył głowy, obręcz barkowa, pośladki i pięty dobrze przylegają do ściany. Żołądek należy wciągnąć do wewnątrz, co zmniejszy odległość między nim a płaszczyzną pionową;
Powtarzaj ćwiczenie codziennie, a Twoje ciało samodzielnie nauczy się wybierać optymalną pozycję podczas długotrwałego stania.
Prawidłowe powinno być także siedzenie przy komputerze czy biurku. Bardzo ważne jest, aby wykształcić odruch już we wczesnym wieku u dzieci, aby zapewnić harmonijny rozwój struktury anatomiczne w procesie wzrostu.
Jak optymalnie siedzieć:
Wybierz wysokość krzesła w zależności od długości podudzia. Jego siedzenie powinno być mocne;
Pośladki powinny zajmować co najmniej 2/3 stolca;
Oparcie siedzenia powinno optymalnie odpowiadać krzywiźnie kręgosłupa;
Oprzyj plecy o oparcie krzesła tak, aby kręgosłup dobrze przylegał na całej swojej długości;
Upewnij się, że łopatki są ściągnięte, ramiona znajdują się na tym samym poziomie, a brzuch jest rozluźniony;
Nie kładź jednej nogi na drugiej, gdyż zakłóci to dopływ krwi do kończyn dolnych;
Wykonuj ruchy płynnie, aby kręgosłup nie uderzał w oparcie krzesła;
Przyjmij pozycję tak, aby ciężar ciała spoczywał na biodrach, a głowa skierowana była do przodu i do góry;
Nie spiesz się ze zmianą pozycji, jeśli czujesz, że siedzenie jest niewygodne. Pozwól swoim mięśniom przyzwyczaić się do prawidłowej postawy. Niektórzy z nich stopniowo się rozluźnią, co wykształci w sobie nawyk tej pozy, ale nie stanie się to natychmiast.
Źródło spinazdorov.ru
Każda z nas marzy o królewskiej postawie. Jednak dzisiaj coraz mniej jest kobiet, które chodzą z dumą i godnością. Jeśli odłożymy na bok wrodzone skrzywienia i różne urazy, wówczas wszystkie inne przyczyny nieprawidłowej postawy zostaną wyeliminowane. Nieprawidłowa postawa podczas pracy, słabo rozwinięte mięśnie pleców, a nawet niewygodny ubiór mogą pogorszyć Twoją postawę. Przestrzegaj tych zasad, aby zachować idealną postawę i uniknąć problemów z kręgosłupem.
Zasada nr 1: Zawsze trzymaj plecy
Cokolwiek robisz, Twoje plecy powinny być proste: niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy rozmawiasz przez telefon. Aby przyjąć prawidłową pozycję, stój przez kilka minut w pozycji stojącej, dociskając tył głowy, łydki, pośladki i całą płaszczyznę łopatek do ściany.
Zasada nr 2. Wyimaginowana rozciągnięta nić od kości ogonowej do tyłu głowy
Dla pięknej postawy ważne są nie tylko mocne mięśnie, ale także kontrola wewnętrzna. Dlatego zawsze wyobrażaj sobie, że od tyłu głowy do kości ogonowej rozciąga się mocna nić.
Zasada nr 3. Obróć ramiona i opuść łopatki w dół
Rozchyl ramiona, spróbuj opuścić głowę i spójrz w podłogę – nie będziesz w stanie tego zrobić, ponieważ prawidłowa postawa wymaga chodzenia z wysoko uniesioną głową.
Zasada nr 4. Kontroluj zgięcie dolnej części pleców
Siedząc, staraj się przestrzegać zasady nr 1. Spróbuj wstać z normalnej pozycji siedzącej, nie zmieniając pozycji pleców, i spójrz w lustro. Jeśli w odbiciu widzisz zgarbioną staruszkę, musisz pilnie wykazać się panowaniem nad sobą i trzymać plecy prosto, aby uniknąć napięcia w dolnych kręgach.
Zasada nr 5. Łatwy chód
Łatwy chód sprzyja pięknej postawie. Chodź jak modelka, przesuwając stopy w jednej linii. Ale nie musisz skręcać bioder.
Zasada nr 6. Wszystko w sobie
Spróbuj poćwiczyć ćwiczenie „próżniowe”. Zrób to rano na pusty żołądek.
Zasada nr 7. Poprawne ćwiczenia
Idealna postawa: wykonuj ćwiczenia
Wiszące w drzwiach pomoże wzmocnić mięśnie pleców i szyi oraz skorygować postawę. Stopy ustaw w jednej linii z ościeżnicą drzwi, pięty można odrywać od podłogi, główny nacisk- na łopatkach. Trzymanie się za ręce po obu stronach rama drzwi, pochyl się do przodu i „zawieś” na 30 sekund. Ważne, żebyś poczuł powrót wiosny. Po ćwiczeniu rozciągnij mięśnie ramion.
Przedłużenie w pozycji leżącej: Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę, prostując plecy.
Deska- ćwiczenie, które pomaga w wielu przypadkach: patrz do przodu, plecy i nogi tworzą jedną linię.
Ćwicz z rolką– leżąc na plecach, pod dolną część pleców podłóż poduszkę z ręcznikiem. Połącz duże palce u nóg i małe palce. Musisz leżeć w tej pozycji przez 5 minut, stopniowo zwiększając czas do 10 minut.
Zasada nr 8. Głowa do góry
Nie wstydź się i nie skrywaj wzroku przed ludźmi. Zawsze chodź z podniesioną głową.
Zasada nr 9. Krok na palcach
Podczas chodzenia przenieś obciążenie z pięty na część stopy bliższą palcom. Zobaczysz, jak miękki stanie się Twój chód.
Zasada nr 10. Idealna postawa - nie tylko wyglądać, ale także być królową
Szacunek do samego siebie i poczucie własnej wartości pochodzące z wnętrza pomogą Ci zawsze czuć się jak królowa. Oznacza to, że twój chód będzie królewski.
Nieprawidłowa postawa może prowadzić do szeregu chorób, których nawet nie podejrzewamy. Skrzywienie kręgosłupa staje się główną przyczyną problemów zdrowotnych w krajach rozwiniętych.
Kręgosłup to nie tylko rdzeń naszego ciała. Razem ze szkieletem służy do ochrony narządów wewnętrznych przed uszkodzeniami zewnętrznymi. Jeśli pozycja kręgosłupa różni się od normalnej, wówczas na organizm wywierany jest większy nacisk zewnętrzny i zaczynają pojawiać się różne choroby:
- Artretyzm
- Ból pleców
- Ból w klatce piersiowej
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- Problemy ze wzrokiem
- Brak równowagi hormonalnej
- Zawrót głowy
- Bóle głowy
- Osłabiający układ odpornościowy ciało
- Choroby nerek
- Ból menstruacyjny
- Bóle stawów, mięśni, szyi
- Otyłość
- Bóle zębów
- Choroby układu oddechowego
- Niemożność utrzymania
- Neuralgia nerwu kulszowego
Problem w tym, że większość z nas uważa, że choroby te są konsekwencją niewłaściwego leczenia. Osoby takie w dalszym ciągu przyjmują różne leki, a przyczyną ich chorób jest skrzywienie kręgosłupa i należy dołożyć wszelkich starań, aby skorygować postawę i nie pogorszyć stanu kręgosłupa. Leki łagodzą ból, ale nie eliminują jego przyczyn.
Styl życia, jaki prowadzimy, kształtuje nasze ciała. Zapewnij organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, płynów i aktywności fizycznej, a będzie on w stanie pokonać wszelkie trudności i poradzić sobie ze stresem. Ale jeśli „napełnisz go złym paliwem”, to podobnie jak samochód nie będzie działać. Człowiek rodzi się, aby się poruszać, ponieważ ruch przychodzi z nim prawidłowe odżywianie wzmacnia mięśnie i pomaga nam walczyć z grawitacją. Jeśli zobaczysz pochyloną osobę, wiedz, że grawitacja go pokonała. Ponieważ w naszym życie codzienne Większość z nas mało się rusza lub wykonuje tylko jeden rodzaj aktywności fizycznej; musimy dodatkowo ćwiczyć. Jeśli masz poważne problemy z postawą dobrze byłoby znaleźć specjalistę, który będzie w stanie określić, który obszar wymaga wzmocnienia, a który jest już napięty, gdzie należy wykonać więcej „ćwiczeń rozciągających”, a gdzie siłowych.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną poprzez ćwiczenia rozciągające i zwiększające elastyczność, mające na celu zmniejszenie napięcia mięśni w zewnętrznych obszarach ciała. Zazwyczaj tymi obszarami są szyja, dolna część pleców i ramiona.
Stosuj ćwiczenia stabilizujące. Są niezbędne, aby zapewnić prawidłową pozycję stawów z mięśniami. Możesz sięgnąć po takie grupy ćwiczeń jak joga, pilates, tai chi, klasyczna choreografia. Ale bądź ostrożny, ponieważ nie wszystkie te kompleksy są jednakowo odpowiednie różne typy zaburzenia postawy.
Uwzględnij ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie ciała, ale ze szczególnym naciskiem na plecy.
Włączyć coś ćwiczenia funkcjonalne, tj. takie, które pozwalają biegać, stać, siedzieć, ciągnąć, zginać się. Można je spotkać w życiu codziennym. Na przykład zamiast jechać windą, wejdź po schodach.
Pomyśl o prawidłowej postawie przez pozostałe 23 godziny. Godzina wychowania fizycznego nie będzie miała znaczącego wpływu, jeśli pozostałe 23 godziny będziesz spędzać garbiąc się przy biurku, dlatego monitoruj swoją pozycję ciała przez cały dzień.
Załadunek...