Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.
Вода - это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.
Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?
Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский - на 50%. Взрослому человеку:
- Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 - 2 литра чистой воды в день.
- Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.
При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:
- Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
- Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.
Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.
Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.
Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.
- При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 - 200 мл.
- При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.
Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко - это еда, а не питье!
Соблюдение водного баланса в организме детей - это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.
- Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
- Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса
Что будет если пить слишком много воды - это полезно или вредно: последствия
Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.
- При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
- Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
- Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
- Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.
«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд - лекарством.» (Парацельс)
Вредно ли для почек пить слишком много воды?
Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек - это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.
При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.
Ситуации, в которых нужно пить больше воды
В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.
- Физические нагрузки
- Рвота и диарея
- Усиленное мочевыделение
- Повышенное потоотделение
- Ожоги тела
- Отравления и интоксикация организма
- ОРВИ, грипп
Что будет если пить слишком мало воды - это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия
Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:
- У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
- Имеются проблемы с пищеварением - изжога, расстройства желудка, частые запоры.
- Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
- Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
- Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
- У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
- Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.
Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:
- учащенное дыхание и сердцебиение
- повышенная температура тела
- западание родничка у младенцев
- спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
- отсутствие пота и слез
- темная моча в небольших количествах
- сильное чувство жажды
- пониженное артериальное давление
Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.
Какую воду лучше пить: холодную или горячую?
Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток - не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.
Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.
Почему китайцы пьют горячую воду?
Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:
- В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
- Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
- Более земная версия - воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
- Употребление чистого кипятка - это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.
Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?
По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.
- Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
- Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
- Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
- Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.
Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 - 2 стакана теплой воды.
Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?
Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.
Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.
Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.
Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.
Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?
Термическая обработка напитка - одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.
Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.
Какую воду лучше пить: минеральную или простую?
Простая вода , водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.
Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:
- лечебную
- лечебно-столовую
- столовую минеральную воду.
Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.
Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.
Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?
Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.
Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.
Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси - пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.
Можно ли пить морскую воду?
Морская вода - сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.
Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?
Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично - оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.
Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.
Можно ли пить воду с известковым осадком?
Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.
Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?
Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:
- утром беспокоят отеки
- наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию
Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?
Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:
- Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
- Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
- Разжижает кровь, облегчая работу сердца.
Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.
Как пить воду, замороженную в бутылке?
Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.
- Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
- Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 - 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.
Как пить воду для похудения?
Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.
В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:
- Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
- В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
- Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
- Небольшое количество воды перед сном.
В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.
Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?
В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.
Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 - 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками - это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.
Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.
Полезно ли пить много воды при температуре?
- Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
- Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.
Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.
Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?
Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение , поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.
Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 - 4 часа после еды.
- через 30 минут - после употребления фруктов
- через 1 час - после овощей
- через 2 часа - после углеводной пищи
- через 4 часа - после мясных продуктов.
Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?
Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.
- Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
- Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.
Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?
Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.
Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.
Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.
Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?
Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.
Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?
Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.
- Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
- В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.
Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.
Вода необходима организму каждого, и никакая другая жидкость не может ее заменить. Однако чтобы она принесла человеку исключительно пользу, необходимо знать, как ее употреблять. Хотите выяснить, как правильно пить воду? Разобраться поможет статья.
Как правильно пить воду
Чтобы организм работал в полную силу, человеку ежедневно нужно пить воду. Эта жидкость участвует во всех метаболических процессах, выступает источником энергии, регулирует температуру тела и потоотделение, выводит токсины и улучшает внешний вид. Вода - источник жизни, потому что без нее человеческое существование невозможно.
Раньше считалось, что взрослому индивиду необходимо употреблять около 2–3 литров воды в день. Со временем эта цифра начала изменяться: врачи стали говорить о том, что переизбыток жидкости также вреден. Как поступить в таком случае? Сколько нужно пить воды, чтобы не навредить себе?
Диетологи утверждают, что каждый человек должен выпивать воды ровно столько, сколько хочется. Обычно эта цифра соответствует норме.
Хотите узнать, какая норма воды в день? Это 30 мг на 1 кг веса. Поэтому, если весите, например, 55 кг, вам достаточно употреблять 1,6 л воды в день. В эту норму не входит вода, которая содержится в продуктах, а также чай, кофе, соки и другие напитки.
Если ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, много времени проводите в движении, количество воды стоит увеличить. Это же правило касается жаркой погоды: много пить нужно всем без исключения.
Расскажем, как правильно пить воду, чтобы она принесла только пользу:
- Обязательно пейте натощак.
Стакан воды с утра - золотое правило. Такой нехитрый прием запустит метаболизм, разбудит желудочно-кишечный тракт и придаст больше жизненной энергии.
Однако следите, чтобы жидкость была теплой или немного теплой, но не холодной и не горячей. Если нет противопоказаний, добавьте в воду несколько капель лимонного сока.
- Регулируйте температуру в зависимости от ситуации.
Знаете, почему на Востоке в жару пьют горячий чай? Потому что именно теплая вода помогает утолить жажду. А вот холодная жидкость действует как мочегонное средство. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
- Следите за количеством употребляемой жидкости.
Знаете ли вы, что каждую выпитую чашку чая или кофе обязательно следует компенсировать таким же количеством воды? То же самое касается алкогольных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому внимательно следите за соблюдением водного баланса в организме.
- Сократите употребление воды вечером.
Разделите водные приемы на два периода: до обеда употребляйте больше воды, а ближе к ночи сокращайте количество жидкости. Иначе не избежать дополнительной нагрузки на сердце и почки, а также отеков.
- Не дожидайтесь ощущения жажды.
Некоторые вспоминают о воде, только когда у них пересохнет во рту. Этого делать категорически не рекомендуется. Пейте жидкость маленькими глотками в течение всего дня.
Если раньше пили мало воды, то наверняка испытываете трудности с ее употреблением. Не стоит сразу же вливать в себя по два литра: приучайте организм постепенно. Например, в первый день выпейте на полстакана больше, чем привыкли, на следующий день - стакан и т. д. Также поначалу можете ставить напоминание: установите на телефон специальное приложение или обыкновенный будильник.
Не отказывайте себе в удовольствии употребления воды: всего за неделю правильного приема увидите изменения в организме и внешне. Если пить обычную воду скучно, добавляйте в нее соки фруктов и ягод (только немного, всего несколько капель и не каждый раз).
Как правильно пить воду для похудения
Наиболее частая ошибка худеющих - употребление малого количества воды. Некоторые опасаются, что переизбыток жидкости приведет к набору веса, отекам, поэтому минимизируют количество воды в рационе. И это в корне неправильно, так как недостаток жидкости приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к увеличению веса.
Также не стоит забывать, что любые напитки с ярко выраженным вкусом - это лишний вес и жир. Поэтому, если вы пьете пакетированные соки и наивно полагаете, что таким образом компенсируете недостаток жидкости, вы в корне неправы: кроме пустых калорий, пользы напитки не принесут. Исключение из этого правила составляет лишь зеленый чай без сахара: его можно пить в любое время и худеть.
Вывод диетологов однозначный: употреблять воду для сброса веса можно и нужно. с помощью воды? Соблюдайте несколько простых правил:
- Пейте натощак.
Если твердо намерены похудеть, обязательно пейте натощак, вот только не один стакан воды, а два. На ровном месте вы потеряете 24 калории, которые организм потратит на переваривание. Кстати, и лишняя жидкость также выйдет быстрее. Завтракайте не раньше, чем через 30 минут.
- Пейте перед едой.
За 20–30 минут до еды выпейте стакан воды. Этот прием поможет заполнить желудок, а значит меньше съедите в основной прием пищи.
- Не пейте во время еды и после нее.
- Откажитесь от ледяной воды.
Китайские медики считают, что очень холодная вода приводит к спазму мышц, провоцирует чувство голода и замедляет метаболизм. А ведь вы преследуете совершенно другие цели, не так ли?
- Обращайте внимание на состав воды.
Для похудения важно пить чистую воду без газа. Откажитесь от водопроводного варианта: никакой пользы для похудения и здоровья она не принесет. Если пьете минеральную воду и у вас нет никаких заболеваний, то обратите внимание на этикетку: количество минералов не должно превышать 500 мг на литр.
- Иногда позволяйте себе воду с магнием.
Диетологи утверждают, что любой стресс вызывает дефицит магния, восполнить который поможет специальная вода. Так можно избавиться от чувства ложного голода и не съесть ничего лишнего.
- Пейте во время тренировки.
Если занимаетесь спортом, обязательно позволяйте себе несколько глотков во время тренировки: вы интенсивно потеете и теряете жидкость.
Однако соблюдайте меру: не напивайтесь перед тренировкой и во время нее, иначе станет плохо. Сначала восстановите дыхание, затем наберите воду в рот, немного подержите и только потом глотайте. Возвращайтесь к упражнениям не раньше, чем через 20 секунд.
Если будете соблюдать нехитрые правила употребления воды и соедините их с правильным питанием и спортом, килограммы растают на глазах.
Вы узнали, как правильно пить воду для здоровья и похудения. Не пренебрегайте этими советами, ведь они действительно работают.
Человеческому организму необходима жидкость. Чтобы обеспечивать бесперебойную работу органов и биохимические процессы в клетках, следует знать, сколько нужно пить воды в день.
Поддерживая водный баланс, вы сразу заметите улучшение самочувствия. Пройдут головные боли, снизится отёчность по утрам, повысится настроение, и нормализуется сон.
Нехватка жидкости
Учёные давно выяснили, что тело человека на 75 % состоит из воды. Когда её количество уменьшается хотя бы на 2 %, ощущается жажда. Если не пополнить запасы жидкости, работа органов нарушается.
Выпитая вода попадает в пищеварительный тракт и моментально начинает растворять питательные вещества и минералы, поступившие в желудок с пищей. Ценные элементы вместе с жидкостью всасываются в кровь и распространяются по всем клеткам.
Вода отвечает за очищение от шлаков и токсинов. Она растворяет отходы жизнедеятельности, скапливающиеся в организме, и выводит их наружу. Когда размер выпиваемой жидкости недостаточен, нарушаются функции очищения и питания. В результате появляются симптомы:
- усталости, подавленного состояния;
- мигрени;
- вегетососудистой дистонии;
- ухудшения пищеварения, запоров;
- отёчности.
Незнание того, сколько воды нужно выпивать в день, приводит к появлению жировой прослойки, нарушению терморегуляции и плохому сну. Кожный покров быстро сохнет, стягивается, появляются ранние морщины.
Хроническая нехватка жидкости ведёт к накапливанию в организме токсинов, которые способствуют развитию воспалительных процессов и интоксикации.
Нормы употребления воды
Учёные подсчитали, что для поддержки жизнедеятельности необходимо выпивать столько жидкости, сколько ежедневно выводится из организма.
- Норма напрямую зависит от веса, образа жизни, физических нагрузок.
- В среднем она составляет 35 мл на 1 кг.
- Значит, на 10 кг нужно 350 мл воды.
- Соответственно человеку весом в 60 кг требуется около 2 литров чистой водички в день.
Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.
Многие люди, не следящие за балансом жидкости, узнав, сколько литров воды нужно пить в день, резко увеличивают дозу. Этого нельзя делать. Организм получит сильный стресс. Норму жидкости рекомендуется повышать плавно. Например, если человек пьёт в течение дня около 1 л, для нормализации баланса потребуется неделя.
- Первые сутки - 1 л.
- Вторые сутки – 1 л плюс 1 стакан.
- Третьи сутки нужно выпивать воды столько же, сколько и во вторые.
- Четвертые сутки – 1 л плюс 2 стакана.
- Пятые сутки норму не увеличивать.
- Шестые сутки – 1 л плюс 3 стакана.
По такой схеме количество жидкости нужно довести до нормы из расчёта 30-35 мл на 1 кг веса.
Объём воды надо распределять пропорционально на целый день, а не вливать в себя сразу несколько стаканов жидкости. Такой подход не принесёт пользы, наоборот, приведёт к сбоям в работе почек и сердца.
С утра допускается употребить до полулитра жидкости, но днём её следует пить мелкими глоточками, не спеша, по одному стакану.
У людей бывает ощущение, что им не хочется воды. Они спрашивают, нужно ли человеку пить через силу? Врачи объясняют тенденцию тем, что организм, не привыкший к питью, притупляет чувство жажды. На самом деле человек может страдать от хронического обезвоживания и не догадываться об этом. Поэтому поддерживать водный баланс нужно обязательно. Постепенно вы привыкнете пить водичку и будете получать от неё удовольствие.
Какая вода лучше?
Водопроводная вода содержит много вредных примесей и бактерий, поэтому пить её нельзя. Некоторые используют кипячёную, чего тоже делать не стоит. Она теряет полезную структуру. В процессе нагревания хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образовывает соединения, губительно воздействующие на организм. Некоторые виды бактерий уничтожаются только после тридцатиминутного кипячения. Так что, употребляя кипячёную водопроводную воду, вместо пользы можно заработать много проблем.
- Лучший вариант для здоровья - питьевая родниковая вода, которая в природных условиях прошла все стадии очистки.
- Её источник должен находиться в экологически чистой зоне и быть проверен специальными службами.
- Микробиологический и химический анализ необходим, чтобы убедиться в полезных свойствах и безопасности.
Можно покупать бутилированную негазированную воду, выбирая нейтральную, средней жёсткости. Организму полезна талая вода. Её свойства замедляют процесс старения.
Вода для детей и подростков
Грудные дети получают необходимую жидкость с материнским молоком. Если малыш питается искусственными смесями, ему с первых дней нужно обязательно давать воду. Ребёнку до двух лет достаточно 100-200 мл в день без учёта соков и чая.
Количество водички может быть увеличено при высокой температуре, поносе или когда в помещении слишком жарко. Поить кроху необходимо в перерывах между едой. Просто дайте ему бутылочку или чашку. Он выпьет столько воды, сколько нужно.
До двухмесячного возраста жидкость следует подогревать до 30 градусов, после температуру можно уменьшить до 20 градусов. Малышу необходима чистая безвкусная водичка. Она продаётся в стеклянных бутылках специально для маленьких детей. Кипячёной жидкостью педиатры поить не рекомендуют. В ней уничтожены все ценные вещества, поэтому она бесполезна.
- Когда ребёнку исполняется 2 годика, норму употребления воды надо постепенно увеличивать.
- Вначале доведите её до 1 л, потом до 1.5 и 1.7 л. Дозировка сохраняется вплоть до 7 лет.
- С 7 до 12 лет организм требует больше воды. Ребёнок может выпивать до 2 л.
Организм подростков стремительно растёт и нуждается в большом объёме жидкости. Им нужно столько же воды, сколько взрослому человеку.
- Дети, находясь в школе, часто мало пьют, поэтому им надо напоминать об этом и обязательно давать бутылку с водичкой, чтобы они пили из стаканчика на занятиях.
- Если сын или дочь активно занимаются спортом, нужно внимательно следить, чтобы они пили в достаточном количестве. Нехватка воды может привести к дефициту ценных минералов и подорвать здоровье.
На тренировках вместе с потом выходит много жидкости, и её количество необходимо восполнять. Для этого к суточной норме ребёнка надо прибавить 1.2 л. чистой водички без пузырьков газа. За два часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за четверть часа до занятия – ещё 100 мл. Во время тренировки разрешается периодически делать по несколько мелких глотков из бутылки. После неё нужно умыть лицо и, не торопясь, выпить не больше 2 стаканов воды.
Вода для беременных женщин
С зарождением новой жизни женщине требуется обеспечивать водой двоих. В первом триместре для поддержания обменных процессов, формирования органов малыша и околоплодных вод хватает 2.5 — 2.8 л. Врачи заметили, что обильное питьё уменьшает симптомы токсикоза, который часто беспокоит на ранней стадии беременности.
Во втором триместре ребёнок быстро развивается и нуждается в воде. Но после 21 недели будущая мама может столкнуться с отёками, которые возникают, если почки перестают справляться с работой из-за беременности. Врач должен обследовать пациентку, выяснить точную причину проблемы и дать рекомендации по соблюдению питьевого режима.
В третьем триместре необходимое количество воды придётся чуть-чуть сократить. Если беременность протекает без осложнений, специалисты советуют пить около 1.2-1.5 л.
Вода должна быть комфортной температуры. Не нужно добавлять в неё кусочки льда или заменять другой жидкостью. Чтобы уменьшить возможность возникновения отёков, употребление водички нужно закончить за несколько часов до сна.
Вода при похудении
Чтобы нормализовать вес, жидкость необходима. Она вымывает из органов и тканей вредные вещества, очищает от токсинов и улучшает работу всех систем человека. Сколько воды нужно пить в день для уменьшения объёмов фигуры? Приблизительно 40 мл на 1 кг массы тела. Больше может навредить организму, поэтому увлекаться не следует.
Употребление жидкости нужно распределять равномерно, выпивая по стакану за полчаса до еды и столько же через час.
Чтобы улучшить метаболизм, надо поддерживать водно-солевой баланс. Если он нарушен, жидкость задерживается в тканях, появляются отёки. Предотвратить это может правильное питание. Откажитесь от солёных, жирных блюд, копчёностей. Пища должна быть легко усваиваемой. Предотвратить задержку воды в организме помогает:
- фасоль, горох;
- орехи, изюм, курага;
- морская капуста;
- картофель.
Для формирования красивой фигуры человеку нужно пить много водички и заниматься спортом. Чтобы уничтожить жир и нарастить мышечную массу, следует полноценно обеспечивать организм влагой. Без неё в тканях накапливается молочная кислота и повышается уровень кортизола, который разрушающе действует на мышцы.
Небольшая утренняя зарядка не требует дополнительного питья. Когда вы занимаетесь интенсивно по несколько часов, количество употребляемой жидкости надо повысить до 500 мл на каждые 10 кг. Внимательно контролируйте своё состояние. Если чувствуется жажда, значит, воды не хватает. Выпейте немного больше нормы.
Чистая вода обладает целительной силой. Она облегчает боль и улучшает работу органов. Выпивая нужное количество воды в сутки, вы защищаете организм от разрушения, сохраняете молодость и красоту.
Сколько литров воды должен выпивать человек в сутки? Если вас интересует ответ на этот вопрос, то вы попали по адресу. Статья про воду без воды (но если только чуть-чуть).
Вода необходима для жизни человека. Она стоит на втором месте по значимости, на первом, конечно, кислород. Однако тема водного баланса в организме окружена сплошными мифами.
Диетологи, фитоняшки, «специалисты» по здоровому образу жизни из блога в блог, из книги в книгу переносят большинство мифов. Это выгодно для них. Так сколько воды нужно пить в день и как правильно это делать?
Главный миф о водном балансе
Сколько нужно выпивать стаканов воды в день? В течение многих лет нам постоянно говорили, что организм обезвоживается. А для оптимальной работы тела необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.
Родина этого мифа - США. Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить в день, ещё в 1945 году Национальный исследовательский Совет США заявил, что взрослому человеку надо потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды. А это в сумме давало до 2,5 литров в день для мужчин и до 2 литров для женщин.
Спустя столько лет миф мало кто пытается развеять. Однако нынешние специалисты упустили важную деталь: Национальный исследовательский Совет говорил и о том, что большая часть нормы содержится уже в пище .
Примерно 1,5 литра мы получаем с любой жидкостью и ещё литр, как составляющую любой пищи, то есть необязательно пить именно воду в чистом виде, она есть в каждом продукте.
Сколько воды нужно пить в день
Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: возраст, вес, рост, факторы окружающей среды, влажность, уровень физической активности и так далее.
К счастью, человеку нет необходимости постоянно беспокоиться о тщательном отслеживании любого из этих параметров. Тело уже имеет встроенные механизмы для поддержания оптимального водного баланса.
Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон - вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс.
Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан чистой воды.
Научное исследование
Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 110 000 добровольцев.
Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.
Некоторые думают: нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище. При таком раскладе количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.
Почему нужно доверять организму
Кто-то скажет, что не нельзя доводить организм до такого состояния, дабы избежать обезвоживания. Так вот жажда проявляется, если человек теряет 2% воды от привычного уровня жидкости, обезвоживание наступает при 5% , то есть сначала вы почувствуете жажду, а через некоторое время, если не восполнить уровень жидкости, наступает обезвоживание. Поэтому стоит довериться своему организму.
До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.
Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы. Лучший регулятор водопотребляемости - это жажда. Хотите пить - пейте. Всё просто.
Что будет, если пить много воды
Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия). Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.
Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.
Что будет, если пить мало воды
- Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
- Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
- Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому захотели перекусить (именно перекусить, я думаю сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.
Как отследить обезвоживание: признаки
Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. Светло-жёлтый - всё отлично. Тёмно-жёлтый или песочный - обезвоживание.
Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее. Поэтому проверкой баланса нужно заниматься только в том случае, если нет других заболеваний.
Возможные симптомы обезвоживания:
- Чешутся глаза.
- Головные боли или головокружение.
- Быстрая утомляемость.
- Редкое мочеиспускание.
- Ну и банальное - пересохло во рту.
Обезвоживание начинает проявляться, если человек теряет более 5% воды от нормального уровня жидкости.
Чем нельзя утолить жажду
Существуют напитки с обратным эффектом. То есть они вроде утоляют жажду, но позже забирают воду в двойном размере, вновь усиливая желание пить и обезвоживание. К таковым можно отнести: кофе, газировку, чай.
Когда нужно пить воду
Конечно, мы уже говорили, что воду нужно пить, когда вам этого хочется. Но есть определённые моменты, когда выпитый стакан воды будет нести наибольшую пользу.
- Пейте воду после пробуждения. Этому вопросу посвящён прошлый пункт.
- Выпитый стакан воды за 30-60 минут до еды способствует пищеварению.
- Спустя 1.5-2 часа после приёма пищи.
- При появлении чувства голода, так как организм может перепутать жажду с голодом.
- Выпейте стакан воды перед приёмом ванны - это поможет снизить артериальное давление.
- А также можно выпить воду перед сном - это уменьшит нагрузку на сердце, что поможет снизить риск сердечного приступа и поспособствует более .
Интересный факт: выпивая каждый день стакан воды перед сном, вы снижаете риск сердечного приступа во сне на 95%.
Когда нужно увеличить норму потребления воды
У вас тяжёлая работа или вы спортсмен(ка).
Любая деятельность, вызывающая обильное потоотделение, должна сопровождаться увеличением количества потребляемой воды в сутки. Поэтому лишним не будет, если перед этой деятельностью, а также во время и после неё вы выпьете стакан воды, даже если вы не чувствуете жажды.
Во время жары или холода.
Во время жаркой погоды вы потеете сильнее, чем обычно, поэтому организму необходимо восполнять жидкость, которую он потерял. В зимнее время тоже можете потеть сильнее, чем обычно. К примеру, если оделись очень тепло или долго находитесь в помещении в верхней одежде.
Если вы заболели.
При любом заболевании, которое сопровождается повышенной температурой, диареей, рвотой, необходимо увеличить количество выпитой воды в день.
Если вы любитель чая или кофе.
Мы уже говорили, что напитки, содержащие кофеин, выводят жидкость из организма. Соответственно нужно пить больше чистой воды, чтобы организм восполнил свои потери.
Если вы беременны или кормите грудью.
Кормящие или беременные женщины нуждаются в большем потреблении воды.
Какую воду пить
Кипячёная вода - самый экономичный способ удовлетворить жажду. Более 30% населения России пьют кипячёную воду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике). Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды.
Вы можете пить покупную воду, в ней, скорее всего, соблюдены все пропорции и правила (речь идёт о хороших производителях). Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить и так немногочисленный бюджет на покупку воды. Поэтому люди начинают задумываться об установке фильтра.
Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса . Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей. А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.
Лучше всего, в плане экономии и пользы, пить фильтрованную воду.
Подводя чёрту
Мы выяснили:
- большая часть воды поступает в организм вместе с пищей;
- количество потребляемой воды зависит от особенностей организма;
- малое или большое потребление воды имеет негативные последствия;
- чаем, кофе и газировкой жажду не утолить;
- воду лучше пить комнатной температуры;
- выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма.
Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание.
Поэтому пейте, когда вы этого хотите, если не попадаете под категорию людей, которым стоит увеличить суточную норму потребления воды и если в течение дня у вас не наблюдаются симптомы обезвоживания.
В противном случае пить нужно будет больше чем обычно. А также обратите внимание на седьмой пункт, советы, указанные в нём, помогут соблюдать водный баланс.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Загрузка...