Нарушение сна при климаксе встречается у многих представительниц прекрасного пола. Не все женщины знают, что климакс и бессонница связаны между собой. С наступлением климактерического периода меньше вырабатывается мелатонина – гормона сна.
Кроме того, некоторые проявления этого времени лишают даму полноценного ночного отдыха. В этой публикации мы рассмотрим, какие климактерические симптомы способствуют бессоннице, как можно от неё избавиться и почему это следует делать.
Во время климактерического периода постепенно засыпают яичники. Они начинают вырабатывать меньшее количество половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. Самые важные в организме дамы гормоны эстрогены влияют как на работу репродуктивной системы, так на многие другие процессы.
В том числе на выработку гомона мелатонина.
Таким образом, бессонница при климаксе развивается из-за того, что постепенно в женском организме и соответственно вырабатывается меньшее количество мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна.
Какие проявления климакса мешают спать
Увы, виновников масса.
Кроме того, по вине некоторых климактерических симптомов расстраивается ночной отдых дамы. Во-первых, чувство тревожности и повышенной нервозности. На фоне пониженного уровня эстрогенов дама становится излишне раздражительной и плаксивой. Пребывая в подавленном состоянии, она очень остро реагирует на каждое замечание, и даже косой взгляд.
Многие представительницы женского пола вечером мысленно проживают все события прошедшего дня, причем воспринимая их только в чёрном цвете. Дама неоднократно прокручивает в своей голове все накопленные обиды и это мешает ей уснуть.
Она не высыпается ночью, а днем чувствует себя разбитой и уставшей. Ей трудно выполнять свои служебные обязанности и концентрировать свое внимание.
Во-вторых, уменьшение количества эстрогенов приводит к сухости слизистых половых органов и мочевого пузыря. У женщин развивается цистит и другие заболевания мочеполовой системы, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этого у дамы неоднократно прерывается сон.
Самый специфический климактерический симптом
Визитная карточка климакса – это . У женщины краснеет лицо, шея, руки и верхняя часть груди из-за того, что кровь резко поступает к голове и верхней части туловища. Даме кажется, что её окатили кипятком изнутри. Такое состояние длится недолго от полминуты до 2-4 минут. После этого женщина покрывается обильным холодным потом, который способен за несколько минут полностью промочить всю одежду насквозь.
При этом учащается сердцебиений, появляется головокружение или начинает болеть голова, причем иногда очень сильно. Приступы приливов бывают как в дневное, так ночное время. Некоторых женщин они беспокоят до 50 раз в сутки. Ночные приливы приводят к тому, что дама просыпается. Ей приходится принимать душ, переодеваться, а иногда менять промокшее постельное бельё. Это мешает полноценному ночному отдыху.
После приступа женщине тяжело уснуть. Если ничего не предпринимать, то может развиться бессонница при климаксе.
Мнение эксперта
Елена Сергеевна
Гинеколог-акушер, профессор, стаж работы 19 лет.
Задать вопрос экспертуК нарушениям сна приводят такие факторы, как избыточный вес, пассивный способ жизни, употребление свыше 4 чашек кофе в день, злоупотребление энергетическими и алкогольными напитками, а также курение.
Почему бессонница опасна
Бессонница при климаксе бывает короткими периодами или постоянно. Ни с одними расстройствами сна не стоит мириться. Лечение бессонницы при климаксе крайне необходимо. Ведь именно во время сна восстанавливаются все системы человеческого организма и вырабатываются вещества, которые отвечают за крепкий иммунитет.
Если не избавиться от нарушений сна, то организм не сможет восстанавливаться и будет накапливаться усталость.
Как следствие ухудшится общее самочувствие, и могут появиться следующие осложнения:
- головокружения;
- появляется мигрень;
- развивается гастрит;
- возможны боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
- провоцируется развитие гипертонии;
- возможно воспаление поджелудочной железы;
- нарушается работа эндокринной системы;
- развиваются неврозы и депрессивные состояния;
- появляются, так называемые, блуждающие боли в области позвоночника или живота.
Как видим, проблемы со сном приводят к серьёзным последствиям, которые потребуют длительного и довольно дорогостоящего лечения. Поэтому, всем важно знать, что делать, когда началась бессонница при климаксе.
Если проблемы со сном продолжаются более 7 дней, то необходимо обратиться за медицинской помощью к терапевту. При необходимости он направит к психотерапевту, кардиологу или другому специалисту.
Как избавиться от бессонницы?
Когда вместе с менопаузой началась проблемы со сном, то поможет следующий комплекс мер:
- Корректировка образа жизни.
- Применение народных средств.
- Лечение бессонницы, индивидуально подобранное врачом.
Важно начинать борьбу с бессонницей при климаксе именно в такой последовательности. Не следует сразу бежать в аптеку и без назначения доктора покупать снотворные таблетки. Рассмотрим более подробно каждый пункт предложенного плана.
Какой нужен образ жизни для крепкого сна?
Вспомним о питании.
Для борьбы с бессонницей во время климактерического периода необходимо придерживаться здорового способа жизни, который включает следующие ключевые аспекты:
- Обеспечить четкий распорядок дня.
Необходимо спланировать распорядок дня и придерживаться его на протяжении всей недели. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Но если возникает желание отойти ко сну раньше или поспать, при появившейся возможности дольше, то не следует этому противиться. - Пересмотреть рацион питания.
Следует исключить из меню или ограничить употребление жирных и жареных блюд, а также шоколада, крепкого кофе и чая. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника. Также следует кушать цельнозерновые крупы, помогающие нормализовать метаболизм. Важно чтобы ужин был легким, и организм не тратил много энергии на его переваривание. При таком питании не только снизится возбудимость нервной системы, но улучшится общее состояние организма. - Нужна умеренная, но регулярная физическая нагрузка.
Занятия спортом следует планировать на первую половину дня, чтобы нервная система успела успокоиться до отхода ко сну. Вечером можно спокойно погулять на свежем воздухе и выполнить успокаивающую дыхательную гимнастику.
Важно выработать привычку готовиться ко сну.
Обязательно каждый вечер проветривать спальню. Подобрать себе удобный матрац и подушку, а также отдавать предпочтение постельному белью и ночной рубашке или пижаме из натуральных тканей. Теплая ванна с расслабляющим маслом лаванды или другими ароматами скорее не роскошь, а часть обычных вечерних занятий.
ТОП 5 самых действенных народных рецептов
Мы выбрали, как бороться с бессонницей доступными и эффективными народными методами. Вот 5 самых популярных рецептов:
- Стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда или сахара, когда есть аллергия на мёд. В таком напитке есть трептофан, который нужен для синтеза в головном мозге сератонина. Только при достаточном количестве сератонина вырабатывается необходимое для полноценного ночного отдыха количество гормона сна – мелатонина. Напиток должен быть именно теплым, а не горячим. Его следует выпивать непосредственно перед отходом ко сну.
- Стакан домашнего томатного сока с небольшим количеством мускатного ореха. При желании можно посолить по вкусу. Напиток выпивают за 2-3 часа до сна.
- Семена укропа сваренные в красном вине. Для этого рецепта предпочтительно выбирать Кагор. 50 г семян заливают 150 мл вина и варят на маленьком огне 20 минут. Перед сном принимают 1 ст. ложку приготовленного средства.
- Настой цветков и шишек хмеля. 2 ч. ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Выпивают за 2 часа до сна.
- Чай с мелисы, мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Можно приготовить сбор, взяв все растения в равном количестве или заваривать чай с какой-то одной травы.
Как видите все рецепты очень простые. Их принимают до тех пор, пока сон не нормализируется. Приготовить такое средство не составит труда, а эффект очень хороший.
Медикаментозное лечение
Как лечить бессонницу при должен решить врач, основываясь на результаты анализов крови на гормоны. Если даме мешает заснуть низкий уровень эстрогенов, то ей могут сначала назначить гомеопатическое средство. Пользуются популярностью такие препараты: Ременс, Ци-Клим, Климаксан, Климадинон и Феминал.
Когда уровень эстрогенов в крови очень низкий, то по назначению лечащего врача принимают гормональные средства от бессонницы при климаксе. Например: Дивину, Эстриол, Климару, Дерместрил и др. Такую терапию дополняют успокоительные препараты: Валерьяна, Пустырник, Дормиплант, Персен Форте, Атаракс и Грандаксин.
Существуют лекарства, которые имеют в своём составе мелатонин. К ним относятся: Мелапур, Мелаксен Баланс, Циркадин, Юкалин и др. Их можно принимать только по назначению лечащего врача. Во-первых, у них много противопоказаний. В частности: сахарный диабет, тяжелая почечная недостаточность, аутоиммунные и онкологические заболевания. Во-вторых, дозу и курс лечения подбирают индивидуально. Некоторым дамам их можно принимать не дольше месяца.
Итог
Когда во время климактерического периода возникает бессонница, то следует сразу принимать меры чтобы устранить это проявление. Мы подробно рассмотрели, как бороться с бессонницей. Сначала нужно пересмотреть свои привычки и внести коррективы в образ жизни.
Выбрать себе по душе эффективный народный рецепт и систематически его принимать. Если бессонница длится более недели, несмотря на ваши усилия, то нужно обратиться к врачу, который подберёт грамотное медикаментозное лечение. Желаем вам крепкого здоровья!
А какие эффективные способы лечения бессонницы знаете вы?
Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.
Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.
Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:
| Характер нарушений | Как проявляется |
|---|---|
| Сексуальные | Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов. |
| Вегетативные | Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода. |
| Другие изменения | Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий. |
| Эндокринные и обменные | Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек. |
| Психоэмоциональные | Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха. |
Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.
Инсомния, возникающая в период менопаузы
Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.
Причины возникновения
Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.
Важно знать! Недостаток естественного снотворного – прогестерона – соответственно будет ухудшать качество отдыха. Поэтому климакс и бессонница неразрывно связаны между собой.
Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:
Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.
Признаки нарушения сна
Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:
- Трудности с засыпанием.
- Частые спонтанные ночные пробуждения.
- Дневная сонливость.
- Храп.
- Апноэ сна.
- Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
- Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.
Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.
Последствия инсомнии
Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:
Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.
Важно знать! Последствия инсомнии затрагивают не только здоровье пациентки. Опасность для себя и пассажиров представляют лица женского пола в процессе вождения транспорта.
Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.
Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.
Методы борьбы с бессонными ночами
Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.
Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.
Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.
Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.
Важно! Использование медикаментозных средств должно проходить строго под наблюдением доктора. Он подбирает лекарства, учитывая возраст пациентки, степень выраженности симптомов и состояния репродуктивных органов.
Дополнительные препараты
Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов. Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.
Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.
Обходимся без лекарств
Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.
Народные рецепты
Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки. Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.
Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении. В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе. Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.
Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.
Нетрадиционные методики
Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:
- Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
- Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
- Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
- Гидротерапия.
Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.
По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:
- Сделать удобной постель.
- Проветривать спальню.
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
- Следить за чистотой постельного белья.
- Использовать контрастные души.
- Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
- Не переедать.
- Прогуливаться перед сном.
- Избегать интеллектуальной нагрузки.
Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.
Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.
Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.
Климакс – период, характеризующийся масштабными переменами в деятельности организма. Этот гормонозависимый процесс проявляется у каждой представительницы слабого пола в разной степени интенсивности, но мало для кого он проходит абсолютно незаметно. Одной из наиболее часто встречающихся жалоб в период менопаузы является нарушение ритма сна. Давайте рассмотрим, что представляет собой бессонница при климаксе, чем она опасна, и как же с нею можно справиться.
Причины нарушения сна при менопаузе
Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?
Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:
- Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются , потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
- Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
- Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
- избыточная масса тела;
- вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
- злоупотребление кофеином;
- сидячий образ жизни;
- стрессы и переживания;
- нарушение режима труда и отдыха.
Чем опасно недосыпание при менопаузе?
Психологический фактор
Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел. Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие .
Имунная система
Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.
Вегетативные проявления
Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.
Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?
Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде
Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.
- Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
- Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
- Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
- Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
- Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
- Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
- Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
- Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.
Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.
Избавление от проблем со сном при помощи народных средств
Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.
Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.
Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.
Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.
Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов
Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.
Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:
- Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
- Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.
Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг. Нужно стараться жить полноценной жизнью с пониманием того, что все эти процессы временны. Если же недуг не позволяет нормально жить, то самым разумным будет поиск помощи у специалиста.
Климакс – это переходный период, связанный с гормональной перестройкой и замиранием репродуктивной и менструальной функций женщины.
Чаще всего он наступает ближе к 50 годам, хотя для каждой женщины это индивидуально.
Этот период проходит в три этапа: перименопауза, менопауза, постменопауза.
Для первого характерно уменьшение выработки гормонов и сбои в менструальном цикле, начало второго связано с прекращением менструаций, а в третьем климактерические проявления затухают и полностью исчезают.
Основные симптомы климакса
Климакс - или менопауза, - связан с уменьшением синтеза яичниками женских гормонов эстрогенов, которые отвечают за детородную функцию. Эта пертурбация коренным образом изменяет общее состояние женщины.
Читайте также про первые предвестники климакса.
Менопаузу сопровождает ряд характерных симптомов:
- приливы – явления вегето-сосудистого характера, когда чередуются чувство жара, учащенное сердцебиение и потливость с ознобом, слабостью, холодным потом. Могут сопровождаться скачками давления, тошнотой;
- скачки настроения, когда спокойное состояние сменяет раздражение, чувство тревоги, беспокойства и даже плаксивость;
- депрессия;
- появление лишнего веса вследствие гормональной перестройки;
- бессонница из-за ночных приливов и тревожного состояния.
Проявления бессонницы
Проявления бессонницы в климактерическом периоде индивидуальны для каждой женщины.
Для них характерно:
- сложности с засыпанием;
- частые пробуждения после неглубокого сна с продолжительными или безуспешными попытками заснуть;
- своевременный, но малопродуктивный сон, когда утром женщина встает не отдохнувшей за ночь, а разбитой;
- раннее просыпание с лихорадочным обдумывание разных проблем, забот и засыпанием тогда, когда уже пора вставать;
- невозможность расслабится во сне с тем, что даже привычные негромкие звуки становятся раздражителями.
Причины нарушения сна при менопаузе
Главной причиной нарушения сна при климаксе является гормональная перестройка организма, в результате которой значительно снижается синтез гормона сна – мелатонина.
Этот процесс отягощается еще и другими причинами, являющимися неотъемлемыми признаками менопаузы:
- приливы. Чувство сильного жара, «приливания» крови к голове и шее, сопровождающееся усиленным потоотделением, которое часто бывает ночью. Оно нередко сменяется головной болью и тахикардией.
- состояние нервозности, повышенной эмоциональности, когда любая мелочь драматизируется, может вызвать обиду, подавленность, выводит из себя и доводит буквально до слез. Оно усиливается перед сном при воспоминаниях о неудачах проходящего дня.
- частые позывы к мочеиспусканию. Это связано с уменьшением функциональности и сухостью слизистой половых и мочевыделительных органов. Отсюда зуд, жжение, дискомфорт, частое ночное мочеиспускание. Все это не располагает к глубокому и спокойному сну.
Такие отклонения не дают женщине полноценно отдыхать ночью. Это сказывается на ее состоянии в дневное время, вызывая разбитость и раздражительность. Женщине постоянно хочется спать, но дневной отдых, как правило, невозможен из-за занятости по работе.
Что делать, чтобы избежать бессонницы при климаксе без лекарств
В борьбе с бессонницей помогают такие мероприятия и факторы:
- сбалансированное питание, которое представляет собой правильно построенный рацион с преобладанием овощей и фруктов. Перед сном вредна тяжелая пища, ведь она препятствует засыпанию, провоцирует перепады давления и приливы. А выпитая на ночь в большом количестве жидкость вызывает отеки и частое ночное мочеиспускание.
- создание комфортных условий в спальне с проветриванием ее перед сном, температурой не выше 20 градусов, нормальной влажностью, с отсутствием ярких предметов и резких запахов.
- нужно регулярно гулять перед сном, а в течение дня выделять время для спортивных занятий.
- перед укладыванием принять ароматическую ванну, под расслабляющую и не громкую музыку сделать несколько простых дыхательных упражнений.
Медикаментозное лечение
Препаратов, улучшающих состояние и налаживающих сон при климаксе, много. Вот характеристики некоторых из них.
Комплексное гормональное средство Анжелик
Препарат «Анжелик» смягчает последствия недостатка эстрогена, в том числе приливы, повышенную потливость, бессонницу, нарушения психоэмоционального состояния, сердечные патологии.
Еще препарат улучшает функционирование костно-мышечной системы, помогает бороться со старением кожи, атрофическим циститом, недержанием мочи и сухостью влагалища.
Существуют доказательства эффективности его применения в профилактике рака яичников, который ежегодно уносит жизни ста тысяч женщин.
Принимают его по таблетке в день.
Гинодиан Депо
Это комбинированный эстрогенозаместитель, представленный в виде инъекционного раствора в шприц-ампуле.
В месяц необходимо только однократное его внутримышечное введение.
Он продуктивен для лечения астенических явлений, атрофии мочевой системы и кожных осложнений, связанных с менопаузой. При этом препарат помогает наладить сон.
Климонорм
Препарат «Климонорм» служит для лечения климактерических нарушений, увеличивает плотность костей, снижая опасность переломов, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи. Кроме этого он снижает стрессовые симптомы, поднимает настроение и нормализует сон.
Он хорошо переносится и не провоцирует увеличения веса, способен снизить уровень холестерина.
Выпускается средство в виде драже, которых в коробке 21 штука. Из них 9 – желтые, и 12 – коричневые.
Назначается по штуке в сутки.
Прогинова
Это гормональный таблетированный препарат, эффективный при ранней менопаузе.
Он помогает избавиться от приливов с повышенным потоотделением, полезен при бессоннице, неврозах, головокружениях, головных болях.
Он применяется после резекции яичников или их облучения, эффективен при снижении функций слизистых и мочевого пузыря, служит лечению и профилактике остеопороза.
Практикуются трехнедельные курсы лечения (по одной таблетке в день) с недельной паузой.
Премарин
Таблетированный препарат с эстрогенами используется для лечения вазомоторных расстройств при климаксе, в том числе потливости, бессонницы, тревожных состояний, ночных приливов и потоотделения.
Полезен при остеопорозе, снижает опасность сердечно-сосудистых расстройств и рака кишечника. Хорошо переносится, принимается курсами с перерывами или непрерывно.
Климадинон
«Климадинон» - это экстракт корней цимицифуги, выпускаемый в виде таблеток или жидкости. Причем капли применяются на сахаре, а таблетки нельзя раскусывать.
Убирает вегетососудистые и психоэмоциональные патологии, вызванные гормональными нарушениями, присущими всем симптомам климакса, включая бессонницу и тахикардию.
Препарат рассчитан на длительные приемы, так как его действие сказывается лишь через пару недель после начала курса. Но им нельзя пользоваться более полугода.
Он хорошо переносится всеми пациентами за исключением тех, у кого аллергия на лактозу, не рекомендован при некоторых видах опухолей.
Ново-Пассит
Успокаивающее средство на основе растительных экстрактов, выпускается в виде капель и таблеток, имеет эстрогенные свойства.
Является антидепрессантом, помогает бороться со страхом и нарушениями сна. Помогает при вегетативной симптоматике и тахикардии. Препарат является профилактическим средством от остеопароза.
Его принимают трижды в день по таблетке или по ложечке вместе с чаем или соком.
Клиофит
Это отечественный препарат на основе экстрактов около двух десятков растительных компонентов, которые включают анис, боярышник, череду, тмин, хмель, солодку, элеутерококк и другие.
Такой эликсир при постоянном приеме обладает укрепляющим, седативным эффектом, он снимает утомление, нормализует сон, избавляет от головокружения, приливов и эмоциональных нарушений.
Сонилюкс
Новейшая отечественная разработка, представляющая собой порошок на основе более трех десятков растительных и других натуральных компонентов.
Препарат помогает избавиться от психоэмоциональных расстройств во время менопаузы. Он укрепляет организм, нормализует функции нервной и сердечно-сосудистой систем, помогает продуктивному ночному сну.
Какие существуют народные средства
Арсенал эффективных народных средств от бессонницы при климаксе насчитывает десятки рецептов.
Вот некоторые из них:
Отзывы пациенток
Заключение
Нарушения сна – один из часто встречающихся при менопаузе симптомов.
Многие женщины не обращают на него внимания, а напрасно. Эта патология чревата депрессией, снижением памяти, сердечно-сосудистыми нарушениями, может провоцировать сахарный диабет и ожирение.
При хронической бессоннице нужно обращаться за помощью к специалисту, он поможет подобрать эффективный метод для ее устранения.
Читайте также, как сделать тест на климакс.
Полезное видео
Из этого видео вы узнаете, каковы причины возникновения климакса и о его симптомах:
Вконтакте
Одноклассники
zhenskoe-zdorovye.com
Бессонница при климаксе: как бороться, препараты и средства для нормализации сна
В жизни каждой женщины с возрастом наступает период, который именуется «менопаузой» или «климаксом». Изменения, происходящие в организме, затрагивают практически все органы и системы, поэтому симптомы менопаузы часто проявляются самым необычным образом. В большинстве случаев у женщин возникает бессонница при климаксе.
Для того чтобы справиться с нарушением сна необходимо выявить точные причины, под действием которых организм дает подобную реакцию.
Причины и последствия нарушения сна
В медицине климакс считается этапом изменений в организме, который наблюдается у женщин старше 45 лет. Основным направлением процесса является перемена гормонального фона женского организма, возникающая в связи с возрастной дисфункцией репродуктивных органов. Именно снижение уровня гормонов приводит к тому, что женщину начинает беспокоить регулярное нарушение сна.
Но, как правило, одного только гормонального дисбаланса недостаточно. В большинстве случаев отмечаются и другие признаки проблем со здоровьем:
- Приливы. Отмечаются приливы чаще в ночное время. Симптомом климакса считается периодическое появление чувства жара, которое сменяется обильным потоотделением. Результатом приливов становится частое сердцебиение и боль в голове.
- Тревожность. Многие женщины в период климакса так же, как и при беременности, склонны к преувеличению и трагизму, поэтому воспринимают все события только, как негативные моменты.
- Частые позывы в туалет. При атрофии слизистой мочевыделительных и репродуктивных внутренних органов снижается способность к мочевоздержанию. Дополниться симптом может зудом в области половых органов.
Справиться с бессонницей возможно только устранив эти причины, которые в большинстве случаев и являются помехой для здорового сна.
Внимание! Причинами, по которым возникает бессонница при климаксе, может стать ряд других факторов, влияющих на общее состояние организма, при этом симптомы менопаузы могут быть не связаны с ними. Чаще всего нарушение сна спровоцировано перенапряжением.
Регулярная бессонница приводит к возникновению патологий нервной и сердечно-сосудистой системы. Постепенно организм ослабляется, в результате чего наблюдается:
- нервная возбудимость;
- расстройство внимания;
- притупление чувств;
- снижение трудоспособности.
В большинстве случаев плохой сон или его отсутствие влекут за собой депрессивное состояние, которое, в свою очередь, становится причиной многих заболеваний.
Наиболее серьезными последствиями бессонницы при климаксе являются:
- инсульт;
- инфаркт;
- сахарный диабет;
- мышечные боли;
- онемение конечностей;
- судороги мышц нижних конечностей;
- артериальная гипертензия.
При этом следует учитывать, что у пожилых женщин риск развития серьезных патологий значительно выше, поскольку под действием возрастных изменений организм ослаблен.
Если в результате обследования не выявлено развития серьезных заболеваний, влияющих на сон, то лечение будет направлено на устранение самого состояния. При этом специалист должен провести опрос больной для установления возможных симптомов климакса, которые возможно приводят к нарушению.
Отзыв нашей читательницы Марии Красниковой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей... Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы - отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Читать статью -->
Важно! Самостоятельно делать выбор препаратов не следует, поскольку рекомендованные в аптечных отделах седативные и снотворные средства могут оказывать сильное воздействие на работу головного мозга, а так же иметь побочные эффекты и противопоказания.
Поскольку основной причиной возникновения симптомов климакса является сбой гормонального фона, то для устранения бессонницы потребуется гормонотерапия, снимающая проблемы с гормональным дисбалансом.
Специалисты прописывают препараты, содержащие в составе фитоэкстрогены:
- Ци–Клим;
- Климадинон;
- Ременс.
- Атаракс;
- Грандаксин;
- Дормиплант.
Все медикаментозные средства принимаются курсами и только в соответствии с указаниями врача. Превышение дозировки может повлечь возникновение побочных эффектов, а нарушение курса приводит к повторному развитию патологического состояния.
Основное действие домашнего средства направлено на восстановление нервной системы, поэтому все компоненты, входящие в народные рецепты, обладают успокоительными свойствами:
Существуют и другие народные средства помогающие избавиться от бессонницы. Однако стоит учитывать, что все они влияют на ЦНС и часто оказывают воздействие на другие системы. По этой причине медицинская диагностика и терапия должны проводиться в первую очередь.
- Питание должно быть полноценным. Рацион необходимо пополнить фруктами и свежими овощами. Не следует кушать на ночь, а так же употреблять жирные продукты. Не желательно и употребление большого количества жидкости перед ночным отдыхом.
- Для сна должны создаваться комфортные условия. Это касается свежего воздуха, чистоты в спальне и удобных пастельных принадлежностей. Рекомендуется применение ароматизированных средств, оказывающих успокоительное действие (аромосвечи, палочки и т. п).
- Не следует пренебрегать физической активностью. Даже незначительные занятия спортом (например, пешая прогулка) помогают избавиться от перевозбуждения.
Здоровый сон является залогом здоровья, а также способствует активной жизненной позиции. Женщинам в период климакса лучше избегать стрессовых ситуаций, а так же любого негативного эмоционального воздействия, поскольку гормональный фон на этот период неустойчив и любые переживания сказываются на состоянии организма.
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку (No Ratings Yet) Загрузка... ginekologii.ru
Бессонница при климаксе, что делать
Нарушение спокойного сна при менопаузе довольно частое явление. В этот период женщина ощущает приливы, бросает то в жар, то в холод, присутствуют головные боли и раздражительность, что и становится причиной нарушений сна. Не стоит спешить и приобретать дорогостоящие лекарственные препараты, они могут быть небезопасными. Но как бороться с бессонницей при климаксе? Для этого есть проверенные методы.
Купить курс лечения бессонницы народными средствами
Правила спокойного сна
Многие специалисты утверждают, что на спокойствие сна влияет употребляемая пища. Не следует переедать на ночь, а также исключить употребление в вечернее время продукты, которые тяжело будут усваиваться организмом. Это жирная свинина, салаты с майонезом, бобовые, мясо рыбы и птицы, орехи, грибы.
Например, салат из банана и миндаля на ужин будет замечательным блюдом. Банан содержит большое количество магния, а миндаль стабилизирует гормональный фон, что очень важно в период менопаузы.
- проветривать помещение,
- по вечерам совершать прогулки,
- выпивать чай из ромашки, мелиссы, валерианы и мяты,
- слушать успокоительную музыку,
- принимать ванну с ароматическими маслами.
Многие употребляют алкоголь на ночь, это делать нельзя. Да, действительно спиртные напитки на первом этапе расслабляют, но они не способствую глубокому сну. Так же не следует смотреть фильмы с негативным содержанием, слушать громкую музыку, а лучше заняться йогой, бегом и фитнесом.
Травы при бессоннице при климаксе
На первом месте из полезных народных трав в период менопаузы стоит корень валерианы, он содержит большое количество сапонинов и алкалоидов, которые обеспечивают спокойный и хороший сон.
Хорошо успокаивает пион или марьин корень. Употребляют корень, который содержат много легких масел действующих седативным образом. Используется для лечения плохого сна, ипохондрии, вегето-сосудистой дистонии, истерии.
Плоды хмеля обладают усыпляющим и седативным качеством благодаря эфирным маслам. Пустырник – является традиционным средством для лечения инсомнии у взрослых и детей, с успокаивающим эффектом нервной системы.
Полезна для сна мята перечная и мелисса. Эфирные свойства мяты и мелиссы успокаивают нервы и действуют как снотворное.
Ромашка аптечная заваривается как обыкновенный чай. Этот напиток успокаивает нервную систему и снимает напряжение.
Народные рецепты
Народные средства от бессонницы при климаксе в основном готовятся на основе целебных растений. Можно приготовить обычный чай из ромашки, мяты перечной и мелиссы 2 ч.л. залить стаканом кипятка, а можно сделать настои, настойки и отвары из лекарственных трав.
Отвары
- 1 ст.л. корней валерианы залить стаканом горячей воды и настаивать четверть часа. Употреблять по 1 ст.л. трижды в день, при сильной возбудимости - 2 ст.л. на ночь.
- 60 г корня пиона залить 0,6 л горячей жидкости и варить на медленном огне до уменьшения в объеме на 2/ 3. Употреблять трижды в день по 1 ст.л.
- 2 ст.л. пустырника залить стаканом горячей воды и дать немного постоять. Пить по 1 ст.л. трижды в сутки.
Настои
- 1 ст.л. шишек хмеля залить стаканом горячей воды и дать постоять 3 - 4 часа. Употреблять 50 мл трижды в сутки.
- Плоды боярышника 100 г и 2 ст. л. валерианы заварить 500 л горячей водой на ночь, утром
- разделить на 3 части и выпить их за сутки.
- Равное количество хмеля и боярышника необходимо залить горячей водой. Делать это необходимо с утра, чтобы напиток до вечера настоялся. Пить небольшими глотками около 0,5 стакана перед сном.
- Для приготовления необходимо взять 1 ч.л. имбиря и укропа и залить 0,5 стакана горячей воды, настаивать около часа. Употреблять перед сном. Такой настой не только способствует лечению бессонницы при климаксе народным средством, но и нормализует деятельность кишечника.
- Зверобой продырявленный и лаванду смешать в равном количестве. 2 ст.л. залить 400 мл горячей воды и настаивать 2 - 3 часа. Пить по 1 ст.л. перед сном.
Настойки на спирту
- 3 ст.л. ложки розмарина поместить в посуду, добавить стакан спирта и настаивать 3 дня. Пить по 25 капель перед едой.
- На 1 часть пустырника потребуется 5 частей спирта. Залить траву спиртом и оставить на 1 месяц в затемненном месте. Пить по 30 капель разбавленных в 1 ст. л. воды.
Поможет улучшить сон подушка с лекарственными травами. Это ароматное и действенное средство от бессонницы при климаксе. Для приготовления подушки потребуется натуральный материал ситец или батист. Наволочку набить сушеными травами: лаванда, мята, шалфей, валериана, тысячелистник. Лечение бессонницы и других неблагоприятных причин состояния климакса должно проводиться в комплексе. Прием снотворных лекарств обеспечивает лишь временный результат. Для улучшения состояния необходимо стабилизировать гормональный фон и помогут в этом нормальный образ жизни, физические упражнения и соответствующее питание.
Бессонница при климаксе - это проблема каждой третьей женщины, вступившей в пору менопаузы. Ранняя стадия перехода в менопаузу нередко начинается в 43–44 года, у кого-то до 40, у кого-то позже 50. К этому времени истощается запас фолликулов, яичники перестают выделять эстрогены. Начинается серьезная гормональная перестройка. Органы, имеющие рецепторы к эстрогенам, начинают функционировать по-другому. Практически все тело подвергается изменениям и это приводит к нарушениям сна. Какие существуют современные средства от бессонницы при климаксе?
Климакс - это такой же продолжительный период в жизни женщины, как и половая зрелость, поэтому бессонница при климаксе - это следствие. В этом состоянии живут 25–30 лет. Это время, когда женщина должна особенно тщательно заботиться о себе и своем здоровье, потому что на фоне сниженной гормональной активности развиваются различные патологии.
Чтобы понять, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае, нужно определить ее причины. Дисбаланс эстрогенов в первую очередь отражается на работе центральной нервной системы, мочеполовых органов, молочных желез. Ухудшается состояние кожи, слизистых оболочек и костей.
Бессонница во время климакса развивается в первые 1–2 года после последней менструации.
Этому способствуют сосудистые и эмоционально-психические нарушения:
- приливы;
- потливость;
- головные боли;
- скачки давления;
- раздражительность;
- слабость;
- тревожное настроение, у некоторых перерастающее в депрессию.
На втором этапе, наступающем через 2-5 лет после менопаузы, серьезно заявляют о себе урогенитальные проблемы и старение кожи. Как это связано с бессонницей при климаксе? Возникают частые позывы в туалет в ночное время, а сухость влагалища мешает заниматься сексом и полноценно расслабляться.
Если качество жизни в период менопаузы резко снижается, если климакс и бессонница становится вашими постоянными спутниками - это повод не экспериментировать с народными средствами, а обратиться к специалисту. Он оценит тяжесть состояния и назначит терапию, которая не только устранит симптомы, но и поможет предотвратить более серьезные проблемы в будущем.
Итак, что же делать, если вы не высыпаетесь ночью или подолгу не можете заснуть? Важно отличить серьезную проблему от эпизодических нарушений сна, с которыми можно справиться самостоятельно. Главное - продолжительность расстройства.
Если женщина испытывает проблемы со сном в течение целой недели, ей пора срочно менять образ жизни и искать способ помочь себе с помощью фитотерапии. Если нарушения сна наблюдаются хотя бы по три дня в неделю, но в течение целого месяца, то проблема гораздо серьезнее. Как избавиться от хронической бессонницы при климаксе и что надо делать? Обращаться к врачу!
Климакс начинается у женщин в возрасте, когда они активно работают, а некоторые находятся на пике своей карьеры. Важно вовремя назначить правильное лечение, потому что у большинства нет возможности отдыхать днем, чтобы компенсировать ночной недосып.
Хроническое недосыпание приводит к снижению работоспособности и регулярным эмоциональным срывам. Чтобы избавиться от сомнологических проблем нужно обратиться к лечащему врачу. Но прежде необходимо в течение месяца - двух внимательно наблюдать за своим состоянием, вести дневник сна. Бессонница при климаксе, как правило, сопровождается рядом проявлений.
Нужно тщательно зафиксировать все проблемы, которые можно связать с нарушениями сна:
- Трудности с засыпанием (отметьте, сколько времени не удается уснуть).
- Частые пробуждения (запишите, сколько раз за ночь, и сколько таких ночей в неделю, в месяц).
- Ощущение жары по типу приливов, особенно в ночное время.
- Повышенная потливость, связанная с приливами.
- Скачки артериального давления.
- Сердцебиения, вызывающие неприятные или болезненные ощущения.
- Головные боли.
- Частые перепады настроения, эмоциональная напряженность, чувство тревоги и неудовлетворенности.
- Сухость влагалища, частые позывы в туалет, особенно в ночное время.
Подробный дневник поможет доктору осознать характер и выраженность нарушений. В дополнение к этому будут назначены анализы, уточняющие гормональный статус и отсутствие противопоказаний для заместительной терапии.
Существует три основных направления борьбы с нарушениями сна в этой ситуации: гигиена сна, различные техники расслабления, лечение лекарственными препаратами.
Не пренебрегайте правильными условиями для сна и техниками расслабления - они во много раз увеличивают эффект лечения, а в некоторых случаях позволяют обойтись вовсе без таблеток.
Упорядочить свой образ жизни значительно сложнее, чем пропить курс таблеток. Все же попробуйте это сделать. Человеческая психика работает в соответствии с освоенными динамическими стереотипами, когда знакомые действия вызывают известные реакции. Создайте новый полезный динамический стереотип.
Начните с самого простого, и, казалось бы, всем известного. Обеспечьте себе идеальную гигиену сна.
Нередко этих простых мер достаточно, чтобы значительно вернуть себе полноценный сон:
- приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время;
- превратите свою спальню в место расслабления и отдыха. Уберите телевизор со стены и ноутбук с одеяла;
- никаких психоактивных веществ на ночь (крепкий чай, кофе, алкоголь, стимуляторы);
- обеспечьте себе каждый день 1 час умеренной физической активности (ходьба, плавание, танцы, фитнесс). Уставайте не только психически, но и физически!
- проветрите спальню. Добейтесь прохлады в этом помещении: 20 градусов тепла, а лучше 18.
- выработайте ритуал отхождения ко сну. Это должен быть небольшой список действий, которые вы будете повторять каждый вечер.
Если это не даст результата, добавьте ограничение пребывания в кровати по времени. Отведите себе на сон только 6 часов и попробуйте выдержать неделю.
Не ложитесь подремать в дневное время! Через неделю вы почувствуете изменения: вам хочется спать. Добавьте 15 минут к 6 часам. Выдержите еще неделю. Постепенно доведите норму сна до 8 часов.
Чтобы быстро заснуть нужно сделать одну-единственную вещь - расслабить все мышцы. Как только это произойдет, наступит сон. Сложность в том, что большинство людей не владеет способами сознательного расслабления.
Все, что учит человека волевым усилием останавливать поток мыслей и тревог о будущем, - поможет заснуть. Научитесь концентрироваться на текущем мгновении, освободите свое сознание от груза прожитого дня.
Самая простая техника расслабления перед сном - секс. Однако в климактерический период многие женщины жалуются на сухость влагалища и болезненные ощущения при половом акте. В этом случае хорошо помогает местное внесение препаратов эстриола в виде кремов и свечей.
Более сложные методики:
- дыхательная гимнастика;
- упражнения из йоги;
- релаксирующий аутотренинг, в ходе которого нужно последовательно расслаблять мышцы в разных частях тела;
- техники визуализации, помогающие сконцентрироваться на позитивных образах.
Если все это пока слишком сложно для вас, примите перед сном теплую ванну, поднимите температуру тела. Это тоже поможет снять напряжение в мышцах.
Менопауза - это повод освоить техники релаксации, чтобы лучше чувствовать и понимать свое тело.
Существует множество народных способов борьбы с бессонницей при климаксе. Многие отдают предпочтение фитопрепаратам или гомеопатическим лекарствам. Однако единственным способом лечения, доказавшим свою клиническую эффективность, является заместительная гормональная терапия. Как лечить бессонницу знает только доктор.
Гормонотерапия подходит не всем, поскольку имеет ряд противопоказаний (к примеру, заболевания печени, злокачественные опухоли молочной железы или эндометрия, влагалищные и внутриматочные кровотечения). Этот метод считается эффективным для женщин моложе 60 лет. Курс лечения очень долгий: от 1-2 до 5-7 лет.
К числу гормональных препаратов относятся: климонорм, трисеквенс, клиогест.
Иногда на первый план выходят эмоциональные проблемы, их нормализуют с помощью следующих групп лекарств:
- Простые седативные средства: экстракт пустырника, валерианы, зверобоя.
- Комбинированные седативные препараты: Фито-сед, Ново-пассит, Персен, Дормиплант.
- Анксиолитики (малые транквилизаторы): Феназепам, Буспирон, Атаракс, Амизил, Афобазол.
- Антидепрессанты: Сертралин, Паксил, Эсципалотрам.
Все эти средства помогают лечить бессонницу при менопаузе, но самостоятельно можно принимать только седативные препараты безрецептурного отпуска. Прочие лекарства должны приниматься по назначению врача и под его контролем.
Загрузка...